Американски биолози отдавна предлагат да се приравни сладката отрова към алкохола и тютюна. „Мъртва“ храна, която води до пристрастяване

Как да преодолеем желанието за вредни храни? Този въпрос тревожи всеки, който се грижи за здравето си, работи върху отслабването или просто иска да се поддържа в добра форма. Разбира се, не е толкова просто. В крайна сметка, когато погледнете любимия си (но вреден!) деликатес, той сякаш ви вика: „Изяжте ме!“ Но знайте: дори продуктите да продължат да ви викат, е напълно възможно да се контролирате.

Не се поддавайте на провокации

Както казват диетолозите,. непреодолимо желаниеТя се проявява максимално в първите дни и седмици от спазването на диетата. Но ако не се поддадете на „провокации“ в първите дни, тогава ще бъде много по-лесно.

Ако сте успели успешно да се придържате към диета преди, знаете, че след известно време вече не искате сладка торта. Но ако сте имали срив по време на диетата, вие също добре разбирате, че едва след като опитате продукта, може да не успеете да се въздържите. Запомнете - дори не трябва да опитвате нищо, по-добре е да изчакате и тогава ще бъде много по-лесно. Ако можете да се задържите, това ще свидетелства за силата на волята ви. И подсъзнателно чувството на гордост ще ви помогне да преодолеете желанието да ядете нездравословна храна.

Когато неустоимото желание за вредна храна? Сигурно, ако я задоволите, казвате... Всъщност не! Отслабва, когато твърдо решите, че няма да нарушавате диетата си при никакви обстоятелства. Но веднага щом покажете на тялото си слабостта си, желанието веднага ще се увеличи.

Тренирайте мислите и поведението си

За да се преборите с изкушението да се храните нездравословно и висококалорична храна, трябва да работите в две посоки.

Първо, трябва да промените мислите си и второ, поведението си.

Да започнем с първия.

1. Поставете етикет върху вредни продукти. Определете степента на тяхната вредност и им измислете интересни (но не апетитни) имена.
2. Бъдете упорити. Кажете си, че няма да ядете това, което искате в този момент. Все пак това е моментно удоволствие, но последствията ще се усещат дълго време.
3. Не си давайте избор. Кажете, че няма алтернатива и не се съмнявайте в способностите си. След известно време ще стане по-лесно.
4. Представете си последствията от повреда. Пребройте колко секунди ще се наслаждавате на любимия си вкус и си представете състоянието си след това, когато вече е твърде късно. Ще съжалявате, че сте похарчили толкова много усилия поради желанието да ядете нещо вредно.

Сега нека поговорим за това как да промените поведението си.

1. Не излизайте от вкъщи без да вземете здравословна закуска (ябълка, банан, ядки). Така ще избегнете изкушението да си купите шоколад по пътя, ако внезапно огладнеете.
2. Носете вода със себе си, тя потиска глада. И освен това няма да ви се налага да пиете висококалорична кола.
3. Потърсете здравословна алтернатива. Вместо сладолед можете да ядете замразено кисело мляко, а вместо чипс печени картофи.
4. Контролирайте размера на порциите. Не яжте от кутия или опаковка - само от чиния. Не допивайте порцията си.
5. Отървете се от мислите за храна. Излезте на разходка, обадете се на приятел, отидете до магазина, лакирайте ноктите си, изкъпете се, подредете, карайте колело, играйте с децата – всичко това ще ви помогне да не се фокусирате върху храната.
6. Яжте балансирана закуска, обяд и вечеря 3 пъти на ден и хапвайте малки закуски още 2 пъти. По този начин няма да сте гладни и ще бъде по-малко вероятно да жадувате за нещо нездравословно.
7. Научете се да се отпускате. Например бавно вдишвайте и издишвайте през носа на 4 броя.

Заемете се с рисуване

Абсолютно интересни резултати научно изследванебяха въведени наскоро. Учените казват, че рисуването може да ви помогне да се справите с желанието за нездравословна храна. Достатъчно е да нарисувате обект на желание, за да не искате повече да го ядете.

Този подход е тестван върху група доброволци. Някои от тях получиха червен молив, други зелен, а трети жълт. Първият нарисува ягоди, вторият - пица, третият - кексчета. Беше отбелязано, че настроението на участниците се подобри и тежестта на глада намаля.

ПСИХОЛОЗИ

Ратникова Наталия - психолог, специалист по психосоматика и проблема наднормено тегло, психологически център-студио ЛИЛА.

Тягилев, 18.09.2007 05:23

Постоянно съм гладен. Как мога да намаля желанието за храна?

Отговор: Чувството на глад е присъщо на всички живи същества и осигурява тяхното оцеляване. Повишен апетит от гледна точка на природата - защитен механизъм, което ви позволява да натрупате излишна енергия в случай на глад. Древните хора не са знаели как да съхраняват храна за бъдеща употреба, така че способността да съхраняват мазнини под кожата се счита за еволюционно предимство и им позволява да оцелеят, докато търсят храна.

IN съвременни условияНяма нужда от преяждане, но съвсем наскоро изчезна. Нашите баби също са знаели какво е глад. За еволюцията обаче сто до двеста години са като микросекунда - нашите организми все още не са имали време да се възстановят, като се има предвид постоянното изобилие от храна и е малко вероятно да се възстановят в обозримо бъдеще.

При хората за апетита отговаря хипоталамусът – частта от мозъка, която регулира количеството на приетата храна. Очевидно смущенията в нейното функциониране могат да доведат до нарушения на апетита. Често желанието за сладко и продукти от брашносвързани с резки скоковекръвна захар и нарушено производство на инсулин. В такива случаи трябва да ограничите храни с високо гликемичен индекс, съдържащи много захар и фино брашно.

Влиянието също е важно психологически фактори: В модерно обществотвърде много хранителни изкушения. Научихме се да готвим невероятни ястия, изпълнени с вкус, цвят и аромат. Обикновен човекне може да устои на красиво подредена маса, отрупана със закуски. А когато обядът свърши и стомахът изглежда пълен, е време за невероятен десерт, който ще събуди нов апетит. Деликатесите и новите продукти и ястия предизвикват неудържимо желание да опитате, да хапнете, да ядете, докато скъпият продукт е на масата. Много хора преяждат на парти, защото всичко е безплатно, или в ресторант, защото ястието се плаща. Навикът да се яде в определени часове предизвиква чувство на фалшив глад, а любимите ястия причиняват повишен апетит.

накрая емоционални проблеми, нервното безпокойство и възбудата често предизвикват повишен апетит - просто дъвчем нещо машинално или усещаме неразбираема празнота вътре, която погрешно приемаме за глад. В такива случаи малки активни дейностиспорт (например 100-200 клякания) за свеж въздухили пред отворен прозорец. В допълнение, тренировките облекчават стреса, подобряват настроението и насищат кръвта с кислород, предотвратявайки замаяност в резултат на преумора и продължителна умствена работа.

Други добри начини за борба с прекомерния апетит: пийте чаша вода 30-20 минути преди хранене, предпочитайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс като зеленчуци и нерафинирани зърнени храни, опитайте се да избягвате стимуланти на апетита като подправки, сол, захар, овкусители. Често срещан дробни храненияна малки порции в повечето случаи облекчава прекомерния глад и ви позволява да избегнете преяждане. Освен това не забравяйте да дъвчете храната си дълго и старателно, тъй като сигналът за ситост достига до мозъка със закъснение от 10-20 минути.

В момента наличен за продажба различни средстваза намаляване на апетита, от леки билкови добавки до лекарства, продава се по лекарско предписание. Важно е да ги приемате с повишено внимание, като не забравяте за редовното, питателно хранене.

Ще ви разкажем ВСИЧКО за операцията за отслабване+7-925-750-25-15

БАРИАТРИЯТА е най-ефективният метод в света днес за ОТСЛАБВАНЕ и ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО след ОТСЛАБВАНЕ.

Желанието за храна, особено за сладкиши, често е сериозна пречка за тези, които искат да отслабнат или да подобрят теглото си общо състояниездраве. Има две основни причини, поради които толкова много изпитват тези желания.

1. Очаквания и вярвания.

Израснали сме, виждайки сладките храни като лакомства или награди. Специални временаотпразнувани с торти или впечатляващи десерти. Започваме да страдаме, ако не можем да ядем храни, богати на захар. Възрастните изпитват детска наслада, когато избират десерти в ресторанта, а кафето обикновено е придружено от мъфин или торта.

Повечето култури се въртят около храни, които винаги са с високо съдържание на въглехидрати. Като пшеница, ориз, картофи, ямс и дори киноа. Всички те се разграждат на захари в тялото ви. Повечето хора не могат да си представят хранене без тях.

1. Захарта ви кара да искате захар.

Когато ядете храна с голяма сумавъглехидрати, консумирате захар. Кръвната захар спада и скоро се чувствате гладни, дори и да имате пълен стомаххрана.

Това е моментът, в който гладът настъпва и ви кара да мислите за десерт или шоколад много често. Всички сме чували за синдрома на китайската храна, яжте и сте гладни след няколко часа. Много китайски ястия имат сладки сосове и скоро след като ядете, вие отново сте гладни.

Има три начина да избегнете желанието за храна

1. Управление на стреса

Активните методи като дишане в кутия и Техника за емоционална свобода (EFT) са много полезни, защото могат да се прилагат без да седите, да кръстосвате краката си в поза лотос, да повтаряте мантри.

1. Контрол на инсулина

Кога консумирате преработени хранителни продукти, които основно са захари, трябва да управлявате кръвната си захар и нивата на инсулин. Колкото повече инсулин циркулира в тялото ви, толкова повече се борите със загубата на тегло. Резултатът е болка и множество здравословни проблеми, включително автоимунни проблеми.

Когато повечето хора се опитват да отслабнат, те трябва да намалят мазнините и да запълнят въглехидратните празнини. Това изпраща инсулина по спирала нагоре и надолу. Решението е диета, която включва мазнини, протеини и въглехидрати, извлечени основно от зеленчуци и плодове.

За вкусовете няма спор, тъй като всеки човек има свои любими ястия и това не е просто така. Предпочитанията могат да се определят от някои характеристики на тялото, принадлежащи към определен тип характер и нервна системаили както казват астролозите, знакът на зодиака. Но понякога желанието за определени продуктиможе да се дължи на неизправности в работата му. Въз основа на наблюденията можем да кажем, че в някои случаи следните предпочитания могат да бъдат симптоми на проблеми в тялото:

1. Любов към сладкото.Често се срещат хора, които не могат да си представят живота си без сладкиши и шоколад. Като правило, всички те работят много, само за износване, живеейки постоянно нервно напрежение. Тъй като глюкозата участва активно в образуването на адреналин - хормона на стреса - в условия на постоянен стрес, тялото страда от липсата му. Затова ще бъде съвсем правилно да се поглезите с нещо сладко, когато наистина го искате. Но за да задоволите такова желание е по-добре да ядете здравословни сладкиши: маршмелоу, маршмелоу, мармалад, черен шоколад. По-добре е да избягвате богатите сладкиши дори и в такива случаи, защото са твърде калорични.
2. Страст към солените нещачесто се събужда, когато старото възпаление в тялото се влоши или се появи нов източник на инфекция. Особено често започва да се дърпа солени хоракоито страдат от болести пикочно-половата система: цистит, възпаление на придатъците, простатит и др.
3. Хората най-често жадуват за кисело,които страдат от ниска киселинностстомаха, който придружава гастрит. Можете точно да разберете причината за желанието за кисели храни с помощта на гастроскопия. Друга причина за появата на любов към киселото може да бъде ARVI. Продуктите с киселинност имат охлаждащи и стягащи свойства, помагат да се почувствате по-добре и стимулират апетита.
4. Страст към храни с горчив вкусможе да се появи след нелекувана болест поради интоксикация на тялото. Жаждата за такава храна може да се събуди и от шлаките. храносмилателната система. Хората, които често изпитват желание да похапват нещо горчиво, се препоръчва да разтоварват тялото си от време на време.
5. Любов към пикантната храначесто показва ленив стомахкойто смила храната бавно. Факт е, че подправките и лютите подправки стимулират производството стомашен соки подобрява храносмилателните процеси. В допълнение, любовта към пикантни храни може да се обясни с влошаване на липидния метаболизъм и повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Пикантни храниразрежда кръвта, помага за премахване на мазнините и прочистване на тялото от токсини. Въпреки това, той дразни лигавицата на храносмилателните органи. Ето защо пикантни ястияНе се препоръчва да се консумира на празен стомах.
6. Страст към стягащи продуктикато райска ябълка арония, круши и др. може да показват отслабена имунна система, която спешно се нуждае от помощ. Въпреки това, когато помагате на тялото да възстанови силата си, трябва да запомните, че стягащата храна прави кръвта по-гъста. Това е опасно за хора, които имат склонност към повишено съсирване на кръвта и тромбоза. Обикновено такива характеристики са характерни за страдащите разширени вени, хипертония, различни сърдечни заболявания.
7. Нужда от прясна хранаможе да възникне при стомашна язва, гастрит, запек, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур. Прясната храна има леко слабително действие, облекчава болката от спазми и успокоява стомаха.

Всеки може да страда от нервен глад в един или друг момент от живота си. Няма лекарство, което да се отърве от това заболяване веднъж завинаги, но може да бъде поставено под контрол.

Контролирането на предизвикания от тревожност глад е сравнително лесно. Вярно е, че трябва да имате воля, за да промените начина си на живот и да приложите редица съвети, които ще обсъдим в тази статия.

Яжте по-малко захар

Направете всичко възможно, за да минимизирате (или премахнете) употребата си. Това ще ви помогне да се отървете от нервния глад. Колкото повече сладко яде човек, толкова повече сладко иска да яде.

Пий повече вода

Експертите препоръчват да пиете поне 6 чаши вода на ден. Много е важно да следвате това мъдър съвет. По-добре Създайте си навик да пиете вода преди всяко храненеда изпитвате по-малко глад.

Яжте няколко пъти на ден

Освен това между основните хранения трябва вземете три закуски здравословни продукти: например плодове или ядки.

Спортувайте всеки ден

Това е много ефективен методпредприеме постоянно желаниее под контрол.

Физическата активност трябва да присъства в живота на всеки човек.Това е неразделна част здрав образживот, и ние говорим заза здравето, физическо и психическо. По-специално, спортът е полезен, когато трябва да оставите настрана психологически проблеми: безпокойство и нервен глад.

Заемете ума си

Ако имате неудържимо желание да ядете бонбон или друг нездравословен продукт Най-добре заемете вашите с нещо друго.

Основната идея е да се разсеете от желанието за ядене и да се съсредоточите върху нещо друго. Това може да бъде например четене, телефонно обажданеили всяка друга дейност, която ще ви позволи да не мислите за храна.

Никога не пропускайте закуската

Ако следвате тези съвети, ще успеете да се справите до голяма степен с нервния глад. Както вече казахме, основното в този въпрос е силата на волята. Постоянство, последователност и истинско желаниепредотвратяват превръщането на нервния глад в пристрастяване.