Cum să vă asigurați încheietura mâinii cu un bandaj elastic. Cum să-ți bandajezi mâna cu un bandaj elastic

Am auzit că trebuie să începi o dietă în anumite zile. Spune-ne, când ar trebui să încetezi să mănânci pentru a slăbi mai repede și mai bine?

ADEVĂRAT, mulți nutriționiști sunt siguri că ar trebui să începi să te lupți cu kilogramele în plus nu de luni sau chiar de prima, ci urmând o anumită schemă. În același timp, experții s-au împărțit în două tabere și aproape și-au declarat război unul altuia. Unii cred că trebuie să slăbești conform lunii, în timp ce alții sunt siguri că zilele de slăbire sunt determinate de ciclul menstrual. Nu ne vom certa cu nimeni și, prin urmare, pentru orice eventualitate, vă vom spune despre ambele metode.

Diete eficiente. Calendar lunar

Se crede că energia Lunii nu numai că cauzează fluxul și refluxul oceanului, ci afectează semnificativ și cantitatea de fluid din corpul nostru. Și dacă da, atunci puteți dezvolta un program lunar de pierdere în greutate.

De la luna nouă până la luna plină, corpul absoarbe foarte bine tot felul de lucruri. medicamentele. Și dacă da, puteți începe să utilizați suplimente alimentare care reduc greutatea, Ceaiuri din plante si alte lucruri utile.

Nu ar trebui să mănânci prea mult pe lună plină. În zilele noastre, toxinele sunt eliminate din organism foarte repede și, prin urmare, ar fi bine să aranjați câteva zile de postși fii mulțumit cu niște mere cu conținut scăzut de calorii.

După luna plină, pofta de mâncare va crește și, prin urmare, nu ar trebui să țineți o dietă - va fi prea dureros să o urmați. În această perioadă, încercați să umpleți frigiderul cu legume proaspete, fructe și alte porcării sănătoase, eliminând ciocolata și înghețata la distanță sigură. Și încearcă să faci mai multă mișcare – astfel vei arde calorii în plus, pe care cu siguranță le vei câștiga în perioada de supraalimentare.

În ziua de lună nouă, acordă-ți din nou o zi de post. Încearcă să bei mai lichid, zilele „kefir” sau „lapte” sunt ideale.

Diete eficiente. Zile „subțiri”.

Mulți experți sunt încrezători că succesul pierderii în greutate depinde direct de stadiul în care ciclu menstrual te-ai hotărât să iei o dietă.

Prima fază (începe aproximativ în a 2-a-3 zi de menstruație și durează aproximativ 2 săptămâni). În această perioadă, conținutul de hormoni estrogeni în corp feminin crește treptat, făcându-ne să ne simțim neobișnuit de veseli și energici. Fiziologii spun că acesta este cel mai mult timpul potrivit să țină dietă, pentru că în această perioadă procesele metaboliceîn corp procedați mai intens și rezultatul va fi mai impresionant.

Faza a 2-a (începe aproximativ în a 5-a zi a ciclului). Aceasta este faza neutră. Puteți continua dieta, dar foamea vi se va întâmpla destul de des. Dacă da, încearcă să fii mai activ și să faci mișcare cât mai mult posibil.

Faza a 3-a (cu o săptămână înainte de menstruație). Nu ar trebui să ții o dietă în timpul sindromului premenstrual - este deja dificil pentru tine acum. Iar dacă te privești de mâncarea ta preferată, pur și simplu îi vei afecta pe toți cei din jurul tău cu proasta ta dispoziție. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți cumpăra întregul sortiment al magazinului de cofetărie, dar nu este doar posibil, ci și necesar să vă răsfățați puțin. (AIF Fiice-Mame)

Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
nu sufăr supraponderal. Dar dacă mănânc puțin, mă simt foarte greu. Vă rugăm să consultați principiul alimentație rațională, care este ușor de urmărit fără a te limita.

Maxim Egorov. Kaluga.

Pentru a avea suficientă energie pentru întreaga zi, toate proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie furnizate în anumite proporții. Există o cale ușoară. Împărțiți farfuria în trei părți (condițional sau cumpărați una specială cu trei compartimente). In primul loc legume proaspete(vitamine și fibre). În al doilea rând, surse de proteine ​​(pui, pește, carne de vită, brânză de vaci). În al treilea - carbohidrați (cereale, pâine, paste, cartofi).

Urmați această regulă în fiecare zi, astfel încât nicio parte din farfurie să nu rămână neumplută.

Diete rapide

După copios mese festive Este atât de dificil să reîncepi să mănânci normal și să pierzi kilogramele în plus acumulate. Unul dintre moduri eficiente reveniți la dimensiunea anterioară - mergeți la o dietă expresă. Cititorii revistei noastre împărtășesc rețete de dietă care îi ajută să se pună rapid în formă după sărbătorile de sărbători.

Maria Podyapolskaya, studentă, Odintsovo:
- Anul trecut m-am conformat dieta sanatoasa, a mers la sală și a mers la înot. Drept urmare, am slăbit 8 kilograme în plus și Anul Nou Te-am cunoscut într-o rochie uluitoare cu două mărimi mai mică decât de obicei. Hotărând că acum îmi permit totul, am încetat treptat să-mi mai urmez dieta. Și nu a fost suficient timp pentru sport.

Când am urcat pe cântar la 4 luni după Anul Nou, am fost întristat să descopăr că mai aveam două kilograme în plus. Dobândit cu mare dificultate obiceiuri bune a dispărut undeva: am început să mănânc mult mai multe prăjeli, produse de patiserie și dulciuri. A fost nevoie de un fel de schimbare pentru a reveni la o dietă sănătoasă. După mai multe încercări nereușite, am reușit să găsesc o dietă expresă, care acum mă ajută după sărbătorile grele de sărbători.

Acest sistem este o combinație de patru zile de post.

In prima zi – eu o numesc curatare – poti bea legume proaspat stoarse si sucuri de fructe fara zahar. Vă sfătuiesc să vă începeți dimineața cu un pahar de băutură de sfeclă roșie și morcovi - dă putere și stimulează intestinele. Apoi puteți experimenta în siguranță amestecând sucurile diferitelor fructe și legume și pregătind cocktail-uri delicioase. Singura limitare este nu mai mult de un litru și jumătate de sucuri, plus cât doriți apă curatăși ceai verde.

A doua zi este brânză de vaci și chefir. Trebuie să luați o jumătate de kilogram brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 litri de unu la sută chefir și împărțiți toate alimentele în cinci părți egale. La fiecare două ore și jumătate până la trei ore, mâncați o porție de brânză de vaci cu chefir și cu o jumătate de oră înainte și o oră după masă, beți un pahar cu apă curată sau ceai verde.

A treia zi este ziua salatei. În timpul zilei, trebuie să mănânci treptat aproximativ un kilogram și jumătate de salată din legume cu frunze verzi cu două linguri de ulei vegetal, de preferință ulei de măsline sau de in.

În sfârșit, în ultima, a patra zi, bem din nou sucuri proaspăt stoarse. În patru zile pierd în medie două kilogramele în plusși, cel mai important, revin cu ușurință la o alimentație sănătoasă moderată.

Anna Pudelko, psiholog, Moscova:
- Urăsc să țin diete și să mă limitez într-un fel. Încerc doar să mă bucur de mâncare și să mănânc regulat, respectând periodic meniurile de post de o zi.

Pasiunea mea este gătitul, îmi place să îmi imaginez și să inventez preparate noi. Prin urmare, dietele obișnuite cu chefir sau castraveți nu sunt pentru mine. Baza zilelor mele de post sunt merele. Puteți mânca până la două kilograme pe zi. Desigur, încerc să-mi diversific meniul cât mai mult posibil. Dimineața, de exemplu, gătesc terci din sos de mere, stropindu-l cu scortisoara. La prânz coac mere la cuptor. Dupa-amiaza le dau pe razatoare, le stropesc cu zeama de lamaie si le adaug rasa nucşoarăși ghimbir pe vârful cuțitului. Cina constă dintr-un cocktail: suc de mere, apă minerală cu gaz, putin suc de lămâie. Dacă doriți, puteți veni cu multe mai multe opțiuni pentru mâncăruri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din mere.

În prima zi trebuie să mănânci doar mere. Pe al doilea, adăugați 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În a treia zi mâncăm la fel ca a doua. Trei zile din această dietă vă permit să vă curățați corpul și să pierdeți aproximativ un kilogram și jumătate.

Lyudmila Zaitseva, farmacist, Moscova:
- Ader mereu la principiul: „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”. Prin urmare, hrana pentru mine este o sursă vitalitateși energie, și ar trebui să fie sănătos și ușor. Dar în timpul sărbătorilor, îmi arunc din minte tot ce ține de calorii, vitamine și nutrienți, și bucurați-vă de deliciile mele preferate. Ei bine, după sărbători, datoria mea este să ajut corpul să facă față greutăților neobișnuite și alimente grase. Pentru asta folosesc un destul de strict, dar foarte dieta eficienta, despre care mi-a povestit un prieten în urmă cu mulți ani.

În primele trei zile trebuie să mănânci o salată de curățare. Se prepară astfel: se ia varză albă și roșie, sfeclă fiartă, morcovi cruzi, suc de la o lămâie și o ceapă mică. Toate legumele trebuie tocate mărunt, morcovii și sfecla trebuie să fie răzuite, iar salata să fie asezonată cu un amestec de suc de lămâie și o lingură de ulei vegetal. Trebuie să luați un kilogram și jumătate de legume pe zi.

Legumele îți vor oferi corpului fibre și te vor umple bine, astfel încât să nu te confrunți cu foamea. Singura dificultate este că dieta monotonă devine plictisitoare deja în a doua zi. Dar este foarte posibil să reziste trei zile. Următoarele trei zile sunt zile proteice. Dimineața - un măr și doi ouă fierte. Al doilea mic dejun - 200 de grame de aburi sau peste fiert. Pentru prânz - un pahar de orez fiert cu o linguriță de ulei vegetal. Gustare de după-amiază - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În cele din urmă, la ora șapte seara trebuie să mănânci un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima, a șaptea zi - 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și îndulcitori.

Acest sistem te ajută să slăbești câteva kilograme acumulate de sărbători într-o săptămână și permite organelor digestive supraîncărcate să-și stabilească funcționarea normală.

Exprimă regulile de dietă

1. Puteți urma dieta nu mai mult decât timpul specificat. În caz contrar, riscați să vă perturbați metabolismul și să vă epuizați corpul.
2. Asigurați-vă că luați suplimente de vitamineîn timpul unei diete.
3. După finalizarea cursului, trebuie să reveniți la o dietă hrănitoare și moderată.
4. Nu urmați niciodată diete accidentale dacă sunteți însărcinată, alăptați un copil sau suferiți de boli cronice. (Inga LOBOVA „Sănătatea femeii”)

Dieta saraca in grasimi

Dieta cu conținut scăzut grăsimea este o oportunitate excelentă de a obține o pierdere de durată în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Grăsimile sunt cauza obezității noastre - nu o abundență de amidon sau alți carbohidrați. Dar, în același timp, consumul minim de grăsimi este și baza mâncat sănătos, iar acest lucru este mult mai important decât problemele legate de consumul de zahăr, fibre, sare sau colesterol. Acest lucru nu înseamnă că aceste probleme sunt banale, dar baza tuturor elementelor de bază pentru noi este să mâncăm mai puține grăsimi. sa nu uiti asta celule grase Le plac grăsimea - așa că nu-i hrăniți!

Alimente bogate și scăzute în grăsimi

Produse cu continut ridicat gras

Cremă
Ulei
carne rosie
Galbenusuri de ou
Tot laptele
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Paste
Fasole și leguminoase
Cereale de dimineață
Pâine
Fructe si legume

Tipuri de grăsimi

Toate grăsimile conțin acid gras, toate grăsimile conțin același număr de calorii. Atât grăsimile vegetale, cât și cele animale îngrășează în mod egal. Cu toate acestea, unele grăsimi sunt mult mai rele decât altele dacă despre care vorbim despre sănătatea noastră. Înțelegerea diferențelor dintre grăsimi va face mai ușor să ne schimbăm dietele pentru a fi sănătoase. Să aruncăm o privire mai atentă la ce grăsimi mâncăm.

Saturat

Grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate (în toate cazurile acestui articol, prin conceptul de grăsimi „saturate” și „nesaturate”, autorul se referă la acizii grași conținuti în grăsimi, care pot fi saturați sau nesaturați) în funcție de acestea. structura chimicași prezența sau absența spațiului în molecula lor pentru atomii de hidrogen. Grăsimile saturate sunt „complet saturate”, adică nu există deloc grăsime în moleculă. locuri libere, unde atomii de hidrogen s-ar putea uni. Grăsimile saturate sunt cel mai ușor de recunoscut după starea lor la temperatura camerei: sunt în mare parte solide. Grăsimi animale precum untul, brânză, grasime viscerala, grăsimea de rinichi și grăsimea albă de pe carne (inclusiv pielea de pui) sunt considerate saturate. Tropical grăsimi vegetale- uleiurile de palmier și de cocos sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate (de aceea trebuie să citiți cu atenție etichetele cofetărie, conțin palmier și ulei de cocos). Grăsimile saturate sunt extrem de dăunătoare sănătății noastre, deoarece pot provoca cancer și boli de inimă.

Polina grăsimi saturate

Grăsimile polinesaturate înseamnă literalmente „foarte nesaturate”. Adică, moleculele lor au mult spațiu pentru atomi de hidrogen suplimentari. Grăsimile polinesaturate se găsesc de obicei în uleiurile vegetale. Cele mai bogate surse de grăsimi polinesaturate sunt uleiul de floarea soarelui, uleiul de porumb și uleiul de soia. Aceste grăsimi sunt considerate mai puțin dăunătoare pentru sănătatea noastră, deoarece nu ne înfundă arterele cu depozite dăunătoare, cum fac grăsimile saturate. Cu toate acestea, grăsimile polinesaturate se descompun foarte ușor în timpul gătitului în peroxizi destul de nocivi, care pot cauza alte probleme de sănătate.

Doar 10% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi polinesaturate. Această cantitate este foarte ușor de depășit dacă mănânci, să zicem, patru felii de pâine cu margarină din ulei de floarea soareluiși, de asemenea, utilizați grăsimi polinesaturate în gătit și sosuri de salată. Pentru sănătate, este foarte important ca, alături de grăsimile polinesaturate, să primească organismul un numar mare de vitamina E, care ne protejează de răul cauzat radicali liberiși peroxizi.

Concluzie: Cantități mici de grăsimi polinesaturate sunt sănătoase, dar trebuie consumate cu moderație. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi polinesaturate, cu atât avem nevoie de mai multă vitamina E.

Grăsimi mononesaturate

Moleculele de grăsime mononesaturată permit atașarea unui singur atom de hidrogen. Aceste grăsimi sunt probabil cele mai sănătoase grăsimi, deoarece nu vă înfundă arterele la fel de mult ca grăsimile saturate. Sunt cele mai stabile când sunt gătite, deci sunt cele mai bune pentru prăjit. Grăsimile mononesaturate sunt de obicei lichide la temperatura camerei, dar se pot întări atunci când sunt depozitate la rece (de exemplu, ulei de masline). Multe uleiuri vegetale sunt bogate în grăsimi mononesaturate (măsline, canola, alune, alune, unele uleiuri amestecate).

Concluzie: grăsimile mononesaturate pot fi considerate probabil cele mai bune pentru sănătate. Se găsesc în multe alimente adoran - avocado, ovăz, nuci și semințe. Una dintre cele mai cele mai bune uleiuri pentru prelucrarea culinară a produselor - ulei de măsline presat la rece. Contine si cantitate semnificativă vitamina E.

Pe etichetele produselor alimentare, grăsimea poate fi ascunsă sub diferite denumiri inteligente. Iată tipurile de grăsimi la care trebuie să fiți atenți pe etichete:

Parțial hidrogenat ulei vegetal
- grăsimi vegetale
- ulei de palmier
- coacere
- grasime viscerala
- grăsimi animale
- ulei
- cremă
- smântână

Oricine dorește să slăbească ar trebui să fie extrem de atent la grăsimi și să aleagă înlocuitori de unt de tip sandwich care conțin mai puțin de 80% grăsime. Astfel de înlocuitori sunt bătuți cu apă și au puțin mai puține calorii. Este greu să găsești uleiuri de tip sandwich care să nu fie hidrogenate grăsimi vegetale, dar se găsesc în magazinele naturiste.

Cum să devii kickboxer sau 10 pași către siguranța Kazakeev Evgeniy

Cum să-ți bandajezi mâinile (mâinile) corect

Ai studiat tehnica lovirii și ești dornic să lupți. Dar înainte de a vă pune mănuși, trebuie să vă protejați mâinile și degetele. Pentru aceasta se folosesc bandaje speciale. Pansamentele vor fi primul strat de protecție a mâinilor tale. Pansamentele vă fixează strâns încheietura mâinii, oasele degetelor și mână, le susțin într-o anumită poziție, oferindu-le cea mai compactă și confortabilă formă.

Există două tipuri comune la vânzare bandaje de box: elastic si stofa. Bandajele elastice urmăresc perfect conturul mâinilor și asigură o fixare mai bună. Dar este, de asemenea, foarte ușor pentru ei să strângă prea mult mâna, perturbând astfel fluxul sanguin. De aceea alegere optimă Vor fi tot din pânză. În cele mai multe cazuri, kickboxerii își înfășoară propriile mâini. Atunci când bandajați, trebuie să țineți cont de faptul că banda nu trebuie să strângă prea mult mâna în poziția nestrânsă, dar în același timp să o strângeți bine când pumnul este strâns.

Să luăm în considerare în detaliu cele două metode principale de bandaj de mână: „simple” și „avansat”. Nu văd rostul să o descriu în cuvinte; imaginile vor face totul mai clar.

Avantajul metodei „simple” este că este rapid și ușor de reținut, deci este cu siguranță potrivită pentru începători.

Imaginea arată un mod „simplu” de a banda mâinile

Pentru cei care doresc să se angajeze serios în kickboxing, este mai bine să învețe imediat cum să-ți înfășoare mâinile într-un mod avansat.

Fotografia arată bandajarea manuală pas cu pas într-un mod avansat

De fapt, există multe moduri de a-ți înfășura mâinile și, pe măsură ce îți dezvolți profesionalismul în kickboxing, o vei alege pe cea mai optimă și mai convenabilă pentru tine. Principalul lucru este că mâinile tale rămân nevătămate!

Pentru luptătorii profesioniști, această operație este efectuată de un asistent care folosește metode de bandaj mai complexe. Deseori se folosește un bandaj medical. Pentru a obține performanțe de înaltă calitate, acesta este acoperit cu benzi de ipsos medical cu o lățime de la 8 mm până la 20 mm și lungimi diferite. Această aplicație vă permite să țineți în loc turele adiacente ale bandajului timp de 12 runde.

Din cartea Taijiquan. Arta armoniei și metoda extinderii vieții de Wang Lin

Din cartea Hapkido pentru începători de maestrul Choi

Din cartea lui Giri. Sport puternic și sănătos autor Vorotyntsev Alexey Ivanovici

Din cartea Chinese Sword Art. Ghid pentru Tai Chi Jian de Yun Zhang

Din cartea Lupta reală [Școala străzilor și porților] autor Ivanov Alexey Alekseevici

Eliberarea prinderii și ținerea ei prin aplicarea unei presiuni asupra mâinii Adversarul v-a prins mâna dreaptă cu a lui mana dreapta.Fă un pas mic cu piciorul stâng înainte și spre stânga, în același timp ridică brațul drept într-un arc și trage brațul adversarului spre tine. Apoi apucați cu mâna stângă

Din cartea Fotbal pentru începători cu ilustrații 3D autor Zavarov Alexey

Eliberarea din captura și ținerea prin impact asupra mâinii Inamicul v-a capturat mâna stângă cu mâna dreaptă.Efectuați o mișcare ascuțită cu mâna stângă în jos și spre dreapta, rotind mâna stângă în sens invers acelor de ceasornic. Apoi fă un pas piciorul drept mergi înainte și apucă

Din cartea O figură grozavă în 20 de minute pe zi. Implinește-ți visul! autor Guryanova Lilia Stanislavovna

Eliberarea prizei și ținerea prin aplicarea unei presiuni asupra mâinii Adversarul v-a prins mâna dreaptă cu mâna stângă la nivelul cotului.Ridicați mâna dreaptă în sus și la dreapta. Făcând simultan un pas înainte spre dreapta cu piciorul drept, apucă mâna stângă a adversarului cu stânga

Din cartea Bazele securității personale autor Samoilov Dmitri

Eliberarea strângerii și ținerea prin aplicarea unei presiuni asupra mâinii Adversarul te-a prins de haine la nivelul pieptului cu mâna stângă. Prinde mâna adversarului cu partea din spate cu mâna dreaptă și apucă-l de încheietura mâinii cu stânga. Apoi, apăsând pe pensulă degetele mari jos-dreapta,

Din cartea autorului

Aruncă peste umăr și ține cu apăsare pe mână Adversarul ți-a apucat mâna dreaptă cu ambele mâini.Cu mâna stângă apucă antebrațul mâinii stângi a adversarului. Pășiți la stânga cu piciorul drept și rotiți 180° în sens invers acelor de ceasornic. Prindeți și trageți-vă mâinile strâns

Din cartea autorului

Din cartea autorului

Din cartea autorului

Din cartea autorului

2. Loviți corect Distanța pentru lovire ar trebui să fie aproape întregul braț întins. Pe măsură ce pumnul zboară, accelerează și cu cât accelerează mai mult, cu atât viteza finală este mai mare. De aceea, când un bărbat scund și un boxer înalt se întâlnesc în ring,

Din cartea autorului

Cum să vă încălziți corect După cum sa menționat deja, înainte de fiecare lecție trebuie să faceți o încălzire bună. În caz contrar, în primul rând, îți va fi dificil să faci mișcare și, în al doilea rând, există un risc mare de rănire (de exemplu, din cauza încălzirii insuficiente, a lacrimilor sau

Din cartea autorului

Cum să mănânci corect? Să mănânci sănătos nu este atât de greu. Dieteticienii au numit de mult mai multe reguli nutriționale pe care fiecare persoană ar trebui să le respecte. Acestea sunt regulile.Regula unu: alimentatia trebuie echilibrata.Cantitatea de energie continuta in

Pentru a exersa lovituri pe echipament, labe și pentru a exersa tehnici în perechi, este necesar să vă bandați mâinile.

Acest lucru se explică prin faptul că la bandaj, articulațiile mâinii sunt strânse strâns, ceea ce le protejează semnificativ de posibile leziuniși daune.

Cel mai bine este să vă bandați singur mâinile, astfel încât să puteți simți cât de strâns este mâna.

Nu strângeți prea strâns peria; o strângere prea mare va face ca peria să devină amorțită. Cu toate acestea, prea puțină strângere poate duce la alunecarea bandajului în timpul unei lupte sau antrenament.

Mâna trebuie bandajată astfel încât bandajul să nu se ciupească atunci când mâna este îndreptată, ci să se strângă bine când este strâns în pumn.

Ar trebui să vă bandați mâinile cu un bandaj special de box (în ca ultimă soluție poate fi folosit bandaj elastic grad mediu fixare), cea mai convenabilă lățime a bandajului este de 40-50 mm, lungimea - de la 2,5 la 4 m. Este mai bine să coaseți o buclă pentru degetul mare la un capăt al bandajului și o bandă elastică pentru palmă sau velcro la celălalt capăt. .

Există multe în diverse moduri bandând mâinile. Fiecare sportiv îl alege pe cel mai convenabil pentru el însuși, deși îl poate schimba de mai multe ori în timpul antrenamentului.

Trebuie remarcat faptul că maeștrii își bandajează mâinile oarecum diferit față de începătorii, iar bandajele pe care le folosesc sunt mult mai lungi. Dacă este suficient ca un începător să-și bandajeze mâna cu un bandaj de 2,5 m lungime, atunci un maestru are nevoie de un bandaj de la 3 la 4 m.

De exemplu, este dată una dintre modalitățile de a banda mâinile pentru începători.

Înainte de a-ți banda mâna, este mai bine să rulezi bandajul într-o rolă strânsă și îngrijită, astfel încât să existe o buclă pentru degetul mare la capătul liber.

Deci, hai să bandăm mâna:

1. Puneți bucla deget mare, așezați rulada de-a lungul marginii palmei sub mână și întoarceți-o, acoperind încheietura mâinii
2. Înfășurați încheietura mâinii o dată
3. Treceți la degetul mare și înfășurați-l
4. Înfășurați-o a doua oară
5. Înfășurând degetul mare de două ori, coborâm până la încheietura mâinii

6-7. Înfășurarea încheieturii mâinii
8. Înfășurați încheietura a doua oară
9. Lăsând ruloul în jos, treceți de la încheietura mâinii la mână
10. Înfășurați peria

11-12. Înfășurați peria a doua oară
13. Mutați ușor la degetul mare
14-16 Înfășurați de două ori în jurul degetului mare

17. Coborâm la peria mai aproape de baza ei
18. Înapoi pe încheietura mâinii
19-20. Înfășurați-l în jurul încheieturii de două ori

21. Treceți din nou la perie
22-23. Înfășurați peria de două ori
24. Fixați bandajul cu o bandă elastică sau cu velcro

25-27. Dacă bandajul nu este terminat după aceasta, puteți reveni la încheietura mâinii
28. Este mai bine să fixați capătul bandajului de mână cu o bandă elastică, sau dacă cu Velcro, atunci în așa fel încât Velcro să rămână în interiorul palmei sau pe încheietura mâinii.

Durerea încheieturii mâinii se poate dezvolta din mai multe motive.

Uneori disconfortul este însoțit de umflături, hiperemie (roșeață piele) și alte simptome. Pentru a ameliora semnele de disconfort, încheietura mâinii este fixată cu un bandaj elastic. Această măsură, împreună cu cele necesare terapie medicamentoasă, poate nu numai să atenueze starea pacientului, ci și să elimine cauza sindrom de durere.

Caracteristicile zăvorului

Utilizarea unui bandaj de fixare pe diferite părți ale corpului (în funcție de tipul de activitate) a devenit de mult un obicei în rândul sportivilor profesioniști. Această popularitate a acestui dispozitiv se datorează capacității de a preveni unele răni.

Varietate modernă Pansamentul aplicat pe încheietura mâinii este un bandaj elastic. Cu ajutorul acestuia, puteți imobiliza și imobiliza rapid un membru rănit. Fabricat din materii prime de înaltă calitate, bandajul elastic nu se rupe și nu se rup pe margini. Un astfel de dispozitiv poate fi considerat un element obligatoriu al oricărei truse de prim ajutor.

Vă rugăm să rețineți: după aplicarea agentului de fixare, articulațiile trebuie să îndeplinească funcțiile prescrise de structura lor. Dacă membrul este amorțit sau amorțit, merită să slăbiți oarecum dispozitivul.

O senzație prelungită de disconfort poate indica faptul că bandajul nu a fost bandajat corect.

De ce este nevoie?

O serie de situații care necesită fixare și compresie fiabile necesită utilizarea de bandaje. De obicei, un dispozitiv de reținere elastic este utilizat în următoarele cazuri:

• leziuni (entorse, luxații etc.).
• Perioada de reabilitare și recuperare după o intervenție chirurgicală articulară.
• Reducerea tensiunii în zona încheieturii mâinii.
• Ameliorarea durerii.
• Ameliorarea umflaturii.

Efectul de compresie pe care îl poate oferi un bandaj strâns este necesar dacă există urmatoarele situatii:

1. întinderea

Victima se plânge de durere, se observă umflarea la locul rănirii. Simptome similare apar din cauza rupturii microscopice de tendon. Materialul elastic va imobiliza parțial membrul, reducând inflamația.

1. Fractură.

Un element important al terapiei este imobilizarea articulației lezate cu ajutorul unei atele. Acesta din urmă este fixat cu un bandaj elastic, iar bandajul în sine arată destul de îngrijit chiar și după purtare pe termen lung.

1. Varice.

Acest dispozitiv ajută la prevenirea progresiei proces patologic.

1. Dislocare.

Pentru a preveni mișcările excesive ale mâinii, utilizați un bandaj de fixare. Reducerea mobilității ameliorează parțial durerea și promovează refacerea fibrelor musculare. Dacă medicul curant a prescris aplicarea de geluri sau unguente, fixativul poate fi îndepărtat în timpul procedurii.

Un bandaj compresiv este relevant ca măsură preventivă pentru tromboză (blocarea vaselor de sânge care interferează cu circulația normală a sângelui).

Video

Bandaj pentru răni articulația încheieturii mâinii

Indicatii de utilizare

Principalele indicații pentru utilizarea dispozitivului sunt:

1. patologii ortopediceînsoțită de dureri ale încheieturii mâinii.
2. Varice venelor
3. Ajutor la dislocare.
4. Tromboflebită (inflamația pereților unei vene cu educație suplimentară tromb).
5. Leziuni suferite în timpul activităților de antrenament sau sport.
6. Întinderea mâinilor.
7. Umflătură.

Dispozitivul are o serie de avantaje incontestabile:

• bază densă.
• Elasticitate.
• Fixare fiabilă.
• Posibilitate de utilizare repetată.

Pentru artroza si inflamatia articulatiilor este indicata si utilizarea unui bandaj elastic de fixare.

Contraindicații

Un bandaj elastic pe mână poate fi folosit dacă pacientul nu are:

• patologii ale pielii.
• Distrugerea structurii articulare.
• Tumori care te împiedică să porți un anumit model.

O intoleranță personală la încheietura mâinii poate fi o contraindicație.

Reguli generale

Un bandaj elastic este o bucată de material de bumbac la care s-au adăugat fire de cauciuc, poliester și lycra.

Pentru a vă da seama cum să vă bandați mâna cu un bandaj elastic, trebuie să vă familiarizați cu o serie de reguli. Aici sunt ei:

1. ridica marimea corecta dispozitive. Pentru aplicarea cât mai confortabilă a pansamentului, lungimea pansamentului trebuie să fie de cel puțin 1 m.
2. Toate manipulările trebuie să înceapă din locul cu cea mai mică umflare.
3. Pentru a preveni apariția ridurilor, înfășurați bandajul elastic cu o tensiune ușoară și forță egală.
4. Fiecare nou strat de materie trebuie să-l acopere parțial pe cel anterior.
5. Nu sunt permise goluri între benzile de material elastic.
6. Pentru a imobiliza articulația încheieturii mâinii, bandajați în direcția de la degete la antebraț.

Vă rugăm să rețineți: fixarea în prezența unei leziuni a articulației încheieturii mâinii necesită o anumită îndemânare.

Cum să aplici?

După ce v-ați familiarizat cu toate nuanțele, puteți trece direct la manipulare. Important: realizarea efect pozitiv din terapie care implică un pansament (de ex vindecare rapidă mușchi și țesut conjunctiv) va fi posibilă numai dacă este utilizat corect.

Principalul lucru la care trebuie să acordați atenție este gradul de întindere a materialului utilizat. Poate fi din mai multe variante:

1. elasticitate medie sau mare. Deteriorarea mecanică a încheieturii mâinii (luxație, vânătăi etc.) necesită utilizarea acestui tip de bandaj. Acest model vă va permite să imobilizați și să fixați în mod fiabil încheietura mâinii.
2. Bandaj cu alungire redusă. Utilizarea acestuia este justificată ca măsură preventivă.

Există mai multe tehnici cunoscute pentru aplicarea corectă a unui bandaj elastic pe încheietura mâinii rănite. Cele mai comune vor fi discutate mai detaliat.

Bandaj circular

Un alt nume pentru această tehnică este circular. Diferența sa față de alte metode de bandaj constă în necesitatea de a face rotații circulare.

Pentru a aplica un bandaj corector:

1. fixați capătul materialului elastic cu degetele membrului vătămat.
2. Bandajează-ți mâna în timpul performanței suma necesară se întoarce în jurul încheieturii.

La fiecare întoarcere, bandajul este aplicat pe el însuși, iar fixarea lui se efectuează puțin deasupra locului de deteriorare. Perioada recomandată de purtare a acestui tip de bandaj nu este mai mare de 10 zile.

Bandaj în spirală

Puteți aplica un bandaj în spirală pe zona rănită, începând de la cotul membrului rănit și de la degete. La început, fixarea bandajului pe încheietura mâinii ar trebui să se facă folosind ture circulare, care sunt apoi înlocuite cu straturi diagonale.

Cu fiecare rotire a țesăturii elastice, trebuie să prindeți mai mult din stratul anterior. După încă câteva ture, ar trebui să faceți o îndoire în materialul folosit. Ca rezultat, partea de sus și de jos a bandajului se vor schimba.

Această schemă de fixare vă permite să purtați dispozitivul timp de o săptămână până la o săptămână și jumătate.

În formă de cruce

În acest caz, modelul de aplicare a bandajului în forma sa seamănă cu o cifră opt, care i-a dat al doilea nume - în formă de opt. Această metodă vă permite să obțineți cea mai strânsă fixare, care este necesară pentru rănirea articulației încheieturii mâinii. Utilizarea unui bandaj în formă de opt facilitează foarte mult starea pacientului, reducând semnificativ durerea.

Procesul de bandaj începe de la încheietura mâinii cu o coborâre treptată până la degete. În punctul cel mai de jos, materialul trebuie îndoit oblic, iar mâna trebuie înfășurată din nou în direcția opusă. Aceste manipulări se repetă de mai multe ori pentru a obține cea mai durabilă fixare.

Perioada permisă de purtare a bandajului nu este mai mare de două săptămâni. Dacă apare disconfort sau amorțeală, bandajul poate fi îndepărtat pentru o perioadă scurtă de timp. După odihnă, bandajul trebuie aplicat după același model.

Prevenirea

A avertiza deteriorare mecanică Acest domeniu va fi ajutat de prevenirea oportună și competentă.

Partea mâinii care este adiacentă antebrațului se numește încheietura mâinii. Acesta este un departament destul de slab. membrului superior. Prin urmare, se rănește ușor atunci când transportați obiecte grele sau este lovit. Leziunea rezultată nu încalcă integritatea osului, ci este însoțită de dureri severeși umflarea ligamentelor. Pentru a atenua starea mâinii, utilizați o fixare strânsă cu un bandaj elastic.

De ce trebuie să aplici un bandaj?

Utilizarea unui bandaj elastic vă permite să fixați zona rănită dacă este întorsă înainte de a consulta un medic. După tratamentul prescris, bandajul are un efect uniform de susținere:

• ameliorează tensiunea;
• elimină durerea;
• previne tromboza;
• îndepărtează umflarea.

Țesătura specială conține fibre speciale care se întind bine și țin îmbinarea fixă. Bandaj elastic pe încheietura mâinii nu provoacă disconfort, potrivit pentru reutilizabile. Pentru a dezvolta articulația deteriorată, aceasta poate fi îndepărtată, cu permisiunea medicului, și aplicat unguent.

Cum să aplici corect un bandaj elastic pe încheietura mâinii tale?

Fixarea aduce rezultat pozitivîn tratament, dacă se respectă tehnica corectă de bandaj.

În primul rând, trebuie să acordați atenție gradului de întindere a materialului. Un bandaj de elasticitate mare sau medie este folosit pentru a fixa încheietura mâinii după o rănire. Materialul cu rezistență redusă este utilizat numai în scopuri preventive. Bandajarea încheieturii mâinii cu un bandaj elastic trebuie efectuată în conformitate cu următoarea tehnică pentru efectuarea procedurii:

Straturile pansamentului trebuie să se suprapună.

• Pentru a fixa articulația încheieturii mâinii, veți avea nevoie de un bandaj de cel mult 1,5 metri lungime.
• Bandați zona deteriorată dacă nu există umflare. Un unghi de 30 de grade este potrivit pentru fixare.
• Bandajarea începe din partea mai îngustă a zonei deteriorate până la cea mai largă.
• Nu ar trebui să existe goluri între straturi, astfel încât fiecare tură ulterioară se suprapune pe cea anterioară.
• Trebuie să-ți bandați încheietura mâinii cu o tensiune moderată pentru a preveni formarea ridurilor.
• Deșurubați bandajul spre exterior; prin acest mod de îmbrăcare puteți evita presiunea puternică.
• Bandajul trebuie aplicat pe mână începând de la degete și terminând cu antebrațul.

Bandaj circular

Particularitatea fixării este rotația circulară. Marginea pansamentului trebuie prinsă cu mâna stângă, iar pansamentul trebuie făcut cu mâna dreaptă. Se fac toate la acelasi nivel si se aseaza unul peste altul, bandajul se fixeaza deasupra zonei deteriorate. Bandajul trebuie să rămână pe braț timp de 3 până la 10 zile.