Šavovi sa strane nakon trčanja. Zašto iskusni sportaši osjećaju bol u boku? Neritmično, ubrzano i plitko disanje

Ovaj neugodan, pa čak i zastrašujući osjećaj imaju svi početnici u trčanju, učenici na satu tjelesnog dok trče, pa čak i ljudi koji povremeno pretrče samo nekoliko metara, primjerice dok pokušavaju uhvatiti autobus. Ako se i vi susrećete s ovim fenomenom, ne paničarite, dobro ste! Osjećaj nelagode u boku u prvim fazama treninga je apsolutno normalna pojava. U nastavku ćemo odgovoriti na najčešća pitanja: zašto vas boli bok pri trčanju, kako to spriječiti i što učiniti ako se iznenada dogodi?

Zašto me boli lijeva strana dok trčim?

Kada se ne bavimo tjelesnom aktivnošću u našem tijelu, samo 60% ukupne opskrbe krvlju uključeno je u proces cirkulacije, ostatak je koncentriran u abdomenu i područje grudi. U trenucima iznenadne tjelesne aktivnosti, kako bi se zadovoljile povećane potrebe kontrahiranih mišića, dio krvi koji prethodno nije bio uključen brzo juri u krvotok. Nema vremena da se redistribuira po tijelu i brzo ulazi u organe trbušne šupljine, koji se počinju njime puniti i zbog toga povećavaju volumen. Svaki organ trbušno područje okružena mišićnim vlaknima koja tvore neku vrstu ljuske, ili kako se još naziva kapsula, au njoj su pak koncentrirani mnogi živčani završeci. Kada se bilo koji od organa poveća, on pritišće mišićni sloj koji ga okružuje i tako utječe živčanih završetaka, što je uzrok boli.

U lijevom dijelu trbuha, ispod rebra, imamo slezenu i stoga, kada se ona poveća, osjećamo nagli probadajuća bol s lijeve strane.

Zašto me boli desna strana dok trčim?

U desnom dijelu trbuha, ispod rebra, imamo jetru, čije je povećanje, po analogiji sa slezenom, uzrok naših muka. Ovi se fenomeni javljaju kod zdravih, nepušača, niska razina izdržljivost ljudi.

Također, uzrok akutnog neugodnog osjećaja u ovom području može biti konzumacija hrane neposredno prije bavljenja sportom. Nakon što smo jeli, naše tijelo počinje aktivno probavljati hranu koja je ušla u njega. Jetra ima važnu ulogu u tom procesu, zbog čega se puni krvlju i povećava. Stoga čak i mala aktivnost osigurava, iako mali, dodatni protok krvi u ionako prilično veliku jetru, čineći je još većom. Kao rezultat toga, osjećamo bol u desnoj strani.

Nepravilno disanje

Drugi razlog za pojavu neugodne boli pri trčanju je nepravilno disanje. Ako, kada udišete, uzmete malu količinu zraka i stoga dođe u dijafragmu nedovoljna količina kisika, dolazi do grča, što je uzrok neugodnih osjeta.

Također kada je zbunjen i plitko disanje, naša dijafragma vibrira s malom amplitudom, što može dovesti do smanjenja količine krvi koja teče u srce, ona se zadržava u jetri, čime se povećava njen volumen.

Kako izbjeći bol sa strane tijekom trčanja?

• Jedite najmanje 1-2 sata prije treninga. Također, neposredno prije vježbanja nemojte jesti hranu koja je teška za želudac (masno, prženo, dimljeno), čija probava može trajati dugo. Ako u bilo kojem trenutku osjetite da vam želudac i dalje radi, trebali biste smanjiti intenzitet i ovaj put trčati nižom brzinom.
• Prije nego počnete trčati, svakako se zagrijte 10-15 minuta. Vježbe zagrijavanja pripremit će mišiće i unutarnje organe za nadolazeća opterećenja, čime će sva krv glatko ući u krvotok i preraspodijeliti se.
• Postupno povećavajte tempo. Započnite hodanjem, zatim postupno povećavajte brzinu dok ne postignete željeni intenzitet.
• Također se ne biste trebali kladiti na Dugo vrijeme. Počnite s 15-20 minuta, a zatim sa svakim treningom povećavajte trajanje za 5-10 minuta. S vremenom ćete postati otporniji neugodan osjećaj proći će samo od sebe.
• Dok trčite, pokušajte disati duboko i ravnomjerno. Pokušajte udahnuti na nos, a izdisati na usta.
• Također ne smijete razgovarati dok trčite jer ćete tako izgubiti dah.
• Pazite na svoje držanje: graciozna ravna leđa ključ su ne samo ljepote, već i pravilno disanje.
• Redovito trenirajte - i vaše vježbe će vam donijeti samo pozitivne emocije.

Što učiniti ako vas boli bok tijekom trčanja?

• Prije svega, morate usporiti i polako početi hodati. Ne biste trebali naglo stati, sve treba raditi glatko i postupno.
• Pokušajte disati polako i duboko, to će povećati protok krvi iz vaših organa.
• Dok udišete, uvucite trbuh, to će vam pružiti neku vrstu unutarnje masaže i viška tekućineće polako napustiti jetru ili slezenu (ovisno na kojoj strani osjećate nelagodu).
• Lagano pritisnite dlan na područje gdje su koncentrirani bolni osjećaji i masirajte u smjeru kazaljke na satu, to će također osloboditi prenapunjeni organ od viška tekućine.

Ozbiljni uzroci boli

sindrom trčanja

Prije smo govorili o bolovima kod zdravih i ne posebno treniranih ljudi. Ali bolni sindromi također se javljaju u prisutnosti bolesti žučnog mjehura, gušterače ili jetre.

U osobi sa kronična bolest, kao što je hepatitis, veličina jetre je često povećana i sa tjelesna aktivnost bol u desnoj strani trbuha ne može se izbjeći.

Neželjeni bolovi mogu se pojaviti i kod žučnih kamenaca.

Ako bolujete od pankreatitisa, mogli biste doživjeti teške šindre. bolne senzacije u gornjem dijelu trbuha.

Ovi simptomi također mogu smetati Svakidašnjica, ali tijekom tjelesne aktivnosti bolne senzacije značajno se intenziviraju.

Ako ste osjetili Oštra bol tijekom treninga koji ne prolazi nakon preporučenih manipulacija, kao i nakon završetka treninga, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom. Do ovog trenutka ne biste trebali ponavljati trening, to može dodatno pogoršati postojeću situaciju.

U školi sam mrzio trčanje na 2 km zbog užasne boli u boku koja je počela otprilike pet minuta nakon trčanja. Zimi je to bilo pojačano osjećajem žarenja u nazofarinksu, zbog čega je bilo bolno disati. Oh, već smo razgovarali. Danas ćemo govoriti o ovom strašnom osjećaju u boku, razlozima njegove pojave i kako ga se riješiti.

Jedan od uzroka kolika je težak međuobrok ili čak puni obrok doslovno prije treninga. Naša trenerica sportskog aerobika, kad ju je vidjela nagnutu nad igračima, uvijek je pitala što i kada jedu, grdila ih zbog toga i šalila se da je to želudac koji pozdravlja jetru.

Savjet dolazi od trenerice Jenny Hadfield, autorice knjiga Marathoning for Mortals i Running for Mortals.

Metoda broj 1. Usklađenost s pravilima prehrane prije treninga. Brojni su čimbenici koji uzrokuju kolike u bokovima, a jedan od njih je što ste pojeli i kada.

Kada? Uzimanje međuobroka neposredno prije ili malo prije treninga gotovo je 100% zajamčeno da će vam pružiti barem kratkotrajnu bol u desnoj strani.

Što?Čak i ako ste se pridržavali svih pravila i jeli barem dva sata prije treninga, bok vas može početi boljeti, ali ovaj put zbog onoga što ste pojeli. Proizvodi sa visok sadržaj masti i vlakna se sporije probavljaju i mogu izazvati iritaciju želuca, pa je moguće da dva sata jednostavno nisu bila dovoljna da se pojedeno dovoljno apsorbira.

Kako biste izračunali svoj " optimalno vrijeme“, potrebno je provesti nekoliko eksperimenata i odrediti broj sati koji će biti dovoljan da se hrana potpuno probavi. To može biti dva ili tri sata, a može biti i jedan i pol.

Metoda #2: Pratite svoj tempo na početku trčanja. Jedan od naj uobičajene pogreške za početnike - tempo je prebrz na samom početku trčanja. Nakon otprilike pet minuta već možete osjetiti posljedice u vidu grčeva u boku. No ovaj put razlog nije prekasni ili obilni međuobrok prije treninga. Ispostavilo se da je to zbog nepravilnog disanja. nelagoda može se pojaviti ne samo u području prsa, već i sa strane. To se događa jer se prerano počnete gušiti.

To dovodi do metode broj 3.

Metoda broj 3. Regulirajte učestalost i dubinu disanja. U ovom slučaju bilo bi dobro uzeti za primjer plivače koji usklađuju rad svog tijela s disanjem. Mogu disati samo kada im je lice iznad vode, pa veliki dio treninga posvećuju disanju, pri čemu uče uskladiti rad svog tijela s radom pluća. Trkači mogu usvojiti neke tehnike za sebe i uskladiti udisaj i izdisaj s učestalošću koraka. Na primjer, udahnite četiri koraka i izdišite isto toliko. Što je brži tempo, to je veća kadenca i češće udišete i izdišete. Ova sinkronizacija ne samo da će spriječiti bol u boku, već će pridonijeti i boljem transportu kisika do mišića, što znači i bolju izvedbu trčanja.

Metoda #4: Usporite i duboko izdahnite. Ako i dalje osjećate grč u boku dok trčite, počnite usporavati i vrlo duboko izdahnite. U ovom slučaju, poželjno je da se izdisaj podudara s udarcem noge nasuprot boli na površinu za trčanje. To ne znači da morate izdahnuti za svaki udarac. To možete učiniti u jednom ili dva koraka. Glavna stvar je da se ovaj trenutak podudara s udarcem željena noga na zemlju i to je to. To se događa jer tijekom izdisaja koristimo mišiće dijafragme. Ako se to poklopi s udarcem stopala o tlo, impuls se šalje kroz cijelo tijelo, uključujući mišiće jezgre, što utječe na dijafragmu i može izazvati bočne grčeve.

Na primjer, imate napadaj na lijevoj strani. To znači da tijekom udarca morate izdahnuti. desna noga, zbog čega će zdrava strana podnijeti najveći udar, a ona koja je bila uvrnuta grčem dobit će željeni odmor, tijekom kojeg će se mišići opustiti i bol će nestati.

Metoda broj 5. Stanite i malo se nagnite prema naprijed – to će vam pomoći da zategnete trbušne mišiće i ublažite bol.

Metoda broj 6. Zaustavite se i pratite jednostavne vježbe za istezanje zategnutih mišića: desna ruka podignite se i savijte ulijevo, zadržite se u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim učinite isto s druge strane.

Ugodno vježbanje!

Bolovi u boku tijekom trčanja jedan su od najčešćih problema kod sportaša početnika. Svi trkači koji su se susreli takva smetnja, postavljaju se pitanja zašto se to događa, kako se to može izbjeći i vrijedi li nastaviti trčati, prevladavajući bol koja se pojavljuje.

U isto vrijeme, bolovi tijekom trčanja mogu se pojaviti ne samo kod trkača s pretežak body bilo za početnike, ali i za profesionalne sportaše.

Pročitajte zašto se javlja tijekom treninga trčanja, koji su simptomi boli u boku, kako spriječiti pojavu ovih neugodnih osjeta i kako se s njima nositi tijekom trčanja.

Uzroci boli u boku

Uzroci boli u boku mogu biti različiti. Najčešći su sljedeći:

• loše zagrijavanje ili nedostatak istog,
• nepravilno disanje tijekom trčanja,
• obilan doručak ili je sportaš jeo neposredno prije trčanja
• kronična bolest, na primjer, jetra ili gušterača.

Pogledajmo detaljnije svaki od ovih razloga.

Loše zagrijavanje i pretjerano vježbanje

Jedan od uzroka boli u boku može biti nedovoljno zagrijavanje prije treninga ili potpuna odsutnost. Činjenica je da kada mirujemo, otprilike šezdeset do sedamdeset posto ukupnog volumena krvi u tijelu cirkulira našim tijelom. A preostalih trideset do četrdeset posto nalazi se u unutarnjim organima (na primjer, u slezeni).

Kada tijelo počne doživljavati naglo opterećenje, krv koja je bila u rezervi počinje vrlo brzo cirkulirati.

Zbog toga se volumen jetre povećava, a ovaj organ vrši pritisak na jetrenu kapsulu koja ima mnogo živčanih završetaka. Stoga se može pojaviti bol u boku. Njegova lokalizacija je desni hipohondrij. Inače se naziva sindrom jetrene boli.

Zanimljivo je da se ovaj sindrom javlja kod zdravih, mladih ljudi koji ne zlorabe loše navike.

Ali ako se bol pojavi u lijevoj strani, to već ukazuje na značajno povećanje volumena krvi u slezeni tijekom intenzivnog vježbanja.

Savjeti kako to izbjeći

• Zapamtite: zagrijavanje prije treninga trčanja je obavezno. Tijekom zagrijavanja naše tijelo se "zagrijava", povećava se protok krvi, mišići i unutarnji organi se pripremaju za intenzivna opterećenja. Bez zagrijavanja, bol se neće sporo manifestirati nakon prvog kilometra trčanja.
• Trening treba započeti s malim opterećenjem i postupno ga povećavati. Isto vrijedi i za vrijeme i udaljenost trčanja - počnite s malim (na primjer, 10-15 minuta) i postupno povećavajte broj minuta i metara trčanja. Što postanete izdržljiviji, to će vas manje mučiti nelagoda u boku tijekom trčanja.
• Ako se tijekom trčanja iznenada pojavi bol, trebate smanjiti brzinu (ali nipošto odmah ne stati) i, usporivši, opustiti ruke i ramena, sagnuti se dva ili tri puta i duboko udahnuti. Također možete nekoliko puta nježno pritisnuti prstima na mjesto gdje se nalazi bol.

Nepravilno (neritmično) disanje

Uzrok boli mogu biti pogreške u tehnici disanja tijekom trčanja. Dakle, ako kisik ne može ući u mišić dijafragme dovoljna količina, kao rezultat toga, javlja se grč i pojavljuje se bol.

Stoga, kada trčite, trebali biste disati rijetko i ne plitko, jer se u ovom slučaju pogoršava dotok krvi u srce, koje je prisiljeno stagnirati u jetri i povećava volumen potonje, što vrši pritisak na jetrenu kapsulu. Otuda i pojava boli u desnoj strani.

Savjeti što učiniti u ovom slučaju.

• Disanje treba biti ujednačeno. Najbolje je disati na brojanje. Dva koraka - udahnemo, još dva koraka - izdišemo i tako dalje. U ovom slučaju, udisanje se mora dogoditi kroz nos, a izaći kroz usta.
• U slučaju spazma dijafragme, koji uzrokuje bol, potrebno je polako i duboko udahnuti, a zatim izdahnuti kroz stisnute usne. Također biste trebali izdahnuti što sporije.

Prilično obilan doručak

Nakon što jedemo, naše tijelo odmah počinje probavljati hranu. Postoji povećan želudac i proširene krvne žile u jetri, koja neutralizira otrovne tvari.

I što je teža hrana koju jedemo, tijelo je teže probavlja. A trčanje uzrokuje navalu krvi, otuda i bol koja se javlja u desnoj strani.

Savjeti što učiniti u takvoj situaciji.

• Trebali biste doručkovati najmanje četrdeset minuta prije trčanja. U isto vrijeme, ako je bilo puno hrane za doručak, trebali biste odgoditi trening za sat i pol.
• Ako je hrana preteška, odbijte. Pod takvom hranom podrazumijevamo pržena, slana, dimljena, zapaprena jela. Najbolje je doručkovati uoči treninga s laganom salatom, kuhanom (ili kuhanom na pari) rižom, kašom s vodom i mliječnim proizvodima.
• Ne treba davati sve od sebe na treningu nakon dovoljno obilan doručak. Ovog dana bolje je usporiti tempo i usavršiti tehniku ​​trčanja. A neki drugi dan, kada vam doručak bude lakši, možete nadoknaditi povećanjem intenziteta trčanja.

Kronična bolest

Kronične bolesti mogu uzrokovati nelagodu u desnoj ili lijevoj strani unutarnji organi: jetra, žučni mjehur ili gušterača.

• Na primjer, jetra se može povećati ako osoba boluje od hepatitisa, uključujući B i C.
• Bolovi se mogu javiti kao posljedica bolesti žučnih kamenaca: kamenci blokiraju kanale žučnog mjehura.
• Ako je viskoznost žuči dovoljno niska, ona ne otječe dobro - može doći do upale i, kao rezultat, boli.
• Akutna bol javlja se kao posljedica upale gušterače (drugi naziv pankreatitis).

U isto vrijeme, ovi neugodni osjećaji kod bolesnih ljudi mogu se pojaviti iu mirovanju. A s povećanjem opterećenja, uključujući i tijekom trčanja, samo će se pojačati.

Savjeti što učiniti u takvim slučajevima

Bolesnici koji boluju od sličnih kroničnih bolesti gušterače, žučnog mjehura ili jetre trebali bi obavezna dobiti savjet od iskusan liječnik. Također je potrebno provesti ultrazvučni pregled unutarnjih organa kako bi se isključili moguće kontraindikacije za trčanje. Ali za eksperimentirati samostalno imenovanje sebi lijekovi nije vrijedno toga!

Osim toga, trebali biste se pridržavati pravilna prehrana, jesti veliki broj povrće i voće, kao i žitarice, isključuju slanu, masnu i prženu hranu iz prehrane. Najbolje je jela kuhati na pari ili peći.

Ako vas tijekom treninga uhvati bol, polako zakoračite i nekoliko puta duboko udahnite.

Uvjeti koji pridonose pojavi boli u boku

Dakle, otkrili smo razloge koji uzrokuju nelagodu u desnoj ili lijevoj strani. Koji su simptomi i stanja koja ukazuju da će se bol uskoro osjetiti?

Ima ih nekoliko. Evo na što trebate obratiti pozornost:

• tijelo nije jako izdržljivo, slabo pripremljeno za intenzivan stres,
• zagrijavanje je izvedeno loše i zgužvano,
• trening visokog intenziteta,
• otežano je disanje tijekom trčanja, neravnomjerno je i isprekidano,
• nedavno ste jeli, prošlo je manje od 40 minuta od vašeg zadnjeg obroka,
• imate kronične bolesti koje se osjećaju nakon tjelesne aktivnosti.

Načini sprječavanja bolova sa strane

U nastavku su navedeni savjeti koji će vam pomoći da smanjite šanse za pojavu boli tijekom vježbanja.

Prehrana prije treninga

• Između treninga i posljednjeg obroka mora proći najmanje 40 minuta. U idealnom slučaju, do jedan i pol do dva sata. Također, ne biste trebali ići na trčanje ako ste se obilno najeli. Ili biste trebali smanjiti intenzitet treninga ovog dana, koncentrirajući se na tehniku ​​trčanja.
• Prije trčanja ne biste trebali piti puno različitih tekućina.

Zagrijavanje i tempo na početku trčanja

• Prije trčanja svakako se trebate zagrijati. Uz pomoć ovih vježbi zagrijavanja, krv počinje aktivnije cirkulirati, a volumen unutarnjih organa ne postaje prepunjen.
• Trčanje u svrhu mršavljenja treba biti prenapregnuto, mirnim tempom. Pogotovo na samom početku treninga.

Kontrola disanja

Jako se boje hoće li ih tijekom trčanja početi boljeti desna ili lijeva strana. Najčešće iz straha zakorače ili potpuno stanu, kako ne bi pogoršali problem.

Zapravo, u većini slučajeva bol u bokovima tijekom trčanja ne uzrokuje ništa štetno tijelu. Samo trebate znati odakle dolazi i kako ga se riješiti.

Odakle dolazi bol?

Ako vas boli desna strana, boli vas jetra. Ako je lijevi slezena.

Kad tijelo počne biti aktivno fizički rad, tada srce kuca brže i pumpa više krvi nego u mirnom stanju.

Ali i slezena i jetra možda nisu spremne za činjenicu da će u njih teći vrlo velika količina krvi. Ispada da će više dobiti nego dati. Zbog toga će unutar tih organa biti puno krvi, što će vršiti pritisak na stijenke slezene ili jetre. I ti zidovi imaju živčane završetke koji reagiraju na pritisak. Sukladno tome, bolovi koje osjećamo u bokovima tijekom trčanja uzrokovani su prevelikim pritiskom krvi na stijenke organa.

Što učiniti za ublažavanje bolova u bokovima.

Ako se pojavi bol, bolje je da je se riješite. Iskreno, ništa vam se neće dogoditi ako nastavite trčati s tom boli. Samo nemaju svi dovoljno strpljenja, a i nema smisla biti strpljiv jer ih ima poprilično učinkovite načine, koji gotovo uvijek pomažu.

Masaža

Ne mislim da trebate stati i izmasirati se. Tijekom trčanja možete raditi masažu. Potreban je za umjetno raspršivanje krvi iz jetre ili slezene.

Postoje dva načina za to:

Prvi. Duboko udahnite i izdišite, pokušavajući djelovati na trbušne mišiće. To će pomoći ublažiti bol i zasititi tijelo kisikom.

Drugi. Bez duboki uzdisaji početi uvlačiti i napuhavati trbuh.

Usporite tempo trčanja

Masaža ne traje dugo. Ako razumijete da to ne pomaže, onda je vaš tempo trčanja odabran tako visok da slezena i jetra rade maksimalno i ne mogu brže pumpati krv. Stoga pokušajte malo usporiti tempo trčanja. Ovo pomaže u 90% slučajeva. Usporite dok bol ne nestane.

Ako to ne pomogne i nemate snage izdržati bol, prijeđite na korak. A ako vaša bol nije povezana s nikakvim kroničnim bolestima unutarnjih organa, tada će vas strane prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate trpjeti bol 10-15 minuta nakon zaustavljanja.

Kako spriječiti bol sa strane

Bolje je da se ta bol uopće ne pojavljuje. Postoji nekoliko načina za to koji obično pomažu. Riječ "obično" znači da gotovo uvijek, ali postoje iznimke.

Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, tada se bol možda neće pojaviti, jer će i slezena i jetra biti spremni za povećano opterećenje te će moći ispumpati potreban volumen krvi. Ne pomaže uvijek, jer ponekad tempo trčanja znatno premašuje intenzitet zagrijavanja. Na primjer, tijekom zagrijavanja vaš će broj otkucaja porasti na 150 otkucaja, a tijekom trčanja na 180. Jasno je da ovo dodatno opterećenje, što unutarnji organi također ne mogu izdržati.

Prije treninga morate jesti. Ovo je naravno univerzalni broj. Može varirati ovisno o hrani. Ali u prosjeku trebate uzeti točno 2 sata. Ako ne možete jesti unaprijed, pola sata prije trčanja možete popiti čašu vrlo slatkog čaja ili čaja sa žlicom meda. Ovo će dati energiju. Ali ako pojedete pecivo ili kašu neposredno prije treninga, vaše tijelo će trošiti energiju i snagu na njihovu probavu, a bokovi vas također mogu zaboljeti jer jednostavno neće imati dovoljno snage podnijeti i opterećenje od trčanja i opterećenje od probave hrane. Stoga poštujte svoje tijelo i ne forsirajte ga na probavu dok trčite.

Kako biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednje i duge pruge, morate poznavati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost pravilnog pristupa za dan utrke, pravi rad snage za trčanje i drugo .. Za čitatelje stranice, video lekcije su potpuno besplatne . Da biste ih primali, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju iz serije o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije već su pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.

Ako želite vježbati, ali nemate vremena ni novca za odlazak u teretanu, odlučite se za trčanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti pomoći će održati tijelo u dobroj formi, a također jača srce i krvne žile. I sada je došao dugo očekivani dan - počeli ste trčati. Nalet snage i energije, osjećaj lakoće... i bol u desnoj strani. Zašto se javlja bol i koliko je opasan?

Boli me desna strana dok trčim: zašto?

Zapravo, ovaj je fenomen prilično čest među trkačima. Zašto se to događa i kako spriječiti bol? Nelagoda se najčešće javlja tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti. Zapravo, ovaj se problem javlja ne samo među početnicima, već i među profesionalcima.

Zašto se ovo događa? Jetra se nalazi na desnoj strani, a tijekom tjelesne aktivnosti njezine se stanice pune krvlju. Ali to se ne bi smjelo dogoditi jer krv treba cirkulirati u mišiće, a ne u trbušne organe. Zbog toga se javlja bol, jer je jetra preopterećena.

U nastavku smo predstavili glavne razloge zašto vas bok boli tijekom trčanja:

• Prisutnost kroničnih bolesti- Sasvim je moguće da je to doista znak neke bolesti. Najčešće, nelagoda u boku može ukazivati ​​na probleme sa želucem ili crijevima ili bubrezima. Da biste dijagnosticirali bolest, morate posjetiti liječnika.
• Zagrijavanje prije nastave je prekratko ili potpuno odsutno. Ako niste pripremili svoje tijelo za tjelesna aktivnost, može doći do kvara. Rezultat su dislokacije, grlobolja ili bol. Obavezno odvojite 10 minuta za zagrijavanje prije treninga.
• Prejedanje. Možda hrana koju ste pojeli neposredno prije treninga nije imala vremena da se probavi. U tom slučaju trčanje remeti proces probave. Kako biste izbjegli ovu situaciju, pojedite nešto lagano barem sat i pol prije treninga.
• Dah. Prije nego počnete trčati, morate naučiti kako pravilno disati. Vaši rezultati i dobrobit ovise o pravilnom disanju. Na nepravilno disanje Javit će se glavobolja, vrtoglavica i bol u boku.

Kao što vidite, postoji nekoliko razloga i morate razumjeti koji je prikladan u vašem slučaju. Ako prije treninga ne prejedete i napravite zagrijavanje, bol i nelagoda vas više neće mučiti.

Što učiniti ako vas boli bok pri trčanju?

Kao što smo već rekli, morate se upoznati s informacijama o pravilnim tehnikama disanja pri trčanju, te odabrati tempo koji vam odgovara. Ne jedite prije treninga i ne zaboravite se zagrijati.

Ako osjetite bol, ne morate stati - to će samo pogoršati vaše stanje. Nastavite trčati polako ili brzo hodajte. Primijetit ćete da će nelagoda polako početi popuštati.

Ako vam gornji savjeti ne pomognu, posavjetujte se s liječnikom. Možda imate kronične bolesti za koje niti ne znate.