Cum să îmbunătățiți exercițiile pentru funcționarea creierului. Exerciții care stimulează activitatea creierului

Poate că încerci să dai creierului un plus de impuls pentru a te pregăti mai bine pentru un examen viitor sau vrei doar să faci tot ce poți pentru a-ți proteja creierul de îmbătrânire și boli. Indiferent de motivația ta, există anumite modalități de a îmbunătăți funcția creierului.

Pași

Partea 1

Îmbunătățiți-vă funcționarea creierului pe termen scurt

Brainstorming.„Brainstorm” (din engleză brainstorm) - bun venit special o căutare mentală de soluții și idei noi care să-ți ofere creierului doar impulsul suplimentar de care are nevoie. Brainstormingul este o modalitate excelentă de a vă pregăti creierul pentru o sarcină importantă, fie că este vorba de scrierea unui eseu sau de studii pentru un examen. Foarte des recepție” brainstorming„ vă poate spori creativitatea.

• Dacă trebuie să scrieți un eseu sau un eseu, utilizați tehnici de brainstorming pentru a determina despre ce doriți să scrieți înainte de a intra în detalii precum propoziții introductive și argumentative. Nici măcar nu va trebui să folosești ideile pe care le-ai venit în timpul brainstormingului în eseul tău, dar procesul în sine te va ajuta să-ți deschizi creierul.

1. Respiră adânc. Respirația profundă ajută la creșterea cantității de sânge și oxigen care curge către creier și îi permite să funcționeze mai bine. Performanţă respiratie adanca iar expirarea timp de 10-15 minute în fiecare zi te va ajuta pe termen lung, dar mai ales respirația profundă înainte și în timpul oricărei sarcini (în timpul unui examen, de exemplu) nu numai că va asigura un flux continuu de oxigen și sânge către creier, dar și va reduce anxietatea și stresul, ceea ce vă va ajuta și creierul să funcționeze mai bine.

   • Când respiri, asigură-te că respiri cu plămânii plini. Imaginează-ți că corpul tău este un balon care este plin cu aer: mai întâi stomacul, apoi pieptul, apoi gâtul. Când expirați, aerul ar trebui să iasă mai întâi din gât, apoi din piept și abia apoi din stomac.

2. Bea ceai verde. Cercetare științifică a arătat că consumul de cinci sau mai multe căni de ceai verde în fiecare zi poate reduce riscul stres psihologic cu 20%. De asemenea, ceaiul verde vă poate îmbunătăți funcția creierului pe termen scurt, deoarece conține cofeină, care vă va ajuta creierul să funcționeze fără probleme pe tot parcursul zilei.

3. Odihnă. Odihna este o modalitate excelentă de a-ți reîncărca creierul. Acest lucru ar putea însemna 15 minute pe rețelele sociale sau trecerea la altceva pentru o perioadă pentru a schimba ritmul creierului.

   • De asemenea, este util să petreceți nu mai mult de o oră pentru o anumită sarcină înainte de a vă îndrepta atenția către altceva. Dacă nu ați finalizat încă sarcina la care ați lucrat, rezervați timp suplimentar pentru a o finaliza la o dată ulterioară.

4. A rade. Toată lumea știe că râsul este cel mai bun medicament, dar râsul stimulează și diferite zone ale creierului, permițându-ne să gândim într-o manieră mai largă și mai deschisă. Râsul este, de asemenea, un calmant natural al stresului, iar stresul poate limita și copleși munca eficienta creier

   • Amintiți-vă de beneficiile râsului, mai ales înainte examen important sau finală munca de testare. Schimbați imaginea de pe desktopul computerului cu ceva amuzant sau citiți ceva amuzant în mod regulat în timp ce studiați pentru un examen. Oferă-ți motive să râzi în mod regulat pentru a-ți menține creierul funcțional.

   Partea 2

   Îmbunătățiți-vă funcționarea creierului pe termen lung

   1. Mâncați alimente sănătoase pentru creier. Există un numar mare de alimente care vă pot îmbunătăți funcția creierului. Pe de altă parte, există alimente care au efectul exact opus asupra funcției creierului, inclusiv alimente bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, sifon și fast-food. Toate aceste alimente plictisesc funcționarea normală a creierului și îl fac tulbure și lent.

      • Încercați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nuci si somon (folositi cu prudenta deoarece poate contine niveluri ridicate de mercur), macinat seminte de in, dovleac, leguminoase, spanac, broccoli, seminte de dovleac si boabe de soia. Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și îmbunătățesc funcționalitatea neurotransmițătorilor, ceea ce ajută creierul să proceseze informațiile și să gândească.
      • Alimentele bogate în magneziu (cum ar fi năutul) sunt de asemenea importante, deoarece ajută la transmiterea de mesaje în creier.
      • Oamenii de știință au descoperit că afinele ajută absorbtie rapida informația, îmbunătățește procesul de gândire și memoria.
      • Colina este o substanță care se găsește în legume precum broccoli și conopida. Colina promovează creșterea de noi celule ale creierului, precum și mai mult conservare pe termen lung inteligenta la persoanele in varsta.
      • Carbohidrații complecși oferă creierului și corpului dumneavoastră energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Consumați alimente precum pâine cu cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre, linte și leguminoase integrale.

   2. Dormi suficient. Când nu dormi suficient, întreaga funcționalitate a creierului tău are de suferit. Creativitatea, gândirea, funcția cognitivă, rezolvarea problemelor, memoria - toate aceste funcții depind de un somn adecvat. Somnul este deosebit de important pentru funcțiile de memorie, așa că asigurați-vă că aveți suficiente ore somn adinc pentru a-ți susține memoria.

      • Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acestea includ telefoane mobile, computere, tablete, playere MP3 și așa mai departe. În caz contrar, creierul tău va fi suprastimulat și îți va fi mai greu nu doar să adormi, ci și să ajungi la etapele profunde ale somnului.
      • Cel mai bine este ca adulții să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.

   3. Urma exercițiu fizic. Exercițiile fizice pot crește fluxul de oxigen către creier, ceea ce îl ajută să funcționeze. Exercițiile fizice regulate eliberează substanțe chimice în corpul nostru care ne îmbunătățesc starea de spirit și ne protejează celulele creierului. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice chiar ajută la începerea producției de mai mulți neuroni în creierul nostru.

      • Dansul și artele marțiale sunt modalități deosebit de bune de a îmbunătăți funcția creierului, deoarece stimulează o mare varietate de sisteme, inclusiv organizarea, coordonarea, planificarea și judecata pe măsură ce vă mișcați diferite părți ale corpului în ritmul muzicii.

   4. Învață să meditezi. Meditația, în special meditația atentă, vă va ajuta să mențineți funcția creierului și să preveniți dezvoltarea diverse boli. Meditația ameliorează stresul (care îmbunătățește funcția creierului) și, de asemenea, îmbunătățește memoria.

      • Găsiți un loc liniștit unde să puteți sta singur timp de cel puțin 15 minute. Concentrează-te pe respirația ta. Spuneți-vă: „Inspirați, expirați...” De fiecare dată când simțiți că gândurile încep să rătăcească, aduceți-le ușor înapoi la concentrarea asupra respirației. Pe măsură ce înveți să meditezi, începe să observi ce se întâmplă în jurul tău: simți căldura soarelui pe fața ta, observă cântul păsărilor și zumzetul înăbușit al mașinilor de pe stradă, miroși cina pe care o gătește vecinul tău.
      • De asemenea, puteți face exerciții de mindfulness, cum ar fi atunci când faceți un duș, vă concentrați asupra modului în care apa curge pe corp, mirosul șamponului și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați atenția și conștientizarea a ceea ce se întâmplă în orice acest moment timp.

   5. Bea apă, apă și mai multă apă. Este foarte important să bei suficientă apă pentru că creier uman 80% este format din apă. Pur și simplu nu poate funcționa normal într-o stare deshidratată. Bea apă pe tot parcursul zilei, cel puțin 8 pahare de 150 ml pe zi.

      • De asemenea, este util să bei fructe și sucuri de legume. Polifenolii - antioxidanți găsiți în fructe și legume - protejează celulele creierului de deteriorare și mențin funcționalitatea ridicată a creierului.

   6. Scapa de stres. Stresul cronic poate distruge celulele creierului și hipocampul, adică partea creierului care este responsabilă pentru stocarea amintirilor vechi și formarea de noi. Deoarece stresul nu poate fi eliminat complet din viața ta, trebuie să înveți să-l gestionezi eficient.

      • Din nou, meditația este cel mai bun mod de a face față stresului, chiar dacă îi dedici 5 până la 10 minute pe zi; chiar și puțin timp va fi bun pentru creierul tău.
      • Respirația profundă poate ajuta, de asemenea, la combaterea stresului prin reducerea stresului și a anxietății.

   7. Invata ceva nou. Acesta va servi ca un fel de antrenament pentru creierul tău, la fel ca atunci când oamenii fac sport pentru a deveni mai puternici și mai rezistenți. Dacă rămâi la lucrurile și metodele pe care le cunoști, creierul tău se va opri din dezvoltarea și creșterea.

      • Învățarea unei limbi străine îi stimulează pe mulți diverse părți creierul tău și promovează dezvoltarea de noi conexiuni între neuroni. Învățarea limbilor străine necesită efort mental și ajută la extinderea orizontului uman.
      • Amintiți-vă să vă relaxați creierul în același mod în care vă relaxați corpul. Creierul tău nu poate funcționa 24 de ore pe zi! Dă-i timp să se odihnească; Încercați să faceți yoga sau să ascultați muzică liniștitoare.

Activarea activității mentale este necesară astăzi Mai mult oameni - progresul nu stă pe loc, iar multe procese educaționale sau de lucru necesită niveluri ridicate de productivitate. Există multe metode de îmbunătățire a funcției creierului, dar cea mai eficientă este O abordare complexă.

Distinge următoarele tehnici creșterea abilităților mentale:

• fiziologic: nutriție, imagine sănătoasă viata, biostimulante, gimnastica;
• tehnic (stimulator indirect): acompaniament muzical, stimulare binaurală, aromă, ritm;
• psihologic: jurnal, citit, jocuri intelectuale, extinderea percepției senzoriale, schimbarea obiceiurilor.

Alimentație adecvată

Pentru a crește eficiența creierului, este necesar să-l furnizați substanțele necesare:

• omega-3 - găsit în fructe de mare și pește (halibut, macrou, somon), semințe, nuci;
• fenilalanina - prezentă în brânza de vaci, carne roșie, carne de pasăre, pește, ouă;
• triptofan - cea mai mare parte se găsește în banane, pui, nuci, struguri;
• lizină - cacao, ciocolată, nuci, ovăz, fasole;
• leucină - brânză de vaci, chefir, iaurt, semințe de secară.

Ar trebui respectat principiile alimentației sănătoase: un minim de prajeli, metode blânde de prelucrare, nr aditivi nocivi, conservanti.

Cum să îmbunătățiți activitatea creierului: activitate fizică

Cu exerciții fizice regulate, alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește, ceea ce este util mai ales la bătrânețe, când activitate fizica redus. Aportul crescut de sânge nu numai că hrănește țesuturile, ci și umple creierul cu oxigen. Diverse sunt capabile să ofere influență diferită pentru a îmbunătăți activitatea mentală:

• alergatul și aerobicul îmbunătățesc memoria verbală, care este utilă pentru prevenirea bolii Alzheimer;
• antrenamentul de forta ajuta la imbunatatirea functiilor executive ale creierului (planificarea si reglarea actiunilor constiente);
• Jocurile cu coordonare complexă a mișcărilor sunt utile copiilor;
• controlul apetitului cu antrenament pe intervale.

Odihna este importantă pentru creier

În timpul activității mentale intense, la fiecare 30 de minute ar trebui să o faci ture scurte pentru alte activități (bea cafea, faci exerciții) să folosești alte părți ale creierului.

Pauza poate fi de la 5 la 15 minute - regularitatea și schimbarea activităților sunt importante.

Puzzle-uri

Potrivit oamenilor de știință britanici, puzzle-urile prelungesc tinerețea creierului, deoarece contribuie la sinteza substanta chimica stimulând dezvoltarea de noi conexiuni în acest corp.

Exercițiile puzzle regulate sunt utile în special pentru persoanele în vârstă, pentru care ajută la păstrarea memoriei și a acuității mentale.
Câteva puzzle-uri pentru tine:

1. Băiatul pleacă acasă de la școală timp de 30 de minute. Câte minute vor dura 3 băieți pentru a parcurge același drum?
2. Cu cât iei mai mult din el, cu atât devine mai mult... Ce este asta?
3. Cine umblă în timp ce stă?

1. În 30 de minute.
2. Jucator de sah.

În timpul râsului, are loc o eliberare crescută de endorfine, hormoni ai bucuriei. În același timp, producția de cortizol, hormonul stresului, este redusă, ceea ce duce în cele din urmă la îmbunătățirea memoriei.

Mai mult, s-a dovedit că chiar și un zâmbet fals are următorul efect: creierul reacționează la contracția mușchilor faciali.

Dormi suficient

Pentru o odihnă adecvată, aveți nevoie de un somn bun - nu numai în cantitate, ci și în calitate. Cel mai confortabil pat, aer curat, absenta factori iritanti, cum ar fi lumina, zgomotul, căldura sau frigul - cheia pentru o odihnă bună. Somnul ar trebui să dureze 7-8 ore. Există o regulă simplă: Pentru a dormi suficient, trebuie să te culci într-o zi diferită de cea în care trebuie să te trezești.

Aplicatii pentru somn eficient pe dispozitive mobile:

• Pentru dispozitivele iOS: Ciclul de somn.
• Pe Android: Dormiți ca Android.

Medita

Oamenii de știință americani (Universitatea din Washington) au efectuat un experiment, în timpul căruia s-a dovedit că chiar scurte meditații durata de 2 minute permite timp scurt Obține performanță îmbunătățită: concentrează-te mai bine, amintește-ți mai multe detalii, experimentează mai puțin stres și rămâi plin de energie.

Cel mai eficient are meditație non-directivă.

Cum să creșteți activitatea creierului: efectul Mozart

Lucrările lui Mozart sunt saturate cu sunete de înaltă frecvență, care, în combinație cu un anumit ritm „soft-loud” de 30 de secunde, au un efect activator asupra cortexului cerebral. Pe parcursul experimentelor, s-a dovedit că IQ-ul crește cu 8-10 unități atunci când asculti muzica lui Mozart doar 10 minute.

Exemple de muzica lui Mozart:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonia nr. 40, a 3-a mișcare

Mozart - Menuet

Reduceți cantitatea de alcool

Dacă unii cercetători vorbesc pozitiv despre porțiile mici de vin bun, atunci consumul excesiv de alcool are un efect distructiv asupra întregului organism și asupra creierului în special. În curs de dezvoltare:

• hemoragii mici multiple;
• formarea de goluri;
• netezirea circumvoluțiilor creierului;
• reducerea volumului creierului.

Activitatea centrilor creierului încetinește, memoria și atenția se deteriorează și în cele din urmă începe moartea celule nervoase.

Activitățile simple și plăcute ar trebui incluse în lista zilnică de activități, pentru că atunci când impact complex Acestea vor ajuta la activarea activității mentale:

• Mersul pe jos - doar mersul pe jos 30-50 de minute pe zi este suficient pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului cu 15%;
• Citirea - pentru formarea de noi sinapse cel puțin 1 oră pe zi;
• Fibre – cel puțin 10-15 g din acestea trebuie să fie prezente în alimente pentru a asigura un nivel suficient de metabolism (nuci, fulgi de ovăz, legume);
• Învățarea limbilor străine - la cei care cunosc 2 sau mai multe limbi, boala Alzheimer este mult mai puțin frecventă și se dezvoltă mai târziu;
• Emoții pozitive- sunt capabili să stimuleze producția de dopamină, care oferă o memorie bună.

Îți poți întări funcția creierului nu numai cu tehnici și metode naturale, ci și cu speciali droguri sintetice . Cu toate acestea, atât în ​​primul cât și în al doilea caz, este important să se mențină un echilibru între mijloacele folosite și rezervele organismului. Și când se utilizează medicamentele- primiți și sfaturi de la un specialist calificat.

Surse

1. Boyko, S. S. Farmacocinetica nootropului medicamente/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experiment. și pană, farmacologie. -1997.-Nr 6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. și Baltes, P. B. (1991). Efectele antrenamentului și testării cognitive asupra convingerilor de eficacitate intelectuală la adulții în vârstă. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Scala de autoeficacitate generalizată. În: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (eds.), Măsuri în psihologia sănătății: portofoliul unui utilizator, Convingerile cauzale și de control (pp. 35–37). Windsor, Anglia: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Noi direcții în căutarea medicamentelor nootrope / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - Nr. 11.
5. Bluck, S. (2003). Memoria autobiografică: explorarea funcțiilor sale în viața de zi cu zi. Memorie, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Deveniți mai inteligent [Dezvoltarea creierului în practică] 1167K, 291 pp. editia 2014

Serghei Emelyanov

Antrenor profesionist dezvoltare eficientă. A scris o serie de metode de antrenament expres productive și originale. Vorbește 4 limbi pe lângă rusă: germană, engleză, italiană și spaniolă.

Fără creier, specia umană nu și-ar fi atins niciodată succesul adaptativ. Acesta este cel mai mult structura complexa creat de natură. Cu toate acestea, există și modalități de îmbunătățire a funcției creierului. Ce sunt ei?

Ce îmbunătățește funcția creierului - informații generale

Primul număr al Newsweek în paginile sale de știință din 2011 a prezentat o critică excelentă a lui Sharon Begley și Ian Yaretta cu privire la instrumentele și metodele folosite în convingerea că acestea îmbunătățesc funcția creierului.

Citând o evaluare de la National Institutes of Health, autorii afirmă că majoritatea acțiunilor percepute ca „garantate” sunt cel puțin discutabile. Este despre despre vitaminele B6, B12, E, β-caroten, acid folic, antioxidanți flavonoizi.

Unele beneficii pot proveni (eventual) de la omega-3 acid gras. dieta mediteraneana este asociat cu un risc redus de afectare cognitivă la bătrânețe, dar nu este clar dacă succesul său în sprijinirea inteligenței se datorează expunerii la produsele pe care le conține ( ulei de masline, pește, legume, vin) sau refuz mâncare proastă(carne roșie, zaharuri rafinate, grăsimi animale). În mod similar, utilizarea statinelor, estrogenilor și aspirinei este discutabilă ( acid acetilsalicilic) și substanțe similare.

Substanța problematică care crește performanța mentală este nicotina, care se leagă de receptorul de acetilcolină. O altă substanță, dar care se leagă de receptorul de dopamină, este stimulentul metilfenidatul. Cu toate acestea, dezavantajul lor este o scădere a eficienței după reutilizareși dezvoltarea dependenței.

Autorii subliniază că doar recenziile cuprinzătoare ale studiilor și meta-analiza lor și verificarea datelor noi oferă dovezi de încredere ale efectelor diferitelor substanțe și metode asupra performanței creierului. Ei subliniază că nu se poate baza pe lucrări individuale cu concluzii clar optimiste, prezentate de reviste de renume, deoarece ei preferă să publice mai degrabă rapoarte pozitive decât „rele”.

Repetat activitate specifică determină formarea de noi neuroni, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere vizibilă a zonei corespunzătoare a creierului. Este însă necesar să se știe exact ce activități specifice afectează centrele respective.

Cea mai uimitoare realizare a ultimului deceniu, care pentru o lungă perioadă de timp a contrazis mitul despre moartea constantă a neuronilor - aceasta a fost descoperirea neuroplasticității (neogenezei), faptul apariției de noi neuroni de-a lungul vieții.

Deci, la ce concluzie au ajuns oamenii de știință? Cum să îmbunătățești funcția creierului? Ce metode cresc rata de formare a noilor neuroni și previn declinul abilităților cognitive la bătrânețe?

Învață limbi străine și fii activ fizic

O persoană care rezolvă cuvinte încrucișate antrenează doar anumite zone. Această activitate nu garantează că nu va uita ce a vrut să cumpere din hipermarket. Metodele care pot dezvolta mai multe zone ale creierului includ învățarea de lucruri noi, de exemplu, învățarea unui nou dans, limbi străine.

Literatura științifică actuală sugerează că neurogeneza, și, prin urmare, capacitatea mentală, este susținută de mediu, învățarea de noi abilități, activitatea fizică, menținerea și cultivarea contactelor sociale și, în mod paradoxal, șocul electric adesea criticat.

Printre invențiile recente și populare pentru dezvoltarea activității creierului, jocurile pe calculator sunt recomandate pentru a ajuta la activarea atenției, a memoriei, a imaginației spațiale și a abilităților motorii fine.

Dimpotrivă, neuronii sunt distruși de activități traumatice (de exemplu, box), stres excesiv, alcool și (mai ales înainte de vârsta de 16 ani) canabis și alte substanțe toxice, ceea ce duce la probleme mentale, depresie.

Metode de îmbunătățire a funcției creierului

Fiecare adult vrea să stimuleze activitatea creierului și să îmbunătățească memoria. Creierul are abilitate uimitoare– plasticitate, care vă permite să îmbunătățiți abilitățile mentale. Plasticitatea sugerează, și a fost demonstrat în mod repetat în cercetări, că stimularea și antrenarea anumitor centri cerebrali poate îmbunătăți activitatea funcțiilor existente.

Ajustarea dietei

Alimentația de zi cu zi (o chestiune aparent banală) afectează activitatea creierului și abilitățile acestuia. Starea asta corp important depinde de suficientă glucoză. Baza unei alimentații adecvate este micul dejun; excluderea lui duce la o concentrare mai slabă pe parcursul zilei. În plus, este bine să consumăm cantități suficiente de antioxidanți, care protejează țesuturile de deteriorarea radicalilor liberi și îmbunătățesc capacitatea de învățare. Îți poți oferi organismului antioxidanți mâncând fructe și legume. Alimentele care conțin colină sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea creierului. Colina accelerează formarea acetilcolinei, un important transmițător al impulsurilor nervoase. Deficiența acestuia este asociată cu alte tulburări de memorie. Cea mai mare cantitate de colină conține:

• galbenusuri de ou;
• ficat;
• leguminoase;
• arahide;
• culturi de cereale;
• legume cu frunze;
• drojdie.

Germenii de cereale sunt, de asemenea, o sursă bună de lecitină, o substanță la fel de importantă pentru creier.

Următoarele produse pentru îmbunătățire funcția creierului:

• Coacăze. Nu numai că îmbunătățește vederea, dar reglează și nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește concentrarea și activitatea creierului. Potrivit oamenilor de știință, doar 200 g de afine vor crește funcția creierului cu până la 20%.
• Boabele de cacao neprăjite. Boabele de cacao conțin teobromină și cofeină. Teobromina este o substanță care stimulează sistemul nervos central, îmbunătățește concentrarea, reduce presiunea arterială. Cacao contine si neurotransmitatori importanti sau precursorii lor - dopamina, anandamida, arginina, triptofanul, feniletilamina. Acestea sunt substanțe care creează bună dispoziție asociate cu sentimente de fericire.

Ascultă-l pe Mozart

Muzica poate ajuta la susținerea funcției creierului în unele cazuri. Ascultarea compozițiilor lui Mozart determină activitatea a 3 gene cerebrale implicate în transmiterea impulsurilor nervoase. Efectul exact al ascultării muzicii este necunoscut, iar îmbunătățirea poate să nu fie neapărat experimentată de fiecare persoană. Dar cercetările arată că ascultarea muzicii armonioase vă ajută să vă relaxați, să vă relaxați și, prin urmare, să vă dezvoltați gândirea.

Antrenează-ți memoria de lucru

Memoria de lucru este partea din memorie care vă permite să stocați informații pentru o perioadă foarte scurtă de timp, utilă pentru formarea gândurilor. Memoria de lucru poate fi extinsă cu o pregătire adecvată.

Antrenamentul memoriei de lucru nu este doar important, ci și plăcut. Promovează eliberarea de dopamină, care este responsabilă pentru un sentiment de bunăstare și energie. Metodele dovedite și tradiționale de antrenament a memoriei includ jocul instrument muzical, scris, joc șah.

Regenerare și odihnă

Regimul adecvat de băut este unul dintre cele mai importante principii pentru atingerea funcţionării maxime a organismului şi sistem nervos. Oboseala apare atunci când este deshidratat stare rea de spirit, dificultati de invatare. A bea suficientă apă are crucial pentru lucrul întregului corp, incl. creier

A dormi suficient este următorul principiu de îmbunătățire activitate nervoasa, capacitatea de gândire. Oamenii de știință au descoperit că o noapte fără noapte bună poate provoca dezechilibru pe termen lung în organism. Permiterea corpului să sufere de lipsa somnului pe termen lung nu se poate conta caracteristici bune creier Pe lângă producția de hormoni de stres, lipsa somnului crește riscul de a dezvolta boli civilizaționale precum diabetul și bolile cardiovasculare.

Stare fizică

Exercițiile fizice au un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra creierului. O jumătate de oră de mers de 3 ori pe săptămână îmbunătățește semnificativ concentrarea, învățarea, abilitățile gândire abstractă. Motivul îmbunătățirii este creșterea aportului de oxigen în creier, dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea circulației sângelui. Activitate fizica sprijină, de asemenea, creșterea de noi neuroni.

Întărirea conexiunii dintre emisferele creierului

Exercițiile pentru îmbunătățirea funcției creierului sunt, în primul rând, cooperarea emisferelor stângă și dreaptă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea semnificativă Abilități creative iar concentrarea, memoria, cresc potentialul cerebral.

Un exercițiu popular și distractiv pentru a crește numărul de conexiuni între zonele din creier este jongleria. Un declanșator creativ pentru procesele creative din creier este orice modificare a activităților obișnuite. Încearcă să-ți schimbi traseul obișnuit către serviciu, să schimbi activitățile pe care le faci în timpul liber, să elimini orice stereotip (de exemplu, folosește-ți mâna nedominante când te speli pe dinți).

Gimnastica pentru conectarea emisferelor folosește simboluri simple care conțin încrucișare (ca și în corp, unde emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, stânga - dreapta). Vorbim despre o cifră opt mincinoasă sau litera X, care poate fi desenată pe hârtie în aer. Mișcările ar trebui să fie însoțite de ochi sau rotiri ale ochilor în formă de opt. Acest lucru nu numai că stimulează mintea, dar și elimină oboseala oculară cauzată de muncă îndelungată la calculator.

Bea cafea sau ceai

Următorul factor care influențează activitatea creierului este cofeina. Poate fi introdus în organism cu ajutorul cafelei, ceaiului și tabletelor vândute în farmacii. Avantajul este eficacitatea în activitatea nervoasă. Dar există și un dezavantaj: dacă acest stimulent este folosit în mod regulat, organismul se obișnuiește cu el, prin urmare, substanța devine mai puțin eficientă.

Puteți încerca guarana, o sursă naturală de cofeină. Aspectul pozitiv al utilizării sale este o eficiență mai mare și impactul pe termen lung. Guarana conține mai multă cofeină decât cafeaua.

Cofeina trebuie evitată de oameni la risc boli cardiovasculare, cei care suferă de tulburări de somn.

Mănâncă proteine

Consumul de proteine ​​de înaltă calitate este un factor important în funcționarea corectă a creierului. Proteina conține aminoacid tirozină, care favorizează formarea purtătorilor de nervi - dopamină, norepinefrină, adrenalină.

Tirozina face parte, de asemenea, din medicamentele eliberate fără prescripție medicală, dar utilizarea lor trebuie verificată cu medicul dumneavoastră, deoarece pot afecta producția de hormoni tiroidieni.

Cu toate acestea, proteinele complexe nu prezintă acest risc, așa că este recomandabil să consumați proteine ​​de înaltă calitate nu numai pentru creștere și susținere. masa musculara, dar și pentru a stimula activitatea creierului.

Medicamente care afectează funcția creierului (nootropice)

Nootropicele au un efect pozitiv asupra bolilor sistemului nervos central, în care o sumă insuficientă oxigen si glucoza. Aceste medicamente normalizează funcțiile celulelor nervoase prin îmbunătățirea nutriției și furnizarea lor cu oxigen. În plus, medicamentele din acest grup eliberează celulele de radicali liberi, îmbunătățiți imaginea sângelui. Nootropicele sunt folosite pentru tulburările manifestate prin afectarea atenției și memoriei.

Piracetam și Pyritinol sunt disponibile ca nootrope fără prescripție medicală. Plămânii efecte nootropice Are, de asemenea, un remediu popular cunoscut - extract de frunze de ginkgo biloba.

Un grup similar este medicamentele cognitive, a căror acțiune vizează îmbunătățirea abilităților cognitive, a memoriei și a învățării. Principala utilizare a fondurilor este tratamentul demenței și al bolii Alzheimer. Printre medicamentele fără prescripție medicală, este în principal extractul de ginkgo biloba menționat mai sus care are un efect cognitiv. Dar efectele nootrope și cognitive sunt exprimate într-o măsură sau alta în toate medicamentele aparținând acestor grupuri.

Eficacitatea (atât a nootropelor, cât și a medicamentelor cognitive) depinde în mare măsură de doza medicamentului. De obicei eficient relativ doze mari: 300-600 mg Piritinol, 2,4 g Piracetam.

Cazuri în care ar trebui să consultați un medic:

• utilizarea regulată a medicamentelor nu elimină problemele în decurs de 3 luni;
• epilepsie și altele boală gravă SNC;
• Posibilitate de utilizare de catre un copil;
• utilizarea în timpul sarcinii, alăptării.

Exerciții care stimulează activitatea creierului

Exercițiile sugerate pot părea neobișnuite. Cu toate acestea, cu antrenament regulat, veți simți schimbări pozitive în decurs de 2 săptămâni. Fiecare exercițiu aduce beneficii organismului prin îmbunătățirea circulației sângelui, relaxarea mușchilor și oferind flexibilitate. Pentru a practica, nu trebuie să participați la cursuri de yoga; exercițiile pot fi făcute cu ușurință acasă.

Călugăr

Activitatea este potrivită pentru relaxarea corpului și a creierului după o zi plină de muncă. Efectuați-l în orice poziție. Adună vârfurile degetelor ca și cum ținești o minge. Încheieturile – la nivelul pieptului. Fața drept, privirea în jos. Țineți această poziție timp de 3 minute fără să vă mișcați.

Faceți în același timp exerciții de respirație– respirația trebuie să fie profundă și calmă.

Acest exercițiu este extrem de calmant, activează activitatea creierului, susține memoria și concentrarea. Vei fi calm și creierul tău este mai activ ca niciodată.

Ureche-nas

Această activitate ușoară este potrivită pentru toate vârstele. Cu mâna stângă atinge-ți urechea dreaptă, cu mâna dreaptă atinge-ți nasul. Eliberează, bate din palme, schimbă mâinile, repetă. Te antrenezi zilnic. Exercițiul va îmbunătăți concentrarea, activitatea creierului, memorie.

Cârlige

Următorul exercițiu este conceput pentru a elibera tensiunea, pentru a restabili echilibrul mental și emoțional (în Filosofia indiană aceasta se numește „găsirea pe tine însuți”). Așează-te și încrucișează-ți membrele.

Încrucișarea se realizează într-un anumit mod: glezna piciorului stâng este situată în fața gleznei dreptului, încheietura mâinii drepte este pe încheietura mâinii stângi. Împășește-ți degetele și întoarce-ți mâinile unite spre exterior. Țineți această poziție timp de 3-5 minute. Fața drept, privirea în sus.

Puteți face exercițiul nu numai stând așezat, ci și stând întins și în picioare.

Potrivit kinesiologilor, încrucișarea brațelor și picioarelor stimulează centrii senzoriali și motorii ambelor emisfere cerebrale. Îmbunătățește abilitățile de gândire, concentrarea, capacitatea de învățare.

Opt

Ca toate clasele anterioare, aceasta este una dintre cele mai interesante și antrenament eficient minte. Îmbunătățește concentrarea și stabilește echilibrul între minte și corp. Experții spun că acest exercițiu extinde funcțiile creierului și ajută o persoană să-și dezvăluie abilitățile.

Înclinați capul cât mai mult spre stânga. Mana dreapta, întins înainte, desenați vizual cifra 8. Însoțiți mișcarea mâinii cu ochii. După repetări (de 3-5 ori), schimbați mâinile și înclinați capul în cealaltă parte. Repetați de 3-5 ori.

energizant

Rezultatul muncii de lungă durată la computer sunt mușchii rigidi coloana cervicală coloana vertebrală care trebuie relaxată.

Stai la masă, încrucișează-ți brațele, pune-le în fața ta pe masă. Înclinați-vă bărbia spre piept cât mai mult posibil. Simțiți relaxarea în gât, umeri și spate. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, inspirați, ridicați capul, aruncați-l înapoi. Simțiți relaxarea în spate și în piept.

Acest exercițiu relaxează mușchii, stimulează furnizarea de oxigen către aceștia, activează abilitățile motorii și stimulează funcția creierului.

Cel mai bun lucru pentru un corp și o minte sănătoasă este o combinație potrivită de mișcare, alimentație echilibrată și somn adecvat. Acești factori împreună vor îmbunătăți starea fizică, gândirea, memoria și vor ajuta la obținerea unor rezultate mai bune atât pe terenul de sport, cât și în viața de zi cu zi.