Ce să bei dacă nu dormi suficient. Antrenamentul devine mai puțin eficient

Cu toții am auzit de un milion de ori cât de important este un somn bun și lung pentru sănătate. Desigur, TREBUIE să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Și unii oameni au nevoie de și mai mult. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să faci ceea ce trebuie! Se întâmplă forță majoră care ne împiedică să obținem ore valoroase de odihnă nocturnă

Cu toții am auzit de un milion de ori cât de important este un somn bun și lung pentru sănătate. Desigur, TREBUIE să dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Și unii oameni au nevoie de și mai mult. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să faci ceea ce trebuie! Se întâmplă evenimente de forță majoră care ne împiedică să obținem ore valoroase de odihnă nocturnă. Dar a doua zi mai trebuie să mergi la muncă, și acolo aștepți decizii importante, întâlniri importante, iar în cele mai proaste zile, chiar și discursuri în fața colegilor. Iată 10 trucuri pentru De urgență care vă va ajuta să vă puneți rapid în formă fără să vă sufocați cu cafea sau să înghiți pastile.

1. Adăugați puțin soare

Lumina naturală a soarelui este un agent revigorant eficient. Îți ridică instantaneu starea de spirit și te tonifică. Sub influența sa, organismul produce vitamina D, care protejează o persoană de schimbările de dispoziție și de depresia sezonieră. Și dacă ți-e somn, lumina soarelui te poate zgudui, așa că deschide draperiile.

2. Bea mai multa apa

Lipsa somnului este adesea însoțită de deshidratare. Din cauza lipsei de umiditate, o persoană se simte de obicei slabă, letargică, obosită și amețită. Prin urmare, simptomele privării de somn sunt de două ori mai grave. Dacă simți somn, trebuie să bei puțin mai multă apă decât de obicei - acest lucru va ajuta la stabilirea corpului în modul corect.

3. Mănâncă mai des

Există un mit despre putere magică cafeaua ca băutură energizantă. De fapt, orice aliment poate servi ca băutură energizantă. Desigur, calitatea acestui aliment va depinde efecte secundare, deci este mai bine să evitați (ca în normal, non-forță majoră, viață) carbohidrați rapizi, dulce și grasă. Alege alimente bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți lipsit de somn, trebuie să mâncați puțin și des: acest lucru vă va asigura o refacere uniformă a energiei. Și nu săriți niciodată micul dejun.

4. Fă o plimbare afară

O „baie de oxigen” vă va ajuta să vă restabiliți ordinea în propriul cap: vă va ameliora senzația de oboseală mentală și confuzia de gânduri care însoțesc de obicei lipsa de somn. Dacă nu ai dormit prea mult noaptea trecută și mai sunt multe lucruri importante înainte, totuși fă-ți timp pentru o plimbare bună. Bea apă și mergi vioi aer proaspat. Dacă ești la serviciu și nu ai voie să pleci la locul de muncă pentru o lungă perioadă de timp, folosiți cel puțin cele 15 minute legale pe care le puteți petrece în afara biroului. Chiar și o suflare de oxigen va fi utilă.

5. Respirați adânc

Ajută la evitarea adormii la locul de muncă exerciții de respirație- un mijloc dovedit, aproape atotputernic de asistență în orice situatie dificila. Trageți-vă stomacul și începeți să respirați încet, măsurat prin nas, respirând adânc și expirații conștiincioase. Nu-ți pierde ritmul. Cu cât respiri mai repede, cu atât te vei înveseli mai repede, dar nu uita și asta respirație rapidă poate crește tensiune nervoasa. Poate fi mai valoros pentru tine să te calmezi.

6. Ascultă muzică optimistă

Cu siguranță ai mai multe melodii care fac ca picioarele să înceapă să bată și vrei doar să începi să dansezi. Și există și compoziții din care soarele pare să apară din spatele norilor, iar marea pare până la genunchi. Dacă te simți copleșit, somnoros și obosit, a venit momentul acestor cântece. Muzica ne afectează starea de spirit în cel mai incredibil mod: poate fie să ne cufunde în depresie, fie să ne scoată din ea în cinci minute. Foloseste-l!

7. Încălzește-te la fiecare jumătate de oră

Dacă vii la muncă somnoros și obosit și speri să stai toată ziua, privind în gol la monitor, atunci cu siguranță vei primi o parte de somn nesănătos chiar la computer, dar este mai bine să-ți iei rămas bun de la sarcinile importante imediat. În acest mod, vei deveni și mai somnoros și mai lent - și nu vei putea face nimic important. Dacă o nevoie urgentă v-a adus să lucrați într-o stare atât de gravă, atunci este mai bine să vă pregătiți pentru activitate și pentru aceasta nu trebuie să stați nemișcat și să vă scuturați constant (altfel veți adormi). Ridică-te de pe scaun la fiecare jumătate de oră și fă o încălzire. Corpul tău are nevoie de tonus suplimentar. Întindeți-vă, întindeți-vă picioarele, spargeți articulațiile, asigurați-vă că faceți câteva exerciții pentru gât, întindeți-vă degetele și, dacă este posibil, încercați să faceți măcar câteva exerciții de întindere. Un val de forță după acest minut de exercițiu fizic este garantat.

8. Aerisiți camera

Nu contează dacă poți sau nu să mergi la plimbare - în orice caz, trebuie să aerisești camera și cu cât mai mult timp, cu atât vrei să dormi mai mult. Aerul rece și proaspăt revigorează și vă aduce la viață. Deschide ferestrele când mergi la prânz. Când ești în mașină, coborî geamul în loc să folosești aerul condiționat.

9. Spală-te pe față

În mod ideal, desigur, este grozav să faci un duș, dar dacă ești deja la serviciu, un astfel de truc este cu greu posibil. Dar chiar și la serviciu te poți spăla pe față apă rece: este foarte revigorant, te ajuta sa te trezesti, chiar daca esti practic adormit, amelioreaza umflarea ochilor - simptom caracteristic lipsa de somn. Prin urmare, este mai bine să te descurci fără machiaj într-o astfel de zi, chiar dacă speri să-l folosești pentru a ascunde lipsa de somn. Dar dacă „fără machiaj” este același cu „fără haine” pentru tine, atunci folosește măcar un spray special răcoritor: poți să-ți pulverizezi fața cu el fără să-ți rănești machiajul și, de asemenea, te revigorează ușor. Deși nu înlocuiește spălarea.

10. Trage un pui de somn

Acest sfat nu funcționează pentru toată lumea: din păcate, unii oameni se simt mai somnoroși doar după un pui de somn de 15 minute. Dar dacă nu ești unul dintre acești oameni, atunci o scurtă pauză îți va face numai bine. Nu te epuiza dacă nimic nu ajută și vrei cu disperare să dormi. Fa un pui de somn scurt: un pui de somn rapid poate dura până la 35 de minute. În acest timp nu veți avea timp să vă scufundați vis profund si te vei trezi fara dificultate, dar corpul tau va primi o pauza importanta, si te vei simti mult mai bine.

O zi bună de lucru! Și nu uitați principalul lucru: chiar dacă toate aceste trucuri v-au ajutat, primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când problemele importante urgente se termină este să dormiți bine. Vă dorim mai puține astfel de situații!

Pentru ca organismul să funcționeze sută la sută și să îndeplinească pe deplin toate sarcinile, trebuie să i se odihnească. Și restul trebuie să fie corect. Deci, performanța, memoria, atenția și atenția noastră depind direct de calitatea și durata somnului nocturn. bună dispoziție. Și o lipsă gravă a unei astfel de odihnă poate provoca probleme grave de sănătate, poate provoca o scădere a imunității și destul de boli periculoase. Dar de unde știi de cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient? Și ce să faci dacă nu ai dormit suficient? Să vorbim despre asta pe www.site.

De cât somn are nevoie o persoană?

Există un punct de vedere comun conform căruia fiecare adult ar trebui să doarmă opt ore pe zi. Cu toate acestea, experții au descoperit că aceasta este o cifră foarte medie, deoarece pentru unii oameni sunt suficiente cinci ore pentru a se odihni, în timp ce alții nu se simt odihniți nici după zece ore de somn. Cum înțelegi cât de mult somn are nevoie o persoană pentru a se odihni corect?

După cum au descoperit oamenii de știință, durata adecvată a somnului depinde în mare măsură de vârstă. În același timp, lipsa constantă de somn și expunerea excesivă la brațele lui Morpheus pot provoca rău unei persoane. Desigur, lipsa somnului este mai dăunătoare decât somnul excesiv, dar somnul excesiv poate crește ușor probabilitatea rezultat fatal, provoca boli etc.

Deci, între douăzeci și șaizeci și patru de ani, cel mai bine este să dormi între șapte și nouă ore. Nu trebuie să stai în pat mai mult de zece ore și mai puțin de șase ore.

La o vârstă mai înaintată, o persoană are nevoie de mai puțină odihnă nocturnă. Perioada de somn poate fi redusă la șapte până la opt ore și, în unele cazuri, la cinci până la șase ore.

Tinerii cu vârsta cuprinsă între optsprezece și douăzeci și cinci de ani ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore. În același timp, este considerat normal din punct de vedere fiziologic ca ei să stea în pat fie șase ore, fie zece până la unsprezece ore.

La ce oră te culci ca să dormi suficient?

Vorbind despre timp suficient pentru somn, medicii menționează întotdeauna că este indicat să te culci la anumit timp. Se crede că trebuie să te odihnești de la zece seara până la zece dimineața. Somnul de la ora zece până la miezul nopții ajută o persoană să rămână sănătoasă, tânără și frumoasă, să mențină vigoarea și puterea minții. Și de la miezul nopții până la patru dimineața începe curățarea corpului.

Ce să faci dacă nu dormi suficient?

Dacă o persoană se simte obosită în mod constant și îi lipsește somnul, aceasta este motiv serios gândește-te la sănătatea ta și schimbă-ți cumva obiceiurile de somn.

Pentru a dormi liniștit, pentru a nu te trezi în miezul nopții și pentru a dormi suficient, trebuie să fii atent la ultima masă - cina. Cu siguranță nu ar trebui să te culci cu stomacul plin. Este mai bine să iei ultima gustare a zilei cu două ore înainte de ora planificată de culcare și să bei un pahar imediat înainte de culcare. lapte cald cu miere.

Desigur, nu ar trebui să-l consumați înainte de culcare. băuturi revigorante reprezentat de cola, cafea, ceai tare, băuturi energizante, suc de portocale etc. De asemenea, nu trebuie să bei alcool.

Pentru a dormi liniștit și a dormi suficient, ar trebui să aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. Aer receȘi cantitate semnificativă oxigenul va furniza datorita efect pozitiv. De asemenea, ar fi o idee bună să faceți o plimbare cu puțin timp înainte de culcare. Doar un sfert de oră la aer curat te va ajuta să dormi mai bine, precum și să digerezi mai repede și mai ușor alimentele pe care le consumi.

Se crede că calitatea odihnei nopții depinde în mare măsură de informațiile pe care organismul le-a primit cu câteva ore înainte. Dacă a fost negativ, somnul va fi întrerupt și agitat. De aceea, înainte de o noapte de odihnă, este mai bine să refuzați să vizionați știrile, să rezolvați problemele de muncă etc.

De asemenea, așa cum am spus, este foarte important să dormiți cu câteva ore înainte de miezul nopții. Și pentru ca somnul să fie cu adevărat de calitate și să-ți ofere odihna de care ai nevoie, este mai bine să te culci și să te trezești la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii. Dacă te obișnuiești cu un astfel de program, vei observa în curând că poți trăi fără ceas cu alarmă și fără o stare de lipsă constantă de somn.

Dacă te culci la aceeași oră în fiecare zi, dar tot nu poți adormi mult timp și te trezești obosit și amețit, s-ar putea să fii sub influența stresului zilei. O situație similară se observă cu emoționalitate excesivă, atunci când în pat o persoană începe să parcurgă probleme, emoții, eșecuri, sarcini neîmplinite etc. Ele vor ajuta să facă față unui astfel de obicei neplăcut. sedative pe bazat pe plante, de exemplu, valeriană, mușcă etc.

Desigur, somn de noapte poate fi perturbat și deveni de proastă calitate din cauza unor factori minori, de exemplu, din cauza unui pat inconfortabil. Este posibil să vă înlocuiți vechea saltea cu una mai bună. model nou– ortopedică, sau schimbă perna cu una mai mică și mai confortabilă. Pentru a reduce tensiunea în mușchii gâtului, uneori poți chiar să dormi fără pernă.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută să dormi suficient, poate doriți să solicitați ajutor de la sedative tip combinat. Sunt mai eficiente decât monopreparatele pe bază de plante deja menționate. Vă puteți îndrepta atenția către Persen, Novo-Passit, Dormiplant și alte medicamente. Alege remediu potrivit medicul va ajuta.

La probleme serioase Cu siguranță nu poți face față somnului fără ajutorul medicului.

Corbis/Fotosa.ru

Recunosc, uneori muncesc atât de mult încât dorm doar 2-3 ore pe zi. Nu este de mirare că mă trezesc obosit și supărat pe întreaga lume și că mai am de lucru din nou și trebuie să funcționez la maximum. Într-una din zilele astea, turnând încă o ceașcă de cafea, m-am gândit: chiar mă va ajuta? Așa că mi-a venit ideea de a discuta cu un expert cele mai populare metode expres de a mă înveseli. Am fost de acord să comentez asupra lor Alexander Kalinkin, șeful Centrului de Medicină a Somnului Centrul Federal Științific și Clinic pentru Specii Specializate îngrijire medicalăȘi tehnologii medicale FMBA.

Metoda numărul 1: somn scurt după o ceașcă de cafea

Un sfat foarte des întâlnit pe internet: beți espresso, întindeți-vă, relaxați-vă, setați alarma și încercați să dormiți 15-20 de minute - atât timp durează până când cofeina începe să-și facă efectul. Când te trezești, te vei simți revigorat și proaspăt. Dacă dormi mai mult, atunci faza REM, când este cel mai ușor să te trezești, se va încheia și vei intra în somn profund.

Mit sau fapt? Mit!« În primul rând, faza somn REM„Apare în mod normal la 60-90 de minute după ce adorm”, spune Alexander Kalinkin. - În al doilea rând, timpul mediu pentru a adormi este de doar 15-20 de minute. În acest timp, o persoană va avea timp doar să moștenească, după care nu se va putea trezi vesel și energic.”

Dar cafeaua va avea cu adevărat efect în acest timp (și, prin urmare, vă va împiedica să adormi complet). „Cofeina este absorbită foarte repede în stomac. Odată ce intră în sânge, crește tensiunea arterială, drept urmare somnul pare să fie îndepărtat manual, o persoană simte un val de energie, explică neurologul Olga Skrypnik. „Cu toate acestea, cofeina crește încărcarea inimii, fluxul de sânge în rinichi și promovează deshidratarea, așa că nu ar trebui să abuzați de ea.”

Metoda #2: somnul de după-amiază

Cei care sfătuiesc să tragi un pui de somn după prânz susțin că în jumătate de oră te poți tonifica și va fi mai ușor să reziste până la sfârșitul zilei de lucru.

Mit sau fapt? Fapt! A trage un pui de somn după un prânz copios de afaceri este visul multor angajați de birou, dar puțini își pot permite. E păcat. „Un pui de somn scurt în timpul zilei are un efect reparator pronunțat”, spune Alexandru Kalinkin . Franz Halberg de la Universitatea din Minnesota (numit și părintele cronobiologiei americane) în cursul multor ani de cercetări a stabilit că în timpul zilei suntem atrași să dormim de două ori: în mijlocul zilei și în mijlocul nopții. Acest lucru este influențat de schimbările temperaturii corpului, producția de hormoni care modifică activitatea circadiană și altele. procese fiziologice. În acest moment suntem mai puțin eficienți și mulți pur și simplu nu se pot forța să lucreze pe deplin. Asa ca daca ai ocazia sa dormi in timpul zilei, nu o rata.

„Dar dacă este nevoie de somn în timpul zilei apare constant, acest lucru indică fie lipsa cronică de somn, sau despre . În acest caz, este necesară restabilirea somnului normal de noapte”, adaugă Alexander Kalinkin.

Metoda #3: Aprindeți luminile puternice

Întunericul este un prieten al tinereții, dar nu al unei persoane care nu a dormit suficient. Corpul știe că trebuie să dormi când este întuneric, așa că pornește-l în cameră lumina plina(chiar daca soarele straluceste afara), deschide draperiile si te vei trezi!

Mit sau fapt? Fapt! " Acest lucru este adevărat”, spune Alexander Kalinkin. — În întuneric, se produce hormonul melatonina, care determină în mare măsură ciclurile de somn și de veghe. Seara, concentrația sa începe să crească, iar la primele ore ale dimineții scade brusc. Prin urmare, mulți oameni, în special în latitudinile nordice, se dezvoltă depresie sezonieră, una dintre manifestările cărora sunt tulburările de somn.”

Metoda #4: Luați o poziție incomodă

Susținătorii acestei metode pornesc de la faptul că suntem obișnuiți să dormim confortabil. Prin urmare, dacă simți că ochii tăi se lipesc, stai cât mai inconfortabil posibil sau, mai bine, ia niște - acest lucru te va ajuta să te înveselești.

Mit sau fapt? Mit!În ce condiții de neimaginat am dormit vreodată! Odată am tras un pui de somn într-un vagon plin de metrou în timp ce stăteam în picioare, altă dată pe pervaz și chiar am ațipit într-un fel stând în spate. Alexander Kalinkin nu consideră acest lucru ciudat: „Există așa ceva - presiunea somnului. Dacă este mare, atunci indiferent cât de inconfortabilă ar fi poziția sau situația, persoana nu va putea rezista și va adormi.”

Metoda #5: Mănâncă mai puțin

Dacă mănânci în exces, corpul tău își va cheltui toată energia digerând alimentele, vei obosi repede și vei dori să dormi mai degrabă decât să lucrezi.

Mit sau fapt? Fapt! " Dacă o persoană dorește să rămână alertă cea mai mare parte a zilei și să-și reducă somnul într-o măsură rezonabilă, trebuie să reducă conținutul de calorii și volumul alimentelor pe care le consumă, dar să bea mai multă apă”, este de acord Alexander Kalinkin.

Metoda #6: Redați muzică tare

O melodie veselă va ajuta la alungarea somnului, mai ales dacă cânți împreună.

Mit sau fapt? Fapt! Am o tradiție specială de dimineață: cânt mereu la duș. Recent am instalat chiar acolo un radio special. Acest lucru vă ajută să vă veniți în fire mai repede, iar Alexander Kalinkin confirmă eficacitatea acestuia, deși cu o avertizare: „Orice influente externe, inclusiv muzica optimistă, precum și actiuni active persoana în sine, sunt o excelentă contracarare a somnului. Cu toate acestea, dacă presiunea somnului este prea mare, atunci acest lucru nu va ajuta.”

Metoda nr. 7: influențați punctele de acupunctură

Tehnicile speciale de masaj de trezire vă vor ajuta să vă tonifiați.

Mit sau fapt? Fapt!„Da, este adevărat, masajul este biologic puncte active reglementează curgere corectă energie în organism, îmbunătățește alimentarea cu sânge și fluxul de lichide, ameliorează spasme musculareși promovează trezirea”, spune Choi Young Joon, medic sef Clinici medicina orientala— Amrita. Când auto-masați punctele, trebuie să procedați conform următoarei scheme:

1. Frecați activ urechile.

2. Frecați-vă activ nasul.

3. Pisați energic zone temporale pe ambele părți.

4. Frecați-vă în mod activ palmele.

5. Aplicați mișcări de presiune în punctul plămânilor și inimii, care este situat la marginea interioară a claviculei.

6. Frecați-vă picioarele în mod activ.

7. Timp de câteva minute, apăsați pe punctul Bai Hui situat în partea de sus a capului.

Metoda numărul 8: face sex

Revigorează mai bine decât un duș rece!

Mit sau fapt? Fapt!„Un cocktail din hormonii oxitocină și , care sunt produși în timpul actului sexual, activează ceasul deșteptător intern. Sexul dimineața te poate energiza și scăpa de somnolență”, îmi confirmă cuvintele Elena Belova, sexolog la Centrul Avicenna. Dacă te-ai trezit deja și iubitul tău încă sforăie liniștit, cred că merită să începi preludiul cu un masaj de puncte biologic active.

Metoda nr. 9: „Ceas alarmă inteligent”

În zilele noastre există multe dispozitive și aplicații pe piață , care, urmărind puritatea respirației, bătăile inimii, mișcările unei persoane și ale elevilor acestuia, trezesc proprietarul în cel mai potrivit trezire usoara faza de somn.

Mit sau fapt? Ambii. " O persoană se trezește cu adevărat cel mai ușor în faza rapida dormi”, spune Alexander Kalinkin. „Cu toate acestea, dacă funcționarea acestor dispozitive se bazează doar pe principiul de calcul, adică pe ipoteza exact când ar trebui să aibă loc această fază, atunci se vor înșela. Pentru a fi precise, astfel de dispozitive trebuie să fie echipate cu un monitor de puls și alte dispozitive de măsurare. Dar chiar dacă astfel de gadget-uri ar fi introduse vânzare gratuităși erau ieftine, nu toată lumea vrea să se spânzure cu senzori în timp ce dorm.”

După o noapte nedorită, nu vrei să mergi la alergat sau la sală. Dar exact asta trebuie făcut. Din activitate fizica ritmul cardiac crește. După aceasta, se eliberează serotonina, un neurotransmițător care asigură o bună dispoziție. Te vei simți mai energic și munca îți va fi mai ușoară.

Dacă nu ai timp pentru un antrenament de dimineață, mișcă-te mai mult pe parcursul zilei. Setați un memento pe telefon și faceți 20 de sărituri sau genuflexiuni în fiecare oră. Chiar și după acestea te vei simți mai energic.

2. Nu te concentra pe lipsa de somn

Gândirea la o noapte proastă te va obosi și mai mult. Mergeți la treaba voastră și nu vă gândiți la cât de puțin dormiți. Altfel vei avea toată ziua stare rea de spirit. Și acest lucru va reduce și mai mult productivitatea.

Când începi să discuti despre lipsa ta de somn cu un coleg sau mental cu tine, încetează. Do respiratie adancași treceți la ceva care necesită atenția dvs.

3. Limitează-te la trei sarcini pe zi.

Este puțin probabil să reușiți să faceți totul eficient atunci când nu dormi suficient. Alege cele trei cele mai multe sarcini importante, care nu poate fi amânat. Fă-le în prima jumătate a zilei, în timp ce efectul antrenamentului de dimineață sau al cafelei este încă acolo. În această stare, primele două ore după trezire sunt de obicei cele mai productive.

Nu amâna lucrurile importante până în a doua jumătate a zilei. După-amiaza nu vă va permite să le finalizați bine.

4. Mănâncă un mic dejun sănătos

Când nu dormi suficient, ești tentat să mănânci ceva dulce. Se pare că îți ridică moralul și te energizează. Da, un baton de ciocolată sau o gogoașă te va înveseli. Dar o scădere a nivelului de zahăr din sânge și, odată cu ea, o pierdere a puterii, nu vă va face să așteptați. Nu lucrați deja la capacitate maximă. Nu vă subminați în continuare productivitatea.

Pentru micul dejun aveți nevoie de o combinație de proteine ​​și carbohidrați. De exemplu, mâncați ouă și pâine prăjită. Lipsa somnului are un efect similar cu hipoglicemia ( nivel redus glucoza din sange). În acest caz, trebuie să mențineți un nivel constant de zahăr. Mănâncă pentru asta.

5. Bea apă rece

Apa de băut este în general bună pentru tine, iar apa rece te va ajuta să te înveselești. Acesta este un ușor șoc pentru corp. Antrenament și apă rece te va incarca cu energie. Vei elibera endorfine și te vei simți în viață.

6. Lucrați afară dacă este posibil.

Probabil ai auzit că e bine să fii în aer curat. Această regulă funcționează și în cazul oboselii obișnuite din cauza lipsei de somn. Așa că ieși afară mai des.

Sub influenta lumina soarelui Organismul produce vitamina D. Odată cu deficiența acesteia, pot apărea probleme cu somnul. După lipsa somnului, trebuie să reporniți ceasul intern, iar vitamina D va ajuta în acest sens.

7. Nu exagera cu cofeina

Nu te baza pe cofeina ca singura sursa de energie. Dacă bei prea multă cafea sau ceai, concentrarea ta se va înrăutăți, dimpotrivă. Vei fi nervos și incapabil să te concentrezi. Așa că știi când să te oprești.

Suferiți de insomnie și adesea nu puteți dormi noaptea? În acest caz, trebuie să rețineți că există o serie de reguli despre „ce să nu faci dimineața, dacă nu ai dormit suficient". Dacă ne urmărești sfaturi simple, te vei simți în curând sănătos și odihnit.
În articolul nostru vă vom spune ce greșeli nu ar trebui să faceți dimineața după o noapte nedorită.

Bea băuturi energizante populare

Dacă nu dormi bine și a doua zi dimineața trebuie să lucrezi ritm normal, apoi poți bea o ceașcă de cafea tare sau o băutură răcoritoare. Cu toate acestea, în niciun caz nu cumpărați „băuturile energizante” care sunt acum atât de activ reclame la televizor. La urma urmei, ele conțin întreaga linie componente care sunt dăunătoare organismului, astfel încât abuzul de băuturi energizante cu siguranță vă va afecta negativ sănătatea.

Evitați activitatea fizică

Dacă organismul nu primeşte odihna necesară şi somn bun, acest lucru poate provoca colesterol în sânge și poate afecta ritmurile cardiace, ceea ce, la rândul său, provoacă în multe cazuri dezvoltarea boli cardiovasculare. Iar creșterea nivelului de zahăr din sânge și bătăile rapide ale inimii duc la faptul că te simți obosit și copleșit toată ziua și începi să te simți somnoros în cel mai neașteptat și incomod moment.

Dacă nu ați dormit suficient, asigurați-vă că petreceți ceva timp făcând exerciții fizice. Atentie speciala Ar trebui să fiți atenți să faceți exerciții cardio ( exerciții speciale pentru a întări inima). Ei eliberează adrenalină și te ajută să te trezești.

Există, de asemenea, un secret simplu: când ieși afară, uită-te la cer. Dacă este clar, deschis și albastru, atunci selectează un punct pe el și fixează-ți privirea asupra lui timp de câteva minute. Această metodă simplă este de fapt foarte eficientă. Determină unele reacție biochimică, în urma căreia producția de melatonină, un hormon care provoacă somnolență, este redusă.

Dormi mai mult de 15 minute în timpul zilei

Pentru cei care au cheltuit noapte albă, dimineata este recomandat sa bei o cana tare si apoi sa tragi un pui de somn scurt, dar nu mai mult de 15 minute! Conform cercetare medicala, cofeina produce efect la numai 20 de minute de la intrarea în organism. De aceea cel mai bun sfat pentru tine: bea cafea și dormi doar 15 minute. Apoi, în 5 minute după trezire, te vei simți proaspăt și odihnit. Și, desigur, dacă dormi pentru perioade mai lungi de timp, cofeina va avea efectul opus asupra ta.

Dacă nu ați dormit suficient, nu aplicați mai multe straturi de machiaj pe față.

Desigur, când nu dormim suficient noaptea, a doua zi dimineața nu arătăm prea atrăgătoare. Un bărbat cu pielea palidă și ochii umflați și înroșiți ne privește din oglindă. Acest lucru se întâmplă pentru că de obicei glandele sudoripare eliberat în timpul nopții un numar mare de toxine Dar, dacă corpul tău nu are suficient somn și odihnă, funcționarea celulelor și funcțiile lor pe care le îndeplinesc de obicei în timpul somnului sunt perturbate. Totuși, nu ar trebui să-ți acoperi fața cu tone de machiaj, deoarece cosmeticele artificiale îți pot îmbunătăți aspectul, dar nu îți vor aduce beneficii sănătății. Vă sfătuim să încercați să rezolvați problema cu aspectîntr-un mod natural.

De exemplu, consultați bazat pe remedii naturale. Acestea nu numai că vă vor ajuta să vă reîmprospătați fața, ci și să restabiliți și să îmbunătățiți circulația sângelui. Dacă aveți cearcăne sub ochi, utilizați o cremă emolientă specială sau aplicați pe zonele umflate comprese calde din musetel. Și încearcă să nu exagerezi machiajul.

Nu uitați că somnul este vital pentru corpul nostru. Lipsa somnului perturbă funcționarea multor organe și provoacă o lovitură gravă sănătății și bunăstării noastre. Obosim repede, devenim letargici și nervoși și întâmpinăm probleme de memorie și concentrare. Acest lucru ne va afecta și aspectul: dacă deseori ne lipsește somnul și suferim de insomnie noaptea, vom arăta constant obosiți, palizi, cu cearcănele vizibile sub ochi. În plus, este un fapt cunoscut că cei care nu dorm suficient devin foarte des victime ale căderilor nervoase,