Motive pentru pofta buna. Pofta de mancare excesiva: ce sa faci daca vrei sa mananci constant? Principalele cauze ale foamei constante

Este trist, dar de cele mai multe ori, ceea ce provoacă anxietate în noi nu este un apetit redus, ci, dimpotrivă, un apetit excesiv. Prin urmare, acceptăm chiar și pierderea acestuia din urmă cu plăcere. Această situație este relevantă în special pentru femeile care visează mereu să slăbească. Dar sexul frumos nu se gândește întotdeauna la faptul că pierderea poftei de mâncare parțială (hiporexie) și cu atât mai mult completă (anorexie) este extrem de periculoasă pentru sănătate. Privarea de produse importante pentru viață este plină de, cel puțin, apariția bolilor tract gastrointestinal(Tract gastrointestinal). Cel mult – fatal.

Un apetit bun nu este o abatere de la normă, așa cum mulți oameni cred în mod eronat. Dimpotrivă, medicii îl consideră un indicator al bunăstării psihice și fiziologice. Vom vorbi despre motivele reducerii poftelor de mâncare, cum să creștem în siguranță și eficient apetitul, inclusiv la cei mici.

De ce nu vrei să mănânci sau motive pentru pierderea poftei de mâncare

Corpul nostru este un sistem aproape ideal, care, cu atitudinea rezonabilă a „proprietarului” său, funcționează aproape fără eșecuri sau erori. În această structură complexă, fiecare element este interconectat cu alții. Tot ceea ce se întâmplă cu corpul nostru se datorează impactului asupra acestuia mediu inconjurator, nu întotdeauna favorabil. La fel este și cu pofta de mâncare. Nu poate scădea fără motiv, cu atât mai puțin să dispară cu totul. Prin urmare, primul pas este să găsiți și să neutralizați cauza principală a stării neplăcute.

Cele mai frecvente cauze ale scăderii apetitului la adulți:

• Încălcarea tiparelor de somn și odihnă.
• Avitaminoza.
• Lipsa activității fizice.
• Defect aer proaspat.
• Unele boli ale tractului gastrointestinal și ale ficatului (gastrită, pancreatită, ulcere gastrice).
• Boli infecțioase acute.
• Boală autoimună.
• Boli cu tulburări ale sistemului endocrin.
• Diabet.
• Boli mentale.
• Boli oncologice.
• Anxietate, depresie sau stres frecvent.
• Unele medicamente și terapii: medicamente antihipertensive, antibiotice, tratamente pentru cancer, terapie cu radiatii, luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
• Fumat.
• Abuzul de alcool.

Medicii numesc deshidratarea – aportul insuficient de apă – unul dintre motivele pierderii poftei de mâncare. Trebuie să bei cel puțin 5 până la 7 pahare de apă filtrată sau îmbuteliată pe zi, sau apă minerală. Lichidele precum ceaiul, sucul, cafeaua sau alte băuturi nu sunt incluse.

Cum să-ți crești apetitul: modalități eficiente

Încercați să vizionați acest videoclip, poate vă va ajuta să vă deschideți pofta de mâncare :))

1. Medicamente

Există destul un numar mare de medicamente care pot creste apetitul. Nu toate sunt sigure și inofensive, așa că ar trebui să consultați un medic înainte de a utiliza oricare dintre ele. Studiați cel puțin acțiunea farmacologică a medicamentului, contraindicațiile și indicațiile de utilizare, precum și efectele secundare. La cel mai mult mijloace eficiente raporta:

• Insulină.
• peritol.
• Peptide GHRP.
• Steroizi anabolizanți.
• Pernexin elixir.
• Elkar.
• Depoul Primoblan.

Câteva din acestea medicamente Poate fi folosit pentru a crește apetitul copilului. De asemenea, nu atât de pronunțat, dar efect tangibil au astfel de medicamente și vitamine pentru copii precum Linex și Anaferon.

Unele antidepresive pot creste semnificativ pofta de mancare: Fluoxetina, Paxil, Cipramil, Amitriptilina, etc. Ele pot fi luate doar conform prescrierii unui specialist si sub supravegherea acestuia.

2. Vitamine

Nedumerit de întrebarea de cum să-ți crești apetitul, nu uita de beneficiile vitaminelor. Ele sunt deosebit de importante pentru organism în perioada de adaptare după o boală, cu un sistem imunitar slăbit sau în extrasezon - la începutul primăverii sau toamna târziu. Cele mai eficiente microelemente și vitamine care cresc apetitul:

• Preparate de fier – Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer etc.
• Vitamina B 12.
• Vitamina C (acid ascorbic).

Când creșteți apetitul unui copil, este de preferat să folosiți complexe de vitamine pentru copii:

• Multifile.
• Alfabet.
• Pikovit.

Nu este necesar să luați tablete de vitamine. Compensează deficiența componente importante produsele vor ajuta în organism continut ridicat substante necesare. Vitamina B12 se găsește în produsele lactate, ouă, ficat, rinichi, carne și pește. Concentrare crescută acid ascorbic in macese, varza murata, coacaze, patrunjel si marar, ardei gras.

3. Rețete de medicină tradițională

Amărăciunea și acizii administrați imediat înainte de masă ajută la creșterea poftei de mâncare - de preferință cu 20 - 30 de minute înainte de masă. Substantele necesare găsit în multe ierburi medicinale, fructe și fructe de pădure:

• Soiuri de mere acru.
• Portocale.
• Grapefruit.
• Murături (castraveți, roșii etc.).
• Varză murată (se pot bea 2 - 3 linguri de saramură de varză).
• Suc sau pulpă de lămâie.
• Decoctul de pelin (1 lingură de trei ori pe zi).
• Tinctură de rădăcină de păpădie (¼ cană de trei ori pe zi).
• Infuzie Centaury (o lingura de 3 – 4 ori pe zi).
• Infuzie din serie (o lingura de 4 ori pe zi).
• Un decoct din petale de floarea soarelui (2 până la 3 linguri).
• Miere (1 lingurita pe stomacul gol).

4. Combate obiceiurile proaste

Mitul că o persoană care se lasă de fumat se îmbunătățește întotdeauna nu este în întregime un mit. Renunțarea la țigări vă poate crește cu adevărat apetitul. Puțin din, obicei prost ne atenuează sensibilitatea la mirosuri și gusturi. Cei care s-au lăsat de fumat spun adesea că mâncarea a devenit mult mai gustoasă, au apărut noi senzații gustative, iar simțul mirosului anterior încețoșat s-a intensificat.

5. Activitatea fizică și starea în aer liber

Această metodă este deosebit de eficientă în restabilirea apetitului copilului. Părinții se întreabă adesea de ce copilul lor, care își petrece toată ziua nemișcat la computer sau la televizor, aproape niciodată nu se simte foame. Și acest lucru este destul de normal. Organismul nu arde calorii și nu are nevoie de energie suplimentară.

Scoateți copilul la plimbare, trimiteți-l la piscină sau în parcul acvatic sau faceți o drumeție. Și vei fi uimit de modul în care un bebeluș obosit, cu obrajii înroșiți de aerul curat, își va absorbi porția de prânz sau cină.

Pentru adulți, aceste indicații nu sunt mai puțin eficiente. În sfârșit, îndepărtați-vă de scaunul de birou sau de canapeaua de acasă și petreceți întreaga zi în aer curat. Începeți să faceți exerciții, alăturați-vă unui club sportiv, alergați prin casă. Principalul lucru este să începi. Mișcarea este cu adevărat viață. Și, de asemenea, vigoare și... poftă de mâncare!

6. Dieta si dieta

Pentru a vă crește apetitul, asigurați-vă că vă normalizați dieta și conținutul dietei. Este suficient să urmați câteva reguli simple, dar importante:

• Nu te forța să mănânci porții mari. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Cea mai bună opțiune– de 5 – 7 ori pe zi.
• Când pregătiți feluri de mâncare, utilizați stimulente naturale ale apetitului - condimente și condimente.
• Pune masa frumos. Mănâncă legume și fructe viu colorate, în special cele galbene și roșii. Știința a demonstrat că aceste culori stimulează apetitul.
• Spune un „nu” ferm la gustările de urgență pe fugă. Fiecare masă ar trebui să devină un ritual mic, plăcut - pe îndelete, într-o poziție confortabilă și cu o dispoziție bună.

7. Starea de sănătate mintală

Învață să te relaxezi și să experimentezi un sentiment de plăcere din viață. Foarte des motivele pierderii poftei de mâncare sunt tocmai stres frecvent, anxietate, nemulțumire față de sine și de viața proprie. Dacă nu puteți face față singur problemelor, faceți o întâlnire cu un psiholog bun.

Totuși, nu te grăbi să cauți metoda eficienta cum să-ți crești apetitul. Pentru început, este mai înțelept să solicitați ajutor calificat de la un specialist. Atrofie senzații gustative, scădere sau absență completă apetitul sunt semne clinice destul de mult boală gravă. Auto-medicația poate duce la pierderea de timp prețios și dezvoltarea ireversibilă a bolii.

1) Consumă mai mult alimente energetice, bogat in vitamine, microelemente (fructe, legume, salate, nuci, seminte, miere).

2) Începeți masa cu produs brut, de exemplu, salata. Ca urmare, digestia și absorbția alimentelor vor avea loc mai bine și mai rapid, iar sațietatea va veni din mai puțină cantitate.

3) Mănâncă încet, încet, mestecând bine mâncarea. Ca urmare, vei fi mulțumit cu de 1,5-2 ori mai puțină mâncare.

4) Luați mâncarea în gură în porții mici, acest lucru asigură umezirea ei completă cu salivă, condiții bune Pentru mestecând bineși o digestie mai bună a salivei de către enzime.

5) Ridică-te de la masă simțindu-te puțin foame. Trebuie amintit că saturația prin sânge începe la aproximativ 30 de minute după începerea mesei.

6) Găsește o afacere interesantă sau fă-ți un cerc de prieteni buni. în care sfera emoțională va deveni plin, vă veți aminti despre mâncare doar când veți simți pofta de mâncare și nu uitându-vă la ceas.

7) Concentrează-te pe lucrurile potrivite alimentatia zilnica Pentru a face acest lucru, mâncați după un program și nu săriți peste mese pentru a preveni senzația puternică de foame, care poate provoca supraalimentarea ulterioară.

8) Încercați să nu prelungiți intervalele dintre mese și planificați ce să mâncați data viitoare și unde să îl mâncați; Dacă este necesar, luați mâncare cu dvs.

9) Dacă vă este foarte foame, este indicat să vă împărțiți masa în două etape cu un interval de cel puțin 30 de minute între ele. Făcând o pauză după prima porție de mâncare, puteți determina nevoia reală de alimente ulterioare.

10) Stăpânește elementele de bază mâncat sănătos, inclusiv compatibilitatea produsului.

11) Mănâncă într-un mediu plăcut, cu bună dispoziție, nu într-o stare de stres, altfel mâncarea va deveni o modalitate de a distrage atenția de la o stare de spirit nefavorabilă.

12) Mâncați mâncare fără a vă distrage atenția gândurilor de la mâncare. În același timp, este chiar indicat să medităm asupra efectului pozitiv, vindecător, al alimentelor consumate.

13) Consumați alimente mai monotone deodată. De exemplu, în dieta dvs. zilnică, includeți fie un fel de mâncare, fie produse care merg bine împreună și se completează reciproc: alimente proteice cu orice verdeață și legume, sau alimente bogate în amidon cu verdețuri și legume. Cu această dietă, sațietatea vine de la mai puțină mâncare, iar aceasta este absorbită mult mai eficient.

14) Nu beți apă sau alte lichide în timpul sau imediat după masă. Ca o excepție, aveți voie să beți apa calda dacă simțiți că mâncarea este blocată în stomac.

15) Elimina alimentele care contin zahar din dieta ta sau limiteaza-le pe cat posibil; Limitați-vă consumul de cartofi, grâu, porumb și produse din făina lor (pâine, chifle, produse de patiserie), precum și cereale datorită efectului lor neplăcut asupra nivelului de zahăr din sânge și a senzației ulterioare de foame.

16) Curăță intestinele și ficatul. Ca urmare, absorbția alimentelor se va îmbunătăți și nevoia de hrană va scădea cu 20%.

10 alimente care vă vor ajuta să vă reduceți sau să vă creșteți apetitul. Consultantul nostru este celebra nutriționistă Margarita Koroleva

Stimulante

1. Condimente și condimente, în special stimulentul artificial al apetitului - potențiator de gust și aromă glutamat monosodic.

Se adaugă nu numai mâncărurilor și condimentelor „gata preparate” cumpărate din magazin, ci este adesea abuzat în restaurante, în special fast food. Stimulează apetitul, dar, potrivit multor oameni de știință, glutamatul nu este atât de sigur. Prin urmare, nu este recomandat să abuzați de el.

2. Legume murate, precum și mirodenii, precum sarea, muștarul, hreanul.

Totul picant și sărat stimulează foarte bine pofta de mâncare, determinând producția crescută. suc gastric.

Dar problema este că sarea reține apa în corpul nostru. Bem mult, dar nu se elimină tot. Prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți cu aceste stimulente: nu mâncați mai mult de un castravete-roșie pe zi „pentru pofta de mâncare”.

3. Mere acre, varză murată, suc de lămâie, diluat cu apă. În general, totul este acru.

La fel ca alimentele picante și sărate, fructele și legumele acre stimulează producția de suc gastrointestinal. Dar nu toată lumea se poate răsfăța cu ele. La urma urmei, acidul poate provoca gastrită și, în general, merele acre nu sunt recomandate persoanelor cu aciditate crescută stomac.

4. Dulciuri.

La început, îți reduc pofta de mâncare datorită unei eliberări mari de zahăr în sânge, dar după o oră și jumătate vei dori să mănânci și mai mult.

5. Alcool și cafea.

Chiar și un pahar de bere sau vin te va face să mănânci mai mult decât îți dorești, deoarece stimulează și producția de suc gastric. O ceașcă de cafea îți crește și pofta de mâncare.

Dacă pofta de mâncare pur și simplu dispare, este semnal serios. Reticența de a mânca poate fi cauzată de administrarea de medicamente (de exemplu, antibiotice) sau de o varietate de boli:

gastrită și alte boli ale tractului gastro-intestinal;

boli ale ficatului;

depresie, nevroze și alte boli psihologice;

bacteriene şi infecții virale(de la raceli la inflamatii);

boli oncologice.

„Supresori”

1. Proteine ​​„ușoare” - păsări de curte, pește.

Proteinele contribuie la termogeneza stabilă în corpul nostru, a explicat expertul nostru. În esență, ei ne „dau”. temperatura constanta organism, circulație normală a sângelui și digestia lină a alimentelor. Adică, oferă o sațietate de înaltă calitate și o distribuție a energiei.

2. Muesli, fulgi de ovaz si alte cereale aspru- surse de fibre. Și, de asemenea, nuci și semințe.

Datorită fibrelor, procesul de digestie încetinește. Adică, aceste produse eliberează încet și fără tragere de inimă energie organismului, spre deosebire de aceleași dulciuri. În consecință, senzația de plenitudine durează mai mult. Ideal pentru micul dejun. Nucile sunt perfecte ca gustare.

3. Legume aspre, adică legume rădăcinoase, de exemplu, morcovi, sfeclă, țelină. Și, de asemenea, leguminoase (surse de proteine) - fasole, mazăre, linte.

4. Banane, care conțin nu numai pectină, fibre și amidon, ci și simple și carbohidrați complecși, care sunt consumate „încet” de corpul nostru, împiedicându-ne din nou să ne simțim foame rapid.

Dar aveți grijă, toate fructele conțin multă fructoză - un analog mai inofensiv, dar totuși, al zahărului. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă consumul lor după ora 16.00. Mai ales pentru cei care țin dietă. Este mai bine să gustați fructe în timpul celui de-al doilea mic dejun sau gustare de după-amiază.

5. Apa, iaurturi, lapte degresat. În general, toate lichidele, cu excepția alcoolului și a cafelei.

În general, este cel mai benefic să bei înainte de masă și nu după - în acest fel „înșelim” stomacul, umplându-l cel puțin parțial, scrie Medicforum.

Abonează-te la canalul Telegram și vezi ce urmează!

Creșterea apetitului la femei: cauze şi metode de luptă

De îndată ce ați decis să mâncați mai puțin sau ați decis să treceți imediat la cea mai dificilă și „de încredere” metodă - nu mai mâncați cina, bunele voastre intenții au început să se prăbușească împotriva crudului adevăr al vieții. Foamea și-a revendicat drepturile asupra ta, asupra corpului tău și asupra minții tale. De ce se întâmplă asta?

Mulți dintre noi am experimentat asta măcar o dată. fenomen neplăcut ca apetitul crescut. Se pare că ai mâncat recent, dar nu te-ai simțit sătul. Din punct de vedere intelectual, înțelegem că o porție suplimentară de mâncare va duce la probleme cu silueta noastră, dar este imposibil să ne oprim. Acesta este un apetit crescut, o senzație neîncetată de foame.

Cauzele creșterii apetitului

Pentru a înțelege cauzele apetitului nesănătos, este important să înțelegem cum se formează mecanismul foamei.

Informațiile despre foame intră în centrul alimentar situat în hipotalamusul creierului în două moduri:

1. prin impulsuri nervoase din stomac și intestine;
2. prin substante din sange care semnaleaza scaderea nivelului de glucoza.

Pe baza acestor semnale, creierul trage concluzii despre foame sau sațietate. Diferite disfuncționalități ale hipotalamusului duc la tulburări de alimentație.

Tulburările apetitului pot fi cauzate de din diferite motive. Unele dintre ele pot fi corectate independent, altele necesită intervenția specialiștilor.

Principalele cauze ale foamei constante

1. Sindromul premenstrual. Multe femei au apetit crescut înainte de menstruație. Cel mai adesea acest lucru se datorează dezechilibru hormonal, pregătind corpul unei femei pentru posibila sarcinași schimbări de dispoziție în această perioadă. Nu toate femeile suferă de apetit excesiv înainte de menstruație; multe nu observă nicio schimbare în comportamentul alimentar.
2. Sarcina și alăptarea.În timpul sarcinii și alăptării, pofta de mâncare crește, deoarece este nevoie de energie suplimentară pentru a menține o nouă viață. În această perioadă, este important să se mențină un echilibru în alimentație: cu alimente, o femeie trebuie să obțină cantitate suficientă proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Dacă echilibrul este menținut și femeia aderă la un anumit regim zi, atunci nu ar trebui să apară pofte anormale de mâncare.
3. Stres și depresie, surmenaj și oboseală cronică. Cauza comuna apetit puternic sub stres nervos, dorința de a mânca devine stresantă, deoarece mâncarea este asociată în mintea noastră cu plăcerea. Eliberarea crescută a cortizolului (hormonul stresului) în sânge necesită compensare sub formă de energie suplimentară. Mulți oameni se confruntă cu stresul în mod constant, ceea ce duce la tulburări de apetit. Corpul are nevoie pur și simplu de energie suplimentară.
4. . Hormonul leptina, care este responsabil pentru apetit, este produs în timpul somnului. Lipsa somnului îi încetinește producția și organismul se străduiește să-l obțină din alimente, ceea ce duce la creșterea apetitului.
5. Deshidratare. Zonele creierului responsabile de foame și sete sunt apropiate. Prin urmare, lipsa apei este adesea percepută ca foame.
6. Plictiseală, lenevie. Te fac să vrei să mănânci așa ceva, din nimic de făcut. Solutia in aceasta situatie ar fi activitate interesantă, mers pe jos, activitate fizica.

În opinia mea, principalul motiv pentru creșterea apetitului la femei este stresul și stresul emoțional excesiv. Trăim într-o lume care se schimbă rapid. Trebuie să trăim în modul multitasking. Ne străduim să fim la timp la serviciu, în familie, în viata sociala. Acest mod de viață te ține în tensiune constantă și este foarte obositor.

Foarte des, femeile, din păcate, nu sunt obișnuite să pună pe ei înșiși și interesele lor pe primul loc. Ne pasă de cei dragi, de familie, de muncă. Ne pasă de impresia pe care o facem altora, dar nu ne pasă de noi înșine. Toate acestea duc la o stare de suprasolicitare.

O femeie trebuie pur și simplu să-și găsească timp pentru ea însăși, chiar și în detrimentul altor lucruri și oameni. Caii conduși sunt împușcați, dar ne conducem în fiecare zi.

Femeile trebuie să învețe mai întâi să aibă grijă de sine. Învață pe cont propriu, cu ajutorul a tot felul de practici feminine, sau cu psiholog profesionist- tu decizi.

Poți să faci față stresului emoțional și, în același timp, să ai grijă de silueta ta la cursuri.

Ele oferă o ieșire pentru energie și, împreună cu energia pe care o aruncăm emoții negative. În plus, câștigăm un corp tonifiat și încredere în sine.

Dar dacă, indiferent de motivele enumerate mai sus, experimentați constant sentiment puternic foame, atunci acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Doar cu ajutorul analizelor și cercetărilor ne putem identifica cauze pofta mare legate de sănătate, deci nu trebuie ignorată. Deloc necesar foame severă- aceasta este cauza unei boli grave, dar probabilitatea acesteia trebuie exclusă.

Dacă suferiți de o creștere persistentă a apetitului, consultați-vă medicul. Nu vreau să sperii pe nimeni din nou, dar auto-medicația într-o astfel de situație nu este o opțiune.

Dacă simți o foame nesănătoasă doar înainte de menstruație, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare. Această afecțiune este normală, la fel ca în timpul sarcinii și alăptării. Singurul lucru care poate fi sfătuit în acest caz este să nu vă răsfățați cu alimente dulci, grase și sărate.

Activitate fizică, rutina zilnică, principii alimentație adecvată, emoții pozitive va ajuta în cazurile în care este cauzată foamea situatii stresante, surmenaj, plictiseală.

Principalul lucru este să înțelegeți cauza foametei nesănătoase; când cunoașteți inamicul în persoană, este mai ușor să vă ocupați de el.

Ai identificat deja motivul foame constantă la tine acasa? Scrie-ne în comentarii.

Trei mese pe zi alimentatie buna ar putea părea sarcina dificila când nu ai un apetit sănătos. Un mod mai motivant de a mânca este împărțirea a trei feluri principale în cinci sau șase porții mici.

Pe măsură ce pofta de mâncare se îmbunătățește, puteți începe să creșteți cantitatea acestor mese sau să adăugați mai multe ingrediente pentru a consuma mai multe calorii pe parcursul zilei. De exemplu, dacă mâncați un sandviș cu carne, includeți și câteva legume și brânză pentru a adăuga mai multe calorii și nutrienți.

Să rezumăm:

Mănâncă cinci sau șase mese mai mici pe zi în loc de trei mari. Pe măsură ce pofta de mâncare se îmbunătățește, puteți începe să vă măriți porțiile și să adăugați mai multe ingrediente.

2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți

Oameni având pofta slaba tind să consume calorii goale, cum ar fi bomboane, chipsuri de cartofi, înghețată și produse de patiserie pentru a lua în greutate. Deși aceste tipuri de alimente pot părea mai apetisante și bogate în calorii, sunt o idee proastă deoarece oferă foarte puțină nutriție organismului.

În loc să consumi astfel de alimente, concentrează-te pe alimentele care îți oferă calorii și gamă largă nutrienți precum proteinele și grăsimile sănătoase. De exemplu, în loc de înghețată pentru desert, poți avea 1 cană de iaurt simplu grecesc cu dulceața fructelor de pădure și scorțișoară. La fel, dacă îți este poftă de pizza, poți să o faci acasă și să adaugi mai multe legume și proteine ​​pentru un plus de nutrienți.

Să rezumăm:

Reduceți aportul de calorii goale. În schimb, concentrează-te pe consumul de alimente mai hrănitoare care conțin proteine. grasimi sanatoase si cereale integrale.

3. Adaugă mai multe calorii în mesele tale

Dacă sunteți îngrijorat de cum să vă creșteți apetitul, există o altă modalitate care vă va ajuta să vă creșteți apetitul și să vă ofere organismului suficienți nutrienți pe parcursul zilei. Trebuie doar să adaugi mai multe calorii în dieta ta.

O modalitate de a face acest lucru este să gătiți cu ingrediente bogate în calorii, cum ar fi unt, uleiuri de nuci, ulei de măsline sau tot laptele.

De exemplu:

• Adăugați 45 de calorii: Gatiti ouale cu unt.
• Adăugați 80 de calorii: Gatiti fulgi de ovaz cu lapte integral in loc de apa.
• Adăugați 80 de calorii: se adaugă la salate ulei de maslineși avocado.
• Adăugați 100 de calorii: Întindeți puțin unt de arahide pe felii de mere și folosiți-l ca gustare.

Suplimentele simple, ca acestea, pot furniza organismului dumneavoastră calorii mai sănătoase și vă pot crește aportul total de calorii.

Să rezumăm:

Când gătiți feluri de mâncare diverse adăugați ingrediente bogate în calorii pentru a vă ajuta să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei.

4. Faceți din timpul mesei o experiență plăcută.

Cum să-ți crești pofta de mâncare ușor și plăcut? Gătitul și cina cu alții vă pot ajuta să vă stimulați apetitul mai mult decât să mâncați singur. Pentru a vă face mâncarea mai apetisantă, puteți invita prietenii și familia la prânz/cina. Dacă nu pot veni să-ți țină companie, încearcă să mănânci în timp ce te uiți la televizor.

Aceste strategii vă pot ajuta să vă îndepărtați atenția de la mâncare. Studiul a constatat că mâncatul cu prietenii poate crește consumul de alimente cu 18%, iar mâncatul în timp ce te uiți la televizor poate crește consumul de alimente cu 14%. Prânzurile și mesele împreună, combinate cu divertismentul, vă pot ajuta să vă bucurați mai mult de mâncare și să îmbunătățiți apetitul scăzut.

Să rezumăm:

Dacă mănânci cu prietenii și familia sau mănânci în fața televizorului, te poți distra de la mâncarea pe care o consumi, ceea ce te va încuraja să mănânci mai mult din ea.

5. Pacaleste-ti creierul cu diferite dimensiuni de farfurii

Cum să-ți îmbunătățești apetitul păcălindu-ți creierul? Dacă ai un apetit slab, vederea unor porții mari te poate face să te simți copleșit și reticent. Modul de a evita aceste sentimente negative este să-ți păcăliști creierul să creadă că încă mănânci o porție mică. Puteți face acest lucru servind mâncarea pe o farfurie mare în loc de una mică.

Unele studii au arătat că mărirea dimensiunii farfurii te poate face să mănânci porții mai mari de alimente. Acest lucru se întâmplă chiar dacă nu-ți place cu adevărat mâncarea. Cu alte cuvinte, puteți mânca mai multe alimente dacă o serviți pe o farfurie mai mare. Acest lucru poate crește consumul zilnic calorii, mai ales dacă mănânci alimente bogate în calorii.

Să rezumăm:

Consumul de farfurii mai mari vă poate ajuta să mâncați mai mult.

6. Mănâncă la timp

Încercați să vă planificați programul zilnic de mâncare și să setați un memento pentru fiecare masă să începeți să mâncați în mod regulat. Un program regulat de alimentație este important pentru a vă stimula apetitul - acest lucru vă va ajuta să consumați suficiente calorii și nutrienți în fiecare zi.

Să rezumăm:

Programarea și setarea mementourilor de masă vă pot ajuta să vă creșteți pofta de mâncare și să țineți evidența consumului de alimente.

7. Nu sari peste micul dejun

Consum mic dejun per zilnic important atunci când doriți să vă creșteți apetitul și să vă îngrășați.

Un studiu de revizuire a constatat că săriți peste micul dejun vă poate determina să mâncați mai puțin pe parcursul zilei, ceea ce are efectul opus. În plus, micul dejun ajută la creșterea efectului de termogeneză al organismului, determinând să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Este bun pentru pofta ta.

Dacă încerci să mănânci mai mult, este la fel de important să mănânci micul dejun în fiecare zi mese regulateîn timpul zilei.

Să rezumăm:

Consumul zilnic de mic dejun vă poate crește pofta de mâncare și poate crește termogeneza, ceea ce vă poate încuraja să mâncați mai mult.

8. Mănâncă mai puține fibre

S-a dovedit că o dietă cu continut ridicat fibrele promovează senzația de sațietate și reduc aportul de calorii - acest lucru este util în special pentru cei care doresc să slăbească, dar vrei doar să-ți îmbunătățești pofta de mâncare și, eventual, să te îngrași.

Deși alimentele bogate în fibre sunt recomandate în dieta echilibrata, ele pot încetini digestia și vă pot menține să vă simțiți plini mai mult timp. Prin urmare, poate doriți să vă ajustați aportul de fibre dacă vă întrebați cum să îmbunătățiți apetitul scăzut.

Pentru a vă îmbunătăți apetitul, creșteți consumul de alimente cu conținut scăzut fibre și reduceți ușor aportul de alimente bogate în fibre - acest lucru va ajuta la ameliorarea senzației de sațietate din stomac și vă poate ajuta să mâncați mai mult pe parcursul zilei.

Să rezumăm:

Reducerea cantității de fibre din dieta dumneavoastră poate reduce senzația de plinătate din stomac și vă poate încuraja consumul. Mai mult mâncare în timpul zilei.

9. Bea-ți caloriile

Consumul de calorii poate fi un mod mai motivant de a-ți crește aportul de calorii decât mestecatul alimentelor atunci când nu îți este prea foame. Mod practic A-ți bea caloriile înseamnă înlocuirea unora dintre mese cu băuturi hrănitoare, bogate în calorii.

Smoothi-urile, milkshake-urile și sucuri pot fi băuturi buneînlocuind unele mese. Încercați să le faceți cu ingrediente nutritive, cum ar fi fructe și legume. De asemenea, puteți adăuga surse bune proteine ​​precum lapte integral, iaurt sau pudră de proteine ​​pentru calorii și nutrienți suplimentari.

Să rezumăm:

Consumul de băuturi bogate în calorii și hrănitoare în loc de unele gustări pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă motivați să vă consumați alimente.

10. Includeți gustări sănătoase

Mâncarea unor mese mari poate fi intimidantă, în timp ce gustările mici, ușor de consumat, pot fi mai convenabile, ceea ce face mai puțin efort pentru creșterea aportului de alimente. Gustările pot fi, de asemenea, utile atunci când sunteți în deplasare.

Cu toate acestea, aperitivele nu sunt menite să înlocuiască felurile principale, ci mai degrabă să le completeze. Prin urmare, evitați să mâncați gustări înainte de masă, deoarece acestea vă pot înrăutăți apetitul.

Iată câteva exemple de gustări sănătoase:

• Fructe precum banane, mere și portocale.
• Batoane proteice sau batoane granola.
• Iaurt grecesc sau brânză de vaci și fructe.
• Ulei de măsline și biscuiți.
• Gustări sărate, cum ar fi floricele de porumb sau amestecuri de fructe uscate și nuci.

Să rezumăm:

Consumul de gustări mici și sănătoase pe parcursul zilei poate ajuta la creșterea aportului de calorii și la creșterea dorinței de a mânca.

11. Mănâncă mai multe dintre alimentele tale preferate

Cum să-ți crești pofta de mâncare - cu ce alimente? Când ai în față un fel de mâncare pe care îl cunoști și îl iubești, probabil că ești mult mai înclinat să îl mănânci decât un fel de mâncare care ți se pare neatrăgător. Cercetările arată că, dacă poți alege ce mănânci, vei putea să mănânci mai mult și să mănânci mai des decât dacă nu ai posibilitatea de a-ți alege alimentele.

Pentru a vă ajuta să consumați mai multe dintre aceste alimente, este important să vă planificați și să le pregătiți din timp pentru a le putea folosi întotdeauna. Cu toate acestea, dacă alimentele tale preferate sunt nesănătoase (de exemplu, de la restaurante fast-food), poți încerca să le faci singur sau să le servești cu mai multe ingrediente sanatoase pentru a face mai hrănitoare.

Să rezumăm:

Mănâncă mai multe dintre alimentele pe care le iubești. Acest lucru vă va ajuta să mâncați normal și să vă stimulați apetitul.

12. Folosește ierburi și condimente

Un alt remediu care îmbunătățește pofta de mâncare sunt ierburile și condimentele. Unele alimente pot încetini digestia și pot produce gaze, ceea ce poate duce la o senzație de greutate, balonare și scăderea apetitului.

Un tip de condimente numit ierburi și condimente carminative poate ajuta la reducerea balonării și flatulenței și la îmbunătățirea apetitului. De asemenea, pot stimula producția de bilă pentru a facilita digestia grăsimilor.

Iată câteva exemple de ierburi și condimente carminative care sunt clasificate ca alimente care cresc pofta de mâncare:

• fenicul
• piper negru
• coriandru
• scorţişoară

Pe lângă faptul că ajută la reducerea senzației de greutate în stomac, aceste ierburi și condimente vă pot ajuta să vă faceți mesele mai delicioase și mai atrăgătoare. Când mâncarea ta are miros placutși gust, poate provoca un apetit bun.

Tonicele amare sunt un alt tip de preparat din plante care poate ajuta la creșterea apetitului prin stimularea producției de enzime digestive. Iată o plantă care îmbunătățește pofta de mâncare care este clasificată ca un tonic amar:

• genţiană
• Fericitul Knikus
• dioc

Puteți începe să completați cu unele dintre aceste ierburi, condimente sau tonice amare adăugându-le la mese sau consumându-le sub formă de ceaiuri sau tincturi.

Să rezumăm:

Unele ierburi, condimente și tonice amare sunt bune pentru creșterea poftei de mâncare, pentru a ajuta digestia, pentru a reduce flatulența și pentru a face mâncarea mai gustoasă.

13. Creșteți activitatea fizică

Cum să induceți pofta de mâncare natural fără a recurge la a lua diverse ierburi? În timpul activității fizice, corpul tău arde calorii pentru a menține nivelul de energie. Activitatea fizică vă poate crește pofta de mâncare, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să reînnoiască caloriile pe care le arde.

Un studiu a implicat 12 persoane care au fost expuse la... activitate fizica. În această perioadă, au ars în medie 835 de calorii în plus pe zi. În plus, oamenii de știință au observat o creștere a poftelor de mâncare la subiecți, de la care au reușit să umple 30% din caloriile arse în timpul exercițiilor fizice.

Nu ar trebui să vă așteptați să vă îmbunătățiți apetitul după primul antrenament, dar dacă sunteți consecvent și respectați un program săptămânal de antrenament, apetitul dumneavoastră se va îmbunătăți probabil în doar câteva zile.

În plus, activitatea fizică poate afecta mai multe procese din corpul tău despre care s-a demonstrat că stimulează foamea. Acestea includ o creștere a ratei metabolice și masa musculara, precum și modificări ale producției de hormoni.

Să rezumăm:

Activitatea fizică vă poate determina să ardeți mai multe calorii și să vă stimulați apetitul, crescând rata metabolică și producția de hormoni.

14. Limitați băuturile în timpul meselor

Consumul de lichide înainte sau în timpul meselor vă poate afecta negativ apetitul și vă poate determina să mâncați mai puțin. Cercetările au arătat că apa de băut înainte de masă poate reduce aportul de calorii și poate ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru pare să afecteze persoanele în vârstă mai mult decât persoanele mai tinere.

În schimb, evitarea apei sau băuturilor înainte de masă poate crește aportul de calorii cu 8,7%. Așa că încearcă să bei apă cu cel puțin 30 de minute înainte de mese și vezi dacă pofta de mâncare se îmbunătățește.

Să rezumăm:

Consumul de apă sau alte lichide consumate înainte sau în timpul meselor vă poate afecta apetitul și vă poate determina să mâncați mai puțin.

15. Unele suplimente pot ajuta, de asemenea.

Deficiențele anumitor vitamine și minerale vă pot reduce apetitul. Dacă vă întrebați cum să vă creșteți pofta de mâncare, luați în considerare includerea unora dintre aceste suplimente în dieta dvs., care servesc ca stimulatoare a apetitului atunci când sunt deficitare:

• Zinc: Lipsa zincului în dietă poate duce la pierderea poftei de mâncare și la tulburări ale gustului, care pot contribui la scăderea dorinței de a mânca (vezi Deficiența de zinc: simptome la femei și bărbați).
• Tiamina: Deficitul de tiamină poate duce la scăderea poftei de mâncare și la creșterea consumului de energie în timpul repausului, ducând la pierderea în greutate.
• Grăsime de pește: Unele studii au arătat că acest lucru preparat natural sub formă de transparent capsule gelatinoase poate ajuta la creșterea poftei de mâncare și la reducerea senzației de sațietate la femei după masă.
• Echinacea: Aceasta este o plantă folosită pentru a stimula sistem imunitar si controlul bolii. Cercetarile au aratat ca echinacea contine si compusi numiti alchilamine, care iti pot stimula apetitul. Detalii despre proprietăți benefice iar utilizarea echinaceei puteți afla aici - Echinacea: proprietăți medicinale și contraindicații, utilizarea echinaceei.

Să rezumăm:

Deficiențele anumitor vitamine și minerale pot cauza apetit scăzut. Luarea anumitor suplimente vă poate ajuta să vă creșteți apetitul.

16. Tine un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și să vă asigurați că consumați suficiente calorii pe parcursul zilei. De asemenea, notând fiecare masă și nivelul foametei vă poate ajuta să înțelegeți cum se îmbunătățește apetitul. Încercați să notați fiecare aliment, masă și gustare pe care o mâncați, indiferent cât de mică. Când pofta de mâncare este săracă, numărarea fiecărei calorii vă oferă o idee despre cât de bine vă atingeți obiectivul zilnic.

Să rezumăm:

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți aportul alimentar și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și apetitul.

Rezuma

Mulți factori îți pot afecta apetitul, inclusiv boala fizica, stări mentale, medicamente și deficiențe de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, mici modificări pot avea mare importanță. Puteți încerca să vă creșteți apetitul invitând oamenii la mese și gătind rețete noi și folosind condimente, ierburi și ingrediente bogate în calorii pentru a face mâncarea mai atrăgătoare și mai hrănitoare.

Încercați să limitați aportul de apă și băuturi înainte și în timpul meselor și moderați aportul de alimente bogate în fibre, deoarece acestea vă pot înrăutăți apetitul. Daca gasesti asta mari receptii alimentele sunt complexe, motiveaza-te sa mananci mai des mese mai mici si iti vei putea creste apetitul.

Un alt truc este să mănânci cea mai mare porție când ți-e foame. În restul timpului, poți include smoothie-uri și băuturi bogate în calorii în dieta ta, care sunt mai ușor de consumat. Dacă întâmpinați probleme cu mâncatul, este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul, care vă poate oferi sfaturi despre cum să vă creșteți foamea și să îngrașiți kilograme sănătoase.