Emzirme döneminde sıkı bir diyet mümkündür. Emziren bir anne için diyet seçimi

Daha önce tüm emziren kadınların uyması önerilen emziren anne diyetinin amacı, bebekte alerjik reaksiyonlara veya sindirim bozukluklarına neden olabilecek tüm gıdaları annenin menüsünden çıkarmaktı. Şu anda çocuk doktorları ve emzirme uzmanları, emziren bir annenin diyetini sınırlamasına gerek olmadığını, sadece bebeğin yenen belirli bir ürüne verdiği tepkiyi gözlemlemenin yeterli olduğunu söylüyor. Bunlardan herhangi biri çocukta rahatsızlığa neden olursa, önceden değil, olay gerçekleştikten sonra dışlanırlar. Emziren bir annenin ne yiyebileceğini ve hangi durumlarda bebeği emzirirken diyet kısıtlamalarına uymanın gerekli olduğunu bulalım.

Ne kadar yemelisiniz?

Öncelikle sütün bileşiminin emziren annenin beslenmesine çok az bağlı olduğunu bilmek önemlidir. Yenilen yiyeceğin hacmi sütün kalitesini ve miktarını etkilemez.

Emzirme sürecinden iki hormon sorumludur: sağlayan prolaktin yeterli miktar süt ve sütün memeden salınmasından sorumlu olan oksitosin.

Bu nedenle bebeğin yeterli süt alması için annenin özel bir şey yemeye çalışmasına gerek yoktur, bebeği talep üzerine beslemek ve memeye doğru tutunmasını izlemek oldukça yeterlidir. Çok miktarda yiyecek veya yüksek yağ ve kalori içeriğine sahip yiyecekler yemek, sütü daha besleyici hale getirmez. Üstelik annenin sağlığı üzerinde olumsuz bir rol oynayabilir, fazla kilo birikmesine katkıda bulunabilir ve annenin üzerindeki yükü artırabilirler. iç organlar(esas olarak karaciğerde, kalpte, kan damarlarında, eklemlerde).

Emziren bir anne kendini gıda konusunda ciddi şekilde kısıtlarsa, kendi vücudunun kaynakları süt üretimine harcanır ve bu da sonuçta kadının sağlığını zayıflatabilir (anemi, hipovitaminoz geliştirebilir) ve vücudun genel tükenmesine neden olabilir. Bu durum çeşitli durumlara yol açar hormonal bozukluklar bu da süt üretiminde azalmaya neden olabilir ve Nadir durumlarda emzirmenin kesilmesine kadar.

Ne tür emziren annelerin diyete ihtiyacı vardır?

Emziren bir anneye özel bir diyet ancak bir tür hastalığı varsa verilebilir (örneğin, şeker hastalığı, karaciğer ve safra kesesi hastalıkları, böbrekler). Emziren bir anne için bu diyet, kadının bireysel özellikleri, sağlık durumu ve hastalığın şiddeti dikkate alınarak doktor tarafından hazırlanır.

Diğer tüm durumlarda anne günlük olarak almalıdır. Gerekli miktar sağlıklı ve çeşitli yiyecekler. Diyeti eksikse gerekli maddeler(öncelikle proteinler, vitaminler, mikro elementler), daha sonra bir kadının kendi vücudunun kaynakları süt üretimine harcanır ve bu onun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Emziren bir annenin menüsü yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineraller. Diyetin çeşitli olması önemlidir.

Risk altındaki gruplar

Alerji

En yaygın neden Doktorların emziren bir anneye diyet önerebilmesinin nedeni bebekte alerji riskidir.

Genellikle buna yatkınlık kalıtsaldır. Çocuklar genellikle ebeveynlerinde alerjiye neden olan yiyecek ve maddelere karşı alerjik reaksiyon gösterirler. Ama bebeklerde Emzirme, gıda alerjisi yapay olarak eğitilmiş çocuklara göre çok daha az sıklıkta ortaya çıkar.

Gerçekten de, yüksek derecede alerjeniteye sahip ürünler vardır (turunçgiller, çikolata, kakao, inek sütü, mantar fındık, Egzotik meyveler, bal, çilek, kerevit, yengeç vb.), bebeğin sahip olduğu bireysel özellikler alerjik reaksiyonla reaksiyona girebilir. Ancak bu, bunların tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Elbette bebeğin yaşamının ilk aylarında, bağırsakları henüz anne sütünden gelen alerjenleri tutacak kadar olgunlaşmadığında menünüzde bu ürünleri sınırlamanız önerilir. Gelecekte, kural olarak, üç ay sonra, bebeğin tepkisini gözlemleyerek bunları teker teker ve küçük miktarlarda yavaş yavaş uygulayabilirsiniz. Alerjik reaksiyon yoksa (ciltte kızarıklık, ciltte döküntü, dışkıda değişiklik) bu ürünün hacmi iki katına çıkarılabilir. Bir reaksiyon meydana gelirse, annenin onu diyetinden çıkarması gerekir.

İşin garibi, ama bebek için mümkün olduğu kadar önemli daha az ürün Emziren bir annenin menüsünde kalıcı olarak yasaklandı. Bunun nedeni, bir çocuğun küçük miktarlarda alerjenleri alması durumunda, bu ürüne karşı tolerans (tolerans) geliştirmesi ve bu da gelecekte alerjilerin ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olmasıdır. Böylece, Anne sütü alerjenlere adaptasyonu teşvik eder.

Bir çocuk alerjiye yatkınsa, annenin yediği şeye tam anlamıyla birkaç dakika içinde bir reaksiyon meydana gelebilir. Ancak çoğu durumda 4 saatten bir güne kadar sürer. Çünkü alerjenlerin reaksiyon oluşmadan önce vücutta belli bir seviyeye ulaşması gerekiyor.

Küçük çocuklar için en yaygın alerjen inek sütü proteinidir. Ve annelerin çok dikkatli olması gereken şey kesinlikle tam yağlı inek sütüdür. Çayınıza bir miktar süt ekleyebilirsiniz ancak kesinlikle bardakta içmemelisiniz. Halihazırda değiştirilmiş protein içeren fermente inek sütünden yapılan ürünler - kefir, fermente pişmiş süt, peynir, yoğurt, yoğurt vb. - genellikle korkmadan tüketilebilir.

Kimyasal katkı maddeleri

Bir bebek için sorunların en yaygın ikinci nedeni, annenin yemeğindeki kimyasal katkılardır: koruyucular, boyalar, tat ve aroma arttırıcılar, baharatlar vb. Bu, annenin diyetini yeniden gözden geçirmesi ve sağlıklı doğal gıdalara geçmesi için iyi bir nedendir.

Glüten

Bir bebeğin, buğday da dahil olmak üzere pek çok tahılda bulunan bir protein olan glutene tepki vermesi alışılmadık bir durum değildir. Yalnızca karabuğday, mısır ve pirinç glütensizdir, bu nedenle bu tahıllardan yapılan yulaf lapası ve ekmekler emziren bir anne ve bebeği için faydalı olacaktır.

Emziren bir anne için beslenme: Çocukta sindirim bozuklukları

Şu tarihte: çeşitli ihlallerçocukta sindirim ( artan gaz oluşumu, kolik, kabızlık, ishal vb.) anneye ayrıca sıklıkla bir diyete uyması ve lahana, esmer ekmek, baklagiller (bezelye, fasulye), üzüm, pancar vb. gibi yiyecekleri menüsünden çıkarması tavsiye edilir. Bu doğru mu? gerekli?

Bu ürünler, annenin bağırsaklarında zayıf bir şekilde parçalanabilen ve emilebilen çok miktarda lif içerir. Bunun sonucunda kendisi de kabızlık, mide yanması veya artan gaz oluşumu (şişkinlik) yaşayabilir.

Reaksiyonun şiddetine bağlı olarak annenin kanında değişiklikler meydana gelir ve bunların bir kısmı sütün bileşimini etkileyebilir, bu da çocuğun gastrointestinal sisteminde rahatsızlıklara neden olabilir. Yani, bir çocukta sindirim bozuklukları, kural olarak, annenin gastrointestinal sistemle ilgili bazı sorunları varsa ortaya çıkar. Ancak çoğu zaman çocuklar sindirim bozukluklarıyla ürünün kendisine değil, belirli bir hazırlama yöntemine tepki verirler. Çoğu zaman bu olur Çiğ sebzeler emziren bir annenin diyetinde şişkinliğe neden olurlar ve ısıl işlem görmüş sebzeler sorunsuz bir şekilde sindirilir.

Bebeğin hangi gıdalara olumsuz tepki verdiğini anlamayı kolaylaştırmak için anneye tavsiye edilir. Gıda Günlüğü. İçinde anne hangi ürünü yediğini ve bebeğin buna nasıl tepki verdiğini not etmelidir. Anne, günlük kayıtlarından çocuğun lahana yemeğine midede şişkinlik ve kolik ile iki kez tepki verdiğini fark ettiyse, bu sınırlandırılmalıdır.

Bu nedenle, emziren bir anneyi beslemeye yönelik modern yaklaşım, her şeyi makul miktarlarda yiyebilmeniz ve bebeğin yenen belirli bir ürüne tepkisini gözlemleyebilmenizdir. Bebekte alerjik reaksiyon veya karın rahatsızlığı varsa annenin son bir veya iki gün içinde risk gruplarına giren yiyeceklerden hangilerini yediğini hatırlaması ve bu yemeği menüsünden çıkarması gerekir.

Emziren bir anne ne yememelidir?

Lezzetli olmasının yanı sıra sağlıklı yiyecek var bütün çizgi Emzirme döneminde annelerin diyetlerinden çıkarması önerilen zararlı besinler:

• içeren ürünler yapay renkler koruyucular ve tatlandırıcılar;
• soya, hurma ve kolza tohumundan (margarin) yapılan yağlar;
• alkol;
• egzotik ürünler (papaya, mango, avokado vb.);
• yağlı, tütsülenmiş, kızarmış yiyecekler, baharatlı baharatlar, marinatlar, soslar (mayonez ve ketçap);
• karbonatlı içecekler.

Emzirirken bir kadının birkaç şey yapması gerekir: Basit kurallar Diyet ve beslenme üzerine. Bu, bebekte alerjik reaksiyonlar da dahil olmak üzere çoğu sorunun önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca doğru yaklaşım Diyet, doğumdan sonra annenin zayıflamış vücudunun güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Neden diyete ihtiyacınız var?

Doğumdan sonraki ilk aylarda bebek yeni koşullarda yaşamayı yeni öğreniyor. Vücudu hala çok zayıf ve maruz kalıyor dış faktörler. Tüm besinler bebek atlatır anne sütü. Olumsuz doğru beslenme annelerde kolik, alerji, kabızlık ve hazımsızlığa neden olabilir. Ayrıca doğumdan sonra kadının kendisi de kabızlık gibi sorunlarla karşılaşabilir. Yalnızca doğru ve dengeli beslenme, metabolizmanın yavaş yavaş dengeye getirilmesine yardımcı olacaktır. normal durum. Doğum yapan her kadının karşılaştığı bir diğer sorun ise işe alımdır. fazla ağırlık. Gerekli tüm vitamin ve mikro elementler açısından zengin dengeli bir beslenme hızlı düzelme vücut ve fiziksel aktivite vücudun yavaş yavaş doğum öncesi şekline dönmesine yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında bir kadının aç kalmaması veya katı diyetler yapmaması gerektiğini düşünmeye değer, çünkü bu vücudun tükenmesine yol açacaktır. Diyet çeşitli olmalı, ancak ılımlı olmalıdır.

Alerji tehlikesi

Diyet yapmanın ana nedeni çocukta alerjilerin ortaya çıkmasıdır. Her bebeğin vücudu bireyseldir, dolayısıyla birinde alerjiye neden olan gıdalar diğer çocukta her zaman aynı etkiyi yaratmayabilir. Çoğu zaman, bebeklerde alerjik reaksiyon anne şunları tükettiğinde ortaya çıkar:

• egzotik meyveler ve turunçgiller;
• çilek, ahududu, kırmızı kuş üzümü;
• kakao, kahve, sıcak çikolata;
• fındık tohumları;
• tam yağlı süt, yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• yüksek proteinli gıdalar;
• bitkisel katkı maddeleri içeren çay (alıç, nane, ginseng).

Bu yiyecekler ancak çocuğun vücudu güçlendikten sonra diyete dahil edilebilir. Tavsiye edilen Yeni ürün sabahları küçük miktarlarda yiyin ve ardından tüm gün boyunca bebeğin vücudunun tepkisini izleyin. Alerji oluşmazsa hacim kademeli olarak artırılabilir, aksi takdirde girişim 2 ay sonra tekrarlanmalıdır. Aynı anda birden fazla girmeyin farklı ürünlerÇünkü olumsuz reaksiyonun tam olarak neyle ilgili olduğunu anlamak imkansız olacaktır. Yeni gıdalara geçiş arasında 2-3 gün beklemek en doğrusudur.

Temel kısıtlamalar

Her anne, bebeğinin sağlığının vücuduna giren yiyecek ve maddelere bağlı olduğunu anlamalıdır. Hoş olmayan olaylardan kaçınmak için şunları yapmalısınız:

• Diyetinizi, bebeğinizin tam büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri alacağı şekilde ayarlayın;
• katı diyetleri unutun;
• fazla yemeyin. İki kişilik yemek yemek sadece anneye zarar verir ve fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur;
• diyetin birbiriyle birleşen çeşitli yiyeceklerden oluşmasını sağlayın;
• Alerjiye neden olan ürünlerden kaçının.

• karbonatlı içecekler;
• alkol;
• füme ve yağlı yiyecekler;
• soslar;
• konserve;
• Fast food;
• baharatlı yemek;
• çoğu şekerleme ürünü;
• kahve, kakao, güçlü çay;
• tam yağlı süt;
• turunçgiller.

Bal, makarna ve patates tüketimini en aza indirmeniz gerekiyor. Bebeğin bireysel özelliklerine bağlı olarak yasaklı ürünler listesi genişletilebilir.

Uygun diyet

Bunu dikkate almaya değer Uygun diyet Beslenme çocuğun sağlıklı gelişiminin temelidir. Bu nedenle beslenmeye yaklaşımın eksiksiz olması gerekir. Buna birkaç kural dahildir:

• istenmeyen ürünler ve alerjenler hariçtir;
• farklı türdeki ürünlerin sayısı nedeniyle diyet tamamlanır;
• tüm ürünler doktor tavsiyelerine göre diyete dahil edilmelidir;
• tıbbi nedenlerden dolayı anne veya çocuk için kontrendike olan herhangi bir ürün hariç tutulmalıdır;
• İlk başta anlaşılması zor besinler de ortadan kaldırılıyor veya alımı en aza indiriliyor.

Uygun bir diyet, bir diyet anlamına gelmez, daha ziyade gerektiğinde değiştirilebilecek gıdaların aktif tüketimi anlamına gelir. Örneğin turunçgiller gibi bazı meyveler taze yabani meyvelerle değiştirilebilir.

Diyette önemli bir nokta hareketsiz yaşamda kalori dengesini aşmamaktır. Anne vücudundaki tüm süreçler sütü ve ardından bebeği etkiler. Bu nedenle aynı ürünün aşırı tüketilmesi veya sürekli tüketilmesi önerilmez. Sütün belirli elementlerle aşırı doyurulması sonucu alerjik reaksiyon veya algılanamama meydana gelebilir.

Yenilebilecek olası yiyeceklerin bir listesi derlendikten sonra haftalık diyet hesaplanır. Yemekler küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez alınır. Bir kadının beslenirken ihtiyaç duyduğu içme kurallarına da uymaya değer.

hakkında herhangi bir şüphe varsa spesifik ürün Yenidoğanı ve annesini izleyen bir doktorla iletişime geçmeye değer.

Derlemeden önce kendi diyeti Bir beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir, çünkü yalnızca o, anne ve bebeğin vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu ürünlere dayalı bir menü oluşturabilecektir. İzin verilen ürünler arasında şunlar yer almaktadır:

• sebzeler;
• yağsız et ve balık;
• katkı maddesi içermeyen az yağlı süt ürünleri;
• hububat;
• kurutulmuş meyveler;
• buğday ekmeği kaba.

Bebek büyüdükçe izin verilen ürünlerin listesi giderek genişleyecektir. Herhangi bir ürünün tanıtımının kademeli olması gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Ne ve nasıl içebilirsin?

Sıvı önemli bir rol oynar günlük diyet anne. Birçok içecek çocukta alerjiye, sindirim sorunlarına, zehirlenmeye neden olabilir, büyüme ve gelişmeyi etkileyebilir. Bu nedenle bir annenin ne içtiğini dikkatle izlemesi gerekir. Kullanımı önerilir:

• gazsız sıradan su;
• az miktarda keçi sütü;
• kefir;
• aroma içermeyen zayıf çay;
• hindiba;
• çeşitli bitki çayları;
• kurutulmuş meyvelere dayalı komposto;
• doğal sebze veya meyve suyu.

Herhangi bir içecek sıcak olmalıdır. Soğuk yiyecekler emziren bir anne tarafından tüketilmemelidir çünkü şu anda vücudun stabil bir bağışıklığı yoktur. Beslenmeden önce içmek de önemlidir, ancak küçük miktarlarda. Bu vücudunuzun nemli kalmasını sağlayacaktır.

Annenin beslenmesi ve ilaçları

Emzirme döneminde ilaçlar tamamen yasaklanmalıdır. İstisnalar, ilaç almanın gerekli olduğu durumlardır. tıbbi endikasyonlar ve bebeği etkilemezler. Kilo kaybı için hapların ve diğer ilaçların kullanılması, maddeleri sütte biriktiğinden kesinlikle yasaktır. Bazıları bebeklerde yağların ve karbonhidratların emiliminde blokajlara neden olur, bu da bebeklerde psikolojik bozukluklar ve diğer gelişimsel bozukluklar.

Oruç günleri için menü

Emziren anneler için oruç günlerinin yararlılığı konusunda doktorların farklı görüşleri vardır. Tüm uzmanlar bir konuda tamamen hemfikirdir - bir kadın açlıktan ölmemelidir. Bu, üretilen süt miktarını etkileyecektir ve oruç gününün bitiminden sonra, vücut başka bir açlık grevi durumunda depolayacağı için ağırlık iki katına çıkacaktır. İçin oruç günleri fayda sağlamak için bir dizi kurala uymanız gerekir:

• Günde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar su içmelisiniz. Onu bitkinlik noktasına getirmemeli veya kendisine zorla su dökmemelisiniz. Günde 2 litre temiz su içilmesi tavsiye edilir;
• boşaltma günleri arasındaki aralık 7-10 günden az olmamalıdır;
• Tamamen aç gidemezsin. Şu tarihte: güçlü his açlık, küçük bir doğal yoğurt yemeli veya bir bardak kefir içmelisiniz;
• oruç günlerine akşam başlarsanız daha kolay olacaktır;
• Yemekle ilgili düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmak için daha sık yürümeniz, okumanız ve sevdiğiniz şeyleri yapmanız önerilir;
• Günde 5-6 defa yemek tavsiye edilir, öğün araları 3-4 saat olmalıdır. Tüm yiyeceklerin iyice ve yavaş çiğnenmesi gerekir, bu size daha hızlı tokluk hissi verecektir;
• Günde tüketilen kalori miktarı 1000-1500'ü geçmemelidir.

Oruç günü için menü seçimi doğrudan kadının tercihlerine ve sağlık durumuna bağlıdır; örneğin böbrek hastalığı olan kişiler sadece et yememelidir. Boşaltma için günlerce çeşitli seçenekler vardır:

• meyve - gün boyunca 2 kilograma kadar elma yemeniz önerilir;
• sebze - salata şeklinde 2 kg'a kadar çeşitli sebzeler yiyin;
• kefir – 1,5 litre kefiri gün içine bölün ve küçük porsiyonlarda alın;
• pirinç – 150 gram pirinç tuz ilave edilmeden haşlanır. Ortaya çıkan kısım 5-6 öğüne bölünür. Sebze veya meyve eklenmesine izin verilir;
• süzme peynir - günde 0,5 kg'a kadar az yağlı süzme peynir yiyebilir ve 1 litreye kadar kefir içebilirsiniz;
• et - 1 kg sebze ile haşlanmış veya haşlanmış 0,5 kg'a kadar yağsız et yiyebilirsiniz;
• balık - 0,5 kg balık ve 1 kg sebzeyi birleştirmeniz gerekir.

Oruç günü için menüler ayrı ayrı seçilir. Çocuğunuzun alerji veya başka sorunlar geliştirmemesini sağlamak önemlidir. istenmeyen reaksiyonlar kabızlık veya hazımsızlık şeklinde.

Kilo kaybı için emzirme diyeti

Her diyet, özellikle emzirme döneminde ayrı ayrı seçilmelidir. Aşağıdakileri içeren ürünlerin bir listesini seçmenize yardımcı olacak bir beslenme uzmanı veya çocuk doktoru bu konuda yardımcı olabilir: en büyük sayı bebek için gerekli mikro elementler.

Fazla kilolardan kurtulmak büyük ölçüde bir kadının günde tükettiği kalori miktarına bağlıdır. Sayıları da ayrı ayrı hesaplanır, ancak günlük norm 2000 kaloriyi geçmemelidir.

• yağsız et, haşlanmış veya haşlanmış. Tercihinizi tavuk, tavşan, hindi veya dana eti şeklinde vermek daha iyidir;
• makarna ve kepekli ekmek;
• az yağlı Süt Ürünleri– peynir, ekşi krema, süt, süzme peynir;
• deniz veya nehir balığı– morina, turna balığı, turna levreği, greyling, hake;
• karabuğday, darı, yulaf ezmesinden elde edilen yulaf lapası;
• kabak, pancar, havuç, balkabağı, taze, haşlanmış veya buharda pişirilmiş;
• kurutulmuş meyve kompostosu.

Tereyağa sınırlı miktarlarda izin verilir, haşlanmış yumurta, zeytin veya Mısır yağı, marshmallow, marshmallow, doğal meyve marmelatı.

Tüm ürünlerin birbiriyle kombine olması ve bebekte olumsuz reaksiyonlara neden olmaması önemlidir. Ani kilo kaybı vücudun yorulmasına neden olabileceği ve üretilen süt miktarını etkileyebileceği için kilo vermenin kademeli olması gerektiğini düşünmekte fayda var. Haftalık kilo kaybı 0,5 - 1 kg'ı geçmemelidir.

Emzirmeyi artırmak için diyet

Emzirmeyi artırmak için bir kadının diyetinin şunları içermesi gerektiğine inanılmaktadır:

• et az yağlı çeşitlerörneğin tavuk, tavşan, hindi, sığır eti;
• Nehir balığı;
• su veya sütte pişirilmiş yulaf lapası (yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, karabuğday);
• taze veya haşlanmış havuç;
• yeşil salata;
• peynir, az yağlı süzme peynir, kefir ve yoğurt dahil fermente süt ürünleri. Tüm ürünler tamamen doğal, katkı maddesi içermeyen ve az yağ içerikli olmalıdır;
• kuş üzümü, böğürtlen ve bektaşi üzümü;
• zayıf yeşil çay;
• karpuz.

Birçok anne not eder olumlu etki bal tüketmekten kaçının, ancak almamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var Büyük miktarlarçünkü çocukta alerjiye neden olabilir.

Emzirme döneminde beslenmeyle ilgili yanılgılar

Emziren annelerin inandığı pek çok mit ve yanılgı vardır ancak bunlardan bazıları bebeğin sağlığına ciddi zararlar verebilir:

1. Emzirme döneminde kullandığınızdan emin olun tam yağlı süt ve çaya ekleyin.

Tam yağlı süt çocukta ciddi alerjik reaksiyona neden olabilir. Çay gibi diğer içeceklerle karıştırıldığında emilimi zayıftır, hazımsızlığa ve gaz oluşumunun artmasına neden olur. Ek olarak, yerleşik emzirme ile başarısızlığa neden olabilir ve bu da laktostaz veya mastite yol açacaktır. Tam yağlı sütün kefir ile değiştirilmesi tavsiye edilir, doğal yoğurt ve diğer az yağlı fermente süt ürünleri.

1. Yoğunlaştırılmış sütlü çayın emzirme üzerinde olumlu etkisi vardır.

Birkaç ürünü aynı anda karıştırmak bebeğin sindirim sürecini olumsuz etkiler ve koliğe neden olur. Artan içerik Yoğunlaştırılmış sütteki şeker alerjik reaksiyona neden olabilir. Bu içecek emzirme sürecini hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

1. Diyet narenciye ve egzotik meyveleri içermelidir çünkü yüksek içerik vitaminler

Uzmanlar, en güçlü alerjenler oldukları için tüm narenciye meyvelerinin annenin diyetinden tamamen çıkarılmasını öneriyor. Egzotik meyvelerin emzirme döneminde tüketilmesi de önerilmez çünkü her vücut bunları normal şekilde algılayamaz.

1. Parlak renge sahip sebzeler mutlaka alerjiye neden olur.

Çocuğunuzun daha önce hiç kırmızı, turuncu veya sarı sebzelere alerjisi olmadıysa bunları güvenle yiyebilirsiniz. Bunu hatırlamakta fayda var aşırı kullanım herhangi bir ürün çocukta olumsuz reaksiyona neden olabilir.

1. Et yalnızca sınırlı miktarlarda tüketilir.

Emziren bir annenin gerçekten yediği et miktarını sınırlaması gerekir ancak bu her et türü için geçerli değildir. Emzirme döneminde çok yağlı olduğu için domuz eti, sindirilebilirliği zayıf olduğu için ördek yemeniz tavsiye edilmez. Sığır eti ve tavuk ise tam tersine anne vücudu için gerekli eser elementleri içerir, dolayısıyla bunların eksikliği yalnızca kadına ve bebeğe zarar verir.

1. İçtiğiniz sıvı miktarı emzirmeyi doğrudan etkiler.

Prolaktin anne sütü üretiminden sorumludur. İçtiğiniz sıvı miktarı emzirmeyi hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Bunun istisnası, bir kadının yorgunluktan dolayı sürekli susamasıdır. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda su içmek önemlidir.

1. Muhafızlar döneminde tatlılar tamamen yasaktır.

Emziren bir anne, yediği tatlı miktarını sınırlamalı ancak tamamen ortadan kaldırmamalıdır. Ölçülü olarak doğal meyve marmelatı, marshmallow, kurutulmuş meyve veya marshmallow yiyebilirsiniz.

1. Yiyeceğin kalori içeriği ne kadar yüksek olursa, süt de o kadar büyük ve daha iyi olur.

Emzirme süreci prolaktin sayesinde gerçekleştirildiğinden sütün miktarı ve kalitesi annenin tükettiği besinin kalori içeriğinden hiçbir şekilde etkilenmez. Aşırı yemek ve aşırı yağlı, yüksek kalorili yiyecekler annenin genel durumunu etkileyip bebekte olumsuz reaksiyona neden olabilir ancak süt üretimini hiçbir şekilde artırmayacaktır.

1. Emzirme döneminde kesinlikle bir diyete uyduğunuzdan emin olun.

Çocuk, anne karnında bile kadının sürekli tükettiği yiyeceklere alıştı. Bu nedenle diyet tamamen değiştirilmemelidir, bu sadece zarar verebilir, ancak tüm alerjenleri ortadan kaldırarak hafifçe ayarlanmalıdır. zararlı ürünler. Bir kadının yediği tüm yiyecekler dengeli olmalıdır.

1. Spor emzirmeye zarar verir.

Günlük, uzun süreli kuvvet yükleri ile göğüsÜretilen süt miktarı azalabilir ancak basit egzersiz veya formda kalmak için yapılan hafif egzersizler bu süreci etkilemeyecektir.

1. Bitkisel kaynatmaların mutlaka her emziren annenin diyetinde olması gerekir.

Herhangi bir bitki sadece faydalı değil, aynı zamanda zararlı da olabilir. Çoğu, aşağıdaki özelliklere sahip maddeler içerir: tedavi edici etki. Bu nedenle belirli kaynatmaların kullanımı için birçok kontrendikasyon vardır. Ayrıca yanlış dozaj vücutta ters etki yaratabilir.

1. Fındıkların emzirme üzerinde olumlu etkisi vardır.

Aşırı kuruyemiş tüketimi sütün kalınlaşmasına neden olur, bu da zayıf akış nedeniyle beslenmeyi zorlaştırır. Bu durgunluğa, mastite ve laktostaza yol açabilir.

1. Salatalık ve lahana kesinlikle bebeğinizde koliğe neden olacaktır.

Bu paragraf yalnızca annenin bu yiyecekleri yedikten sonra şişkinlik yaşadığı durumlar için geçerlidir. Aksi halde aşırıya kaçmadan salatalık ve lahana çocuğa hiçbir şekilde zarar vermez.

1. Ne kadar az yerseniz, hamilelik sırasında aldığınız kilolar o kadar hızlı gider.

Bu beslenme prensibi kadının vücudunu tamamen tükenme. Her 3-4 saatte bir, tercihen bebeği besledikten sonra yemelisiniz. Uzmanlar sabahları tüketmenizi tavsiye ediyor yüksek kalorili yiyecek ve akşamın ilerleyen saatlerinde daha hafif. Ayrıca yetersiz beslenmeyle birlikte vücut, tüm rezerv rezervlerini ilk fırsatta iki katı hacimde geri getireceği süt üretmek için kullanacaktır.

Herhangi bir annenin beslenmesi dengeli olmalıdır, ancak o zaman negatif etkiçocuk başına kadının ve bebeğin vücudunu gerekli tüm mikro elementlerle zenginleştirecektir.

Emzirme döneminde doğru beslenme büyük önemçocuk gelişiminde, oluşumunda bağışıklık sistemi ve bebeğin sağlığı. Tüm yeni ürünler kademeli olarak piyasaya sürülmeli ve gerektiğinde derhal ortadan kaldırılmalıdır. olumsuz tepki kırıntılar. Emziren bir anne, belirli yiyecek ve içeceklerin tüketimini geçici olarak sınırlamak zorunda kalacağı gerçeğine hazırlıklı olmalıdır.

Aynaya yaklaştığınızda iç estetik cerrahınıza saldırıyorsanız (“Keşke şunu buradan çıkarıp burayı sıkabilsem!”) size iki güzel haber var. Birincisi: bunlar sadece kompleksler. Aslında doğum yaptıktan sonra kilo almış olsanız bile güzelsiniz. İkincisi: Eğer gerçekten istiyorsanız düzeltebilirsiniz. Emziren anneler için kilo verme diyeti hiç de düşündüğünüz gibi değil. Bazı kadınlar “diyet” kelimesini duyduklarında, en sevdikleri yiyeceklerin yasaklandığı günler süren meşakkatli açlık grevlerini hemen görüyorlar. Ancak her şey o kadar da korkutucu değil. Dengeli bir beslenme sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zevk de getirebilir.

Ancak bazı genç anneler, aylar sonra bile emzirme sırasında kilo vermeyi başaramıyor. Bunun birkaç nedeni olabilir:

• “İki kişilik yemek” alışkanlığı. Bazen bir kadın hamilelik sırasında alışkanlık haline gelen aşırılıklara kapılmaya devam eder.
• Psikolojik faktör. Bu şunları içerebilir uykusuz geceler, Aynısı kilolu ve kişisel bakım için zaman eksikliği. Genç bir anne depresyona girebilir, kendi içine kapanabilir, keyifli yürüyüşleri ve diğer insanlarla iletişimi reddedebilir. Emziren bir anne, stresini dört duvar arasında yiyip bitirerek daha fazla strese neden olur. daha fazla zarar zihinsel ve fiziksel sağlığınız.
• Sıkı diyetlerin tanıtılması. Tüm kontrendikasyonlara rağmen, bazı anneler doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren tam anlamıyla diyetleri uygulamaya başlar. Belirli besin gruplarında kısıtlamalar içeren katı diyetler, bir kadının vücudu üzerinde özellikle olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu koşullar altında anne başarabilir ters etki- fazla kilolar gitmeyecek, yalnızca kalçalara ve bele birikerek çoğalacaktır.
• Bir çocuk doktorunun yetersiz veya aşırı ihtiyatlı tavsiyesi. Emziren bir annenin başvurduğu doktorların tümü, yeni doğum yapmış bir kadının beslenmesinin incelikleri konusunda yeterli bilgiye sahip değildir. Eski usulde doktor annenin süt ürünlerini, meyveleri ve diğer ikramları tüketmesini yasaklayabilir. En sevdiği yiyeceklerde sınırlı olan bir kadın, diğer yemeklere şevkle "saldırabilir". Ve buharda pişirilmiş brokoli veya az yağlı kefir olması pek mümkün değildir.

Emzirme döneminde “kilo verme” beslenmesi: temel ilkeler

Emzirirken kilo vermeye yönelik bir diyet, aşağıdaki önerilere uymayı içerir.

Emzirme döneminde de aynı ürünler her zaman olduğu gibi faydalıdır.

• İlk öğünden 30-40 dakika önce bir bardak su için. Bu teknik sindirim ve metabolik süreçlerin başlatılmasına yardımcı olacaktır.
• Yemekler kesirli olmalıdır - öğün sayısı günde 5-6 defa olmalıdır. Porsiyonlar küçük olmalıdır (en fazla 250 g). Yediğiniz besinleri yavaş ve iyice çiğnemeniz gerekiyor.
• Bir öncelik - balık yemekleri ancak alerji riskini ortadan kaldırmak için bebek 3-4 aylıktan daha erken uygulanmamalıdır. Çocuğun belirgin bir eğilimi varsa alerjik döküntü, bir yaşına gelene kadar bekleyin. Etten hindi, dana eti, yağsız dana eti seçmek daha iyidir.
• Tüketimi ortadan kaldırın kızarmış yiyecekler. Tüm yiyecekleri kaynatın, pişirin veya buharda pişirin.
• Yağlı yiyecek tüketiminizi mümkün olduğunca sınırlayın.
• Tatlılar ve un ürünleri kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerle değiştirilmelidir.
• Mümkün olduğu kadar çok sebze ve meyve yiyin (mevsimlik bitkileri ve annenin yaşadığı bölgede yetişen bitkileri tercih etmek daha iyidir). Bebeğiniz altı aylık olduğunda egzotik meyveleri denemeye başlayabilirsiniz.
• Fermente süt ürünlerini diyetinize ekleyin. Daha sonra bunları kullanmak daha iyidir. ısı tedavisi güveç şeklinde, tembel köfte, peynirli kekler.
• Emziren bir anne yemek pişirirken bulaşıkları denerse veya çocuklarından sonra arta kalan yiyecekleri yemeye alışkınsa, normal porsiyon sayısı azaltılmalıdır.
• En iyi seçenek, yediğiniz yemeklerin bir günlüğünü tutmak olacaktır. Bu, tükettiğiniz kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bu sayede bebeğinizin hangi gıdalara alerjisi olduğunu tespit edebilir ve ardından bunları diyetten çıkarabilirsiniz.
• Bebek en az 4 aylık olana kadar yüksek derecede alerjen gıdaları (fındık, balık, bal, narenciye vb.) ortadan kaldırın. Bazı durumlarda daha uzun süre beklemeniz gerekebilir. Çocuğunuzun alerjiye eğilimi varsa, yeni yiyecekleri diyetinize özellikle dikkatli bir şekilde ekleyin. Çocuğun tepkisini gözlemleyin: Dışkıda herhangi bir değişiklik var mı, karın ağrısı var mı, kızarıklık var mı? Birçok yemeğin tamamen kaldırılması gerekecek.
• Bebeğin doğumundan 2-3 ay sonra taze sebze ve meyvelere başlanabilir. İlk aylarda menü düşünceli ve dikkatli olmalıdır.

Kalori saymak ve su içmek

Emzirme döneminde ne kadar kalori harcandığını her anne bilmez. 1 litre süt üretmek için anne 600 ila 900 kalori, fasulye - 14 gr, yağ - 35 gr ve karbonhidrat - 70 gr harcıyor.Bu rezervlerin yenilenmesi gerekiyor. Bu verilere göre genç bir annenin günde en az 120 gr protein (%70'i hayvansal kökenli olmalı), 120 gr yağ (%20'si bitkisel olmalı) ve yaklaşık 500 gr karbonhidrat tüketmesi gerekir. Yemeklerin günlük kalori içeriği 3000-3200 kcal'ı geçmemelidir. Ancak bu maksimumdur. Kilo vermek istiyorsanız daha az yiyin.

Nöbetçi bir annenin önemli bir yardımcısı olarak kabul edilir. içme rejimi. Emziren bir anne de dahil olmak üzere herhangi bir diyetle takip edilmelidir. Bebeğin yaşına bağlı olarak anne vücudu yaklaşık 1-1,5 litre süt üretir. "Üretimi" için vücuttaki sıvı rezervlerini yenilemek gerekir.

İçme rejiminin temel kuralları aşağıdaki gibidir:

• Temiz tüketin içme suyu. Sıvı miktarı her kadın için ayrıdır ve vücudun metabolizmasına, yılın zamanına ve terleme derecesine bağlıdır. Optimum miktar günde 1 ila 2 litre sıvıdır (ancak 800 ml'den az olmamalıdır).
• Gazsız maden suyu içilmesine izin verilir. Ancak sürekli içmemelisiniz. Aksi takdirde vücutta bebeğin durumunu etkileyebilecek belirli elementlerin birikmesi meydana gelebilir. Ayrıca emzirme döneminde anneler zayıf çay, komposto ve meyveli içecekler içebilirler.
• Gazlı içecekler (kvas, maden suyu, limonata vb.). Tüketim elbette kabul edilemez alkollü içecekler. Bir süreliğine kahveden vazgeçmek de daha iyidir - bu içecek çocuk üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olabilir. Eğer Arabica içmeye karşı koyamıyorsanız, akşama doğru sinirli ve gergin bir bebekle karşılaşmamak için öğle yemeğinden önce tüketmeniz en doğrusudur.

Hangi diyetler yasaktır?

Emzirme döneminde kilo vermeye yönelik diyet özellikle dikkatli seçilmelidir. Yaygın diyetlerin tüm seçenekleri genç bir anne ve bebeği için uygun değildir. Bu nedenle, bu tür diyetlerden vazgeçmeniz gerekiyor:

1. Ekspres diyet (keskin ve hızlı kilo kaybı annenin vücuduna fayda sağlamayacaktır);
2. Tekli diyet: tamamen sebze, süt ürünleri vb. (Çocuğu beslerken bir ürünü veya besin grubunu menüden çıkaramaz ve yalnızca bir besin bileşenini tüketemezsiniz);
3. Protein diyeti (emziren bir annenin menüsü proteinleri, yağları ve karbonhidratları içermelidir);

Doğum sonrası diyet hiçbir durumda çok katı olmamalıdır. En iyi seçenek emziren bir kadın için kalori sayımı, tüketim olacak doğru ürünler, su rejiminin sürdürülmesi ve periyodik oruç günleri.

Emzirme döneminde oruç günleri

Bazı uzmanlar (çocuk doktorları, beslenme uzmanları vb.) emzirme döneminde oruç günleri hakkında sert bir şekilde olumsuz konuşuyor. Ancak düzgün organize edilmiş bir oruç günü, özellikle de beslenmesi doğru olmaktan uzaksa, genç anneye fayda sağlayacaktır. Doktorlar, hamile kadınların da oruç tutmasını tavsiye ediyor gerekli endikasyonlar (kilolu, gestoz, ödem).

Emziren anneler kilo veren özel bir kadın tipi olduğundan oruç günlerine özel davranılmalıdır. Kural olarak, bu tür günler bir değil birkaç ürünün tüketimini içerir.

Emzirme sırasında kilo vermeye yönelik bir diyet, oruç günleri için aşağıdaki seçenekleri dışlamaz:

1. Sadece meyve. Genç bir annenin günde 1,5 kilo yeşil veya sarı elma yemesi gerekiyor.
2. Sadece sebzeler. 1,5 kilogram taze sebzeler sürtüklerde (annenin seçimi). Sebzeler, rafine edilmemiş bitkisel yağ veya %10 ekşi krema ile tatlandırılan salata şeklinde tüketilmelidir.
3. Sadece kefir. Günde 1,5 litre kefir, az yağlı yoğurt veya fermente pişmiş süt tüketimini içerir.
4. Sadece pirinç. 150 gr kuru pirinci (tercihen kahverengi) tuz eklemeden suda kaynatın. Hazır pirinç herhangi bir meyve ilavesiyle yenebilir.
5. Sadece karabuğday. 150 gr karabuğday veya buharı bir termos içinde gece boyunca kaynatın. Karabuğdayı herhangi bir sebze ilavesiyle yiyebilirsiniz.
6. Sadece süzme peynir. 1 litre kefir ile birlikte 500 gr az yağlı süzme peynir.
7. Sadece et. Gün boyu 500 gr yağsız kümes hayvanı veya sığır eti ile 1 kg taze sebze yiyin.
8. Sadece balık. 500 gr yağsız balığı (pollock, hake, levrek, turna, hake, çipura vb.) 1 kg taze veya haşlanmış sebzeyle birleştirin.

Oruç gününü seçerken annenin kendi zevklerine odaklanması gerekir. Eğer süzme peynir ve karabuğdayı sevmiyorsa kendinizi zorlayıp böyle günler geçirmemelisiniz. Sizin için kabul edilebilir ürünleri seçmek en iyisidir. Bu tür günler haftada en fazla iki defa olmak üzere birden fazla geçirilmemelidir.

Kilo verirken sadece oruç günlerine güvenmemelisiniz. Geri kalan zamanda beslenmenin de doğru ve dengeli olması gerekir.

Her gün için kilo kaybı menüsü

Tükettiğiniz besinleri bir haftaya bölmek en doğrusu. Günlük diyet bu amaçlar için mükemmeldir. Örnek diyet emziren bir anne için kilo kaybı için her gün bir menü.

Atıştırmalık olarak çeşitli meyveler, marshmallow ve marshmallowlar, kepekli undan yapılan unlu mamuller ve peynir uygundur. Zaman zaman kendinize zengin hamur işleri veya bitter çikolata ikram edebilirsiniz, asıl mesele bu tür ürünleri tüketirken aşırıya kaçmamaktır.

Emziren bir annenin kilo vermesi için yapılan diyet en basit ve etkili yollar Bebeğin doğumundan sonra eski şekline kavuşur. Unutulmaması gereken en önemli şey menünün dengeli olması, ürünlerin sağlıklı olması ve içme rejiminin yeterli olmasıdır. Bu koşullar yerine getirilirse, anne çok geçmeden görünümündeki gelişmeleri fark etmeye başlayacak ve bu da ona terazi ve ayna tarafından doğrulanacaktır.

Uzun zamandır beklenen an geldi; bebeğiniz doğdu ve artık normal boy ve gelişimi için annesinin ilgi ve sevgisine ihtiyacı vardır. Tıpkı daha önce rahimdeyken tamamen size bağımlı olduğu gibi, şimdi de doğduğu için annesiyle yakın temas halinde olmaya devam ediyor. Bir annenin yeni doğmuş bir bebeğe verebileceği en önemli ve en değerli şey süttür.

1. Emzirme döneminde diyet ihtiyacı ve ilkeleri

2. İzin verilen ürünler

3. Reddetmek daha iyi olan şey

4. Faydalı ipuçları anne

Anne sütü, bir bebeğin yaşam için ihtiyaç duyduğu her şeyi içeren muhteşem ve çok yönlü bir üründür. yüksek kaliteli kompozisyon Tadı da büyük ölçüde annenin ne yediğine bağlıdır, bu nedenle emzirme döneminde beslenme çok önemlidir.

Doktor muhtemelen yeni anneye, doğum hastanesindeyken bir diyet izlemesi ve belirli yiyecek türlerinin tüketimini sınırlaması gerektiğini söyleyecektir ve emzirme dönemindeki diyetin hamilelik dönemine göre çok daha katı göründüğü söylenmelidir.

Genç anneler çoğu zaman bir yasak listesi duyunca paniğe kapılırlar: "Hiçbir şey yiyemezsin ama sonra ne yemelisin?" Aslında, çok çeşitli yiyecek kısıtlamalarına rağmen, emziren bir annenin beslenmesi oldukça geniş ve çeşitlidir: çocuğun ihtiyaçlarını karşılamak ve iyileşmek için iyi, lezzetli ve besleyici beslenmek mümkün ve gereklidir. kadın vücudu hamilelik ve doğumdan sonra.

Emzirme döneminde diyet ihtiyacı

Doğrusunu söylemek gerekirse emziren annelerin beslenmesinden bahsederken “diyet” kelimesi fazlasıyla abartılı bir kavramdır. Evet bazı yasaklar ve kısıtlamalar var ama bunlar bebeğin yaşamının ilk haftaları için geçerlidir. Geri kalan zamanlarda, hamilelikten önce olduğu gibi ve her zaman tavsiye edildiği gibi, yaş ve yaş ne olursa olsun, akılcı ve doğru beslenme ilkelerine uymak yeterlidir. fizyolojik durum kadınlar.

Aynı zamanda şunu anlamak önemlidir. katı yasaklar hayır ve elbette kimsenin size bir şey yemeyi yasaklama hakkı yoktur, ancak anne olduğunuz için çocuğunuzun sağlığı konusundaki sorumluluğunuzun derecesini anlamalısınız çünkü istenmeyen maddeler bebeğin vücuduna meme ile girebilir. süt.

Peki emziren anneler için neden bir takım diyet kısıtlamaları var:

• - P Yeni doğmuş bir bebeğin sindirim sistemi hala mükemmel olmaktan uzaktır. Onun "oluğa girmesi" en az birkaç ayı alacak. Bu kusurun bir sonucu olarak ebeveynler, annenin yediği belirli yiyeceklerden sonra sıklıkla dışkıda sorunlar gözlemliyor;

• - A gıdalara alerjik reaksiyon. Annenizin yediği bazı yiyeceklere de tepki gösterebilirsiniz. bebek. Bu durumda beslenme, anne için hipoalerjenik beslenme ilkelerine ve diyete yeni bir ürün eklendikten sonra çocuğun durumunun dikkatli bir şekilde izlenmesine dayanmalıdır.

(reklama2)

Çocuk büyüdükçe annenin beslenmesinde gevşemeler olur, giderek daha fazla yeni yiyeceğe izin verilir, ancak yine de beslenmenin mümkün olduğu kadar dengeli ve sağlıklı olması gerektiğini unutmamak önemlidir.

Öyleyse emzirme diyetinin temel ilkelerini formüle edelim:

1. Annenin beslenmesi dengeli bir vitamin ve mineral kaynağıdır ve buna göre sebze, meyve, et ve süt ürünlerini içermelidir.

2. Çoğu bebeğin akut şişkinlik ve kolik sorunu yaşadığı bir bebeğin yaşamının ilk aylarında, karbon içeren gıdaların sınırlandırılması gerekir; un ve tatlıları kesinlikle sınırlı miktarlarda yiyin.

3. Emzirme döneminde sıkı bir diyet, bebeğin yaşamının ilk üç haftasında, oluşumun başladığı dönemde son derece arzu edilir. sindirim sistemi ve bağırsak kolonizasyonu faydalı mikroflora. Gelecekte, yeni tamamlayıcı gıdaların tanıtılması ilkesine göre emzirme sırasında annenin diyetine yeni ürünler ekleniyor: teker teker, azar azar ve çocuğun tepkisini dikkatle izliyoruz. Bebeğin alerjisi veya koliği varsa ürünü çıkarıp bir süre sonra diyete sokmaya çalışıyoruz.

4. Emzirme, anne sütüne geçtiği için alkol tüketimini ve ayrıca yapay renkler, tatlar ve diğerlerini içeren ürünleri tamamen hariç tutar. zararlı maddeler– Emzirme döneminde cips, mayonez ve benzeri şeyleri tamamen unutmak daha iyidir.

5. Emziren bir anne için ürün satın alırken bileşime dikkat ettiğinizden emin olun: anne dondurma, kurabiye ve daha fazlasını yiyebilir. lezzetli ürünler doğal malzemelerden yapılmışlarsa.

6. Yiyecekleri kaynatarak, fırınlayarak veya buharda pişirerek pişirin.

7. En az dört öğün, tercihen altı öğün ve 1-2 küçük ara öğün olmalıdır. Porsiyonlar küçük, kendinizi doyurmamak daha iyi.

8. Taze hazırlanmış yiyecekleri veya hazırlandıktan sonraki birkaç saat içinde yemek daha iyidir. 1-2 kez pişirilmesi tavsiye edilir, ancak ileride kullanılmamalıdır.

9. Süt üretimini teşvik etmek için daha fazla sıvı içmeyi unutmayın.

Emzirme için izin verilen ürünler

Grup ismi	Ürünler
Hububat	Pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi ve hububat, mısır ezmesi, polenta, kuskus, arpa kuppa, bulgur, darı ve bu ürünlere dayalı herhangi bir yağsız yulaf lapası
Et ve sakatat	Herhangi bir yağsız et: yağsız sığır eti, kümes hayvanları (hindi, tavuk), tavşan, kalp, karaciğer, taşlık
Balık	Nehir ve deniz balığı haşlanmış ve fırınlanmış (hake, pollock, chum somonu vb.)
Süt ürünleri	Süzme peynir, süt (tercihen keçi sütü, inek sütüne dikkat edin), yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt, ekşi krema, sert ve yumuşak peynirler
Yumurtalar	Tavuk, bıldırcın yumurtası haşlanmış veya çırpılmış yumurta (protein güçlü bir alerjen olarak kabul edildiğinden küçük miktarlarda)
Yağlar	Sebze yağları, az miktarda tereyağı
sebzeler	Patates, havuç, soğan, kabak, karnabahar, pancar, kabak, domates (yemeklerin bir parçası olarak) haşlanmış veya fırınlanmış
Meyveler ve meyveler	Muz ve elma (pişmiş), 3 aydan itibaren sınırlı miktarlarda mevsim meyveleri ve yemişler ve doğal meyve suları onlara dayanarak
Yeşillik	Maydanoz, dereotu, fesleğen, Defne yaprağı 3 aydan itibaren
Makarna	Bir çocuğun hayatının 6 ayından herhangi bir makarnalık buğday makarnası
İçmek	Otlar, yeşil çaylar, laktasyon, kurutulmuş meyve kompostosu, kuşburnu, ıhlamur bazlı zayıf çaylar, saf su
Tatlı
Baklagiller	Baskılı bisküviler, kuru meyveler (kuru üzüm hariç), kuruyemişler (yer fıstığı hariç), kuru meyveler, süzme peynir ve sebze güveçleri, krepler yulaf ezmesi, kudret helvası
Ekmek	Kepek ve gri ekmekten krakerler

Reddetmek daha iyi ne

Yenidoğan döneminde, yani. Bebek bir aylık olmadan, gaz oluşumunda artışa neden olan ve gıda alerjenlerine neden olan yiyecekler annenin diyetinden tamamen çıkarılmalıdır, konserve yiyecekler ve yarı mamul ürünler, hatta ev yapımı bile kabul edilemez.

Peki emzirme döneminde anne beslenmesinde nelere yer verilmemesi gerektiği ve hangi besinlerin neden olabileceği Olumsuz sonuçlar bebeğin hayatının ilk haftalarında - bunların hepsi aşağıdaki tablodadır.

Ürün adı	Yasak dönemi
Alkol ve alkol içeren yiyecek ve içecekler	Her zaman
Baharatlar ve sıcak baharatlar	3-6 aya kadar
Baklagiller ve sebzeler fermentatif	3 aya kadar
Pişirme ve unlu tatlılar	6 aya kadar
Hazır yiyecekler ve fast food	Her zaman
Çiğ meyve ve sebzeler	3 aya kadar
Yağlı et ve balık, zengin et suları ve bunlara dayalı yemekler	6 aya kadar
Güçlü çay ve kahve	9 aya kadar
Tam inek sütü	6 aya kadar
Güçlü alerjenler (bal, kırmızı sebze ve meyveler, yumurta beyazı büyük miktarlarda)	6 aya kadar
Çikolata, şeker, kakao, dondurma	Her zaman
	9 aya kadar

Emzirirken diyet uygularken, gıdaların emziren anne sütünün tadını doğrudan etkilediğini ve bazılarının kalitesini önemli ölçüde kötüleştirebileceğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle soğan ve sarımsak ile baharat kullanımının sütü bebek için son derece itici hale getirebileceği ve meme reddine neden olabileceği kanısındayız. Diğer kaynaklarda sarımsak, emzirme süresini arttırdığı için az miktarda tüketilmesi tavsiye edilir, bu da zayıf emzirme için faydalıdır.

Emzirme döneminde sıkı bir diyet gerektiren anne ve bebeğin sağlığına ilişkin belirtiler de vardır. Örneğin, bir çocuğun "sivri" denilen küçük bir fontaneli varsa, doktorlar aşağıdakileri içeren süt ürünlerini tüketmekten kaçınmanızı önerir: çok sayıda tacın hızlı bir şekilde aşırı büyümesine neden olmamak için kalsiyum veya tüketimini sınırlayın. Bebek alerjiye yatkınsa anne takip etmelidir sıkı diyet Bir çocuk doktorunun gelişmesine yardımcı olacağı.

Bebek büyüyüp geliştikçe, anne diyetine giderek daha fazla yeni yiyecek ekleyebilir, bu nedenle kolaylık sağlamak için birkaç ipucu vermek akıllıca olacaktır:

• - Yediğiniz yeni yiyeceğin tarihini ve miktarını gösteren bir yiyecek günlüğü tutun, böylece bebeğinizin hangi ürüne olumsuz tepki verdiğini net bir şekilde takip edebilirsiniz. Gelecekte ilk tamamlayıcı gıdaları tanıtırken bu tür notlar faydalı olacaktır;

• - Her seferinde yeni bir ürün eklemeye çalışın ve her şeyi bir kerede yemek için acele etmeyin, böylece bebeğin tepkisini izlemek daha kolay olur;

• - alerjinin ilk belirtilerinde, ürünü derhal diyetinizden çıkarın ve 1-2 hafta sonra eklemeyi deneyin. Reaksiyonun şiddetli olması durumunda emzirmenin sonuna kadar bu ürünü kullanmayı bırakmayı düşünmelisiniz.

Sonuç olarak şunu söyleyebiliriz: Emzirmeye başlayan genç annelerin çeşitli ve besleyici beslenmesi çok önemlidir. Bebeğinizin yaşamının ilk aylarında muhtemelen iştahınızın önemli ölçüde arttığını ve açlık hissinin sizi sürekli rahatsız ettiğini fark edeceksiniz. Bu normal bir doğal reaksiyondur çünkü vücudunuzun sadece kendi yemeği aynı zamanda emzirme oluşumu için “yapı malzemesi”. İzin verilen yiyeceklerin oldukça mütevazı listesine rağmen diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz, bu normalden biraz daha fazla zaman ve hayal gücü gerektirir.

Unutulmaması gereken en önemli şey, anne sütünün bir çocuk için paha biçilemez olduğu ve emzirmenin getirdiği beslenme kısıtlamalarının, bebeğinizin sağlığıyla karşılaştırıldığında hiçbir değeri olmayan geçici bir olgu olduğudur.

Emziren bir annenin beslenmesi birçok soruyu ve tartışmayı gündeme getirir. Ne yemesine izin verilir ve çocuğa ne zarar vermez? Şu veya bu ürünün bebeğin ve annenin vücudunu nasıl etkilediğine dair dünya çapında düzenli olarak araştırmalar yapılmaktadır. Sonuçta emziren bir kadının aldığı tüm yiyecekler emzirme sırasında bebeğin vücuduna girer. Bu nedenle bazı unsurlar yenidoğanın gelişimine zarar verebilir veya alerjiye neden olabilir.

TV ekranlarından ve İnternet sayfalarından binlerce ipucu, emziren bir annenin diyetinin nasıl doğru şekilde formüle edileceğini belirler. Bununla birlikte, takip edilmesi gereken, uzun zamandır kabul edilmiş ve kanıtlanmış bir dizi öneri vardır:

• Çoğu zaman, özellikle doğumdan bir ila iki ay sonra emzirme döneminde diyet yapılmasına gerek yoktur. Sağlıklı beslenmenin temellerine bağlı kalmak yeterlidir;
• Kilo vermek için diyet yapamazsınız. Bebeğin tam gelişimi için tüm vitamin ve minerallerin tüketilmesi gerekir. faydalı unsurlar. Emzirme döneminde böyle bir beslenme annenin ve yenidoğanın sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir;
• İki kişilik yemeyin. İkinci bir hafif akşam yemeği eklemek yeterlidir;
• Beslenme çeşitli ve dengeli olmalıdır;
• Bazı ürün kategorileri alerjiye neden olur. Bu tür yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Sabahları küçük bir porsiyon yiyin ve bir süre yenidoğanın sağlığını gözlemleyin;
• Akıllıca bir yaklaşım. Ölçülü tutun, çünkü yiyeceğin miktarı değil kalitesi önemlidir.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Olabilmek	Yasaktır	Sınırlı miktarlarda
muz ve pişmiş elma	egzotik ve turunçgiller	çiğ sebzeler doğumdan 3 ay sonra
açık çay, kompostolar ve meyve suları, gazsız maden suyu ve içme suyu	alkollü ve gazlı içecekler	1 ay sonra taze sıkılmış meyve suları (elma en iyisi)
haşlanmış, pişmiş ve haşlanmış sebzeler yeşil ve açık tonlar (patates, kabak, lahana vb.)	mantarlar, marinatlar ve turşular	tam yağlı sütü yalnızca yulaf lapasına ve ekşi kremayı çorba veya salataya ekleyin
sebze suyu çorbaları	yarı mamul ve konserve gıdalar, yapay koruyucu içeren diğer ürünler	Borş çorbası doğumdan 3 ay sonra tüketilebilir
yağsız et (tavuk, sığır eti, domuz eti, tavşan) haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş pirzola	yağlı ve tütsülenmiş et, domuz yağı, balık	birinci sınıf makarna, irmik küçük miktarlarda
fermente süt ürünleri (az yağlı kefir, yoğurt, süzme peynir, fermente pişmiş süt)	renklendirici veya ikame maddeleri içeren çikolata ve fırınlanmış ürünler	un ve tatlılar (kraker, bisküvi, kuru meyve, simit vb.)
çavdar ve buğday ekmeği, kepek ekmeği	sosis, salam, jambon	şeker ve tuz
yulaf lapası (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi vb.)	baharatlı yiyecekler (sarımsak, soğan, baharatlar)	yumurta (alerjenik protein içerir)
pişmiş veya haşlanmış balık	mayonez, margarin ve işlenmiş peynir	Deniz ürünleri altı ayda mümkün
peynir, tereyağı ve bitkisel yağ	kızarmış yiyecekler ve fast food	demlenmiş kahve – 6 ay sonra

Emzirme için diyet

Birçok yiyeceğin yavaş yavaş diyete dahil edilmesi gerekir. Aşağıdakiler neyi ne zaman yiyebileceğinizi gösterir.

İlk haftaya dikkat edilmeli sıkı diyetler sen. Daha sonra bebek hızlı ve acısız bir şekilde adaptasyona uğrayacak yeni koşullara. Şu anda izin veriliyor yağsız çorba ve yağsız sığır eti, yulaf ezmesi ve karabuğday, pirinç, buğday ve mısır lapası. Ayrıca günde 15 g alabilirsiniz tereyağı, zayıf çay ve içme suyu.

İki hafta sonra anneler, kefir, süzme peynir ve fermente pişmiş süt gibi az yağlı fermente süt ürünlerini menülerine ekler. Kepekli gri ekmek, fırında veya haşlanmış patates ve küçük bir porsiyon makarna uygundur. Ayrıca haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş sebzeleri de yiyebilirsiniz.

Üçüncü aydan itibaren izin verilir Lenten pancar çorbası az miktarda domates ile. Yağsız tavuk, tavşan, pepelelka ve dana eti. Et sırasında Emzirme yemek yemek diğer ürünlerden ayrı olarak!

Şu anda çiğ sebze ve meyveleri yalnızca mevsiminde yiyebilirsiniz. İÇİNDE kış dönemi Dondurulmuş organik meyve veya sebzeleri kimyasal katkı maddesi olmadan tüketebilirsiniz. Dondurmaya yalnızca bir kez izin verilir! Yağ içeriği% 15'e kadar olan ekşi krema yiyin ve kuş üzümü, yaban mersini, yaban mersini ve çekirdeksiz kirazlardan yapılan meyveli içecekler için.

Altı ay sonra baklagilleri, deniz ürünlerini ve diğer yiyecekleri menünüze dahil etmekten çekinmeyin.

Dikkat: alerji!

Emzirirken anneler en çok bebeğin belirli bir yiyecek türüne alerjisi olup olmayacağı konusunda endişelenir. Alerjen içeren yiyecekleri doğumdan en geç iki ila üç ay sonra diyetinize ekleyin.

Alerjilerin ciddiyetine bağlı olarak üç gıda ürünü kategorisi vardır:

• Yüksek derece şunları içerir protein ürünleri, çikolata, inek sütü, turunçgiller ve meyveler, mantarlar ve fındıklar, balık ve tavuk;
• Orta seviye: yulaf lapası (mısır, karabuğday, pirinç), patates, yeşil biber, domuz eti, tavşan;
• Zayıf: sebzeler sarı renk ve açık renkler (kabak, kabak, şalgam, sarı biber), elma, muz, kuzu eti ve dana eti.

• turunçgiller ve egzotik meyveler (portakal, limon, kivi, ananas vb.);
• meyveler ve meyveler parlak renkler(çilek, ahududu vb.);
• kahve, kakao ve çikolata;
• fındık, tohum ve bal;
• süt, dondurma ve süt ürünleri;
• karabuğday, pirinç ve mısır hariç protein;
• diğer protein ürünleri ( baklagiller, kümes hayvanları, balık, yumurta vb.);
• çaydaki otlar (ginseng, nane, alıç).

Çocuğun vücudu güçlendiğinde ve sindirim sisteminin işleyişi normale döndüğünde, yavaş yavaş deneyin. listelenen ürünler. içinde yap sabah zamanı ve ardından yenidoğanın tepkisini gözlemleyin. Yemeğin etkisini doğru bir şekilde değerlendirmek için bebeğin durumunu iki ila üç gün izleyin.

Alerji yoksa ürünü menüye ekleyin. Bir alerji ortaya çıkarsa, bu tür yiyecekleri yemeyi bırakın. en az iki ay boyunca. Daha sonra tekrar deneyebilirsiniz.

Birkaç yeni yiyeceği aynı anda tanıtmayın, aksi takdirde her birine verilen tepkiyi anlamak zor olacaktır. İki ila üç günlük mesafeyi koruyun.

Her çocuğun tepkisi farklıdır. Bir bebekte aynı yiyecekleri yerken midede döküntü ve kolik gelişirken diğerinde aynı durum görülmez. Emziren anneler ancak kendi deneme yanılma yoluyla doğru beslenmeyi oluşturabileceklerdir. Temel kuralları takip edin ve menüye dikkatlice girin alerjenik ürünler, o zaman çocuk sağlıklı ve mutlu olacaktır.