Come uscire dalla depressione da soli quando sei nervoso. Come uscire dalla depressione da soli: i consigli di uno psicologo

In questo articolo, ti darò 8 modi sicuri per aiutarti a uscire dalla depressione.

Maggior parte metodo efficace uscire dalla depressione non è entrarci. Scherzo!

Dirò subito che non ha senso combattere la depressione. La depressione prevarrà ancora. Qualunque cosa in cui metti la tua energia diventa ancora più potente. Stai sprecando le tue forze, di cui non ne hai quasi nessuna questo momento e la depressione peggiora. Pertanto, dimentica per sempre la lotta contro la depressione. Non ti aiuterà.

Ora ti parlerò di alcuni modi molto potenti per uscire dalla depressione.

Come uscire dalla depressione?

La cosa più importante che devi capire è che meno tempo pensi alla tua depressione, più velocemente passerà. Tutto accade secondo lo stesso principio, dove è concentrata la tua attenzione, lì scorre l'energia stessa. Se non metti la tua energia nella tua depressione, cambierà molto rapidamente. A seguito di questa conclusione, devi occuparti di qualcosa. Quando sei nel processo, non hai tempo per pensare a nient'altro. Questo è il modo più semplice e migliore per uscire dalla depressione.

E ora ti darò alcuni suggerimenti, come uscire dalla depressione.

Metodo uno: sposta la tua attenzione

Se la tua depressione è legata a un'area della tua vita: ad esempio, solo lavoro, o solo vita personale, o solo, per uscire dalla depressione, devi solo spostare la tua attenzione da un'area di ​​la vita all'altra e tuffarsi a capofitto in quest'area.

Ad esempio, se sei in difficoltà in una relazione personale, puoi immergerti nel lavoro (ovviamente, se il tuo lavoro ti porta gioia). Se hai problemi al lavoro, puoi immergerti nella tua vita personale.

Metodo due: come uscire dalla depressione: creatività

Molte persone pensano che la creatività sia scrivere, disegnare, cantare, ballare e altro ancora. Queste sono associazioni in parte errate. La creatività è qualsiasi tipo di attività in cui ti manifesti in questo mondo. La creatività è un approccio unico (il tuo individuo) per portare a termine qualsiasi compito.

Se tu e, puoi mostrare la tua creatività nell'istruzione. Se sei un imprenditore, puoi essere creativo nel promuovere i tuoi prodotti e servizi. Puoi cercare nuovi modi insoliti marketing e pubblicità. Se il tuo lavoro è correlato a, puoi anche mostrare la tua creatività qui.

Quando vivi e molto spesso mostri la tua creatività ovunque e in ogni cosa, non puoi essere depresso. La creatività è una manifestazione del vero te. Questo è il tuo regalo. E quando lo manifesti, ti connetti con il tuo essere superiore.

Puoi trovare modi per fare semplici cose quotidiane in modo creativo. Ad esempio, lavare i piatti. Puoi accendere la tua musica preferita e ballare lungo la strada. Personalmente, lo faccio sempre quando lavo i piatti o faccio le pulizie in casa.

Puoi cantare sotto la doccia. E ci sono innumerevoli modi. L'importante è riunirsi e trovarli.

Metodo tre: gli hobby aiutano a uscire dalla depressione

Qual è il tuo hobby? Cosa stai facendo per l'anima?

Certo, idealmente, se il tuo hobby è il tuo lavoro, ma sfortunatamente poche persone lo fanno.

Forse ti piace cantare, ascoltare musica, cucire.

Metodo quattro: sport e attività fisica

In che modo lo sport può aiutarti a uscire dalla depressione?

La depressione potrebbe non scomparire per molto tempo solo quando una persona vive vita passiva. La depressione non può esistere in un corpo mobile e attivo.

La depressione e l'attività sono due concetti incompatibili. O l'attività vince e si esce dalla depressione, oppure la depressione vince e si entra in uno stato passivo.

Come l'acqua e il fuoco, non possono esistere nello stesso punto.

Sforzati consapevolmente di muoverti attivamente. Inizia ad allenarti, vai in palestra. Correre - il miglior rimedio dalla depressione. La corsa mette in movimento tutto il tuo corpo. Ottieni energia e forza.

Metodo cinque: Crescita personale

Inizia a leggere libri su crescita personale e autosviluppo. Ora ce ne sono molti. La maggior parte degli autori sono personalità di spicco e ricche. Quando leggi le loro opere, tu stesso sei pieno di questi sentimenti e lo stato depressivo ti lascia per un po '.

Scarica gli stessi libri dal sito solo in formato . Distoglieranno la tua attenzione.

Guarda o visita alcuni. Gli allenamenti dal vivo attireranno la tua attenzione per almeno una settimana. Tali corsi di formazione sono molto utili e positivi. Sono visitati da persone che lottano per lo sviluppo personale. Essendo in una tale atmosfera, le tue condizioni cambieranno radicalmente in meglio.

Ricorda: la cosa principale - durante la depressione, non essere lasciato solo con il tuo cervello. E poi ti mangerà.

Metodo sei: l'elastico del milionario

L'elastico di un milionario è uno dei più modi conosciuti che aiuta a sbarazzarsi dei pensieri negativi. Qual è la sua essenza? Sicuramente conosci gli elastici che sono avvolti attorno a una pila di soldi. Prendi uno di questi elastici e te lo metti sulla mano.

Ogni volta che pensi negativamente, tira indietro quell'elastico e ti colpisce dolorosamente il braccio. Fortunatamente o sfortunatamente, ti hanno colpito piuttosto forte sul braccio. C'è dolore e tu cambi i tuoi pensieri da negativi a questo stesso dolore.

Interrompi il flusso dei pensieri negativi. Poi di nuovo, quando i pensieri vanno in una direzione negativa, tiri indietro l'elastico e lasci andare. Ancora una volta il dolore e i pensieri si scambiano di nuovo. Crei nella tua ancora: pensieri negativi uguale al dolore.

Così disimpara a pensare negativamente. All'inizio ti farà male, strapperai un mucchio di tali elastici (prendine alcune dozzine contemporaneamente). Ma gradualmente, i pensieri negativi diventeranno sempre meno.

Metodo sette: Lacrime - la migliore medicina dalla depressione

Quando vuoi, piangi. Non devi trattenerti. C'è una frase - "le lacrime non aiutano". Comunque sia, aiuterai sicuramente te stesso. Attraverso le lacrime sei purificato. Quella negatività e quel dolore che si è depositato dentro di te scompaiono attraverso le lacrime.

Puoi persino guardare gli speciali per farti venire le lacrime agli occhi. Piangi bene. E quando inizi a piangere per il film, ricorda i tuoi problemi e sposta il tuo pianto dal film al tuo dolore. Pertanto, pagherai tutta la negatività accumulata.

È molto più difficile per gli uomini applicare questo metodo. Fin dall'infanzia è stato insegnato loro a non piangere, perché non è come un uomo. Ma abusare di alcol a causa della costante è molto maschile. Uomini - piangete coraggiosamente!

Le lacrime sono un modo molto potente per uscire rapidamente dalla depressione. Paga la tua depressione e vai avanti.

Metodo otto: giura e grida

Qui non sto in alcun modo dicendo che devi imprecare contro qualcuno o urlare contro qualcuno. Per uscire dalla depressione, devi imprecare e gridare da solo.

È meglio farlo in una foresta o in un parco dove sicuramente non c'è nessuno. Puoi accendere la musica ad alto volume a casa ed esprimere tutto ... Devi solo essere solo a casa. La musica ad alto volume coprirà il tuo ruggito e il tuo urlo.

Ora sai . Quindi non ritardare. Prima esci dalla depressione, prima tornerai alla vita.

come uscire dalla depressione

	Come

Molti di noi conoscono la sensazione stanchezza costante e desiderio, eterna insoddisfazione di se stessi, uno stato di vuoto interiore, problemi nei rapporti con gli altri e con i propri cari. Quando una persona si trova di fronte problemi simili, Voglio davvero trovare il modo di superare la tristezza da solo e andare avanti con un atteggiamento positivo.

Ci sono questi modi e di seguito li imparerai. Ma prima, qualche parola su chi e come si manifesta.

Ci sono una serie di caratteristiche chiave che definiscono . Eccoli:

• predisposizione ereditaria;
• caratteristiche temperamentali: tendenza al blocco psicologico, richieste eccessive a se stessi, valutazione inadeguata dei propri risultati, costante insoddisfazione di se stessi;
• stress costante, problemi nelle relazioni familiari, grave situazione psicotraumatica.

Sintomi della depressione

Una persona può per qualche motivo sospettare di avere la depressione, capire di cosa soffre esattamente prima di contattare gli specialisti?
Sì, e questi segni sono noti:

Se ti trovi di fronte sintomi simili e hanno un carattere abbastanza persistente, non passano a lungo, certo, e iniziano anche in parallelo lavoro indipendente con la mia depressione.

Come affrontare la depressione: passaggi

Quindi, se c'è la depressione, cosa fare? Questa domanda affligge molti. La maggior parte è anche interessata a come uscire dalla depressione da sola.

Passaggio 1: inizia a tenere un diario personale

Per combattere la depressione da solo, devi comprendere le cause e le conseguenze dei tuoi pensieri negativi, per vedere ed essere consapevole di quali azioni comportano flussi di pensiero che causano il caratteristico blues. È qui che torna utile un diario personale.

Un tale diario e le voci in esso contenute saranno di grande aiuto, nel processo di analisi dei tuoi pensieri ed emozioni, puoi imparare molto sugli stereotipi personali, atteggiamenti cognitivi che ti spingono in uno stato depressivo, fare un passo verso il recupero.

La cosa principale nel tenere un diario del genere è la costanza: dedica 20 minuti del tuo tempo personale a questo passaggio, compila la tabella ogni giorno; lascia che sia, ad esempio, la sera: i tuoi affari importanti prima di andare a letto. Se non sai come, continua a leggere attentamente.

Passaggio 2: sii consapevole delle tue emozioni

Siamo tutti persone viventi e abbiamo diritto a qualsiasi emozione. Non proibirti di essere arrabbiato o triste, di gioire e ammirare. Sii solo con le tue emozioni, non fermarle, ma osserva. E gradualmente la tua rabbia si placherà, si trasformerà in umore calmo e la gioia "infetterà" tutti intorno o darà i suoi frutti.

Non sai come esprimere, vivere le tue emozioni - prova a disegnare o dipingere, non necessariamente con i colori e su tela, disegna con il mezzo che "cade sull'occhio", dove vuoi. Puoi semplicemente twittare con una penna su un taccuino, "dipingere" con colori o dipingere un'immagine finita.

Tale attività aiuta a creare equilibrio interiore, aiuta a comprendere e realizzare le proprie emozioni. Se ne vuoi di più dopo analisi dettagliata le tue creazioni, parla con un terapista, porta i disegni a un consulto, possono rivelare molto sul tuo stato interno, aiuta il dottore quando lavori con te. A poco a poco imparerai ad analizzare in modo indipendente il tuo umore e comprendere le emozioni: questo è passo importante V.

Passaggio 3: diversifica la tua attività fisica

Spesso alla domanda del paziente se sia possibile liberarsi della depressione da soli, c'è il desiderio di dimostrare a se stessi la propria onnipotenza. L'uomo è un essere molto prudente, le sue capacità sono inspiegabili anche per la scienza, ma le malattie, in particolare quelle psicologiche, non possono essere soggette nemmeno alla nostra perfezione umana, poiché per le loro cure sono necessari strumenti di proprietà di persone appositamente addestrate.

Tuttavia, questo fatto non significa che non sia necessario compiere alcuno sforzo per cambiare il proprio stato: è assolutamente necessario. Rifai te stesso per breve arco il tempo è impossibile, ma è importante iniziare, iniziare a cambiare il tuo stile di vita, aiutando il tuo corpo e il tuo spirito ad affrontare la malattia.

Non è un segreto che anche esercizi fisici elementari, lunghe passeggiate, sport, aumentino il totale vitalità, aiuta a migliorare l'umore, distrarre dai pensieri tristi.

Non fare sport - inizia con escursionismo O esercizi mattutini. Adoro nuotare: trova il tempo per esercitarti in piscina, sulle tue mani Bambino piccolo Fai esercizi con lui. È importante iniziare a fare qualcosa, passeranno una settimana, due, tre e non potrai più fare a meno di un carico, lo sport sarà incluso buona abitudine, ci sarà tempo per pensieri liberi e nuovo modo far fronte alle emozioni negative nel tuo arsenale modi indipendenti.

Con un aumento attività fisica verrà e Sogni d'oro. Sonno sanoÈ parte integrante del trattamento di tutte le malattie. Inizia a dormire a sufficienza: ci sarà chiarezza di pensiero, una componente così importante del trattamento della depressione.

Passaggio 4: eliminare il sovraccarico di informazioni

La depressione sociale è un altro fattore che provoca il blues umano. Al giorno d'oggi, i media trasmettono più desiderio che positivo e gioia. Il costante sovraccarico di informazioni con negatività non rende una persona più felice, quindi almeno per il periodo di trattamento, cerca di allontanarti da un tale flusso di informazioni.

Trascorri meno tempo guardando la TV, guardando le serie TV: regola il tempo trascorso su Internet. Il tuo psicoterapeuta può aiutarti in questo lavoro affidandoti il ​​compito di registrare quotidianamente il tempo trascorso sui media, tracciando insieme a lui pensieri e stati d'animo.

Dopo la "comunicazione" con le risorse informative, sarai in grado di capire come la spazzatura delle informazioni influisce sul tuo umore, tempo e fatica. Con tale lavoro avrai sicuramente più tempo libero per te e la tua famiglia, di conseguenza ci saranno nuove risorse per affrontare il blues.

Passaggio 5: lavorare sulle relazioni personali

Le persone che soffrono di depressione molto spesso non riescono a costruire relazioni su basi stabili.

La nostra vita è un processo di cambiamento costante, è importante imparare nelle condizioni di trasformare le situazioni, cambiare le nostre relazioni. Affinché una relazione abbia un valore reciproco, è importante che le persone condividano la paura di perdersi. È importante essere in grado di costruire la comunicazione in modo tale che le relazioni dipendenti, le relazioni con una coppia di attaccamento ossessivo, si trasformino in relazioni. Una persona deve imparare a costruire la reciprocità. Per ripristinare una comunicazione di alta qualità, è necessario anche un lavoro indipendente.

La capacità di costruire correttamente relazioni con i propri cari non arriva immediatamente, molto probabilmente il tuo psicoterapeuta ti assegnerà compiti, a volte non molto semplici e scritti, ma pratici e che richiedono tempo. Il tuo compito è cercare di seguire le raccomandazioni del terapeuta, tenere traccia degli errori e non aver paura di dar loro voce.

Prova a seguire regole esistenti costruttivo comunicazione interpersonale, discuti apertamente delle difficoltà che si presentano con uno psicoterapeuta e, gradualmente, imparerai a monitorare autonomamente i meccanismi che ti impediscono di costruire relazioni e confini personali.

Se il tuo psicoterapeuta ti propone di seguire un corso di comunicazione socio-psicologica, non rifiutare, non aver paura, questa lezione ti gioverà, diversificherà la tua giornata e riempirà il tuo salvadanaio metodi indipendenti lavoro con la loro condizione, un nuovo arsenale di tecniche per una comunicazione interpersonale costruttiva e corretta.

Passaggio 6: impara ad accettare le lodi e sbarazzarti del perfezionismo distruttivo

È importante che una persona possa provare piacere dalle attività attuali e un perfezionista è costantemente insoddisfatto di ciò che fa, di ciò che crea. Tale insoddisfazione di se stessi, standard irrealisticamente elevati, la ricerca di obiettivi impossibili è molto estenuante per una persona ed è un collegamento di transizione tra stress psicologico e fisiologico cronico.

Quando ci concentriamo solo sul negativo, possiamo dire che abbiamo a che fare con un microscopio invertito, dove i problemi sono visti in modo molto voluminoso e dettagliato, e vantaggi e guadagni sono visti come una cosa ovvia. Di conseguenza, una persona si trova in una situazione in cui la sua quantità di piacere non compensa la quantità di dispiacere, e questo predispone allo sviluppo di un'esperienza depressiva.

Impara a tenere traccia di questi meccanismi nella tua mente da solo. Hai completato un lavoro difficile o ben pagato - non convincerti del suo basso valore, ma lodalo mentalmente; accetta il fatto di aver affrontato adeguatamente il compito, prova per credere valutazione positiva circostante. Non funziona subito: ascolta il tuo psicoterapeuta, risolvi la situazione con lui. Torna al tuo diario, tieni traccia dei tuoi pensieri. Con un lavoro costante e l'accettazione dei voti, ti arriverà una valutazione adeguata delle tue capacità. Con un'adeguata valutazione delle tue capacità, piacevoli cambiamenti entreranno nella tua vita!

Step 7: Concediti piccole gioie e piaceri

Inoltre, come gestisci la depressione? Per uscire da uno stato depressivo durante il trattamento, durante i periodi di riposo o di lavoro, esaudisci i tuoi piccoli desideri e capricci. Stabilisci una regola per te stesso almeno una volta al giorno per farti piacere con qualcosa di piacevole, che si tratti di un dolcetto o di fare shopping, andare a teatro o un pisolino fuori orario. Impara ad essere felice non solo nella ricerca e nel raggiungimento della "felicità" generalmente accettata, ma anche a goderti solo una piccola cosa ordinaria, ma piacevole per te.

Se c'è una tale opportunità, cambia l'ambiente per un po ', è apparso il fine settimana: pianifica un viaggio in un'altra città, un breve viaggio in un altro paese, rilassati in campagna o semplicemente vai nella foresta, respira aria fresca, osserva la fauna selvatica .

Ce n'è uno molto metodo efficace, che ti permette di distrarti da tutti i pensieri che ti passano per la testa in natura: tieni traccia di tutto ciò che accade intorno a te, nominando gli oggetti intorno a te, senza valutazioni ed emozioni. Passeranno dai cinque ai dieci minuti e i pensieri andranno in secondo piano e riposerai, acquisirai forza e godrai delle bellezze circostanti.

Infine, a nel modo migliore capire come affrontare la depressione, descriveremo il passo più necessario per eliminare la malattia.

Fase 0, la più importante: l'aiuto di un bravo specialista

A proposito, questo è il passo più importante. Nonostante il fatto che in questo articolo abbiamo parlato principalmente di auto aiuto con la depressione, è importante ricordare che la depressione è una malattia insidiosa, quindi, senza un approccio integrato, in cui lo psicoterapeuta svolge un lavoro difficile, ma non per questo meno dispendioso in termini di tempo - il paziente stesso, sarà abbastanza difficile da far fronte, e il trattamento può essere inefficace.

La depressione è un disturbo mentale che di solito è accompagnato da sintomi poco piacevoli. Questo è uno stato d'animo depresso, perdita di interesse per la vita, mancanza di gioia ed energia. Inoltre, durante la depressione, c'è una diminuzione dell'attività mentale e dell'attività fisica.

I sintomi della depressione negli uomini e nelle donne

• si notano anche mal di testa, attacchi di emicrania,
• dolore toracico: spesso i pazienti lamentano dolore al cuore, ma all'esame o all'ecografia, nella maggior parte dei casi, l'organo è sano,
• stanchezza costante per un mese,
• sentimenti di inutilità e ansia
• brividi e vertigini,
• andegonia: perdita di interesse per attività e attività precedentemente piacevoli
• problemi di stomaco: un disturbo psicologico può causare indigestione, epigastrica e Dolore. Allo stesso tempo, l'appetito può essere aumentato o completamente assente,
• bassa autostima,
• mancanza di concentrazione e lentezza nel processo decisionale,
• pensieri di morte e suicidio
• sintomi del sistema vegetativo-vascolare.

Principali cause di depressione

IN mondo moderno depressione ottenuto largo uso. Circa il 10% della popolazione di età superiore ai 40 anni soffre di questa malattia, la maggior parte sono donne. Al di sotto dei 65 anni, un disturbo mentale viene sperimentato 3 volte più spesso. I bambini sono i meno colpiti, che è il 5%, ma il periodo adolescenziale rappresenta dal 15% al ​​40% dei giovani uomini e spesso con suicidio.

IN medicina moderna Sono stati identificati diversi fattori di rischio per la depressione. È biologico, psicologico e sociale.

Biologico

• predisposizione genetica,
• traumi cranici neurologici e somatici,
• effetti collaterali della droga,
• interruzioni ormonali e cambiamenti nel corpo,
• fattori cronobiologici: fluttuazioni stagionali, fasi accorciate del sonno REM,
• dieta inadeguata e malsana, mancanza di sana attività fisica quotidiana,
• consumo di tabacco e prodotti alcolici.

La predisposizione ereditaria e la storia familiare della depressione giocano un ruolo importante nello sviluppo disordine mentale in una persona.

Psicologico

• pronunciata autocritica,
• aspettando l'aiuto dei propri cari,
• incapacità di far fronte a situazioni stressanti,
• eccessiva vicinanza dalla società e isolamento,
• emotività ed espressività.

Costituzione statotimico - tipo psicologico costituzione, caratterizzata da un umore basso, una visione pessimistica della vita, un eccessivo senso di colpa, responsabilità e tendenza alla solitudine. Abbastanza spesso t Che tipo di persone sono costantemente preoccupate per qualcosa e hanno una bassa autostima e insicurezza.

Sociale

• frequenti situazioni stressanti
• famiglie svantaggiate,
• urbanizzazione,
• la vita globale cambia
• brutta infanzia,
• mancanza di attenzione e cura dei genitori,
• misure crudeli nell'istruzione.

La depressione è più spesso vissuta da individui che si trovano in stress cronico. E se ti trovi di fronte a questo disturbo, non arrenderti, ricorda che non sei solo. Secondo le statistiche, ogni quinta persona sul pianeta ha sperimentato questa malattia almeno una volta.

Perché si verifica la depressione? Giacomo Fresco

depressione dopo lo stress

Ricorda che la depressione non è una malattia. Sarebbe più corretto considerare che questa è una risposta e reazione difensiva organismo su . Insegue una persona abbastanza spesso e le persone non sempre ne sono consapevoli. Cause dei forti emozioni negative(stress) può diventare qualsiasi situazioni di vita, a partire da scarso rendimento a scuola o in istituto, lunghe attese in fila, metropolitana sovraffollata, negatività sul lavoro, a casa, per finire con l'assenza della seconda metà, successo in vita privata, "assorbimento" di informazioni negative (fonti: TV, Internet), grandi ambizioni e impossibilità della loro realizzazione. Puoi elencare per molto tempo, fino all'infinito, ma hanno un meccanismo. La depressione è causata dallo stress.

Dopo lo stress più insignificante e persino impercettibile, il corpo viene introdotto nella depressione. Ma un po' di stress fa anche bene al corpo. In questo modo allena e attiva il suo meccanismo di difesa.

L'effetto dello stress sul corpo umano

Quando si verifica lo stress, il corpo "si mobilita" e consuma la sua energia al massimo. Pertanto, dopo di esso, una persona si sente come un "limone spremuto", "batteria scarica", è in uno stato di esaurimento.

Dopo essere entrato in depressione, il corpo inizia ad accumulare "energia". Dall'esterno e dentro, tutte le sue azioni sono simili all '"inibizione del corpo".

Quanto dura la depressione

La sua durata dipende direttamente dalla durata dello stress.

Importante! Il tempo trascorso in uno stato depressivo è circa 3 volte più lungo del corso della situazione più stressante ("eccitazione del corpo"). Ciò suggerisce che ogni caso è individuale. Considera questo momento in cui sbarazzartene.

In termini di tempo, la depressione moderata richiede un paio di settimane. Questo è sufficiente per "ricaricare" il corpo. Con un forte stress (ad esempio, la morte dei propri cari), la depressione può durare da diversi mesi a diversi anni. Pertanto, è obbligatorio ricordare il defunto per 3, 9 e 40 giorni (“addio all'anima”), per una graduale uscita dalla depressione.

Nella figura sottostante sono appena visibili i processi di "eccitazione" e "inibizione" del corpo.

Da tutto ciò segue la conclusione: Maggiore è lo stress, più lunga e profonda è la depressione!

Idealmente, quando il corpo non reagisce allo stress o lo fa con una reazione minima. Come dimostra la pratica, nella vita questo è estremamente raro. Di norma, le persone che non si prendono cura della propria salute, in particolare i giovani, cercano di trovare una via d'uscita nelle cattive abitudini, come bere bevande alcoliche, bere sostanze stupefacenti, fumare (compreso il narghilè). Successivamente, tutto è aggravato, compaiono voglie e problemi di salute.

Vorrei sottolineare che la depressione non ha bisogno di essere curata, poiché non è una malattia. Questo è stato discusso sopra. Devi apportare alcuni cambiamenti nella tua vita e cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Nutrizione appropriata

• verdura e frutta, preferenza colori luminosi(banana, arancia, pompelmo, melograno, carota, peperone, limone, cachi, cavolo rosso).
• verdure (prezzemolo, basilico, coriandolo, ecc.),
• noccioline,
• cavolo marino (per esempio),
• barbabietole (le barbabietole contengono micronutrienti che migliorano l'umore).

Stile di vita attivo

esentato cattive abitudini(alcol, fumo, ecc.). Evita anche il tè nero e il caffè.

Dormi almeno 7-8 ore al giorno. Vai a letto prima delle 22:00. Se hai problemi ad addormentarti, prima di andare a letto puoi usare tisane ma mai alcol. I sonniferi non usano, scartali. Creano dipendenza e portano nuovi problemi di salute.

Esercizio fisico Sono prerequisito uscita dalla depressione. Può essere ciclismo, pattinaggio, sci, passeggiate serali, allenamenti leggeri palestra eccetera. Cerca di trascorrere più tempo all'aria aperta, poiché ciò contribuisce a un migliore metabolismo e alla saturazione del corpo con l'ossigeno. A proposito, gli scienziati hanno dimostrato che la corsa è la migliore cura per la depressione.

Atteggiamento verso la vita

Cerca di smettere di guidare un'auto, poiché, soprattutto nelle grandi città, provoca stress.

In generale, minimizza tutte le situazioni stressanti della tua vita.

Passatempo.Eccellente ricarica di energia, questa è la tua cosa preferita da fare. Un hobby ti aiuterà a distogliere la mente dalle cose e a rilassare la tua anima. Quando la depressione non è abbastanza emozioni positive. Ti piace disegnare? Inoltrare! :)

Per favore te stesso. Prova a diversificare la tua vita: teatri, cinema, concerti, musei, caffè, ristoranti, corsi di formazione, ecc. Inizia a camminare dove non sei mai stato prima.

Allenati a "attraversare la vita ridendo" - provalo.

viaggio. Viaggiare è uno dei modi migliori per distrarsi, rilassarsi e ricaricarsi di energia positiva. Nuovi luoghi, persone, tradizioni, natura: tutto ciò andrà solo a beneficio. Se non è possibile andare in un altro paese o città, esci nella natura, lontano dalla città. La "comunicazione" con la natura di per sé porta benefici.

Apprezza le cose che hai.Maggior parte punto importante nel superare la depressione, imparare a percepire la vita così com'è, con tutti i suoi vantaggi e svantaggi. Apprezza ogni momento della vita, comunica con i tuoi cari, goditi le piccole cose e non pensare a problemi e fallimenti.

Quindi, abbiamo scoperto che la depressione non è una malattia, ma, al contrario, la difesa del corpo contro situazioni stressanti. E a seconda di come reagisci a loro, si verificherà o meno un disturbo mentale, nonché la sua gravità e durata.

Possiamo tranquillamente affermare che solo con un atteggiamento positivo nei confronti della vita e la capacità di vivere "nel momento" puoi essere felice.

Essere sano!

Ed ecco un video motivazionale per te. ;)

Le malattie depressive sono state le più comuni negli ultimi anni. patologia mentale. Ogni anno vengono registrati circa 100 milioni di nuovi casi di depressione. Depressione emotiva, una sensazione di solitudine nella folla e un senso di insensatezza dell'esistenza - così dentro in termini generali questa condizione può essere descritta. Solo uno specialista ti dirà come uscire dalla depressione, soprattutto se la condizione si è trascinata e impedisce a una persona di vivere una vita piena.

La depressione è un disturbo mentale accompagnato da depressione emotiva, incapacità di godersi la vita, diminuzione attività motoria e il pensiero alterato.

Una persona in uno stato di depressione è stanca e triste, perde interesse per tutto ciò che accade. La malattia influisce negativamente sulla socializzazione dell'individuo: il paziente evita la comunicazione, le sue prestazioni diminuiscono, il normale corso della vita viene interrotto, il futuro sembra poco promettente e cupo.

A parte segni psicologici, la condizione può portare a un deterioramento fisiologico con segni disturbi cardiovascolari, vertigini e mal di testa. Il pericolo principale che la depressione comporta sono tendenze suicide. Secondo le statistiche, circa il 15% dei pazienti depressi si suicida. Pertanto, è così importante trattare le persone depresse con comprensione, non considerare il disturbo come una manifestazione di egoismo, pigrizia e pessimismo.

La depressione nel 70% dei casi colpisce le donne e gli anziani.

Principali cause della condizione

Le cause della violazione sono di natura combinata. La combinazione di diversi fattori provocatori contemporaneamente porta al verificarsi di un disturbo vari gradi espressività.

La maggior parte degli esperti associa la depressione alle peculiarità della vita nella società moderna:

• ritmo di vita ad alta velocità;
• stress costante;
• alta densità di popolazione e mancanza di contatto a lungo termine con la natura;
• mancanza di attività motoria e ipodynamia;
• pesante trauma psicologico a causa della perdita amata shock, conflitti, ecc. vissuti;
• fattori stagionali, carenza luce del sole;
• abuso di alcol e alcuni tipi di droghe;
• esaurimento psicologico e fisico;
• predisposizione ereditaria;
• sfavorevole contesto sociale– mancanza di sostegno e senso della vita;
• disturbi endogeni della centrale sistema nervoso- disturbi bipolari, morbo di Alzheimer, psicosi maniaco-depressiva, aterosclerosi, trauma cranico, ecc.

La probabilità di uno stato depressivo aumenta con i cambiamenti ormonali nel corpo: pubertà, menopausa. Ha ricevuto un'alta prevalenza depressione postparto associato alle fluttuazioni sfondo ormonale, esaurimento del corpo e nuove responsabilità di una giovane madre.

La psichiatria domestica distingue due grandi gruppi stati depressivi: depressione semplice (piccola) e depressione complessa (grande).

Al gruppo stati semplici Sono inclusi i seguenti tipi di depressione:

• adinamico con ritardo fisico ed emotivo;
• agitato - accompagnato da ansia, aumento dell'eccitazione, sensi di colpa e paura;
• disforico - malcontento cronico con scoppi di irritabilità;
• ironico: una deliberata dimostrazione di buon umore e occultamento di un vero stato oppresso;
• stuporoso - inibizione motoria, che può raggiungere la completa immobilità;
• ansioso: persistente senso di pericolo, ansia, senso di ansia, depressione;
• malinconica - aumento del pianto, profonda depressione, forte " mal di cuore”, accompagnato da dolore nella regione del cuore.

Il gruppo di depressioni complesse comprende sindromi con una varietà di sintomi e disturbi nel funzionamento del sistema nervoso:

• astenico: violazione dell'emotività, incapacità di esprimere sentimenti;
• isterico: una manifestazione violenta di emozioni, un atteggiamento esagerato nei confronti di tutti gli eventi;
• ipocondriaco: lo sviluppo di idee sopravvalutate, combinato con delirio;
• psichestenico - si manifesta in completo letargo, indecisione, timidezza.

Si distingue una forma prolungata di depressione, i cui segni possono essere osservati per 2-2,5 anni.

Una delle varietà è depressione alcolica, che si forma sullo sfondo del rifiuto dell'alcol o della codifica.

Segni di depressione

Indipendentemente dalla forma, la malattia copre diversi vitali aree importanti. È la combinazione di diversi sintomi che consente ai medici di parlare di una diagnosi depressiva e prescrivere un trattamento.

La depressione è caratterizzata da un decorso individuale: i segni del disturbo in diversi pazienti possono avere il carattere opposto (dall'insonnia alla sonnolenza, dall'eccesso di cibo a completo fallimento dal cibo). Cause della malattia e caratteristiche psicologiche il paziente determinerà come uscire dalla depressione.

sintomi emotivi

I disturbi emotivi sono i più sorprendenti e manifestazione tipica disordine mentale. I segni emotivi includono:

• tristezza, disperazione, depressione;
• sbalzi d'umore;
• ansia e persistente sensazione di paura;
• irritabilità senza motivo apparente;
• diminuzione dell'interesse per la vita;
• bassa autostima, insoddisfazione di se stessi e della propria vita;
• perdita di interesse per le attività preferite;
• difficoltà nell'esprimere sentimenti ed emozioni.

Sintomi fisiologici

Questa sintomatologia è associata a manifestazioni somatiche: il paziente lamenta un deterioramento del benessere, ci sono segni di altre patologie.

Molto spesso ci sono lamentele su:

• problemi di sonno;
• perdita di appetito o desiderio insaziabile di consumare cibo;
• disturbi nel lavoro dello stomaco e dell'intestino;
• diminuzione o mancanza di desiderio sessuale;
• debolezza e stanchezza;
• dolore al cuore, articolazioni, dolori muscolari.

Cambiamenti comportamentali

Un paziente che soffre di depressione cambia il modo abituale di comportarsi:

• diventa passivo;
• paura delle azioni pubbliche e delle grandi folle di persone;
• cerca la solitudine e rifiuta di comunicare;
• perde interesse per l'ambiente precedentemente familiare, gli amici, la famiglia, i parenti;
• rifiuta l'intrattenimento.

I pazienti con depressione possono mostrare attaccamento patologico a bevande alcoliche portando allo sviluppo dell'alcolismo.

Disturbi della sfera cognitiva

I disturbi cognitivi sono associati a processi di pensiero compromessi, difficoltà nell'ottenere ed elaborare informazioni.

Come si manifesta nel paziente:

• non può concentrarsi sul compito più semplice;
• paura di prendere decisioni;
• diventa disattento;
• spesso pensa alla morte e ha conversazioni suicide;
• incapace di mostrare senso dell'umorismo, scherzare e ridere;
• pensa solo in modo pessimistico.

Tutti i sintomi in generale possono progredire se non vengono prese misure per combattere il disturbo. Per la messa in scena diagnosi correttaè necessario che il complesso di segni o singoli sintomi persista per più di due settimane.

I sintomi della depressione in entrambi i sessi sono generalmente simili. Tuttavia, ci sono differenze nel corso del maschio e depressione femminile associati a caratteristiche di genere fisiologiche e psicologiche.

La depressione nelle donne è caratterizzata dalla stagionalità e dalla tendenza a un decorso prolungato. I sintomi compaiono più spesso in autunno e in inverno, accompagnati da un cambiamento comportamento alimentare. Oltre all'umore basso, le donne lamentano sintomi vegetativi: dolore allo stomaco e all'intestino, disagio al cuore.

Tra i segni psicologici, i più pronunciati sono le continue preoccupazioni per il proprio destino e per i propri cari, ansia, paura del fallimento, stanchezza, tensione permanente.

Tuttavia, l'uscita dalla depressione nelle donne è meno difficile che negli uomini. I rappresentanti dei deboli sono più attenti alla propria salute e cercano assistenza medica in modo tempestivo.

Gli uomini sono protetti dalla depressione dall'ormone testosterone, quindi il sesso più forte soffre di depressione tre volte meno spesso. inganno depressione maschile sta nel fatto che i pazienti non sono inclini a notare segni di malattia in se stessi, preferendo essere curati da soli con sigarette e alcol. Non riconoscono trattamento tradizionale problemi psicologici, considera la depressione un segno di debolezza e non correre dal medico.

I segni della depressione maschile sono fatica, irritabilità, perdita di interesse per il lavoro e le attività preferite, disturbi del sonno.

I sentimenti di colpa, ansia, sospettosità, apatia, comportamento dispregiativo per la depressione maschile non sono tipici.

Come uscire dalla depressione da soli? Se la malattia è stata delineata in una piccola forma a breve termine, puoi utilizzare un semplice approccio psicoterapeutico accessibile a tutti. Per sbarazzarsi con successo del disturbo, è necessario comprendere chiaramente la causa del suo verificarsi e assumere l'autotrattamento con ogni responsabilità.

1. Assumiti la responsabilità di te stesso, decidi di cambiare a un livello profondo.
2. Usa affermazioni: brevi frasi affermative con un atteggiamento positivo.
3. Evita la solitudine, cerca i contatti con gli altri.
4. Non rifiutare l'aiuto di amici e parenti, non chiuderti in te stesso.
5. Passa al cibo spirituale: le opere di filosofi e scrittori, film che affermano la vita.
6. Elimina completamente alcol, nicotina e sostanze psicoattive.
7. Cambia la tua routine quotidiana e regola il sonno.
8. Impegnati nell'esercizio fisico.
9. Mostra amore ai tuoi cari, sforzati di portare loro gioia e aiuta disinteressatamente.
10. Partecipa ad attività entusiasmanti, trova un nuovo hobby o rivisita vecchi interessi.

Se la depressione è associata a gravi lesioni, gravi disfunzioni del sistema nervoso centrale, è necessario contattare uno specialista strettamente specializzato - uno psicoterapeuta. Buon effetto curativo Un approccio complesso: una combinazione di farmaci, psicoterapia, fisioterapia ed esercizi terapeutici.

Principale preparazioni farmacologiche per combattere la depressione sono gli antidepressivi. Stimolano il corpo a produrre impulsi nervosi responsabile dell'umore, del comportamento e dell'attività.

La depressione è trattata con farmaci di quattro generazioni.

1. Farmaci triciclici - Amitriptilina, Imipramina. Sono usati solo per forme gravi in ambiente ospedaliero.
2. Droghe di seconda generazione: Befol, Pyrazidol. Hanno un effetto calmante, ma non aiutano a far fronte a gravi disturbi depressivi.
3. Mezzi della terza generazione - Citalopram, Fluoxetina. Attiva la produzione dell'ormone della felicità serotonina, fermati con successo attacchi di panico e fobie.
4. La quarta generazione di antidepressivi - Duloxetina, Milnacipran. Hanno un effetto selettivo su serotonina e norepinefrina, senza bloccare le funzioni di altri neurotrasmettitori.

Nei casi più gravi, gli antidepressivi sono combinati con tranquillanti, antipsicotici e nootropi. I tranquillanti sono efficaci per stati d'ansia, leniscono e aiutano a combattere le paure. Gli antipsicotici sono usati nei pazienti suicidi, con depressione con gravi idee deliranti. I nootropi hanno proprietà stimolanti, ripristinano il funzionamento del sistema nervoso, aiutano nella lotta contro esaurimento nervoso, apatia, letargia e aumento della fatica.

Tutti i farmaci per il trattamento della depressione vengono rilasciati solo su prescrizione medica!

Pratiche psicoterapeutiche

La psicoterapia della depressione prevede l'uso di determinati metodi di psicocorrezione, a seconda della patogenesi e della forma del decorso della malattia. La terapia ha lo scopo di insegnare al paziente a far fronte in modo indipendente sintomi depressivi, risolvere importanti problemi della vita, controllare le emozioni e le condizioni che portano inevitabilmente alla depressione.

I seguenti tipi di psicoterapia sono riconosciuti come i più efficaci:

• cognitivo-comportamentale - volto a correggere errori comportamentali che portano al disturbo depressivo;
• interpersonale - aiuta a formare relazioni sane del paziente con altre persone;
• psicodinamico - finalizzato alla ricerca Conflitto interno patologia sottostante.

Per combattere la depressione vengono utilizzati anche metodi di aromaterapia, arteterapia, biblioterapia, autoipnosi e ipnosi.

Prevenzione della depressione

Ai primi sintomi della malattia, devono essere prese misure drastiche condizione emotiva non è peggiorato. In bassa stagione, la stanza dovrebbe avere molta luce e un gran numero di apparecchi di illuminazione. Le frequenti passeggiate all'aria aperta, la ginnastica quotidiana e gli sport fattibili aiuteranno.

Mantenere il corpo e lo spirito in buona forma mezzi riparatori- un decotto di rosa canina, tisana, zenzero, balsami medicinali. Ottieni il massimo dalla tua vita con sano emozioni positive– Fai le cose che ami, guarda bei film e concediti piacevoli acquisti.

Visione positiva della vita, progetti brillanti per il futuro, buoni amici e incontri interessanti: tutto ciò contribuirà a migliorare il tuo umore e non lascerà possibilità di depressione.

Conclusione

La depressione non è solo blues e cattivo umore. Questo malattia grave, che porta a pericolose violazioni a livello fisiologico. Solo un medico qualificato ti dirà come uscire dalla depressione, aiutarti a trovare il senso della vita e dare uno sguardo nuovo al mondo.

Ciao, sono Nadezhda Plotnikova. Dopo aver studiato con successo alla SUSU come psicologa speciale, ha dedicato diversi anni a lavorare con bambini con problemi di sviluppo e consigliare i genitori su come allevare i figli. Applico l'esperienza maturata, tra l'altro, nella creazione di articoli psicologici. Certo, non pretendo assolutamente di essere la verità ultima, ma spero che i miei articoli aiutino i cari lettori ad affrontare eventuali difficoltà.

Depressione prosciuga la tua energia, speranza e motivazione, rendendo difficile fare ciò che devi fare per sentirti meglio. Ma sebbene non sia facile o veloce uscire dalla depressione, è ancora possibile. Puoi combatterlo con la pura forza di volontà, ma hai bisogno di un certo controllo, anche se la tua depressione è grave e decisamente persistente. È importante iniziare in piccolo e costruire da lì. Il miglioramento richiederà tempo, ma puoi ottenerlo se scegli cose positive per te stesso ogni giorno.

Come uscire dalla depressione da soli

Uscire dalla depressione richiede azione, ma è difficile agire quando sei depresso. In effetti, anche solo pensare alle cose che devi fare per sentirti meglio, come fare una passeggiata e uscire con gli amici, può essere estenuante.

Catch-22 per uscire dalla depressione: le cose che aiutano di più sono le cose più difficili da fare. Tuttavia, c'è una differenza tra difficile e impossibile.

Inizia in piccolo e concentrati

La chiave per uscire dalla depressione è iniziare con alcuni piccoli obiettivi e costruire lentamente da lì. Affidati alle risorse che hai. Potresti avere poca energia, ma forse abbastanza per fare una breve passeggiata intorno all'isolato o prendere il telefono e chiamare la persona amata.

Supera un problema al giorno e premiati per ogni risultato. I passaggi possono sembrare piccoli, ma si sommano rapidamente. E più energia metti nel tuo recupero dalla depressione, più ne riceverai in cambio.

Ottenere il supporto di cui hai bisogno gioca ruolo importante nel dissipare la nebbia della depressione ed evitarla. Da soli, può essere difficile mantenere la prospettiva e lo sforzo necessari per combattere la depressione, ma la natura stessa della depressione può rendere difficile ottenere aiuto. Tuttavia, l'isolamento e la solitudine peggiorano ancora di più la depressione, quindi è importante mantenere relazioni strette e attività sociale.

Il pensiero di raggiungere anche i familiari e gli amici più stretti può sembrare opprimente. Potresti vergognarti, essere troppo esausto per parlare o in colpa per aver trascurato la relazione. Ricorda a te stesso che la depressione ti sta parlando. I tuoi cari si prendono cura di te e vogliono aiutarti.

• Rivolgiti ad amici e familiari fidati. Condividi quello che stai passando con le persone che ami e di cui ti fidi. Chiedi l'aiuto e il supporto di cui hai bisogno. Potresti fare un passo indietro rispetto alle tue relazioni più preziose, ma possono aiutarti a superare questi momenti difficili.
• Cerca di essere socialmente attivo, anche se non ti piace. Spesso, quando sei depresso, sembra più comodo chiudersi nel tuo guscio, ma con le persone intorno a te sperimenterai meno depressione.
• Unisciti a un gruppo di supporto per la depressione. Incontrare altre persone che affrontano la depressione può avere Grande importanza per ridurre il senso di isolamento. Potete anche incoraggiarvi a vicenda, dare e ricevere consigli su come far fronte e condividere le vostre esperienze.

Scopri le fonti nascoste della depressione

La depressione ha un impatto su tutto, compreso il modo in cui ti vedi, le situazioni che affronti e le tue aspettative per il futuro.

Ma puoi rompere quella mentalità pessimistica "solo pensando positivamente". Pensieri di felicità e desideri non aiuteranno in questo. Invece, prova a sostituire i pensieri negativi con pensieri più equilibrati.

Modi per affrontare il pensiero negativo:

• Pensa oltre te stesso. Chiediti come se non stessi pensando a te stesso, ma a qualcun altro. Smetti di concentrarti su te stesso. Pensa a dichiarazioni meno dure che offrono descrizioni più realistiche.
• Consenti a te stesso di non essere perfetto. Molte persone depresse sono perfezioniste, si attengono a standard incredibilmente alti e poi si picchiano per non essere all'altezza. Combatti questa fonte di stress autoimposto sfidando la mentalità negativa.
• Esci con persone positive. Presta attenzione a come le persone che guardano sempre alle cose con ottimismo affrontano le difficoltà, anche piccole, come la mancanza di parcheggio. Quindi pensa a come reagiresti nella stessa situazione. Anche se devi fingere, cerca di abbracciare il loro ottimismo e la loro perseveranza di fronte alle avversità.
• Tieni un diario dei pensieri negativi. Ogni volta che incontri un pensiero negativo, scrivi il pensiero e cosa lo ha generato su un quaderno. Rivedi il tuo diario quando sei di buon umore. Considera se il negativo fosse effettivamente giustificato. Chiediti se c'è un altro modo di vedere la situazione. Ad esempio, supponiamo che il tuo ragazzo sia stato scortese con te e che tu abbia automaticamente pensato che la relazione fosse in pericolo. Anche se è possibile che stesse solo passando una brutta giornata.

Tipi di pensiero negativo che contribuiscono alla depressione

Tutto o niente- vedere in tutto solo bianco o nero, senza compromessi ("Se non posso essere perfetto, sono un perdente").

Ipergeneralizzazione- una generalizzazione da un'esperienza negativa, l'aspettativa che sarà sempre così ("Non posso fare niente di giusto").

Filtro psichico- Ignorando gli eventi positivi e concentrandosi su quelli negativi. Presta attenzione a una sola cosa che è andata storta invece di tutte le cose che sono andate bene.

Decrescente positivo- considera i motivi per cui non contare gli eventi positivi ("Ha detto che si è divertita al nostro appuntamento, ma penso che stesse solo cercando di essere gentile").

Saltare alle conclusioni- Interpretazione errata senza prove effettive. Sembri leggere nel pensiero ("Deve pensare che sono patetico") o predire il destino ("Sarò bloccato in questo vicolo cieco per sempre").

Ragionamento emotivo- credere che il modo in cui pensi rifletta la realtà ("Mi sento un tale fallimento. Sono davvero inutile!").

"dovrebbe" e "non dovrebbe"- attenersi a elenco rigoroso cosa dovresti e non dovresti, e punisci te stesso se non vivi secondo le tue stesse regole.

Etichettatura- attaccando etichette basate sui propri errori e mancanze percepite ("Sono un perdente; idiota; sfortunato").

Per superare la depressione, dovrai prenderti cura di te stesso. Per fare questo, devi seguire uno stile di vita sano, imparare a gestire lo stress, determinare i limiti di ciò che puoi fare, adottare abitudini sane e aggiungere divertimento alla tua giornata.

• Almeno otto ore di sonno. La depressione di solito include problemi di sonno. Quando dormi troppo poco o troppo, il tuo umore ne risente. Segui un programma di sonno migliorato imparando abitudini salutari sonno.
• Un po' di sole ogni giorno. La mancanza di luce solare può peggiorare la depressione. Assicurati di prendere abbastanza sole. Fai brevi passeggiate, bevi un caffè all'aperto, cena nei ristoranti di strada, siediti su una panchina del parco o semplicemente siediti in giardino.
• Controllare lo stress. Lo stress non solo prolunga e peggiora la depressione, ma può anche stimolarla. Esempi: lavorare troppo sul lavoro, mantenere relazioni non di supporto, assumersi troppe responsabilità, avere problemi di salute. Una volta identificati i fattori di stress, puoi sviluppare un piano per evitare o minimizzare il loro impatto.
• Pratica tecniche di rilassamento. Pratica quotidiana il rilassamento può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione, alleviare lo stress e sostenere sentimenti di gioia e benessere. Prova lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione.
• Prenditi cura dell'animale. Sebbene nulla possa sostituire la connessione umana, gli animali possono portare gioia e compagnia nella tua vita e aiutarti a sentirti meno isolato. Prendersi cura di un animale domestico ti aiuterà anche a staccare la spina e a farti sentire come se qualcuno avesse bisogno di te, che sono potenti antidoti contro la depressione.

Fai quello che ti piace (o ti è piaciuto)

Anche se non puoi sforzarti di divertirti o divertirti, puoi scegliere di fare le cose che ti piacciono. Scegli un hobby o uno sport che ti piace. Esprimi te stesso in modo creativo attraverso la musica, l'arte o la scrittura. Fai una passeggiata con i tuoi amici. Fai una gita di un giorno a un museo, in montagna o a una partita di calcio.

Sforzati di fare queste cose, anche se non ti piacciono. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio facendo questo. Anche se la tua depressione non scompare subito, ti sentirai gradualmente più ottimista ed energico man mano che trovi il tempo per attività divertenti.

Sviluppare strumenti per buona salute Fai un elenco di cose che puoi fare per sollevare rapidamente il morale. Includi eventuali strategie, azioni o abilità che hanno aiutato in passato. Più "strumenti" per superare la depressione, meglio è. Ogni giorno prova alcune di queste idee, anche se non ti senti bene.
Trascorri del tempo nella natura	Prenditi cura delle piccole cose
Elenca ciò che ti piace di te stesso	giocare con l'animale
Leggere buon libro	Scrivi voci di diario
Guarda un film divertente o un programma televisivo	ascoltare la musica
Fai un bagno caldo	Fai qualcosa di inaspettato

Quando sei depresso, l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che vuoi fare. Ma gli allenamenti lo sono strumento potente per aiutare ad affrontare la depressione. In effetti, la ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi nell'aumentare i livelli di energia e ridurre la sensazione di affaticamento.

Gli scienziati non hanno determinato esattamente perché l'esercizio fisico sia un antidepressivo così potente, ma le prove suggeriscono che l'attività fisica stimola la crescita di nuove cellule nel cervello, aumenta i neurotrasmettitori e le endorfine che migliorano l'umore, riduce lo stress e allevia la tensione muscolare, tutte cose che possono azione positiva alla depressione.

Per ottenere effetti benefici, punta a 30 minuti di esercizio al giorno. Puoi iniziare in piccolo, anche se una breve esplosione di attività di 10 minuti può farlo effetto positivo al tuo umore. Alcuni modi semplici fatti muovere:

• Usa le scale invece dell'ascensore;
• Parcheggia la tua auto nel parcheggio più lontano;
• Porta il tuo cane a fare una passeggiata;
• Trova un compagno di allenamento;
• Cammina mentre parli al telefono;
• Come passo successivo, prova a introdurre passeggiate o qualche altra piacevole, forma leggera esercizio nella normale routine quotidiana. La chiave è scegliere un'attività che ti piace fare. più probabilmente attaccato ad esso.

Esercizio come antidepressivo

Impegnarsi costantemente. Una passeggiata di 10 minuti può migliorare il tuo umore per due ore. La chiave per mantenere i benefici dell'umore è l'esercizio fisico regolare.

Scegli un'attività moderatamente intensa. Indubbiamente, l'esercizio aerobico ha un effetto benefico sulla psiche, ma non devi esaurirti per vedere i risultati.

Trova esercizi costanti e ritmici (non intermittenti). Camminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta e fare yoga sono ottime scelte.

Aggiungi l'elemento mente-corpo. Attività come lo yoga e il tai chi riposano la mente e aumentano la tua energia. Puoi anche aggiungere un elemento di meditazione alla camminata o al nuoto ripetendo un mantra (parola o frase) mentre ti muovi.

Inizia lentamente e non esagerare. Più non significa meglio. Dopo un allenamento eccessivo, l'umore degli atleti diminuisce anziché aumentare.

Suggerimento n. 5 per la depressione: segui una dieta sana ed edificante

Ciò che mangi influisce direttamente su come ti senti. Mira a dieta bilanciata dalle proteine carboidrati complessi, frutta e verdura., pasta integrale , riso integrale, farina d'avena, pane integrale e banane possono aumentare i livelli di serotonina.

Aumenta l'assunzione di vitamina B. Le carenze di vitamine del gruppo B, come l'acido folico e la vitamina B12, possono contribuire alla depressione. Per di più, prendi supplementi nutrizionali con vitamine del complesso B o mangiare più agrumi, verdure a foglia verde, legumi, pollo e uova.

Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di cromo. Alcuni studi sulla depressione hanno dimostrato che il cromo picolinato riduce la necessità di carboidrati, allevia gli sbalzi d'umore e mantiene l'energia. Gli integratori di cromo picolinato sono particolarmente efficaci per le persone che tendono a mangiare molto e dormire molto durante la depressione.

Gli acidi grassi Omega-3 svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione dell'umore

Gli alimenti ricchi di alcuni grassi omega-3 chiamati EPA e DHA possono migliorare significativamente il tuo umore. La fonte migliore è il pesce grasso come il salmone, l'aringa sgombro, le acciughe, le sardine e alcuni integratori alimentari con grasso di pesce che vive in acqua fredda. Possono essere anche tonno bianco in scatola e trota di lago buona fonte, a seconda di come il pesce è stato coltivato e lavorato.

Potresti aver sentito parlare molto di come gli omega-3 possono essere ottenuti da cibi ricchi di acidi grassi L'ALC come gli oli vegetali e il pensiero depressivo possono farti sentire perso, ma la depressione può essere curata e potresti sentirti meglio! Allo stesso tempo, non dimenticare questi suggerimenti di auto-aiuto. Anche se ricevi un aiuto professionale, queste raccomandazioni possono far parte del tuo piano di trattamento, accelerando il recupero e prevenendo il ritorno della depressione.