Doğru sertleştirme. Hava ve güneşlenmek

Evde temperlemeye nasıl başlanır

Sertleşme - en iyi çare soğuk algınlığından, kronik yorgunluktan ve hatta fazla ağırlık. Evde nasıl düzgün şekilde sertleşilir, bir yetişkin için sertleşmeye nerede ve ne zaman başlanır, sertleşme için kurallar ve ipuçları - Sovyet Sporları rehberinde.

Neden kendinizi evde sertleştirmeniz gerekiyor?

Evde doğru ve düzenli sertleşme bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı risklerini en aza indirir. viral hastalıklar. Ayrıca evde sertleştirme soğuk su vücudun genel tonunu arttırır - kişi bir güç dalgası hisseder, gider kronik yorgunluk, ilgisizlik ve depresyon. Sertleşme aynı zamanda yaşlanma sürecini de "yavaşlatır": cilt üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir, kalbi eğitir dolaşım sistemi(bazı durumlarda tedavi edebilir) damar hastalıkları), metabolizmayı geliştirir.

Makaleler | Önemli soru. Neden koşuyorum ama fazla kilolarım bir türlü gitmiyor?

Evde sertleşmeye başlamaya karar verirseniz uymanız gereken ana kurallar: hastalıkların olmaması (çoğunlukla kalp hastalığı), düzenlilik (ideal olarak sertleşme sizin işiniz olmalıdır) günlük alışkanlık) ve “yüklerde” kademeli bir artış.

Evde temperlemeye nasıl düzgün bir şekilde başlanır

Genel öneri: Bir yetişkin evde çıplak ayakla yürüyerek kendini sertleştirmeye başlamalıdır. Dairenin içinde terlik veya çorap olmadan 10-15 dakika yürümeyi deneyin. Bu süreyi günde 10 dakika artırın ve kendinize ev ayakkabısı olmadan yapmayı öğretin. Evde halılarınız varsa, onları yuvarlayın ve bir kenara koyun: sertleştirmek için serin bir yüzeyde (muşamba, fayans vb.) yürümeniz gerekir.

Kışın bir buz çukuruna dalmak (ve tabii ki daha sonra hastalanmamak) sadece bir erdem değil uygun hazırlık vücut ama aynı zamanda büyük güç irade. Sonuçta, bırakın soğuk bir duşun altında yarım dakika bile durmaya bile kendinizi zorlamak bazen zordur. buzlu su. Ve bu arada sertleşme, üzerinde faydalı etkisi olan doğal bir adaptasyon mekanizmasıdır. Doğru, çalışıyor modern adam"aksaklıklar" içeren yaşam koşulları nedeniyle. Bu nedenle sıcaklıkların düştüğü ve bunun sonucunda soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların arttığı sezonun arifesinde, kendinizi neden ve nasıl doğru şekilde sertleştireceğinize dair materyal hazırladık.

Neden sertleşelim?

Su sıcaklığının zamanla düşürülmesi ve işlemin süresinin arttırılması gerekir, ancak her zaman sorunsuz bir şekilde. Buz havlusuna alıştıktan sonra doğrudan ıslatmaya geçebilirsiniz. Ancak bundan önce birkaç şeyden emin olmanız gerekir. Hastaysanız veya herhangi bir sağlık kontrendikasyonunuz varsa temperlemeye başlamamalısınız. Bu durumda öncelikle bir doktora danışmak daha doğru olur. Ayrıca işlemden sonra taslakta olmadığınızdan emin olun.

Temel gereksinimlerden biri düzenliliktir. Kendinizi zaman zaman sertleştirmeniz mümkün değildir; ıslatmanın sürekli olması gerekir. Burada da sporda olduğu gibi vücudunuz sistemliliğe alışacak ve başlangıçta zor görünen şeyler zamanla kendiliğinden ortaya çıkacaktır.

Psikolojik ve fiziksel olarak hazır olsanız bile, duşta hemen ve uzun süre soğuk suyla kendinizi ıslatmamalısınız. İlk başta normal sıcaklık ile soğuk sıcaklık arasında geçiş yapın. 10 saniye süren bir seansla başlayın ve yavaş yavaş 1 dakikaya kadar artırın. Bir duş sırasında en fazla 3 kez geçiş yapın. İşiniz bittiğinde havluyla kurulayın ve giyinin.

Şehirde temiz kar bulmanın bazı zorlukları var ama eğer böyle bir imkanınız varsa bu tip sertleşme çok etkilidir. Uzmanlar, kısa bir süreliğine de olsa düzenli olarak yürürseniz, yalın ayak karda - bağışıklık sistemi güçlendirilir, boğaz ağrımaz.

Ayaklarınızı soğukla ​​nasıl düzgün şekilde sertleştirirsiniz? Öncelikle ihtiyacınız var toplam deneyim vücudu soğuk suyla sertleştirmek. Bu olmadan hastalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İlk başta “yürüyüş” uzun olmamalıdır: 3 dakika yeterli olacaktır. Bu süre kademeli olarak artırılabilir ancak 15 dakikayı geçemez. Eve döndüğünüzde ayaklarınızın iyice ovulması gerekir.

Düşük sıcaklıkların yanı sıra yüksek sıcaklıklara maruz kalma vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sertleşmesine katkıda bulunur. Bu nedenle herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa en azından ara sıra hamama gitmeye çalışın. Temel olarak bu, kontrastlı duşla aynıdır, ancak koşullar daha ekstremdir. İyice buharlaştıktan sonra vücudunuza soğuk su dökün ve havuzda veya buz çukurunda yüzün. Tek bir ziyaret bile akciğerlerin temizlenmesine, toksinlerin vücuttan atılmasına, kasların gevşemesine ve kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur.

Başka ne bilmeniz gerekiyor:

1. , buna sadık kalın - bu, sertleşmeyle birlikte sağlığınızı iyileştirecektir.
2. Düşüncelerinizi yumuşatmanız gerekiyor. Bu tutum soğuğa alışma sürecini kolaylaştırır.
3. Çok üşümeyin. Üşüme durumu vücudunuzun henüz böyle bir sıcaklığa hazır olmadığı anlamına gelir.
4. Etkililiğin ana göstergesi, birinin internetten tavsiyesi değil, nasıl hissettiğinizdir. Bu nedenle daima duygularınızı dinleyin.
5. Okulun “Güneş, hava ve su bizimdir” dediğini hatırlayın. en yakın arkadaşlar! Demek istediğimiz, ofis ve ev dışında daha sık bulunmanız gerektiğidir.

Çocuklar için nasıl sertleşilir?

Çocuğun vücudu soğuğa daha fazla dayanabilir ancak bu, çocuğun sertleşemeyeceği anlamına gelmez. Sadece bazı detayları hatırlamanız gerekiyor.

1. Temperlemeye her yaşta başlayabilirsiniz ancak öncelikle profesyonel tavsiye almak daha iyidir.
2. Bir çocuğun vücudunun yetişkinlere göre %10 daha fazla ısı yaydığını hatırlamakta fayda var. Bu göstergeler kız ve erkek çocuklar için farklıdır.
3. Sertleştirme en iyi şekilde oyun şeklinde yapılır.
4. Çocukların vücutlarının hipotermiyi tolere etmesi daha zordur, bu nedenle buna izin verilmemelidir.
5. Çocuğunuzla her türlü hava koşulunda yürüyüşe çıkın ancak doğru giyindiğinden emin olun.
6. Yüzerken su sıcaklığını azaltın. Ve yüzünü yıkayarak başlamalısın.
7. Çocuklar sık ​​sık ziyaret etmeli temiz hava. Ayrıca odanın iyi havalandırılması gerekir.
8. Kaçınmak uzun etkiler soğuk, Güneş ışınları. Bunları akıllıca dozlayın.
9. Sertleşmeyi fiziksel aktiviteyle birleştirin.
10. Kendini yumuşat. Bu doğru örneği oluşturacak ve size süreci daha iyi anlamayı öğretecektir.

Sağlıklı olmak!

İnsanlık sertleşmenin faydalarını eski çağlardan beri biliyordu. Rus hamamı geleneklerinin yazın soğuk su kütlesine veya kışın kara dalmak için zorunlu prosedürleri içermesi boşuna değildi. Evet ve Ortodoks geleneği Noel yazı tipleri ruhsal temizliğin yanı sıra fiziksel sağlığın güçlenmesine de önemli ölçüde katkıda bulundu. O zamandan beri köprülerin altından çok sular aktı ve hayatlarımız dramatik bir şekilde değişti. Ancak sertleşmeye nasıl düzgün bir şekilde başlanacağı sorusu hala çok alakalı. Bu tür prosedürlerin faydaları nelerdir, yeni başlayan biri nereden başlamalı, sertleşme hangi yaşta başlayabilir ve bunun için ne gerekiyor?

Sertleşmeye nasıl başlanır - sertleşmenin faydaları

Hem halk hem de resmi tıp sertleşmenin ve bu tür prosedürlerin insan refahı ve sağlığı üzerindeki yararlı etkilerinin onaylanması konusunda oybirliğiyle hareket etmektedirler. Bilimsel arka plan sertleşmenin yararları şu gerçeğe dayanmaktadır: deriİnsanlar birçok sözde soğuk reseptör içerir ve bu reseptörler hangilerini etkiler? buzlu su, aynı anda birden fazla sorunu çözebilirsiniz:

• Soğuk algınlığına ve viral hastalıklara karşı bağışıklığın güçlendirilmesi.
• Uyarım genel ton vücut.
• Metabolizmanın ve aktivitenin normalleşmesi kardiyovasküler sistemin.
• Fazla kilolardan, sarkan ciltlerden ve kırışıklıklardan kurtulmak.

Enerji artışı kazanmak ve İyi bir ruh haliniz olsun.

Su sertleştirme

Tabii ki, soğuk suyla ıslatmak hiç de her derde deva değil. Ayrıca bazı durumlarda başvurunuz. benzer prosedürler kesinlikle tavsiye edilmez.

Sertleşme, ciddi kalp rahatsızlığı olan veya tansiyon sorunları yaşayan kişiler için kontrendikedir.

Soğuk algınlığınız olduğunda, vücutta cerahatli yaraların varlığında ve diğer bazı durumlarda soğuk su dökemezsiniz. Her durumda, sertleşmeye başlamadan önce kalifiye bir uzmana danışmalısınız.

1. Sertleştirmeyi kim yapabilir? Yukarıda tartışılan bireysel kategorileri dikkate almazsanız, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak kesinlikle herkese sertleştirme önerilir. Bu eşsiz ve uygun fiyatlı yol genç, enerji dolu, sağlıklı bir insan gibi hissedin!
2. Sertleşme için neye ihtiyaç vardır? İyileştirici etkisinin yanı sıra sertleşmenin şüphesiz avantajı, vücudu iyileştirmenin bu yönteminin varlığıdır. Sertleşme için herhangi bir özel alete veya ekipmana ihtiyacınız yoktur; sadece bir kova soğuk su veya basit bir duş! Bu nedenle evde vücudu sertleştirmek oldukça mümkündür. Ancak yine de su dışında bir şeye ihtiyacınız olacak: daha genç görünme arzusu ve kendi tembelliğinizin üstesinden gelme yeteneği!
3. Doğru şekilde temperlemeye nasıl başlanır? Görünüşe göre bir kova soğuk sudan daha basit ne olabilir? Ancak doktorlar ve uzmanlar, yeni başlayan birinin vücudunu yavaş yavaş sertleştirmeye başlamasını şiddetle tavsiye ediyor. Aksi takdirde vücut böyle deneyimler yaşar şiddetli stres prosedürün olumlu bir etki yerine tam tersini getirebileceği. Yani, yeni başlayanlar için sınıfları sertleştirmek için yaklaşık bir algoritma şuna benzer: Aşağıdaki şekilde:

İlk aşamada yüzünüzü her gün soğuk suyla yıkamaya alışmanız oldukça yeterli. Üstelik her gün sıcaklığı düşürerek oda sıcaklığında su ile başlayabilirsiniz. Daha sonraki tüm aşamalarda olduğu gibi bu aşamada da prosedürlerin düzenliliği ve tutarlılığı çok önemlidir. Sadece evde değil aynı zamanda gezilerde, iş gezilerinde, bir partide vb. Yapılmalıdır.

Vücudu yavaş yavaş sabah soğuk banyolarına alıştırdıktan sonra doğrudan sertleşmeye geçebilirsiniz. Kentsel koşullarda prosedür genellikle banyoda soğuk suyla dolu bir kova kullanılarak gerçekleştirilir. Başlangıç ​​​​olarak akşamları suyu dökebilirsiniz - gece boyunca oda sıcaklığına ulaşacaktır. O zaman ilk aşamada olduğu gibi aynı stratejiyi kullanarak yavaş yavaş soğumanız gerekir. Sulamadan sonra kan akışını canlandırmak için vücudu kuru bir havluyla iyice ve yoğun bir şekilde ovmak çok önemlidir.

Bir kova su yerine hemen hemen her şehir sakininin yaşadığı zaman eksikliği ile soğuk duş işlemden sonra zorunlu sürtünme ile. Çoğu durumda bu daha da uygundur, ancak kontrol altında olmanın da unutulmaması gerekir. buz duşu Hipotermiyi önlemek için doz kesinlikle ayarlanmalıdır.

Sertleştirme yöntemleri

Biraz farklı bir rotaya gidebilirsiniz. Çoğu kişi için soğuk duş altında olmak belirli psikolojik ve bazen de fizyolojik engellerin aşılmasını gerektirdiğinden, soğuk suya batırılmış bir havluyla masaj yapabilirsiniz. Tüm vücut (sadece yüz ve eller değil) alıştığında Düşük sıcaklık, bir kovadan su dökmeye devam edebilir veya soğuk bir duşun altına girebilirsiniz.

Soğuk suya alıştıkça işlemlerin süresini artırabilirsiniz. Bu çok önemli nokta. "Boğayı boynuzlarından tutmaya" ve hem su sıcaklığı hem de zaman açısından bir tür dünya rekoru kırmaya gerek yok. Yavaşlık ve telaş değil - bunlar başarılı sertleşmenin ilkeleridir! Örneğin, bir duşla basitçe zamanı artırabilirsiniz ve klasik bir duş durumunda kova sayısını (iki hatta üçe kadar) artırabilirsiniz.

Ek sertleştirme türleri

Vücudu soğuk su ile ıslatma ve sürtünme şeklinde sertleştirmenin listelenen geleneksel türleri ile birlikte, ayrıca ek yöntemler Vücudu iyileştirmek, güçlendirmek ve ona canlılık kazandırmak:

• Hava banyoları. Esasen, bu şarj oluyor açık pencere. Burada da aşamalılık ilkesine uyulmalıdır. Pencere açıkken 3 dakikalık egzersizlerle başlayın ve ancak 2-3 ay sonra balkona veya dışarıya çıkın. Bu durumda elbette cildin “nefes alabilmesi” için vücudun mümkün olduğu kadar açık olması gerekir.
• Kontrastlı duş.Çok basit sistem dönüşümlü soğuk ve sıcak su. Kan dolaşımını uyarır ve kardiyovasküler sistemin işleyişini normalleştirir. Her biri 10+10 saniye süren üç döngülü bir döngüyle başlanması önerilir. 2 hafta sonra süreyi iki katına (20+20 üç kez) ve aynı süre sonunda üç katına çıkarabilirsiniz.
• Karda yalınayak.B kış zamanı Zaten oldukça tecrübeli bir kişi için doktorlar soğukta çıplak ayakla kısa yürüyüşler önermektedir. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda düztabanlığın da çok iyi bir şekilde önlenmesidir. artan terleme durmak, çeşitli hastalıklar bacak damarları
  Böylece yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak hemen hemen her kişi sertleşme pratiği yapabilir.

Önemli olan arzu, azim ve sınıfların düzenliliğidir!

Doktorlar, sertleşmeyi bırakan kişilerde vücudun hızla normale döndüğünü söylüyor. başlangıç ​​durumu, derslerin başlamasından önce buradaydı. Ayrıca ünlü insanlardan okumanızı da tavsiye edebiliriz!

Yanıtlayan doktor Rosa Tsallagova Tıp Bilimleri, Bölüm Başkanı önleyici ilaç ve sağlığın temelleri Devlet Üniversitesi fiziksel Kültür, spor ve sağlık adını almıştır. Lesgafta (St.Petersburg):

— Sertleşme eğitimdir koruyucu kuvvetler vücut. Sertleştirme prosedürleri onlara rahatsız edici durumlara tepki vermeyi öğretir dış koşullar hızlı ve zamanında. Prosedürler dayanıklılığı, performansı artırır, zihinsel ve zihinsel durumu normalleştirir. duygusal durum. Sertleştirme prosedürlerine başlamak için ideal zaman, insanların daha az hastalandığı ve prosedürlerin gerçekleştirilmesi için koşulların daha uygun olduğu yaz ayları olarak kabul edilir. hava banyoları, ıslatma, yüzme - daha fazlası.

Üç P kuralı

Sertleşmenin başarılı ve vücuda faydalı olması için aşağıdakilere uymanız gerekir: üçlü kurallar“P” - sürekli, kademeli ve tutarlı bir şekilde hareket edin.

Sürekli: sertleşme bir tür şey üretir şartlı refleks sürekli takviye gerektiren bir durum. Bu nedenle işlemler ara sıra değil, düzenli olarak yapıldığında sonuç verir. Aksi takdirde refleks hızla kaybolur: yetişkinlerde - 2-3 haftada, çocuklarda - 5-7 günde. Bu nedenle, prosedürleri gerçekleştirmek için daha fazla koşulun olduğu ve soğuk algınlığı veya ARVI olasılığının daha düşük olduğu yaz aylarında prosedürlere başlamak daha iyidir (sonuçta, herhangi bir, hatta önemsiz bir hastalıktan sonra, unutmanız gerekecek) en az iki hafta boyunca sertleşme hakkında).

Gitgide: Sertleştirme işlemlerinin yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. En çok tipik hata- Vücudun savunmasının aşırı zorlanmasına ve bağışıklık sisteminin çökmesine neden olan aşırı yöntemlerle sertleşmeye başlayın. Böyle bir "iyileşmenin" ardından sağlığına kavuşması çok uzun zaman alacaktır. Çarpıcı bir örnek- Sürekli sarılan çocuklar daha sonra havuza götürülmeye başlandı. Şımartılmış bir çocuk için, su sıcaklığı 28˚C olan bir havuzda kalmak, bir buz çukurunda yüzmeye eşdeğerdir, bu nedenle acemi yüzücüler ilk altı ay boyunca burun akıntısından ve soğuk algınlığından kurtulamazlar.

Sürekli: Etki yöntemleri sürekli değiştirilemez ve yükler keskin bir şekilde artırılamaz. Sertleştirme taktiğini geliştirmek (ideal olarak bir doktorla birlikte) ve buna sıkı sıkıya bağlı kalmak daha iyidir.

Plan yapmak

Sağlık durumunuzu dikkate alarak sertleşme yöntemlerini kendiniz seçmelisiniz. Sertleşme açısından tüm insanlar üç gruba ayrılabilir. Her grubun kendine özgü sertleştirme yöntemi ve sıcaklık farkı vardır. Hangi tekniğe ihtiyacınız olduğunu belirleyin.

Kesinlikle sağlıklı

İşaretler: hasta soğuk algınlığı yılda en fazla 1-2 kez sertleşme konusunda deneyime sahip olun (havuzda yüzün, saunaya gidin).

Sertleşme senaryosu: Üzerine soğuk su dökerek başlayın. Başlangıç ​​sıcaklığı 20-22˚С'dir. Yavaş yavaş su sıcaklığı 18°C'ye düşürülebilir.

Tecrübesiz

İşaretler: Yılda en fazla 2-3 kez hastalanıyorsunuz, ancak daha önce hiç sertleşmediniz.

Sertleşme senaryosu: ile başla kontrast duş. Sıcaklık farkı 6-8˚С'dir. Daha sonra soğuk suyla kısa süreli ıslatma ekleyin - sıcaklığı 24-26˚C, Başlangıç ​​saati- 2 dakika. Kendinizi bir havluyla ovun.

kırılgan

İşaretler: Stres nedeniyle zayıflayan sağlık, zor iş, sık sık hastalanıyorsun, kendini sertleştirmemişsin.

Sertleşme senaryosu: 3-5 dakika hava banyosuyla başlayın. günde, hava sıcaklığı 22-24˚С. Zamanınız varsa bunları birleştirin sabah egzersizleri. Daha sonra soğuk suyla (20-22˚С) silin.

5 çeşit sertleştirme prosedürü

Hava banyoları en çok kolay bakış sertleşme Öncelikle sabah yataktan kalktığınızda hafif giyinmeyi (çocuklar ve erkekler şortlu, kadınlar pantolonlu) bir kural haline getirmelisiniz. Açık havada hava banyolarına 20-22°C hava sıcaklığında başlanmalıdır. İlk hava banyosu 15 dakikadan fazla sürmemeli, sonraki her banyo 5 dakika daha uzun olmalıdır. Hava banyoları vücudu daha karmaşık prosedürlere hazırlar.

Soğuk suyla ovmak - Akşamları bir leğen su hazırlayın, sabahları suya batırılmış temiz bir havluyla önce kollarınızı ve bacaklarınızı, ardından göğsünüze, karnınıza ve sırtınıza dairesel hareketlerle silin. 34-36°C sıcaklıktaki su ile silmeye başlamanız gerekmektedir. Her 3-5 günde bir su sıcaklığı 1-2°C azaltılır. Şu tarihte: olumlu gidişat 2-3 ay sertleştikten sonra su sıcaklığını 10-12°C'ye düşürmeye devam edebilirsiniz.

Suyla ıslatma - 34-36°C sıcaklıktaki su kullanılarak yaz aylarında ıslatılmaya başlanması tavsiye edilir. İlk önce sırasıyla kollara, göğüse, sırta ve ardından vücudun geri kalan kısmına dökün. Bundan sonra tek adımlı duşa geçerler: akşamları leğeni suyla doldurmanız gerekir (gece boyunca oda sıcaklığına kadar ısınacaktır). Sabah yüzünüzü yıkadıktan sonra hazırladığınız suyu tek hareketle üzerinize dökün. Alıştıkça suyu çok aniden değil, 30 saniye içinde dökebilirsiniz. Sulamadan sonra ovma ve kendi kendine masaj yapılması tavsiye edilir.

Kontrastlı duş - önce birkaç dakika altında durmanız gerekir sıcak su, ardından 30 saniye boyunca. soğuğu açın. Vücut yeterince ısındığında soğuk su açılabilir. Bu tür 5-7 değişiklik olmalıdır.

Soğuk duş - su sıcaklığı oda sıcaklığının altında olmalıdır. Suyun altında dururken avuç içlerinizle vücudunuzu ovmanız gerekir.

Sertleşmenin yan etkileri:

Güç artışı - sertleşme prosedürleri, sevinç hormonları olan endorfinler de dahil olmak üzere hormonların üretimini artırır.

Yağ yakımı - Soğuk yüklemeler sırasında vücudun metabolizması harekete geçer, kolesterol ve şeker seviyeleri azalır. Bu sayede yağlar daha hızlı yanar.

Ruh sağlığı - sertleşme merkezin tonunu artırır gergin sistem. Bu nedenle tecrübeli bir insan her koşulda sakin, neşeli ve iyimser kalır.

Yapışmasını sağlıklı görüntü Hayatta çoğu insan vücudu sertleştirmeyi tercih eder. Sağlığa zarar vermeden düzgün şekilde sertleşmeye başlamak için hazırlıksız bir kişinin belirli kurallara uyması gerekir.

İLE Erken yaş ebeveynler su, hava ve güneşin en önemli şeyler olduğunu öğretiyor en iyi yardımcılar. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu güçlendirir ve işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Sertleşmenin faydaları eski çağlardan beri konuşulmaktadır. Sparta hükümdarlığı döneminde erkek çocuk yetiştirmede sertleştirme önlemleri uygulandı: yeni doğan bebekler soğuk suyla yıkandı ve doğumdan hemen sonra hamamda buharda pişirildi. Bu sayede çocuğun vücudunun dayanıklılığı arttı. doğal şartlar ve dış doğal faktörlere karşı direnç.

Sertleştirmeye neden ihtiyaç duyulur?

Sertleşme sistematik prosedürler Vücudun koruyucu fonksiyonlarını ve çeşitli etkenlere karşı direncini arttırmayı amaçlayan olumsuz faktörler çevre. Yararlı prosedür Sıcaklıkların düştüğü veya yükseldiği mevsimlerde kişinin uyum sağlamasına yardımcı olan aktiviteleri içerir.

Bir dizi güçlendirme prosedürüne ek olarak doğru beslenme ve sporda özel sertleştirme faaliyetlerine çok dikkat edilir: hava ve güneşlenmek, su tedavileri. Doğru sertleşme bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, vücudun termoregülasyonunu ve metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur, kalp ve kaslardaki kan damarlarını iyi durumda tutar ve normalleştirir. atardamar basıncı. Sertleşme vücuda dinçlik ve enerji verir. Düzenli sertleşme Kan dolaşımını iyileştirir ve sinir sisteminin verimliliğini artırır. Tecrübeli kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha düşüktür ve vardiyaları sırasında daha az rahatsızlık hissederler. hava koşulları. Bu tür insanlar sağlıkla övünebilir.

Temperlemeye nasıl başlanır

Elde etmek üzere olumlu sonuç Faaliyetleri güçlendirmek için aşağıdaki talimatları izlemelisiniz:

• Sağlık sorunlarınız varsa sertleşmeye başlamayın. Böbrek hastalığı olan kişilerin doktora danışmadan güçlendirme önlemlerine başlaması önerilmez. Hipertansif ve hipotansif hastaların mutlaka doktorlarına başvurmaları gerekmektedir. Kalp yetmezliği ve diğer kalp hastalıkları olan kişilerin sertleşmesi kesinlikle kontrendikedir. Bu insan kategorisi göz tansiyonu olanları içerir, çünkü sıcaklık değişiklikleri sırasında retina dekolmanına yol açabilecek artan basınç olasılığı vardır. Soğuk algınlığı ve grip belirtileri olanların yanı sıra soğuk su yapmak isteyenler cerahatli yaralar, önce iyileşmen lazım.
• Yavaş yavaş vücudunuzu güçlendirin. Ani yükler vücut için stres yaratır. Vücudun sertleşmesinin sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratması için işleme yavaş yavaş başlayın ve zamanla yükü artırın. Başlamak için soğuk suya batırılmış bir havluyla kendinizi kurulayın. Boyundan başlayın, bacaklara doğru yumuşak bir şekilde ilerleyin ve vücudun geri kalanını kavrayın. Vücudun kurumasına izin verin doğal olarak kuru havluyla silmeden. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, sıcaklığı kademeli olarak 1-2 derece düşürün. Bu, sertleşmenin bir sonraki aşamasına geçmeyi kolaylaştıracaktır.
• Yönetmek düzenli prosedürler. Herhangi bir sertleştirme işlemini kesintisiz veya aksaklık olmadan gerçekleştirdiğinizden emin olun. Temel gereksinim sistematik eğitimdir. Hava durumu ve diğer durumlar ne olursa olsun işlemleri durdurmayın. Vücudun düzenliliğe alışması zaman alır. Reddetmenin tek nedeni şunlar olabilir: yükselmiş sıcaklık bedenler.
• Karda çıplak ayakla yürümek. Eğer kar bulmanın zor olmadığı bir yerde yaşıyorsanız bundan faydalanmak için eşsiz bir fırsata sahipsiniz. etkili görünüm sertleşme Soğuk suyla vücudu güçlendirme deneyiminiz varsa karda yürümeye başlamalısınız. Aksi halde hastalanma riski vardır. İlk defa yürüyüşün süresi 3 dakikadan fazla olmamalıdır. Yavaş yavaş her seferinde bir dakika ekleyin, ancak günde 15 dakikayı geçmeyin. Karda çıplak ayakla yürüdükten sonra ayaklarınızı kuru bir havluyla iyice kurulayın. Başkalarının ayaklarını sertleştirebilirsiniz uygun bir şekilde: Banyoya soğuk su akıtın veya büyük havza, ayaklarını içeri sok soğuk su ve yürümeyi simüle eden hareketler yapın. Her iki günde bir su sıcaklığını 1 derece düşürün. Vücudu güçlendirmeye yönelik bu yöntem bağışıklığı artırır ve ayak problemleriyle savaşır.
• Sabaha duş alarak başlayın. Musluk suyu bir kovaya dökün ve bir gece bekletin. Sabah oda sıcaklığına kadar ısıtılmış suyu ellerinize, boynunuza ve ayaklarınıza dökün. Onları kuru bir havluyla ovalayın. 2 hafta sonra vücudu ıslatmaya başlayabilirsiniz. Su sıcaklığını her 7 günde bir 3-5 derece düşürmeye çalışın.

Su arıtmalarına doğru şekilde nasıl başlanır?

1. Aynı anda tüm vücudunuza soğuk su dökün. Vücudu etkileme süreci 2-3 saniyeden fazla sürmez. Başınızı suya daldırırsanız da benzer bir sonuç elde edilebilir.
2. Etkinliğe başlamadan önce vücudunuzu ısıtın. fiziksel egzersiz. Duştan sonra kendinizi kurutmayın; vücut kendi kendine kurumalıdır. Aksi takdirde sırt ağrısı ve Kalça eklemleri. yüzünden yetersiz miktar nem, cilt kuru hale gelecektir.
3. Kendinize soğuk su dökmeye karar vermekte zorlanıyorsanız bir kovayla başlayabilirsiniz. ılık su ve sonra soğuk.
4. Yoğun egzersizle vücudunuzu ısıtın. Önce sıcak bir duş alın, sonra soğuk bir duş alın. Vücut buna alışınca soğuk suyla ıslatmaya geçin.
5. Su işlemi 2-3 dakikayı geçmemelidir, aksi takdirde vücut fonksiyonlarını zayıflatabilir ve vücudun felce uğramasına neden olabilirsiniz.

Popüler sertleştirme türleri

Hava banyoları veya aeroterapi – mevcut yöntem Temiz havada günlük yürüyüşlere dayanarak vücudu güçlendirmek. Bu tipin avantajı temiz havanın doğrudan etkisidir. sinir uçları böylece vücudu oksijenle besler. Hava banyoları termoregülasyonu iyileştirir, artırır bağışıklık sistemi, kalp fonksiyonunu normalleştirir, stresi azaltır. Bitki örtüsü bakımından zengin yerlerde ve su kütlelerinin yakınında hava banyoları yapılması tavsiye edilir. Teknik sırasında hipotermiye neden olabilecek cereyan ve rüzgarlardan kaçının. Beklenmedik hipotermiyi önlemek için sentetik termal iç çamaşırı giyin veya yoksa daha fazla hareket edin. Aeroterapi, hava koşulları ve mevsim ne olursa olsun düzenli olarak yapılır. Belirli bir yürüyüş programına uymanız tavsiye edilir. En çok mükemmel zaman Aeroterapi için sabah 7'den 10'a kadar.

Bu tip var güçlü etki kişi başıdır ve dikkat gerektirir. Suya ilk giriş çok hızlı olmalı, baş aşağı dalmalı ve çıkmalısınız. Etkiyi elde etmek için haftada 2-3 kez, tercihen banyo yapmanız gerekir. yaz dönemi. Sudaki aktif ve yoğun hareketler teşvik edilir. Suya maruz kalma derecesi kişinin dayanıklılığına ve hazırlıklı olmasına bağlıdır. Şu tarihte: uygun sertleşme bir sıcaklık hissi ortaya çıkmalıdır. Titreme hipoterminin ilk belirtisidir. Üşüme durumunda havuzda geçirilen süreyi azaltın, vücudunuzu bir havluyla iyice ovun, için. sıcak çay ve egzersizler yapın.

İÇİNDE kış dönemi Buzlu suda banyo yapmak ancak bir uzmanın gözetiminde gerçekleşir. Aşırı inisiyatif şunlara yol açabilir: ciddi hastalıklar ve alerji geliştirebilirsiniz.

Güneşlenme veya helyoterapi– Vücudu güçlendirebilen ve hastalıkları iyileştirebilen ışık ve güneş ısısı yardımıyla vücudu sertleştirme tekniği. Güneşlenme sabah 07.00-10.00 arası, akşam 17.00’den sonra yapılmalıdır. Sabah güneşi tonu iyileştirir ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir, akşam ışınları ise vücudu sakinleştirir ve gerginliği giderir. Bu nedenle, olumlu duygular beslemek için, şafak vakti güneş tedavileri alın ve sakinlik ve rahatlama hissi için - akşam vakti. Uzun süre maruz kalmak sağlığa zararlı olabilir ve yanıklara neden olabilir, bu nedenle güneşlenmek 20 dakikadan uzun sürmemelidir. Daha sonra güneş yükünü kademeli olarak 10 dakika uzatabilirsiniz. Vücut alıştığında günde yaklaşık 3 saat güneş ışınlarının altında zarar görmeden güneşlenebilirsiniz. Kullanmak Koruyucu ekipman: Açık tenli insanlar için SPF - faktör (30-40), koyu tenli insanlar için SPF - faktör (10-20), SPF - faktör (50) - herhangi bir ten rengine sahip yeni başlayanlar için. Şapka ve güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun.

Güneşin insan için gerekli olduğunu unutmayın, artırır koruyucu işlevler insan, hafızayı ve yaratıcı aktiviteyi geliştirir.

Ayak banyoları. Vücudun olumsuz çevresel süreçlere karşı direncini etkileyen bir sertleştirme yöntemi. Ayak banyoları kas ve sinir sisteminin tonunu artırır, performansı artırır, sık görülen soğuk algınlığını önler. Bu mükemmel çare en varisli damarlar damarlar, düz ayaklar ve terli ayaklar. Sabit sayesinde ayak banyoları Kış mevsiminde donan ayakların sonuçları konusunda endişelenmenize gerek yok. Doktorlar yaz aylarında sertleşmeyi tavsiye ediyor. Bu sırada tutar sıcaklık hava, yani hipotermi riski yoktur.

Kalp, solunum ve genitoüriner sistemler, bronşiyal astım ve epilepside ayak banyoları kontrendikedir.

Soğuk ve sıcak duş – sağlık teknolojisi gibi hastalıklara karşı faydalıdır. sinir bozuklukları, bağışıklığın azalması, bağırsak aktivitesinin bozulması vb. Sıcaklık değişiklikleri yağ birikintilerinin, toksinlerin ve atıkların giderilmesine yardımcı olur. Belirli sonuçlara ancak prosedürün düzenliliği ile ulaşılabilir.

İlk defa oda sıcaklığında su yeterli olacaktır. Altında bir dakikadan fazla oyalanmamanız gereken sıcak su ile değiştirin. Daha sonra yarım dakika boyunca soğuk suyu açın. Bu değişimi birkaç kez tekrarlayın. Kontrastlı duşlar sıcak suyla başlar ve soğukla ​​biter. Sabah kontrast duşu kullanmak doğrudur, ancak bir kişinin işlemi akşam yapması daha uygunsa, o zaman neşeli bir durum size izin vermeyeceği için yatmadan 3 saat önce yapmanız gerekir. uyuyakalmak.

Kontrastlı duş kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bu tür sertleşme, kişiler için kontrendikedir. malign tümörler, damar hastalıkları, inflamatuar hastalıklar iç organlar.

Soğuk suyla ıslatmanın yararları ve zararları

Soğuk su dökmek vücudu iyileştirmeye, metabolizmayı geliştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik bir tekniktir. Bu sertleştirme yöntemi anında kan dolaşımını ve performansını artırır, vücudun koruyucu fonksiyonlarını ve kaynaklarını uyandırır. Banyo yapmanın faydaları hakkında güvenle konuşabiliriz, çünkü soğuk suyla ıslatmanın aşağıdaki avantajları vardır:

• Soğuk algınlığına karşı direnci güçlendirir,
• Tüm metabolik süreçleri aktive eder,
• Sinir sistemini güçlendirir
• Varisli damarları önler,
• renderlar olumlu etki psikolojik durum hakkında,
• Yorgunluğu giderir
• Şunlardan kurtulur: negatif durumöfke duyguları,
• Vücut hücrelerini yeniler
• Kilo kaybını teşvik eder,
• Kırışıklıkları yumuşatır ve çatlakları giderir,
• Güç verir ve onarır cinsel çekim erkeklerde.

Bu tekniğin de diğerleri gibi kontrendikasyonları vardır ve Olumsuz sonuçlar. Yanlış ve ani sulama kalbe zarar verebilir ve kalp krizine yol açabilir. ölümcül sonuç. Ana prosedürden önce, vücudun sıcaklık değişimine alışması için zamana sahip olması için kısa duşlar yapılması gerekir.

Sulama kullanarak sertleştirme prosedürlerini doğru şekilde gerçekleştirmek için birkaç ipucu kullanın:

1. Bir kova veya büyük bir leğen satın alın. Kaldırması kolay bir plastik kap seçmeniz tavsiye edilir.
2. Yeni başlayan birinin yüzünü, boynunu, ellerini yıkayıp sıcaklığı yavaş yavaş düşürmesi durumunda ıslatmaya başlaması daha kolay olacaktır.
3. Başlamadan önce vücudunuzu iyice ısıtın. Bu koşu, egzersiz veya ısınma seti olabilir.
4. İlk hafta bacaklarınızı, ikinci hafta dizlerinizi, ardından kalçanızı ve sırtınızı örtün. Bir aylık hazırlık eylemlerinden sonra kafanızı ıslatmayı deneyin.

Su prosedürleri şeklinde sertleşme, kurtulmaya yardımcı olur kadın hastalıkları ve bir adam olağanüstü bir canlılık ve enerji kazanacaktır.

Evde bir bebeği sertleştirmeye ne zaman ve nasıl başlanır?

Çocuğun yaşı sertleştirme faaliyetlerine engel değildir. Doğal olarak bu, doğumdan itibaren çocuğunuzu bir buz çukurunda yıkamanız veya saunada uçmanız gerektiği anlamına gelmez. Süreç kademeli olmalıdır. Çeşitli yollarÇocukların sertleşmesi aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Oda sıcaklığında sertleşmeye başlayın.
2. Çocuk sağlıklı olmalıdır. Hastalık veya ateş belirtileri varsa işlemi durdurun. Vermek çocuk vücudu güçlen ve iyileş.
3. Banyo sırasında bezini açın ve bebeğinizi suya indirin. Bu durumda en az 5 dakika kalmanız gerekir.
4. Bebeğinizi soğuk suyla durulayın.
5. Tüm adımları düzenli olarak tekrarlayın.

Yeni doğmuş bir bebeğin vücudunu evde sertleştirmek çok kolaydır. Başlangıç ​​olarak, ister balkonda ister balkonda olsun, bebeğin temiz havada uyumasını sağlayın. Kır evi alanı. 2-3 hafta sonra çocuğu dışarıya çıkarın. Bebekle sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa yürüyüş yapılması tavsiye edilir.

Bağımsız hareket etmeyi zaten bilen bir çocuk şu şekilde sertleştirilebilir: bir odayı havalandırın ve hava sıcaklığını 15 dereceye düşürün. Bebek önce sıcak bir zeminde, sonra da serin bir zeminde çıplak ayakla yürümelidir. Bu eğitim damar sistemini ve vücudun bağışıklığını çok iyi güçlendirir.

Şefkatli ebeveynler, tecrübeli bir çocuğun soğuk algınlığından daha az muzdarip olduğunu ve hastalıkla daha kolay savaştığını anlar. Kural olarak, bu tür çocukların sorunları yoktur. gastrointestinal sistem. Daha aktif ve enerjiktirler ve hızla gelişirler. Ancak bu, çocuğun hiç hastalanmayacağı anlamına gelmez. Hatta en çok güçlü bağışıklık enfekte olabilir veya akut solunum yolu viral enfeksiyonuna yakalanabilir, ancak sertleşme sürecinde oluşan vücut hastalığa daha kolay dayanabilir ve daha hızlı iyileşebilir.

Bir çocuğu sertleşmeye uygun şekilde hazırlamak için bir takım kurallara uyulmalıdır:

1. Günlük yürüyüşler yapın
2. Çocuğunuzla doğaya çıkmak
3. Birlikte aktif jimnastik yapın,
4. İlave kupalarla aşırı yükleme yapmayın,
5. Çocuk odasında doğru iklimi sağlayın, odayı nemlendirin ve ortalama sıcaklığı koruyun.

Bugün çok sayıda insan sertleşme pratiği yapıyor. Tercihlerinize ve sağlık durumunuza göre güçlendirme ve sağlık aktivitelerinin türünü seçin. Bunlar hava veya güneş banyoları veya su tedavileri olabilir. Düzenli sertleşme seansları ile sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Yakında vücudunuzun nasıl daha güçlü ve daha dayanıklı hale geldiğini fark edeceksiniz.