Haloperidol farmakológia. A haloperidol használatára vonatkozó utasítások, mellékhatások és óvintézkedések

Ha legalább egyszer gondolt az egészségére és annak javítására, akkor határozottan érintette a helyes és racionális táplálkozás. Valójában testünk közvetlenül függ az elfogyasztott tápláléktól. Ezért minden helyreállítást a szokásos menü optimalizálásával kell kezdeni. Mi az? megfelelő táplálkozás? Mindenekelőtt az étrendben jelen lévő élelmiszerek közötti egyensúlyról van szó. A magban helyes arány az anyagok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

E három elem egyensúlya rendkívül fontos, hiszen ez határozza meg az anyagcsere zavartalanságát, a hiányt vagy túlsúlyt, valamint a szervi betegségek jelenlétét. emésztőrendszer.

A felnőttek napi étrendjének hozzávetőleges kiszámításához, figyelembe véve az élelmiszerekből nyert energiát, 4:1:1 arányban kell felosztani a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között.

Ismeretes, hogy az átlagos napi energiaszükséglet 1700 és 5000 kcal között változhat a tevékenység típusától, ill. kapcsolódó tényezők. Egy felnőtt minimális fizikai aktivitásával ezt a normát a következőképpen számítják ki: meg kell szorozni normál súlyú személy (kilogrammban) 33 kcal a férfiaknál vagy 30 kcal a nőknél. A kapott szám a tiéd lesz napi szükséglet energiában.

Szénhidrát

A szénhidrátok ebben az arányban a legalapvetőbb elemei szervezetünk működésének. Ebből van az, hogy a mi belső szervek, a szövetek és a sejtek kapnak szükséges mennyiség energia.

Egy gramm szénhidrát akár 17 kJ energiapotenciált is tartalmaz, ami 4 kcal. A szénhidrátok monoszacharidok, poliszacharidok és oligoszacharidok formájában kerülnek szervezetünkbe.

Ha meglehetősen csendes életmódot folytat, nem sportol, és nem kap komoly mentális és fizikai stresszt, akkor az Ön számára elegendő napi szénhidrátbevitel 400-500 gramm.

Ez a szervezetbe naponta bevitt összes kalória 60%-a. Súlyos testi ill mentális stressz a szénhidrátok mennyiségét növelni kell.

Mert normál működés szervezetünket, és különösen az emésztési folyamatok optimalizálása érdekében fogyasszunk nagy mennyiség szénhidrátok poliszacharidok formájában. Ezek közé tartozik a keményítő, pektin, glikogén.

Ezek a szénhidrátok lassan emésztődnek, és nem vezetnek éles ugrások vércukorszint. Az ilyen fogyasztás javítja az anyagcsere folyamatokat szervezetünkben. Ne félj túlfogyasztás poliszacharidok, mert nincs kifejezett édes ízük.

A szénhidrátok megszerzéséhez a legjobb a fogyasztás növényi termékek. Végül is a növényekre jellemző ezen elemek nagy aránya a teljes száraz tömeghez viszonyítva - akár 90%.

Sok cellulózt is tartalmaznak, ami a szervezet által emészthetetlen poliszacharidokat tartalmaz. Nagyon fontosak a bélmotoros tevékenység optimalizálásához, és segítenek megtisztítani szervezetünket a méreganyagoktól és salakanyagoktól. Ezenkívül ezek az elemek táplálják hasznos baktériumok gyomor-bél traktus.

Mókusok

A fehérjék fontos szerkezeti elemek. Ezekből áll testünk legtöbb szövete. A tudósok szerint testünk 20%-ban fehérjékből áll, és a sejtek száraz tömegében akár 50%-ot is elfoglalnak.

Szervezetünk nem képes ezeket az elemeket tartalékban tárolni, ezért naponta kell fogyasztani. elegendő mennyiségben. A leghasznosabb fehérjék azok, amelyeket az ember húsból, tejből, májból és tojásból kap. 97%-ban szívódnak fel szervezetünkben.

Fehérjeszükségletünk kortól és nemtől, valamint tevékenységtípustól és lakóhelytől függően változik. Egy átlagos felnőtt rendszeres nélkül a fizikai aktivitás napi 1 g fehérjét kell fogyasztani 1 testtömegkilogrammonként. Nál nél sportterhelések vagy kemény munka, ez a szám növekszik.

A gyermekeknek testtömeg-kilogrammonként egy-négy gramm fehérjére van szükségük. Fontos a növényi és állati fehérje arányának fenntartása az étrendben. Az elsőnek a teljes összeg legalább 55%-ának kell lennie.

Zsírok

A zsírok számos szervezeti rendszer működéséhez szükségesek, emellett stratégiai energiatartalékot jelentenek. Általában a teljes testtömeg 10-20%-át teszik ki, de anyagcserezavarok esetén ez az arány 50%-ra is emelkedhet. Egy gramm zsír, amikor a szervezet feldolgozza, 38 kJ vagy 9 kcal lesz. A szénhidrátok hasonló mutatói több mint kétszer veszítenek.

Naponta emberi test 80-100 gramm zsírt igényel. Ezek adják az összmennyiség 35%-át energiaszükséglet felnőtt.

Számunkra különösen fontos a linolén és a linolsav zsírsav. A testszövetek nem szintetizálják őket, ezért fontos a folyamatos táplálékfelvételük.

Ezek a savak növényi olajokban, diófélékben és tenger gyümölcseiben találhatók. Fontosak az agysejtek működéséhez, az érelmeszesedés megelőzéséhez, valamint az immunrendszer normál működéséhez is.

Ezen az elven alapuló diéta felépítésével könnyen sikereket érhet el a túlsúly elleni küzdelemben.

Ekaterina, www.site

Van olyan kifejezés, hogy bár gyakran használják, pontatlan. Helyesebb a szervezet alapvető tápanyagok iránti élettani szükségleteiről beszélni. Oroszországban 1930-ban határozták meg, jelenleg sok hasonló norma létezik.

1991-ben telepítették őket együttható alapján a fizikai aktivitás(CFA), amelyet a napi energiaköltségek és a fő térfogat értékének arányaként számítanak ki.

A normák tartalmazzák a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát is - 50:15:35. A kalórianormát nem, életkor, a fizikai aktivitás, egészségi állapot és egyéb tényezők.

Például a nők esetében a norma 2100, a férfiaknál - 2700. Gyermekeknél ezeket a mutatókat a plasztikus folyamatok intenzitása (növekedés), a fizikai aktivitás, és 11 éves kortól a nem határozza meg.

Amerikai tudósok által 1989-ben kifejlesztett változat a napi élelmiszer-fogyasztási normák kalóriatartalma + életkor és nem szerint.

Történelmileg megváltozott az életkörülményektől függően. Például 5 millió évvel ezelőtt az emberek sokkal többet ettek, mint most; az ételek magas kalóriatartalmúak és változatosak voltak. Energiafelhasználása körülbelül 5000 kcal volt, hiszen vadászott, élelmet szerzett és folyamatosan ádáz küzdelmet folytatott a létért.

Egy modern ember, aki nem sportol, kicsivel több, mint 2000 kcal-t költ, de többet fogyaszt, és a végén túlevéssé válik. Ezenkívül az életkor előrehaladtával az ember táplálék- és fizikai aktivitásigénye csökken.

Eközben gyakran megnövekszik az ízletes és bőséges étkezés lehetősége. Ugyanakkor a táplálkozás minősége és az egyensúly nem javul. Ennek következtében nő a testsúly, megjelennek a betegségek, romlik az életminőség, csökken az időtartama.

Táplálkozási egyensúly

A termékek összetétele és mennyisége határozza meg a kapott energia mennyiségét. Az emberi test energiaegyensúlya a következőképpen ábrázolható.

Energiabevitel:

• A tápanyagok kalóriatartalma.
• A tápanyagok összetétele.
• Mikro- és makroelemek.
• Vitaminok.
• Folyékony.

Energia fogyasztás:

• A sejtnövekedés és -megújulás folyamatai.
• Gépészeti munkavégzés.

Az élelmiszerek energiaértéke és igénye

- A fehérjék az élet és a táplálkozás alapjai. Minimális beviteli szükségletük 1 kg testtömeg-kilogrammonként, egy növekvő tinédzsernél 5 g. Egy étkezés hatására 20-30 g fehérje szívódik fel három órán belül.

Egy másik szigorú követelmény az élelmiszerekkel szemben ökológiai tisztaság. Ez a kérdés azonban rendkívül összetett, ezért szükséges az élelmiszerek folyamatos környezeti ellenőrzése.

alapján egy felnőttnek a következő mennyiségű alapvető tápanyagra van szüksége naponta:

• két liter víz;
• nyolcvan-száz gramm zsír (ennek 10%-a növényi eredetű);
• legfeljebb nulla pont egy gramm vitamin;
• legfeljebb húsz gramm só;
• nulla pont hetvenöt századrész - másfél gramm fehérje 1 kg súlyonként.
• tíz gramm szénhidrát 1 testtömegkilogrammonként.

Intézet közegészségügy Svájc hét élelmiszercsoport eredeti osztályozását javasolta.

1. Tojás, hús, hal:

• Vas.
• Mókusok.
• A, PP, B2, B1, B12, B6 vitaminok.

2. Tejtermékek:

• Mókusok magas érték, kalciummal dúsított.
• A, PP, R vitaminok.

3. Gyökérzöldségek:

• C és A vitamin.
• Szénhidrát.

4. Bogyók és gyümölcsök: C-vitamin.

• C-, A-, K-, P-vitamin, folsav.
• Cellulóz.

6. Zsírok, beleértve a PUFA-kat (többszörösen telítetlen zsírsavak).

7. Kenyér, gabonatermékek:

• Szénhidrát.
• PP, B2, B1 vitaminok.
• Vas.

A fiziológiai normák a racionális táplálkozás alapelvein, különösen a doktrínán alapulnak kiegyensúlyozott étrend. Ezek átlagos értékek, amelyek tükrözik az egyes népességcsoportok optimális tápanyag- és energiaszükségletét. Ezek a szabványok alapul szolgálnak a racionális táplálkozás megszervezéséhez csoportokban és terápiás táplálkozás gyógyászati ​​és prevenciós és szanatóriumi-üdülő intézményekben és diétás étkezdékben.

A felnőtt lakosság táplálkozási normái az alábbiak szerint oszlanak meg: a) nem; b) életkor; c) a munka jellege; d) éghajlat; d) fiziológiai állapot test (terhes és szoptató nők).

A felnőtt munkaképes lakosság alapvető tápanyag- és energiaszükségletének meghatározásakor különleges jelentése a munka jellegével összefüggő energiafogyasztásbeli különbségek vannak. Ezért a táplálkozási normákban a 18 és 60 év közötti személyek munkaintenzitási csoportokba vannak osztva. A csoportok különböznek a szakmai tevékenységek okozta energiaráfordítás mértékében.

Munkaintenzitási csoportok és ezekhez a csoportokhoz kapcsolódó főbb szakmák

1. csoport – túlnyomórészt szellemi munkát végzők

• vállalkozások és szervezetek vezetői, mérnöki és műszaki dolgozók, akiknek munkája nem igényel jelentős fizikai aktivitást;
• egészségügyi dolgozók, kivéve a sebészek, nővérek, ápolónők;
• tanárok, oktatók, kivéve a sport területén;
• a tudomány, az irodalom és a sajtó munkatársai;
• kulturális és oktatási dolgozók;
• tervező és számviteli dolgozók;
• titkárok, hivatalnokok;
• dolgozók különböző kategóriák, akinek munkája jelentős ideges feszültség(vezérlőpultok dolgozói, diszpécser stb.).

2. csoport - könnyű fizikai munkát végző munkavállalók

• mérnöki és műszaki dolgozók, akiknek munkája fizikai erőfeszítéssel jár;
• automatizált folyamatokban részt vevő munkavállalók;
• a rádióelektronika és az óraipar dolgozói;
• ruházati munkások;
• agronómusok, állattenyésztési szakemberek, állatorvosok, ápolónők és ápolónők;
• áruházi eladók;
• kiszolgáló dolgozók:
• kommunikációs és távírói dolgozók;
• tanárok, testnevelés- és sportoktatók, edzők.

3. csoport - átlagos nehézségű dolgozók:

• gépkezelők (fém- és famegmunkálásban alkalmazottak);
• mechanika, beállítók, beállítók;
• sebészek;
• vegyészek;
• textilkészítők, cipőkészítők;
• járművezetők különféle típusok szállítás;
• dolgozók Élelmiszeripar;
• közüzemi és vendéglátóipari dolgozók;
• élelmiszer eladók;
• traktor- és szántóföldi munkavezetők;
• vasúti és vízügyi dolgozók;
• autós és elektromos közlekedési dolgozók;
• emelő- és szállítószerkezetek kezelői;
• nyomtatók.

4. csoport - nehéz fizikai munkát végzők:

• építőmunkások;
• a mezőgazdasági munkások és gépkezelők nagy része;
• felszíni bányászok;
• olaj- és gázipari dolgozók;
• kohászok és öntödei munkások, kivéve az 5. csoportba sorolt ​​személyeket;
• a cellulóz-, papír- és fafeldolgozó iparban dolgozók;
• hevederek, feszítők;
• famunkások, asztalosok stb.;
• az építőanyag-iparban dolgozók, kivéve az 5. csoportba sorolt ​​személyeket.

5. csoport - különösen nehéz fizikai munkát végző munkavállalók:

• közvetlenül földalatti munkában alkalmazott bányászok;
• acélmunkások;
• favágók és favágó munkások;
• kőművesek, betonmunkások;
• ásók;
• rakodók, amelyek munkája nem gépesített;
• építőanyag-gyártással foglalkozó munkavállalók, akiknek a munkája nem gépesített.

A munkaintenzitási csoportok mindegyike három részre oszlik korosztályok: 18-29, 30-39, 40-59 éves korig. Ez figyelembe veszi a fokozatos életkorral összefüggő hanyatlás energiafelhasználás, ami befolyásolja az energia- és tápanyagszükségletet. A nemek közötti megoszlás az alacsonyabb testsúlynak és a nőknél a férfiakhoz képest kevésbé intenzív anyagcserének köszönhető. Ezért a nők energia- és tápanyagszükséglete minden életkorban és szakmai csoportban átlagosan 15%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké. Kivételt képez a vasszükséglet, amely a nőknél (18-60 éves korig) magasabb, mint a férfiaknál. A nők esetében a munkaintenzitásnak nincs 5. csoportja, amelybe a különösen nehéz szakmák tartoznak fizikai munka. A táplálkozási előírások külön kiemelik élettani szükségletek terhes és szoptató nők.

A 18 és 60 év közötti lakosság tápanyag- és energiaszükségletének meghatározásakor az átlagos ideális testsúly férfiaknál 70 kg, nőknél 60 kg. Azoknak, akik túlsúly(nem, életkor, magasság, testalkat figyelembevételével) a tápanyag- és energiaszükségletet a testsúly egészséges szabályozásának céljainak megfelelően egyénileg határozzuk meg.

A táplálkozási előírások különbséget tesznek az idősek (60-74 évesek) és az idősek (75 évesek és idősebbek) csoportja között. Jelentős csökkenés anyagcsere folyamatokés az ezekre a népességcsoportokra jellemző fizikai aktivitás korlátozása tápanyag- és energiaszükségletük csökkenését okozza. A tovább dolgozó időseknél azonban az említett szabványokban meghatározott értékek a munka jellegének figyelembevételével növelhetők.

A megadott táplálkozási normák a fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás optimális értékét adják meg a köztük lévő fiziológiailag szükséges arányban. A teljesség biztosítása érdekében aminosav összetételélelmiszereknek, állati fehérjéknek kell kitenniük az ajánlott fehérjeszükséglet 55%-át. Terhes (5-9 hónapos) és szoptató nők esetében az állati fehérjék a teljes fehérje 60%-át teszik ki. A fehérje részaránya az étrend napi energiaértékében, 100%-ban: 13% a munkaintenzitás 1. csoportjában, 12% a 2. és 3. csoportban, 11% a 4. és 5. csoportban.

A zsírok aránya az összes népességcsoport étrendjének napi energiaértékében átlagosan 33%, osztva ezzel éghajlati övezetek: délen - 27-28%, északon - 38-40% Növényi zsírok az összes zsír 30%-át kell kitennie. Az élelmiszerek zsírsav-összetételének teljességének biztosítása érdekében a linolsav standard követelményét megállapították - az étrend napi energiaértékének 4-6% -a a lakosság minden csoportja számára.

A táplálkozási szabványok három éghajlati zónára való felosztást tartalmaznak: középső, déli és északi. Az északi zóna lakosságának energiaigénye 10-15%-kal haladja meg a középső zónát, a fehérje- és szénhidrátszükséglet relatív értékben (az étrend energiaértékének százalékában) megközelítőleg azonos. Így az északi zóna lakosságának zsírigénye abszolút (grammban) és relatív értelemben megnő. A déli zóna esetében a középső zónához képest 5%-kal csökken az energiaszükséglet a szénhidráttal helyettesített zsírok arányának csökkenése miatt.

Fogyasztási szabványok alap ásványok a kalcium, foszfor, magnézium és a vasfelszívódás jellemzői közötti szükséges arányok figyelembevételével adják meg ().

A táplálkozási előírások szerint tiamin, riboflavin, B6 vitamin, niacin és C-vitamin, az ajánlott energiafogyasztási értékek alapján. A szabványok között szerepel az A, D, E, B 12 vitamin és a folacin (; ;)) szükségessége.

Figyelem!!!
Ehhez a kiadványhoz van egy fontos megjegyzés (lásd lent)

Az Állami Kutatóközpont által kidolgozott ajánlások megelőző gyógyászat Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma a „Rendszer megelőző intézkedésekés Oroszország lakosságának egészsége" és az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának és a TACIS programnak.

Mi az egészséges táplálkozás?

• Változatos termékek
• Kiegyensúlyozott étrend
• Ízletes
• Olcsó
• Mindenki számára hasznos

Miért fontos a helyes táplálkozás?

Mert ez lehetővé teszi:

• A kockázat megelőzése és csökkentése krónikus betegségek
• Az egészség és a vonzó megjelenés megőrzése
• Maradj karcsú és fiatalos
• Legyen fizikailag és lelkileg aktív

Hogyan kell helyesen étkezni?

Modern modell Az egészséges táplálkozás piramisnak tűnik. Ez alapján elkészítheti kiegyensúlyozott étrend minden nap.

A piramis alapja kenyér, gabonafélék és burgonya (6-11 egység naponta).

A következő lépés a zöldségek és gyümölcsök (napi 5-8 egység).

A következő szinten a tejtermékek (tej, joghurt, sajt - 2-3 egység naponta), valamint hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás és diófélék (2-3 egység naponta) állnak.

A piramis csúcsán a zsírok, olajok (alkalmanként napi 2-3 egység), valamint az alkohol és az édességek (alkalmanként napi 2-3 egység) állnak.

Kiegyensúlyozott étrend- ez a termékek optimális arányú fogyasztása.

Minden termék hat fő csoportra osztható:

1. Kenyér, gabonafélék és tészta, rizs és burgonya
2. Zöldségek és gyümölcsök
3. Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás és dió
4. Tejtermékek (tej, kefir, joghurt, túró, sajt)
5. Zsírok és olajok
6. Olyan termékek, amelyek fogyasztását korlátozni kell. Legyen óvatos velük!

Az egyes élelmiszercsoportok ajánlott adagszámának (hagyományos egységek) elfogyasztásával biztos lehet benne, hogy a nap folyamán maradéktalanul kielégíti a szervezet szükségleteit minden szükséges tápanyagra elegendő mennyiségben.

Mi történt tápanyagokés milyen funkciókat látnak el a szervezetben?

Mókusok- - „téglák”, amelyekből felépül a szervezet és az élethez szükséges összes anyag: hormonok, enzimek, vitaminok és egyéb hasznos anyagok.

Zsírok energiával látja el a szervezetet, zsírban oldódó vitaminokés egyéb hasznos anyagok.

Szénhidrát- az életre szóló üzemanyag fő szállítója.

Táplálkozási rost- hozzájárulni jó emésztésés az élelmiszerek emésztése, szükségesek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzéséhez.

Ásványok a vitaminok pedig támogatják a megfelelő anyagcserét és biztosítják normál működés test.

Az 1. és 2. csoportba tartozó termékek jelentik az étrended alapját. Ezek a leghasznosabbak az egészségre nézve, és megelőzhetők szív-és érrendszeri betegségekés a rák.

1. Kenyér, gabonafélék és tészta, rizs és burgonya(6-11 egység naponta)

Energiaforrás, szénhidrát, rost (rost), fehérjék, B-vitaminok, vas... Építse fel étrendjét ezekre a termékekre.

1 egység = 1 darab kenyér
1 egység = ½ desszerttál kész zabkása
1 egység = 1 desszerttál főtt burgonya
1 egység = 1 csésze (desszerttál) leves

2. Zöldségek és gyümölcsök(5-8 egység naponta)

Rost (rost), vitaminok és ásványi anyagok forrása. Minél változatosabb a zöldségek és gyümölcsök étrendje, annál kiegyensúlyozottabb az étrend. Naponta többször javasolt elfogyasztani (legalább 400 g/nap).

1 egység = 1 közepes méretű zöldség vagy gyümölcs (darab)
1 egység = 1 desszerttál főtt (nyers) zöldség
1 egység = 1 csésze (desszerttál) zöldségleves
1 egység = ½ pohár (csésze) gyümölcslé

3. Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás és dió(2-3 egység naponta)

Fehérje, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Hús és húskészítmények Val vel magas tartalom a zsírt hüvelyesekkel, hallal, baromfival vagy sovány hússal kell helyettesíteni.

1 egység = 85-90 g főtt hús
1 egység = ½ csirkecomb vagy -mell
1 egység = ¾ desszerttányér kockára vágott halból
1 egység = ½-1 desszerttál hüvelyes
1 egység = ½ tojás
1 egység = 2 evőkanál dió

4. Tejtermékek (tej, kefir, joghurt, túró, sajt)(2-3 egység naponta)

Fehérje- és kalciumforrás, amely a csontok erősségét adja. Alacsony zsír- és sótartalmú tej és tejtermékek ajánlottak.

1 egység = 1 csésze (csésze, 250 ml) sovány tej, tej vagy 1% zsírtartalmú joghurt
1 egység = 1 szelet (30 g) 20%-nál kevesebb zsírtartalmú sajt

5. Zsírok és olajok(2-3 egység naponta)

• Fogyassz egészséges növényi olajokat (olíva, napraforgó, kukorica, szójabab)
• Korlátozza az állati (telített) zsírok fogyasztását: vaj, margarinok, főzőzsírok, valamint az élelmiszerekben (tej, hús, burgonya chips, pékáruk stb.) található zsírok.

Hogyan lehet ezt elérni? Szükséges:

• Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket ( fölözött tej, főtt burgonya, sovány hús).
• Gőzölje be az ételt mikrohullámú sütő vagy pörkölt, forraljuk, sütjük
• Csökkentse a zsírok és olajok hozzáadását főzés közben

1 egység = 1 asztal. kanál növényi olaj(normál margarin)
1 egység = 2 táblázat. kanál diétás margarin
1 egység = 1 asztal. kanál majonéz

6. Olyan termékek, amelyek fogyasztását korlátozni kell. Só A teljes mennyiség nem haladhatja meg a napi 1 teáskanál (6 g) mennyiséget, figyelembe véve a kenyér, konzerv és egyéb élelmiszerek tartalmát. Jódozott só használata javasolt. Alkohol (legfeljebb 2 egység naponta) és cukor (beleértve az édességeket, cukros italokat, édesített ételeket is) Nem tartalmaznak vitaminokat és hasznos ásványi anyagokat, magas kalóriatartalmúak és elhízást okoznak, cukorbetegség, fogszuvasodás. Az alkoholfogyasztás ne legyen rendszeres, napi!

1 egység = 30 g (1 pohár) vodka
1 egység = 110-120 g (1 pohár) vörösbor
1 egység = 330 g (1 kis doboz) sör

Példa egy egynapos menüre

REGGELI

• 1 tányér rizs zabkása(1 egység) alacsony zsírtartalmú (0,5%) tejjel (½ egység)
• 1 szelet kenyér (1 egység)
• 1 darab sajt (1 egység)
• Tea vagy kávé

VACSORA

• 1 desszert tányér zöldség saláta(1 egység) s napraforgóolaj(1 egység)
• 1 desszert tányér borsóleves(1 egység)
• 1 darab sovány hús (1 egység)
• ½ desszert tányér hajdina zabkása (1 egység)
• 2 szelet kenyér (2 egység)
• 1 pohár gyümölcslé (2 egység)

VACSORA

• 1 szelet kenyér (1 egység)
• 1 desszert tányér zöldségleves (1 egység) a olivaolaj(1 egység) és főtt burgonya (1 egység)
• 1 adag hal (1 egység)

ALVÁS ELŐTT

• ½ csésze alacsony zsírtartalmú kefir (½ egység)

Vlagyimir Ivanov

Kapcsolódó cikkek:

A megfázás hatása egyértelműen mutatja a provokáló mechanizmusok működését. A felhevült test hirtelen lehűlése, például huzatban vagy iváskor hideg víz, a tényezők gyengüléséhez vezet helyi immunitás, ami beindítja a tüsszögési reflexet. Ennek eredményeként patogén mikroorganizmusok(baktériumok és vírusok) bejutnak az orrmelléküregekbe, ahol az immunválasz kiváltása következik be. A tüsszögés és a köhögés hozzájárul az egyéni és csorda immunitás akut légúti fertőzések, influenza, agyhártyagyulladás, agyvelőgyulladás és egyéb fertőzések ellen.

Egy fájdalmas reakció vagy traumatikus élmény hatására a változás következő váltakozó szakaszai lépnek fel: elfojtás, elmozdulás, megfordítás, motiváció.
E minta szerint bármely motivált állapot szakaszokra bontható.
Nézzük például ennek a mintának a prizmáján keresztül az olyan fogalmakat, mint a szerelem és a barátság...

Paranazális légüregek ( orrmelléküregek, melléküregek) kis nyílásai (ostia) vannak az orrüregbe, amelyeken keresztül légzéskor és különösen tüsszögéskor a mikroorganizmusok bejutnak az orrmelléküregekbe és megtelepednek a nyálkahártyán. A csonthártya és a nyálkahártya itt szorosan összenőtt, és közös a vérellátása. A makrofágokat vagy motivált T-limfocitákat tartalmazó mikrobiális antigének könnyen bejuthatnak a véráramba Csontvelő, ahol ezeknek a sejteknek a B-limfocitákkal való együttműködése történik.

A kreatív stagnálás több okból is előfordulhat: különféle zavaró tényezők, ill hosszú távollét eredmények ill Visszacsatolás, és a stressz. Másként hívják: kreatív válság vagy stagnálás, üresség, félelem az üres laptól, vagy egyszerűen lustaság. Egyszóval pszichológiai akadály keletkezik.
Hogyan lehet elérni egy ilyen állapotot, amit másként is nevezhetünk, de a lényeg ugyanaz: kreatív felemelkedés, inspiráció, energiatöltés, gondolatrepülés, ötletek vulkánja, kreatív hullámon, képzelet hulláma, hullám, megvilágosodás az agyban, korlátlan gondolkodás, áttörés, tudatfolyam, bátorság, siker előérzete, erőteljes impulzus, fantasztikus hangulat, lendület, eufória, intuíció, belátás, kreativitás stb.

Egy tapasztalt ember megbetegszik akut légúti fertőzésekkel és influenzával nyári időszak, és edzetlen - ősszel-télen. Téli időszak kedvezményes bent tartózkodással meleg szobák a test érzékeli modern ember, a nyár folytatásaként. Fontos reflexzónák, ami okozhat hideg hatások, a lábfejet, férfiaknál a hát felszínét, nőknél a fenéket szolgálják ki. Ez nyilvánvalóan a testtömeg eloszlásában, a férfiaknál a rekeszizom légzésében és a nőknél a mellkasi légzésben mutatkozó különbségeknek köszönhető. A nőknél a fentiek mindegyike minden bizonnyal a gyermekvállaláshoz kapcsolódik.

Ez a diéta azoknak szól, akik fogyni szeretnének és általános egészségi állapotuk érdekében. A diéta azon a megfigyelésen alapul, hogy a húsételek nemcsak az anyagcserét és a fizikai aktivitást serkentik, hanem az étvágyat növelő erőteljes tényezőt is. De az étvágya a nap folyamán csökkenni fog, ha húsételek más termékekkel kombinálva csak este, vacsoránál használja.
Könnyítse meg az átmenetet új mód a táplálkozás gyógynövény-infúziók használatával lehetséges. Ügyeljen arra, hogy ne használja túlzottan az olyan gyógynövények infúzióit, amelyekben van hatóanyagok vizelethajtó, choleretikus vagy hashajtó hatást okoz.

Cikk a légköri elemek természetéről. Különösen a túlhűtött vízgőz kondenzációs folyamatát veszik számításba, amely meredek nyomáscsökkenést, viharos szelet és forgószelet okozhat. Valószínű, hogy az így létrejövő örvénytölcsért felgyorsult légáramlatok forgatják, amelyek megkerülik a turbulens „kiemelkedéseket”.

Az oldal szakaszai:

Copyright V.A. Ivanov, 2003-2017

A túlevés a súlygyarapodás fő oka. Ahhoz, hogy karcsú és egészséges legyen, a napi táplálék mennyisége nem haladhatja meg a szükséges mennyiséget élettani folyamatok szervezetben.

Az ételfogyasztás ellenőrizetlen folyamata történik:

• miközben egy érdekes tévéműsort néz
• amikor az ember aggódik
• stressz során
• a napi rutin és diéta be nem tartása esetén
• ha az anyagcseréje zavart

Az étkezés folyamatának kell lennie kötelező, tudatos.

A túlevés elkerülése érdekében elegendő, ha egy bizonyos mennyiségben ételt tesz a tányérra, amelyet egyszerűen: a saját kezével határoz meg.

Minden ember keze más és más. Előfordul, hogy egy karcsú és törékeny nőnek nagy keze van, ami azt jelenti, ahogy mondani szokták, van egy „végbéle”, amelyre a testének szüksége van megnövekedett mennyiségételt és bőven ehet, de... nem többet, mint ami a kezében elfér.

Van egy nagy ember kis kezű.Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az étel mennyiségét, hogy ne hízzon, és mindig formában legyen.

A természet soha nem hibázik, és az ember testében minden összefügg és szervesen elrendeződik, csak meg kell tanulni hallgatni rá (a természetre) és követni az utasításait.

Mennyit kell naponta enni a fogyáshoz?

A napi táplálékmennyiségnek megvan a maga normája, és tanácsos nem lépni túl:

• Helyezzen két tenyeret egymás mellé, mint egy csónakot. Ennyi étel a szokásos reggeli
• harapnivalóknál az étel mennyisége nem haladhatja meg az egyik kéz nyitott tenyerét
• ebédre és reggelire is a mennyiséget a két kéz összekulcsolt tenyere határozza meg
• vacsorára – nem több, mint az egyik kéz ökle.

Nem hiába mondják: "Regelizz magad, és adj vacsorát az ellenségnek."

Mint abban a szovjet rajzfilmben majomról, papagájról és kígyóról... Számítsuk ki, mennyit kell enni naponta "papagájban" (2 tenyérben): két tenyér reggelire és ebédre, 1 tenyér 2 uzsonnára, kiderül még 1szer két tenyér és vacsorára negyed két tenyér Összesen: 3,25 két tenyér.

Ismét, mint a rajzfilmben, képzeld újra magadnak a „papagájokat kígyókká”, vagyis: mérd meg két tenyér térfogatát valamilyen tányéron (kék szegéllyel), és akkor a napi étrended egy tányér 3,25-szerese lesz. kék szegéllyel.

Mennyit kell enni a fogyáshoz

Fogyóknál a kalóriaszámítás folyamata meglehetősen munkaigényes, és a végén vagy nem jut rá elég idő, vagy unalmassá válik a folyamatos kalóriák számolása, amikor azonnal és sokat akar enni...

Mennyit kell enni a fogyáshoz anélkül, hogy minden alkalommal számolná a kalóriákat? Elég csak néhányra emlékezni egyszerű technikák a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, gyümölcsök és zöldségek mennyiségének meghatározása.

Most már nem kell folyamatosan asztalokat és mérlegeket számolnia a konyhában, csak a kezére lesz szükség.

A keze mindig veled van, ezért nagyon kényelmes, ha gyorsan navigálhat a tányérjára tett termékek mennyiségében anélkül, hogy további eszközöket kellene igénybe vennie és időt takarítana meg.

Manuális diéta a nap folyamán

1. hús-állati fehérje - egy nyitott tenyérnyi méretűnek kell lennie az étrendben
2. szénhidrátra van szüksége a szervezetnek minden nap, az ököl elülső részének méretével megegyező mennyiségben
3. a zöldségmennyiség mindkét kéz összehajtott tenyerébe beleférjen
4. a gyümölcs (nassolni való) olyan mennyiségben fogyasztható, amelynek mérete az ökölbe szorított kézre vetítve
5. mennyiséggel kapcsolatos kérdés vaj naponta mindig fűszeres volt: valaki azt állítja, hogy nagyon hasznos emésztőrendszer, és egyesek a koleszterin miatti zsírok korlátozását javasolják. A napi olaj mennyisége nem haladhatja meg a mutatóujja felső falanxát
6. a sajt remek termék, hasznos tulajdonságai ami tagadhatatlan, de legfeljebb két összehajtott ujjnyi szélességben szabad enni, mert zsírokat is tartalmaz.

Természetesen mindenki a neki megfelelő húst választja, a főzelékek a zöldségek közé sorolhatók, a zsírok pedig minden alkalommal a legmegfelelőbbek különféle termékek formájában, mint például vaj, dió, tojás, sajt, zsíros túró stb.

Legyen különösen óvatos a zsírokkal, mert bármelyik természetes termék szükségszerűen tartalmaz bizonyos mennyiségű zsírt.

Ne feledkezz meg róla külön étkezések: Jobb, ha egy étkezésnél nem keverjük össze a húst szénhidráttal, mert ezek a termékek nagyon nehezen emészthetők együtt a gyomor-bélrendszerben.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez az ételmennyiség valahogy nagyon kicsi. De vessen egy pillantást a menüre, és látni fogja, hogy minden megfelel a táplálkozási szakértők ajánlásainak:

• reggeli: zabpehely (szénhidrát az öklöd elejével egyenlő), tehetünk bele egy darab sajtot
• reggeli uzsonna: gyümölcs, esetleg alma
• ebéd: tenyérnyi hús, köretnek egy „maréknyi” zöldség
• délutáni uzsonna: gyümölcs, lehetőleg ne legyen olyan magas kalória, mint egy alma, például sárgabarack vagy aszalt gyümölcs
• adj vacsorát az ellenségnek vagy akkora, mint egy ököl - zöldségekkel. Larisa Dolina például csak egy pohár kefirt iszik vacsoránál.

A napi étkezés mennyisége, amelyet a kezed mérete korlátoz, logikusan beleillik a fogyásra és a túlevésre vonatkozó összes ajánlásba. A kézi diéta régóta szolgálatban van, például Elena Malysheva, aki kis adagokat ajánl 5- Napi 6 alkalommal Mindenki, aki részt vesz a fogyókúrában, hatalmas eredményeket ért el.

Megjelölt