Modi per smettere di fumare. Mezzi farmacologici per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

Oggi nessuno discute sul fatto che il fumo sia molto dannoso. Ogni persona decide da sola la questione del rifiuto dipendenza, ma non tutti comprendono chiaramente quali conseguenze dovranno affrontare di questa decisione. Nel frattempo, il processo di astinenza dalla dose abituale di nicotina provoca a molte persone un notevole disagio. Per diverse settimane soffrono di sbalzi d'umore, disturbi del sonno, stanchezza, diminuzione dell'attività fisica e intellettuale; sperimentano una serie di altri sintomi che riducono la loro qualità di vita. L'astinenza può essere piuttosto forte: non è senza motivo che una parte significativa dei tentativi di smettere di fumare fallisce e le persone ritornano a fumare.

Fortunatamente, ci sono modi per ridurre al minimo il disagio. In questo articolo parleremo dei modi in cui puoi rendere più semplice la transizione verso una vita senza fumo.

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Combattere l'eccesso di cibo

Il corpo di una persona che smette di fumare sperimenta forte stress. Ecco perché nel periodo in esame è necessario astenersi dal mangiare cibi grassi, fritti, piccanti e affumicati, per non aumentare il “sovraccarico” che si è creato. Per eliminare rapidamente le tossine accumulate, dovresti includerlo nella tua dieta. un gran numero di liquidi: tisane, composte di frutta e bevande alla frutta, succhi, acque minerali.

L'abitudine al fumo è sia fisiologica che psicologica. L’astinenza da nicotina è spesso accompagnata da un aumento del consumo di prodotti “di conforto”. Per liberarsi dallo stress, le persone iniziano a mangiare cibi che ne contengono molto carboidrati veloci e grassi (dolci, torte, fast food, pieni di additivi aromatizzanti). In alternativa alla sigaretta, che il fumatore tiene in bocca per la maggior parte del tempo, vengono utilizzati semi, noci, patatine e gomme da masticare dolci. Si scopre che una persona “mangia” il suo disagio e, di fatto, cambia una cattiva abitudine in un'altra.

È questo fattore che è associato all'idea che provoca smettere di fumare chiamata rapida peso corporeo. In realtà, il motivo non sono le sigarette “cancellate”, ma l'aumento del consumo di cibi ipercalorici.

Tuttavia, il problema può essere risolto in modo abbastanza semplice. Se il fumatore di ieri avverte un'irresistibile voglia di sgranocchiare o masticare qualcosa, dovrebbe dare la preferenza a frutta, verdura ed erbe aromatiche. Una mela, un cetriolo, una carota o anche un gambo di sedano non danneggeranno il corpo e ridurranno la gravità dei sintomi di astinenza.

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Astinenza temporanea da alcol, caffè forte e tè

La nicotina è un forte stimolante. La sua sindrome da astinenza è accompagnata da una mancanza di influenza di questo tipo e dal desiderio di ottenerne di simili ingredienti attivi da altre fonti. Di solito, gli ex fumatori iniziano ad abusare di tè o caffè forti e, nel peggiore dei casi, di alcol.

Ovviamente, questo non fa altro che peggiorare il problema. La caffeina contenuta nel caffè e nel tè forte aumenta l'agitazione, l'ansia e l'instabilità emotiva e provoca disturbi del sonno. L'alcol riduce l'autocontrollo, il che spesso contribuisce al ritorno all'abitudine al fumo.

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Saturazione del corpo con vitamine

Molte vitamine sono antiossidanti che ottimizzano i processi metabolici e aiutano a rimuovere i prodotti di scarto dal corpo. I medici consigliano l'assunzione complessi multivitaminici entro 1-1,5 mesi dopo aver smesso di fumare.

Inoltre, non dimenticare verdure, frutta e bacche: salutari e fonti deliziose vitamine e microelementi. Ha senso iniziare a smettere di fumare periodo estivo, quando la gamma disponibile di frutti pregiati è particolarmente ampia.

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Uso delle distrazioni

Usare mentine o gomme da masticare può davvero aiutare a ridurre il disagio quando si smette di fumare. Questi prodotti devono essere scelti in modo tale da non causare danni alla salute. Gomme e caramelle non devono contenere zucchero o additivi aromatizzanti, ed è meglio acquistarli nelle farmacie.

Ci sono anche compresse omeopatiche, destinato ai fumatori di ieri. Dovresti bere tali farmaci con cautela: possono provocare reazioni allergiche. Raccolta medicinali omeopatici dovrebbe il medico.

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Utilizzo della terapia sostitutiva della nicotina

Le catene di farmacie offrono oggi ampia scelta forme di dosaggio, alleviando i sintomi della cessazione del fumo. Questi prodotti (cerotti, gomme da masticare) contengono nicotina dosi minime. Il loro utilizzo aiuta ad attenuare i sintomi di astinenza e a renderli meno acuti.

È importante capire che la reazione del corpo a tali farmaci è individuale, quindi non dovrebbero essere considerati una panacea.

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Utilizzando tecniche di respirazione profonda

Un forte desiderio di fumare, accompagnato da attacchi di irritabilità, può essere alleviato utilizzando la nota pratica di rilassamento della “respirazione di pancia”. Non nuoce alla salute e viene utilizzato attivamente nei complessi yoga, nelle tecniche meditative orientali e nell'allenamento degli atleti coinvolti nelle arti marziali.

Tecnica respirazione profonda esteso. Non è difficile da imparare, soprattutto perché le descrizioni degli esercizi si trovano su molti siti Internet.

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Trovare la tranquillità

Una persona che ha rinunciato alle sigarette deve capire che l'instabilità emotiva che sperimenta è un fenomeno temporaneo che ha ragioni oggettive. L’ansia e gli sbalzi d’umore possono essere ridotti al minimo assumendo farmaci anti-ansia origine vegetale(tinture di valeriana o erba madre, tisane eccetera.). La scelta di tale rimedio dovrebbe essere affidata a un medico che terrà conto del fattore intolleranza individuale e consiglierà il farmaco più sicuro.

Il giorno prima Giornata internazionale smettere di fumare, abbiamo deciso di scoprirlo neurologo e riflessologo Valentin Okhrimenko.

Perché è così difficile da fare?

Il fumo non è solo un'abitudine cattiva e pericolosa, ma una malattia. E non è più facile da curare dell'alcolismo o della tossicodipendenza. E a volte è ancora più difficile. Il fatto è che nel sistema nervoso centrale, in nodi nervosi, nelle giunzioni neuromuscolari ci sono recettori speciali sensibili alla nicotina. La nicotina li stimola, provocando il rilascio di adrenalina nel sangue, così come gli ormoni della gioia: le endorfine. Una sigaretta calma, mobilita i pensieri, aiuta a concentrarsi, dicono i fumatori. E questo è in parte vero.

Ma dopo 20-30 minuti, la concentrazione di nicotina diminuisce drasticamente, il cervello richiede una nuova porzione di piacere e questo si trasforma in dipendenza. Quando si smette di fumare, accade sindrome da astinenza– ritiro: le prestazioni diminuiscono, si verificano interruzioni del sistema cardiovascolare, mal di testa, depressione, ecc. Questa è una manifestazione dipendenza fisica dalla nicotina.

Ma il problema è che esiste anche la dipendenza mentale: uno stereotipo di comportamento interno, una persona è diventata così fusa con esso che quando smette di fumare inizia a provare forti disagio psicologico. Ma la cosa peggiore è quando la dipendenza fisica e mentale si fondono, e questo è esattamente ciò che accade alla maggior parte dei fumatori accaniti.

Gradualmente e delicatamente

L'opzione più alla moda per smettere gradualmente di fumare (è considerata la più blanda) è la sigaretta elettronica. Si tratta di una sorta di inalatore con cartucce sostituibili riempite di liquido e contenenti diverse dosi di nicotina. Fai un tiro e la microbatteria fornisce liquido con nicotina, simulando fumo e sensazioni gustative, vicino a quelli reali.

A poco a poco si utilizzano cartucce con sempre più basso basso contenuto nicotina e, infine, senza di essa. Questo salva qualcuno dal vero fumo: abitualmente “succhi” un “ciuccio” fumante e tieni una sigaretta tra le mani, riflesso condizionato non soffre e ti senti molto a tuo agio. Ma è abbastanza difficile fare a meno della nicotina: non ti senti come se avessi fumato.

Doppi e nemici

Molte persone hanno provato a smettere di fumare usando un cerotto o una gomma da masticare. Questo è il cosiddetto terapia sostitutiva: "Double" contiene nicotina forma pura, in parte questo allevia lo stato di astinenza, aiuta a fumare molto meno, ma poche persone rinunciano per sempre alle sigarette. Inoltre, tali farmaci hanno anche effetti collaterali, ad esempio gomma da masticare non deve essere utilizzato da chi soffre di malattie croniche del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale.

Esistono altri tipi di farmaci: gli antagonisti della nicotina, che spostano l'alcaloide contenuto nel tabacco dal corpo. Ma, sfortunatamente, la loro efficacia è bassa.

Ti sei fatto l'iniezione e te ne sei dimenticato?

Da metodi medicinali trattamento oggi, la più alta percentuale di cure è fornita dal cosiddetto metodo svizzero, che viene utilizzato nelle cliniche specializzate nel trattamento della dipendenza dal tabacco. Prima di iniziare il trattamento, il paziente viene sottoposto a una mini visita medica: un consulto con un terapista, un neurologo e un oculista, e gli viene anche fatto un elettrocardiogramma.

Dopo l'esame, il medico selezionerà la composizione e il dosaggio dei farmaci. Quindi viene eseguita un'iniezione di prova per escludere un'intolleranza individuale e, se tutto è normale, viene eseguita l'iniezione principale. Quindi il paziente dorme per 10-12 ore - durante questo periodo si verifica un "aggiustamento" dei recettori sensibili alla nicotina.

Sembrava tutto a posto. Ma il metodo ha controindicazioni: glaucoma, epilessia, adenoma ghiandola prostatica E malattie croniche nella fase acuta. Secondo meno - alto prezzo trattamento: circa 40.000 rubli, e questo non è alla portata di tutti.

Suggerimento e ancora suggerimento

Puoi anche provare a superare la dipendenza dal tabacco con l'aiuto degli psicologi.

– Il vantaggio di questi metodi è che la psicoterapia permette di determinare le ragioni del desiderio di fumare, che sono diverse per ogni persona. E poi “rimuovere” l’abilità comportamentale formatasi utilizzando speciali tecniche psicocorrettive”, afferma psicologa Maria Polivanova. - Questo modo morbido trattamento, ma ci vuole tempo: devi lavorare con il paziente per un mese e mezzo.

L'ipnosi può anche aiutare qualcuno a liberarsi delle sigarette. Ma questo è anche un viaggio piuttosto lungo: di solito sono necessarie almeno 10-12 sessioni. Inoltre, non tutti sono suscettibili alla suggestione. Il coding non è adatto a tutti, ma solo a chi non ha più di quarant'anni.

Triplo colpo

Mio marito ha smesso di fumare 15 anni fa dopo due sedute di agopuntura. Prima fumava come una locomotiva: due pacchetti al giorno gli bastavano appena.

–L’agopuntura è uno dei metodi di trattamento più affidabili. Ma è inefficace per chi fuma da meno di cinque anni. È più opzione adatta"se l'amicizia con una sigaretta dura 20 anni o più", dice Valentin Okhrimenko.

Ha perfezionato metodo tradizionale– durante la seduta il paziente viene contemporaneamente sottoposto ad agopuntura orecchie e stimolazione elettrica di punti associati alla formazione della dipendenza dal tabacco. Il corpo stesso “sceglie” l’opzione più adatta per resistere all’attacco a lungo termine della nicotina. Questo metodo ti consente di influenzare selettivamente centri nervosi cervello: da un lato sopprime il piacere che un fumatore prova con una sigaretta e, dall’altro, blocca la reazione del corpo alla mancanza di assunzione di nicotina. Pertanto, una persona non ha un desiderio persistente di inalare il fumo di tabacco.

Cosa poi?

Eppure, non esiste un unico metodo che possa garantire al 100% di sbarazzarsi del fumo una volta per tutte. Può provocare un guasto motivi diversi. Molti pazienti manifestano sintomi di astinenza che scompaiono solo entro un mese. È particolarmente difficile fare a meno delle sigarette nei primi giorni: una persona inizia a sentirsi depressa, sopraffatta, le sue prestazioni diminuiscono e le malattie croniche possono addirittura peggiorare.

Il secondo fattore di fallimento è psicologico. Un desiderio insopportabile di fare un tiro di sigaretta appare dopo una tazza di caffè, un bicchiere di vino o quando chi ti circonda fuma “deliziosamente”. I medici raccomandano: dopo aver smesso di fumare, rinunciare al caffè per una settimana, all'alcol per un mese e all'inizio comunicare meno con i fumatori.

A proposito

Una conseguenza comune dello smettere di fumare è l’aumento di peso: in un fumatore, la nicotina presente nel sangue “scatena” reazioni che richiedono dispendio energetico. Pertanto, gli esperti consigliano di mettersi a dieta durante il periodo di transizione. La fame può essere domata temporaneamente bevendo un bicchiere di acqua minerale. A proposito, generalmente devi bere di più durante questo periodo: il corpo si purificherà dalle tossine più velocemente.

In europeo Paesi occidentali il fumo è la causa di morte nel 24% dei casi. Nonostante gli annunci di servizio pubblico sui pericoli del fumo, le persone continuano a fumare, ignorando il pericolo. Ciò è dovuto al fatto che la nicotina contiene legami chimici specifici che la producono sostanza leggera farmaco. Come parte del tabacco, un acido nicotinico fa fumare una persona sempre di più più sigarette durante il giorno. Ma perché fumare è pericoloso e quali danni provoca questa abitudine alla salute?

Danni derivanti dal fumo

Oltre alla nicotina, il tabacco contiene anche catrame e sostanze chimiche tossiche, motivo per cui non soffrono solo i polmoni, ma anche altri organi bersaglio del nostro corpo.

Sistema respiratorio

Quando un fumatore inala fumo di tabacco, il primo danno che si verifica è vie respiratorie. I composti tossici che compongono il fumo causano danni irreparabili alla mucosa della trachea e della laringe, che è rappresentata dall'epitelio cheratinizzato. L'esposizione a lungo termine al fumo rende il corpo suscettibile agli attacchi acuti infezione respiratoria, e contribuisce anche allo sviluppo della malattia bronchiale ostruttiva. C'è anche una connessione con lo sviluppo processi tumorali polmoni.

Rivestimento cutaneo

Dopo essere entrati nel sangue, la nicotina e altre sostanze tossiche si distribuiscono in tutto il corpo umano, ma dopo un po' devono essere rimosse. La pelle ha nella sua struttura ghiandole sudoripare, responsabile dello smaltimento dei prodotti di degradazione durante i processi metabolici. La nicotina inizia ad essere espulsa attivamente attraverso i pori della pelle, ma allo stesso tempo i vasi intradermici si restringono e aumenta il bisogno di ossigeno delle cellule, il che porta alla perdita di elasticità pelle. Per questo motivo i fumatori cominciano ad invecchiare prima, anche se ciò è dovuto ad una cronicità carenza di ossigeno epitelio cutaneo e morte cellulare.

Apparato digerente

Nei fumatori, la produzione di acido perclorico nello stomaco viene interrotta, il che porta alla gastrite, e poi ulcera peptica. Poiché la nicotina può influenzare la trasmissione nervosa (in particolare rallentarla), le persone che abusano di sigarette possono sviluppare il cancro dell'esofago e dello stomaco, che è associato a un indebolimento della motilità. I sintomi di compromissione della motilità intestinale appariranno come:

• stitichezza costante;
• flatulenza;
• dolore addominale;
• diarrea.

Il sistema cardiovascolare

Il fumo provoca un aumento del colesterolo nel sangue, ed inoltre interferisce con la digeribilità dei lipidi, favorendone la formazione placche aterosclerotiche nel lume vaso arterioso. Se si formano placche sulle arterie del cuore, ciò porta allo sviluppo di infarto miocardico, in caso di danno all'interno arteria carotidea – ictus ischemico. Inoltre, la nicotina ha un effetto stimolante sulle ghiandole surrenali, che aumenta la quantità di adrenalina nel sangue, portando alla fibrillazione atriale.

I fumatori sono anche soggetti a trombosi a causa dell'ispessimento del sangue. Questo è irto dello sviluppo del blocco di una nave in qualsiasi organo vitale.

Il fumo danneggia anche altri sistemi del corpo, ma ciò è dovuto a disturbi metabolici e trasmissione nervosa, quindi altri organi e sistemi iniziano a lavorare più lentamente e aumenta la velocità di reazione agli stimoli.

Cosa ti aiuterà a smettere di fumare per sempre?

Smettere di fumare deve essere pianificato in anticipo; è necessario avere non solo un piano d'azione, ma anche l'aiuto delle persone intorno a te. Per prima cosa devi capire cosa accadrà al tuo corpo dopo determinati periodi di tempo se smetti di “nutrirlo” con nicotina:

• dopo venti minuti, tutti gli indicatori della circolazione sanguigna inizieranno ad aumentare;
• dopo 7 ore, la concentrazione di ossigeno nel sangue aumenterà più volte, passeranno sonnolenza e vertigini;
• in un giorno, tutti i globuli rossi saranno completamente saturi di ossigeno;
• il secondo giorno la nicotina verrà completamente eliminata dall'organismo attraverso i reni;
• dopo tre settimane, la frequenza cardiaca inizierà a normalizzarsi;
• dopo sei anni il rischio arresto improvviso la frequenza cardiaca e lo sviluppo di ictus ischemico saranno ridotti della metà.

Come capisci, vale la pena smettere di fumare, anche solo per prolungare la tua vita. Ma cosa può aiutare in questo?

Motivazione

Trovatene almeno dieci buone ragioni perché hai deciso di smettere di fumare. Poi attaccatelo sul frigorifero e rileggetelo ogni mattina o ogni volta che volete fumare.

Mangiare sano

Attenersi ad essa nutrizione razionale per normalizzare il metabolismo interno. Mangia più frutta. È stato dimostrato che la vitamina C favorisce una più rapida eliminazione della nicotina e normalizza le difese immunitarie.

Riduci l'assunzione di caffeina

La caffeina aumenta il desiderio di nicotina. Quasi tutti i fumatori bevono caffè grandi quantità, ignari della dipendenza da caffè e della stretta relazione tra dipendenza da caffè e fumo.

Pratica qualche sport

Lo sport ti permette di trascorrere del tempo con benefici per la salute. Inizia a correre o a fare esercizi di stampa, questo migliorerà la circolazione sanguigna nel cuore e aiuterà a evacuare i residui di catrame accumulati in profondità nei polmoni. Ciò ridurrà il rischio di infarto nei primi due anni di smettere di fumare.

Il fumo è una dipendenza dalle sigarette difficile da trattare. Per smettere di fumare è necessario avere forza di volontà e resistenza ferrea.

Attualmente esistono molti metodi che aiutano a superare la dipendenza dal tabacco. La differenza sta nella varietà degli approcci a questo problema.

Un modo veloce per smettere di fumare

Su Internet il metodo express sembra essere uno speciale programma per smettere di fumare sviluppato per i piloti specialisti americani. Questo metodo è l'ideale persone volitive, Perché si basa su una serie di severe restrizioni.

Sono particolarmente importanti i primi 5 giorni, durante i quali è necessario seguire semplici regole che aiutano a ridurre il fabbisogno dell’organismo di:

• è necessario alzarsi 30 minuti prima del solito, bere 2 o 3 bicchieri d'acqua, quindi fare la doccia;
• la colazione dovrebbe essere limitata succhi di frutta o frutta;
• Dopo la colazione è importante fare esercizi di respirazione per 3-5 minuti ( respiro profondo naso, poi trattieni il respiro, poi espira lentamente attraverso la bocca);
• ogni volta che si vuole fumare di nuovo è necessario bere un paio di bicchieri di succo o acqua e ripetere gli esercizi di respirazione;
• Il menu del pranzo dovrebbe includere un'insalata di verdure, una zuppa, uno stufato di verdure, un succo e una torta ripiena di marmellata o marmellata;
• Dopo pranzo è consigliata una passeggiata;
• la cena dovrebbe consistere esclusivamente di verdure, frutta e succhi;
• è molto importante guidare immagine attiva vita, non bere alcolici ed evitare anche di comunicare con i fumatori.

Quando si ricorre a questo metodo, è particolarmente importante seguire tutti i suggerimenti di cui sopra per 4 giorni. Il 5 ° giorno di solito appare un sentimento di fiducia in se stessi e il desiderio di consolidare ulteriormente il risultato raggiunto.

Smettere gradualmente di fumare

Per abbandonare questa abitudine negativa, puoi seguire i consigli dei metodi che ti permettono di:

• non è necessario acquistare più pacchetti di sigarette;
• Il tipo di sigarette deve essere cambiato periodicamente;
• È meglio tenere le sigarette lontane dalla vista;
• rifiutare le offerte di fumare;
• quando estrai una sigaretta, togli immediatamente il pacchetto dalla vista;
• lasciare la sigaretta sul bordo del posacenere dopo ogni nuova boccata;
• provare ad inalare il fumo di tanto in tanto;
• iniziare gradualmente a fumare senza sbuffi;
• Dopo ogni pausa per fumare, rimuovere il posacenere;
• non fumare a stomaco vuoto;
• la prossima volta che vorrai fumare, ritarda di qualche minuto il momento dell'accensione;
• calcolare il risparmio derivante dal fumo di meno.

La maggior parte degli scienziati è propensa a crederlo risultato positivo Molto spesso si tratta di un rifiuto deciso, piuttosto che graduale. La ricerca conferma che la motivazione gioca un ruolo enorme nel raggiungimento del successo in questa materia.

Una forte motivazione dà i risultati migliori, perché... risentimento verso il proprio abitudine pericolosa diventare il risultato di una certa tensione, con l'aumento della quale appare un chiaro desiderio di smettere di fumare.

Una motivazione debole di solito porta a ritardi nello smettere di fumare con decisione.

1. Prima di tutto, dovresti credere fermamente che puoi vivere senza tabacco. Approfitta del tuo esperienza di vita, dove il risultato è stato la risoluzione di problemi complessi. In questa situazione, il successo dipenderà esclusivamente da te!
2. Su un pezzo di carta, scrivi tutti i motivi per cui hai deciso di abbandonare una cattiva abitudine. Scrivi anche possibili benefici vita senza sigarette (aumento dell’aspettativa di vita, miglioramento del benessere, risparmio finanziario, ecc.). Nota anche i pericoli derivanti dall'uso della nicotina, nonché dall'“acquisirla” quando smetti di fumare. Gli appunti presi dovrebbero essere letti ogni giorno.
3. Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di essere indulgenti e di sostenerti. Avvisa chi ti circonda che potresti essere irritabile per un po'.
4. Prendi una decisione ferma e scegli un giorno (mark la data esatta), da cui rinuncerai per sempre alle sigarette.
5. Per alleviare lo stress corporeo, inizia la giornata con l'esercizio fisico e, se possibile, pratica attivamente sport. Esercizio fisico aiuterà perfettamente il corpo a riprendersi.
6. Prendi l'abitudine di camminare più volte al giorno.
7. Esegui gli esercizi di respirazione descritti in precedenza.
8. Dovresti ridurre gradualmente (ogni giorno) il numero di sigarette che fumi in modo da poter finalmente smettere di fumare entro il giorno concordato.
9. Trova qualcuno che abbia deciso di abbandonare una cattiva abitudine. Superare la dipendenza dalla nicotina è un po’ più facile insieme.
10. Puoi regalare le tue sigarette a qualcuno, ma se decidi di fumare, devi chiederle.
11. Bevi il più possibile più acqua, Perché allevia il desiderio di nicotina e la rimuove anche dal corpo.
12. In alternativa, puoi usare dei sostitutivi delle sigarette.
13. Puoi dedicare la tua decisione a una persona cara.
14. Festeggia piccoli “anniversari” della tua vita senza nicotina. Dopo un breve periodo di tempo potrete regalarvi qualche acquisto o una gita, ad esempio a teatro o al cinema. Tra un anno festeggia con i tuoi amici la nascita di una persona che avrà la possibilità di vivere una vita senza nicotina.
15. Non dimenticare che ogni anno milioni di persone abbandonano per sempre la nicotina. E ti ritroverai tra le loro fila!

Condivisione delle esperienze di ex fumatori

Peter Vyazmin di Kostroma condivide la sua esperienza quando ha smesso di fumare; ha dovuto creare un'avversione alle sigarette usando cattivo odore, e ingannare le tue abitudini. Per fare questo, avrai bisogno di una bottiglia di validolo liquido, in cui rimane un po 'di questo farmaco.

Dopo aver fatto un tiro dalla sigaretta, è necessario rilasciare il fumo nella bottiglia e chiudere bene il coperchio. La miscela di questi 2 ingredienti forma un rivestimento sulle pareti della bottiglia colore giallastro. La procedura deve essere ripetuta dopo 2 giorni. Dopodiché, porta con te la bottiglia e la prossima volta che vuoi fumare, apri la bottiglia e annusa il contenuto, la voglia di fumare scomparirà immediatamente.

L'ex fumatrice Olga Kapilova consiglia di trasformare il processo di smettere di fumare in un gioco. Non dovresti convincerti che puoi smettere di fumare una volta per tutte. Inconsciamente, non tutte le persone sono pronte per una svolta del genere e una situazione stressante lo spingerà a riprendere una sigaretta.

L'elemento di gioco consente di guardare la situazione in modo molto più semplice, il che rende più facile affrontare la dipendenza dalla nicotina. Prima di tutto, non è necessario sforzarsi di rinunciare completamente alle sigarette. Puoi provare a interpretare il ruolo di un non fumatore durante un certo periodo di tempo, ad esempio prima di mezzogiorno. Se a questo punto la voglia di fumare non scompare, puoi fumare.

Questo tipo di gioco può continuare a lungo, trasformandosi gradualmente nell'abitudine di rinunciare del tutto alle sigarette. Se è difficile smettere completamente di fumare mentre si gioca a un gioco del genere, non smettere di “giocare”, perché porterà molti benefici alla tua salute. È importante che i fumatori facciano delle pause, anche brevi, perché... questo contribuisce. Ruolo importante In questa situazione gioca un ruolo anche l’abitudine a pensare positivamente.

E, in alcuni casi, inizierai ad apprezzare sempre di più lo stato delle pause fumo.

Inna Postol, moglie di un ex fumatore, dà qualche consiglio. Secondo lei, chi smette di fumare troverà molto più facile affrontare la propria dipendenza con il sostegno delle persone che lo circondano. Inoltre, quando si smette di fumare, consiglia Inna, si dovrebbe evitare la disidratazione del corpo; si dovrebbero bere da due a tre litri di liquidi (succhi e acqua) al giorno, perché Dopodiché il fumatore si “ammala” a causa del gusto.

Gli amanti dei latticini possono bere almeno un litro di latte al giorno al posto del succo.

Quelli speciali forniscono un eccellente sollievo alle condizioni del fumatore. Tuttavia, il loro utilizzo per combattere l'abitudine può durare anche un mese e possono verificarsi effetti collaterali indesiderati, come dolori muscolari, singhiozzo e nausea.

Uno psicoterapeuta racconta la sua esperienza secondo cui ex fumatori di sua conoscenza hanno smesso di fumare senza alcun aiuto esterno. I problemi di salute, aggravati dal consumo di tabacco, hanno contribuito alla decisione di smettere di fumare. Questo motivo era buon incentivo, che ha portato al successo, a differenza dei tentativi precedenti.

Come conseguenza di questo esempio, il medico consiglia ai fumatori di immaginarsi tra 20 anni (le immagini raffiguranti i polmoni di fumatori esperti sono adatte come aiuto visivo) e poi di essere in vigore e in salute.

Chiedi al tuo "futuro luminoso" come è più facile arrivarci, quindi fai un piano per smettere di fumare. Sessioni individuali i metodi anti-tabacco non aiutano lavoro peggiore lavorare su te stesso utilizzando metodi professionali con uno psicoterapeuta.

Funziona alla grande vari tipi, che alleviano in gran parte l'astinenza da nicotina, che è il problema principale di chi smette fasi iniziali Smettere di fumare.

Seguendo uno qualsiasi dei consigli dati, non permetterti in nessun caso di chiederti nuovamente se dovresti smettere di fumare. Ricorda: hai già accettato soluzione corretta! Non cedere al tuo io fumatore, che cercherà di ingannarti più di una volta con “una sola sigaretta”. Se presti meno attenzione a questo tipo di provocazioni, scompariranno nel prossimo futuro.

Una corretta alimentazione quando si smette di fumare

Una dieta adeguatamente composta è importante. Alcuni, mentre altri è meglio escluderli dal menu.

Smettere di fumare opzione eccellenteè l’inclusione dei latticini nella dieta. Un bicchiere di latte bevuto prima di una pausa per fumare rovina il "gusto" del prodotto del tabacco. Dicono che questo metodo semplice aiuti molto: asciugarli. Poi dateli ad un fumatore.

L'amarezza di una sigaretta del genere provoca disgusto e diventa impossibile finire di fumarla. Quando successivamente vorrai fumare, ti verrà in mente il disgusto provocato dalla sigaretta “al latte”. Gusto sgradevole le sigarette compaiono anche dopo aver mangiato l'insalata di sedano. Ribes, limoni e arance aiutano a ripristinare la vitamina C nel corpo del fumatore, mentre i broccoli "proteggono" i polmoni da tutti i tipi di malattie croniche.

Se vuoi smettere di fumare, bevande come Coca-Cola, caffè e tè hanno un effetto negativo sul corpo, perché... quelli contenenti caffeina, secondo persone che fumano, le bevande migliorano il sapore del fumo. La combinazione di nicotina e bevande alcoliche ti darà un piacere speciale. Ciò è motivato dal fatto che la forza di volontà di una persona si indebolisce quando si beve alcolici e l '"indulgenza" sotto forma di un paio di sigarette si trasforma nuovamente in un'abitudine.

Falso sostituto della sigaretta

La ricerca mostra cosa ti impedisce di smettere cattiva abitudine dipendenza psicologica, riparato nel corso degli anni. Sulla base di ciò, spesso i mezzi per combatterlo sotto forma di compresse, cerotti e pastiglie sono significativamente inferiori alle sigarette senza nicotina.

Tali sigarette creano un effetto ingannevole del processo di fumo, calmano in una certa misura e sistema nervoso. Recentemente, questo tipo di prodotti del tabacco, che include piante medicinali, sono prodotti in Russia.

Altrettanto famosi sono e-Sigs, che secondo aspetto assomiglia a uno normale. Tuttavia, secondo alcuni medici, contribuiscono al piacere del fumo con rischi minimi per la salute.

In una situazione in cui un tentativo di smettere di fumare non porta i risultati desiderati, non disperare. Anche se in qualche situazione hai fumato diverse sigarette o sei addirittura tornato alla quantità di fumo originale, non arrabbiarti.

Non incolpare te stesso, prova ad analizzare con calma la situazione che ti ha portato a un altro crollo. Dopo aver tratto le giuste conclusioni per te stesso, la prossima volta raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo. Per smettere definitivamente di fumare, molti fumatori devono fare diversi tentativi. Una breve pausa per risolvere questo problema non farà male, sii paziente ed energico e riprova.

DI conseguenze dannose Si è parlato così tanto della dipendenza dal tabacco che è improbabile che spaventerai qualche fumatore con paura fatti medici. Una persona abituata alle “inalazioni di nicotina” quotidiane alla fine impara a liberarsi da tali minacce. La ragione di tale disattenzione non è affatto stupidità. Il fumo può essere paragonato a relazioni malsane con il sesso opposto: quando siamo innamorati la persona sbagliata, tendiamo a ignorare i consigli e gli avvertimenti degli altri perché ci sentiamo a nostro agio qui e ora. Inoltre, una pausa comporterà invariabilmente una dolorosa sindrome da astinenza e garantirà il tentativo di iniziare nuova vita avrà successo, nessuno lo dà.

Non sorprende che solo il 3-6% dei fumatori decida di smettere cattiva abitudine senza un aiuto esterno, si separano con successo dalle sigarette, anche se circa il 70% di loro lo sogna apertamente o segretamente. Proviamo a capirlo insieme in modi efficaci smettere di fumare per sempre.

Ancora una volta sui pericoli del fumo: dalle verità comuni ai fatti poco conosciuti

Probabilmente hai sentito che il fumo accorcia la vita. Ma quanto? Secondo le statistiche, stiamo parlando di 13 anni: immagina quanto puoi realizzare in questo periodo! Tuttavia, un argomento altrettanto importante a favore dello smettere di fumare è la qualità della vita. Non importa quanto possa sembrare cinico, la morte non è la cosa peggiore che attende un fumatore. Dopotutto, anche malattie oncologiche, che è noto che spesso si verificano sotto l'influenza di agenti cancerogeni fumo di tabacco, non uccidere immediatamente il paziente. E con patologie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva, l'insufficienza cardiaca (a causa di ha subito un infarto miocardio) o una paralisi sviluppatasi dopo un ictus, si può sopravvivere lunghi anni. Allo stesso tempo, l'onere della responsabilità della cura del paziente ricade sui suoi parenti: coniugi, figli, genitori in pensione.

Alcuni problemi di salute causati dal fumo: carie, gastrite, invecchiamento prematuro le pelli sono letteralmente costose. Gli amanti del tabacco sono costretti a cercare cure mediche, visita cosmetologi, acquista medicinali nelle farmacie. Insieme alle spese per le sigarette, questa voce di budget può "consumare" ogni anno un importo che potrebbe facilmente essere speso per una bella vacanza o per l'acquisto di quelle cose per le quali ti penti sempre di aver speso soldi.

Non dimenticartene triste conseguenza l'uso del tabacco come problema nella sfera intima: a causa di danni ai vasi pelvici nei fumatori di sesso maschile in giovane età può svilupparsi disfunzione erettile. L'effetto del fumo su corpo femminile non meno significativo: i rappresentanti del gentil sesso che soffrono di questa dipendenza hanno maggiori probabilità di sperimentarla disturbi ormonali che portano all'interruzione ciclo mestruale, menopausa precoce, diminuzione della libido. È pericoloso da usare per i fumatori contraccettivi orali- ciò aumenta il rischio di coaguli di sangue nei vasi.

Tra i motivi che spingono le donne a smettere di fumare, il desiderio di avere figli viene al primo posto. Molte celebrità hanno ammesso di aver rinunciato alle sigarette solo dopo il divieto del ginecologo o dopo gravidanza tanto attesaè arrivata. Così, essendo diventata madre, l'attrice Catherine Zeta-Jones è riuscita a cambiare il suo stile di vita, e le sue colleghe Julia Roberts e Kate Hudson hanno preferito farlo in anticipo, seguendo il consiglio dei medici.

Smettere di fumare una volta per tutte: mito o realtà?

Nonostante le sfide che si presentano cercando di smettere di fumare, ora è più facile di quanto non sia mai stato in passato. Al servizio di chi ha deciso di compiere questo passo ci sono numerosi consigli, libri, tecniche, medicinali, ma anche speciali dispositivi elettronici e perfino applicazioni mobili. È importante che la società sia diventata più critica nei confronti dei fumatori: oggi è vietato fumare una sigaretta nei locali di ristorazione pubblica, sulle scale, nelle discoteche, negli aeroporti e nelle stazioni ferroviarie. Ma solo pochi decenni fa era consentito fumare anche nelle cabine degli aerei: immaginate quanto fosse difficile per chi smetteva durante i voli lunghi.

Tutti i metodi per dire addio alla dipendenza dal tabacco possono essere divisi in due grandi gruppi:

• Modi indipendenti per smettere di fumare- quelli che non necessitano di visita specialistica. Ciò può includere la brusca abolizione delle sigarette (quando una persona, senza fumarne AIDS si limita nelle sue azioni abituali), l'uso di farmaci contenenti nicotina presenti vendita gratuita, passando alle sigarette elettroniche, riducendo il numero di sigarette fumate utilizzando uno dei metodi popolari (ad esempio, secondo il libro di Alan Carr “ Il modo più semplice smettere di fumare"), ecc.
• Tecniche attuate sotto la supervisione di un medico: Questo gruppo comprende approcci che richiedono un intervento dall'esterno. Quindi, un narcologo ti prescriverà uno di farmaci da prescrizione alleviare il desiderio di fumare. Uno specialista in ipnosi (ad esempio, uno che ha capacità di codifica utilizzando il metodo Dovzhenko) in una sola sessione è in grado di instillare in un paziente una paura subconscia o una sensazione di disgusto per le sigarette, che aiuterà a superare la dipendenza. Gli psicologi specializzati in terapia motivazionale aiutano a comprendere le ragioni che motivano una persona a continuare a fumare: spesso, la consapevolezza dei veri motivi consente anche a chi è attaccato al prezioso pacchetto da diversi decenni di smettere finalmente.

È importante capire che non esistono metodi “degni” o “indegni” per smettere di fumare: ogni persona con dipendenza ha reazione individuale rinunciare alle droghe (anche qualcosa di apparentemente innocente come la nicotina). La sola forza di volontà potrebbe non essere sufficiente per superare i sintomi di astinenza (“astinenza”), che si sviluppano man mano che il periodo tra le pause fumo si allunga. Pertanto, i medici consigliano di smettere di fumare controllo medico: in questo modo sono più alte le probabilità di successo, e la probabilità che si verifichi reazioni negative SU livello fisiologico- minimo.

Abbandonare una cattiva abitudine è così vantaggioso?

Nel racconto da manuale di Mikhail Zoshchenko “Su come Lenin smise di fumare” c'è un episodio in cui, dopo una conversazione con sua madre, “Vladimir Ilyich tirò fuori le sigarette dalla tasca e le mise sul tavolo. E non li ho mai più toccati”. Nonostante il fatto che un atto del genere susciti rispetto da parte di chiunque abbia mai provato a smettere di fumare, non dovresti prenderlo come modello. Il punto non è solo che le possibilità di successo quando si segue una strategia del genere sono basse (anche se gli esperti sono sicuri che ogni tentativo fallito di smettere di fumare ha un impatto negativo sull'autostima di una persona e sulla prossima volta che decide di smettere di fumare). azione simile sarà più difficile). Porta ad una netta esclusione dal metabolismo della nicotina proveniente dall'esterno conseguenze spiacevoli che può manifestarsi come esacerbazione malattie polmonari, disturbi digestivi e corse di cavalli pressione sanguigna. Inoltre, nella fase in cui smettono di fumare, i fumatori esperti sperimentano la "astinenza da nicotina": il loro umore peggiora, la testa fa male e la concentrazione diminuisce. Nei casi più gravi, la sindrome da astinenza può provocare insonnia e persino depressione.

Pertanto, ricorrere ai farmaci per superare più facilmente la dipendenza non è affatto una debolezza, ma una decisione saggia, proprio come chiedere sollievo dal dolore durante il trattamento dentale non può essere definito debolezza.

Terapia farmacologica per ex fumatori

Tuttavia in alcuni casi è meglio sospendere l’assunzione dei farmaci. Ad esempio, se le persone che soffrono di malattie del fegato o le donne incinte smettono di fumare. Molti prodotti farmaceutici, mostrato a dipendenza dalla nicotina, Avere effetti collaterali, e alcuni di essi stessi possono creare dipendenza, quindi la terapia farmacologica è popolare come modo alternativo per dire addio al tabacco.

• Tutte le dipendenze chimiche (alcolismo, tossicodipendenza e dipendenza dalla nicotina) hanno gli stessi meccanismi patologici, quindi i metodi offerti dagli psichiatri sono universali e possono aiutare ogni paziente. Il lavoro individuale con uno specialista o le lezioni di gruppo aiutano non solo a superare il desiderio di sigarette, ma facilitano anche la ristrutturazione sociale: esempi personali ex fumatori spesso aiutano a superare le tentazioni e a sintonizzarsi risultato sostenibile terapia.
• Molte persone notano che un cambiamento fondamentale nello stile di vita li ha aiutati a rinunciare alle sigarette: passare a mangiare sano, l'inizio di un'intensa attività sportiva, un cambio di lavoro o addirittura di luogo di residenza. Non tutti sono pronti a decidere cambiamenti così gravi, ma è opportuno far coincidere il tentativo di smettere di fumare con una situazione del genere.

Mezzi farmacologici per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

I medicinali che facilitano l'abbandono della nicotina sono suddivisi nei seguenti tipi:

• Terapia sostitutiva della nicotina - questi farmaci contengono nicotina pura o suoi analoghi. L'assunzione di pillole o l'uso di cerotti secondo un determinato schema aiuta a superare la dipendenza mentale dal tabacco e graduale declino il dosaggio allevia i sintomi di astinenza.
• Bloccanti impulsi nervosi piacere dalla nicotina . I farmaci di questo gruppo modificano il funzionamento dei recettori cerebrali a livello biochimico in modo che l'interruzione dell'apporto di nicotina dall'esterno non provochi una reazione grave a livello fisiologico.
• Farmaci ansiolitici, sedativi e antidepressivi non influiscono sulla dipendenza da sostanza chimica, tuttavia, aiutano a far fronte ai sintomi della sindrome da astinenza, rendendo molto più facili le prime settimane dopo aver smesso di fumare. E se l'assunzione di antidepressivi ha molte controindicazioni e effetti collaterali(ad esempio, dipendenza), e i farmaci stessi possono essere acquistati solo con prescrizione medica, quindi il primo e il secondo possono essere acquistati in farmacia di propria iniziativa (anche se qui vale comunque la pena consultare un medico). Tra sedativi i farmaci possono essere distinti in base a ingredienti a base di erbe, come "Novo-Passit", "Gelarium Hypericum", "Persen", "Moonwort Forte" e meno innocui - tinture di valeriana, peonia, biancospino, erba madre. Uno svantaggio significativo di tali farmaci è che tutti causano sonnolenza. Inoltre, dovrebbero essere usati con cautela da chi soffre di allergie.
  Un gruppo separato comprende ansiolitici da banco (ad esempio Afobazol). "Afobazol" ha un effetto riparatore sul sistema nervoso, riducendo i livelli di ansia, tensione nervosa, irritabilità. Il risultato è una riduzione dello stress causato dall'astinenza da nicotina, l'emergere di forza e fiducia nel successo dell'impresa e un miglioramento del background emotivo generale.

Opinione di un esperto del produttore del farmaco “Afobazol”:

Il trattamento con il farmaco "Afobazol" è una sorta di "riparazione" cellule nervose, che di volta in volta potrà essere mostrato a ciascuno di noi. Tutti sperimentano lo stress nella propria vita, ma non tutti hanno il modo di affrontarlo a causa della propria personalità o del proprio stile di vita. Pertanto, molti fumatori spiegano la loro abitudine dicendo che le sigarette li aiutano a calmarsi, ma non è così. La dipendenza dalla nicotina è proprio una fonte di stress, mentre esistono metodi meno dannosi per l'organismo per migliorare l'umore. Inizia a funzionare dalla prima settimana di utilizzo: riduce l'irritabilità e l'ansia, ma non provoca sonnolenza, dipendenza o sintomi di astinenza e non riduce la concentrazione.

Sono pochissimi gli ex fumatori al mondo che rimpiangerebbero la decisione presa una volta. Ma ci sono molti che lamentano il fatto di non aver fumato il loro ultima sigaretta molti anni prima. La vita senza nicotina non perde i suoi colori e allo stesso tempo ha tutte le possibilità di essere più lunga e più felice. Pensa a questo la prossima volta che decidi di fumare.