Zadbaj o swoje zdrowie i. Uważaj na to, co jesz, uważaj na diety

Wielu z nas o Świeże powietrze i codziennie ćwiczenia fizyczne czytają tylko z ekranu komputera, zwykle siedząc w fotelu biurowym.

I to dla nich mówimy o konsekwencjach siedzący obrazżycia, kręcimy kursy wideo ćwiczeń, które nie wymagają dodatkowej godziny dziennie i podpowiadamy, jak zadbać o zdrową dietę, nie kończąc techników kulinarnych.

Ale często w odpowiedzi słyszymy, że rada jest „banalna”, „nie dla wszystkich” i „niemożliwa”. A ludzie, którzy dbają o przyzwoitą formę, mają „za dużo wolnego czasu”, „dużo pieniędzy” i „dobry metabolizm”. Tymczasem twoje ulubione dżinsy nie zapinają się ponownie.

Spróbuję być nudziarzem przez kolejne pięć minut czasu pracy i dam dziesięć proste wskazówki jak przestać być leniwym i znaleźć wymówki, żeby nie dbać o własne zdrowie.

1. Szczupła i dopasowana człowiek jest naprawdę banalny. Ponieważ lepsze niż przepis„Ruszaj się więcej i przestań przejadać się” też nie zadziała chirurg plastyczny. Tłuszcz nie jest rozpuszczany przez magiczne zupy i nie jest wydalany w postaci toksyn przy pomocy suplementów diety. Trzeba je wydać na ruch – dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Dwa, cztery kilogramy miesięcznie wystarczą, by nie chciał jak najszybciej wracać.

2. Nie ma „dobrego” lub „złego” metabolizmu. Ale czasem pęknięty metabolizm, spowodowane miłością do kanapy i ciast. Jeśli w ogóle nie schudniesz, odwiedź endokrynologa, ponieważ niektóre problemy z nadwaga spowodowane awarią układ hormonalny. Ale to jest uleczalne.

3. Nie ma standardów. Idealne figury na ilustracjach magazynowych - konsekwencje obróbka w edytorach graficznych. Chociaż pośladki, jak u gwiazdy filmowej, może napompować prawie każdy. najlepszy poręczne narzędzie-schody - pod Twoje drzwi.

4. zdrowe odżywianie– nie tylko dla bogatych. Jeśli nie jesteś hodowcą świń, chudy kurczak zawsze będzie lepszym zakupem niż żeberka wieprzowe. A butelka oliwy z oliwek wystarczy na kilka miesięcy, jeśli zostanie dodana do łyżki stołowej w rodzinnej salaterce, a nie na każdym talerzu. Bo ma więcej kalorii. smalec, choć o wiele bardziej użyteczny.

5. Zdrowy tryb życia– to nie jest odrzucenie wszystkich radości. Od czasu do czasu jedz słodycze, kup sobie hamburgery i wędzoną kiełbasę, jeśli nie możesz obejść się bez intensywnego wrażenia smakowe. Ale w ogóle nie siadaj na diecie tłuszczowo-węglowodanowej. Lepiej rozpieszczać kubki smakowe niż je zapychać.

6. Codziennie aktywność fizyczna nie pozbawi cię czas wolny. W końcu można „zjeść słonia na części”. Nagle okazuje się, że próba wyprzedzenia autobusu brnącego w korku do metra pozwala spalić ponad 100 kcal, a zaledwie minuta spędzona na wchodzeniu po schodach aż 20. A wszystko to bez przerwy od reszty, że tak powiem, życia.

7. C złe nawyki zawsze możesz odejść. „Nie mogę rzucić palenia” to tylko wymówka. Nikt nie umarł bez papierosów czy kieliszka wina. Ale z nimi - bardzo.

8. Nie bój się wyśmiewania ze strony innych. Każdy, niezależnie od wieku i budowy ciała, dbający o swoje zdrowie, ma do tego prawo uważaj się za rację.

Zdrowie To jedyna rzecz, której nie można kupić za pieniądze. Zawsze trzeba Go naśladować. Wiele osób myśli, że sport i odpowiednie odżywianie- gwarancja zdrowia. Tylko to nie jest do końca prawdą. Zasad, których należy przestrzegać, aby zachować zdrowie jak najdłużej, jest znacznie więcej.

1. Więcej snu. Podczas snu ciało i mózg odpoczywają, wszystkie mięśnie się rozluźniają. Zdrowy sen pomaga poprawić koncentrację i regulować wagę. Wielu naukowców doszło do wniosku, że osoba pozbawiona snu jest podatna na otyłość. Aby się wyspać, musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. Dla zdrowy sen nie należy narażać się na stres i depresję. Aby uzyskać więcej informacji na temat związku między snem a depresją, przeczytaj artykuł Sen a depresja.

2. Idź na zakupy. Od takiej aktywności nie tylko poprawia się nastrój, ale i zdrowie. Jeszcze lepiej, jeśli idziesz na zakupy, wejdź po schodach na wyższe piętra. Pomoże to zachować sylwetkę i wytrenować mięśnie. Możesz poprawić swoją pamięć i zapobiegać chorobie Alzheimera, zapamiętując ceny i wykonując różne obliczenia umysłowe. Więc mózg będzie pracował.

3. Zjedz czekoladę. Lepiej, jeśli jest gorzka. On zawiera duża liczba flawonoidy, które spowalniają procesy starzenia. Ponadto zmniejsza ryzyko chorób naczyniowych i serca. Zamiast czekolady można użyć czerwonego wina, jabłek i ciemnych winogron. Produkty te zawierają również flawonoidy.

4. Śmiej się częściej.Śmiech chroni przed różnymi chorobami serca i rozszerza naczynia krwionośne. Aby poprawić swoje zdrowie, musisz szczerze śmiać się przynajmniej raz dziennie. Możesz przeczytać zabawne historie, obejrzeć komedię lub przypomnieć sobie ciekawe i zabawne zdarzenie ze swojego życia.

5. Uprawiaj regularny seks bez picia alkoholu. Radzę przeczytać artykuł „Alkohol i seks”. Naukowcy udowodnili, że regularnie życie seksualne pomaga uniknąć chorób serca, zwiększyć odporność, przedłużyć oczekiwaną długość życia. Seks można zastąpić tańcem towarzyskim lub zwykłymi wieczornymi spacerami. To też da jakiś efekt.

6. Medytuj. Naukowcy odkryli, że 20 minut dziennie przeznaczonych na medytację pomaga przedłużyć życie, złagodzić stres i niepokój oraz obniżyć ciśnienie krwi.

7. Wprowadź posiłki do swojej diety Kuchnia indyjska. W kuchni indyjskiej używa się różnych przypraw. Na przykład kurkuma, curry. Pomagają walczyć rak i choroby serca.

8. Regularnie myj zęby. Może to zabrzmieć banalnie, ale praca serca zależy od stanu zębów. Regularne czyszczenie pomaga uniknąć chorób serca, cukrzycy. Jeśli nie masz pod ręką szczoteczki do zębów ani nici dentystycznej, możesz zjeść trochę rodzynek. Pozwala oczyścić dziąsła i zęby z płytki nazębnej, zwalcza bakterie chorobotwórcze.

9. Jedz orzechy. Orzechy zawierają dużą ilość witaminy E i innych korzystnych właściwości. Pomagają w walce z różnymi chorobami serca, guzy nowotworowe obniżyć poziom cholesterolu, poprawić pamięć.

10. Uprawiaj sport. Ten przedmiot powinien być na pierwszym miejscu, ale niewielu osobom udaje się poświęcić swój czas na sport, spróbuj zrobić przynajmniej ćwiczenia rano. Nie trzeba iść do siłownia Aby zachować formę, wystarczy rano przebiec kilka okrążeń wokół domu i wykonać ćwiczenia, to wystarczy, aby utrzymać ciało w dobrej formie.

· 02.08.2015

Aby uniknąć problemów z jelitami, bardzo ważne jest dbanie o swoje zdrowie emocjonalne. Zapamietaj to układ trawienny bardzo wrażliwy na twój stan umysłu i nastrój.

Jak dbasz zdrowie jelit? Pewnie wcześniej tego nie wiedziałeś, ale to kobiety są bardziej podatne na choroby tej ważnej części naszego życia. przewód pokarmowy. Chcesz wiedzieć, jak możesz ich ostrzec naturalne środki lecznicze I właściwe nawyki? Przeczytaj nasz artykuł!

Cechy kobiecego jelita

Dlaczego kobiety są bardziej podatne na choroby, takie jak zespół jelita drażliwego? Wprawdzie, dokładny powód te problemy nie są znane. Jednak eksperci twierdzą, że czynniki takie jak zaburzenia hormonalne, stres, zwiększony niepokój i złe nawyki żywieniowe prowadzą do następującego charakterystycznego obrazu:

• Problemy trawienne.
• Ból i wzdęcia, jak przy kolce. Może to trwać godzinami, a nawet dniami.
• Nieregularny stolec.
• Ból może być stępiony po pójściu do toalety, ale cierpimy albo na niestrawność, albo na przewlekłą.
• Tworzenie się gazu: wystarczy zjeść tylko kawałek, a my czujemy się wzdęci.
• Nudności, pieczenie w klatce piersiowej, zmęczenie, uczucie ucisku w żołądku…

Jak już powiedzieliśmy, problemy jelita grubego, a zwłaszcza zespół jelita drażliwego, objawiają się głównie u kobiet. Pierwsze objawy pojawiają się zwykle przed 35 rokiem życia.

Według lekarzy najbardziej podatne na to są kobiety z bolesnym miesiączkowaniem.. Czyli ci, którzy mają dość ciężkie krwawienie i tych, którzy doświadczają silny ból przed miesiączką, skurczami nóg, bólami nerek, migrenami, wymiotami i potrzebuje środków przeciwbólowych, aby złagodzić ból. Inny interesujący fakt to czasami ma znaczenie dziedziczne. Mogą na tym cierpieć matki i córki.

1. Zwracaj uwagę na to, co jesz, uważaj na diety

To błąd popełniany przez wiele kobiet. Często siedzimy na bardzo ścisłe diety podczas których jemy niewłaściwie. Brak błonnika, białka lub niezbędne witaminy może powodować stan zdrowia naszego przewodu pokarmowego przewód pokarmowy pogarsza się i okrężnica zaczyna nieprawidłowo funkcjonować, gromadząc nadmierną ilość bakterii i toksyn.

Musimy uważać. Jeśli stosujesz jakąkolwiek dietę, upewnij się, że jesz więcej błonnika. świeże warzywa i żywność z probiotykami.

2. Składniki odżywcze, które pomagają jelitom

Witamina C, witamina A i beta-karoten są doskonałymi przeciwutleniaczami, które pomagają w naprawie komórek w naszym przewodzie pokarmowym, czyniąc go silniejszym i zdrowszym. W jakich produktach spożywczych możemy znaleźć te witaminy? Zanotować:

• sok z pomelo
• Sok pomarańczowy
• Brokuły, marchew, seler
• Jabłko i papaja.

Pamiętaj, że lepiej jeść świeże, surowe owoce i warzywa, ponieważ zawierają enzymy wspomagające trawienie.

Produkty mleczne są również bardzo korzystne dla mikroflory jelitowej. Dodaj do swojej diety jogurt naturalny, kefir i inne fermentowane produkty mleczne.

3. Naturalne środki przeczyszczające

Co powiesz na rozpoczęcie dnia od kawałka papai lub szklanki pomarańczy? sok? Wspaniały! Nie zapomnij o zdrowym owsie, bananach, siemieniu lnianym, jabłkach, gruszkach, ogórkach, mango, soku z aloesu i Oliwa z oliwek bezpośrednie tłoczenie. Wszystkie te pokarmy pomogą Ci zadbać o zdrowie jelit, odtruć organizm i uniknąć zaparć.

4. Pamiętaj, aby pić 6-8 szklanek wody dziennie

Przy każdej okazji przypominamy, że picie wody jest bardzo dobre dla zdrowia. niezbędne do realizacji najważniejsze zadanie nasz organizm - nawodnienie. Czyści i poprawia wydajność narządy wewnętrzne pomaga usuwać toksyny.

Staraj się pić co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie, wtedy Twoje jelita będą pracować jak w zegarku, a jego zdrowie wyraźnie się poprawi. Jeśli jest to dla ciebie trudne, dodaj trochę do butelki sok cytrynowy a picie będzie o wiele przyjemniejsze.

5. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze

Wiemy, że po pracy pozostaje nam tylko odgrzanie pizzy lub gotowego jedzenia z supermarketu. Czasami naprawdę mamy ochotę zjeść niezdrowe chipsy lub ciastka…

W dłuższej perspektywie wszystko to prowadzi do tego, że organizm gromadzi toksyny i tłuszcze, których nie jesteśmy w stanie strawić. Płyn jest zatrzymywany, pojawia się obrzęk, a nasze zdrowie stopniowo się pogarsza.

6. Zadbaj o równowagę psychiczną

Ta rada może Cię zaskoczyć, ale nasz przewód pokarmowy jest prawie jak drugi mózg, który kontroluje nasze ciało. Co się dzieje, gdy bardzo się denerwujemy? Boli nas brzuch i skręca, może wystąpić np. biegunka.

Wszystkie nasze doświadczenia mają swoje odzwierciedlenie w zdrowiu jelit, nigdy nie należy o tym zapominać. Znajdź czas dla siebie, ustal priorytety, ciesz się czasem spędzonym z rodziną lub zajmij się hobby. Podnieś swoje, ciesz się każdym dniem i pamiętaj: sensem naszego życia jest być szczęśliwym, a często okazuje się, że potrzebujemy do tego znacznie mniej niż myśleliśmy.

Dbaj o jelita i pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze.

Bibliografia

Chcemy żyć jak najdłużej i zachować zdrowie do końca naszych dni.

Jeśli więc chcesz żyć dłużej, zacznij dbać o siebie już dziś.

Oto jak zachować zdrowie 15 układów organizmu.

1. Jak zachować zdrowe zęby.

Myj zęby, nitkuj ​​zęby i nie pal.

Pokarmy, które są dobre dla twojego uśmiechu: marchewki, gruszki i jabłka.

Badanie przeprowadzone przez Journal of the American Geriatric Society wykazało, że starsi mężczyźni, którzy jedli dużo pokarmów z wysoka zawartość błonnik, miał mniejsze ryzyko rozwoju chorób dziąseł.

„Pokarmy bogate w błonnik są bardzo dobre dla zębów, ponieważ zawierają witaminy i minerały” – mówi dr Elizabeth Kay z Boston University Dentistry.

2. Jak dbać o oczy.

Można sobie tylko wyobrazić, ile układów organizmu podziękuje Ci za rzucenie palenia, a wśród nich będą oczy.

Rzeczywiście, palenie podwaja ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Więc rzuć palenie i jedz ryby.

Omega 3 kwas tłuszczowy znalezione w rybach zimnowodnych są dobre dla siatkówki, wrażliwej na światło tkanki wewnątrz oczu.

Omega-3 mogą zapobiegać zmianom naczynia krwionośne spowodowane cukrzycą, sugeruje badanie opublikowane w czasopiśmie Science Translational Medicine.

3. Jak zachować słuch.

Unikać głośna muzyka. Wysokie decybele przyczyniają się do utraty słuchu związanej z wiekiem.

Aby uchronić się przed codziennym szumem kosiarek, dmuchaw i emocjonalnych szefów, po prostu pij czerwone wino.

Czasopismo Neurobiology of Aging przeprowadziło badanie na gryzoniach. Zwierzęta otrzymały bardzo duże ilości resweratrolu, który znajduje się w czerwonym winie, i doświadczyły opóźnienia w utracie słuchu związanej z wiekiem.

4. Jak zachować zdrowe serce.

Zapytaj żonę lub partnera, czy głośno chrapiesz.

„Bezdech senny, objawiający się chrapaniem i okresami przerw w oddychaniu, może zmniejszać dopływ tlenu do krwi, co teoretycznie przyczynia się do zwężenia naczyń płucnych” – mówi dr. Nauki medyczne, kardiolog James Beckerman.

Jeśli chrapiesz podczas snu, terapia CPAP może pomóc w otwarciu Drogi oddechowe. Utrata wagi pomaga również rozwiązać ten problem.

5. Jak zachować zdrową wątrobę.

Nie nadużywaj alkoholu.

„Kiedy pijesz więcej niż 2 drinki na raz, komórki wątroby zaczynają obumierać” – mówi dr Michael Roizen z Cleveland Clinic.

Kawa i czosnek mogą pomóc w naprawie wątroby po wypiciu.

6. Jak zachować zdrowe plecy.

Mięśnie pleców wspierają kręgosłup, dlatego należy je wzmacniać. Wspierać dobra forma wykonywać ćwiczenia siłowe.

„Przysiady i martwy ciąg wzmacniają kręgosłup, ponieważ istnieje pełny zakres ruchu” – mówi dr Vincent.

Inny przydatne ćwiczenie: Połóż się na brzuchu, unieś ręce i nogi i utrzymaj tę pozycję.

7. Jak zachować zdrowe płuca.

Jedz więcej czosnku.

Chińscy naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy jedzą surowy czosnek co najmniej 2 razy w tygodniu, ryzyko zachorowania na raka płuc zmniejsza się o 44%. Tajną bronią czosnku jest allicyna.

8. Jak zachować zdrową skórę.

Używasz kremu z filtrem przez cały dzień, prawda? Musisz także nałożyć na noc produkt nawilżający, który zawiera Kwas L-askorbinowy(witamina C).

Kiedy osiągniesz 30 lat, Twoja skóra stanie się cieńsza, ponieważ zacznie tracić kolagen, co spowoduje zmarszczki. Witamina C może zapobiegać temu procesowi, a nawet go odwracać.

9. Jak utrzymać penisa w zdrowiu.

Do tego są mali pomocnicy - jagody.

Link uczonych wysokie zużycie owoce o zmniejszonym ryzyku zaburzenie erekcji. Owoce bogate we flawonoidy są jeszcze bardziej korzystne.

Flawonoidy znajdujące się w jagodach i owocach cytrusowych mogą otwierać naczynia krwionośne i uelastyczniać je.

10. Jak zachować zdrowy układ krążenia.

Twoje ciało zawiera ponad 96 560 kilometrów naczyń krwionośnych, które dostarczają najważniejszego zasobu: krwi bogatej w składniki odżywcze.

„Podczas ćwiczeń tętnice rozszerzają się i kurczą. Więc kiedy intensywnie ćwiczysz, tętnice o tym pamiętają i pamiętają, czym jest odpoczynek” – mówi Mehmet Oz, kardiochirurg, lekarz medycyny.

Staraj się ćwiczyć przynajmniej raz w tygodniu.

11. Jak dbać o zdrowie kostek.

Świetnym sposobem na wzmocnienie kostek jest trening na niestabilnym podłożu.

Dr Vincent radzi przynajmniej czasami chodzić w butach z cienką podeszwą lub boso. Jeśli twoje nogi i kostki są niestabilne, twoje ciało będzie próbowało odzyskać równowagę.

Buty hamują tę zdolność, więc jest mniej prawdopodobne, że naprawisz sytuację, gdy zaczną się problemy z kostką.

12. Jak utrzymać prawidłowy poziom testosteronu.

Podnieść rano łatwe waga.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Science and Medicine in Sports pokazuje, że ci, którzy rano podnoszą ciężary, nie doświadczają spadku poziomu testosteronu po południu, ale ci, którzy tego nie robią.

Musisz także wyeliminować śmiertelny wróg testosteron - tłuszcz.

„Aby przedłużyć poziom testosteronu, musisz być szczupły” – mówi dr Roizen.

13. Jak dbać o zdrowie kolan.

„Aby chrząstka była zdrowa, musisz ćwiczyć 3 razy w tygodniu” — mówi dr n. med. Kevin Vincent, profesor ortopedii i Medycyna sportowa na Uniwersytecie Stanowym Florydy.

Brak sportu powoduje, że chrząstka traci nawilżenie, ponieważ chrząstka staje się składniki odżywcze podczas skurczu i rozkurczu.

„Ruch, który nie powoduje bólu w wieku 20 lat, może być bolesny w wieku 30 lat, ponieważ chrząstka wysycha wraz z wiekiem” – mówi dr Vincent.

Silne mięśnie czworogłowe działają jak amortyzatory. Więc idź i usiądź.

14. Jak utrzymać prostatę w zdrowiu.

Japońskie badanie wykazało, że ludzie, którzy piją kawę (zwłaszcza czarną) mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty niż ci, którzy tego nie robią.

Naukowcy twierdzą, że magiczna ilość to ponad 4 filiżanki dziennie.

Niektóre związki występujące w kawie nie tylko pozytywnie wpływają na poziom testosteronu, ale mogą również odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka raka prostaty.

15. Jak zachować zdrowy przewód pokarmowy.

Produkty mleczne zawierają probiotyki, które wypełniają jelita zdrowymi bakteriami.

„Najlepiej urozmaicać dietę. Próbować kapusta kiszona, jogurt, kimchi i suplementy probiotyczne” – mówi dr Roizen.

„Nie wiesz, które substancje są najlepsze dla Twojego organizmu, więc różnorodność pokarmów zwiększa szanse na wyeliminowanie niedoboru zdrowych bakterii” – mówi lekarz.

„Starzejemy się znacznie szybciej, jeśli jemy niezbilansowane posiłki”, mówi Alevtina Oranskaya, zdrowe odżywianie europejski Centrum Medyczne. - Łatwo to wytłumaczyć: problemy z trawieniem, procesy metaboliczne, naczynia, tkanka nerwowa natychmiast wpływają na stan zdrowia i stan organizmu. Urozmaicaj swoją dietę, preferuj produkty sezonowe i naturalne, jedz mniej – dzięki temu będziemy mogli chronić nasz organizm i zrekompensować skutki upływu czasu. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad.

Wybierać naturalne produkty aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, wapń i inne mikroelementy. „Z wiekiem kości stają się bardziej kruche”, wyjaśnia Alevtina Oranskaya. – Potrzebujemy więc np. pokarmów bogatych w wapń ziarenka sezamu lub twarożek. Owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze, pomagają nam chronić się przed rakiem i zachować zdrowie zdolności umysłowe. Ponadto przydatne są jagody, Zielona herbata, zielenie i przyprawy zawierające przeciwutleniacze; rośliny strączkowe (soczewica, soja, groch), bogate w białka roślinne i węglowodany; orzechy (laskowe, migdały, pistacje) – zawierają nie tylko przeciwutleniacze, ale także kwasy tłuszczowe omega-3. Aby produkty nie straciły swoich właściwości korzystne cechy, muszą być poddane minimalnej obróbce cieplnej.

5 pomysłów na ciało i duszę

• 2. Wyglądaj lepiej
• 3. Czytaj filozofów
• 4. Rozpocznij psychoterapię
• 5. Inspiruj się przykładem starszych

Po prostu jedz mniej: zmniejsza procesy zapalne w organizmie, które są jedną z przyczyn stresu oksydacyjnego, a co za tym idzie starzenia się komórek. Nie na próżno dzienna racja główni stulatkowie planety, Japończycy z wyspy Okinawa, mają tylko 1500 kalorii! „Dodatkowo jemy, aby uzyskać energię, ale wraz z wiekiem zużycie energii na ruch maleje, co oznacza, że ​​​​należy zmniejszyć objętość jedzenia i jego zawartość kalorii”, komentuje Alevtina Oranskaya. „Ponadto jedzenie powinno być lekkostrawne”. Jeśli nie ma możliwości zmniejszenia posiłków o 25-30%, możemy spróbować obejść się bez suplementacji, nie trzymać się za wszelką cenę formuły „trzydaniowy posiłek z deserem” i kierować się radami psychoterapeuty i dietetyka Gerarda Apfeldorfer (Gerard Apfeldorfer): Jedz do syta, ale tylko wtedy, gdy jesteś głodny.

Inne artykuły z Dossier Living Your Age:

• Kręgi życia
• „Starzenie się może być satysfakcjonującym doświadczeniem”

• 5 pomysłów na ciało i duszę
• Prognozy są korzystne
• „Cofam krzyk”

Ogranicz spożycie mięsa – w ten sposób zmniejszamy ryzyko niektórych choroby onkologiczne(rak odbytnicy, trzustki i prawdopodobnie prostaty). Neuropsycholog David, autor książki „” (RIPOL classic, 2010), sugeruje, aby zamiast wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny, jeśli to możliwe, wybrać ptaka, towarzyszyć mu mały kawałek mięsa z talerzem dekoracja warzywna, a nie solidny stek - łyżkę warzyw i poddawaj się mięsożernym instynktom nie częściej niż dwa, trzy razy w tygodniu.