Разхождайте се на чист въздух. Защо лекарите съветват да се разхождаме повече и да прекарваме време навън?

Лятото е чудесно време за разходки свеж въздух. Пеене на птици, ярко слънце, аромат на цветя, ясно небе– всичко това релаксира и настройва за положително. Освен това ходенето не само носи удоволствие, но и е полезно за здравето и отслабването.

Какви са ползите за здравето от ходенето?

Мускулите на краката и ръцете работят напълно различно в процеса и метаболитни процеси. При движение храната се усвоява много по-бързо, кръвта се движи по-интензивно към всички органи, далакът, черният дроб и панкреасът се обогатяват с кислород. Освен това по време на ходене междупрешленни дисковепериодично се отпускат и напрягат, в резултат кръвоснабдяването им се подобрява. Това е един вид масаж. Тоест ходенето е много полезно за гръбначния стълб.

Ходенето също е полезно за:
визия;
дихателни органи;
стави;
сърца;
съдове;
настроения.

Ако се движите малко, вашите органи се покриват с покритие от токсини, нивата им намаляват и органите стават малко по-малки – те атрофират. Докато ходите, отпадъците и токсините напускат тялото чрез потта, което означава вътрешни организапочват отново да работят нормално, организмът се прочиства.

Редовните разходки укрепват имунната система и повишават устойчивостта към инфекции. Тоест през студения сезон ще боледувате по-рядко. В допълнение, ходенето с интензивно темпо насища мозъчните клетки с кислород, което помага в борбата с умората, главоболието и безсънието. И като цяло ходенето нормализира работата нервна система, защото по това време можете да избягате от проблемите си или, обратно, бързо да намерите решение на измъчващите за дълго времепроблеми, наслаждавайте се красиви гледки, слушайте пеенето на птиците. Ходенето е вид медитация. Позволява ви да избягате от ежедневната суматоха и да усетите живота.

Отслабване с ходене

Ходенето не само подобрява вашето здраве, но и помага. За да отслабнете, трябва да ходите всеки ден и да изминавате поне 5 км. На един километър има приблизително 1250 стъпала. Ако извървите един километър, можете да изгорите четиридесет до петдесет калории. Ако извървите пеша 5 км, можете да изгорите поне 200 калории, а за един месец ежедневно ходене можете да изгорите около 6000 kcal.

Разбира се, всичко зависи от скоростта на ходене, възрастта, терена, теглото. Колкото повече тежите, например, толкова повече калории изгаряте. Ако ходите с тежести (бастуни например), броят на изгорените калории също ще се увеличи. Но във всеки случай редовните тренировки бавно, но сигурно ще подобрят вашите външен вид. В същото време не е необходимо да преразглеждате менюто си или да броите калориите, които приемате. Но ако искате да отслабнете по-бързо, добавете ходене правилното хранене. Резултатът ще ви изненада.

За ходене е по-добре да изберете маршрути през хълмове и хълмове. Това ще увеличи вашите упражнения и загуба на калории, като по този начин ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, трябва да ходите по пръст или къса трева, а не по асфалтови пътеки. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.

Как да ходим правилно?

Трябва да ходите правилно. Бавното ходене няма да ви помогне да отслабнете. Но какво се счита за бавно ходене? Много бавното ходене е 60 стъпки в минута, бавното е 80 стъпки, средното е 110, бързото е 130, много бързото е повече от 140 стъпки. За отслабване ще бъде достатъчно средно темпо, но ако желаете и се чувствате добре, можете да увеличите скоростта до 130 стъпки или по-висока.

За по-голям ефект можете да вземете специални щеки за ходене, като в този случай натоварването на мускулите ще се увеличи, а не само на краката. Мускулите на гърба и ръцете ще се напрегнат. Когато броят на изгорените калории се увеличи до 40%. Можете също да размахвате интензивно ръце - това също ще помогне да се отървете от Повече ▼калории, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Ходенето назад и настрани също са много полезни. Можете да редувате такива натоварвания по време на ходене. Това ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.

При ходене тялото трябва да е изправено, раменете изправени, но не трябва да се напрягате. Състоянието трябва да е спокойно и отпуснато. Освен това трябва да се опитате да забележите всички нюанси около вас. В началото може да ви се стори трудно, но постепенно ще свикнете.

Вероятно ще бъде трудно да се поддържа редовност в началото на часовете. Не винаги искате да излезете навън, особено ако времето не е много благоприятно. Но след време, ако не се откажете, ще ви е приятно да ходите. Ще почувствате, че нещо ви липсва, ако не излезете на разходка. Ще свикнете с тренировките и ще ги обикнете.

Ходенето е полезно по всяко време на годината, но при лошо време е проблематично. Затова се възползвайте от топлото летни днида излекувате и подмладите тялото си, да свалите няколко килограма и да станете по-спокойни. Разходете се и се насладете на природата и движението!

От детството сме чували колко полезно е да сме на чист въздух и сега ние сами казваме тези думи на децата си, без да се замисляме какво е този много „свеж“ въздух и защо е толкова полезен?

Нека се опитаме да го разберем. И първо, седем факта за въздуха:

Факт първи

Въздухът е смес от азот (78%), кислород (21%), въглероден двуокис(обикновено 0,3%) и няколко инертни газове.

Хората се нуждаят от кислород, за да живеят. В крайна сметка 90% от енергията, която се произвежда в телата ни, се произвежда в резултат на изгарянето на протеини, мазнини и въглехидрати, получени от храната в кислород. Без това няма да има енергия - и тялото ще умре. Ето защо при недостиг на кислород настъпва смърт. И въздухът е единственият му източник.

В същото време, в на закрито(особено в градовете) въздухът се състои предимно от въглероден диоксид. И ако си спомните, че се натрупва по-близо до повърхността на земята (под), става ясно: какво по-малка височиначовек, колкото повече страда от това, толкова по-опасно е за него да бъде постоянно изложен на „застоял въздух“. Освен това децата обичат да играят на пода - където концентрацията на въглероден диоксид е най-висока.

Факт втори

Въглеродният диоксид е безвреден в малки дози. Но дори три процента концентрация във въздуха причинява на хората значителен дискомфорт, включително усещане за задушаване. Концентрация от 5 - 6% може да причини припадък и дори смърт. Разбира се, това се случва изключително рядко. Въпреки това е необходимо да се проветряват помещенията възможно най-често, особено тези, в които има деца. Това трябва да се прави по всяко време на годината, при всяко време. Загрижени ли сте за здравето на вашите деца? Просто ги изнесете от стаята, която ще проветрявате.

Факт три

Всички хора са чувствителни към излишните нива на въглероден диоксид във въздуха. Но особено деца под 12 години. Именно върху тях той има най-голямо въздействие. силно въздействие. Те са тези, които страдат по-бързо от повишената му концентрация във въздуха. Ето защо, ако забележите, че детето е летаргично, разсеяно и често се прозява, опитайте се да осигурите достъп на чист въздух в стаята. Може би всичко е заради въглеродния диоксид.

Четвърти факт

Въздухът има много ниска топлопроводимост и може да абсорбира голям бройвлага. Благодарение на това движещият се въздух отвежда изпаренията човешкото тяло, като по този начин го охлаждате. И това е необходимо да се поддържа нормална температура, особено в жегите. Трябва да разберете, че въздухът се движи само ако има вятър или когато човек се движи.

При което активни движениячовек и още повече няколко или много хора в една стая допринасят за увеличаване на честотата на дишане и следователно за увеличаване на обема на издишания въглероден диоксид. В издишания от хората въздух съдържанието му може да достигне 3 - 5%. И това вече е опасна сума за нас (вижте Факт трети). Затова най-добре е да се движите активно – да играете, да спортувате – на открито. А децата, които обикновено са много по-активни от нас, възрастните, особено се нуждаят от редовни дълги разходки и постоянен приток на чист въздух.

Факт пет

Свежият въздух действа благотворно на мозъка и предотвратява стареенето му. Това са доказали американски учени. След редица изследвания е установено, че редовните разходки на чист въздух увеличават обема на мозъка с около 2%, докато пренебрегването им го намалява с 1,5%. Изглеждат незначителни промени, но те значително подобряват или влошават качеството на живот.

Интересното е, че тези, които ходят поне три пъти седмично в продължение на поне 40 минути, имат увеличение в тези области на мозъка, които отговарят за паметта. Следователно „ходещите“ са много по-малко склонни да страдат от свързано с възрастта влошаванепамет. В същото време, за да помогнете на мозъка си да се развива по-бързо или да старее по-бавно, не е необходимо да се движите интензивно, достатъчно е редовни разходкибез допълнителни натоварвания. Така че, ако не сте много запалени да се мотаете с децата си, помислете за ползите от това да сте на открито както за децата, така и за себе си.

Факт шести

Свежият въздух подобрява работата на няколко системи в тялото ни. Освен за мозъка (вижте Факт пет), той е много необходим за нормална операциянервна и сърдечно-съдова система, както и органи стомашно-чревния тракт. Разходките на чист въздух са полезни както за деца, така и за възрастни, които имат проблеми с наднормено тегло. И въпросът не е само в това, че по време на разходка детето се движи много повече, отколкото у дома, и не е възможно да яде нещо вкусно при първа възможност. Но благодарение на чистия въздух метаболизмът се подобрява и кръвоносната система се активира. Освен това всичко това се случва в мек режим, без прекомерни натоварвания. В допълнение, ходенето укрепва мускулите, връзките, ставите и допринася за формирането на правилна стойка.

Факт седми

Чистият въздух е за абсолютно всеки. Дори за тези, които са болни, лекарите препоръчват да проветряват помещенията, в които се намират, възможно най-често. Няма предозиране при продължително излагане на чист въздух. Е, може би сред жителите на мегаполисите, които внезапно избягаха в природата. И те също имат „странни“ усещания от факта, че наоколо няма обичайна „газова камера“, бързо преминават, отстъпвайки място на добро здраве и същото настроение. Именно на чист въздух силите ни се възстановяват по-бързо от където и да било другаде. И пренебрегването на разходките е изпълнено с упадък защитни силитяло, физическа слабост и дори появата на синдром хронична умора.

Както можете да видите, прословутият „чист въздух“ е наистина необходим и полезен за нас. Особено ако използвате правилно влиянието му.

Да вървим правилно

• Освен това трябва да можете да ходите. Нашите деца често са толкова заети по време на учебна годиначе редовно се разхождат само много малки деца и деца от детската градина, за които разходките са неизменна част от ежедневието им. „Разходките“ на учениците, уви, най-често се състоят от кратки разходки между дома, училището и различни класове и секции. И това е много малко. Затова се опитайте да гарантирате, че децата прекарват възможно най-много време на открито поне през почивните дни. Ако е възможно, изберете спортни секции, чиито класове се провеждат не на закрито, а на открито.

• Въпреки че, както беше казано, дори заседналият престой на чист въздух е полезен, все пак е по-добре децата да ходят възможно най-активно. За възрастните лежерната разходка по алеите на парка е чудесно забавление (и то не за всеки), а за децата прилично следване на ръката с майка си обикновено е мъченическо мъчение, от което се уморяват много повече, отколкото от бягане, скачане и катерене навсякъде.повече или по-малко подходящи повърхности за това. Родителите трябва да се отнасят с разбиране към това разположение на децата и да се уверят, че децата им имат възможност не само да дишат чист въздух, но и да се движат повече.

• Всеки знае за ползите от морския, планинския и горския въздух. Но дори и в голям градможете да намерите места, където можете да дишате по-лесно и въздухът е по-вкусен. И не говорим само за паркове и площади. Разхождайте се с деца в дворове, оградени от пътища високи сгради, там вредни ефектиизгорелите газове са много по-малко от тези на магистралите.

• Ходенето е полезно и веднага след дъжд, когато прахта е прикована към земята и въздухът е наситен с йони.

• Насърчавайте децата да се разхождат след обилно хранене, преди лягане, докато се възстановяват след боледуване и др. Като цяло, от детството им внушавайте навика за разходки, излети сред природата и игри на чист въздух. Измислете обичайно нещо, което не ви позволява да останете в четири стени.

• Ако и вие, и децата ви сте отчаяни домошари и не можете да се справите с установения навик да излизате навън само в спешни случаи, . Любовта към вашия домашен любимец със сигурност ще накара вас и вашите деца да станете от дивана. В началото, разбира се, няма да е лесно, но скоро определено ще свикнете и три ежедневни разходки ще се превърнат в удоволствие.

Подобряване на качеството на въздуха в апартамента

Дори ако детето ходи много, то прекарва много повече време на закрито. Какво да правим по въпроса?

• Опитайте се да изберете за детето си, когато е възможно. детска градинаили училище, разположено далеч от главни пътища, в зелени площи.
• Проветрявайте апартамента си по-често.
• Не забравяйте редовно да почиствате къщата с прахосмукачка и мокро почистване, дори ако изглежда, че стаите са напълно чисти.
• „Поставете“ стайни растения в детската стая и други стаи.
• Измивайте вентилационните решетки от време на време, така че натрупването на прах върху тях да не пречи на достъпа на въздух.
• Ако е възможно, закупете пречиствател и/или овлажнител на въздуха.

Какво представляват въздушните бани и за какво са?

Споменатата по-горе способност на въздуха да охлажда тялото, като го прави възможно най-нежно, се използва в много системи за закаляване. Въздушните бани са полезни за всички, дори и за бебетата, а още повече за по-големите деца. И лятото - най-доброто времеда започнат да закаляват децата. Важно е само да знаете няколко нюанса:

• Ако детето често боледува, въздушните бани ще му помогнат. Освен това е по-добре да започнете да ги вземате не на улицата, а в добре проветриво помещение.
• Температурата на въздуха в помещението, където се извършват въздушните бани, трябва да бъде с 5-7 градуса под комфортната (наричана още термонеутрална).
• При термонеутрална температура е приятно човек да бъде в стаята, не му е горещо, но в същото време няма желание да се облича.
• Деца под осем години не е необходимо специално да понижават температурата в помещението за втвърдяване, тъй като за дете на пет до седем години комфортната температура е 26 - 27 градуса. Тези. Втвърдяването настъпва вече при двадесет до двадесет и два градуса. И в повечето от нашите апартаменти това е просто нормална температура. Въпреки това, ако дете на осем и повече години често е болно или отслабено, можете да започнете да приемате въздушни бани при стайна температура.
• как по-голямо дете, толкова по-ниска е комфортната температура за него. За възрастни е 23 - 24 градуса. Следователно за деца над осем години обикновената стайна температура за втвърдяване вече не е подходяща.
• Температурата на въздуха за втвърдяване трябва да бъде следната: деца в предучилищна възраст и първокласници - 20 градуса; по-големи деца - 19 градуса; възрастни - 18 градуса и по-ниски.
• Необходимо е да се вземат въздушни бани, като постепенно се увеличава времето от няколко минути за новородени и 25 - 30 минути за пет до шест годишни.
• За деца училищна възрастсам въздушни банинедостатъчно за втвърдяване, необходимо целият комплекссъбития. Въпреки това има много ползи от тях, така че педиатрите съветват да не пренебрегвате възможността за укрепване на тялото на детето и извършване на въздушни бани.

Снимка - фотобанка Лори

Много хора прекарват работните си дни на флуоресцентни лампи, пред компютъра, а след това се прибират вкъщи, за да прекарат вечерта пред телевизора. Прекарването на твърде много време на закрито не е много полезно. За да подобрите здравето си, трябва да сте сред природата. Психолози и лекари са открили много причини защо чистият въздух е от голямо значение. Не е нужно напълно да се отказвате от джаджи или да се отдалечавате от цивилизацията. Всичко, което трябва да направите, е да се разходите в парка и да дишате! Ето причините, поради които това е толкова важно.

Може да подобри краткосрочната ви памет

Редица проучвания показват, че разходките сред природата имат положителен ефект върху паметта. На учениците бяха дадени тестове за памет, след което бяха разделени на две групи. Едната група се разходи из парка, а другата по улиците на града. Когато участниците се върнаха и повториха тестовете, те установиха, че ходещите сред дърветата се представят с двадесет процента по-добре. Тези, които се разхождаха по улицата, не усетиха никакви промени. Подобни проучвания са проведени с хора, страдащи от депресия. Ако забележите, че трудно запомняте информация, опитайте да прекарвате повече време в парка – кратка разходка след работа е достатъчна.

Ходенето намалява стреса

Нещо в престоя сред природата помага за намаляване на ефектите от стреса в тялото. Изследванията показват, че прекарването на време сред природата намалява нивата на кортизола, хормона на стреса. Освен това сърдечната честота също намалява. Следователно можете да се отървете от напрежението чрез ходене. Дори гледката към природата от прозорец води до по-малко стрес и по-голямо удовлетворение от работата. Свържете се повече с природата, за да противодействате на ефектите от това отрицателен факторза твое здраве.

Времето, прекарано сред природата, намалява възпалението

Възпалителните процеси могат да доведат до различни проблеми, от автоимунни заболявания до депресия. Времето, прекарано сред природата, ще ви помогне да се справите с тези процеси. Хората, прекарали време в гората, са имали намалени нива на възпалителни процеси. В допълнение, възрастните хора, които прекарват времето си на открито, отбелязват подобрение на кръвното си налягане. Разходка в парка може да бъде най-добрият вариантлечение без никакви странични ефекти.

Природата ви помага да се отървете от умората

Вероятно знаете чувството, когато мислите ви са просто объркани - това психологическа умора. Можете да възвърнете предишната си умствена будност, като прекарате време в една възстановяваща среда – природата. Проучванията показват, че психологическата сила на човек се възстановява дори когато той просто гледа снимки на природата. Градските пейзажи нямат този ефект. Природата предизвиква чувство на възхищение, което незабавно повишава енергийните ви нива и ви помага да се почувствате значително по-добре. Ето защо ходенето е ефективни средстваот умора.

Ходенето може да помогне в борбата с тревожността и депресията

Тревожността, депресията и други психични проблеми могат да се преборят чрез ходене. Особено ефективно действа комбинацията им с физическа активност. Разходките в гората намаляват тревожността и подобряват настроението и дори могат да се използват като допълнение към лечението депресивно разстройство. Природата повишава самочувствието и подобрява състоянието на пациента. Ако вървиш близо до езерце, положителен ефектстава още по-очевидно. Забелязвате ли склонност към постоянно безпокойство? Опитайте се да прекарвате повече време сред природата!

Прекарването на време сред природата предпазва зрението ви

Има доста информация, че прекарването на време сред природата може да има положителен ефект върху очите на децата, намалявайки риска от развитие на късогледство. Увеличаването на времето за ходене може да бъде най-простата стратегия за намаляване на риска от късогледство при деца и юноши. Извеждайте детето си на разходка възможно най-често, за да подобрите здравето на очите му.

Ходенето ви помага да се съсредоточите по-добре

Така че е ясно, че естествената среда има възстановителен ефект. Освен всичко друго, способността за възприемане на информация също се възстановява. След разходка сред природата вниманието се повишава значително. Този ефект е толкова очевиден, че децата с хиперактивност се чувстват по-добре само след двадесет минути в парка. Ходенето може да бъде безопасно и по достъпен начинподобряване на състоянието на децата. Същото важи и за възрастните, които трябва постоянно да концентрират вниманието си.

Ще можете да изразите повече въображението си след разходка в парка

Представете си терапия без странични ефекти, достъпна за всеки и подобряваща когнитивните резултати без разходи. Има такова нещо - това е времето, прекарано сред природата. Проучвания дори показват, че хората, които редовно се разхождат в парка по обяд, са по-креативни при решаването на проблеми. Ако работата ви изисква постоянен поток от нови идеи и въображение, опитайте да се разхождате по-често - това ще ви вдъхнови!

Разходките сред природата понижават кръвното налягане

Не е изненадващо, че времето, прекарано сред природата, също води до понижаване на кръвното налягане - това се потвърждава от множество изследвания. Концентрацията на хормоните на стреса намалява, а сърдечната честота спада с четири процента. Кръвно наляганеспада с два процента.

Прекарването на време сред природата може дори да предотврати рак

Изследванията по този въпрос все още са в ход, но вече може да се направи известно заключение: разходките в гората могат да стимулират производството на противоракови компоненти в тялото. Повишено нивотакива вещества остават забележими в продължение на седем дни след релаксиращо пътуване до гората. Изследване, проведено в Япония, показва, че в региони с голяма сумакоефициент на смъртност на горите от различни видоверак отдолу. Има твърде много фактори, които влияят на този резултат, за да се направи ясно заключение, но това е обещаваща област за по-нататъшни изследвания. По един или друг начин можем да кажем с увереност, че природата действа много благотворно.

Горите могат да укрепят имунната система

Клетъчната активност, свързана с противораковия ефект на разходката в гората, може също така да засили цялостния ви имунитет - ще можете по-добре да се борите с настинки и грип. Научните доказателства показват, че горите имат положително въздействие върху имунна система. Необходими са обаче повече подробни проучвания, което ни позволява да получим разумна представа за такъв ефект.

Времето, прекарано сред природата, намалява вероятността от преждевременна смърт

Близостта до природата е много важна за жителите на града. Холандски изследователи откриха силна връзка между парковете и здравето на хората, живеещи наблизо. Широк обхватЗаболяването изглежда по-слабо изразено при хора, живеещи в близост до парк или гора. Други изследвания са открили пряка връзка между времето, прекарано сред природата и общи показателиздраве. Скорошни проучвания откриха подобна връзка: хората, живеещи в зелени райони, имат дванадесет процента по-ниска смъртност. Вероятността от смърт от рак, белодробно или бъбречно заболяване е намалена.

Когато насиняването и умората надвият, разходката е незаменим и достъпен начин да се съживите. Защо и как да ходим правилно, ще ви разкажем по-долу.

Ходиправят възможно комбинирането физическа дейност(особено ако вървите с бърза крачка) с естетическа наслада. А правилният спътник прави разходката време за общуване. След работа в офиса или в производството, където често няма слънчева светлина, човек особено чувства ползата и удоволствието от престоя на открито.

Ходенето е полезно за отслабванеили за спестяване нормално тегло. Половинчасовата бърза разходка изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.

Това важи особено за тези, за които сериозно спортни натоварвания. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра практика за здравето. И за профилактика сърдечно-съдови заболяванияРазходките на чист въздух също са полезни.

Ползите от престоя навън са безценни за пациентите с хипертония и тези, които преживяват хипотонични кризи. Бавното ходене ви позволява да получите кислород достатъчно количествои осигурява достатъчна физическа активност.

Бременни женище получи специална ползите от ходенето, ако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и насища кръвта с кислород, а също така помага за поддържане на физическа форма. И бебето в утробата се възползва от разходката на майката. И след раждането, когато тялото се възстанови, можете бързо да ходите с количка.

Ползите от ходенето за деца

Разходки за децаполезен старт от първите седмици от живота.При изписване от родилния дом обикновено изясняват кога детето може да се разхожда за около петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в колички, поне в хладно време. Но трябва да запомните, че при тежки студове не трябва да излизате навън с децата си.

По-големите деца изследват света извън дома с интерес и за учениците разходки на открито- незаменим начин за загряване след седене на бюра и, уви, пред екрани.

Ходенето на слънце помага за производството на витамин Dи са профилактика на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряко слънчеви лъчи, а кърмачетата - и от силен вятъри студено.

Как да ходим ефективно

За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологични места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е обстановката да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време на деня: избягвайте горещините през лятото и ходете в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Продължителността на ходенето трябва да бъде приблизително два часа на ден. Еднократните форсирани маршове не са толкова полезни, колкото редовните разходки.

Дрехите и обувките за ходене трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват или от яркото слънце, или от пронизващия вятър.

Познавайки ползите от разходката на чист въздух, можете да придобиете решителност и да започнете да ходите!

Да си здрав винаги е модерно. И най-вече искам да съм здрав и да изглеждам добре през пролетта, когато самата природа се пробужда и всичко наоколо разцъфтява. За да направите това, е важно не само да се храните правилно и да посетите спортна подготовка. Една проста разходка на чист въздух ще донесе голяма полза. Необходими са поне 15 минути, за да се насити тялото с кислород. Най-оптималната разходка трябва да продължи поне два часа.

Хората се разболяват различни причини: промени във времето и крайности, ежедневен стрес и др. Много хора започват да използват лекарства и не вземат предвид факта, че болестите могат да бъдат предотвратени, ако се придържате към нормално изображениеживот. Ежедневните разходки са един вид панацея за пролетна депресия, тъй като облекчават раздразнението и стреса.

Ако се чувствате уморени, тревожни или уморени от ежедневните грижи, тогава само една добра разходка ще ви помогне да облекчите тези чувства. Срещали ли сте някой, който се е върнал нещастен у дома след разходка на чист въздух? причина Имайте добро настроение- отделя се в резултат на изгарянето на хормоните на стреса, когато човек се движи.

А страхотно настроение- това е залог уелнес. В допълнение, ходенето сред природата може да възстанови тялото ви отрицателни йони, които толкова липсват в затворени помещения, оборудвани с различни домакински уреди, което води до външния вид физическа слабост, синдром на хроничната умора, намалена устойчивост на организма.

Движение, много необходими за тялото, зарежда го с енергия, дава сила. В резултат на това той става по-издръжлив, имунитетът му се засилва и следователно е по-малко податлив на болести. Вдишаният чист въздух насища клетките необходимо количествокислород, който не може да се получи на закрито.

Туризмът, джогингът, колоезденето и карането на ролери ще донесат много повече ползи, ако не го правите в стая, а на открито. Постоянно пребивавайки в стая, дори и добре проветрена, ние се лишаваме от кислород.

Ползите от разходките на пролетен чист въздух, изпълнен с мека слънчева светлинаи миризмата на млада зеленина, е, че вдишваме чист въздух. Следователно по време на такива разходки вентилацията на белите дробове се удвоява, а високото насищане на тялото с кислород има положителен ефект върху кръвообращението. Това прави възможно предотвратяването на сърдечно-съдови съдови заболявания, има положителен ефект върху кожата, която при недостиг на кислород става отпусната и жълта.

По време на туризъммалко калории се изгарят. Спокойната разходка обаче може да замени скачането на въже. Когато дишането се ускори, то усилва дейността си кръвоносна система, т.е. тялото се чувства същото като при скачане на въже с бавно темпо.

Активните движения носят повече ползи от седенето пред телевизора или лаптопа със сандвичи. Освен това, докато се разхождате на чист въздух, метаболизмът се подобрява и токсините се елиминират. Отлично допълнение към такива разходки би било да ядете храни, които повишават имунитета.

излагането на въздух има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото състояние на човека. Учените казват, че те са отлично средство за интелектуално развитие.

Ако човек прави четиридесетминутни разходки (ходене, бягане) три пъти седмично на чист въздух, мозъчната дейност се активизира. Скоростта и ритъмът нямат значение. Дори бавното ходене подобрява мисленето ви. И на тези, които водят заседнал начин на животживотът е застрашен по-рано промени, свързани с възрасттав тялото, а мислите на такива хора се объркват много по-често.

За да бъде разходката полезна, трябва да помислите за удобни обувки и дрехи (не трябва да са прекалено топли, за да не се изпотяват, и не прекалено леки, за да замръзнете и да настинете).

Ежедневната разходка на чист въздух може да донесе големи ползи на тялото. Усещането за спокойствие и хармония с външния свят вдъхва увереност собствена сила. Разходете се извън града, сред природата. Подходящите зони са разположени далеч от екологично неблагоприятни зони. Парк, гора, поляна, бряг на река, езеро, море са най-идеалните варианти.

Бъдете здрави!