Πώς να μην κοιμηθείτε την Πρωτοχρονιά. Οι διακοπές μας έρχονται

Λέγεται ότι ο Ναπολέων κοιμόταν 5 ώρες την ημέρα. Και ο Μέγας Πέτρος και, παρεμπιπτόντως, " Η σιδηρά κυρία» Μάργκαρετ Θάτσερ - μόνο 4 ώρες. Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι συνολικά ήταν αρκετός για δύο, αφού κατέκτησε την τεχνική σύντομος ύπνος: δεκαπέντε λεπτά κάθε τρεις ώρες.

ΜΙΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ

Μπορείτε να μάθετε να κοιμάστε λιγότερο; Τότε φαίνεται ότι δεν θα υπάρχουν προβλήματα - ούτε μέσα Παραμονή Πρωτοχρονιάς, ούτε σε κανένα άλλο. Και πόσα μπορείς να κάνεις! Για παράδειγμα, οι ασκητές φιλόσοφοι αγωνίζονται εδώ και πολύ καιρό με τον ύπνο: κάποιος έβαλε ακόμη και μια πέτρα κάτω από το κεφάλι του αντί για μαξιλάρι. Και ο Γερμανός μυστικιστής ποιητής Novalis εξασκούσε ακόμη και την ανάπαυση στην άκρη ενός πάσσαλου. Η ανθρωπότητα έχει σπάσει πολλά δόρατα για να αποδείξει στον εαυτό της: μπορείς να κάνεις χωρίς ύπνο. Κάποιοι μάλιστα τα κατάφεραν. Όχι όμως χωρίς συνέπειες. Πρωτοπόρος ήταν ο σχολιαστής του ραδιοφώνου της Νέας Υόρκης Peter Tripp. Το 1959 βγήκε στο δίσκο και έμεινε ξύπνιος για 8 μέρες. Αλλά ήδη από την τέταρτη, αντί για στυλό και λάμψη φωτός στο γραφείο, άρχισε να βλέπει γιγάντια έντομα. Κατά την έξοδο από το πείραμα, δεν τον περίμενε ένα πλήθος ενθουσιωδών ακροατών, αλλά ψυχιατρική φροντίδα. Το 1965, το παγκόσμιο ρεκόρ ενημερώθηκε από τον 17χρονο Καλιφορνέζο Randy Gardner. Δεν κοιμήθηκε για 10 μέρες. Οι φίλοι τον βοήθησαν. Διασκέδασαν τον τύπο σε βάρδιες με μουσική, βίαιους χορούς και ποικιλία βρυχηθμών. Και ο Ράντι κράτησε. Αλλά έγινε πολύ ευερέθιστος και στο τέλος του πειράματος, σχεδόν όρμησε στους ανθρώπους.

Η Margaret Takvir από την Πενσυλβάνια κοιμάται λιγότερο στον κόσμο - 2 ώρες την ημέρα! Ο εγκέφαλός της, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, είναι ασυνήθιστος. Όλα τα στάδια του ύπνου μοιάζουν να συμπιέζονται στο χρόνο και η Margaret καταφέρνει να κοιμηθεί καλά στη «λειτουργία express». Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου. Επειδή η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε δυσλειτουργία του μεταβολισμού (ναι, παχαίνουν από έλλειψη ύπνου!), Διαταραχή της εργασίας νευρικό σύστημα, μετατοπίσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, εμφάνιση διαβήτη ακόμα και ψύχωση. Άρα το να πολεμάς εσκεμμένα τον ύπνο είναι εντελώς λάθος. Λοιπόν, εκτός από την Πρωτοχρονιά.

Πλέον αξιόπιστο τρόποΠΕΡΑΣΤΕ ΤΗ ΝΥΧΤΑ σε μια ισχυρή ροή Αδρεναλίνης - απλά ΕΡΩΤΕΥΤΕ»

Θυμάστε το παλιό αστείο; Την παραμονή των εορτών, ο καλλιτέχνης μας δέχεται κλήση από το Χόλιγουντ και ενημερώνεται ότι ο διάσημος Στίβεν Σπίλμπεργκ τον προσκαλεί στον κεντρικό ρόλο. Και εκείνος, αντί να πεθάνει από ευτυχία, απαντά: «Τι Σπίλμπεργκ;! Έχω δέντρα! Υπάρχουν πολλοί καλλιτέχνες ανάμεσα στους φίλους μου, και πολλοί από αυτούς έχουν τα δικά τους κόλπα για το πώς να μείνουν ξύπνιοι όλη την Πρωτοχρονιά. Ένας φίλος, τραγουδιστής, την «Ημέρα Χ» σίγουρα θα κοιμηθεί αρκετά και μετά θα πάρει κρύο και ζεστό ντουςμε πορτοκαλί τζελ. Η άλλη έχει το δικό της κόλπο: μην πίνεις νερό! Πρώτον, λέει, τα μάτια δεν θα διογκωθούν και δεύτερον, η δίψα δεν συμβάλλει στον ύπνο. Ο τρίτος, πριν πάει «στο μηχάνημα», κολυμπάει στην πισίνα και τρώει ακριβώς τρεις μπανάνες - για να επαναφορτιστεί με ενέργεια. Παρεμπιπτόντως, η «φόρτιση» με καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη - ειδικά γλυκά όπως η κόλα - δεν έχει νόημα: για άλμαΤο σθένος (όπως και το σάκχαρο στο αίμα) θα ακολουθήσει πολύ σύντομα η ίδια απότομη πτώση - και θα αποκοιμηθείτε εν κινήσει. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ και γενικότερα για το πλούσιο μενού της Πρωτοχρονιάς. Ως εκ τούτου, θα ήταν πολύ λογικό να κάνετε χωρίς περιττές περιποιήσεις, και από αναζωογονητικά ποτά να προτιμάτε, για παράδειγμα, χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι: Έχει την πιο ομοιόμορφη διεγερτική δράση.

Δοκιμάστε την προηγούμενη μέρα νύχτα χωρίς ύπνοαφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά για μια σιέστα, είναι καλύτερα - τη στιγμή της φυσικής μείωσης της σωματικής δραστηριότητας - μεταξύ 13 και 16 ωρών. Γενικά, είναι απίθανο να κοιμηθούμε αρκετά εκ των προτέρων: ο εγκέφαλός μας δεν ξέρει πώς να συγκεντρώσει ξεκούραση για το μέλλον. Αλλά αν πηγαίνετε τακτικά για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, το σώμα ως σύνολο θα έρθει σε καλή κατάσταση και αυτό θα το βοηθήσει να μετριάσει την επίδραση της εγρήγορσης για λόγους ανωτέρας βίας. Αυτός είναι ο περιβόητος χρυσός «κανόνας των τριών οκτώ»: 8 ώρες την ημέρα - για δουλειά, 8 - για ξεκούραση και 8 ώρες - για ύπνο.

Και τι μπορείτε να κάνετε για να χαρείτε εν μέσω μιας γιορτινής βραδιάς; Για παράδειγμα, τα σωστά αρώματα - δεντρολίβανο, γκρέιπφρουτ, λεμόνι και άλλα εσπεριδοειδή: απλά εφαρμόστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιοσε ένα μαντήλι.

Δοκιμάστε το βελονισμό. Στο εξω αποχέρια σε ένα τριγωνικό κοίλο ανάμεσα στο μεγάλο και δείκτεςβρείτε ένα ενεργό (επώδυνο) σημείο και κάντε μασάζ με μια κίνηση «βιδώματος» για μερικά λεπτά - αυτή η τεχνική ανακουφίζει από την κούραση. Ίσως ένα απλό άσκηση αναπνοής: σταθείτε ίσια και κάντε πλήρης ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εκπνεύστε με δύναμη από το στόμα σας. Έτσι, κορεστείτε το αίμα με οξυγόνο και κατά την εκπνοή, τα συσσωρευμένα αέρια απομακρύνονται από τους πνεύμονες. βλαβερές ουσίες. Υπάρχει επίσης γυμναστική για το πρόσωπο: τρίψτε δυνατά τα αυτιά σας και μετά προσπαθήστε να σφίξετε και να ξεσφίξετε τα βλέφαρά σας πολλές φορές... Λοιπόν, τότε μπορείτε να ανανεώσετε το μακιγιάζ σας.

Οι μυστικιστές θα σας συμβουλεύσουν να επιλέξετε κοσμήματα "με νόημα". Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι ένα διαμάντι δίνει στον ιδιοκτήτη του σταθερότητα, φέρνει επιτυχία και, παρεμπιπτόντως, προστατεύει από τον αλκοολισμό. Το Sapphire αναπτύσσει τη διαύγεια της σκέψης. Ο όνυχας και το μάτι της τίγρης διώχνουν την κούραση, ενώ η κίτρινη κιτρίνη συσσωρεύει ενέργεια και σας κρατά ξύπνιους. Είτε το πιστεύετε είτε όχι - η επιλογή, φυσικά, είναι δική σας. Προσωπικά ξέρω ότι θα φορέσω μόνο τα αγαπημένα μου κοσμήματα. Και θα προσπαθήσω να ερωτευτώ - αυτή η αδρεναλίνη σίγουρα δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς την παραμονή της Πρωτοχρονιάς!

Οι διακοπές είναι προ των πυλών και, φυσικά, το πιο σημαντικό από αυτά είναι η Πρωτοχρονιά. Παραδοσιακά, συνηθίζεται να γιορτάζεται αυτή η γιορτή τη νύχτα της 1ης Ιανουαρίου: με ένα υπέροχο γλέντι, χορό και γενική διασκέδαση. Για κάποιους, το να μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα χωρίς ύπνο είναι εύκολο. Για άλλους είναι πολύ δύσκολο εγχείρημα.

Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς θα αρχίσουν να γνέφουν ακριβώς στη μέση της διασκέδασης όλων. Μετά τις τρεις το πρωί, αρχίζουμε να χασμουριόμαστε ενεργά, τα μάτια μας κολλάνε μεταξύ τους... Αυτή η συμπεριφορά είναι απίθανο να εγκριθεί από την εταιρεία σας, και υπάρχει ένα ρητό, καθώς συναντάτε την επόμενη χρονιά, θα τη ζήσετε.

Φυσικά κανείς δεν επιβάλλει τη διασκέδαση την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Αλλά τι να κάνετε και πώς να μην κοιμηθείτε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς;! Ας φέρουμε πρακτικές συμβουλέςπώς να μην αποκοιμηθείς την παραμονή της Πρωτοχρονιάς και να συναντηθούμε και να γιορτάσουμε με αξιοπρέπεια τη γιορτή.

Τρόποι αντιμετώπισης του ύπνου την παραμονή της Πρωτοχρονιάς

Υγιής ύπνος

Για να μην κοιμηθείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αρκετά λίγες μέρες πριν τις διακοπές. Ως αποτέλεσμα, για το νέο έτος θα είστε πολύ φρέσκοι και χαρούμενοι, ικανοί να φορτίσετε τους άλλους με τη θετική και ξεκούραστη εμφάνισή σας.

Τονωτικά αρώματα

Υπάρχουν και υπνωτικά χάπια και αναζωογονητικές μυρωδιές. Επομένως, σερβίρετε πιάτα με πορτοκάλια σε φέτες και. Η μυρωδιά των εσπεριδοειδών τονώνει τέλεια και δημιουργεί επίσης μια ατμόσφαιρα Πρωτοχρονιάς.

Αερισμός

Ανοίξτε τα παράθυρα πιο συχνά και αερίστε το δωμάτιο όπου βρίσκεστε. Προσπαθήστε να αερίζετε καλά. Για παράδειγμα, προσκαλέστε τους καλεσμένους σας να κάνουν μια βόλτα και να παρακολουθήσουν πυροτεχνήματα, οπότε ο αέρας στο δωμάτιο θα ανανεωθεί.

Σωματική δραστηριότητα

Προσπαθήστε να μην κάθεστε πια στον καναπέ και μην καταβροχθίζετε έτοιμες σαλάτες και στα δύο μάγουλα. Μετακινηθείτε - χορέψτε, οργανώστε διαγωνισμούς, τραγουδήστε καραόκε. Ήταν επίσης καλό να βγω έξω. Παρεμπιπτόντως, μερικοί άνθρωποι γιορτάζουν το νέο έτος σε γιορτές, που συνήθως πραγματοποιούνται στο κέντρο της πόλης κοντά στα κύρια χριστουγεννιάτικα δέντρα.

Τρώτε και πίνετε με μέτρο

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, προσπαθήστε να τρώτε με μέτρο. Μην βασίζεστε σε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Άλλωστε, έχοντας φάει γρήγορα, πιθανότατα θα σε τραβήξει ο ύπνος. Τρώτε μικρά γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στόχο να δοκιμάσετε όλα τα πιάτα που υπάρχουν στο τραπέζι, αλλά σε μικρές μερίδες. Τρώτε επίσης φρούτα και λαχανικά. Οσον αφορά αλκοολούχα ποτά, τότε πρέπει να πιείτε αρκετά από αυτά για να το κάνετε αρκετά διασκεδαστικό. Ένα επιπλέον ποτό θα σας κάνει να νυστάζετε και κινδυνεύετε να αποκοιμηθείτε με τα μούτρα σε μια σαλάτα!

Ντυθείτε γιορτινά

Για τις γιορτές συνηθίζεται να ντύνεστε με τα περισσότερα ωραία ρούχα. Σε καμία περίπτωση μην συναντήσετε καλεσμένους με ρόμπα. Τέτοια ρούχα στο σπίτι από μόνα τους θα σας ξεκουράσουν και θα σας προκαλέσουν υπνηλία.

Αστεία μουσική

Η μουσική συνοδεία είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την υπνηλία. Ενεργοποιήστε τις εμπρηστικές χορευτικές μελωδίες και διασκεδάστε με τους φίλους σας. Και η ένταση της μουσικής δεν παίζει ιδιαίτερη σημασία. Αντίθετα, ο υπερβολικός όγκος μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Σημασία έχει μόνο ο ρυθμός και η δυναμική του τραγουδιού.

Οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε μια διασκεδαστική Πρωτοχρονιά! Δεν θα το νιώσεις και θα γλεντήσεις όλη τη νύχτα. Καλή χρονιά σε όλους!

Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς - η πιο μαγική και αναμενόμενη - πρέπει να αφήσει πίσω τις πιο ευχάριστες αναμνήσεις. Το να κοιμάσαι όλη τη διασκέδαση είναι μια πραγματική καταστροφή! Αλλά το να μείνεις ξύπνιος για μια μέρα δεν είναι εύκολο. Ξεχάστε να είστε μισοκοιμισμένοι την κύρια γιορτή του χρόνου!

Αποφάσισες εδώ και καιρό ότι θα αφιερώσεις τη μισή μέρα της 31ης Δεκεμβρίου στον ύπνο. Αλλά ξαφνικά αποδείχτηκε ότι ξέχασες να αγοράσεις σε κάποιον ένα δώρο, ότι δεν αντέχεις το πλάνισμα των σαλατών μέχρι το βράδυ, ότι απλά χρειάζεσαι καθολικά νέες σκιές ... με αποτέλεσμα, όλη η μέρα είναι ξανά γεμάτη πράγματα και δεν μπορείς να κοιμηθείς. Το να πολεμάς αυτό είναι το ίδιο με το να πολεμάς την απουσία σου.
Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων εκ των προτέρων, εξετάζοντας προσεκτικά κάθε στοιχείο. Και συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα ημερήσιος ύπνος, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μια ήσυχη ανάπαυση θα βοηθήσει το σώμα να μεταφέρει τη νυχτερινή γιορτή.
Πλέον γνωστό φάρμακοέλεγχος ύπνου - καφές. Αλλά αυτό το ποτό θα βοηθήσει πραγματικά κάποιον να ξυπνήσει και κάποιος θα χαλαρώσει ακόμα περισσότερο. Επιπλέον, η προοπτική να πιείτε καφέ μαζί με τον Olivier είναι απίθανο να σας αρέσει πολύ. Αλλά η μυρωδιά του καφέ θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να επιστρέψετε στην πραγματικότητα - εφοδιαστείτε με μερικούς κόκκους καφέ. Παρόμοιες ιδιότητες έχουν και οι μυρωδιές από πορτοκάλι, ευκάλυπτο, έλατο. Ένας καλός λόγοςΓεμίστε το σπίτι σας με μυρωδιές Χριστουγέννων.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι πραγματικός σύμμαχος του ύπνου. Μετά το δείπνο, τόσο συχνά τραβάει για ύπνο ... Αυτή η αρχή λειτουργεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς αμφιβολία. Επομένως, μην καταβροχθίζετε την εορταστική απόλαυση με πολύ ζήλο - τελικά, διασκεδάστε γεμάτο στομάχιόχι πολύ ωραίο.

Είναι απίθανο να θέλεις να χαλάσεις το μακιγιάζ των γιορτών, πλένοντας όμως το πρόσωπό σου κρύο νερόμεγάλη αναζωογονητική. Λάβετε υπόψη εάν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν.

Η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να πείτε στο σώμα σας ότι δεν είναι ώρα για ύπνο. Συμμετοχή σε διαγωνισμούς με ενεργητικές κινήσεις, χορέψτε ή απλώς κάντε ένα ζευγάρι απλές ασκήσειςενθυμούμενος πρωινές ασκήσειςσε νηπιαγωγείο. Για να μην φέρετε σε δύσκολη θέση τους άλλους, φυσικά, για να ολοκληρώσετε το τελευταίο, θα πρέπει να αποσυρθείτε - έχετε αρκετό μπάνιο.
Νιώστε τις διακοπές! Μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει - σε έναν μαλακό καναπέ κινδυνεύετε να κοιμηθείτε σχεδόν αμέσως. Συμμετέχετε ενεργά σε συζητήσεις, ακούτε μουσική (η ρυθμική και ο χορός ανακουφίζει από την υπνηλία), μην αφήνετε τον εαυτό σας να μείνει σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Βρείτε κάτι να κάνετε - ίσως χρειάζεστε βοήθεια για να καθαρίσετε το τραπέζι;

Και φυσικά, παγωμένος αέραςθα σας κάνει να ξεχάσετε τον ύπνο. Νιώθεις ότι όλη η παρέα θα πήγαινε ευχαρίστως στην αγκαλιά του Μορφέα; Βγείτε έξω - παρακολουθήστε πυροτεχνήματα διακοπών, παίξτε χιονόμπαλες και νιώστε Νέος χρόνοςσε κάθε περαστικό.

Θέλετε ακόμα να γιορτάσετε την Πρωτοχρονιά 2015 στις 12.00; Μάθετε πώς να μην κοιμηθείτε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς και πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου διακοπές.

Φυσικά, πρέπει να τρώτε εσπεριδοειδή, να πίνετε αναζωογονητικά ποτάμε τζίντζερ και κανέλα, όχι αλκοόλ το πρωί, και στις πέντε να φας κάτι ευχάριστο, να πιεις τσάι και να ξαπλώσεις να ξεκουραστείς. Για λίγες ώρες. Από τις επτά έως τις έντεκα θα έχετε ακόμα πολύ χρόνο για να τελειώσετε τα πάντα, και το πιο σημαντικό - δεν θα σας ξυπνήσουν οι κουδούνισμα. Μπορείτε να διασκεδάσετε όλη τη νύχτα. Αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, διαβάστε πρώτα τις συμβουλές μας και χρησιμοποιήστε τες σήμερα και κατά τις διακοπές των Χριστουγέννων.

Στις γιορτές θα απαλλαγείτε από κακή συνήθεια- συνεχής έλλειψη ύπνου. Κατανοήστε τις αιτίες της και μάθετε τους 7 κορυφαίους τρόπους για την καταπολέμηση της στέρησης ύπνου.

Λάθος 1. Αυτοεξαπάτηση
Σας φαίνεται ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς ύπνο, αντιμετωπίζοντας εκατομμύρια περιπτώσεις. Κάνετε όμως βαθύ λάθος αν πιστεύετε ότι 5-6 ώρες ύπνου είναι αρκετές υγιες σωμα. Ελέγξτε τη ρουτίνα σας.

Λάθος 2. Μπέρδεμα στην κρεβατοκάμαρα
Η συνείδησή μας συλλαμβάνει όλα όσα μας περιβάλλουν. Εάν το τελευταίο πράγμα που βλέπετε πριν πάτε για ύπνο είναι ένα χάος, τότε οι σκέψεις σας θα είναι χαοτικές και ο ύπνος σας θα είναι ανήσυχος.
Τι να κάνετε: κρατήστε την τάξη στο δωμάτιο, αγοράστε φρέσκα λουλούδια. Η μυρωδιά της λεβάντας καταπραΰνει τον ασυνείδητο και σας βοηθά να κοιμάστε καλά.

Λάθος 3. Αποκοιμηθείτε με άδειο στομάχι
Λίγο φαγητό πριν τον ύπνο θα παρέχει στο σώμα ενέργεια για να σας βοηθήσει να πάτε πιο βαθιά. ξεκούραστο ύπνο, λέει ο Robert Exman, διευθυντής του Missouri Sleep Institute. Και συνιστά την κατανάλωση υδατανθράκων (κάτι με το οποίο σίγουρα θα διαφωνούσαν οι διατροφολόγοι), καθώς αυξάνουν την ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα και συμβάλλουν στην παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τον ύπνο.
Τι να κάνετε: Φάτε μια-δυο κουταλιές της σούπας ζυμαρικά ή χυλό ολικής αλέσεως μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το βραδινό σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 kcal.

Λάθος 4. Κοιμηθείτε αγχωτικά
Παίρνοντας έναν υπνάκο στο μετρό ή στο μίνι λεωφορείο στο δρόμο για τη δουλειά ή αρπάζοντας μια ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα στον καναπέ, αποπροσανατολίζετε τον εγκέφαλό σας: πού και πότε μπορείτε να πάτε σε κατάσταση ανάπαυσης; Επομένως, αισθάνεστε υπνηλία όταν δεν είναι καθόλου ώρα για ύπνο, -
σηκωθείτε και τεντώστε καλά. Έτσι θα αυξήσετε τη ροή του οξυγόνου στους ιστούς και θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.

Λάθος 5. Ελπίζοντας να προλάβω
Εάν κοιμηθήκατε 4-5 ώρες όλη την εβδομάδα και ελπίζετε να κοιμάστε αρκετά το Σαββατοκύριακο, έχοντας κοιμηθεί 9-10 ώρες ή περισσότερες - αφήστε αυτήν την ελπίδα. Οπότε χτυπάς το δικό σου Το βιολογικό ρολόικαι εμποδίζουν το σώμα να δημιουργήσει έναν σωστό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας.

Λάθος 6. Παραμέληση του πρωινού
«Παίρνοντας πρωινό μέσα σε μία ώρα αφότου ξυπνήσουμε, ξεκινάμε το βιολογικό μας ρολόι, το οποίο μετρά αντίστροφα τον χρόνο μέχρι τον βραδινό ύπνο», εξηγούν οι γιατροί. «Είναι κάπως σαν ένα χρονόμετρο που σου λέει πότε είναι ώρα να κοιμηθείς». Στερώντας τον εαυτό σας από το πρωινό, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει ορμόνες του στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη και μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Λάθος 7: Σκέφτομαι πρωινό ξύπνημασαν εφιάλτης
Πέφτοντας για ύπνο με σκέψεις, πώς δεν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς αύριο το πρωί και να σηκωθείτε από ένα ζεστό κρεβάτι, φέρνετε ήδη το σώμα σας αγχωτική κατάσταση. Οι μύες είναι τεντωμένοι, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά - όλα αυτά δεν συμβάλλουν καλό ύπνο. Σκεφτείτε καλύτερα τα θετικά γεγονότα της επόμενης μέρας.

Μερικές φορές τόσο οι νέοι όσο και οι ηλικιωμένοι νυστάζουν πολύ την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Ο ύπνος κάνει τους ανθρώπους ληθαργικούς και θαμπούς και δεν μπορούν να τον απολαύσουν πλήρως. μαγικές διακοπές. Πώς να μην κοιμηθείτε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς; Εδώ είναι 10 από τους καλύτερους τρόπους για να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το πρωί και να καλωσορίσετε τη νέα χρονιά! Ας αρχίσουμε.

1. Χρειάζομαι λίγο υπνάκοείτε την προηγούμενη μέρα, είτε λίγες ώρες πριν την έναρξη του εορτασμού της Πρωτοχρονιάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς και να νικήσετε τον ύπνο σε μια μεγάλη και σημαντική στιγμή!

2. Ανάγκη πίνετε κρύα ποτάγια παράδειγμα, κόλα, παγωμένο νερό, χυμούς ή ακόμα και ενεργειακά ποτά (αλλά όχι πολύ!).

3. Χορέψτε με άλλους ανθρώπους. Αυτό θα σας κρατήσει σε καλή φόρμα, δεν θα βαρεθείτε και η επιθυμία να «κοιμηθείτε» θα εξαφανιστεί. Μην κινείστε πολύ γρήγορα ή πολύ στο χορό, γιατί μπορεί να κουραστείτε μετά το χορό και ο κίνδυνος να αποκοιμηθείτε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς θα αυξηθεί γρήγορα.

4. Διασκεδάστε τον εαυτό σας μέσω της επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους, μίλα σε όλους και για όλα. Είναι ενδιαφέρον να ακούς διαφορετικές ιστορίεςαπό διαφορετικοί άνθρωποιειδικά από αυτούς που είναι ήδη μεθυσμένοι.

5. Κάντε ένα βήμα πέρα ​​από τις διακοπές για να αναπνεύστε καθαρό αέρα.

6. Μην δίνετε μεγάλη έμφαση στο χρόνο. Αυτό θα σας κουράσει.

7. Κάνε ένα ντούζ. Σίγουρα θα σας ξυπνήσει, ειδικά αν χρησιμοποιείτε κρύο νερό.

8. Μην ξαπλώνεις καθόλουοπουδήποτε στη γιορτή της Πρωτοχρονιάς. Αυτή η ενέργεια είναι πιο πιθανό να σας κάνει να κοιμηθείτε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.

9. Κάντε κάτι διασκεδαστικόπου θα σας διασκεδάσει και για να μην βαρεθείτε και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε την Πρωτοχρονιά.

10. Εάν θέλετε πραγματικά να φροντίσετε να μείνετε ξύπνιοι για το νέο έτος, συμμετέχουν στον εορτασμό της Πρωτοχρονιάς στο δρόμο, στο καθαρός αέρας. Απλώς δεν έχεις πού να κοιμηθείς, ακόμα και με όλη την επιθυμία.

Πρόσθετες συμβουλές.

- Εάν είστε σε νόμιμη ηλικία, θα μπορούσατε να πίνετε αλκοολούχα ποτά όπως παγωμένη μπύρα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε για την Πρωτοχρονιά είναι εμετός και γρήγορος ύπνοςλόγω υπερκατανάλωσης αλκοολούχων ποτών. Και το όνειρο θα είναι πολύ δυνατό!

Δοκιμάστε να μασήσετε πάγο. Ξυπνάει γρήγορα τις αισθήσεις σας.

Πράγματα όπως ο καφές, η μέντα, τσίχλα, η σοκολάτα, ακόμη και τα μήλα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε επειδή περιέχουν καφεΐνη.

Αν όλα αυτά δεν βοηθούν, μπορείτε να κοιμηθείτε και να βάλετε ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει λίγα λεπτά πριν τα μεσάνυχτα. Ίσως τότε θα θελήσετε να κοιμηθείτε και θα συναντήσετε το νέο έτος.

Προειδοποιήσεις.

Γνωρίστε το όριο κατανάλωσης αλκοόλ. Δεν είναι καθησυχαστικό όταν πίνετε να μένετε ξύπνιοι. Κατάχρησητο αλκοόλ μπορεί να είναι θανατηφόρο για τον οργανισμό σας.

Μην εκνευρίζεστε και μην πιέζετε άλλους ανθρώπους να αναγκάσουν τον εαυτό σας να μείνει ξύπνιος. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά αν είναι μεθυσμένοι.

Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε! Τι κρίμα αν χάσετε αυτή τη μεγάλη στιγμή - τα κουδούνια, την ομιλία του Προέδρου και τη συνάντηση του πολύτιμου δευτερολέπτου του νέου έτους.

Μην κοιμάστε, διασκεδάστε και απολαύστε τις διακοπές στο έπακρο. Καλή επιτυχία και καλή χρονιά!