سبک زندگی سالم برای یک زن ذهن سالم در بدن سالم - پایه های یک سبک زندگی سالم برای زنان

تصویر سالمزندگی یک زن یکی از سوالاتی است که در خط جستجو بیشتر پرسیده می شود. شبکه جهانی وب هزاران پاسخ به ما می دهد، اما با همه اطلاعات متنوع، تشخیص توصیه های خاصی که مناسب شما باشد دشوار است. بنابراین، مقررات موجود را خلاصه کرده و از میان آنها مهم‌ترین و مناسب‌ترین آن‌ها را برای همه گروه‌های زنان بدون در نظر گرفتن سن و حوزه کاری شناسایی کردیم.

برای شروع، می خواهم منظور ما از مفهوم سبک زندگی سالم را تعریف کنم - مجموعه ای از اقدامات با هدف بهبود و حفظ (!) سلامت انسان. یعنی اینها اقدامات موقتی نیست، نه روند کاهش وزن، نه مجموعه ای از تمرینات، بلکه پیروی منظم از قوانینی است که به بدن شما کمک می کند در طول زندگی شما در وضعیت خوبی باشد. به طور سنتی، این قوانین بر سه پایه استوار است - غذا، ورزش، تفریح. پیشنهاد می کنیم با یک رژیم غذایی سالم شروع کنید.

سبک زندگی سالم یک زن

به اصطلاح مواد سازنده بدن پروتئین است. همه جلوه های اساسی زندگی را ممکن می کند: از هضم تا تفکر. غذاهای پروتئینی شامل قارچ، آجیل، لوبیا، گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر است. این نام ها هستند که باید اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.

شما نباید از کربوهیدرات ها غافل شوید، اما باید به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها و کربوهیدرات ها متفاوت هستند. بهتر است شیرینی، کیک و سوسیس را به طور کلی فراموش کنید، اما غلات برای صبحانه تضمینی است. سلامتیبرای تمام روز، زیرا آنها حاوی تعداد زیادی از برای بدن لازم استویتامین ها و مواد معدنی.

عکس زن سبک زندگی سالم

نکته مهم در تغذیه مناسب یک خانم، تامین ریز عناصر و اسیدهای موجود در میوه ها و سبزیجات برای بدن است. آنها باید 40 درصد باشند جیره روزانه. به محصولات فصلی ترجیح دهید و فراموش نکنید که میوه ها بهتر است قبل از ساعت 15 مصرف شوند، زیرا فروکتوز موجود در آنها مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود.

من می خواهم چند کلمه در مورد حالت نوشیدن. دانشمندان اختلاف نظر داشتند که آیا ارزش مصرف یک و نیم لیتر خالص را دارد یا خیر آب راکددر روز یا هر چقدر که می خواهید بنوشید. ما در یک برنامه انفرادی توقف می کنیم، زیرا نوشیدن آب از طریق زور بیشتر نیست گزینه صحیح. مهمتر از همه، به خاطر داشته باشید که نباید 15 دقیقه قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا بنوشید، زیرا آب رقیق می شود. شیره های معدهو روند هضم را کند می کند. همچنین نباید قبل از خواب زیاد بنوشید، اما صبح ناشتا یک لیوان آب بهترین راه برای شروع متابولیسم است.

شما می توانید ساعت ها در مورد ورزش صحبت کنید، با این حال، مانند انجام آن، اما. اگر می خواهید اندام تنیده، اما نه پمپاژ شده داشته باشید، بهتر است 2-3 تمرین در هفته، از 40 دقیقه تا یک ساعت و نیم متوقف شوید. بهتر است از ساعت 17:00 تا 20:00 تمرین کنید. و خود آموزش باید به گونه ای ساخته شود که به همان اندازهشامل قدرت و بارهای قلبی بود. و به یاد داشته باشید که تاب خوردن و لانژ بهترین کمک برای پاهای مشکل ساز است، اسکوات باعث زیبایی و تناسب اندام باق شما می شود، حرکات فشاری بازوهای شما را تقویت می کند، چرخش ها شکم شما را متحول می کند، اما دویدن همچنان یک راه جهانی برای حفظ فرم بدن شما محسوب می شود. . این تمرینات را 3 ست 20 بار و 3 بار در هفته انجام دهید و بعد از یک ماه احساس بسیار بهتری خواهید داشت. اگر بر این تعداد دفعات تسلط ندارید، با یک رویکرد شروع کنید.

سبک زندگی سالم برای یک زن مجموعه اقداماتی است که سیستماتیک هستند. آنها قصد دارند تا زمانی که ممکن است نگه دارند بدن زنسالم و در نتیجه جذاب.

اما سلامت زنان تنها نیست ظاهر، سلامت فرزند او نیز مستقیماً به سلامت مادر بستگی دارد. با تفکر جهانی تر، می توان چنین فرض کرد زن سالمملت سالمی است

برای سلامتی لازم نیست پول یا زمان زیادی خرج کنید. همانطور که گفته می شود: "کسانی که واقعا می خواهند - به دنبال فرصت ها هستند، کسانی که نمی خواهند - دلایل." ابتدا باید یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید، از خود مراقبت کنید، به بدن خود احترام بگذارید و ذهن خود را پرستش کنید.

3 مولفه سبک زندگی سالم برای یک زن وجود دارد: تربیت بدنی، تغذیه و حفظ سلامت سیستم عصبی.

تربیت بدنی (ورزش)

این نکته را نادیده نگیرید، هیچکس شما را مجبور به شرکت در آزمون کارشناسی ارشد ورزش نمی کند. برای سلامتی، باید چندین قانون را رعایت کنید:

• صبح خود را با چند مورد شروع کنید ورزش. با گذشت زمان، می توانید بار و مدت زمان آنها را افزایش دهید.
• جایگزینی سفرها با حمل و نقل عمومیبرای مسافت های کوتاه پیاده روی: پیاده روی قبل از خواب بسیار مفید است.
• کار بی تحرک را با عقب نشینی برای یک «دقیقه تربیت بدنی» متنوع کنید.
• در صورت امکان، تعطیلات سر میز را با سفرهای میدانی جایگزین کنید.

غذا

• رژیم های سخت نگیرید شما نمی توانید بدن خود را در دریافت مواد مغذی محدود کنید.
• مصرف الکل، غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید و مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
• با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید.
• 2/3 از تمام غذاهای موجود در بشقاب را بگذارید بخورند سبزیجات تازهیا میوه
• قبل از خواب یا هنگام تماشای تلویزیون غذا را به طور کامل حذف کنید.
• استفاده از غذاهای آماده (سوسیس، کلوچه، شیرینی) و غذاهای آماده را به حداقل برسانید یا حذف کنید. آنها برای سلامتی و ظاهر مفید نیستند. غذای بسیار سالم تری با دستان دلسوز شما از محصولات طبیعی تهیه می شود.

سیستم عصبی

• ورزش متناوب با استراحت. در طول خواب، بدن زن بازسازی می شود و بازسازی سلول های آسیب دیده، تقسیم و تولد سلول های جدید رخ می دهد.
• خواب باید حداقل 7 ساعت طول بکشد.
• سعی کنید دچار افسردگی نشوید، وظایف غیرممکن را برای خود تعیین نکنید. آنها را به اهداف کوچک تقسیم کنید و با اطمینان و آرامش به سمت آنها بروید.
• مراقب بهداشت شخصی خود باشید. این نه تنها در مورد تمیزی بدن، بلکه در مورد محل نیز صدق می کند، اتاق را بیشتر تهویه کنید، تمیز کردن مرطوب را انجام دهید و از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید.
• برنامه روزانه خود را تنظیم کنید. برای کار و اوقات فراغت وقت بگذارید. با پیروی از رژیم، بدن با وضوح و هماهنگی بیشتری کار می کند.
• فعال نگه دارید زندگی اجتماعی. سفر کنید، با افراد مختلف بیشتر ارتباط برقرار کنید.
• خودتان را برای خوبی ها آماده کنید.

همانطور که می دانید سبک زندگی سالم یک زن، مانند هر فردی، از عادات او شکل می گیرد. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید، با خود حساس رفتار کنید، به بدن خود گوش دهید و همه چیز خوب خواهد شد.

و ورزش به شما کمک می کند وزن کم کنید، بهتر به نظر برسید، احساس انرژی کنید. اما در واقع، این به یک زن بسیار بیشتر از صرف می دهد شکل زیباو سلامتی

یک زن در طول زندگی خود تلاش می کند تا متحول شود. هر یک از ما می خواهیم حتی بهتر شویم - زیباتر، لاغرتر، زنانه تر. بر کسی پوشیده نیست که یک هیکل تنیده هرگز مردان را بی تفاوت رها نکرده است.

از زیبایی خود لذت ببرید، به آن افتخار کنید، زیرا ظاهر شما شایستگی شماست. بگذارید به شما کمک کند که هوای بیشتری داشته باشید - آهنگی که در مورد آن نوشته شده بود "به عقب نگاه کردم تا ببینم آیا او به عقب نگاه می کند تا ببیند آیا به عقب نگاه کردم یا نه."

به نیروهای خود ایمان داشته باشید

با حرکت به سمت هدف خود، خود را برای قدرت آزمایش می کنید. آیا قدرت کافی وجود دارد؟ آیا من می توانم بر تنبلی، ضعف، بلوز خود غلبه کنم؟ با کنار آمدن با شیاطین خود، احساس متفاوتی خواهید داشت - به عنوان یک فرد هدفمند که قادر به غلبه بر مشکلات در راه رسیدن به رویای خود است. ، افزایش شدت تمرین - همه اینها به هیچ وجه آسان نیست، به خصوص زمانی که بعد از یک روز کاری سخت می خواهید به جای رفتن به باشگاه روی کاناپه در یک اکلر توت فرنگی دراز بکشید.

از اعتماد به نفس جدید خود برای انجام کاری استفاده کنید که هرگز جرات انجام آن را نداشتید. اکنون شما فردی متفاوت هستید، هدفمندتر و قوی تر.

میل به برنده شدن

وقتی نتیجه را دیدید، دیگر نمی خواهید متوقف شوید. این احساس پیروزی فراموش نشدنی و تقریبا ملموس باید برای مدت طولانی حفظ شود. میل به پیروزی بیشتر وجود دارد - نه تنها در ورزش، بلکه در ورزش زندگی شخصی، در محل کار، در جامعه. با موفقیت در تناسب اندام شروع کنید، روند پیروزی های کوچک و بزرگ را در زندگی خود ایجاد کنید.

اگر هنوز پا در این مسیر نگذاشته اید، در اینجا پنج مرحله آسان برای شروع آورده شده است. خودتان را عذاب ندهید، همه چیز را به تدریج انجام دهید. با گذشت زمان، دیگر نمی خواهید بدون ورزش و به زندگی قبلی خود بازگردید.

مال خودت را انتخاب کن فعالیت بدنیبه میل شما نکته اصلی این است که ورزش منظم باشد. بگذارید تمرینات زیاد باشد - نیازی نیست خودتان را مجبور کنید کاری را که دوست دارید انجام دهید. سالن ورزش، شنا، رقص، دویدن - هیچ رفیقی برای طعم و رنگ وجود ندارد.

برای درک ماهیت تغذیه مناسب کمی زمان بگذارید. بسیار مهم است که بدانید چرا بدن نیاز دارد مواد مغذیبه چه شکل و کمیت و چرا تغذیه مناسب بهتر از هررژیم های غذایی

رژیم غذایی خود را مرور کنید. نیازی نیست بلافاصله با سر خود به داخل استخر بروید - برای شروع کافی است استفاده را محدود کنید کربوهیدرات های سریع: شکر و محصولات آردو شروع به نوشیدن کنید آب بیشترمهم نیست چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد

شرکت، حمایت یا الهام را پیدا کنید تا به شما کمک کند بدون درد به یک سبک زندگی سالم تبدیل شوید. و به یاد داشته باشید - یک روز شما خودتان می توانید انگیزه ای برای کسی شوید!

خودت را جمع کن رژیم غذایی تقریبیبه مدت یک هفته و این لیست را به سوپرمارکت ببرید. اگر زمانی برای پخت و پز وجود ندارد، تحویل غذا همیشه شما را بیمه می کند. تحویل ناهارهای تناسب اندام CHAMPION در کیف ظاهر شد (که قبلاً نیز وجود دارد) - اکنون درست غذا خوردن حتی ساده تر شده است. فقط سفارش را در وب سایت شرکت در سازنده منو ثبت کنید و خودتان را بسازید ناهار سالماز پروتئین ها کربوهیدرات های آهستهو فیبر

پیگیر و صبور باشید. همه چیز درست می شود. بررسی کردیم!

نیکیتا وریچ، کارشناس تناسب اندام CHAMPION غذای تناسب اندام، مربی برندگان مسابقات قهرمانی اوکراین، ورزشکار فعلی فدراسیون بدنسازی، تناسب اندام و دو و میدانی سراسر اوکراین (UBPF)، متخصص خبره پزشکی فیتنس اختصاصی به .

عوامل منفی موثر بر بدن

اساس یک سبک زندگی سالم برای یک زن باید از دوران کودکی گذاشته شود. برای توسعه مناسبو تشکیل حوزه جنسی زن در دوران کودکیباید مستثنی شوند عوامل منفیتأثیر:

1) استرس ها و تجربیات روانی- عاطفی.

2) قرار گرفتن در معرض مضر مواد دارویی(شما نمی توانید بدون تجویز پزشک از آنتی بیوتیک های قوی، آرام بخش ها استفاده کنید).

3) الکل، نیکوتین، مواد مخدرو غیره.؛

4) اثر طولانی مدت مضر است مواد شیمیایی(لاک، رنگ، و غیره)؛

5) آسیب های ناحیه تناسلی.

لازم به ذکر است که برای شکل گیری کامل دستگاه تناسلی در دوران کودکی، یک سبک زندگی سالم برای یک زن ضروری است. تغذیه ی خوببا محتوای متعادل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی.

قوانین سبک زندگی سالم زنان

در نوجوانی، تاثیر زیادی بر سیستم تناسلیزن در حال ظهور یک حالت روانی-عاطفی دارد که تغییرات مکرر آن در این دوره به دلیل عدم تعادل اجزای هورمونی بدن مشخص است. بنابراین در این دوره علاوه بر اصول فوق، درک از سوی عزیزان بسیار مهم است. در این مدت، می توانید از وجوه کاملاً مؤثر استفاده کنید طب سنتیو گیاه درمانی همه اینها بی ضرر هستند. به عنوان مثال، فرآورده های زنبور عسل حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر لازم برای بدن زن هستند. آماده سازی گیاهیکمک به عنوان آرام بخش هاو به عنوان تنظیم کننده چرخه قاعدگیدر طول تاسیس آن (به بخش "فیتوتراپی برای اختلالات قاعدگی" مراجعه کنید). روال روزانه در این دوره از زندگی یک زن بسیار مهم است. بیش از اندازه تمرین فیزیکیو کمبود خواب مزمن در دوران بارداری می تواند منجر به اختلال در سیستم تولید مثل زنان شود.

سفت شدن داروهای مردمیبرای تندرستی بانوان

AT دوره تولید مثلرعایت اصول اولیه بسیار مهم است اقدامات بهداشتیزیرا خطر به طور قابل توجهی افزایش می یابد بیماری های التهابیاندام تناسلی در رابطه با شروع فعالیت جنسی، انتخاب نوع پیشگیری از بارداری به همراه یک متخصص زنان مهم است. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که مطمئناً باید خودتان مراقب سلامتی خود باشید و نه گهگاهی، بلکه به طور مداوم.

سبک زندگی سالم یک زن. تقریبا هر دومین زن در این لحظههر گونه اختلال یا بیماری در ناحیه تناسلی وجود دارد. برای جلوگیری از این وضعیت، یک زن باید نکات زیر را رعایت کند:

1) خوردن درست و کامل؛

2) 2 بار در سال (در پاییز و بهار) به طور پیشگیرانه از مولتی ویتامین های پیچیده، ترجیحاً داروهای گیاهی یا تزریق گیاهان دارویی، انواع توت ها (گل رز، لینگون بری، ویبرونوم) استفاده کنید.

3) یک بار در سال به متخصص زنان مراجعه کنید.

4) به طور مداوم از یک روش منتخب پیشگیری از بارداری استفاده کنید.

5) در صورت امکان از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر خودداری کنید (کار در صنایع شیمیایی توصیه نمی شود).

6) مصرف الکل، نیکوتین، قوی را محدود کنید داروهاو غیره.؛

7) در صورت ظهور فرآیندهای التهابی و سایر فرآیندهای ناحیه تناسلی، مشورت با پزشک و ارائه درمان کافی ضروری است.

در دوران یائسگی و پس از آن، یک زن به دلیل تغییراتی که در بدن او رخ می دهد، نوعی استرس را تجربه می کند، بنابراین در این دوره باید وقف خود و سلامتی خود باشید. توجه ویژه. توصیف همراه با جزئیاتدر باره تغییرات احتمالیدر بدن با یائسگی و راه های درمان اختلالات دوره این دوره در بخش "کلیماکس" نوشته شده است.

لازم به ذکر است که طب سنتی بویژه طب گیاهی و سبیل طلایی را حمل می کند سهام عظیماز تمام مواد لازم برای بدن زن. در صفحات این کتاب توصیه می‌کنم که خانم‌ها به‌عنوان یک اثر مقوی، آرام‌بخش و مقوی با هدف پیشگیری، از یک یا چند دستور طب سنتی ۱ یا ۲ بار در سال استفاده کنند:

1. سبیل طلایی، برگ - 1 قسمت؛ زالزالک پنج گلبرگ، گل - 2 قسمت؛ قلب مادر، علف - 2 قسمت؛ مریم گلی دارویی، علف - 1 قسمت. 1 خیابان ل مخلوط را مانند چای با 1 فنجان آب جوش دم کنید، بگذارید 20-30 دقیقه بماند، صاف کنید. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل 3-4 بار در روز برای عادی سازی عملکرد سیستم تولید مثل.

2. سبیل طلایی، برگ - 15 گرم؛ بابونه، گل - 15 گرم؛ گیاه مادر، علف - 15 گرم؛ نعناع، ​​برگ - 15 گرم؛ شوید معطر، میوه ها - 15 گرم؛ ملین، میوه ها - 15 گرم. 1 خیابان ل مجموعه را 1 فنجان آب جوش بریزید، بگذارید 2 ساعت بماند و صاف کنید. 1 لیوان 2-3 بار در روز مصرف شود.

3. سبیل طلایی، برگ - 20 گرم؛ شیرین بیان برهنه، ریشه - 30 گرم؛ سنجد سیاه، گل - 30 گرم؛ خولان شکننده، پوست - 30 گرم؛ بنفش سه رنگ، چمن - 20 گرم؛ گل همیشه بهار، گل - 20 گرم. 2 قاشق غذاخوری ل جمع آوری کنید، 500 میلی لیتر آب جوش بریزید، 30 دقیقه بگذارید و صاف کنید. 1 لیوان 2 بار در روز (صبح و عصر) مصرف شود.

4. سبیل طلایی، برگ - 1 قسمت؛ رازک معمولی، نهال - 1 قسمت؛ بادرنجبویه، گیاه - 1 قسمت؛ گل رز وحشی، میوه ها - 1 قسمت. 1 خیابان ل مخلوط را 300 میلی لیتر سرد بریزید آب جوش، به مدت 15 دقیقه در حمام آب جوش نگه داشته شده، 1 ساعت اصرار کنید، صاف کنید. 50 میلی لیتر 4 بار در روز با معده خالی (20 دقیقه قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا) مصرف شود.

مصرف هر از چند گاهی دم کرده گل رز، زالزالک، سنجد، ویبرونوم بسیار خوب است. توصیه می کنیم این دمنوش ها را با استفاده از عسل و سایر محصولات زنبور عسل ترکیب کنید. من می خواهم به خصوص اشاره کنم اثر مفید ژل رویالروی بدن زن علاوه بر عمل در سیستم تناسلیدر فرآیندهایی که در برابر پیری بدن مقاومت می کند، نقش دارد، رنگ و وضعیت مو، پوست، ناخن ها را بهبود می بخشد. AT اهداف داروییزیر زبان 20-30 میلی گرم 2-3 بار در روز استفاده می شود.

در حال حاضر، عسل در داروخانه ها ظاهر شده است که دقیقاً از آن جمع آوری شده است انواع مختلف گیاهان دارویی(آهنگ، مریم گلی، شبدر شیرین، رازیانه، گزنه و غیره) و همچنین عسل غنی شده با ترکیبات گیاهان دارویی مختلف (جین سینگ، ریشه طلایی). چنین عسلی نسبت به عسل معمولی دو برابر برای بدن مفید است.

صفحات این نسخه توصیف می کند اثر شفابخشکاربردها در درمان بیماری های زنان و زایمانسبیل طلایی، بنابراین توصیه می کنیم آب شاخه های سبیل طلایی را در ترکیب با عسل بنوشید، به خصوص در دوره های تضعیف طبیعی ایمنی (پاییز و زمستان). برای 1 خیابان ل عسل 1 ساعت مصرف می شود. ل آب سبیل طلایی، روزانه به مدت 1-2 ماه مصرف می شود.