Fluctuații ale tensiunii arteriale în timpul zilei și zilei. Cum să-ți determini greutatea adevărată? Semne vegetative ale depresiei

Procesul de terapie a tulburărilor comportament alimentarîntotdeauna foarte, foarte individual. Adesea, include să nu fii cântărit (de exemplu, timp de o lună, pentru ca numerele de pe cântar să nu trezească din nou emoții cu care o persoană tocmai învață să le facă față), uneori, controlul săptămânal al greutății este necesar în procesul de recuperare. anorexie (și terapeutul decide dacă aceasta va fi „cântărire oarbă” sau pacientul este gata să vadă numerele de pe cântar, iar aceasta face parte din terapie) - există multe nuanțe. Uneori, oamenii, în ciuda recomandării de a nu se cântări, „se strică”, stau pe cântar și intră în panică, atribuind câteva kilograme „în plus” turtei dulce neautorizate de ieri sau „efortului insuficient în sală”. Relațiile atât cu greutățile, cât și cu alimentele sunt un proces de alegere personală, iar fiecare are propriul istoric de boală, recuperare sau o relație neutră, dar aș vrea să vă reamintesc încă o dată un punct, cred, important.

Practica și teoria arată că fluctuațiile de greutate în timpul zilei/săptămânii/lunii sunt procese naturale organism, dar creierul, obsedat de numere (și numerele sunt cea mai bună modalitate prin care creierul poate câștiga controlul, magia numerelor se referă în general la structurarea haosului lumii) este ușor „cumpărat” de schimbările în citirile scalelor. și aranjează un rollercoaster emoțional.

Dacă tot nu poți renunța la obiceiul de a te cântări sau ai avut o cădere, atunci amintește-ți că, în ciuda trucurilor de marketing, „slăbește cu 2 kilograme într-o zi cu super ceaiul nostru” și „împachetări unice minus 2 cm în talia” și alte presupuse miracole, corpul însuși pierde în mod constant în greutate și câștigă în greutate în jurul „punctului de greutate” (punct de referință) definit genetic. Are o astfel de meserie, ceva se întâmplă constant în el de dragul de a ne oferi energia vieții și pentru a rezolva problemele actuale. Corpul este mereu în dinamică, nu poate fi reparat o dată pentru totdeauna, are propriile planuri.

Traducere ulterioară a articolului despre un experiment interesant. Autorul abordează sarcina cu curiozitatea unui om de știință, iar sfatul său final este mai mult despre obținerea de date exacte privind greutatea decât recomandări pentru toată lumea în orice moment.

PETER DOCKRILL

MOTIVELE PENTRU CARE GREUTATEA SE ÎMPORESCĂ DE LA ZI LA ZI ȘI DE CE NU ESTE IMPORTANT SĂ CĂNĂRINȚI ÎN FIECARE ZI

Dacă ai luat obiceiul de a te cântări în fiecare zi, probabil că ai observat ceva ciudat la cifrele de pe cântarul tău de baie. Se schimbă tot timpul. Zi de zi parcă ai cântări oameni diferiti. Uneori se pare că cifrele sar indiferent de cât și cât de mult mănânci, bei sau faci sport.

Și dacă încerci să slăbești, astfel de sărituri nu sunt doar surprinzătoare, ci pur și simplu sfâșietoare. Nimic nu ucide motivația ca o schimbare pe scară atunci când te-ai antrenat atât de greu ieri și ai sărit peste cină.

Dar Martin Robbins a efectuat un experiment și l-a descris în The Guardian, în care spunea că nu trebuie să fii atent la numerele de pe cântarul din baie. De ce? Pentru că în corpul tău au loc în mod constant diverse procese individuale, iar greutatea în sine nu spune nimic despre ele.

„Măsurarea greutății este ca și sondajele de opinie: rezultatele individuale nu vă spun nimic, deoarece există părtiniri, erori și diferențe de opinie”, spune Martin în articolul său. „Numai atunci când eșantionul este suficient de mare se poate vorbi despre o dinamică mai mult sau mai puțin semnificativă.”

Pentru a înțelege mai bine toate fluctuațiile greutății sale, Robbins și-a propus o sarcină dificilă: timp de trei zile la rând, s-a cântărit în fiecare oră pentru a vedea cum se modifică greutatea corporală. De asemenea, a înregistrat cu atenție greutatea a tot ceea ce a mâncat și a băut în această perioadă și a cântărit chiar urina pe care corpul a excretat-o. „De dragul experimentului, am cântărit... eh... și orice altceva, nu există timp pentru mândrie”, spune el.

Și după trei zile și jumătate (de vineri, 6 dimineața până luni, 9 dimineața), Robbins a înghițit până la 14,86 kg de mâncare, dintre care 3,58 kg sunt alimente direct, iar 11,28 kg băuturi. Și deși sună mult - și este - nu era ca și cum ar fi făcut doar ceea ce a mâncat și a băut. La finalul experimentului, greutatea lui era cu 1,86 kg mai mică decât înainte de start, ceea ce înseamnă că organismul a scăpat de 16,72 kg în weekend.

„7,4 kg au ieșit cu urină, aproximativ 1,8 kg cu scaun, dar încă mai există 7,52 kg de masă care tocmai s-a dizolvat în aer”, spune el. "Unde s-a dus?"

În analiza sa, Robbins subliniază că slăbim tot timpul și în moduri la care nu ne gândim niciodată. Și această metodă nu are nimic de-a face mâncat sănătos sau cursuri în sală. Adevărat, câteva alergări de cinci kilometri în weekend au dus la pierderea a încă un kilogram din cauza transpirației, dar mai sunt câteva kilograme de pierdere în greutate nesocotite: 69 de grame pe oră (1,65 kg la fiecare 24 de ore), ceea ce nu poate fi explicat. in orice fel.

„De fapt, au dispărut cu adevărat în aer. Oamenii inspiră oxigen și expiră dioxid de carbon este un oxigen plus un atom de carbon. Toți acești atomi de carbon provin de undeva și sunt adăugați foarte repede - într-o zi, zi intensiva, o persoană din constituția mea expiră aproximativ o jumătate de kilogram de carbon”, spune el.

Robbins estimează că pierdem aproximativ aceeași cantitate din vaporii de apă expirați și pierdem apă prin porii pielii. Când a adăugat acele kilograme la pierderile estimate, misterul kilogramelor lipsă în weekend a fost rezolvat.

„Mai este unul adevăr interesant; când vorbim despre cine scoate kilogramele din corp, anus, la propriu și la figurat, se află la sfârșitul acestei liste ”, spune Robbins în articol. „Penisul, plămânii și pielea mea contribuie mult mai mult la eliberarea de exces.”

Robbins ajunge la concluzia că, în lumina celor de mai sus, corpurile noastre se îngrașă și slăbesc constant, nu are niciun rost să acordăm importanță numerelor care apar pe cântar la un moment dat al zilei.

„Nu pot spune că toate acestea sunt o mare surpriză, dar cred că arată cât de nesigure sunt măsurătorile unei singure greutăți”, spune el. „Într-o zi, greutatea mea a fluctuat cu 1,8 kg, iar prin mine, ca printr-o țeavă uriașă de carne, aproximativ 5,4 kg de masă au intrat și au ieșit în acea zi. Dacă credeți că trebuie să pierdeți 110 de grame pe zi, atunci o astfel de interferență este greu de urmărit această pierdere.

Cel mai bun mod de a te cântări, mai ales dacă starea ta de spirit depinde foarte mult de asta (și cei mai mulți dintre noi suntem așa), este să stai pe cântar, dar să nu dai cifrele pe care le vezi. semnificație deosebită. În schimb, coborâți-vă de la ei și uitați-vă la dinamica pe termen lung, acesta este singurul lucru care poate arăta mai mult sau mai puțin cum se schimbă greutatea noastră în timp.

„Puteți să vă cântăriți în fiecare dimineață, dar nu acordați atenție [emoțională] numerelor de pe cântar”, ne sfătuiește Robbins. „În schimb, calculați o medie săptămânală (de preferință 10-14 zile) și după câteva săptămâni vedeți cum s-a schimbat acea medie. Va fi mai aproape de adevăr”.

Nivel tensiune arteriala- un indicator care se modifică constant în timpul zilei.

Și depinde nu numai de starea de sănătate a pacientului, ci și de mulți factori externi.

Să vedem cum merge schimbare diurnă tensiunea arterială, cum poate fi urmărit acest indicator și, cel mai important, cum poate fi influențat.

Tensiunea arterială a fiecărei persoane este supusă zilnic, sau ritm circadian. Dacă în fiecare zi modul de muncă și odihnă pentru o persoană este aproximativ același, atunci vârfurile și scăderile nivelului tensiunii arteriale sunt aproape identice și, vorbind în termeni medicali, sunt previzibile.

Modificările tensiunii arteriale în timpul zilei se observă aproximativ după cum urmează: dimineața, nivelul tensiunii arteriale crește ușor, în timpul zilei există o scădere, seara există o creștere a indicatorilor și noaptea, în repaus, tensiunea arterială scade din nou.

Cum se modifică tensiunea arterială în timpul zilei? Vârful indicatorilor este de obicei observat de la 8 la 9 dimineața și, de asemenea, în jurul orei 19.00 seara. De la 24:00 la 04:00 există numere minime care cresc până la ora 09:00.

Specialisti in patologii cardiovasculare spune: presiunea ar trebui măsurată în aceeași poziție, la aceeași oră a zilei, ideal într-un mediu familiar. Acești factori sunt fundamentali.

• , suprasolicitare;
• schimbarea bruscă a vremii;
• consumul de alcool;
• activitate fizică gravă;
• distonie vegetativ-vasculară;
• tulburări endocrine;
• frig puternic în cameră;
• constipație, dorință de a urina;
• ciclul menstrual la o femeie (în a doua jumătate a acestuia, lichidul se acumulează în corp, emoționalitatea crește serios, ceea ce poate duce la o creștere a indicatorului analizat);
• nerăbdare sau entuziasm resimțit de o persoană;
• alți factori.

Cum se fac măsurători?

Înainte de a consulta un medic despre salturi ale tensiunii arteriale, este necesar să se efectueze măsurători timp de cel puțin o săptămână. Pentru a construi o imagine corectă a bolii, este extrem de important să monitorizați cât mai fiabil starea pacientului.

Trebuie să ții un jurnal în care să înregistrezi citirile tonometrului dimineața și seara timp de 1-2 săptămâni (este extrem de important să faci observații în același timp).

Cum se măsoară corect tensiunea arterială

Scurtă instrucțiune:

1. trebuie să vă așezați la masă, așezându-vă mâna pe o suprafață plană la nivelul inimii, sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului, încercând să mențineți corpul drept („căderea” pe scaun nu este necesară );
2. eliberează-ți mâna astfel încât nimic să o apese în jos (chiar și o mânecă de cămașă suflată poate distorsiona acuratețea rezultatelor);
3. faceți o măsurătoare, timp în care nu vă puteți mișca, vorbi, vă faceți griji etc.

Înainte de a începe măsurarea, este extrem de important să te liniștești, să încerci să uiți de tot ce urmează/s-a întâmplat în timpul zilei. Cu o oră și jumătate înainte de procedură, este interzis să mănânci, să fumezi, să bei ceai și cafea, să te angajezi în activități grele. muncă fizică, aleargă sau mergi repede.

Venind la cabinet, majoritatea pacienților observă că presiunea este mai mare decât de obicei. Acest lucru se manifestă prin așa-numita „frica de haine albe”, adică pentru 99% dintre adulți, o întâlnire cu un medic este un stres grav.

Ce este monitorizarea zilnică?

Monitorizarea ambulatorie a tensiunii arteriale (ABPM) este o procedură care vă permite să urmăriți cum se modifică presiunea unei persoane în timpul zilei.

Un astfel de studiu se realizează în cazurile în care măsurătorile standard nu ne permit să identificăm exact la ce oră are pacientul sărituri ale tensiunii arteriale.

Acest lucru este extrem de important în tratamentul nu numai al hipertensiunii arteriale, ci și al multor alte patologii cardiovasculare.

În comparație cu două-trei măsurători standard în timpul zilei, ABPM este considerat nu numai mai mult mod eficient monitorizarea stării pacientului, dar și mai fiabilă.

Indicații pentru monitorizarea zilnică:

• necesitatea selectiei schema eficienta luarea de medicamente antihipertensive;
• analiza eficacității tratamentului;
• clarificarea motivelor pentru care nu există niciun efect al tratamentului antihipertensiv în curs;
• alegere imediat nașterea la femeile în al treilea trimestru cu diagnostic de hipertensiune arterială;
• pacientul are boli concomitente: Diabet, tulburări vegetativ-vasculare etc.;
• identificarea hipotensiunii arteriale sistemice;
• prognoza pentru posibila dezvoltare boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• selecţie terapie adecvată cu un atac de cord, o tendință de a crize hipertensive etc.

Metoda este utilizată la copiii de la vârsta de șapte ani dacă este necesar să se identifice cauzele leșin frecvent, hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, aritmie cardiacă.t

Cum se efectuează SMAD?

Pacientul vine la spital, medicul instalează un aparat de măsurare cu monitor, dă recomandări și lasă pacientul să plece acasă exact pentru o zi.

Măsurătorile sunt luate în mod automat(intervalul zilnic standard este de un sfert de oră, intervalul de noapte este de o jumătate de oră), practic nu sunt necesare manipulări din partea pacientului.

Există puține reguli: mâna trebuie ținută vertical de-a lungul corpului, se face un semnal de avertizare înainte de a începe măsurarea, astfel încât persoana să aibă timp să se oprească și să ia poziția dorită.

Trebuie să dormi noaptea, astfel încât lipsa de somn să nu distorsioneze citirile. În plus, este interzis să se uite la rezultatele produse de aparat, pentru a evita stresul inutil.

O zi mai târziu, trebuie să vizitați din nou medicul, astfel încât acesta să scoată dispozitivul, să analizeze rezultatele, să selecteze un regim de tratament și, cel mai important, să vă evalueze și să analizeze ritmul circadian personal.

Uneori, procedura este efectuată pentru o perioadă diferită de timp, de exemplu, 12 ore.

Este obligatoriu să păstrați un jurnal în timpul zilei, în care merită remarcate toate faptele importante într-o stare de sănătate, de exemplu, momentul apariției, luarea unei pastile pentru presiune sau altfel.

Femeile însărcinate trebuie să se afle în spital pentru ziua în care se va efectua monitorizarea. Adesea, o procedură ECG este efectuată în plus pentru a construi o imagine mai precisă.

Câteva fapte importante

Să enumerăm câteva fapte importante despre SMAD:

1. Procedura ABPM nu este efectuată în următoarele cazuri: serios probleme mentale; boli de piele; predispus la vânătăi cauzate de probleme de sânge; afectarea arterelor sau venelor din brațe, făcând imposibilă monitorizarea;
2. direcție pentru monitorizare zilnică se poate obține de la un cardiolog, în absența acestuia - de la un terapeut;
3. dacă medicul insistă asupra ABPM, nu trebuie să refuzați în niciun caz. Acesta este unul dintre cele mai multe proceduri eficiente, care oferă o imagine reală a statului a sistemului cardio-vascular persoană.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că același lucru" Ceasul biologic”, care include și fluctuațiile zilnice ale tensiunii arteriale, sunt moștenite de o persoană.

Videoclipuri similare

Acest clip video prezintă informatii scurte despre monitorizare zilnică tensiune arterială (ABPM):

Modificări ale tensiunii arteriale în timpul zilei fenomen normal, care se observă la toate persoanele, indiferent de prezența/absența hipertensiunii sau hipotensiunii. Oameni sănătoși, de regulă, nu observați astfel de diferențe, deoarece acestea coincid cu ritmurile naturale ale corpului. Dacă observați că o modificare a tensiunii arteriale vă afectează negativ bunăstarea: durere de cap, greață, anxietate, amețeli, probleme cu somnul sau altele simptome neplăcute, aceasta indică necesitatea de a consulta imediat un medic pentru a selecta un tratament medicamentos.

Care este corect: în timpul zilei sau în timpul zilei? Această întrebare este pusă de mulți studenți. liceu. Un răspuns exhaustiv la acesta poate fi obținut din articolul prezentat.

informatii generale

Rezumând

Acum știți în ce cazuri litera „și” ar trebui scrisă la sfârșitul expresiei „în timpul ...”, și în care - „e”. Pentru a reține regulile descrise, le prezentăm într-o formă mai scurtă:

1. Litera „e” se scrie întotdeauna la sfârșitul cuvântului „în timpul” dacă este o prepoziție complexă care înseamnă „într-o anumită perioadă de timp”. O astfel de parte a discursului de serviciu poate fi recunoscută și prin faptul că nu poate fi pusă la îndoială, dar poate fi ușor înlocuită cu un sinonim (la momentul respectiv).

2. La sfârșitul cuvântului „în timpul”, se scrie litera „și”, dacă acesta este un substantiv în Pentru a determina această parte de vorbire, este suficient să punem întrebarea expresiei prezentate: „în ce ?” - pe parcursul. De asemenea, între o prepoziție și un substantiv, puteți pune cu ușurință un cuvânt (de exemplu, într-un curent lent, într-un curent brut etc.).

Exerciții de consolidare a materialului

Pentru a vă aminti regulile de mai sus ale limbii ruse, vă recomandăm să finalizați în mod independent următoarele sarcini:

1. Găsiți greșelile în propoziții:

• În 14 zile trebuie să mă întorc la Moscova.
• Erau multe vârtejuri de-a lungul râului.
• Voi fi eliberat într-o zi.
• Pe parcursul vieții mele am văzut multe.

2. Completați golurile din următoarele propoziții:

• De ce nu ai venit la mine în timpul lecției?
• Oh, de câte luni am folosit aceste hârtii, nimeni nu știe.
• În debitul turbulent al râului, am observat un om.
• Pe parcursul anului, ne-am luptat de mai multe ori.
• În acest an, cu siguranță vă voi vizita.
• Cum a fost posibil să înoți în curentul puternic al râului?
• În cursul turbulent al vieții mele au fost atât de multe evenimente încât nu-ți poți aminti totul.

În timpul zilei, greutatea unei persoane fluctuează în medie cu unul până la trei kilograme. Acest lucru se datorează meselor și apei, mișcărilor intestinale și pierderii de lichid în timpul respirației și transpirației. Și, uneori, fluctuațiile de greutate sunt explicate de inexactitatea cântarelor de uz casnic. Dar cel mai mult cauza comuna durere asociată cântăririi – retenție de apă în țesuturi.

O persoană care se străduiește să slăbească urcând cântar de fiecare dată speră să-și vadă greutatea acolo mai puțin decât cu o zi înainte. Dacă aceste cifre sunt mari, atunci inevitabil stare rea de spirit, disperare, acuzându-se de lipsă de voință și slăbiciune de caracter.

Pentru a nu fi dezamăgit, de foarte multe ori pierderea în greutate le subordonează toate activitățile scopul principal- vezi pierderea in greutate. Se refuză lichide, evită cantități mari de alimente, chiar dacă este vorba de legume, alimentele sunt hipocalorice și sănătoase. Sta în saună. Și ceea ce este complet inacceptabil, el folosește diuretice și laxative. Adică face tot ceea ce fie nu contribuie în niciun fel la pierderea în greutate, fie o împiedică direct.

Prin urmare, atât procedura de cântărire, cât și interpretarea rezultatului sunt lucruri foarte serioase. Ar trebui să te apropii de ei înarmați cunoștințe specialeși aptitudini. Deci, potrivit experților, trebuie să țineți cont de câteva puncte importante.

În primul rând, nu cântărim masa de grăsime, dar masa totala plasate pe solzile obiectului, inclusiv apa acumulată în țesuturi, conținutul Vezica urinarași intestine, greutatea hainelor și alte lucruri.

În al doilea rând, chiar și cu un regim de slăbire foarte bine ales și bine ales, reducerea masei de grăsime depășește rar un kilogram pe săptămână. Prin urmare, dacă ai slăbit un kilogram întreg într-o zi, atunci nu ar trebui să te gândești că tot acest kilogram este grăsime. Și invers, dacă ai luat un kilogram într-o zi, nu dispera. A câștiga un kilogram de grăsime într-o zi este aproape imposibil.

În al treilea rând, rezultatele cântăririi depind uneori de poziția ta pe platforma cântarului, indiferent dacă stai pe un picior sau pe două. Pentru a elimina aceste inexactități, alegeți o balanță cu precizie de cel puțin 100 de grame. Mai bine dacă ar fi cântare electronice. Când verifici, fii atent dacă ai reușit să obții același rezultat la cântărire din nou, rezultatul depinde dacă stai drept pe cântar sau te apleci în lateral?

Cea mai frecventă cauză a frustrării asociate cu cântărirea este retenția de apă în țesuturi. Și există o serie de situații în care lichidul din organism este reținut pentru o perioadă foarte lungă de timp. probabilitate mare. Acestea sunt situațiile.

Utilizare cantitati mari sărat și mâncare picantă. Sare(sodiul) în organism este prezent sub forma unei așa-numite soluții izotonice cu o concentrație aproximativă de 0,9-1%. Adică, fiecare gram de sare în plus, înainte de a părăsi organismul, va reține 100 ml de apă. În consecință, 10 g de sare vor reține deja un litru de apă, iar acest lucru va asigura o creștere a greutății cu un kilogram întreg. Pentru referință, 10 g de sare sunt conținute în 100 g de pește sărat și 50 g de pește uscat.

Retentie de lichide din cauza consumului de alcool. Aceeași situație. Alcoolul și produsele sale de degradare necesită diluare cu apă până la niște concentrații mai puțin toxice.

Multe femei experimentează o creștere a acumulării de apă în a doua fază a ciclului menstrual-ovarian, cu una până la două săptămâni înainte de următoarea menstruație. Uneori fluctuații de greutate legate de ciclu sunt foarte semnificative și ajung la 3-5 kilograme. moment interesant, rezultatul unui curs scurt, de exemplu, săptămânal de slăbire depinde foarte des de faza ciclului în care a început această pierdere în greutate. Dacă imediat după sfârșitul menstruației, atunci efectul poate fi de două ori mai mare decât dacă te-ai ocupa cu o săptămână înainte de a începe.

Statul după o încercare bruscă antrenament intens. În această situație, se poate observa și retenție de lichide, asociată cu umflarea mușchilor supraantrenați. Se întâmplă adesea ca o persoană, începând să slăbească, să înceapă în același timp să îndeplinească atât un regim alimentar prea dur, cât și un regim de antrenament prea rigid. El speră ca greutatea cu această combinație să dispară de două ori mai repede. Dar se dovedește adesea a fi dezamăgitor - în primele zile, în ciuda condițiilor inumane de viață, greutatea fie nu scade deloc, fie scade foarte lent.