Cómo mejorar la función cerebral con ejercicios. Ejercicios que estimulan la actividad cerebral.

Quizás esté tratando de darle a su cerebro un impulso adicional para prepararse mejor para un próximo examen, o simplemente quiera hacer todo lo posible para proteger su cerebro del envejecimiento y las enfermedades. Cualquiera que sea su motivación, existen ciertas formas de mejorar la función cerebral.

Pasos

Parte 1

Mejora tu función cerebral a corto plazo

Idea genial."Brainstorm" (del inglés Brainstorm) - bienvenida especial una búsqueda mental de soluciones y nuevas ideas que puedan darle a su cerebro el impulso adicional que necesita. La lluvia de ideas es una excelente manera de preparar tu cerebro para una tarea importante, ya sea escribir un ensayo o estudiar para un examen. Muy a menudo recepción" lluvia de ideas"Puede mejorar tu creatividad.

• Si necesitas escribir un ensayo o ensayo, utiliza técnicas de lluvia de ideas para determinar sobre qué quieres escribir antes de entrar en detalles como oraciones introductorias y argumentativas. Ni siquiera necesitarás utilizar en tu ensayo las ideas que se te ocurran durante la lluvia de ideas, pero el proceso en sí te ayudará a poner tu cerebro en marcha.

1. Respira profundamente. La respiración profunda ayuda a aumentar la cantidad de sangre y oxígeno que fluye al cerebro y le permite funcionar mejor. Actuación respiraciones profundas y exhalar durante 10 a 15 minutos todos los días le ayudará a largo plazo, pero especialmente respirar profundamente antes y durante cualquier tarea (durante un examen, por ejemplo) no sólo asegurará un flujo continuo de oxígeno y sangre a su cerebro, sino que y reducirá la ansiedad y el estrés, lo que también ayudará a que tu cerebro funcione mejor.

   • Cuando respire, asegúrese de hacerlo con los pulmones llenos. Imagina que tu cuerpo es un globo lleno de aire: primero tu estómago, luego tu pecho y luego tu cuello. Al exhalar, el aire debe salir primero por el cuello, luego por el pecho y sólo después por el estómago.

2. Bebe té verde. Investigación científica demostró que beber cinco o más tazas de té verde todos los días puede reducir el riesgo estrés psicológico en un 20%. El té verde también puede mejorar la función cerebral a corto plazo porque contiene cafeína, que ayudará a que el cerebro funcione sin problemas durante todo el día.

3. Descansar. El descanso es una excelente manera de recargar tu cerebro. Esto podría significar 15 minutos en las redes sociales o cambiar a otra cosa por un tiempo para cambiar el ritmo de tu cerebro.

   • También es útil no dedicar más de una hora a una tarea en particular antes de centrar su atención en otra cosa. Si aún no ha completado la tarea en la que ha estado trabajando, reserve tiempo adicional para completarla en una fecha posterior.

4. Reír. Todo el mundo sabe que la risa es la mejor medicina, pero la risa también estimula diferentes áreas del cerebro, permitiéndonos pensar de una manera más amplia y abierta. La risa también es un calmante natural para el estrés, y el estrés puede limitar y abrumar. trabajo efectivo cerebro

   • Recuerde los beneficios de la risa, especialmente antes examen importante o final trabajo de prueba. Cambia la imagen del escritorio de tu computadora por algo divertido o lee algo divertido con regularidad mientras estudias para un examen. Date motivos para reír con regularidad para mantener tu cerebro funcionando.

   Parte 2

   Mejora tu función cerebral a largo plazo

   1. Consuma alimentos saludables para el cerebro. existe un gran número de Alimentos que pueden mejorar la función cerebral. Por otro lado, hay alimentos que tienen exactamente el efecto contrario sobre la función cerebral, incluidos los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados, los refrescos y la comida rápida. Todos estos alimentos entorpecen el funcionamiento normal del cerebro y lo vuelven turbio y lento.

      • Pruebe alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como nueces y salmón (usar con precaución ya que puede contener altos niveles de mercurio), molido semillas de lino, calabaza, legumbres, espinacas, brócoli, semillas de calabaza y soja. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la circulación sanguínea y mejoran la funcionalidad de los neurotransmisores, lo que ayuda al cerebro a procesar información y pensar.
      • Los alimentos ricos en magnesio (como los garbanzos) también son importantes porque ayudan a enviar mensajes al cerebro.
      • Los científicos han descubierto que los arándanos ayudan rápida absorción información, mejora el proceso de pensamiento y la memoria.
      • La colina es una sustancia que se encuentra en verduras como el brócoli y la coliflor. La colina promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales, así como de más preservación a largo plazo Inteligencia en personas mayores.
      • Los carbohidratos complejos proporcionan energía al cerebro y al cuerpo durante un período de tiempo más prolongado. Consuma alimentos como pan integral, arroz integral, avena, cereales ricos en fibra, lentejas y legumbres enteras.

   2. Dormir lo suficiente. Cuando no duermes lo suficiente, toda la funcionalidad de tu cerebro se ve afectada. La creatividad, el pensamiento, la función cognitiva, la resolución de problemas, la memoria: todas estas funciones dependen de un sueño adecuado. Dormir es especialmente importante para las funciones de la memoria, así que asegúrese de dormir suficientes horas. sueño profundo para apoyar tu memoria.

      • Apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Esto incluye teléfonos móviles, ordenadores, tabletas, reproductores de MP3, etc. De lo contrario, tu cerebro se sobreestimulará y te resultará más complicado no sólo conciliar el sueño, sino también llegar a las fases profundas del sueño.
      • Lo mejor es que los adultos duerman al menos 8 horas al día.

   3. Seguir ejercicio físico. El ejercicio puede aumentar el flujo de oxígeno al cerebro, lo que ayuda a su funcionamiento. El ejercicio regular libera sustancias químicas en nuestro cuerpo que mejoran nuestro estado de ánimo y protegen nuestras células cerebrales. Los científicos han descubierto que el ejercicio incluso ayuda a iniciar la producción de más neuronas en nuestro cerebro.

      • El baile y las artes marciales son formas particularmente buenas de mejorar la función cerebral porque estimulan una amplia variedad de sistemas, incluida la organización, la coordinación, la planificación y el juicio a medida que mueves diferentes partes del cuerpo al ritmo de la música.

   4. aprender a meditar. La meditación, especialmente la meditación consciente, le ayudará a mantener la función cerebral y prevenir el desarrollo de varias enfermedades. La meditación alivia el estrés (lo que mejora la función cerebral) y también mejora la memoria.

      • Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse solo durante al menos 15 minutos. Concéntrate en tu respiración. Dígase a sí mismo: "Inhala, exhala..." Cada vez que sientas que tus pensamientos comienzan a divagar, vuelve a concentrarlos suavemente en tu respiración. A medida que aprenda a meditar, comience a notar lo que sucede a su alrededor: sienta el calor del sol en su cara, observe el canto de los pájaros y el zumbido ahogado de los autos en la calle, huela la cena que está preparando su vecino.
      • También puedes hacer ejercicios de mindfulness, como cuando te duchas, concentrarte en la forma en que el agua corre por tu cuerpo, el olor del champú, etc. Esto le ayudará a desarrollar la atención y la conciencia de lo que sucede en cualquier este momento tiempo.

   5. Bebe agua, agua y más agua. Beber suficiente agua es muy importante porque cerebro humano El 80% se compone de agua. Simplemente no puede funcionar normalmente en un estado deshidratado. Beber agua a lo largo del día, al menos 8 vasos de 150 ml al día.

      • También es útil beber fruta y jugos de vegetales. Los polifenoles, antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras, protegen las células cerebrales del daño y mantienen una alta funcionalidad cerebral.

   6. Librarse del estrés. Estrés crónico Puede destruir las células cerebrales y el hipocampo, es decir, la parte del cerebro que se encarga de almacenar recuerdos antiguos y formar nuevos. Dado que el estrés no se puede eliminar por completo de su vida, debe aprender a gestionarlo de forma eficaz.

      • Nuevamente, la meditación es la mejor manera de lidiar con el estrés, incluso si le dedicas de 5 a 10 minutos al día; incluso un poco de tiempo será bueno para tu cerebro.
      • La respiración profunda también puede ayudar a combatir el estrés al reducir el estrés y la ansiedad.

   7. Aprende algo nuevo. Esto servirá como una especie de entrenamiento para tu cerebro, al igual que cuando las personas practican deportes para volverse más fuertes y resilientes. Si te apegas a las cosas y métodos que conoces, tu cerebro dejará de desarrollarse y crecer.

      • Aprender una lengua extranjera estimula a muchos varias partes tu cerebro y promueve el desarrollo de nuevas conexiones entre neuronas. Aprender idiomas requiere un esfuerzo mental y ayuda a ampliar los horizontes humanos.
      • Recuerde relajar su cerebro de la misma manera que relaja su cuerpo. ¡Tu cerebro no puede funcionar las 24 horas del día! Dale tiempo para descansar; Intente hacer yoga o escuchar música relajante.

La activación de la actividad mental es necesaria hoy. más personas: el progreso no se detiene y muchos procesos educativos o laborales requieren altos niveles de productividad. Existen muchos métodos para mejorar la función cerebral, pero el más eficaz es Un enfoque complejo.

Distinguir las siguientes técnicas aumentar las capacidades mentales:

• fisiológico: nutrición, imagen saludable vida, bioestimulantes, gimnasia;
• técnico (indirectamente estimulante): acompañamiento musical, estimulación binaural, aroma, ritmo;
• psicológico: llevar un diario, leer, juegos intelectuales, ampliar la percepción sensorial, cambiar hábitos.

Nutrición apropiada

Para aumentar la eficiencia del cerebro, es necesario suministrarle las sustancias necesarias:

• omega-3: se encuentra en mariscos y pescados (fletán, caballa, salmón), semillas y nueces;
• fenilalanina: presente en el requesón, las carnes rojas, las aves, el pescado y los huevos;
• triptófano: la mayor parte se encuentra en los plátanos, el pollo, las nueces y las uvas;
• lisina: cacao, chocolate, nueces, avena, frijoles;
• leucina: requesón, kéfir, yogur, semillas de centeno.

debe ser observado principios de una alimentación saludable: un mínimo de alimentos fritos, métodos de procesamiento suaves, no aditivos nocivos, conservantes.

Cómo mejorar la actividad cerebral: actividad física

Con el ejercicio regular, mejora el suministro de sangre al cerebro, lo que es especialmente útil en la vejez, cuando actividad física reducido. El aumento del suministro de sangre no sólo nutre los tejidos, sino también llena el cerebro con oxígeno. Varios son capaces de proporcionar influencia diferente para mejorar la actividad mental:

• correr y hacer aeróbicos mejoran la memoria verbal, lo que resulta útil para prevenir la enfermedad de Alzheimer;
• el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar las funciones ejecutivas del cerebro (planificación y regulación de acciones conscientes);
• Los juegos con coordinación compleja de movimientos son útiles para los niños;
• Control del apetito con entrenamiento a intervalos.

El descanso es importante para el cerebro

Durante una actividad mental intensa, cada 30 minutos debes hacer turnos cortos para otras actividades (tomar café, hacer ejercicios) para utilizar otras partes del cerebro.

El descanso puede ser de 5 a 15 minutos; la regularidad y el cambio de actividades son importantes.

Rompecabezas

Según los científicos británicos, Los rompecabezas prolongan la juventud del cerebro., porque contribuyen a la síntesis sustancia química estimulando el crecimiento de nuevas conexiones en este cuerpo.

Los ejercicios de rompecabezas regulares son especialmente útiles para las personas mayores, a quienes ayudan a preservar su memoria y agudeza mental.
Algunos acertijos para ti:

1. El niño camina a casa desde la escuela durante 30 minutos. ¿Cuántos minutos tardarán 3 niños en recorrer el mismo camino?
2. Cuanto más le quitas, más se vuelve... ¿Qué es esto?
3. ¿Quién camina sentado?

1. En 30 minutos.
2. Jugador de ajedrez.

Durante la risa se produce una mayor liberación de endorfinas, las hormonas de la alegría. Al mismo tiempo, se reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que en última instancia conduce a una mejora de la memoria.

Es más, se ha demostrado que incluso una sonrisa falsa tiene el siguiente efecto: el cerebro reacciona a la contracción de los músculos faciales.

Dormir lo suficiente

Para un descanso adecuado es necesario dormir bien, no sólo en cantidad, sino también en calidad. La cama más cómoda, aire fresco, ausencia. factores irritantes, como la luz, el ruido, el calor o el frío: la clave para un buen descanso. El sueño debe durar de 7 a 8 horas. Hay una regla simple: Para poder dormir lo suficiente, es necesario acostarse un día diferente al de levantarse.

Aplicaciones para sueño efectivo a dispositivos móviles:

• Para dispositivos iOS: Ciclo de sueño.
• En Android: duerme como Android.

Meditar

Científicos estadounidenses (Universidad de Washington) realizaron un experimento durante el cual resultó que incluso meditaciones cortas una duración de 2 minutos permite poco tiempo Logre un mejor rendimiento: concéntrese mejor, recuerde más detalles, experimente menos estrés y mantenga la energía por más tiempo.

Más efectivo tiene meditación no directiva.

Cómo aumentar la actividad cerebral: el efecto Mozart

Las obras de Mozart están saturadas de sonidos de alta frecuencia que, en combinación con un determinado ritmo "suave-fuerte" de 30 segundos, tienen un efecto activador sobre la corteza cerebral. Durante los experimentos se demostró que el coeficiente intelectual aumenta de 8 a 10 unidades cuando se escucha música de Mozart durante sólo 10 minutos.

Ejemplos de música de Mozart:

Mozart - Allegretto

Mozart - Sinfonía n.º 40, 3er movimiento

Mozart - Minueto

Reducir la cantidad de alcohol.

Si algunos investigadores hablan positivamente de pequeñas porciones de buen vino, entonces el consumo excesivo de alcohol tiene un efecto destructivo en todo el cuerpo y en particular en el cerebro. Desarrollando:

• múltiples hemorragias pequeñas;
• formación de huecos;
• suavizado de circunvoluciones cerebrales;
• Reducción del volumen cerebral.

La actividad de los centros cerebrales se ralentiza, la memoria y la atención se deterioran y, finalmente, comienza la muerte. células nerviosas.

Debes incluir actividades sencillas y agradables en tu lista diaria de tareas pendientes, porque cuando impacto complejo Ayudarán a activar la actividad mental:

• Caminar: basta con caminar de 30 a 50 minutos al día para mejorar el suministro de sangre al cerebro en un 15%;
• Lectura: para la formación de nuevas sinapsis al menos 1 hora diaria;
• Fibra: al menos 10-15 g deben estar presentes en los alimentos para garantizar un nivel suficiente de metabolismo (nueces, avena, verduras);
• Aprender idiomas: en quienes conocen 2 o más idiomas, la enfermedad de Alzheimer es mucho menos común y se desarrolla más tarde;
• Emociones positivas- son capaces de estimular la producción de dopamina, lo que proporciona una buena memoria.

Puedes fortalecer tu función cerebral no sólo con técnicas y métodos naturales, sino también con especiales. drogas sinteticas . Sin embargo, tanto en el primer como en el segundo caso, es importante mantener un equilibrio entre los medios utilizados y las reservas del organismo. Y al usar medicamentos- obtenga también asesoramiento de un especialista cualificado.

Fuentes

1. Boyko, S. S. Farmacocinética de nootrópicos medicamentos/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experimento. y cuña, farmacología. -1997.-Nº 6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. y Baltes, P. B. (1991). Efectos del entrenamiento cognitivo y las pruebas sobre las creencias de eficacia intelectual en adultos mayores. Revista de Gerontología, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. y Jerusalén, M. (1995). Escala de Autoeficacia Generalizada. En: J. Weinman, S. Wright y M. Johnson (Eds.), Medidas en psicología de la salud: cartera de un usuario, creencias causales y de control (págs. 35-37). Windsor, Inglaterra: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nuevas direcciones en la búsqueda de fármacos nootrópicos / T. A. Voronina // Vestn. RAMOS. 1998. - N° 11.
5. Bluck, S. (2003). Memoria autobiográfica: explorando sus funciones en la vida cotidiana. Memoria, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Sea más inteligente [Desarrollo del cerebro en la práctica] 1167K, 291 págs. edición 2014

Serguéi Emelyanov

entrenador profesional desarrollo efectivo. Escribió una serie de métodos de entrenamiento rápido productivos y originales. Habla 4 idiomas además del ruso: alemán, inglés, italiano y español.

Sin el cerebro, la especie humana nunca habría logrado su éxito adaptativo. Esto es lo más Estructura compleja creado por la naturaleza. Sin embargo, también existen formas de mejorar la función cerebral. ¿Qué son?

Qué mejora la función cerebral - información general

El primer número de Newsweek en sus páginas científicas desde 2011 presentó una excelente crítica de Sharon Begley e Ian Yaretta sobre las herramientas y métodos utilizados con la creencia de que mejoran la función cerebral.

Citando una evaluación de los Institutos Nacionales de Salud, los autores afirman que la mayoría de las acciones percibidas como “garantizadas” son al menos cuestionables. Se trata de sobre vitaminas B6, B12, E, β-caroteno, ácido fólico, antioxidantes flavonoides.

Algunos beneficios pueden (posiblemente) provenir del omega-3 ácido graso. Dieta mediterránea se asocia con un riesgo reducido de deterioro cognitivo en la vejez, pero no está claro si su éxito en el apoyo a la inteligencia se debe a la exposición a los productos que contiene ( aceite de oliva, pescado, verduras, vino) o rechazo comida chatarra(carnes rojas, azúcares refinados, grasas animales). De manera similar, el uso de estatinas, estrógenos y aspirina es cuestionable ( ácido acetilsalicílico) y sustancias similares.

La sustancia problemática que mejora el rendimiento mental es la nicotina, que se une al receptor de acetilcolina. Otra sustancia, pero que se une al receptor de dopamina, es el estimulante metilfenidato. Sin embargo, su desventaja es una disminución de la eficiencia después de reutilizar y el desarrollo de la adicción.

Los autores señalan que sólo las revisiones exhaustivas de los estudios y su metanálisis y la verificación de nuevos datos proporcionan evidencia confiable de los efectos de diversas sustancias y métodos sobre el rendimiento cerebral. Señalan que no se puede confiar en artículos individuales con conclusiones claramente optimistas presentados por revistas de renombre, porque Prefieren publicar informes positivos en lugar de “malos”.

Repetido actividad específica Provoca la formación de nuevas neuronas, lo que finalmente conduce a un aumento notable en el área correspondiente del cerebro. Sin embargo, es necesario saber exactamente qué actividades específicas afectan a los respectivos centros.

El logro más sorprendente de la última década, que por mucho tiempo contradijo el mito sobre la muerte constante de las neuronas: este fue el descubrimiento de la neuroplasticidad (neogénesis), el hecho de la aparición de nuevas neuronas a lo largo de la vida.

Entonces, ¿a qué conclusión llegaron los científicos? ¿Cómo mejorar la función cerebral? ¿Qué métodos aumentan la tasa de formación de nuevas neuronas y previenen el deterioro de las capacidades cognitivas en la vejez?

Aprende idiomas y mantente físicamente activo

Una persona que resuelve crucigramas sólo entrena determinadas áreas. Esta actividad no garantiza que no olvidará lo que quería comprar en el hipermercado. Los métodos que pueden desarrollar múltiples áreas del cerebro incluyen aprender cosas nuevas, por ejemplo, aprender un baile nuevo, idiomas extranjeros.

La literatura científica actual sugiere que la neurogénesis, y por lo tanto el rendimiento mental, se ve respaldado por el entorno, el aprendizaje de nuevas habilidades, la actividad física, el mantenimiento y cultivo de contactos sociales y, paradójicamente, la descarga eléctrica a menudo difamada.

Entre los inventos recientes y populares para el desarrollo de la actividad cerebral, se recomiendan los juegos de computadora para ayudar a activar la atención, la memoria, la imaginación espacial y la motricidad fina.

Por el contrario, las neuronas son destruidas por actividades traumáticas (por ejemplo, boxeo), estrés excesivo, alcohol y (especialmente antes de los 16 años) cannabis y otras sustancias tóxicas, lo que lleva a desordenes mentales, depresión.

Métodos para mejorar la función cerebral.

Todo adulto quiere estimular la actividad cerebral y mejorar la memoria. El cerebro tiene habilidad asombrosa– plasticidad, que permite mejorar las capacidades mentales. La plasticidad sugiere, y se ha demostrado repetidamente en investigaciones, que estimular y entrenar ciertos centros cerebrales puede mejorar la actividad de funciones existentes.

Ajustando tu dieta

La nutrición diaria (un asunto aparentemente trivial) afecta la actividad del cerebro y sus capacidades. El estado de este cuerpo importante depende de una cantidad suficiente de glucosa. La base de una nutrición adecuada es el desayuno; su exclusión conduce a una menor concentración a lo largo del día. Además, es bueno consumir cantidades suficientes de antioxidantes, que protegen los tejidos del daño de los radicales libres y mejoran la capacidad de aprendizaje. Puedes proporcionar a tu cuerpo antioxidantes comiendo frutas y verduras. Los alimentos que contienen colina también son importantes para la función cerebral. La colina acelera la formación de acetilcolina, un importante transmisor de los impulsos nerviosos. Su deficiencia se asocia con otros trastornos de la memoria. La mayor cantidad de colina contiene:

• yemas de huevo;
• hígado;
• legumbres;
• maní;
• cultivos de cereales;
• vegetales de hoja;
• levadura.

Los brotes de cereales también son una buena fuente de lecitina, una sustancia igualmente importante para el cerebro.

Los siguientes productos para mejorar. función del cerebro:

• Arándano. No solo mejora la visión, sino que también regula los niveles de azúcar en sangre, mejora la concentración y la actividad cerebral. Según los científicos, sólo 200 g de arándanos aumentan la función cerebral hasta en un 20%.
• Granos de cacao sin tostar. Los granos de cacao contienen teobromina y cafeína. La teobromina es una sustancia que estimula el sistema nervioso central, mejora la concentración, reduce presion arterial. El cacao también contiene importantes neurotransmisores o sus precursores: dopamina, anandamida, arginina, triptófano y feniletilamina. Son sustancias que crean buen humor asociado con sentimientos de felicidad.

Escuchar a Mozart

La música puede ayudar a apoyar la función cerebral en algunos casos. Escuchar las composiciones de Mozart provoca la actividad de 3 genes cerebrales implicados en la transmisión de los impulsos nerviosos. Se desconoce el efecto exacto de escuchar música y es posible que no todas las personas experimenten necesariamente la mejora. Pero las investigaciones muestran que escuchar música armoniosa te ayuda a relajarte, descansar y, por lo tanto, desarrollar tu pensamiento.

Entrena tu memoria de trabajo

La memoria de trabajo es la parte de la memoria que permite almacenar información durante muy poco tiempo, útil para formar pensamientos. La memoria de trabajo se puede ampliar con un entrenamiento adecuado.

El entrenamiento de la memoria de trabajo no sólo es importante, sino también divertido. Promueve la liberación de dopamina, responsable de la sensación de bienestar y energía. Los métodos tradicionales y probados de entrenamiento de la memoria incluyen jugar instrumento musical, escribir, jugar al ajedrez.

Regeneración y descanso

Un régimen de bebida adecuado es uno de los principios más importantes para lograr el máximo funcionamiento del cuerpo y sistema nervioso. La fatiga ocurre cuando se deshidrata. Mal humor, dificultades de aprendizaje. Beber suficiente agua tiene crucial para trabajar todo el cuerpo, incl. cerebro

Dormir lo suficiente es el siguiente principio de mejora actividad nerviosa, capacidad de pensar. Los científicos han descubierto que una noche sin buenas noches puede causar un desequilibrio a largo plazo en el cuerpo. Dejar que el cuerpo sufra falta de sueño a largo plazo no puede contar con buenas caracteristicas cerebro Además de la producción de hormonas del estrés, la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades civilizacionales como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Estado fisico

El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso no sólo en el cuerpo, sino también en el cerebro. Media hora de caminata 3 veces por semana mejora significativamente la concentración, el aprendizaje, las habilidades pensamiento abstracto. El motivo de la mejora es un aumento del suministro de oxígeno al cerebro, la dilatación de los vasos sanguíneos y una mejor circulación sanguínea. Actividad física También apoya el crecimiento de nuevas neuronas.

Fortalecimiento de la conexión entre los hemisferios del cerebro.

Los ejercicios para mejorar la función cerebral consisten, ante todo, en la cooperación de los hemisferios izquierdo y derecho. Esto ayudará a mejorar significativamente Habilidades creativas y la concentración, la memoria, aumentan el potencial cerebral.

Un ejercicio popular y divertido para aumentar la cantidad de conexiones entre áreas del cerebro son los malabarismos. Un desencadenante creativo de los procesos creativos en el cerebro es cualquier cambio en las actividades habituales. Prueba a cambiar tu ruta habitual para ir al trabajo, cambiando las actividades que realizas en tu tiempo libre, eliminando cualquier estereotipo (por ejemplo, utiliza tu mano no dominante al cepillarte los dientes).

La gimnasia para conectar los hemisferios utiliza símbolos simples que contienen cruces (como en el cuerpo, donde el hemisferio derecho controla la mitad izquierda del cuerpo, la izquierda, la derecha). Estamos hablando de un ocho tumbado o de la letra X, que se puede dibujar en el aire en un papel. Los movimientos deben ir acompañados de ojos o giros oculares en forma de ocho. Esto no sólo estimula la mente, sino que también elimina la fatiga ocular causada por trabajo largo en la computadora.

Beber café o té

El siguiente factor que influye en la actividad cerebral es la cafeína. Se puede introducir en el organismo con la ayuda de café, té y pastillas que se venden en las farmacias. La ventaja es la eficacia en la actividad nerviosa. Pero también hay un inconveniente: si este estimulante se usa regularmente, el cuerpo se acostumbra y, por lo tanto, la sustancia se vuelve menos efectiva.

Puedes probar el guaraná, una fuente natural de cafeína. El aspecto positivo de su uso es una mayor eficiencia y un impacto a largo plazo. El guaraná contiene más cafeína que el café.

Las personas deben evitar la cafeína. en riesgo enfermedades cardiovasculares, quienes padecen trastornos del sueño.

comer proteínas

El consumo de proteínas de alta calidad es un factor importante para el correcto funcionamiento del cerebro. La proteína contiene el aminoácido tirosina, que promueve la formación de portadores de nervios: dopamina, noradrenalina y adrenalina.

La tirosina también forma parte de los medicamentos de venta libre, pero se debe consultar con su médico su uso, ya que pueden afectar la producción de hormonas tiroideas.

Sin embargo, las proteínas complejas no tienen este riesgo, por lo que es recomendable consumir proteínas de alta calidad no sólo para el crecimiento y el apoyo. masa muscular, sino también para estimular la actividad cerebral.

Medicamentos que afectan la función cerebral (nootrópicos)

Los nootrópicos tienen un efecto positivo en las enfermedades del sistema nervioso central, en las que una cantidad insuficiente oxígeno y glucosa. Estos medicamentos normalizan las funciones de las células nerviosas mejorando la nutrición y proporcionándoles oxígeno. Además, los medicamentos de este grupo alivian las células de radicales libres, mejora la imagen sanguínea. Los nootrópicos se utilizan para los trastornos que se manifiestan por problemas de atención y memoria.

Piracetam y Pyritinol están disponibles como nootrópicos de venta libre. Pulmones efectos nootrópicos También tiene un remedio popular muy conocido: el extracto de hoja de ginkgo biloba.

Un grupo similar son los fármacos cognitivos, cuya acción tiene como objetivo mejorar las capacidades cognitivas, la memoria y el aprendizaje. El uso principal de los fondos es el tratamiento de la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Entre los medicamentos de venta libre, es principalmente el extracto de ginkgo biloba el que tiene un efecto cognitivo. Pero los efectos nootrópicos y cognitivos se expresan en un grado u otro en todos los fármacos que pertenecen a estos grupos.

La eficacia (tanto de los nootrópicos como de los fármacos cognitivos) depende en gran medida de la dosis del fármaco. Generalmente efectivo relativamente dosis altas: 300-600 mg de piritinol, 2,4 g de piracetam.

Casos en los que se debe consultar al médico:

• el uso regular de medicamentos no elimina los problemas en 3 meses;
• epilepsia y otros enfermedades graves SNC;
• Posibilidad de uso por parte de un niño;
• uso durante el embarazo, lactancia.

Ejercicios que estimulan la actividad cerebral.

Los ejercicios sugeridos pueden parecer inusuales. Sin embargo, con un entrenamiento regular, sentirás cambios positivos en 2 semanas. Cada ejercicio beneficia al cuerpo mejorando la circulación sanguínea, relajando los músculos y proporcionando flexibilidad. Para practicarlo no es necesario asistir a cursos de yoga, los ejercicios se pueden realizar fácilmente en casa.

Monje

La actividad es adecuada para relajar el cuerpo y el cerebro después de un ajetreado día de trabajo. Realícelo en cualquier posición. Junte las yemas de los dedos como si sostuviera una pelota. Muñecas – al nivel del pecho. Cara seria, mirada hacia abajo. Mantén esta posición durante 3 minutos sin moverte.

hacer al mismo tiempo ejercicios de respiración– la respiración debe ser profunda y tranquila.

Este ejercicio es extremadamente calmante, activa la actividad cerebral, apoya la memoria y la concentración. Estarás tranquilo y tu cerebro estará más activo que nunca.

Oreja nariz

Esta sencilla actividad es apta para todas las edades. Con la mano izquierda toca tu oreja derecha, con la mano derecha toca tu nariz. Suelte, aplauda, ​​cambie de mano, repita. Entrenas a diario. El ejercicio mejorará la concentración, actividad cerebral, memoria.

Manos

El siguiente ejercicio está diseñado para aliviar la tensión, restablecer el equilibrio mental y emocional (en Filosofía india esto se llama “encontrarse a uno mismo”). Siéntate y cruza las extremidades.

El cruce se realiza de cierta manera: el tobillo de la pierna izquierda se ubica delante del tobillo de la derecha, la muñeca de la mano derecha está en la muñeca de la izquierda. Entrelaza los dedos y gira las manos unidas hacia afuera. Mantenga esta posición durante 3-5 minutos. Cara seria, mirada hacia arriba.

Puede hacer el ejercicio no solo sentado, sino también acostado y de pie.

Según los kinesiólogos, cruzar brazos y piernas estimula los centros sensoriales y motores de ambos hemisferios cerebrales. Mejora las habilidades de pensamiento, la concentración y la capacidad de aprendizaje.

Ocho

Como todas las clases anteriores, esta es una de las más emocionantes y entrenamiento efectivo mente. Mejora la concentración y establece el equilibrio entre mente y cuerpo. Los expertos dicen que este ejercicio amplía las funciones cerebrales y ayuda a la persona a revelar sus habilidades.

Incline la cabeza lo más hacia la izquierda posible. Mano derecha, extendido hacia adelante, dibuja visualmente el número 8. Acompaña el movimiento de tu mano con la mirada. Después de las repeticiones (3-5 veces), cambie de mano e incline la cabeza hacia el otro lado. Repita 3-5 veces.

energizante

El resultado del trabajo prolongado en la computadora es la rigidez de los músculos. columna cervical columna vertebral que necesita estar relajada.

Siéntate a la mesa, cruza los brazos y colócalos frente a ti sobre la mesa. Incline la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible. Siente la relajación en tu cuello, hombros y espalda. Permanezca en esta posición durante 20 segundos, inhale, levante la cabeza y tírela hacia atrás. Siente la relajación en tu espalda y pecho.

Este ejercicio relaja los músculos, estimula el suministro de oxígeno, activa las capacidades motoras y estimula la función cerebral.

Lo mejor para tener un cuerpo y una mente sanos es una combinación adecuada de movimiento, nutrición equilibrada y sueño adecuado. Estos factores juntos mejorarán la condición física, el pensamiento, la memoria y ayudarán a lograr mejores resultados tanto en el campo deportivo como en la vida cotidiana.