¿Qué es la siesta y cómo beneficia la siesta a los adultos? Siesta en España

Algo que aún no hemos tocado en la sección “Magia” de nuestra web es el tema de los sueños. Pero sería bueno, porque los sueños son cosas bastante mágicas incluso en nuestra era de progreso científico. Por ello, nos corregimos y llamamos su atención sobre el artículo “ ¿CÓMO dormir menos?"Donde intentaremos combinar el sueño y hechos científicos sobre el sueño en algo así como una receta, para que puedas aprender a dormir menos.

"¿Insomne?" - ¿usted pregunta? - “¡Qué hay que aprender aquí! Duermes menos, eso es todo...” Pero debes recordar las consecuencias. Las consecuencias de la falta de sueño no son buenas y, a veces, peligrosas. Por tanto, el título del artículo completo es: Cómo dormir menos sin dañar tu cuerpo? Y es por eso que bailaremos. Entonces, en el futuro, cuando leas "dormir menos" en el artículo, deberás agregar mentalmente "sin dañar el cuerpo".

¿Cómo dormir menos sin dañar tu cuerpo? Esta pregunta surge cuando estudias (o escuchas brevemente) las biografías de grandes personas. ¿Quiénes hicieron muchas cosas útiles, en particular porque dormían menos de lo que podían? la gente común. Estas personas incluyen a los famosos Leonardo da Vinci, Napoleón, César Cayo Julio, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Pedro I y muchos otros.

Desafortunadamente, las grandes personas que dormían menos que otros no dejaron ninguna instrucción al respecto, ni siquiera una descripción detallada:

1. ¿Han dormido tan poco desde pequeños?
2. ¿O te acostumbraste?
3. ¿Cómo te acostumbraste, si te acostumbraste?
4. Entonces, ¿dormieron toda su vida o sólo durante campañas militares o grandes logros?
5. ¿Cómo comieron?
6. ¿Qué estimulantes se utilizaron o no?

En general, hay muchas preguntas. Por lo tanto, debemos considerarlos con más detalle.

Primero, definamos qué significa "menos". Entonces, según las estadísticas, para buen sueño Un europeo y norteamericano sano promedio necesita 8 horas de sueño.

Naturalmente, como ocurre con cualquier otra estadística, existen desviaciones del promedio, tanto hacia arriba como hacia abajo. Entonces hay gente que duerme 9, 10 horas. Hay gente que duerme 7, 6 horas. La duración del sueño está relacionada, entre otras cosas, con la edad. Así, los científicos estudiaron a 110 personas de edades comprendidas entre 20 y 83 años. Resultó que los jóvenes de veinte a treinta años duermen una media de 7,23 horas al día. Al mismo tiempo, las personas de 66 a 83 años – sólo más de 6 horas. Además, las personas mayores tardan más en conciliar el sueño. Los jóvenes pueden conciliar el sueño una media de 23 minutos después de acostarse, mientras que las personas mayores necesitan entre cincuenta y setenta minutos.

Ahora hablemos de los peligros de la falta de sueño.

¿Por qué es perjudicial la falta de sueño?

Las consecuencias de la falta de sueño probablemente sean familiares para la mayoría de las personas:

• ligera distracción,
• cierto debilitamiento de la inteligencia,
• irritabilidad
• somnolencia
• aumento de la fatiga
• reacción lenta.

Naturalmente, a medida que aumenta la cantidad de privación de sueño, estas consecuencias empeoran. Así, un poco de distracción se convierte gradualmente en distracción clínica, y cierto debilitamiento de la inteligencia en constante embotamiento, etc. Pero estas son sólo flores - cuando falta crónica de sueño Pueden verse alteradas varias funciones corporales, lo que en casos graves puede provocar obesidad y alucinaciones.

El resultado es simple: el daño de la falta de sueño cuanto más significativa es la falta de sueño, más crónica.

Volvamos a nuestro " menos". Espero que ya hayas adivinado que “menos” no es un concepto estadístico, sino individual. Que el objetivo se fije de otra manera: No“cómo dormir 5 horas en lugar de las 8 estadísticas”, y

“¿Cómo puedo dormir menos de lo habitual sin dañar mi cuerpo?”

Naturalmente, surge otra pregunta: "¿Cómo determinar cuánto¿Necesitas dormir menos (sin hacerte daño, por supuesto)?” Consideraremos la respuesta a esta pregunta al final del artículo. Mientras tanto, centrémonos en los puntos que ayudan a reducir la duración del sueño sin consecuencias.

Primera pregunta:

La pregunta es ¿el suministro de sustancias y reservas en el organismo, o de qué vivir sin dormir lo suficiente?

Esta cuestión es una de las cuestiones clave a la hora de reducir la cantidad de sueño. Aunque la dieta no afecta directamente la cantidad de sueño que se duerme, sí afecta otro componente: la inocuidad de la falta de sueño. ¿Ya entiendes hacia dónde vamos?

Además, la inocuidad de la falta de sueño depende en más de la mitad de la calidad de la dieta de una persona. Entonces, si una persona vive a base de café, papas fritas y Coca-Pepsi, luego de un tiempo de falta de sueño se convertirá en un esqueleto andante y somnoliento al que todo se le cae de las manos.

En cambio, cuando una persona tiene reserva y además come bien, entonces el cuerpo hay algo de lo que generar energía para tu movimiento. Incluso si estas reservas no se reponen durante el sueño, las sustancias entrantes son suficientes para garantizar los procesos energéticos del cuerpo.

¿Por qué hablamos de reservas de sustancias? El hecho es que el sueño, en particular, cumple función importante síntesis. Durante el sueño, una persona se mueve poco (en comparación con el día). Por lo tanto, es mucho más fácil para el cuerpo llevar a cabo procesos de síntesis: toda la energía gastada en los movimientos puede destinarse a la formación de reservas y otros compuestos necesarios para la vida.

Naturalmente, durante el día, cuando una persona está activa, las reservas sintetizadas formadas y otros compuestos de alta energía se destruyen, liberando energía.

Por supuesto, si reduce el tiempo para la síntesis de reservas, después de un tiempo las reservas del cuerpo se agotará y no habrá dónde conseguir energía para las actividades diurnas (= fatiga, somnolencia, mala reacción, etc.). Es decir, en este lugar ocurren esas consecuencias tan desagradables.

Curiosamente, una de las consecuencias de la falta de sueño es la obesidad. ¿Ves la conexión lógica? Todo es muy sencillo:

1. El cuerpo no tiene tiempo para abastecerse por la noche. la cantidad correcta nutrientes.
2. La comida carece de macro y microelementos esenciales.
3. El cuerpo incluye un programa de aumento intensivo de grasa (al menos algunos nutrientes) para al menos de alguna manera mantener su rendimiento y todavía tener al menos una reserva.

Naturalmente, debido al hecho de que el suministro se produce muy rápidamente, la calidad del “envasado” de las sustancias de repuesto es peor. Es decir, la falta de sueño está directamente relacionada con la obesidad :) A buena nutricion (incluso más plenamente que durmiendo lo suficiente) es muy importante.

Pues bien, para no engordar por falta de sueño, basta con seguir un simple mandamiento, probablemente conocido por todas las mujeres: no comer después de las 19.00.

Echemos un vistazo más de cerca a la nutrición.

La cuestión del triptófano y la melatonina, o ¿por qué las personas mayores duermen menos?

El triptófano es un aminoácido esencial que no se produce durante el metabolismo en el cuerpo humano. Y su única fuente son los productos del exterior. Así que esto por sí solo debería ser alarmante.

Uno de los productos del metabolismo del triptófano en el cuerpo es la melatonina. La melatonina es una hormona que regula los ritmos circadianos humanos. La melatonina se produce durante las horas normales de sueño. Naturalmente que menos sueño- cuanto menos melatonina. En el contexto de la falta de triptófano, esto tiene un efecto muy, muy negativo para la salud.

Así, con la edad, la cantidad de melatonina disminuye, el sueño se vuelve superficial e inquieto y es posible el insomnio. Esta es la razón por la que las personas mayores duermen menos.

Por otro lado, la melatonina ayuda a eliminar el insomnio, previene los trastornos del sueño. régimen diario Cuerpo y biorritmo. En consecuencia, si planea dormir menos, reduzca consecuencias dañinas tomar triptófano regularmente antes de acostarse- eso es todo.

Dormir como un momento para eliminar compuestos dañinos = dormir como “mantenimiento” para el cuerpo.

Existe la teoría de que el sueño es una especie de reparación tecnológica del cuerpo.

Durante la fase lenta del sueño, cuando una persona duerme profundamente y apenas se mueve, el cuerpo elimina compuestos nocivos de los tejidos grasos (donde se almacenan). Los compuestos nocivos incluyen tanto productos metabólicos como una variedad de tonterías del exterior: plomo de los gases de escape, conservantes de la mayonesa, pesticidas de las verduras, nitratos del agua, nicotina de los cigarrillos, acetaldehído de alcohol etílico etcétera.

Durante fase rápida Durante el sueño, cuando el sueño es menos profundo y la persona se mueve mucho, el flujo sanguíneo se vuelve más intenso y las sustancias nocivas extraídas de las células y tejidos ingresan al torrente sanguíneo, hacia los riñones y luego hacia la salida.

Durante el día, se producen procesos de descomposición activos con la liberación de energía para el movimiento, y el cuerpo no tiene tiempo para lidiar con tonterías como el mantenimiento y la eliminación de toxinas. Por la noche es otra cosa. Los músculos están relajados, el corazón late de manera uniforme: esta es la mejor manera de eliminar todas las tonterías (siempre que el propietario no interfiera).

Es lógico suponer que lo que menos gente Cuanto más duerme, menos tiempo tiene el cuerpo para eliminar compuestos nocivos. Entonces La falta de sueño se asocia con una mayor intoxicación del cuerpo. que con cantidad normal dormir.

¿Qué hacer? Todo es muy sencillo.

Como seguramente sabrás, el lugar más seguro para que el cuerpo neutralice sustancias nocivas es el tejido adiposo. Tejido adiposo usado para vida normal con poca frecuencia, por lo que este es el más lugar seguro para depósitos de todas las tonterías. Como ya hemos comentado, la falta de sueño está relacionada con la obesidad. Naturalmente, la segunda función de la obesidad con falta de sueño es el mayor desarrollo de lugares donde se pueden almacenar sustancias nocivas que el cuerpo no tiene tiempo de eliminar por la noche.

Como puedes ver, todo es natural y está interconectado.

Entonces, ¿cómo lidias con esto? El menos, no rompa los ciclos de eliminación de compuestos nocivos. Entonces, ¿has notado que si despiertas a una persona en el momento equivocado, le duele la cabeza, le duele y, en general, se siente mal? ¿Está claro ahora qué es? Se trata de sustancias nocivas que no se excretan lo suficiente. Salieron de los tejidos, pero aún no han salido de los riñones. Entonces el cuerpo presenta síntomas menores de envenenamiento.

Desde el punto de vista de reducir la cantidad de sueño sin hacerte daño, lo que te salva es lo que utiliza el cuerpo. ritmo fijo para eliminar compuestos dañinos. Entonces, durante la noche una persona pasa por 2-3 ciclos de abstinencia, aproximadamente iguales en tiempo. Naturalmente, si vas a interrumpir el sueño será justo entre un ciclo y otro, en los intervalos entre ellos. Pero no durante el ciclo de mantenimiento.

¿Cómo calcular estos ciclos? Esto requerirá una serie de experimentos para levantarse y registrar cómo se siente. Idea principal:

1. Una persona duerme cómodamente y duerme toda la noche. tiempo específico(digamos 8,5 horas).
2. Esto significa que este tiempo incluye varios ciclos de mantenimiento (3-4).
3. Dividimos uno por otro y obtenemos la duración aproximada de un ciclo de mantenimiento del cuerpo (en nuestro ejemplo, 2,125-2,8 horas).

Bueno, entonces unos cuantos experimentos correctivos más con dormir poco o demasiado, y El tiempo del ciclo de mantenimiento se determina con bastante precisión.. Normalmente oscila entre 2 y 3,5 horas, lo que corresponde a la distribución habitual del tiempo de sueño de 6 a 10 horas. Bueno, en promedio dormimos las 8 horas habituales.

• 2,5 horas
• 5:00
• 7,5 horas
• 10 horas

En consecuencia, despertarse después de 3 horas, después de 5,6 horas, después de 8,1 horas, después de 9 horas y cualquier otra opción es más perjudicial. Lo cual no necesitamos en absoluto.

La cuestión de la alternancia óptima de las fases del sueño o del sueño como medicamento para el sistema nervioso.

Tortura china: a una persona no se le permitía dormir durante la fase rápida del sueño durante algún tiempo. Es decir, aquí hay un hombre, aquí se queda dormido. Aquí viene la fase profunda, él yace inmóvil, relajado, respirando profundamente. Pero tan pronto como comienza la fase rápida, tan pronto como los ojos comienzan a desviarse, tan pronto como la respiración se acelera, un chino especialmente asignado despierta al desafortunado hombre.

Todo parece estar bien: la persona está durmiendo. Pero después de aproximadamente una semana, a veces dos (cuando una persona es un ninja y está acostumbrada a todo), se rinde, y eso es todo, fallas técnicas, un techo derrumbado y una muerte dolorosa.

Por lo tanto la pregunta sobre cantidad suficiente Alternar el sueño REM y NREM es una cuestión importante desde la perspectiva de la privación del sueño. Desafortunadamente, llame a un servicio rápido o fase lenta es imposible a voluntad (a menos que beba triptófano antes de acostarse, que se convertirá en melatonina y regulará los ritmos del sueño). Pero se puede tener en cuenta un matiz.

Entonces, por ejemplo, ha configurado su bucle de salida en sustancias nocivas dura 2,5 horas. Puedes configurar una alarma y despertarte justo a tiempo. Pero, como muestran las investigaciones, sería una buena idea despertarse durante la fase REM del sueño. Si el despertador te despierta en el medio sueño profundo, entonces el despertar será difícil y puede que no se produzca en absoluto. Pero cuando una persona se despierta durante la fase rápida, es como si ya estuviera medio despierta, y entonces es sólo una cuestión de técnica.

Surge una nueva pregunta: "¿Cómo despertar durante la fase rápida del sueño?" Bueno, para los perezosos, hay relojes especiales en los que puedes configurar una alarma y establecer el tiempo de subida (digamos, más o menos media hora), y el reloj, utilizando un sensor de movimiento, determina la fase rápida más cercana a la subida. punto (si cae dentro de la extensión), y le despierta al propietario precisamente durante la fase rápida del sueño.

Para aquellos que no son perezosos, deben encontrar una solución :) Quizás los sensores de movimiento de una alarma de seguridad y un pequeño controlador programable como Muller o Klinkman ayuden. Y luego escriba un programa, configure el sensor y ¡listo!

La cuestión de los estimulantes, ¿es posible tomar café si se tiene falta de sueño?

Hay dos tipos de estimulantes. diferentes tipos. Algunos son responsables de la síntesis de sustancias, aceleran la creación de reservas. Y cuando una persona asume que, digamos, en un mes tendrá días y noches tensos, comienza a beber estas sustancias y acumula una buena reserva para sobrevivir sin pérdida a la falta de sueño.

Los estimulantes del segundo tipo (café, té y otras drogas) estimulan los procesos de descomposición de sustancias y la posterior liberación de energía. Espero que ya hayas adivinado que funcionarán solo mientras haya algo que descomponerse con la liberación de energía. Cuando se agotan los suministros, el café, etc. O no ayuda o procede a la descomposición no de las reservas, sino del cuerpo mismo.

La conclusión es simple: café, etc. — enemigo principal con falta de sueño.

Las sustancias del primer tipo son las encargadas de acelerar la síntesis, o científicamente, el anabolismo, y popularmente se les llama “anabólicas”. No te animamos a comer. hormonas esteroides con falta de sueño. Además, son los principales responsables de la síntesis de proteínas. Necesitamos síntesis grupo grande sustancias de repuesto. Por tanto, se pueden utilizar sustancias con actividad anabólica general:

1. Vitaminas en general y un ácido nicotínico(niacina) en particular.
2. Aminoácidos esenciales (en particular triptófano y metionina).
3. Varias plantas adaptógenas (por ejemplo, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Productos de abejas (apilak (abeja jalea real) y polen).

Hemos cubierto cuestiones generales y pasamos a técnicas para reducir el sueño.

Cómo dormir menos: pautas.

Aunque parezca extraño, la cuestión de cómo dormir menos preocupa a la gente desde hace bastante tiempo. Y periódicamente, a uno u otro se le ocurrían todo tipo de sistemas. Lo que todos estos sistemas tienen en común es que individual. Es decir, fueron desarrollados bajo todos inventor específicamente:

• a sus ritmos,
• debajo de su comida
• según su edad, el peso aumentó y así sucesivamente.

Y la aplicación irreflexiva de estas técnicas a nosotros mismos nos conducirá sólo a una parte de nuestra tarea: cómo dormir menos. La parte "no hacerte daño a ti mismo" seguirá siendo cuestionable. Pero con la ayuda de la imaginación, la constancia y los puntos descritos anteriormente se puede adaptar cualquiera de las siguientes técnicas para tu propio individuo Metabolismo y ritmo de vida. Y logra tu objetivo: dormir menos sin hacerte daño.

Por cierto, casi todas las recetas que leerás a continuación pertenecen al grupo “ Sueños polifásicos". Es decir, en lugar de un sueño monofásico (solo por la noche), una persona duerme varias veces al día. Por cierto, el sueño polifásico es característico de muchos animales (por ejemplo, gatos, perros, lobos). Por tanto, es lógico suponer que una vez cuerpos humanos Si evolucionaron (al menos durante algún tiempo) junto con el mundo animal, entonces deberían tener un sistema de sueño similar. Entonces, desde un punto de vista teórico, el sueño polifásico es la norma para los humanos y está establecido a nivel genético. Y lo monofásico, típico de la mayoría de las personas, no es más que un hábito desde la infancia.

Dormir menos con el método de Leonardo da Vinci

La receta de Leonardo da Vinci para un sueño mínimo: 15 minutos de sueño, luego 4 horas de trabajo y luego nuevamente una siesta breve. Y así día tras día, año tras año. Al mismo tiempo dormí bien.

Desafortunadamente, este método no tiene en cuenta no sólo el período de mantenimiento del cuerpo, sino también la duración del sueño profundo y de ondas lentas. Así podrás olvidarte de la inocuidad del método, al menos desde el punto de vista de la acumulación de toxinas en el organismo.

Modo de reducción del sueño llamado "Übermensch"

Otra receta para dormir menos es el modo Übermensch. Übermensch en alemán significa Superman. Entonces se supone que este es un ciclo para los superhumanos. Este ciclo incluye dormir 20 minutos cada cuatro horas. El resultado es que duermes seis veces al día y, en teoría, duermes lo suficiente. Pero el régimen tiene un inconveniente: si se pierde al menos una fase del sueño, se sentirá cansado y con falta de sueño.

Dicen que un tal Steve Pavlina practicó este ciclo durante 5,5 meses, pero luego volvió a sueño normal para poder vivir al unísono con tu familia. Como puede ver, este método no es muy diferente del método de Leonardo: quizás 5 minutos más. Con todo lo que ello implica.

Modo de reducción del sueño “Dymaxion”.

Un tal Bucky Fuller empezó a dormir treinta minutos 4 veces al día cada seis horas, lo que sumaba sólo dos horas de sueño. Al mismo tiempo, dijo que nunca se había sentido con más energía. Los médicos examinaron a Bucky después de dos años de este ciclo y lo declararon completamente sano.

Este experimentador tampoco siguió durmiendo según su sistema, volviendo a la vida normal a petición de su esposa y socios comerciales.

Como puedes ver, hemos aumentado la duración de una etapa del sueño hasta media hora. Esto es el doble que con el método de Leonardo, pero es más cierto, ya que al menos media hora puede acomodar tanto las fases de sueño rápido como las lentas. ACERCA DE Ciclo completo Nadie habla de mantenimiento, pero, aun así, ya se cumple el mínimo.

La siguiente opción es otro ciclo de reducción del sueño del reino de las leyendas.

Receta para un mínimo de sueño de Salvador Dali

Dicen que para dormir menos, el artista colocó una bandeja de metal en el suelo junto a él, y entre las grandes y las dedos índice mano colgando sobre la bandeja, agarrando una cuchara. Tan pronto como se quedaba dormido, la cuchara caía sobre la bandeja con un ruido metálico y lo despertaba. El estado intermedio entre la vigilia y el sueño refrescó a Dalí y volvió furioso a su trabajo.

Este método era conocido por los antiguos griegos y macedonios. Así, se han conservado descripciones de cómo a Alejandro Magno le enseñaron a no dormir. largo tiempo de la misma manera: se sentó frente a una palangana de cobre y sostuvo en su mano Piedra grande. Cuando empezó a conciliar el sueño, la piedra se le cayó de la mano, resonó contra la palangana de cobre y el joven conquistador despertó.

La versión del despertar de una piedra que cae sobre una palangana de cobre parece más plausible que el despertar de una cuchara que cae sobre una bandeja. Pero los autores no probaron el método, por lo que no lo afirman categóricamente.

Modo de sueño para todos

O, traducido del inglés, "cualquier persona". Probablemente signifique que cualquiera puede seguir este método. El método consiste en que hay una fase de sueño por la noche que dura entre 3 y 3,5 horas (aquí nos acercamos gradualmente teniendo en cuenta la duración de los ciclos de reparación del cuerpo) y tres fases de sueño durante el día de 20 minutos cada una.

Además, hay un par de opciones más para este modo de suspensión.

1. Así, el primero supone una duración de la fase principal del sueño de 4,5 horas por la noche y 2 sueños de veinte minutos durante el día.
2. La segunda opción es un sueño básico de 1,5 horas y 4-5 siestas de 20 minutos cada una. La segunda opción no tiene en cuenta los ciclos de reparación de la carrocería, y la primera es buena para quienes pueden realizar 2 ciclos completos de reparación en 4,5 horas.

Entonces el modo Everyman ya es algo. Lo principal aquí es coordinar la duración del mantenimiento y la duración del ciclo principal de sueño.

Sueño binario.

El sueño binario son dos opciones más para dormir. El primero implica 2 largos periodos de sueño de 2,5 y 1,5 horas, así como 2 breves descansos para la siesta de veinte minutos. La segunda opción es 3,5 horas + 1,5 horas más una siesta de veinte minutos.

Como puede ver, sólo la segunda opción tiene en cuenta al menos parcialmente el ciclo de reparación del cuerpo. Dormir una hora y media en ambos casos es la mitad del ciclo de reparación y no es la mejor opción de uso. Aunque una teoría es sólo una teoría. Y, muy posiblemente, haya personas para quienes este tipo sea ideal.

Modo de sueño "Siesta"

Este sueño lo practican muchos estudiantes de secundaria y universitarios (probablemente tú también lo conozcas). La técnica es muy sencilla: dormir 5-6 horas y una siesta durante el día de 90-20 minutos, respectivamente. Estas 5 a 6 horas pueden adaptarse a múltiplos de los ciclos de sueño reparador de la mayoría de las personas, por lo que esta opción es, con diferencia, la más saludable de todas las opciones enumeradas.

No en vano se inventó la siesta, no en vano :)

Además, en este caso, la siesta es una buena opción reducir la duración del sueño en un ciclo de reparación. Es decir, de 5 a 6 horas del ciclo principal caben 2 ciclos de reparación de 2,5 a 3 horas cada uno (solo valores promedio). Por tanto, una siesta es una buena opción para una transición gradual hacia una mayor productividad. Por cierto, si tuviera que elegir, sería una siesta de 20 minutos durante el día. Una hora y media de sueño diurno equivale a tener la cabeza pesada y otras resacas en medio del ciclo de mantenimiento del cuerpo.

Un par de consejos:

Cambiar a nuevos ciclos multifase no será tan fácil y aproximadamente entre el tercer y el décimo día te sentirás como un zombie. Solo tenga paciencia, coma alimentos saludables y bajos en grasas y todo irá bien. En unas dos semanas sentirás los resultados prometidos. Este tipo de experimentos sólo se pueden llevar a cabo si sabes con certeza que tienes dos o tres semanas completamente libres y que tu trabajo y estudio pueden convivir con tu nuevo horario. Como tu familia.

Como dicen en Wikipedia:

Entonces, Idea general El método para reducir el sueño es el siguiente: el mínimo recomendado de sueño es de 4 horas diarias, que se reparten equitativamente a lo largo del día. El principio de descanso es simple: cuanto más corto sea el sueño, más a menudo debería ocurrir. Y viceversa.

Tabla comparativa de los métodos descritos para reducir la duración del sueño:

Modo dormir	Tiempo total dedicado a dormir (horas)	Porcentaje de hora del día	Descripción del método
sueño normal	8.0	33.3%	8 horas asignadas
Sueño segmentado	7.0	29.2%	Dos siestas de 3,5 horas.
Siesta número 1	6.5	27.0%	5 horas de noche + 90 minutos de día
Siesta número 2	6.3	26.4%	6 horas de noche + 20 minutos de día
N°1 de doble núcleo	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 horas + 20 minutos
Doble núcleo n.° 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 horas + 2 veces 20 minutos
Hombre común No. 1	5.2	21.5%	4,5 horas por la noche + dos ciclos de veinte minutos
Hombre común No. 2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 horas de sueño y tres ciclos de veinte minutos.
Hombre común No. 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 horas de sueño + 4-5 ciclos de veinte minutos
Dymaxion	2.0	8.33%	4 ciclos de treinta minutos cada 6 horas
supermensch	2.0	8.33%	6 ciclos de veinte minutos cada 4 horas

Para el final guardamos un par de más inusuales y más recetas originales reduciendo la cantidad de sueño.

Método de Wolf para reducir la cantidad de sueño.

Una vez, en mi infancia, me encontré con un libro que describía la vida de un científico natural. Entonces, con fines científicos, el autor vivió con lobos durante varios años y observó los matices de su biología. En particular, el autor preguntó: “¿Cómo es posible que los lobos duerman tan poco, entre 15 y 20 minutos varias veces al día? , reaccionando con sensibilidad a todo, ¿qué sucede a tu alrededor incluso durante el sueño? Y decidí que esto podría estar relacionado.

• con modo de suspensión
• con posición para dormir.

Entonces, los lobos duermen entre 15 y 20 minutos cada una o dos horas (cuando no están corriendo tras sus presas). Y lo hacen acurrucados formando una bola. El autor del libro probó él mismo el método del lobo y ¡lo consiguió! Es decir, durmió levemente durante 15 minutos hecho un ovillo. Y dormí toda la noche. Tan pronto como empezó a dormir y los datos científicos sobre el sueño se convirtieron en algo así como una receta, para que pudiera aprender a dormir menos durante 15 minutos en una posición normal, cómo se manifestaron todos los problemas de la falta de sueño.

Este método no tiene en cuenta la multiplicidad de períodos del día y las horas de sueño/p (los lobos, por alguna razón, no usan relojes). Y si esto no te molesta, ¡puedes empezar a intentarlo! Curiosamente, confío más en los lobos que en Leonardo da Vinci. Quien, muy posiblemente, también estaba dormido, acurrucado...

El segundo método es el método Wayne.

Se encontró una descripción del método en algún lugar de los foros, así que aquí hay una cita:

Este sistema fue desarrollado por Wayne en 1975; pasó muchos años estudiando los sueños y el sueño en el departamento de sueños de Moscú.

En primer lugar, la idea es que una persona debe hacer el uso más eficiente de los recursos a su disposición. Además, debe dormir sólo a la hora del día en la que duerma más eficazmente. Esta hora se determina individualmente para todos y puede caer en cualquier momento del día (por ejemplo, a las 12 del mediodía).

El segundo problema es que una persona puede estar inactiva y permanecer despierta sólo durante las horas del día y, por lo general, no mucho más de 2 o 3 horas. El resto del tiempo (especialmente de noche) la persona debe estar ocupada con algo. De lo contrario, estar despierto se convertirá en un tormento para él. Por lo tanto, es necesario decidir de antemano qué haré durante más de 20 horas al día. En este caso, la planificación informática no debe exceder las 12 horas diarias.

Entonces, en las primeras 2 semanas probablemente volverás a leer todo lo que siempre has querido releer, arreglarás todos los grifos rotos de la casa y verás todas las películas antiguas. Conozco al menos a 3 personas que se dieron por vencidas sólo porque no tenían dónde pasar el tiempo.

Se cree que, en principio, una persona (un adulto, sana) necesita dormir 4 horas al día. 2,5-3 horas al día es una versión abreviada para los entusiastas de los deportes extremos (solo funciona si sigues estrictamente las reglas).

Lo más importante para empezar es identificar el momento en el que duermes de forma más eficaz.

Para hacer esto, debe elegir un par de días en los que pueda permitirse permanecer despierto más de un día y no trabajar mucho. Si asumimos que te despertaste así persona normal entre las 7 y las 11 am, luego el experimento comienza a las 12 am. A partir de las 12 de la noche empezamos a escuchar propios sentimientos. En teoría, debería quedar claro que quieres dormir a trompicones. Durante un tiempo simplemente no tienes fuerzas para mantener los ojos abiertos y luego, después de 15 a 20 minutos, vuelve a ser soportable. Para todas estas observaciones, se crea una hoja de papel en la que debes anotar honestamente la hora a la que empiezas a querer dormir, la hora: cuántos minutos duró este ataque; y también debes, a tu propia discreción, evaluar la fuerza de cada ataque en tres sistema de puntos(del 1 al 3, califica cuánto deseabas dormir y qué tan difícil fue luchar contra el sueño).

Toda esta burla de uno mismo debe continuar al menos hasta las 20.00 horas. Día siguiente. Y también mejor que un día desde el comienzo del experimento, es decir hasta las 12 am.

Al día siguiente, con la mente fresca, considere atentamente las estadísticas obtenidas. Debería resultar que los ataques de ansia de dormir se repetían cada pocas horas y, por lo general, aparecían casi con el mismo intervalo o alternativamente con un intervalo largo y otro corto.

De todos los ataques registrados, primero hay que identificar los más duraderos. Y luego los 2 más fuertes de ellos, es decir. aquellos en los que hubo fases especialmente “pesadas”. Entonces, resultaron ser 2 períodos de tiempo durante los cuales realmente quiero dormir. Por lo general, un "ataque" ocurre entre la 1 am y las 6 am, y otro en algún momento de la tarde.

El que está más cerca de la noche, es decir. más cerca de la hora de 00 a 04, se asignará la parte más larga del sueño. Y el otro se queda corto.

Por ejemplo, si tengo una fase de deseo irresistible de dormir que comienza a las 5 am y otra a las 12-13 pm, entonces la mitad larga de mi sueño comenzará a las 5 am y la mitad corta a las 12.

Esto significa que exactamente a las 5 (para algunos pueden ser exactamente las 5.15) me acuesto y me pongo un despertador para poder dormir exactamente 2 horas. En general, inicialmente se suponía que podía dormir otras 2 horas a las 12 del mediodía, o podía dormir 4 horas seguidas; Entonces, en cualquier caso, habría dormido lo suficiente como para estar por las nubes, y me habría las arreglado con 4 horas de sueño al día por el resto de mi vida.

Pero el propio Wayne llegó a la conclusión de que si se identifica con mucha precisión el momento en que una persona más quiere dormir y se acuesta exactamente a las tiempo correcto, luego por la noche basta con dormir 2 horas, y la segunda fase (diurna) se puede reducir a 30 minutos o una hora... Y a veces (aproximadamente una vez a la semana) no duermes nada durante el día. .

También es importante que haya tres horas de descanso durante el día. Esto significa algo así como sentarse con un libro tomando el té o algo así (este es el momento durante el cual volverás a leer todo en el mundo). Por ejemplo, aprendí chino sin nada que hacer. 3 horas sin fisico y estrés mental. Y debe ser entre las 10 y las 22 horas. El resto del tiempo puedes hacer lo que quieras.

Al principio es necesario estar especialmente ocupado con algo para no estar amargado durante mucho tiempo y estar bien cansado a la hora de dormir. Acostarse y quedarse dormido inmediatamente.

PUNTO IMPORTANTE: Y lo más importante: cuando te despiertas, debes convencerte de que quieres dormir solo por inercia y, de hecho, el cuerpo ya no necesita dormir... Es difícil de creer después de 2 horas de sueño. , pero es verdad... Después de 5 minutos, no quiero dormir, como correctamente señaló mi amigo: solo necesitas agarrarte por el cuello, levantarte de la cama, enfrentar la vida y darte una patada en el trasero 😉

A esto hay que añadir que durante el primer experimento puedes perder el tiempo... Si te parece que acostarte 15 minutos más tarde sería más inteligente, es mejor que te escuches a ti mismo y lo intentes... Si te parece que hay algo mal con todo el plan de tiempo entonces, anota todas las fases en las que realmente quieres dormir otros dos días y comprueba los resultados...

Si no puedes dormir menos de 4 horas, abandona todos los experimentos y entrénate para dormir exactamente 4 horas al día, de 5 a 9 de la mañana. Definitivamente ESTO es suficiente para todos.

Como puedes ver, este método combina

• teniendo en cuenta el momento óptimo para conciliar el sueño
• ciclos alternos de reparación de carrocerías
• alternancia y cantidad adecuada de fase de sueño rápido no REM

Eso es, este modo permite que el sueño funcione al máximo que cualquier libro que haya leído. La diferencia con otros modos de sueño que comentamos anteriormente es la elección razonada del momento exacto en el que toca dormir. Bueno, si tenemos en cuenta que no es necesario dormir exactamente 2 horas, sino exactamente el ciclo de mantenimiento del cuerpo, entonces todo encaja en su lugar.

Por cierto, ¿has notado que en último método se levanta Pregunta importante. Probablemente el más importante en el tema de la reducción de la cantidad de sueño.

Un objetivo de SED intenso te ayudará a dormir menos

Tenga en cuenta que si la falta de sueño no está asociada con trastornos biológicos, entonces es característica principalmente de personas muy apasionadas por lograr un objetivo. No sólo aquellos que sueñan con leer en tiempo libre. A saber sediento alcanza tu objetivo lo más rápido posible.

Por qué es esto momento clave? Porque responde a la pregunta formulada al principio del artículo: “¿Cuánto menos necesito dormir de lo habitual?” La respuesta es simple: por mucho que quieras lograr tu objetivo.

Esto es lo que dijo Margaret Thatcher al respecto:

“Nunca dormí más de cuatro o cinco horas por noche. De una forma u otra, mi vida es mi trabajo. Algunas personas trabajan para vivir. Vivo para trabajar. A menudo duermo sólo una hora y media y prefiero sacrificar el tiempo de sueño para tener un peinado decente”.

Como se puede ver, sed Los objetivos son un componente muy importante.

Entonces, si realmente quieres lograr tu objetivo, entonces tu horario de sueño funcionará por sí solo. Bueno, si tienes en cuenta lo descrito, especialmente lo de “sin hacerte daño”, entonces tu rendimiento aumenta significativamente.

¡Experimentos exitosos para reducir el sueño sin hacerte daño!

Bueno, si alguien tiene experiencia en la implementación de estos u otros métodos, ¡compártalo! ¡La parte práctica es mucho más importante que la mera teoría!

Se cree que las técnicas de sueño polifásico pueden aumentar el tiempo que se pasa despierto y reducir el tiempo que se pasa durmiendo a 4 o 6 horas diarias, y quizás incluso a 2.

Sueño polifásico Es la práctica de dormir varias veces en un período de 24 horas, generalmente más de dos veces, a diferencia del sueño bifásico (dos veces al día) o monofásico (una vez al día).

En este momento No existen estudios sobre el sueño polifásico. Sólo unos pocos activistas prueban estas técnicas de sueño polifásico en sí mismos.

Las técnicas de sueño polifásico más habituales, existen 5:

1. "Dymaxion". Duerme sólo 2 horas al día. 30 minutos de sueño cada 6 horas.

2. "Uberman". Dormir como en Dymaxion es de solo 2 horas al día, solo que aquí necesitas dormir 20 minutos cada 4 horas.

3. "Cada hombre". Aquí se supone que debes dormir 2-3 horas por la noche y 3 veces durante el día durante 20 minutos.

4. "Siesta". Una técnica muy común es dormir 1 hora a la hora del almuerzo y una vez por la noche durante 5 horas.

5. "Tesla". Siesta por la tarde: 20 minutos y 2 horas de sueño por la noche.

Veamos estas técnicas de sueño polifásico con más detalle.

1. Dymaxión.

El término "Dymaxion" se refiere al concepto de utilizar la tecnología y los recursos a su máxima potencia utilizando recursos mínimos.

El horario de sueño de Dymaxion implica dormir 4 veces al día durante 30 minutos, cada 6 horas, generalmente alrededor de las 6 en punto.

Entonces, duerme a las 6 am, 12 pm, 6 pm y 12 am durante unos 30 minutos. Por supuesto, esto es consistente con conceptos generales sueño polifásico.

Obviamente esto resulta en un total de 2 horas. tiempo de silencio, la misma cantidad se obtiene mediante la técnica del sueño polifásico de Uberman. Resulta que el cuerpo simplemente necesita un mínimo absoluto de 2 horas de sueño todos los días.

Los científicos descubrieron que muchos tenían problemas para seguir este horario de sueño. Se cree que es difícil adaptarse a una pausa entre sueños de 6 horas, y una siesta de 30 minutos es más bien un ajuste.

2. Uberman

Muchos creen que Leonardo da Vinci ganó poder con el tiempo durante el día con la técnica de Uberman del sueño polifásico. Al menos parte de su vida no la dedicó a actividades normales. noche de sueño. En general, las creencias de algunos sobre cómo dormía Da Vinci son la base de la técnica del sueño polifásico de Uberman.

El horario de sueño de Uberman consta de 6 siestas de 20 minutos cada una en incrementos iguales. Cada 4 horas se realiza una siesta de 20 minutos, podemos decir que durante este tiempo una persona solo tiene tiempo para tomar una siesta.

Eso es todo. Ningún otro sueño por la noche.

Es extremadamente difícil adaptarse a un régimen así. Si usted o alguien que conoce va a probar el sueño polifásico, primero debería considerar otras opciones más técnicas simples sueño polifásico antes de pasar a la técnica Uberman.

3. Everyman (todos los hombres del sueño).

El término "Everyman" fue acuñado por la misma persona que acuñó el término Uberman.

La mayoría de la gente trabaja durante el día. Una jornada laboral relativamente normal es de 8 horas, aunque mucha gente trabaja un poco más.

Muchas técnicas de sueño polifásico causan graves inconvenientes. Everyman está diseñado para funcionar en torno a la vida normal de las personas.

Consiste en un periodo de sueño nocturno, cuando las personas ya están acostumbradas a dormir, y luego un número limitado de siestas durante el día, normalmente tres.

En la técnica "tradicional" de Everyman, el horario de sueño es un período básico de 3 horas de sueño de 1 a 4 am, luego 20 minutos a las 9 am, 2 pm y 9 pm.

Pero, para una persona que trabaja, es más adecuado un horario de sueño de aproximadamente 11 p.m. a 2 a.m., luego 20 minutos a las 7 a.m., 12 p.m. y 6 p.m.

Si está interesado o simplemente quiere experimentar con el sueño polifásico pero no está seguro de poder hacerlo, entonces la técnica Everyman podría ser su mejor opción. buena elección para ti.

4. Siesta.

La siesta es la técnica de sueño polifásico más común e implica dormir dos segmentos separados durante el día: uno por la noche y una siesta a mitad del día.

Hay tres cronogramas diferentes de dos fases.

El horario de "Power Siesta" implica dormir 20 minutos a mitad del día y de 5 a 6 horas por la noche, y el más común "Long Siesta" implica dormir de 4,5 a 5,5 horas de sueño por la noche y de 60 a 90 minutos de sueño durante el día. y por supuesto el sueño segmentado (del que no hablaremos en este artículo).

5.Tesla.

Tesla es uno de los mayores inventores del mundo y afirmaba dormir sólo 2-3 horas al día.

"No creo que haya un sentimiento mejor que el que atraviesa corazón humano, como el hecho de que me sentí como un inventor, cuando ves una creación en el cerebro y todo se convierte en éxito... esas emociones hacen que un hombre se olvide de la comida, del sueño, de los amigos, del amor, de todo”.
~Nikola Tesla.

Este método implica permanecer despierto durante casi 22 horas todos los días: dormir entre 1,5 y 2 horas al día y tomar una siesta de 15 a 20 minutos cada cuatro horas de vigilia. Si Tesla afirma que sólo duerme unas dos horas al día, es posible que también haya probado este método.

A menudo se compara a Tesla con otro inventor famoso, Thomas Edison, que afirma dormir sólo entre 4 y 5 horas por noche.

Así que analizamos las técnicas más comunes para el sueño polifásico; antes de comenzar a usar estas técnicas, debes recordar que efectos secundarios del sueño polifásico aún no se han estudiado completamente.

Qué mala suerte tienen los turistas cuando las puertas de tiendas, museos y edificios históricos se les cierran en la cara. ¿Qué deseas? En un país extranjero, tenga la amabilidad de respetar sus leyes y costumbres.

Afortunadamente, en las ciudades de España la siesta se realiza en diferente tiempo Y con el desarrollo de la civilización (la invención del aire acondicionado), muchos establecimientos rechazan el descanso por la tarde. Grandes ciudades Con la gran afluencia de turistas, no pueden permitirse una siesta. Por supuesto, las pequeñas tiendas siguen cerradas. Entonces, repasemos las ciudades turísticas de España.

Valencia, Barcelona, ​​Salou agrada a la mayoría de los turistas. puertas abiertas a la hora del almuerzo. Pero algunos establecimientos cierran de 14:00 a 17:00.

Casi todos los museos colocan carteles que indican que están cerrados por un par de horas. Por ejemplo, el Museo de Historia y el Museo de la Ilustración y el Modernismo de Valencia dejan de aceptar visitantes a la hora de comer. Llenar parada forzada en un viaje a los lugares de interés ofrece el Bioparque y la Ciudad de las Artes y las Ciencias, que no cierran sus puertas en una tarde calurosa.

Todos los que trabajan durante la siesta tienen su descanso, pero sólo un poco más tarde (de 16:30 a 20:00). Los lugares de restauración funcionan para el bien negocio rentable. Durante el calor sofocante y el viento abrasador, muchos quieren beber una copa de excelente vino o una cerveza fría y espumosa.

Se cree que para buen descanso Necesitamos dormir entre 6 y 8 horas por noche. Después de esto, llenos de fuerzas, podremos comenzar un nuevo día, que durará una media de 16 a 18 horas. Este patrón de sueño se llama sueño monofásico.

De hecho, además del sueño monofásico más común, existen cuatro modos polifásicos más, cuando el sueño se divide en varios períodos cortos a lo largo del día.

Como sabes, la parte más importante del descanso es la fase. sueño REM. Cuando pasamos de monofásico a polifásico, la falta de sueño nos anima a entrar en esa fase inmediatamente en lugar de 45 a 75 minutos después. Por lo tanto, el cuerpo parece recibir una parte de un sueño completo de ocho horas, pero no perdemos un tiempo precioso al pasar a la fase de sueño REM.

Modos de sueño polifásicos

1. Uberman

20-30 minutos de sueño cada 4 horas = 6 descansos por día.

El régimen de Uberman es muy eficaz y tiene un efecto beneficioso para la salud. Gracias a él, una persona siente una carga de vigor por la mañana y ve colores brillantes por la noche. sueños interesantes. Muchos de los que siguen este régimen incluso notan que pueden ver más a menudo.

No te preocupes: el estricto cumplimiento del régimen no te permitirá perderte otro descanso dormir. El cuerpo dará la señal necesaria.

2. Todo el mundo

3 horas de sueño por la noche y 3 veces 20 minutos durante el día / 1,5 horas de sueño por la noche y 4-5 veces 20 minutos durante el día.

Si eliges Everyman, debes establecer la misma cantidad de tiempo entre los descansos. Es mucho más fácil adaptarse a este modo que a Uberman. Además, es muchas veces más eficaz que el sueño monofásico.

3.Dymaxion

30 minutos de sueño cada 6 horas.

Dymaxion fue inventado por el inventor y arquitecto estadounidense Richard Buckminster Fuller. Estaba encantado con este régimen y dijo que nunca se había sentido con más energía. Después de varios años de seguir el régimen Dymaxion, los médicos examinaron el estado de Fuller y concluyeron que gozaba de excelente salud. Sin embargo, tuvo que abandonar esta práctica porque sus socios comerciales seguían un patrón de sueño de una sola fase.

Dymaxion es el más extremo y productivo entre los modos polifásicos. ¡Pero el sueño dura sólo dos horas al día!

4. Bifásico (bifásico)

4 a 4,5 horas de sueño por la noche y 1,5 horas de sueño durante el día.

Uno de cada dos estudiantes se adhiere a este régimen. Esto no es muy eficaz, pero sigue siendo mejor que el sueño monofásico.

Que modo elegir

La respuesta a esta pregunta depende completamente de tu estilo de vida, horario y hábitos. Recuerda que al cambiar al modo Dymaxion o Uberman caminarás como un zombie durante aproximadamente una semana mientras tu cuerpo se adapta al nuevo patrón de sueño.

Cómo entrar en un nuevo modo de suspensión

Alguno Consejos útiles que facilitará la transición:

1. Organice su dormitorio para que pueda relajarse lo más cómodamente posible.
2. Consumir comida sana y no te dejes llevar por la comida rápida.
3. Manténgase ocupado con algo durante sus horas de vigilia, entonces el tiempo pasará volando.
4. Deje de dos a tres semanas para la transición; de lo contrario, existe el riesgo de quedarse dormido en el trabajo o en la escuela.
5. ¡No te rindas! Después de un par de semanas será mucho más fácil. Sólo necesitas esperar. No te saltes las pausas para dormir ni cambies los intervalos de tiempo entre ellas, para no empezar de nuevo el período de adaptación.
6. Encender música a todo volumen para poder despertar, y cuidar de antemano que no sonidos extraños no te impidió quedarte dormido.

Si estás pensando seriamente en la práctica del sueño polifásico, te recomendamos que estudies

La siesta es lo que es siesta(después de la cena) del español "siesta". Esto es aproximadamente de 12.00 a 15.00 horas. Pero en algunos países, por ejemplo en Italia, cenan después de las 16.00 horas, por lo que la hora de la siesta, quien la practica, se desplaza hacia la noche.

La siesta o siesta diurna tiene la suya gran valor. Existen muchos estudios realizados por científicos famosos sobre la influencia del sueño diurno. Esto es realmente útil, yo mismo probé el efecto del sueño diurno en propia vida y puedo decir que si haces la siesta correctamente, la eficiencia de tu trabajo durante el día se puede incrementar al menos 1,5 veces.

Esto es especialmente cierto en situaciones de mucho estrés (físico, emocional y mental), cuando el tiempo de sueño nocturno se reduce a 6 horas o menos.

Pero aquí existen reglas y contraindicaciones para no hibernar y arruinar toda la segunda mitad del día. Miremos todo en orden.

Sueño diurno (Siesta) y su utilidad para los adultos

Como ya hemos dicho, el sueño diurno es el sueño entre las 12.00 y las 15.00 horas aproximadamente, máximo hasta las 16.00 horas. Pero esto no significa que el sueño diurno dure las 3 horas, en absoluto.

1. Duración de la Siesta. Mayoría mejor efecto El sueño diurno da si su duración es de 20 a 40 minutos, puedes dormir hasta 1 hora como máximo (si estás muy cansado). Cualquier otra cosa sería perjudicial. Si duerme más de una hora, lo más frecuente es que el cuerpo se quede dormido, una inmersión demasiado profunda, durante la cual puede producirse un mal funcionamiento. reloj interno cuando el cuerpo puede comenzar a confundir el día y la noche.

2. Salir del sueño diurno. El momento más fácil y rápido para despertarse es cuando la siesta de la tarde no dura más de 40 minutos. Si una persona duerme más, cuanto más duerma, más difícil le resultará despertarse. A menudo, la salida tardía del sueño diurno va acompañada de fuertes dolores de cabeza, mientras que el cuerpo no se despierta por completo hasta el anochecer. La efectividad de cualquier negocio tiende a cero.

4. Siesta al final de la tarde. En ningún caso la siesta debe ir más allá de las 17.00 horas, después de esta hora comienza a oscurecer, y según los ritmos naturales, si duermes a esta hora (al atardecer), comienza una fuerte salida de energía, y una persona, por regla general, Se despierta más cansado que cuando se acostó. Después de las 16.30 es mejor no acostarse, incluso si estás muy cansado, solo empeorará.

¿Qué hace la siesta?

1. Lo más importante que proporciona una siesta durante el día es una liberación total de tensiones, durante la cual las acumuladas emociones negativas, fatiga y el modo se enciende. recuperación acelerada cuerpo. Durante el día, el cuerpo puede recuperarse mucho más rápido que durante la noche. Entre otras cosas, ayuda una mentalidad centrada en esto.

2. Descanso psicológico: alivio del estrés y la tensión psicoemocional. Si el sueño es correcto, el Alma se vuelve mucho más fácil.

3. Marcación rápida energía a todos los sistemas energéticos: al cuerpo, a, etc. Esto ocurre en gran medida debido al apagado de fuentes de voltaje incontrolado, consumo y quema de energía (física, emocional, etc.).

4. En general, cuando una persona trabaja sobrecargada, el sueño diurno le permite detener los procesos destructivos en el alma y el cuerpo de una persona, evitar el exceso de trabajo, el agotamiento y las crisis.

5. Gracias a una siesta, puedes reducir significativamente tu estado general tiempo diario para dormir: durante 2-3 horas, y su bienestar, la eficiencia de su vida y sus negocios aumentarán. Así es exactamente como funciona para mí.

Personalmente puedo decir, que a menudo ocurría que después de 20 minutos de sueño diurno me sentía tan descansado, fuerte y lleno de energía como después de 8 horas de sueño completo por la noche. Esto realmente me ayuda.

Ánimo. Necesitas sintonizarte muy siesta– durante 20, máximo 30 minutos. Esto le ayudará a aprender a despertarse y a levantarse renovado inmediatamente en exactamente 20 minutos. sin alarma, literalmente segundo a segundo. Funciona bien para mí.

Posición del cuerpo durante el sueño. Lo mejor es recostarse sobre una superficie plana, boca arriba, con las manos a los costados. Si el sueño es correcto, rápidamente te desconectarás y te despertarás en la misma posición. Es bueno dormir 20 minutos. sin movimiento.

Relajación. Cuando te acuestes, mueve tu atención por todo tu cuerpo y alivia la tensión, relájate por completo, esto es importante. Cuanto más profunda sea la relajación de todos los músculos, más rápido te quedarás dormido (a veces casi instantáneamente) y mejor descansarás.

Despertar. Si hiciste todo correctamente, entonces tu despertar también ocurre casi instantáneamente y estás alegre y lleno de fuerza (no letárgico) e inmediatamente te pones de pie y estás listo para actuar. Puede tener la sensación de que estaba en algún lugar muy, muy lejano, y como si volara hacia el cuerpo e inmediatamente se puso de pie de un salto, esto es normal. También es buena la impresión de que no estuviste fuera durante 20 minutos, sino mucho más tiempo, significa que hiciste todo bien y la siesta fue un éxito.