Възстановяване на имунитета след боледуване. Какво е опасно при намалената имунна активност? Трябва ли да помогна на имунната си система?

Вероятно не мислите много за това как работи имунната ви система, докато не започнете да елиминирате или. Но всеки ден вашата имунна система работи усилено, за да се бори с микробите.

Нийл Шехтер, д-р, пулмолог, специалист по белодробни заболявания в Медицинския факултет на Икан Медицински център Mount Sinai в Ню Йорк (САЩ), говори за това от какво зависи състоянието. Между другото, пулмологът е общопрактикуващ лекар, чиято дейност е ограничена до лечение на заболявания, които възникват в дихателната система.

Има много начини да подсилите имунната си система: от яденето на ябълки (те наистина помагат толкова много, че започвате да стоите далеч от лекарите!), до любовни игрив леглото. Представяме на вашето внимание бързо ръководствокъм действие как да останем здрави, особено в студено време, до пролетта.

1. Автоимунни заболявания: жените са в немилост

Например от 23,5 милиона американци, които имат автоимунни заболявания(например лупус и псориазис), 3/4 от тях са жени. Защо се случва това?

„Въз основа на проучвания върху животни, половите хормони, особено естрогенът, играят роля важна роляв този процес,” казва Аби Абелсън, MD, ревматолог в Кливландската клиника в Охайо, САЩ.

„Имунните клетки на вашето тяло всъщност имат рецептори за полови хормони, с които естрогенът се свързва“, обяснява д-р. „Съответно, излишъкът от естроген може да провокира развитието на възпалителен процес, който кара имунната система да стане силно активна“, добавя Абелсън.

Учени от National Jewish Medical and изследователски център, разположен в Денвър, има добри новини. Когато наблюдаваше как някои заболявания прогресират, симптомите на болестта често бяха по-леки при жените, отколкото при мъжете, казва д-р Абелсън.

2. Червата и връзката им с имунната система

В допълнение към факта, че има ясна връзка между работата, известно е, че около 70% от клетките, които помагат на имунната система да работи правилно, се намират в стомашно-чревния тракт. "Много хора не знаят за това. Но работата на червата е да освобождават тялото от токсини", обяснява Аниш Шет, д-р, директор на отдела по гастроентерология в Медицинския център на университета Принстън (Ню Джърси, САЩ) .

Според Шет, най-добрият начин да поддържате имунната и храносмилателната система в добра форма е да се храните здравословно:

• яжте неподсладени храни;
• Яжте храни, богати на фибри (като пълнозърнести храни).

Тези храни поддържат баланса на микрофлората в червата и насърчават растежа. полезни бактерии.

Освен това говорете с вашия лекар кой пробиотик е най-подходящ за вас. ? Това са живи, полезни бактерии. Проучванията показват, че определени щамове бактерии (например Lactobacillus GG) подобряват имунитета.

3. Влиянието на секса, стреса и съня

Говорейки за секс, проучване показа, че студенти, които правят секс веднъж или два пъти седмично, произвеждат 30% повече имуноглобулин А от тези, които изобщо не са правили секс. полов животили кой е правил любов по-често. Имуноглобулин А е индикатор за имунитет. Това е глобуларен протеин, който се секретира от специални клетки на нашето тяло (В-лимфоцити) и участва във формирането на имунния отговор.

Що се отнася до стреса, той не само ви прави по-податливи на различни микроби и вируси, но също така намалява способността на тялото да елиминира възпалителен организъмв тялото самостоятелно. Учените са направили тези заключения въз основа на проучване, проведено през 2012 г. Освен това, поради стрес, болестта засяга човек за дълго време.

Когато влезете хроничен стрес, тялото произвежда много кортизол, което се отразява негативно на имунната система, казва д-р Шехтер.

Как сънят влияе на човешката имунна система? Ако: човек спи по-малко от 6 часа през нощта, тогава той е 4 пъти по-вероятно да се разболее, ако влезе в контакт с вируси, в сравнение с тези, които спят поне 7 часа на нощ. Това показват резултатите от проучване, проведено през 2015 г. Докато почивате в съня си, броят на Т-клетките в кръвта ви, които се борят с вирусите, се увеличава.

4. Ролята на имунотерапията

Клиничните изпитвания са доказали ефективността на имунотерапията при лечение на следните заболявания:

• видове меланом;
• лимфоми (тумори на лимфната тъкан);
• рак на белия дроб.

Имунотерапията използва собствената имунна система на човека, за да се бори с болестта.

5. Най-доброто време за ваксинация е сутрин

Знаете, че поставянето на противогрипна ваксина ще ви предпази най-добре през сезона на настинки и грип. Лекарите казват, че е най-добре да се ваксинирате сутрин. Наскоро учени от Великобритания проведоха проучване. Те заключават, че хората, които са си поставили ваксината между 9 и 11 сутринта, са имали по-добро здраве след един месец. голямо количествоантитела, които помогнаха в борбата с грипа. Пациентите, дошли да се ваксинират между 15:00 и 17:00 часа, са с по-малко антитела.

6. Продукти за подсилване на имунитета

Учените, благодарение на своите изследвания, са изброили 4. Сред тях са:

• чесън;
• алкохол;
• ябълки;
• пилешки бульон.

Хората, които взеха хранителни добавкис чесън в продължение на 3 месеца са имали по-малко настинки от тези, приемащи плацебо. Проучването е проведено през 2014 г.

Изследванията показват, че пиенето на алкохол в умерени количества (едно питие на ден за жени) помага на имунната система. В същото време не забравяйте, че прекомерното пиене на алкохолни напитки е изпълнено с последствия.

Ябълките са богати на разтворими фибри. Той помага за укрепване на имунната система, според проучване, проведено от Университета на Илинойс (Илинойс, САЩ).

Пилешкият бульон съдържа карнозин, съединение на аминокарбоксилна киселина, което помага на тялото да се бори с грипа чрез ранни стадии. Това се доказва от резултатите от изследване, публикувано в American Journal of Therapeutics.

Всяка секунда човек влиза в контакт с милиони микроорганизми, невидими за очите ни, повечето от които са способни да причинят различни заболявания.

Кандидатът говори за това как работи имунитетът медицински науки, изследовател в отдела по алергология на клиниката на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки Алексей Агафонов.

В челните редици на защитата

Първата бариера, която стои на пътя на враждебните извънземни, се формира от фактори неспецифична защита.

защото кожата и лигавиците са в пряк контакт със света около нас, именно в тях е максимумът защитни сили. Човешката кожа е непропусклива за повечето микроби и освен това произвежда бактерицидни вещества, които убиват вредните микроорганизми.

Друг защитен фактор е това горен слойКожата се състои от плътни рогови люспи, които непрекъснато се обновяват и ексфолират, отнасяйки със себе си микробите, разположени на повърхността.

Лигавици, например в устата или носа, са по-деликатни и лесни за увреждане и следователно по-достъпни за бактериите. Но и тук организмът хеджира - човешката слюнка и сълзи съдържат различни защитни вещества, които са вредни за неканените гости.

IN стомахачакайки ги неприятна изненадапод формата на разрушителни ензими стомашен сокИ на солна киселина. Това не са единствените неспецифични защитни фактори и всички те са несъвършени и не осигуряват 100% защита.

Тежка артилерия

Ако вредните микроби все пак успеят да проникнат в тялото, то влиза в действие имунната система. Неговите представители се намират във всяко кътче на тялото.

Има подобни органи имунна система- далак, тимус, Лимфните възли. Има и специални клетки, които се движат свободно заедно с кръвта в тялото - фагоцити и лимфоцити.

На война - като на война

Първият срещнал агресора фагоцити. Някои от тях се озовават на мястото на инвазията, където улавят, абсорбират и усвояват нахлуващите извънземни. Останалите играят ролята на филтър: улавят вредни микроорганизмии частици, ги неутрализира и извежда от тялото.

Фагоцитите са в състояние сами да се справят с микроба, ако той не е твърде силен. В този случай неканеното посещение протича безсимптомно и незабелязано от собственика.

Въпреки това, когато убиват и усвояват агресора, фагоцитите отделят специални вещества - цитокини, работеща в тялото като алармена система. Цитокините индуцират лимфоцитите и след това те намират специфични мерки за борба с прекалено агресивния нашественик.

Лимфоцитиса разделени на две категории: В лимфоцитии Т лимфоцити. Първите произвеждат антитела - имуноглобулиникоито убиват микробите. Те могат да се съхраняват в тялото дълги годинии го защитава от повтарящи се атаки.

Благодарение на тази способност на тялото да запомня нашествениците, той работи ваксинация: Човек се инжектира с отслабени инфекциозни агенти и В-клетките произвеждат антитела, за да ги унищожат, които незабавно се активират, когато възникне активна и жизнеспособна инфекция.

По-често в тялото Т лимфоцитиизпълнявам различни функции. Някои помагат на В-лимфоцитите да произвеждат антитела. Други засилват или отслабват, ако е необходимо, силата на имунния отговор на инфекцията. А трети работят като „чистачи“ - унищожават повредени или неправилни развиващи се клеткисобствено тяло.

Ако по някаква причина нормална функцияТ-лимфоцитите са нарушени, в тялото могат да се образуват алергични процеси, имунодефицитни състояния или тумори.

Откъде идва човешкият имунитет?

Първите антитела към различни инфекциидетето започва да получава още вътре в майката – през плацентата. След раждането антителата се доставят чрез кърмата. Този имунитет се нарича естествен пасивен.

Естествено активенимунитетът е собствена заслуга и опит, натрупан през живота в борбата срещу враждебните нашественици. Това е същият резерв от антитела, произведени от В-лимфоцитите.

Изкуственият имунитет се формира чрез ваксинации и ваксинации. Пасивен изкуственимунитет - в резултат на въвеждането на готови антитела в тялото. А активен- резултат от борбата на имунната система с отслабен микроорганизъм от ваксината.

Намаленият имунитет е явление, с което много хора се сблъскват днес, въпреки че преди век и половина този проблем практически не засягаше човечеството.

Най-често здравословните проблеми възникват поради грешен образживот (липса физическа дейност, лошо храненеи т.н.), заобикаляща средаи приемане на лекарства, съдържащи големи количества химикали.

Как се проявява слабият имунитет?

Има няколко фактора, които показват отслабена имунна система.

• Обилни настинки (около 10 пъти годишно). Такива заболявания продължават около десет дни и са придружени от появата на херпес. Смята се, че човек с добра имунна система боледува не повече от два пъти годишно. Много хора, които имат надеждна защита, не са изложени на заболяване дори в мястото на натрупване голямо количествоносители на инфекция.
• Лошо чувство. Показва намален имунитет постоянна умора, което води до мускулни болки, главоболие, проблеми в храносмилателната системаИ алергични реакции. Струва си да се подчертае последен симптом, което е знак, че тялото иска да се отърве от мръсотията. Друга проява на умора може да бъде постоянна склонност към сън (или безсъние). Тези заболявания са изпълнени със сериозни проблеми.
• Показва, че имунната система е отслабена лошо състояниекожа (торбички под очите, бледа повърхност, наличие на обриви, липса на руж). Заболяването е придружено и от проблеми с косата, която става по-чуплива. Тъй като нивото на защита намалява, прикритието губи способността си да продължи да се справя със заплахите.
• Признак за слаб имунитет е лошото състояние на ноктите - тези образувания губят своята сила, привлекателност и форма. В резултат на това записите се чупят и стават тъпи. Ако нокътното легло стане бледо, тогава намаленото ниво на защита води до анемия. В такива случаи възпалителни процесисе появяват много често.
• Психическа нестабилност - намаляване добър имунитетможе да се прояви като нервност и раздразнителност. Ако човек има здравословни проблеми, той трудно контролира емоциите си. В резултат на това се получава разхлабване нервна система, което показва, че имунитетът на пациента е слаб.

Причини за намаляване на имунитета

Всички ситуации, които водят до повишена уязвимост на тялото, трябва да бъдат разделени на две категории: човешки фактор и среда. Първата рискова група включва следните причини:

• Не правилното хранене(въглеродите доминират в диетата);
• злоупотреба с психически и физически стрес;
• самолечение (човек сам си "предписва" лекарства);
• Имунитетът е отслабен от алкохола.

Факторите на околната среда си струва да бъдат разгледани по-подробно.

Един от признаците на отслабване на тялото е заболяването на вътрешните органи. Когато забележите първите симптоми, трябва да се подложите медицински преглед. Родителите могат да отговорят на въпроса какво да правят в тази ситуация.

Нарушенията на имунната система са наследени (например, когато майката пренебрегва витамините по време на бременност). Тази информация ще ви помогне да изберете метод на лечение - най-вероятно лекарят ще предпише имуностимулиращи лекарства.

Повечето от настинкипада през пролетта и есента, тъй като тези сезони са придружени от внезапни промениклиматични условия.

Намаленият от треска имунитет може да се подсили с специални лекарстваи растения (прочетете). Всички предписания и комбинация от лекарства ще бъдат посочени от лекаря - самолечението може да има лош ефект върху вашето здраве.

Често експертите препоръчват интерферони, които са биологични вещества. съоръжения растителен произходсе считат за по-полезни - те се използват не само за лечение, но и за превантивни цели. При слаб имунитет, морски зърнастец, женшен, розмарин, червена боровинка и други компоненти помагат добре.

За да се предотврати развитието на заболявания при децата, родителите трябва постоянно да ги наблюдават психическо състояние. Ако детето идва от училище до лошо настроение, тогава той е тормозен или получава лоши оценки. След известно време детето ще има отслабена имунна система - можете да предотвратите това, като посетите образователна институция. Освен това поемете пълната грижа за детето си, за да се чувства максимално комфортно у дома.

Според учените котките помагат за подобряване на състоянието на нервната система. Вземете си животно, което ще ви помогне да преживеете стреса и дори да преодолеете настинките.

Правилното хранене е гаранция за здраве. Яжте само висококачествени продукти (например -) и периодично добавяйте риба или месо към вашите ястия.

Също така плодовете, зеленчуците и зеленчуците винаги трябва да присъстват във вашата диета.

За да не се налага лекарят да предписва лекарства, съдържащи интерферон, пийте ежедневно мляко и кефир.

Ако имате отслабена имунна система, добавете това към вашата диета. зелен чай, и поливайте съдовете зехтин. Избягвайте оцветителите, съдържащи се в газираните напитки.

През пролетта и есенен периодзабравете за диетите, тъй като имунната система ще бъде отслабена, когато доставката на хранителни вещества към тялото спре.

Лекарите казват, че втвърдяването помага за укрепване на тялото. Препоръчват да се редуват студена водас горещо - идеален варианте душ след баня.

Разбира се, не е възможно да се укрепи имунната система без активен начин на живот (прочетете -). В този случай човек няма да има нужда да полага много усилия, защото е достатъчно да се направи сутрешни упражненияи джогинг. Важно е да не прекалявате, т.к прекомерни натоварванияможе да отслаби имунната система.

След изтощителна тренировка или тежък работен ден трябва да се отпуснете добре. Успокояваща музика, топла вана и положителни мисли ще помогнат.

Следните действия ще помогнат за укрепване на имунната ви система:

• консумация на отвари от женшен, лимонена трева, женско биле и ехинацея;
• ядене на храни, съдържащи пробиотици (банани, чесън, лук);
• борба с дисбактериозата;
• здрав сън (поне осем часа) и борба с безсънието;
• приемане на витамини, ако има намаляване на метеорологичния имунитет.

В последния случай причината е недостигът на витамини. За да коригирате този дефицит, е необходимо да приемате лекарства, съдържащи A, C, D, B5, F и PP. Когато човек приема магнезий, желязо, йод и цинк недостатъчни количества, той е изправен пред сериозни заболявания.

Лекарствата се използват за терапевтични и превантивни цели. За да се предотврати развитието на болестта, струва си да се обърне внимание на лекарствата Специално вниманиепрез студения сезон.

Няма смисъл да възлагате всичките си надежди на ежедневната храна, тъй като продуктите от нашите супермаркети не са със свръхвисоко качество.

Този дефицит може да бъде компенсиран с помощта на хранителни добавки.

Какво да направите, ако слаб имунитет? Японците ще отговорят на този въпрос. Специалистите от страната на изгряващото слънце произвеждат най-високо качество биологични добавки, които се използват като добавка към храната.

Съвременните технологии позволяват постоянно да се разширява обхватът на тези лекарства. Всички те съдържат естествени съставки, включително такива, които рядко се срещат на нашия пазар.

Те включват следните вещества:

• (хит на сезон 2014-2015);
• - ефективно се бори с понижения имунитет.

Когато използвате лекарства, трябва да следвате дозировката, която можете да изчислите сами. Дневната нужда на човек от витамин С е 1500 mg, докато в една капсула от домашното лекарство се съхраняват около 50 mg. Въз основа на това вие сами ще намерите оптималното количество.

Когато купувате японски хранителни добавки, човек ще трябва да пие не повече от 3-5 таблетки дневно, тъй като те съдържат порядък повече витамини.

За ефективно усвояване на вносни лекарства е препоръчително периодично да се вземат витаминни вани, които ще укрепят слабите защитна бариера. За да го приготвите, трябва да сварите плодове от брусница, шипка, офика и морски зърнастец, както и листа от малина с вряща вода. Получената течност се излива във ваната, където също се добавят няколко капки етерично масло. Продължителност водна процедурае 20 минути.

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че слабите защитен имунитетможе да възникне по различни причини.

Също така стигнахме до извода, че хранителните добавки се справят най-добре със заболяванията. Една от най-ефективните в тази насока е гъбата агарик (Орихиро), която защитава организма от вируси и бактерии, а също така предотвратява образуването на тумори. След приемането на това лекарство няма да се наруши намаляването на имунитета на човек.

Наблюденията показват, че здравословните проблеми рядко засягат хората, които водят активно изображениеживот. Няма да ви е трудно да отделите половин час за сутрешно бягане с упражнения.

В този случай човек изпълнява две задачи: укрепва имунната система и се подготвя за работа. Ако работният ден се оказа много труден, т.е. голяма вероятностбезсъние. Можете да го предотвратите, като отидете на кратко бягане вечер преди лягане.

Много често експертите наблюдават отслабване на имунитета през зимата. По правило такива проблеми възникват при хора, свикнали да живеят на топло място. След дълъг престой в комфортни условия, тялото не може ефективно да се адаптира към студената среда, когато излиза навън. Ето защо, ако вашият дом има автономно отопление, тогава не трябва да настройвате програматора на 25 градуса. Достатъчно е да носите дрехи, които съответстват на сезона, както и да използвате хранителни добавки (например черен чесън).

Сега имате на ваше разположение цял арсенал от информация, която ще ви помогне да подсилите имунната си система. Тези препоръки трябва да се вземат на сериозно, тъй като пренебрегването им често води до тежки заболявания. Запомнете: когато спортувате и консумирате качествени продукти, човек завинаги забравя за такова понятие като слаб имунитет. Ако смятате, че тези мерки не са достатъчни, съчетайте здравословния начин на живот с хранителни добавки.

Протефлазид (капки) се класифицира като антивирусно билково лекарство. По време на лабораторни изследванияефектът му е доказан при следните заболявания: хепатит, херпес, папиломен вирус, HIV инфекции и остри респираторни заболявания. Помага за повишаване на имунитета и има антиоксидантни свойства.

При продължителна употребаго връща към нормалното имунни показателитялото на пациента. Флавоноидите, присъстващи в състава, помагат за инхибиране на ДНК полимеразата (този процес се случва в клетки, които са били заразени). След навлизане в тялото настъпва процесът на инхибиране на тези ензими, репликацията на ДНК на вируса се преустановява и той завършва растежа си на възпроизвеждане в клетките.

След перорално приложение една част се абсорбира в стомаха (от стомашно-чревния тракт в кръвта, достигайки Cmax за 20 минути), а другата в тънко черво. Малка част се разпада по време на преминаване през черния дроб. Най-интересното е, че основната част от лекарството навлиза в заразените клетки на органите и убива вируса, но лекарството не засяга незаразените клетки.

Форма на освобождаване и състав на лекарството

Произвежда се в тъмна стъклена (пластмасова) бутилка от 25, 30 и 50 ml (с капков дозатор). Течността вътре е зелена (тъмнозелена). При дългосрочно съхранение може да се трансформира в гелообразна структура (само разклатете бутилката добре).

Съставът съдържа следните вещества:

• Билка тръстика смляна 50 мг/100 мл.
• Трева от щука 50 мг/100 мл.

Помощни компоненти: етанол 96%

Инструкции за употреба

Протефлазид може да се приема вътрешно и външно. Прилага се перорално 15 минути преди хранене (с вирусен хепатит 2 часа след хранене). С капкомер капете във вода (1-2 супени лъжици вода) по следната схема:

• От раждането до една годинка - една капка/ден.
• 1 - 2 години - една капка два пъти дневно.
• 2 - 4 години - две капки два пъти на ден.
• 4 - 6 години - четири капки два пъти на ден.
• 6 - 9 години - 9 капки два пъти дневно.
• 9 - 12 години - 10 капки два пъти дневно.

Препоръчват се деца под шест години необходимата дозаразтварят се във вода със захарта. Курсът на лечение обикновено се определя от лекуващия лекар 14 дни(но в зависимост от тежестта на заболяването курсът може да варира от 2 до 4 месеца). При чести инфекции е възможен курс на лекарството 3-4 пъти годишно.

Възрастни и деца над 12 години - 12-15 капки два пъти дневно.

Външно се използва от възрастни под формата на лосиони (38 капки / 10 ml физиологичен разтвор върху парче марля и се налагат 3 пъти на ден) и вагинални тампони (75 капки / 20 ml физиологичен разтвор и върху марлен тампон, провеждайте процедурата до 2 пъти/ден). Максималният курс на лечение е две седмици.

Противопоказания и отрицателни ефекти на капките върху тялото

Противопоказанията са непоносимост или чувствителност на организма към компонентите на протефлазид. Не се препоръчва при пациенти с язва на стомаха и дванадесетопръстника.
Отрицателни ефекти върху тялото като цяло:

• Храносмилателната система - стомашно-чревни разстройства(повръщане, диария, гадене).
• Общи показатели: когато приемате лекарството, температурата може да се повиши, но когато дозата се коригира, тя се нормализира на 2-3-ия ден от употребата.
• Алергичните реакции (сърбеж, обриви) се появяват изключително рядко.

Случаи на предозиране не са доказани.

Аналози

На този моментаналози с подобни антивирусен ефектса:

• Флавозид капки и сироп.
• Имунофлазид.
• Арбидол.
• Ингавирин.
• Кагоцел.
• Imusstat.
• Панавир.

Ценова политика за лекарството

Тъй като лекарството се изнася и се произвежда от различни фармацевтични компании средна цена от 900 рубли до 1500 рублив различни региони.

Не можем да живеем без нашата имунна система. Това е първата линия на защита във войната срещу враждебните микроорганизми. Имунната система отразява невероятната сложност на човешкото тяло.
Повече подробности по-долу.

За имунитета като цяло

Нашите имунитет- това е много ефективна системаразпознаване и унищожаване на повечето микроорганизми, които влизат в тялото ни. За да направи това, имунната система трябва да прави разлика между „приятели“ и „непознати“, с други думи - нормална тъканили орган и „натрапник“.

Микроорганизмите могат да проникнат в тялото ни различни начини- можете просто да ги вдишвате. Те могат да попаднат в стомаха с храна и напитки. Те могат да влязат чрез порязване или ухапване, или през всякакви естествени отвори в тялото ни, като ушите или вагината.

Как да подсилим имунитета си?

Имунната система се укрепва чрез спазване на здравословен начин на живот, т.е. дневна рутина, здравословна диета, отказване от тютюнопушенето, редовно физически упражнения, ефективна борбасъс стрес. Всичко това се отразява благотворно на здравето ни.

Има и специални добавки, които могат да бъдат предписани от лекар, за да подсилят имунитета ни. Но пак няма нищо по-добри решенияводя здравословен живот. Не бива да очаквате подобряване на имунитета, без да се откажете от пушенето, алкохола, Вредни храниИ заседнал образживот.

10 начина да укрепите имунната си система

Важно е да укрепите имунната си система, без да чакате заболяване.

Експертите са идентифицирали 10 важни неща, които трябва да знаете, за да сте здрави.

1. Антиоксидантите директно подобряват работата на имунната система. Увеличете хранителния си прием на антиоксиданти Нуждаете се от витамин С, витамин А, бета и смесени каротини, витамин Е и селен.

2. Важно е да се консумира натурални продуктисъдържащи антиоксиданти, а не хранителни добавки - проучванията показват, че те могат да бъдат вредни за вашето здраве.

3. Плодове и зеленчуци всеки ден. Яжте много пресни плодове и зеленчуци и пийте чаша прясно изцедени портокалов сокдневно ( 250 mg витамин С в една чаша, това е достатъчно за ежедневни нуждидете през зимата, но възрастен има нужда от малко повече).

4. Контролирайте нивата на стрес. За да направите това, трябва да изберете метод за релаксация, който ви подхожда. Постоянен стреспоставя огромно напрежение върху имунната ви система, което ви прави податливи на вируси.

5. Пийте повече чай. Изследователи от Бостън установиха, че хората, които пият по 5 чаши черен чай всеки ден, подобряват имунитета си.

6. Каши и зърнени храни. Френски и испански изследователи са установили, че зърнената култура е богата на полифеноли, които възстановяват имунната система и удължават живота.

7. соя. Пребиотиците, като олигозахаридите, открити в соята, помагат на клетките на имунната ни система да растат по-бързо.

8. Пре- и пробиотици. Пре- и пробиотиците са мощни имуностимулатори. Пребиотиците осигуряват храна за полезните бактерии в нашия стомашно-чревен тракт. А пробиотиците са специални култури от бактерии, които създават благоприятна среда в нашите черва; те задържат важни микроелементии предотвратяване на преждевременната им загуба.

9. "Есенциални" микроелементи. Витамин А, желязо и цинк повишават имунитета както при стари, така и при млади. Витамин А намалява риска от инфекция. Желязото повишава имунитета чрез верига от важни ензими и имунни фактори. Цинкът играе важна роля в нормален растежтъкани и увеличава производството на антитела.

10. Намалете приема на калории. Ограничаването на приема на калории помага на клетките на имунната ни система да се борят с инфекцията, казват изследователите. Експеримент с маймуни макак показва увеличаване на броя и ефективността на Т-клетките, когато приемът на калории е ограничен.