Вредно ли е да се яде през нощта: безвреден навик или пълноценно заболяване. Защо можете да ядете през нощта?

Съдържание

Нощните набези в хладилника далеч не са рядкост в нашия свят. С цялото разбиране, че това е лошо, не всеки е в състояние да преодолее себе си и да откаже такива ястия. За да се откажете от закуската през нощта или през нощта, трябва да имате представа за причините, поради които това поведение може да бъде причинено.

причини

Причините за синдрома на нощното хранене могат да бъдат различни:

• Нощните пътувания до хладилника може да се дължат на факта, че човек просто не яде достатъчно през деня - пропуска закуска, обяд или вечеря. Ако успее да направи това през деня, тогава през нощта самоконтролът му значително намалява и той вече не може да се справи с неустоимото желание да изпразни хладилника. Такава диета може постепенно да се превърне в навик и нощният ядещ се озовава в омагьосан кръг.
• Похапването късно през нощта може да се дължи на факта, че човек се опитва да облекчи напрежението по този начин (проблемът с храненето под стрес). Такъв пациент, отваряйки хладилника, не търси колбас или нещо друго, а се опитва по този начин да се отърве от негативните емоции, натрупани през деня.

• Нощното хранене може да действа като средство за потискане на страха за тези хора, които се страхуват от тъмното. След изключване на осветлението такъв човек не може да заспи поради чувство на дискомфорт и тревожност. В един момент той се озовава в кухнята и намира начин да се отърве от неприятните усещания. След като безопасно хапна и почувства известна сигурност, такъв човек най-накрая може да заспи спокойно.
• Не трябва да се отхвърля и по-сериозната причина за нощно преяждане, която се крие в появата на истински стомашни проблеми, например гастрит. Има смисъл да се консултирате с лекар, защото често се случва пациентът да няма представа за такова заболяване.

Вредата от нощното преяждане

През нощта тялото ни работи малко по-различно, отколкото през деня.

С наближаването на нощта функционирането на храносмилателната система се забавя донякъде. Това, което ядете преди лягане, остава почти непроменено до сутринта. По време на сън тази маса започва постепенно да се разлага, което води до образуването на токсини. На сутринта полуразвалената храна започва да се преработва и всички натрупани през нощта вещества влизат в кръвта.

Важно е да запомните, че тежките месни храни, както и бързото хранене, се усвояват дори по-дълго от растителните храни, като по този начин създават допълнителен стрес върху храносмилателния канал.

Пълният стомах през нощта започва да оказва натиск върху близките вътрешни органи. Резултатът е намаляване на количеството кислород и хранителни вещества, които им се доставят, което от своя страна може да причини лош сън.

По време на сън човешкото тяло е неподвижно, което означава, че съдържащите се в храната въглехидрати не се изразходват за извършване на никакви действия, а безопасно попълват мастните резерви. В резултат на обилна вечеря и нощни нападения на хладилника рискът от развитие на затлъстяване значително се увеличава.

Яденето на храна преди лягане може да повлияе негативно на производството на хормони. В резултат на намаленото производство на мелатонин качеството на съня се влошава, а промените в нивата на кортизол ускоряват процеса на стареене.

Нощният глад насърчава обновяването и възстановяването на тялото.

Ако искате да ядете през нощта, тогава е достатъчно да запомните поне някои от изброените причини. Може би такава перспектива може да спре някого.

Начини за преодоляване на желанието за лека закуска през нощта

Хората, които знаят за този неотложен проблем от първа ръка, са загрижени за въпроса: какво да правите, ако се чувствате гладни през нощта.

През нощта тялото се нуждае от почивка, трябва да спи, а не да смила лакомствата, изядени преди лягане. В случай, че нощните пътувания до кухнята не са причинени от стрес, а се основават на навик, е необходимо да се мобилизират всички усилия за нормализиране на метаболитните процеси. За да направите това, има смисъл да следвате определени правила.

Увеличаване на количеството консумиран протеин

Рибата, пуешкото, изварата, сиренето и постното месо съдържат доста много триптофан, който се превръща в мелатонин и серотонин в тялото. Хормонът на удоволствието може да се набави от здравословни продукти, което ще помогне за нормализиране на хормоналния баланс и преодоляване на нощния стрес, избягвайки нощните пътувания до хладилника.

Закуската е задължителна!

Ако хапвате преди лягане или вечер, обикновено не искате да закусвате. Въпреки това, определено трябва да ядете сутрин, дори и да не ви се иска. Обилната закуска е основното правило на здравословното хранене. Сутрешното хранене трябва да съдържа около 30% от дневния прием на калории. Ако пиете едно кафе за закуска и обядвате салата. Но през нощта краката ви ще ви отнесат до кухнята. Овесената каша е най-добрият вид закуска. Богато на фибри, това ястие помага за подобряване на чревната функция. Между другото, ако се научите да вечеряте поне 2-3 часа преди лягане, тогава на сутринта определено ще искате да закусите

Проблемът на мнозина е, че жадуват за сладко през нощта и не е лесно да се справят с това желание. В този случай можете да си позволите да опитате лек десерт с ниско съдържание на мазнини след вечеря. Това може да бъде млечен шейк със замразени горски плодове, сладолед от кисело мляко, сушени плодове, ябълка, нискомаслено извара, желе, меренг.

Дробни хранения през деня

Храненето по-малко, но по-често е печелившо решение за всички диетични проблеми. Постепенно тялото ще се отучи от нощната лакомия и навика да похапва. Дробното хранене не е диета или някакъв курс на лечение, то е просто полезен режим. Ако ядете по-често, просто няма да имате време да огладнеете. Яденето на 150-200 грама храна на всеки 2-3 часа ще помогне да се избегне състояние на абсолютен глад. Тялото ще работи добре през деня, но през нощта изобщо няма да иска да получи друга порция храна.

Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

• Трябва да се опитате да намалите консумацията на нездравословни храни и да ги замените със здравословни.
• Преди да си легнете, можете да изпиете чаша ферментирало печено мляко или кефир. По-добре е винаги да имате запас от този продукт в хладилника, защото след като не го намерите, ще искате да опитате нещо друго.
• Препоръчително е да пиете много вода през целия ден. През нощта също е по-добре да държите плодова напитка, чай или вода до себе си, в случай че ожаднеете и да избягвате да ходите в кухнята.

• Експертите препоръчват да се разхождате повече на чист въздух и да правите фитнес.
• Миенето на зъбите преди лягане намалява нощния ви апетит.
• Важно е да се научите да си лягате навреме. Не трябва да стоите до късно, докато правите някои „приятни“ неща, като гледане на телевизия или игра на компютърни игри. Резултатът от това поведение ще бъде проблемът с липсата на сън и желанието за закуска.
• Логично е да положите усилия и да създадете комфортна атмосфера около себе си.

Ако имате непреодолимо желание да хапнете нещо преди лягане, опитайте да измамите мозъка си - изпийте чаша вода. Тази техника ще създаде усещане за тежест в стомаха и ще бъде по-лесно да заспите.

Често желанието за ядене не е причинено от чувство на глад, а от някакви психологически причини. Важно е да се научите да разпознавате истинския глад от въображаемия и да се обучите да ядете само когато наистина искате. Понякога не е толкова лесно, но трябва да работите върху волевите си качества.

Да имате идея как да ограничите апетита си вечер ще ви помогне да избегнете проблема с преяждането. Не забравяйте, че ако животът е изпълнен с положителни емоции и няма място за стрес, тогава навикът да ядете през нощта ще изчезне от само себе си.

Много хора, особено тези, които изпитват различни диети, са загрижени за въпроса защо се чувстват гладни през нощта, а на сутринта това чувство може вече да не е толкова силно. Може да има много причини за това състояние, вариращи от недостатъчен прием на храна през предния ден до сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт. Важно е да се разбере, че пациентът няма да може самостоятелно да определи причината, поради която иска да яде вечер и през нощта. В тази връзка, ако този проблем продължава няколко дни, е необходимо да се потърси медицинска помощ и да се подложат на предписаните методи за изследване.

Нощните пътувания до хладилника не са безобидно нещо

Възможни причини

Причините, поради които наистина искате да ядете през нощта, варират значително при отделните пациенти. Има обаче състояния и заболявания, които най-често са придружени от подобни усещания.

• Най-простата причина е лошото хранене през предния ден. Ако човек не е успял да закуси, обядва или вечеря добре, тогава тялото му може да иска това през нощта, което се възприема от много хора като симптом на заболяването. Подобна ситуация възниква при бременни жени, тъй като по време на бременността нуждата от хранителни вещества е постоянно на високо ниво.
• Втората най-честа причина, поради която искате да ядете през нощта, са хронични или остри стресови ситуации, които могат да възникнат както в личния, така и в професионалния живот на човек.
• Психологията има определено значение, тъй като някои хора имат страх от тъмното и се опитват да го заглушат с помощта на сладкиши или други вкусни храни.
• Важно е да разберете, че причината, поради която жадувате за сладко през нощта, може да е свързана с органични заболявания на храносмилателната система, например гастрит. В тази връзка е необходимо да се консултирате с лекар, ако се появят подобни симптоми.

Ако човек иска да яде през нощта, тогава не трябва веднага да се паникьосвате за наличието на сериозни заболявания. В повечето случаи причините за това състояние са свързани с неправилно хранене или стрес в живота.

Психологическият стрес е един от основните фактори, които повишават апетита при хората по време на нощна почивка.

Защо не трябва да се яде през нощта?

Дори ако наистина искате да ядете през нощта (особено сладкиши, плодове, хляб и т.н.), по-добре е да не правите това по редица причини. Храната, получена през нощта, се усвоява лошо, което е свързано с намаляване на активността на стомашно-чревния тракт. По правило по време на почивка перисталтиката на тънките и дебелите черва се забавя, а панкреасът и черният дроб практически не отделят секретите си в чревния лумен. Болус от храна може да остане в лумена на органите за дълго време, нарушавайки съня, което се проявява сутрин чрез сънливост и чувство на слабост.

Когато човек си ляга и в същото време, ставайки през нощта, консумира въглехидрати и други храни, това води до повишаване на нивото на инсулина, което вече е на доста високо ниво по време на периоди на нощна почивка. Този физиологичен феномен се свързва с отговора на въпроса защо ви се иска сладко през нощта. Това явление може да доведе до развитие на преддиабетно състояние, което може да прогресира до захарен диабет. В допълнение, консумацията на въглехидратни храни в периоди на ниска физическа активност води до увеличаване на запасите от мазнини в тялото.

Повишената консумация на въглехидрати води до нарушена чувствителност на тъканите към инсулин, което може да причини развитието на захарен диабет и други заболявания.

Желанието за ядене през нощта е физиологично явление, но обикновено човек никога не се събужда от това чувство, а го усеща само в момента на събуждане. Ако ядете през цялото време преди да заспите или през нощта, това може да доведе до описаните по-горе проблеми.

Здравеопазване

„Нощният апетит“ изисква подходящи прегледи и препоръки от специалисти

Когато човек се чуди защо не иска да спи през нощта, но има постоянно чувство на глад, трябва да се обърне към специалисти. Опитните лекари ще могат да идентифицират основните причини за повишен апетит през нощта и да изберат оптималните мерки за лечение. Най-добре е да посетите следните лекари.

• Психотерапевт, който може да предостави психологическа помощ на човек в случаите, когато промените в апетита са свързани с тревожност, страх, стресови ситуации и други вътрешни фактори.
• Диетолог, който решава проблеми с коригирането на диети и подходи към храненето. Този специалист е показан в случаите, когато човек има недостиг на хранителни вещества, нередовно хранене и др.
• Ако има съмнения за органични причини за подобни промени, т.е. Ако са възможни заболявания на храносмилателната система, ендокринната система и т.н., тогава трябва да посетите общопрактикуващ лекар, който ще проведе първоначален преглед и ще избере допълнителни диагностични тактики.

Навременното търсене на медицинска помощ ви позволява да идентифицирате възможните причини за развитието на това състояние и да изберете методи за коригиране на чувството на глад през нощта за всеки човек.

В допълнение към търсенето на медицинска помощ, пациентът трябва да следва следните препоръки за борба със съществуващия проблем.

• Необходимо е да нормализирате подхода си към храненето: то трябва да бъде редовно (поне 4 пъти на ден), както и да съдържа разнообразни и здравословни храни.
• Непосредствено преди лягане пациентът може да изпие чаша ферментирал млечен продукт (кефир, ферментирало печено мляко и др.), За да се намали възможното чувство на глад по време на сън. За същата цел човек може да изпие чаша обикновена вода, за да напълни стомаха.

Преди лягане е полезно да изпиете чаша кефир

• Необходимо е да се приемат достатъчно течности през деня, тъй като жаждата често е основната причина за събуждане през нощта, последвано от чувство на глад.
• Нормализирането на ежедневието чрез задаване на постоянно време за събуждане и заспиване ви позволява да настроите тялото си към този ритъм. Защо е необходимо това? Поведенческите реакции, включително гладът, зависят от мозъчната активност и нивото на хормоните в кръвта. Редовният цикъл на сън/събуждане подобрява тези реакции на тялото, като ги адаптира към човешкия живот.

Следването на тези прости съвети ви позволява бързо да преодолеете нощното преяждане в повечето случаи. Важно е обаче да запомните, че причината за това състояние може да бъде увреждане на вътрешните органи, при което никакви съвети няма да доведат до възстановяване без ефективна терапия.

Основната цел на лечението е да се коригира диетата и начина на живот, за да се осигури здрав сън и да се предотврати развитието на органични заболявания.

Повишено чувство на глад през нощта се среща при много хора. Най-често се свързва с недостатъчен прием на храна по отношение на обема и съдържанието на калории през предходния ден или с психологически проблеми, например с хроничен стрес в живота на човека. Борбата с нощното преяждане изисква да потърсите медицинска помощ и да коригирате начина си на живот и хранене.

Някои хора страдат от постоянно желание да ядат през нощта. Всеки знае, че това не е много полезно. Но какво да се прави?

Когато падне мрак и обикновените хора си починат от делата на праведните, ТЕ излизат на лов - някои явно, други тайно, проправят си път към своите ловни полета, където ги очаква тиха плячка. След като приключат с това, ТЕ заспиват, някои спокойни, други разплакани, но всеки от ТЯХ знае: ще минат няколко часа или няколко дни и искат да го повторят отново, пише women.itop.net.

Ловът за храна е в ход

Според сухата статистика сред хората с наднормено тегло или затлъстяване почти половината редовно преяждат вечер, а някои дори нахлуват в хладилника посред нощ. Хората обаче правят това по различни начини: някой краде парче наденица на всеки десет минути, някой яде тиган с паста наведнъж. Факт е, че причините за нощната лакомия могат да бъдат различни и начините за решаване на проблема също ще бъдат различни.

Ако сте представител на племето на нощните ловци на храна, тогава първо трябва да разберете: какво точно ви кара да стигнете до хладилника, как и колко ядете вечер или през нощта, какво се случва след нахлуване в кухнята? За да се ориентирате по-лесно, запознайте се с няколко от най-често срещаните случаи.

"Втора вечеря"

Добрият съвет да не ядете „след шест“ помага на много хора, защото вечер храносмилателната система не работи толкова ефективно, колкото сутрин и през деня. Само тези, които прибягват до този метод, не винаги действат правилно, защото, желаейки да отслабнат възможно най-бързо, те не само отказват вечеря, но и имат много оскъдна закуска и обяд. Не е изненадващо, че вечерта в тялото, което е било недохранено през деня, се появява ненаситен глад. Опитът да се утоли този глад със салата от варено зеле или краставици почти винаги е обречен на провал.

В резултат на това, спазвайки всички правила за диетично хранене през деня, вечер човек се разпада и организира втора вечеря за себе си, обикновено от напълно недиетични продукти. След това идват угризения на съвестта и обещания на себе си да спра да ям вечер утре. По правило самоубедеността не работи и след ден или два всичко се повтаря отново, принуждавайки разочарования и измъчен Night Stalker да търси други начини да отслабне.

Перестройка

В такава ситуация всичко се решава много просто: просто трябва правилно да планирате храненията си през деня, тъй като липсата на вечеря предполага доста пълноценни закуски и обеди. Например, за закуска човек може лесно да си позволи да яде овесена каша или омлет, чийзкейк или няколко сандвича - като по този начин си осигурява необходимите калории за работен ден. Разбира се, за тези, които следят теглото си, е по-добре да не добавят захар към кашата, не е необходимо да добавят колбаси и сирене към омлет, а за приготвяне на сандвичи е най-добре да използвате пълнозърнест хляб. Но като цяло закуската може да бъде обилна и задоволителна.

Не забравяйте и за обяда. Ако имате наднормено телесно тегло, е напълно възможно да откажете гарнитури, богати супи и обилни салати. От друга страна, голяма порция салата от пресни зеленчуци и парче варено или печено месо (риба, птици) няма да навредят. И накрая, с наближаването на час X, след който вече не си струва да ядете нищо, струва си да направите лека закуска. Можете да ядете 100 г нискомаслена извара или натурално кисело мляко или плодова салата. Варени или задушени зеленчуци ще бъдат абсолютно безвредни: зелен фасул, тиквички, чушки, всички видове зеле. Тези ястия не са много калорични, но са добри за премахване на глада.

По този начин, ако сте на диета, която не изисква вечеря, правилното хранене играе много важна роля и ви позволява по-лесно да не ядете вечер.

Стресово хранене

Друга много често срещана ситуация за нощни пътувания до кухнята. Храненето под стрес е характерно както за хора, които наскоро са преживели силен емоционален шок, така и за хора, които са в състояние на постоянен стрес, каквито не са малко в днешния луд свят. В този случай храната се използва като антидепресант, средство за отвличане на вниманието от проблемите и вид просто забавление.

Механизмът за изяждане на стрес може да се задейства по всяко време на деня, но най-често се задейства вечер, когато човешката нервна система е най-уязвима. Между другото, именно стресовото хранене често става причина за наддаване на излишно телесно тегло при самотни хора, хора, които са загубили близки и тези, които имат „черна ивица“ в живота си.

Лесно е да разберете, че поглъщате стрес: първо, искате да „изядете“ всяка емоционално напрегната ситуация (дори ако говорим за положителни емоции!). Второ, изборът обикновено пада върху много специфични продукти. Въпреки че много хора твърдят, че не им пука какво ядат, това не е съвсем вярно.

Хората, които се хранят със стрес през нощта, са склонни да избират храни със силни вкусове, защото... На фона на стреса чувствителността на вкусовите рецептори на езика намалява. Например човек, който страда от стрес, би предпочел да избере пушена наденица, отколкото варено пиле. „Жертвите“ на тази група нощни ловци на храна често включват сладкиши, богати на глюкоза или храни, които повишават производството на серотонин (хормона на радостта): сирене, шоколад, бял хляб, банани. Такива продукти имат свойствата на естествени антидепресанти, но, за съжаление, повечето от тях са хиперкалорични, което не може да не се отрази на фигурата.

Възможно е да се помогне на страдащите от стрес, въпреки че човек не винаги може да се справи сам, в някои случаи е необходима помощта на психолог.

Важно е да наблюдавате диетата си: препоръчително е да имате 2-3 малки закуски на ден в допълнение към основните хранения.

Трябва да се опитате да направите вечерта време за душевно спокойствие: медитация, йога, вани с ароматни масла или билки и спа процедури са много полезни.

Можете също така да прибягвате до по-интензивни упражнения: аеробика, танци, плуване - които допринасят за интензивната консумация на „хормони на стреса“.

Можете просто да се разходите или да се занимавате с любимото си хоби, най-важното е всичко това да се случва далеч от кухнята.

По-добре е да избягвате да гледате телевизия вечер, особено когато става дума за екшън филми, скандални токшоута, спортни или новинарски емисии. Самото трептене на телевизионния екран силно възбужда нервната система, да не говорим за самото съдържание на такива програми. Ето защо, за тези, които искат да прекарат релаксираща вечер у дома, е по-добре да изберат комедийни филми или образователни програми; в допълнение, мелодична музика или аудиокнига могат да бъдат алтернатива на телевизията.

Друга техника за отучване на човек, който яде стресиран, да яде през нощта: трябва да му направите възможно най-трудно да стигне до кухнята. Например, поставете тежка дъска за гладене на вратата на кухнята, няколко стола пред нея и леген с вода върху тях. И не смятайте този съвет за шега: представете си какво е да разглобявате такава барикада всеки път, когато искате да откраднете нещо вкусно от хладилника?! Ами ако се случи през нощта и всичко трябва да се направи на тъмно и тихо, за да не се събуди цялата къща?

Между другото, този съвет е добър и за онези, които ядат вечер „без да правят нищо“: като правило това са самотни хора или хора, които се чувстват самотни, които също могат да бъдат класифицирани като хора, които ядат стрес.

Гладен стомах

Има и друга разновидност на Нощните ловци, които не са подтикнати към хладилника от стрес или диета, а от истинско, пълноценно чувство на глад. Това са хора, които страдат от хроничен гастрит или пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, като някои от тях дори не знаят за диагнозата си.

Като правило, в такава ситуация, човек вечер, често по-близо до нощта, започва да се притеснява от чувство на глад: от леко усещане за смучене в долната част на стомаха до силна гладна болка в стомаха. Освен това изборът на продукти също ще бъде специален: често пациентите с гастрит инстинктивно избират продукти, които намаляват киселинността или са неутрални за стомаха: топло мляко или кефир, бял хляб, сухи бисквити, зърнени храни. Само няколко глътки или парчета помагат на стомаха да се успокои и позволява на човек да заспи. Но това спокойствие е само привидно: от една страна, притокът на храна в стомаха го предпазва от дразнене от стомашния сок, от друга страна, работата на храносмилателната система в неподходящи моменти изобщо не допринася за нейното здраве. Ето защо, ако принадлежите към тази категория нощни ядещи, по-добре е да се консултирате с гастроентеролог, тъй като добре подбраното лечение ще ви спаси не само от вечерните болки, но и от преяждането през нощта.

В зоната на специално внимание

Тези, които не се задоволяват с малко количество храна, правят и нощни набези на хладилника - така изяждат много наведнъж. Понякога процесът на усвояване на храната е слабо контролиран и човек идва на себе си до празен тиган или тенджера, в която има храна, приготвена за цялото семейство в продължение на няколко дни: буквално всичко, което му попадне, може да се изяде. Хранителната оргия често завършва с угризения и сълзи, но впоследствие се повтаря отново с различна честота. По правило такива хора страдат от тежко наднормено тегло или затлъстяване.

Тези, които могат да се причислят към тази категория Нощни ловци, трябва да обърнат специално внимание на здравословното си състояние. В крайна сметка хранителните оргии не са резултат от липса на воля или несдържаност, а следствие от тежки хормонални нарушения. Обикновено говорим за дерегулация на хипофизната жлеза и хипоталамуса - ендокринни органи, които "командват" почти всички процеси, протичащи с участието на различни хормони. Например, тяхната неизправност може да бъде придружена от рязък спад в нивата на кръвната захар, което води до лошо контролиран глад и епизоди на преяждане.

За да се предпазите по някакъв начин от хранително разстройство в този случай, използвайте няколко съвета:

Винаги трябва да имате на склад някои нискокалорични храни. Нискомасленото кисело мляко, китайската салата, бялото зеле или киселите ябълки трябва да са на преден план в хладилника, за да са на разположение първи.

Яжте такива храни бавно, на малки парчета, дъвчейки старателно, което помага да се преживее хормоналният скок, който обикновено не трае много дълго време.

Не се опитвайте сами да експериментирате с диети, защото това е сериозен проблем, за който може да помогне само специалист.

Прегледайте се при ендокринолог възможно най-скоро – това е основният съвет в случая.

По материали от: e-news.com.ua

Постоянно ли се оказвате пред хладилника вечер? Не си сам. Много хора злоупотребяват с вечерните закуски, дори напълно осъзнавайки, че това няма да бъде от полза. Нека да разберем защо сме толкова отчаяно привлечени към кухнята, когато вече трябва да сме в леглото.

Причина №1 – недохранване

Вечер ви се яде, защото не сте яли достатъчно през деня или може би дори сте пропуснали хранене. И колкото повече наближава вечерта, толкова по-слаб е самоконтролът. Понякога може да се стигне дотам, че се събуждате посред нощ и отивате в кухнята, за да изядете голямо парче торта или цяла тенджера супа, тоест да се храните обилно. След това спокойно си лягате. На следващата сутрин може да не искате да закусите и това е разбираемо. Постепенно нощните закуски се превръщат в навик и вие попадате в омагьосан кръг, когато не ви се яде сутрин, но вечер компенсирате.

Причина №2 – стрес

Тези, които често се подлагат на диети, знаят, че храната е чудесен начин за облекчаване на стреса. Ето защо толкова често се „обзема“ от стрес, а следствието е затлъстяване. Може би искате да ядете през нощта не защото сте гладни, а защото искате да се отървете от негативизма, който сте изпитали през деня. Въпреки факта, че сте отишли ​​до хладилника, събудихте се посред нощ - бяхте напрегнати. Между другото, ако сутринта не си спомняте, че сте хапнали през нощта, това не е изненадващо.

Причина №3 – страхове

Не само стресът може да „изяде“, но и страхът. Знаете ли, че много възрастни, съзнателно или подсъзнателно, продължават да се страхуват от тъмното? Легнала си, загасила си лампата, но някак си се притеснила. И сега вече сте в кухнята, намерихте храна в хладилника, ядохте и се успокоихте. По този начин една нощна закуска ще ви даде усещане за сигурност, за да можете да заспите спокойно.

Яденето през нощта е вредно!

Нощта е време за сън, а не за хранене. Нищо чудно, че диетолозите съветват да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. В противен случай стомашно-чревният тракт сериозно натоварва смилането на храната.

Ако желанието за лека закуска е постоянно, по-добре е да минете с нещо леко, например зеленчукова салата или нещо млечно (кефир, мляко). Или можете просто да пиете топъл чай. И никакви сладкиши, брашно и пържени храни!

Какво казват експертите

Клиничните психолози, работещи в центровете за хранене, съветват на първо място да се установи нормална диета, така че след като е ял достатъчно през деня, човек да не иска да яде през нощта. Не трябва да се подлагате на ограничителни диети – заради тях хората често започват да похапват през нощта. С напредването на вечерта става все по-трудно да се контролирате и в крайна сметка се отказвате.

Също така си струва да вземете предвид психологическите препоръки. Намерете начин да се отпуснете през деня. Уверете се, че стресът може да бъде облекчен не с храна, а с някакво приятно занимание.

Добре е, ако човек осъзнае, че има проблем - желанието да яде през нощта. Това го тласка към необходимостта да следи кога яде. Има желание да разбере своите нужди и емоции. Той работи върху себе си, в резултат на което напрежението, което провокира нощните закуски, изчезва. Не трябва да очаквате мигновени резултати - лошият навик да ядете през нощта ще изчезне с времето.

Днес публикувам първата част от историята за личен опит в справянето със „синдрома на нощното хранене“, написана от Юлия Лукина.

Юлия ми писа и нейната история ми се стори не само интересна, но и много важна. Тук има всичко - сюжетът, интригата, развръзката: ще прочетете как Юлия се „разболя“, как невинно започна всичко, как й поставиха диагнозата, какви стъпки предприема, за да се отърве от синдрома на нощното хранене. Днес публикувам началото.

Три часа сутринта. Разкъсвам одеялото, ръцете ми треперят, студена пот избива. Няма нито време, нито възможност за мислене, за оценка на ситуацията. Трябва да избягаме спешно. Точно сега. На ниво инстинкт идва осъзнаването, че това вече е въпрос на живот или смърт. И скачайки тичам...към хладилника. И 30 минути по-късно виновно се тръгвам обратно в леглото, опитвайки се да не събудя домакинството си и да не бъда хванат в целия си срам. Да, така ми върви 4 вечери в седмицата през последните три години. И още три нощи се събуждах „за да отида до тоалетната“ и просто бавно, но упорито поглъщах нещо по пътя до там, а понякога и обратно.

Какво е „синдром на нощно хранене“?

Синдром на нощно хранене(Синдром на нощно хранене, наричан по-долу NES) е описан за първи път от американски лекар Албърт Стънкардпрез 1953г. Проявата на болестта се свежда до факта, че човек се събужда внезапно посред нощ, изпитвайки обсесивно желание да яде. Най-неприятното в случая е, че по правило от момента, в който заспите, минават само час-два. Разбира се, по-късно в историята на SNE имаше всякакви вариации по темата: някой може да се събуди след 10 минути, а някой сутринта, някои дори не помнят своя „път на срам“ до хладилника и могат само да преценят, че нещо не е наред сутрин от купчина опаковки на масата (някак си е доста обидно), има такива, които ядат само забранени храни, има и такива, които ядат само преди да заспят (буквално - около 5 минути преди това).

Ако ми бяхте казали преди три години през април 2011 г., че ще ям през нощта, просто щях да се изсмея. През целия си живот съм вечерял не по-късно от 19 часа. През деня имах отлични, питателни ястия два или три пъти. След бременността исках да отслабна. Това също е напълно разбираемо и нормално. От 7 килограма, които качих, 3,5 си отидоха бързо и незабелязано, а вторите 3,5 заявиха правата си върху тялото ми. Трябваше да ги преодолея. Въоръжен с литература, реших да увелича спортните си дейности (трябва да кажа, че вече прекарах много време във фитнеса) и да намаля калориите, предимно от мазнини, а след това и от някои въглехидрати. Планът проработи - теглото падна.

Единственият страничен ефект от новия режим беше, така да се каже, сутрешното безсъние. Факт е, че обикновено закусвах около 9 сутринта. И тогава започнах да се будя в 5:30, максимум 6. Без значение в колко часа си лягах. И когато се събудих, определено исках да ям. След като ядох, вече не можех да си позволя да си легна. Така започна денят ми по това време. Честно казано, не беше лесно, защото исках да спя през цялото време. И след няколко месеца, изтощен от липса на сън, реших да си легна веднага след закуска. Този сън беше сладък и дълбок. Скоро този модел на поведение стана част от системата. Отслабнах, ядох достатъчно и спах достатъчно. За какво да се притеснявате?

Само сутрешните дейности естествено се изместиха към „след обяд“. Вечерта се удължи с два часа за мен и постепенно изчезна в нощта. Вече разбирам, че това беше стратегическа грешка, защото през целия си живот съм бил 100% ранобудник. Изневерявайки на биологичните си ритми, получих много проблеми. Но на този етап открих още едно положително в новата система на хранене и сън. Честно казано, имах известни затруднения с метеоризма. След като ям нещо различно от чисти протеинови храни, често можех да получа подут стомах, който идваше на себе си и се издухваше за една нощ. Не без удоволствие забелязах, че това не се случва, ако си легнете веднага след хранене. Това беше друга ключова грешка. Вместо да оправя графика си, започнах да се наслаждавам на сутрешните, а след няколко месеца и на нощните излизания.

Синдром на нощно хранене. Бавно започнах да се превръщам в социопат

Година по-късно нощният ми апетит стана жесток. Вече не бях в състояние да преговарям със себе си или да се разбирам. Бавно започнах да се превръщам в социопат. Липса на апетит сутрин, пропускане на закуска, повишен апетит вечер, вечер и лакомия, събуждане през нощта, ставане твърде рано... изневиделица получих омраза към себе си и действията си, чувство за пълна изключителност, но със силен знак минус. Вече отмених дневните срещи, можех да пропусна училище или работа поради чувство за вина, чувство на тежест в стомаха. Сега изобщо не спах достатъчно. Освен това се страхувах да си легна вечер и забавях този момент по всякакъв възможен начин. Грешка след грешка, водех себе си в джунглата на едно хранително разстройство.

Една сутрин съпругът ми ме намери да плача над третата си чаша кафе (което, между другото, не бях пила никога преди). Вечерта той ми каза, че е направил изследване и ме „поздрави“ за факта, че имам рядко разстройство, наречено NES – синдром на нощното хранене, което веднага преименувахме на по-малко заплашително звучащото Неси (сега вместо „ядене отново през нощта?” беше решено да попитам: нахраних ли Неси днес). Заедно намерихме две книги за синдрома на нощното хранене - едната за широк кръг читатели, а втората за практикуващи лекари. Освен това изровихме няколко американски форума в Интернет. Оказа се, че хората като мен не са малко. Че всеки има своя собствена история, но много в началото на болестта са се занимавали със спорт или диети, че на някои хора антидепресантите помагат да не се събуждат от глад през нощта, че човек трябва да приеме разстройството си и да не се обвинява за но бавно започнете да търсите начини да се отървете от SUD. Въпреки че, за да бъда честен, не съм намерил нито един случай на чудодейно лечение на тази напаст. Ремисия - да. Но те казват, че ако веднъж сте били с наднормено тегло и сте отслабнали, тогава вие също сте просто в ремисия, която може да продължи цял живот.

Следва продължение: във втората част Юлия ще говори за борбата си с този проблем.
Може би някой се е разпознал в тази история. Прочетох този текст с болка в сърцето - имах дълъг период на нощно ядене - преди да си легна, изпадах в транс и в това състояние можех да ям някакви диви количества храна, докато ме заболеше стомахът. Когато на сутринта открих следи от нощната си лакомия, дори се разплаках. Изпитах странични ефекти от антидепресантите по този начин, но ми отне много време, за да го разбера...
Виновен съм и за това, че в старите си публикации отдадох това поведение на разврат на храната (и настоявам, че съществува, но, разбира се, това, за което Юлия пише, струва ми се, психично разстройство).

Струва ми се, че тази тема е много важна и се надявам да споделите вашите истории, да разкажете как сте се борили с този сложен проблем, как го възприемат другите - не е тайна, че понякога най-близките ви се подиграват на „нощните лакомници“ ”, добавяйки им страдание.