Ce este un baton proteic - rău și beneficiu. Batoane proteice: compoziție, tipuri, beneficii și daune

Acum poate părea un fapt interesant, dar pentru prima dată, batoanele proteice nu au fost deloc dezvoltate pentru sportivi. Au fost inventați pentru a hrăni astronauții, care aveau nevoie de hrană care să poată fi depozitată pentru o perioadă lungă de timp și să ofere organismului mulți nutrienți. În zilele noastre, barurile sportive sunt ferm stabilite în alimentația persoanelor al căror program de viață include activitate fizică regulată.

Ce sunt batoanele proteice?

Atunci când alegeți batoane proteice, acordați o atenție deosebită compoziției. Pe lângă proteine, carbohidrați, vitamine și minerale, este posibil să adăugați creatină, energie și alți excipienți. Putem spune că ingredientele batoanelor proteice sport amintesc oarecum de un gainer. Unele batoane depășesc chiar și pieptul de pui în conținutul de proteine!
Un avantaj incontestabil este ușurința de a păstra această gustare sănătoasă. Batonul compact nu va ocupa multă greutate în geantă, poate fi consumat rapid - nu este nevoie de mixer sau agitator, doar deschideți pachetul. Desigur, batoanele proteice nu vor înlocui o masă completă, dar vor oferi organismului un sprijin nutrițional semnificativ.
Conținut caloric diferă pentru diferite bare, egal este considerat optim 200 kcal. Datorită formei convenabile de producție, acest tip de nutriție sportivă face ușor să luați o gustare, în ciuda unui program de lucru încărcat sau a altor obstacole.

Cum funcționează batoanele proteice?

Batoanele proteice sunt:

• cu adaos de cereale;
• cu adaos de L-carnitină;
• bogat în proteine ​​sau bogat în carbohidrați.

Trebuie să le alegi în funcție de obiectivele tale. L-carnitina va acționa asupra distrugerii depozitelor de grăsime, motiv pentru care astfel de batoane sportive sunt adesea alese de cei care doresc să slăbească. În plus, vor reduce semnificativ senzația de foame.
Experții recomandă să alegeți batoane care conțin proteine ​​din zer în loc de gelatină. Proteina din zer este ușor absorbită de organism, accelerează metabolismul, iar aminoacizii BCAA sunt necesari pentru construirea masei musculare. Este bine că consumul de batoane proteice vă permite să nu renunțați complet la dulciuri, deoarece această condiție este destul de dificil de respectat, mai ales când slăbiți.

Baruri sportive populare

Efectele consumului de batoane proteice

Este important să ne gândim la batoanele proteice nu ca la o recompensă dulce pentru realizare, ci ca la o dietă valoroasă și echilibrată. La urma urmei, veți simți efectul pozitiv al luării lor doar dacă le utilizați corect, în combinație obligatorie cu exercițiul fizic și dieta.
Ingrediente pentru batoane proteice previne defalcarea musculară. Batoanele proteice pot fi incluse și într-o dietă pentru pierderea în greutate. Carbohidrații din compoziția lor sunt absorbiți lent, în timp ce organismul primește o porție suplimentară de energie. Efectul se simte în 20-30 de minute după administrare.
Barele sportive ajută la ameliorarea și la creșterea rezistenței. Aceasta înseamnă că antrenamentul tău va fi și mai eficient și eficient.

Cum să luați batoane proteice?

Este important să înțelegeți când să mâncați batoane proteice și în ce cantitate. Se dovedește că doar una, sau maxim două, bucăți pe zi sunt suficiente. Cel mai bun moment pentru a mânca un baton proteic este după un antrenament. Pot fi utilizareîntre mesele complete și chiar în timpul sportului dacă sportivului îi este foarte foame.
De asemenea, este posibil să preparați acasă un baton proteic. Multe rețete sunt distribuite pe internet. Atunci când alegeți un produs finit, acordați prioritate locurilor de vânzare de încredere și specializate, studiați cu atenție compoziția și perioada de valabilitate a produsului.

Beneficiile și daunele batoanelor proteice

O mare varietate de astăzi vă permite să alegeți un baton proteic sănătos, potrivit gustului dvs.: cu cireșe, ciocolată, vanilie și așa mai departe. Pentru a vă aduce beneficii organismului, batoanele proteice nu ar trebui să vă înlocuiască prânzul sau cina.
Beneficiile batoanelor proteice:

• Deoarece sunt compacte, ușoare și pot fi depozitate pentru o perioadă lungă de timp, le puteți purta oricând în geantă sau în torpedoul mașinii pentru orice eventualitate. Ce se întâmplă dacă rămâi blocat într-un ambuteiaj mare sau din alt motiv nu vei putea lua un prânz nutritiv la timp. Și, apropo, fără greutate în stomac, ca după fast-food!
• Un baton proteic este o adevărată mană divină dacă colegii tăi sunt confuzi să aducă un agitator la lucru sau dacă pur și simplu nu ai timp suficient pentru a amesteca o porție de proteine ​​sau gainer.
• Practic nu conțin grăsimi, în timp ce completează eficient lipsa de proteine ​​și carbohidrați. Batoanele proteice sportive vor deveni o resursă pentru menținerea, refacerea și câștigarea mușchilor.

Argumentele împotriva includ prezența falsurilor. Batoanele cu mult zahăr și diverși îndulcitori de calitate scăzută pot face, de asemenea, rău în loc să beneficieze. Asigurați-vă că produsul nu este dominat de fructoză, zaharoză și siropuri. Atenție la coloranți, conservanți și arome artificiale. Unii producători supraîncărcă compoziția cu extracte din plante și alți aditivi, ceea ce în cele din urmă nu face decât să reducă efectul celor mai importante ingrediente.

)
Data de: 2014-05-11 Vizualizări: 180 329 Nota: 3.0

De ce se acordă medalii articolelor:

Dacă faci sport, în special sport de forță, atunci ai auzit cel puțin o dată de batoane proteice. Iar persoanele care folosesc în mod regulat suplimente sportive ar putea să le fi încercat. În acest articol vreau să vă povestesc despre batoanele proteice și primul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că numele lor nu este întotdeauna adevărat. Cert este că categoria de suplimente numită „Bate cu proteine” este o denumire colectivă generală pentru toate batoanele din nutriția sportivă. Doar că oamenii care nu sunt foarte familiarizați cu suplimentele alimentare pentru sportivi își amintesc cu ușurință cuvântul „Proteină”. Uneori chiar pare că întreaga industrie a suplimentelor sportive constă numai din proteine.

Principalele tipuri de batoane:

• Cereale. Ei îl folosesc.
• Cu conținut scăzut de calorii cu L-carnitină. Potrivit și pentru cei care doresc să slăbească.
• Proteine ​​ridicate. Batoanele bogate în proteine ​​sunt în principal pentru obținerea de masă slabă sau la tăiere. Uneori, acest tip de batoane este folosit într-o dietă săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate.
• Carbohidrati mari. Admis. De regulă, 100 de grame conțin cel puțin 400 de calorii. Iar raportul dintre proteine ​​și carbohidrați este de 1 la 3, uneori la 4. Adică cel puțin 50 de grame de carbohidrați.

Desigur, există și alte tipuri de batoane, de exemplu, cereale-fructe sau fulgi de ovăz. Dar sunt mai puțin populare.

Deci, întrebarea noastră principală este: este posibil să înlocuim luarea standard de carbohidrați în pudră sau amestecuri de proteine ​​(proteine ​​sau gainer) cu batoane?

In primul rand, Orice baton contine cel putin 20% carbohidrati la 100%, chiar daca cumperi acest supliment cu l-carnitina. Carbohidrații oferă mestecat și aromă. În al doilea rând, Aproape toate batoanele conțin mai mult de 100 de calorii la 100 de grame. Iar în alimentele bogate în carbohidrați, conținutul de calorii ajunge la 500. Desigur, digerarea atâtor calorii va fi destul de problematică pentru stomac. Al treilea, Nu există batoane fără zahăr și grăsimi, există doar cu conținut scăzut. Minim zahăr în popularele baruri Quest Bar. Există doar 1 gram de zahăr. Dar mulți cumpărători ai acestui produs spun: „1 gram de zahăr este ceea ce a avut în vedere producătorul”. Nici nu știu de unde a venit acest zvon. Zahăr – tradus din engleză înseamnă zahăr. Un înlocuitor al acestei substanțe este sucraloza, care are zero calorii. În al patrulea rând, prețul chiar și al celui mai mic bar de 30-40 de grame va fi de aproximativ 50 de ruble. Ceea ce este echivalent cu Snickers, care cântărește 100 de grame și conține componente aproximativ identice. Vă sfătuiesc să comparați personal Snickers-urile cu un fel de bomboane, unde compoziția de proteine ​​și carbohidrați este de 1/3. Și dacă cumpărați un baton cântărind ca Snickers, 100 de grame și cu un conținut de proteine ​​de peste 40%, atunci va costa 150 - 170 de ruble. Ceea ce este destul de scump. În același timp, vorbesc despre prețul mediu pe internet. Iar in cluburile de fitness pretul este cu 20-30% mai mare. De asemenea, trebuie să știți că cantitatea maximă de proteine ​​în 100 de grame poate ajunge până la 60. De regulă, cu cât concentrația de proteine ​​este mai mare, cu atât gustul batonului este mai rău.

concluzii

1. Un baton proteic nu este întotdeauna „proteină”. 2. Pretul este foarte mare. Dacă luați un baton mediu cu 30 de grame de proteine ​​în compoziția sa, atunci costă în medie 70 de ruble. Să o comparăm cu pudra de proteine. Dacă consumați în medie 50 de porții de 30 de grame de proteine ​​pe lună, atunci nu va costa mai mult de 2.000 de ruble. Și același număr de batoane va costa aproximativ 3.500 de ruble. De aproape 2 ori mai scump! 3. Totodată, poți alege unul cu un număr minim de calorii, carbohidrați și grăsimi. Și batoanele, așa cum am menționat mai devreme, conțin o mulțime de aceste componente.

Opinia expertului

Astafiev Daniil - specialist de top în magazin online de nutriție sportivă

Sportivii profesioniști folosesc complexe speciale de nutriție sportivă care conțin proteine ​​(proteine) pentru a obține rezultate înalte. Este necesară creșterea masei musculare, menținerea echilibrului energetic în organism și arderea grăsimilor. Alegeți o nutriție sportivă de înaltă calitate și utilizați-o cu înțelepciune.

Beneficiile și daunele batoanelor proteice

Sportivii și oricine îi pasă de silueta lor trebuie să creeze o dietă care să includă gustări sănătoase și sănătoase, să calculeze conținutul de calorii și să ia în considerare conținutul de zahăr dăunător. Ce ar trebui să facă cei cu dinte de dulce care nu-și pot imagina viața fără dulciuri? În aceste scopuri, este mai bine să folosiți batoane proteice dulci, care conțin nutrienți maximi.

Au tot ce ai nevoie: vitamine, proteine ​​(proteine), carbohidrați, o cantitate acceptabilă de grăsimi. Proteinele sunt o sursă echilibrată de substanțe naturale implicate în sinteza de noi celule musculare. Carbohidrații reînnoiesc energia pierdută în timpul antrenamentului. Vitaminele elimină radicalii liberi formați în timpul antrenamentului de forță activ. Beneficiile batoanelor proteice sunt evidente:

• Pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, folosiți batoane proteice pentru pierderea în greutate, care conțin arzătoare de grăsimi. Mai des este L-carnitina, care îmbunătățește metabolismul și arde grăsimile, dar sub rezerva respectării regimului de antrenament. Fără activitate fizică, chiar și cu carnitină, nu se va pierde în greutate.
• Creșterea volumului muscular. Batoanele proteice trebuie consumate înainte, în timpul și după antrenament, dar numai 4 bucăți pe zi. Acest lucru este suficient pentru ca organismul să primească cantitatea necesară de proteine ​​și energie. Aceasta este o alternativă excelentă la bomboane pentru cei cu dinte de dulce, care nu te va face să te îngrași.
• O încărcătură de energie și vigoare. În timpul antrenamentului, energia este consumată foarte mult, se formează radicali liberi, iar organismul este epuizat. Un continut echilibrat de vitamine P, C, B poate rezolva aceasta problema. Vitaminele îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și carbohidraților, întăresc pereții vaselor de sânge și elimină radicalii liberi.

Toate batoanele proteice de calitate conțin o cantitate echilibrată de carbohidrați simpli, complecși și nedigerabili (fibre), datorită cărora organismul primește nutriție pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații simpli oferă energie instantanee prin creșterea cantității de insulină din sânge. Carbohidrații complecși sunt stocați și utilizați după cum este necesar. Fibrele reduc nivelul de zahăr, care este crescut datorită absorbției carbohidraților simpli, îmbunătățește funcția intestinală și saturează celulele cu microelemente.

Bomboanele proteice, cu excepția sportivilor, pot fi consumate de oricine dorește să își mențină silueta subțire sau vrea să slăbească. Aceasta este mai bună decât ciocolata și hamburgerii nesănătoși; batoanele proteice îți pot satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp. Sunt convenabile de purtat cu tine și de a lua o gustare chiar și „pe fugă” sau în sala de fitness. În ambalajul lor original, batoanele pot fi păstrate aproximativ un an. Cu toate acestea, trebuie menționat că barul nu poate înlocui o masă completă, este doar o gustare.

Răsfățarea excesivă a acestora nu vă va ajuta să vă construiți mai repede mușchii sau să pierdeți în greutate; dimpotrivă, poate încetini procesul de slăbire, deoarece batoanele sunt bogate în calorii și conțin zahăr. În compoziție și gust, se aseamănă foarte mult cu Snickers-urile cu unele diferențe, dar costul este mult mai scump, așa că rămâne la latitudinea dvs. să alegeți: fie vă ușurați pofta de dulce cu un Snickers ieftin, respectând regulile unei diete sănătoase, în restul timpului, sau cumpărați îmbrăcăminte sportivă scumpă de înaltă calitate într-un magazin online baruri pentru gustări zilnice.

Batoane proteice Ironman

Potrivit evaluărilor, batonul proteic Ironman este considerat cel mai popular în lumea sportului. Compania se asigură că produsele sale sunt de înaltă calitate și echilibrate. Recenziile de la sportivi online arată că batoanele Ironman funcționează eficient ca steroizi anabolizanți și au un gust bun. Compoziția batoanelor este ideală pentru dezvoltarea completă a mușchilor, construirea masei musculare și restabilirea corpului după antrenament. Una dintre cele mai cumpărate este:

• Nume: baton proteic.
• Preț: 45 de ruble.
• Caracteristici: compoziția include colagen, care asigură rezistența țesuturilor, oaselor, elasticitatea cartilajelor și ligamentelor. Se recomandă să-l luați pentru leziuni articulare. Următoarea componentă este proteina concentrată din zer. Aceasta este o proteină pură, fără lactoză, grăsimi și carbohidrați, care este transformată în mușchi în aminoacizi utili în 10 minute după consum. Alte componente: zer praf, vitamina, fulgi de cocos, melasa, grasime de cofetarie, acizi ascorbic si sorbic. Valoarea energetică a unui baton (35 de grame) este de 355 kcal, 48 g de carbohidrați, 11 g de grăsimi, 16 g de proteine, 1,5 g de colagen (gelatină).
• Principalele avantaje: ieftin, gustos, sănătos, varietate de arome (nucă de cocos, banană în glazură de ciocolată, caramel, porumb în ciocolată albă, nucă în glazură).
• Contra: nu a fost găsit.

Barele Ironman trebuie luate corect pentru a obține beneficii maxime. Este optim să mănânci unul pe zi cu o oră înainte de antrenament, dar îl poți mânca în timpul sau după antrenament dacă ai o dorință puternică. În zilele fără antrenament, barul poate fi consumat în orice moment ca gustare între mese. O singură bucată este suficientă pentru a oferi mușchilor necesarul de vitamine, aminoacizi și carbohidrați, fără a supraîncărca organismul cu calorii și aditivi în plus.

Găsirea gustării proteice perfecte nu este chiar ușoară - există multe falsuri cu mult zahăr și conținut imaginar de proteine. Sportivii l-au încercat deja și recomandă un produs nou - batonul proteic Quest Bar. Recenziile despre acesta sunt doar pozitive, iar acest lucru este complet justificat dacă vă uitați la caracteristicile de calitate ale acestui produs:

• Nume: Quest Bar.
• Preț: 200 de ruble.
• Caracteristici: Valoare energetică – 200 kcal, 20 g proteine, 20 g carbohidrați, 10 g grăsimi polinesaturate, 17 g fibre. Ingrediente folosite de companie in produsele sale: zer si izolat proteic din lapte, arome naturale, sucraloza, eritritol, migdale, arahide, caju, sare de mare, stevia, fibre cu prebiotice.
• Principalele avantaje: fără zahăr, fără gluten și fără OMG, cea mai largă gamă de arome din catalogul producătorului.
• Contra: scump.

Power Pro

În producția produselor sale, compania POWER PRO folosește numai materii prime europene de înaltă calitate: proteine ​​din Friesland Campina DMV B.V., complexe de vitamine de la DSM Nutritional Products Europe LTD. Calitatea produselor lor este considerată cea mai bună, iar acest lucru este confirmat de recenziile pozitive din partea profesioniștilor. Nutriția sportivă de la Power Pro saturează corpul cu nutrienți, dezvoltă masa musculară slabă, normalizează metabolismul și ajută la creșterea performanței în sport. Cel mai popular produs de nutriție sportivă este:

• Nume: Power Pro Protein Bar.
• Preț: 95 de ruble.
• Caracteristici: produsul conține proteine ​​(36%), vitamine, biotină, lecitină, acid folic (30 mcg), zer concentrat, izolat, hidrolizat. Per porție: 218,4 kcal, proteine ​​21,6 g, grăsimi 5,7 g, carbohidrați 20,1 g.
• Principalele avantaje: conținut ridicat de proteine, produs de înaltă calitate.
• Contra: scump

Produsele Herbalife au câștigat de multă vreme favoarea fanilor unui stil de viață sănătos. Dacă mai devreme se punea accent pe complexele de slăbire, acum s-a adăugat nutriția sportivă. Batoanele proteice sunt recomandate pentru gustări sănătoase; sunt disponibile într-o gamă largă pentru a se potrivi fiecărui gust. Informații utile despre acest tip de produs:

• Nume: baton proteic Herbalife.
• Preț: 75 de ruble.
• Caracteristici: produsul contine proteine ​​(10%), 23 vitamine si minerale, proteine ​​din lapte (20 aminoacizi). Per porție: 139 kcal, grăsimi 4 g, carbohidrați 15 g.
• Contra: conținut scăzut de proteine.

Sistem de energie

Conform evaluărilor mărcii, produsele companiei germane Power System ocupă locul trei din o sută unsprezece. Acest lucru indică nivelul ridicat de încredere pe care compania a reușit să-l câștige datorită produselor sale de calitate. Printre toată varietatea de nutriție sportivă, batonul proteic Power System ocupă un loc aparte. Persoanele cu dinte de dulce preferă acest bar:

• Nume: Baton bogat în proteine.
• Preț: 68 - 75 ruble.
• Caracteristici: produsul contine proteine ​​(11 g), vitamine, acid pantotenic, proteine ​​din lapte, sirop de glucoza si fructoza, ciocolata cu lapte, colagen, dextroza, sare, praf de albus de ou, grasime vegetala, tocoferol (vitamina A), calciu-D- pantotenat, riboflavină, tiamină, clorhidrat de piridoxină. Per porție (35 g): 135 kcal, grăsimi 3,5 g, carbohidrați 15 g.
• Principalele avantaje: produs de calitate superioara, caloric redus, nu contine OMG.
• Contra: conținut scăzut de proteine, grăsimi vegetale.

Nutriție optimă

Optimum Nutrition este un brand american de nutriție sportivă bine-cunoscut. Acest brand conține doar cele mai bune mixuri sportive, suplimente, cocktail-uri, complexe de vitamine, proteine ​​și batoane de ciocolată. Compania produce produse de înaltă calitate, ținând cont de dorințele clienților săi și introducând produse alimentare inovatoare. Pe parcursul întregului proces tehnologic, toate materiile prime și produsele finite sunt supuse unor teste riguroase de calitate. Puteți verifica acest lucru dacă, de exemplu, cumpărați un baton proteic Optimum Nutrition:

• Nume: 100% Whey Crisp Bar.
• Preț: 214 ruble.
• Caracteristici: produsul contine proteine ​​(25 - 26 g), vitamine, strat dublu de ciocolata, colagen, dextroza, sare, grasimi vegetale, fier, calciu. Per porție (70 g): 250 kcal, grăsimi trans 2,5 g (ulei de palmier), carbohidrați 34 g, zahăr 7 g.
• Principalele avantaje: produs de înaltă calitate, conținut ridicat de proteine.
• Contra: grăsimi trans.

Cum să alegi batoanele proteice

Gama de nutriție sportivă este foarte mare și poate fi dificil să alegi batoanele proteice potrivite, mai ales că unele pot să nu corespundă așteptărilor tale și chiar să ducă la creșterea în greutate. Mai întâi trebuie să decideți în ce scop aveți nevoie de acest produs și când doriți să-l reîncărcați. Există aceste tipuri de bare:

1. Pe bază de cereale pentru pierderea în greutate.
2. Cu conținut scăzut de calorii, care include L-carnitină (și pentru pierderea în greutate).
3. Bogată în proteine. Folosit atunci când tăiați pentru a câștiga masă musculară sau pentru a pierde în greutate cu o dietă fără carbohidrați (sărac în carbohidrați).
4. Bogată în carbohidrați. Un rasfat special pentru cei care doresc sa se ingrase. O sută de grame conține 400 sau mai multe calorii.
5. Alte mai puțin populare sunt fulgii de ovăz, cerealele-fructe și altele.

Puteți cumpăra batoane proteice cu orice aromă, cu tot felul de umplutură: fructe, nuci, vanilie și iaurt, ciocolată, caramel. Ca orice dulciuri, este delicios, dar principalul lucru este să nu te lași dus de cap și să urmezi doza recomandată. După ce ați decis tipul, trebuie să vă uitați la cine este producătorul și asigurați-vă că acordați atenție:

1. Compoziția vitaminelor din produs. Majoritatea nutrienților ar trebui să provină din lecitină (vitamina E). Promovează regenerarea celulară și formarea spațiului intercelular. Restul de vitamine ar trebui să fie de la 1 la 2% din greutatea totală a batonului.
2. Numărul de calorii (kcal) într-un baton. Acest lucru este necesar pentru a include conținutul total de calorii al gustărilor în dieta zilnică pentru a evita excesul de calorii.
3. Conținut de carbohidrați. Producătorii folosesc în principal zahăr, care nu mai este un produs de dorit. Dacă carbohidrații reprezintă 25%, atunci este mai bine să-i mănânci după antrenament. În plus, nu trebuie să cumpărați batoane care conțin fructoză sau zahăr alcoolic, deoarece acest lucru va provoca flatulență.
4. Prezența grăsimilor, în special a grăsimilor trans. Ele pot fi recunoscute după cuvintele englezești „saturated” și „trans”. Prima se referă la grăsimile animale și sunt complet acceptabile în cantități mici. A doua grăsime „trans” înseamnă prezența grăsimilor vegetale (ulei de palmier), care sunt foarte dăunătoare. Sunt adăugate în compoziție ca conservant pentru a le prelungi termenul de valabilitate.
5. Cel mai bun înainte de data. Este inutil să vă reamintim că data de expirare trebuie verificată pe toate produsele alimentare.

Dacă intenționați să mâncați un baton înainte de antrenament, acesta ar trebui să fie bogat în proteine ​​și cu un minim de carbohidrați. Dacă vă place să vă răsplătiți cu dulciuri după un antrenament intens și să restabiliți mușchii cu carbohidrați rapizi, atunci este mai bine să cumpărați batoane bogate în carbohidrați în aceste scopuri, dar practic sărace în grăsimi. Înainte de a comanda nutriție sportivă dintr-un catalog bazat pe o fotografie, citiți recenziile de la sportivi profesioniști, uitați-vă la evaluări și consultați-vă cu un antrenor personal, deoarece consultarea într-un magazin poate fi înșelătoare, deoarece este important ca vânzătorul să vândă produsul.

Video

Batoanele proteice au devenit parte din alimentația sportivă. În sportul profesionist, sunt necesare rezultate ridicate. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de o nutriție sportivă cuprinzătoare, bogată în proteine ​​(proteine).

Care sunt beneficiile batoanelor proteice?

Nu doar sportivii, ci și cei cărora le pasă de starea siluetei lor ar trebui să creeze un algoritm pentru consumul de alimente care să includă gustări.

Este necesar să numărați caloriile și să țineți cont de cantitatea de zaharuri nocive. Ce ar trebui cei pentru care viața este imposibilă fără dulciuri? Au nevoie să mănânce batoane proteice. Au gust dulce și sunt bogate în nutrienți.

Compoziția lor conține vitaminele, proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare în cantități acceptabile. Proteinele din ele sunt reprezentate de substanțe care sunt echilibrate. Cu participarea lor, are loc sinteza de noi celule musculare.

Cheltuielile energetice sunt completate cu carbohidrați. Vitaminele elimină radicalii liberi, a căror formare are loc întotdeauna în timpul unei activități fizice semnificative.

Ce se întâmplă când consumi în mod regulat aceste batoane?

Proprietățile benefice ale batoanelor proteice:

1. Pierdere în greutate. În acest scop se folosesc cele care ard grăsimile. În majoritatea cazurilor, aceste componente sunt reprezentate de L-carnitină. Îmbunătățește metabolismul, ardând un strat de grăsime. Acest lucru se va realiza prin respectarea regimului de antrenament. Nu se va întâmpla fără a pierde în greutate.
2. Mușchii cresc în volum. Batonul se mănâncă înainte, în timpul și după antrenament. Dar nu ar trebui să fie mai mult de 4 pe zi. Această cantitate este suficientă pentru a furniza proteine ​​și energie. Vor înlocui bomboanele pentru iubitorii de dulciuri și este imposibil să te îngrași din ele.
3. O persoană primește energia necesară și devine veselă. În timpul antrenamentului, consumul de energie este foarte mare, se formează radicali liberi, iar organismul este epuizat. Batonul conține un complex echilibrat de vitamine, care ajută la rezolvarea acestei probleme. Toate tipurile de metabolism se îmbunătățesc, peretele vascular este întărit și radicalii liberi se formează într-o măsură mai mică.

Carbohidrații complecși, acumulându-se, sunt consumați atunci când este nevoie. Sub influența fibrelor, nivelul zaharurilor, care a crescut din cauza carbohidraților simpli, scade. Activitatea intestinală este stabilită și organismul este saturat cu microelemente.

Dar nu numai sportivii pot folosi batoane proteice (vezi despre nutriția sportivă -). Acest lucru poate fi făcut de oricine. Este mai bine decât să mănânci ciocolată și hamburgeri.

Îți vor potoli foamea mult timp. Le poți gusta chiar pe fugă. Sunt produse în ambalajul original, iar termenul de valabilitate este de 1 an. Cu toate acestea, un baton de bomboane nu va înlocui niciodată o alimentație bună. Sunt doar un plus la dieta principală.

Ironman bar

Ei sunt pe primul loc în clasamentul de popularitate. Se disting prin calitate și echilibru. Eficacitatea lor ca steroizi anabolizanți a fost dovedită. În plus, au un gust bun. Acest tip de batoane este achiziționat mai des decât altele.

Compoziția sa se remarcă prin conținutul de colagen, deci este indispensabilă pentru leziuni. Compoziția conține o anumită cantitate de proteină din zer, care este proteină pură. Atunci când este luată, proteina conținută în acesta este transformată în organism în aminoacizii necesari. Produsul este ieftin, sănătos și vine într-o varietate de arome.

Trebuie folosit corect. Se consumă înainte de a începe antrenamentul. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat, îl puteți mânca după ce s-au terminat.

Quest Bar

Are o mulțime de recenzii pozitive. Conține toți nutrienții esențiali. Conține proteine ​​din zer și lapte, arome și nuci. Nu contine gluten si OMG. Dar costă mult mai mult decât produsul anterior.

Bara Power Pro

Contine numai materii prime de calitate europeana. Ele ajută la creșterea masei musculare. Este extrem de popular printre sportivi.

Contraindicatii

Este contraindicat consumul lor excesiv. Dacă le folosești nemoderat, nu numai că nu vei reuși să slăbești, ci, dimpotrivă, acest proces va încetini. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii și conțin zahăr. Amintesc oarecum de batoanele Snickers, dar prețul lor este puțin mai mare.

Batoanele proteice sunt o gustare sănătoasă instantanee și o modalitate de a vă restabili rapid energia. Această metodă de nutriție a fost inventată doar pentru sportivi, dar de-a lungul timpului, toți cei care doresc să obțină un efect rapid de la antrenamentul fizic au început să le cumpere și să le mănânce. Beneficiile și daunele batoanelor proteice vor fi discutate mai jos.

Pentru ce sunt batoanele proteice?

Desertul proteic are capacitatea de a satura instantaneu corpul sportivului, epuizat după efort fizic, cu nutrienți. O proprietate importantă a unor astfel de ciocolate este că le poți lua cu tine în cantitatea potrivită. Cu toate acestea, pentru a nu vă face rău, trebuie să mâncați normal și să folosiți batoanele doar ca gustări sănătoase pentru o sațietate rapidă.

Datorită ambalajului individual al fiecărui produs, este foarte convenabil să se calculeze doza, precum și să se păstreze alimente pentru o lungă perioadă de timp.

Atenţie! Batoanele proteice nu pot înlocui un prânz sau o cină completă; oferă doar beneficii pe termen scurt și nu trebuie abuzate.

Sportivii consideră aceste gustări necesare imediat după exercițiile sportive, astfel încât efectele benefice ale antrenamentului să rămână mult timp, mușchii să crească și grăsimea inutilă să dispară.

Compoziția și conținutul caloric al batoanelor proteice

Ca produs de nutriție sportivă, tratarea constă în principal din proteine ​​din zer, care sunt obținute din lapte prin procesare. Acest izolat este foarte ușor absorbit de corpul uman. În plus, gustările sportive includ ciocolată, cereale, gelatină, colagen, arome și diverși îndulcitori. Pentru cei care nu pot renunta la dulciuri in timp ce fac sport, ciocolata proteica este o necesitate.

Produsul are un conținut de calorii destul de mare - cel puțin 170 kcal la 45 de grame.

45 de grame este greutatea tipică a unui baton proteic pentru sport pentru creșterea musculară.

Tipuri de batoane proteice

Există doar trei tipuri principale de ciocolată sport: cereale, carbohidrați și proteine.

Cereale. Au un conținut scăzut de calorii. Pentru a le face sunt folosite trestie de zahăr, porumb, linte și orez. În plus, se adaugă fructoză, fulgi de ovăz, in, amidon și diverse fructe uscate. Nu se poate lipsi de aditivi chimici: cofeina, complexe minerale, crom, glutamina si vitamine. Conținutul caloric al unui baton sănătos este de 250 kcal. Acestea sunt batoane proteice cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cei care urmează o dietă. Avantajul unei astfel de gustari este ca contine toate substantele necesare zilnic care sunt benefice organismului.

Cu conținut ridicat de carbohidrați. Acestea constau dintr-un sfert de proteine ​​și trei sferturi de carbohidrați. Greutatea obișnuită a unei astfel de delicatese este de 100 de grame, în timp ce conținutul de calorii este de la 370 kcal. Această nutriție este cea mai potrivită pentru cei care vizitează regulat sala de sport. Conținute din trei sferturi de carbohidrați, aceste batoane proteice delicioase sunt folosite pentru a ajuta sportivii să câștige în greutate și masă musculară. Este necesar să luați astfel de alimente imediat după antrenament, apoi atât proteinele, cât și carbohidrații sunt absorbiți imediat de organism, dezvăluind proprietățile lor benefice.

Proteine ​​ridicate. Aceste deserturi conțin un sfert carbohidrați și trei sferturi proteine. Principala lor proprietate este de a înlocui aportul de cantități mari de alimente proteice, care nu sunt întotdeauna sănătoase. De exemplu, ouăle, care sunt bogate în proteine, pot provoca daune precum plăcile de colesterol, dar kilogramele în plus din astfel de alimente nu dispar. Batoanele proteice sunt potrivite atât pentru sportivii cu experiență, cât și pentru cei care pur și simplu slăbesc cu o dietă săracă în carbohidrați.

Beneficiile batoanelor proteice

Gustarea gata preparată conține proteine ​​ale căror proprietăți benefice sunt evidente atât pentru cei care câștigă masă musculară, cât și pentru cei care slăbesc.

Beneficiul batoanelor proteice dulci pentru femei este că pot fi luate chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați.

Tratamentul proteic are capacitatea de a satura calitativ sportivul cu energia necesară antrenamentului în sală.

Ciocolata poate furniza corpului uman mineralele și vitaminele de care are nevoie.

Atenţie! Asigurați-vă că studiați compoziția batonului proteic: producătorul nu adaugă întotdeauna complexele de vitamine și minerale necesare la produsele sale de cofetărie.

Ambalajul individual și dimensiunea redusă a tratamentului gata de consum sunt un alt plus al proprietăților sale pozitive.

Este posibil să mănânci batoane proteice în timp ce slăbești?

Mulți oameni care slăbesc observă că utilizarea unor astfel de produse de cofetărie este benefică - îi ajută foarte mult în lupta împotriva kilogramelor în plus. Un astfel de baton are capacitatea de a înlocui două bezele, mai multe bomboane sau un sandviș cu drepturi depline. Datorită proprietăților sale benefice, ajută la eliminarea excesului de grăsime din organism, oferind energie în timpul antrenamentului sportiv. Se saturează mult timp și oferă bucurie de la dulceața sănătoasă.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca batoane proteice: înainte sau după antrenament?

Produsul de cofetărie sănătos se consumă în același mod ca și shake-urile proteice:

• abia trezit;
• imediat după antrenament;
• în timpul zilei, înlocuind una dintre mese.

În medie, astfel de mese sunt oferite de 2-3 ori pe zi. Dacă nu există activități sportive, atunci trebuie să mănânci doar 2 ciocolate pe zi. Pentru a evita vătămarea și creșterea inutilă în greutate, ar trebui să evitați utilizarea acestui produs seara.

Atenţie! Produsul de cofetărie proteică își manifestă proprietățile benefice cel mai mult după antrenament.

Sunt batoanele proteice bune pentru femeile însărcinate și pentru copii?

Medicii au fost de acord într-o opinie: femeilor însărcinate și copiilor sub 18 ani nu li se recomandă să consume o astfel de nutriție sportivă; tratamentul poate provoca doar rău.

Cu toate acestea, există câteva excepții de la regula generală.

1. Femeile însărcinate pot pierde o cantitate semnificativă de proteine, mai ales în primul trimestru, astfel încât nu pot consuma mai mult de 1 baton bogat în proteine ​​pe zi după consultarea obligatorie cu un specialist.
2. Copiii care sunt implicați activ în sport și participă adesea la diferite competiții, unde greutatea și masa musculară a atletului sunt importante, pot consuma și acest produs de cofetărie, dar numai după consultarea obligatorie cu un medic pediatru sau specialist.
3. După ce ați luat ciocolată pentru prima dată, cu siguranță ar trebui să acordați atenție posibilelor schimbări de sănătate și reacțiilor alergice.
4. Nu există mai mult de 1 bucată pe zi.

Câte batoane proteice poți mânca pe zi?

Dacă doriți - cât doriți. Dar pentru beneficiu - nu mai mult de trei bucăți. Ultima dată când puteți consuma produsul este cel târziu la ora 17:00.

O baton de ciocolată cu proteine ​​nu poate înlocui mai mult de o masă completă pentru a nu provoca rău.

Dacă abuzați de dulciuri, atunci nu va exista niciun beneficiu pentru o persoană; în cantități mari și în mod necontrolat, proteinele vor aduce doar rău. Pierderea în greutate va fi dificilă, la fel ca și creșterea masei musculare.

Cum să faci un baton proteic acasă

Există multe rețete pentru a face acest deliciu. Batoanele proteice sportive pot fi preparate acasă cu propriile mâini și vor avea proprietăți mai benefice decât cele cumpărate din magazin.

Există multe rețete de gătit, să ne uităm la una dintre ele.

Ingrediente:

• fulgi de ovaz - 200 de grame;
• banană - 1 bucată;
• 5 linguri de izolat proteic;
• 100 de grame de lapte praf;
• două albușuri;
• 50 de grame de apă;
• trei lingurite. ulei vegetal;
• 200 de grame de orice boabe.

Preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele și se pisează cu un blender.
2. În acest moment, încălziți cuptorul la 150 de grade.
3. Pune hârtie de copt pe o foaie de copt și îndepărtează amestecul.
4. Dimensiunile stratului sunt de 25 pe 25 cm.
5. Coaceți timp de 25 de minute.

În final, ar trebui să obțineți șapte sau opt bucăți.

Video cu pregătirea nutriției sportive:

Daune ale batoanelor proteice și contraindicații

Beneficiile și daunele batoanelor proteice pentru sport este o problemă destul de controversată. Ele pot dăuna și pot avea un efect benefic asupra oamenilor datorită proprietăților lor.

Daunele provin din consumul constant al unui baton preparat comercial. Este posibil nu numai că nu reușești să slăbești, ci și să te îngrași și mai mult. Diferiți îndulcitori utilizați la prepararea unor astfel de delicatese dulci tind să provoace daune ireparabile dacă sunt abuzați. Îndulcitorii sunt utili doar pentru diabetici.

Contraindicațiile pot fi:

• sarcina;
• perioada de lactație;
• vârsta sub 18 ani;
• intoleranță individuală la una sau mai multe componente ale produsului finit de cofetărie;
• reactii alergice.

Cum să alegi un baton proteic

Pentru a alege produsul sportiv potrivit, trebuie să știți:

• scopul utilizării;
• proprietățile barului;
• conținut de calorii;
• compoziție chimică;
• beneficiile și daunele componentelor ciocolatei.

Pentru cei care pierd in greutate, este potrivit un baton bogat in proteine ​​cu un continut scazut de carbohidrati.

Pentru cei care se îngrașă - un dulce bogat în calorii, saturat cu carbohidrați imediat după antrenament.

Atenţie! Beneficiile și daunele batoanelor proteice depind numai de înțelepciunea în utilizarea lor.

Concluzie

Beneficiile și daunele batoanelor proteice sunt cu siguranță importante pentru corpul uman. La urma urmei, atunci când faceți sport și pierdeți în greutate cu ajutorul diferitelor diete, principalul lucru este un rezultat excelent. Pentru a obține beneficiile batoanelor proteice și pentru a evita orice rău, cel mai bine este să pregătiți un astfel de produs sănătos cu propriile mâini acasă.

Ți s-a părut util acest articol?