Η παλάμη βελτιώνει την όραση ή όχι. Σφάλματα κατά τη φόρτιση των ματιών

Αποκατάσταση της όρασης χωρίς γυαλιά - αυτό δεν είναι το «μπλε όνειρο» κάθε ανθρώπου; Φαίνεται ότι πρόκειται για ουτοπία, αλλά, ευτυχώς, είναι πραγματικότητα. Για βελτίωση οπτική λειτουργίακαι αναπτύχθηκε η εκπαίδευση άρρωστων ματιών από τον William Bates μοναδική τεχνική- άσκηση "palming".

Παρά το γεγονός ότι πολλοί από τους συγχρόνους του, οφθαλμίατροι, επέκριναν αυτή τη μέθοδο, οι κριτικές των περισσότερων ασθενών που υποβλήθηκαν πλήρης πορείαθεραπεία, θετική. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να κάνετε σωστά την παλάμη για τα μάτια και πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η άσκηση.

Συνοπτικά για την άσκηση

Ο Γουίλιαμ Μπέιτς υποστήριξε όλα αυτά τα χρόνια ότι η διαταραχή της όρασης σχετίζεται άμεσα με το άγχος. μύες των ματιών. Υποστήριξε ότι μόνο η χαλάρωση τους θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της διάθλασης, η οποία, με τη σειρά της, θα συμβάλει στην εδραίωση της οπτικής λειτουργίας χωρίς να φοράνε γυαλιά.

Η άσκηση παλάμης βασίζεται ακριβώς στην αρχή της χαλάρωσης των μυών των ματιών.

Επομένως, εάν το εκτελείτε επίμονα και τακτικά, μπορείτε να επιτύχετε απλά εκπληκτικά αποτελέσματα από τα μαθήματα.

Η σκοπιμότητα της άσκησης

Το δεύτερο όνομα της τεχνικής είναι βιοφόρηση, αφού σε όλη τη διάρκεια της διαδικασίας μόνο η ζεστασιά των παλάμες επηρεάζει τα μάτια. Δεν εμπλέκονται εξωτερικοί παράγοντες σε αυτή τη διαδικασία.

Πότε πρέπει να κάνετε παλάμη; Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για άτομα που έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με:

• μυωπία;
• στραβισμός;
• αποκόλληση αμφιβληστροειδούς (ως μέρος μιας σύνθετης θεραπείας αποκατάστασης άσκησης για τα μάτια).
• αστιγματισμός;
• ατροφία του οπτικού νεύρου?
• καταρράκτης;
• γλαυκώμα.

Το Palming είναι μια εξαιρετική πρόληψη εκ νέου ανάπτυξητις παραπάνω παθολογίες. Θα πρέπει επίσης να γίνεται σε άτομα που έχουν ήδη προαπαιτούμενα, ή έχουν τάση για αυτές τις ασθένειες.

Προετοιμασία και τεχνική

Πώς να κάνετε palming για τα μάτια; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμαστείτε για το μάθημα. Η άσκηση περιλαμβάνει χαλάρωση όχι μόνο των μυών των ματιών, αλλά και ψυχολογική χαλάρωση. Για να το πετύχετε αυτό χρειάζεστε:

• καθιστώ ανίκανο κινητό τηλέφωνοή αλλάξτε το σε αθόρυβη λειτουργία.
• προστατεύστε τον εαυτό σας από οποιονδήποτε θόρυβο ή άλλους εξωτερικούς ήχους.
• να έχετε ένα ελαφρύ σνακ (η παλάμη των ματιών δεν πρέπει ποτέ να γίνεται με άδειο στομάχι - αυτό θα σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε στο να το κάνετε).
• να έχετε μια καλή ξεκούραση μετά από σκληρή σωματική ή ψυχική εργασία.
• απαλλαγείτε από όλες τις ενοχλητικές σκέψεις, εμπειρίες - πρέπει να επιτύχετε απόλυτη ηρεμία και γαλήνη.
• ενεργοποιήστε χαλαρωτική, διαλογιστική μουσική.

Τώρα ας πάμε απευθείας στο ερώτημα πώς να κάνετε παλάμη για να βελτιώσετε τη λειτουργία των ματιών.

Τεχνική Palming

Η άσκηση παλάμης πρέπει να γίνεται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Επιλέγω άνετη στάση, περαστικά. Φροντίστε να ζεστάνετε τις παλάμες σας πριν ξεκινήσετε. Μην ξεχνάτε: η άσκηση παλάμης για τα μάτια πρέπει να είναι σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης! Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση ούτε στα χέρια ούτε στα μάτια!

Πώς να κάνετε την άσκηση παλάμης των ματιών; Διπλώστε τις παλάμες σας με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίσουν μια «βάρκα». Βάλτε τα στα μάτια σας, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να είναι πλεγμένα στο μέτωπο.

Είναι σημαντικό να μην διεισδύσει η παραμικρή ακτίνα φωτός μέσα από τη "βάρκα", αλλά ταυτόχρονα, τα χέρια δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στο να αναβοσβήνουν τα μάτια.

Θα πρέπει να βλέπετε καθαρά τα κέντρα των παλάμων σας.

Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση παλάμης ενώ κάθεστε με τον εξής τρόπο. Οι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται σε ένα τραπέζι ή άλλη σταθερή βάση, το κεφάλι πρέπει να τοποθετείται στην παλάμη του χεριού σας. Δεν μπορείτε να λυγίσετε το λαιμό σας ή να λυγίσετε - χρειάζεται μόνο να καθίσετε ευθεία, "χορδή". Στερεώστε τη «βάρκα» από τα χέρια στα μάτια έτσι ώστε η μύτη να τοποθετηθεί ανάμεσα στα σταυρωμένα μικρά δάχτυλα και να μπορεί να αναπνέει ελεύθερα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης παλάμης, τα μάτια πρέπει να παραμένουν ανοιχτά. Αλλά μην προσπαθήσετε να κοιτάξετε μαζί τους στο σκοτάδι - αυτοί, όπως και ολόκληρο το σώμα, πρέπει να είναι χαλαροί. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο στην απόσταση.

Όταν κάνετε παλάμη, σκεφτείτε μόνο το καλό. Χτίστε ευχάριστα, φωτεινά σχέδια για το μέλλον, θυμηθείτε τις πιο ευτυχισμένες στιγμές που ήσασταν ήρεμοι και τίποτα δεν σας ενοχλούσε.

Κατά τις πρώτες συνεδρίες παλάμης, μπορεί να εμφανιστεί ένα γκρίζο ή υπόλευκο πέπλο μπροστά στα μάτια. Μπορεί να υπάρχει λάμψη, σπινθήρες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, καθώς τα μάτια σας το συνηθίζουν, θα βλέπετε μόνο συμπαγές σκοτάδι.

Μετά το τέλος της παλάμης, κάντε αρκετές περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας μαύρος καμβάς μπροστά σας και σχεδιάστε νοερά πάνω του ένα αφηρημένο σχέδιο με πράσινο «φλεγόμενο» μελάνι. Πιέστε τα μάτια σας σφιχτά (αλλά μην ζορίζετε!) και μετά χαλαρώστε τα μάτια σας. Χωρίς να τα ανοίξετε, αφαιρέστε τις παλάμες σας από αυτά, καθίστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά μπορείτε να ανοίξετε σιγά σιγά τις βλεφαρίδες σας. Για σύντομο χρονικό διάστημα, απλά κοιτάξτε την απόσταση για να μην τραυματιστείτε οπτικά όργαναμια απότομη μετάβαση από απόλυτο σκοτάδιστο φως.

Διάρκεια Palming

Πόσο καιρό πρέπει να γίνεται παλάμη; Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση, αλλά πρέπει να τη συνηθίσετε σταδιακά. Αρχικά, θα είναι αρκετό να το εκτελέσετε για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, μέρα με τη μέρα, αυτός ο χρόνος πρέπει να αυξάνεται κατά 5-10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε τέτοιες προπονήσεις τόσο καθημερινά όσο και κάθε δεύτερη μέρα.. Αλλά η αποτελεσματικότητα της άσκησης εξαρτάται από τη συχνότητα της άσκησης, οπότε αφήστε τέτοιες ασκήσεις να σας γίνουν συνήθεια.

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Σήμερα θέλω να σας παρουσιάσω μια απλή και οικονομική τεχνική χαλάρωσης των ματιών που βελτιώνει την όραση, η οποία ονομάζεται παλάμη. Είναι όμορφο αρχαία τεχνική, προτείνετε να μας ήρθε από τη γιόγκα.

Και όπως όλες οι τεχνικές της γιόγκα, έχει γρήγορη δράσηστα μάτια, απομακρύνοντας την κούραση, ανακουφίζοντας από την ταλαιπωρία και την ένταση, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση της όρασης.

Αυτή η τεχνική μελετήθηκε και οριστικοποιήθηκε στην πράξη από τον Αμερικανό γιατρό Bates και αργότερα άρχισαν να δουλεύουν μαζί της οι Norbekov και Zhdanov.

Επιπλέον, η γυμναστική για τα μάτια εκτελείται ανά πάσα στιγμή για εσάς. βολική ώρακαι ο αριθμός των επαναλήψεων είναι εντελώς απεριόριστος.

Παλάμηση ή απλές ενέργειες για τη βελτίωση της όρασης χωρίς γυαλιά

Πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε προσεκτικά στα μάτια σας. Βλέπεις μέσα τους μια ζωηρή λάμψη και μια σπίθα ενθουσιασμού, ή τα μάτια σου είναι κουρασμένα και σβησμένα. Και πώς φαίνεται η βλεννογόνος μεμβράνη του ματιού, είναι λευκή με γαλαζωπή απόχρωση, όπως στα παιδιά, ή υπάρχει μια ελαφρώς αισθητή κιτρίνισμα και πιθανώς αυξήσεις με τη μορφή διαφανών βλεννογόνων στρωμάτων. Ποια είναι η περιεκτικότητά του σε υγρασία; Ή πρέπει να χρησιμοποιήσετε σταγόνες για να ανακουφίσετε την αίσθηση της άμμου στα μάτια σας. Και πώς τα πάτε με το όραμα και την εγρήγορση;

Και δεν είναι αυτό προειδοποιητικά σημάδιαπου σηματοδοτούν ένα άτομο να μειωθεί ζωτικότηταόργανα της όρασης. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική.

Πώς να βελτιώσετε την όραση σύμφωνα με τον Bates

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε με βάση αρχαία διδασκαλία, διάσημος Αμερικανός επιστήμονας, ιατρός - οφθαλμίατρος, Γουίλιαμ Μπέιτς. Διεξήγαγε πολυάριθμες μελέτες, μελετώντας τις οφθαλμικές παθήσεις και την επίδρασή τους στην όραση, και δοκίμασε διαφορετικές τεχνικέςτις βελτιώσεις του.

Και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η οπτική οξύτητα εξαρτάται από τους μύες που κινούν τα μάτια (και είναι μόνο έξι από αυτούς). Αυτό διαπιστώθηκε από μακροχρόνιες παρατηρήσεις, οι οποίες έδειξαν ότι με μειωμένη όραση, όταν ένα άτομο προσπαθεί να δει κάτι κοντά, οι έντονα καθορισμένοι μύες τεντώνονται. Και αυτή η ένταση, ακόμη περισσότερο κάθεται στην όραση. Από εκεί προήλθε χρήσιμο συμπέρασμαότι πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε αυτούς τους μύες.

Το Palming είναι μια απλή ενέργεια που κατακτά ολόκληρος ο κόσμος, επιτρέποντάς σας να αποκαταστήσετε την όραση μόνοι σας. Η λέξη προέρχεται από τα αγγλικά, "palm", που σημαίνει παλάμη.

Και η ουσία του είναι απλή. Από τη θέση της επιστήμης, τα μάτια θερμαίνονται με την ενέργεια του ίδιου του σώματος, συγκεντρωμένη στις παλάμες, η οποία ονομάζεται βιοφόρηση, κατά την οποία πλήρη χαλάρωσημύες των ματιών.

Σε ποιες ασθένειες βοηθά η βιοφόρηση;

Η τεχνική του Δρ. Μπέιτς σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης και επούλωσης σε περίπτωση:

• αστιγματισμός,
• στραβισμός,
• μυωπία,
• πρεσβυωπία,
• με καταρράκτη
• ακόμη και γλαύκωμα (στα αρχικά στάδια).

Γενικά, η τεχνική επιστρέφει λάμψη στα μάτια, βελτιώνει τον τόνο, βελτιώνει την οπτική οξύτητα και σε άλλες περιπτώσεις αποκαθίσταται πλήρως. Ομαλοποιείται το έργο των δακρυϊκών σάκων, που υγραίνουν τα μάτια και εξαλείφουν την ξηρότητα, ανακουφίζεται από την κούραση και την ένταση στα μάτια, που ο άνθρωπος νιώθει καθημερινά.

Πώς να το κάνετε σωστά

Το Palming για τα μάτια περιλαμβάνει πολλά διάφορες ασκήσεις, παρακάτω θα γνωρίσετε τα πιο αποτελεσματικά και γνωστά, που συμβάλλουν στην αποκατάσταση της όρασης.

Η προθέρμανση των ματιών με την ενέργειά του πραγματοποιείται σε οποιαδήποτε θέση του σώματος: όρθια, ξαπλωμένη ή καθιστή. καλύτερη θέσηόταν ένα άτομο κάθεται και οι αγκώνες του στηρίζονται σε ένα τραπέζι ή σε μια ειδική βάση στα γόνατά του. Πιστεύεται ότι σε αυτή τη στάση υπάρχει πλήρης χαλάρωση του σώματος, η οποία ανάλογα επηρεάζει τη χαλάρωση των μυών των ματιών. Αν και, αν γυμναστείτε, και στη συνέχεια πλήρη χαλάρωση ενώ είστε ξαπλωμένοι, μπορείτε να το πάρετε πιο γρήγορα.

Σημείωση.Η χαλάρωση των μυών των ματιών παίζει καθοριστικό ρόλο στο αποτέλεσμα αυτής της τεχνικής. Αν δεν πετύχετε χαλάρωση, τότε η άσκηση θα πάει χαμένη.

Πώς να κάνετε βιοφόρηση: Αρχικά, ζεστάνετε καλά τις παλάμες των χεριών σας τρίβοντάς τις μεταξύ τους, θα πρέπει να νιώσετε μια αίσθηση ζεστού αέρα ανάμεσά τους.

Αμέσως μετά το ζέσταμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας, όχι κάθετα, αλλά σταυρώνοντας τις παλάμες σας. Έτσι ώστε τα δάχτυλα του ενός χεριού να επικαλύπτουν τα δάχτυλα του άλλου και το κέντρο κάθε παλάμης να είναι ακριβώς πάνω βολβοί των ματιών. Η μύτη πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα μικρά δάχτυλα.

Η πλήρης χαλάρωση των ματιών συμβαίνει στο σκοτάδι. Επομένως, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι το φως δεν διεισδύει καθόλου μέσα από τα κλειστά βλέφαρα, καλυμμένα από πάνω με παλάμες. Και έβλεπες μπροστά σου, μόνο ένα μαύρο πεδίο.

Αρχικά, μπορεί να εμφανιστεί κατά την εκτέλεση ψευδαισθήσεων βιοφόρησης, διεισδυτικού φωτός, με τη μορφή καλειδοσκόπιου, αλλαγής εκρήξεων και λεκέδων γκρι και άλλα φωτεινα χρωματα. Εμφανίζεται συνήθως σε άτομα με μειωμένη όραση. Πως χειρότερη όραση, τόσο πιο φωτεινές είναι οι ψευδαισθήσεις των λάμψεων φωτός. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν ακόμη και μια εικόνα, η οποία είναι εντελώς άχρηστη στη διαδικασία της χαλάρωσης.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να επιτευχθεί πλήρης μαυρίλα στα μάτια τέτοιων εκδηλώσεων όπως ένα αίσθημα πείνας αυτή τη στιγμή, ή κατάθλιψη, θυμό, ενθουσιασμό. Πιο συχνά οι άνθρωποι στις κριτικές τους λένε ότι δεν βλέπουν μαύρο φως, αλλά γκρι.

Για να εκτελέσετε σωστά την τεχνική χαλάρωσης των ματιών, βοηθήστε με το μυαλό σας. Για να το κάνετε αυτό, ανακαλέστε συνειδητά μαύρα αντικείμενα στη μνήμη σας ή φανταστείτε νοερά μια μαύρη οθόνη μπροστά σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:Αυτή η μέθοδος θα λειτουργήσει με επιτυχία όταν μάθετε να βλέπετε ένα μαύρο πεδίο μπροστά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να το κρατάτε για τουλάχιστον λίγα λεπτά. Μόνο τότε επέρχεται πλήρης χαλάρωση.

Δείτε ένα βίντεο που δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov.

Μετά τη σωστή άσκηση, η μυϊκή χαλάρωση επιμένει για κάποιο χρονικό διάστημα, μετά το άνοιγμα των ματιών. Και ενώ οι μύες των ματιών είναι χαλαροί, η όραση ενός ατόμου βελτιώνεται σημαντικά. Ταυτόχρονα, υποχωρεί επώδυνη αίσθησηστα μάτια, το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος.

Εάν η άσκηση δεν εκτελεστεί σωστά, τότε μετά το άνοιγμα των ματιών, η χαλάρωση διαρκεί μόνο μερικές στιγμές. Τα μάτια και οι μύες δεν έχουν χρόνο να ξεκουραστούν, καθώς η σκληρή δουλειά ξεκινά ξανά.

Όμως ο Δρ Μπέιτς διαβεβαιώνει ότι «ακόμα και ο μικρότερος βαθμός χαλάρωσης είναι χρήσιμος» για την όραση, η οποία αργότερα θα σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερα.

Και οι άνθρωποι που εκτελούν σωστά αυτή την τεχνική και επιτυγχάνουν πλήρη χαλάρωση, μέσω της όρασης του μαύρου, θεραπεύονται γρήγορα από διάφορες ασθένειες.

Ο Δρ Μπέιτς περιγράφει στο βιβλίο τις μαρτυρίες των ασθενών του για εκπληκτικές θεραπείες. Έτσι, ένας άντρας στα 70 του, με αρχικό καταρράκτη και αστιγματισμό, φορούσε γυαλιά για 40 χρόνια. Και για 20 χρόνια χρησιμοποιούσε ξεχωριστά γυαλιά ανάγνωσης, τα οποία δεν του έδιναν καθαρή εικόνα λόγω θόλωσης του φακού.

Οι γιατροί στη διαβούλευση του συνέστησαν επέμβαση μετά την ωρίμανση του καταρράκτη. Ο άνδρας άρχισε εντατικά, για αρκετές ώρες στη σειρά, να κάνει θεραπεία χαλάρωσης. Και όταν παρατήρησα ότι η τεχνολογία δίνει θετικά αποτελέσματα, ρώτησε ο γιατρός: "Και όχι πολύ κάνει αυτή την άσκηση"

Και ο Bates του απάντησε ότι η παλάμη δεν καταπονεί τους μύες των ματιών, αλλά, αντίθετα, τους δίνει ξεκούραση και χαλάρωση, και δεν υπάρχει πολλή ξεκούραση για τα μάτια.

Ο γιατρός μέτρησε τα γεγονότα της πλήρους χαλάρωσης με αμφιβληστροειδοσκόπηση. Το ρετινοσκόπιο δείχνει ότι όταν αναπαράγεται μια ιδανική μαύρη κηλίδα, με τα βλέφαρα κλειστά με τις παλάμες, διορθώνονται όλες οι ανωμαλίες. Εάν ο ασθενής δεν μπορεί να θυμηθεί και να δει μαύρη κηλίδα, αλλά βλέπει γκρι με λεκέδες, τότε η συσκευή ανιχνεύει την παρουσία μιας ανωμαλίας διάθλασης.

Ζεστάνετε τα μάτια σας για ένα ή δύο λεπτά. Όταν τελειώσετε, αφαιρέστε τις παλάμες σας από τα μάτια σας και, χωρίς να σηκώσετε τα βλέφαρά σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά πολλές φορές. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και ανοιγοκλείστε συχνά. Η βιοφόρηση μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα, μόλις νιώσετε ένταση, πόνο ή αίσθημα άμμου, ξηρότητα στα μάτια.

Εάν η ανθρώπινη ψυχή βρίσκεται σε ένταση, τότε είναι αδύνατο να θυμηθούμε το ιδανικό μαύρο χρώμα. όραμα και κατάσταση νευρικό σύστηματα ανθρώπινα όντα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Εάν τα νεύρα ενός ατόμου είναι τεντωμένα, το ίδιο συμβαίνει και με τους μύες των ματιών. Για να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα, ο Bates συμβουλεύει να θυμάστε τους ήχους της φύσης: το κελάηδισμα μιας ακρίδας ή τον ήχο της βροχής, το θρόισμα των φύλλων των δέντρων ή απλώς να θυμάστε οπτικά. όμορφο λουλούδι, φανταστείτε το.

Άλλες ασκήσεις του Dr. Bates

Ο συνδυασμός χαλάρωσης με άλλες ασκήσεις που προτείνει ο Δρ Μπέιτς ενισχύει το αποτέλεσμα της αποκατάστασης της όρασης.

Διαβάζοντας ένα βιβλίο με μικρά γράμματα. Πάρτε ένα ενδιαφέρον μυθιστόρημα και μια αστυνομική ιστορία γραμμένη με μικρά γράμματα. Βγάλε τα γυαλιά σου και άρχισε να διαβάζεις. Είναι σημαντικό ότι το βιβλίο είναι συναρπαστικό και εσείς, παρασυρμένοι από την πλοκή, θα ξεχάσετε ότι δύσκολα διακρίνετε τα γράμματα, θα χαλαρώσετε εντελώς. Θα γίνει από μόνο του. Είναι πιθανό στην αρχή να σας είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε καθόλου γράμματα σε λέξεις.

Αρχικά, επιτρέπεται να μην φοράτε γυαλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά όσο πιο γρήγορα μάθετε να βλέπετε κείμενο χωρίς γυαλιά, τόσο καλύτερη θα είναι η όρασή σας. Η ανάγνωση πρέπει να γίνεται καθημερινά για 15-20 λεπτά, χωρίς προσοφθάλμιους φακούς.

Μια απόσπαση της προσοχής από το περιεχόμενο του βιβλίου. Όταν διαβάζετε το κείμενο, μην ξεχνάτε ότι η ανάγνωση είναι θεραπευτική, γι' αυτό περιστασιακά μετακινήστε το βλέμμα σας από τα γράμματα στο περιθώριο της κενή σελίδας ή στο διάστιχο.

Μετακινήστε το βλέμμα σας σε μακρινά αντικείμενα. Αυτές οι κινήσεις των ματιών αλλάζουν εστιακό μήκοςκαι δώστε στους μαθητές ένα διάλειμμα για 2-3 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να διαβάζεις ένα βιβλίο καθισμένος δίπλα στο παράθυρο. Στη συνέχεια, ανάμεσα στις αναγνώσεις, μπορείτε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο και να εστιάσετε τα μάτια σας σε σύννεφα ή αντικείμενα έξω από το παράθυρο, ανθρώπους που περνούν, αυτοκίνητα που στέκονται στην αυλή.

πετώντας παρατήρηση πουλιών πολύ χρήσιμο, ειδικά για μικρά και γρήγορα πουλιά. Παρακολουθώντας την κίνησή τους, θα περιγράψεις με τα μάτια σου απίστευτους κύκλους και μονογράμματα. Και να το κάνουμε εύκολα και φυσικά, χωρίς να σκεφτόμαστε ότι είναι ειδική άσκησηγια τους μυς των ματιών. Στο μεταξύ, όλοι οι μύες των ματιών θα εμπλακούν σε αυτή τη διαδικασία, οι οποίοι θα συσπαστούν και θα χαλαρώσουν.

Φυσιολογική γυμναστική

Αυτή η γυμναστική ματιών είναι κατάλληλη για κάθε ηλικία. Θα είναι χρήσιμο για μυωπία και υπερμετρωπία, θα βοηθήσει στην κούραση των ματιών. Όταν είναι δύσκολο να εστιάσετε στο κείμενο επειδή είναι θολό. Για τη διόρθωση τέτοιων παθολογιών, συνιστάται αυτό το σύμπλεγμα.

Και τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε ασκήσεις Bates ταυτόχρονα, ειδικά τη χαλάρωση. Για τη γυμναστική, διατίθενται 20-30 λεπτά την ημέρα, μια φορά την ημέρα είναι αρκετή, αν είναι δυνατόν, τότε δύο φορές είναι καλύτερα. Τα πρώτα αποτελέσματα στην κάθαρση της επαγρύπνησης στα μάτια γίνονται αισθητά μετά από τρεις μήνες.

Τις πρώτες ημέρες, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται δύο με τρεις φορές και σταδιακά ανέρχονται σε 12 φορές.

Άσκηση 1. Αριστερά – δεξιά. Κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα αριστερά, σε όλη τη διαδρομή και νιώστε την ένταση στους μύες των ματιών, τώρα προς τα δεξιά, προς την ένταση. Επαναλάβετε: αριστερά-δεξιά, αρκετές φορές.

Άσκηση 2. Πάνω – κάτω. Κοίτα ψηλά, σε όλη τη διαδρομή, μετά κοίτα κάτω.

Άσκηση 3. Γλιστρώντας διαγώνια. Μετατοπίζουμε το βλέμμα μας από την επάνω αριστερή γωνία στην κάτω δεξιά γωνία. Μετά από μερικές επαναλήψεις, αλλάξτε κατεύθυνση από πάνω δεξιά προς τα κάτω αριστερά.

Άσκηση 4: Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο. Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με τα μάτια σας: κοιτάξτε στην επάνω αριστερή γωνία και ξεκινήστε να κινείστε:

• στην επάνω δεξιά γωνία
• μετά κάτω στην κάτω δεξιά γωνία,
• αριστερά - κάτω αριστερή γωνία
• μέχρι την επάνω αριστερή γωνία.

Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε σύροντας τα μάτια σας πάνω από το ορθογώνιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση 4. Σχεδιάστε έναν κύκλο. Κοιτάξτε μέχρι τα αριστερά και ξεκινήστε να σχεδιάζετε έναν κύκλο με τα μάτια σας, φανταζόμενοι ότι κοιτάτε τον καντράν: 9,12,3,6,9. Ο κύκλος ολοκληρώθηκε, τώρα ανοιγοκλείστε τα μάτια σας και σχεδιάστε έναν κύκλο αριστερόστροφα.

Άσκηση 5. Ημιτονοειδής. Κοίτα την εικόνα. Η άσκηση έχει δύο μέρη. Αρχικά, μετακινήστε αργά τα μάτια σας σε ευθεία γραμμή από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας. Και τώρα σχεδιάστε ένα ημιτονοειδές από τα δεξιά προς τα αριστερά και από τα αριστερά προς τα δεξιά. Ανοιγοκλείστε ξανά τα μάτια σας.

Έτσι, με τα μάτια μπορείτε να σχεδιάσετε οποιοδήποτε γεωμετρικά σχήματαή εστιάζοντας την προσοχή στην άκρη της μύτης, γράψτε τους γράμματα του αλφαβήτου.

Κοιτάζοντας το δάχτυλό σας, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και επιστρέψτε το ξανά στη μύτη σας, αλλάζοντας έτσι την εστίαση της όρασης και εκπαιδεύοντας τους μύες της κόρης.

Μην ξεχνάτε τα λάστιχα και τις παρωπίδες του τυφλού. Εκτελέστε παρωπίδες μετά από κάθε άσκηση. Και ο Zhmurki μπορεί να είναι στην αρχή και στο τέλος των ασκήσεων. Πιέστε τα βλέφαρά σας αρκετά σφιχτά και κρατήστε τα σε αυτή την κατάσταση για αρκετά δευτερόλεπτα, ανοίξτε τα μάτια σας.

Οι ασκήσεις Bates έχουν τις αντενδείξεις τους

Για να μην καταπονηθούν υπερβολικά οι μύες των ματιών, ο ρυθμός επανάληψης δεν πρέπει να αυξάνεται αμέσως από την πρώτη μέρα της προπόνησης. Αυξήστε τα σταδιακά. Και η χαλάρωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί συχνά.

Απαγορεύεται η εκτέλεση ασκήσεων με αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.

Τεχνική χαλάρωσης ματιών που ονομάζεται παλάμη και πρόσθετες ασκήσειςγια τα μάτια, είναι μια καλή άσκηση για τους μυς των ματιών, που βοηθούν τους ανθρώπους να αποκαταστήσουν την όρασή τους, και ακόμη και οι οφθαλμίατροι συνιστούν αυτά τα συμπλέγματα στους ασθενείς τους.

Ασκηθείτε με ευχαρίστηση και να είστε υγιείς!

☀ ☀ ☀

Τα άρθρα του ιστολογίου χρησιμοποιούν εικόνες από ανοιχτές πηγές στο Διαδίκτυο. Εάν δείτε ξαφνικά τη φωτογραφία του συγγραφέα σας, αναφέρετέ τη στον συντάκτη του ιστολογίου μέσω της φόρμας. Η φωτογραφία θα αφαιρεθεί ή θα τοποθετηθεί ένας σύνδεσμος προς τον πόρο σας. Ευχαριστώ για την κατανόηση!

Το ανθρώπινο μάτι είναι το πιο εκπληκτικό όργανο που μας επιτρέπει να αντιληφθούμε ο κόσμοςσε όλα τα χρώματα. Αύξουσα οπτικό φορτίοοδηγεί σε πρόωρος ανάφλεξηΕπομένως, υπάρχει ανάγκη για ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Σε αυτή την περίπτωση, η παλάμη θα βοηθήσει.

Palming για την αποκατάσταση της όρασης: τι είναι αυτό

Το Palming είναι ένα σύμπλεγμα ενεργειών που στοχεύουν στην εξάλειψη της καταπόνησης των ματιών και στην αποκατάστασή τους μετά από παρατεταμένη προσπάθεια. Προς την θετικές ιδιότητεςΑυτή η τεχνική περιλαμβάνει επίσης:

• αποκατάσταση της λειτουργικότητας των βολβών του ματιού.
• χαλάρωση των μυών των ματιών?
• ομαλοποίηση της παροχής αίματος στα μάτια και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Το Palming είναι ένα σύμπλεγμα ενεργειών που βοηθούν τα μάτια να ξεκουραστούν.

Με τη βοήθεια της παλάμης, μπορείτε να διατηρήσετε τη λειτουργικότητα των οργάνων της όρασης χρόνια. Η διαδικασία είναι επίσης χρήσιμη για τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• διόρθωση της υπερμετρωπίας και της μυωπίας.
• πρόληψη της ανάπτυξης οφθαλμικές παθήσειςπου οδηγεί σε προβλήματα όρασης (κερατίτιδα, καταρράκτης, αστιγματισμός και άλλα).
• προστασία από τη γήρανση.

Σημείωση! Palming είναι μόνο πρόσθετα μέσα, επιτρέποντας να μειωθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογιών, αλλά να παρέχει πλήρη προστασίααπό οφθαλμικές παθήσεις η τεχνική δεν μπορεί.

Το κύριο πλεονέκτημα του palming είναι η απουσία αρνητικές πλευρές. Η μέθοδος είναι βολική για εκτέλεση σχεδόν οπουδήποτε - τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία.Ωστόσο προαπαιτούμενοΗ διαδικασία είναι πλήρης χαλάρωση, η οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί όταν εκτελείτε ενέργειες σε συνθήκες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση.

Το Palming είναι βολικό και εύκολο στη χρήση, επομένως είναι κατάλληλο για χρήση τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία.

Οι αντενδείξεις για τη διαδικασία είναι:

• η περίοδος μετά τη χειρουργική επέμβαση - πρέπει να περάσουν τουλάχιστον έξι μήνες από τη στιγμή της χειρουργικής επέμβασης.
• αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.

Η τεχνική είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της όρασης, όπως ισχυρίζονται πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο. Η θεραπεία βοηθά στην ανάκαμψη μετά από μια εργάσιμη ημέρα, με αποτέλεσμα την αυξημένη καθαρότητα της όρασης, ωστόσο, με σοβαρές διαταραχέςΗ παλάμη είναι ανίσχυρη, επομένως απαιτείται κατάλληλη θεραπεία.

Οι ιδιαιτερότητες των ασκήσεων

Παρά τη σχετική απλότητα της τεχνικής, το palming εξακολουθεί να έχει αποχρώσεις. Συνιστάται να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

• αναπνοή - δεδομένου ότι ένα από τα καθήκοντα της εκδήλωσης σχετίζεται με τη χαλάρωση και την ανάπαυση των ματιών, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ομαλή.
• θέση σώματος - συνιστάται να κάνετε την άσκηση ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι ή ξαπλώνετε σε επίπεδη επιφάνεια, η κύρια προϋπόθεση και στις δύο περιπτώσεις είναι η πλάτη να είναι ίσια.
• θέση χεριού - τα μάτια πρέπει να καλύπτονται σφιχτά με τις παλάμες, αλλά πρέπει να αποφεύγεται η πίεση.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας άνω άκραδεν πρέπει να κρέμεται, επομένως είναι απαραίτητη η στήριξη με τη μορφή τραπεζιού ή πυκνού μαξιλαριού. Για ευκολία, ένα μαλακό πανί μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από τους αγκώνες.

Σημείωση! Πολλοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση της λεγόμενης χρωματοθεραπείας κατά την εκτέλεση παλάμης - κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να φανταστείτε μαύρο και στο τέλος της τεχνικής - πράσινο. Αυτή η δράση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας αυξάνεται.

Τεχνική Palming

Οι ασκήσεις χαλάρωσης στα αρχικά στάδια εκτελούνται για μικρό χρονικό διάστημα - από 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται σε 4-5 λεπτά. Η συχνότητα της συνεδρίας είναι 3-5 φορές την ημέρα.

Μια άλλη στιγμή, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να γίνει παλάμη, είναι η προθέρμανση των χεριών.Κατά τη διάρκεια των προπαρασκευαστικών δραστηριοτήτων, θα πρέπει να τρίβετε προσεκτικά τις παλάμες σας μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφριά και ευχάριστη ζεστασιά. Το γεγονός είναι ότι το άγγιγμα του προσώπου με κρύα χέρια είναι αρκετά δυσάρεστο, επομένως είναι αδύνατο να χαλαρώσετε εντελώς κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Πριν ξεκινήσετε την παλάμη, τεντώστε τις παλάμες σας - τρίψτε προσεκτικά τη μία πάνω στην άλλη μέχρι να εμφανιστεί μια ευχάριστη ζεστασιά.

Μέθοδοι των Zhdanov και Bates

William Horatio Bates - Αμερικανός οφθαλμίατρος, συγγραφέας της ομώνυμης τεχνικής. Πίστευε ότι ο λόγος για την επιδείνωση της οπτικής λειτουργίας είναι ψυχικό στρες, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από προβλήματα όρασης χαλαρώνοντας.

Για να εκτελέσετε παλάμη σύμφωνα με τη μέθοδο Bates, θα χρειαστείτε:

1. Ζεστάνετε τα χέρια σας.
2. Συνδέστε τις παλάμες σε μια βάρκα.
3. Βάλτε τα χέρια σας στα μάτια σας, ενώ σταυρώνετε τα δάχτυλά σας - η τομή των μικρών δακτύλων πρέπει να βρίσκεται στη γέφυρα της μύτης.
4. Χαλαρώστε κρατώντας τα χέρια σας στην καθορισμένη θέση.
5. Αφαιρέστε τις παλάμες σας, αλλά μην ανοίξετε αμέσως τα μάτια σας - πρέπει να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα.
6. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
7. Άνοιξε τα μάτια σου και αναβοσβήνει γρήγορα.

Για να κάνετε παλάμη, πρέπει να ζεστάνετε τα χέρια σας, να τα διπλώσετε σαν βάρκα, να τα στερεώσετε στα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημείωση! Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές ήχου που μπορεί να διαταράξουν την ηρεμία. Είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κανένας από τους κοντινούς ανθρώπους να μην σας ενοχλεί - πρέπει να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση.

Στο αρχικό στάδιοΣτην πρακτική του, ο Bates πρότεινε τη συμπλήρωση αυτής της άσκησης με την ενεργοποίηση της φαντασίας - παρουσιάζοντας εικόνες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης: μια ήρεμη ακτή, ένα ήρεμο άλσος, ένα ανθισμένο λιβάδι και τις δικές σας ευχάριστες αναμνήσεις. Ο γιατρός πρότεινε ότι αυτό δημιουργεί μια χαλαρωτική επίδραση στην ψυχή, επομένως η ανάπαυση σε τέτοιες συνθήκες έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών.

Χρήσιμη συμβουλή: Για να ρυθμίσετε την επιθυμητή διάρκεια παλάμης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο με λειτουργία δόνησης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς και να μην ανησυχείτε για την ώρα λήξης της διαδικασίας.

Ο Vladimir Georgievich Zhdanov είναι Ρώσος δημόσιο πρόσωπο, ένας από τους υποστηρικτές της μεθόδου Bates. Η μέθοδός του για την αποκατάσταση της όρασης δεν βασίζεται μόνο στη θεραπεία ενός Αμερικανού γιατρού, αλλά συμπληρώνεται επίσης από το σύμπλεγμα του σοβιετικού φυσιολόγου G.A. Σίτσκο.

Η μέθοδος Zhdanov χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα σημεία:

• τακτική άσκηση, αλλά όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα, διαφορετικά τα μάτια θα είναι πιο κουρασμένα.
• ο αριθμός των προσεγγίσεων - όχι περισσότερο από 3 ανά συνεδρία.
• κινήσεις των ματιών - λείες και απαλές, και οι μύες του προσώπου δεν πρέπει να εμπλέκονται.

Σημείωση! Ο Zhdanov και άλλοι ειδικοί συνιστούν την αφαίρεση των γυαλιών και των φακών πριν από την έναρξη της διαδικασίας, καθώς η παρουσία τους όχι μόνο παρεμβαίνει στην παλάμη, αλλά και δεν επιτυγχάνει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Αφαιρέστε πριν από την παλάμη φακοί επαφήςκαι γυαλιά - παρεμβαίνουν στη συνεδρία

Το συγκρότημα Zhdanov αντιπροσωπεύεται από τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Η αρχική άσκηση είναι να αναβοσβήνει γρήγορα, αποφεύγοντας ισχυρή ένταση. Δεν χρειάζεται να στραβίζετε - όπως στη μέθοδο Bates, θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς.
2. Κινήσεις των ματιών πάνω-κάτω και μετά αναβοσβήνει ξανά.
3. Κινήσεις των ματιών δεξιά και αριστερά. Η άσκηση τελειώνει όπως στην προηγούμενη περίπτωση.
4. Ένας συνδυασμός ασκήσεων 2 και 3 - πρώτα πάνω-κάτω, μετά αριστερά και δεξιά και μετά επαναλάβετε το στοιχείο μέσα αντίστροφη σειρά.
5. Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Σχεδιάστε το σχήμα με τα μάτια σας με την ακόλουθη σειρά: δεξιά πλευρά, πάνω, αριστερή πλευρά και κάτω. Στη συνέχεια, πρέπει να αναβοσβήσετε και να σχεδιάσετε ένα ορθογώνιο με αντίστροφη σειρά. Η ολοκλήρωση της άσκησης είναι παρόμοια με άλλες - πρέπει να αναβοσβήνει.
6. Παρακολουθώ. Κατά τη διάρκεια αυτής της ενέργειας, πρέπει να σχεδιάσετε ένα καντράν με τα μάτια σας, καθώς μια θέση για τα βέλη (το κέντρο του ρολογιού) θα υπάρχει μια γέφυρα μύτης. Το καθήκον του ατόμου που κάνει αυτή τη γυμναστική είναι να εξετάσει όλους τους αριθμούς. Πρέπει να ξεκινήσετε από το 12, αλλά ταυτόχρονα να παραμένετε στις θέσεις 12, 3, 6, 10 και 12. Αφού ολοκληρώσετε αυτό το στοιχείο, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση με αντίστροφη σειρά και να αναβοσβήσετε.
7. φίδι. Τα μάτια οδηγούνται στην κάτω δεξιά γωνία και σχεδιάζεται ένα φίδι με τη μορφή ζιγκ-ζαγκ: πάνω-κάτω-πάνω και ούτω καθεξής. Μετά την άσκηση, πρέπει να αναβοσβήνεις, στη συνέχεια να ξεκινήσεις το στοιχείο από την κάτω αριστερή γωνία και μετά να ολοκληρώσεις αναβοσβήνοντας.

Το επόμενο στάδιο της μεθόδου Zhdanov βασίζεται στο σύμπλεγμα Bates, όπου πρέπει να εκτελέσουμε ενέργειες που είναι ήδη γνωστές σε εμάς:

1. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
2. Εφαρμόστε στα μάτια χωρίς πίεση.
3. Εκτελέστε την άσκηση για 5-10 λεπτά.

Η διαφορά μεταξύ του συμπλέγματος του Vladimir Georgievich και της μεθόδου Bates αντιπροσωπεύεται από την απουσία της ανάγκης ενεργοποίησης της φαντασίας. Σύμφωνα με τον Zhdanov, όλες οι σκέψεις θα πρέπει να υποχωρήσουν στο παρασκήνιο και αν εξακολουθούν να προκύπτουν κατά τη φόρτιση, τότε είναι καλύτερο να αναβληθεί η συνεδρία προς το παρόν.

ξαπλωμένος παλάμης

Μπορείτε να διεξάγετε μαθήματα σε θέση ψέματος, όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τον βαθμό ευκολίας. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• κάτω από τους αγκώνες πρέπει επίσης να είναι μαλακό ύφασμαή ένα μαξιλάρι - αυτό αποτρέπει την ταχεία κόπωση.
• εάν εμφανιστεί ενόχληση στην ύπτια θέση, τότε μπορείτε να κυλήσετε στο στομάχι σας και να ξαπλώσετε μπρούμυτα, το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε την έντονη πίεση στα μάτια.

Palming για παιδιά

Για τα παιδιά, οι ασκήσεις που παρουσιάστηκαν νωρίτερα είναι επίσης κατάλληλες, αλλά υπάρχουν αρκετές αποχρώσεις. Αυτά τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

• ατομική προσέγγιση - δεν θα είναι δύσκολο για έναν ενήλικα να εκτελέσει ασκήσεις, ωστόσο, τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να είναι βαρετές για τα παιδιά, επομένως συνιστάται να κάνετε ένα σύμπλεγμα ενεργειών από την παλάμη με ένα ταξίδι σε ένα παραμύθι ή μια ενδιαφέρουσα ιστορία.
• θέση σώματος - είναι δύσκολο για τα παιδιά να ελέγξουν τη στάση τους, άρα για σωστή θέσηΟ κορμός πρέπει να παρακολουθείται από ενήλικες.
• τεχνική - ένα παιδί μπορεί να κλείσει τα μάτια του σφιχτά ή να κάνει το σύμπλεγμα εσφαλμένα, επομένως είναι καλύτερο να του δείξετε τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής με το δικό σας παράδειγμα.

Το Palming είναι επίσης κατάλληλο για παιδιά, αλλά ένας ενήλικας συνιστάται να ελέγχει ανεξάρτητα την πρόοδο της διαδικασίας.

Μουσική για παλάμη

Η μουσική συνοδεία είναι ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό για την παλάμη. Οι σωστά επιλεγμένες συνθέσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις, επομένως, θα έχουν θετική επίδραση στα αποτελέσματα της διαδικασίας.

Όσον αφορά την επιλογή της μουσικής, θα πρέπει να προτιμηθούν τα αργά και λυρικά κίνητρα.. Σε αυτή την περίπτωση, ο ξεκάθαρος ηγέτης είναι η κλασική μουσική, η οποία έχει τον απαραίτητο ρυθμό και σας επιτρέπει να βυθιστείτε πλήρως σε ένα ήσυχο και ήρεμος κόσμοςσυνθέσεις.

Palming - χρήσιμη διαδικασία, επιτρέποντάς σας να ξεκουράζετε τα μάτια σας και να αναρρώνετε μετά από παρατεταμένη προσπάθεια. Η καθολικότητα της μεθόδου έγκειται στην προσβασιμότητά της, επομένως η συνεδρία μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτήν τη μέθοδο, καθώς το καθήκον της παλάμης είναι μόνο να παρέχει ξεκούραση στα μάτια, επομένως, με πιο σοβαρές βλάβες όρασης, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού.

Η παλάμηση είναι η κύρια άσκηση για την ανακούφιση της έντασης στους μύες των ματιών και την αποκατάσταση της όρασης. Η σωστή παλάμη συνεπάγεται σωματική και ψυχική χαλάρωση. Μην κάνετε αυτή την άσκηση εάν είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι ή σε κατάσταση ψυχοσυναισθηματικής διέγερσης. Πρώτα ξεκουραστείτε, ικανοποιήστε την πείνα σας, αποβάλετε τις περιττές σκέψεις, ανάψτε ευχάριστη διαλογιστική μουσική και ηρεμήστε.

Πώς να κάνετε palming

Βεβαιωθείτε ότι δεν σας ενοχλεί τίποτα, απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και μην ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο (ξυπνητήρι) για να ελέγξετε την ώρα. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε διαλογιστική μουσική.
Πριν κάνετε την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε τις παλάμες σας τρίβοντάς τις μεταξύ τους ή κρατώντας τις σε ζεστό νερό.

Η παλάμηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη ή καθιστή. σε όρθια θέση, το σώμα δεν θα μπορεί να χαλαρώσει.
Διπλώστε τα χέρια σας σε μια βάρκα και τοποθετήστε τα πάνω από τα μάτια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να σταυρώσουν στο μέτωπό σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να μην διαπερνά το φως και ταυτόχρονα έτσι ώστε οι παλάμες σας να μην παρεμβαίνουν στα μάτια σας για να ανοιγοκλείνουν ελεύθερα. Τα κέντρα των παλάμες είναι μπροστά από τα μάτια, τα δάχτυλα διασχίζουν τη γέφυρα της μύτης.

Θυμάμαι:Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση στα χέρια! Τοποθετήστε σωστά τις παλάμες σας ώστε να μην περνάει φως από κάτω τους. Κλείστε τα μάτια σας, ελέγξτε την απουσία έντασης στα βλέφαρα και τα φρύδια.

Όταν παίρνετε την παλάμη ενώ κάθεστε, βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και ακουμπήστε ελαφρά το κεφάλι σας στις παλάμες σας. μην λυγίζετε το λαιμό σας και μην λυγίζετε. Είναι επιθυμητό η πλάτη να είναι ίσια και το κεφάλι να ευθυγραμμίζεται με αυτήν. Εάν το τραπέζι είναι πολύ χαμηλό, βάλτε κάτι άλλο κάτω από τους αγκώνες σας (βιβλία ή ένα μαξιλάρι).
Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους αγκώνες σας. Μπορείτε να κάνετε παλάμη και ξαπλωμένη στο στομάχι σας.

Υπάρχουν δύο ακόμη πρωτότυπες πόζες.
Θέση εμβρύου: γονατίστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, ακουμπώντας το μέτωπό σας σε σταυρωτές παλάμες.
Καθισμένος με τα γόνατα ψηλά: βλέπε εικ.

Κατά την παλάμη, προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και αρκετά βαθιά (μην ξεπερνάτε τα όρια της άνεσης).

Θυμηθείτε το κύριο πράγμα: δεν πρέπει να υπάρχει σωματική ενόχληση. Όταν εμφανιστεί, σταματήστε την άσκηση και εξαλείψτε τις αιτίες της δυσφορίας.

Palming πρόκληση- χαλαρώστε τα τεταμένα μάτια. Ένας ακριβής δείκτης της χαλάρωσης που επιτυγχάνεται είναι η όραση ενός μαύρου πεδίου κατά την παλάμηση.
Άτομα με φυσιολογική όρασημε κλειστά μάτια και ελλείψει φωτός βλέπουν μόνο μαυρίλα. Με μειωμένη όραση, όταν τα μάτια και ο εγκέφαλος είναι τεταμένοι, ένα άτομο «βλέπει» την ψευδαίσθηση του φωτός.

Να επιτύχει σωστό αποτέλεσμα, μην προσπαθήσετε να «δουλέψετε» με τα μάτια. Μην κάνετε προσπάθεια να δείτε το μαύρο κουτί. Θα δείτε αυτή τη μαυρίλα όταν μπείτε σε μια κατάσταση απόλυτης γαλήνης και ηρεμίας και τα μάτια σας είναι εντελώς χαλαρά. (Για καλύτερη χαλάρωση, θυμηθείτε κάτι ευχάριστο.
Δεν είναι πάντα δυνατό να πιάσουμε λάθη κατά την εκτέλεση μιας άσκησης, να κατανοήσουμε πώς εμφανίζεται η ένταση και πώς να την εξαλείψουμε.

Πειραματιστείτε, μην φοβάστε τα λάθη. Προσπαθήστε να «δουλέψετε» με τα μάτια, αλλά παρακολουθήστε τι συμβαίνει. Αυτό θα σας διευκολύνει να καταλάβετε τι εμποδίζει τη χαλάρωση. «Η εμπειρία είναι γιος των λαθών!»

Εάν δεν μπορείτε να δείτε το μαύρο, προσπαθήστε να θυμηθείτε μαύρα αντικείμενα. Πάρτε οποιοδήποτε μαύρο αντικείμενο και κοιτάξτε το από απόσταση όπου φαίνεται καλύτερα. Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε το. Όταν τον θυμούνται, όλο το φόντο γίνεται μαύρο. Αν όχι, τότε η όλη διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί μετά από λίγο. Ή αλλάξτε το αντικείμενο.
Ενας άλλος τρόπος. Φανταστείτε μια μαύρη μπάλα και επεκτείνετε την ώστε να καλύψει ολόκληρο το οπτικό πεδίο. Όταν γίνει αυτό, φανταστείτε μια ακόμη πιο μαύρη μπάλα σε αυτό το φόντο και επεκτείνετε την. και ούτω καθεξής - στην απόλυτη μαυρίλα (ή όσο μπορείτε).
Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά και να χαλαρώσετε τα βλέφαρά σας αρκετές φορές. είναι εύκολο (όχι σε πλήρες πλάτος) να περιστρέφονται και να κινούνται τα μάτια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Θα είναι λάθος να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε. Η συγκέντρωση, ως σταθερή συγκέντρωση προσοχής σε ένα σημείο, είναι μια προσπάθεια. Η χαλάρωση δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη βία.
Η διαδικασία της συγκέντρωσης είναι μια συνεχής απόσπαση της προσοχής της σκέψης και η επιστροφή της ξανά στο αντικείμενο της προσοχής.
Η κατάσταση της προσοχής είναι διακοπτόμενη. Απλώς το αντικείμενο της προσοχής είναι το κέντρο στο οποίο επιστρέφει.

Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να δει το μαύρο πεδίο μπροστά στα μάτια του. Τότε είναι καλύτερα να δοκιμάσετε κάποιες πιο «μηχανικές» ασκήσεις χαλάρωσης όπως μεγάλες στροφές, ηλιοφάνεια ή ανοιγοκλείσιμο βλεφαρίδων.

Έξοδος από το palming.

Σφίξτε και χαλαρώστε τα βλέφαρά σας αρκετές φορές. Αφαιρέστε τις παλάμες από κλειστά μάτια. Κουνήστε χαλαρά το κεφάλι σας: στα πλάγια ("όχι-όχι"), πάνω-κάτω ("ναι-ναι") και γέρνετε δεξιά και αριστερά ("ay-yay-yay"). Είναι εύκολο να τρίψετε τα μάτια σας, να τα ανοίξετε, να αναβοσβήσετε γρήγορα και να κοιτάξετε γύρω σας.

Το Palming για τα μάτια μπορεί να γίνει όχι μόνο σε ένα σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης, αλλά και χωριστά, όταν τα μάτια είναι κουρασμένα, μετά από εργασία σε υπολογιστή και σε άλλες περιπτώσεις.

Στην πρώιμη παιδική ηλικία, ο αδερφός μου και εγώ είχαμε κονσόλα παιχνιδιού. Και αν καθόμασταν πολύ, κοιτάζοντας την τηλεόραση με τα joysticks στα χέρια, οι μεγάλοι μας έκαναν πάντα μια παρατήρηση ότι πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα, διαφορετικά θα χαλάσουμε τα μάτια μας. Μερικές φορές ήμασταν υπάκουοι, αλλά πιο συχνά επιδεικνυόμασταν και δεν θέλαμε να αφήσουμε το αγαπημένο μας παιχνίδι. Λοιπόν, η γυμναστική για τα μάτια δεν ήταν τότε πολύ πιο σημαντική για εμάς.

Από τότε έχει κυλήσει πολύ νερό κάτω από τη γέφυρα. Αυτά τα παιδιά μεγάλωσαν και τώρα οι μεγάλοι είμαστε εμείς. Οι κονσόλες έχουν αντικαταστήσει τους υπολογιστές και ένα από τα παιχνίδια και τα χόμπι μου έχει γίνει. Η καθημερινή εργασία με κείμενα δεν μπορεί παρά να καταπονεί τα μάτια σας. Ειδικά αν αυτή η εργασία λαμβάνει χώρα συνεχώς στον υπολογιστή.

Έχει περάσει λίγο περισσότερο από ένα χρόνο από τότε που ξεκίνησα το blog μου στο Διαδίκτυο. Από τότε, περνάω χρόνο στον υπολογιστή σχεδόν κάθε μέρα, περνώντας τόνους κειμενικών πληροφοριών μέσα από τα μάτια μου. Και μόλις τώρα, μετά από 14 μήνες δουλειάς, κατάλαβα (κάλλιο αργά παρά ποτέ) ότι μπορώ να καταστρέψω την όρασή μου αν δεν κάνω τίποτα.

Πήγα στον οφθαλμίατρο. Η γυναίκα γιατρός με εξέτασε και, όπως πάντα, μου ζήτησε να διαβάσω την τρίτη γραμμή από κάτω, καλύπτοντας και τα δύο μάτια με τη σειρά. Δυστυχώς δεν τα κατάφερα. Με δύο μάτια, λίγο-πολύ έβλεπα, αλλά ούτε το αριστερό ούτε το δεξί μάτι μπορούσαν να αντεπεξέλθουν μόνοι τους. Τα γράμματα ήταν ελαφρώς θολά - τα μάτια δεν μπορούσαν να προσαρμόσουν καθαρά την εστίαση.

Τότε ο γιατρός, συνειδητοποιώντας τι είχε συμβεί, πλησίασε το περίπτερο με έναν δείκτη και άρχισε να το χώνει σε μεγαλύτερα γράμματα. Τα αντιμετώπισα κανονικά, εκτός από την 4η γραμμή από κάτω (έπρεπε να μαντέψω). Στη συνέχεια, ο γιατρός μου έβαλε τη μύτη ειδική συσκευήγια την επιλογή γυαλιών για όραση και άρχισε να βάζει γυαλιά εκεί, πρώτα για το αριστερό μάτι και μετά για το δεξί. Για να είμαι ειλικρινής, είδα πολύ πιο καθαρά με γυαλί. Μετά από αυτό, κατέγραψε τα ακόλουθα στοιχεία στο ιατρικό μου βιβλίο: 0,7 / 0,8. Απογοητευτικό αποτέλεσμα.

Αποδείχθηκε ότι η όρασή μου δεν ήταν τέλεια. Σε μόλις 1 χρόνο κατάφερα να το φυτέψω αξιοπρεπώς. Και για όλα φταίει η πολύωρη ενασχόληση με τον υπολογιστή. Ο γιατρός μου έδωσε αυτόματα ένα βιβλιαράκι με τους κανόνες και με συμβούλεψε να κάνω ασκήσεις για τα μάτια κάθε 40-50 λεπτά, κοιτάζοντας ψηλά από τον υπολογιστή. Είπε οτι πρώην τόνοςΔεν είναι πολύ αργά για να πάρεις τα μάτια σου πίσω.

Φτου! Δεν έχουν χαθεί ακόμα όλα! Θα προσπαθήσω! Άρχισα αμέσως να ψάχνω Επιπλέον πληροφορίεςΈψαξα στο διαδίκτυο και βρήκα αυτό ακριβώς που χρειαζόμουν.

Πριν ξεκινήσω τη γυμναστική, έμαθα πώς λειτουργούν τα μάτια γενικά και τι συμβαίνει με αυτά όταν κάποιος προσπαθεί να δει μακρινά αντικείμενα ή, για παράδειγμα, να διαβάσει ένα βιβλίο.

Πώς βλέπουν τα μάτια μας;

Ήμουν περίεργος να μάθω τι είναι αυτό. Κάθε μάτι μου έχει 6 μύες που είναι υπεύθυνοι για τις κινήσεις του. Όλοι αυτοί οι μύες παίζουν ουσιαστικό ρόλοστο να στρέφει το μάτι στη μία ή την άλλη πλευρά, καθώς και στην ικανότητά του να βλέπει καλά μακριά και κοντά. Λόγω αυτών των μυών, το μάτι μπορεί να πάρει τη μορφή μπάλας (άρα βλέπει πολύ καλά στην απόσταση) ή να τεντωθεί προς τα εμπρός, παίρνοντας το σχήμα αγγουριού (άρα βλέπει καθαρά κοντά). Τα μάτια μας λειτουργούν σαν φακός κάμερας.

Η όραση μπορεί να επιδεινωθεί από κάθε είδους σωματική ή ψυχική υπερένταση, για την οποία η γυμναστική, για την οποία θέλω να μιλήσω, βοηθά τέλεια να απαλλαγούμε. Αυτό δεν το λέω από φήμες. Εγώ ο ίδιος το κάνω τακτικά.

Αυτό συμβαίνει όταν δουλεύω στον υπολογιστή. Τα μάτια μου, λόγω της δουλειάς των οφθαλμικών μυών, τραβιέται προς τα εμπρός για να δω την εικόνα στην οθόνη. Σημείωσα στον εαυτό μου ότι αν δεν έπαιρνα κανένα προληπτική δράση, όπως η γυμναστική για τα μάτια μου, τότε σύντομα οι μύες τους θα ξεχάσουν πώς να χαλαρώσουν και θα κερδίσω τον εαυτό μου εξαιρετική όρασημυωπία. Το ερώτημα είναι, τι στο διάολο το χρειάζομαι αυτό;

Δεν θέλω να βάζω γυαλιά με διόπτρες στη μύτη μου. Επιπλέον, η όραση χαλάει ακόμα περισσότερο από τα γυαλιά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτό δεν συμβαίνει. Κάποια από αυτά σκίζουν ακόμη και το πουκάμισο στο στήθος, αποδεικνύοντας ότι τα γυαλιά δεν βλάπτουν την υγεία των ματιών. Αλλά αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα, για το οποίο θα μιλήσω σε άλλο άρθρο.

Γυμναστική για τα μάτια: παλάμη + 8 ασκήσεις

Η γυμναστική που προσφέρω σε όλους όσους δεν θέλουν να καταστρέψουν τα μάτια τους είναι κατάλληλη όχι μόνο για την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων, αλλά και για πλήρης ανάρρωσηόραμα. Τουλάχιστον, αυτό λένε οι ειδικοί που αποκαθιστούν την όραση των ανθρώπων χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Shichko-Bates.

Έχω ήδη βιώσει όλες αυτές τις ασκήσεις στον εαυτό μου, και εκτός από το «ουάου, αυτό είναι ωραίο! χωρίς λόγια!" Δεν μπορούσα να πω τίποτα περισσότερο. 3 μέρες αφότου άρχισα να κάνω αυτή τη γυμναστική, τα μάτια μου έπαψαν να πονάνε και δεν ένιωθα πλέον άμμο μέσα τους. Μια εβδομάδα αργότερα, η όρασή μου βελτιώθηκε σημαντικά. Εν ολίγοις, συστήνω ανεπιφύλακτα, ανεπιφύλακτα αυτή τη γυμναστική σε όποιον δεν αδιαφορεί για το όραμά του.

Παλάμη για χαλάρωση των ματιών

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται παλάμη. (Αγγλικά palm - palm). Ξεκινώντας τη γυμναστική με αυτή την άσκηση, χαλαρώνω τα μάτια μου, τους ξεκουράζω. Πρώτα πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να ζεσταθούν. Ενώνω τα δάχτυλα και των δύο χεριών, και στο κέντρο κάθε παλάμης κάνω μια μικρή τρύπα. Ένα που ταιριάζει στο μάτι μου.Έπειτα έβαλα τα δάχτυλα του ενός χεριού στα δάχτυλα του άλλου σε ορθή γωνία. Για καλύτερη κατανόηση δείτε τη φωτογραφία μου.

Στη συνέχεια, πρέπει να "φορέσετε" αυτό το σχέδιο παλάμης πάνω από τα μάτια σας, σαν γυαλιά. Τοποθετώ τα σταυρωμένα δάχτυλα στο κέντρο του μετώπου και τα κέντρα των παλάμων στα μάτια με τέτοιο τρόπο ώστε να μην περνάει φως από τα δάχτυλα. Τα μάτια πρέπει να είναι σκοτεινά. Τόσο σκοτεινό, που ξέρεις εσύ ποιος και ξέρεις που τα μάτια είναι κλειστά και κοιτάς στο σκοτάδι...

Έτσι, ζεσταίνω τα μάτια μου με τη ζεστασιά των παλάμων μου. Συνιστώ ανεπιφύλακτα κατά τη διάρκεια του palming να σκέφτεστε ευχάριστες στιγμές από τη ζωή σας, για κάτι φωτεινό, καλό. Χαλαρώνει πολύ τον ψυχισμό μας. Και για να σταματήσει να εμφανίζεται κάθε είδους φωτεινή λάμψη μπροστά στα μάτια σας στο σκοτάδι (αυτό συμβαίνει), απλά πρέπει να φανταστείτε κάτι μεγάλο και μαύρο μπροστά σας (μια κουρτίνα, για παράδειγμα).

Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά να κάνω γυμναστική για τα μάτια και έκανα αυτή την άσκηση, δεν θα το κρύψω, απλώς τρελάθηκα από το εφέ. Τα μάτια μου δεν φαινόταν να ζορίζονται καθόλου. Είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Δοκιμάστε το μόνοι σας και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια.

8 γυμναστικές ασκήσεις για τους μύες των ματιών

Να είστε προσεκτικοί εδώ. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτά οι ασκήσεις αντενδείκνυνταιΑνθρωποι

• που υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση στα μάτια και έχουν περάσει λιγότερο από έξι μήνες από τότε - πρέπει να περιμένετε μέχρι να επουλωθεί.
• στο οποίο αποκολλάται ο αμφιβληστροειδής, καθώς μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω αποκόλληση.

Δεν έγιναν επεμβάσεις στα μάτια μου, πα-πα-πα στον ώμο μου, με τον αμφιβληστροειδή, πα-πα, όλα είναι επίσης εντάξει. Και δόξα τω Θεώ! Έτσι μπορώ να κάνω γυμναστική με αυτές τις ασκήσεις

Δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, καθώς δεν θα έχει νόημα από την προπόνηση. Πηγαίνω...

1. Στην αρχή αναβοσβήνω τα βλέφαρά μου γρήγορα, γρήγορα και ελαφρά, χωρίς να στραβίζω καθόλου, για να χαλαρώσω τα μάτια μου. Μετά σηκώνω τα μάτια μου πάνω κάτω. 20 φορές λοιπόν. Βγαίνει 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Και πάλι αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω για αιώνες ... Εκτελώ τη δεύτερη άσκηση. Το νόημα είναι το ίδιο, αλλά τώρα γυρίζω τα μάτια μου δεξιά και αριστερά 20 φορές.
3. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Τώρα κάνω διαγώνιες κινήσεις των ματιών, πρώτα προς τα δεξιά πάνω, και μετά, αργά, προς τα αριστερά προς τα κάτω. Και πάλι 20 φορές. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Το ίδιο, μόνο που τώρα κατευθύνω τα μάτια μου αριστερά πάνω και δεξιά κάτω, 20 φορές.
4. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Σχεδιάζω ένα παραλληλόγραμμο γύρω από κάθε μάτι. Κοιτάζω αριστερά πάνω, δεξιά πάνω, δεξιά κάτω, αριστερά κάτω μέχρι να σχεδιάσω 10 ορθογώνια. Blink-blink-blink... Τώρα σχεδιάζω ορθογώνια μέσα αντιθετη πλευρα. Επίσης 10 τεμάχια. Παρεμπιπτόντως, είμαι πολύ επιμελής στο σχέδιο κάθε πλευράς των ορθογωνίων.
5. Blink-blink-blink... Σε αυτό το γυμναστικό άσκηση για τα μάτιαΦαντάζομαι ένα ρολόι ακριβώς μπροστά στα μάτια μου και στρέφω και τα δύο μάτια δεξιόστροφα, ξεκινώντας από την κορυφή. Για να απλοποιήσω αυτή την άσκηση, φαντάζομαι αριθμούς σε μια φανταστική όψη ρολογιού και περνάω από τον καθένα με τη σειρά. Κάνω 10 στροφές. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω ... Κάνω το ίδιο πράγμα, μόνο αριστερόστροφα (παρεμπιπτόντως, διαβάστε το άρθρο σχετικά με αυτό). Κάνω και 10 στροφές με τα μάτια.
6. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Πιο πέρα ​​από αριστερά προς τα δεξιά, ζωγραφίζω ένα φίδι με τα μάτια μου, κατευθύνοντας τα μάτια μου πρώτα πάνω, και μετά κάτω, πάνω, κάτω... Δεν σταματάω μέχρι να ξεκουραστούν τα μάτια μου στο ακροδεξιά θέση. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Σχεδιάζω ακριβώς το ίδιο φίδι, μόνο από δεξιά προς τα αριστερά. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις σε αυτή τη γυμναστική ματιών.
7. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω ... Φέρνω και τα δύο μάτια στη μύτη - 10 φορές.
8. Αναβοσβήνω-αναβοσβήνω-αναβοσβήνω... Με όλη μου τη δύναμη κλείνω τα μάτια και τα ανοίγω διάπλατα - 10 φορές στη σειρά. Αναβοσβήνω-ανοιγοκλείνω...

Τα παντα! Φαίνεται ότι τα μάτια έχουν ξαναγεννηθεί!

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τέτοια γυμναστική όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι στα μάτια σας. Αλλά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Προσωπικά μου αρέσει όλο αυτό! Φυσικά! Βάζω στοίχημα ότι κάθε καταπονημένο μάτι ονειρεύεται τέτοια ανακούφιση! Επομένως, κάνω γυμναστική μετά από κάθε 40 λεπτά του χρόνου που περνάω στον υπολογιστή.

Και για να μην χάσω ασκήσεις για τα μάτια, εγκατέστησα ένα ειδικό πρόγραμμα στον υπολογιστή μου, το οποίο κάθε 40 λεπτά μου θυμίζει ότι ήρθε η ώρα να δουλέψω στα μάτια μου. Κάποια μέρα θα γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο για αυτό το σούπερ πρόγραμμα υπενθύμισης και θα το αναθεωρήσω.

Προσωπικά, όλη αυτή η γυμναστική για τα μάτια με βοηθάει πολύ. Υπήρχε μια περίπτωση, σκέφτηκα ακόμη και να αγοράσω ειδικά γυαλιά για εργασία σε υπολογιστή, αλλά τώρα διώχνω ήδη αυτήν την ιδέα, αφού τώρα έχω μια σειρά από ισχυρές ασκήσεις για τα μάτια σε υπηρεσία. Μου τα πρότειναν οι φίλοι μου και τώρα σας τα προτείνω.

Πώς νιώθουν τα μάτια σου; Είχατε και εσείς την αίσθηση ότι τους χύθηκε άμμος; Έχετε καλή όραση;