Alto consumo energético en poco tiempo. Energía para el cuerpo

Cuando se trata de perder peso un tiempo corto Inmediatamente surge la pregunta: qué ejercicios queman más calorías.

Hay muchos tipos actividad física Para perdida rapida peso, pero si otras fuentes solo proporcionan una descripción de ellos, este artículo proporciona números específicos que confirman la efectividad de estos ejercicios.

¡Después de leer el artículo, obtendrá respuestas a sus preguntas!

1. Ciclismo

El ciclismo es el tipo de ejercicio cardiovascular más eficaz, ¡así que definitivamente deberías hacerte amigo de él!

No todo el mundo disfruta del ciclismo, pero 1.000 calorías por hora de recorrido es un argumento de peso para seguir enamorado de este deporte.

Aquí hay cifras más concretas: en una hora de conducción intensa, una mujer de peso medio (72,5 kg) puede quemar unas 850 calorías, y un hombre puede quemar aún más, unas 950.

Impresionante, ¿no? Entonces, es hora de conseguir una bicicleta.

2. Saltar la cuerda

Esto no es sólo una diversión para los niños, sino uno de los ejercicios que quema mucha energía. ¡Te ayudará a deshacerte rápidamente de un par de molestos kilogramos para la temporada de natación!

En una hora de ejercicio, los hombres queman hasta 850 calorías y las mujeres hasta 750.

Agrega este tipo de ejercicio a tu lista de los mejores ejercicios para quemar grasa y tendrás la oportunidad de pasar al menos 10-20 minutos de diversión con tus hijos todos los días, mientras al mismo tiempo te deshaces de los kilos de más.

3. Natación

¿Realmente no te gusta sudar? Ningún problema - !

Con 840 calorías por hora para los hombres y 720 para las mujeres, este deporte ocupa un sólido tercer lugar en nuestra lista.

Si quieres adelgazar con placer, ¡la natación es la mejor opción!

Con la ayuda de la natación, uno de los pasatiempos más divertidos. vacaciones de verano, podrás poner tu figura en la forma adecuada en poco tiempo durante la temporada de playa.

4. Aeróbicos

¡Divertido, dinámico y relativamente fácil!

Al principio, puede que te sientas incómodo porque no todos los movimientos son exitosos, pero literalmente después de una semana tendrás confianza en tus habilidades.

Una mujer de peso promedio quema hasta 680 calorías en una hora de ejercicio. No se olvide de otros beneficios de los ejercicios aeróbicos: ayuda a eliminar la celulitis en los muslos, forma unos glúteos atractivos y estimula los abdominales, por lo que muchos están dispuestos a darlo todo.

5. Entrenador elíptico

Hacer ejercicio en él es mucho más interesante que en una cinta de correr. En una hora de ejercicio puedes quemar hasta 600 calorías, y si te mueves hacia atrás en lugar de hacia adelante, esta cantidad aumentará otro 11%.

¡No está mal!

Agarre las manijas de la máquina y trabaje con las manos, distribuyendo la carga entre los principales grupos de músculos para estimularlos tanto como sea posible. No te preocupes si no puedes instalarlo la primera vez. récord deportivo– cuando aprendas a hacer todo correctamente, será mucho más fácil.

Divertida y popular, merece su lugar entre las mejores actividades físicas para quemar grasa: en una hora de ejercicio, la pérdida de energía será de 400 a 700 unidades. Este tipo de fitness se adaptará perfectamente a los obstinados. exceso de grasa y fortalece rápidamente el tono muscular.

Muchas personas encontrarán Zumba incluso más interesante que los aeróbicos: durante el entrenamiento no solo quemarás el exceso de grasa y trabajarás tu cuerpo como un loco, sino que también dominarás la belleza. movimientos de baile, que será útil en la fiesta.

7. Aeróbic acuático

Es perfecto para quienes odian sudar pero no son lo suficientemente buenos nadadores como para efecto máximo de la carga.

Sin embargo, no te preocupes: una hora de ejercicio te ayudará a quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento.

Otra ventaja es que todos los movimientos se realizan en el agua, por lo que no tienes que preocuparte por posibles lesiones y moretones.

Está demostrado que correr es una de las formas más tipos efectivos Entrenamientos para quemar grasa.

Además, éste es uno de los mejores medicinas del estrés y la depresión.

En una hora de carrera puedes deshacerte de unas 600, y durante el mismo tiempo de correr (trotar) una mujer que pesa 59 kg pierde 550 calorías.

Si quieres perder peso y quemar tanto como sea posible, ¡esta es una excelente manera de lograrlo!

9. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

Quizás no todo el mundo esté familiarizado con estos ejercicios, así que veámoslos con más detalle.

El entrenamiento por intervalos implica varios tipos de ejercicios que se realizan a un ritmo rápido sin pausas para descansar.

Sólo necesitarás 20 minutos de esto para quemar unas 300 calorías, sin hacer ningún tipo de cardio.

Puedes, por ejemplo, hacer saltos de tijera durante 30 segundos, luego bajar al suelo y hacer 10 flexiones, luego saltos de tijera (haz 30 segundos a un ritmo más rápido que los saltos de tijera, luego 15 ejercicios de salto y luego 25 ejercicios sentados). ups, o utilizar combinaciones de cualquier otro movimiento.

Con la ayuda de ejercicios continuos, cuya secuencia nunca se repite (a diferencia de los movimientos monótonos al correr, por ejemplo), el cuerpo recibe una mayor carga y todos los grupos de músculos están incluidos en el trabajo.

Una carga inusual obliga al cuerpo a adaptarse rápidamente, mientras que la frecuencia cardíaca aumenta y se desarrolla la resistencia, se fortalece el tono muscular y se queman toneladas de calorías, y todo esto en muy poco tiempo. período corto tiempo.

10. Ashtanga-yoga

Clases de Ashtanga yoga, especialmente en la sala de vapor - método efectivo quemar calorías.

También se le llama "yoga en el flujo", porque durante las clases, sin detenerte, en un "flujo" continuo, realizas varios movimientos repetitivos. A pesar de que el efecto en el cuerpo es leve, durante el ejercicio se produce una quema efectiva de depósitos de grasa y los movimientos son similares al entrenamiento cardiovascular.

Es este estilo de yoga el que desarrolla la resistencia y es el más adecuado para quemar rápidamente una buena cantidad de energía.

11. surfear

Si vives en la costa, intenta aprender a surfear; esta también es una excelente manera de quemar muchas calorías.

Para mantener el equilibrio sobre una tabla que sube y baja, todos los grupos musculares participan en el trabajo y se elimina el exceso en poco tiempo.

12. kickboxing

Este es uno de mejores vistas Actividad física para quemar calorías. Cualquiera que comience a practicar este deporte pierde rápidamente el exceso de peso.

Pero muchas personas practican kickboxing no solo para perder peso, sino que les ayuda a aliviar el estrés y a sentirse seguros de sus habilidades.

Golpear un saco de boxeo después de un mal día y hacer un buen entrenamiento: ¿qué podría ser más maravilloso?

13. Senderismo

Otra forma eficaz de quemar rápidamente muchas calorías.

Si te encanta caminar, definitivamente disfrutarás del senderismo. ¡Todo lo que necesitas hacer para esto es comenzar!

¿Puedes nombrar otros tipos de actividad física que ayuden con el menor tiempo posible quemar mayor numero¿calorías?

Durante la carrera normal, se queman aproximadamente 10 kcal por minuto. Todo es genial, pero puede ser mejor.

Harold Gibbons, instructor de Mark Fisher Fitness y director de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento del estado de Nueva York, no cree que correr sea la mejor manera de quemar más calorías:

En general, se queman más calorías durante el entrenamiento de fuerza de alta intensidad que durante la carrera.

Pasa el tiempo, se mejoran las tecnologías, se realizan nuevas investigaciones mucho más precisas y correctas, gracias a las cuales podemos conocer mejor los procesos que ocurren en nuestro organismo.

Los métodos obsoletos calculan los costos de energía basándose únicamente en el proceso del metabolismo aeróbico. Sin embargo, con el entrenamiento de alta intensidad, se inicia el proceso de metabolismo anaeróbico en nuestro cuerpo. En la literatura antigua este hecho no se tiene en cuenta o se considera incorrectamente su efecto.

Una investigación de la Universidad del Sur de Maine, que utilizó métodos más avanzados de conteo de calorías, encontró que durante las sesiones intensivas entrenamiento de fuerza en realidad quema un 71% más de calorías de lo esperado.

La principal ventaja del ejercicio de alta intensidad frente a la carrera es la mayor cantidad de energía gastada por unidad de tiempo. El entrenamiento es más corto, el efecto es mayor.

Te presentamos una selección de 10 fantásticos ejercicios que queman más calorías que correr.

saltar la cuerda

Todo lo ingenioso es simple. A un ritmo de 100 a 120 saltos por minuto, se queman 13 kcal. Como beneficio adicional, desarrollas un sentido de equilibrio y coordinación.

Protocolo Tabata. sentadillas

Entrenamiento por intervalos extremadamente simple y extremadamente efectivo. 20 segundos de trabajo de máxima intensidad, 10 segundos de descanso. Repita 8 veces. El ciclo dura sólo 4 minutos. Según una investigación de la Universidad de Auburn en Montgomery, perderás 53,6 kcal y duplicarás tu tasa metabólica durante al menos 30 minutos.

Burpee

El científico y entrenador Jeff Godin dice que un burpee consume 1,43 calorías. Si haces 7 o más burpees por minuto ya podrás alcanzar un consumo de calorías por minuto de dos dígitos. Se recomienda aumentar el número de repeticiones al menos a 10 por minuto. A un ritmo alto, 10 burpees equivalen a 30 segundos de ciclismo.

cindy y maría

Cindy: 5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas sin peso. Eso es todo. Haz este ciclo tanto como puedas durante 20 minutos. A un ritmo medio y con pausas no demasiado largas conseguirás quemar 13 kcal por minuto. Para los más incondicionales, existe la opción Mary: 5 flexiones verticales, 10 pistolas, 15 flexiones.

cuerdas

El College of New Jersey realizó una investigación y comparó varios tipos y técnicas de entrenamiento en términos de consumo de oxígeno y gasto de energía. Resultó que la mayor cantidad de calorías se queman durante el entrenamiento con cuerdas: 10,3 kcal por minuto.

columpios con pesas rusas

Según una investigación de la Universidad de Wisconsin, este ejercicio quema 20,2 kcal por minuto a una frecuencia cardíaca media del 93% del máximo en un entrenamiento de 20 minutos. Tales movimientos no son naturales para nuestro cuerpo y, por lo tanto, la respuesta del cuerpo es simplemente asombrosa. El ejercicio puede ser peligroso, por eso aquí te dejamos un vídeo con instrucciones.

Máquina de remar

¿Has visto a los remeros olímpicos? Parecería un solo ejercicio, ¡pero qué cuerpo! El hecho es que el remo involucra a casi todos los grupos musculares principales. Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que 30 minutos de remo queman 337 kcal, o 12,5 kcal por minuto.

Bicicleta AirDyne

La AirDyne Bike es una máquina de ejercicios progresiva. Cuanto más activo seas, más fuerte será la resistencia. ¿Sabes cuántas calorías lograste quemar en un minuto en este simulador? ¡87 kilocalorías! Por supuesto, los datos no se obtuvieron en condiciones de laboratorio, pero desde una computadora incorporada, pero el resultado sigue siendo impresionante.

bicicleta gorda

¿Te has fijado en estas extrañas bicicletas con ruedas desproporcionadamente grandes? Estas son bicicletas gordas: bicicletas para todas las estaciones y para todo clima que se pueden montar en arena, nieve, cesped alto y en cualquier lugar en general. Y en un monstruo así logran quemar 1.500 kcal en una hora, o 25 kcal por minuto.

Esquiar

Si la bicicleta milagrosa propuesta anteriormente no es de su agrado, recurra a los clásicos: súbase a los esquís. El gasto de energía aquí es muy alto, e incluso a un ritmo moderado se pueden quemar más de 12 kcal por minuto.

¿Conoces otros ejercicios que quemen más de 10 kcal por minuto? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios.

Mientras trabaja con una barra, mancuernas o en una máquina, usted quemar calorías acumuladas. Pero este no es el final del proceso. Durante el periodo de entrenamiento, el metabolismo se acelera y mantiene esta aceleración durante un tiempo después de salir del gimnasio. Resulta que durante el descanso inmediatamente después del entrenamiento el proceso quemar calorias(consumo de calorías) continúa.

El fundador de la idea del consumo de energía para trabajo muscular ANTES DE CRISTO. Farfel identificó cuatro zonas de poder (posteriormente, los trabajos de otros autores solo las desarrollaron y complementaron). Un análisis del trabajo de diversos investigadores relacionados con el consumo energético nos permite identificar cinco zonas de consumo energético aproximado a la hora de realizar varios tipos ejercicio físico por niños con una duración de clases de 80-90 minutos.

Tabla de consumo de calorías para mujeres que pesan entre 50,0 y 60,0 kg:

Zona 1: cargas “muy bajas” 290-390 kcal,

Zona 2: cargas "bajas" 390-485 kcal,

Zona 3: cargas “medianas” 485-590 kcal,

Zona 4: cargas "altas" 590-710 kcal,

Zona 5: cargas “muy altas” 720-890 kcal.

Tabla de consumo de calorías para hombres que pesan entre 65,0 y 75,0 kg:

Zona 1: cargas “muy bajas” 390-495 kcal,

Zona 2: cargas "bajas" 500-610 kcal,

Zona 3: cargas “medianas” 615-725 kcal,

Zona 4: cargas "altas" 725-840 kcal,

Zona 5: cargas “muy altas” 840-1060 kcal.

La tabla de consumo de calorías te ayudará a calcular tu consumo de energía:

Actividad del motor
		Los costos de energía Gasto calórico durante el ejercicio.
ejercicios cíclicos
Caminar (70-80 pasos por minuto)
	9,0-10,0 kilómetros por hora
	11,0-13,0 kilómetros por hora
Esquiar
	9,0-10,0 kilómetros por hora
	11,0-13,0 kilómetros por hora
Nadar
Patinaje
Ejercicios de sprint cíclico
Corriendo a máxima velocidad
ejercicios de carrera
Ejercicios de juego
Vóleibol
Bádminton
Juegos al aire libre
Tenis de mesa
Balonmano
Baloncesto
Artes marciales
Esgrima
Ejercicios de fuerza-velocidad
Ejercicios de lanzamiento
ejercicios de salto
Ejercicios de coordinación de diferente dificultad.
Ejercicio mañanero
Ejercicios generales de desarrollo (fáciles)
Ejercicios generales de desarrollo (energéticos)
Gimnasia aeróbica (baja intensidad)
Gimnasia aeróbica (alta intensidad)
Tiroteo

EN tabla presentada Se da el consumo energético aproximado que gastan los deportistas al realizar diversos ejercicios físicos. Ella te ayudará con facilidad. calcular el consumo de calorías cualquiera de tus entrenamientos. La tabla fue desarrollada por R.I. Kupchinov basándose en los resultados obtenidos por varios investigadores. EN fuentes literarias Los costos de energía se dan en otras unidades:

en el sistema SI 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (unidad metabólica) = 3,5 kcal.

Una guía para una carga de trabajo de calidad para los “habituales” gimnasia"Se considera una carga que permite gastar en una lección(80-90 min) aproximadamente 600-700 kcal. Este mínimo se puede lograr con la cantidad aproximada de fondos utilizados en clases a la intensidad de la carga:

• el 30% del tiempo (desde el momento de toda la sesión) a una frecuencia cardíaca (FC) de 100-120 latidos/min o 110-125 kcal;
• 50% - a 130-160 latidos/min o 330-385 kcal;
• 20% - a 160-180 latidos/min o 160-190 kcal.

Los deportistas tienen 720-840 kcal, respectivamente:

• 215-250 kcal,
• 360-420 kcal,
• 145-170 kcal.

Ahora que sabes cómo realizar un seguimiento de tu gasto energético, ¡siéntete libre de terminar tus batidos de proteínas e ir al gimnasio! Y no te olvides de

Quemar calorías mediante la actividad física es parte de un programa de pérdida de peso, pero el movimiento puede ser beneficioso diferentes resultados, por lo que se recomienda averiguar qué ejercicios serán más efectivos. Además, las personas con exceso de peso calcular de antemano la cantidad de kcal que es necesario eliminar al día, lo que hace presencia útil tablas con valores exactos.

Requerimiento calórico diario

El valor medio necesario para una persona en reposo es de 1600 kcal al día. Sin embargo, al realizar cualquier actividad, esta cantidad debe incrementarse entre 500 y 1000 unidades, dependiendo de la intensidad del pasatiempo. En la presencia de exceso de peso necesitas reducir calorías sin tener en cuenta este factor, es decir, la norma seguirá siendo de 1600-2500 kilocalorías por día, incluso para una persona que pese más de 90 kg.

Al calcular las necesidades individuales, se debe tener en cuenta el tipo de actividad. Si una persona está relacionada con graves trabajo físico, entonces su cuerpo puede necesitar más energía. Respectivamente, norma diaria aumentará en otras ~500-700 unidades, ya que se quemarán kilocalorías adicionales durante la actividad.

Reglas generales para quemar calorías.

Para perder peso es necesario quemar el 20% de las calorías mediante el ejercicio. norma diaria, es decir, si este último es de 1600 unidades, entonces es necesario gastar 320 kcal mediante actividad física. En este caso, debes elegir el más métodos cómodos adelgazar en detrimento de los más eficaces, si no les gustan: las cargas cíclicas o el ejercicio intenso darán el resultado deseado sólo si hay entusiasmo y ganas de mantener un programa de entrenamiento constante.

Además, es necesario seguir una dieta, no exceder la ingesta calórica permitida y no consumir. comida chatarra, incluida la comida rápida y el alcohol, ya que provocan comer en exceso y desarrollar una sensación de pesadez en el estómago.

También hay reglas simples, haciendo el proceso más eficiente:

1. La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 60 minutos con repeticiones al menos 3 veces por semana. Esto se debe a la necesidad de agotar los recursos internos del organismo, por lo que para reponer energía es necesario descomponer la grasa subcutánea, ya que en los momentos de tranquilidad utiliza las reservas de glucosa.
2. Hacer ejercicio para quemar calorías no tiene por qué ser extenuante. El cuerpo requiere un gran número de oxígeno para un gasto energético adecuado, por lo que no se debe permitir la dificultad para respirar con abundante sudoración. Así, una carga larga pero ligera conseguirá un mejor efecto.

Actividad en aire fresco Es preferible hacer jogging, andar en bicicleta o esquiar que hacer ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, las calorías quemadas deben reponerse parcialmente para no llevar al cuerpo a un estado de agotamiento, por lo que si durante el ejercicio se consumió más de la cantidad diaria de energía, conviene comer. La dieta debe elaborarse en base a las necesidades habituales, ya que un cambio brusco Menú diario conduce a averías inevitables.

Tabla de quemaduras para varios ejercicios.

Al crear un programa de ejercicios, debe utilizar una tabla de quema de calorías para diversas actividades físicas. Es difícil tener en cuenta todo tipo de actividad, por lo que se citarán las más populares.

Tipo de actividad	Consumo kcal/hora
saltar la cuerda	400-700
Un conjunto de ejercicios que consiste en flexiones, sentadillas y levantamiento de pesas de hasta 2 kg.	300-500
Barra horizontal	200-350
barra ponderada	600-800
un baile lento	200-350
baile activo	300-500
yoga estático	200-400
paseo rápido en bicicleta	440-540
Correr	500-600
Correr por las escaleras	700-900
esquiar	600-950
Patinaje	550-700
Snowboarding	600-800
Nadar	400-600
montar a caballo	180-300
Extensión	90-250
ejercicios de gimnasia	150-520
Entrenamiento de fuerza en máquinas.	250-450
Aeróbic acuático	380-600
Carrera caminando	290-470
Senderismo	160-270
yoga de poder	300-480
Entrenamiento elíptico	370-590
Lucha	800-1200
Montañismo	330-520
pilates	320-470
Aeróbicos	260-400

El consumo de energía también depende del peso inicial de una persona, ya que crea carga adicional en el cuerpo. Así, cuanto más fácil sea perder peso, menos calorías se gastarán durante la actividad física. Y viceversa, ya que el cuerpo gran hombre se necesita más nutrientes para mantener la vida.

Para calcular las calorías necesarias, debe utilizar una calculadora en línea o un rastreador de actividad física. Ultima opcion Conveniente con tablas incorporadas y recomendaciones de actividad física. Además, los programas tienen en cuenta aproximadamente las características metabólicas de quienes adelgazan, lo que aumenta la eficacia del entrenamiento.

Cada persona, al realizar cualquier acción, gasta energía, que se repone a través de los alimentos. Cuando se altera el equilibrio de las calorías consumidas y gastadas, puede producirse obesidad por su exceso o todo tipo de enfermedades por falta de calorías.

Por eso es tan importante saber cuántas calorías se gastan en determinadas actividades. Y para los que resetean exceso de peso, tal cálculo es simplemente necesario.

Gasto energético por grupo de actividad física

El trabajo del cuerpo humano es un gasto continuo de energía que se produce durante el funcionamiento de del sistema cardiovascular, hígado, pulmones y otros sistemas y órganos. Según investigaciones científicas, por kilogramo de peso humano se consume una kilocaloría.

Con cálculos sencillos resulta que sólo hay uno cuerpo humano Consume alrededor de 1800 calorías.

La cifra es muy media, ya que este indicador es individual y depende de:

• género;
• peso;
• edad ( años completos);
• crecimiento;
• la presencia de depósitos de grasa.

Para aumentar el consumo de kilocalorías es necesario realizar movimientos adicionales y estar físicamente activo.

Ahora que entendemos que las diferentes actividades físicas queman calorías de diferentes maneras, consideremos afinar la energía de acuerdo con los principales grupos fisicos:

grupo de actividades	Posible trabajo	Calorías quemadas por día
Trabajo mental sedentario	personas que trabajan en la oficina, contador,	2250–2500
Trabajo sedentario con actividad muscular.	profesor, vendedor, cajero, conductor	2650–2800
Trabajando con un pequeño constante carga muscular	médico, empleado de banco, cocinero o camarero, mensajero, revisor	3000–3150
Trabajar con carga muscular relativa	mecánico, agrimensor, pintor, agrónomo	más de 3500
Trabajo considerado duro	trabajador de tienda, atleta profesional, cargador, excavador	más de 4000
Trabajo duro	trabajador minero, trabajador siderúrgico, albañil	más de 5000

¿Cómo calcular el gasto calórico para diferentes actividades?

Hay bastantes tablas en Internet que ofrecen calcular las calorías consumidas por día. Pero cabe señalar que no tienen en cuenta factores como la altura, la edad y otros.

Por eso ofrecemos fórmula universal, que te ayudará a calcular con mayor precisión cuántas calorías quemas por día.
Elige la proporción que mejor se adapta a tu ritmo de vida:

Coeficiente (A)	Actividad física
1,9	activo todos los dias ejercicio de estrés. Haciendo un trabajo duro.
1,73	Entrenamientos intensos diarios dos veces al día. Realizar trabajos que se consideren difíciles.
1,64	Entrenamiento intenso una vez al día, todos los días. Realizar trabajos que se consideren difíciles.
1,55	entrenamientos intensos 5 veces por semana. Realizar trabajos con una carga relativa sobre los músculos.
1,46	Entrenamiento de intensidad moderada 5 veces por semana. Realizar trabajos con carga muscular ligera constante.
1,38	Entrenamiento de intensidad moderada 3 veces por semana. Realizar trabajo sedentario con actividad muscular.
1,2	Ausencia total actividad física o su indicador en un nivel mínimo. Realizar trabajo mental sedentario.

Ahora calculemos cuántas calorías gastas usando la fórmula:

(tu peso en kg * 10) + (tu altura en cm * 6,25) – (tu edad, años cumplidos * 5, para hombres suma +5 al monto recibido, para mujeres resta –161)

La cantidad que recibes es necesario multiplicar por el coeficiente seleccionado. Esto le dará el total de calorías quemadas por día.

Consumo de calorías durante el sueño y el descanso.

El cuerpo humano pierde calorías incluso mientras duerme, porque mientras la conciencia está "apagada" órganos internos permanecer activo. El proceso de vida de las células es estable, se produce el metabolismo, procesos metabólicos de restauración de la energía gastada mediante el procesamiento y asimilación de los alimentos.

Las calorías se queman mejor durante la etapa de sueño profundo.

En promedio, puede desaparecer de la noche a la mañana. hasta 60 a 70 calorías por hora asumiendo una constitución promedio. Medio, Puedes perder alrededor de 500 calorías por noche. . Para acelerar el metabolismo, el aire de la habitación donde duermes debe ser fresco. Además, no se debe descuidar el sueño obligatorio de 8 horas, ya que los científicos suecos han demostrado que la falta de sueño (menos de 8 horas al día) conduce a un mayor tiempo de vigilia, lo que provoca la producción activa de la hormona del hambre, la grelina.

En cuanto al descanso, puede ser activo o pasivo:

Ocio. Este concepto incluye una continuación. actividad intensiva(físico, mental) con un cambio en su apariencia.

Descanso pasivo Implica un mínimo de movimientos musculares.

Hecho científico: en recreación activa el cuerpo se recupera más rápido.

Consumo de calorías al correr y caminar.

Caminar te permite aumentar significativamente tu gasto energético. Cuanto más intenso sea el movimiento, más rápido se quemarán las calorías. También se tiene en cuenta la planitud: camino llano, cuesta arriba o escaleras. Puede calcular las calorías perdidas utilizando la fórmula anterior, y el coeficiente por el que debe multiplicar se puede encontrar en la tabla.

La cantidad resultante son las calorías que se consumirían en un día de movimiento, pero como no caminas durante días seguidos, la cantidad resultante hay que dividirla entre las 24 horas del día y multiplicarla por las horas que estuviste en movimiento.

Trotar (ritmo moderado) durante media hora permite notar fácilmente una hora de caminata rápida.

• Así, al hacer jogging se queman una media de 600 kcal/hora.
• Cuando se corre en un solo lugar, la cifra es ligeramente inferior e igual a 500 kcal/hora.

Los números son promedios, ya que en cada caso se requiere un cálculo individual de calorías.

Consumo de calorías al nadar.

La natación consume muchas calorías y este es el motivo:

• en primer lugar, el agua ofrece resistencia y todas las acciones requieren un esfuerzo adicional;
• En segundo lugar, normalmente el agua de los embalses o piscinas tiene una temperatura de + 22-26 °C, que es más baja que la temperatura corporal, por lo que el cuerpo gasta calorías adicionales para calentarse.

Hay una ligera desviación en la quema de calorías según el estilo elegido, pero en promedio se gasta en natación:

• para mujeres: 260 a 290 calorías;
• para los hombres: 375 a 400 calorías.

Las cifras se dan para una lección de media hora.

Cuanto mayor es el peso de una persona nadando, más energía se necesita para moverse en el agua.

Gasto calórico en deportes de equipo

¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas en forma participan en deportes de equipo? La conclusión se sugiere por sí sola: los deportes de equipo te ayudan a quemar muchas calorías.

Consumo de calorías al trabajar en una computadora.

Mientras haces las tareas del hogar, puedes desperdiciar calorías activamente. Es especialmente eficaz trabajar en el jardín si vives en una casa privada. Para mayor claridad, aquí hay una tabla de costos de calorías para la tarea.

1. Trabajar en casa:

2. Trabajos de jardinería:

Consumo de calorías al bailar

A todos los jóvenes, independientemente de su tamaño, les encanta bailar, pero probablemente no pensaban que quemaban calorías con movimientos rítmicos del cuerpo bailando. Bailar es una de las formas más divertidas de deshacerse de sobrepeso. Y lo más importante, para bailar no necesitas entrenamiento físico, calentamientos, etc. Basta con escuchar música y bailar. Y no importa dónde: en el estudio, en la cocina de casa, en una discoteca. En promedio, una niña que pesa entre 60 y 65 kg pierde entre 240 y 350 calorías bailando.. Además de deshacerte del exceso de peso, este tipo de actividad te levanta el ánimo y te da energía.

El ballet es considerado el “poseedor del récord” en la eliminación de calorías, ya que una hora de práctica de este baile te ayudará a decir adiós a las 650 calorías.

¿Cuántas calorías se queman durante el sexo y el orgasmo?

Tener relaciones sexuales y perder peso es un gran lema para quienes intentan perder peso. Los científicos británicos no fueron perezosos y calcularon que las relaciones sexuales con la actividad de ambas parejas sexuales pueden quemar. alrededor de 600 calorías por hora.¡Esto equivale a una hora de carrera a ritmo rápido o una hora de clases de ballet!

El concepto de sexo abarca no sólo el acto sexual en sí, sino también los juegos previos en forma de besos, que cuestan en promedio hasta 50 calorías. Además del metabolismo, que ayuda a convertir las calorías en energía, durante las caricias se activan hormonas que ayudan a convertir la grasa subcutánea en energía.

Durante las relaciones sexuales, todas las partes del cuerpo están involucradas, el corazón se contrae mucho más activamente, Sistema respiratorio Funciona al máximo. Durante el orgasmo, todos los indicadores aumentan significativamente. Definitivamente podemos decir que el sexo es genial y lo más buena manera para quemar calorías.

Tener relaciones sexuales se puede comparar con estar en forma: cuanto mayor sea su actividad sexual, más gran cantidad Se puede decir adiós a las calorías.

Tabla de consumo de calorías para diferentes tipos de actividades.

tipo de actividad	Calorías quemadas por 1 kg de peso corporal por hora	Costos aproximados para un peso de 60-80 kg.
Correr	10,7	450–720
Caminando con la familia	1,4	87–115
Bañar a un niño	2,7	116–215
saltar la cuerda	7,7	463–617
Gimnasia (vigorosa)	6,5	390–520
Ciclismo a ritmo medio	4,3	257–343
Conducción de coche	1,4	87–115
Compras	3	180–240
Juegos con niños con actividad moderada.	4	241–321
Comprar comestibles	2,1	129–171
Cortes de cabello	2	121–161
Tejido de punto	1,7	103–137
hablar mientras come	1,3	80–106

Calculadora de calorías para diferentes actividades.

¿Cómo calcular las calorías quemadas? Todo es bastante sencillo. La tabla anterior (segunda columna) indica cuántas calorías se gastan por kilogramo de peso corporal al realizar trabajos varios dentro de una hora. Debes multiplicar esta cifra por tu peso y el tiempo durante el cual realizaste este trabajo. La cifra resultante será la cantidad de calorías quemadas.

Formas inusuales de quemar calorías en casa.

Hemos hablado de las principales formas de quemar calorías, ahora analicemos opciones inusuales e interesantes para convertir calorías en energía:

1. 10 minutos de risa queman hasta 40 calorías.
2. Masticar chicle durante una hora quemará 11 calorías.
3. Leer en voz alta durante una hora te permitirá ahorrar 90 calorías.
4. Si canta mientras se ducha, puede agregar entre 10 y 20 calorías adicionales a las 35 a 50 calorías estándar.
5. Jugar a las cartas con tu familia te ayudará a quemar 50 calorías en una hora.
6. Vestirse y desvestirse puede quemar entre 80 y 120 calorías, así que pruébate prendas de tu armario con frecuencia.
7. Mover muebles por su apartamento durante una hora puede convertir 381 calorías en energía.
8. 1 hora de masaje a tu ser querido, tal vez erótico (está escrito cómo hacerlo) te ayudará a quemar 235 calorías, y si el masaje continúa con los juegos previos, el cuerpo se deshará de casi 900 calorías.

Las calorías no son todas iguales. Como sabes, en un gramo. diferentes productos contiene diferentes cantidades de calorías. En 1 gramo:

• carbohidratos - 4 calorías;
• proteína - 4 calorías;
• grasa - 9 calorías;
• alcohol - 7 calorías.

Para perder kilos de más sin dañar el cuerpo, es necesario crear un déficit de calorías del 30% por día.