Metabolizmi jo i duhur i yndyrës. Si të rivendosni metabolizmin e dëmtuar në trup dhe të humbni peshë në shtëpi

Pse na duhet yndyra nga fundi? Të gjithë e dinë që ushqimi i yndyrshëm të sëmur dhe nuk është çudi që dyqanet janë plot me produkte me "0% yndyrë" ", - ndoshta është e drejtë të mos konsumosh fare yndyrna? Një ditë, çdo mjek do t'ju thotë se kjo nuk është e drejtë, por ato janë absolutisht të nevojshme për zhvillimin normal -no-life-not-de-tel-no-sti, sepse ato shfaqen:

• energji-ge-ti-che-skim “top-li-vom” për or-ga-niz-ma;
• një bllok jetik ndërtues për lëkurën, flokët, thonjtë dhe indet e tjera;
• “marrim lëndë të para” për prodhimin e maleve.

Faza e parë: hap-le-tion i yndyrës ose-ga-nizmit
Kështu, u ulëm në tryezë dhe filluam të hanim. Transferimi i yndyrave është tashmë në gojë: gjëndrat e pështymës janë sekrete, na-sy- kone speciale pi-sche-va-ri-tel-ny-mi fer-men-ta-mi. Po, ushqimi është në të njëjtin vend - por përmban kryesisht proteina dhe yndyrna nga e djathta - për përpunim të mëtejshëm në zorrët, ku ato do të shpërbëhen dhe do të përthithen në gjak.

Faza e dytë: zbërthimi i yndyrave
Zbërthimi i yndyrave zgjat gjithë-ma-ten-siv-por me ndihmën e tëmthit në zorrët (on-chi-naya nga duodeni) - me ndihmën e saj ata "ndahen" në pika mikro-pi-che-. - tri-glice- ri-dy (tre acide yndyrore mo-le-ku-ly, “të bashkangjitura” me mo-le-ku-le gly-ce-ri-na). Në zorrë, një pjesë e tri-gly-ce-ri-ds kombinohet me proteinat dhe së bashku me to ka një transport-ti-ro-vat-sya në inde dhe or-ga-us.

Faza e tretë: porti i transportit li-pi-dov
Vetë tre-gly-tse-ri-dys nuk dinë të "pu-te-she-st-stvo", ata patjetër kanë nevojë për një port transporti - një ilaç i quajtur "li-po-pro-te-in". Ka disa lloje të tyre, dhe secila prej tyre ka arsyet e veta.

• Hi-lo-mi-cro-ns janë formuar në një gut-she-ni-ke të yndyrave dhe proteinave-but-si-te-lei; detyra e tyre është të transferojnë yndyrën e marrë nga ushqimi nga zorrët në inde dhe qeliza.
• Qoftë me densitet shumë të lartë, ato transferojnë edhe yndyrën në inde dhe qeliza, por nga mëlçia -jo, dhe jo nga zorrët.
• Qofshin-rreth-ata me densitet të ulët shtojnë gjithashtu yndyrna nga pe-che-ni në indet e or-ga-niz-ma, por ata ende "kapin-you-va-yut" ho-le-ste-rin nga zorrët dhe përhapeni rreth pjesës së poshtme të or-ga-s. Pra, nëse diku në co-su-dah kishte ho-le-ste-ri-new throm-bes, atëherë kjo do të thotë se diçka nuk është në rregull - dhe-ne me densitet të ulët, për ndonjë arsye, nuk mund të përballonim problemet e veta.
• Pavarësisht nëse ato me densitet të lartë kanë një funksion të drejtpërdrejtë pro-ti-false - ato janë bashkë-bi-ra- ata vendosin ho-le-sterin në të gjithë pjesën e poshtme ose-ga-dhe e vendosin në mëlçi për asgjësim.

Konsumimi i ushqimeve yndyrore nuk do të thotë aspak se niveli i ho-le-ste është rritur -ri-na në gjak. Risk-to-van-naya si-tu-a-tion nuk ka rëndësi nëse ka shumë në fund or-ga-nga poshtë - çfarë lloj dendësie (e cila-mund të pikojë-mbi-pikoj-ho-le -ster-rin) dhe nuk është-mjaft-për-dhe-re me densitet të lartë (ata që janë përgjegjës për ju-ve-de-ho-le-ste-ri-na).

Faza e katërt: heqja e yndyrës së tepërt
Nëse trupi merr më shumë yndyrë sesa i nevojitet, atëherë hyn në lojë një enzimë e quajtur li-paza, për disa arsye për të "fshehur" të gjithë tepricën brenda qelizave dhjamore. Për më tepër, nëse-pa-za mund të "të japë urdhër" për të shumëzuar qelizat dhjamore, të cilat nuk janë le të jetojmë. Po, nëse një person kujdeset vërtet dhe qelizat dhjamore "largohen", vetë qelizat dhjamore të zbrazëta do të mbeten në mes, dhe me çdo on-ru-she-niy di-e-you do-pa-for-. përsëri për t'i mbushur me yndyrë.

Praktikisht çdo ditë e di se kilogramët shtesë shfaqen në botë -ro-vo-go (në mjekësi ter-mi-no-logia - lipid-no-go) about-me-na, i cili-ry-manifest-la - hud-sya në një ngadalësim rreth peshës së tepërt ho-le-ste-ri-na dhe on-bo-re. Gi-per-li-pi-de-mi-ey (li-pi-ds i lartë dhe pa ngrënë në gjak) dhe zhi-re-ni-stra- po, rreth 65% e të gjithë të qytetëruarve vende. Nga rruga, se sa një vend më ci-vi-li-zo-van dhe një jetë më komode, ka një zgjedhje më të madhe të mallrave dhe komplekse për sa i përket përbërjes, aq më e lartë është kjo po-ka-za-tel .

Faktorët që kontribuojnë në prodhimin e yndyrës në trup

• Mosha (sa më i vjetër të jetë personi, aq më të mëdha janë gjasat për të qenë i trashë)
• Gjinia (gratë humbin yndyrën më shpejt)
• Statusi i me-no-pa-u-zy për gratë dhe an-dro-pa-u-zy për burrat
• Gi-po-di-na-miya
• Regjimi i jetës dhe natyra e ushqimit nuk korrespondojnë me moshën dhe mënyrën e jetesës; ngrënia e tepruar
• Mbingarkesa nervore (në kundërshtim me mendimin e të gjithëve, stresi nuk ju bën më keq, por nuk ju bën të sëmurë - kjo ndihmon) zotëron "ngrënjen" e sistemeve të lidhura me stresin)
• Paralexime të dëmshme të ushqimit (may-o-nez dhe salca të tjera jo natyrale dhe pri-pra-you, sepse është shumë e ëmbël -ko-go, ushqim i shpejtë, ushqim i thatë-ho-mint-ku, etj.)
• Përmirësimi i regjimit të gjumit (opa-sen si gjumë jo-to-sta-aktual dhe nga-në-aktual)
• Zakonet e dëmshme (ku-re-nie, iz-përdorimi i saktë i al-co-go-la - veçanërisht-ben-but-pi-va)
• Ge-not-ti-che-skaya para-raciale-femërore-në gjini
• On-ru-she-niya me-ta-bo-liz-ma midis sportistëve, papritmas-por-pre-kra-tiv-shih në stërvitje në dhjetë-sive
• Mjekimi afatgjatë V-blo-ka-to-ra-mi, psi-ho-trop-ny mjete-mi, malet-mo-na-mi
• Çrregullime endokrine (sheqer-diabet, probleme me gjëndrat)

Masa e saktë trupore është një nga arsyet për uljen e im-no-te-ta dhe zhvillimin e chro-no-che-s, dhe gjithashtu të shpeshta sezonale për-bo-le-va-niy, gjendjen e psiko-ho-lo-gi-che-la-bil-no-sti, agresiv -no-sti, shumë-dra-zhi-tel-no-sti. Një person që është mbipeshë ka funksionet e të gjitha sistemeve të organeve - en-do-krin-noy, zemra-dech-por -so-su-di-stop, pi-sche-va-ri-tel-noy. Le të marrim ngarkesën në mbështetje-por-motor ap-pa-rat - më shpejt nga su-sta- ju, usu-gub-la-et-sya ost-o-hond-ros, voz-ni-ka-yut ar-tri-ju, ar-tro-zy, pro-tru-zii dhe gry-zhi-zvo -jo-natë. Vendosi një lidhje të drejtpërdrejtë nga e njëjta peshë me atë-ki-mi për-bo-le-va-ni-ya-mi, si sa-har-ny dia-bet, ateroskleroza e trurit dhe e zemrës, hiper-sëmundja. Cilësia dhe kohëzgjatja e jetës së një personi, pesha e të cilit është dukshëm mbi normën, mesatarisht mund të ulet me 10-15 vjet. Vitet e fundit, shkalla e vdekshmërisë është rritur ndjeshëm për shkak të njerëzve të dëshpëruar për-bo-le-va-niya, sp-in-qi-ro-van-nyh në një nivel të lartë të ho-le-ste-ri- mbi gjakun. Meqenëse shumica e sëmundjeve të lidhura me zemrën bazohen në (sëmundjet e zemrës (CHD) ), infarktin e miokardit, çrregullimin akut të gjakderdhjes cerebrale (goditjen), for-bo-le-va-niya pe-ri-fe -ri-che-skih ar-te-riy) qëndron një proces i vetëm pa-to-lo-gi-che-skiy - ather-scle-trëndafila, jo-ob-ho-di-mo për të kontrolluar nivelin e ho- le-ste-ri-on gjakun, me kohë për të “kapur” rritjen e tij dhe për të marrë të gjitha masat e nevojshme për normalizimin e situatës.

Nor-ma-li-zu-hani gjak ho-le-ste-rin dhe nga-bav-la-e-sya nga kilogramët e tepërt

Co-glas-but re-ko-men-da-tsi-yam VNOK (Shoqëria Shkencore Gjith-Ruse e Kardiologjisë), e bazuar në Noah parësor dhe dytësor pro-fi-lak-ti-ki ser-dech-no-so- su-di-stykh for-bo-le-va-niy le-zhat me-ro-pri-ya-tiya , që synon korrigjimin e faktorëve kryesorë të rrezikut të zhvillimit të tyre: aktivitet i ulët fizik, ku-re-nia, Rritja e presionit ar-te-ri-al-no-go, obeziteti dhe ndryshimet e lipideve. Për shembull: në SHBA, përdorimi aktiv i masave të tilla gjatë 20 viteve të fundit ka çuar në një ulje të vdekshmërisë IST nga zemra-por-so-su-di-styh for-bo-le-va-niy me 55 %. Korrigjim mbi-ru-she-li-pid-mos-shko-për-me-ndoshta-në-dy-spo-me-ba-mi - nga-me-jo-asnjë-për -për jetën dhe për- duke ditur pre-pa-ra-tov medicinale. Në përputhje me Na-tsi-o-nal-ny-mi re-ko-men-da-tsi-ya-mi për di-gnozë dhe korrigjim on-ru -she-niy li-pid-no-go ob-me -na me qellim pro-fi-lak-ti-ki dhe mjekim te ather-scle-ro-za, not-me-di -ka-men-toz-naya pro-fi-lak-ti-ka ate-. ro-skle-ro-za pre-du-smat-ri-va-et:

• mo-di-fi-ka-tsiu di-e-you,
• korrigjimi i masës trupore (humbje peshe),
• rritjen e aktivitetit fizik,
• për të lënë duhanin.

1. Di-e-ta

• Kufizimi i konsumit të yndyrave, si prodhimi i gjallë ashtu edhe ai bimor; përdorimi i ra-tsi-o-on mar-ga-ri-nov të ngurtë dhe yndyrna gatimi.
• Kufizoni konsumin e ushqimit në 200 mg në ditë (një vezë përmban 200-250 mg).
• Konsumi i frutave dhe perimeve në një sasi ditore është jo më pak se 400 g, pa llogaritur patatet.
• Zëvendësimi i mishit dhe produkteve të mishit me përmbajtje të lartë yndyre për produkte të tjera të bardha (bo-bo-vye, fish-ba, bird-tsa, te-la-ti-na, meat-so-cro-li-ka).
• Konsumimi ditor i qumështit dhe produkteve të qumështit me përmbajtje të ulët yndyre dhe kripë (ke-bredhi, qumësht i thartë, djathë, kos).
• Gjenerali do-la sa-ha-ra në su-to-no ra-tsi-o-ne (përfshirë sa-ha-ra, bashkë-mbajtjen-zha-schi-e-sya në prodhimin tah pi-ta- niya) nuk duhet të kalojë 10% të përmbajtjes totale të kalorive.
• Kufizimi i konsumit të kripës (përfshirë çajin në bukë, kanaçe-ro-fugona) duk-tah, etj.) – jo më shumë se 5-6 g (1 lugë çaji) në ditë.
• Të paktën 2 herë në ditë, hani peshk deti të yndyrshëm (salmon, ton, skumbri); këto varietete përmbajnë jo-about-ho-di-my sasi të acideve yndyrore ω-Z-po-jo-të ngopura, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në pro-fi-lak-ti-ke ate-ro-skle-ro -za.
• Re-co-men-du-e-my bashkë-përbërja e ushqimit kryesor në-gre-di-en-tov në përmbajtjen e përgjithshme kalorike të supës së lakrës ushqimore: proteina 15%, yndyrna 30%, karbone 55%.

2. Korrigjimi i peshës

Reduktimi i masës së trupit në një madhësi op-ti-të vogël deri në nivelin e ulët të yndyrës dhe ushtrime të rregullta. Për të vlerësuar peshën, përdorni llogaritjen in-dec-sa mass-sy te-la, normale për një person të rritur, nor-mo-ste-any-niya të sofistikuar on-ho-di-tsya në pre-de-la 18,5-25 kg/m2

BMI = pesha në kg/lartësi në m2

3. Aktiviteti fizik

Për të gjithë pa-tsi-en-atje me na-ru-she-ni-ya-mi li-pid-no-go-about-me dhe nga-masa e saktë e trupit re-ko- jam në gjendje të performoj aktivitet fizik gjatë gjithë ditës, duke marrë parasysh moshën dhe gjendjen shëndetësore. Ushtrimi praktik aerobik më i sigurt dhe më i arritshëm për të gjithë është ecja. Vjehrra e ndjek 4-5 here ne jave per 30-45 minuta derisa rrahjet e zemres se zemres = 65-70% e maksimumit per nje moshe te caktuar, e cila llogaritet sipas formules -mu-le. :

rrahjet maksimale të zemrës = 220 - mosha (numri i viteve)

Kujdes! Pacientët me sëmundje ishemike të zemrës (ishe-mi-che-skaya sëmundja e zemrës) dhe të tjerët për-bo-le-va-ni-i-mi ser-dech-no-so-su-di- stop sy-ste-we jemi mënyra e tr-ni-ro-voch-nyh mbi-ngarkesë nën-bi-ra-et-sya mjeku in-di-vi-du-al-no.

4. Para-krijimi i ku-re-niya në çdo formë

Është vërtetuar me të vërtetë se dëmi nuk është vetëm aktiv, por edhe pasiv, prandaj refuzimi ose kufizimet e tjera të rënda në ku-re-niya duhet të ri-ko-men-do-va-ny jo vetëm pa -ci-en-tu, por edhe të gjithë familjarëve!

Medi-ka-men-toz-naya te-ra-piya ate-ro-skle-ro-za dhe obeziteti

Shumica e pa-ci-en-tov me lindje nga-ka-zy-va-yu-t-sya nga shëndeti i keq i jetës dhe më shpesh - ata do të mbeten zgjedhja e tyre në një rrugë më të lehtë - pa ndryshuar të zakonshmen mode, kufizoni trajtimin çfarë me li-pi-do-kor-re-gi-ru-yu-shih pre-pa-ra-tov, të cilit në radhë të parë nga-but- syat-xia in-gi- bi-to-ry hydr-rock-si-me-til-glu-ta-ril-ko-en-zim-A-re-duk-ta-zy, i ashtuquajturi -e-my sta-ti-ny ( lo-va-sta-tin, sim-va-sta-tin, flu-va-sta-tin, atorva-sta-tin, ro-zu-va-sta-tin etj.). Terapia me përdorimin e këtyre barnave, kur sheh rehatinë e saj, ka të pakëndshmet e veta, të veçanta-ben-but-sti:

• kur ke qindra, ke nevojë për to praktikisht në jetë, sepse... kur le-che-niya ho-le-ste-rin ngrihet pothuajse menjëherë në nivelin e mëparshëm;
• sta-ti-n moderne janë syn-the-ti-che-pre-pa-ra-you, kjo krijon kushte për in- -tok-si-ka-tion or-ga-niz-ma;
• efektet anësore mund të shfaqen sa më shpejt që të jetë e mundur: dhimbje në jetë, meteorizëm, probleme, mi-al-gia dhe mi-o-pa-tiya, deri në ndërlikimin më të rëndë - skllav-to-myo-li-za ( dis-fall of us-shech- pa ind), i cili nuk është një kërcënim për jetën;
• duke u mbështetur në kërkesën edhe për një numër të vogël al-co-go-la në sfondin e st-ti-nov mund të jetë pro-in-tsi-ro-vat në pa-tsi-en-ta mi-o- pa-tiyu ose skllav-do-myo-lyse.

Ka al-ter-na-ti-va - pre-pa-ra-you, të cilat nuk kanë asnjë efekt anësor edhe për një kohë të gjatë tel-nom at-e-me dhe ob-la-da-has a efikasitet i lartë në lidhje me shkëmbimin e korrigjimit të lipideve, pa kërkuar kushte të veçanta për përdorim. Këto janë vetitë që vijnë nga ilaçet na-tu-ral GRATSIOL EDAS-107 pika dhe ALIPID EDAS-907 gran-nu-ly. Kombinimet e GRATIOLA dhe ALIPIDA janë të ngjashme, por jo plotësisht identike (gra-fit, fu-kus, ig-na-tion në njërën dhe tjetrën, to-pol -no-tel-por calcium car-bo-nate dhe qi -mi-qi-fu-ga në të dytën) dhe plotësojnë njëri-tjetrin. Prandaj, sipas re-co-men-da-qi-yam të specialistëve të kompanisë EDAS, duhet të merren pika në mëngjes dhe në mbrëmje che-rum, dhe gra-nu-ly 2-3 herë gjatë. të njëjtën ditë në mes të vakteve (mund të zvogëlojmë rritjen e petit dhe, si pasojë, të zvogëlojmë sasinë e ushqimit që hani).

Veprimi i pre-pa-ra-tov është deri në njëqind-pikërisht shi-ro-ko, por para së gjithash ato ndihmojnë-ga-ut ose-ga-fund në normën-ma-li - for-tion li-pid-no-go dhe ho-le-ste-ri-no-go about-me-na, të cilat mund të konfirmohen-priten-por pas kursit-sa le -che-tion të bio-kimike analiza e gjakut. Ilaçet pengojnë zhvillimin e yo-do-de-fi-tsi-ta, shpesh duke ndihmuar - por pesha është për shkak të mos saktësisë së funksionit të gjëndrës së ngjashme me mburojën. Pa toksicitetin e zakonshëm për ilaçet kimike, këto barna kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror dhe ve-ge-ta-tiv-nu-nervor, gjëndrat en-do-krin-nye dhe organet e ushqimit. -va-re-niya, - dhe kështu mënyra më e mirë për të eliminuar dhimbjet e tepërta dhe çrregullimet neurologjike që lidhen me këtë jo. Përveç kësaj, për shkak të stimulimit të punës, zorrët zvogëlohen në përmasa, meteorizëm, para-kra - ka një ndjenjë "përtypjeje" dhe parehati. Rezultati nuk është një humbje peshe e shpejtë, por shumë e qëndrueshme, e cila është dukshëm më e lehtë përse të "mbash" më pas. Suksesi i le-che-niya sta-bi-len në ato raste kur te-ra-piya pro-vo-di-tsya komplekse-por: me pa-di-nuk ka të ulët-co-ka-lo-ri-noy di-e-you, me-me-nuk-ha një do-zi-ro-van-noy physi-zi-che-skaya load-ki dhe me psi -ho-lo-gi-che-skoy support-ke pa -tsi-en-ta që rrethon njerëzit e tij.

Pre-pa-ra-you GRATSIOL dhe ALIPID janë efektive jo për shkak të moshës, por për shkak të mungesës së veprimeve anësore të përdorimit të tyre afatgjatë kur-sa-mi, që kur vëzhgoni ri-ko-men-do -van-no-go re- humbje peshe nënkupton humbje peshe (sipas planeve të mjekëve - nga 5 deri në 20 kilogramë-lo-gram-mov). Faza e parë fillestare e trajtimit duhet të fillojë me de-tok-si-ka-tion të or-ga-nis-ma me ndihmën e një kompanie. che-sko-go le-kar-stven-no-go pre-pa-ra-ta CARSAT EDAS-136 (pika) ose EDAS-936 (gra- pus).

Për të përmirësuar dhe aktivizuar proceset e shkëmbimit, përfshini në kursin e trajtimit -ral prepara-parat COENZYME Q 10 plus - produkt nga go-tav-li-va-et-sya me bazë kungulli. -vaj venash (përmban vi-ta-mi-ny A, E, F, B1, B2, B3, B6, B9, C, P, K; mi-kro-ele-men-ju Zn, Mg, Ca, P, Fe, Se); ka në kombinim li-ko-pin dhe li-no-le-voy kosi. Pre-para-t është një shkëmbim i fuqishëm an-ti-ok-si-dan-tom, nor-ma-li-zu-et yndyrë dhe redukton mbajtjen e ho-le-ste-ri-na në gjak. Për shkak të pranisë së aciditetit, aktiviteti i ngjeshjes së yndyrës rritet dhe ndihmon në -hu-da-nyu. Bla-go-da-rya vi-ta-mi-nu E – an-ti-ok-si-dan-tu dhe im-mu-no-mo-du-la-to-ru – po-lo-zhi- ka një efekt të rëndësishëm në funksionin erektil dhe prodhimin e spermës tek meshkujt; për gratë rekomandohet për infertilitet, për gjëndrat e gjirit dhe testikujt. Përveç kësaj, para-para-t ka një efekt pozitiv në enët e gjakut dhe stimulon mjedisin -zo-va-nie ka-pil-la-drov, prandaj është një efekt-fe-ven kur le-che-nii. sistemet for-bo-le-va-niy ser-dech-no-so-su-di-stop (IHD, aritmitë, ar-te-ri-al-naya hy-per-to-niya) dhe si të trajtohet sistemik problemet -va-ni-yah, dhe gjithashtu me pa-to-logia e muskujve, nyjeve dhe lëkurës.

A e dini se për të vlerësuar shkallën e masës së saktë të trupit...
... aktualisht, ekspertët sugjerojnë matjen e perimetrit të belit: normalisht, për burrat nuk duhet të kalojë 94 cm, për gratë 80 cm; nëse meshkujt kanë perimetër të belit > 102 cm dhe femrat > 88 cm, ky konsiderohet një grup rreziku për obezitet.

A e dini se...
... nga-por-si-tel-por pa-dëm në nga-por-she-rritja e yndyrave në peshë, mbajeni djathë të fortë. Përveç tyre, mjekët ri-co-men-du-përfshijnë në ra-tsi-on pi-ta-niya dhe disa, në shikim të parë, produkte ushqimore yndyrore jo aktuale - të tilla si avo-kado, për shembull.

A e dini se mund ta ndihmoni veten të heqni qafe kilogramët e tepërt nëse:

• Unë do të ha lirin mjaltë pa e gëlltitur menjëherë ushqimin, por duke kaluar çdo copë lëng të paktën 30 herë;
• përpiquni të hani vetëm gjysmën e porcioneve që keni planifikuar të hani;
• nuk do të pushoni pasi të largoheni nga di-e-you - pesha e reduktuar e trupit duhet të mbështetet - por kjo, si rregull, është gjëja më e vështirë;
• mos "ri-supozoni" truket reklamuese si pozicioni paraprak për ta bërë atë shpejt dhe pa asnjë kufizim në ushqim nga deri në -fuqia e kafesë jeshile, pi-lyulas kremoze, etj. - As që mund ta imagjinoni se çfarë ka qafa jote para -ver-chi-in-sti de-la-yut para!

Kushtojini vëmendje faktit që...
... po, rreptë bashkë-de-blu di-e-you po-s-aftë për të ulur nivelin e gjakut ho-le-ste-ri-on jo më shumë se 10%, dhe kjo është një shtesë gjysmë-ar-gu-ment në favor të jo-për-ho-di-mo-sti bashkë-che-ta-niya di-e-ju me të tjerët -gi-mi me-to-da-mi buzë korrigjim -pid-no-go about-me-na.

Ka prova që...
... një numër studimesh kërkimore eksperimentale tregojnë: nevoja për doza të vogla të alco-go -mund të zvogëlojë vdekshmërinë nga sëmundjet ishemike të zemrës. Sipas qendrës angleze in-for-ma-tsi-on-go për cilësinë e shëndetit, e padëmshme për njerëzit, sasia e alkoolit të pastër të përdorur - jo më shumë se 210 ml në javë për burrat dhe 140 ml për gratë - schin, subjekt i përdorimi i saktë i jo më shumë se 30 g për burrat dhe 20 g për gratë.

Megjithatë! Sipas ish-per-tov VNOK (Shoqëria Shkencore Gjith-Ruse e Kardio-log-gov), ri-ko-men-bëjnë-për-të-mbështeten-kërkojnë-le- përdorimin e dozave edhe të moderuara të al-co-go -la me synimin e pro-fi-lak-ti-ki ather-scle-rosa në Rusi nuk është-tse-le-so -natyrisht, sepse rreziku i komplikimeve të mundshme (alkool-doza) është dukshëm më i lartë -ka të gjitha përfitimet e dyshimta.

A e dini se...
... -produktet komplekse-të reja go-meo-pa-ti-che-ski-e le-kar-stven-ny-e -EDAS nuk funksionojnë -veprimet dhe jo -ju-thirrni-ju-at-ju ; -sov-me-sti-we me ilaçe të tjera le-cheb-por--pro-fi-lak-ti-che-ski-mi. Nga-të-të-pa-recetë-një-mjeku dhe-për-të-përdorur-në-çdo-moshë. Para-të-ri-shumta -pronat janë 20 vjet përvojë në përdorimin e tyre të suksesshëm Unë jam në -praktikisht-ti-che-me-di-tsi-ne.

Rregullimi i metabolizmit të lipideve ka një ndikim të madh në funksionimin dhe aktivitetin jetësor të të gjithë trupit të njeriut. Prandaj, në rastet kur treguesit e metabolizmit të lipideve devijojnë nga norma, kërkohet trajtim në kohë.

Fatkeqësisht, shumica e sëmundjeve më të zakonshme provokojnë çrregullime të metabolizmit të lipideve. Për të zbuluar ndërprerje të tilla në trup, duhet të merren parasysh treguesit kryesorë të metabolizmit të lipideve.

Në rastin kur metabolizmi i lipideve në trup është i shqetësuar, një person duhet të kuptojë qartë të gjitha rreziqet dhe ndërlikimet që mund të sjellë kjo sëmundje. Është gjithashtu e nevojshme të dihen saktësisht shkaqet e shfaqjes së saj dhe simptomat kryesore të një sëmundjeje të tillë. Nëse flasim për faktorët më të theksuar që provokojnë shfaqjen e mosfunksionimeve në funksionimin e lipideve, atëherë këto përfshijnë:

ushqimi i dobët, i përbërë nga ushqime që përmbajnë sasi të tepërt të kalorive dhe yndyrave "të dëmshme"; mënyrë jetese e ulur; shenjat e plakjes; sëmundjet nefrologjike dhe uremike; komplikime gjatë shtatzënisë; diabeti; predispozicion trashëgues për të destabilizuar një shkëmbim të tillë; pankreatiti dhe hepatiti.

Simptomat kryesore të çrregullimeve të metabolizmit të lipideve përfshijnë manifestime dhe ndryshime të ndryshme në lëkurë në të gjithë trupin e njeriut. Megjithatë, konfirmimi i një diagnoze të saktë dhe të verifikuar kërkon një ekzaminim të detyrueshëm mjekësor dhe një sërë procedurash të nevojshme. Hapi fillestar për të ofruar një vlerësim tregues të statusit të metabolizmit të lipideve është përcaktimi i niveleve të përqendrimit në gjak të triglicerideve dhe kolesterolit.

Duke ditur se një çekuilibër i yndyrave në trupin e njeriut dhe shqetësimet në procesin e përthithjes së tyre çojnë në sëmundje shumë serioze të rrezikshme: ateresklerozë, sulm në zemër, shkatërrim të niveleve hormonale me pasojat që pasojnë. Nga pikëpamja shkencore, kursi i trajtimit sëmundje të ngjashme ka një shumëplanëshe dhe natyrë komplekse. Pra, sipas mjekëve të specializuar, sekreti kryesor për të hequr qafe në mënyrë efektive të kësaj sëmundjejeështë gjatë programit parandalues ​​të realizuar.

Në zemër të më masa të rëndësishme Për të ruajtur stabilitetin e metabolizmit të lipideve, konsiderohet "ristrukturimi" i stilit të jetës së dikujt në parime të reja të jetës. Faza fillestare drejt vendosjes së një metabolizmi të qëndrueshëm të lipideve në trupin e njeriut është një ndryshim në dietën e përditshme. Në këtë rast, është e nevojshme të zëvendësohen mishrat me yndyrë, pijet e gazuara, ëmbëlsirat e tepërta, erëzat pikante të tymosura me më shumë ushqime me mish diete, një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, lëngje natyrale dhe pije frutash, dhe sigurisht përdorimi i ujit mineral dhe i pastruar.

Refuzimi i një të tillë zakone të këqija, si pirja e duhanit, alkoolizmi dhe marrja e barnave të ndryshme narkotike dhe psikotrope gjithashtu do t'ju lejojnë të harroni një problem kaq të tmerrshëm shëndetësor. Është e mundur të arrihen rezultate të favorshme nga programi parandalues ​​duke kryer aktivitet fizik të përditshëm, edhe me intensitet të ulët (rrotullime rrethore të kokës, lëvizje ritmike të këmbëve, ngrohja e syve, si dhe tendosje e muskujve gluteal dhe viçit).

Sepse jeta moderneështë shumë e mbushur me rrëmujë, ngjarje shqetësuese, rraskapitje morale, atëherë çdo banor i planetit duhet të përpiqet të rivendosë ekuilibrin shpirtëror me ndihmën e minutave të përditshme të relaksimit dhe meditimit. Sipas ekspertëve, është rregullimi i metabolizmit të lipideve që varet vazhdimisht dhe plotësisht funksionimin normal të gjitha qelizat e sistemit nervor të njeriut. Fatkeqësisht, duke marrë gabim barna, gjithashtu ndikon negativisht në metabolizmin e lipideve dhe në procesin e përthithjes së yndyrës në trup.

Në këtë drejtim, përpjekjet për vetë-mjekim duhet të përjashtohen. Nuk duhet mohuar se në disa faza të çrregullimeve të metabolizmit të lipideve, veprimet parandaluese mund të jetë i pafuqishëm, në raste të tilla kërkohet ndërhyrje e menjëhershme mjekësore. Opsionet profesionale për eliminimin e çrregullimeve të metabolizmit të lipideve përfshijnë:

marrja e barnave për uljen e kolesterolit; përdorimi i statinave: pravastatin, rosuvastatin, atorvastatin dhe të tjerët; përdorni në mënyrë biologjike aditivë aktivë dhe acidi nikotinik.

Sidoqoftë, indikacionet për përdorimin e barnave të mësipërme janë të mundshme dhe efektive në kombinim me terapinë e rreptë dietike. Fatkeqësisht, në situata kritike trajtim medikamentoz mund të jetë e pamjaftueshme, atëherë përdoren metoda të terapisë si afereza dhe plazmafereza, si dhe bypass-i i zorrëve të hollë.

Sot, ato janë bërë gjithnjë e më të njohura mënyra të ndryshme shëron duke përdorur mjekësinë tradicionale. Bazuar në rezultatet e vërtetuara nga shumë kërkime laboratorike, është përcaktuar se nivelet e kolesterolit rriten për shkak të destabilizimit të ekuilibrit të ujit në trupin e njeriut. Në këtë drejtim, personave me këtë sëmundje rekomandohet të pinë një gotë ujë të pastruar para çdo vakti.

Përveç kësaj, në mesin e njerëzve që kanë përjetuar ndërprerje të tilla në trup, përdorimi i të ndryshme infuzione bimore dhe zierje. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se një kurs i tillë vetë-mjekimi nuk është i mirëpritur nga përfaqësuesit e industrisë mjekësore, ai gjithashtu merr një kohë shumë të gjatë dhe mund të dëmtojë trupin. Duke analizuar sa më sipër, mund të vërehet se vetëm një qasje në kohë dhe gjithëpërfshirëse ndaj shfaqjes së çrregullimeve të metabolizmit të lipideve do të shmangë një sërë komplikimesh dhe procesesh të tjera të pakthyeshme në trupin e njeriut.

Kështu, metabolizmi i lipideve dhe trajtimi i tij në veçanti kërkon kohë dhe një qasje profesionale. Nga ana tjetër, rregullimi i qëndrueshëm i metabolizmit të lipideve kërkon zbatimin e disa metodave parandaluese.

Metabolizmi (metabolizmi) është tërësia e të gjitha përbërjeve kimike dhe llojeve të transformimeve të substancave dhe energjisë në trup, të cilat sigurojnë zhvillimin dhe aktivitetin e tij jetësor, përshtatjen ndaj ndryshimeve në kushtet e jashtme.

Por ndonjëherë metabolizmi mund të prishet. Cila është arsyeja e këtij dështimi? Si ta trajtojmë atë?

Cilat janë simptomat dhe trajtimi i çrregullimeve metabolike me mjete juridike popullore?

Çfarë është metabolizmi? Shkaqet, simptomat

Për ekzistencën e shëndetshme të trupit nevojitet energji. Merret nga proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Metabolizmi është procesi i përpunimit të zbërthimit të këtyre komponentëve. Ai përfshin:

Asimilimi (anabolizmi). Ndodh sinteza e substancave organike (akumulimi i energjisë). Disimilimi (katabolizmi). Substancat organike dekompozohen dhe lirohet energji.

Bilanci i këtyre dy komponentëve është një metabolizëm ideal. Nëse procesi i asimilimit dhe disimilimit prishet, zinxhiri metabolik prishet.

Kur disimilimi mbizotëron në trup, një person humbet peshë nëse asimilohet, ai fiton peshë.

Këto procese në trup varen nga numri i kalorive të konsumuara në ditë, kaloritë e djegura dhe gjenetika. Për të ndikuar në veçoritë gjenetikeËshtë e vështirë, por rishikimi i dietës suaj dhe rregullimi i përmbajtjes së saj kalorike është shumë më i lehtë.

predispozicion gjenetik; substancave toksike në organizëm; dieta e parregullt, ngrënia e tepërt, mbizotërimi i ushqimeve me kalori të lartë të të njëjtit lloj; stresi; mënyrë jetese e ulur; stresi periodik në trup dietat strikte dhe prishjet pas tyre.

Ngrënia e tepërt është një mospërputhje midis shpenzimit të energjisë dhe numrit të kalorive të konsumuara në ditë.. Nëse një person imazh i ulur jetën, dhe ai ha rregullisht simite dhe çokollata, ai do të duhet të ndryshojë madhësinë e veshjes së tij shumë shpejt.

Çrregullimet nervore mund të çojnë në "kapjen" e problemit (kjo ndodh shpesh tek gratë), gjë që do të çojë në një çekuilibër në proceset e asimilimit dhe disimilimit.

Mungesa e proteinave ose e karbohidrateve do të çojë gjithashtu në çrregullime metabolike. Sidomos me marrjen e ulët të lëngjeve.

Simptomat

Çrregullimet metabolike mund të identifikohen nga sinjalet e mëposhtme:

çehre ndryshon, bëhet e pashëndetshme; gjendja e flokëve përkeqësohet, ato bëhen të brishta, të thata dhe bien shumë; pesha rritet shumë shpejt; humbje peshe pa arsye ose ndryshime në dietë; Ndryshon termorregullimi i trupit; pagjumësi, gjumë i shqetësuar; skuqje, skuqje shfaqen në lëkurë, lëkura bëhet e fryrë; dhimbja shfaqet në nyje dhe muskuj.

Komplikimet

Nëse një grua ose një burrë vëren simptoma të një dështimi metabolik, ata bëjnë përpjekje të pavarura për të pastruar trupin.

Është e papranueshme. Këtu kërkohet konsulta e mjekut. Çrregullime të tilla ndikojnë në proceset që lidhen me metabolizmin e yndyrës.

Mëlçia nuk është në gjendje të përballojë vëllimet e mëdha të yndyrës dhe lipoproteinat me densitet të ulët dhe kolesteroli fillojnë të grumbullohen në trup, të cilat mund të vendosen në muret e enëve të gjakut dhe të shkaktojnë sëmundje të ndryshme të sistemit kardio-vaskular.

Për këtë arsye, së pari duhet të konsultoheni me një mjek.

Sëmundjet që lidhen me çrregullimet metabolike:

Metabolizmi i proteinave është i ndërprerë. Uria e proteinave provokon kwashiorkor (mungesë e pabalancuar), distrofia ushqyese(mangësi e balancuar), sëmundjet e zorrëve. Nëse proteinat hyjnë në trup me tepricë, funksionimi i mëlçisë dhe veshkave do të prishet, do të shfaqen neuroza dhe mbingacmim, dhe sëmundje urolithiasis dhe përdhes. Metabolizmi i yndyrës është i ndërprerë. Yndyra e tepërt provokon obezitet. Nëse nuk ka yndyrë të mjaftueshme në dietë, rritja do të ngadalësohet, do të ndodhë humbja e peshës, lëkura do të thahet për shkak të mungesës së vitaminave A, E, nivelet e kolesterolit do të rriten dhe do të shfaqet gjakderdhja. E shkelur metabolizmin e karbohidrateve . Shpesh, në sfondin e një patologjie të tillë, shfaqet diabeti mellitus, i cili ndodh kur ka mungesë të insulinës gjatë një periudhe të dështimit të metabolizmit të karbohidrateve. E shkelur metabolizmin e vitaminave . Një tepricë e vitaminave (hipervitaminoza) ka një efekt toksik në trup, dhe mungesa e tyre (hipovitaminoza) çon në sëmundje të traktit gastrointestinal, lodhje kronike, nervozizëm, përgjumje, ulje e oreksit. E shkelur metabolizmin e mineraleve . Mungesa e mineraleve çon në një sërë patologjish: mungesa e jodit provokon sëmundje të tiroides, fluor - zhvillimin e kariesit, kalcium - dobësi muskulore dhe përkeqësim të kockave, kalium - aritmi, hekur - anemi. Me një tepricë të kaliumit mund të shfaqet nefriti, me tepricë hekuri - sëmundja e veshkave dhe konsumi i tepërt kripa çon në përkeqësimin e gjendjes së veshkave, enëve të gjakut dhe zemrës. Sëmundja e Gierke. Glikogjeni grumbullohet me tepricë në indet e trupit. Karakterizohet nga mungesa e enzimës glukozë-6-fosfatazë. Është e nevojshme për zbërthimin e glikogjenit, i cili, përkundrazi, grumbullohet. Kjo sëmundje kongjenitale gjendet shpesh në foshnjëri dhe shkakton vonesë të rritjes, zgjatje të barkut për shkak të madhësisë së madhe të mëlçisë dhe nivele të ulëta të sheqerit në gjak. Dieta është e vetmja rrugëdalje. Rekomandohet të shtoni glukozë në dietë. Me moshën, gjendja e fëmijës do të përmirësohet gradualisht. Përdhes dhe artriti përdhes . Kjo semundje kronike, të cilat shkaktojnë shqetësime në metabolizmin e acidit urik endogjen. Kripërat e tij depozitohen në kërc, veçanërisht në kërc artikular dhe në veshka, duke shkaktuar inflamacion dhe ënjtje. Dieta parandalon grumbullimin e kripërave. Funksionet endokrine janë ndërprerë. Hormonet kontrollojnë shumë procese metabolike. Mosfunksionimi i gjëndrave endokrine çon në çrregullime metabolike. Fenilketonuria. Prapambetja mendore gjenetike, e cila shkaktohet nga mungesa e enzimës phenylalanine hydroxylase. Shndërron aminoacidin fenilalaninë në tirozinë. Nëse fenilalanina grumbullohet, ajo do të ketë një efekt toksik në indet e trurit. Ndodh te të porsalindurit me një frekuencë prej 1 fëmijë të sëmurë në 20,000 gjinia nuk ka rëndësi, por patologjia është më e zakonshme tek evropianët. Nga pamja e jashtme, të porsalindurit janë të shëndetshëm, por prapambetja mendore do të shfaqet në 3-4 muaj. Fëmijët do të zhvillohen mirë fizikisht dhe më tej, por jo psikologjikisht. Diagnoza e hershme tepër i rëndësishëm. Sëmundja mund të zbulohet edhe në ditën e parë të jetës në bazë të rezultateve të një analize të gjakut ose urinës. E trajtojnë me dietë. Të gjitha ushqimet e zakonshme proteinike përmbajnë fenilalaninë. Për këtë arsye, ju duhet të hani ushqime sintetike që nuk kanë këtë aminoacid.

Si të trajtojmë çrregullimet metabolike në trup në shtëpi?

Mjekimi

Terapia për çdo patologji fillon me eliminimin e shkaqeve që e kanë shkaktuar atë. Është e nevojshme të rregulloni dietën dhe dietën ditore, të zvogëloni sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave të konsumuara.

Pacientët rregullojnë modelet e tyre të pushimit dhe zgjimit, përpiqen të shmangin stresin ose të reagojnë me qetësi ndaj tyre. Shumë njerëz fillojnë të luajnë sport, gjë që do të ndihmojë në rritjen e kostove të energjisë së trupit dhe do t'i japë atij energji.

Këto masa do të ndihmojnë në eliminimin e çrregullimeve metabolike nëse ato nuk janë të ndërlikuara nga gjenetika apo faktorë të tjerë.

Nëse problemi ka shkuar shumë larg, një person nuk mund të bëjë pa ndihmë mjekësore. Nëse ndryshimet patologjike janë shfaqur tashmë në organe, pacienti duhet t'i nënshtrohet një kursi trajtimi.

Mund te jete terapi hormonale në çekuilibër hormonal, medikamente të tiroides nëse funksioni i tiroides është i dëmtuar, ose insulinë për diabetin.

Në rast të patologjive të rënda të gjëndrës tiroide ose adenomës së hipofizës, kryhet ndërhyrja kirurgjikale..

Çfarë duhet të bëni nëse keni çrregullime metabolike?

Fitnes shërues

Aktiviteti muskulor ka një ndikim të rëndësishëm në metabolizmin. Terapia e ushtrimeve për çrregullimet metabolike:

rrit kostot e energjisë së trupit; rrit metabolizmin; rikthen reflekset motor-viscerale që rregullojnë metabolizmin; tonifikon qendroren sistemi nervor; rrit aktivitetin e gjëndrave endokrine.

Terapia e ushtrimeve përshkruhet individualisht për secilin pacient, duke marrë parasysh arsyet që shkaktuan çrregullime metabolike. Së pari, pacienti duhet të përshtatet me një rritje të moderuar Aktiviteti fizik. Janë të përshkruara ushtrime gjimnastike, ecje e matur dhe vetë-masazh.

Pastaj klasat përfshijnë gjithashtu shëtitje ditore, gjatësia e të cilave rritet gradualisht në 10 km, ecje, vrapim, ski, not, vozitje dhe ushtrime të tjera.

Terapia e ushtrimeve është shumë efektive për obezitetin. Fizioterapi me një patologji të tillë duhet të zgjasë të paktën një orë.

Ata përdorin lëvizje me amplitudë të madhe, lëkundje të gjera të gjymtyrëve, lëvizje rrethore në kyçe të mëdha dhe ushtrime me pesha mesatare. Animet, kthesat, rrotullimet janë të dobishme.

Këto ushtrime rrisin lëvizshmërinë Kolona kurrizore. Ne kemi nevojë për ushtrime që do të forcojnë muskujt e barkut. Ju duhet të përdorni shtangë dore, ilaçe dhe topa të fryrë, zgjerues dhe shkopinj gjimnastikor.

Vrapimi i ngadaltë kalohet si forma kryesore e ushtrimeve pasi pacienti është përshtatur me shëtitjet e gjata. Vrapimi për 100-200 m alternohet me ecjen, pas së cilës segmentet e vrapimit rriten në 400-600 m.

Pas 3 muajsh kalojnë në vrapim të vazhdueshëm afatgjatë, koha rritet në 20-30 minuta në ditë dhe shpejtësia rritet në 5-7 km/h.

Masazh

Masazhi për çrregullimet metabolike është efektiv për obezitetin, diabetin, përdhesin. Masazhi redukton yndyra e trupit në zona të caktuara të trupit dhe stimulon qarkullimin limfatik dhe të gjakut.

Masazhi duhet të bëhet në mëngjes pas mëngjesit ose para drekës. Teknikat e goditjes nuk mund të kryhen me muskuj të dobësuar të barkut. Nëse gjendja e pacientit përkeqësohet gjatë seancës, procedura ndërpritet. Intensiteti i masazhit rritet gradualisht. Masazh i përgjithshëm kryhet 1-2 herë në javë. Pacientët kanë nevojë për pushim pasiv para dhe pas procedurës, 15-20 minuta secili. Efekti rritet kur kryeni një masazh në një banjë ose dhomë me avull. Por së pari ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Efekti i procedurës rritet pas një diete të gjatë.

Në obezitetin e avancuar, kur pacienti nuk mund të shtrihet në bark dhe vuan nga gulçimi, ai shtrihet me shpinë. Një jastëk i vendoset nën kokë dhe gjunjë.

Së pari ata bëjnë një masazh gjymtyrët e poshtme. Më pas përdorin përkëdhelje, fërkime, dridhje, të cilat alternohen me trazim, goditje me kapje të sipërfaqes së ekstremiteteve të poshtme, në drejtim nga këmba në legen.

Si të humbni peshë dhe të përmirësoni metabolizmin përmes të ushqyerit?

Të ushqyerit

Një dietë për çrregullime metabolike mund të rivendosë ekuilibrin midis asimilimit dhe disimilimit. Rregullat themelore:

Ushqimi konsumohet shpesh. Intervali midis dozave është 2-3 orë. Nëse intervalet janë më të gjata, trupi do të ruajë yndyrën. Vetëm ushqim i lehtë normalizon metabolizmin. Sallata, supë me perime, kos, peshk, perime - ushqime lehtësisht të tretshme. Darka duhet të jetë e lehtë. Më pas duhet të bëni një shëtitje. Peshku është një produkt thelbësor në dietë. Përmban acide yndyrore omega-3. Ato ndihmojnë në prodhimin e enzimave që ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave dhe parandalimin e depozitimit të tyre. Çaji, kafeja apo ushqimet pikante nuk ndikojnë në normën metabolike. Shkalla e përdorimit uje i paster- dy litra e gjysmë në ditë. Duhet ta pini gjysmë ore para ngrënies dhe një orë pas.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen nga dieta nëse keni një sëmundje të lidhur me çrregullime metabolike?

Për obezitetin përjashtoni:

produkte nga miell gruri klasës më të lartë dhe të parë, gjalpë dhe brumë; supa të qumështit, patate, drithëra, fasule, supa me makarona; mish i yndyrshëm, patë, rosë, proshutë, salsiçe, salcice të ziera dhe të tymosura, ushqim të konservuar; gjizë me yndyrë të plotë, djathëra të ëmbël, krem, kos i ëmbël, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i pjekur, djathëra yndyrorë; veze te rrahura; oriz, bollgur, bollgur; salca, majonezë, erëza; rrush, rrush të thatë, banane, fiq, hurma, fruta të tjera shumë të ëmbla; sheqer dhe produkte që përmbajnë shumë sheqer; reçel, mjaltë, akullore, pelte; lëngje të ëmbla, kakao; mishit dhe yndyrave të gatimit.

Refuzimi i këtyre produkteve do të jetë gjithashtu një parandalim i mirë për shumë sëmundje gastrointestinale. Marrja ditore e kalorive për ushqimet e konsumuara është 1700-1800 kcal.

Rekomandimet për shmangien e ushqimeve për diabetin janë përgjithësisht të njëjta. Por Përmbajtja ditore e kalorive mund të rritet në 2500 kcal. Le të themi bukë dhe të tjera produktet e miellit, qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, salca mesatarisht të nxehta.

Një person nuk duhet të konsumojë shumë yndyrë.

Ajo ka nevojë vetëm për acide yndyrore të pangopura omega-3. Ato gjenden në vajrat bimore arra, fara liri, rapese, vajra peshku detar.

Vaj ulliri - produkti optimal, ka një efekt neutral në metabolizëm.

Ju duhet të kufizoni konsumin e vajrave omega-6 (misri, luledielli) dhe yndyrat e ngopura të ngurta. Kjo dietë duhet ndjekur për shumë vite.

Mjetet juridike popullore

Recetat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballoni metabolizmin e dëmtuar:

Dy lugë gjethe arre derdhni një gotë ujë të valë, lëreni për një orë. Kullojeni, merrni gjysmë gote 4 herë në ditë para ngrënies. 100 g pavdek, kantariona, sytha thupër, lule kamomili, të grimcuara, fut kavanoz qelqi, mbylleni fort, hidhni 500 ml ujë të vluar mbi një lugë gjelle nga përzierja, lëreni për 20 minuta, filtroni me napë dhe shtrydhni pak. Pini para gjumit. Në mëngjes, pini infuzionin e mbetur në stomak bosh me një lugë çaji mjaltë. Merrni një kurs një herë në 5 vjet. 350 g hudhër, të grira. 200 g masë (marrë nga poshtë, ku ka më shumë lëng) hidhet me 200 ml alkool, vendoset në një vend të errët dhe të freskët. Pas 10 ditësh, filtroni dhe shtrydhni. Ata pinë tretësirën pas tre ditësh sipas skemës së mëposhtme: rrisni dozën çdo ditë nga dy pika në 25, kohëzgjatja e kursit është 11 ditë. Një pjesë e verbenës, 2 pjesë nga një varg, lulet e zeza të plakut, gjethet e arrës, gjethet dhe rrënjët e rodheve, konet e hopit, gjethet e thuprës, gjethet e luleshtrydhes, bari i damaskut, rrënja e jamballit, derdhni 200 ml ujë të vluar dhe lyeni. Pini një gotë në ditë midis vakteve dhe gjatë natës.

Përdorimi i të gjitha mjeteve juridike të përshkruara më sipër duhet të bihet dakord me një mjek.

Metabolizmi në trup në masë të madhe varet nga faktorë individualë, përfshirë ata trashëgues. Një mënyrë jetese e gabuar dhe mungesa e lëvizshmërisë çojnë në faktin se trupi nuk mund të përballojë më detyrat e tij, dhe proceset metabolike ngadalësohen. Si rezultat, produktet e mbeturinave nuk largohen nga trupi në mënyrë efikase, shumë mbetje dhe toksina mbeten në inde për një kohë të gjatë, madje priren të grumbullohen. Cilat janë shkaqet e çrregullimit dhe si të shpëtojmë prej tyre?

A mundet që prishja e proceseve në trup të shkaktojë shtim të tepërt në peshë?

Thelbi proceset metabolike organizëm - një numër specifik reaksionet kimike, për shkak të të cilit funksionimi i të gjitha organeve dhe sistemet biologjike. Metabolizmi përbëhet nga dy procese që janë të kundërta në kuptim - anabolizmi dhe katabolizmi. Në rastin e parë, komponimet komplekse formohen nga ato më të thjeshta, në të dytën, lënda organike komplekse ndahet në përbërës më të thjeshtë. Natyrisht, sinteza e komponimeve të reja komplekse kërkon shpenzime të mëdha energjie, të cilat plotësohen përmes katabolizmit.

Rregullimi i proceseve metabolike ndodh nën ndikimin e enzimave, hormoneve dhe përbërësve të tjerë aktivë. Në rrjedhën natyrale të proceseve metabolike, mund të ndodhin shqetësime, duke përfshirë ato që çojnë në shtim të tepërt në peshë. Rivendosni metabolizmin normal pa përdorim barna pothuajse e pamundur. Para se të humbni peshë, duhet patjetër të konsultoheni me një endokrinolog.

Në shumicën e rasteve, pesha e tepërt nuk shpjegohet me çrregullime endokrine - ato përbëjnë vetëm rreth 10 për qind të rasteve. Situatat janë të zakonshme kur nuk ka shqetësime me hormonet, kur testet nuk tregojnë ndonjë devijim nga vlerat normale, por në të njëjtën kohë të heqin qafe peshë të tepërt dështon. Arsyeja është një ngadalësim i metabolizmit dhe ushqimin e duhur.

Arsyet për ngadalësimin e proceseve metabolike në trup

Një nga faktorët e zakonshëm është dëshira e një personi për të humbur peshën e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, pa marrë parasysh pasojat. Për shembull, këto mund të jenë dieta që përfshijnë një ndryshim të papritur në dietë dhe një kalim në ushqime me kalori të ulët. Për trupin, dieta të tilla janë një stres i madh, dhe për këtë arsye shumë shpesh nuk mund të shmanget pa çrregullime të caktuara.

Edhe nëse dieta është e suksesshme dhe arrihet pesha e dëshiruar e trupit, humbja e mëtejshme e peshës do të jetë shumë më e vështirë dhe problemi gjithmonë do të përkeqësohet. Më parë dietat efektive të pushojë së dhënë rezultati i dëshiruar, mbajtja e formës bëhet më e vështirë, apo edhe e pamundur në parim. E gjithë kjo tregon një ngadalësim të proceseve metabolike, dhe është e nevojshme t'i normalizoni ato, t'i ktheni ato në vlerat e tyre origjinale.

Proceset e restaurimit do të kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje, por aktivitete të tilla sigurisht që do të japin rezultate pozitive. Nëse planifikoni të zvogëloni peshën trupore, me një metabolizëm normal do të jetë më e lehtë për ta bërë këtë dhe me një efekt afatgjatë pa ndonjë përpjekje të jashtëzakonshme. Për të mos dëmtuar trupin, duhet të hani mjaft shpesh, por pak nga pak.

Metabolizmi i lipideve: çfarë tregon shqetësime?

Metabolizmi normal i lipideve parandalon dëmtimin, ndihmon në rimbushjen e rezervave të energjisë së trupit dhe siguron ngrohtësi dhe izolim termik. organet e brendshme. Një funksion shtesë tek gratë është të ndihmojë trupin të prodhojë një sërë hormonesh (kryesisht të lidhura me sigurimin e funksionimit të sistemit riprodhues).

Me një sërë çrregullimesh, mund të rezultojë se ka një sasi të tepërt të lipideve në trup. Kjo tregohet nga proceset aterosklerotike, rritja e kolesterolit në gjak dhe një rritje e mprehtë e peshës së tepërt. Çrregullimet mund të shkaktohen nga patologjitë e sistemit endokrin, mënyra e gabuar të ushqyerit dhe dietën, diabeti mellitus. Për të kuptuar me saktësi problemin, duhet të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni ekzaminimeve të duhura.

Ekziston gjithashtu një proces i kundërt kur ka shumë pak lipide. Tek femrat kjo mund të shprehet në ndërprerje të ciklit menstrual, tek femrat dhe meshkujt - në humbje e rëndë flokët dhe inflamacionet e ndryshme të lëkurës. Si rezultat, personi lodhet dhe mund të fillojnë problemet me veshkat. Problemi më së shpeshti shfaqet me dietën e varfër ose agjërimin e zgjatur. Shkak mund të jenë edhe sëmundjet e sistemit tretës dhe kardiovaskular.

Shumë njerëz për humbje peshe të shpejtë drejtohuni në dietat speciale që mund të përshpejtojnë metabolizmin për një kohë. Kjo ndikon në trup jo vetëm nga humbja e peshës, por edhe nga shumë efekte të dëmshme. Yndyrnat janë një rezervë energjie "për më vonë", dhe stresi në ushqim vetëm sa rrit dëshirën e trupit për të kursyer dhe lënë mënjanë çdo kalori shtesë. Edhe nëse dieta jep një efekt pozitiv afatshkurtër, edhe një refuzim afatshkurtër i dietës do t'i kthejë kilogramët dhe do të jetë edhe më e vështirë t'i humbni përsëri.

Me ndihmën e medikamenteve mund të rikthehet edhe metabolizmi natyror. Medikamentet më të zakonshme janë përshkruar më poshtë.

Ilaçe për përmirësimin e metabolizmit

Janë zhvilluar shumë medikamente që mund të ndihmojnë në normalizimin e proceseve metabolike në trup. Vetë-administrimi i këtyre medikamenteve nuk lejohet gjithmonë konsultimi paraprak me një mjek (ushqimtar). Vlen t'i kushtohet vëmendje ilaçeve të mëposhtme:

• Oxandrolone dhe Methylandrostenediol janë steroide, falë të cilave muskujt rriten më shpejt dhe depozitohet më pak yndyrë. Përdorni me kujdes ekstrem!
• Reduxin - mund të merret pas një vakti të vogël për të marrë një ndjenjë të plotë të ngopjes dhe në këtë mënyrë për të shmangur stresin.
• Orsoten dhe Xenical janë medikamente që pengojnë përthithjen e yndyrave.
• Glukofagu është një mjet për të përshpejtuar dhe përmirësuar metabolizmin e lipideve.
• Formavit, Metaboline - mjet për rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve dhe yndyrave.

Ka shumë mënyra të tjera për të normalizuar metabolizmin, duke përfshirë ngrënien e disa ushqimeve. Rekomandimet kryesore të produktit janë renditur më poshtë.

Arrat, peshku, pula, qumështi, gjiza (me pak yndyrë ose me pak yndyrë), si dhe perimet, manaferrat dhe frutat mund të kenë një efekt pozitiv. Edhe çaji dhe kafeja mund të jenë të dobishme, pasi janë stimulues. Disa erëza gjithashtu kanë një efekt pozitiv, por ato duhet të përdoren me moderim. Më poshtë diskutohet kryesore material i dobishëm në produktet:

Mos e neglizhoni jodin. Metabolizmi varet në masë të madhe nga funksionimi i gjëndrës tiroide, por për shumë njerëz ky organ është problematik, madje çon në operacion për heqjen e tij. Ushqimi i detit është i mirë për përmirësimin e funksionimit të gjëndrës tiroide.

Mjetet juridike popullore për të përshpejtuar metabolizmin

Nëse dyshoni se metabolizmi juaj nuk funksionon siç duhet, duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar diagnozë të saktë dhe recetat e trajtimit. Si rregull, trajtimi është medicinal, por duhet të kombinohet me procedura të ndryshme fizike. Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni përvojës së mjekësisë tradicionale, shumë mjetet juridike natyrale mund të jetë një shtesë e mirë për medikamente. Këto mund të përfshijnë tarifat e mëposhtme:

• Një përzierje e kamomilit, murrizit, kantarionit dhe kërpudhave (infuzion me ujë).
• Më vete - fije zjarri, bisht i kalit, gjethe dhe kërcell luleshtrydhe, gjethe delli, kulpër.
• Kombinime të ndryshme barëra medicinale me luleradhiqe.

Nuk mund të konsiderohet mjekësi tradicionale si një zëvendësim i plotë për mjekësinë tradicionale. Të gjitha këto metoda mund të konsiderohen vetëm si ndihmëse, ose si parandaluese.

Dietë për të përmirësuar metabolizmin

Janë zhvilluar një numër i madh i dietave të veçanta metabolike, shumica e të cilave përfundojnë në rritjen e konsumit të kalorive të trupit duke konsumuar produkte të caktuara. Rezulton se mund të hiqni dorë nga kufizimet e panevojshme në ushqim, por prapë të humbni peshë. Kompleti i produkteve që zakonisht ofrohen është si më poshtë: peshk i yndyrshëm, speca djegës, alga deti, kafe, perime me gjethe, domate, bukë me drithëra, fruta - kryesisht agrume, proteina shtazore, çaj jeshil.

Të gjitha këto produkte përdoren në sasi dhe kombinime të ndryshme gjatë gjithë javës. Menuja e saktë mund të gjendet duke hapur përshkrimin e një diete specifike.

Specialet e pranuara komplekset e vitaminave në doza të vogla. Vitaminat janë komponime biologjikisht aktive, ato marrin pjesë në shumë procese që ndodhin në trup, sigurojnë shkëmbim normal substancave. Mjetet më të zakonshme:

• B6 dhe B12 janë një shtesë e mirë për dietat metabolike.
• B4 – shumë i rëndësishëm në dietat me përmbajtje të ulët kalorive, ndihmon në pastrimin e kolesterolit.
• B8 – ruan nivelet e kolesterolit, përshpejton proceset metabolike (veçanërisht në kombinim me B4).
• C – parandalon akumulimin e tepërt të glukozës, kontribuon në normalizimin e përgjithshëm të trupit.
• A – përmirëson përthithjen e jodit, ka një efekt pozitiv në gjëndrën tiroide.
• D – e nevojshme për rritjen intensive të indeve të muskujve.

Gjithashtu, produkte të tilla si acidi folik dhe Omega-3 janë të përshtatshme për normalizimin e metabolizmit, ruajtjen e imunitetit dhe pastrimin e trupit nga mbeturinat dhe toksinat.

Biostimulantë për të përmirësuar metabolizmin

Pavarësisht emrit "serioz", biostimulantët janë substancat më të zakonshme, shumë prej të cilave gjenden në dietë ditore. Kjo perfshin acid linoleik(CLA), zink, kahetinë, selen, kapsaicinë, kafeinë. Të gjitha ato përmbahen në produkte që mund të blihen në çdo dyqan. Thjesht duhet të zgjidhni opsionet që përmbajnë biostimulantë shuma maksimale. Në rastin e kafeinës, duhet të ndaloni së piri kafe si pije gjatë marrjes së suplementeve të kafeinës.

Në videon e mëposhtme do të gjeni këshilla të dobishme për përshpejtimin e metabolizmit:

Rivendosni metabolizmin dhe rivendosni shëndetin

Në afat të gjatë, çrregullimet metabolike mund të çojnë në shtim të tepërt në peshë dhe një mori problemesh shëndetësore. Ka shumë mënyra jo vetëm për të rivendosur, por edhe për të shpejtuar metabolizmin, por mjekët nuk rekomandojnë opsionin e dytë - nuk duhet të bëni diçka që nuk ishte menduar fillimisht nga natyra. Sa i përket rivendosjes së metabolizmit në një nivel optimal, kjo mund dhe duhet të bëhet - kjo është menyra me e mire përmirësojnë shëndetin dhe pastrojnë trupin.

Në kontakt me

Metabolizmi i lipideveështë procesi me të cilin acidet yndyrore metabolizohen, zbërthehen për të gjeneruar energji ose ruhen në trup si burim energjie për përdorim në të ardhmen. Acidet yndyrore janë përbërës të triglicerideve, të cilat përbëjnë pjesën më të madhe të yndyrave të konsumuara nga njerëzit në ushqime të tilla si. vajra bimore dhe produkte me origjinë shtazore. Trigliceridet gjenden në enët e gjakut ose ruhet për përdorim në të ardhmen si një burim energjie në qelizat e indit dhjamor, më të njohura si yndyra e trupit, dhe gjithashtu në qelizat e mëlçisë.

Megjithëse karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë, kur rezervat e tyre shterohen, acidet yndyrore në trigliceride fillojnë të shpërbëhen dhe të përdoren si burim rezervë energjie. Për shembull, trupi merr energji nga yndyrat kur performon ushtrime fizike, kur rezervat e glikogjenit (ose forma e glukozës me prejardhje nga karbohidratet që është e përshtatshme për ruajtje) po mbarojnë, ose kur sasia e karbohidrateve në dietë është e pamjaftueshme për të plotësuar nevojat e trupit për energji.

Mos harroni, yndyra nuk eliminohet nga trupi vetvetiu...

Trigliceridet, të njohura edhe si lipide ose yndyrna, janë një burim i mirë energjie sepse çdo gram përmban 9 kalori (37 kiloxhaul), ndërsa një gram karbohidrate përmban vetëm 4 kalori (17 kiloxhaul).

Meqenëse kaloritë janë njësi energjie, yndyrnat konsiderohen të dendura me energji lëndë ushqyese. Trigliceridet përbëhen nga tre zinxhirë acidesh yndyrore të lidhura me një përbërës që përmban hidrogjen të quajtur glicerol. Kur trupi ka nevojë për kalori shtesë, këto acide yndyrore çlirohen përmes metabolizmit të yndyrës.

Ku fillon metabolizmi i yndyrës në trup...

Hapi i parë në metabolizmin e yndyrës është konsumimi dhe thithja e triglicerideve, të cilat gjenden si në ushqimet bimore, si ullinjtë, arrat dhe avokadot, ashtu edhe në produktet shtazore, si mishi, vezët dhe produktet e qumështit.

Këto yndyrna hyjnë në zorrë përmes traktit tretës, por nuk mund të përthithen atje në formën e triglicerideve. Prandaj, ato zbërthehen nga një enzimë e quajtur lipazë në acide yndyrore, më shpesh monogliceride, të cilat janë një zinxhir i acideve yndyrore të lidhura me glicerinën. Trigliceridet e zbërthyera më pas absorbohen në trup përmes zorrëve dhe kthehen në formën e tyre origjinale përpara se të transportohen në sistemin limfatik nga kilomikronet, një lloj lënde e ngjashme me kolesterolin e njohur si lipoproteina.

Nga sistemi limfatik, trigliceridet hyjnë në qarkullimin e gjakut, ku procesi i metabolizmit të yndyrës mund të përfundojë në një nga tre mënyrat - trigliceridet ose transportohen në mëlçi, qelizat e muskujve ose qelizat dhjamore, ku ose ruhen ose përdoren si burim energjie. . Nëse hyjnë në qelizat e mëlçisë, ato shndërrohen në kolesterol "të keq", i njohur si lipoproteina me densitet shumë të ulët dhe lëshohen në qarkullimin e gjakut, ku transportojnë lipide të tjera. Trigliceridet që përfundojnë në qelizat e muskujve mund të oksidohen në mitokondritë e atyre qelizave dhe të përdoren për energji, ndërsa ato që përfundojnë në qelizat dhjamore ruhen derisa të nevojiten më vonë. Kjo çon në një rritje të madhësisë së qelizave yndyrore, e cila manifestohet si më shumë yndyrë trupore.

Është koha për të kaluar në rregullimin e mirë të ushqimit të atletit. Të kuptuarit e të gjitha nuancave të metabolizmit është çelësi i arritjeve atletike. Rregullimi i imët do t'ju lejojë të largoheni nga formulat klasike dietike dhe të përshtatni ushqimin individualisht sipas nevojave tuaja, duke arritur rezultatet më të shpejta dhe më të qëndrueshme në stërvitje dhe gara. Pra, le të studiojmë aspektin më të diskutueshëm të dietologjisë moderne - metabolizmin e yndyrës.

Informacion i pergjithshem

Fakti shkencor: yndyrnat përthithen dhe shpërbëhen në trupin tonë në mënyrë shumë selektive. Pra, në traktin tretës të njeriut thjesht nuk ka enzima të afta për të tretur yndyrat trans. Infiltrati i mëlçisë thjesht kërkon t'i largojë ato nga trupi rruga më e shkurtër. Ndoshta të gjithë e dinë se nëse hani shumë ushqime të yndyrshme, kjo shkakton të përziera.

Yndyra e tepërt e vazhdueshme çon në pasoja të tilla si:

• diarre;
• dispepsi;
• pankreatiti;
• skuqje në fytyrë;
• apati, dobësi dhe lodhje;
• e ashtuquajtura "hangover i dhjamit".

Nga ana tjetër, ekuilibri i acideve yndyrore në trup është jashtëzakonisht i rëndësishëm për arritjen e performancës atletike - veçanërisht në drejtim të rritjes së qëndrueshmërisë dhe forcës. Në procesin e metabolizmit të lipideve, ndodh rregullimi i të gjitha sistemeve të trupit, duke përfshirë ato hormonale dhe gjenetike.

Le të hedhim një vështrim më të afërt se cilat yndyrna janë të mira për trupin tonë dhe si t'i konsumojmë ato në mënyrë që të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar.

Llojet e yndyrave

Llojet kryesore të acideve yndyrore që hyjnë në trupin tonë:

• e thjeshtë;
• komplekse;
• arbitrare.

Sipas një klasifikimi tjetër, yndyrnat ndahen në acide yndyrore mono-të pangopura dhe të pangopura (për shembull, këtu në detaje). Këto janë yndyrna të shëndetshme për njerëzit. Ekzistojnë gjithashtu acide yndyrore të ngopura, si dhe yndyrna trans: këto janë përbërës të dëmshëm që ndërhyjnë në përthithjen e acideve yndyrore esenciale, ndërlikojnë transportin e aminoacideve dhe stimulojnë proceset katabolike. Me fjalë të tjera, as atletët dhe as njerëzit e zakonshëm nuk kanë nevojë për yndyrna të tilla.

E thjeshtë

Së pari, le të shohim më të rrezikshmet, por në të njëjtën kohë, – Yndyrnat më të zakonshme që hyjnë në trupin tonë janë acidet yndyrore të thjeshta.

Cila është veçoria e tyre: ato shpërbëhen nën ndikimin e çdo acidi të jashtëm, përfshirë lëngun e stomakut, në etanol dhe acide yndyrore të pangopura.

Përveç kësaj, janë këto yndyrna që bëhen burim i energjisë së lirë në trup. Ato formohen si rezultat i shndërrimit të karbohidrateve në mëlçi. Ky proces zhvillohet në dy drejtime - ose drejt sintezës së glikogjenit, ose drejt rritjes së indit dhjamor. Një ind i tillë përbëhet pothuajse tërësisht nga glukoza e oksiduar, kështu që në një situatë kritike trupi mund të sintetizojë shpejt energjinë prej saj.

Yndyrnat e thjeshta janë më të rrezikshmet për një atlet:

1. Struktura e thjeshtë e yndyrave praktikisht nuk e rëndon traktin gastrointestinal dhe sistemi hormonal. Si rezultat, një person merr lehtësisht një ngarkesë kalori të tepërt, e cila çon në shtim të tepërt në peshë.
2. Kur ato prishen, lirohet alkooli, i cili është helmues për trupin, i cili është i vështirë për t'u metabolizuar dhe çon në një përkeqësim të shëndetit të përgjithshëm.
3. Ato transportohen pa ndihmën e proteinave shtesë transportuese, që do të thotë se mund të ngjiten në muret e enëve të gjakut, gjë që është e mbushur me formimin pllakat e kolesterolit.

Lexoni më shumë rreth ushqimeve që metabolizohen në yndyrna të thjeshta, lexoni në seksionin Tabela e produkteve.

Kompleksi

Yndyrnat komplekse me origjinë shtazore me ushqimin e duhur përfshihen në përbërje ind muskulor. Ndryshe nga paraardhësit e tyre, këto janë komponime multimolekulare.

Le të rendisim tiparet kryesore të yndyrave komplekse për sa i përket efektit të tyre në trupin e atletit:

• Yndyrnat komplekse praktikisht nuk metabolizohen pa ndihmën e proteinave të transportit të lirë.
• Kur ekuilibri i yndyrës në trup mbahet siç duhet, yndyrnat komplekse metabolizohen për të çliruar kolesterolin e shëndetshëm.
• Ato praktikisht nuk depozitohen në formën e pllakave të kolesterolit në muret e enëve të gjakut.
• Me yndyrna komplekse, është e pamundur të marrësh një tepricë të kalorive - nëse yndyrat komplekse metabolizohen në trup pa insulinë të hapë depon e transportit, gjë që shkakton një ulje të glukozës në gjak.
• Yndyrnat komplekse ngarkojnë qelizat e mëlçisë, gjë që mund të çojë në çekuilibër të zorrëve dhe disbiozë.
• Procesi i zbërthimit të yndyrave komplekse çon në një rritje të aciditetit, gjë që ndikon negativisht gjendjen e përgjithshme Trakti gastrointestinal dhe është i mbushur me zhvillimin e gastritit dhe ulcerave peptike.

Në të njëjtën kohë, acidet yndyrore me një strukturë multimolekulare përmbajnë radikale të lidhura nga lidhjet lipidike, që do të thotë se ato mund të denatyrohen në gjendjen e radikalëve të lirë nën ndikimin e temperaturës. Në moderim, yndyrnat komplekse janë të dobishme për një atlet, por ato nuk duhet t'i nënshtrohen trajtimit të nxehtësisë. Në këtë rast, ato metabolizohen në yndyrna të thjeshta me çlirimin sasi e madhe radikalet e lira (kancerogjene të mundshme).

falas

Yndyrnat e lira janë yndyrna me strukturë hibride. Për një atlet, këto janë yndyrnat më të dobishme.

Në shumicën e rasteve, trupi është në gjendje të konvertojë në mënyrë të pavarur yndyrnat komplekse në yndyrna arbitrare. Megjithatë, gjatë procesit të ndryshimit të lipideve të formulës, lirohen alkoolet dhe radikalet e lira.

Konsumimi i yndyrnave arbitrare:

• zvogëlon mundësinë e formimit të radikaleve të lira;
• zvogëlon mundësinë e pllakave të kolesterolit;
• ka një efekt pozitiv në sintezën e hormoneve të dobishme;
• praktikisht nuk e rëndon sistemin e tretjes;
• nuk çon në kalori të tepërta;
• mos shkaktoni një fluks të acidit shtesë.

Përkundër shumë vetive të dobishme, acidet e pangopura (në thelb këto janë yndyrna arbitrare) metabolizohen lehtësisht në yndyrna të thjeshta, dhe struktura komplekse me mungesë molekulash metabolizohen lehtësisht në radikale të lira, duke marrë një strukturë të plotë nga molekulat e glukozës.

Çfarë duhet të dijë një atlet?

Tani le të kalojmë në atë që një atlet duhet të dijë për metabolizmin e lipideve në trup nga i gjithë kursi i biokimisë:

Paragrafi 1. Ushqimi klasik, jo i përshtatur për nevoja sportive, përmban shumë molekula të thjeshta të acideve yndyrore. Kjo është e keqe. Përfundim: reduktoni rrënjësisht marrjen e acideve yndyrore dhe ndaloni skuqjen në vaj.

Pika 2. Nën ndikimin e trajtimit termik, acidet e pangopura shpërbëhen në yndyrna të thjeshta. Përfundim: zëvendësoni ushqimet e skuqura me ato të pjekura. Vajrat vegjetale duhet të jenë burimi kryesor i yndyrave – sallatat e stinës me to.

Pika 3. Shmangni ngrënien e acideve yndyrore me karbohidrate. Nën ndikimin e insulinës, yndyrat, praktikisht pa ndikimin e proteinave transportuese, hyjnë në depon e lipideve në strukturën e tyre të plotë. Në të ardhmen, edhe gjatë proceseve të djegies së yndyrës, ata do të lëshojnë alkool etilik, dhe kjo është një goditje shtesë për metabolizmin.

Dhe tani për përfitimet e yndyrave:

• Yndyrnat duhet të konsumohen, pasi ato lubrifikojnë kyçet dhe ligamentet.
• Në procesin e metabolizmit të yndyrës, ndodh sinteza e hormoneve bazë.
• Për të krijuar një sfond pozitiv anabolik, ju duhet të ruani një ekuilibër të yndyrave të pangopura omega 3, omega 6 dhe omega 9 në trup.

Për të arritur ekuilibrin e duhur, duhet të kufizoni marrjen totale të kalorive nga yndyra në 20% të planit tuaj të përgjithshëm të vaktit. Është e rëndësishme t'i merrni ato në kombinim me ushqime proteinike, dhe jo me karbohidrate. Në këtë rast, agjentët e transportit që do të sintetizohen në një mjedis acid lëngu gastrik, do të jetë në gjendje të metabolizojë pothuajse menjëherë yndyrën e tepërt, duke e hequr atë nga sistemi i qarkullimit të gjakut dhe duke e tretur deri në produktin përfundimtar të aktivitetit jetësor të trupit.

Tabela e produkteve

Produkt	Omega-3	Omega-6	Omega-3: Omega-6
Spinaq (i gatuar)	—	0.1
Spinaqi	—	0.1	Momente të mbetura, më pak se një miligram
të freskëta	1.058	0.114	1: 0.11
goca deti	0.840	0.041	1: 0.04
	0.144 - 1.554	0.010 — 0.058	1: 0.005 – 1: 0.40
merluci i Paqësorit	0.111	0.008	1: 0.04
Skumbri i Paqësorit i freskët	1.514	0.115	1: 0.08
Skumbri i freskët i Atlantikut	1.580	0.1111	1: 0. 08
Paqësor i freskët	1.418	0.1111	1: 0.08
Majat e panxharit. i zier pa leje	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Sardelet e Atlantikut	1.480	0.110	1: 0.08
Peshku shpatë	0.815	0.040	1: 0.04
Yndyrë e lëngshme e rapes në formë vaji	14.504	11.148	1: 1.8
Yndyra e lëngshme e palmës në formë vaji	11.100	0.100	1: 45
Halibut i freskët	0.5511	0.048	1: 0.05
Yndyra e lëngshme e ullirit në formë vaji	11.854	0.851	1: 14
Ngjala e Atlantikut e freskët	0.554	0.1115	1: 0.40
Fiston e Atlantikut	0.4115	0.004	1: 0.01
Butakë deti	0.4115	0.041	1: 0.08
Yndyra e lëngshme në formën e vajit të makadamisë	1.400	0	Pa Omega-3
Yndyra e lëngshme në formën e vajit të farës së lirit	11.801	54.400	1: 0.1
Yndyra e lëngshme në formën e vajit të lajthisë	10.101	0	Pa Omega-3
Yndyra e lëngshme në formën e vajit të avokados	11.541	0.1158	1: 14
Salmon i konservuar	1.414	0.151	1: 0.11
Salmoni i Atlantikut. fermë e ngritur	1.505	0.1181	1: 0.411
Salmoni i Atlantikut	1.585	0.181	1: 0.05
Elementet e gjetheve të rrepës. i zier	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Elementet e gjetheve të luleradhiqes. i zier	—	0.1	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Gjethet e drithit të ziera	—	0.0	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Elemente të freskëta të gjetheve të maruleve të kuqe	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Elemente të freskëta me gjethe të marules së verdhë	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Lakra jeshile kollard. i zier	—	0.1	0.1
Yndyra e lëngshme e lulediellit Kuban në formë vaji (përmbajtja e acidit oleik 80% ose më e lartë)	4.505	0.1111	1: 111
Karkaleca	0.501	0.018	1: 0.05
Yndyra e lëngshme e kokosit në formë vaji	1.800	0	Pa Omega-3
Cale. i zier	—	0.1	0.1
Ngushëlloj	0.554	0.008	1: 0.1
Yndyrë e lëngshme kakao në formë gjalpi	1.800	0.100	1: 18
Havjar i zi dhe	5.8811	0.081	1: 0.01
Elementet e gjetheve të mustardës. i zier	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram
Sallatë e freskët e Bostonit	—	Momente të mbetura, më pak se një miligram	Momente të mbetura, më pak se një miligram

Fundi

Pra, rekomandimi i të gjitha kohërave dhe popujve për të "ngrënë më pak yndyrë" është vetëm pjesërisht i vërtetë. Disa acide yndyrore janë thjesht të pazëvendësueshme dhe duhet të përfshihen në dietën e një atleti. Për të kuptuar saktë se si një atlet duhet të konsumojë yndyrna, këtu është historia e mëposhtme:

Një atlet i ri i afrohet trajnerit dhe e pyet: si të hamë yndyrnat siç duhet? Trajneri përgjigjet: mos hani yndyrë. Pas kësaj, atleti kupton se yndyrat janë të dëmshme për trupin dhe mëson të planifikojë vaktet e tij pa lipide. Më pas gjen zbrazëtira ku justifikohet përdorimi i lipideve. Ai mëson se si të krijojë planin e përsosur të vakteve me yndyrna të ndryshueshme. Dhe kur ai vetë bëhet trajner, dhe një atlet i ri vjen tek ai dhe e pyet se si të hahen yndyrnat siç duhet, ai gjithashtu përgjigjet: mos hani yndyrna.