چگونه به درستی خود را با آب یخ خیس کنید ریختن آب سرد - سود یا ضرر؟ چگونه آب سرد را با آب سرد شروع کنیم، چگونه خود را به درستی خیس کنیم؟ اسرار اثرات مثبت دوشیدن با آب سرد

در هر کسب و کاری، فرد به انگیزه نیاز دارد. تمرین سخت شدن به بهبود سلامت و تقویت کمک می کند. برای انجام این کار، باید بدانید که چگونه به درستی شروع به ریختن خود کنید آب سردو از فرآیند لذت ببرید.

از کجا شروع به ریختن کنیم؟

شروع همیشه سخت و ترسناک است، اما نتایج مثبت این روش شما را خوشحال می کند. چگونه تصمیم بگیرید که بدن خود را سفت کنید و تسلیم نشوید؟ از چند ترفند استفاده کنید:

• قانون اول: به خودتان قول بدهید که هر روز صبح دوش آب سرد انجام دهید (می توانید با گفتن قصد خود به دوستان نزدیک قول خود را تقویت کنید).
• یک سطل یا قوطی آبیاری برای خود بخرید، صبح آن را خیس کنید.
• یک تقویم برای ماه نگه دارید. پس از انجام عمل، یک تیک در تقویم خود قرار دهید (تحقیق نشان می دهد که 3 هفته برای ایجاد یک عادت جدید کافی است).
• خودتان متوجه شوید که چه تغییرات مثبتی در حال وقوع است.

با خیس کردن خود با آب سرد، می توانید بدن خود را التیام بخشید و خود را با انرژی مثبت شارژ کنید. نکته اصلی این است که به اراده خود ایمان داشته باشید و در مورد یک آزمایش مفید تصمیم بگیرید.

تکنیک های سخت شدن آب

آب سرد یک تمرین عالی برای بدن است. شما می توانید روش ریختن را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. چندین روش وجود دارد:

1. شستن یا پاک کردن با آب سرد. این روش رایج ترین و به راحتی قابل قبول توسط بدن است. مالش می تواند جزئی (تا عمق کمر) یا کلی (کل بدن) باشد. شما باید دمای آب راحت (35 درجه سانتیگراد) را انتخاب کنید. آب را روی پوست خود بچکانید، اگر دمای آب احساس نشود، می توان آن را بی تفاوت در نظر گرفت.
2. بسته شدن. ماهیت سخت شدن این است که فرد در یک ورقه مرطوب پیچیده شود، سپس با یک پتوی کاملا گرم پوشانده شود. زیر نظر پزشک انجام می شود؛
3. ریختن. این کار با ریختن آب خنک از ملاقه یا سطل انجام می شود. پس از عمل، خشک کنید؛
4. حمام های مشترک آنها با دمای بی تفاوت شروع می کنند و به مرور زمان آن را کاهش می دهند. مدت زمان عمل 10-20 دقیقه است.
5. ارواح. دارای اثرات مکانیکی و حرارتی؛
6. حمام کردن می توانید در آب خنک یا سرد شنا کنید. حمام کردن پوست را تقویت می کند، آرامش می بخشد.
7. حمام روسی. ریختن با آب خنک بعد از حمام.

ریختن - عالی درمان خانگی. مهم است که به موضوع سخت شدن به طور جدی نزدیک شوید. قوانینی را دنبال کنید که به خوشایند و مفید بودن این روش برای بدن کمک می کند:

• بهتر است دوش را صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید، به این ترتیب بدن خود را تقویت می کنید.
• به تدریج و به آرامی شروع کنید، تغییر شدید و غیرعادی دما می تواند برای بدن استرس ایجاد کند، فرآیند دوش دادن لذت بخش نخواهد بود. اگر اشتباه شروع کنید، این خطر وجود دارد که ایده را رها کنید.
• در 7 روز اول فقط پاها و ساق پاها را تا زانو بریزید، همانطور که به آن عادت کردید روی سایر قسمت های بدن بریزید.
• قبل از دوش آب سرد بدن خود را گرم کنید آب گرم;
• شروع به سخت شدن در دمای راحت (بی تفاوت) کنید.
• هنگام ریختن از پیش نویس اجتناب کنید.
• پس از عمل، بدن خود را مالش دهید و ورزش کنید.
• نباید گرم مصرف شود یا دوش آب گرمپس از دوز کردن؛
• نگرش روانی در فرآیند سخت شدن بسیار مهم است. از دوش آب سرد لذت ببرید، از منطقه راحتی خود خارج شوید. به اثرات مثبت سخت شدن فکر کنید.
• اگر تو داری بیماری های مزمن، مشاوره و اجازه پزشک برای انجام اقدامات لازم است.

یک رویکرد شایسته برای شستشو با آب سرد باعث قدرت، انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

فواید سخت شدن آب سرد

روش ها تأثیر مثبتی بر کل بدن دارند
دوز زدن اثبات شده است اثرات داروییشستشو با آب سرد:

• خلق و خو را بهبود می بخشد، تسکین می دهد؛
• ما همیشه برای یک روز جدید پر انرژی از خواب بیدار نمی شویم. قرار گرفتن در معرض آب سرد، بدن و ذهن را «پاکسازی» می کند و فرد را در برابر آن مقاوم می کند تاثیرات خارجی. صبح‌ها با آب خنک بمالید، شما را شاد می‌کند و شما را سرشار از نیرو می‌کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
  توضیح این است که اگر بدن در معرض سرما قرار گیرد، تمایل به گرم شدن و افزایش متابولیسم دارد. در پاسخ، فعال سازی رخ می دهد سیستم ایمنیو تشکیل لکوسیت ها منطقی است که افرادی که دوش آب سرد می گیرند نه تنها در برابر آنفولانزا یا سرماخوردگی مقاومت بیشتری دارند، بلکه در برابر آن نیز مقاومت بیشتری دارند. مشکلات جدیبا سلامتی؛
• گردش خون را بهبود می بخشد، سطح هموگلوبین را افزایش می دهد.
  گردش خون اکسیژن را حمل می کند و مواد مغذیبه تمام سلول های بدن گردش خون ضعیف منجر به تغذیه ناکافی بافت و مشکلات مختلفبا سلامتی به لطف تنفس سریع و ضربان قلب، روند گردش خون تسریع می شود، میزان اکسیژن در بدن افزایش می یابد.
• دمای بدن را تنظیم می کند. دوز کردن باعث تحریک گرمازایی می شود - ایجاد گرمای داخلی بدن، همچنین در صورت رنج مفید است.
• متابولیسم را تحریک می کند و باعث کاهش وزن می شود.
  هنگامی که فرد در معرض سرما قرار می گیرد، بدن سعی می کند انرژی تولید کند که از آن برای ایجاد گرمای درونی استفاده می کند. این کار با سوزاندن چربی و در نتیجه کاهش وزن انجام می شود.
• پوست و مو را بهبود می بخشد.
  با دوش آب سرد خانه ای بسیار ارزان اما موثر خواهید داشت تخلیه لنفاویبرای بهبود وضعیت پوست شما آب گرم پوست بدن را تحلیل می برد و سرما بدن را تقویت می کند و به عنوان یک میکروماساژ عمل می کند.

ریختن آب سرد چند مزیت دارد:

• این یک تمرین قدرت اراده روزانه است زیرا بدن با سرما مبارزه می کند، اما نتیجه ارزشش را دارد.
• دوش آب سرد تنفس شما را بهبود می بخشد، در نتیجه میزان اکسیژن خون را افزایش می دهد، شما را پرانرژی می کند و مغزتان را فعال می کند تا بتوانید بهتر فکر کنید.
• دوش آب سرد دو بار در روز باعث افزایش تولید تستوسترون در مردان می شود.

اولین قدم برای سلامتی سخت شدن است. اگر عاشق دوش آب سرد شوید، پاداش خواهید گرفت.

آیا دوز کردن ضرری دارد؟

روش دوز باید جدی گرفته شود. مهم است که به سلامت آسیب نرسانید. دوش آب سرد مفید نخواهد بود اگر:

1. شما زمان مصرف توصیه شده را نقض می کنید و اجازه می دهید بدن هیپوترمی شود.
2. بیماری ها وجود دارد خاک عصبی. توصیه و اجازه پزشک معالج مورد نیاز است.
3. شما از بیماری های مزمن رنج می برید. در طول تشدید، دوش آب سرد می تواند وضعیت بیمار را بدتر کند.
4. از سرماخوردگی و آنفولانزا رنج می برید. باید منتظر بهبودی بمانید، سپس مصرف را از سر بگیرید.
5. سطح پوست آسیب دیده است، زخم وجود دارد.
6. تو رعایت نمیکنی قوانین عمومیبرای شستشو با آب سرد

چگونه با دوش کردن کودکان را سفت کنیم

موضوع سفت شدن کودکان همه مادران و پدران را نگران کرده است. والدین می دانند که سفت شدن یک پیشگیری عالی از سرماخوردگی، بیماری های قلبی و دستگاه تنفسی.

سخت شدن کودکان

این روش برای کودکان زیر یک سال توصیه می شود کاهش تدریجیدمای آب هنگام شنا درجه حرارت باید هر پنج روز یکبار 0.5-1 درجه سانتیگراد کاهش یابد. شما باید از 37 درجه سانتیگراد شروع کنید. برای آماده کردن بدن کوچک برای سفت شدن، می توانید بدن را صبح با یک حوله نرم یا دستکش حمام کودک مالش دهید. دمای آب برای خیس شدن باید حداقل 36-37 درجه سانتیگراد باشد، دما به تدریج کاهش می یابد. نرم حرکات ماساژکودک خود را خشک کنید چنین روش هایی کودک را برای انواع دیگر سخت شدن آماده می کند.

کودکان بزرگتر می توانند آب سرد را شروع کنند. برای سخت شدن موثر و موفق، از نکات ساده زیر استفاده کنید:

• مهم است که روش ها را روزانه انجام دهید.
• شما باید به تدریج خود را معتدل کنید.
• دمای آب را هر 5-7 روز کاهش دهید. اما نباید کمتر از 28 درجه سانتیگراد باشد.
• ترجیحاً در فصل گرم شروع شود.
• روش دوشیدن باید برای کودک لذت بخش باشد و به هیچ وجه او را بترساند.
• اگر کودک در حین عمل گریه می کند، ارزش دارد که سخت شدن را برای مدتی به تعویق بیندازید.
• کودک را در طول عمل تحسین و تشویق کنید، در مورد مزایای آن صحبت کنید.
• اگر کودک شما بیمار است، صبر کنید بهبودی کاملو تنها پس از آن دوز را ادامه دهید.
• در همه چیز اعتدال را رعایت کنید، قوانین و توصیه ها را دنبال کنید.
• قبل از شروع حتما با پزشک اطفال خود مشورت کنید.

اکثر بهترین مثالبرای یک کودک، این والدین هستند. ریختن آب سرد را تمرین کنید تا کودک شما این کار را با شما انجام دهد. سخت شدن اثر مفیدی بر بدن انسان دارد. اما هنگام تمرین دوز کردن، قوانین و ویژگی های رویه ها را مطالعه کنید.

فواید ریختن آب سرد در حمام

ریختن آب سرد در حمام - روش موثردر مبارزه با بیماری قلبی، به عادی سازی عملکرد قلب کمک می کند، افزایش می یابد لحن کلیبدن با تشکر از افزایش تعریقمواد زائد و سموم حذف می شوند.

یک لیوان آب سرد بعد از اتاق بخار به شما قدرت و قدرت بی‌سابقه‌ای می‌دهد. ترکیب متضاد دما تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد، تسکین می دهد اضافه وزن، سلولیت را از بین می برد.

سخت شدن در حمام می تواند توسط هر کسی در هر سنی انجام شود، اگر منع مصرف فردی وجود نداشته باشد. دوش در حمام به ارمغان می آورد حداکثر سود، در صورت رعایت قوانین سخت شدن.

آیا دوز برای پوکی استخوان امکان پذیر است؟

این سوال افرادی را که از درد کمر و گردن رنج می برند نگران می کند. در صورت پوکی استخوان، هیپوترمی منع مصرف دارد. اما کی رویکرد درستمی توانید دوز انجام دهید نکاتی در مورد نحوه انجام مراحل:

1. باید روی قسمت پشتی به صورت نواری صاف و پهن بریزید. روش را از سر شروع کنید.
2. دوش کنتراست توصیه می شود. ابتدا با آب گرم، سپس سرد، از پا شروع کنید.
3. پس از پاشیدن، پشت خود را با یک حوله خشک بمالید و حرکات ماساژ انجام دهید.
4. فرآیند باید لذت بخش باشد. اگر تحویل دهد درد و ناراحتییا آن را احساس می کنید، بلافاصله این روش را متوقف کنید.
5. پس از اتمام این روش، باید بدن را گرم کنید: خود را در یک پتوی گرم بپیچید و یک فنجان چای داغ بنوشید.
6. در طول دوره تشدید بیماری، دوز کردن ممنوع است.
7. با اجازه پزشک می توانید آن را با مالش جایگزین کنید.

موارد منع سفت شدن با آب سرد

موارد منع سخت شدن آب

ریختن آب سرد مفید است. برای بسیاری این یک بدیهیات است. اما گاهی اوقات می تواند داشته باشد تاثیر منفیبرای سلامتی تو. در چه مواردی و برای چه افرادی دوش ها نباید انجام شود:

• برای بیماری های قلبی ممنوع است: ایسکمی، تاکی کاردی؛
• در طول دوره تشدید بیماری های مزمن؛
• برای بیماری های عفونی؛
• اگر انکولوژی دارید؛
• در فرم بازبیماری سل.

بررسی افرادی که با آب سرد سفت می شوند

هر فردی آرزوی سلامتی و داشتن پوستی زیبا و مرتب دارد. هر سال همه چیز مردم بیشتریشروع به تمرین سخت شدن کنید. اثر مثبت آشکار است.

در وب سایت ها و انجمن ها می توانید پیدا کنید مقدار زیادیافرادی که از نتیجه پاشیدن آنها با آب سرد راضی بودند. برخی برعکس، به وخامت حال خود اشاره کردند. این را نمی توان گفت این نوعسخت شدن کاملاً برای همه مناسب است.

والدین تمرین می کنند این روشبرای تقویت ایمنی کودکان، گفت که این موثرترین روش است.

آب منبع زندگی و سلامتی است، با رویکرد صحیح و نگرش مثبت به آن دست خواهید یافت نتیجه مثبتو لذت سخت شدن

سخت شدن با آب سرد:

دوست داشت؟ لایک کنید و در صفحه خود ذخیره کنید!

همچنین ببینید:

بیشتر در مورد این موضوع

• 

متأسفانه همه ما هر از گاهی مریض می شویم. هنگامی که مشکلات سلامتی ایجاد می شود، برخی از افراد برای تهیه قرص به داروخانه هجوم می آورند و برخی دیگر تحت درمان قرار می گیرند داروهای مردمی. هر روشی خوب است، فقط برای خلاص شدن از شر بیماری در سریع ترین زمان ممکن. با این حال، فراموش می کنیم که در صورت حفظ می توان از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کرد نیروهای حفاظتیبدن، تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از مهمترین راه های موثردر حال سخت شدن است. مخصوصاً پاشیدن با آب سرد. این یک روش عالی برای بهبود عمومی و تقویت بدن است. با کمک آن می توانید از شر بسیاری از بیماری های موجود خلاص شوید و از ایجاد بیماری های جدید جلوگیری کنید.

آب سرد و دوشیدن آب سرد چه تاثیری بر بدن دارد؟ آیا دوشیدن ضرر دارد و چه فایده ای دارد؟ بررسی ها در مورد این روش چه می گویند؟ این همان چیزی است که امروز گفتگوی ما در وب سایت "محبوب درباره سلامت" در مورد آن خواهد بود:

تاثیر بر بدن

آیا آب خوری با آب سرد مفید است یا مضر؟ بیایید در مورد چگونگی تأثیر این روش بر بدن انسان صحبت کنیم:

هنگام ریختن آب سرد روی بدن، بدن تحت فشار کوتاهی قرار می گیرد و مقداری شوک را تجربه می کند. مزیت آب سرد این است که پس از قرار گرفتن در معرض آن تنگ شدن شدید رگ های خونی، مویرگ های واقع در اپیدرم وجود دارد، آنها به شدت خون را بیرون می کنند. پس از باریک شدن شدید، عروق دوباره گشاد می شوند.

این تناوب باعث افزایش تولید آدرنالین و فعال شدن گردش خون می شود. اندام ها و بافت ها با اکسیژن و غیره اشباع شده اند مواد مفید. علاوه بر این، این نوع ژیمناستیک دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.

قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض آب سرد تأثیر مثبتی بر هیپوتالاموس دارد که مسئول آن است کار هماهنگو شرایط اعضای داخلی.

فواید دوشیدن با آب سرد

در اثر قرار گرفتن در معرض آب سرد، بدن بهبود می یابد و تقویت می شود:

عملکرد همه اندام ها، سیستم ها و بافت ها بهبود می یابد.
- عملکرد غدد درون ریز و سیستم ایمنی احیا می شود.
- روند پیری کند می شود.
- خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
- عملکرد دستگاه گوارش عادی شده است.
- فرآیند پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم فعال می شود.
- اثرات استرس از بین می رود، لحن افزایش می یابد و خلق و خوی بهبود می یابد.
- دوز یک پیشگیری فوق العاده از سرماخوردگی است.

رویه های روزانه مانند ورزش روی بدن عمل می کند و به تدریج وضعیت آن را بهبود می بخشد.

قوانین مربوط به رویه

بهتر است صبح ها، زمانی که بدن از خواب بیدار می شود، دوش بگیرید. پس از انجام این عمل، برای تمام روز انرژی خواهید داشت.

ظرف آب باید مناسب و به اندازه کافی بزرگ باشد که بتوان آن را ریخت مقدار کافیآب در یک زمان

قبل از دوشیدن، حتماً به مدت حداقل 15 ثانیه خود را در یک دوش نسبتاً گرم گرم کنید. سپس روی خود آب سرد بریزید. می توانید خودتان را روی سرتان یا از روی شانه هایتان بریزید. اثر تغییر نخواهد کرد.

پس از انجام عمل، بلافاصله بدن خود را با حوله خشک کنید و لباس گرم بپوشید تا سرما نخورید.

پس از عمل، نوشیدن یک فنجان چای داغ یا دم کرده مفید است گیاهان دارویی. این کار شما را از درون گرم می کند.

در تابستان، زمانی که هوا گرم است، بسیار مفید است که بیرون ایستاده خود را دوش بگیرید. پا برهنهروی زمین.
پس از عمل، توصیه می شود با پای برهنه راه بروید. این باعث تحریک بیشتر و بهبود بدن می شود. بنابراین اگر چنین فرصتی پیش آمد، مثلاً به کشور رفتید، حتماً از آن برای سفت شدن استفاده کنید.

آسیب احتمالیآب سرد هنگام ریختن

علیرغم فواید بدون شک این روش، برای برخی ممکن است به دلایل سلامتی منع مصرف داشته باشد. همانطور که می دانید، دوشیدن باعث ترشح شدید گلوکوکورتیکوئیدها می شود - هورمون هایی که مسئول قدرت بدن هستند. با این حال، می تواند برای افرادی که مشکلات آدرنال دارند خطرناک باشد.

این روش سخت شدن در صورت وجود فشار خون شدید می تواند خطرناک باشد. آزاد شدن شدید رگ های خونی می تواند باعث افزایش فشار خون شود.

چنین روش هایی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی نیز توصیه نمی شود. قرار گرفتن شدید در معرض آب سرد می تواند باعث حمله آنژین، ایجاد سکته مغزی و حتی ایست قلبی ناگهانی شود.

برداشت از dousing، بررسی

در انجمن ها در مورد راه سالمدر زندگی، شما می توانید نظرات زیادی در مورد dousing پیدا کنید. در اکثر موارد آنها مثبت هستند، اگرچه نظرات مخالف نیز وجود دارد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

من هر روز صورتم را می شوم و با آب سرد خیس می کنم. متوجه شدم که این دستور پخت جوانی مدونا خواننده است. همچنین، برای غسل تعمید، تمام خانواده در یک سوراخ یخی فرو می روند. پدربزرگم که 86 سال سن دارد، از جوانی خود را به این شکل معتدل می کرد. و سلامتش کاملا خوبه من آن را به همه پیشنهاد میکنم!

این سخت شدن بسیار موثر و مفید است، خطر را کاهش می دهد بیماری های مختلفمخصوصا سرماخوردگی با این حال، شما هنوز هم باید ویژگی های بدن خود و وجود موارد منع مصرف را در نظر بگیرید.

بهتر است آب پاش را در تابستان و با آب خنک و نه سرد شروع کنید. به تدریج دما را کاهش دهید.

من به طور مرتب در تابستان در خانه دوش می گیرم. عصر، وان حمام را (که در بیرون قرار دارد) با آب پر می کنم و صبح سطل را روی خودم می ریزم. پس از این، شما انرژی و قدرت کافی برای کل روز دارید! در ابتدا ترسناک بود، اما اکنون نمی توانم زندگی را بدون آب سرد در صبح تصور کنم. خیلی خوب.

دل خیلی ها طاقت آب سرد را ندارد. بنابراین، باید مراقب باشید و شروع به آبپاش با آب خنک کنید، در غیر این صورت اگر بلافاصله یک سطل یخ روی خود بریزید، ممکن است هر اتفاقی بیفتد. من بدم نمیاد شما فقط باید همیشه مراقب باشید.

در خاتمه گفتگو متذکر می شویم که بر خلاف ورزش کردن، آب سرد کردن با آب سرد نیاز به زمان، تلاش و هزینه اضافی ندارد. برای شروع سفت شدن به این روش، تنها چیزی که نیاز دارید یک دوش یا حمام، یک سطل، آب سرد و نگرش مثبت. با این حال، قبل از شروع این روش ها، حتما با پزشک خود مشورت کنید. سلامت باشید!

بسیاری از مردم بر این باورند که سخت شدن سخت تر از ژیمناستیک است. آنها می گویند: "چگونه خود را با آب سرد خیس کنید؟ بله، من فوراً مریض خواهم شد! علاوه بر این، من رادیکولیت، پیلونفریت، آلرژی به سرماخوردگی و رینیت و علاوه بر آن فشار خون دارم... نه، این نه برای من!" اما بیایید به مراحل سخت شدن برویم.

پا ریختن

عصرها، بعد از کار یا نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب، باید سردترین آب را از شیر آب روی پاهای خود بریزید (تقریباً تا وسط ساق پا). می توانید از دوش یا ملاقه استفاده کنید - هر چه باشد. افرادی که دارای سیستم عصبی به راحتی تحریک پذیر هستند و از اختلالات خواب رنج می برند به دوش های دیرهنگام (و همچنین پابرهنه شدن، دوش کنتراست و غیره) واکنش متفاوتی نشان می دهند.

در برخی موارد، قرار گرفتن در معرض شدید عصر نامطلوب است، اما اغلب پس از یک لرزش سرد، افراد بی خواب مانند نوزادان به خواب می روند. بعد از یک یا دو هفته، دوش ها لذت واقعی را به همراه خواهند داشت؛ فرد احساس می کند که به این ترتیب از خستگی، عصبی بودن خلاص می شود و به نوعی در حال تولد دوباره است. زمان محدود نیست: 5، 10 ثانیه، 1 دقیقه - بسته به احساس شما.

پابرهنه

راه رفتن یا دویدن با پای برهنه روی زمین حداقل یک بار در روز یا بهتر است دو بار صبح و عصر بسیار مفید است. و در تابستان، و در زمستان، و در خارج از فصل، در هر آب و هوا - در تمام طول سال. این چه می دهد؟ اولاً خود سخت شدن. اول از همه، مقاومت در برابر سرماخوردگیاز آنجایی که پاها به طور انعکاسی به شش لوزه ما متصل هستند. با خنک کردن پاها گلوی خود را سفت می کنیم. اما لوزه ها سپر ایمنی هستند که مانع بسیاری از بیماری ها می شوند. دوم، احیای اندام های داخلی.

از این گذشته، مناطق پا نه تنها به صورت انعکاسی، بلکه از نظر انرژی نیز با تمام سیستم های بدن ما در ارتباط هستند. بنابراین پابرهنه راه رفتن برای بیماری های کبد، چشم، معده و لوزالمعده، روده، قلب، ریه، کلیه و غیره مفید است و ثالثاً با پای برهنه ایستادن، الکتریسیته ساکن انباشته شده را تخلیه می کنیم. معمولاً می توانید بدون پابرهنه شروع کنید آموزش ویژه(اگرچه در زمستان، قبل از انجام این کار، پس از راه رفتن با پای برهنه روی زمین، توصیه می شود که دو یا سه هفته آب سرد را روی پاهای خود بریزید).

در تابستان می توانید هر چقدر که می خواهید پیاده روی کنید. در زمستان، برای شروع، بهتر است فقط روی برف قدم بگذارید و بلافاصله برگردید. سپس به تدریج زمان را با هدایت احساسات خود افزایش دهید. تا پایان اولین زمستان، توصیه می شود آن را به 2-5 دقیقه برسانید. در یخبندان شدید بهتر است راه بروید یا بدوید زیرا در صورت ایستادن ممکن است ابتدا سرمازدگی کنید. پس از بازگشت، پاهای خود را فقط با آب سرد بشویید. توصیف احساس تجدید حیات و تجدید، به ویژه در ماه های اول کلاس ها غیرممکن است. این شادی و خوبی است، نوع خاصی از خلسه.

دوش آب سرد و آب گرم

در حالت ایده آل، این کار به این صورت انجام می شود. شخص وارد حمام می شود و آب را با دمای مطبوع می ریزد. سپس آن را تا حد امکان داغ می کنند (البته بدون سوختن). بعد از 30-60-90 ثانیه آب گرم را خاموش کنید و یک آب سرد را داخل آن بگذارید. بعد از ریختن روی تمام بدن (20-30 ثانیه یا بیشتر)، گرم ترین آب را دوباره روشن کنید، روی تمام بدن بریزید و بدون اینکه زیاد بخوابید، آب سرد را روشن کنید. این بار بهتر است بیشتر زیر دوش آب سرد (حداکثر یک دقیقه یا بیشتر) بایستید.

سپس دوباره نه چندان طولانی دوش آب گرمو سرمای آخر شما باید روی تمام قسمت های بدن بریزید، بدون اینکه برای مدت طولانی در یک مکان بمانید. در مجموع، سه تضاد ایجاد می شود (انتقال از گرم به سرد). همیشه با آب سرد کار را تمام کنید. قبل از اینکه کل بدن خود را خنک کنید، توصیه می شود از خیس کردن صورت خود غافل نشوید. اینجا نمودار تقریبیروح:

گرم (به طوری که بدن به آن عادت کند)؛

داغ (هنوز خوب است)؛

سرد (20-30 ثانیه یا بیشتر)؛

داغ (20-40 ثانیه)؛

سرد (تا یک دقیقه یا بیشتر)؛

داغ (20-60 ثانیه)؛

سرد (چه دلپذیر)؛

شما باید به تدریج به دوش کنتراست و همچنین به هر تأثیر جدیدی عادت کنید. ابتدا به مدت 2 تا 4 هفته هر روز یک دوش راحت (دوش با دمای مطبوع) بگیرید. سپس فقط یک کنتراست انجام دهید و برای مدت طولانی زیر آب سرد نمانید (5-10 ثانیه)، پس از یک یا دو هفته، به دو و سپس سه کنتراست تغییر دهید. گاهی اوقات در ابتدا می توانید اختلاف دما را کاهش دهید، یعنی خود را با سردترین و خیس کنید آب گرم، اما گرم و خنک.

برای "ساخت" ارگانیسم های بسیار بیمار، توصیه می شود این کار را انجام دهید. اما با رسیدن به احساس سرمای آشکار، هنوز باید این کار را انجام دهید پرش ناگهانیو مستقیم به آب یخ. بدون دانستن این قانون، بسیاری از مبتدیان می سوزند و سعی می کنند به تدریج دما را کاهش دهند. آنها مثلاً به 19-20 درجه سانتیگراد می رسند و سپس با ادامه سخت شدن شروع به درد می کنند. راز اینجا ساده است. آب با این دما قبلاً بدن را به میزان قابل توجهی خنک می کند ، اما هنوز آنقدر سرد نیست که نیروهای محافظتی خفته را "روشن" کند.

دوش شدید کوتاه مدت آب یخزمان برای از بین بردن گرمای زیادی ندارد، اما تأثیر قدرتمندی بر سیستم عصبی دارد، مکانیسم تنظیم حرارت و ایمنی را تحریک می کند. اگر روح (یا آب گرم) نه؟ خود را با یک سطل خیس کنید یا دوش آب سرد بگیرید. اگر بخواهید همیشه می توانید راهی برای خروج پیدا کنید. توصیه می شود حداقل یک بار در روز، صبح، بعد از ژیمناستیک (اما نه بعد از تمرینات یوگا!) دوش کنتراست انجام دهید، اگرچه بهتر است بدن را دو بار در روز بشویید.

با دوش های روزانه، نیازی به شستشوی مکرر با صابون نیست. افراد با پوست چرباستفاده از صابون بیش از یک بار در هفته توصیه می شود (به جز برای شستن دست ها و خط مو) و برای پوست خشک - بیش از یک بار در ماه. حتی شستن با صابون هر ربع یک بار کافی است. هم پوست و هم پوست شما از این کار سود می برند. غدد چربیو بر این اساس، کل بدن.

دوش کنتراست (گزینه 2)

برو داخل دوش آب را گرم کنید. 10-15 ثانیه زیر دوش آب گرم بایستید، سپس آب سرد بپاشید و 10-15 ثانیه دوش آب سرد بگیرید. این کار را برای سه دوره تکرار کنید. همیشه با آب گرم شروع کنید و با آب سرد پایان دهید. اجازه ندهید بدنتان دچار لرز شود. شما نباید موهای خود را با آب داغ بشویید: موها می ریزند و بینایی ضعیف می شود. می توانید بدن خود را از قبل بخار دهید و با برس یا دستمال شستشو (زمخت) بدون صابون بشویید. "اگر آن را نشوییم، فقط آن را رول می کنیم." می توانید پینه ها و لایه شاخی پا را پاک کنید.

کنتراست دمای آب سرد و گرم را به تدریج افزایش دهید. قبل از انجام یک سری تمرینات بعد از حمام، می توانید بدن خود را با دست پاک کنید و بدون لباس شروع به انجام این ست کنید. بدن خیس در حین انجام تمرینات خشک می شود. می توانید لباس های سبک را روی بدن خیس بپوشید. می توانید از حوله ترجیحا حوله ای استفاده کنید، اما خودتان را با آن مالش ندهید، فقط آب را از سطح بدن پاک کنید.

همیشه سر خود را با حوله خشک کنید، از حاشیه تا مرکز. سپس دست ها و پاهای خود را (از انگشتان تا بالاتنه) پاک کنید. سپس سینه را با حرکات دایره ای از مرکز به بالا و به پهلو حرکت دهید. شکم - در جهت عقربه های ساعت، دایره ها را گسترش می دهد، و سپس، دایره ها را باریک می کند، به ناف باز می گردد. سپس قسمت پایین کمر را ماساژ داده و از دنبالچه به سمت بالا مالش دهید. سپس - پشت در جهت طولی.

هنگامی که دوش می گیرید و بدن خود را می مالید، نمی توانید آن را در سراسر ستون فقرات، از پایین به بالا مالش دهید. در حین دوش گرفتن با دست، بدون حوله، می توانید تمام سطوح موی بدن خود را به استثنای سر با صابون بشویید. بیش از 1-2 بار در هفته بدن خود را به طور کامل (از جمله سر) با صابون بشویید. علاوه بر صابون، می توانید هم بدن و هم سر خود را بشویید. نان چاودار، قبلاً آن را خیس کرده باشید، یا با آرد چاودار، آن را به غلظت خامه ترش رقیق کنید.

قبل از دوش کنتراست، می توانید یک روش جداگانه دوش کنتراست برای سر انجام دهید. دوش سر را می توان زیر شیر آب انجام داد. 3 چرخه انجام دهید که با آب سرد به پایان می رسد.

برای افرادی که از اختلال در خون رسانی به مغز، ترومبوفلبیت رنج می برند، دوش کنتراست باید با احتیاط استفاده شود. فشار خون، اسپاسم عروقی.

سلام به همه! مقاله "سخت شدن آب سرد برای مبتدیان" در مورد مهمترین چیز برای سلامت هر یک از ما - توسعه ایمنی است.

1. سفت شدن بدن، تقویت سیستم ایمنی است

امروز در مورد نحوه شروع سفت شدن با آب سرد صحبت خواهیم کرد. به محض اینکه پاییز می آید و ما شروع به عطسه و سرفه می کنیم، بسیاری بلافاصله به داروخانه می روند. داروهای ضد ویروسیو ویتامین ها از این گذشته، همه می دانند که سیستم ایمنی بدن ما مسئول مقاومت در برابر سرماخوردگی است و باید تقویت شود.

بر کسی پوشیده نیست که سیستم ایمنی انسان را می توان درست مانند ماهیچه ها تمرین داد. فقط باید انتخاب کنی روش کارکه شامل سفت شدن با آب سرد می باشد. بسیاری از مردم در مورد دوش‌ها و ساییده‌ها شنیده‌اند، و اینکه "والروس‌هایی" که در زمستان در یک سوراخ یخی شنا می‌کنند تقریباً هرگز بیمار نمی‌شوند.

و چند سال پیش، داستانی در تلویزیون در مورد یک مهدکودک بلاروسی پخش شد که در آن کودکان پیش دبستانی با پای برهنه در برف تمرین می کردند. به نظر می رسد که چنین داستان هایی باید به کسانی که از سرماخوردگی می ترسند اطمینان می داد رویه های مشابهبا این حال، دیگر کسی نیست که بخواهد خود را سخت کند.

در این مقاله می‌خواهم در مورد تجربه خودم که به بهبود سلامتم کمک کرد و همچنین برخی از تکنیک‌های اساسی صحبت کنم.

سخت شدن اثر متناوب سرما و گرما بر بدن ماست. شروع صحیح سخت شدن همان تناوب است، اما با اختلاف دما کمی.

2. فواید و مضرات سخت شدن

یادم می آید که دوستی به یکی از اقوامم توصیه کرد برای جلوگیری از سرماخوردگی هر روز در برف یا شبنم اطراف خانه بدود. من آنقدر می ترسیدم که سرما بخورم، اما اقتدار مرد آنقدر قوی بود که آن را امتحان کردم و عملاً گلو درد را فراموش کردم.

یکی دیگر از دوستانش گفت که چگونه، به توصیه یک پزشک، با خوردن یک وعده بستنی هر روز شروع به سفت شدن گلوی خود کرد - و لوزه مزمن را درمان کرد. چنین نمونه هایی باعث این ایده شد که جمع آوری اطلاعات در مورد اینکه چرا سخت شدن مفید است و چگونه می تواند به فرد آسیب برساند، ارزش دارد. اما ابتدا می خواهم به شما یادآوری کنم که چه نشانه ها و موارد منع مصرفی برای این کار وجود دارد.

قانون شماره 1 مهم ترین:

برای تعیین اینکه آیا می توانید با آب معتدل شوید یا خیر، با پزشک مشورت کنید.

• - چرکی اوتیت مزمن, التهاب حاددستگاه تنفسی فوقانی؛
• — بیماری های جدی سیستم قلبی عروقیبا علائم جبران خسارت؛
• - التهاب ناحیه مرکزی و محیطی سیستم عصبی;
• — بیماری های جدی سیستم غدد درون ریز (دیابتتیروتوکسیکوز)؛
• - سل فعال، ذات الریه آسم برونش;
• — امراض مقاربتی;
• - اسکارهای شدید پس از سوختگی روی پوست؛
• - تشدید التهاب دستگاه گوارش(کوله سیستیت، زخم معده).

اما حتی یک فرد کاملاً سالم نیز نمی تواند در صورت داشتن اسپاسم عروق کرونر، اختلالاتی در تنظیم حرارت با تظاهرات رویشی، گرفتگی عضلات پایین ساق پا یا آلرژی به سرما، روش های آب را شروع کند.

هیچ نشانه مستقیمی برای سفت شدن بدن وجود ندارد، فقط به درخواست شخص انجام می شود. اما اگر می خواهید شروع به ریختن آب روی فرزند خود کنید، باید شاخص های زیر را زیر نظر داشته باشید:

• - خلق و خو (از شاد تا افسرده)؛
• - رفاه (از شاد به ضعف عمومی);
• - خستگی (از عادی تا خستگی مداوم);
• - اشتها (از خوب به غیبت کامل);

- خواب (از آرامش تا بی قراری مداوم و اختلالات خواب). اگر نوزاد به روش های مطابق با این شاخص ها به خوبی پاسخ ندهد، باید مدت زمان آنها کاهش یا به طور کامل متوقف شود. سفت شدن کودکان می تواند تقریبا از بدو تولد و اولین حمام ها شروع شود، اما این کار باید به صورت سیستماتیک انجام شود، مدت زمان قرار گرفتن در معرض سرما را بسیار آهسته افزایش دهید و بهتر است این روش به یک بازی تبدیل شود.

3. کمی تاریخچه

مدت‌هاست که مردم به این فکر می‌کنند که چگونه بدن خود را قوی‌تر و در برابر شرایط سخت دنیای اطراف مقاوم‌تر کنند. در روم باستان و یونان یک فرقه وجود داشت بدن زیبا- همه سبک زندگیدر این فرهنگ ها با هدف پرورش اعضای قوی و سالم جامعه بود.

در اسپارت، نوزادانی که ناهنجاری داشتند از صخره ها پرتاب می شدند و پسران مجبور می شدند همیشه با پای برهنه و با لباس کمی راه بروند تا انعطاف پذیرتر شوند.

که در هند باستانسخت شدن برهمن ها بخشی از آموزش دینی آنها به همراه توانایی کنترل کامل بدنشان بود و آب تقریباً برای همه بیماری ها درمان محسوب می شد.

سخت شدن در میان یهودیان، چینی ها و مصری ها کمتر محبوب نبود - در هر فرهنگی می توانید توصیفی از روش های آب برای بهبود سلامت پیدا کنید.

و در روسیه برای مدت طولانی در تابستان یا زمستان مالش با برف یا شنا در رودخانه را تمرین می کردند. اما یک چیز دیگر تا به امروز باقی مانده است، نه کمتر روش شناخته شده- حمامی که در آن بخار داغ با شنا در آب خنک ترکیب می شود. حمام به پاکسازی بدن کمک می کند، به دفع سموم از طریق عرق کمک می کند و عملکرد اندام های داخلی را تحریک می کند.

در پایان قرن بیستم، بهبود سلامت طبق سیستم ایوانف رایج شد، که پیشنهاد می‌کرد دو بار در روز در نزدیک‌ترین رودخانه شنا کنید یا با پای برهنه در برف راه بروید. او همچنین در مورد اینکه چگونه نه تنها شنا در سرما برای مردان و زنان مفید است، بلکه امتناع می کند نیز صحبت کرد. عادت های بدو یک روز در هفته روزه بگیرید. تکنیک او در آن زمان طرفداران زیادی پیدا کرد، اما به مرور زمان او را فراموش کردند.

اگرچه اعتقاد بر این است که دوش کردن طبق سیستم ایوانف برای همه افراد در هر سنی مناسب است، هیچ کس نمی تواند دو بار در روز در آب سرد شنا کند، از جمله در یک سوراخ یخ در زمستان، بدون آمادگی.

4. سفت شدن بدن با آب سرد برای مبتدیان

4.1 قوانین اساسی برای مبتدیان

مبتدیان باید درک کنند , چگونه این روش را به درستی شروع کنید، زیرا نمی توانید تصمیم بگیرید که فردا هر روز شروع به شنا کردن در سوراخ یخ کنید - و بدن به راحتی آن را می پذیرد. بهترین زمانسال برای مبتدیان، زمانی که می توانید سعی کنید به سرما عادت کنید - تابستان و شروع کنید دوز زدنبهتر است صبح به سادگی صورت خود را با آب سرد بشویید. قبل از شروع دوش سرد، باید چند نکته را به خاطر بسپارید: قوانین ساده:

- برای اینکه روش ها سودمند باشند، فقط می توانند توسط افراد سالم انجام شوند؛ پس از آنفولانزا یا سرماخوردگی، بهتر است 2-3 ماه صبر کنید.

• - شما باید آنها را هر روز تکرار کنید، زیرا شکستن می تواند باعث کل شود اثر مثبت;
• - بدن باید به تدریج به سرما عادت کند.
• - یک فرد باید داشته باشد سلامتیاگر ضعف یا ضعف ظاهر شد، همه چیز باید متوقف شود.
• - از قبل در مورد سلامتی خود با پزشک خود مشورت کنید و بدانید که آیا سرما به آن آسیب می رساند یا خیر.
• - برای تقویت اثر تقویتی بهتر است به نوعی ورزش بپردازید.

بهتر است با دوش کنتراست یا پاشیدن قسمت‌های مختلف بدن مانند پاها شروع کنید. و برخی از کارشناسان معتقدند شروع درستسخت شدن آب - پاک کردن با یک حوله مرطوب و سپس خشک کردن پوست. من با جزئیات بیشتر در مورد روش های اصلی صحبت خواهم کرد.

4.2 ریختن آب خنک

4.2.1 قوانین اساسی هنگام دوز کردن

محبوب ترین روش حمام کردن با آب خنک است.

اما دوشیدن با آب سرد برای افراد مبتدی مناسب نیست، بهتر است با پاک کردن شروع شود.

می تواند هم عمومی و هم محلی باشد. برای اول، نه تنها دمای آب، بلکه هوای اتاق نیز مهم است: نباید کمتر از 23-25 ​​درجه سانتیگراد باشد. در روز اول آب تا 36 درجه سانتیگراد گرم می شود و به آرامی کاهش می یابد - 1 درجه سانتیگراد در هفته و خنک می شود (18 درجه سانتیگراد). ریختن را می توان با همان جایگزین کرد دوش خنک، که می توان آن را 2-3 دقیقه در روز مصرف کرد.

قبل از شروع مصرف، لازم است موارد زیر را به خاطر بسپارید: قوانین مهم:

• - به دلیل خطر انقباض شدید عروق روی سر خود آب نریزید.
• - لازم نیست با آب سرد با آب سرد شروع کنید، باید به تدریج به خنکی عادت کنید.
• - کودکان و افراد مسن نباید وزنه هایی را با آب بالای خود بلند کنند، بنابراین باید به کمک غریبه ها متوسل شوند.
• - باید از هر گونه پیش نویسی در اتاق برای آبپاش اجتناب کنید.
• - در هر دمای آب، فرد نباید احساس ناراحتی کند.

اگر موارد منع مصرف برای دوش های عمومی وجود دارد، می توانید سفت شدن موضعی پاها را انجام دهید.

این دارد عمل رفلکسبرای کل بدن دوش های متضاد با تغییر از آب گرم (36 درجه سانتیگراد) به خنک (20-25 درجه سانتیگراد) بسیار مفید هستند. شما باید این اثر را با مالش پاهای خود با یک حوله خشک یا ماساژ خوب.

4.2.2 خیس کردن کودکان

این روش برای سفت کردن کودکان خوب است، یک بار در ماه فاصله دما را یک درجه افزایش دهید تا به 15-20 درجه سانتیگراد برسد. نکته اصلی این است که این روش را به طور منظم انجام دهید و فراموش نکنید - اگر مکث در سخت شدن بسیار طولانی باشد، باید از نو شروع کنید.

در کودکان، بهتر است چنین سخت شدنی را تبدیل کنید بازی جالببرای القای نگرش مثبت و کلی واکنش خوب. برای اولین بار می توان این کار را در حمام با آب گرم ملاقه به مدت نیم دقیقه انجام داد.

دمای آن برای اولین بار نباید کمتر از 36-37 درجه سانتیگراد باشد و باید بسیار آهسته - 1 درجه در 1-2 هفته کاهش یابد و به تدریج آن را به 28 درجه سانتیگراد برساند.

شما نمی توانید با یک مایع حتی در دمای اتاق شروع کنید؛ انجام یک دوش کنتراست آسان تر است، که در آن تفاوت بین آب گرم و خنک بیش از 4 درجه نخواهد بود. به عنوان مثال، اگر منطقه راحتی دوش شما 36-38 درجه است، منطقه کنتراست را 34-32 درجه سانتیگراد قرار دهید.

دوش آب سرد و آب گرم

4.3 پاک کردن با حوله مرطوب

4.3.1 با چه چیزی پاک شود

روش دیگر پاک کردن با حوله مرطوب است. ابتدا باید یک حوله بزرگ را در آب با دمای 35 تا 36 درجه سانتیگراد خیس کنید و سپس تمام بدن خود را با آن پاک کنید. پس از این کار، پوست را با یک حوله خشک بمالید تا مویرگ ها گشاد شده و کمی قرمز شوند. دما یک درجه در روز کاهش می یابد و به 10 درجه سانتیگراد می رسد.

برای پاک کردن، علاوه بر حوله، یک اسفنج مرطوب یا یک دستکش فلنلت نرم که در آب نسبتاً گرم (در روز اول - 32 درجه سانتیگراد) خیس می شود، مناسب است. بهتر است با پاک کردن دست‌ها شروع کنید، سپس به پشت و شکم بروید و با پاهایتان تمام کنید. بدن به مدت 2 دقیقه مالیده می شود و سپس خشک می شود تا پوست کمی قرمز شود و احساس گرما کند. پس از آن، دما هر روز 1 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به 18 درجه سانتیگراد می رسد.

4.3.2 پاک کردن با برف

اگر تصمیم دارید خود را با برف پاک کنید، باید آن را در یک سطل یا لگن به داخل اتاق بیاورید و سپس بدن خود را با آن به مدت 15 ثانیه پاک کنید. در این مورد، اولین مشت روی صورت پاک می شود، دومی - قفسه سینهو معده، سوم - شانه ها، چهارم - بازوها. به تدریج زمان را می توان به 30 ثانیه افزایش داد. و در عرض چند هفته امکان مالش حتی در خیابان وجود دارد، اگر واکنش بدن به این روش خوب باشد.

4.3.3 پاک کردن کودکان

توصیه می شود ابتدا کودکان کوچک را با یک حوله خشک بمالید تا نوزاد در آینده ترسی از این عمل نداشته باشد. بهتر است از پاها و بازوهای خود شروع کنید و سپس تنه خود را مالش دهید. بعد از چند روز می توانید یک حوله مرطوب بردارید که دمای آب آن برای اولین بار باید 36 درجه سانتیگراد باشد.

سپس به تدریج کاهش می یابد (1 درجه سانتیگراد در 5 روز) و به 28 درجه سانتیگراد می رسد. مدت زمان عمل نمی تواند بیش از 2 دقیقه باشد، برای نوزادان از 2 تا 4 ماهگی توصیه می شود. اگر کودک دچار بثورات، لرز، اسهال یا تشدید سرماخوردگی شد، بهتر است مالش را متوقف کند.

4.3.4 خرابی های محلی

4.3.4.1 مالش پا

مالش موضعی معمولاً سفت شدن پاها است و برای آن توصیه می شود بیماری های مکررگلو برای عمل رفلکس. برای انجام این کار، پاهای خود را تا زانو با یک حوله خنک و مرطوب به مدت 3 دقیقه مالش دهید و سپس خشک کنید.

آنها با دمای 37 درجه سانتیگراد شروع می کنند، سپس یک درجه در هفته آن را کاهش می دهند و به 28 درجه سانتیگراد می رسند. از این روش برای آماده سازی برای حمام پا استفاده می شود که دمای اول آن نیز 37 درجه سانتیگراد است، به مدت 6-8 دقیقه انجام می شود و سپس با کاهش یک درجه در هفته به 14 درجه سانتیگراد می رسد.

رابداون

4.3.4.2 پاک کردن پاها

همچنین می توانید با سفت کردن پاهای خود شروع کنید که برای کسانی که اغلب گلودرد دارند مفید است. من می خواهم توضیح دهم که این روش چه کاری انجام می دهد: خنک کردن پاها باعث باریک شدن رفلکس عروق لوزه های حلق می شود و باعث نقض ایمنی موضعی می شود و می تواند به التهاب آن کمک کند.

و گرم کردن پاها نه تنها به آنها، بلکه به گلو نیز جریان خون می دهد و عملکرد آن را بهبود می بخشد. سیستم لنفاوی. انجام دادن دوش های متضادپاهای ما در برابر استرس هایی مانند سرما مقاوم تر هستند، به طور خودکار از خود در برابر سرماخوردگی محافظت می کنیم.

می توانید شروع به ریختن پاهای خود با آب گرم (25-28 درجه سانتیگراد) کنید و دما را 1 درجه سانتیگراد در ماه کاهش دهید و آن را به 13-15 درجه سانتیگراد برسانید. بعد از هر دوش، پوست پا را با حوله بمالید تا قرمز و گرم شود.

سخت شدن پا - دلپذیر و مفید

4.4 حمام خنک چه می کند؟

این یک تکنیک طولانی تر و بسیار قدرتمندتر است، به این معنی که تنها توسط افرادی که هیچ گونه منع مصرفی ندارند، می توانند آن را شروع کنند. اگر جرات ندارید با یک حمام عمومی شروع کنید، می توانید یک حمام محلی انجام دهید، به عنوان مثال برای پاهای خود , که مفید است و کمتر مؤثر نیست.

برای انجام این کار، یک سطل یا لگن بردارید تا بتوانید نه تنها پاهای خود را در آب غوطه ور کنید، بلکه ساق پا را تا زانو نیز فرو ببرید. آنها با آب از 28 تا 30 درجه سانتیگراد شروع می کنند و هفته ای یک درجه آن را کاهش می دهند؛ برای کودکان زیر 3 سال نباید کمتر از 20 درجه سانتیگراد و برای کودکان زیر 5 سال - 18 درجه سانتیگراد کاهش یابد. این روش برای کودکان به مدت 15-30 ثانیه انجام می شود، بزرگسالان می توانند 2-4 دقیقه در آب خنک بمانند.

حمام عمومی با دمای 38 درجه سانتیگراد حتی برای نوزادان توصیه می شود آب گرماضافه کنید، می توان آن را تا 12 دقیقه طول کشید. با این روش نه تنها هر 5 روز یک درجه دما را کاهش می دهند و آن را به 30 درجه سانتی گراد می رسانند، بلکه مدت اقامت در آن را به 6 دقیقه کاهش می دهند.

حمام کردن را می توان با شنا کردن در رودخانه یا دریاچه در فصل گرم سال مقایسه کرد. کودکان زیر 3 سال نباید این کار را انجام دهند، اما پس از رسیدن به این سن اغلب آنها را به ساحل می برند.

شایان ذکر است که اجازه دادن به کودک در داخل آب تنها زمانی مجاز است که دمای هوا بالای 25 درجه سانتیگراد و دمای آب بالاتر از 23 درجه سانتیگراد باشد. اما حتی در این صورت، کودکان نباید بیش از 15 تا 20 دقیقه در آب بنشینند، زیرا در این صورت خطر سرماخوردگی دارند.

4.5 غرغره کردن

یک دوش محلی نه کاملاً سنتی غرغره ای است که به مقاومت بدن در برابر بسیاری از عفونت ها کمک می کند. ابتدا با آب گرم - 40 درجه سانتیگراد بشویید و به تدریج هر 3 روز یک درجه کاهش دهید. برای کودکان دمای آن را به 15 درجه سانتیگراد رسانده و برای بزرگسالان می توان آن را تا 10 درجه سانتیگراد کاهش داد.

این شستشو به کاهش چشمگیر تعداد تشدیدها کمک می کند. لوزه مزمنو فارنژیت برای تقویت اثر آن، گیاهان دارویی با اثر ضد التهابی (بابونه، گزنه، گل همیشه بهار یا مخمر سنت جان) به آب اضافه می شود و همچنین نمک دریایا چند قطره ید

با گذشت زمان، آبکشی را می توان با حل کردن تکه های یخ در دهان به اندازه ای جایگزین کرد که یک مکعب برای حدود نیم دقیقه کافی باشد. برای طعم و مزه بیشتر، به جای یخ از آب منجمد استفاده کنید. قبلاً در مورد توصیه های برخی از پزشکان در مورد بستنی نوشته ام، اما هر مادری ریسک نمی کند که مرتباً برای آن پول بپردازد.

اما می توانید آن را با یک قاشق چای خوری در روز امتحان کنید، به تدریج مقدار آن را نصف قاشق چای خوری در روز افزایش دهید تا زمانی که یک وعده مصرف کنید. حتی بزرگسالان نیز در تمام طول سال آماده خوردن بستنی و آب میوه های یخ زده هستند، با این حال، کمپوت ها و ماست های یخچال نیز یک گزینه هستند. با این حال، باید به تدریج به چنین سرمایی عادت کنید و پس از گرمازدگی شدید، غذاها و نوشیدنی های سرد مصرف نکنید.

بدن تقویت نمی شود سرمای مداوم، اما در تضادها، و بنابراین گلو باید به تغییر عادت کرده است شرایط دماییتا با نوشیدن آب یخ در گرما دچار گلودرد نشوید. شستشوی کنتراست که در آن از آب گرم و سرد به طور همزمان استفاده می شود، برای این کار مناسب هستند. ابتدا با ولرم و سپس سرد غرغره کنید و همیشه با ولرم و تفاوت کنتراستنیز به تدریج افزایش یابد.

موارد منع غرغره در درجه اول زیر 3 سال است، زمانی که کودک نمی داند چگونه هوا را از طریق آب به درستی بازدم کند و ممکن است خفه شود.

اگر نمی خواهد غرغره کند، بهتر است او را مجبور نکنید، زیرا سفت شدن نباید باعث ناراحتی او شود. هنگامی که فردی مبتلا به سرماخوردگی است یا مبتلا به سرماخوردگی است، نمی توانید مراحل را شروع کنید

5. تکنیک های افراطی

5.1 سخت شدن بر اساس گربنکین

علاوه بر ایوانف، بسیاری از نویسندگان روش های سخت شدن خود را ارائه کرده اند که نمی توان آن را به همه توصیه کرد. به عنوان مثال، گربنکین به همه افراد بالای 3 سال توصیه کرد که به مدت 10 تا 15 ثانیه در آب سرد غوطه ور شوند و سپس 5 دقیقه دیگر بدون مالش یا گرم کردن برهنه در هوای آزاد رها شوند تا بدن بتواند با سرمای خود مقابله کند. خود. از این گذشته ، آدرنالین ترشح می شود و پس از چند دقیقه فرد احساس گرما و انرژی می کند.

و در اخیرادر سخنرانی های دکتر معروف کوماروفسکی، کلماتی گفته شد که اگر کل سبک زندگی، از تغذیه گرفته تا پیاده روی در هوای تازه، با توصیه های پذیرفته شده عمومی مطابقت نداشته باشد، سخت شدن تأثیری نخواهد داشت.

5.2 سفت شدن بعد از سونا و حمام بخار

استفاده از سونا یا حمام روسی برای اهداف تقویتی کاملاً سنتی نیست، اما کاملاً مؤثر است. در سونا استفاده می شود اثر کنتراستبخار داغ (70-90 درجه سانتیگراد) و آب سرد در استخر (3-20 درجه سانتیگراد)، یا حتی مالش با برف در زمستان.

کودک می تواند از 3 سالگی با والدینش سونا رفتن را آغاز کند. برای اولین بار فقط 5 دقیقه می توانید وارد یک سونا با دمای 80 درجه سانتیگراد شوید و سپس باید خنک شوید؛ در آینده می توانید تا 3 بار از این نوع بازدید کنید و می توانید از سونا دیدن کنید. یک بار در هفته.

در حمام نیز همه چیز بر اساس تضادها است: ابتدا بدن گرم می شود، سپس برای مدت زمان تقریباً مساوی خنک می شود و سپس استراحت دنبال می شود که باید به اندازه دو مرحله اول طول بکشد.

برای اولین بار، نباید بیش از 3 تا 5 دقیقه در حمام غوطه ور شوید و توصیه می شود خنک سازی را به صورت دوش آب سرد انجام دهید و فقط به مرور زمان به دوش آب سرد یا شنا در یک حمام بروید. سوراخ یخ پس از بازدیدهای منظم، تعداد بازدید از اتاق بخار به 5 و زمان صرف شده در آن به 5-10 دقیقه افزایش می یابد.

برای به دست آوردن بخار داغ، در حمام روسی، آب بر روی سنگ های داغ ریخته می شود، اما به اثر شفابخشبه جای آن اغلب از جوشانده استفاده می شود گیاهان دارویی(آهنگ، بابونه، بلوط، نعناع، ​​توس، مریم گلی یا اکالیپتوس).

کودکان کوچک زیر 3 تا 5 سال به ندرت به حمام عمومی برده می شوند، زیرا خطر ابتلا به بیماری های عفونی یا قارچی وجود دارد، اما اگر اتاق بخار خصوصی باشد، پس از سال اول زندگی می توان آنها را به حمام عمومی برد.

5.3 سخت شدن برف

شاید بیشترین روش غیر متعارفسخت شدن برف باقی می ماند این نه تنها شامل پاک کردن با برف، بلکه راه رفتن روی آن با پای برهنه نیز می شود.

نکته اصلی این است که تمیز باشد و زمین را بپوشاند نه آسفالت. اگر پوسته یخی روی برف وجود دارد یا دمای بیرون زیر 10 درجه زیر صفر است، نباید راه رفتن را شروع کنید.

اما از تجربه خودم می دانم که شما می توانید بدون هیچ گونه آمادگی امتحان کنید. درست است، اولین باری که توصیه می کنم در برف بیش از یک دقیقه و خیلی سریع دویدن را توصیه می کنم و پس از آن باید به اتاق گرم، جوراب های پشمی بپوشید و به طور فعال در اتاق راه بروید تا زمانی که احساس گرما در پاهای شما ظاهر شود.

5.4 شنای زمستانی

این نوع شنای زمستانیهمیشه جدا ایستاده و روشی برای نخبگان باقی مانده است. در مورد آن بسیار نوشته شده است - هم در مورد فواید و هم مضرات، بحث هنوز فروکش نمی کند. اما کسانی که همه چیز را وزن کرده اند و تصمیم گرفته اند شنای زمستانی را امتحان کنند، باید چیزی در مورد آن بیاموزند.

هنگام شنا در آب سرد، بدن انرژی زیادی از دست می دهد، اما آدرنالین ترشح می کند که گردش خون را افزایش می دهد و همچنین تنظیم حرارت و ایمنی را بهبود می بخشد. با این حال، نباید فکر کنید که "والروس ها" هرگز بیمار نمی شوند - آنها فقط کمتر سرما می خورند.

به هیچ وجه نیازی به شیرجه رفتن نیست، اگرچه "والروس های" با تجربه می توانند این کار را به راحتی انجام دهند. این تکنیک بهبود می یابد حالت عمومیبدن، اما برخلاف شنای معمولی عضلات را تقویت نمی کند، بنابراین برای کسانی که می خواهند عضله سازی کنند، توصیه می شود ورزش دیگری را انجام دهند.

افسانه ای وجود دارد که "والروس ها" لزوماً نوشیدنی های الکلی می نوشند تا گرم بمانند، اما می توانند باعث هیپوترمی دستگاه تنفسی و سرماخوردگی شوند.

قبل از فرو رفتن در آب سرد، توصیه می شود برای گرم کردن بدن، ورزش های شدید انجام دهید، اما آماده سازی دیگر، به ویژه دوش آب سرد، ضروری نیست. در یخبندان های شدید، لازم است که یک اتاق گرم در نزدیکی منطقه شنا وجود داشته باشد که بتوانید در آنجا گرم شوید.

شما می توانید از اواخر پاییز تا اوایل بهار در آب سرد شنا کنید، زیرا حتی در زمستان سوراخ یخ زیر +4 درجه سانتیگراد نیست، اما نباید در دریا غوطه ور شوید - 2- درجه سانتیگراد زیر صفر است. موارد منع زیادی برای شنا در زمستان وجود دارد که به هیچ وجه نباید از آنها غافل شد - این فقط می تواند سلامت شما را بدتر کند.

موارد منع شنا در زمستان: بیماری های شدید قلبی عروقی، تنفسی، غدد درون ریز و سیستم تناسلی ادراریبا علائم جبران خسارت

فقط بعد از دوش سرد می توانید وارد آب سرد شوید که بدن را به آن عادت می دهد. بیش از 3 بار در هفته مجاز به شیرجه رفتن در سوراخ یخ هستید و در صورت ظاهر شدن علائم بیماری، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

امیدوارم توصیه های من برای کسانی که اغلب سرما می خورند و می خواهند سلامت خود را بهبود بخشند مفید واقع شود و در مقالات بعدی وبلاگ در مورد سایر روش های سفت کاری صحبت خواهم کرد.

و اکنون "فیلم آموزشی در مورد شنای زمستانی و سخت شدن":

امروز در مورد این موضوع صحبت کردیم: "سخت کردن بدن با آب سرد برای مبتدیان." مقاله را چگونه دوست داشتید؟ اگر بله، پس حتما آن را به اشتراک بگذارید در شبکه های اجتماعی، در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید و منتظر ادامه باشید.

چه زمانی، اگر نه در تابستان، می توانید خود را تا حد امکان به راحتی عادت دهید. رویدادهایی مانند خیس کردن با آب سرددوش کنتراست یا غوطه ور شدن در یک سوراخ یخ به طور سنتی راهی عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش کیفیت سازگاری بدن و ایجاد مقاومت در برابر گرمای بیش از حد یا هیپوترمی در نظر گرفته می شود. سفت شدن تاثیر مثبتی بر تندرستی و سلامتی فرد دارد، اما ابتدا نیاز به مشاوره با پزشک و اطمینان بیمار از منظم شدن این عمل است.

فواید دوشیدن با آب سرد

ریختن آب سرد، شاید محبوب ترین روش سخت شدن است. توصیه می شود که مبتدیان آشنایی خود را با سخت شدن با آن آغاز کنند. علاوه بر دوز کردن، روش های سخت شدن شامل راه رفتن با پای برهنه، آفتابی و حمام های هوا، روش های مختلف آب، از جمله بازدید از حمام و "اوج مهارت" شنای زمستانی.

مزیت - فایده - سود - منفعت خیس کردن با آب سردبه نظر می رسد که می توانید با به حداقل رساندن استرس، که برای بدن مطمئناً قرار گرفتن در معرض دمای سرد است، به تدریج به آن عادت کنید. تماس با آب سرد به عنوان یک استرس برای بدن، ذخایر درونی آن را آزاد می کند و مکانیسم هایی را برای بازگرداندن تعادل دما فعال می کند. مورد دوم، اول از همه، شامل فعال شدن جریان خون به اندام های داخلی و تسریع متابولیسم است.

به واسطه خیس کردن با آب سرد بدن انسانبه شدت مستعد سرما نمی شود، که اغلب در خارج از فصل باعث تحریک می شود سرماخوردگی. ثابت شده است که هنگام قرار گرفتن در معرض سرما یا گرما، پاسخ های فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می شود. آنها نه چندان اندام های خاص را که اندام های به هم پیوسته را درگیر می کنند. سیستم های عملکردی، حفظ پایدار دمای بدن را تضمین می کند.

تاثیر مثبت خیس کردن با آب سرددر سطح عملکرد سیستم ایمنی بدن ذکر شده است، اما بسیار فراتر از محدودیت های آن است. مزایا به معنای واقعی کلمه آشکار است و عبارتند از:

• تقویت کردن خواص حفاظتیبدن - فراوانی سرماخوردگی و بیماری های ویروسی تنفسی کاهش می یابد، بدن در برابر تأثیرات منفی محیط خارجی مقاوم تر می شود.
• بازسازی و بهبود رنگ پوست، به عنوان مثال، پس از - خون رسانی بهبود می یابد و بر این اساس، تحویل اکسیژن و مواد مغذی.
• - با توجه به اقدامات فوق، از آنجایی که سلولیت در ذات خود نتیجه اختلالات متابولیک است.
• افزایش استقامت و عملکرد بدن در برابر پس زمینه تقویت قدرت عضلانی؛
• بهبود گردش خون و عادی سازی فشار خون؛
• عادی سازی عملکرد سیستم عصبی مرکزی، تقویت اعصاب - گیرنده های عصبی فعال می شوند، تحریک پذیری تسکین می یابد و خلق و خوی بهبود می یابد.
• خلق و خوی بهتر می شود، زیرا لحن کلی بدن افزایش می یابد و فرد افزایش قدرت را احساس می کند.

اصل اصلی خیس کردن با آب سردنکته این است که این بیماری را درمان نمی کند، بلکه از بروز آن جلوگیری می کند. نمی توان گفت که موارد به دلیل سفت شدن از بین می رود. کافی است خطر سرماخوردگی و ایجاد عوارض ناشی از آن کاهش یابد. بدن سفت شده تغییرات بحرانی در دمای هوا و آب را بهتر درک می کند، در حالی که دمای اندام های داخلی را در محدوده های پایدار حفظ می کند. این بدان معنی است که بدن در برابر عوامل استرس زا و انواع مختلف مقاوم می شود تاثیرات منفیمحیط خارجی.

چگونه خود را به آب سرد عادت دهید؟

ریختن آب محبوب ترین روش سفت کاری است که بیشتر افراد آشنایی خود را با روش های کلی استحکام بخشی با آن آغاز می کنند. به خیس کردن با آب سردمزایای استثنایی به ارمغان آورد، به طوری که این فعالیت ها به دلیل بیماری هایی که به وجود می آیند متوقف نمی شوند، باید بدن خود را به تدریج و مطابق با اصول پذیرفته شده به طور کلی به آنها عادت دهید:

• خیس کردن با آب سرد، و همچنین سایر انواع سخت شدن، برای افراد بدون منع مصرف مجاز است. مگر اینکه عملا خود را یکی از اینها بدانید افراد سالمو حتی کوچکترین شکی ایجاد می شود که سفت شدن باعث تشدید شما نمی شود بیماری های مزمن، این احتمال را با پزشک خود در میان بگذارید.
• شروع به آب پاشیدن خود با آب در وضعیت سلامت مطلق کنید، یعنی زمانی که هر کانون التهابی یا فرآیندهای عفونیبه عنوان مثال، در لوزه ها، دندان ها، ضایعات پوستی.
• خیس کردن با آب سردبرای یک مبتدی این باید یک گام آگاهانه باشد، نه نوعی آزمایش، "سرگرم کننده" یا، حتی بدتر، یک اقدام اجباری. سخت شدن باید طبق قوانین انجام شود.
• اگر اولین روش سخت شدن باعث ناراحتی شما نمی شود، بلکه تصورات رک و پوست کنده منفی را برای شما به ارمغان می آورد، از ادامه این عمل چشم پوشی کنید.
• اگر تصمیم آگاهانه گرفتید که خود را با آب خیس کنید و بار اول آن را دوست داشته باشید، سپس مراحل را به طور منظم و سیستماتیک انجام دهید. هر گونه استراحت (بسته به شرایط آب و هوایی یا خلق و خوی) اثر مثبت را به "نه" کاهش می دهد. اگر نتوان از وقفه اجتناب کرد (مثلاً به دلیل بیماری)، سپس با ملایم ترین روش ها شروع به بازگشت به وضعیت خود کنید.
• روش های کم و بیش ملایم خیس کردن با آب سردبر اساس اصل "تدریج" است، یعنی لازم است آب گرم را شروع کنید و به تدریج به سمت آب سردتر بروید. نه تنها دمای آب، بلکه شدت و مدت مراحل سخت شدن نیز باید به تدریج تغییر کند.
• سیستم روش های سخت شدن می تواند موضوعی برای بحث با پزشک شما باشد، همچنین به این دلیل که هر ارگانیسم فردی است، با واکنش خاصی به همان آبپاش کردن با آب.
• به موضوع سخت شدن به طور جامع - همراه با ریختن آب سردمتفاوت استفاده کنید تمرین فیزیکیکه باعث تقویت بدن و افزایش مقاومت بدن می شود; پس از هر روش سخت شدن، بهتر است آن را بررسی کنید فشار خون، نبض خود را ارزیابی کنید سلامت عمومی، حالت اشتها و غیره

شستشوی صحیح با آب سرد باعث از بین رفتن:

• با استفاده از دوش. دوش کنتراست و خیس کردن با آب سرد- روش های کمی متفاوت است. در مورد dousing، تاکید بر رویکردهای کوتاه است. آب با دمای پایین همیشه یک استرس قابل توجه برای بدن است و باید کوتاه مدت باشد. این یک اقدام سریع و منظم است. اقامت طولانی در زیر جوی های سرد، به خصوص اگر عادت نداشته باشید، مملو از سرما است.
• شروع ناگهانی دوش ها.اگر یک روز صبح آفتابی از خواب بیدار شدید و تصمیم گرفتید که خودتان را با آب بشویید، این اشتباه است. قبل از اینکه یک سطل آب سرد را روی خود بیاندازید، چندین مرحله انتقالی را انجام دهید - کف دست و صورت خود را با آب سرد بشویید، سپس، و به مرور زمان، آب سرد را روی پاهای خود بریزید. شروع کنید خیس کردن با آب سردبا آب در دمای بدن شما درجه حرارت را هفته ای چند درجه یا با هر سرعتی که برای شما مناسب است کاهش دهید. در حالت ایده آل، در روزی که دمای آب دوباره کاهش می یابد، نباید آن را به شدت احساس کنید.
• استفاده از وان های بزرگ آب. همانطور که قبلا گفته شد، خیس کردن با آب سردباید کوتاه باشد ریختن آب را با بخش‌های کوچک، اما همچنان قابل توجه، مثلاً نصف سطل یا لگن شروع کنید. آب را نه در یک جریان نازک، بلکه به شدت بریزید.
• سرت را خیس نکن. ریختن آب سردسر به سر حق باتجربه است. در گرمای تابستان کشیدن آب سرد روی سرش توصیه نمی شود. شاید گرما شما را تشویق به انجام این کار کند، اما بدن بیش از حد گرم شده و کنتراست بیش از حد خواهد بود. وقتی مدت‌هاست که آب سرد بدنتان باعث ناراحتی نمی‌شود، می‌توانید به آب سرد کردن سرتان ادامه دهید. اگر صراحتاً این برای شما ناخوشایند است، به فرمت قبلی دوز بازگردید، برای بهبود کلی کافی است.
• بی نظمی و بی نظمی. دوز باید روزانه و ترجیحاً در همان زمان انجام شود. مثلاً در صبح. برای تفریح ​​یا مثلا فصلی خودتان را با آب سرد خیس نکنید. این نه تنها بی فایده است، بلکه باعث ایجاد استرس اضافی برای بدن می شود.
• پیش نویس در اتاق و استفاده از حوله. مردم معمولاً عادت دارند در حمام خانه آب‌پاشی کنند. مطمئن شوید که هیچ پیش نویس در اتاق وجود ندارد. توصیه می شود خود را خشک کنید. با این حال، اگر پس از خیس کردن با آب سرداگر احساس کردید لرز و برآمدگی غاز ظاهر شد، بدن خود را با یک حوله نرم و خشک بمالید.

هر گونه شک و تردید در مورد روش دوز باید دلیلی برای مشورت با پزشک باشد. اگر بیماری‌های مزمن، از جمله نازوفارنکس یا دستگاه تنفسی فوقانی دارید، با پزشک خود در مورد زمان مناسب بودن سخت شدن و نحوه انجام صحیح آن مشورت کنید.

موارد منع مصرف آب سرد عبارتند از:

• تشدید بیماری های مزمن، به ویژه نازوفارنکس و دستگاه تنفسی فوقانی؛
• ، تند بیماری های تنفسی;
• - یا (مشکلات با فشار خون) و حتی بیشتر از آن بیماری های قلبی عروقی پیچیده (، )؛
• خسارت پوست، بیماری های التهابی و عفونی پوستی.

بارداری و دوران کودکی- این دوره هایی هستند که در آن خیس کردن با آب سردباید با احتیاط خاصی برخورد کرد. بارداری خود مطمئناً یک عامل استرس زا برای آن است بدن زنحتی اگر زن متفاوت باشد سلامتیو قبلا سخت شدن را تمرین کرده بود. در مورد چشم انداز دوش ها با پزشک خود صحبت کنید، اما احتمال زیادپزشک به شما توصیه می کند تا سال آینده استفاده از دوش ها را متوقف کنید. پس از سپری شدن دوره تعیین شده، می توانید به روش های تقویت عمومی بازگردید، اما دوباره ابتدا و به تدریج.

عادت دادن کودکان به دوز کردن ممکن و ضروری است و نتایج بسیار خوبی نیز به همراه دارد. سن پایین. اغلب والدین از 1 تا 3 سالگی شروع به آموزش سخت شدن به فرزند خود می کنند. شروع سفت کردن کودکان خردسال با دوش به هیچ وجه توصیه نمی شود - احساسات تیز و ناخوشایند باعث ایجاد فوبی در کودک می شود و حتی با گذشت زمان بازگشت به چنین سخت شدنی دشوار خواهد بود. روش های کلی تقویتی را برای کودکان با فرو بردن در آب خنک و مالیدن کف دست و پاها با آن شروع کنید. به تدریج دمای آب را کاهش دهید. مالش و غوطه ور شدن را با فعالیت های بازیگوش برای کودک خود ترکیب کنید، به او یاد دهید تصویر فعالزندگی و ورزش

پس از اینکه متوجه شدید که می خواهید به تعداد افرادی که با آب سرد کردن آنها سفت می شوند بپیوندید و مطمئن شده اید که این کار مزایای استثنایی برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت، ادامه دهید! به چند نکته توجه کنید:

• در ابتدا، برای غلبه بر تنبلی و ایجاد عادت دوشیدن، این روش را به صورت جمعی انجام دهید; جلب حمایت دوستان یا بستگان؛ با هم سرگرم کننده تر خواهد بود و اجتناب از آن دشوارتر خواهد بود.
• آب و تجهیزات را از قبل آماده کنید- مکانی را که در آن دوش می گیرید (شاید حمام یا شاید حیاط) آماده کنید، عصرها سطل ها را با آب پر کنید (اول اینکه عناصر ناخواسته یک شبه از آب لوله کشی ناپدید می شوند و ثانیاً در دمای مناسب خواهد بود) ; اگر دمای آب در اتاق هنوز برای شما خنک است، یک ملاقه آب جوش به لگن اضافه کنید. همچنین دمپایی، ملاقه برای ریختن و در صورت لزوم حوله آماده کنید.
• به طور متوسط، زمانی که به جای مثلاً پاهایتان، کل بدنتان را دوش دهید، شما به سه سطل آب نیاز دارید- یکی روی پشت، دومی روی سینه، و سومی روی سر اگر قبلاً فردی آشنا هستید.
• لطفاً مجدداً به این نکته توجه کنید عادت کردن به این روش باید تدریجی باشد; از پاهای خود شروع کنید و صورت خود را بشویید، سپس با آب سرد پاک کنید و سپس از سطل های کوچک و آب نسبتا گرم استفاده کنید تا با یک حرکت تند روی خود بریزید.
• شروع به ریختن کنید با خلق و خوی عالیبعد از بیدار شدنبا انجام یک گرم کردن فیزیکی؛ عبور از آستانه حمام، به سختی بیدار شدن از خواب، برای بدن بسیار استرس زا است.