Trkačko hodanje. Zdravstveno hodanje

Trkačko hodanje – ništa manje učinkovita metoda održavajte se u dobroj fizičkoj formi nego trčite. Ova se disciplina može prakticirati kako za opće zdravlje tijela, tako i na profesionalnoj razini, pripremajući se za natjecanja. Za razliku od običnog hodanja, sportsko hodanje ima svoje prednosti i nedostatke koje treba znati svatko tko se odluči baš za ovu sportsku disciplinu.

Prednosti trkaćeg hodanja

Osim sudjelovanja u natjecanjima, milijuni ljudi koriste trkaće hodanje u rekreativne svrhe. Ako hodate samo 30 minuta svaki dan, možete živjeti 3 godine više. Redovito sportsko hodanje donosi goleme dobrobiti tijelu:

• normalizira se rad srca - poboljšava se aktivnost miokarda, njegova kontraktilnost;
• rad se poboljšava dišni sustav – plućno tkivo brže uklanja metaboličke proizvode, krv je zasićena kisikom;
• aktivnost gastrointestinalnog sustava je normalizirana - povećava se pokretljivost, hranjive tvari se bolje apsorbiraju u krv;
• treniraju se mišići cijelog tijela - posebno nogu, kukova, ramena, leđa i ruku;
• utjecaj se smanjuje stresne situacije, živčani sustav temperira, poboljšava raspoloženje;
• sagorijevaju se kalorije - 5 km dnevne šetnje pomaže u održavanju vitkosti tijela.

Zdravo trčanje i hodanje na daljinu može poslužiti kao priprema za natjecanja, ali i kao preventiva protiv svih vrsta krvožilnih i srčanih bolesti. Hodanje 5 sati tjedno brzim tempom smanjuje rizik od srčanih bolesti za gotovo 50%. Ova se disciplina može smatrati jednom od najsigurnijih - za razliku od trčanja, kod hodanja nema udarca stopala o tlo (ako su cipele pravilno odabrane), a brzina kretanja je puno manja.

Treba napomenuti da ćete dobrobiti trkaćeg hodanja postići samo ako distancu hodate dovoljno velikom brzinom i u pravim cipelama. Sporo hodanje ne donosi toliko snažne dobrobiti tijelu kao brzo hodanje.

Generalni principi

Glavna značajka trkaćeg hodanja je velika brzina kretanje bez trčanja. U tom slučaju potrebno je poštivati ​​sljedeća pravila koja ovu disciplinu razlikuju od trčanja:

Trkaće hodanje za mršavljenje bit će vrlo korisno za ljude koji pate od višak kilograma. Ako ste pretili, obično se ne preporučuje trčanje jer može uzrokovati povećano opterećenje na koštani sustav. Trkačko hodanje za mršavljenje ima najmanje kontraindikacija, ali bolje je posavjetovati se s liječnikom i također odabrati prave cipele.

Vrste trkačkog hodanja

Svaki sport ima svoje varijante. Trkačko hodanje nije iznimka, a vrstu treninga treba odabrati ovisno o ciljevima koje si osoba postavlja. Postoje 4 glavne vrste trkaćeg hodanja:

1. Sporo hodanje. Brzina – 80 koraka u minuti. Ovim tempom čovjek prijeđe kilometar za 30 minuta.
2. Prosječna temp. Brzina – 120 koraka u minuti. Kilometar se prelazi za 13-15 minuta.
3. Trkačko hodanje. Brzina je oko 150 koraka u minuti, prevaljivanje 7 km u sat vremena. Na natjecanjima se koristi trkačko hodanje.
4. Brzo hodanje. Koriste ga samo sportaši za pripremu za nadolazeća natjecanja. Brzina može doseći 12 km/h. Ova tehnika se ne preporuča početnicima, jer predstavlja veliki stres za nepripremljeno tijelo.

Za početnike je bolje vježbati hodanje sporim ili srednjim tempom. Za poboljšanje zdravlja tijela bit će dovoljno hodati prosječnim tempom pola sata dnevno. Ako se trebate pripremiti za natjecanja, prikladno je trkaće hodanje, s daljnjim prijelazom na brzo hodanje.

Metodika nastave

Prije početka nastave, trebali biste proučiti analizu i osnove tehnike trkačkog hodanja pod vodstvom trenera. Metodologija obuke uključivat će sljedeće točke:

• Uvod u tehnologiju. U ovoj fazi trener sporim tempom pokazuje što je tehnika trkačkog hodanja i objašnjava karakteristike ovog sporta. Tada će ga početnik morati sam ponoviti ispravne pokrete tijela, a trener provodi analizu grešaka i utvrđuje program treninga.
• Metode podučavanja pokreta nogu i zdjelice. Tijekom laganog hodanja početnika se uči kako pravilno okrenuti tijelo i pokrenuti ruke u trenutku kada su stopala postavljena na tlo. Ovo koristi analizu i tehniku ​​kontra-rotacije: ramena se okreću udesno dok se zdjelica okreće ulijevo. U tom slučaju noga spuštena na tlo ostaje ispravljena dok se druga noga ne spusti na tlo. Vježbe se obično izvode ravnom, povučenom linijom - to omogućuje nogama da se pomiču blizu jedna drugoj.
• Metode podučavanja kretanja ruku i ramenog pojasa. Ruke se trebaju savijati pod tupim ili pravim kutom, ne presijecati se i kretati se strogo u ravnoj liniji. Morate opustiti ramena, ne naprezati ruke i slobodno ih pokretati. Ako raspon pokreta ruku nije dovoljno širok, vježba se izvodi s rukama dolje.
• Metodika nastave pravilno disanje. Potrebno je duboko i ravnomjerno udisati i izdisati. Disanje ne smije biti skraćeno - ako se to dogodi, morate prekinuti trening.
• Metodika poučavanja pojedinih elemenata trkačkog hodanja. Da biste usavršili svoju tehniku, koristite razne vježbe za tijelo, udove, glavu. Trener analizira duljinu koraka, način postavljanja stopala i pomicanje nogu.
• Poboljšanje tehnologije. Ova faza uključuje kombiniranje vještina stečenih u procesu učenja i analize te dugotrajnu napornu obuku za postizanje koordinacije pokreta.

Ova sportska disciplina ima niz vlastitih metoda i standarda koji se uzimaju u obzir tijekom natjecanja. Osim tehnologije, veliki značaj daje se brzini, koja se može povećati produljenjem koraka ili povećanjem učestalosti koraka. U drugom slučaju postoji rizik od prelaska na trčanje, što može poslužiti kao razlog za diskvalifikaciju iz natjecanja, stoga se preporučuje koristiti samo ovu metodu povećanja brzine. iskusni sportaši.

Zagrijati se

Bez obzira na svrhu trkačkog hodanja - radi li se o poboljšanju zdravlja ili pripremi za natjecanje - iznimno je važno odabrati pravu obuću i dobro se zagrijati prije treninga.

Zagrijavanje počinje istezanjem mišiće potkoljenice. U tome će vam pomoći sljedeća vježba: rukama se oslonimo na zid, jednu nogu pomaknemo unatrag, dok na drugoj nozi radimo lagane čučnjeve. Trajanje vježbe je oko 7 minuta.

Zatim morate istegnuti stražnji dio bedra: ispružite jednu nogu naprijed i stavite je na stolicu. Sada morate nagnuti torzo prema ovoj nozi. Za istezanje prednje strane bedra potrebno je stati na jednu nogu, a drugu nogu rukama povući prema stražnjici.

Da biste istegnuli kukove, morate izvesti nekoliko naizmjeničnih iskoraka trupom naprijed-nazad, dok vam noga treba stajati na stolici sa savijenim koljenima. Ukupno trajanje zagrijavanja je najmanje 20 minuta. Ova priprema omogućit će vam dobro istezanje i zagrijavanje mišića i izbjegavanje ozljeda.

Kako izračunati opterećenje

Ako se tečajevi hodanja provode uzimajući u obzir sva pravila i analizirajući pogreške, oni će donijeti samo koristi. Trebali biste odabrati program obuke uzimajući u obzir svoje fizičko stanje. U početku morate promatrati umjerenost i ne juriti dobri rezultati, koje prikazuju profesionalni sportaši.

Trebali biste početi s kratkim šetnjama od 3-4 km dnevno, povećavajući udaljenost za 1 km tjedno i analizirajući svoje blagostanje. Za optimalne dobrobiti preporučuje se da muškarci pješače oko 50 km tjedno, žene - 40 km, ali takve su udaljenosti bolje za iskusne osobe.

U početku morate hodati dok pratite svoj puls. Ako je veći od 110 otkucaja u minuti, poželjno je smanjiti tempo ili trajanje hodanja. Dešava se da se otkucaji srca ubrzaju prilikom penjanja uzbrdo. To je normalno i ne bi trebalo zabrinjavati. Ali bolovi u mišićima ili zglobovima - loš znak. Ako se pojave, morate odmah prestati vježbati, s glatkim prijelazom na spori korak.

Izbor cipela

Odabir cipela za hodanje zahtijeva uzimanje u obzir mnogih parametara. Cipele za hodanje razlikuju se od tenisica za trčanje na mnogo načina. Cipele za hodanje trebaju biti fleksibilne, s posebnim ortopedskim elementima koji će štititi stopalo tijekom kretanja. Ovi elementi cipela uključuju: gusti debeli potplat, visoku tvrdu petu i visoke rubove za fiksiranje gležnja. Ako je potplat tenisica pretanak, do kraja udaljenosti vaša će stopala osjetiti jak pritisak, a noga osjeti svaki kamen. Osim toga, ako hodate s tankim potplatima tenisica, noge vas brzo počnu boljeti u cipelama.

Za duge šetnje po neravnom terenu potrebno je odabrati tenisice s elementima za amortizaciju koji će apsorbirati udarce pri kretanju. Međupotplat vaših tenisica za trčanje trebao bi imati jastuk koji štiti vaš gležanj od umora. Ulošci unutar cipela moraju se vaditi i imati dobru propusnost vlage. Treba obratiti pozornost i na kvalitetu vezica za tenisice - ne smiju se spontano odmotavati.

Prave tenisice pružit će vam osjećaj lakoće dok hodate duž udaljenosti i neće uzrokovati nelagodu. Netočan izbor nošenje tenisica može dovesti do brojnih zdravstvenih problema - bolova u leđima, žuljeva, ravnih stopala i proširenih vena.

Razgovarali smo o dostupnosti trčanja. Da, to je istina, ali ipak postoje neke kontraindikacije za trčanje zbog zdravstvenih razloga. Ali mirno hodanje preporuča se gotovo svima. Ali mi ćemo govoriti o brzom hodanju koje trenira tijelo.

Prvo o klasifikacija hodanja prema brzini. Vrlo sporo - 60-70 koraka u minuti, odnosno otprilike 2,5-3 km/h; sporo - 70-90 koraka u minuti, odnosno 3-3,5 km/h. Možda ćemo taj tempo izabrati kao početni, a udaljenost se može procijeniti na oko. Ili upotrijebite ovaj približni izračun: duljina koraka obično se kreće od 70 do 100 cm. Mjerenjem približne duljine koraka lako je izračunati duljinu segmenta vašeg puta. Prije svega, dovoljno je hodati ovim tempom 30 minuta, što je oko 2 km. U drugom tjednu preporučljivo je produljiti vrijeme hodanja na 45 minuta i lagano povećati brzinu. Na trećem počnite hodati Prosječna brzina, što je 90-120 koraka u minuti, odnosno 4-5,6 km/h. Ako imate vremena, preporuča se 45 minuta hodanja, a zatim ćete ovim tempom hodati 3,5 km.

Četvrti i peti tjedan trebaju biti u istom tempu, ali je poželjno malo produžiti vrijeme hodanja. Dalje povećajte tempo na sljedeći način: šesti i sedmi tjedan - 95 koraka u minuti, trajanje hodanja je 55 minuta, kao rezultat hodat ćete oko 4 km. I na kraju, od osmog do zaključno desetog tjedna preporuča se hodati brzinom od 100 koraka u minuti 1 sat, na kraju ćete hodati 4,5 km.

Za stariju osobu, ako nema prethodne obuke, i ne baš puno dobro zdravlje, tu možemo stati. Za oslabljene osobe koje su imale bolest, dozu hodanja preporučit će liječnik.

Ako ste dobro uvježbani, možete povećati opterećenje. Autor ove knjige ima 60 godina, redovito se bavim tjelesnim vježbama: zimi - skijanje, a ljeti - svakodnevna šetnja, pogotovo ako ima puno posla. Posebna šetnja traje oko 2 sata, ponekad manje ako idem sam; više kad su žena i unuk sa mnom. Izmjenjujem brzo hodanje i trčanje, pa sporije hodanje. Svrha moje šetnje je doći do jezerca, tamo plivati, malo sjediti, opustiti se i nazad. Brzina hoda je otprilike 6 km/h, što se već svrstava u brzo.

Pri laganom hodu pazim na disanje: udahni 4 koraka (ili broji), izdiši 4, zadrži dah 4. Radim i one najjednostavnije. vježbe disanja. Prije se disanje reguliralo u 8 točaka. I još nešto: ako sam bio premoran i nisam dovoljno spavao, onda ne počinjem trčati.

Ponekad ima dana kada se kasno morate vratiti kući. Zatim sa sobom nosim ruksak za službene papire, kupovinu namirnica, knjiga, a dio puta pokušavam i hodati brzim tempom. Ako mi je nezgodno nositi ruksak iz više razloga, onda koristim torbu za rame.

Hodanje uokolo s napunjenom aktovkom ili torbicom "za zdravlje" samo ga uništava.

Čak i pri brzom hodu u prirodi pokušavam opustiti ramena, mišiće lica i vrata, pokušavam primijetiti sve oko sebe, skrećem pogled s udaljenih predmeta na bliske i obrnuto.

Hodanje je toliko dobro da možete primijetiti nježan cvijet, vidjeti lijepo osvijetljen bor, radovati se ptici...

Pa ipak, hodanje jako pomaže u poslu. Posebno brzo. Ponekad jednostavno ne možete pronaći pravo rješenje znanstveni rad, zanimljiv primjer za predavanje studentima, prikladan prijem, “zaokret” pri pisanju knjige. Prođete tri-četiri kilometra i sigurno će vam, ili gotovo sigurno, pasti na pamet rješenje.
.
..Iz nekog razloga čini mi se da sam vas uvjerio u blagodati i ljepotu hodanja. Zatim ću još jednom ponoviti stihove velikog pjesnika, koje toliko vole promotori planinarenja:

Moji prijatelji! Uzmi svoje osoblje
Idi u šumu, lutaj dolinom,
Stoj na vrhu strmih brda,
I dugo u noć san će ti biti dubok!
A. S. Puškin

Treba li generalizirati rečeno? Pretpostavljam da ne. Ograničit ću se na samo dva komentara. Prvo, učinak će se postići samo ako slijedite pravila Opća pravila poboljšanja zdravlja o kojima je gore bilo riječi. Ali odaberite sredstva i vrste tjelesne aktivnosti prema svom ukusu i okolnostima. Primjerice, neki stariji ljudi koje sam sreo na planinarskoj stazi “napustili” su ga, ali su se zainteresirali za ples. I svaki dan vidim stotine starijih parova kako plešu u parku. Predivno!

Drugo. Upoznavanje s najnovijim znanstveno istraživanjeŠto se tiče prevencije kardiovaskularnih bolesti, uvjereni ste da su svi autori (domaći i strani) jednoglasni: za borbu protiv ovih bolesti dovoljno je tjelesna aktivnost, uravnoteženo

Moja sestra se prije godinu dana počela baviti gimnastikom “rađanja zvijezde”. Redovito uči, puno čita na tu temu, gleda videa,... općenito, potpuno je očarana. Po njezinu savjetu pročitao sam i Gusevinu knjigu. Naravno, sve je vrlo primamljivo, lijepo i tjera vas da se pridružite. Štoviše, to je od interesa s točke gledišta stalni pad snagu i apatiju.

Primjećujem kod sestre pozitivne posljedice razreda - leđa su joj se uspravila i postala je otpornija i vedrija. ALI uz sve to stvarno vidim da je postala ogorčena i razdražljiva. Može li se to stanje uopće povezati s gimnastikom? Ili

Drage djevojke! Da bi vaše grudi bile lijepe nakon poroda i dojenja, morate ih voljeti i njegovati od mladosti. Grudnjak nije samo za zaštitu od prašine, već i za ljepotu i podršku vašim grudima. Tijekom trudnoće grudnjak je obavezan, i to 24 sata dnevno. Morate zapamtiti da to mora biti pamuk.

Tijekom trudnoće i dojenja trebate redovito maziti grudi, lagano masirajući ružičastim ili maslinovo ulje. Možete napraviti mliječne kupke. Prsa podupiru mišići prsni i stoga je fitness vrlo koristan. Dojite što duže i nikako

Mnoge djevojke sa ranih godina sanjati velike lijepe grudi. A čim se pojavi novac, trče u plastiku.

Čudna stvorenja. Ja to radim sama plastična operacija, ali samo po medicinske indikacije kada žene izgube jednu ili obje mliječne žlijezde kao posljedicu raka. Razgovaram s mladim djevojkama. Budite prirodni. Rađaj, doji i postat će ljepša nego prije. Samo svoje grudi treba paziti. Radite vježbe kako ne bi klonula. Nikakav implantat ne može zamijeniti Vaše male, ali živahne i senzualne grudi.

Danas je tako moderno napumpati stražnjicu))) Općenito, i ja sam se pridružio))) Radim čučnjeve tjedan dana (!!!). Ali ne mogu se držati za zid, inače ću pasti naprijed i dogodit će se neka vrsta nekoordinacije. I sad se pitam - kakva je korist od takvih čučnjeva? Smanjuje li potpora učinkovitost vježbi?

cure, recite mi.

Fizičke sam spreme na nuli, stalno sam bio na fizičkom. izazov - ne radim niti zgibove, niti sklekove, općenito, sport nije moj đir, nikad nisam bio prijatelj s njim i vjerojatno nikad neću biti. Ali volim plesati. Sada je potrebno izgubiti 5 kg. S ove točke gledišta promatram trbušni ples. Kako ja vidim prednosti:

Naučite se lijepo kretati

Podignite svoju fizičku razinu. trening, kontrola mišića

Dobro za zdravlje žena

Ali nisam siguran za gubitak težine. Ako pogledate ove djevojke, ne možete ih nazvati mršavima, ali ako počnu tresti trbuhom i zadnjicom, tu im se salo doslovno trese

Vježbam bez trenera, izrađujem program treninga i prehrane za sebe))) Stoga aktivno prikupljam informacije. Ima li netko ovdje tko aktivno radi na svom tijelu? Trebam savjet na temelju vlastitog iskustva.

Brzo hodanje je univerzalni način da ne samo poboljšate svoje zdravlje, već i dovedete svoje tijelo u izvrsnu formu. Pristup pješačenjem otvoren je gotovo svima. Redovite vježbe hodanja u skladu s ispravna tehnika donijet će mnogo dobrobiti i za tijelo i za dušu

Značajke brzog hodanja

Tjelesna aktivnost važna je za zdravlje, a tjelovježba se preporučuje svima bez iznimke. Za one koji se mrze iscrpljivati ​​velikim teretom, savršeno je brzo hodanje. Takvi će vam treninzi pomoći da ostanete u formi bez poseban napor, jedina važna stvar je redovitost i nedostatak lijenosti. Nastava ne oduzima puno vremena, ali rezultat može premašiti sva očekivanja. Već nakon tjedan dana hodanja nestat će želja za ležanjem na kauču i poželjet ćete dalje napredovati u svojim sportskim uspjesima.

Postupno se navikavaju na brzo hodanje, iako na prvi pogled svatko može raditi takav trening. Iz velika opterećenja na početno stanje Ne samo da će vas boljeti cijelo tijelo, nego će nestati i svaka želja za nastavkom vježbanja. U prvim danima dovoljno je prošetati doslovno nekoliko kilometara, potrošiti oko pola sata. Zatim, kada osjetite lakoću u pokretima i disanje postane lakše, možete povećati i opterećenje i trajanje. Za jasnoću: sat vremena kvalitetnog brzog hodanja može zamijeniti 15 minuta.

Brzo hodanje trebalo bi biti ugodno i ne bi izazivalo nelagodu. Ovo nije sport u kojem se trebate truditi da pokažete izvanredne rezultate. Idealnim tempom smatra se onaj pri kojemu je moguće disanje na nos, otežano disanje nije izraženo, a javlja se samo lagano znojenje. Puls treba održavati unutar 100 otkucaja u minuti. Ako je ovaj pokazatelj niži, tada tijelo neće primiti dovoljno opterećenja i svi će napori biti uzaludni; ako je veći, postoji mogućnost ozbiljnog oštećenja vašeg zdravlja, posebno kardiovaskularnog sustava.

Brzo hodanje ima svoju tehniku, ako se slijedi, učinak treninga bit će mnogo veći, a rizik od ozljeda, naprotiv, značajno će se smanjiti. Korak treba napraviti od pete do prstiju. Kako biste ublažili udarac stopala o tvrdu podlogu, razmislite o kvalitetnoj sportskoj obući. Tenisice moraju biti dovoljno amortizirane i dobro pristajati kako bi spriječile moguća iščašenja. Trbuh i stražnjica su uvučeni, leđa ravna, ramena spuštena, pogled usmjeren naprijed. Ruke trebate držati savijene u laktovima pod pravim kutom i aktivno ih koristiti tijekom hodanja.

Kada razvijate brzinu tijekom treninga, ne trebate samo regulirati broj otkucaja srca, već i broj koraka u minuti. U početnoj fazi, brzina do 90 koraka u minuti smatrat će se dobrom, tako da se tijelo može naviknuti na opterećenje. Posebnu pozornost na to trebaju obratiti oni koji prvenstveno sjedilačka slikaživota i kreće se vrlo malo. Zatim možete povećati tempo na 2 koraka u sekundi ili 120 koraka u minuti. Ovom brzinom najčešće hodaju amateri. Ako ovo opterećenje nije dovoljno, tada možete prijeći na 140 koraka u minuti, ovaj tempo gotovo graniči s uobičajenim trčanjem.

Znanstvenici su otkrili da za održavanje zdravlja morate hodati 10 tisuća koraka(cca 8,5 km). Ponude modernog načina života ugodnim uvjetima prevaliti velike udaljenosti javni prijevoz ili osobnim automobilom, pa radnim danima nije uvijek moguće pješačiti potrebnu udaljenost. Da biste ispravili ovu situaciju, možete se namjerno baviti brzim hodanjem svaki dan. Ujutro će vam takav trening pomoći da se probudite i dobijete energiju za cijeli dan, a navečer će biti izvrsno oslobađanje i pomoći u vraćanju snage.

Dobrobiti i štete brzog hodanja

Sjedilački način života vrlo je štetan za ljudsko zdravlje, što može rezultirati ozbiljnih problema S mišićno-koštani sustav I kardiovaskularni sustav. Da bi tijelo bilo u dobroj formi, potrebno je povremeno vježbati i izvoditi barem malo opterećenje, na primjer, vježbanje hodanje . Dobrobiti brzog hodanja dovoljno su velike da ove treninge počnemo smatrati glavnim sredstvom na putu do zdravog tijela:

Jačanje srca i krvnih žila

Hodanje je blaga vježba, pa je odlična za lagani trening srčanog mišića bez stvaranja velikog opterećenja. Hodanje može smanjiti razinu kolesterola u krvi i poboljšati cirkulaciju krvi općenito. Dakle, hodanje može pomoći u prevenciji ateroskleroze i hipertenzije.

Čišćenje organizma

Iako se tijekom hodanja ne oslobađa toliko znoja kao tijekom trčanja, ipak je to dovoljno da se tijelo očisti od otpada, toksina i viška tekućine. Kao rezultat toga, proces nadopunjavanja hranjivim tvarima događa bolje i brže.

Stimulacija mozga

Tijekom hodanja aktiviraju se procesi u mozgu jer se tijelo počinje aktivnije obogaćivati ​​kisikom. Dakle, nakon dugotrajnog vježbanja možete primijetiti poboljšanje kvalitete pamćenja, kao i bistrinu misli, bit će vam lakše usredotočiti se na određene zadatke bez rasipanja pažnje na sitnice.

Ublažavanje stresa

Visoka dinamika aktivnog vježbanja potiče proizvodnju posebnih hormona u tijelu - endorfina, zbog kojih osoba osjeća val radosti i zadovoljstva. Zbog toga je manja vjerojatnost da će sportaši od drugih doživjeti pojavu emerginga živčana napetost odmah ga se riješe tijekom treninga. Zahvaljujući svakodnevnoj vježbi razvija se izdržljivost, zbog čega umor nastupa puno kasnije i vjerojatnije je da će biti ugodan.

Produljenje životnog vijeka

Kao rezultat studija koje su proveli američki znanstvenici, utvrđeno je da, uz ostale uvjete, razlika u životnom vijeku između onih koji preferiraju brzo hodanje i onih koji hodaju pasivna slikaživot je par godina. Naravno, ljudi koji ne zaboravljaju na sport i svakodnevno mu posvećuju barem malo svog vremena žive dulje.

U slučajevima kada postoje ozbiljne kronična bolest, ne može se isključiti mogućnost oštećenja od brzog hodanja. Psihička vježba može biti kontraindiciran za bolesti očiju, srca, hipertenzije, artritisa - ovo nije cijeli popis, stoga, u slučajevima sumnje u sposobnost brzog hodanja, potrebno je hitno Posavjetujte se sa svojim liječnikom (sportski specijalist) kako bi vam dao sve potrebne preporuke.

Brzo hodanje za mršavljenje

Koliko kalorija sagorijeva brzo hodanje ovisi o intenzitetu vašeg treninga. Ako niste lijeni i radite sve ispravno, a pritom održavate brzinu od oko 120 koraka u minuti, nakon jedne šetnje možete izgubiti oko 300 kcal. Nije loš rezultat, s obzirom da se samo trčanjem možete malo riješiti više kalorija po satu nastave – 370 kcal.

Važno je zapamtiti da će višak kilograma početi nestajati tek kada se potroše masne rezerve. Da bi se to dogodilo potrebno je kontrolirati intenzitet i trajanje treninga. Trebate vježbati najmanje 30 minuta dnevno, najbolje 1 sat. U prvih pola sata sportaš ubrzava procese, a tek nakon toga počinje pravo sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Od hodanja ne treba očekivati ​​brze rezultate. Takvi tečajevi imaju za cilj postupno se riješiti višak kilograma, ali rezultat se može dugo popraviti, uzimajući u obzir nastavak nastave. Brzo hodanje za mršavljenje bit će korisno u kombinaciji s pravilna prehrana. Nije potrebno slijediti dijetu, bolje je jednostavno prilagoditi svoju prehranu i učiniti je zdravijom.

Zaključak

Sportašima početnicima brzo hodanje pomoći će im da uđu u zamah u početnoj fazi treninga. aktivna slikaživota i pripremite se za daljnji stres. Unatoč jednostavnosti izvođenja vježbe, hodanje donosi mnoge dobrobiti tijelu i stanju duha. Za one koji žele izgubiti težinu, hodanje će pomoći riješiti se suvišnih kilograma i tonirati tijelo. U svakom treningu, glavna stvar je ne biti lijen i redovito vježbati, tada rezultat neće dugo čekati.

Evo, po mom mišljenju, važne vijesti: vrhovni zapovjednik Kopnenih snaga general-pukovnik Vladimir Čirkin zapovijedat će vojnom paradom 9. svibnja na Crvenom trgu u Moskvi. U U zadnje vrijemeŽivot me stalno spaja s ovim generalom, pa mi je ova vijest signal za djelovanje. Za paradu ću se pripremati zajedno s Chirkinom - to sam odlučio i odmah sretno! Stigao sam trenirati na teritoriju legendarne Moskovske više vojne zapovjedne škole (MVVKU), koja je 2012. godine, naredbom ministra obrane, preimenovana u Vojni institut (kombinirani) Središte za vojnu obuku i istraživanja Kopnene snage„Oružana akademija Oružanih snaga Ruska Federacija"(Ovo je puni naziv ovoga obrazovna ustanova! Da bi mu protivnik slomio pamet i jezik.

Osoblje defilea kadeta MVVKU postrojilo se za početak treninga na školskom defileu.

Tako je 20. ožujka na području Vojnog instituta održana obuka hodajuće kolone kadetskog paradnog voda. Paradni vod MVVKU čini 215 kadeta – jedna bojna. Prema ustaljenoj tradiciji, paradna bojna škole je na začelju parade. Ovo počasno pravo dodjeljuje maršal Sovjetski Savez A.A. Grechko u vezi s posebnim tradicijama tehnike vježbanja u školi.

Načelnik škole, general bojnik Mihail Nepreenkov, objašnjava osobitosti tradicije tehnike vježbe u školi

Ova obuka je jedna od završnih u pojedinačnim “kutijama” pa stoga danas paradnim odredom zapovijeda načelnik škole general bojnik Mihail Neprejenkov. Začudo, među njegovim pomoćnicima je i 87-godišnji umirovljeni pukovnik, diplomant Moskovske više vojne škole, Vladimir Yangorev.

Načelnik škole, general bojnik Mihail Neprejenkov, maršira na čelu paradnog voda

Vladimir Vasiljevič je iskusan građevinski radnik. Od jeseni 1945. godine sudjelovao je u 50 (!) svečanih parada na Crvenom trgu! Dobrog je pamćenja i u izvrsnoj fizičkoj formi. Svojim je očima vidio kako je 1947. godine, na generalnoj probi novembarske parade, konj na kojem je ministar obrane N.A. Bulganjin je primio paradu i zbacio svog jahača. Tada je Bulganin pobjegao s blagim strahom, a konj je zamijenjen.

Govori umirovljeni pukovnik - diplomant Moskovske više vojne škole Vladimir Jangorev neuobičajeni slučajevi na svečanim mimohodima

Sada Vladimir Vasiljevič nastavlja dijeliti svoje iskustvo s budućim časnicima. Nakon sljedećeg prolaza, Yangorev brzo obilazi redove i govori nešto nekima od kadeta. Kadeti s odobravanjem kimaju glavama. Jasno je da ga dečki bespogovorno slušaju - autoritet 87-godišnjeg pukovnika je visoka razina među mladima.

Umirovljeni pukovnik i diplomant Moskovske više vojne škole Vladimir Yangorev dijeli svoje vještine u vježbanju s kadetima Moskovske više vojne škole za visoko obrazovanje.

Na svečani mimohod! Po bataljonu! – zapovijeda general s govornice jakim i zvonkim glasom. – Udaljenost po liniji! Prvi bataljon ide ravno naprijed, ostali su desno!

Narednik N u paradnom vodu kadeta MVVKU

Orkestar MVVKU pripremio se za sviranje vojne koračnice u tempu koračnice od 120 koraka u minuti

Vojni orkestar počinje svirati koračnicu, a "kutija" se počinje pomicati. Kadeti ponovno pokušavaju pratiti svoje korake po označenom asfaltu. Ovaj odlomak ispada puno bolji - i ravnatelj škole i Vladimir Yangorev ne skrivaju svoje odobravanje. Ovdje marširanje završava. I do 24. ožujka kadeti će nastaviti trenirati na defileu matične škole. Ali već na početku sljedeći tjedan sav trening će se preseliti u područje Alabino. Tamo će na posebnom mjestu mimohodna posada MVVKU sudjelovati u prvoj generalnoj probi svih sudionika mimohoda. Sveukupno će ove godine u Mimohodu pobjede sudjelovati 11 tisuća vojnih osoba iz svih rodova i rodova vojske.

Kadeti MVVKU marširaju kao dio paradnog voda i drže poravnanje desno

Pitomci MVVKU marširaju na mimohodu svoje matične škole u sklopu paradnog voda.

Redovi kadeta paradnog voda rotiraju "kutiju" do početne točke

Zapovjedništvo i zastavne skupine paradnog voda MVVKU marširaju na polaznu točku

Danas općenito ocjenjujem razinu obučenosti cijele paradne posade "dobrom", rezimira general bojnik Nepreyenkov.
"Vrlo dobro", slaže se pukovnik Yangorev. "Ali još uvijek imaju prostora za napredak." U paradnom maršu postrojba mora napraviti 120 koraka u minuti. U naše vrijeme nismo se prilagođavali orkestru, nego se orkestar prilagođavao našem tempu do 122 takta. Pa moraju još učiti i učiti!

Umirovljeni pukovnik Vladimir Yangorev broji broj koraka u minuti

Ovom smislenom rečenicom jednog borbenog mudraca završilo je moje prvo iskustvo zapovijedanja jednim paradnim odredom glavne kopnene škole.

Zapovjednik tenka Roshka u lažnom paradnom vodu kadeta MVVKU