बी विटामिन की भरपाई कैसे करें। विटामिन उत्पाद

वास्तव में सुखी वह है जो यह समझता है कि सुख भीतर है, कि उसे बाहरी परिघटनाओं और परिस्थितियों में नहीं खोजना चाहिए। खुशी दिल से शुद्ध किरणों से आनी चाहिए। आप किसी भी परिस्थिति में खुश रहना कैसे सीख सकते हैं?

साइकोसोमैटिक्स की जैव रसायन

हाँ हाँ! आपने सही सुना। आइए खुशी के बारे में बात करना हमारे शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं से शुरू करें। यह न्यूरोकेमिकल पदार्थ हैं जो शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से जिम्मेदार हैं आंतरिक भावनाखुशी और सद्भाव। जिस समय हमारा मस्तिष्क सकारात्मक घटनाओं को पहचानता है, "खुशी के हार्मोन" उत्पन्न और सक्रिय होने लगते हैं। साइकोसोमैटिक्स के स्तर पर, जैसे जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएंकिसी व्यक्ति को प्रसन्न अवस्था में डुबो देना।

ये जादुई हार्मोन क्या हैं?

• सेरोटोनिनएक व्यक्ति को समाज में अपने महत्व का एहसास कराता है।
• ऑक्सीटोसिनआंतरिक आराम की भावना देता है।
• एंडोर्फिनदर्द को नरम करता है, हल्कापन और गुमनामी में डूब जाता है।
• डोपामाइनअपने स्वयं के कार्यों की आवश्यकता और महत्व के बोध से व्यक्ति को आनंदित करता है।

ये न्यूरोट्रांसमीटर हमें सामान्य रूप से जीवन से संतुष्ट महसूस कराते हैं।

आधार इसी पर आधारित है सुखी जीवन, जिसे सरल नौ युक्तियों का पालन करके आसानी से पहुँचा जा सकता है।

युक्ति # 1. रोजाना कम से कम 10 मिनट बिताएं व्यायाम. एहसास करें कि आपके शेष जीवन के लिए खुद को अवसाद से छुटकारा पाने की गारंटी देने में कितना कम समय लगता है। वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों में साबित किया है कि शरीर को तनाव से बचाने के लिए रोजाना छोटी-छोटी कसरत करना सबसे अच्छा तरीका है। विभिन्न रोगऔर अवसाद। खेल खेलने से शरीर को आराम मिलता है, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि होती है, मनोदशा में सुधार होता है और आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है।

युक्ति #2. तनाव को नियंत्रण में रखें। "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल है, जिसमें सेरेब्रल कॉर्टेक्स में वृद्धि उत्तरजीविता प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करती है। यह कोर्टिसोल के लिए धन्यवाद है कि हम भय, चिंता, घबराहट, तनाव का अनुभव करते हैं, जो हमें निर्णायक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है। कैसे छुटकारा पाएं नकारात्मक भावनाएँ? बस यह समझना जरूरी है कि चिंता और तनाव अतीत के खतरे की प्रतिक्रिया है। पुरानी संवेदनाओं की पहचान उनके लिए नए पोषण की तलाश न करने और आसपास की वास्तविकता की नकारात्मक धारणा से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

युक्ति #3. देखभाल करना स्वस्थ नींद. केवल एक अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर एक कठिन दिन के बाद ठीक हो सकता है और उत्पादक रूप से काम कर सकता है। नींद की कमी व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं के प्रति अतिसंवेदनशील बना देती है। क्या आपको इसकी जरूरत है? वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कैसे गुणवत्ता नींदव्यक्ति को खुश कर सकता है। यह पता चला है कि नींद की कमी की स्थिति में, मानव शरीर बाहर से 80% से अधिक जानकारी ग्रहण करता है। नकारात्मक प्रकाश. आप कितना और कितना अच्छा सोते हैं, यह पूरी तरह से अगले पूरे दिन के सकारात्मक और उत्पादक मूड पर निर्भर करता है।

टिप # 4. सकारात्मक होने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। अपने लिए सकारात्मक तंत्रिका कनेक्शन की पहचान करें। आइए एक उदाहरण लेते हैं। मैक्स अपनी लालसा को बदलना चाहता है तंबाकू उत्पादड्राइंग की लालसा पर, जिसे उन्होंने बचपन में देखा था। चूँकि इस शौक के नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं, इसलिए वह हर बार धूम्रपान करने का मन करने पर ब्रश उठाने का फैसला करता है। तंत्रिका कनेक्शनधीरे-धीरे पुनर्निर्माण किया। सबसे पहले, मैक्स को अपना काम पसंद नहीं आया और वह सिगरेट नहीं पी पाने से व्यथित है। हालाँकि, धीरे-धीरे तंत्रिका सर्किट, ड्राइंग से जुड़ा हुआ है, तम्बाकू के लिए एक स्वस्थ प्रतिस्पर्धा में तेज और बदल जाता है। नतीजतन, मैक्स को यह एहसास होना शुरू हो जाता है कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लाभ के लिए आंतरिक आराम की स्थिति कैसे प्राप्त की जाए।

युक्ति # 5. अपने लक्ष्यों की ओर जाओ। सपने की ओर प्रत्येक कदम डोपामाइन की एक छोटी मात्रा के एक छोटे से संश्लेषण को सक्रिय करता है, और प्राप्त प्रत्येक परिणाम इस हार्मोन की एक बड़ी रिहाई की ओर जाता है। इसलिए जीत की ओर छोटे-छोटे दैनिक उत्तेजक कदमों से जाना जरूरी है।

टिप # 6. अपने आसपास एक सहायता समूह बनाएं। यह दोस्त, करीबी लोग और समान विचारधारा वाले लोग हो सकते हैं। जब आप जानते हैं कि आपको बाहर से समर्थन मिल सकता है, तो आप पर्याप्तऑक्सीटोसिन बनता है। यह वह है जो तनाव से सफलतापूर्वक निपटने और सुखद चीजों पर स्विच करने में मदद करता है। न केवल संवाद करने की आदत, बल्कि अपनों को गले लगाना भी नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने का सबसे अच्छा तरीका है।

युक्ति संख्या 7।जितना हो सके अपनों को समय दें और याद रखें कि पैसों से खुशियां खरीदना नामुमकिन है। मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ बिताया गया समय मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। बाकी चीजों के लिए, वे वास्तव में हमें उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने में मदद करते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं। दूसरों के साथ हमारे संबंध सीधे तौर पर न केवल जीवन की अवधि को प्रभावित करते हैं, बल्कि इसकी गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं।

टिप # 8. आप जहां काम करते हैं, उसके करीब रहने के लिए घर बसा लें। प्रति लंबी सड़कशरीर कभी भी काम के अनुकूल नहीं हो पाएगा। न बड़ा घरन ही एक उच्च वेतन इस असुविधा की भरपाई कर सकता है। आप अपने कार्यस्थल की थकाऊ लंबी यात्राओं पर अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करके ही जीवन के आनंद का अनुभव कर सकते हैं।

युक्ति #9. ज़्यादा मुस्कुराएं। मुस्कान उठाती है दिमागी क्षमताव्यक्ति, मूड में सुधार करता है, दर्द कम करता है। ध्यान रखें कि नकली मुस्कान कभी नहीं देगी सकारात्मक परिणामइसके विपरीत, यह असंतोष की स्थिति को बढ़ा देगा। सकारात्मक भावनाओं पर आधारित एक ईमानदार मुस्कान दुख और दर्द से राहत देती है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है सकारात्मक अंक, तब भी जब कोई व्यक्ति मुश्किल में पड़ जाता है जीवन की स्थिति. एक सच्ची मुस्कान आपकी खुशी और सेहत की कुंजी है!

खुश रहने के तरीके के बारे में सलाह को कोई नहीं ठुकराएगा। लेकिन अगर यह सलाह आपको मान्यता प्राप्त वैज्ञानिकों द्वारा दी जाए तो क्या होगा? अपने आनंद के स्तर को बढ़ाने के तरीके खोजें जिनका विज्ञान पहले ही परीक्षण कर चुका है और पुष्टि कर चुका है।

अपने कार्यस्थल में व्यक्तिगत जोड़ें

बेशक, अपने जीवनसाथी या किसी और से बात करने के लिए कार्यस्थल पर लंबी व्यक्तिगत कॉल करने से निश्चित रूप से आपको अपने बॉस की नज़रों में कोई अतिरिक्त अंक नहीं मिलेंगे। हालाँकि, यदि आप अपने तत्वों को लाते हैं व्यक्तिगत जीवनकार्यस्थल की व्यवस्था में इसका काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके लिए धन्यवाद, वैज्ञानिक काम पर, रिश्तों में और सामान्य रूप से जीवन में खुशी के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में प्रासंगिक निष्कर्ष निकालने में सक्षम थे।

एक पौधा प्राप्त करें

अपने डेस्कटॉप को सजाने के अलावा, प्रकृति का एक टुकड़ा जोड़ने से, वैज्ञानिकों के अनुसार, खुशी की भावना में वृद्धि होगी। एक अध्ययन जिसने "स्वच्छ" नौकरियों की तुलना "हरी" नौकरियों से की, ने पाया कि पौधों ने उत्पादकता में 15 प्रतिशत की वृद्धि की।

काम करने के लिए चलना

स्पष्ट रूप से उन लोगों के लिए कोई विकल्प नहीं है जो कार्यालय से कई मील दूर रहते हैं, हालांकि, 3,400 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले परिवहन का तरीका यात्रा की लंबाई की तुलना में नौकरी की संतुष्टि से अधिक मजबूती से संबंधित था। विशेष रूप से, जो लोग पैदल चलकर काम पर जाते हैं (मौसम-समायोजित) उनकी संतुष्टि दर 85 प्रतिशत है, जबकि काम करने के लिए ड्राइव करने वालों की यह दर 77 प्रतिशत है।

ध्यान

मनोवैज्ञानिक अनुसंधान से उभरने वाले सबसे आम निष्कर्षों में से एक यह है कि ध्यान है सकारात्मक प्रभावध्यान केंद्रित करने और दिखाने की क्षमता उच्च स्कोरकाम पर। दिन भर ध्यान स्थाई आधारचिंता और भय की भावनाओं को दूर करता है। साथ ही जो लोग ध्यान करते हैं अधिक संभावनाजो नहीं करते उनकी तुलना में अधिक विचार आते हैं।

पार्क की ओर चलें

जैसे आपके कार्यस्थल में पौधे होना, पार्क में कुछ मिनटों के लिए टहलना और अपने प्राकृतिक परिवेश का आनंद लेना आपके तनाव के स्तर को कम करता है, भले ही आपके आस-पास बहुत सारे पौधे न हों। अध्ययन में पाया गया कि पार्क में बीस मिनट बिताने वाले लोगों में काफी अधिक है निम्न दरउन लोगों की तुलना में तनाव, जिन्होंने शहर की सड़कों पर चलने में उतना ही समय बिताया।

आठ दिन की छुट्टी लो

यह बिंदु अजीब तरह से विशिष्ट लगता है, लेकिन यह है वैज्ञानिक प्रमाण. ये परिणाम छुट्टियों से पहले और उसके दौरान अपनी भलाई के बारे में बात करने वाले लोगों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में प्राप्त हुए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि सकारात्मक भावनाएँछुट्टी के आठवें दिन चरम पर पहुंच जाते हैं, ग्यारहवें दिन तक इस स्तर पर बने रहते हैं, जिसके बाद वे गायब हो जाते हैं। इसीलिए वैज्ञानिक मानते हैं कि आठ दिन ठीक वह समय है जो आपको चिंताओं, जिम्मेदारियों और तनाव को भूलने देगा।

समय से पहले अपनी छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें

आपकी छुट्टी कितनी भी लंबी क्यों न हो, यह पता चलता है कि काम पर लौटते ही इसका असर गायब हो जाता है। हालांकि, शोधकर्ताओं के अनुसार, यात्रा से पहले आमतौर पर खुशी और विश्राम की भावना बढ़ जाती है सकारात्मक प्रभावअधीर प्रतीक्षा।

अधिक बार बार पर जाएँ

अस्वास्थ्यकर आदत अति प्रयोगशराब निश्चित रूप से आपकी खुशी और जीवन के आनंद पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालती है, लेकिन एक स्थानीय बार होना जहाँ आप लोगों को जानते हैं और लोग आपको जानते हैं और आपके जीवन में रुचि रखते हैं, बहुत मददगार है। मजबूत प्रभावआपकी खुशी के लिए।

किसी के लिए कुछ करो

अपनी खुशी के स्तर को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने बारे में सोचना बंद करना और कुछ ऐसा करना जो दूसरे व्यक्ति के लिए उपयोगी हो। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब आप बाद में उस पल को याद करते हैं तो दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने वाला सामाजिक व्यवहार आपकी खुशी को बढ़ाता है।

दूसरों के लिए आनन्दित हों

जब किसी रिश्ते में खुशी लाने की बात आती है, तो सकारात्मक भावनाओं को सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका "पूंजीकरण" का अभ्यास करना है, जो कि अन्य लोगों की सफलताओं और उपलब्धियों के लिए खुशी है। कोई भी केवल एक अरुचिकर प्रतिक्रिया सुनने के लिए अच्छी खबर साझा नहीं करना चाहता।

डेट पर कुछ नया करें

यदि एक हम बात कर रहे हेरिश्तों में खुशी के बारे में, संतुष्टि में सुधार के लिए इस्तेमाल किया जा सकने वाला एक और दृष्टिकोण नई गतिविधियों में शामिल होना है। विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि जब मध्यम आयु वर्ग के जोड़ों ने सप्ताह में 90 मिनट कुछ रोमांचक और अलग करने में बिताए, तो वे अपनी शादी में खुश थे।

स्मार्टफोन को बेडरूम से बाहर रखें

स्मार्टफोन और ऊर्जा-कुशल प्रकाश बल्ब से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि यह दिन का समय है, इसलिए जब आपको जरूरत होगी तब आप सो नहीं पाएंगे। यह शामिल है बड़ी राशि नकारात्मक परिणामआपकी भलाई और खुशी के लिए हानिकारक।

सकारात्मक विचारों पर टिके रहें

यदि आप शारीरिक रूप से सकारात्मक विचारों को कागज पर लिखते हैं और उन्हें अपने साथ ले जाते हैं, तो इससे आपको उन्हें ठीक से आत्मसात करने में मदद मिलेगी। यह एक अध्ययन में पता चला था जिसमें प्रतिभागियों को सकारात्मक या सकारात्मक लिखना था नकारात्मक विचारउनके शरीर के बारे में, साथ ही अपने साथ रिकॉर्ड ले जाने या उन्हें छोड़ने के लिए।

टीवी बंद करो

या आप नेटफ्लिक्स से सदस्यता समाप्त कर सकते हैं। जबकि टीवी पर बैठने से कैंसर होने की सभी कहानियाँ बकवास हैं, वैज्ञानिकों ने पाया है कि टीवी के सामने बहुत देर तक बैठने से आपके खुशी के स्तर को नुकसान पहुँच सकता है।

कम से कम दो मिनट व्यायाम करें

स्वस्थ मन और के बीच संबंध स्वस्थ शरीरहालाँकि, यह कोई नई अवधारणा नहीं है, हालाँकि यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि प्रशिक्षण लाता है सकारात्मक प्रभावमानसिक स्वास्थ्य के लिए हर कोई इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि शारीरिक गतिविधिवास्तव में आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए स्थिर रहने की आवश्यकता है।

यह आवश्यक कदमएक सुखी, पूर्ण जीवन जीने की आपकी क्षमता में खुद का समर्थन करने के लिए, चाहे उसमें कोई आदमी हो। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सच तो यह है कि अक्सर बचपन से ही हमें अच्छा महसूस करने से ज्यादा दुख सहने की आदत पड़ जाती है। हमारे पास है राष्ट्रीय विशेषता- पीड़ित हैं, और अनजाने में हम भी इसमें शामिल हो जाते हैं।

कोई इसे "नकारात्मक चेतना" कह सकता है, कोई "जीवन एक कठिन चीज है" के सिद्धांत से जीता है, आप इसे जो चाहें कह सकते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि हम में से कई लोगों को पीड़ित होने की आदत है।

हम एक हजार कारण खोजते हैं जिसके लिए हम चिंता करेंगे, बुरा महसूस करेंगे, दर्द का अनुभव करेंगे, अकेलापन महसूस करेंगे। और, ज़ाहिर है, अगर किसी महिला के जीवन में पुरुष के साथ संबंध नहीं चल पाता है, तो यह बुरा महसूस करने और पीड़ित होने का सबसे बड़ा कारण है। लेकिन एक महिला जो पीड़ित है वह केवल एक ऐसे पुरुष को अपने जीवन में आकर्षित कर सकती है जो पीड़ित भी होगा; हम केवल वही आकर्षित करते हैं जो हम हैं!

मेरे ग्राहकों में से एक, 2 चरणों से गुज़रा - समाशोधन और लक्ष्य निर्धारित करना, घबरा गया: “अब मुझे क्या करना चाहिए? मुझे अब पुरुषों के साथ कोई सतही संबंध नहीं चाहिए, भले ही वे आमंत्रित करते हों और बुलाते हों। मैंने लक्ष्य निर्धारित किए हैं, और मैंने बहुत से लक्ष्य बनाए हैं मुक्त स्थान, जीवन में इतना खालीपन, और मुझे बहुत अच्छा नहीं लगता।"

वास्तव में, ये इस तथ्य के परिणाम थे कि वह नहीं जानती थी कि खुद को कैसे खुश किया जाए, लेकिन वह पीड़ित, तड़पने, किसी चीज के बारे में सोचने, चिंता करने, निराश होने की अधिक आदी थी, उसे ऐसा लग रहा था कि यह एक पूर्ण जीवन है।

लेकिन जब उसने महसूस किया कि यह सिर्फ पीड़ित होने की आदत है और यह वह रिश्ता नहीं है जिसकी जरूरत थी, तो एक शून्य पैदा हो गया। और यहाँ, ज़ाहिर है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप खुद को कैसे खुश कर सकते हैं। किसी के ऐसा करने या अपने आस-पास कुछ घटित होने की प्रतीक्षा न करें - वास्तव में, खुशी एक विशेष रूप से आंतरिक स्थिति है।

"पीड़ा" या "खुश रहने" की आदत

पहला कदम– यह महसूस करना शुरू करें कि आपके जीवन में और क्या है: दुख की आदत या खुश महसूस करने की आदत

यह देखना शुरू करें कि आपकी चेतना किस पर अधिक केंद्रित है। क्या आप दुखी प्रेम के बारे में अधिक गाने सुनते हैं या क्या आपके खिलाड़ी में सकारात्मक शब्दों और मनोदशा के साथ संगीत है?

क्या आप फिल्में देखते हैं और रोते हैं जब किसी व्यक्ति का दुखी प्यार या किसी प्रकार का नकारात्मक व्यवहार होता है, या क्या आप शांति से, आनंद के साथ प्यार, देखभाल, अंतरंगता के दृश्य देखते हैं?

क्या आप इस बात पर अधिक ध्यान देते हैं कि अन्य महिलाओं के साथ संबंधों में क्या दुख होता है, या क्या आपके ऐसे परिचित हैं जिनके अपने पति के साथ उत्कृष्ट संबंध हैं?

मान लीजिए कि आप सड़क पर एक जोड़े को देखते हैं - जो आपके दिमाग में कौंधता है: "ओह, वे लड़ रहे होंगे, वह उसे अपमानित कर रहा होगा" या " ओह, वह कैसे परवाह करता है, वह कितना कोमल है, वह कितना चौकस है, कैसे एक महिला सुरक्षित महसूस करती है, प्यार करती है।»?

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपका मस्तिष्क पीड़ित होने के लिए, दुख देखने के लिए, या इस बात की पुष्टि देखने के लिए अधिक ट्यून किया गया है कि जीवन में खुश, करीबी, प्यार भरे रिश्ते हैं।

इसके अलावा, आप अपने बचपन की यादों का उपयोग कर सकते हैं, यह एक बहुत ही शक्तिशाली चिकित्सीय अभ्यास है। बचपन की यादें सिर्फ इस बात का प्रतिबिंब हैं कि हमारा दिमाग अब किस चीज से जुड़ा है। यदि आपका नजरिया बदल जाता है, तो बचपन की यादों की गुणवत्ता बदल जाती है, आप घटनाओं को एक अलग तरीके से याद करते हैं, या वे भावनात्मक रूप से रंगीन होना बंद कर देते हैं।

बचपन की 10 यादें लिख लें जो आपके दिमाग में सबसे पहले आती हैं, और आप उनमें से देख सकते हैं कि आपका दिमाग किस चीज के प्रति अधिक अभ्यस्त है। आपकी यादों में, पुरुष किसी तरह क्रूर और दुष्ट हो सकते हैं, और महिलाएं शिकार और पीड़ित हो सकती हैं। अगर ऐसा होता है तो यह डरावना नहीं है।

इसे देखना और समझना महत्वपूर्ण है कि आपको कष्ट सहने की आदत है। शायद आपने इसे अपने माता-पिता, या अपनी दादी, चाची, या किसी अन्य रिश्तेदार से अपनाया हो। आपने देखा कि एक महिला के लिए यह कठिन है, कि उसे अपमानित किया जाता है, कि वह एक पीड़ित है, कि वह एक पुरुष से बहुत पीड़ित है - यह वही है जो आपके दिमाग में तय है, लेकिन यह जीवन की सच्चाई नहीं है।

खुशी के लिए अपने दिमाग को कैसे ट्यून करें?

आप अपनी चेतना को जिस ओर निर्देशित करते हैं, वह वही है जो आप जीवन में देखेंगे, यह है कि रेडियो को एक निश्चित तरंग में कैसे ट्यून किया जाए।

आप पीड़ा, अनुभवों की एक लहर में ट्यून कर सकते हैं, और यह लहर दुनिया की पूरी विविधता से इस बात की पुष्टि छीन लेगी कि सब कुछ और हर जगह बुरा है, और बहिष्कृत कर देगी, बस विपरीत अभिव्यक्तियों को ठीक नहीं करेगी: प्यार, समझ, समर्थन, देखभाल .

सबसे पहले, इसे देखना, इसे समझना महत्वपूर्ण है, और दूसरी बात, इसे रोकना महत्वपूर्ण है, अपने आप से कहना: “रुको। यह वह नहीं है जो मैं देखना चाहता हूं, यह वह नहीं है जो मैं जीवन में करना चाहता हूं - किसी दुख, अनुभव या कठिनाइयों के बारे में सोचना। मेरा लक्ष्य चारों ओर सकारात्मक देखना है, मेरे दिमाग को इस तथ्य से जोड़ना है कि एक आदमी के साथ संबंध अद्भुत है।

और यह वास्तविक है, यह संभव है, मैं यहां और अभी अद्भुत और अद्भुत महसूस कर सकता हूं, चाहे मेरे बगल में कोई आदमी हो या नहीं, चाहे मैं खुश हूं या दुखी हूं, मेरे पास कुछ है या नहीं। मैं बहुत अच्छा महसूस करना चुन सकता हूं».

मेरे एक परिचित ने महसूस किया कि वह अपनी सारी खुशियों को एक पुरुष की उपस्थिति के साथ जोड़ती है, और यह सीखने का फैसला किया कि कैसे खुश महसूस किया जाए, भले ही कोई आदमी उसके जीवन में कभी दिखाई दे या न हो। और वह खुश महसूस करने के लिए हर संभव तरीके से प्रशिक्षण लेने लगी।

उसने पूरी तरह से संतुष्ट, खुश और जीने का फैसला किया अद्भुत जीवन, 100% जीवन, भले ही एक आदमी उसके जीवन में फिर कभी प्रकट न हो।

वह संवाद कर सकती है, यात्रा कर सकती है, उसके पास एक दिलचस्प काम है, और दोस्तों के साथ संचार, और रचनात्मकता और शिक्षा - शांत जीवन, वह अपनी, अपनी देखभाल कर सकती है दिखावटऔर शैली। यह बहुत ही उपयोगी अनुभवतथा सही निर्णयखुशी के रास्ते पर।

जारी रहती है...

इरीना पेट्रोवा
(www.irinapetrova.ru)

लीड ट्रेनर जीआरसी संबंध केंद्र।

15 से अधिक वर्षों से, वे संबंध निर्माण और नेतृत्व का प्रशिक्षण ले रहे हैं।

"खुश कैसे महसूस करें?"

दैनिक दिनचर्या और रोजमर्रा की जिंदगी कभी-कभी दमनकारी होती है, और एक व्यक्ति यह महसूस करना बंद कर देता है कि जीवन स्वादिष्ट, रोचक और उज्ज्वल है। ऐसा लगता है कि खुश और के लिए दिलचस्प जीवनइसमें समय लगता है, जो आमतौर पर बहुत कम होता है, और पैसा भी। लेकिन सौभाग्य से, ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। जीवन का आनंद लेना सरल और सुखद है। क्या किया जाए?

.... अपनी पसंदीदा चीजों को समय दें।

आपको इसे हर दिन करने की जरूरत है। आप कुछ सीखने, कुछ पढ़ने, कुछ देखने, आत्म-विकास में संलग्न होने के लिए कम से कम एक घंटा अलग रख सकते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं, आपको आत्मविश्वास हासिल करने और अपने क्षितिज को व्यापक बनाने में मदद मिलेगी।

….हानिकारक चीजों से छुटकारा पाएं।

यह न केवल लागू होता है बुरी आदतें, धूम्रपान, शराब, लेकिन वह भोजन भी जो हर दिन खाया जाता है।

….दिलचस्प किताबें पढ़ना।

मुख्य बात यह है कि कुछ दिलचस्प होगा। आप दिन में तीन पेज से शुरुआत कर सकते हैं। पुस्तकें आपको दैनिक दिनचर्या से बचने की अनुमति देती हैं, जीवन की कई स्थितियों पर पुनर्विचार और पुनर्विचार करने में मदद करती हैं।

.... सप्ताहांत लाभ के साथ व्यतीत करने का समय है।

न सिर्फ टीवी के सामने सोफे पर लेटना, बल्कि प्रकृति में जाना, खेल खेलना, दोस्तों के साथ सिनेमा जाना और भी बहुत सारे विकल्प। कुछ नया और दिलचस्प करके ही आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन कितना समृद्ध और विविध है।

….वैश्विक लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरणों का विकास करना।

इससे आपको अपनी इच्छाओं को नेविगेट करने में मदद मिलेगी, साथ ही उन्हें कैसे कार्यान्वित किया जा सकता है। कभी-कभी किसी को केवल एक दुर्गम लक्ष्य की योजना बनानी होती है, क्योंकि यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ नाशपाती के गोले जितना सरल है।

….समाचार देखने पर प्रतिबंध लगाएं।

मुख्य घटनाओं के बारे में अभी भी मित्रों से, रेडियो पर या सहकर्मियों से जाना जाएगा। टीवी पर प्रसारित निरंतर नकारात्मकता केवल चिंता, लाचारी और आत्म-संदेह की भावनाओं में योगदान करती है।

….संवाद केवल अच्छे लोगों के साथ।

व्हिनर्स, मैनिपुलेटर्स के जीवन पर प्रभाव को सीमित करना आवश्यक है, आक्रामक व्यक्तित्वऔर जो अपने पंखों को काटना पसंद करते हैं और कहते हैं कि कुछ भी नहीं चलेगा।

….खेल और योग।

अपना पसंदीदा खेल करना न केवल आपके लिए अच्छा है शारीरिक स्वास्थ्य. खेल धीरज विकसित करता है, ध्यान भटकाने, तनाव दूर करने, सामना करने में मदद करता है नकारात्मक भावनाएँ. खराब मूड? - आपको बस दौड़ने की जरूरत है।

….पहली बार कुछ कर रहे हैं।

कभी-कभी यह जीवन में कुछ बदलने लायक होता है, लेकिन यह डरावना होता है। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं - पूरी तरह से अलग तरीके से काम पर जाएं, नई जगह पर जाएं, कुछ पाठ्यक्रमों में दाखिला लें, नई डिश ट्राई करें।

.... घर में कूड़ा करकट से छुटकारा पाएं।

आश्चर्यजनक रूप से, चीजों को आवश्यक चीजों में छांटने की प्रक्रिया में, "जंक" चीजों को क्रम में रखने में मदद करता है, समाधान खोजने के लिए कठिन परिस्थिति, सही चुनाव करो।

अनुलेख खुशी इतनी छोटी-छोटी चीजों से बनी होती है कि कभी-कभी आपको यकीन भी नहीं होता कि सब कुछ इतना आसान है। कभी-कभी यह बस सुबह-सुबह अपने हाथ में कॉफी का एक कप लेकर बालकनी से बाहर जाने के लिए पर्याप्त होता है, सूर्यास्त से मिलें, जागृत पक्षियों के चहकने का आनंद लें। जीवन में बहुत कुछ इसके प्रति दृष्टिकोण से निर्धारित होता है।