Ai grijă de sănătatea ta și. Fii atent la ce mananci, ai grija la diete

Mulți dintre noi despre Aer proaspat si zilnic exercițiu fizic Citesc doar de pe ecranul computerului, stând de obicei pe un scaun de birou.

Și pentru ei vorbim despre consecințe imagine aşezată viață, filmăm cursuri video de exerciții care nu necesită o oră în plus pe zi și vă spunem cum să vă faceți dieta sănătoasă fără a termina școlile tehnice culinare.

Dar adesea, ca răspuns, auzim că sfatul este „banal”, „nu este destinat tuturor” și „imposibil”. Iar oamenii care se mențin într-o formă decentă au „prea mult timp liber”, „mulți bani” și „metabolism bun”. Între timp, blugii tăi preferați nu se nasc din nou.

Voi încerca să fiu plictisitor pentru încă cinci minute de timp de lucru și voi da zece sfaturi simple cum să nu mai fii leneș și să găsești scuze pentru a nu avea grijă de propria sănătate.

1. Subțire și în formă omul este chiar banal. deoarece mai bun decat reteta Nici „mișcă-te mai mult și încetează să mănânci în exces” nu va funcționa chirurg plastic. Grăsimea nu este dizolvată de supe magice și nu este excretată sub formă de toxine cu ajutorul suplimentelor alimentare. Trebuie cheltuit pentru mișcare - zi după zi, săptămână după săptămână. Două-patru kilograme pe lună sunt suficiente pentru a-l face să nu vrea să se întoarcă cât mai curând.

2. Nu există metabolism „bun” sau „rău”. Dar uneori rupt metabolism, cauzat de dragostea pentru canapea și prăjituri. Dacă nu slăbiți deloc, vizitați un endocrinolog, deoarece există probleme cu supraponderal cauzate de o defecțiune sistemul hormonal. Dar este vindecabil.

3. Nu există standarde. Figuri idealeîn ilustraţiile de reviste – consecinţele prelucrare în editori grafici. Deși fesele, ca cele ale unei vedete de cinema, pot fi pompate de aproape oricine. Cel mai bun instrument la îndemână-scări - la ușa ta.

4. mâncat sănătos– nu numai pentru cei bogați. Cu excepția cazului în care sunteți crescător de porci, puiul slab va fi întotdeauna o cumpărare mai bună decât coastele de porc. Și o sticlă de ulei de măsline va dura câteva luni dacă este adăugată la o lingură într-un castron de salată de familie și nu în fiecare farfurie. Pentru că are mai multe calorii. untură, deși mult mai util.

5. Stil de viata sanatos– aceasta nu este o respingere a tuturor bucuriilor. Mănâncă ocazional dulciuri, cumpără-ți hamburgeri și cârnați afumati dacă nu te poți lipsi de intense senzații gustative. Dar nu vă așezați deloc pe o dietă cu grăsimi și carbohidrați. Este mai bine să vă răsfățați papilele gustative decât să le înfundați.

6. Zilnic activitate fizica nu te va priva timp liber. La urma urmei, poți „mânca un elefant în bucăți”. Dintr-o dată se dovedește că o încercare de a depăși un autobuz care merge cu greu într-un ambuteiaj către metrou vă permite să ardeți mai mult de 100 de kcal și doar un minut petrecut urcând scările până la 20. Și totul fără întrerupere de restul, ca sa zic asa, despre viata.

7. C obiceiuri proaste poți pleca oricând. „Nu pot să mă las de fumat” este doar o scuză. Nimeni nu a murit fără țigări sau un pahar de vin. Dar cu ei - foarte mult.

8. Nu-ți fie frică de ridicolul celorlalți. O persoană de orice vârstă și fizic care îi pasă de sănătatea sa are un drept legal considera-te drept.

Sănătate Este singurul lucru pe care banii nu îl pot cumpăra. El trebuie urmărit mereu. Mulți oameni cred că sportul și alimentație adecvată- garantia sanatatii. Numai că acest lucru nu este în întregime adevărat. Mai sunt multe reguli de urmat pentru a vă menține sănătatea cât mai mult timp posibil.

1. Dormi mai mult.În timpul somnului, corpul și creierul se odihnesc, toți mușchii se relaxează. Somnul sănătos ajută la îmbunătățirea concentrării și la reglarea greutății. Mulți oameni de știință au ajuns la concluzia că o persoană lipsită de somn este predispusă la obezitate. Pentru a dormi suficient, trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Pentru somn sănătos nu trebuie supusă stresului și depresiei. Pentru mai multe informații despre relația dintre somn și depresie, citiți articolul Somn și depresie.

2. Mergeți la cumpărături. Dintr-o astfel de activitate, nu numai starea de spirit crește, ci și sănătatea se îmbunătățește. Și mai bine, dacă mergi la cumpărături, urcă scările până la etajele înalte. Acest lucru va ajuta la menținerea siluetei și la antrenarea mușchilor. Puteți să vă îmbunătățiți memoria și să obțineți prevenirea bolii Alzheimer prin memorarea prețurilor și făcând diferite calcule mentale. Deci creierul va fi la lucru.

3. Ia ciocolată. Este mai bine dacă este amar. El contine un numar mare de flavoide care încetinesc procesul de îmbătrânire. În plus, reduce riscul de boli vasculare și cardiace. În loc de ciocolată, poți folosi vin roșu, mere și struguri negri. Aceste produse conțin și flavoide.

4. Râzi mai des. Râsul protejează împotriva diferitelor boli ale inimii și dilată vasele de sânge. Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, trebuie să râzi din poftă cel puțin o dată pe zi. Poți să citești povești amuzante, să urmărești o comedie sau să-ți amintești un incident interesant și amuzant din viața ta.

5. Faceți sex regulat fără a bea alcool. Vă sfătuiesc să citiți articolul „Alcool și sex”. Oamenii de știință au dovedit că obișnuit viata sexuala ajută la evitarea bolilor de inimă, crește imunitatea, prelungește speranța de viață. Sexul poate fi înlocuit cu dansul de sală sau cu simple plimbări seara. Acest lucru va da, de asemenea, un anumit efect.

6. Meditează. Oamenii de știință au descoperit că 20 de minute pe zi alocate pentru meditație ajută la prelungirea vieții, ameliorează stresul și anxietatea și scad tensiunea arterială.

7. Introduceți mesele în dieta dvs bucătărie indiană. La prepararea bucătăriei indiene se folosesc diverse condimente. De exemplu, turmeric, curry. Ei ajută la luptă cancer si boli de inima.

8. Spală-te pe dinți în mod regulat. Poate suna banal, dar munca inimii depinde de sanatatea dintilor. Curățarea regulată ajută la evitarea bolilor de inimă, diabetului. Dacă nu ai la îndemână periuță de dinți sau ață dentară, poți mânca niște stafide. Vă permite să curățați gingiile și dinții de placă, combate bacteriile patogene.

9. Mănâncă nuci. Nucile conțin o cantitate mare de vitamina E și alte proprietăți benefice. Ele ajută la combaterea diferitelor boli de inimă, tumori canceroase scade colesterolul, imbunatateste memoria.

10. Intră în sport. Acest articol ar trebui să fie primul, dar nu mulți oameni reușesc să-și dedice timpul sportului, încearcă să facă cel puțin exerciții dimineața. Nu este necesar să mergi la sala Pentru a te menține în formă, este suficient să alergi câteva ture prin casă dimineața și să faci exerciții, asta va fi suficient pentru a-ți menține corpul în formă.

· 02.08.2015

Pentru a evita problemele intestinale, este foarte important să ai grijă de tine sănătate emoțională. sa nu uiti asta sistem digestiv foarte sensibil la starea ta de spirit și starea ta de spirit.

Cum ai grijă de sănătatea intestinului? Probabil că nu știați acest lucru înainte, dar femeile sunt cele mai susceptibile la bolile din această parte importantă a vieții noastre. tractului digestiv. Ați dori să știți cum îi puteți alerta remedii naturaleși obiceiuri corecte? Citiți articolul nostru!

Caracteristicile intestinului feminin

De ce sunt femeile mai susceptibile la boli precum sindromul colonului iritabil? Întradevăr, motivul exact aceste probleme nu sunt cunoscute. Cu toate acestea, experții spun că factori precum perturbările hormonale, stresul, anxietatea crescută și obiceiurile alimentare necorespunzătoare duc la următoarea imagine caracteristică:

• Probleme digestive.
• Durere și balonare, precum colici. Acest lucru poate dura ore sau chiar zile.
• Scaun neregulat.
• Durerea poate fi atenuată după mersul la toaletă, dar suferim fie de indigestie, fie de prelungit.
• Formarea gazelor: este suficient să mâncăm doar o bucată și ne simțim umflați.
• Greață, arsuri în piept, oboseală, senzație de apăsare în stomac...

După cum am spus deja, problemele intestinului gros, și mai ales sindromul de intestin iritabil, se manifestă în principal la femei. Primele simptome apar de obicei înainte de vârsta de 35 de ani.

Potrivit medicilor, femeile cu dismenoree sunt cele mai susceptibile la acest lucru.. Adică cei care au destul sângerare abundentăși cei care experimentează dureri severeînainte de menstruație, crampe la picioare, dureri de rinichi, migrene, vărsături și necesită analgezice pentru a calma durerea. O alta fapt interesant care uneori contează ereditatea. Mamele și fiicele pot suferi de asta.

1. Fii atent la ce mananci, ai grija la diete

Aceasta este o greșeală pe care o fac multe femei. Adesea stăm pe foarte diete stricte timp în care mâncăm necorespunzător. Lipsa de fibre, proteine ​​sau vitamine esentiale poate cauza sănătatea sistemului nostru gastro-intestinal tract intestinal se agraveaza si colonîncepe să funcționeze necorespunzător, acumulând o cantitate excesivă de bacterii și toxine.

Trebuie să fim atenți. Dacă urmați orice fel de dietă, asigurați-vă că mâncați mai multe fibre. legume proaspeteși alimente cu probiotice.

2. Nutrienți care vă ajută intestinul

Vitamina C, vitamina A și beta-carotenul sunt antioxidanți excelenți care ajută la repararea celulelor din tractul nostru intestinal, făcându-l mai puternic și mai sănătos. În ce alimente putem găsi aceste vitamine? Scrie:

• suc de pomelo
• Suc de portocale
• Broccoli, morcovi, telina
• Măr și papaya.

Amintiți-vă că este mai bine să mâncați proaspăt, fructe crudeși legume, deoarece conțin enzime care ajută la digestie.

Produsele lactate sunt, de asemenea, foarte benefice pentru microflora intestinală. Adaugă la dieta ta iaurt natural, chefir și alte produse lactate fermentate.

3. Laxative naturale

Ce zici să începi ziua cu o bucată de papaya sau un pahar de portocale suc? Minunat! Nu uitați de ovăz sănătos, banane, semințe de in, mere, pere, castraveți, mango, suc de aloe și ulei de masline presare directa. Toate aceste alimente te vor ajuta să ai grijă de sănătatea intestinală, să te detoxifiezi și să eviți constipația.

4. Amintiți-vă să beți 6-8 pahare de apă pe zi

Vă reamintim cu fiecare ocazie că apa potabilă este foarte bună pentru sănătate. necesare pentru implementare cea mai importantă sarcină corpul nostru – hidratare. Curăță și îmbunătățește performanța organe interne ajută la eliminarea toxinelor.

Încearcă să bei cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi, apoi intestinele tale vor funcționa ca un ceas și sănătatea se va îmbunătăți considerabil. Dacă acest lucru vă este dificil, adăugați puțin în sticlă suc de lămâie iar băutul va fi mult mai plăcut.

5. Evita alimentele bogate in grasimi

Știm că după muncă, singura energie rămasă este reîncălzirea pizza sau mâncarea de la supermarket. Uneori vrem cu adevărat să mâncăm chipsuri sau prăjituri nesănătoase...

Pe termen lung, toate acestea duc la faptul că organismul acumulează toxine și grăsimi pe care nu le putem digera. Lichidul este reținut, apare umflarea și, încetul cu încetul, sănătatea noastră se deteriorează.

6. Ai grijă de echilibrul tău mental

Acest sfat vă poate surprinde, dar tractul nostru gastrointestinal este aproape ca un al doilea creier care ne controlează corpul. Ce se întâmplă când devenim foarte nervoși? Stomacul ne doare și se răsucește, de exemplu, poate apărea diaree.

Toate experiențele noastre se reflectă în sănătatea intestinelor, nu trebuie să uitați niciodată de asta. Fă-ți timp pentru tine, stabilește priorități, bucură-te de timpul cu familia sau fă-ți un hobby. Crește-l pe al tău, bucură-te de fiecare zi și amintește-ți: sensul vieții noastre este să fim fericiți și de multe ori se dovedește că avem nevoie de mult mai puțin pentru asta decât am crezut.

Ai grijă de intestinul tău și amintește-ți că sănătatea este cel mai important lucru.

Bibliografie

Ne dorim să trăim cât mai mult posibil și să rămânem sănătoși pentru tot restul vieții noastre.

Deci, dacă vrei să trăiești mai mult, începe să ai grijă de tine astăzi.

Iată cum să păstrați 15 sisteme corporale sănătoase.

1. Cum să-ți păstrezi dinții sănătoși.

Spălați-vă pe dinți, folosiți ata și nu fumați.

Alimente care sunt bune pentru zâmbetul tău: morcovi, pere și mere.

Un studiu realizat de Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a constatat că bărbații în vârstă care consumau o mulțime de alimente cu continut ridicat fibre, avea un risc mai mic de a dezvolta boli gingivale.

„Alimentele bogate în fibre sunt foarte bune pentru dinți, deoarece conțin vitamine și minerale”, spune Elizabeth Kay, PhD, Boston University Dentistry.

2. Cum să-ți păstrezi ochii sănătoși.

Vă puteți imagina doar câte sisteme ale corpului vă vor mulțumi că ați renunțat la fumat, iar ochii se vor număra printre ele.

Într-adevăr, fumatul dublează riscul de a dezvolta degenerescență maculară legată de vârstă. Așa că lasă-te de fumat și mănâncă pește.

Omega 3 acid gras peștii de apă rece sunt buni pentru retină, țesutul sensibil la lumină din interiorul ochilor.

Omega-3 pot preveni schimbările vase de sânge cauzate de diabet, sugerează un studiu din revista Science Translational Medicine.

3. Cum să vă păstrați auzul.

Evita muzica tare. Decibelii mari contribuie la pierderea auzului legată de vârstă.

Pentru a te proteja de zumzetul zilnic al mașinilor de tuns iarba, al suflantelor și al șefilor emoționali, bea doar vin roșu.

Jurnalul Neurobiology of Aging a realizat un studiu pe rozătoare. Animalelor li s-au administrat cantități foarte mari de resveratrol, care se găsește în vinul roșu, și au suferit întârzieri în pierderea auzului legată de vârstă.

4. Cum să-ți menții inima sănătoasă.

Întrebați-vă soția sau partenerul dacă sforăiți tare.

„Apneea în somn, manifestată prin sforăit și perioade de respirație întreruptă, poate reduce aportul de oxigen către sânge, ceea ce, teoretic, contribuie la îngustarea vaselor de sânge pulmonare”, spune dr. Stiinte Medicale, cardiolog James Beckerman.

Dacă sforăiți în somn, terapia CPAP vă poate ajuta să vă deschideți Căile aeriene. Pierderea în greutate ajută și la rezolvarea acestei probleme.

5. Cum să-ți menții ficatul sănătos.

Nu abuzați de alcool.

„Când bei mai mult de 2 băuturi simultan, celulele ficatului încep să moară”, spune Michael Roizen, MD, de la Clinica Cleveland.

Cafeaua și usturoiul vă pot ajuta să vă reparați ficatul după ce ați băut.

6. Cum să-ți menții spatele sănătos.

Mușchii spatelui susțin coloana vertebrală, așa că trebuie întăriți. A sustine forma buna face exercitii de forta.

„Genuflexiunile și deadlifturile întăresc coloana vertebrală, deoarece există o gamă completă de mișcare”, spune dr. Vincent.

O alta exercițiu util: Întindeți-vă pe burtă, ridicați brațele și picioarele și mențineți această poziție.

7. Cum să-ți menții plămânii sănătoși.

Mănâncă mai mult usturoi.

Oamenii de știință chinezi au dovedit că oamenii care mănâncă usturoi crud de cel puțin 2 ori pe săptămână, șansele de a face cancer pulmonar sunt reduse cu 44%. Arma secretă a usturoiului este alicina.

8. Cum să-ți menții pielea sănătoasă.

Folosești cremă de protecție solară pe tot parcursul zilei, nu? Și mai trebuie să aplicați noaptea un produs hidratant care conține acid L-ascorbic(vitamina C).

Când ajungi la 30 de ani, pielea ta va deveni mai subțire pe măsură ce începe să piardă colagen, rezultând riduri. Vitamina C poate preveni acest proces și chiar îl poate inversa.

9. Cum să-ți menții penisul sănătos.

Pentru aceasta, există mici ajutoare - fructe de pădure.

Link pentru savanți consum mare fructe cu risc redus disfuncție erectilă. Fructele bogate în flavonoide sunt și mai benefice.

Flavonoidele găsite în fructe de pădure și citrice pot deschide vasele de sânge și le pot face mai flexibile.

10. Cum să menții sistemul circulator sănătos.

Corpul tău conține peste 96.560 de kilometri de vase de sânge care furnizează cea mai importantă resursă a ta: sângele bogat în nutrienți.

„În timpul exercițiului, arterele se extind și se contractă. Deci, atunci când faceți exerciții intense, arterele își amintesc asta și își amintesc ce este odihna”, spune Mehmet Oz, chirurg cardiac, MD.

Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin o dată pe săptămână.

11. Cum să-ți menții gleznele sănătoase.

O modalitate excelentă de a-ți întări gleznele este să te antrenezi pe un teren instabil.

Dr. Vincent sfătuiește cel puțin uneori să meargă în pantofi cu tălpi subțiri sau desculți. Dacă picioarele și gleznele tale sunt instabile, corpul tău va încerca să-și recapete echilibrul.

Pantofii inhibă această capacitate, astfel încât este mai puțin probabil să corectați situația când încep problemele gleznei.

12. Cum să menții un nivel normal de testosteron.

Ridică usor dimineata greutatea.

Un studiu publicat în revista Science and Medicine in Sports arată că cei care ridică greutăți dimineața nu experimentează o scădere a nivelului de testosteron după-amiaza, ci cei care nu o fac.

De asemenea, trebuie să eliminați duşman de moarte testosteron - grăsime.

„Pentru a prelungi testosteronul pe care îl ai, trebuie să fii slab”, spune dr. Roizen.

13. Cum să-ți menții genunchii sănătoși.

„Pentru ca cartilajul să fie sănătos, trebuie să faci mișcare de 3 ori pe săptămână”, spune Kevin Vincent, MD, PhD, profesor de ortopedie și medicamente pentru sportivi la Universitatea de Stat din Florida.

Lipsa sportului face ca cartilajul să piardă lubrifierea, deoarece cartilajul devine nutriențiîn timpul contracției și relaxării.

„Mișcarea care nu provoacă durere la 20 de ani poate fi dureroasă la 30 de ani, deoarece cartilajul se usucă pe măsură ce îmbătrânim”, spune dr. Vincent.

Cvadricepsul puternic funcționează ca amortizoare. Așa că mergi înainte și stai jos.

14. Cum să menții prostata sănătoasă.

Un studiu japonez a constatat că persoanele care beau cafea (în special cafea neagră) au un risc mai mic de a dezvolta cancer de prostată decât cei care nu o consumă.

Cantitatea magică este de peste 4 căni pe zi, spun oamenii de știință.

Unii compuși găsiți în cafea nu numai că au un efect pozitiv asupra testosteronului, dar pot juca și un rol în reducerea riscului de cancer de prostată.

15. Cum să menții un tract gastrointestinal sănătos.

Produsele lactate conțin probiotice, care vă umplu intestinul cu bacterii sănătoase.

„Cel mai bine este să vă diversificați dieta. Încerca varză murată, iaurt, kimchi și suplimente cu probiotice”, spune dr. Roizen.

„Nu știi care substanțe sunt cele mai bune pentru organismul tău, așa că o mare varietate de alimente crește șansele de a elimina deficiența bacteriilor sănătoase”, spune medicul.

„Îmbătrânim mult mai repede dacă mâncăm mese neechilibrate”, spune Alevtina Oranskaya, mâncat sănătos european centru medical. - Este ușor de explicat: probleme cu digestia, procesele metabolice, vase, tesut nervos afectează imediat starea de sănătate și starea organismului. Diversifică-ți dieta, acordă preferință produselor de sezon și naturale, mănâncă mai puțin - astfel încât să ne putem proteja organismul și să compensăm efectele timpului. Este suficient să urmați câteva reguli simple.

A alege produse naturale pentru a satisface nevoia de proteine, calciu și alți micronutrienți. „Odată cu vârsta, oasele devin mai fragile”, explică Alevtina Oranskaya. – Deci, avem nevoie de alimente bogate în calciu, de exemplu seminte de susan sau brânză de vaci. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, ne ajută să ne protejăm împotriva cancerului și să ne menținem capacitate mentala. În plus, fructele de pădure sunt utile, ceai verde, verdeturi si condimente care contin antioxidanti; leguminoase (linte, soia, mazăre), bogate în proteine ​​vegetaleși carbohidrați; nuci (alune, migdale, fistic) - conțin nu numai antioxidanți, ci și acizi grași omega-3. Pentru ca produsele să nu-și piardă caracteristici benefice, acestea trebuie supuse unui tratament termic minim.

5 idei pentru trup și suflet

• 2. Arată mai bine
• 3. Citiți filozofi
• 4. Începeți psihoterapia
• 5. Fii inspirat de exemplul bătrânilor

Mănâncă mai puțin: se reduce procese inflamatoriiîn organism, care sunt una dintre cauzele stresului oxidativ și, prin urmare, a îmbătrânirii celulare. Nu degeaba rația zilnică principalii centenari ai planetei, japonezii din insula Okinawa, au doar 1500 de calorii! „În plus, mâncăm pentru a obține energie, dar odată cu vârsta, consumul de energie pentru mișcare scade, ceea ce înseamnă că volumul alimentelor și conținutul de calorii ar trebui reduse”, comentează Alevtina Oranskaya. „În plus, alimentele ar trebui să fie ușor digerabile.” Dacă nu este posibil să ne reducem mesele cu 25-30%, putem încerca să mergem fără supliment, să nu rămânem cu orice preț la formula „masă cu trei feluri plus desert” și să ținem cont de sfaturile psihoterapeutului și nutriționistului Gerard. Apfeldorfer (Gerard Apfeldorfer): Mâncați-vă săturați, dar numai când vă este foame.

Alte articole din Dosarul Trăiește-ți vârsta:

• Cercuri ale vieții
• „Îmbătrânirea poate fi o experiență plină de satisfacții”

• 5 idei pentru trup și suflet
• Prognosticul este favorabil
• „Retrag țipătul”

Reducem consumul de carne – astfel reducem riscul unora boli oncologice(cancer de rect, pancreas și, eventual, prostată). Neuropsihologul David, autorul cărții „” (RIPOL clasic, 2010), sugerează ca în loc de carne de vită, porc și miel, dacă este posibil, să alegeți o pasăre, să însoțiți o bucată mică de carne cu o farfurie. garnitura de legume, și nu o friptură solidă - o lingură de legume și cedează instinctului tău carnivor de cel mult două sau trei ori pe săptămână.