Emziren bir kadın ne yemeli? Beslenme sırasında beslenme hakkında video

Emzirme döneminde bir kadının beslenmesi bebek için mümkün olduğunca dengeli ve güvenli olmalıdır. Bugün sadece güvenli değil, aynı zamanda emzirme döneminde diyete dahil edilmesi önerilen ürünler de var. Kadının vücudunun vitamin ve mikro element ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurlar.

Anne sütü bebeğiniz için en ideal besindir

Yeni doğmuş bir bebek için ideal yiyecek anne sütü. İnsan sütüne layık bir alternatif henüz icat edilmedi. Sonuçta bir çocuk için en önemli maddeleri doğanın öngördüğü en kesin oranlarda içerir. Anne sütü sindirimi kolaydır ve her şeyi içerir temel vitaminler, mineraller ve özel proteinler (laktoferrin, immünoglobulinler, lizozim). Bu proteinler gerçekleştirir koruyucu fonksiyon karşı mücadelede patojen mikroorganizmalar ve bebeğin bağışıklığını geliştirin. Anne sütü çocukta enfeksiyon, alerji, diyabet riskini 2 ila 4 kat azaltır, çocuklarda obeziteyi önler. Emzirmenin fizyolojik, duygusal ve zihinsel gelişimçocuklar, davranışlarının oluşumu, olumsuz dış etkenlere karşı direnç. Evet ve anne besleme göğsüyle yürüyor faydası: Doğumdan sonra vücudun iyileşmesi çok daha hızlı gerçekleşir.

Anne sütünün bebeğe faydaları doğrudan miktarına ve kalitesine bağlıdır. Anne sütünün çocuk için gerekli temel besinleri, vitaminleri ve mikro elementleri yeterli miktarda içerip içermediğine ancak sonra kesin olarak karar vermek mümkündür. kimyasal analiz süt. Anne sütünün protein içeriği annenin yediği protein miktarından pratik olarak bağımsızdır, ancak yağ, vitamin ve mineral içeriği annenin diyetine bağlı olarak gerçekten de dalgalanabilir. Bu nedenle emziren bir annenin beslenmesinin eksiksiz ve sağlıklı olması gerekir.

Emzirme döneminde emziren bir annenin vitamin ve mineraller başta olmak üzere tüm besinlere olan ihtiyacı artar ve bebek için anne sütü tek besindir, bu nedenle emziren bir annenin diyetinin kalori içeriği özellikle yılın ilk yarısında olmalıdır. Hamilelik dönemine göre 500-600 kalori daha fazla.

Emziren bir annenin diyeti

Diyet tüm ana besin gruplarını içermelidir: et ve balık, süt ve süt ürünleri; yumurtalar; ekmek, tahıllar, makarna; sebze ve tereyağı; sebzeler, meyveler, meyveler, meyve ve sebze suları; şeker ve şekerlemeler. Bununla birlikte, her şey ölçülü olmalı ve emziren bir kadının diyeti, sütün mutlak güvenliğini ve sütte süt oluşumuna neden olabilecek bir takım maddelerin bulunmamasını sağlamalıdır. olumsuz etki bebeğin vücudunda. Annenin tükettiği ürünlerin sütle birlikte bebeğin vücuduna girdiğini anlaması gerekir. Bazı besinler bebekte şişkinliği ve koliği artırırken bazıları da alerjiye neden olabilir. Alerjik reaksiyonları tetiklememek için çikolata, bal, turunçgiller, tütsülenmiş, kurutulmuş yiyecekler, çok baharatlı ve baharatlı yemekler, konserve yiyecekler, turşular, marinatlar, sosisler. Yemek yemek istenmeyen bir durumdur fermentatif bağırsaklarda ve dolayısıyla - gastrointestinal sistemin işlev bozukluğu: üzüm, büyük miktarda şeker ve şekerleme, tatlı lor ürünleri ve peynirler, tatlı alkolsüz içecekler, tatlı tahıllar ve büyük miktarda şeker içeren diğer ürünler. Lahana, sarımsak, kuşkonmaz, soğan gibi bazı besinler sütün tadını değiştirebilir ve bebek emzirmeyi reddedebilir.

Emziren bir anne ne yiyebilir?

Şimdi hala ne yiyebileceğiniz hakkında birkaç söz. Bir protein kaynağı olarak diyet et içermelidir: sığır eti, tavuk, yağsız domuz eti ve balık. Süt ürünleri vücuda kalsiyum sağlayacaktır. Emziren bir annenin diyetine meyve ve sebzeler dahil edilmelidir. Elmalarla başlamanız önerilir, daha sonra tercihen minimum asit içeriğine sahip diğer meyve türlerini tanıtabilirsiniz. Yeşil sebzeler yemek, çorbalarda veya sebze güveçlerinde “renkli” olanları kullanmak daha iyidir. “Birçok anne tatlı istediği gerçeğine odaklanıyor. Tatlılar için marshmallow, marmelat, kuru meyve ve reçel yemek daha iyidir. Unlu ürünler için kurabiye kurabiyeleri önerilir ve çikolatalı keklerden kaçınmak daha iyidir,” diye tavsiyede bulunuyor Rus Çocuk Klinik Hastanesi'nde (Moskova) çocuk doktoru, immünoloji ve romatoloji uzmanı ve HiPP uzmanı Svetlana Vakhlyarskaya.

Emziren bir annenin, bebeği beslemeden yaklaşık 30 dakika önce günde 5-6 kez yemek yemesi tavsiye edilir (bebeğin sütü tam zamanında gelecektir).

Emzirmeyi artıran ürünler

Anne sütünün miktarı diyetten ziyade genetik yatkınlıkla belirlenir. Ancak anne sütü eksikliği varsa öncelikle tüketilen sıvı miktarına dikkat etmelisiniz. Emziren bir annenin içme rejimi, emzirmenin tam olarak sürdürülmesi için son derece önemlidir. Anne, normal hacme ek olarak en az 1 litre sıvı içmelidir (çay, süt, meyve suları, içecekler vb. şeklinde). Bu nedenle günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekir. Doğumdan hemen sonra diyete büyük miktarlarda sıvı verilmemesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle emzirmeye başlamadan önce, kolostrum üretimi döneminde tüketilen sıvı miktarı (ilk öğünler, meyve ve sebzeler dahil) 1 litre ile sınırlandırılmalıdır. Aksi takdirde doğumdan ortalama 2-4 gün sonra ortaya çıkan emzirmenin başlamasıyla birlikte süt miktarı fazlalaşabilir ve bu da ayrılmasını zorlaştırabilir ve bunun sonucunda laktostaz gelişebilir.

Emzirmeyi artırmak için özel ürünler tüketebilirsiniz. Emzirme döneminde diyete dahil edilmeleri önerilir ve en önemli vitamin ve mikro elementlere olan ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olurlar: demir, folik asit, iyot, C, B1, B2, B6, B12 vitaminleri, biyotin, çinko. Özel güçlendirilmiş meyve sularının şüphesiz avantajı, bir kadının geleneksel beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden vitaminleri ve kalsiyumu kolay sindirilebilir bir biçimde almasıdır. Süt üretimini arttırmak için şifalı bitki özleri içeren çaylar doğal uyarıcılar emzirme: anason, ısırgan otu, rezene, kimyon, melisa.

Emziren bir anne için bağırsakların düzenli çalışması konusu çok önemlidir. Emziren bir kadının ideal olarak her gün veya en az 48 saatte bir bağırsak hareketi yapması gerekir. Kabızlığı önlemek için diyetinize yeterli miktarda sebze ve meyve, fermente süt ürünleri (şeker ve meyve ilavesiz doğal yoğurt), yulaf ezmesi ve karabuğday lapası eklemeniz ve ayrıca meyve suları, kompostolar ve meyveleri de unutmamanız gerekir.

Parça Anne sütü içerir:

• serum albümini ve globulinler dahil olmak üzere çocuk için ideal proteinler;
• çocuk tarafından iyi sindirilebilen yağlar;
• çocuğun tam olarak gelişmesi için gerekli olan vitaminler ve demir;
• mineral tuzlar ve çocuğun ihtiyaç duyduğu mikro elementler (kalsiyum, fosfor, bakır, çinko ve diğerleri);
• sıcak mevsimde bile yeterli miktarda su;
• anne sütünün ana maddelerinin parçalanmasına yardımcı olan özel enzimler (lipaz, amilaz);
• büyümeyi engelleyen demiri bağlayan ve tutan özel bir protein olan laktoferrin patojenik floraçocuğun bağırsaklarında;
• retinanın normal yapısının yanı sıra çocuğun beyninin optimal gelişimi ve işleyişi için gerekli olan taurin maddesi;
• çocuğun vücudundaki patojenik bakterileri öldüren canlı kan hücreleri (nötrofiller, monositler, lenfositler);
• Çocuğu birçok şeyden koruyan antikorlar bulaşıcı hastalıklar;
• Çocuğun uykusunu iyileştiren opioid maddeler.

Tartışma

Kişisel olarak %80'lik bir değere sahip olunması gereken bir an değil.Davajte, 4to vsje bireysel olarak!Odno-zdorovje mali6a ve poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!!Vnimatelno nabljudajte zabjenkam,obra6ajte vnimanie na na egoj6uju reakci ju!Kone4no bu grup, ob6ih dlja vseh,produktov kotoruju lu46e isklju4it iz raciona- bobovie kulturi/garoh,fasol/-kapusta,ono i ponjatna-gazi!narenciye,zare-noe vjalenoe kop4jenoe mjasa!ostruju pi6u da i voob6e s pripravami pookuratnej!nu i vb.

09.09.2009 00:57:14, sınırsız

Makalenin bir karışım üreticisinden olduğu hemen anlaşılıyor.

Çılgın. İstediğim kadar ve istediğim zaman içtim. Talep üzerine beslenirseniz ve beslendikten sonra sağım yaparak kendinize eziyet etmezseniz, durgunluk yaşama ihtimaliniz çok düşüktür. Yemek konusunda da durum aynı. Ölçülü bir şekilde ve söz konusu bölgenin ürünlerine göre yemelisiniz. Tüm meyve ve sebzeleri sakince yedim, her şey yolundaydı. Sadece çocuğun tepkisini dikkatlice izlemeniz gerekiyor. Bana göre reasürans gereksizdir.

07/06/2009 11:28:30, Yyy

"Emziren anne için menü" makalesine yorum yapın

Emzirme döneminde beslenme. Emzirme: Emzirme diyeti için ipuçları - ne yersiniz? Emzirme döneminde anne ve bebeğin beslenmesi. Bölüm: Annenin beslenmesi (veliler için bir hafta boyunca hazır diyet). Emziren bir annenin günlük rutini ve beslenmesi.

Tartışma

İyi akşamlar! Doğumdan 3-4 ay sonra bazı masaj türlerinin kabul edilebilir olduğundan eminim. Nitelikli bir masaj terapistine danışmak en iyisidir. Ayrı besleme sütün kaybolmasına neden olmaz. İlk doğumumdan sonra hamilelik sırasında aşırı kilo almam nedeniyle aslında hemen diyete başladım. 18 yaşımdan sonra hiç yemek yemedim. Genelde 1,3 yaşına kadar onu besledim. Sütte herhangi bir sorun yaşanmadı. Oğlumun kilo alımı mükemmeldi. O yüzden endişelenmeyin, asıl önemli olan yediğiniz besinler açısından beslenmenizin doğru olmasıdır.

Ve savaş sırasında yiyecek hiçbir şey kalmadığında emzirdiler. Böylece süt boşa gitmez. Asıl mesele şu ki dengeli beslenmeöyleydi. Aksi takdirde vücudunuz acı çeker.

Emzirme döneminde anne ve bebeğin beslenmesi. Protasov'un gw için diyeti? Emzirme döneminde anne ve bebeğin beslenmesi. İyi tolere edilirse damak tadınıza şeftali ve kayısı da ekleyebilirsiniz. saat sayısı

Tartışma

Haftada bir yumurta yiyorum, ayrıca cheesecake'lere de ekliyorum. Ev yapımı kayısı reçeli yiyorum (yulaf lapasında) ve bazen sütlü çaya yarım kaşık bal ekliyorum. Hiç salatalık yemiyorum, lahana yemiyorum. Beyaz ve tahıl ekmeği yiyorum ama siyah ekmek yemiyorum - bu bebeği hasta ediyor. Bebek pürelerini mutlaka deneyin, ben erik ve yeşil elma yedim.

Artık her şeyi yiyorum, sadece narenciye yemiyorum. ama sadece istemediğim için. En başından beri haftada bir kez yumurta yedim ve salatalıkları aşırı kullanmadım. Çocuklar için meyve ve et püreleri ekmeğe ezme sürer gibi yiyorum (tuz eklerseniz çok iyi olur ama olsun). Çeşitli bir diyet yemeye çalıştım. Ama her şey çocuğa bağlı, bizde herhangi bir alerjik reaksiyon yok ve ailede de herhangi bir alerji yok gibi görünüyor.

İlk haftalarda emzirme için diyet. Emziren bir anne için beslenme. Emzirme döneminde diyet - ne mümkün, ne değil? Emzirme döneminde anne ve bebeğin beslenmesi. Emzirme rejimi.

Tartışma

Herşeyi yerim! Tek şey turunçgiller, baklagiller ve çikolata yemiyorum (doğum hastanesinden gelir gelmez oğlumdan sonra otomatik olarak küçük bir parça çikolata yedim - kaçtık).
Tatlılara karşı müthiş bir isteğim var ve kendimi inkar etmiyorum - çok fazla şey yerim (waffle ve kurabiye, pasta bile yiyebilirim :) Gerçekten şeker yemem - hiçbiri...
Bana göre... açlıkla yaşasanız bile hâlâ gaz olacak. Gastrointestinal sistem tamamen iyileşene kadar biraz sabırlı olmanız gerekecek.
Ayrıca çok fazla gazımız var - geceleri (her zaman değil) ona espumizan veriyorum. Ve böylece - jimnastik, masaj, yüz üstü yatma. Ben de test yaptırmak istedim - ama öncelikle onları nasıl toplayacağımı anlamadım ve sonra her şey o kadar da kötü değilmiş gibi göründü... şimdilik beklemeye karar verdik. Her şeyin bir an önce düzelmesini diliyorum)))

Bana salatalık ve kefirin öncelikle koliğe neden olduğu söylendi. Bu arada yemek yiyordum haşlanmış sosis. Muz midemizi ağrıtıyordu, peynir de öyle. Bir arkadaşımın süzme peyniri var. Bir arkadaşım 3 hafta önce doğum yaptı - mideleri çok ağrıyor, ayrıca laktaz eksikliğini de keşfettiler (karbonhidrat seviyeleri 10 kat arttı). Bunun üzerine doktor ona bir diyet önerdi: pirinç, karabuğday, haşlanmış et ve HER ŞEY! KESİNLİKLE! Genel olarak karbonhidrat seviyeniz nedir? Eğer 1’e kadar ise tedavi etmeye gerek yoktur.

Annenin beslenmesi. Protasov'un gw için diyeti? Ana sayfa > Çocuklar > Emzirme > Emzirme hakkında her şey (BF). Bu nedenle emzirme döneminde annenin beslenmesinde hem kadının vücudunun ihtiyaçları hem de içinde bulunduğu ilişki dikkate alınmalıdır.

Tartışma

Hala kilo veriyor musun? Çiğ sebzeler beni ancak bebeğin mide sorunu varsa rahatsız ederdi. Sadece haşlanmış dondurulmuş olanları yerim. Artık çiğ sebze çeşidi yok (Bu arada Manyasha dermatiti nedeniyle 3 hafta sıkı oruç tuttuğumda kilo verdim. Mısır ve pirinç lapası, haşlanmış yeşil sebzeler, çavdar ekmeği, reçel ve zeytinyağı, 1 elma ve 1 yedim. muz - doğrudan çalılıktan 2 kilo.

Neden çok fazla kilo vermeniz gerekiyor? Unu ve tatlıyı kestim, altıdan sonra yemeyi bıraktım, kilom azaldı. Bunun GW'yi nasıl etkileyeceğini gerçekten bilmiyorum, şu ana kadar TTT iyi görünüyor. Bana (fotoğraflardan) çok ince bir kızmışsın gibi geldi)))

Emzirme: Emzirmeyi artırmaya yönelik ipuçları, talep üzerine besleme, uzun süreli emzirme, sütten kesme. Emzirme döneminde anne ve bebeğin beslenmesi. İlk haftalarda emzirme için diyet. Teşekkür ederim. sorular ortaya çıktı: 1. neden...

Tartışma

Aynı şeyi en büyüğümde de yaşadım. Yeşil elma dışında süt, fermente süt, yumurta, meyve yemedim, tatlı yemedim. Patatesleri sınırladım. Düdüklü tencerede pişmiş yulaf lapası, sebze, domuz eti ve hindi yedi, şekerli açık çay içti ve bazen elma ve ekmek atıştırdı. Bisiklet kadar zayıftı ama yine de bir tepki vardı. Bacaklarda her zaman kaba kırmızı kıvrımlar vardır, neredeyse her zaman bacaklarda kaba noktalar vardır, bazen popo ve karın üzerinde, periyodik olarak kırmızı ve pürüzlü yanaklar vardır. 10. ayda yüzünde 2 kırmızı nokta belirdi. Tamamlayıcı besinler çocuğa çok dikkatli bir şekilde tanıtıldı.
1,5 ay kulübede yaşadıktan sonra durum büyük ölçüde iyileşti. Görünüşe göre bağışıklık sistemi güçlendi.
Natasha Tsikada ve diğer birkaç kızın gözlemlerine göre (literatür ve doktorların görüşlerine dayanarak), sıkı bir diyet uygulamak yanlıştır. Daha çeşitli yiyecekler yemek daha iyidir. Mesele şu ki, tüm ürünler küçük miktarlarda geliyor ve böyle bir reaksiyon yok. O zamanlar bu bakış açısını bilmiyordum ve gençler o kadar alerjik değil.

Her şeye karşı korkunç alerjimiz vardı.
Bir dermatoloğun bana önerdiği diyet:
karabuğday, pirinç, patates, makarna, kabak, lahana
tavşan, dana eti, yağsız domuz eti
süzme peynir (% 5'e kadar yağ), kefir veya fermente pişmiş süt, tercihen uzun süre saklanmayanlar
çay, şeker ve kuru erik kompostosu
Meyveler arasında yeşil elmalar da var ama biz de onlarla duş aldık
Evet, diyetimle bile çocuğa antihistaminikler verdim ki vücudunda birikenler daha hızlı dışarı çıksın, genellikle her şey bir hafta içinde gider.

Emzirme döneminde annenin beslenmesi. Emziren bir anne için beslenme. İlk ay ve sonrası. İlk haftalarda emzirme için diyet. Ayrı yiyecek GV ile. Emzirme: Emzirmeyi artırmaya yönelik ipuçları, isteğe bağlı besleme, uzun süreli emzirme...

Tartışma

5 aylık olana kadar sadece haşlanmış dana eti, ekmek, çorbada sadece havuç ve patates, şekerli açık çay, kurabiye yiyordu.Ben diğer her şeye ishal veya kızarıklıkla tepki verdim. Peki ya çocukta... Hiçbir şey yok, öyleyse neden zahmet etmiyorsunuz?

Sizin için tek bir sorun görüyorum: Bu diyette bol miktarda taze sebze ve meyve yemelisiniz. Çocuğunuzun kolik sorunu nasıl?
Hipoalerjenik diyet
Yemekler günde en az 4 kez düzenli olmalıdır.
Yağlı ve kızarmış yiyecekler hariçtir.
Sıvı hacmi en az 1,5-2 litredir. (ilave katkı maddesi içermeyen zayıf yeşil ve siyah çay, gazsız maden suyu, elma suyuşekersiz ve koruyucu madde olmadan, 1'e 1 su ile seyreltilmiş ("Ya" ve "Zengin" normaldir, "Tonus" gerekli değildir, yine de ona şeker kattıkları söylendi. Ve daha da iyisi şekersiz çocuk meyve suları, semper , gerber, meyve dadı). Katkı maddesi içermeyen kurutulmuş meyvelerden kompostolar (Elma, armut, kuru kayısı, kuru üzüm).
Hindi, tavşan, yağsız domuz eti ve kuzu etinden yapılan yemekler.
Su ile sebze çorbaları. Yaz ve sonbaharda mevsim sebzeleri, kış ve ilkbaharda ise sadece dondurulmuş sebzeler (kabak, kabak) kullanılır. karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası), ince doğranmış patatesler ve gece boyunca suda bekletilir.
Karabuğday, pirinç, mısır gibi tahılların en az 2 saat bekletilmesi tavsiye edilir. Sırsız kukur. pullar. Fermente süt bifidoc, acidophilus, %1 yağlı kefir, %0 süzme peynir, katkı maddesi içermeyen biyo-yoğurt, az yağlı keçi peyniri veya gouda, edamer, katkı maddesi içermeyen diğer yumuşak ve az yağlı peynirler. Bir dermatolog bana% 17 Olterman'ı önerdi, ancak yapay katkı maddeleri içeriyor, şimdi yemiyorum, artık yerel mağazalarda görünen Ankorovsky "Egmont" peynirini ve ayrıca Adygei gibi Giaginsky peynirlerini paket halinde satın alıyorum .
Çayda sadece biraz süt, %0,5 yağ. Bunu da eklemiyorum. Yokluğumda Tema'nın ayda iki kez beslediği Frisolak karışımını kullanarak kendi yulaf lapamı yapıyorum.
Kabuğu olmayan taze meyveler - yeşil elma, armut, muz. Bir elma pişirmek güzeldir. İyi tolere edilirse damak tadınıza şeftali ve kayısı da ekleyebilirsiniz. saat sayısı Çocuklar için mevsiminde taze, mevsiminde olmayan kavanozlarda, şeker ve gereksiz katkı maddeleri (gerber, deniz fıstığı, semender, meyve-dadı) olmadan.
Karabuğday ve pirinç ekmeği (Buğday-pirinç ekmeği yiyorum; bölgemizde saf pirinç ekmeği yok), basit kurutma, soya diyabetik barlar (onları yemem), fruktoz.
Pirinç ve buğday makarnası, yumurta yok.
Bıldırcın yumurtası Haftada birkaç kez 3-5 yumurta, aşırıya kaçmayın.
Ayrıca annenin günde 8 saat uyuması, bebek uyurken dinlenmesi ve evde kendisini rahatsız etmemesi şiddetle tavsiye edilir. emzirmenin sürdürülmesi için yapılması gerekenler.

Emzirme döneminde beslenme. Emzirme: Emzirmeyi artırmaya yönelik ipuçları, talep üzerine besleme, uzun süreli emzirme, sütten kesme. Emziren anneler için gıdaların listesi (diatez için). Emziren annelerin somon yemesi mümkün mü?

Tartışma

Artık yemek konusunda endişelenmiyorum. Timon her şeyi sindiriyor :))) benimle birlikte. Hatta çiğ balıklı suşi bile yerim, yum-yum :)))

Ve biz çoktan geri döndük! :) Ktiai restoranından. Yani, V.O.'nun 1. satırındaki "Harbin" restoranı. (henüz gitmemiş olan St. Petersburg sakinlerine)
Vay be...nasıl da karnımızı doyurmuşuz, bu Çin yemeği son derece tatmin edici, anlaşılan o ki! Her şeyi beğendim, asıl mesele şu ki çok fazla insan yoktu, küçükler için bir mama sandalyesi vardı (sadece şanstı, yoksa onu kollarımda tutmak zorunda kalacağımı düşündüm), yemekler lezzetliydi, orada tabaklarda çok şey vardı (bir grupla gitmem gerektiğini fark ettim, daha ucuz ve bu şekilde fazla yemeyeceksin). Aldık: ananas soslu domuz eti (bazı nedenlerden dolayı sos çok kırmızı ve tatlıydı), pek beğenmedim, kocam hepsini yedi :), özel soslu domuz kaburga (çok lezzetli, sanırım ben' Evde yapmayı deneyeceğim), sebzeli ve karidesli pilav, patlıcan, beyaz ve siyah ağaç mantarları ve tatlı olarak Devichaya'da bana tavsiye ettikleri gibi derin yağda kızartılmış meyveler. Artık sığmadılar :), bizim için paketlediler, şimdi çayla bitiriyorum.
Genel olarak beni tebrik edin - doğum alanında ilk kez (ve küçük olan zaten bir yaşında) bunu halka duyurdum :))

- optimal çocuk beslenmesi türü. Her şeyden önce anne sevgisinin bir tezahürüdür ve ikincisi, koruyucu faktörlerin varlığı ve biyolojik olarak çocuk için optimal ve dengeli madde düzeyine sahip yüksek sindirilebilirliğe sahip ideal bir gıda ürünüdür. aktif maddelerçevresel etkilere karşı bir bariyer oluşturmaya yardımcı olur.

Bu arada şunu da unutmamak gerekiyor. doğru beslenme emziren bir anne için doğumdan sonra bebeğin sağlığının anahtarıdır. Sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Bir yandan çeşitli, rasyonel ve dengeli bir beslenmedir, yani bebek için gerekli tüm bileşenleri (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, demir, kalsiyum, iyot, magnezyum, Omega-3 Ve Omega-6 ) ve diğer yandan kızartma ve yağ hariç, emziren bir anne için ayrı ayrı hazırlanan diyet yemekleri olmalıdır. Beslenme, artan kalori içeriğiyle bile yeterli olmalıdır - ilk 6 ay için 2700 kcal, sonraki aylarda biraz daha az - 2650 kcal.

Kadınlar için doğru beslenme neden bu kadar önemli? Çünkü bebek tüm besin maddelerini anne sütüyle alır. Protein vücudun gelişimi için en önemli besin öğesi olup, bir kadının tükettiği miktar 106-110 gr olmalıdır.Çoğunluğu (%60) hayvansal proteinler, %40'ı ise bitkisel proteinlerdir. Bu nedenle et, balık, süt ürünleri, tahıllar, kuruyemişler ve sebzelerin tüketilmesi çok önemlidir. Doğru, sütteki protein miktarı bir kadının tükettiği protein miktarına bağlı değildir ve yağların, mineral iz elementlerin ve vitaminlerin miktarı bu maddelerin diyetteki miktarıyla doğrudan ilişkilidir. Gerekli tüm maddeler, yiyeceklerden alımları yetersiz olsa bile annenin vücudundan süte girer, ancak emziren bir kadının rezervleri tükenmiştir.

Magnezyum, protein sentezi süreci ve enzim oluşumu için gereklidir, varlığında kalsiyum vücutta emilir. Magnezyum açısından zengin Buğday Kepeği, susam, kabak ve ayçiçeği çekirdeği. Kalsiyum, bebekte raşitizm oluşumunun önlenmesi, büyüme ve iskelet oluşumu için gereklidir. Kalsiyumun ana kaynağı süt, süzme peynir, kefir, yoğurt ve sert peynirlerdir. Ancak çocuğun inek sütü proteinine alerjisi varsa süt ürünleri annenin diyetinden çıkarılır. İlk olarak, yalnızca süt hariç tutulur ve fermente süt ürünlerine ve süzme peynirlere karşı bir reaksiyon gözlenir.

Elbette tüm bu ürünler yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir, çünkü büyüme ve gelişme için faydalı ve gerekli besinlerin yanı sıra çocuk da sütten alerjenler alabilir. Emzirme döneminde annenin beslenmesi yük oluşturmamalı bağışıklık sistemi bebekte şişkinlik ve kolik oluşmasına neden olur. Bu özellikle bebeğin sindiriminin geliştiği ilk 2-3 ayda önemlidir. Bu bakımdan beslenmenin kademeli olarak genişletilmesi ve gıda ürünleri açısından küçükten büyüğe doğru gitmesi gerekiyor.

Emziren kadınların beslenmesi nasıl olmalı? İlk ay sıkı bir diyet ve ardından diyete yeni yiyeceklerin dikkatli bir şekilde dahil edilmesini içerir. Üç aya kadar çocuk koliğe yatkın iken özellikle beslenmenize dikkat etmeli ve koliğe neden olan yiyeceklerden uzak durmalısınız. Kolik genellikle 2-3 haftada başlar ve 3-6 ayda biter.

Beslenme için temel kurallar bebekşunlardır:

• Anne için günde 5-6 öğün yemek (3 ana öğün ve 2 ara öğün). Yemek zamanlamasını beslenmeyle aynı zamana denk getirmek daha iyidir; en iyi zaman, ondan 30 dakika öncesidir.
• Haşlama ve buharda pişirme yöntemleri, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması.
• Sadece taze hazırlanmış kullanın doğal gıda, yarı mamul ürünler, boya ve koruyucu madde içeren ürünler ve her türlü konserve gıda hariçtir.
• Kalsiyum içeren büyük miktarlarda süt ürünlerinin tanıtılması.
• Yağsız et ve balık yemek.
• İçme rejimine uygunluk - günde 1,5-1,6 litre (arıtılmış su, sodalı su, kompostolar, meyveli içecekler). Sıvı alımı uzun süreli emzirmede önemli faktörlerden biridir. Beslenmeden 10 dakika önce bir bardak su içmelisiniz. Aynı zamanda böbreklerde şişmeye, strese neden olabilecek normalin üzerinde sıvı tüketmemelisiniz. aşırı üretim süt ve ardından laktostaz .
• Emzirme döneminde fermantasyonu artıran yiyecekler hariç tutulur (baklagiller, tatlılar, unlu mamuller, kvas, siyah ekmek, muz, üzüm, tatlı elma, salamura sebzeler, beyaz lahana, salatalık, gazlı içecekler, şekerlemeler, tatlı peynirler, lor ezmeleri ve tatlı tahıllar) ).
• Tüketimi sınırlayın Çiğ sebzeler ve meyveler, çünkü bu formda peristaltizmi arttırır ve şişkinliğe neden olurlar. Bu nedenle sebze ve meyveleri fırında pişirmek veya haşlamak ve küçük porsiyonlarda tüketmeye başlamak daha iyidir çünkü büyük miktarda lif çocukta gevşek dışkı ve şişkinliğe neden olabilir.
• Kaba lifli sebzeler ve uçucu yağlar Güçlü sindirim uyarıcıları olan (turp, turp, şalgam, kereviz, kuzukulağı, mantar) ve çocukta şişkinliğe ve bağırsak koliklerine neden olabilir.

İkinci veya üçüncü ayın sonunda diyet zaten önemli ölçüde genişledi, ancak yeni yiyeceklerin 3-4 gün boyunca dikkatlice tanıtılması ve bebeğin davranışının gözlemlenmesi gerekiyor. İlk gün herhangi bir üründen küçük bir parça yiyebilirsiniz, ertesi gün çocuğun cildini inceleyerek durumunu gözlemleyebilirsiniz. Genel durum. Ciltte kızarıklık, kızarıklık, soyulma yoksa ikinci gün bu ürünü bir miktar tüketebilirsiniz. Daha ve reaksiyonu tekrar gözlemleyin. Üçüncü gün aynı ürün tekrar tüketilerek bebeğin durumu değerlendirilir, eğer her şey normalse bu ürünü diyete bırakabilirsiniz.

Böyle uzun süreli bir uygulama gereklidir çünkü alerjik reaksiyon hemen ortaya çıkmayabilir. Aşağıdakiler aynı şekilde test edilir Yeni ürün. Bir yemek günlüğü tutmak ve çocuğunuzun yeni gıdalara tepkisini izlemek, doğru bir şekilde ve en önemlisi alerjenik faktörü zamanında tespit etmenize yardımcı olacaktır.

Emziren bir annenin aya göre diyeti

Kolaylık sağlamak için izin verilen ve yasaklanan ürünleri içeren bir tablo derlenmiştir.

Hemşirelik diyeti, aya göre tablo şöyle görünür:

Ay	İzin verilen ürünler ve bunların uygulanma sırası	Tavsiye edilmeyen ürünler
0-0,5	süzme peynir, kefir; karabuğday, su ile yulaf lapası; meyveler - pişmiş elmalar, muzlar; haşlanmış sebzeler; beyaz etli tavuk, hindi; kızartmadan çorbalara soğan ekleyebilirsiniz; kepekli gri ve beyaz ekmek, kurutulmuş; katkı maddesi içermeyen zayıf yeşil ve siyah çay; fırınlanmış elmalar; kuşburnu kaynatma; emzirme için çay; bitkisel kaynatma: kekik, melisa, at kuyruğu, nane, civanperçemi, nergis, ısırgan otu, burnet.	aroma ve boya içeren yoğurtlar; çikolata; irmik; yağlı et suyu; yağlı, kızarmış yiyecekler; narenciye; çilek; büyük miktarlarda patates ve makarna; armutlar; maden suyu ve tatlı maden suyu; sosisler, tütsülenmiş ürünler, mayonez; alkol; Çiğ sebzeler; tam yağlı süt(sadece yemeklere eklenebilir); taze ve salamura lahana, salatalık, domates; baklagiller; Deniz ürünleri; dondurma; yoğunlaştırılmış süt; mayonez; mayayla pişirilmiş ürünler; konserveler ve reçeller (sınırlı); Kahve; işlenmiş peynir; margarin.
1-3	kurutulmuş meyveler; şekersiz kurutulmuş elma kompostosu; kiraz, kiraz, karpuz, bektaşi üzümü (mevsiminde) ve meyveler (elma, armut); Çiğ sebzeler; doğal yoğurt, yoğurt, acidophilus, fermente pişmiş süt eklenir; az yağlı ve hafif tuzlu peynir; ekşi krema (% 15'e kadar yağ içeriği); az yağlı haşlanmış veya buharda pişirilmiş balıkları çok dikkatli bir şekilde ekleyin; sığır karaciğeri, sığır eti, tavşan; yaban mersini, kiraz, yaban mersini, bektaşi üzümünden meyve içecekleri ve kompostolar; dereotu, maydanoz; darı, buğday, inci arpa, esmer ve beyaz pirinç ekleyerek tahıl tüketimini artırın.
3-6	kurutulmuş çavdar ekmeği; pancar; fındık (antep fıstığı ve yer fıstığı hariç); yağsız domuz eti; taze soğan; bıldırcın ve tavuk yumurtası; fesleğen, sınırlı biber, kekik, tuzlu, tarhun; taze meyve suları.
6-9	küçük miktarlarda kırmızı balık; yeşil çay; salatalık, domates; baklagiller; sarımsak.	narenciye; çikolata; yağlı gıdalar; füme ürünler; konserve; alkol.
9-12	limon.

Belki de 1 ay sadece beslenme açısından değil, aynı zamanda emzirmeye ve gece kalkmaya alışma açısından da en zor ay gibi görünecek. İlk günlerden itibaren çikolata, kahve, dondurma ve yoğunlaştırılmış süt, tatlılar, unlu mamuller ve şekerlemelerden vazgeçmeniz gerekecek. Çiğ sebzeler, baklagiller ve kızarmış yiyecekler yasaktır. Diyet yemeklerini nasıl pişireceğinizi öğrenmeniz ve kendi çocuğunuzdan çok bebeğiniz hakkında düşünmeniz gerekir. Yemek tercihleri ve arzular. Uymak önemlidir içme rejimi. Dördüncüsünden itibaren sıvı miktarı 800-1000 ml'dir.

Süt çabuk gelirse ve çok varsa, sıvının hacmini biraz azaltabilirsiniz. Doğumdan sonraki 10. günden itibaren 0,5 bardak ekleyerek ay sonuna kadar 1,5-2 litreye getirmeniz gerekir. Bunca zaman memenin durumunu izleyin: ağrısız ve yumuşak olmalıdır.

Emziren bir annenin ilk aydaki diyeti hafif çorbalar içerir. sebze suyu veya kızartmadan zayıf tavuk. Bunlar tahıl veya sebze çorbaları olabilir. İçlerinde lahana ve salatalık bulunması nedeniyle pancar çorbası, lahana çorbası, solyanka, okroshka ve rassolnik yemeye izin verilmez. İkinci yemekler genellikle yulaf lapası veya sebzeli güveç Sığır eti ve balığın daha sonra tüketilmesine izin verildiği için bir parça haşlanmış tavuk ile. Tuzun sınırlı olması gerektiğini ve tüm yemeklerin baharatsız hazırlanması gerektiğini unutmayın, bu nedenle ilk aydaki yiyecekler tatsız ve monoton olacaktır.

Çoğunlukla ürün listesi tabloda belirtilenden daha hızlı genişleyebilir. Her şey bağlıdır bireysel reaksiyon belirli ürünler için yenidoğan. Ve bebeğin tepkisini gözlemleyerek nasıl yemek yiyeceğine anne kendisi karar verebilir. Ve çocuk, davranışlarıyla, bağırsaklarının durumuyla veya sütün tadı değiştiyse ve kendisi bundan hoşlanmadıysa beslenmeyi reddederek nasıl yemesi gerektiğini "anlayabilir". Ancak ilk üç ay bal, reçel, çikolata, yumurta, kırmızı meyve ve sebzeler, unlu mamuller, yağlı, ekşi ve tuzlu yiyecekler yememeniz gerektiğini kesin olarak söyleyebiliriz.

Annenin alerjiye yatkınlığı varsa çocuğun da bu alerjiyi sergileme ihtimali vardır. artan hassasiyetürünlere. Bu gibi durumlarda beslenmenize daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Alerjik reaksiyon durumunda (yanaklarda kızarıklık, diz ve dirseklerde cildin kuruluğu ve pul pul dökülmesi), ürün bir ay süreyle hariç tutulmalı ve daha sonra vücudun bu alerjene yavaş yavaş uyum sağlaması için tekrar denenmelidir. Çikolata, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler ve alkolün tüm emzirme dönemi boyunca yasak olduğunu lütfen unutmayın.

Sonuç olarak şunu söylemek gerekir ki emziren annelerin oruç tutması veya oruç tutması yasaktır. mono diyet veya düşük kalorili diyet. Bu çocuk için tehlikelidir ve anne için gerekli değildir. Şu anda süt üretmek yaklaşık 500 kcal gerektirir, ancak doğru yerseniz ve zamanla daha fazlasını ekleyin. fiziksel aktivite, O kilolu ayrılacak.

Yetersiz anne beslenmesi, yetersiz süt üretimine ve bebeğin yetersiz beslenmesine neden olabilir. Bu durumda bebeğin aç dışkıları vardır - aşırı sulu ve hatta kıvam olarak suya yakın. Bu tür dışkı bozukluğu, kilo dinamiği ile belirlenebilir - çocuk onu zayıf bir şekilde kazanır (ayda 450 g'dan az ve doğumda iki haftaya kadar kilo almamıştır), dehidrasyon belirtileri ortaya çıkar (batık fontanel), bebek uyuşuktur ve çok uyur. Ayrıca ıslak bebek bezi testi yapmanız gerekir. Yeterli süt varsa bebek günde 10 kez idrar yapar. Bu durumda idrara çıkma azalır, idrar yoğunlaşır ve Güçlü koku ve hacmi küçüktür. İnternette bu patolojik dışkıların fotoğraflarını bulabilirsiniz. Bağırsakların yerleşmesi zaman aldığından çocuğun dışkısı yavaş yavaş oluşur. faydalı mikroplar. Bu genellikle bir ay içinde gerçekleşir, bazıları için daha uzun sürer.

Yetkili Ürünler

Yeni doğmuş bir bebeği emzirmek için diyet şunları içerir:

• 2. sınıf buğday ekmeği (tercihen kepekli), kuru ekmek, kuru bisküvi, çok tatlı olmayan pandispanya ve esmer ekmek krakerleri.
• Çeşitli tahıllar (mısır ve inci arpa dikkatli) 1/3 süt ilavesiyle de pişirilebilir, buharda pişirilmiş pudingler ve süzme peynirli güveçler yapılabilir.
• İzin verilmiş az yağlı çeşitler buharda pişirilmiş pirzola ve bütün parçalar halinde et ve balık (sığır eti, dana eti, tavşan, tavuk, pollock, turna levrek, çipura, mezgit, morina, hake, levrek). Beyaz kanatlı eti tercih edilmeli, balık ise haftada 1-2 defadan fazla tüketilmemelidir.
• Vejetaryen çorbaları ve zayıf (ikincil) et suyuna sahip çorbaları içerir. İlk yemek olarak patates, havuç, karnabahar ve kabak almakta fayda var. Çorbalara köfte, mantı ve haşlanmış et parçaları ekleyebilirsiniz.
• Vitamin ve lif kaynağı olarak diyete en az 400 gr haşlanmış veya taze sebze (çocuk iyi tolere ediliyorsa) eklenir. Nötr sebzeler tercih edilir: havuç, pancar, kabak, kabak, kabak. Haşlanırlar ve pirzola veya güveç yapmak için kullanılabilirler. Taze sebzeler Yeşil olanları ve ısıl işlem görmüş parlak renkli olanları çorba veya güveçte kullanarak yemek daha iyidir. Ancak sebzeleri haşlanmış veya haşlanmış olanlarla yemeye başlamanız gerekir.
• Meyveleri elmayla yemeye başlamanız, ardından diğer türleri tanıtmanız, ancak çok ekşi olmayanları tavsiye etmeniz önerilir. Meyveler yeşil veya beyaz renkte olmalı, bebek suları, bebek meyve püreleri, pişmiş elma ve armut içebilirsiniz. Gün boyunca emziren bir anne 300 gr meyve ve çilek (armut, elma, kuş üzümü, bektaşi üzümü, kiraz) yemeli ve 200-300 ml meyve suyu (tercihen posalı) içmelidir. Taze olarak hazırlanabilir veya konserve edilebilirler. Bu durumda bebek maması serisinden meyve suları seçmeniz gerekir. Pişmiş elma ve armut yiyebileceğiniz gibi bunlardan yapılan jöle ve kompostoları da içebilirsiniz. Kurutulmuş meyveler diyet lifi açısından zengindir, bu nedenle çocuğun dışkısını gözlemleyerek kuru erik ve kuru kayısıları dikkatlice verebilirsiniz.
• Bebek kabızlığa yatkınsa, kuru meyve yemek, ayrıca annenin diyetini gözden geçirmek ve hayvansal yağları kısmen değiştirmek gerekir. sebze yağları ve ayrıca diyet lifini daha yaygın olarak içerir (sebzeler, tahıllar, meyveler, kepekli ekmek).
• Günlük diyet 600-800 ml fermente süt ürünleri (acidophilus, doğal yoğurt, kefir, yoğurt) ve süzme peynir veya ondan yapılan yemekleri içermelidir. 200 ml miktarındaki süt ve ekşi kremaya yalnızca yemeğe katkı maddesi olarak izin verilir. Süt ve fermente süt ürünlerini değiştirmek daha iyidir. Bu ürünlerin yağ içeriği hakkında konuşursak, optimal% 2,5 ve süzme peynir için -% 5-9'dur. Sıfır yağlı ürünler emziren kadınlar için uygun değildir.
• Şekerleme ürünleri arasında beze, meyve marmelatı, marshmallow ve marshmallow'u nadiren karşılayabilirsiniz.
• Günde 25 gr tereyağı, 15 gr bitkisel yağ (mısır, ayçiçeği, zeytin, soya) yiyebilirsiniz.
• İçecekler arasında aromatik katkı maddesi içermeyen çay (zayıf siyah veya yeşil), nane, kekik, kekik içeren çaylar, ara sıra açık kahve, soda, kompostolar ve meyve içecekleri yer alır.

İzin verilen ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
kabak	0,6	0,3	4,6	24
karnabahar	2,5	0,3	5,4	30
patates	2,0	0,4	18,1	80
havuç	1,3	0,1	6,9	32
kabak	1,3	0,3	7,7	28
Meyveler
muz	1,5	0,2	21,8	95
Kiraz	0,8	0,5	11,3	52
armutlar	0,4	0,3	10,9	42
Erik	0,8	0,3	9,6	42
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
pişmiş tatlı elmalar	0,5	0,3	24,0	89
Meyveler
Bektaşi üzümü	0,7	0,2	12,0	43
Fındık ve kurutulmuş meyveler
kurutulmuş meyveler	2,3	0,6	68,2	286
Tahıllar ve yulaf lapası
karabuğday (çekirdek)	12,6	3,3	62,1	313
yulaf kabuğu çıkarılmış tane	12,3	6,1	59,5	342
hububat	11,9	7,2	69,3	366
inci arpa	9,3	1,1	73,7	320
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	11,5	1,3	62,0	316
darı gevreği	11,5	3,3	69,3	348
Beyaz pirinç	6,7	0,7	78,9	344
arpa irmik	10,4	1,3	66,3	324
Unlu Mamüller
beyaz ekmek krakerleri	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy ekmeği	9,0	2,2	36,0	217
Şekerleme
reçel	0,3	0,2	63,0	263
Marşmelov	0,8	0,0	78,5	304
meyve ve meyve marmelatı	0,4	0,0	76,6	293
beze	2,6	20,8	60,5	440
yapıştırmak	0,5	0,0	80,8	310
Maria kurabiyeleri	8,7	8,8	70,9	400
Günlük
süt %2,5	2,8	2,5	4,7	52
kefir %2,5	2,8	2,5	3,9	50
ekşi krema %15 (az yağlı)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka% 2,5	2,9	2,5	4,2	54
asidofil	2,8	3,2	3,8	57
doğal yoğurt %2	4,3	2,0	6,2	60
Peynirler ve süzme peynir
peynir	24,1	29,5	0,3	363
süzme peynir %5	17,2	5,0	1,8	121
süzme peynir %9 (koyu)	16,7	9,0	2,0	159
Et ürünleri
yağsız domuz eti	16,4	27,8	0,0	316
haşlanmış sığır eti	25,8	16,8	0,0	254
haşlanmış dana eti	30,7	0,9	0,0	131
tavşan	21,0	8,0	0,0	156
Kuş
haşlanmış tavuk	25,2	7,4	0,0	170
Türkiye	19,2	0,7	0,0	84
Sıvı yağlar ve katı yağlar
tereyağı	0,5	82,5	0,8	748
Alkolsüz içecekler
maden suyu	0,0	0,0	0,0	-
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
siyah çay	20,0	5,1	6,9	152
Meyve suları ve kompostolar
elma suyu	0,4	0,4	9,8	42

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Emziren anneler için doğum sonrası diyet şunları içermez:

• Yüksek derecede alerjenik gıdalar şunları içerir: balık, deniz ürünleri (özellikle yengeçler, karides), kerevit, balık havyarı, yumurta, mantar, fındık (ceviz), kahve, çikolata, bal, kakao, turunçgiller, parlak kırmızı ve turuncu meyveler. Yüksek derecede alerjenik gıdalar arasında yer fıstığı ve domates bulunur.
• Bağırsaklarda fermantasyonu artıran ürünler (herhangi bir baklagiller, kaba sebzeler, tam yağlı süt, çavdar ekmeği, mayalı hamur ürünleri, kvas). Bu nedenle baklagillerden yapılan çorbalar, lahana çorbası ve pancar çorbası, taze ve salatalık turşusunun varlığı nedeniyle lahana, rassolnik ve okroshka'nın varlığı nedeniyle diyetin dışında bırakılır.
• Esansiyel yağlar (sarımsak, kereviz, soğan, frenk soğanı, turp, turp, ıspanak) ve turunçgiller içeren ürünler.
• Zengin et suları, yağlı etler, balık, kümes hayvanları, marinatlar, füme etler, konserve et ve balık, sosisler, baharatlı yemekler, baharatlar.
• Tüm tropikal meyveler(muz hariç).
• Boya ve koruyucu içeren ürünler.
• Tam yağlı süt veya fermente peynirleri tüketmeyin.
• Yağ, domuz eti ve sığır eti, margarin pişirmek.
• Çikolata, kremalı kek, gazlı içecekler ve kvas tüketimine izin verilmez.
• Alkol ve düşük alkollü içecekler, enerji.

Yeni doğmuş bir bebeği beslerken aşağıdakiler sınırlıdır:

• Tam yağlı süt - yulaf lapasına katkı maddesi olarak izin verilir ve ekşi kremaya yemeklerde yalnızca küçük miktarlarda izin verilir.
• Birinci sınıf un, makarna ve irmikten yapılan unlu mamuller.
• Şeker.
• Şekerlemeler, her türlü tatlı.
• Tuz.

Yasaklanmış ürünler tablosu

	Proteinler, g	Yağlar, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
sebze baklagiller	9,1	1,6	27,0	168
konserve sebzeler	1,5	0,2	5,5	30
İsveçli	1,2	0,1	7,7	37
lahana	1,8	0,1	4,7	27
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
yaban havucu	1,4	0,5	9,2	47
maydanoz (kök)	1,5	0,6	10,1	49
turp	1,2	0,1	3,4	19
Beyaz turp	1,4	0,0	4,1	21
turp	1,5	0,1	6,2	30
kereviz	0,9	0,1	2,1	12
yabanturpu	3,2	0,4	10,5	56
sarımsak	6,5	0,5	29,9	143
ıspanak	2,9	0,3	2,0	22
Kuzukulağı	1,5	0,3	2,9	19
Meyveler
turunçgiller	0,9	0,2	4,4	22
tropikal meyveler	1,3	0,3	12,6	65
kavun	0,6	0,3	7,4	33
Meyveler
üzüm	0,6	0,2	16,8	65
Mantarlar
mantarlar	3,5	2,0	2,5	30
Unlu Mamüller
Çavdar ekmeği	6,6	1,2	34,2	165
Şekerleme
şekerler	4,3	19,8	67,5	453
Kurabiye kurabiyeleri	6,7	25,8	64,6	516
Yağlı kurabiyeler	10,4	5,2	76,8	458
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Kekler
kek	4,4	23,4	45,2	407
Hammaddeler ve baharatlar
baharatlar	7,0	1,9	26,0	149
hardal	5,7	6,4	22,0	162
Et ürünleri
Yağlı domuz	11,4	49,3	0,0	489
Sosisler
kuru kürlenmiş sosis	24,1	38,3	1,0	455
Kuş
ördek	16,5	61,2	0,0	346
Kaz	16,1	33,3	0,0	364
Balık ve deniz ürünleri
kurutulmuş balık	17,5	4,6	0,0	139
tütsülenmiş balık	26,8	9,9	0,0	196
Kırmızı havyar	32,0	15,0	0,0	263
siyah havyar	28,0	9,7	0,0	203
konserve balık	17,5	2,0	0,0	88
Sıvı yağlar ve katı yağlar
sebze yağı	0,0	99,0	0,0	899
hayvansal yağ	0,0	99,7	0,0	897
pişirme yağı	0,0	99,7	0,0	897
Alkollü içecekler
votka	0,0	0,0	0,1	235
bira	0,3	0,0	4,6	42
Alkolsüz içecekler
soda	0,0	0,0	0,0	-
ekmek kvası	0,2	0,0	5,2	27
Kola	0,0	0,0	10,4	42
hazır kahve kuru	15,0	3,5	0,0	94
hayalet	0,1	0,0	7,0	29
Meyve suları ve kompostolar
Portakal suyu	0,9	0,2	8,1	36
üzüm suyu	0,3	0,0	14,0	54
Çilek suyu	0,6	0,4	7,0	31
mandalina suyu	0,8	0,3	8,1	36

* veriler 100 g ürün başınadır

Menü (Güç Modu)

İkinci aydan itibaren diyet, zaten sığır eti, tavuk, balık ve tavşanı içerdiğinden ve tahıl listesi de genişletildiğinden daha çeşitlidir. Sebzeler hala haşlanıyor veya haşlanıyor. Aşağıda örnek bir menü bulunmaktadır.

Bir anne ve bebeği çok yakın akrabadır. Doğumdan sonra bile bebek bu unsurları alır ve besinler Annenin tükettiği ve zararlı yiyecekleri, alkolü vb. kötüye kullanması durumunda aynı toksinler.

Bunu bilen emziren bir annenin beslenmesinin sağlıklı, doğru ve eksiksiz olması için beslenmesini akıllıca ve anlayışlı bir şekilde planlaması gerekir. Hem ürünlerin faydalı özellikleri hem de olası zararları açısından aydan aya aynı olmayacaktır.

Diyet seçmek emziren bir anne için büyük bir sorumluluktur çünkü sütün kalitesi ve bebeğin sağlığı buna bağlıdır. Her şeyin olabildiğince sorunsuz ilerlemesini sağlamak için uzmanların tavsiyelerini dinlemelisiniz. Menü tüm beslenme dönemi boyunca düşünülemez; haftadan haftaya, aydan aya değişir

Her gün tükettiğimiz sağlıklı ya da tanıdık pek çok yiyecek, yeni doğmuş bir bebekte zehirlenmeye, bağırsak bozukluklarına ya da ciddi sorunlara neden olabilir. alerjik reaksiyonlar. Annenin yediği öğün sayısının, yeni doğmuş bir bebeğin beslenme sayısıyla örtüşmesi gerektiğine inanılıyor.

Çocuğun yaşı dikkate alınarak derlenen, emziren bir kadını beslemek için örnek menüler içeren tablolar bulunmaktadır. Örneğin Dr. Komarovsky tarafından sunulan bu tür tablolar, kendi beslenme sisteminizi oluştururken iyi bir rehberdir.

Emziren bir anne için ürünler: seçimin temelleri

• emniyet;
• kalite;
• çeşitlilikten gelen bütünlük.

Bunlar, rehberliğinde hazırlayabileceğiniz temel ilkelerdir. dengeli menü. Güvenlik, ürünlerin bebeği anne sütüyle besleyebilmesi ve rahatsızlığa yol açmaması ile belirlenir. küçük adam alerjiye veya sindirim bozukluklarına yol açmamak da dahil olmak üzere zarar. Aynı zamanda tazeliğe göre de belirlenir. Orijinal olanları kullanmak daha iyidir Gıda Ürünleri(yani kendi bölgenizde yetişenler).

Bir ürünün kalitesi, bileşimine göre belirlenir (örneğin, gerçek süzme peynir yemelisiniz, değil) lor ürünü), gereksiz veya tehlikeli maddelerin (böcek ilaçları, toksinler) içeriği. Çeşitlilik, laktik asit ürünlerinden kırmızı balık etine kadar izin verilen her türlü ürünü menünüze dahil etme yeteneğiyle belirlenir.

Tüketilen gıdanın, esas olarak mikro besin içeriği olmak üzere anne sütünün kalitesi üzerinde kısmi (oldukça büyük de olsa) etkisi vardır ( vitamin kompleksi ve mineraller) ve kısmen de yağ içeriğine bağlıdır. Annenin ruh hali, fiziksel durumu ve diğer faktörler de anne vücudunun bebek için gerekli olan bu ürününü etkiler.

İçin normal emzirme büyük önem sadece bir diyet değil, aynı zamanda bir içme rejimi de var. Emziren bir anne günde en az 2, tercihen 2 ila 3 litre temiz su içmelidir.

Beslenmenin yanı sıra, önemli bir rol de oynanır. psiko-duygusal durum. Genç bir anne depresyondaysa, gerginse, üzgünse hormonlar kana salınır ve bunlar daha sonra süte geçer. Daha da kötüleşebilirler fiziksel sağlık ve kırılgan olanı etkilemek gergin sistem Bebek

0 ila 1 ay arası bebek: ne yeriz?

Bu makalede sorunlarınızı çözmenin tipik yolları anlatılmaktadır, ancak her durum benzersizdir! Eğer özel sorununuzu nasıl çözeceğinizi benden öğrenmek istiyorsanız sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsizdir!

Senin sorun:

Sorunuz bir uzmana gönderildi. Uzmanların yorumlardaki yanıtlarını takip etmek için sosyal ağlardaki bu sayfayı unutmayın:

Bir bebeğin yaşamının ilk ayı, annenin beslenmesindeki besinleri seçmesi açısından en önemli aydır. Bir çocuk yeni doğdu: Annesi kırılgan vücudunun uyum sağlaması için ne yemeli? Bu dönemde yeni doğmuş bir bebeğin emziren annesinin diyetinin tamamlanması gerekir. Bununla birlikte, mide-bağırsak mukozasında tahrişe ve şişkinliğe neden olma yeteneği minimum düzeyde olan ürünleri seçmeye değer. Buna faydalı ürünler ilgili olmak:

• yumurta (bıldırcın veya tavuk yiyebilirsiniz, ancak ördek yumurtası yemekten kaçınmak daha iyidir) – her üç günde bir 1 yumurta;
• karabuğday ve yulaf ezmesi, daha az sıklıkla buğday;
• yağsız beyaz kümes hayvanları, tavşan (bazıları dana eti tavsiye eder);
• fermente süt ürünleri (süzme peynir, kefir);
• haşlanmış ve buharda pişirilmiş sebzeler (çiğ olanlar 1. haftadan sonra, her seferinde bir ürün olmak üzere eklenebilir, böylece alerji meydana gelirse hemen menüden çıkarın);
• pişmiş elmalar (bazıları çiğ önerilir);
• bitkisel yağ (mısır, zeytin veya ayçiçeği) - günde 15 gram;
• tereyağı - günde 30 grama kadar;
• makarnalık buğday makarnası (bazen);
• kurutulmuş meyve kompostosu (elma, kuru erik, kuru kayısı);
• elma suyu (günde en fazla 1 bardak);
• ev yapımı marshmallow veya marshmallow doğal ürünler(en fazla haftada bir kez) (okumanızı öneririz :).

İlk ay tuzlu ve tuzlu yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. konserve, üzüm, mayonez, ketçap, acıka, lahana (yani beyaz lahana), kakao çekirdeği ürünleri, unlu mamuller, sosisler, kuruyemişler, kahve, koyu siyah ve yeşil çaylar, herhangi bir kuvvette alkol ve bir doktor tarafından tavsiye edilen diğerleri.

Bu tür ürünler bebekte sindirim bozukluklarına neden olur, bazıları alerjendir ve bazıları (örneğin alkol) bebeğin vücudu için toksiktir.

1 ila 3 ay arası bir çocuk için: menünün yenilenmesi

1 ila 3 aylıkken yeni doğmuş bir bebeğin emziren annesinin beslenmesi daha özgür hale gelir, tablo yenilendi:

• yağsız pancar çorbası (bazı uzmanlar biraz domates suyu eklenmesine izin verir);
• antep fıstığı ve yer fıstığı hariç az miktarda fındık (bazı önerilere göre, 3 aydan itibaren fındık tüketimini dahil etmek daha iyidir);
• çiğ meyveler (tercihen ev yapımı), her seferinde bir ürün ekleyerek bunları yavaş yavaş eklemeniz gerekir;
• reçel ev yapımı(küçük miktarlarda).

Bu dönemde menüdeki tüm yiyecekler dahil olmak üzere diyetin kırılması kategorik olarak önerilmez. inek sütü, tam yağlı ekşi krema, et suyu, unlu mamuller, kakao çekirdekleri, kahve, sert çay, kuru üzüm. Bir çocuk doktorunun tavsiyesi üzerine diğer yiyecekler de kadının diyetinden çıkarılabilir.

İle ilgili tavsiyelerde bulunun optimal diyetÇocuk doktoru annenin beslenmesine yardımcı olacaktır. Bebeğin durumunu kontrol edecek, kilo standartlarına uygunluğu hesaplayacak ve nörolojik testler yapacak. Resmi olarak izin verilmesine rağmen annenin bazı yiyecekleri hariç tutması gerekiyor

Bebek büyür, diyet genişler: 3 ila 6 ay arası

Yenidoğan ilk üç ayını yaşadıktan, olgunlaştıktan ve güçlendikten sonra emziren annenin beslenmesi yumuşatılır. Diyet daha çeşitli hale geliyor, ancak önceki yasaklı yiyecekler listesinin tamamı hala geçerli.

Annenin taze meyve suları veya meyveli içecekleri içermesine izin verilir (içmeden önce sıkılmalıdır):

• kabak;
• elma;
• havuç;
• pancar kökü

Bu dönemdeki diyet inci arpa yemenize izin verir ve buğday lapası, taze soğan kullanımına olanak sağlar. Tam yağlı inek sütü hâlâ tavsiye edilmiyor. Her ne kadar bazı raporlara göre sütlü çay emzirme için iyi bir çare olsa da. Çocuğun inek proteinine veya laktoz intoleransına karşı alerjisi yoksa, bu çare oldukça uygulanabilir.

Taze sıkılmış ev yapımı meyve suları - mükemmel çare emziren bir anne için diyete çok fazla vitamin eklenmesi. Ürüne kimyasal koruyucuların (hatta sitrik asit) eklenmesinden kaçınılarak kullanımdan hemen önce hazırlanmalıdırlar.

Altı aydan 1 yıla kadar menü

Altı aylık çocukların vücudu oldukça dayanıklı kızarmış yiyecekler emziren bir annenin diyetinde (okumanızı öneririz :). Yiyecekler çok kızarmış veya yağlı olmamalıdır. Çok yavaş yavaş, minimal porsiyonlarda portakal, mandalina ve kiviyi beslenmenize katarak sofranızı egzotik yiyeceklerle çeşitlendirebilirsiniz.

Biraz sarımsak yemeyi deneyebilirsiniz (her ne kadar çocuklar genellikle sütün sarımsak tadı ve kokusunu hoş bulmasa da), baklagiller (örneğin fasulyeli pancar çorbası), deniz ürünleri ve küçük bir porsiyon çikolata.

Düzenli beslenmeye geçmeyin modern adam, daha keskin. Bu yaştaki bir çocuğu beslerken annenin yine de çoğunlukla pişmiş yiyecekler yemesi gerekir.

Emziren bir kadının diyeti, aşağıdaki ürünleri menüye eklemenizi sağlar:

• önceki dönemlerde tüketilen her türlü et ve sığır eti;
• mısır ve pirinç de dahil olmak üzere tahıl çeşitleri genişliyor;
• baklagiller (bezelye ve fasulye);
• farklı türde balık ve deniz ürünleri (tercihen haşlanmış veya haşlanmış);
• Kepekli ekmek, beyaz, kurutulmuş;
• fındık (antep fıstığı ve yer fıstığı hariç);
• her türlü pişmiş sebze;
• bıldırcın ve tavuk yumurtası (ördek, kaz ve diğerleri şimdilik tüketilmemelidir) (daha detaylı bilgi yazımızda :);
• süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt (okumanızı öneririz :);
• haşlanmış patates veya pişmiş;
• az miktarda soğan ve sarımsak;
• meyve suları ve meyve içecekleri;
• kompostolar ve kaynatma maddeleri (çoğunlukla kurutulmuş meyvelerden ve kuşburnundan);
• katkı maddesi veya tatlandırıcı içermeyen zayıf çay (yeşil ve siyah).

Aya göre pivot tablo

Ay	Olabilmek	Dikkatlice	Yasaktır
Doğumdan 1'e kadar	haşlanmış/fırınlanmış hindi, tavşan yağsız balık (morina, hake, turna levreği, sazan) haşlanmış/haşlanmış/fırında sebzeler (patates, karnabahar, kabak) meyveler (yeşil elma, armut, muz) kurutulmuş meyveler (kuru kayısı, kuru erik) tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi) fermente süt ürünleri (ryazhenka, yoğurt, kefir, yoğurt) süzme peynir ve peynir tam tahıllı ekmek, kraker, bisküvi sebze suları	tam yağlı süt tavuk yumurtaları makarna kurabiye	deniz ürünleri, kırmızı balık, havyar mantarlar ezmeler sosis ve sosis yumuşak peynir Gaz oluşturan sebzeler (lahana, kereviz) alerjenik meyveler (kırmızı elma, üzüm, kivi, ananas, çilek) narenciye kahve ve kakao kremalı kekler, fındıklar
1'den 3'e	Artı: yağsız dana eti, tavuk mısır, darı, pirinç lapası	Artı: et suyu parlak sebzeler, taze ve haşlanmış (pancar, havuç, patlıcan, domates, salatalık, turp) meyveler (kayısı, şeftali, erik, kiraz), kavun ve karpuz ev yapımı reçel
3'ten 6'ya	Artı: haşlanmış pancar, havuç, kabak bahçeden domates ve salatalık
6'dan itibaren	Artı: yağsız domuz eti (karbonhidrat) baklagiller Fındık deniz ürünleri/haşlanmış kırmızı balık

Çocuk doktoru Evgeny Komarovsky ve tavsiyeleri bugün çok popüler. Birçok kadın menülerini emzirmeye yönelik önerilerle ilişkilendirir. Komarovsky'ye göre emziren bir annenin beslenmesinin temeli sağlıklı besindir ve hariç tutulmalıdır:

• otlar (sarımsak ve soğan dahil);
• egzotik meyveler, özellikle turunçgiller;
• her türlü koruyucu ve boya içeren ürünler;
• karbonatlı içecekler;
• yoğunlaştırılmış süt;
• yemekler için her türlü sos (öncelikle mayonez, ketçap ve Acıka);
• büyük miktarlarda makarna;
• her türlü fast food;
• sosisler ve mağazadan satın alınan yarı mamul ürünler;
• turşular, füme etler, marinatlar;
• GDO içeren ürünler.

Bu diyete neden ihtiyaç duyuluyor?

Birçok kadın bu tavsiyelere uymanın gerekli olmadığına inanıyor. Her zamanki gibi yerse kötü bir şey olmayacak - çocuk daha hızlı adapte olacak. Bazıları, istedikleri her şeyi zar zor içen ve içen arkadaşlarının deneyimlerine başvuruyor. Ve çocukları hayatta kaldı. Elbette çocukların bedenleri farklıdır ve biri için yıkıcı olana diğeri dayanabilir. Ancak bu hiçbir sonuç olmayacağı anlamına gelmez.

Yetişkinlikte bir kişiyi ele geçiren gastrit, kolit, pankreatit ve hepatobiliyer sistem ve sindirim organlarının diğer hastalıkları, kulağa ne kadar tuhaf gelse de, yalnızca onun sürdürdüğü yaşam tarzına değil, aynı zamanda annesinin doğumdan önce ve sonra nasıl yediğine de bağlıdır; onu sütüyle beslerken.

Kadınlar için doğru beslenme ve sağlıklı görüntü hayat çocuğunu kendi seçimiyle alacağı hastalıklardan koruyamayacak hayat yolu. Ancak aynı zamanda, bir dizi hastalığın gelişme riskini önemli ölçüde azaltacak ve (hem vücudun hem de zihnin) tam gelişimini sağlayacaklar. Her durumda, çocuğun sağlıklı olması için önemli bir önkoşul olarak hizmet edeceklerdir. güçlü bağışıklık ve hızlı bir zihin.

Emzirme bebek için bir zorunluluktur ve hamilelikle zayıflayan anne vücuduna da büyük bir yük getirir. Her ikisi için de vitaminler ve besinler gereklidir, bu nedenle bunları daha yüksek oranda yiyebilirsiniz. Her şeyin ana kaynağı olduğundan yararlı maddeler Yemek ise artık bebek sahibi olan annenin tükettiği gıdalara daha dikkatli davranmasının zamanıdır. Genç bir anne aşağıdaki beslenme kurallarına uyarsa sağlığını koruyabilecek ve çocuğun vücuduna gelişim için önemli olan her şeyi sağlayabilecektir.

Yiyecek önemli mi?

Aslında emzirme süreci hiçbir şekilde gıdaya bağlı değildir. Süt, kadınlık hormonları olan prolaktin ve oksitosin sayesinde annenin vücudunda üretilir. Anne çok az yese bile sütü olacaktır ve bebekte yeterli besin maddesi olacaktır. Besinlerden bebek için yararlı ve önemli olan tüm unsurlar doğrudan anne sütüne geçer, ancak gereksiz olan her şey anneye kalır. Bu nedenle emzirme döneminde bir anne yetersiz beslendiğinde bundan kendisi de zarar görecektir. Ve hemşirelerin ilk etapta kendi sağlığına zarar vermemek için dengeli beslenmeyi sağlaması gerekiyor ve bebek kendi başına alacaktır.

Doğru diyet

Hamilelik ve emzirme döneminde doğru beslenme ve ürün listesi pratikte farklı değildir.

Emzirme döneminde beslenme aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:

• suda pişirilmiş tahıllar (pirinç, karabuğday, arpa lapası, inci arpa);
• yağsız et ve kümes hayvanları;
• fermente süt ürünleri (yoğurt, fermente pişmiş süt, ev yapımı yoğurt, kefir);
• çorbalar;
• makarnalık buğday makarnası;
• sebzeler;
• meyveler;
• çaylar, kompostolar;
• bisküvi;
• tam tahıllı ekmek;
• yağ (taşınmayın);
• yağsız peynir.

• turunçgiller;
• çilekler;
• egzotik ürünler;
• tatlılar, çikolata;
• deniz ürünleri ile havyar;
• yumurtalar;
• fıstık.

Emziren anneler daha önce yediklerine göre 600 kcal daha fazla yiyebilirler. Aşırı yemezseniz, figürünüz zarar görmez. Tam tersine doğum öncesi formuna dönebilirsiniz. Emzirme döneminde metabolizma hızlanır, süt üretimi çok fazla kalori tüketir ve yağ rezervleri de dahil olmak üzere daha fazla enerji tüketilir.

Aşırı yemeye gerek yok, açlığın doğal dürtülerini dinleyebilir ve onları zamanında tatmin edebilirsiniz. Atıştırmak ve açlığınızı gidermek için daima yanınızda bir şeyler bulundurun.

Bir bebeğin annesinin diyeti, klasik doğru beslenme piramidine dayanmalıdır. Liste şunları içermelidir: tahıl ürünleri, et yemekleri Balık, meyve ve sebzeler, her şey bir kompleks içerisinde. Ne kadar çok ürün çeşidi olursa anne ve bebek için o kadar iyi olur.

Emziren anneler için katı yasaklar yoktur ancak bazı besinlere dikkat etmeli ve bilinçli yemelisiniz.
Emziren kadınların bir içme rejimi oluşturması gerekir. Günde içtiğiniz suyun hacmi en az iki litre olmalıdır. Ancak! Kendinizi zorlamamalısınız. Eğer çok içmek istemiyorsan içmene gerek yok. İyi sağlık için kabul edilebilir standardınızı bulun.

Emziren bir anne için temel beslenme kuralları

Yemek programı

Rejim her şeyden önce gelir. Beslenme sırasında annenin günde en az altı kez yemek yemesi gerekir: Bunların arasında üç ana öğün ve ana öğünler arasında üç ara öğün yiyebilirsiniz. Acıktığınız anda yemek yiyebilirsiniz. Örneğin, çoğu anne emzirmeden sonra veya emzirme sırasında açlık hisseder; bu durumda bir şeyler atıştırmak daha iyidir. Kesirli yemekler metabolizmayı hızlandırır, ancak fazla yememek için yemeğe kendinizi kaptırmanıza gerek yoktur.

Gıda işleme yöntemleri

Isıl işlem çoğu vitamini yok eder, ancak pişirildikten sonra yiyeceklerin faydalarını koruyan işleme yöntemleri de vardır. Yemekleri kızartmak yerine fırında pişirmek veya haşlamak tercih edilir; buharda pişirebilirsiniz. İÇİNDE kızarmış yiyeceklerçok az vitamin, ayrıca çok fazla yağ içerir, emziren anneler için zararlıdır.

Diyetin temeli olarak tahıllar

Doğru beslenme piramidine bağlı kalırsanız günlük diyet listenize tahıllara da yer verebilirsiniz. Bu kural emziren kadınlar için inanılmaz derecede önemlidir. Tercih edilen garnitür yulaf lapası olmalıdır: karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi veya diğer tahıllar. Ekmek yemek yasak değildir ancak tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.

Sütü fermente süt ürünleriyle değiştirin

Süt ve süt ürünleri kalsiyum içerir ve gereklidir. Ancak diyette tam yağlı inek sütü yememelisiniz çünkü inek sütündeki protein bebekte mide rahatsızlığına veya alerjiye neden olabilir. Fermente süt ürünleri de emziren annenin sindirimi açısından daha sağlıklı olacaktır. Yeterince kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir ve yoğurt tüketmelisiniz.

Meyve ve sebzeler

Bu harika bir atıştırmalık seçeneğidir. İçerdikleri kompleks karbonhidratlar vücutta yavaşça parçalanır ve daha uzun süre enerji sağlar. Ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen çok miktarda lif içerirler. Egzotik yiyecekler yememek daha iyidir, bunlar bebekte zararlı reaksiyonlara neden olabilir.

Çevre dostu

Ürün seçiminde dikkatli olunması gerekmektedir. Mevsimi dışındaki meyve ve sebzelerde şunlar bulunabilir: büyük miktar nitratlar ve diğerleri zararlı maddeler. Kendi bahçeniz yoksa, kendinizi ülkenizde yetişen mevsimlik sebze ve meyveleri tüketmekle sınırlamanız daha iyi olur.

Çevre dostu olmayı seçmek diğer tüm ürünler için de geçerlidir. Yiyeceğiniz ürünün bileşimini incelemek için zaman ayırın. Eğer içeriyorsa Doğal içerik- tüm hızıyla devam edin ve eğer içinde sadece kimyasallar varsa bunların size ve çocuğunuza ne gibi faydalar sağlayacağını düşünüyorsunuz?

Mineralli vitaminler

Diyet, emzirme sırasında annenin gerekli tüm vitamin ve mineralleri yiyeceklerden alacağı ve daha sonra bebeğe aktaracağı şekilde düşünülmelidir. Genellikle emziren annelerde kalsiyum ve demir eksikliği vardır. Buna izin verilemez. Süt ürünleri kalsiyum, demir ve iyot açısından zengindir, Deniz yosunu, koyu etler, tavuk yumurtaları, baklagiller. Anne ve bebeğin D vitaminine ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalsiyum metabolizmasında görev alır, bu nedenle kemik kütlesinin güçlendirilmesi gerekir. İçinde bulunur yumurta sarısı tavuk veya deniz yağlı balığı.

Et yemeyi ne zaman bırakacağınızı bilin

Vücut için bir yapı malzemesi olduğundan protein tüketmek çok önemlidir. Ancak fazlalığı vücudun işleyişi üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Protein yaratabilir aşırı yükçocuğun böbrekleri, bu yüzden anne ete kapılmamalı. Etin türü de önemlidir. Yağsız et ve kümes hayvanları tercih edilmelidir.

tuz değil şeker

Aşırı şeker ve tuz, metabolizmayı ve genel fiziksel durumu olumsuz etkiler. Emziren kişiler şeker oranı yüksek gıdalardan (ve kesinlikle tatlandırıcı içeren gıdalardan) kaçınmalı ve tuz alımını günde bir çay kaşığına düşürmelidir.

Kimya yok!

Emzirme döneminde annenin beslenmesinde lezzet artırıcılara, koruyuculara, çeşitli boyalara, aroma vericilere ve diğer kimyasallara yer yoktur. Çocuğun vücudunun durumunu bir bütün olarak kötüleştirebilirler.

Neyi yiyemezsin?

Gerçekte katı yasaklar yoktur. Ancak bazı yiyeceklere dikkat etmelisiniz ve iştahınız izin veriyorsa bunlardan kaçınmak daha iyidir. Gerçek şu ki, çocukta alerjik reaksiyonlara neden olabilecek gıda ürünlerinin bir listesi var. Böyle bir riskten kaçınmak ve bebeğe zarar vermemek için şunları reddedin:

• İnek sütü. Bebek için faydalı olduğuna inanılıyor. Yine de, bu ürün hem anne hem de bebek için tehlikelidir. İnek sütünün bileşimi bizimkinden çok farklıdır, yabancı proteinlerden oluşur. Ve eğer bir anne inek sütü içerse, bebekte hazımsızlığa veya alerjiye neden olabilir. Fermente süt ürünlerini yiyebilirsiniz. İçlerinde protein farklı bir formdadır ve sindirilir. insan vücuduİyi.
• Glüten - bitkisel protein. Anneler, çocuk tahıllarının glüten içermemesi gerektiğini biliyorlar, ancak yine de kendileri genellikle onu yiyeceklerinden çıkarmayı unutuyorlar. Gluten pirinç, karabuğday ve mısır dışındaki tüm yulaf lapalarında bulunur. Gluten sıklıkla alerjiye neden olur, bu nedenle diğer tahıllar dikkatli bir şekilde yenmeli, yavaş yavaş verilmeli ve çocuğun tepkisi izlenmelidir.
• Bileşimdeki kimyasal katkı maddeleri. Bebeğin vücudu her türlü koruyucuya, aromaya, lezzet arttırıcıya vb. karşı koyamaz. Tüm bunlara alerjiyle tepki verebilir.
• Egzotik meyveler. Kendi bölgenizde yetişen mevsim meyve ve sebzelerini yemelisiniz. Bu şekilde önleyebilirsiniz yetersiz tepki bebeğin vücudu alışılmadık yiyeceklere.
• Kırmızı renkte. Bu pigment birçok çocukta alerjiye neden olur. Kırmızı deri kesildiğinde alerjenin ortadan kaldırılması daha olasıdır.

Annenin alerjisi yoksa çocuğun da alerjisi olmadığını söylüyorlar. Bu bir efsane. Çocuklar en zararsız gıdalara bile alerji geliştirebilirler. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş diyete dahil ettiğinizde ve çocuğun tepkisini sürekli takip ettiğinizde, aşağıdakileri önleyebilirsiniz: ciddi sorunlar bebeğin sağlığı ile. Çoğu durumda, bebek yeni yiyeceklere alıştıkça ve onları kabul ettikçe, altıncı aydan itibaren anneler her istediğini yiyebilir.

Emzirme döneminde beslenmeyle ilgili yaygın yanılgılar

Bu konuyla ilgili büyükannelerimizin zamanlarına kadar uzanan birçok efsane var. Ana olanları çürütelim.

• Ne kadar çok sıvı içerseniz o kadar çok süt üretilir. Gerçek şu ki, sütün hacmi yalnızca şunlara bağlı olabilir: kadınlık hormonu Emzirme sırasında üretilen prolaktin nedeniyle daha fazla sıvı tüketerek süt üretimini artırmak mümkün değildir. Oksitosin adı verilen başka bir hormon da emzirme sürecinde görev alır. Annenin göğsünden sütün akışından sorumlu olan odur. Sıcak içmek vücuttaki oksitosin üretimini artırır, bu nedenle bir fincan çaydan sonra emzirmek daha kolaydır - süt kendi kendine akar. Bu işlem sütün hacmi için geçerli değildir, bu nedenle daha fazla süte ihtiyaç duyulursa beslenme şeklinizi değiştirmemeli veya daha fazla sıvı içmemelisiniz. Bu etkiyi sağlamanın tek yolu bebeği memeye daha sık yatırmaktır.
• Kuruyemişler emzirmeyi iyileştirir ve anne sütü zenginleşir. Anne sütünün bileşimi değişmez ve yiyeceklerden etkilenmez. Artan tüketim fındık anne sütünü kalınlaştırır, yani bebeğin ulaşmasını zorlaştırır.
• Salatalık ve lahana çocukta şişkinliğe neden olabilir. Bu, annenin bu ürünleri tükettikten sonra şişkinlik yaşaması durumunda mümkündür. Eğer yoksa çocuk tehlikede değildir.
• Baharatlar sütün tadını kötüleştirir. Belki de öyledir ve tadı gerçekten farklılaşır. Ancak bu, çocuğun onu reddetmeye başlayacağı anlamına gelmez. Bu konuyla ilgili araştırmalar sırasında böyle bir tepki olmadı.

Listelenen beslenme kurallarına katı talimatlar denemez, başlangıçta vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Ancak sağlığınızı korumak ve bebeğinize büyümesi için gereken her şeyi sağlamak için sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacaklar.
Bu nedenle bir anneyi emzirirken doğru beslenmenin sağlıklı ve çeşitli olması gerekir. Tüm yeni yiyecekleri yavaş yavaş yiyin. Anne, uygun sağlıklı beslenmenin parçası olan her şeyi yiyebilir. Alkol, kimyasallar, fast food - zararlı her şey hariç tutulmalıdır. Yiyeceklerin kaynatılması ve buharda pişirilmesi gerekir. Bu nedenle bebek doğduktan sonra tüm ailenin sağlıklı gıdalara geçmesi alışılmadık bir durum değildir. Bu harika değil mi?

Doğumdan sonraki ilk ay çok önemli bir dönemdir: Bebek etrafındaki dünyaya uyum sağlar, kendisi için yeni bir şekilde yemeyi ve nefes almayı öğrenir, anne de yeni rolüne uyum sağlar. Emzirmenin ilk aşaması özel bir yere sahiptir, çünkü eğer başka biri çocuk bezini yıkayabilir, bebek bezini değiştirebilir veya akşam yemeği pişirebilirse, o zaman bebeği kendiniz besleyebilirsiniz. en iyi yiyecek Bunu ancak bir anne yapabilir.

Dolayı Emzirme Pek çok soru ortaya çıkıyor ve bunlardan biri şu: İyi emzirme için bir tür diyete ihtiyaç var mı? Bir annenin beslenmesi bebeğinin sağlığını etkileyebilir mi? Bu nedenle bugün, bir bebeğin hayatının ilk ayında emziren bir annenin menüsünün nasıl görünmesi gerektiğine ve ayrıca şimdilik hangi yiyeceklerden kaçınmanın en iyi olduğuna bakmak istiyoruz.

Diyet mi, sağlıklı beslenme mi?

Bugün "emzirme diyeti" kavramının bir gıda kısıtlamaları listesi olarak değil, daha ziyade bir çağrı olarak algılandığını kabul etmek gerekir. sağlıklı beslenme alerjenik gıdaların veya artan gaz oluşumuna katkıda bulunanların diyetine dikkatli bir şekilde dahil edilmesiyle. O halde neden öncelikle sıkı bir diyet tavsiye ediliyor?

Gerçek şu ki, bebeğin sindirim sistemi henüz olgunlaşmadığı için beslenmenin ilk ayı özeldir. Bu nedenle, yiyecekle ilgili herhangi bir deney son derece istenmeyen bir durumdur. Yenidoğan döneminde doğru emzirme tekniğinin öğrenilmesine, emzirme sürecinin normalleştirilmesine ve süt durgunluğunun oluşmamasını sağlamaya dikkat etmek daha iyidir.

Gördüğünüz gibi çok iş var ve her şeyin ötesinde çocuğa hangi ürünün serpildiğini öğrenmek istemem.

Emziren bir anne için beslenme ilkeleri

1. Tamlık ve çeşitlilik. Menü, gerekli tüm mikro elementlerin günlük olarak temin edileceği şekilde tasarlanmalıdır. Elbette bir annenin kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde her zaman farklı, taze hazırlanmış yiyecekler yemesi gerektiğini söylemek abartı olur. Bunun için vakti yok ve yemeğin 2-3 gün sürecek ve tüm aile için böyle bir kısmını hazırlamak daha mantıklı. Ancak bu durum beslenmenin besleyici hale gelmesine hiç de engel değil. Haftanın menüsünü planlamak daha iyidir.
2. Yüksek kalorili yiyecek. Kendini tutamıyorsun açlık diyeti(yemeği pişirecek kimse olmadığı için kasıtlı olarak kilo vermek istemek veya umutsuzluktan). Ancak aşırı yemek de iyi değildir. Bir annenin iki kişilik beslenmesi gerektiğine dair bir efsane var. Bu yanlış. Süt üretimi yalnızca 500 ek kilokalori gerektirir, bu da günde 3300-3500 kcal tüketmenin oldukça yeterli olduğu anlamına gelir. Fazlalığın tamamı bel ve kalçalarda biriktirilecektir. Bu yüzden bir orta yol arıyoruz.
3. Yeterince iç. Emziren bir annenin günlük ortalama 2-2,5 litre sıvı alması gerekir. Bu sade su, mineral (ancak karbonatsız), çaylar, meyveli içecekler, meyve suları vb. olabilir.
4. Emniyet. Satın alınan tüm ürünler kalite ve son kullanma tarihi açısından kontrol edilir. Et ve balık yeterli miktarda ısı tedavisi meyve ve sebzeler iyice yıkanır.
5. Diyet. Yenidoğan ilk günlerde kelimenin tam anlamıyla göğsüne asıldığı ve boş zamanlarında evin etrafında biriken işleri yapmak istediğiniz için bazen günde 5 öğüne ayak uydurmak zordur. Akrabalarınız yemek pişirmede veya diğer ev işlerinde size yardım etmeyi teklif ederse reddetmeyin. Sonuçta bebek alışana kadar kendi rutinini oluşturmak zor olacaktır.

Ayrıca “tehlikeli” ürünleri de hariç tutmak gerekir. İlk ay diyeti abur cuburdan kaçınmayı ve potansiyel olarak tehlikeli ürünler. Diyetin dışında tutuyoruz:

• kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş, salamura edilmiş;
• cips, kraker, ketçap, mayonez, sosis;
• gazlı içecekler, kvas, lahana (taze veya salamura), üzüm;
• kahve, alkol, çikolata, kakao, kekler;
• fındık, deniz ürünleri, narenciye, bal, süt, mantar, egzotik meyveler;
• domatesler - büyük bir özenle.

Sütün "yapımı" için çok fazla sıvı harcandığından, annenin sadece bir içme rejimini sürdürmesi gerekiyor. Ancak unutmayın: Doğumdan sonraki ilk 2-3 günde içki içmek sınırlandırılmalıdır.

Doğumdan sonraki ilk gün

Doğum çok fazla enerji gerektirir ve doğum yapan kadın yemek yemek istemeyebilir. Ancak iyileştikçe iştahınız uyanır. İlk gün anneye karabuğday veya yulaf lapasını su ve haşlanmış hindi filetosu ile beslemek iyi olur. Tatlı olarak muz veya pişmiş elma uygundur.

Kurutulmuş meyve kompostosu veya% 1 kefir, zayıf çay içilmesi tavsiye edilir. İlk iki gün çok fazla içilmesi önerilmez çünkü sıcak içecekler süt akışını teşvik eder ve göğüslerin yine de pompalanması gerekir. Bu sürecin çok zor olmamasını sağlamak için içki içme konusunda bazı kısıtlamalara ihtiyaç vardır.

Emziren bir annenin beslenmesinin temelini oluşturan ürünler

İkinci ve sonraki günler

İzin verilmiş:

• Yulaf lapası. Yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç veya mısırla başlayın. Hepsi kolayca sindirilebilir ve aynı zamanda B vitaminleri ve demir açısından da zengindir. Süt hala tabu olduğundan, tahılların suda pişirilmesi ve pişirme sonunda bir parça tereyağı eklenmesi önerilir.
• Et. Zaten diyete dahil edilmelidir ertesi gün doğumdan sonra. Yağsız, diyet etini seçin: hindi, tavuk, tavşan, sığır eti. Tavuk etinin ev yapımı olması oldukça arzu edilir.
• Balık. Vazgeçilmez bir omega-3 asit kaynağıdır. Hake, pollock ve morina gibi az yağlı beyaz deniz balığı çeşitleri tavsiye edilir. Daha sonra kırmızı somonu (somon, alabalık, pembe somon) beslenmenize dahil edebilirsiniz ancak alerjen bir ürün olarak kabul edildiğinden ilk ay uzak durmanızda fayda var. Balıkların buharda veya fırında pişirilerek pişirilmesi tavsiye edilir. Kurutulmasına, tütsülenmesine, tuzlanmasına veya kurutulmasına henüz izin verilmiyor.
• Sebzeler. Önemli olan ilk ay egzotik olmadan yapmaktır. Karnabahar, patates, havuç, balkabağı, kabak ve brokoli ile başlıyoruz. Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya pişmiş yiyecekler tercih edilir.
• Meyveler. İlk önce diyete pişmiş elmalar eklenir, daha sonra taze olanları deneyebilirsiniz, ancak kabuğu olmadan. Muz ve kirazlardan da (olgunlaşma döneminde) keyif alırız. Mevsim meyvelerine gelince, ilk ayın sonunda hemen hemen her şeyi biraz deneyebilirsiniz, ancak kurallara uyun: 3 gün içinde 1 çeşit, küçük bir porsiyon, çok dikkatli tadın. parlak meyveler. İkinci ayda (bebek alerjiye yatkın değilse) şeftali, hurma, incir ve nar ile deneyler yapabilirsiniz.
• Tatlı. Zorluk tatlıların vücuda girmesidir artan miktar işe müdahale edebilecek karbonhidratlar sindirim sistemi bebek ve şişkinliğe neden olur. Ayrıca bazı tatlılar potansiyel alerjendir ve ayrıca koruyucu maddeler, boyalar vb. içerir. Şunları yapabilirsiniz: marshmallow, marshmallow. Mükemmel seçenek- kurutulmuş meyveler.
• Makarna ve un ürünleri. Dünün kurutulmuş ekmeği uygundur, tercihen çavdar unundan yapılır. Çay partisi için bisküvi, yulaf ezmeli kurabiye veya simit satın alın. Kraker yiyebilirsiniz, ancak mağazadan satın alınan, E-gevrek ile doyurulmuş olanları yiyemezsiniz, ancak ev yapımı. Nadiren makarna yiyebilirsiniz, sadece makarnalık buğdaydan yapılan ürünleri tercih edin. Servis yapmadan önce üzerine rendelenmiş peynir serpin veya az miktarda tereyağı ile baharatlayın.
• Süt ürünleri. Hemen hemen her şey uygundur: kefir, doğal yoğurtlar, peynirler, ekşi krema, fermente pişmiş süt. Listelenen herhangi bir ürün seçilmelidir minimum yağ içeriği ancak sıkı bir diyet için herhangi bir belirti yoksa (örneğin, sezaryen). Yavaş yavaş daha yüksek oranda yağ içeren ürünlere geçmek mümkün olacaktır.

Bazen gerçekten tatlı bir şeyler istersiniz ama ilk ay çikolata ve diğer kakao içeren ürünlerden uzak durmaya çalışın.

İlk haftanın menüsü

Doğumdan sonraki ilk 7 gün için örnek bir menüyü dikkatinize sunuyoruz (). Sadece ana öğünleri kapsamaktadır.

İsteğinize bağlı olarak iki atıştırmalık (ikinci kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalık) ekleyin. Tablo aşağıdadır:

Doğumdan sonra...	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
İlk gün	Suda karabuğday lapası, haşlanmış hindi	Püre sebze çorbası, ekmek ve tereyağı, çay, pişmiş elma	Makarna ve peynir, kefir %1
İkinci gün	Tereyağlı Herkül lapası, komposto	Köfte çorbası, süzme peynirli güveç	Sebze güveç, muz, çay
Üçüncü gün	Tereyağlı yulaf ezmesi, kuşburnu kaynatma	Makarna balık pirzola buharda pişmiş, havuç salatası	Süzme peynir %6, fermente pişmiş süt, bisküvi
Dördüncü gün	Pirinç lapası, kurutulmuş meyve kompostosu	Haşlanmış tavuklu patates püresi, çay	Tembel köfte, az yağlı ekşi krema, kefir %1
Beşinci gün	Yulaf ezmesi, muz	Makarna, buğulanmış hake	Süzme peynirli güveç, çay, kurabiye
Altıncı gün	Karabuğday lapası, ekmek ve tereyağı, komposto	Patates püresi, dana köfte	Lor pudingi, muz, kefir %1
Yedinci Gün	Herkül lapası, kuşburnu kaynatma	Köfte çorbası, karabuğday lapası, buharda pişirilmiş pirzola, komposto	Süzme peynir %6, muz, doğal yoğurt

Yemek kitabına

Bazı tarifleri dikkatinize sunuyoruz.

Buharda pişmiş hake

Balığın buzunu çözün, pullarını temizleyin, iç kısımlarını çıkarın ve biftekleri 3-4 cm'lik parçalar halinde kesin, tuzlayın, baharatlarla (fesleğen, zencefil) ovalayın ve buharlı pişirme kabına (çoklu pişirici) yerleştirin. Kapağı kapatın ve balığı 30-35 dakika pişirin.

Buharda pişmiş dana pirzola

Sığır eti (500 g), suya batırılmış bir parça ekmek ve bir soğanı kıyma makinesinde öğütün. Yumurtayı, tuzu, karabiberi ekleyin, kıymayı karıştırın. Daha sonra pirzolaları oluşturup buharda pişirmek için bir kaba koyuyoruz. Çoklu pişiriciye biraz su dökün, pirzolaların bulunduğu kabı yerleştirin, kapağı kapatın ve 30-40 dakika "buhar" modunu açın. Yemek hazır.

Yani bebeğin doğumuyla birlikte annenin bazı şeyleri değiştirmesi gerekecek. tat tercihleri, ancak genel olarak diyet çok fazla zarar görmeyecektir. Hazırlanması kolay tarifler seçin, çünkü ilk başta mutfak lezzetlerine vaktiniz olmayacak. Aynı zamanda beslenmenin kaliteli ve dengeli olması gerektiğini de unutmayın.