Ajri i ftohtë ngroh mushkëritë. Ngrica, efekti i tij në shëndet dhe bukuri

Gjatë ngricat e dimrit Mbi të gjitha dua të ulem rehat në një karrige, të mbulohem me një batanije, të lexoj libra dhe të pi kakao të shijshme. Por një aktivitet krejtësisht i ndryshëm i kohës së lirë është shumë më i dobishëm për trupin - ecja ajer i paster! Sipas rezultateve të të dhënave të marra, rezultoi se nxehtësia mund të shkaktojë më shumë dëm në trupin e njeriut sesa ngrica. Prandaj, shëtitjet dimërore kanë një më shumë ndikim i dobishëm më të shëndetshme se ato të verës. Dhe shpresojmë që pasi të keni lexuar artikullin tonë, do të vraponi me kokë për të kaluar një kohë argëtuese dhe interesante në rrugën me borë.

Për të përfituar sa më shumë nga shëtitja juaj dimërore, dilni jashtë në mbrëmje, kur trafiku nuk është aq i rënduar sa gjatë ditës. Një shëtitje në mbrëmje do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit, gjë që do të ndikojë menjëherë në shëndetin tuaj. gjendjen e përgjithshme shëndetin. Për një shëtitje, zgjidhni zonat e parkut, argjinaturat, rrugët që janë larg transportit (shtigjet e këmbësorëve brenda zonave të banuara, stadiume, terrene sportive, institucione arsimore).

Përgatitja për një dalje dimërore në ajër të pastër nuk është aspak e vështirë. Gjëja kryesore është t'i kushtoni vëmendje asaj që vishni, sepse nëse shpërfillni aksesorët si shalli, dorezat ose kapelja, atëherë mund ta "paguani" për një kohë të gjatë me një të ftohtë, apo edhe me komplikime, dhe proceset inflamatore. Por nuk duhet të keni frikë nga ftohja nëse ndiqni këto rregulla:

Ndryshe nga besimi popullor, njerëzit sëmuren mbi të gjitha jo në mot të ftohtë, por në sezonin e ftohtë dhe gjatë periudhave të shkrirjes, thotë Alexander Karabinenko, profesor i Departamentit të Terapisë Spitalore në Universitetin Mjekësor Kombëtar të Kërkimeve Ruse. Pirogov. - Ngrica dezinfekton ajrin, shkatërron viruset, mikrobet dhe alergjenët dhe e kushtëzon atë, duke filtruar grimcat e dëmshme.

Dihet gjithashtu se temperaturat e ulëta aktivizoni brendësinë tonë forcat mbrojtëse. Ajri gjatë një shëtitjeje në dimër është shumë i freskët dhe i gëzuar, i jonizuar. Gjatë kalimeve tona nga dhomë e ngrohtë në mot të ftohtë ndodh ngurtësimi në temperatura të ulëta, me këtë ndihmë ne stimulojmë sistemi i imunitetit Dhe natyrshëm Ne rrisim qëndrueshmërinë e të gjithë trupit.

Ecja në ecje në ditët e dimrit rekomandohet për çdo moshë, të vegjël dhe të moshuar, fëmijë dhe sidomos shtatzëna, pasi na jep energji dhe përshpejton metabolizmin. Shkencëtarët kanë vërtetuar se gjatë sezonit të dimrit të komunikimit me natyrën përmirësohet memoria dhe përqendrimi. Ecja le të jetë e shkurtër, vetëm gjysmë ore, por gjatë kësaj periudhe do të kemi kohë të rrisim treguesit tanë intelektualë pesëfish. Në këtë kohë, përpiquni të mos qëndroni në këmbë, por të lëvizni, sepse jo më kot proverbi thotë "Brica nuk është e madhe, por nuk ju thotë të qëndroni", përndryshe do të ngrini.

Një shëtitje aktive konsiston në udhëtim me sajë, patinazh, ski, e gjithë kjo ndihmon në forcimin e ligamenteve të atrofizuar, kyçeve, muskujve të dobësuar dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës. Lojëra të tilla kanë një efekt të dobishëm edhe tek fëmijët, duke nxitur zhvillimin e shëndetshëm të të gjithë organizmit. Në fund të fundit, me një aktivitet të tillë fizik, të gjithë përfshihen në punë organet vitale– sistemi i frymëmarrjes, i qarkullimit të gjakut.

Ka disa rregulla të thjeshta për frymëmarrjen që duhen ndjekur kur dilni në të ftohtë:

1. Mos e bëni frymemarrje e thelle sapo dilni jashtë. Kjo mund të çojë në bronkospazmë ose spazma koronare, e cila mund të çojë në një atak në zemër.

2. Duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë, në ritëm me ecjen tuaj dhe gjithmonë përmes hundës. Gjatë frymëmarrjes me hundë, prodhohet mukozë, e pasur me imunoglobulina, të cilat mbrojnë trupin nga depërtimi i viruseve. Kur merrni frymë përmes gojës, ky efekt nuk ndodh.

3. Thithja dhe nxjerrja duhet të bëhet vetëm përmes hundës. Nëse nxjerrja përmes hundës është e vështirë (rrjedhja e hundës, lagështia), atëherë duhet të nxirrni ajrin përmes gojës në pjesë.

4. Mjekët rekomandojnë fuqimisht të mos e mbuloni mjekrën me shall dhe të mos merrni frymë në të me gojë. Ky zakon shumë shpesh çon në ngrirje dhe sëmundje. Me këtë metodë të frymëmarrjes, në shall grumbullohet kondensimi, i cili është një mjedis ideal për përhapjen e organizmave patogjenë. Përveç kësaj, kjo metodë e frymëmarrjes mund të shkaktojë alergji ndaj të ftohtit, në të cilën lëkura fillon të skuqet dhe zhvishet, shfaqen skuqje dhe kruajtje.

Shëtitjet dimërore me fëmijët

Një shëtitje dimërore tregohet për fëmijën që në javët e para të lindjes. Foshnjat shumë të vogla të lindura së fundmi mund të dalin për shëtitje deri në gjysmë ore (dalja e parë nuk duhet të kalojë njëzet minuta). Deri në tre muaj, temperatura optimale e ecjes konsiderohet të jetë 5 gradë. Fëmijët tre-katër muajsh nuk kanë frikë nga ngrica dhjetë gradë. Në mot të qetë dhe me rrobat e duhura, mund të ecni me siguri për një orë. Kushtojini vëmendje sjelljes së foshnjës tuaj, ai do t'ju tregojë nëse është i pakënaqur me diçka.

Për fëmijët 2-4 vjeç, mjekët rekomandojnë ecjen në ajër të pastër çdo ditë deri në katër orë. Edhe në acar pesëmbëdhjetë gradë, ajri i pastër është i dobishëm. Nëse një regjim i tillë është i papranueshëm për ju për ndonjë arsye, kohëzgjatja minimale e shëtitjeve duhet të jetë dy herë në ditë për gjysmë ore. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të ruajtur imunitetin e foshnjës. Një shëtitje e mirë për një katërvjeçar është një orë në ajër të pastër me lojëra në natyrë.

Fëmijët më të mëdhenj mund të kalojnë më gjatë në rrugë. Por nëse fëmija vëzhgon në mënyrë pasive Bota nga karroca ose sajëja që po lëvizni, ai do të ngrijë më shpejt se një djalë i vogël në lëvizje, kërcim, vrapues. Fëmija do të ketë më shumë kënaqësi duke rrëshqitur poshtë rrëshqitjes, le të ngasë një lodër në një sajë dhe në fund i blen ski.

Kur ngrica është nga njëzet gradë, shëtitjet për fëmijët nën tre vjeç anulohen; në përputhje me rrethanat, fëmijët nën pesë vjeç nuk dalin jashtë nëse është më shumë se njëzet e pesë gradë, dhe nën nëntë vjeç - në acar tridhjetë gradë .

Mos harroni se rrobat e fëmijëve për shëtitjet e ngrira duhet të jenë të ngrohta, por të lehta dhe të mos kufizojnë lëvizjen, dhe mundësisht të përbëhen nga disa rroba, në mënyrë që nëse është e nevojshme, të hiqni diçka, për shembull, kur vizitoni një dyqan; rrobat duhet të jenë të papërshkueshme nga era dhe të mbulojnë qafën dhe veshët e foshnjës, por kujdes nga një gjë - bërja e një "mumje" të paketuar të fëmijës.

Ne i lidhim gjithmonë ngricat e dimrit me ftohjet dhe gripin. Por, në fakt, ka shumë më pak dëm nga ngrica sesa nga nxehtësia. Temperaturat e larta 5 herë më e rrezikshme për njerëzit se ngrica. Por temperaturat e ulëta kanë një efekt pozitiv në trupin e njeriut, duke forcuar imunitetin e tij. Se si të merrni përfitim maksimal për shëndetin gjatë sezonit të ngricave?

Në një studim të publikuar së fundmi nga Universiteti i Harvardit (SHBA), shkencëtarët pohojnë se ecja në të ftohtë në dimër është shumë më e dobishme për trupin tonë sesa ecja në vapën e verës. Në të njëjtën kohë, duhet të respektohen disa rregulla. Së pari, duhet të visheni sa më ngrohtë që të mos e ftohni trupin. Dhe, së dyti, ia vlen të mbani mend se qëndrimi në të ftohtë për një kohë të gjatë ka shumë të ngjarë të dëmtojë trupin tuaj. Kështu që planifikoni disa shëtitje të shkurtra nëpër park. Dhe për rezultate maksimale, është mirë të ecni në mbrëmje në dimër, kur në rrugë ka sa më pak makina.

Shkencëtarët arritën në këtë rezultat gjatë një eksperimenti që vërtetoi se ajri i dimrit përmban 30% më shumë oksigjen sesa ajri i nxehtë i verës. Dhe kjo do të thotë se ngrica ka një efekt pozitiv në ngjyrën e lëkurës tuaj dhe redukton ënjtjen e fytyrës.

Përveç vetitë kozmetike ajri i ngrirë, shkencëtarët arritën të zbulojnë se ai ka një efekt pozitiv në forcimin e sistemit imunitar dhe gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit. Pra, nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular, atëherë duhet të bëni patjetër "banjo me acar". E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që vuajnë nga migrena: në temperatura nën -5 Celsius, pacientë të tillë përjetojnë lehtësim të konsiderueshëm.

Sigurisht, ngrica sjell me vete edhe shumë rreziqe që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj. Dhe rreziku kryesor është ngrirja. Siç u përmend më lart, nëse një person i papërgatitur kalon shumë kohë në ngrica të forta, ai rrezikon të ngrijë seriozisht gjymtyrët e tij. Flokët gjithashtu vuajnë nga ngricat e rënda. Ata bëhen më të shurdhër, më të dobët dhe madje mund të fillojnë të bien. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të vishni një kapelë në ngrica të rënda.

Këto nuk janë të gjitha të dobishme dhe vetitë e dëmshme ajri i ftohtë i dimrit. Ju ftojmë të hidhni një sy në listën e të dobishmeve dhe cilësitë e dëmshme ngrica.

VETITË TË DOBISHME TË BRIÇËS

· I ftohti e detyron trupin tonë të shkundet dhe aktivizon mbrojtjen e trupit, forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në përballimin e nervozizmit dhe stresit.

· Në Universitetin e Torontos, Kanada, ku ngricat nuk janë inferiore se tonat, shkencëtarët kanë vërtetuar se në sezonin e ftohtë prodhohet shumë më tepër serotonin - "hormoni i lumturisë". Shumë klinika tashmë kanë filluar të përdorin krioterapinë në trajtimin e depresionit dhe neurozave. Ftohja e moderuar gjithashtu është treguar se përmirëson stabilitetin mendor dhe vigjilencën mendore.

· I ftohti ofron një efekt analgjezik. Kjo ndodh për shkak të vazokonstrikcionit, dhe rrjedhimisht një ulje të ndjeshmërisë mbaresa nervore. Ndërsa temperatura e indeve të trupit është nën +5 Celsius, furnizimi i sinjaleve të dhimbjes në tru është i bllokuar.

· Temperaturat e ulëta ndikojnë pozitivisht në përtëritjen e organizmit. Pra, tani dhomat e kripura përdoren në mënyrë aktive në terapinë kundër plakjes. Me ndikimin e kufizuar të të ftohtit, rrjedhja e gjakut fillon në organet e brendshme dhe më të voglat enët e gjakut- kapilarët. Për shumë njerëz, deri në moshën 30 vjeç, veçanërisht nëse nuk janë shumë të etur Aktiviteti fizik, ngushtohet rrjeti i kapilarëve. Dhe falë efekteve të të ftohtit, kapilarët fillojnë të mbushen sërish me gjak.

· Kompresa akulli. Të gjithë e dimë që në fëmijëri se në rast të mavijosjes duhet të aplikojmë diçka të ftohtë në zonën e dëmtuar. E njëjta metodë funksionon për artritin dhe artrozën. Dhe të bësh një kompresë akulli nuk është aspak e vështirë: vendosni një peshqir në nyjen e lënduar, dhe një pako akulli sipër dhe uluni për 10-15 minuta.

· Në dimër, si rregull, jemi më të përqendruar, aktivë dhe të gatshëm për punë, por në verë, në sezonin e nxehtë, përkundrazi, ndjejmë letargji të vazhdueshme.

· Fëmijët e lindur në periudha e dimrit, janë shumë më rezistent ndaj të ftohtit se ata që kanë lindur në verë. Jetëgjatësia e të lindurve në dimër është gjithashtu më e gjatë. Shkencëtarët ekzaminuan parametrat fizikë të 20 mijë të porsalindurve në disa vende dhe arritën në përfundimin se ata që lindin në mes të dimrit janë më të mëdhenj se i lindur në verë. Për më tepër, në Austri, shkencëtarët analizuan arkivat e regjistrimit dhe zbuluan se ata të lindur midis tetorit dhe janarit jetojnë mesatarisht 7 muaj më shumë se ata të lindur midis prillit dhe qershorit.

· Ajri i dimrit është shumë më i pastër, pasi bora vepron si një lloj filtri natyral - mbledh grimcat e dëmshme dhe papastërtitë.

· Dhe më e rëndësishmja, është shumë më e lehtë të fshihesh nga i ftohti sesa nga nxehtësia. Ju gjithmonë mund të vishni një triko më të ngrohtë ose dy. Por vështirë se dikush mund t'i shpëtojë vapës skëterrë.

EFEKTET TË DËMSHME TË BRIÇËS

· Tashmë në temperaturat nën -10 Celsius ekziston rreziku i ngrirjes së ekstremiteteve. Dhe me lagështi të lartë dhe erë e fortë e tij ndikim negativ vetëm po rritet.

· Është veçanërisht e rëndësishme të mbani kokën ngrohtë. Së pari, hipotermia shpesh çon në spazma vaskulare, gjë që çon në rritje presionin e gjakut dhe dhimbje koke. Dhe me një ftohje të fortë të kokës, ekziston rreziku për të marrë sinusit frontal - inflamacion sinuset ballore madje edhe meningjiti - inflamacion i membranave të trurit. Dhe, së dyti, siç u përmend më lart, ngrica ndikon negativisht në flokët.

· Ju ndoshta keni vënë re shpesh se si veshët tuaj skuqen në të ftohtë, dhe kjo është krejt normale. Por nëse veshët tuaj zbardhen, atëherë kjo është një shkak për shqetësim. Kjo mund të jetë shenja e parë e otitit, i cili shpejt mund të kthehet në kronik.

· Siç e kemi shkruar më lart, të ecësh në të ftohtë është e mirë, por duhet të vishesh sipas motit. Xhaketat e shkurtra në temperatura të ulëta mund të çojnë lehtësisht në bronkit, pneumoni dhe miokardit (inflamacion të muskujve të zemrës). Ju gjithashtu mund të keni një atak të nervit shiatik.

· Dhe ata që përpiqen të duken bukur në të ftohtë dhe në të ftohtë, duke vazhduar të veshin geta të holla dhe funde të shkurtra, përballen gjithashtu me shumë fakte të pakëndshme. Varësi të tilla çojnë në cystitis, nefrit dhe inflamacion sistemi gjenitourinar. Meshkujt gjithashtu e vënë veten në rrezik kur nuk veshin geta poshtë pantallonave. Pra, kur zgjidhni rroba në dimër, mendoni para së gjithash për shëndetin tuaj.

· Duart janë veçanërisht të rrezikuara në temperatura të ulëta. Prandaj, kur zgjidhni midis dorezave dhe dorashkave, është më mirë të zgjidhni këtë të fundit. Është gjithashtu e nevojshme të përdorni kremra të veçantë për duar dhe, në mungesë të tyre, mund të përdorni çdo krem ​​me bazë vaji.

· Dhe së fundi, këmbët. Meqenëse qarkullimi i gjakut ngadalësohet dukshëm në të ftohtë, këmbët fillojnë të ngrijnë së pari, sepse gjaku thjesht nuk ka kohë t'i ngrohë ato. Dhe hipotermia e këmbëve mund të çojë në sëmundje të ndryshme: dhimbje të fytit, përkeqësim i sinusitit, bronkitit, si dhe miokarditit. Ekspertët thonë se çorapet e sapo lara janë mënyra më e mirë për të luftuar të ftohtin.

Këto janë lloji i surprizave që mund t'ju paraqesë moti i ftohtë i dimrit. Siç mund ta shihni, temperaturat e ftohta mund të kenë efekte pozitive dhe negative tek ju. Ndikim negativ. Por nuk duhet të kesh frikë nga ngrica (nga rruga, në psikologji ekziston edhe një term "kriofobia", domethënë frika nga të ftohtit). Mjekët thonë se mënyra më e mirë për ta kapërcyer është të buzëqeshësh dhe të qeshësh sa më shumë. Në fund të fundit, kur humor i keq ngrini shumë më shpejt. Prandaj, mos harroni të buzëqeshni më shpesh - ju ngroh!

Përshëndetje miq!

Në këto festat e vitit te ri, për disa ditë kishim ngrica të forta, saqë kur dilni jashtë, trupi yt lidhet në çast.

Lëkura në fytyrë fillon të digjet, skuqet dhe mbulohet me një kore akulli. Për të mos ngrirë, filloni të ecni më shpejt, të vraponi, të lëvizni krahët...

Në përgjithësi, bëni gjithçka për të pompuar gjakun tuaj, për të rritur shkëmbimin e nxehtësisë dhe për të mbajtur ngrohtësi☺

POR, rezulton se shëtitjet e tilla në të ftohtë janë shumë të dobishme!

Ato nisin procese të fuqishme përtëritjeje në organizëm, ndihmojnë në rënien në peshë, forcojnë sistemin imunitar dhe rrisin nivelin e endorfinës, duke na bërë ne njerëz më optimistë!!!

Do të përpiqem t'ju tregoj më në detaje pse ndodh kjo ...

Në përgjithësi, shikoni çfarë Fakte interesante shëtitjet në të ftohtë dhe për "përtëritjen e ngricave", arrita të gërmoj☺

Ecja në mot të ftohtë - si është e dobishme?

• Ngrica forcon dhe forcon sistemin imunitar

Fakti nuk është për t'u habitur, por shumë i rëndësishëm!

Njerëzit që janë mësuar me temperaturat e ulëta gjenerojnë nxehtësi më aktive. Qarkullimi intensiv i gjakut ndihmon në shmangien e ngricave.

Ngrica stimulon parandalimin dhe prodhimin e të ftohtit.

• Bryma ju ndihmon të humbni peshë!!!

Në mënyrë që trupi ynë të funksionojë normalisht, trupi mban temperaturën e tij të brendshme në 36-38 gradë. Numri i receptorëve që i përgjigjen të ftohtit është shumë më i madh se ai i receptorëve të nxehtësisë.

Në të ftohtë, këta receptorë fillojnë të transmetojnë menjëherë sinjale në tru. Trupi fillon të rregullojë temperaturën. Në temperaturë të ulët ajri, trupi fillon të gjenerojë nxehtësi.

Dhe yndyra fillon të përpunohet më shpejt në energji, metabolizmi rritet, duke ndihmuar në djegien e kalorive!!!

Njëkohësisht i djegur kolesterolit të keq, duke sjellë përfitime shtesë të mëdha për sistemin kardiovaskular.

• Bryma rinovon!

Shumë procedura kozmetike bazohen në ekspozimin ndaj të ftohtit.

Për shembull, kjo përfshin dhomat e kriposjes. Veprimi i tyre bazohet në faktin se me efektin e dozuar të të ftohtit, rrjedhja e gjakut fillon në organet e brendshme dhe enët më të vogla të gjakut - kapilarët.

Dhe kjo përmirëson të ushqyerit organet e brendshme oksigjen dhe glukozë. A rrjeti kapilar fillon të punojë në modalitetin e dëshiruar.

Shkencëtarët nga i njëjti universitet i Harvardit konfirmojnë se era e ftohtë shtrëngon poret e lëkurës, zvogëlon ënjtjen dhe përmirëson ngjyra e përgjithshme fytyrat.

Por e gjithë kjo ndodh nëse shëtitjet nuk i kalojnë 15 minutat. Nëse ecja juaj është më e gjatë, mos harroni të përdorni krem ​​mbrojtës. Unë e përdor atë për qëllime të tilla krem për fëmijë"Morozko" ose

• Bryma përmirëson funksionin e trurit

Shkencëtarët në Universitetin e Harvardit kanë zbuluar se në dimër marrim 30% më shumë oksigjen të pastër se në verë.

Kjo do të thotë që gjaku gjatë shëtitjeve pasurohet më shpejt me oksigjen dhe rritet aktiviteti mendor. Ftohja e moderuar është vërtetuar se rrit stabilitetin mendor dhe vigjilencën mendore.

• Ngrica ndihmon në parandalimin e depresionit

Shkencëtarët nga Universiteti Kanadez i Torontos pohojnë se ecja në temperatura të ulëta për 15 minuta në ditë rrit prodhimin e "hormonit të lumturisë" - serotoninës. Dhe e freskët ajri i ngrirë qetësues i mirë i stresit!

Shëtitjet e së dielës në të ftohtë janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur pas një jave të vështirë pune!

• Bryma lehtëson dhimbjen

Disa teknika mjekësi alternative përfshijnë përdorimin e të ftohtit për të trajtuar dhimbjet e kyçeve dhe lloje të ndryshme dhimbje.

Kur temperatura jashtë është nën 5 gradë, ndjeshmëria e mbaresave nervore zhduket, kështu që sinjali i dhimbjes ndalon të hyjë në tru.

• Bryma vret mikrobet

Terapistët pohojnë se kur temperatura e ajrit nuk është më shumë se pesë gradë nën zero, madje edhe me lagështi të lartë, viruset dhe mikrobet jetojnë dhe zhvillohen në mënyrë aktive.

Prandaj, kjo është pikërisht temperatura mjedisi në dimër është e rrezikshme për njerëzit. Mikrobet dhe viruset ndalojnë riprodhimin në një temperaturë prej rreth minus 10-15 gradë. Dhe kjo është arsyeja pse gripi dhe ftohja nuk e pëlqejnë të ftohtin.

Pra, ngrica është filtri më i mirë natyror për sëmundjet.

Pika te rendesishme!!!

Miq, sigurisht, gjithçka është e mirë me moderim.☺

Në të gjithë këtë çështje, gjëja kryesore nuk është të ftohet shumë ose të merrni ngrirje.

Mos harroni se temperaturat nën minus 10 gradë mund të jenë të rrezikshme, veçanërisht për lëkurën e fytyrës, kokës dhe duarve.

Prandaj është e domosdoshme:

• Mbroni kokën tuaj me një kapele (nga rruga, ecja pa kapele në temperatura nën minus 5 është e rrezikshme - një fakt i vërtetuar shkencërisht!)
• Dhe mos kurseni këpucë dimërore. Të gjitha këmbët duhet të jenë të thata dhe të ngrohta.
• Këshillohet të vishni dorashka në duar dhe jo doreza.

Dhe sigurisht, kur ecni në të ftohtë, duhet të lëvizni më shumë. Më pëlqen të shkoj në pistën e patinazhit kur është ftohtë, thjesht më pëlqen☺ Ka një atmosferë të tillë që as të mendosh për të ftohtin...

Kam hipur për një orë, u rinovova, humba peshë, u rimbusha me pozitivitet dhe isha gati për një ditë të re pune☺

Pra si kjo! Si ndiheni kur bëni një shëtitje në të ftohtë?

Alena Yasneva ishte me ju, mirupafshim të gjithë!

A po bëjnë gjënë e duhur ata që përpiqen të shfrytëzojnë një pjesë të pushimeve gjatë stinës së dimrit? Rezulton se po. Sepse, siç kanë vërtetuar shkencëtarët, në ajrin e ngrirë dendësia e oksigjenit dhe joneve të lehta është shumë më e madhe se në ajrin e ngrohtë.

Dhe kjo stimulon metabolizmin, rrit tonin e sistemit nervor dhe rrit prodhimin e hormoneve. Ftohja e moderuar afatshkurtër stimulon mbrojtjen e trupit, gjë që e bën atë më pak të ndjeshëm ndaj një sërë sëmundjesh.

Ajri i ftohtë përmban shumë më pak mikrobe patogjene, duke përfshirë viruset e gripit.

Vëzhgimet tregojnë se njerëzit që kalojnë shumë kohë jashtë, madje edhe gjatë periudhës së dimrit të epidemive të gripit, sëmuren me të shumë më pak dhe më shumë. formë e lehtë se sa ata që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në dhoma të ajrosura dobët dhe të mbytura.

Rezistenca ndaj gripit rritet ndjeshëm nëse ekspozimi ndaj ajrit të ngrirë kombinohet me ushtrimet fizike. Fakti është se ato rrisin aktivitetin e leukociteve - këta, në mënyrë figurative, luftëtarë të patrembur që luftojnë mikrobet patogjene që depërtojnë në trupin e njeriut. Si rezultat, leukocitet bëhen më të gatshëm për luftim, dhe më pas sulmet e krijesave tinëzare të padukshme nuk janë aq të tmerrshme për një person. Përveç këtij mekanizmi të mbrojtjes kundër virusit që ka hyrë në trup, qelizat fillojnë të mbrohen në mënyrë aktive, duke përdorur si armë të ashtuquajturin interferon që prodhojnë. Është vënë re se prodhimi i interferonit tek njerëzit fizikisht të fortë dhe të ngurtësuar ndodh në më shumë sesa ata që preferojnë mënyrë jetese sedentare jetojnë në dhoma të mbytura.

Këtu janë përfitimet e tjera të të qenit në ajër të ftohtë: temperaturat e ulëta stimulojnë mekanizmat e termorregullimit. Ndikimi i përfundimeve të ndjeshme lëkurën, banjat e ftohta, për shembull, kanë një efekt refleks pozitiv në sistemin kardiovaskular, muskulor dhe qendror. sistemi nervor. Nën ndikimin e të ftohtit, përbërja e gjakut përmirësohet - rritet numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobina, si rezultat i së cilës trupi i njeriut është më i ngopur me oksigjen - ky eliksir i jetës.

Shkencëtarët kanë zbuluar gjithashtu se ajri i ngrirë ka një tjetër pasuri me vlerë: kur thithet, rritet djegia e produkteve metabolike me energji të lartë, veçanërisht yndyra dhe kolesteroli - fajtorët kryesorë sëmundje të rënda zemrës dhe enëve të gjakut. Kështu, sipas të dhënave nga Sanatoriumi Kardiologjik Istra pranë Moskës, i lartë efekt shërues trajtimi në sanatorium vërehet në dimër tek ata që vuajnë fazat fillestare hipertensioni dhe sëmundjet ishemike, nëse, sigurisht, pushuesit, përveç procedurat mjekësore, ushtrohet rregullisht ushtrime fizike në ajrin e ftohtë.

Këtu janë disa shembuj ilustrues efekt shërues ftohtë

Dihet se vetëm nëpërmjet forcimit sistematik, të veçantë ushtrime të frymëmarrjes dhe sportet dimërore, aktori më i njohur i kohës së tij, Igor Ilyinsky, u çlirua nga sulmet e rënda astma bronkiale. Artisti i shquar Ilya Repin, i cili jetoi 86 vjeç, flinte në verandë të hapur në çdo kohë të vitit (në dimër - në një thes gjumi), duke e konsideruar këtë, përveç parandalimit të ftohjes, gjithashtu një faktor të rëndësishëm. në zgjatjen e jetës. Kolegu i tij Vasily Polenov, në një nga letrat e tij, Ajer i fresket i quajtur “ilaçi kryesor” dhe si profilaktike kundër sëmundjeve e “përdorja” çdo ditë gjatë ecjes dhe sa herë që ishte e mundur punë fizike. Një shembull i shkëlqyer se si mund të forcohet shëndeti i dobët që nga lindja duke e forcuar atë me të ftohtë është përvoja e komandantit të madh Alexander Suvorov. Dhe edhe sot, shumë njerëz i kanë sfiduar me guxim sëmundjet, duke marrë si aleatë procedurat e forcimit.

Sportet dimërore kanë një efekt të shkëlqyer shërues dhe forcues.

Përvoja e shumë vendpushimeve shëndetësore tregon se mesatarisht, 80 nga çdo 100 pushues që shkonin rregullisht në ski, përjetuan një përmirësim të ndjeshëm në mirëqenien e tyre dhe përmirësim të dukshëm të shëndetit. Jo vetëm që simptomat e tyre të lodhjes u zhdukën shpejt, por edhe shëndeti i tyre mendor dhe mendor u rrit ndjeshëm. performanca fizike, qëndrueshmëria, rezistenca e trupit ndaj ftohjes u rrit.

Rezulton se skijimi ndihmon në "shkarkimin" e trurit dhe, si të thuash, "shuar" vatrat patologjike të ngacmimit dhe rritjen e reaktivitetit të qendrës vazomotore. Kjo manifestohet, në veçanti, me një rënie ton i rritur muret e enëve dhe presioni i gjakut. Gjatë lëvizjeve ritmike të skiatorit, ai hyn në veprim numër i madh kapilarët e muskujve, gjë që lehtëson punën e zemrës. Kjo është arsyeja pse, meqë ra fjala, mjekët rekomandojnë skijimin edhe me defekte të lehta të zemrës dhe format fillestare sëmundje koronare. 10-15 daljet në pistat e skive gjatë qëndrimit tuaj në resort shëndetësor përmirësojnë ndjeshëm metabolizmin tuaj dhe ju ndihmojnë të hiqni qafe kilogramët e tepërt të peshës trupore. Vlerësohet se një udhëtim me ski dy deri në tre orë ul sasinë e kolesterolit në gjak me 10-12 për qind.

Fatkeqësisht, efekti i një shëtitjeje një herë në ajër të pastër është jetëshkurtër: duhet të përsëritet dy ditë më vonë për të konsoliduar rezultatet. Kjo është arsyeja pse duhet të përpiqeni të gjeni të paktën një orë kohë për të bërë një shëtitje gjatë javës - në një park të qytetit, shesh ose në oborr. Është shumë e dobishme të kaloni një ditë pushimi jashtë qytetit me të gjithë familjen: të rriturit në ski, fëmijët në sajë dhe fëmijët në çanta shpine.

Patinazh në akull dhe sajë, lojëra sportive në akull dhe borë të ngjeshur, peshkim në akull dhe gjueti dimërore - a mund të rendisni vërtet të gjitha argëtimet me të cilat dimri bjellorus është kaq bujar! Dhe më e rëndësishmja, e gjithë kjo është e arritshme për shumicën e bjellorusëve.

Sidoqoftë, së bashku me këtë, nuk duhet të harrojmë se ngrica nuk është për t'u anashkaluar.: Neglizhimi i disa rekomandimeve mund të çojë në ngrirje dhe ftohje. Prandaj, sigurohuni që rrobat dhe këpucët tuaja të jenë të ngrohta dhe të lehta, që të mos kufizojnë lëvizjen dhe që shëtitjet tuaja në ngrica të forta të mos jenë shumë të gjata. Nëse temperatura e ajrit është nën 10 gradë, lyejeni fytyrën me një krem ​​të pasur.

Është shumë e rëndësishme të merrni frymë siç duhet në të ftohtë për të shmangur hipoterminë e sipërme traktit respirator. Për këtë, rekomandohet të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni nga goja. Në ato raste kur duhet të merrni frymë me gojë, për shembull, gjatë punës fizike në të ftohtë, skijimit ose në pistën e patinazhit, duhet të shtypni majën e gjuhës në çatinë e gojës. Pastaj ajri i ftohtë, duke rrjedhur rreth gjuhës, ajo do të ngrohet dukshëm.

Për të rritur rezistencën e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes ndaj ajrit të ftohtë, është e dobishme të bëni gargarë në mëngjes dhe në mbrëmje me ujë të freskët, ose edhe më mirë - me shtimin e kripës, dy ose tre pika jod ose një lugë çaji. tretësirë ​​alkooli calendula në një gotë me ujë në temperaturën e dhomës. Ju gjithashtu mund të bëni gargarë me një zgjidhje rozë të dobët të permanganatit të kaliumit (permanganat kaliumi).

Në vendin tonë ka mot të ftohtë nga nëntori deri në mars. Ndaj nxitoni të përdorni këtë periudhë të dobishme të vitit për të forcuar shëndetin tuaj! Nuk është rastësi që në popull lindi një thënie: "Në të ftohtë, të gjithë janë të rinj!" Këtë mund ta shihni vetë ndërsa ecni në ajrin e ftohtë.

Miq, me përfundimin e pushimeve dimërore, me përfundimin e festimeve të panumërta dhe fillimin e jetës suaj të punës! Ata gjithashtu thonë se kur të filloni ditën tuaj të parë të punës, ky vit do të jetë kaq i frytshëm :) Pra, hiqni qafe dembelizmin dhe vazhdoni! Unë po ri-postoj këtu artikull i vjetër, kështu që ju lutem më falni mua që e ka lexuar tashmë këtë.

Dimri është një gjë e zakonshme në Rusi dhe, sipas etnografëve, ai gjithmonë është perceptuar nga njerëzit si një sezon festiv dhe një simbol i pjellorisë. Me ardhjen e saj, e ardhmja e të korrave u përcaktua; nga sasia e borës, ata gjykonin se si do të ishte korrja.

Dëbora përdorej si një ritual për tregimin e fatit dhe rite të tjera: ishte zakon të varroseshin të porsamartuarit në një borë, në mënyrë që pasardhësit e ardhshëm të ishin të shëndetshëm. Gjynah qe nuk ka bore te mjaftueshme neper qytete, cdo vit bore bie gjithnje e me pak.Kudo qe ka boll kete miresi, merre ne sherbim, mos ngurroni te varrosni nusen dhe dhëndrin me veshjet e dasmës në rrëshqitjet e borës për të mirë. të së ardhmes!!!

Përfitimet e të ftohtit për trupin

Besohet se moti i ngrohtë dhe me diell i verës është i dobishëm për trupin. Siç dihet, me fillimin e periudhës vjeshtë-dimër probabiliteti i ftohjet. Kjo shpjegohet me faktin se vetitë mbrojtëse Trupi dobësohet në temperatura të ulëta dhe nuk është në gjendje të zmbrapsë sulmet virale.

Dhe dielli, i cili është një emetues natyral antibakterial, shkëlqen më pak dhe në një kënd tjetër. E gjithë kjo çon në një rritje të frekuencës. Sidoqoftë, jo gjithçka është ashtu ose jo plotësisht ashtu.

Shkencëtarët kanë studiuar me kujdes efektin e të ftohtit në Trupi i njeriut, zbuloi se temperaturat e ulëta kontribuojnë në shëndetin e trupit dhe madje kanë një efekt të dobishëm në pamjen. Është ngrica që dezinfekton ajrin, duke shkatërruar viruset, alergjenët dhe duke filtruar grimcat e dëmshme. Temperaturat e ulëta aktivizojnë vetitë mbrojtëse të trupit. Prandaj mendimi se fëmijët e dimrit shumë më të shëndetshëm se bashkëmoshatarët e tyre të lindur në stinët e tjera. A Shëndeti Siberianështë bërë fjalë shtëpiake!

Kjo është vajza ime shumë e lumtur Anna - një dashnore e udhëtimeve dimërore.

Përfitimet e gjumit në të ftohtë

• në një natë dimri është veçanërisht e ëmbël. Dhe jo vetëm falë netëve të gjata të errëta, të cilat kontribuojnë në prodhimin e melatoninës në trup, e cila është përgjegjëse edhe për gjumin. Është i ftohti jashtë që është çelësi për një gjumë të mirë.
• Ka prova shkencore që temperatura e dhomës së gjumit ndikon në shëndetin dhe peshën e një personi. Pra, temperatura më optimale konsiderohet të jetë nga 19º deri në 21º, pikërisht në këtë diapazon që natën formohen në trup enzima të veçanta që nxisin djegien e yndyrës. Për ata që ëndërrojnë humbni peshë - flini me një dritare të hapur.
• Për më tepër, ajri i ftohtë e mban psikikën tonë në gjendje të mirë, duke rritur kështu rezistencën. Kjo është arsyeja pse në dimër njerëzit janë më të qetë, të ekuilibruar, të gëzuar dhe optimistë.

Efekti i ngricave në bukurinë dhe gjendjen e lëkurës

• Në pamje të parë, rrobat e rënda të dimrit fshihen bukuria femërore dhe hijeshitë. Por vetëm në shikim të parë. Gjatë hulumtimit, u zbulua se është në dimër që meshkujt i konsiderojnë femrat veçanërisht tërheqëse, në fund të fundit, është në muajt e ftohtë trup mashkullorështë duke u prodhuar numri më i madh hormonet seksuale, duke bërë që meshkujt të jenë të ndjeshëm ndaj femrave.
• Po, gratë lulëzojnë në të ftohtë, faleminderit rritje e qarkullimit të gjakut në temperatura të ulëta, gjë që stimulon aktiviteti biologjik qelizat. Kjo është arsyeja pse pas shëtitjeve dimërore lëkura bëhet e freskët, e lëmuar dhe elastike. Dhe skuqja në faqe e bën të duket bukur edhe një thjeshtë i zakonshëm.
• Kozmetologët rekomandojnë larjen ujë të ftohtë dhe duke e fërkuar fytyrën me kuba akulli, duke u kujdesur që të mos ftohet lëkura ose të mos dëmtohet. Dhe të gjithë e dinë prej kohësh se çfarë efekti japin banjat me kontrast!
• Mos harroni për buzët tuaja në mot të ftohtë; ato janë gjithashtu të ndjeshme ndaj temperaturave të ulëta dhe erës. Lubrifikoni ato me buzëkuq higjienik, me shkëlqim vajor që përmban glicerinë, para se të shkoni në shtrat me ndonjë vaj aromatik ose vaj vegjetal.

Merrni dy legena me ujë të nxehtë dhe të ftohtë, në mënyrë alternative ulni fytyrën në to dhe mbajeni për 2-3 minuta, dhe kështu me radhë për 15-20 minuta, pastaj të ngjashme procedurat e kontrastit të paktën 2 herë në javë do të japë një efekt të qëndrueshëm të përtëritjes së lëkurës dhe parandalimit të rrudhave. Përveç kësaj, këto procedura përmirësojnë shikimin.

Ftohtë në jetën e njeriut

I ftohti i bën mirë organizmit dhe ndihmon edhe në rastet e mëposhtme:

Siç thonë: Në të ftohtë, të gjithë janë të rinj!

Ngrica të forta dhe temperatura të ulëta. Kush dëmtohet nga ngrica?

Megjithatë, duhet mbajtur mend se i ftohti në moderim, kur ngrica brenda -15º-20º është i dobishëm për të fortë dhe njerëz të shëndetshëm. Temperaturat anormalisht të ulëta nën -20º me lagështi normale dhe mungesë ere, por në prani të këtyre faktorëve, edhe në -15º vështirë se mund të quhen të dobishme. Përkundrazi, ajo shkakton bezdi për trupin. Një ngricë e tillë nuk bën gjë tjetër veçse dëmton trupin dhe shpesh është e mbushur me pasoja.

Njerëzit që vuajnë nga një sërë sëmundjesh në përgjithësi duhet të jenë të kujdesshëm dhe duhet të shmangin hipoterminë në rast të sëmundjeve të tilla si:

• Alergjia ndaj ngricave, e cila manifestohet me skuqje të indeve dhe lëkurë të mëtejshme të lëkurës;
• Astma, në të cilën pacienti, për shkak të uljes së oksigjenit në ajër, përjeton më shumë probleme të mëdha me frymëmarrje
• Sëmundja e Reno - furnizim i dobët me gjak në enët e gjakut të gishtave; në të njëjtën kohë, gishtat fillimisht bëhen të kuq, pastaj bëhen të bardhë dhe madje bëhen blu;
• Polineuropatia e ekstremiteteve - me ndjeshmëri e lartë Temperaturat e ulëta të këmbëve mund të shkaktojnë humbje të koordinimit.
• Temperaturat veçanërisht të ulëta, kur një person është në ajër të hapur, madje edhe të kufizuara në lëvizje, janë të mbushura me ngrirje, të cilat mund të çojnë në pasoja të rënda, duke përfshirë amputimin e gjymtyrëve dhe transplantet e lëkurës.

Si të mbroheni në të ftohtë

Është e rëndësishme, në rajonet ku ka ngrica të forta, ta mbani mend këtë dhe të keni në gardërobën tuaj rroba të ngrohta të bëra nga materiale natyrore: pallto leshi, pallto të ngrohta, kapele, çizme të ndjera, dorashka të ngrohta, jo doreza dhe pajisje të tjera, veçanërisht për njerëzit. duke shkuar në një udhëtim. Që ky udhëtim të mos kthehet në një thriller me pasoja të rënda. Nëse është e mundur, ia vlen të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj ngricave të rënda.

• Ngricat e forta duhet të shmangen nëse është e mundur, mos dilni jashtë pa nevojë dhe mos i lini fëmijët të dalin për shëtitje.
• Vishuni ngrohtësisht, zëvendësoni dorezat me dorashka të ngrohta, përdorni shalle, zëvendësoni çizmet me çizme shami, përveç kësaj, tani është në modë. Është e rëndësishme që rrobat të jenë natyrale ose duke përdorur nano-teknologji, lëvizshmëri termike.

• Kapelet po zhduken ngadalë nga jeta e një personi modern urban - por më kot. Në mot të ftohtë, nuk duhet të provokoni enët e gjakut të trurit duke i ngushtuar vazhdimisht (jashtë) dhe duke i zgjeruar (në ambiente të mbyllura). Dhe pastaj temperaturat e ulëta shkaktojnë lëndime folikulat e flokëve. Një sëmundje e tmerrshme Ende nuk është anuluar as miningiti i cili shfaqet nga ftohja e rëndë e enëve të gjakut të trurit.Pra, ata që shqetësohen për shëndetin e tyre dhe kujdesen për bukurinë e flokëve të tyre - vendosin një kapele dhe vazhdo!

• Më shumë aspekt i rëndësishëm Kur bëhet fjalë për veshjet në dimër, ato janë me shumë shtresa, domethënë është më mirë të vishni dy pulovra sesa një të ngrohtë dhe të trashë. Kjo krijon ajër midis shtresave, i cili ruan më mirë nxehtësinë e trupit.
• Ne mbrojmë zonat e ekspozuara që janë veçanërisht të ndjeshme ndaj ngricave me kremra të veçantë që nuk përmbajnë ujë. E rregullt mjete kozmetike nuk do të përshtatet këtu, ndoshta më shumë prej tyre më shumë dëm, sepse në produktet në të ftohtë kristalizohet duke shkaktuar ngrirje.
• Ne ushqehemi siç duhet në dimrin e ftohtë, kryesisht Ushqim i nxehte të pasura me proteina, yndyrnat, karbohidratet, lexoni për këtë në artikull " .

Si të qëndroni të ngrohtë në të ftohtë

Nëse sipas llojit të shërbimit, punoni, disi situatat e jetës duhet të jeni jashtë në të ftohtë, merrni parasysh disa rekomandime Si të mos ngrini në të ftohtë:

1. Si rregull, fytyra ngrin së pari, sepse është e hapur ndaj ngricave dhe erës. Aplikoni dorashka në faqe ose tërhiqni një shall për një kohë. Sapo të ngrohen faqet, ne e ulim shallin poshtë në mënyrë që të mos ketë Efekti serrë, shumë i dëmshëm për rrugët e frymëmarrjes. Prandaj, asnjëherë mos i mbështillni plotësisht foshnjat tuaja, duke i mbuluar gojën dhe hundën, duke shmangur ngricat në rrobat e tyre.
2. Nëse ende ndjeni se zonat e fytyrës suaj ndjejnë ndjesi shpimi gjilpërash dhe humbja e ndjeshmërisë - ngrirja - menjëherë fërkojini ato me mushkëritë tuaja. lëvizjet e masazhit, më mirë me duart tuaja. Por nuk mund të përdorni dorashka dhe veçanërisht borën, siç rekomandohej më parë nga këshillat e vjetra, pasi mund të krijohen mikroçarje dhe mund të ndodhë infeksion.