Wiadomość o zasadach jedzenia. Wśród niedociągnięć można znaleźć takie zjawiska
Jak prawidłowo się odżywiać? Rzadko myślimy o tym problemie. Tymczasem jest to jeden z krytyczne aspekty prawidłowe, zdrowe odżywianie. Ważne jest nie tylko stosowanie wysokiej jakości zdrowe jedzenie, ale także robić to zgodnie z zasadami.
- Nie jedz natychmiast po poważnym aktywność fizyczna: uprawianie sportu, ciężka praca fizyczna, hipotermia lub przegrzanie organizmu, a także po gwałtownych emocjach. Bezpośrednio po takich obciążeniach organizm nie jest gotowy na wydzielanie soków trawiennych. Zrób sobie przynajmniej półgodzinną przerwę.
- Każdy posiłek powinien zaczynać się od surowych warzyw lub owoców. Jedz je w całości lub w sałatkach. Spożywane warzywa i owoce pusty żołądek, pobudzają pracę gruczołów trawiennych, motorykę przewód pokarmowy przyczyniają się do normalizacji mikroflory jelitowej. Szczególnie przydatne w tym względzie są jabłka, kapusta wszelkiego rodzaju (biała, kalafior, brokuł...), marchew, ogórki, pomidory, słodka papryka. Nawiasem mówiąc, kapusta kiszona może być również używana - jest to jeden z nielicznych produktów, które zebrane do przyszłego użytku prawie nie tracą swoich użytecznych właściwości.
- Ale razem z żywnością przetworzoną termicznie, a tym bardziej bezpośrednio po niej surowe warzywa i owoców nie należy spożywać - w tym przypadku przyczyniają się do procesów gnicia i fermentacji w jelitach. Jedzenie owoców na deser jest złe!
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Podczas żucia dochodzi nie tylko do mechanicznego mielenia pokarmu (co ułatwia pracę wszystkim pozostałym działam przewód pokarmowy), ale także częściowy rozkład węglowodanów i niektórych białek pod wpływem enzymów zawartych w ślinie.
- Jedz powoli, rób przerwy między posiłkami – co najmniej 5, a najlepiej 10 minut. Śniadanie i kolacja powinny trwać co najmniej pół godziny, obiad - co najmniej 40 minut.
- Nie pić bezpośrednio przed posiłkiem, w trakcie i bezpośrednio po posiłku. Wyjątek można zrobić tylko wtedy, gdy jesz bardzo suche jedzenie, które można popijać małymi łykami. Woda, inne napoje wypłukują ślinę z ust, rozcieńczają sok żołądkowy co negatywnie wpływa na trawienie pokarmu. Należy pić co najmniej pół godziny przed posiłkiem i nie wcześniej niż godzinę po posiłku.
- Unikaj bardzo zimnych (znacznie poniżej temperatury pokojowej) i bardzo gorących (palących usta i usta) pokarmów i napojów. Niepożądane jest łączenie zimnych i gorących potraw w jednym posiłku.
- Zaraz po jedzeniu nie zabieraj się do pracy, ale trochę odpocznij. Ale nie kładź się i nie śpij. Najlepiej wybrać się na spokojny spacer. Przerwa musi wynosić co najmniej 15 minut łagodny przypadek pracy i co najmniej pół godziny w przypadku ciężkiej fizycznej. A przy poważnych sportach przerwa między końcem posiłku a rozpoczęciem treningu powinna wynosić co najmniej godzinę.
Bardzo rzadko człowiek myśli o tym, jak prawidłowo się odżywiać? Ale znajomość tego aspektu implikuje prawidłowe i zdrowe odżywianie. Sukces zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy osoba nie tylko będzie jadła zdrową żywność, ale także zrobi to dobrze.
Porozmawiajmy więc o tym więcej.
Po pierwsze, nie należy jeść bezpośrednio po ciężkim wysiłku fizycznym (uprawianie sportu, ciężki Praca fizyczna hipotermia lub przegrzanie organizmu, gwałtowne emocje). Po tych obciążeniach organizm nadal nie ma siły na wydzielanie soki trawienne. Dlatego zaleca się zrobienie co najmniej 30-minutowej przerwy.
Po drugie, każdy posiłek powinien zaczynać się od zjedzenia surowych warzyw lub owoców. Powinny być spożywane w całości lub w formie sałatek. Warzywa i owoce spożywane na czczo sprzyjają pobudzeniu czynności gruczołów trawiennych, motoryki przewodu pokarmowego, a także normalizacji mikroflory jelitowej. Najbardziej przydatne są jabłka, wszystkie rodzaje kapusty, marchew, ogórki, pomidory i Papryka. Kapustę można też wykorzystać kiszoną, bo. podczas jego przygotowania i długotrwałego przechowywania właściwości użytkowe praktycznie nie są tracone.
Po trzecie, nie należy jeść surowych warzyw i owoców razem z żywnością przetworzoną termicznie lub bezpośrednio po niej. W przeciwnym razie procesy gnicia i fermentacji w jelicie zaczną się aktywować. Pamiętaj, że jedzenie owoców na deser szkodzi zdrowiu!
Po czwarte, należy dokładnie przeżuwać jedzenie. W procesie żucia dochodzi do mechanicznego mielenia pokarmu. Wtedy praca innych części przewodu pokarmowego jest znacznie ułatwiona. Żucie przyczynia się również do częściowego rozkładu węglowodanów i niektórych białek pod wpływem enzymów zawartych w ślinie.
Po piąte, jedz powoli. Pomiędzy posiłkami należy robić przerwy przez co najmniej 5 minut. Jeśli chodzi o czas trwania, śniadanie i kolacja powinny trwać co najmniej 30 minut, obiad - co najmniej 40 minut.
Po szóste, nie należy pić bezpośrednio przed posiłkiem, w trakcie i bezpośrednio po posiłku. Jeśli jesz bardzo suche jedzenie, możesz zrobić wyjątek. Ale i tutaj należy go popijać małymi łykami. Woda i inne napoje powodują, że ślina jest wypłukiwana, a sok żołądkowy rozcieńczany. Taka sytuacja niekorzystnie wpływa na trawienie pokarmu. Dlatego należy pić co najmniej 30 minut przed posiłkiem i nie wcześniej niż godzinę po nim.
Po siódme, nie należy jeść bardzo zimnych (dużo poniżej temperatury pokojowej) i bardzo gorących (powodujących pieczenie w ustach) potraw. W jednym posiłku nie zaleca się łączenia dań zimnych i gorących.
Po ósme, zaraz po jedzeniu nie należy zabierać się do pracy, trzeba trochę odpocząć. W takim przypadku nie trzeba się kłaść ani spać, najlepiej wybrać się na spacer. Jeśli planujesz zrobić lekka praca, wtedy przerwa powinna wynosić co najmniej 15 minut, jeśli jest ciężka, to co najmniej 30 minut. Na aktywne zajęcia sport, przerwa między zakończeniem posiłku a rozpoczęciem treningu powinna wynosić co najmniej godzinę.
Jeśli chcesz mieć dobre zdrowie, aby być w świetnej formie i wykazywać dobre wyniki w treningach, konieczne jest przestrzeganie prostych i zrozumiałych zasad, które pomogą odbudować kulturę prawidłowy odbiór jedzenie do zabrania maksymalna korzyść.
Najważniejszym składnikiem zdrowia produktywności człowieka jest prawidłowe i zbilansowana dieta. Pokarmy, które jemy, dostarczają naszemu organizmowi wszystkiego niezbędne substancje przywrócić, zapewnić metabolizm energetyczny i efektywna praca wszystkie narządy i układy. Jeśli chcesz być w dobrym zdrowiu, świetnej formie i osiągać dobre wyniki na treningach, musisz przestrzegać prostych i zrozumiałych zasad, które pomogą odbudować kulturę dobrego odżywiania, tak aby przynosiło ono maksymalne korzyści:
1. Jedz najlepiej w spokojnym otoczeniu
Nie skupiaj uwagi na radiu czy telewizji, transmisji, zabawie telefonem komórkowym, czytaniu, pracy, rozmowie… Wtedy z przyjemnością zjesz jedzenie, Twoja uwaga będzie skupiona na jedzeniu, jego smaku, zapachu, wtedy produkty, które jesz, zostaną w pełni wchłonięte przez organizm.
2. Dieta powinna być regularna
Nieregularne posiłki dezorientują zarówno ciało, jak i umysł.
3. Jedzenie podczas siedzenia
Zdarza się, że się spieszysz i myślisz tylko – zjedz szybki kęs, daj sobie czas na zasiadanie do stołu, wtedy trawienie będzie pełne i normalne.
4. Bardzo źle jest jeść w stanie zdenerwowania lub podekscytowania.
Kiedy człowiek jest zły enzymy trawienne są wytwarzane przez organizm w znacznie mniejszym stopniu. A kiedy poczujesz, że już jesteś spokojna i nic nie drażni i nie przeszkadza w jedzeniu, zacznij jeść.
5. Nie przejadaj się
Kiedy czujesz komfortowy stan w żołądku, oznacza to, że już jadłeś. Jedzenie nie powinno przekraczać 75% uczucia pełnej sytości. W końcu, gdy żołądek jest pełny, metabolizm nie działa prawidłowo.
6. Staraj się nie jeść zimnych potraw
Takie jedzenie spowalnia i wygasza proces trawienia oraz odbiera organizmowi energię cieplną.
7. „Kiedy jem, jestem głuchy i niemy” – nie rozmawiaj podczas żucia jedzenia
Twoje doznania podczas jedzenia i przemyślenia na temat tego, jakie jedzenie ma aromat, smak i wygląd zewnętrzny przyniesie przyjemność i korzyść z posiłku.
8. Nie spiesz się, podczas jedzenia jedz powoli
Kiedy szybko połykasz jedzenie, proces trawienia staje się trudniejszy. Przyjmuj jedzenie małymi kawałkami, stopniowo, aż do przeżucia poprzedniego kawałka.
9. Nie jedz ponownie, dopóki poprzedni posiłek nie zostanie przynajmniej częściowo strawiony.
Ten warunek może zostać naruszony tylko w okresie ciężkiego treningu, kiedy organizm potrzebuje stałego źródła energii. Ale nadal musisz dawać szanse żołądkowi przez co najmniej dwadzieścia minut - pół godziny. Zasadniczo jedz ponownie na początku najmniejszy znak głód.
10. Nie biegaj bezpośrednio po jedzeniu i nie kładź się
Usiądź spokojnie, przynajmniej przez kilka minut, wtedy pokarm będzie trawiony łatwiej, bez napięć i problemów.
Przyjaciele, wesprzyj naszą grupę na Facebooku, udostępnij ten post znajomym lub kliknij przycisk „Lubię to!”! i zawsze będziesz na bieżąco z najnowszymi wiadomościami z Rocking Chair on Duty!
Z tego dobrze jemy? w rzeczywistości wiele zależy. I stan ogólny całego organizmu, a w szczególności pracę przewodu pokarmowego. Oprócz, źle jeść, zaczynamy przybierać na wadze, a co za tym idzie, z powodu nadwaga zaczynają się problemy w pracy innych narządów. Jednym słowem wszystko jest ze sobą powiązane.
Jaki jest więc właściwy sposób odżywiania? Czy są jakieś zasady dotyczące jedzenia? Właściwie są zasady. A jeśli spróbujesz ich przestrzegać, wkrótce poczujesz się świetnie!
Podstawowe zasady jedzenia
1. Nie mogę zacząć jeść zaraz po tym, jak to zrobiłeś Praca fizyczna lub dowolny ładunek. Nie należy tego robić bezpośrednio przed uprawianiem sportu. Minimalna przerwa, jaką należy zachować, to od pół godziny do godziny.
2. Każdy posiłek, niezależnie od pory dnia, zacznij od świeżych owoców i warzywa. Aktywują proces trawienia. Szczególnie przydatne w tym przypadku są jabłka, marchew, kapusta, ogórki i pomidory.
3. Musisz spróbować ułożyć swoją dietę tak, abyś nie jedz surowych warzyw ani owoców w tym samym czasie wraz z jedzeniem, które minęło obróbka cieplna . Jest bardzo szkodliwy dla żołądka. Ponadto surowo zabronione po. Po zjedzeniu dania głównego zjedz owoce. W żadnym wypadku nie powinny iść na deser!
4. Każdy pokarm, o dowolnej konsystencji należy dobrze przeżuwać. W przeciwnym razie nadal przez długi czas po jedzeniu poczujesz uczucie ciężkości i dyskomfortu w żołądku.
5. Przyjmując jedzenie, nie należy się spieszyć. Pomiędzy dawkami kilku różne dania rób przynajmniej krótkie przerwy – każda po pięć minut.
6. Nie wolno pić żadnych napojów bezpośrednio przed, w trakcie ani bezpośrednio po jedzeniu. to znacznie utrudnia i spowalnia proces trawienia. W Ostatnia deska ratunku, możesz pić jedzenie tylko wtedy, gdy jest zbyt suche. Ale należy pić go małymi łykami.
7. Temperatura spożywanego pokarmu powinna być jak najbardziej zbliżona do temperatury ciała. Nie jedz jednocześnie bardzo gorących i bardzo zimnych potraw. Jeśli w Twoim menu są takie dania, warto zrobić sobie chociaż krótką przerwę między nimi.
8. Natychmiast po posiłku odpocząć pół godziny. Tylko nie kładź się na sofie, nie mówiąc już o zaśnięciu. Możesz iść wolnym krokiem lub wyjść na balkon - zaczerpnij świeżego powietrza.
9. Po prostu zacznij jeść kiedy naprawdę czujesz głód. I to nie tylko dlatego, że czas na obiad lub kogoś zaproszonego do stołu.
10. Nigdy się nie przejadaj. Ze stołu musisz wyjść z lekkim uczuciem głodu. Wynika to z faktu, że informacja o sytości powoli przemieszcza się z żołądka do mózgu. Około piętnaście minut. W tym czasie masz czas na jedzenie, aby żołądek nadmuchał się jak bęben. A jeśli odejdziesz od stołu z uczuciem lekkiego głodu, to za dziesięć do piętnastu minut minie i poczujesz się świetnie.
11. Podczas jednego posiłku nie musisz jeść więcej jedzenia, niż mieści się w dwóch dłoniach złożonych w garść. Wszystko powyżej tej kwoty jest zbędne.
12. Piętnaście do dwudziestu minut przed jedzeniem zaleca się wypicie jednej szklanki ciepła woda. Woda aktywuje żołądek i przygotować go do procesu trawienia.
13. porządne jedzenie należy żuć do stanu płynnego. A jeśli jesz coś płynnego (na przykład pierwsze danie), to mimo wszystko musisz to przeżuć kilka razy.
14. Podczas jedzenia bardzo ważne jest, aby nie myśleć o niczym złym. odłóż to wszystko nieprzyjemne myśli i problemy na później. W trakcie jedzenia myśl tylko o dobru albo w ogóle o niczym nie myśleć.
15. Połowa ilości jedzenia, które należy do ciebie dzienna racja, musi być pochodzenia roślinnego. I to w surowej postaci. Tylko wtedy Twoje ciało otrzyma wszystko, co niezbędne składniki odżywcze, a żołądek zacznie pracować jak w zegarku!
Osobno chcę powiedzieć o czytaniu podczas jedzenia lub oglądania telewizji. Na przykład większość ludzi czyta lub ogląda telewizję podczas kolacji. Ale to faktycznie jest szkodliwe. Po pierwsze nie widzisz co jesz, podchodząc do procesu jedzenia czysto mechanicznie. Po drugie, kiedy twoja uwaga jest rozproszona, nie zauważasz, jak bardzo jesteś pełny. I w rezultacie jeść więcej niż to konieczne.
Do najlepszy wynik, Ok dobrze przestrzegać wszystkich zasad podane tutaj. Ale nawet jeśli spróbujesz podążać za przynajmniej niektórymi, możemy śmiało powiedzieć, że ty w połowie drogi do absolutnego zdrowia!
Jeśli chcesz być w dobrym zdrowiu, być w świetnej formie i osiągać dobre wyniki na treningach, musisz przestrzegać prostych i zrozumiałych zasad, które pomogą odbudować kulturę dobrego odżywiania, tak aby przynosiło ono maksymalne korzyści.
Najważniejszym elementem produktywności człowieka jest prawidłowe i zbilansowane żywienie. Stosowane przez nas produkty dostarczają naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych substancji do regeneracji, metabolizmu energetycznego oraz sprawnej pracy wszystkich narządów i układów. Jeśli chcesz być w dobrym zdrowiu, świetnej formie i osiągać dobre wyniki na treningach, musisz przestrzegać prostych i zrozumiałych zasad, które pomogą odbudować kulturę dobrego odżywiania, tak aby przynosiło ono maksymalne korzyści:
1. Jedz najlepiej w spokojnym otoczeniu. Nie skupiaj uwagi na radiu czy telewizji, transmisji, zabawie telefonem komórkowym, czytaniu, pracy, rozmowie… Wtedy z przyjemnością zjesz jedzenie, Twoja uwaga będzie skupiona na jedzeniu, jego smaku, zapachu, wtedy produkty, które jesz, zostaną w pełni wchłonięte przez organizm.
2. Dieta powinna być regularna. Nieregularne posiłki dezorientują zarówno ciało, jak i umysł.
3. Jedz na siedząco. Zdarza się, że się spieszysz i myślisz tylko – zjedz szybki kęs, daj sobie czas na zasiadanie do stołu, wtedy trawienie będzie pełne i normalne.
4. Bardzo źle jest jeść w stanie zdenerwowania lub podekscytowania. Kiedy człowiek jest zły, organizm wytwarza enzymy trawienne w znacznie mniejszym stopniu. A kiedy poczujesz, że już jesteś spokojna i nic nie drażni i nie przeszkadza w jedzeniu, zacznij jeść.
5. Nie przejadaj się. Kiedy czujesz komfortowy stan w żołądku, oznacza to, że już jadłeś. Jedzenie nie powinno przekraczać 75% uczucia pełnej sytości. W końcu, gdy żołądek jest pełny, metabolizm nie działa prawidłowo.
6. Staraj się nie jeść zimnych potraw. Takie jedzenie spowalnia i wygasza proces trawienia oraz odbiera organizmowi energię cieplną.
7. „Kiedy jem, jestem głuchy i niemy” – nie rozmawiaj podczas żucia jedzenia. Twoje odczucia podczas jedzenia i przemyślenia na temat tego, jakie jedzenie ma aromat, smak i wygląd, przyniosą przyjemność i pożytek z posiłku.
8. Nie spiesz się, podczas jedzenia jedz powoli. Kiedy szybko połykasz jedzenie, proces trawienia staje się trudniejszy. Przyjmuj jedzenie małymi kawałkami, stopniowo, aż do przeżucia poprzedniego kawałka.
9. Nie jedz ponownie, dopóki poprzedni posiłek nie zostanie przynajmniej częściowo strawiony. Ten warunek może zostać naruszony tylko w okresie ciężkiego treningu, kiedy organizm potrzebuje stałego źródła energii. Ale nadal musisz dawać szanse żołądkowi przez co najmniej dwadzieścia minut - pół godziny. Zasadniczo jedz ponownie przy pierwszych najmniejszych oznakach głodu.
10. Nie biegaj bezpośrednio po jedzeniu i nie kładź się. Usiądź spokojnie, przynajmniej przez kilka minut, wtedy pokarm będzie trawiony łatwiej, bez napięć i problemów.
