Jak prawidłowo się odżywiać, aby pozbyć się cellulitu. Dobre i złe węglowodany

Jak prawidłowo się odżywiać, aby pokonać cellulit? Odżywianie na cellulit i odżywianie na cellulit - porady, zasady i zalecenia magazynu „strona”

Odpowiednie odżywianie odgrywa jedną z głównych ról w profilaktyce i zapobieganiu powstawaniu cellulitu. Zdrowa dieta na cellulit ma za zadanie przyspieszyć funkcje metaboliczne w organizmie, sprawić, by jelita funkcjonowały prawidłowo i usunąć szkodliwe żużle z zajezdni.

Przyczyny cellulitu

• Główną przyczyną cellulitu u kobiet jest zaburzenie metaboliczne, a w efekcie przeludnienie w tkankach, zaburzenia mikrokrążenia i drenażu.
• Innym powodem pojawienia się skórki pomarańczowej u wielu kobiet jest niedożywienie.
• Stres, problemy w rodzinie iw pracy również prowokują pojawienie się cellulitu i nadwagi.
• Zmianom hormonalnym często towarzyszy pojawienie się cellulitu.
• I w końcu siedzący tryb życiażycie i praca siedząca (stojąca) prowadzą do tego, że na ciele pojawiają się niesympatyczne guzki, zatruwające życie pięknej połowy ludzkości.

Prawidłowe odżywianie w walce z cellulitem

Wrogowie cellulitu #1 to pokarmy bogate w pektyny, błonnik i celulozę. Dlatego warzywa, owoce i zielenina to główni sprzymierzeńcy, którzy pomogą w walce z cellulitem. Zboża, otręby bogate w błonnik, pieczywo szlifowanie zgrubne, jabłka, kapusta, ryby i produkty rybne zapobiegają rozwojowi cellulitu.

Białko w diecie

Dieta antycellulitowa polega na zwiększeniu ilości białka poprzez redukcję tłuszczu i złych węglowodanów. Białko jest budulcem komórek ciała. Najlepiej pozyskiwany jest z ryb, roślin strączkowych, orzechów, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso i jajka, niskotłuszczowe mleko i twaróg.

Dobre i złe węglowodany

W walce z cellulitem trzeba nauczyć się jeść dobre węglowodany i rezygnować ze złych. Złe są chleb pszenny, ciasta, ziemniaki i biały ryż. Dobre węglowodany, bogate w błonnik, wręcz przeciwnie, powinny być obecne w diecie. Są to pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron z pszenicy durum, brązowy ryż.

Złe i dobre tłuszcze

Ograniczenie ilości tłuszczu zawartego przede wszystkim w Cukiernia, czekolada i bułeczki - pierwszy krok na drodze do zdrowe odżywianie. Należy również ograniczyć spożycie zwierząt i tłuszcze roślinne. Mięso powinno być włączone do diety, ale preferowane powinny być chude odmiany: wołowina, cielęcina i drób. Wyklucz takie Dania mięsne, jak kiełbasy i parówki, boczek, mięso mielone, pasztety i mostek. Z produktów mlecznych należy preferować niskotłuszczowy ser domowy, jogurt naturalny i kefir. Mleko, sery, śmietana i kwaśna śmietana zawierają zbyt dużo tłuszczu i lepiej odmówić tych produktów.

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu tłuszcze nadal muszą być obecne w diecie. Ale te tłuszcze powinny być przydatne. Nienasycone kwas tłuszczowy zawarte w ryby morskie, oleje roślinne, nasiona, orzechy i sezam są wskazane na cellulit.

Rola warzyw i owoców w diecie

Surowe warzywa i owoce powinny stanowić większość codziennej diety. Owoce należy spożywać oddzielnie od innych pokarmów, wykorzystując je jako przekąski między głównymi posiłkami. Minerały a witaminy zawarte w warzywach i owocach działają przeciwutleniająco, pomagając usuwać szkodliwe substancje z organizmu.

Oddzielne odżywianie na cellulit

Istnieje opinia, że ​​\u200b\u200boddzielne odżywianie na cellulit pozwala osiągnąć znaczna poprawa kondycję skóry i poprawia metabolizm. Zasada oddzielne zasilanie Sprowadza się to do tego, że w jednym posiłku nie można jeść niepasujących potraw. Pij wodę 20 minut przed posiłkiem i 1,5-2 godziny po. Owoc jest osobna recepcjażywność. Konieczne jest wytrzymanie 4 godzin między posiłkami.

Niezbędne witaminy

Witaminy i pierwiastki śladowe muszą być zawarte w codziennej diecie. Witamina C pomaga organizmowi w produkcji kolagenu, bierze udział w procesach redoks, dlatego owoce cytrusowe, kiwi, papryka, jagody i owoce powinny być włączone do codziennego menu.

Witamina E poprawia metabolizm i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Poprawia zaopatrzenie tkanek w tlen i jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem. Jedzenie kiełkujących nasion pszenicy olej słonecznikowy, migdały i nasiona uzupełnią brak witaminy E. Dużo tokoferolu znajdziemy też w tłustych rybach, szpinaku, brązowym ryżu, chlebie żytnim i marchwi.

Reżim picia

W przypadku cellulitu należy ściśle przestrzegać schemat picia picie więcej niż 2 litry dziennie czysta woda. Najlepiej pić stopić wodę, który ma prawidłową strukturę i dobrze wnika w głąb komórek. Polecane są również naturalne świeżo wyciskane soki i koktajle z owoców i warzyw, ziołowe herbaty. Lepiej zacząć poranek od szklanki soku wyciśniętego z dwóch jabłek, marchewki i plastra imbiru. Taki napój energetyczny pomoże na start procesy metaboliczne w organizmie.

Ograniczenia i zakazy

Aby pokonać cellulit, będziesz musiała zapomnieć o tłustych i wysokokalorycznych potrawach, daniach wygodnych i fast foodach, zrezygnować z konserw i sosów, napojów gazowanych i wędlin, ograniczyć się do słodyczy i soli.

Spożycie barwników, aromatów i dodatki do żywności przyczynia się do żużlowania organizmu. Aby ograniczyć ich wejście do żywności, musisz sam gotować jedzenie, od świeża żywność i warzywa. Sztuczne słodziki mogą stymulować dodatkową produkcję insuliny, prowadząc do przekrwienia nadmiar płynu w organizmie. Nadmiar soli prowadzi również do obrzęków i cellulitu. Dlatego musisz ściśle monitorować spożycie soli i cukru.

Alkohol na cellulit

Picie piwa, słodkich win gazowanych i szampana, mocne napoje alkoholowe prowadzi do rozwoju cellulitu. Alkohol jest bardzo kaloryczny i szybko zamienia się w tłuszcz. Czerwone wino w duże ilości, wręcz przeciwnie, jest wskazany na cellulit. Napój ten wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i poprawia krążenie krwi.

Internetowy magazyn „Serwis” ma nadzieję, że powyższe wskazówki żywieniowe pomogą Ci w walce z cellulitem!

Każdy problem w wyglądzie kobiety zawsze wskazuje na problem w jej zdrowiu. Zmiany nie należy ignorować, wręcz przeciwnie, należy zrobić wszystko, aby szybko ją rozwiązać. Cellulit - wyjątkowy przykład Nie odpowiednie odżywianie. Przy jej opracowywaniu należy zwrócić uwagę na potrawy, ich skład, a także sposób przygotowania. Dodatkowo zaleca się ponowne przemyślenie rytmu życia i ogólny porządek codziennie.

Odżywianie na cellulit powinno przyczyniać się do usuwania szkodliwych składników i elementów, które osadzają się na ścianach układ trawienny. Nie należy całkowicie odmawiać jedzenia, ponieważ takie działanie nie doprowadzi do rozwiązania problemu. Zaleca się kontrolowanie czasu każdego posiłku. Dodatkowo należy zauważyć, że szybka strata waga może wręcz przeciwnie prowadzić do pojawienia się cellulitu. Możesz pozbyć się negatywnego przejawu, jeśli zbilansujesz swoją dietę. Złe nawyki - czynnik negatywny, z którego zdecydowanie należy zrezygnować, jeśli planujesz zachować urodę i zdrowie przez długi czas.

Odżywianie na cellulit: podstawowe zasady

Na pierwszym etapie musisz ponownie przemyśleć swój rytm życia i pozbyć się złych nawyków. Jeśli ktoś dużo siedzi w ciągu dnia, to musi bezbłędniećwiczenia. W przeciwnym razie zwiększa się ilość tłuszczu podskórnego. Sytuacja ma negatywny wpływ na masa mięśniowa. W takim przypadku oczywiste niedociągnięcia gwarantowane są po pewnym czasie. skóra.

Dietetycy zalecają picie niewielkiej ilości wytrawnego czerwonego wina. W ciągu dnia można spożywać nie więcej niż sto gramów. Dzięki temu procesowi toksyny i toksyny zostaną szybko i skutecznie usunięte z organizmu. Aby poprawić stan skóry w diecie należy uwzględnić pokarmy z świetna treść potas. Pierwiastek ten wiąże płyn i usuwa go z tkanki. Naskórek odzyskuje elastyczność, w efekcie cellulit całkowicie znika.

Potas w wystarczająco zawarte w następujące produkty dostarczać:

• rośliny strączkowe i produkty mleczne;
• żółte owoce i warzywa;
• suszone owoce;
• brzoskwinie.

Owoce i warzywa muszą znaleźć się w codziennej diecie. Produkty te pomagają szybko i skutecznie pozbyć się cellulitu. Właściwe odżywianie pomaga przywrócić metabolizm wysokiej jakości i usunąć szkodliwe składniki i toksyny z organizmu. Dlatego codziennie przed pójściem spać należy zjeść jeden „lekki” owoc. Dzięki temu podczas snu będzie aktywnie prowadzony proces oczyszczania układu pokarmowego. Należy zauważyć, że najbardziej przydatne jest spożywanie owoców na pusty żołądek. Potrawy pomagają wyeliminować uczucie głodu oraz dostarczają do jelit niezbędnej do trawienia ilości pierwiastków.

Regularne spożywanie witaminy E pomoże pozbyć się skórki pomarańczowej.To właśnie ten składnik odpowiada za elastyczność i wzmocnienie wierzchniej warstwy skóry. Możesz go kupić w aptece i pić osobno lub regularnie jeść jajka i różne rodzaje obrazy olejne. Stosowany również jako przeciwutleniacz kapusta morska i wszystkie owoce morza. Z ich pomocą możliwe będzie przywrócenie naturalnego piękna i młodości.

Świeżo wyciśnięty sok pomaga szybkie rozpuszczanie tłuszcze. Do ich przygotowania możesz użyć nie tylko owoców, ale także warzyw. Możesz szybko pozbyć się cellulitu, jeśli codziennie wypijesz jedną szklankę takiego napoju na pusty żołądek. Wśród płynów najlepiej wybrać czystą wodę lub zieloną herbatę. Napoje należy spożywać bez cukru. W ciągu dnia kobieta powinna wypijać co najmniej dwa litry wody. Efektem tego procesu jest szybkie i skuteczne oczyszczenie.

Aby znacznie poprawić metabolizm, zaleca się regularne spożywanie płatków owsianych i kaszy gryczanej. Zawierają nie tylko dużo błonnika, ale także niezbędnego do normalne funkcjonowanie elementy ciała. Uzupełnieniem potrawy będą różne suszone owoce i orzechy. Dla poprawy efektu dodatkowo zaleca się wykluczenie z diety makaronu i potraw smażonych.

Dietetycy radzą też tak planować posiłki, aby nie musieć jeść po szóstej wieczorem. To właśnie nocne podjadanie przyczynia się do powstawania cellulitu. Aby początkowo wyeliminować uczucie głodu, wieczorem można wypić jedną filiżankę herbaty z zielonych liści. Na obiad można również zjeść musli lub owoce.

Dla szybka eliminacja guzki na biodrach będą musiały wykluczyć z diety wiele potraw. Jednak organizm musi otrzymywać niezbędną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Na przykład ryby, kurczak, kasza gryczana lub orzechy pomogą dostarczyć organizmowi białka. Jeśli nie ma wystarczającej ilości białka, może to negatywnie wpłynąć na wiele osób procesy fizjologiczne. Pomaga uzupełnić tkankę tłuszczową olej roślinny. Można je ubrać w sałatki świeże warzywa. W żadnym wypadku nie należy jeść kwaśnej śmietany ani majonezu. Duża ilość węglowodanów znajduje się w zbożach, gotowanych ziemniakach i miodzie.

Lista produktów zabronionych

Cellulit można całkowicie wyeliminować tylko wtedy, gdy zrezygnujemy z nikotyny i napojów alkoholowych. Złe nawyki niszczą w organizmie witaminę C. Proces ten jest niebezpieczny przedwczesne starzenie skóra i skórka pomarańczowa na udach. Dlatego każda kobieta musi prowadzić wyłącznie zdrowy tryb życiażycie.

Płyn jest pomocny. Nie należy go jednak pić po godzinie siódmej wieczorem. Aby zwalczyć cellulit, będziesz musiała zrezygnować ze słonych i wędzonych potraw. Prowadzą do gromadzenia się płynów w organizmie i powodują obrzęki. Z diety należy całkowicie usunąć:

• konserwy i marynaty;
• dania wędzone;
• przepisy fast food;
• słone jedzenie.

Należy również ograniczyć do minimum spożycie słodkich i tłustych potraw. Produkty te przyczyniają się do odkładania podskórnej tkanki tłuszczowej, która jest po prostu niezbędna do cellulitu. Dodatkowo z diety trzeba będzie wykluczyć czarną herbatę i liofilizowaną kawę. Napoje te przyczyniają się do zastoju płynów we wszystkich tkankach. Parzoną kawę można wypić nie więcej niż jedną filiżankę. Najlepiej wypić drinka rano.

podczas walki skórka pomarańczy na biodrach powinien zjeść dobre śniadanie. Dzień warto zacząć od owsianki lub sałatki ze świeżych owoców. Dietetycy zauważają, że cellulit jest eliminowany tylko wtedy, gdy metabolizm jest znormalizowany. Można to osiągnąć tylko wtedy, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość pożywienia. Owoce najlepiej spożywać na czczo i oddzielić od innych posiłków.

Cellulit - negatywna manifestacja, który pojawia się nie tylko na skórze otyłe kobiety. Sytuacja wskazuje błędna wymiana Substancje. Właściwe odżywianie pomoże przywrócić proces do normy. Dodatkowo należy prowadzić aktywny tryb życia i robić przerwy w pracy siedzącej. Na zintegrowane podejście Aby rozwiązać problem cellulitu, minie zaledwie kilka miesięcy. Masaż poprawi również kondycję skóry, zimny i gorący prysznic i oblanie zimną wodą.

Słowo „cellulit” zostało zamienione w najgorszy wróg piękne panie wyłącznie poprzez reklamę. U kobiety, na brzuchu, należy złożyć papieża i nogi tłuszcz Dla funkcja reprodukcyjna. Tak jest ustanowione przez naturę i nie do nas należy to kwestionowanie. Problem pojawia się, gdy dochodzi do zwłóknienia tkanek, gdy złogi tłuszczu gromadzą się w specjalne guzki widoczne z boku. Dieta na cellulit na nogach i pośladkach może rozwiązać problem.

Domowa walka z cellulitem

Skórka pomarańczowa na nogach zniknie tylko przy pomocy diety, zajęć sportowych i aktywnieżycie. Za wygląd namacalny efekt należy podjąć pewne proaktywne kroki. Proste środki mogą zatrzymać tworzenie się nowej tkanki tłuszczowej i zmniejszyć ilość już istniejącej. Pozbycie się cellulitu w domu jest realne. Podstawowe wskazówki:

• Obraz pasywny w ciągu dnia i brak świeże powietrze negatywnie wpływa na metabolizm. Więc niepotrzebnie podskórnie tkanka tłuszczowa. Chodzenie przez co najmniej 40 minut, ćwiczenia w przysiadzie, uczęszczanie na treningi poprawią samopoczucie i ujędrnią mięśnie i skórę kobiety.
• Palenie, nadmierne spożycie napoje alkoholowe i inne złe nawyki mieć negatywny wpływ na zdrowie. Obwisłe ciało odzwierciedla ogólny zły stan zdrowia. Dodatkowo na nogach pojawia się skórka pomarańczowa. Wyeliminuj nikotynę - tylko w ten sposób pojawi się natychmiastowy efekt.
• Masaż poprawia penetrację podskórną środków antycellulitowych, zwiększa ukrwienie dotkniętych obszarów. Bez użycia uderzenie mechaniczne na pupie, brzuchu, udzie i kolanie działanie produktów odchudzających jest kilkakrotnie zmniejszane.
• Diety z cellulitu na nogach i papieżu - wymagany warunek wynik pozytywny. Musisz znać pokarmy, które są surowo zabronione w obecności tkanki tłuszczowej, a także pokarmy, które mogą usuwać nadmiar wody.

Prawidłowe odżywianie nóg z cellulitem i ud

Istnieje szereg produktów, których spożywanie prowadzi do powstawania złogów tłuszczu w organizmie człowieka. U kobiety dodatkowe kilogramy można zobaczyć na papieżu, biodrach i brzuchu. Eliminując niechciane jedzenie, dziewczyna robi duży krok w kierunku walki z cellulitem. Dieta na cellulit nóg i kapłanów zabrania:

• Kawa;
• cukier;
• mąka pszenna;
• koktajle mleczne;
• gazowane słodka woda;
• alkohol;
• szybkie jedzenie (szybkie jedzenie);
• nadmierne spożycie soli;
• żywność w puszkach.

Niektóre pokarmy przyspieszają metabolizm, przynoszą niezbędne składniki odżywcze. Stosowanie takich produktów podczas diety pomaga kobiecie usunąć cellulit z ud, poprawić jej samopoczucie i wygląd. Produkty spożywcze, które mają pozytywny wpływ na odchudzanie:

• cytrus;
• migdałowy;
• gotowane jajka;
• świeża pietruszka;
• marchewka;
• ananas;
• odtłuszczone mleko;
• ryby (kawior rybny jest niepożądany);
• płatki musli;
• fasola, kapusta, papryka;
• ożywić.

Walka z cellulitem jest łatwiejsza, jeśli pijesz dużo płynów. Idealna opcja- czysty woda pitna i nic więcej. Miłośników herbaty zapraszamy do zastąpienia czarnego i zielonego napoju herbatą ziołową. Dieta nie przyniesie efektów przy piciu kawy, alkoholu, słodkich napojów gazowanych, koktajli mlecznych. Alkohol i woda gazowana zawierają cukier, który prowadzi do tycia, kofeina spowalnia przemianę materii.

Diety antycellulitowe

Leczenie problematycznych obszarów nóg i pośladków jest niemożliwe bez przestrzegania diety. Każda dieta antycellulitowa wystarczy. Tydzień powinien zaczynać się od jasno określonego jadłospisu, aby w lodówce nie było zbędnego jedzenia. Raz w miesiącu zaplanuj sobie dzień postu, w którym oprócz płynów nic nie spożywaj. Pij dwa litry czystej wody, niezależnie od wybranej metody żywienia. metoda ludowa walka z cellulitem bez wiarygodnego potwierdzenia jej bezpieczeństwa jest niepożądana.

Jadłospis na tydzień

					Drugi obiad
Poniedziałek	płatki owsiane na wodzie, świeżo wyciśnięte Sok pomarańczowy	Zupa z klopsikami, gulasz warzywny z mieloną wołowiną, cykorią		morszczuk pieczony w piekarniku, zielone fasolki, napar z dzikiej róży	beztłuszczowy kefir
		mieszanka (pomidory, ogórki, papryka), gotowana wołowina, woda	sałatka marchewkowa z jabłkiem	klopsiki na parze z duszonym bakłażanem, naparem z rumianku
	musli, kawa bezkofeinowa	colesław, pieczeń wołowa, tłuczone ziemniaki, cykoria		gotowane buraczki, grejpfrut, Orzech włoski, napój imbirowy	twarożek
	odtłuszczony ser, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy	rosół, warzywa, woda	suszone owoce	gotowany język wołowy z kaszą gryczaną
	płatki owsiane na wodzie wywar ziołowy	kotlety parowe, ryż, herbata	Pomarańczowy	dorsz duszony z warzywami, herbata	ser kozi, chleb żytni
	ugotowane jajko, chleb żytni z serem, sok ze świeżo wyciśniętego ananasa	kotlety z kurczaka, gryka, pokrojone warzywa, woda

Cellulit pojawia się zupełnie niezauważalnie. Pewnego niezbyt pięknego dnia dziewczyna przegląda się w lustrze i zauważa osławioną „pomarańczową skórkę” na biodrach i pośladkach. Co najważniejsze, cellulit nie zależy od wagi. Pojawia się nie tylko u pełnych dziewczynek.

Najczęstszymi przyczynami cellulitu są brak ruchu i niedożywienie. Jeśli którykolwiek z tych czynników jest obecny w twoim życiu, powinieneś wziąć środki zapobiegawcze i chroń swoją skórę przed cellulitem już teraz.

Podpowiadamy, jak za pomocą odpowiedniego odżywiania zmniejszyć ryzyko pojawienia się „pomarańczowej skórki” na udach i pośladkach oraz walczyć z istniejącym już cellulitem. Zasady te wraz z aktywność fizyczna czynić prawdziwe cuda.

Pij więcej wody

Nie lekceważ znaczenia wody dla organizmu człowieka. Staraj się pić regularnie i dużo. Oczywiście nikt nie wymaga picia trzech litrów wody dziennie, ale jeden litr to całkowicie rozsądne minimum.

Woda normalizuje pracę układu pokarmowego, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, nawilża skórę od wewnątrz i pomaga walczyć z jej wiotczeniem. Właściwy schemat picia to pierwszy krok na drodze do idealnych bioder i pośladków, na których nie ma śladów cellulitu.

Jeśli masz problemy z dyscypliną, pobierz specjalny Aplikacja mobilna, który będzie Cię kontrolował i przypominał o konieczności wypicia kolejnej szklanki wody. Nawiasem mówiąc, możesz dodać do wody cytrynę i jagody.

Załaduj warzywa i owoce

Jedną z przyczyn powstawania cellulitu na udach i pośladkach jest niezdrowa dieta i niezbilansowana dieta. Jeśli jesz dużo warzyw, owoców i zieleni i minimum produkty szkodliwe, wtedy pojawienie się „pomarańczowej skórki” praktycznie Ci nie grozi.

Rzecz w tym, że w świeże owoce zawarte duża liczba witaminy, minerały, błonnik i wiele innych cenne substancje, które normalizują metabolizm i nasycają organizm od wewnątrz. Jeśli metabolizm jest szybki, organizm nie zatrzymuje produktów rozpadu, które stają się źródłem zatrucia i niekorzystnie wpływają na skórę. A witaminy i minerały dodatkowo odżywiają, nawilżają i wygładzają skórę od wewnątrz.

Jedz odpowiednie tłuszcze

Wiele dziewcząt, które zauważyły ​​u siebie pierwsze oznaki cellulitu, natychmiast odrzuca tłuszcze i wyklucza je ze swojej diety w jak największym stopniu. Nie zdają sobie sprawy, że popełniają wielki błąd. Tłuszcze są różne: przydatne i szkodliwe. Ze szkodliwych - smażonych, tłustych, wędzonych, fast foodów, półproduktów - naprawdę lepiej odmówić. Ale zdrowe tłuszcze są potrzebne Twojemu organizmowi - poprawiają zdrowie i zmniejszają ryzyko cellulitu.

Zdrowe tłuszcze są bogate w omega-3. Substancja ta normalizuje procesy metaboliczne, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga przekształcać tłuszcze, które dostały się do organizmu, w energię. Do takiego zdrowe tłuszcze obejmują: awokado, oliwę z oliwek, nasiona, czerwoną rybę.

Unikaj cukru i soli

Przyczyna cukru i soli zapalenie wewnętrzne i zatrzymują płyny w organizmie. Jeśli dana osoba spożywa je w dużych ilościach, wkrótce zauważy, jak zmieniło się jego zdrowie i wygląd. A nie będą to najprzyjemniejsze zmiany.

Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu, ogranicz spożycie soli i cukru. Można stosować zamiast soli sok cytrynowy. Jest o wiele bardziej użyteczny i równie dobrze potrafi udekorować danie odcieniami gastronomicznymi. I możesz znaleźć zdrowszą alternatywę dla cukru: daktyle, miód, banany.

Chcesz zredukować cellulit, wygładzić skórę i schudnąć 3 dodatkowe kilogramy? Chcesz dowiedzieć się, jak pozbyć się cellulitu za pomocą odżywiania? Wypróbuj siedmiodniową dietę antycellulitową!

Jeśli nierówne, dołeczkowate uda psują Twój wygląd, ta 14-dniowa dieta antycellulitowa Ci w tym pomoże: rozwiąże wszystkie „pomarańczowe” problemy. Oto sposób na gładkie uda i utratę nawet 3 kg!

W rzeczywistości cellulit nie jest nagromadzeniem toksyn, jak wielu ludzi myśli, ale po prostu zwartą formą magazynowania tłuszczu w organizmie w postaci specjalnych komórek. Jeśli przytyjesz lub włókna kolagenowe, które tworzą te komórki, staną się sztywniejsze, tłuszcz się skondensuje, co znajdzie odzwierciedlenie w wygląd skóra.

A ponieważ tłuszcz ten jest w stanie zatrzymać dużą ilość wody, jego nadmiar prowadzi do tego, że komórka puchnie, a skóra staje się jeszcze bardziej nierówna. Tak więc stopień cellulitu zależy od tego, ile tłuszczu i płynów zawierają komórki lipidowe, jak twarde są włókna kolagenowe i jak gęsta jest twoja skóra.

Wszystkie te czynniki zależą od genetyki, wieku i liczby wolne rodniki w twoim ciele (chociaż to ostatnie można regulować poprzez jedzenie). Postępuj zgodnie z opisanymi poniżej czterema głównymi zasadami walki z cellulitem i zadaj decydujący cios „skórce pomarańczowej”.

Usuń nadmiar płynu

Dokładnie to ważna zasada: usunięcie nadmiaru płynu z komórek tłuszczowych radykalnie zmniejsza jego ilość w komórkach lipidowych. Więc wystarczy, że ograniczysz sól, wypij więcej wody i jedz więcej pokarmów moczopędnych, w tym żurawiny, selera, kopru i szparagów.

spalać tłuszcz

I choć nawet szczupłe kobiety mają cellulit, nadmiar tłuszczu czyni go jeszcze bardziej wyrazistym. Dlatego na tej diecie 1400 kalorii dziennie powinieneś chudnąć około 1 kg tygodniowo. Sprzężony kwas linolowy (CLA), który wyzwala uwalnianie tłuszczu, pomaga zmaksymalizować tempo spalania tłuszczu. Amerykańscy badacze przebadali dwie grupy kobiet, z których jednej podano ziołowe tabletki antycellulitowe, a drugiej dodatkowo 800 mg CLA. Okazało się, że w grupie CLA kobiety straciły o dwie trzecie więcej tłuszczu w udach i pięć razy częściej twierdziły, że wyglądają lepiej.

Nie wysuszać skóry

Cellulit gorzej wygląda na skórze odwodnionej. Dlaczego? Im więcej wody w komórkach skóry, tym większa objętość komórek lipidowych i mniej widocznych dołków na skórze. „Zdrowe” tłuszcze nawilżają skórę, ponieważ pomagają płynowi pozostać w komórkach skóry zamiast w komórkach tłuszczowych. Orzechy, oliwki, nasiona i tłuste ryby są ważne źródła„zdrowe” tłuszcze.

Zmniejsz poziom estrogenu

Kobiety w Peru nie mają cellulitu, a wszystko dlatego, że w ich diecie znajdują się produkty z wysoka zawartość naturalne fitoestrogeny (estrogeny roślinne), które równoważą poziom estrogenów. Estrogen wpływa na powstawanie cellulitu poprzez stymulację produkcji komórek tłuszczowych oraz promowanie zatrzymywania płynów. Jeden z najważniejszych produkty żywieniowe, który zwalcza cellulit, jest siemię lniane zawierające modulatory hormonów – tzw. lignany, które redukują nadmiar estrogenów. Po prostu dodaj jedną lub dwie łyżki siemienia lnianego do porannych płatków śniadaniowych lub musli. Brokuły, kalafior, kiełki i brukselka również zawierają łagodne fitoestrogeny.

Jeśli zastosujesz się do tych zasad, będziesz w stanie walczyć z cellulitem. Ale jak wprowadzić zmiany w swoim życiu? Proste: nasz siedmiodniowa dieta przeciw cellulitowi zrobi wszystko za Ciebie. Stosuj go przez dwa tygodnie, aby zauważalnie poprawić stan skóry i pozbyć się nadmiaru płynu. Trzymaj się diety przez okres do sześciu tygodni, aby osiągnąć więcej trwały efekt, co „zgasi” problem w zarodku, a także zapewni fontannę energii. Możesz swobodnie mieszać i dopasowywać składniki, na przykład, jeśli łosoś jest na diecie, to jest całkowicie dopuszczalne, aby zmienić go na inny rodzaj tłustych ryb. Wystarczy zrobić wszystko zgodnie z recepturą i wziąć produkty we wskazanych ilościach. Codziennie wypijaj dwa litry niskokalorycznych lub bezkalorycznych płynów (woda, dietetyczne napoje słodzone lub herbata ziołowa). Jeśli cierpisz na zatrzymanie płynów, pij 1-2 filiżanki dziennie kopru włoskiego lub herbaty z mniszka lekarskiego, aby uzyskać efekt moczopędny.

Co jeść na diecie na cellulit - jadłospis na dzień

Twoja uwaga na dietę cellulitu na nogach i pośladkach, która może w walce ze „skórką pomarańczową”. Ta dieta sprawi, że skóra będzie gładka i delikatna, bez irytujących dołków.

1 dzień

Śniadanie: 120 g jogurtu (o niskiej zawartości tłuszczu) z łyżkami. siemię lniane i pokrojone jabłko. Wypij 200 ml sok żurawinowy.

Kolacja: sałatka z 5-6 suszonych pomidorów, liści mniszka lekarskiego, 100 g siekanego kurczaka i 25 g startego sera. Podawać z 2 plasterkami chleb lniany posmarować niewielką ilością niskotłuszczowego hummusu.

Kolacja: 100 g grillowanego łososia podane z nieograniczoną ilością szparagów i 3-4 młodymi ziemniakami.

Przekąska: garść dowolnych orzechów, 120 g chudego twarogu, pomarańcza.

2. dzień

Śniadanie: 2 kromki tostowego chleba lnianego posmarowane warstwą pasty i jajkiem (ugotowane). Wypij 200 ml soku żurawinowego.

Kolacja: 100 g niskotłuszczowego hummusu zmieszanego z łyżkami. siemię lniane, podawane z sałatką surowe warzywa: marchew, czerwona papryka, seler i brokuły.

Kolacja: 100 g z grilla pierś z kurczaka podawać z czerwoną kapustą z groszkiem i 50 g kuskusu.

Przekąska: 120 g niskotłuszczowego jogurtu, plasterek arbuza, 2 łodygi selera na łyżkę masło orzechowe.

3 dzień

Śniadanie: smoothie z 200 ml odtłuszczonego mleka zmieszanego z bananem i łyżką. Siemię lniane. Sałatka z gruszki, pomarańczy i dużego kawałka arbuza pokrojonego na kawałki.

Kolacja: sałatka ziemniaczana z 4-5 pokrojonych młodych ziemniaków zmieszanych z 2 posiekanymi paluszkami selera, jabłko, 1 łyżka. niskotłuszczowy majonez. Do tego 50 g wędzonego łososia.

Kolacja: 120 g chudego steku z nieograniczoną ilością warzyw (bakłażan, czerwona papryka, cukinia) podsmażonych z odrobiną Oliwa z oliwek i rozmaryn. Podawać ze 150 g puree z fasoli z masłem.

Przekąska: 120 g jogurtu lub kwaśnej śmietany z niska zawartość tłuszcz, pomarańcza i garść orzechów.

4 dzień

Śniadanie: 3 ciasteczka z puree bananowym, podawać z 2-3 garściami jagód. Do tego 120 g niskotłuszczowego jogurtu.

Kolacja: Kanapka z dwóch kawałków chleba lnianego z odrobiną majonezu i 75 g filet z kurczaka sztuk, nieograniczona ilość ogórków i pomidorów. Podawać z 200 g zupy z soczewicy.

Kolacja: Frittata z mieszanki dwóch jaj, 25 g niskotłuszczowego tartego sera, posiekanych szparagów i 2-3 plastrów chudej szynki. Gotuj w rondlu na małym ogniu, aż dno będzie twarde, a następnie umieść na grillu, aż się ugotuje. Podawać z posiekanym koprem, smażoną cebulą i brokułami.

Przekąska: pomarańcza lub brzoskwinia, 120 g twarogu ananasowego wymieszanego z łyżkami. siemię lniane i posiekane jabłko w łyżkach. masło orzechowe.

5 dzień

Śniadanie: posiekana brzoskwinia i Rusha zmieszane z 2 garściami malin i odrobiną soku żurawinowego. Dodatkowo 120 g niskotłuszczowego jogurtu z łyżkami. Siemię lniane.

Kolacja: 150 g ziemniaków w mundurkach z nieograniczoną ilością szatkowanej kapusty, marchwi i łyżek. opatrunek o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: 120 g białej ryby, pieczonej w piekarniku przez 15-20 minut w temperaturze 200°C lub 180°C z termoobiegiem, w sosie z 2-3 pokrojonych pomidorów, 5-6 pokrojonych czarnych oliwek i niewielkiej ilości cebule. Podawać z dodatkiem kalafiora i sosem z 10 g mąki, 120 ml odtłuszczonego mleka, 10 g masło, 50 g startego niskotłuszczowego sera.

Przekąska: 2 łyżki łodygi selera hummus, garść orzechów, brzoskwinia lub gruszka.

6 dzień

Śniadanie: 40 gr owsianka i suche chude mleko z st.l. siemię lniane, łyżeczka cynamonu. Wypij 200 ml soku żurawinowego.

Kolacja: Sałatka z gruszką i selerem doprawiona łyżkami. niskotłuszczowy majonez. Podawać ze 100 g konserwy rybnej.

Kolacja: 100 g wieprzowiny pokrojonej w kostkę i nawleczonej na szaszłyki. Na zmianę z 3-4 kostkami ananasa, pokrojoną cukinią i czerwoną papryką. Grilluj i podawaj z 50 g brązowego ryżu.

Przekąska: 2 placki owsiane, 2 garście jagód, pomarańcza, 120 g chudego twarogu lub jogurtu.

Dzień 7

Śniadanie: Koktajl bananowy z 2-3 garściami jagód zmieszanych z 200 ml mleka (niskotłuszczowego) i łyżką. Siemię lniane. 2 ciastka owsiane, posmarować warstwą pasty.

Kolacja: 100 g chudego rostbefu z nieograniczoną ilością kalafiora i kapusty oraz łyżki. sos o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: 2 kromki chleba z połową awokado na purée, podawać z 50 g kurczaka i posiekanymi pomidorami. Do tego 200 g zupy pomidorowej.

Przekąska: garść orzechów dowolnej odmiany, plasterek arbuza i pomarańcza.