Unë dua të kaloj në ushqim të shëndetshëm. Çfarë duhet të hani në vend të ëmbëlsirave dhe ushqimeve të kripura

Jam i lumtur t'ju mirëpres përsëri, të dashur lexues të blogut tonë!

Besoj se tashmë kemi njohuri të mjaftueshme për të ngritur sot një pyetje themelore që është pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm: Si të kalojmë në ushqyerjen e duhur?

Rrini në diete e shendetshme- një proces intensiv i punës që kërkon përpjekje morale dhe vullnetare. Sidoqoftë, përpara se të luftoni rregullisht këtë tundim tinëzar, së pari duhet të kaloni një provë po aq të vështirë - kalimin në ushqimin e duhur.

Si t'i rezistoni shumëllojshmërisë së zgjedhjeve në rafte dyqane ushqimore? Si të shmangni një "krizë ushqimore"? Nëse me vetëdije vendosni të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, atëherë ndryshimet revolucionare në frigoriferin tuaj janë të pashmangshme. Hapi i parë është më i vështiri, ndaj do ta bëjmë së bashku. ?

Motivimi: ne përcaktojmë qëllimet që duhen arritur

Unë propozoj që së bashku të identifikojmë disa arsye që do të na ndihmojnë të përgatitemi mendërisht për shkallën e testeve të ardhshme. Hiqeni nga dieta e përditshme dhe ndryshoni imazh i njohur jeta është e lehtë nëse vendosni një qëllim të dashur.

Mund të përgjigjeni pa asnjë dyshim pyetje aktuale: Pse keni nevojë të ushqeheni shëndetshëm? Unë propozoj të njiheni me shembujt kryesorë që mund të jenë katalizatorë efektivë për "fitore të qëllimshme" mbi dëshirat tuaja:

• përmirësuar gjendjen e përgjithshme trupi;
• ndryshoni tuajën pamjen, largoni kilogramët e tepërt;
• të marrë një punë (modele, aktorë);
• në përputhje me tendencat e modës të shekullit të 21-të (aftësia për të veshur çdo gjë që ju pëlqen);
• tërheqni vëmendjen e një anëtari të seksit të kundërt (ndonjëherë të dashuruarit na bën të arrijmë rezultate të paimagjinueshme).

Shënim: "Secili mund të ketë parakushtet dhe arsyet e veta - gjëja kryesore është të kesh një dëshirë të parezistueshme për të arritur qëllimin. Vetëm kështu do të mund të përballemi me detyrat e caktuara dhe të mos shkërmohemi që në ditët e para, duke u tunduar nga një pjatë e shijshme.”

Shikoni arritjet e njerëzve të tjerë

Mundohuni të kufizoni veten në kohë - "kornizat" e ngritura artificialisht gjithmonë do t'ju kujtojnë shijen e fitores së afruar. Sigurohuni që të qëndroni pozitivë, imagjinoni një të ardhme të ndritshme dhe mos u shqetësoni për të tashmen. Emocionet pozitive do t'ju ndihmojnë të përballoni vështirësitë e pashmangshme. ?

Rezultati do të jetë perceptimi i trupit produkte të shëndetshme në nivelin refleks - një zakon i rehatshëm, proces natyror. Pas një kohe, nuk do të vini re më se po hani siç duhet. E shihni sa varet nga përgatitja morale? Merrni këtë fazë veçanërisht me përgjegjësi, të dashur miq.

Heqja e zakoneve të këqija

Ne kemi vendosur për qëllimin, kështu që tani po bëjmë një plan zakone të këqija, e cila patjetër do të duhet të hiqet gradualisht.

Shpesh ne nuk vërejmë veprime mekanike në sjelljen tonë që provokojnë shfaqjen e centimetrave shtesë në bel. Këta janë "armiqtë" kryesorë të ushqimit të duhur me të cilët duhet të "luftojmë". Për të "fituar" duhet të ndalojmë:

• Merrni atë me çdo vakt.
• Hani para gjumit.
• Të joshet nga pjata pas procesit të trajnimit.
• Rostiçeri në lëvizje.
• Kaloni mëngjesin dhe hani në drekë.

Fillimisht do t'ju duhet të gjurmoni çdo veprim tuajin, duke u ndalur në momentin e duhur. Të heqësh qafe këto "sëmundje" përgjithmonë është vetëm një pjesë e vogël e procesit. Tani propozoj të bëjmë një "revolucion ushqimor" global në frigoriferët tanë. ?

Revolucioni në frigorifer: zëvendësimi i ushqimeve të pashëndetshme me ushqime të shëndetshme

Cilat ushqime nuk janë absolutisht të destinuara për humbje peshe? Çfarë duhet të përjashtojmë nga dieta jonë? Unë paraqes në vëmendjen tuaj një listë ushqim i padëshiruar, shijen e së cilës do të duhet ta harroni:

• patate të skuqura, krisur dhe përfaqësues të tjerë të grupit të "kolesterolit";
• patate te skuqura;
• fast-food (hot dog, sallame, hamburgerë, pica);
• ushqime të ngrira të përgatitura paraprakisht (batulla, petë, mish dhe produkte peshku);
• salcat e dëmshme, veçanërisht majoneza;
• produkte maja, ëmbëlsira;
• akullore;
• alkool, pije të gazuara me strukturë me ngjyrë.

Ju mund të njiheni me to në më shumë detaje këtu.

Mos u mërzitni djema. Në frigoriferin tuaj do të mbeten shumë ushqime të shëndetshme, të cilat nuk do të jenë më pak të shijshme. Nuk më besoni? une sugjeroj homologët e shëndetshëm menu e re:

• sheqer - mjaltë;
• djathë gjizë me xham - gjizë;
• buke e prere - bukë thekre me krunde;
• majonezë - salcë kosi;
• produktet e miellit - marshmallow dhe marmelatë;
• çokollatë me qumësht - e errët ose e hidhur.

Mos harroni, miq, se ne jetojmë në shekullin e 21-të - kuzhinierët e aftë janë në gjendje të përgatisin një ëmbëlsirë ose surprizë me pak kalori. produkt ëmbëltore nga kulturat e grurit të fortë.

Pse të mos përfitoni nga mundësi të tilla? Ne nuk heqim dorë nga zgjedhja, thjesht bëhemi më selektivë. Nuk është aq e vështirë.

Të gjitha këshillat e mëposhtme duhet të ndiqen për të arritur rezultatin e dëshiruar. Është goxha e lehtë. Gjëja kryesore është të mësoheni që në fillim me një regjim dhe orar, duke i perceptuar ndalimet si një nga hapat drejt një stili jetese të shëndetshëm.

• Kalojmë në porcione të vogla (hamë 5 herë në ditë).
• Çdo mëngjes fillon me një gotë tavoline ose ujë në shishe (përmirëson metabolizmin).
• Pini një gotë me lëng (200 ml) 15-20 minuta para ngrënies.
• Mos e tundoni veten me udhëtime të rregullta në objektet e hotelierisë.
• Ziej, ziej, piq - jo ushqime të skuqura.
• Ëmbëlsirat e shëndetshme i konsumojmë jo më vonë se ora 17:00.
• Mëngjesi i bollshëm Dhe darkë e lehtë– çelësi i funksionimit të qëndrueshëm të traktit tretës.
• ne nuk shikojmë " Ushqimet me pak yndyrë“-Ka tepricë në një ushqim të tillë substancave kimike dhe sheqer.
• Ne krijojmë dietë ditore bazuar në ushqimet proteinike.
• Fibra e përmbajtur në drithërat do të ndihmojë në ruajtjen e madhësisë së kërkuar të belit.
• Mbani një fletore ose një burim ueb ku mund të gjurmoni rezultatet tuaja.

A nuk ia vlen të ndiqni këto rregulla? trup të shëndetshëm dhe një figurë e tonifikuar? Natyrisht, vetëm ju djema mund të vendosni, por nëse jemi takuar në faqet e blogut tonë, atëherë do të thotë se ka pasur një arsye. A jeni dakord? ?

Për të zbutur pak situatën, veçanërisht për pajtimtarët tanë, kam përgatitur një seksion tjetër në artikull - "Pak pushime" për një person që po humbet peshë.

"Pushime të vogla" për një person që humb peshë

Koha e shumëpritur në të cilën ne mund të përkëdhelim - cheatmeal ose cheat meal, siç e quajnë banorët e hapësirës post-sovjetike.

Ashtu është, të dashur miq, edhe me ushqimin e duhur ka një ditë në javë në të cilën mund të kënaqeni me dëshirat tuaja më të sinqerta të kuzhinës. Joshëse, apo jo? ? Unë paraqes në vëmendjen tuaj disa rregulla bazë të vakteve të mashtrimit:

• Mos e zëvendësoni ushqimin e shëndetshëm me "përfaqësues të dëmshëm" Ushqime qe te shendoshin– hani së bashku, duke shijuar një mundësi unike për të përkëdhelur veten.
• Konsumoni ushqimin tuaj të mashtrimit jo më vonë se ora 17:00. Jo, ky nuk është një tjetër ndalim, djema - thjesht jepini trupit tuaj kohë për të përpunuar proteinat dhe karbohidratet që merrni përpara se të shkoni në shtrat.
• Vetëm një ditë. Të dashur abonentë, mbani mend - nuk ka nevojë të abuzoni me të.
• Edhe gjatë një vakti mashtrimi, alkooli mbetet i ndaluar.
• Merrni tarifën maksimale emocione pozitive në këtë ditë - pa pendim, thjesht shijoni "frutin e ndaluar".

Rekomandim nga profesionistët: “Bodybuilders që monitorojnë rregullisht figurën e tyre ofrojnë një mënyrë tjetër për të mashtruar vaktin: kurseni 150 - 200 çdo ditë e pranueshme sipas normave kilokalori, kështu që në fund të javës do të keni rreth 900 - 1000 kilokalori që mund të përdoren sipas dëshirës.

Rregullat e ngrënies së mashtrimit

Mos harroni se aspekti themelor është motivimi. Vetëm zbatimi i të gjitha pikave dhe nënseksioneve do t'ju lejojë të arrini qëllimin tuaj të dashur. Megjithatë, duhet të shtoni rregulla gradualisht, nuk duhet të tronditni trupin tuaj. Ne po përpiqemi të përmirësojmë shëndetin, jo anasjelltas.

Jam i bindur se ky artikull patjetër do t'u japë shumë prej nesh besimin shtesë që është aq i nevojshëm në rrugën drejt një stili jetese të shëndetshëm. Së bashku do të arrijmë patjetër rezultate, të cilat do t'i ndajmë në faqet e internetit të blogut tonë.

Artikuj të rinj, informues ju presin shumë shpejt, por tani dua t'u uroj të gjithëve shpirt të mirë dhe humor të mirë. ? Shihemi së shpejti, të dashur miq!

Foto nga Yulia Plekhanova

Mjekët, nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit nga Buryatia folën për rrugën e duhur për një trup të shëndetshëm dhe të hollë

Termi me dy shkronja "PP" tani po bëhet gjithnjë e më popullor. Ata nuk nënkuptojnë asgjë më shumë se ushqimi i duhur. Të gjitha me shume njerez kuptoni se sportet tani janë në modë, Ushqim i shendetshem dhe një trup të hollë, të tonifikuar. Vetëm gjithçka duhet të bëhet gjithmonë me kompetencë dhe nën vëmendjen e ndjeshme të specialistëve

Në këtë temë dhe në përgjithësi rreth rruga e duhur te shendetshem trup i bukur Dhe duke u ndjerë shkëlqyeshëm ekspertët diskutuan në tryezën e rrumbullakët në Shtëpinë Botuese Inform Policy.

Ekspertët tanë

Irina Vyazinskaya– trajner fitnesi me përvojë 12 vjeçare, nutricionist i certifikuar, menaxher projekti “Fitness Intensive”, “Fitness Marathon”, të cilat kombinojnë sportet, Dietë të ekuilibruar, imazh i shëndetshëm jeta

Natalya Mantakhaeva– psikoterapist, ka më shumë se 10 vjet që punon në industrinë e humbjes së peshës. E angazhuar në trajtim kompleks pacientët e Qendrës së Dr. Gavrilov për Humbjen e Peshës dhe trajtimin e obezitetit në Irkutsk dhe Ulan-Ude

Natalya Zhigzhitova– administratori i grupit Shëndeti & Fitnes"Në kontakt me". Unë personalisht e kam provuar tipe te ndryshme dietat për humbje peshe, rezultate të arritura përfundimisht përmes sportit dhe ushqimit të duhur. Pastaj ajo e zhvilloi atë së bashku me trajneren profesioniste të fitnesit Oksana Brodnikova programe efektive për humbje peshe dhe tani ndihmon të tjerët që duan të fitojnë një figurë të hollë

Rinchin Dashitsyrenov– artist, kandidat për master sporti në atletikë, udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme, ushtron rregullisht

Parimi i parë - mos bëni dëm

Para së gjithash, folësit vunë re se për çdo person të ushqyerit e shëndetshëm dhe aktiviteti fizik zgjidhet individualisht. Para se të filloni të hani një dietë specifike, duhet të konsultoheni me një mjek.

Ju mund të mos e dini se keni anomali metabolike. Dhe ndoshta dieta e shëndetshme e rekomanduar për të gjithë nuk do të jetë e përshtatshme për ju, shpjegon Natalya Mantakhaeva.

Së paku kemi nevojë për rezultate analiza e përgjithshme gjaku, konsulta me gastroenterolog, endokrinolog. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e moshuar.

Ne kryejmë gjithashtu një sërë analizash të tjera, pyetësorë funksionalë. Disa njerëz duhet të përjashtojnë ushqimet që përmbajnë gluten dhe kazeinë (tërshërë të mbështjellë, produkte qumështi etj.), sepse ato mbajnë inflamacion në zorrë, thotë doktori.

Vetëm pas ekzaminimit mund të përshkruhet një dietë e caktuar, përndryshe mund të shfaqen probleme. probleme serioze.

Para se të fillojmë mësimet me vajzat, bëjmë një anketë të madhe. Nëse konstatohet ndonjë problem shëndetësor, ju drejtojmë te mjeku për konsultë, e kuptojmë se çfarë përgjegjësie është kjo”, thotë Natalya Zhigzhitova.

Ndodh që nga jashtë mjaft njerëz normalë janë të trashë. Për gratë dhe vajzat, vëllimi maksimal i belit është 88 cm, për burrat - 106 cm. Nëse vëllimi është më i madh, kjo është një shenjë e obezitetit në organet e brendshme.

Ushqimi i duhur nuk është një dietë

Pra, ju jeni të vendosur të ndryshoni stilin e jetës tuaj, të humbni peshë dhe të jeni të shëndetshëm. trup i hollë. Duke pasur parasysh konsultimin me mjekët, fillimisht duhet të kaloni në ushqimin e duhur, të cilin do ta ruani vazhdimisht.

Shumë njerëz mendojnë se "PP" është një dietë. Shumë nëna pleqsh që vijnë në klasat tona pyesin nëse është e mundur të kalohet në "PP". Jo vetëm që është e mundur, por është e nevojshme! Dietat, si rregull, janë të kufizuara në kalori të ulët, dietë e pabalancuar. Ushqimi i duhur është racional, thotë Irina Vyazinskaya.

Sigurisht që ka ushqime, konsumi i të cilave duhet minimizuar patjetër: ushqimi i shpejtë, lëngjet e paketuara, uji i gazuar.

Nëse një grua është mbi 40 vjeç, atëherë soda patjetër duhet të përjashtohet, sepse fosfatet do të nxjerrin kalciumin nga kockat, gjë që kontribuon në osteoporozën, për të cilën gratë tashmë janë të predispozuara, shton Natalya Mantakhaeva.

Një qasje komplekse

Ndryshime të rëndësishme cilësore në pamje janë të mundshme kur punoni me veten, siç thonë ata, në të gjitha frontet.

Disa vizitojnë Palester pesë herë në javë, por nuk mund të humbasin peshë; të tjerët ndjekin rregullat e të ushqyerit, por nuk mund të arrijnë rezultatin e dëshiruar. Receta është e thjeshtë - e nevojshme Një qasje komplekse, thotë Irina Vyazinskaya.

Nëse nuk është e mundur të marrësh pjesë në stërvitje, kjo nuk është ende një arsye për të shirk Aktiviteti fizik.

Pas shtatzënisë kam shtuar shumë peshë. Si shumë vajza në pushim të lehonisë, nuk pata mundësi të shkoja në palestër. Fillova të stërvitem në shtëpi: bleva shtangë dore, një fitball dhe një shirit horizontal. Tani në tonë grupi "VKontakte" ne kryejmë projekte në internet për ata që duan të studiojnë në shtëpi. Instruktorja Oksana Brodnikova dhe unë japim programe fitnesi, ndihmojmë në kontrollin e të ushqyerit dhe sigurojmë mbështetje psikologjike. Ka shembuj: me ndihmën tonë, një vajzë humbi 24 kg, megjithëse tashmë ishte e dëshpëruar për të humbur peshë”, thotë administratorja e grupit Health&Fitness Natalya Zhigzhitova.

Në qendrën mjekësore të Dr. Gavrilov për humbjen e peshës dhe trajtimin e obezitetit, problemi i trajtimit të sëmundjes trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Ka edhe shumë shembuj pozitivë.

Një pacient 32-vjeçar humbi 20 kg me ne. Para kësaj, ajo nuk ishte kthyer askund. Ne e ekzaminuam, e trajtuam për depresion dhe dehidrim. U shfaqën energjia dhe forca dhe filloi procesi i duhur," ndan përvojën e saj Natalya Mantakhaeva. – Nëse një person është pasiv, shtrihet përreth, nuk ka forcë për asgjë, kjo nuk është pa arsye. Pa shëndet - pa aktivitet.

Dhe "maratonat e fitnesit" të Irina Vyazinskaya janë aq të njohura sa klasa në grup Nuk mund të shkosh më në Geologicheskaya. Prandaj, në nëntor, trajneri hapi rekrutimin në adresat e reja: rr. Dobrolyubova dhe Klyuchevskaya.

Aktivitetet e përbashkëta, mbajtja e ditarëve të ushqimit dhe komunikimi interesant bëhen për banorët e qytetit pjesë e rëndësishme jeta.

Pas përfundimit të programit, vajzat as nuk duan të largohen, "buzëqesh Irina.

Kujdesuni për veten sa më shpejt të jetë e mundur

Për të parë rezultate, duhet të stërviteni të paktën tre herë në javë dhe për të paktën 3 deri në 4 muaj, thanë njëzëri ekspertët. Artisti i famshëm Buryat Rinchin Dashitsyrenov viziton sallën çdo ditë të dytë. Përsa i përket të ushqyerit, artistja 24-vjeçare nuk u përmbahet ende rregullave strikte.

Unë jam marrë me sport që në fëmijëri dhe tani ushtrohem rregullisht nën drejtimin e një trajneri. Unë bëj një mënyrë jetese të shëndetshme, shumë habiten kur mësojnë se nuk pi apo pi duhan fare”, tha artisti.

Herën e parë që ushtroni, sigurohuni që të punoni me një trajner personal. Për njerëzit e moshuar, Natalya Mantakhaeva rekomandon terapi fizike.

Tani pyetja sakramentale është se si të tërhiqeni dhe të mos hiqni dorë nga një vepër e mirë që filloi me vendosmëri të hënën, dhe të mos e shtyni atë për të hënën e ardhshme, më muaji i ri, Viti i Ri dhe kështu me radhë ad infinitum?

Nuk duhet të prisni të hënën ose ndonjë ditë tjetër kur të filloni të hani siç duhet. Ndërsa prisni këtë datë, do të dëshironi të "keni kohë për të ngrënë". Filloni me ndonjë të martë ose të mërkurë të zakonshme, është shumë më e lehtë për mua psikologjikisht”, rekomandon Natalya Zhigzhitova.

Irina Vyazinskaya këshillon të bëni llojin e stërvitjes që ju pëlqen vërtet: vallëzim, aquafitness, gjimnastikë - nuk ka rëndësi. Nëse i doni stërvitjet tuaja, atëherë dëshira dhe rezultatet do të vijnë.

Natalya Mantakhaeva, në përgjigje të kësaj pyetjeje, thjesht dha një arsye të mirë.

Për shkak të dëshirës së vazhdueshme për të humbur peshë pa ushtruar, si dhe për shkak të stresit, sistemi i veshkave është i varfëruar, duke rezultuar në menopauza e hershme, dhe më pas shfaqen probleme serioze shëndetësore. Po shemben proceset metabolike, probleme me kyçet, kockat. Pra, nuk mund të bëni pa një dietë të shëndetshme dhe stërvitje, është i sigurt mjeku.

Herët a vonë, secili prej nesh mendon nëse po ha mirë? Ka shumë arsye që na çojnë në këtë pyetje. Disa njerëz përpiqen të kalojnë në një dietë të shëndetshme për të humbur peshë, ndërsa të tjerë përpiqen të përmirësojnë shëndetin e tyre. Pajtohu që disponimi ynë, mirëqenia, shëndeti dhe, në një farë mënyre, qëndrimi ndaj jetës varen nga mënyra se si ushqehemi.

Ne e dimë se do të duhet të heqim dorë nga zakonet e këqija dhe jo plotësisht Ushqim i shendetshem që ju duhet të hani më shumë perime dhe fruta, të përjashtoni nga dieta juaj ushqimet e yndyrshme, të ëmbla, turshi, të tymosura. Por ne nuk dimë si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte në mënyrë që trupi t'i perceptojë këto ndryshime më pak me dhimbje. Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Ku të filloni

Para se të kalojmë te rregullat e të ushqyerit të duhur, do të doja t'ju them një gjë. Për të zhvilluar një zakon të qëndrueshëm tek një person i zakonshëm duhen vetëm 21 ditë. Duhet të jeni të vendosur që gjatë kësaj periudhe do t'i përmbaheni skemës përdorimin e duhur ushqimi. Përgatituni paraprakisht për rezultat pozitiv. Faktori psikologjik luan rol i rendesishem në këtë proces.

Epo, le të fillojmë. Para së gjithash, duhet të krijoni një plan për konsumimin e duhur të ushqimit dhe t'i përmbaheni vazhdimisht. Bëni çdo përpjekje, përdorni vullnetin tuaj, në mënyrë që të mos devijoni nga skema. Eshte shume e rendesishme!

Dieta klasike përfshin të hani pesë vakte në ditë. Ju vazhdoni të hani pesë vakte në ditë, por vetëm në pjesë të vogla. Ju do të duhet të hani ushqim çdo tre orë dhe jo më shumë se 200 g në të njëjtën kohë.

Për mëngjes, duhet të hani karbohidrate komplekse, nga të cilat trupi do të marrë energjinë e nevojshme gjatë gjithë ditës. Drithërat do t'ju ofrojnë këtë: hikërror, oriz kaf, bollgur. Dhe gjithashtu bishtajore: fasule, thjerrëza, bizele, fasule. Pas tre orësh, organizoni vetes një mëngjes të dytë të vogël. Frutat, arrat, frutat e thata, gjiza dhe biskotat me drithëra janë të mira për një mëngjes të tillë. Dreka duhet të përbëhet nga ushqime proteinike me pak yndyrë. I përshtatshëm për këtë varieteteve me pak yndyrë peshku dhe mishi, si dhe mëlçia dhe vezët. Kur kombinohet me perime të ziera, dreka do të jetë shumë më e shijshme dhe më e shëndetshme. Rostiçeri i pasdites duhet të përbëhet nga fruta, manaferra, arra dhe kos. Për darkë, është mirë të kufizoheni në një porcion gjizë me pak yndyrë ose kefir. Mundohuni të hani sipas këtij plani dhe rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Disa rregulla për ushqim të shëndetshëm

Shumë pikë e rëndësishme Ushqimi i duhur përfshin ujin e pijshëm. Shikojeni këtë me shumë kujdes. Pini një gotë ujë 20 minuta më parë. para çdo vakti. Nuk rekomandohet pirja e lëngjeve menjëherë pas ngrënies. Rekomandohet të pini deri në dy litra ujë në ditë. Dhe në vapë, natyrisht, edhe më shumë. Mund ta pini në vend të ujit çaj jeshil pa sheqer.

Mundohuni të eliminoni ëmbëlsirat nga dieta juaj. Por mos e merrni shumë ashpër. Një herë në ditë mund t'i lejoni vetes kënaqësinë tuaj të preferuar, por vetëm në gjysmën e parë të ditës, para drekës dhe vetëm pak. Pajtohem që trajtimet janë gjithashtu të ndryshme. Mundohuni të hani të shëndetshme, për shembull, biskota me drithëra të plota, karamele me fruta të thata, marshmallow dhe çokollatë natyrale. Një tortë me një copë kremi të trashë do të ishte e papërshtatshme në këtë rast. Nëse vendosni të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat, dhe trupi juaj, nga zakoni, do t'i kërkojë ato, atëherë ndihma do të vijë mjaltë. Në këtë rast, sheqeri duhet të zëvendësohet me mjaltë.

Mundohuni, nëse është e mundur, të zëvendësoni konsumin e patateve me perime të tjera: kungull i njomë, panxhar, lulelakër, spinaq. Nuk ka nevojë të skuqni ushqimin; ziejini në avull, ziejini ose hani perimet të papërpunuara. Përfshini në dietën tuaj ushqim deti. Janë shumë të shëndetshme dhe me pak kalori.

Eliminoni produktet e pjekura, produktet e pjekura dhe bukë e bardhë. Blini vetë bukë diete, krunde ose bukë thekre. Ngrënia e produkteve të bëra nga mielli i cilësisë së lartë është i dëmshëm për trupin, dhe kjo tashmë është vërtetuar nga shkencëtarët.

Lërini këto rregulla të hyjnë në jetën tuaj dhe të bëhen një zakon i mirë, atëherë do të gëzoheni të jeni të shëndetshëm dhe të ngopur energji jetike dhe forca.

Ekziston një mendim i rremë se ushqimi i duhur është i vështirë dhe i kushtueshëm, por kjo nuk është aspak e vërtetë, sepse për të ngrënë siç duhet, thjesht duhet të shikoni se çfarë hani dhe si hani. Nuk është e nevojshme të blini ushqime të shtrenjta, jashtë shtetit në dyqane; është mjaft e mundur të përmirësoni ushqimin me ndihmën e produkteve të zakonshme që janë të arritshme për të gjithë! Këtu janë disa këshilla se ku të filloni në rrugën tuaj drejt dobësisë!

1. Mbani një ditar ushqimor

Shkruani absolutisht gjithçka që hani në të. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të mos rrëmbyer copa shtesë dhe të panevojshme, por edhe për të kuptuar se si po e ndërtoni dietën tuaj tani. Në varësi të qëllimeve tuaja, bëni rregullime dhe ndryshoni gradualisht dietën tuaj. Është e rëndësishme të mos jeni dembel dhe të mbani një ditar rregullisht. Kjo është mënyra e vetme për të kuptuar me të vërtetë se çfarë ju mungon në dietën tuaj dhe nga çfarë duhet të hiqni dorë. Përfundime të tilla mund të nxirren brenda dy javësh.

2. Filloni pak

Mos u mundoni të zbatoni të gjitha rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm në jetën tuaj brenda një dite. Zakonet e të ngrënit duhet të rindërtohen gradualisht, kjo është mënyra e vetme për të arritur një rezultat të garantuar dhe për të mos "rrëshqitur". Përveç kësaj, çdo ditë do të shfaqet motivim shtesë, pasi mirëqenia dhe pamja juaj vetëm do të përmirësohen.

Pra, nëse nuk hani 500 gram perime dhe fruta në ditë, atëherë mos u përpiqni ta përfshini menjëherë këtë gjysmë kilogrami në dietën tuaj. Filloni me një frut dhe gradualisht shtoni fruta të tjera, duke i shpërndarë midis vakteve.

3. Lexoni informacionin në paketim

Prodhuesit e vendosin atë atje për një arsye. Jepni përparësi atyre produkteve që përmbajnë sa më pak ngjyra, konservues, aromatizues dhe substanca të tjera që irritojnë sythat e shijes dhe nuk i bëjnë dobi trupit. Shikoni në material suplemente ushqimore, të cilat duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta nëse është e mundur.

4. Kontrolloni madhësinë e porcioneve tuaja

Një tjetër teknikë efektiveÇelësi për të ngrënë siç duhet dhe për të mos e tepruar është të kontrolloni sasinë e ushqimit që konsumoni. Për një të rritur, shërbimi duhet të jetë sa madhësia e pëllëmbës suaj. Blini pjata të vogla të lezetshme që mbajnë vetëm sasinë e ushqimit që ju nevojitet dhe hani vetëm prej tyre.

5. Numëroni kaloritë

Mos harroni të numëroni numrin e kalorive që konsumoni. Kjo është e rëndësishme sepse trupi duhet të marrë saktësisht aq energji sa duhet të shpenzojë gjatë ditës. Ngrënia e tepërt është shkaku duke u ndjerë keq, peshë të tepërt dhe probleme të tjera shëndetësore. Kërkoni në internet tavoline e plote produkte dhe nxjerr në pah për vete ato që mund të gjenden më shpesh në dietën tuaj. Nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Provoje!

6. Mos kini frikë nga yndyrat

Për disa arsye, ekziston një besim i përhapur se ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë të papajtueshme me yndyrnat. Ndërkohë ushqimi person i shëndetshëm, e cila po shpërthen me energji, duhet të jetë e ekuilibruar. Duhet të përmbajë yndyrna, karbohidrate dhe proteina. Sekreti është se është e rëndësishme të zgjidhni yndyrnat e duhura.

Këto janë, për shembull, të pangopura acid yndyror omega-3, të cilat sasi të mëdha gjendet tek peshqit. Ato forcojnë sistemin imunitar, ndihmojnë në kontrollin e niveleve të kolesterolit në gjak, përmirësojnë performancën të sistemit kardio-vaskular. Ju nuk doni të hiqni dorë nga këto substancave të dobishme? Lexoni më shumë mite dhe fakte rreth yndyrave në material.

7. Injoroni ushqimet me pak yndyrë

Shpesh në versione me kalori të ulët produkte të njohura, për shembull, në qumësht, kefir ose gjizë, nuk ka asnjë përfitim. Mos harroni, për të reduktuar përmbajtjen e yndyrës në një produkt, duhet të shtoni diçka tjetër, e cila padyshim do të ndikojë në përbërjen e produktit dhe do ta bëjë atë më pak të shëndetshëm. Pra, është më mirë të zgjidhni vetëm përqindjen optimale të përmbajtjes së yndyrës për veten tuaj dhe të mos mbështeteni tek ushqimet që ju shqetësojnë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë t'i eliminoni plotësisht. Në çdo gjë duhet të dini se kur të ndaloni.

8. Ngarkoni me fruta

Nëse nuk ka fruta të mjaftueshme në dietën tuaj, atëherë nxitoni ta rregulloni. Është një burim i vlefshëm i vitaminave, mineraleve, acideve organike dhe substancave të tjera të dobishme që ndihmojnë një person të qëndrojë i shëndetshëm. Një mollë e vogël jeshile përmban kërkesë ditore njeriut në vitamina.

Përveç kësaj, frutat e ëmbla si bananet dhe rrushi mund të jenë një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat dhe produktet e miellit. Kanë shumë sheqer, por janë edhe të shëndetshëm. Një zbulim i vërtetë për ata që kanë një dhëmb të ëmbël!

9. Hani drithëra

Jepni përparësi karbohidratet komplekse, jo e thjeshte. Këto janë, për shembull, drithërat dhe produktet me drithëra të plota. Ato përmirësojnë performancën sistemi i tretjes, përmbajnë në përbërjen e tyre nje numer i madh i Vitaminat B dhe janë shumë të dobishme - metabolizmi përshpejtohet dhe të gjitha proceset metabolike në trup vazhdojnë edhe më shpejt.

10. Përfshini perimet në dietën tuaj

Ato janë edhe më të rëndësishme se frutat. Perimet përmbajnë shumë më tepër fibra, të cilat janë thelbësore për jetë normale trupi. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtoni vëmendje perimeve jeshile - spinaqit, kastravecit, brokolit, bishtaja. Ato përmbajnë maksimumin e lëndëve ushqyese dhe vitaminave. Konsumoni perime si të freskëta, dhe të pjekura, bëni sallata dhe përgatitni smoothie prej tyre. Hapësirë ​​për imagjinatën e kuzhinës!

11. Kufizoni marrjen e kripës

Sot ky rregull i të ushqyerit të shëndetshëm është në modë. Ata përpiqen të zëvendësojnë kripën me alternativa të tjera. Më të dobishmet dhe më të suksesshmit prej tyre janë erëzat dhe barishtet, vaj ulliri dhe uthull balsamike. Ata u japin pjatave një shije pikante dhe interesante, kështu që zëvendësimi është plotësisht i justifikuar. Pse kripa është kaq e keqe? Sasitë e tepërta të këtij produkti mund të mbajnë ujin në trup dhe të shkaktojnë një numër të sëmundje të rënda. Midis tyre janë sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe veshkave.

12. Hiqni sheqerin e tepërt

Zvogëloni sasinë e sheqerit të tepërt që hyn në trupin tuaj. Kështu, për shembull, në vend të lëngjeve të paketuara nga supermarketet, jepni përparësi frut i fresket dhe manaferrat. Versionet e blera në dyqan përmbajnë shumë sheqer, për të cilin trupi juaj absolutisht nuk ka nevojë. Zëvendësoni sheqerin e grimcuar me alternativa të shëndetshme. Për shembull, reçel pa sheqer të bërë në shtëpi, mjaltë.

Pothuajse çdo person herët a vonë fillon të mendojë për shëndetin e tij. Arsyet mund të jenë të ndryshme: përkeqësimi i shëndetit, shfaqja e sëmundjeve, dëshira për të mbetur e re dhe e bukur për shumë vite, etj. Rruga drejt një të reje jete e shendetshme, si rregull, fillon me aktivitet fizik dhe një kalim në ushqimin e duhur. Për secilin shkon ndryshe. Për disa, ndryshimi vjen lehtë, për të tjerët vjen me shumë vështirësi. Për të zvogëluar gjasat e prishjeve dhe "kthimeve", rekomandohet të bëni gjithçka gradualisht. Shumë njerëz e marrin këtë çështje shumë seriozisht, presin rezultate të menjëhershme dhe, si rezultat, heqin dorë shpejt. Ne ju sugjerojmë të përfitoni nga këshillat se si të filloni të hani siç duhet për të shmangur problemet.

1. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni plotësisht zakonet tuaja të të ngrënit menjëherë. Filloni me një gjë. Kur të "përshtateni", atëherë vazhdoni përpara. Truri do të mësohet me ushqimin e ri, do të fillojë të harrojë të vjetrën dhe nuk do të rezistojë.

2. Ju nuk duhet t'i vendosni vetes disa detyra dhe qëllime në të njëjtën kohë. Nëse vendosni të kaloni në ushqimin e duhur, atëherë në të njëjtën kohë nuk keni nevojë të filloni të bëni rinovime të mëdha në shtëpi, të lëvizni, të lini punën, të filloni biznesin tuaj, etj.

Një person ka nevojë për forcë të madhe, si fizike ashtu edhe emocionale, për të gjitha ndryshimet në jetë. Mos e mbingarkoni veten me detyra. Po, dalja nga zona juaj e rehatisë është e mirë, por kur trupi juaj është vazhdimisht nën stres nga ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni mirë në përpjekjet tuaja të tjera. Rezultati është dështimi në biznes, Humor i keq, prishje dhe kthim prapa.

3. Mos hiqni dorë përgjithmonë nga gjërat e dëmshme. Thuajini vetes se keni ndaluar së ngrëni karamele, biskota, ushqime të shpejta, etj. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, atëherë hani një çokollatë. Por të nesërmen, përfshijeni në dietën tuaj më shumë fruta, perime dhe barishte për të kompensuar. Në këtë mënyrë, do ta keni më të lehtë të përshtateni.

Sigurisht, nuk duhet të abuzoni me këtë.

4. Mos u bëni gati për të gatuar Ushqim i shendetshem. Nëse nuk keni dëshirë apo kohë për të gatuar, atëherë bëni një sanduiç të thjeshtë, por në vend të sallamit dhe djathit vendosni zarzavate, avokado, domate etj.

5. Mos mendo për ushqimin. Gjatë kalimit në ushqimin e duhur, kjo do të jetë mjaft e vështirë për t'u bërë, por përpiquni t'i drejtoni mendimet dhe energjinë tuaj në punë, hobi dhe familjen. Sa herë që e kapni veten duke pasur mendime të tilla, largojini ato nga vetja.

Tani le të zbresim në një plan të qartë dhe të thjeshtë për kalimin në një dietë të shëndetshme. Më poshtë janë 11 këshilla për produktet që do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë udhëtim më të lehtë dhe më të rehatshëm.

Frutat

Frutat janë një zgjidhje ideale për ata që nuk mund të jetojnë pa ushqime të shpejta, ndaj mbani gjithmonë me vete. Nëse doni të kapni diçka, atëherë hiqni, për shembull, një mollë ose një banane nga çanta juaj. Ata do të kënaqin dëshirën tuaj për të ngrënë.

Perimet

Mos mendoni se nuk mund të gatuani me perime pjata të shijshme. Ky është një mendim shumë i gabuar. Në fakt, ka një numër të madh të thjeshtë, por shumë receta të shijshme, të cilat përfshijnë produkte të thjeshta. Filloni të mësoheni me një shumëllojshmëri - hani perime të freskëta ose të ziera në avull. Aktiv rast ekstrem, i zier.

Uji

Nëse ju mungon ndjesitë e shijes, pastaj përgatituni çajra bimor me mjaltë ose ujë frutash.

Bukë e zezë

Buka është një nga ato produkte pa të cilat një person "nuk mund të jetojë", dhe për këtë arsye është e vështirë të heqësh dorë menjëherë. Në këtë rast, rekomandohet të zgjidhni atë që është bërë nga drithëra, lakër dhe krunde.

Drithërat e plota

Për shembull, gruri i mbirë, hikërror jeshil dhe tërshëra do t'ju ndihmojë të zëvendësoni mëngjeset tuaja të zakonshme me drithëra ose drithëra të ëmbla.

Manaferrat

Ky lloj produkte bimore do të ndihmojë në përballimin e varësisë ndaj ëmbëlsirave. Nëse është e mundur, mbajini ato, si fruta, gjithmonë me vete. Shumë e shijshme dhe e shëndetshme.

Tofu

Tofu me cilësi të lartë dhe organike është një dhuratë e vërtetë hyjnore për vegjetarianët fillestarë. Kjo "gjizë fasule" mund të shtohet në shumë pjata.

Mish

Duhet të shmangni plotësisht mishin. Është një nga arsyet e humbjes së energjisë, shëndetit dhe rinisë suaj. Nëse e keni të vështirë ta hiqni menjëherë nga dieta juaj, atëherë tani për tani zëvendësoni mishin e kuq me peshk dhe shpend.

Pica

Kjo nuk është më Ushqim i shendetshem për shëndet të mirë. Për të hequr dorë, filloni ta bëni vetë. Të paktën do të jeni të sigurt në përbërjen e tij. Për më të guximshmit, ne ofrojmë një recetë. :)

Patate të skuqura

Ata janë shumë të varur. Nëse i hani shpesh, me shumë mundësi do të jetë e vështirë të hiqni dorë prej tyre. Por ka alternativë e madhe- arra pa kripë dhe patate të skuqura nga frutat dhe perimet. Për shembull, nga bananet, lakra jeshile dhe domatet.

Eksperimentoni dhe veproni

Tmerri dhe frika e një diete të mërzitshme do të fillojë të kalojë nëse filloni të provoni vazhdimisht diçka të re për veten tuaj. Më besoni, ndër pjata të shëndetshme një numër i madh i shumë të shijshmeve. Nëse kërkoni dhe eksperimentoni, patjetër do të gjeni tuajat! ;)

Pra, sekreti për një kalim të suksesshëm në një dietë të shëndetshme është zëvendësimi gradualisht ushqim i padëshiruar të dobishme, dhe gjithashtu, natyrisht, në vendosmërinë për të vepruar.

Fat i mirë në përpjekjet tuaja! ;)