Înveselește-te dimineața fără cafea. Cele mai eficiente metode de a te înveseli dacă vrei să dormi

Ține minte, cu cât mai multă lumină în jurul tău, cu atât te simți mai alert.
Dacă stai în semiîntuneric toată ziua, nu este de mirare că simți somn.
Deschide draperiile, aprinde lămpile și vei simți un val de energie.

1. Du-te afară. Chiar și câteva minute aer proaspat ajuta la inveselire.
2. Masează-ți lobii urechilor. În mod surprinzător, asta procedura simpla ajută cu adevărat să scapi de somnolență.
3. Gâdilă-ți palatul cu vârful limbii. Veți simți un efect puțin ciudat, dar revigorant.
4. Sună un prieten apropiat. În primul rând, te va înveseli, iar în al doilea rând, nimic nu revigorează ca comunicarea live.
5. Zmeura, merele, portocalele si grapefruitele te vor umple de energie spre deosebire de carne si produse de patiserie, asa ca daca vrei sa gustati, alegeti fructe mai buneși fructe de pădure.
6. Ascultă o melodie energică. Dacă știi cuvintele - cântă împreună, dacă vrei - dansează.
7. Stați pe degete și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
8. Urmărește un clip cu artistul tău preferat, un desen animat pe care l-ai iubit în copilărie, citește o carte bună.
9. Dedică timp ceea ce te inspiră.
10. Cel mai bun mod de a te înveseli este să râzi cu poftă. Urmăriți un videoclip amuzant, citiți o benzi desenate amuzante. Un râs bun îți va stimula mintea.
11. Asigurați-vă că camera în care vă aflați este ventilată corespunzător.
12. Masează-ți gâtul pentru câteva minute.
13. Dacă ești copleșit de somnolență, bomboanele de mentă sau guma de mestecat te vor ajuta. Chiar și așa de mic actiune fizica cât de bombă te va înviora, iar gustul și mirosul de mentă te vor împrospăta.
14. Chiar și o plimbare de două minute te va ajuta să te simți plin de energie. Dacă lucrezi într-un birou, mergi pe hol, ieși afară, sari pe loc. Orice activitate fizica ridică tonul.
15. Ocupă-ți creierul. Faceți un plan pentru mâine sau începeți să rezolvați un puzzle de cuvinte încrucișate. Acest lucru îți va activa activitatea mentală și te va ajuta să te înveselești.
16. Bea apă rece. De asemenea, îi puteți uda tâmplele și încheieturile. Asta te va trezi.
17. Planifică-ți bine munca înainte de a o începe. Când totul este la locul său, cheltuiți mai puțină energie.
18. Fă ceva respiratie adanca. Respirația profundă crește nivelul de oxigen din sânge și ajută la ameliorarea stresului.
19. Desigur, nimic nu te va înveseli mai bine decât să faci mișcare dimineața. Ele pot fi cele mai simple și elementare. Pentru a rămâne activ și o persoană sănătoasă Este suficient să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.
20. Mănâncă corect și fă-o de cel puțin trei ori pe zi. Trebuie să hrănești constant forțele corpului tău, dacă nu vrei să se epuizeze.
21. Ai vreun hobby? A face ceea ce îți place este incitant și ameliorează rapid oboseala.
22. Masează-ți tâmplele.
23. Te simți în mod constant copleșit și obosit? Poate că motivul este că nimic nu te inspiră. Încearcă-te ca un altruist. Facand fapte bune, tu insuti vei deveni mai bun si mai fericit.
24. Să știi că viața ta nu este irosită îți va da multe emoții pozitive si energie.
25. Îți place să schimbi canalele fără scop sau să navighezi pe web jumătate de noapte? Profită la maximum de acest timp și dormi bine.
26. Întindere. Stați în vârful picioarelor și încercați să ajungeți la tavan cu vârful degetelor. Lasă-ți fiecare oase, fiecare mușchi să se relaxeze. Faceți îndoituri la dreapta, la stânga, înainte și înapoi, precum și orice alte exerciții de întindere pe care le cunoașteți. Dacă nu există, atunci este timpul să le înveți.
27. Fa un pui de somn de 15 minute. În mod surprinzător, uneori, această perioadă scurtă de timp este suficientă pentru a te simți odihnit.
28. Reduceți consumul de băuturi energizante și cafea. Ele creează o iluzie de scurtă durată a unui val de forță, dar, ca rezultat, nu fac decât să o înrăutățească.
29. Nu uita de vitamine. Sunt - sursa principala energie pentru corpul tău.

Al cincilea nu este cea mai bună soluție dacă trebuie să rămâi în formă cât mai mult timp posibil. Nu contează dacă se datorează unui proiect, unei întâlniri sau unui examen, nu numai cofeina (și, bineînțeles, deloc) te va ajuta să „reporniți”. În acest articol, am adunat sfaturi stiintifice pentru cei cărora le place să bea mai putina cafea fără a compromite funcția cognitivă. Gata? Atunci oferim să începem chiar acum.

Bea mai multă apă

Deshidratarea nu este numai senzație de rău(de la palpitații la leșin), dar și o pierdere de energie pe scară largă, care amintește de Societatea Americană de Chimie (American Chemical Society). Acest lucru se datorează faptului că o persoană este 60% apă, care, printre altele, este necesară pentru transfer nutrienți, cum ar fi oxigenul și carbohidrații, către diferite părți ale corpului, inclusiv creierul. Un studiu de la Universitatea Tufts din 2009 a constatat că chiar și deshidratarea ușoară - o pierdere de apă de 1-2% - poate fi asociată cu oboseală și confuzie ieșite din comun, așa că este cu siguranță cel mai bine să nu riști.

Fă o plimbare

Dacă te simți letargic la locul de muncă, lumina zilei poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te reîncărca. Studiile arată că ecranizarea gadgeturilor în timpul zilei ne face să ne simțim mai rău, în timp ce lumina soarelui, dimpotrivă, promovează vigilența și productivitatea crescută (datorită activării hipotalamusului, care este responsabil pentru ritmurile circadiene). Într-un studiu din 2014, oamenii care au făcut o pauză pentru o plimbare în timp ce lucrau la un computer au raportat că se simt mai puțin obosiți, au avut reacții mai rapide și au arătat scoruri de top la testele de memorie.

Respiră adânc

S-a dovedit că angajații calmi și relaxați sunt angajați productivi. Și este util să rețineți că din stomac este una dintre cele mai bune modalități de a vă calma. Potrivit cercetărilor, inhalarea și expirarea în zece numărări mută mai mult oxigen în diferite părți ale corpului, ceea ce crește automat nivelurile de energie și ajută la „simțirea zen”. Să adăugăm la asta că respirație adâncă, reducând nivelul de stres, întărește sistem imunitar, permițând organismului să reziste mai eficient bacteriilor și virușilor. Bun bonus, nu ești de acord?

Ascultă muzica ta preferată

Dacă îți place să lucrezi cu muzică, fă-o. Și nu-i asculta pe cei care spun asta sunete străine distrage. Oamenii de știință confirmă că muzica ta preferată provoacă o eliberare în creier substanțe chimice pentru a vă ajuta să faceți treaba mai bine. Un studiu din 2011 pe această temă a arătat că atunci când oamenii ascultau cel puțin 15 minute, creierul lor era literalmente supraîncărcat cu dopamină, un hormon asociat cu plăcerea. Alte studii au descoperit că melodiile plăcute cresc producția de serotonină și oxitocină, ceea ce te va face instantaneu să te simți mai bine.

Guma de mestecat

Se pare că mestecatul te ajută să muncești mai mult fără a fi distras de lucruri străine. Și dacă nu aveți la îndemână o gustare sănătoasă precum un măr sau felii de morcov, cea mai comună gumă de mestecat vă poate ajuta aici. Unele studii sugerează că poate deveni excelent remediu scădea somnolență în timpul zilei deoarece actul de a mesteca îmbunătățește circulația sângelui și activează anumite zone ale creierului (inclusiv cele asociate cu mindfulness). Cercetările recente arată, de asemenea, că guma de mestecat îi ajută pe elevi să se concentreze asupra informațiilor de care au nevoie să le învețe pentru un examen, reducând sentimentele de anxietate și sporind înțelegerea lecturii.

Pisicile pot fi extraordinar de leneșe, dar oamenii de știință cred că trăsăturile lor pufoase nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, ci ne ajută și să luptăm cu somnolența. Cum? Un studiu din 2005 pe 7.000 de voluntari a constatat că marea majoritate a respondenților percep videoclipurile cu animale ca pe ceva care „le mărește nivelul de energie”, „le întărește emoțiile” și „ajuta la lupta împotriva negativității”. Poate că acest lucru se datorează faptului că atunci când ne uităm la ceva amuzant sau drăguț, există o creștere a nivelului de oxitocină, în timp ce nivelurile cortizolului, hormonului stresului, scad în mod natural. Oamenii de știință sugerează că acest efect devine și mai evident.

trage un pui de somn

Nimic din cele de mai sus nu a funcționat? Poate chiar ai nevoie. Un studiu din 2008 a constatat că un pui de somn de 10-25 de minute este mai bun decât cofeina pentru a reduce nivelul de energie la amiază. Iar alte studii au arătat că un pui de somn ne îmbunătățește capacitatea de a învăța, stimulează memoria și gândire creativă. Așa că se pare că a dormi la cursuri la universitate nu a fost o idee atât de rea.

Mic dejun tipic constând din fulgi de ovăz, omletă și un pahar suc de portocale te va ajuta nu doar sa te trezesti, dar si sa iti pastrezi vigoarea diminetii pentru o perioada destul de lunga de timp.In una dintre postari, am enumerat deja cateva produse care pot fi comparate cu cafeaua in ceea ce priveste efectul lor asupra organismului. De data aceasta am găsit o altă listă mai autentică.

Deci, sub paragraf Numărul 1în lista noastră este, ca întotdeauna, ciocolată. De ce? Ei bine, pe lângă faptul că este gustos, conține destul de mult zahăr și este un imbold pentru producerea de endorfine - acest lucru este suficient pentru a obține un plus de energie pentru câteva ore, dacă nu mai mult. Cred că toată lumea își amintește regula „Înainte de examen, este mai bine să mănânci un baton de ciocolată sau să bei ceai tare și dulce”?

2. Apa rece. Deshidratarea este una dintre cauzele oboselii. Băutură mai multă apă, mai ales dimineata, si vei fi fericit. Cel puțin fizic te vei simți mult mai bine. Mai ales dacă bei dimineața doar ridicându-te din pat cel puțin un pahar cu apă.

3. Boabele. Orice boabe este bună și sănătoasă. Și chiar mai bine dacă este vorba de zmeură, afine și căpșuni. Aceste fructe de padure sunt pline de stimulente naturali!

4. Suc de portocale. Citricele sunt o mană cerească pentru cei care dorm veșnic! Sucul în sine este plin de vitamina C, care umple corpul de energie, iar mirosul de portocale, lime și lămâie stimulează activitatea creierului. Acest lucru este valabil mai ales iarna, o răceală este încă în aer. Lămâia și lămâia sunt bune și ele, dar sucul lor se consumă cel mai bine cu mult zahăr și ușor diluat cu apă. Se verifică din proprie experiență.

5. Ceva rece. Pro apă rece Am scris deja, dar orice băutură rece este potrivită aici - sifon, suc etc. Frigul este un șoc pentru întregul organism, care se zguduie și începe să funcționeze la capacitate maximă.

6. Carne. Proteinele conținute în carne sunt procesate lent, respectiv, energia este eliberată mai lent, dar este suficientă pentru mai mult pentru mult timp. Desigur, în loc de cafea, nu poți mânca o bucată de carne și te trezești imediat, dar atunci sursa de energie va fi completată. Același lucru este valabil și pentru pește. Dacă urmează o zi grea, este mai bine să mănânci o bucată de pui sau pește decât vermicelli sau pâine.

7. Nuci. De asemenea, sunt foarte hrănitoare și vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile. Dar nici nu trebuie să te lași purtat de ele, mai ales noaptea, pentru că rămășițele de energie neprocesată se depun, din păcate, nu în creier, ci în alte părți ale corpului. Problematic.

8. Ceai verde. Ei bine, totul este clar aici, pentru că orice ceai conține cofeină. Și ceaiul verde este și cel mai sănătos. Dacă bei o ceașcă de ceai, voi fi vesel mult mai mult decât după o ceașcă de cafea. Doar dacă după cafea te simți aproape imediat revigorat, atunci efectul ceaiului nu vine atât de repede.

9. Mere. Merele conțin bor, care crește vigilența organismului. Adică, atenția la detalii este sporită și nu vei mai rata un „-” din ecuație. În plus, există multe altele în mere. substanțe utile, asa ca mesteca sanatatea (este buna si pentru dinti).

10. Fulgi de ovăz. Ea este plină carbohidrați complecșiși fibre. Și dacă adaugi ceva dulce la el, vei primi un mic dejun energizant minunat.

11. Banane. Bananele au mult zahăr zahăr natural, care este absorbit de organism mult mai bine.

12. Iaurt. Totul este despre magneziu - o sursă excelentă de energie de lungă durată. Nu uitați că iaurturile umplute au mult mai mult zahăr decât credeți.

13. Ouă. Ouăle sunt în general clasificate ca superalimente. Sunt pline de proteine, vitamine și minerale (printre acestea leucină) de care organismul are nevoie muncă cu drepturi depline si recuperare dupa exercițiu. În plus, nu te vei obosi la fel de repede.

Deci, lista conține destul de accesibile și mancare sanatoasa. Nu văd niciun motiv să mănânc nu doar delicios, ci și benefic pentru organism. Desigur, nu vor înlocui o ceașcă de cafea parfumată, dar nu vă puteți permite întotdeauna să o beți.

Nu te simți ca o persoană fără o ceașcă tradițională de cafea de dimineață? Dar, după cum știu toți cei care duc un stil de viață sănătos, acesta nu este cel mai mult băutură sănătoasă. Se întunecă de la cafea smalț dentar, cofeina conținută în acesta afectează negativ Sistemul cardiovascular, iar abuzul acestuia poate duce la deshidratare.

Experții nu recomandă copiilor și femeilor însărcinate să bea cafea, iar oamenii de știință au descoperit că iubitorii acestei băuturi sunt consacrați. Si tot mai multi oameniîși doresc și aroma sa îmbietoare. Desigur, atunci când este folosită cu înțelepciune, această băutură nu este atât de periculoasă, dar de ce să riști când există alternative gustoase și sănătoase?

Ce poți bea în loc de cafea?

Ceai verde

Nu este un secret pentru nimeni că această băutură răcoritoare este un depozit de antioxidanți, vitamine și oligoelemente. Are multe proprietăți utile, care includ eliminarea toxinelor, inhibarea procesului de îmbătrânire și chiar o reducere a riscului de a dezvolta tumori. Ceaiul verde conține cofeină suficient pentru a oferi iubitor de ceai veselie și, spre deosebire de cafea, nu provoacă efecte secundare. Iarna, îl poți folosi cu ghimbir sau, iar vara - rece cu gheață, lămâie și mentă proaspătă. Apropo, are și sens să includeți ghimbirul în dietă, deoarece conține substanțe care cresc concentrația, încălzește, scade colesterolul și este chiar un afrodisiac natural!

smoothie cu nuci

Acest fel de mâncare devine din ce în ce mai popular în fiecare an. stil de viata sanatos viața, ceea ce nu este surprinzător, pentru că este mod minunat gătește delicios și mic dejun sanatos salvând fiecare secundă. Ce grozav să începi ziua cu un cocktail copios revigorant! Veți avea nevoie de un blender, o mână de nuci (conțin fibre și proteine, vitamine B, fosfor, iod și multe altele - așa că nucile sunt necesare pentru munca productivă a creierului, elasticitatea pielii și lupta împotriva sindromului oboseala cronica), banane, migdale sau orice alt lapte și niște miere. În principiu, puteți adăuga orice la un smoothie - fructe proaspete, legume, fructe de pădure și gheață. Cel mai larg domeniu pentru experimente, care nu este limitat de nimic altceva decât de imaginația ta.

O băutură exotică, inventată cu multe secole în urmă în India, nu are o rețetă specifică pentru preparare. Dar conține întotdeauna 4 ingrediente principale: ceai, lapte, îndulcitor și condimente. Orice ceai poate fi folosit, dar este mai bine să acordați preferință ceaiului negru cu gust strălucitor, ca un numar mare de condimentele pot copleși gustul ceaiurilor delicate.
Merită să adăugați dulciuri la băutură: la urma urmei, creierul are nevoie de glucoză. Cel mai obișnuit zahăr va fi potrivit, dar puteți diversifica dieta atât cu zahăr brun din trestie, cât și cu orice miere. Puteți încerca să utilizați lapte condensat - acesta va juca imediat rolul atât de îndulcitor, cât și de lapte. Vegetarienii preferă un înlocuitor natural de zahăr - frunzele de stevie. Nu sunt procesate cu substanțe chimice, nu au efectele secundare inerente zahărului și, în același timp, sunt de 15-20 de ori mai dulci decât zahărul. În plus, numeroase Cercetare științifică Această plantă a făcut posibilă dezvăluirea o mulțime de proprietăți utile ale steviei, cum ar fi îmbunătățirea stării vaselor de sânge și scăderea nivelului de colesterol.
Laptele pentru ceaiul Masala este folosit de obicei întreg. Ca condimente, puteți adăuga piper negru, fenicul și rădăcină de lemn dulce.

Apă cu lămâie

Băuturi care conțin cofeină cantitati mari, poate provoca o explozie instantanee de energie, dar mai târziu te vei simți letargic și somnoros. Pentru a evita acest lucru, înlocuiți cafeaua de dimineață cu apă plată cu lămâie. Da, lucrurile simple sunt adesea cele mai bune. Nutriționiștii recomandă să adăugați în apă sucul de la o jumătate de lămâie și o linguriță de coajă. Această băutură va oferi un efect revigorant și de trezire și va servi și ca o prevenire excelentă. raceli. Se poate intoarce Apă cu lămâieîntr-o adevărată limonadă de casă, adăugând miere și mentă proaspătă.

Salutari!

În mijlocul unei zile de lucru, oboseala și apatia s-au îngrămădit?

Te așteaptă multe lucruri și ești ca o „muscă adormită” rătăcind dintr-un loc în altul?

Nu vă grăbiți să alergați pentru o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă.

Utilizați oricare dintre următoarele metode pentru a vă revigora corpul și a vă limpezi mintea.

1. Masaj la nivelul urechii.

Pe lobul urechii umane este situat o cantitate mare terminații nervoase, care afectează circulația sanguină a creierului și îi măresc dramatic tonusul.

Trebuie să masați intens, apăsând lobul urechii cu unghia.

Apropo, s-a stabilit că, chiar dacă o persoană se află într-o stare semi-conștientă, frecarea intensivă a lobilor urechii duce la faptul că persoana își revine în fire.

2. Exerciții de respirație Kapalabhati.

Un exercițiu foarte simplu.

Trebuie să respiri și apoi să zâmbești. Zâmbind, faci o expirație ascuțită și scurtă. Aceasta este urmată de o pauză în timpul căreia are loc o respirație involuntară. Dacă vă simțiți amețit, atunci respirați prea adânc. Când executați corect exercițiul, există senzația că totul în jurul vostru a devenit mai luminos, mai curat și mai proaspăt.

De aici și numele exercițiului - Kapalabhati, care înseamnă „craniu strălucitor”. Efectul miraculos al gimnasticii asupra corpul uman se explică după cum urmează. Receptorii nervoși sunt localizați în căile nazale. Datorită respirației ascuțite și rapide, receptorii încep să trimită impulsuri către creier, stimulând activitatea acestuia.

3. Freca-ți fața cu cuburi de gheață.

Această metodă este ideală pentru trezirea dimineții. Luați câteva bucăți de gheață, apăsați-le pe frunte și începeți să le mișcați în stânga și în dreapta, apoi pe obraji. Este foarte important să masați zona buza superioară. Această zonă afectează nervul trigemen, care acționează ca o contragreutate a nervului vag. Când o persoană vrea să doarmă, înseamnă că a lui nervul vag activ. Când începem să irităm nervul trigemen prin masarea zonei de deasupra buzei superioare cu cuburi de gheață, nervul vag încetează să mai fie activ. O persoană simte un val de vigoare și putere.

4. Un minut de activitate fizică.

Asezati-va, cu picioarele departate la latimea umerilor. Sari sus ca și cum ai arunca mingea într-un coș de baschet. După săritură, ghemuiți-vă imediat. Când efectuați acest exercițiu, nu trebuie să fiți în poziție în picioare - fie să stați, fie să sari. Când faci exerciții foarte intense timp de un minut, organismul trebuie să disperseze rapid întregul sistem circulator și respirator. Se eliberează adrenalina, care stimulează celule nervoase. De fapt, organismul primește dopaj, doar absolut inofensiv pentru sănătate.

Amintiți-vă aceste patru moduri de a vă energiza fără prea multă cofeină. Pune-le în practică și vei uita ce sunt oboseala și apatia.