Защо насън не искате да ядете. Вредно ли е да се яде през нощта: безвреден навик или пълна болест

Засега обаче не сме били особено засегнати актуална тема- редовни пътувания до хладилника под прикритието на нощта. ?

Какво е за нас: безвреден навикИли пълна болест? Предлагам точно сега да се справя с проблем, който е „познат“ на милиони хора. Основният въпрос за днес: Вредно ли е да се яде през нощта? Сега ще се опитам да ви запозная изцяло с особеностите на храненето на тъмно.

Определяне на диагнозата на проблема: основните последици от нощните закуски

За да предоставя на посетителите на сайта не само интересна, но и най-надеждната информация, трябваше да се обърна към мнението на водещи диетолози. Руска федерация. Отговорите на експертите бяха идентични, така че подготвих за вас списък с основните последствия, с които е изпълнено нощното хранене:

• Системата на стомашно-чревния тракт през нощта "се подчинява" на човешкия биоритъм, така че функционирането му се забавя. Изядената храна се усвоява от тялото само сутрин, а в процеса на почивка тя просто „гние“, чакайки своя „час“.
• Ако сте свикнали да ставате през нощта, за да изядете няколко сандвича или парче торта, тогава бъдете готови за появата на безсъние. Пълен стомах„притиска“ други органи, намалявайки количеството кислород, постъпващ в тях.
• Прекъсвайки съня си за бърза закуска, вие рискувате да напълнеете с течение на времето. През нощта човешкото тяло е почти неподвижно, така че всички въглехидрати стават част от вече съществуващите телесни мазнини.
• Качеството на съня се определя от количеството мелатонин, произведен от тялото. Ако съзнателно прекъснете почивката, радикално промените дейността си и започнете да ядете, тогава бъдете готови за появата на проблеми със съня.

Горните факти не подлежат на съмнение, защото те се базират на факти, които вече са се случили. научно изследване. Човек, който не може да се справи с желанието си да хапне нещо вкусно през нощта, е склонен към пълнота. Момчета, това ли е, за което полагаме усилия във фитнеса?

Факт от света на науката: „Резултатът от изследване на специалисти в областта на съня от Института в Лос Анджелис беше идентифицирането отрицателно въздействиенощна "лакомия" върху дейността на мозъка. Ако редовно ядете през нощта, естественият биоритъм на човек се нарушава, паметта се влошава и зрението намалява.

Правилно задоволявайте чувството на глад: топ 10 храни, които можете да ядете през нощта

Знаейки колко хора са склонни към нощни приключения в кухнята, реших да разгледам обстоятелствата от противоположния ъгъл. Какво можете да ядете през нощта, ако не можете да „преодолеете“ чувството на глад?

Има ли храна, която не оказва негативно влияние върху фигурата? Каква храна ще бъде най-полезна за тялото през нощта? Предвид мащаба на проблема, диетолозите са определили списък с храни, които са най-безвредни през нощта:

• Малка порция овесени ядки.
• Шепа бадеми.
• Средно голям банан.
• 250 ml мляко с добавяне на чаена лъжичка мед към чаша.
• Топъл чай от лайка.
• Извара или няколко филийки сирене (твърд сорт).
• Гъби (не могат да се пържат в рафинирано масло).
• Кочан царевица.
• Кефир (съдържание на мазнини не повече от 2,5%).
• Моркови или цвекло.

Както виждаме, момчета, дори имаме избор! ? Основното нещо е да знаете мярката във всичко. Ако морковът полезен продукт, тогава не е нужно да ядете няколко килограма такъв зеленчук през нощта, измивайки го с литри мляко, загребвайки мед от буркан със супени лъжици. ?

Яжте не до засищане, а за да задоволите чувството на глад - това е основното правило, което трябва да запомните. Ако не успеем да спрем навреме, тогава дори здравословна хранаще доведе до наднормено тегло.

Противопоказно е да се яде през нощта: „Домати, краставици, зеле и ябълки са храни, които съдържат много фибри в структурния си състав. За смилане на "комплекс" диетични фибритялото изразходва много енергия, така че чувството на глад не изчезва.

Ефективни методи за борба с лошия навик: отучаваме да ядем през нощта

Момчета, вече диагностицирахме проблема, дори го намерихме здравословни аналози вредни продукти. Все още обаче трябва да се отучим да ядем под прикритието на нощта, защото пълният стомах влияе негативно на функционирането на жизненоважни процеси.

За да се отървете от лош навик, ви предлагам да се запознаете с полезни съветиквалифицирани диетолози:

• Нормализирайте диетата си през деня, закусвайте обилно и обядвайте обилно. Така ще можете да се наситите преди настъпването на нощта.
• Ако изключите от диетата си вредна храна, тогава нивото на изкушението да погледнете в хладилника преди лягане ще намалее значително.
• Не яжте вечер храни, съдържащи серотонин - хормонът на "щастието" и "радостта". Шоколадът и сладкишите не засищат чувството на глад, а ви провокират за още едно сладко.
• Тренирайте силата на волята си, опитайте се да откажете сами да посетите кухнята през нощта.
• За да премахнете желанието да похапнете преди лягане, придобийте навика да миете зъбите си след вечеря. Приятели, уверявам ви, че няма да искате да харчите подобна процедураотново - повечето хора просто ги мързи да ядат, защото тогава ще трябва отново да вземат четка за зъби.
• Спазвайте стриктно режима си, който предварително сте установили. Ако в тялото се развие „рефлексно мислене“, тогава чувството на глад през нощта просто няма да се появи.
• Толкова ли ви е трудно да откажете закуски по тъмно? Глоба. Пригответе здравословен продукт на нощното шкафче предварително, за да не се изкушите от изобилието от храна в кухнята.

Приятели, съветите на диетолозите са ефективни начинизабрави за неспокоен сън, редовно прекъсвани от пътувания до хладилника. В някои европейски страни дори има пълна диагноза, от която хората се лекуват в специални клиники - „Нощно преяждане“.

Всичко е много по-сериозно, отколкото изглежда на пръв поглед, така че помислете за опасностите от храненето на тъмно днес.

Полезен съвет: „Ако наистина искате да ядете, но през прозореца вече е нощ, изпийте чаша топла вода, „излъжете“ стомаха си. Чувството на глад ще изчезне за около 15-20 минути. Основното нещо е да имате време да заспите през този период от време. ?

Момчета, процесът на освобождаване от лош навик може да се забави - няма нужда да чакате резултатите след няколко дни. Все пак бъдете търпеливи, защото постигането на заветната цел оправдава положените от нас усилия. Най-важното е да не се отказвате и да не се отказвате. Яжте малко храна през нощта здравословна хранас чувство за вина също е малка „победа“.

Уважаеми читатели на Start-health, за да допълня моята информация, просто оставете своя коментар към тази статия. Уважаваме всяко мнение на хора, които също са на път да здравословен начин на животживот. Заедно със сигурност ще успеем да преодолеем пътя, изпълнен с трудности и изкушения.

Чао на всички! Ще се видим скоро! ?

Яденето на храна през нощта може да причини много, много сериозни последствияза тялото и здравето. Но точно след тъмно тялото на много хора има нужда от храна. Ако се измъчвате с проблем, искам да ям през нощта какво да правя, тогава трябва да го дадете голямо внимание. В края на краищата дори безвредните закуски по време на почивка за сън могат да бъдат повече от неприятни за вас в бъдеще.

Защо не можете да ядете през нощта?

Нощта е създадена за сън. И когато по това време искате да хапнете, тогава това е фалшива реакция на тялото. Това е по-скоро грешка, отколкото норма.

Нощното хранене е:

• Отлагането на мазнини в големи количества;
• налягане пълен стомахдо всички органи на тялото;
• Лош сън поради работата на стомаха;
• Неспазване на дневния режим (яжте веднъж през нощта, ще ядете така през цялото време);
• Лошо храносмилане на храната, поради това проблеми с храносмилането;
• Циркулаторна и дихателна недостатъчност. В резултат на това оригване, хъркане и т.н.

През нощта стомахът работи в пъти по-бавно, отколкото през деня. Поради това храната се усвоява изключително лошо. Хранителните вещества се абсорбират слабо в кръвта и отиват в мастните влакна. А самият стомах остава пълен за дълго време и създава голям вътрешно налягане. Имайте това предвид, когато се приближавате до хладилника през нощта.

Защо искате да ядете през нощта?

Има няколко причини, поради които изпитвате изкуствен глад. Искам да ям през нощта поради:

1. Гладуване. Пропуснахте вечерята. Сега тялото иска да вечеря по време на сън;
2. стрес. Нещо те притеснява. И вие се опитвате да се разсеете, въпреки че сами не подозирате това;
3. Лошо ежедневие. Например, лягате си след това в 22.00 или дори в 3.00. Не е правилно;
4. Безсъние. Не спиш добре. И тялото си мисли, че вече е ден и е време за закуска;
5. Гастрит. Понякога стените на стомаха са раздразнени поради болестта. Ето защо е необходимо да посетите гастроентеролог тук.

Помнете и силата на навика. Ако ядете няколко пъти през нощта, тогава ще продължите да правите това по-късно. Затова е по-добре да не свиквате с това.

Освен всичко друго, тялото съхранява храна за през нощта. Така да се каже, това е момент на активност преди почивка. Всеки го изразява по различен начин. По-добре е да не му се поддавате. Само не забравяйте, че това е грешното чувство на глад.

За да не тичате всяка вечер до хладилника, трябва да ядете по-малко различни бързи храни. В края на краищата, това провокира чувство на глад. Ето защо, след всеки хамбургер, искам да ям двойно.

Пийте млечни преди лягане. Те ви позволяват да получите нормално количество хранителни вещества. В същото време те се усвояват лесно.

пийте повече вода. Ако няма достатъчно вода, обемът на стомаха не се запълва. Това провокира желанието за ядене. Само не пийте газирани напитки. Защото има твърде много захар.

Върви нататък свеж въздухи имат нормален двигателна активност. Тогава тялото ви няма да дава фалшиви сигнали.

Измийте или измийте зъбите си преди лягане. Това леко намалява нощния апетит. Наистина, при такова събитие чувствителността на рецепторите в устата намалява и производството на слюнка намалява.

И се научете да различавате истинския глад от въображаемия. В противен случай винаги ще имате проблеми с него. За да не се случи това, трябва просто да се потисне въображаемото желание за хладилника.

Всеки знае, че последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. Защо тогава ръцете се протягат към хладилника, когато часовникът минава след полунощ.

За тези, чиято мечта е да отслабнат плажен сезон, се срива ежедневно от „нощния пазач“ на хладилника – 3 основни причини защо това се случва.

Нощните набези в хладилника изобщо не са необичайни, въпреки че дори заклетите лакомници разбират, че това не е наред - в кухнята няма какво да се прави по това време на деня. За да се отучите да ядете през нощта, първо трябва да разберете какво дават на тялото такива закуски.

1. Ядем през нощта, защото сме недохранени през деня.

Нощното хранене може да има много просто обяснение: човек яде посред нощ, защото не яде през деня. Или по-скоро не се храни нормално - по някаква причина пропуска закуска, обяд или вечеря. През деня той успява, а до вечерта нивото на самоконтрол намалява и е все по-трудно да се пребориш с изкушението да изпразниш хладилника. Случаят може да завърши с факта, че човек се събужда посред нощ, яде тенджера супа или половин торта (тези, които са недохранени през деня, обикновено не се ограничават до няколко сандвича, те се хранят обилно) и си лягайте спокойно.

На сутринта също ще се радва, че не иска да закусва, въпреки че като цяло няма на какво да се радва. Тази диета се превръща в навик и човекът, който яде нощ, се превръща в него порочен кръг: издържа през деня, яде през нощта, не е гладен сутрин - и т.н.

2. Не заради колбаса - заради мира

Известно е, че храненето е чудесен начин за облекчаване на стреса - оттук и проблемът с стресовото хранене, което тласка мнозина към наднормено тегло и което прави толкова трудно лечението на затлъстяването. Човек, който отваря хладилника посред нощ, търси не просто наденица, той търси начин да се отърве от негативни емоциинатрупани на ден. И нищо че преди това спеше - психически беше в състояние на напрежение. На следващата сутрин човек може да не си спомня, че е дъвкал нещо в кухнята през нощта.

3. Ние улавяме ... страха

Много напълно възрастни разумни хора се страхуват от тъмното, а понякога и подсъзнателно, без да разбират проблема си. Това също може да е причината за хранене през нощта.

Човек си ляга, гаси светлината, но не може да заспи поради странен дискомфорт и безпокойство. Един ден може да намери лесен начин да се отърве от това чувство - в кухнята: вечерните закуски ще му дадат чувство на сигурност и възможност да спи спокойно.

важно!

През нощта човек не трябва да яде - трябва да спи. Яденето по-малко от 2 часа преди лягане е допълнителна тежест за черния дроб, панкреаса и всички други храносмилателни органи. Ако искате да похапнете преди лягане, нека е нещо млечно или зеленчукова салатас лъжица растително маслоно не и парче пържено месо, пай или сладко. Ако все още е трудно да устоите да отидете в кухнята посред нощ, по-добре е да се ограничите до топъл чай или мляко, кефир.

Експертен съвет

Научете се да се храните нормално през деня и да релаксирате

За тези, които закусват през нощта, има както медицински, така и психологически препоръки. Трябва да започнете да ядете нормално през деня: закуска, обяд, вечеря пълноценно, така че да не искате да ядете преди лягане. Горещо препоръчваме да не се включвате в модерни ограничителни диети, защото те, като правило, водят до хранене през нощта.

Вечерта и през нощта справянето с ограниченията ще бъде по-трудно, отколкото през деня - вероятно накрая ще се окажете до хладилника.

Важно е да се научите как да се отпуснете през деня, да измислите интересни и приятни дейности за вечерта, да облекчите стреса чрез различни начини- не само храна. Често нощните ядещи казват: "Бях в мъгла, главата ми беше изключена. Не разбирам как мога да изям цяла торта." Ако човек осъзнае проблема си, започне да следи какво и кога яде, това вече е добре: той започва да разбира себе си, своите емоции, нужди, тоест да работи върху себе си. Постепенно напрежението изчезва, а с него и нощните закуски. Но отнема време, за да се откажете от навика да ядете през нощта.

Кодът за разположение за ключ after_article не е намерен.

Кодът на разположение за ключ m_after_article не е намерен.

С настъпването на нощта мнозина, които толкова ревностно се опитват да отслабнат, се събуждат буквално брутален апетит. Струва ли си да гладувате или все пак можете да хапнете нещо за предстоящия сън? Ако няма сила да издържите на глад, има продукти, които няма да навредят на фигурата и здравето и са допустими за употреба през нощта. Който? Разберете повече.

Основното в статията

Защо искате да ядете преди лягане?

На първо място, трябва да се отбележи, че през нощта човек трябва да заспи и да позволи на тялото да си почине, но не и да яде. Ако храната е била приета по-малко от два часа преди лягане, тогава изядената храна няма да има полза, а само ще даде допълнително натоварваневърху органите на храносмилателната система.

Ако много ви се яде - ограничете се млечни продукти ястие или зеленчукова салата с добавяне на растително масло. Храната трябва да е лека, мазна, богата или сладка няма да работи. Най-добрият вариант – чаша кефир, топъл чай или мляко - Заменете лека закуска с питие.

За да се отучите от такъв грешен навик, можете спокойно дори да кажете „вреден“, първо трябва да намерите причината за такава внезапна проява на апетит в тъмното:

1. Това, което нямате време да ядете през деня, изяжте през нощта. Повечето хора, поради лудия ритъм на живот, просто нямат време да се хранят нормално през деня, като пропускат закуската, обяда или вечерята. А вечерта няма как да овладеете натрупания през деня глад. Тази професия е изпълнена с факта, че след нощ на преяждане, човек изобщо няма да иска да закусва сутрин и това не е причина за радост. Тялото бързо свиква да се храни в такъв ритъм и всеки ден се изпълнява определен алгоритъм от действия: през деня въздържание от хранене - през нощта преяждане - сутрин липса на апетит , и така в кръг.
2. Храна за комфорт. За мнозина храната е вид антидепресант. Човек просто улавя вълнението, като по този начин облекчава ненужния стрес. Този ритуал, макар и косвено, напомня зависимостипушене и пиене на алкохол. В този случай човек не се нуждае от храна като начин да се освежи, а само като възможност да се освободи от негатива, натрупан през деня.
3. Страхове от хранене. Например тъмнината. На подсъзнателно ниво, лягайки си, човек изпитва странен дискомфорт и тревожност. А нощното хранене може да създаде илюзията за сигурност и спокойствие.

Да ядеш или да не ядеш: какво да правиш, ако искаш да ядеш преди лягане?

Защо храненето през нощта е лошо?

В допълнение към претоварването на храносмилателните органи, както вече беше споменато, усвояването на храна през нощта може да провокира редица други проблеми.

От страна на медицината плътното хранене през нощта е нездравословно - това води до прекомерно производство на инсулин , което на свой ред „помага“ за натрупването на мастна тъкан . Оттук възниква дилемата - преяждането е лошо, но не ядене изобщо също е невъзможно.

Ето защо е важно да вечеряте пълноценно, но да не преяждате през нощта - трябва да бъде златна среда. Помня! Пълен - не означава плътен, това не са синоними.

Учени от Съединените щати направиха проучване. Експериментите са проведени върху мишки, те са разделени на две групи и са хранени с твърде много Вредни храни. Единствената разлика беше, че една група беше хранена сутрешно времеа другата вечерта. Абсолютно всички мишки напълняха. Само първата група възстановена с 20%, а втората - с 50% съответно. Ето ясен пример за това с какво е изпълнено нощното хранене. храна през нощта и стройно тяло- нещата са несъвместими.

Какви храни през нощта са вредни?

Има редица продукти, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле, да доведат до набор от излишни килограми и могат напълно да съсипят съня ви.

• Избягвайте да ядете храни през нощта, които отнемат много време за храносмилане в стомаха. С други думи - които имат ниско гликемично ниво .
• Елиминирайте храни, които са склонни да причиняват ферментация: през нощта храносмилането не работи толкова интензивно, докато патогенната микрофлора е активна и може да причини дискомфорт, подуване на корема и диария.
• Подправки (включително чесън) стимулират апетита, употребата им вечер е изпълнена с факта, че след 1-2 часа ще искате да ядете отново.
• Усвоява се дълго време, до около 6 часа риба и месо, с изключение на пилешки гърдии пуйки. Не се опирайте на тях след 18-19 часа.

Не вечеряй следните продукти:

Лошо ли е да се пие вода през нощта?

Водата е в основата на целия живот, без който животът на Земята е просто невъзможен. Водата може и трябва да се пие по всяко време на деня, когато тялото ви го изисква. Това носи неоспорими ползи.

• През нощта, когато човек диша или се изпотява, той губи много течности. За поддържане воден баланс напълнете тялото си с напитка и още по-добре - поставете чаша вода близо до леглото.
• За нормално хода на храносмилателния процесводата е необходима, тя регулира много неща, свързани с киселинността, предпазва от запек и т.н.
• Помага за премахване на токсините от тялотонасърчава здрав тон на кожата. Липсата на течност може да повлияе на образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур.
• Насърчава извеждането на токсините, идеално потиска апетита, което ще е от полза за вашата фигура.
• Плюс за на сърдечно-съдовата система . Според проучвания хората, които пият по-малко от две чаши вода на ден, са по-склонни да развият сърдечен удар 41% повече от тези, които пият повече от пет.

Прочетете как да пиете вода, за да отслабнете и какви други коктейли за отслабване ще ви помогнат да влезете във форма, прочетете в нашия специален.

Ограничения за пиене на вода през нощта:

1. Често хората се страхуват от оток.Да, наистина, когато на тялото му липсва вода, той започва да я натрупва в резерв под формата на отоци. Но през доста кратко времетялото ще разбере, че дехидратацията не го заплашва и проблемът ще изчезне сам. Това правило обаче не важи за хора, страдащи от нарушен водно-солев метаболизъм.
2. Също обезпокоително и Здрави бъбреципреминаването на течност от 2-2,5 литра през тях не застрашава нищо (което се счита за норма), но за тези, които имат проблеми, е по-добре да се координират с лекаря.
3. пиене дневни паривода, не можете да се страхувате, че важни микроелементи ще бъдат измити от тялото.

Как да се отървете от навика да ядете през нощта?

Основната задача остава да се подреди храненето, като се прибягва до по-малко мазни храни и се намалява обемът му.

• Вечерна разходка. Късното хранене често се дължи на необходимостта да се успокоим, а не да утолим глада. За да не ядете отново - отидете на разходка.
• Угодете на тялото си, а не на стомаха. Отпуснете се с пенлива вана с ароматни масла, направете си масаж или вземете студен и горещ душ. Физическата еуфория няма да ви позволи да мислите за храна.

• Пешеходен туризъм. Физическа дейностободрява, подобрява настроението, а когато човек е в движение, просто няма време да мисли за храна. Но не прекалявайте, натоварването трябва да е възможно и умерено.
• Заспивайте по-рано, яжте по-малко. Здрави добър съноще не е наранил никого. Лягайте си рано, така че ще има по-малко изкушение да одитирате хладилника.
• Ароматни процедури. Капнете няколко капки от любимото си в ароматната лампа етерично маслоили просто купете ароматни пръчици. Миризмите изберете успокояващи, насочете обонянието си към релаксация. Прочетете какви миризми помагат в борбата с апетита.
• Принципът на самовнушението. Убедете се, че можете да ядете през нощта, тогава тази дейност ще стане напълно безинтересна. Но ако постоянно мислите, че не можете да ядете през нощта, тогава е лесно да се отървете.
• Няма време за ядене. Зад лудия ритъм на живот често остава малко време за хранене, така че превърнете този недостатък в добродетел. посещение публични места: кино, театри, музеи, изложби. Това ще обогати вашето вътрешен святи временно ще бъдете разсеяни от мисли за храна.
• Дръжте под око само полезни продукти. Сложете купа с плодове на масата, не е страшно да хапнете. Но дръжте висококалоричните храни далеч от погледа си.
• Най-очарователният и привлекателен. Вижте себе си като стройно и съблазнително момиче. Този щеше ли да яде посред нощ?
• Стикери за хладилник. Облепете хладилника със стикери с вашите лоши навици, нека винаги са под носа ви и няма да ви позволи да отворите хладилника за пореден път.
• Мотивираща снимка върху хладилника. Това може да бъде снимка на жена с извивки, в която никога не бихте искали да се превърнете, или изображение на стройно момиче, чиято фигура бихте искали да имате.

Храни за ядене преди лягане

Всяко правило има изключение, ако много ви се яде и просто не можете да заспите, хапнете с някои от тези храни, те са нискокалорични и няма да повлияят неблагоприятно на фигурата и здравето ви:

Веднага след като вечеряте, измийте зъбите си, това е психологическа рецепция, което ще предпази от по-нататъшно хранене и ще ви настрои за сън.

Всеки човек е уникален и за всеки се е появил „свой“ метод за справяне с глада. Не се страхувайте да се справите с проблема - потърсете помощ от специалисти, важно е да работите заедно, за да откриете причината за появата прекомерен апетитпрез нощта. Не превръщайте храната в култ. Човек трябва да яде, за да живее, а не обратното. Нормализирайте храненето си през целия ден и вечерните закуски ще изчезнат.

Е, много интересна тема. Вярно, че не е напълно разкрит, но има много полезни съвети. Прочетете, дами. Това обаче важи и за мъжете.

Лично аз никога не спя на празен стомах. Ако вече съм си легнал и внезапно почувствам глад, тогава ругаейки ставам от леглото и отивам в кухнята. Знам, че няма да заспя, докато не хапна нещо.

***
Понякога получаваме писма от скъпи читатели с молба за помощ. Днес две от тях са на дневен ред с оплаквания от глад, обзет нашите героини по време на сън. Заедно с психолог и сомнолог се опитваме да разберем какво е причинило такова желание и как да се справим с него.

Нашите експерти:
Олга Сушко. Психолог, специалист по хранителни разстройства
Екатерина Тарасенко. Сомнолог, педиатър, д-р.

Редакцията ни почти едновременно получи две писма. Ето ги и тях:

„Не толкова отдавна отслабнах и методът, който избрах, не беше най-правилният: не ядох почти нищо и след като напълнях 46 кг с височина 169, мислех, че изглеждам просто невероятно. Въпреки че всички неща се мотаха, сякаш ми сложиха торба. В крайна сметка спечелих тежка депресия, прекратяване на договора менструален цикъли очевидни проблеми с храненето. Сега се възстанових и тежа около 51 кг, но буквално всяка вечер ставам да ям. Мъчително е, защото безсънните, полугладни нощи не ме правят по-привлекателен или по-здрав, и емоционално състояниестрада много, освен това силите са станали много по-малко. Наистина се надявам, че можете да ми дадете добър съвет.

Елизабет

„Много обичам сладко, мога да ям много наведнъж и често се опитвам да се ограничавам. Но когато се събудя през нощта, за да използвам тоалетната, отивам в кухнята в полусънно състояние и измита всички сладки и бисквити по пътя си - и не мога да спра. На практика така спя и на сутринта много съжалявам. Как мога да се отърва от нощните похапвания?

Анастасия

Каква е причината

Основната причина: Не се уморяваме да повтаряме, че хранителните ограничения водят до сривове. Колкото повече трудности понесете, толкова повече по-вероятнотялото ще започне да получава дефицит. Нашите експерти се съгласиха, че в първия случай нощните пътувания до хладилника са резултат от дневно (и екстремно) недохранване, което е доста физиологично.

Защо всичко се случва под прикритието на нощта? Защото силата на волята в този момент дреме - тялото умело използва момента, не е глупаво. Във второто писмо със сладкиши може да се проследи същата линия - „Често се опитвам да се ограничавам“, но има нюанси.

Друг вариант: „Първо, трябва да разберете дали вие, Анастасия, спите празен стомах. Грубо казано, когато сте „полузаспали“ и метете бонбони, може би просто искате да ядете? Олга Сушко се интересува.

„Ако сте здрави и не си лягате изобщо гладни, трябва да разберете какво стои зад желанието за сладко. Може би, висока тревожностс които сте се научили да се справяте по толкова прост начин. Или нещо липсва в диетата (какво ще кажете за храненето като цяло и въглехидратите в частност?). Може би сладкото има някакво допълнително значение за вас? Може би това е насърчение, утеха, награда за добре свършената работа?

Още опции: Има такова нещо - негативни асоциации (навици) за заспиване. „Ако човек е свикнал да си ляга с пълен стомах - веднага след хранене, тогава, събуждайки се през нощта, тялото има право да изисква обичайните условия - храна, в противен случай няма да заспи“, обяснява Екатерина Тарасенко. В такава ситуация може да се окаже не само сладкият зъб Анастасия, но и второто момиче Елизабет. И като цяло всеки човек, който е свикнал да яде преди лягане.

Какво да правя?

Хранене: „Никога не съветвам никого за диети и диетични ограничения, освен ако това не е медицинска необходимост“, казва Олга Сушко. - В моята практика те винаги водят до сривове и след това години наред хората се опитват да излязат от люлка на диети - преяждане. За да не се подобрите, не трябва да се ограничавате, а просто не преяждайте. За да предотвратите нощните набези в кухнята, експертът дава лесен съвет – яжте добре през деня: обилно закусвайте, обядвайте вкусно (не само задушени броколи, а каквото искате, поне пържола или паста) и без случай пропуснете вечерята.

Нека последният е лек (риба, зеленчуци, извара, млечен шейк- каквото и да е), но лягането на празен стомах е абсолютно невъзможно. В същото време трябва да ядете 2-2,5 часа преди лягане. „След това с течение на времето (след няколко седмици или месеци) нощното преяждане ще премине, тялото ще се успокои, осъзнавайки, че никой вече няма да го гладува“, обещава Олга. Можете да се обърнете към диетолог за съставяне на диета: той ще разработи меню, в което ще има както вкусно, така и здравословно, и в достатъчни количестваза да не сте гладни, но в същото време и да не напълнявате.

И ето още нещо. В ситуацията на Елизабет е много важно да спрете да мислите за отслабване като цяло. „От мисълта да се съберете, възниква чувство за вина за всяко хранене, човек се стреми да намали порцията и в резултат на това получава порочен кръг: ограничаването на храната е преяждане. Точно това описва Елизавета, когато казва: „Завърших с тежка депресия, спиране на менструалния ми цикъл и очевидни проблеми с храненето“, обяснява Олга. „Важно е да си дадете време да се възстановите.

Лекари: В случай на нарушения на менструалния цикъл е задължително да се свържете с гинеколог-ендокринолог, за да изключите патологията. Ситуацията „тегло 46 кг с височина 169 - мислех, че изглеждам просто невероятно“ (ако продължава или се възобнови) изисква консултация с психолог - и по-добре, преди да се доведете до полиорганна недостатъчност.

Ако желанието за сладко измъчва от дълго време, Олга Сушко съветва да отидете на ендокринолог, за да изключите диабета. Ако няма здравословни проблеми и баналният глад не се заглушава от сладкиши, проучете причините в работата с психолог. В края на краищата Олга напомня: емоционалните трудности често стоят зад подобни желания. Докато не се изясни въпросът, е по-добре изобщо да не държите сладкиши у дома.

Сън: Не забравяйте да следите качеството на съня. „По-добре е да не гледате телевизия вечер и не се възхищавайте на монитора - вместо това можете да се разходите на чист въздух“, напомня Екатерина Тарасенко. - Приеми топъл душдобре проветрете спалнята. И не забравяйте, че леглото е само място за сън и секс, не трябва да се свързва с дневни дейности и затова не се препоръчва да четете в него.

„Преди да си легнете, можете да правите упражнения за релаксация - не вместо храна, а в допълнение към нея“, добавя Олга Сушко. - Има две много добър комплекс, облекчаване на тревожността - йога нидра и прогресивна мускулна релаксация. И двата метода са чудесно релаксиращи. Една от причините повишен апетит(освен недохранване) – високо нивобезпокойство."

Това не е ходене насън

Малко вероятно е лунатик да успее да се озове до хладилника през нощта и след това методично да изхвърли съдържанието на хладните черва в себе си. „В действителност ходенето насън не е толкова често - при 4-7% от населението“, казва Екатерина Тарасенко. - Ходенето насън се отнася до нарушения на съня, наречени "парасомнии", и няма нищо общо с луната.

Парасомниите обикновено се появяват по време на бавен сън. В същото време човек не се разхожда из околностите, а по-скоро се върти много, може да седне на леглото или да се изправи, след това да легне отново, максимум - да върви по коридора. Дългите разходки насън са по-често срещани във филмите, отколкото в живота.