Menù separato per tutti i giorni. Principi di base dell'alimentazione separata per la compatibilità

Cosa ne pensi, correggi e separa lo stesso! È più utile della solita e solita modalità Cosa è meglio scegliere per la salute o?

Queste domande preoccupano ancora molti nutrizionisti e gli stessi praticanti sono divisi in fan e oppositori!

Sostenitori alimentazione separata sostengono che proteine ​​e carboidrati richiedono enzimi e ambienti diversi per digerire il cibo. Così, ad esempio, i carboidrati richiedono un ambiente alcalino, mentre le proteine ​​ne richiedono uno acido. E quando sono mescolati, il corpo tende a immagazzinare più grasso e tossine nel corpo!

Gli oppositori sostengono che il nostro corpo ha sviluppato una certa immunità e può facilmente far fronte sia alle proteine ​​​​che ai carboidrati allo stesso tempo!Altrimenti, quando si passa a un'alimentazione separata, funzioni simili indeboliti e dovranno mangiare separatamente per il resto della loro vita.

Sta a te decidere da che parte stare. Per esperienza personale posso dire che una dieta separata ha un effetto benefico non solo sull'apparato digerente, ma anche sulla figura in generale. Ma in questo numero ho trovato mezzo aureo. E oggi voglio mostrarti un menu separato per i pasti della settimana.

• Colazione per la settimana

Porridge di Ercole sull'acqua, tè verde senza zucchero, mela o pera.

Porridge di grano saraceno, tè, arancia!

Uova fritte da due uova con pomodori e prosciutto o funghi, insalata di verdure senza patate, puoi anche prendere tè o caffè.

Frittelle di zucchine con semolino, tè verde, qualsiasi frutto.

Frittelle azzime con marmellata o un po' di miele, frutta e tè verde

Crostini di pane ai cereali con marmellata tè verde o panini a base di pane di grano con un piccolo strato burro o formaggio fuso + lattuga, cetriolo e tè o caffè appena fatto

Ricotta condita con yogurt o latte cotto fermentato + tè verde.

Riso bollito con condimento, tè al cardamomo o alla cannella.

I porridge possono essere variati sull'acqua: noci e frutta, frutta secca sono combinate, ne parleremo più avanti!

• Pranzo della settimana:

Fegato di pollo con qualsiasi insalata di verdure o verdure in umido, ad eccezione delle patate.

Petto di pollo alle erbe e broccoli stufati o bolliti.

Pesce al forno con melanzane, erbe aromatiche, mele o pere.

Zuppa di verdure con carne ma senza cereali e patate o zuppa di verdure con patate, ma senza carne, con spezie Si può alternare un menù così separato per una settimana. Cioè, le zuppe possono essere cucinate a turno!

Zuppa di fagioli con manzo bollito, succo e una mela o qualsiasi altro frutto.

Funghi con legumi e cipolle fritte, eventuali frutti di bosco + succo

Pesce al forno con verdure e legumi.

• Cena

Uova fritte sull'acqua e uno spuntino di pomodori e formaggio

Ricotta con yogurt e latte cotto fermentato o altro prodotti a base di latte fermentato, puoi aggiungere un po 'di noci o frutta secca alla ricotta.

Petto di pollo con insalata di verdure o broccoli al forno con succo di limone.

Pesce in salsa di soia con un'insalata di verdure, come cetrioli, zenzero fresco e alcune carote.

Vinaigrette da cetriolo fresco, barbabietola, patate, condite con olio vegetale.

Frittata di funghi con qualsiasi verdura tranne le patate.

Qualsiasi verdura non amidacea al forno con formaggio.

Spuntini, cioè seconda colazione o spuntino pomeridiano, se vuoi mangiare, puoi sostituirlo con qualsiasi frutta, o una manciata di noci, o yogurt light! Bevi tè verde, acqua!

E ora, per farti capire, la nutrizione separata suddivide i prodotti in determinati gruppi che possono e non possono essere combinati tra loro. Mettilo in servizio e cucina qualsiasi piatto per la tua salute:

Gruppo 1 - proteine:

Uova
Carne
Pescare
Funghi
melanzana
Legumi
noccioline

Gruppo 2 - prodotti a base di grassi vegetali:

Frutta
Frutta secca
Verdure
Succhi
Frutti di bosco
Grassi

Gruppo 3 - carboidrati:

Pane
Zucchero
Patata
prodotti di farina
cereali
Miele

I prodotti del 1° e 2° gruppo e del 2° e 3° gruppo sono compatibili tra loro. I prodotti del 1° e 3° gruppo sono incompatibili. Cioè, se segui rigorosamente i principi dell'alimentazione separata, le patate con lo strutto sono normali e una pentola di pasta o riso è un crimine contro la salute.

Negli anni '30 del secolo scorso si sviluppò il naturopata americano G. Shelton sistema interessante per purificare il corpo. Questo sistema prevedeva un'alimentazione separata per la perdita di peso e la rimozione delle tossine. La nutrizione separata è così affezionata agli abitanti del pianeta che persino le star del cinema e le celebrità famose la usano fino ad oggi.

Il sistema sviluppato da G. Shelton includeva un rigoroso elenco di regole che devono essere osservate. È stata l'attuazione di questi principi che ha permesso di purificare il corpo dalle tossine.

Le regole di base per un tipo separato di nutrizione sono abbastanza semplici:

1. I prodotti alimentari sono suddivisi in diverse categorie: proteine, amidi, carboidrati, grassi, acidi, dolci. Ce n'è dell'altro tipi misti cibo. Tutti questi prodotti dovrebbero essere usati con saggezza, in base alla loro compatibilità tra loro. Ad esempio, non puoi mangiare proteine ​​\u200b\u200be carboidrati allo stesso tempo. Ma ne parleremo di più un po 'più tardi.
2. La dieta principale dovrebbe sempre includere verdure, frutta ed erbe aromatiche. Questi prodotti dovrebbero diventare i pilastri della tavola da pranzo. Ma grassi e carboidrati dovrebbero essere ridotti.
3. La dolcezza principale durante il periodo di pulizia è il miele. È consentita la frutta secca fatta in casa.
4. Prodotti di origine del negozio (cibi in scatola, prodotti semilavorati) e conservazione domestica proibito.
5. Sale, zucchero e condimenti sono ridotti.
6. Una dieta di cibi crudi è una priorità, piuttosto che l'uso di alimenti trasformati termicamente.
7. Inoltre, alcuni prodotti non dovrebbero essere combinati con nulla. Questi includono banane, meloni, angurie e latte.

Cosa non possono essere combinati tra loro con pasti separati:

1. Proteine ​​+ grassi vegetali. Il grasso avvolge la mucosa gastrica, impedendo il rilascio di succo.
2. Proteine ​​+ proteine. C'è un carico significativo sullo stomaco, sul pancreas e sui reni.
3. Proteine ​​+ carboidrati. Il sistema digestivo è carico. C'è gonfiore, flatulenza.
4. Proteine ​​+ sostanze acide. Può causare putrefazione nell'intestino.
5. Carboidrati + carboidrati. Ci vuole molta energia per digerire il cibo. Nessuna selezione un ammontare significativo entra l'energia Grasso corporeo.
6. Carboidrati + zucchero. I processi di fermentazione sono chiamati, le calorie in eccesso si trasformano in grasso.
7. Zucchero + amido. La lavorazione dell'amido inizia in cavità orale, sotto l'influenza dell'enzima ptialina. Lo zucchero viene digerito solo nell'intestino. E finché non arriva il suo turno, inizia a vagare nello stomaco.
8. amido + amido. Una grande quantità di composti di amido è difficile da digerire per il corpo, quindi nessuno dei prodotti viene completamente digerito e causerà fermentazione.
9. Grasso + grasso. C'è difficoltà a digerire il cibo. Apparato digerente compaiono fenomeni notevolmente caricati e scomodi: nausea, gonfiore, flatulenza.

Grafico di compatibilità del prodotto e come usarlo?

Compatibilità di alcune categorie di prodotti secondo G. Shelton.

№	Il nome del prodotto	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Carne, pollame, pesce	E	NO	NO	NO	NO	NO	NO	NO	NO	SÌ	IN	NO	NO	NO	NO	NO
2	Cereali, legumi	NO	E	IN	SÌ	SÌ	NO	IN	IN	IN	SÌ	SÌ	NO	NO	NO	NO	IN
3	Burro	NO	IN	E	IN	NO	NO	SÌ	SÌ	NO	SÌ	SÌ	NO	IN	NO	NO	SÌ
4	olio vegetale	NO	SÌ	NO	E	IN	NO	SÌ	SÌ	IN	SÌ	SÌ	NO	NO	SÌ	NO	SÌ
5	Panna acida	NO	SÌ	IN	NO	E	NO	SÌ	SÌ	NO	SÌ	SÌ	SÌ	IN	NO	IN	SÌ
6	Confetteria, zucchero	NO	NO	NO	NO	NO	E	NO	NO	NO	SÌ	NO	NO	NO	NO	NO	NO
7	pomodori	NO	NO	SÌ	SÌ	SÌ	NO	E	SÌ	IN	SÌ	IN	IN	SÌ	SÌ	NO	NO
8	I frutti sono acidi	NO	NO	SÌ	SÌ	SÌ	NO	SÌ	E	IN	SÌ	IN	IN	SÌ	SÌ	NO	NO
9	I frutti sono dolci	NO	IN	IN	SÌ	SÌ	NO	IN	IN	E	SÌ	IN	IN	IN	IN	IN	IN
10	Verdure verdi, non amidacee, verdure a foglia verde	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	E	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ
11	verdure amidacee	IN	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	NO	IN	IN	IN	SÌ	E	SÌ	SÌ	SÌ	IN	SÌ
12	Ricotta, latticini	NO	NO	NO	NO	SÌ	NO	IN	IN	SÌ	SÌ	SÌ	E	SÌ	SÌ	NO	NO
13	Formaggio, formaggio, suluguni	NO	NO	IN	NO	IN	NO	SÌ	SÌ	NO	SÌ	SÌ	SÌ	E	IN	NO	IN
14	Varie noci	NO	IN	NO	SÌ	NO	NO	NO	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	SÌ	IN	E	NO	IN
15	Uova	NO	NO	NO	NO	IN	NO	NO	NO	NO	SÌ	IN	NO	NO	NO	E	NO
16	Patate, pane, cereali	NO	IN	SÌ	SÌ	SÌ	NO	NO	NO	NO	SÌ	SÌ	NO	IN	IN	NO	E

I - Prodotti identici

Sì, vale la pena abbinarli

No - Non cumulabile

B - Combinazione consentita

Usare la tabella è piuttosto semplice. Nella prima colonna, guardi il nome del prodotto e il suo numero e lo confronti con il numero di un altro prodotto (i numeri del secondo prodotto si trovano nella riga superiore). Nella cella trovata, vedrai un certo colore. Rosso (no) - i prodotti sono incompatibili, verde (sì) - compatibile. Colore bianco(B) consente di combinare il cibo, ma in piccole quantità.

Cibi vietati con pasti separati

Tra gli alimenti di uso quotidiano sono vietati:

• zucchero, dolci industriali e caramelle;
• bevande gassate;
• cibo in scatola e conserve;
• oli raffinati, margarina, crema spalmabile, maionese e salse commerciali;
• acquistato salsicce, prodotti affumicati, prodotti ittici salati e affumicati.

Questo alimento è il vero nemico della salute e bella figura. grassi trans, additivi aromatici, dolcificanti, emulsionanti, addensanti e altri "chimici" compromettono il processo di perdita di peso. Queste sostanze non solo contribuiscono a chiamata rapida peso, ma può anche influire negativamente sullo stato di organi e sistemi.

Alimentazione separata per la perdita di peso: menu per la settimana

Il sistema di alimentazione discusso è diviso in due tipi: rapida perdita di peso(per una settimana) o un lungo processo di purificazione del corpo per 90 giorni.

La rapida perdita di peso viene utilizzata prima di riunioni ed eventi importanti. Come dieta dei sette giorni aiuterà non solo a sbarazzarsi dei chili in più, ma anche a migliorare il lavoro tratto digerente.

La tabella mostra menù di esempio per una settimana. Vengono presi in considerazione 5 pasti con un intervallo di 3 ore tra di loro.

Giorno della settimana	Colazione	Pranzo	Cena	tè del pomeriggio	Cena
Lunedi	Frittata bollita con broccoli, tè verde senza zucchero	Mela verde	zuppa magra da patate e carote	Cagliata con frutta secca	Pesce bollito (tilapia o sogliola) con asparagi
Martedì	Farinata di grano saraceno al vapore con insalata mista, caffè	Ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi	Borscht quaresimale (patate, carote, cipolle, barbabietole)	formaggio stagionato	bollito fegato di pollo con insalata verde
Mercoledì	Porridge multicereali, caffè	Pane con una fetta di formaggio	Stufato di verdure (fagioli di asparagi, cipolle e carote giovani vengono stufati nel loro stesso succo)	Tè non zuccherato e chips di banana fatte in casa	Insalata di salmone e cetrioli al vapore
Giovedì	Farina d'avena con albicocche secche, tè verde	Melone	Zuppa di spinaci con petto di pollo bollito	chips di banana fatte in casa e tisana	Alghe con vitello bollito
Venerdì	Frittata bollita con spinaci, tisana	Pompelmo	Broccoli al vapore con petto di tacchino	Cagliata con frutta secca	Zucca al forno con prugne
Sabato	Porridge di grano saraceno al vapore con insalata verde, tisana	Anacardi, pinoli o nocciole	Zuppa di purea di zucca in acqua	Melone	Piselli bolliti e tacchino al vapore
Domenica	Durante il giorno, usa kefir a basso contenuto di grassi (1l), pinoli o nocciola

Dieta per dimagrire per 90 giorni: menu

Il sistema di perdita di peso di 90 giorni prevede una dieta speciale.

Tutti i giorni sono divisi in diversi tipi:

• Proteina;
• Amido;
• carboidrato;
• Fruttato (vitamina);

C'è anche un giorno di digiuno, durante il quale è consentito bere solo acqua pura.

1. Il primo giorno della dieta è la proteina. Durante questo, devi mangiare cibi ricchi di composti proteici. Questi includono varietà magre carne, pesce, verdure e legumi, latte e derivati.
2. Il secondo giorno è amidaceo. La dieta prevede solo pane, cereali e verdure amidacee (patate, zucche, ravanelli, carote). Tè e acqua sono consentiti.
3. Il terzo giorno è di carboidrati. Nella dieta - cereali, pasta, pasticcini, verdure. La cottura dovrebbe essere senza zucchero. In questo giorno puoi permetterti il ​​lusso di mangiare un pezzetto di cioccolato fondente fondente.
4. Il quarto giorno è vitamina. Nella dieta - frutta, succhi di frutta, noci dentro forma pura. Ma non dovresti appoggiarti a loro, come contengono i dadi un gran numero di grassi.
5. Il quinto giorno è lo scarico. In tutto il sistema, è il più complesso. Durante il giorno viene controllata la resistenza alla perdita di peso, la sua voglia di raggiungere l'obiettivo. Consentito acqua pura, tisana senza zucchero.

Dopo che i giorni si ripetono di nuovo. E così per 90 giorni. E poi la persona più magra ritorna alla sua solita dieta. Gli aderenti al sistema affermano che durante questo periodo puoi perdere almeno 15 chilogrammi.

Ricette

Ricetta numero 1. Zuppa magra con verdure.

Ingredienti:

• Patate - 3 pezzi;
• Carote - 1 pezzo;
• Cipolla - 1 pezzo;
• Piselli freschi o surgelati;
• Verdure fresche o essiccate.

Tutte le verdure vengono tagliate a cubetti, bollite finché sono teneri. La zuppa viene servita con cracker di segale.

Ricetta numero 2. Vitello al vapore con carote.

Ingredienti:

• Vitello - 500 grammi;
• Carote giovani - 10 pezzi;
• Prezzemolo a piacere.

Il piatto è cotto a bagnomaria. La carne di vitello viene tagliata in piatti, le carote vengono sbucciate e sbucciate. Mettiamo i prodotti nella capacità della doppia caldaia e cuociamo per 20 minuti. Servire la carne con carote e prezzemolo fresco.

Ricetta numero 3. Zucca al forno con prugne.

Ingredienti:

• Zucca - 1 pezzo;
• Prugne - 100 grammi;

Immergere le prugne in acqua bollente per un'ora. Sbucciare la zucca e tagliarla a cubetti. Su una teglia, leggermente unta olio di sesamo, disponi i cubetti di zucca e le prugne secche. Infornare a 180°C per 20 minuti. Condire con il miele al momento di servire.

Attività fisica con pasti separati

Per perdita di peso efficace non basta osservare solo i principi della nutrizione separata. Il nostro corpo è progettato in modo tale che dieta a breve termine non ti aiuterà a perdere peso. Dopo essere tornato alla dieta precedente peso in eccesso non solo tornerà per intero, ma appariranno ulteriori chilogrammi. È possibile mantenere la stabilità del peso con pasti separati, a condizione che il sistema nutrizionale rimanga costante.

Ma moderato o potenziato esercizio fisico durante il periodo di perdita di peso, non solo accelereranno l'eliminazione delle tossine, ma rafforzeranno anche notevolmente il corpo.

Condizione principale - corretta selezione una serie di esercizi per le classi. Per ogni persona, un tale complesso viene selezionato in modo puramente individuale, tenendo conto delle caratteristiche e delle patologie del suo corpo.

L'unica cosa su cui tutti gli allenatori concordano è che qualsiasi allenamento dovrebbe essere suddiviso in fasi.

La formazione competente è suddivisa in 4 fasi:

• riscaldare muscoli e tendini;
• carichi cardio;
• esercizi di forza;
• carichi cardio.

I carichi sui muscoli del cuore hanno un effetto benefico su tono generale. Organi e tessuti sono saturi di ossigeno più velocemente, si normalizzano pressione sanguigna, appare Energia vitale, le calorie extra vengono sprecate.

Gli esercizi cardio più popolari includono:

• correre (sul posto o su lunghe distanze);
• nuoto (puoi farlo in piscina o in acqua);
• marcia (muoversi a passo sostenuto è adatto a chi, per un motivo o per l'altro, non può correre);
• un giro in bicicletta;
• rollerblade o pattinaggio sul ghiaccio;
• danza (zumba, reggaeton, danza fitness).

Gli esercizi di forza hanno lo scopo di allenarsi vari gruppi muscoli. Ad esempio, esercizi sui muscoli della schiena, dei glutei o dell'addome. Sono necessari per rimuovere i depositi di grasso nelle aree problematiche, rassodare la pelle cascante, rendere il corpo goffrato ed elastico.

Vantaggi e svantaggi del sistema

Gli aderenti alla pulizia del corpo secondo G. Shelton affermano che questo modo di mangiare ha molti vantaggi:

1. La condizione dell'apparato digerente migliora, il disagio nell'intestino scompare.
2. Dividere il cibo in gruppi permette al corpo di assorbirlo velocemente e senza problemi.
3. La condizione dell'intero organismo migliora, poiché gli organi vengono purificati da tossine e tossine.
4. Si sviluppa l'abitudine di mangiare solo prodotti sani e naturali.
5. Il peso è normalizzato a causa della conformità dieta sana, moderazione nelle porzioni e limitazione del cibo spazzatura.
6. Poiché l'elenco degli alimenti consentiti è ampio, una persona che sta perdendo peso può scegliere molti alimenti.

Ma il sistema presenta anche degli svantaggi:

1. Non è riconosciuto dalla comunità medica mondiale e dai nutrizionisti.
2. Il sistema non ha prove dirette di efficacia, in quanto gli studi dimostrano che lo stesso risultato può essere raggiunto con un'alimentazione mista.
3. È impossibile distinguere completamente i gruppi di alimenti, poiché molti contengono proteine, grassi, acidi e carboidrati.
4. A causa dell'impossibilità di mescolare alcuni ingredienti, i piatti non sempre hanno successo.

Nel 1928, il mondo venne a conoscenza di un nuovo concetto di alimentazione: pasti separati.. Il suo sviluppatore è considerato il famoso naturopata Herbert Shelton, le cui raccomandazioni sono state seguite da migliaia di persone in tutto il mondo per molti anni. Ma la nutrizione separata ha anche un altro fondatore: il medico americano William Howard Hay, che, nel XIX secolo, sviluppò i principi di base del consumo di cibi che differiscono nel loro valore nutrizionale.

Postulati di base della nutrizione separata

L'essenza della teoria della nutrizione separata è che i prodotti sono diversi a modo loro Composizione chimica, sono assolutamente incompatibili tra loro, pertanto, devono essere utilizzati solo separatamente.

Secondo G. Shelton, il corpo umano per ogni tipo di alimento produce determinati enzimi che contribuiscono alla sua digestione. Questo crea un certo livello di pH, che provoca una diversa reazione dell'ambiente a cibi ricchi di proteine, carboidrati o grassi:

• Viene creato un ambiente acido per abbattere gli alimenti proteici: carne e prodotti ittici, frutti di mare, latticini e uova;
• Un ambiente alcalino è necessario per la digestione dei carboidrati: cereali, frutta dolce (banane, fichi, datteri, albicocche secche), patate, confetteria e prodotti a base di farina di qualsiasi grado;
• Si forma un ambiente neutro per l'assorbimento dei grassi: noci, funghi, verdure, formaggi e oli (cremosi e vegetali).

Secondo la nutrizione separata, la compatibilità dei prodotti dipende dalla reazione dell'ambiente– non miscelare prodotti che creano un ambiente acido con prodotti a reazione alcalina. I cibi neutri possono essere consumati separatamente con acido o prodotti alcalini senza mescolarli.

I principi base della nutrizione separata secondo Herbert Shelton:

• Le pause tra i pasti dovrebbero essere di 4 ore. È necessario mangiare solo quando arriva una vera sensazione di fame, e non un leggero desiderio di fare uno spuntino;
• Per evitare diversi malattie gastriche dovresti masticare bene il cibo - la fretta nel mangiare è inaccettabile;
• Devi mangiare fino a una leggera sensazione di pienezza, evitando di mangiare troppo. Una porzione di cibo per un pasto non deve superare i 500 g;
• La temperatura dei piatti dovrebbe essere confortevole: non mangiare cibi caldi (solo caldi) o molto freddi. Tale cibo irrita lo stomaco, il che rende difficile assimilarlo completamente;
• Le verdure dovrebbero costituire il 50% della dieta, frutta, cereali e legumi il 30%, e solo il 20% rimane per carne, pesce, latticini e grassi;
• Non c'è bisogno di essere zelanti in una serie di prodotti: è più facile per lo stomaco far fronte a due o tre componenti in un piatto che a complesse invenzioni culinarie;
• L'assunzione di acqua richiede alcune regole: dopo la frutta, puoi bere acqua dopo mezz'ora, dopo aver mangiato patate, cereali, legumi e altri carboidrati - dopo due ore e dopo cibi proteici, puoi bere acqua non prima di 4 ore.

Shelton attaccato Grande importanza la componente psicologica della nutrizione separata. Nelle sue raccomandazioni, consiglia vivamente di mangiare solo all'interno buon umore, con buoni pensieri e gentilezza nel cuore.

Alimentazione separata, compatibilità dei prodotti e regole per il loro utilizzo

Come accennato in precedenza, con un'alimentazione separata, la compatibilità dei prodotti è determinata dalla reazione dell'ambiente che provocano nello stomaco. Sulla base di ciò, vengono formulati i requisiti di base per la compatibilità del prodotto.

Secondo una dieta separata, i carboidrati non dovrebbero mai essere mescolati con frutta acida (arance, limoni, mirtilli rossi, ananas) e verdure acide (pomodori). Questa regola vale anche per gli alimenti proteici. Inoltre, non puoi mescolare le proteine ​​\u200b\u200bcon i grassi: formaggio e burro possono essere consumati solo separatamente.

Con pasti separati, il tuo panino preferito con panino e marmellata è una combinazione inaccettabile di amido e zucchero, che provoca una reazione di fermentazione e porta all'intossicazione del corpo. La stessa reazione si verifica quando si mescolano cibi ricchi di amido, come pane con patate o porridge.

Il melone viene utilizzato separatamente da qualsiasi altro prodotto, non è compatibile con nulla, proprio come il latte.

Una persona che non si dedica alle sottigliezze processi biochimici, comprendere la nutrizione separata e la compatibilità di tutti i prodotti consentiti è piuttosto difficile. Le tabelle nutrizionali separate ti aiuteranno a navigare facilmente in questo problema, in cui vengono forniti tutti i prodotti principali e viene anche annotata la loro compatibilità tra loro. Per chi pratica un'alimentazione separata, la tabella di compatibilità dei prodotti aiuta nella compilazione del menù e nella scelta dei prodotti idonei.

Alimentazione separata per la perdita di peso

La pratica dell'alimentazione separata per la perdita di peso è stata attivamente avviata a metà del ventesimo secolo.. Dopotutto, infatti, una dieta separata è una dieta rigorosa con il divieto di alimenti che contribuiscono all'aumento di peso.

Alimenti vietati con pasti separati:

• Zucchero;
• Cibo in scatola;
• Maionese, olio raffinato, margarina;
• Carni affumicate, salsicce, pesce salato;
• Limonata.

Secondo le recensioni, la nutrizione separata affronta efficacemente il grasso corporeo e chili in più. Ma questo processo non è veloce buon risultato Devi seguire una dieta separata per almeno 3-4 mesi. Le recensioni sull'alimentazione separata ci consentono di concludere che in pochi mesi è davvero possibile eliminare dai 6 ai 15 kg di peso in eccesso.

Va ricordato che è necessario utilizzare correttamente un'alimentazione separata per la perdita di peso, altrimenti il ​​​​peso perso tornerà di nuovo. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, non è possibile tornare bruscamente alla dieta abituale, poiché è irto di gravi conseguenze per la salute. Il passaggio dal potere separato a soliti trucchi il cibo dovrebbe essere graduale, senza cambiamenti improvvisi.

Esempio di un menu di alimentazione separato

Con i pasti separati, è conveniente creare un menu utilizzando la tabella di compatibilità del prodotto. Ad esempio, se vuoi fare uno spuntino a base di cagliata, è facile scoprire dalla tavola che la ricotta si sposa bene con frutta dolce, frutta secca e noci. Ora un po 'di immaginazione e il piatto è pronto! Con pasti separati, la tabella di compatibilità alimentare aiuta a non indovinare, ma a determinare rapidamente i prodotti combinati.

Un esempio di un menu pasto separato per un giorno:

• Colazione: porridge di grano saraceno in acqua, pompelmo, tè;
• Pranzo: petto di pollo bollito - 150 g, insalata di verdure, tè;
• Cena: frittata di due uova al forno con erbe aromatiche, zuppa di cavolfiore con patate.

Uno dei sistemi di perdita di peso è una dieta separata. Quanti secoli esiste l'umanità, quante opinioni su questo principio nel cibo. Tuttavia, tutti lo usano. grande quantità delle persone.

L'essenza della nutrizione separata

I segreti della nutrizione separata risiedono nella qualità e nelle proprietà dei prodotti. La sua essenza principale è la compatibilità del cibo consumato. L'alimentazione separata aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso.

Per sana digestione devi conoscere la combinazione nel cibo. Con la giusta combinazione di grassi, proteine ​​e carboidrati, il corpo sarà saturo di sostanze nutritive e l'intestino sarà ripulito dalle tossine.

Quindi, puoi sbarazzarti di inutili sostanze nocive. Ma per questo è necessario familiarizzare in dettaglio con i principi della nutrizione separata e della piena compatibilità dei prodotti, che saranno discussi di seguito.

Alimentazione separata: principi base

Nei dettagli società moderna il sistema di alimentazione separata è stato introdotto dal naturologo Herbert McGolfin Shelton. Lo scopo del suo lavoro era stabilire l'igiene naturale, compresa la nutrizione.

Per l'efficacia della nutrizione separata durante la perdita di peso, è necessario osservare i seguenti principi di base:

• Nutrienti come grassi, proteine ​​e carboidrati devono essere combinati nella digestione. I grassi sono neutri, combinati sia con le proteine ​​che con i carboidrati. Ma in nessun caso i carboidrati dovrebbero essere combinati con le proteine.
• I prodotti dovrebbero essere semplici. Vale a dire, i piatti monocomponenti sono molto più facili da digerire dal corpo.
• Da un pasto all'altro deve passare certo tempo- almeno 2 ore. Il tratto digestivo dovrebbe prepararsi per i seguenti piatti, soprattutto se riguarda l'assunzione di proteine ​​- carboidrati.
• Ci sono anche alimenti che possono essere consumati con pasti separati, ma separatamente dal pasto principale. Questo è latte, anguria, melone. Favoriscono la perdita di peso e l'eliminazione di sostanze non necessarie dal corpo e dovrebbero essere consumati 20 minuti prima o dopo un pasto.

Ricorda queste semplici regole e la tua perdita di peso sarà più produttiva.

Compatibilità di prodotti con alimentazione separata

Il principio principale della nutrizione separata è, prima di tutto, la compatibilità dei prodotti. Puoi utilizzare tutti i prodotti, ma solo singolarmente o in combinazione con valori accettabili.

• Prodotti Principali carne e pesce dovrebbe essere consumato con verdure, erbe aromatiche, grano saraceno.
• Leguminose idealmente combinato con grassi leggeri: panna, panna acida, olio vegetale, nonché erbe e verdure.
• Dolci. È necessario limitare il loro uso, ad eccezione del miele. Sotto l'azione dello zucchero, si verifica la fermentazione e questo porta alla decomposizione del cibo, alla formazione di gas e ad altri cattivi processi.
• Pane, cereali, patate. In altre parole, carboidrati. Senza questi prodotti, nessun pasto è praticamente completo. Questi prodotti non devono essere utilizzati in combinazione con proteine ​​animali.

• La frutta è acida, i pomodori. Puoi anche aggiungere bacche a questo. I pomodori sono in questo gruppo perché contengono acido. Queste posizioni non dovrebbero essere combinate con proteine ​​​​e amido.
• Frutta dolce, frutta secca. Si consumano meglio 20 minuti prima dei pasti. E, preferibilmente, non combinare con niente. Ma se vuoi aggiungere qualcosa a loro, puoi combinarli con prodotti a base di latte fermentato, erbe aromatiche. La frutta secca è meglio utilizzata a casa. Non contengono elaborazioni dannose, come quelle acquistate in negozio.

• Verdure può essere suddiviso in amidaceo e non amidaceo. Si sposano bene con tutti i prodotti, solo nel secondo gruppo di verdure l'interazione con lo zucchero non è auspicabile. Ciò si traduce in una forte fermentazione durante la reazione.
• Latte. molto prezioso e prodotto utile. Aiuta i bambini dalla nascita a crescere, svilupparsi, consumare materiale utile. Questo prodotto è usato rigorosamente separatamente.

• Ricotta, latticini- Avere buona compatibilità con i latticini.
• Formaggio e formaggio. Fonte completa di proteine ​​e grassi. I loro tipi poco salati possono essere combinati con pomodori, frutta acida. Ma prima di mangiare è meglio tenere il formaggio per 20-30 minuti nel latte per eliminare il sale in eccesso.

• Uova. prodotto proteico che è necessario per mangiare sano persona. In combinazione con prezzemolo, aneto e altre erbe, neutralizza la nocività del colesterolo nel tuorlo.
• Noccioline. Puoi anche aggiungere semi a loro. È una specie di grassi vegetali che sono facili da digerire. Avere partita perfetta con ricotta, prodotti a base di latte fermentato, grassi leggeri, pomodori, erbe aromatiche, bacche acide e frutti.

Combinazioni più dettagliate di prodotti possono essere selezionate in una tabella speciale di nutrizione separata. Avendo compreso la sua essenza, selezionerai una combinazione di piatti che delizieranno ogni buongustaio.

Tabella nutrizionale separata per la perdita di peso

La forma è un quadrato di 16*16 celle. La sua colonna di sinistra elenca i prodotti utilizzati in una dieta separata per la perdita di peso. E la riga superiore ripete l'elenco della colonna di sinistra. Navigare nella tabella è facile.

Basta scegliere il prodotto che utilizzerai nella dieta e trovarlo la giusta combinazione. Una cella con un simbolo "-" indica che i prodotti non possono essere combinati tra loro. "0" - combinazione neutra, accettabile. "+" è una combinazione accettabile consentita da un sistema di alimentazione diviso.

Ad esempio, mangerai pesce a pranzo. Cercalo nella colonna numero 1. Successivamente, preparerai un'insalata verde per questo. Lo cerchi nella tabella al numero 10. Ora unisci queste celle nella tabella e vedrai che c'è un "+" - una combinazione valida di prodotti. In caso di incongruenze nei piatti, con il segno “-“ selezionare una diversa combinazione di prodotti.

Quindi, puoi scegliere tu stesso i prodotti giusti che ti aiuterà a perdere peso. Prova a diversificare il tuo menu in modo che sia gustoso.

Ricette alimentari separate

Le ricette elencate possono essere incluse nel menu principale della tua dieta. Sono facili da preparare e non richiedono particolari abilità culinarie. Basta seguire i principi di base e i tuoi piatti cucinati funzioneranno per migliorare la tua figura.

Insalata verde con olio d'oliva

Ingredienti:

• 6 foglie di lattuga
• 2 rametti di aneto
• 2 rametti di prezzemolo
• 1 cucchiaio di olio d'oliva

Cucinando:

Tritare finemente gli ingredienti verdi. Condirli con un cucchiaio di olio d'oliva. Mescola l'insalata. Per gusto, puoi aggiungere qualche goccia di succo di limone.

Insalata verde con cetrioli e panna acida

Ingredienti:

• 2 radici di lattuga
• 1 cetriolo
• 2 rametti di prezzemolo
• 2 cucchiai di panna acida (15%)

Cucinando:

Tritare finemente il prezzemolo, tagliare a pezzetti le foglie di lattuga. Tagliate a striscioline anche il cetriolo. Ora condisci il piatto con panna acida e mescola accuratamente. Insalata pronta!

Zuppa di piselli di verdure

Ingredienti:

• piselli - 1/2 tazza normale
• carote - 1 pz.
• Pepe bulgaro - 1 pz. (rosso)
• cipolla - 1 testa
• patate - 3 pz. (piccolo)
• aneto - 20 g
• olio vegetale - 2 cucchiai. cucchiai
• sale - 1 cucchiaino
• acqua - 1,5 l

Cucinando:

Pre-ammollo i piselli per 5-7 ore (puoi prendere i piselli surgelati, non è necessario metterli a bagno). Durante la cottura, immergerlo prima in acqua bollente. Salare l'acqua. Quindi tagliare le carote, le cipolle. Friggetele in 2 cucchiai di olio.

Aggiungere il composto fritto ai ceci. Ora sbucciate le patate e tagliatele a cubetti. Aggiungere il tutto nella pentola con i piselli, le cipolle e le carote. peperone tagliare a cubetti, mandare in padella con il resto delle verdure.

Tritare finemente l'aneto, aggiungerlo 5 minuti prima della fine della zuppa. Controlla che la zuppa sia pronta. Scegliete una patata e infilzatela con un coltello, se si presta facilmente, allora la zuppa è pronta. Con lo stesso principio puoi cucinare zuppa di fagioli o lenticchie.

Frittata con pomodori

Ingredienti per 2 porzioni:

• 1/2 tazza di latte
• 2 uova di gallina
• 2 pomodori medi
• 2 rametti di aneto
• sale a piacere

Cucinando:

Versare il latte in una ciotola profonda, aggiungere le uova, il sale. Batti tutto fino a che liscio. Taglia i pomodori a cerchi (puoi usare i funghi al posto dei pomodori). Mettete i pomodorini in una padella unta con un filo d'olio. Completare con il composto di uova. Coprire e cuocere a fuoco basso per 15-20 minuti. Prima che la frittata sia pronta, cospargila di aneto.

Alimentazione separata per la perdita di peso: menu per la settimana

Il menu del pasto separato può variare. Puoi cambiarlo seguendo preferenze di gusto, disponibilità allergie alimentari O intolleranza individuale. Puoi facilmente scegliere un prodotto da sostituire nel menu dalla tabella sopra.

Giorno 1

• Prima colazione: ricotta con panna acida, 2 kiwi maturi, tè senza zucchero. Inoltre, lo zucchero non dovrebbe essere nella ricotta.
• Seconda colazione: una mela o insalata verde con olio vegetale.
• Pranzo: 200 g bollito carne di gallina+ 200 g di broccoli, senza sale. Inoltre, puoi mangiare un pezzo di formaggio a basso contenuto di grassi.
• Spuntino pomeridiano: 1 pera matura.
• Cena (fino alle 19:00): verdure zuppa di piselli. Può essere sostituito con fagioli o lenticchie. Frittata con pomodori o, ad esempio, con funghi. Ravvivalo con la vegetazione. Dalle bevande - tè senza zucchero.

Giorno 2

• Prima colazione: porridge di grano saraceno con latte o acqua, senza zucchero. Un'arancia è perfetta per il dessert. Tè senza zucchero. carboidrati veloci sotto forma di zucchero non è necessario qui.
• Seconda colazione: mela verde dolce.
• Pranzo: quaresimale pesce bollito 100 g, patate stufate, insalata di verdure con olio di semi di girasole. Tè o composta di frutta senza zucchero.
• Spuntino pomeridiano: yogurt a basso contenuto di grassi. Puoi aggiungere alcune bacche naturali.
• Cena: insalata verde condita olio non raffinato. Tè senza zucchero.

Giorno 3

• Prima colazione: spremute fresche succo d'arancia al ritmo di 100 g di succo + 100 g di acqua. Porridge di segale con latte. Tè senza zucchero.
• Seconda colazione: pera verde o mela.
• Pranzo: bollito pesce bianco- 100 g, insalata verde con olio d'oliva. Tisana senza zucchero.
• Spuntino: datteri, albicocche secche o prugne secche. Frutta secca a scelta, ma non più di 200 g.
• Cena: verdure bollite e uova strapazzate con pomodori. Tè nero senza zucchero.

Giorno 4

• Prima colazione: porridge d'orzo con latte, 2 mandarini, tè verde senza zucchero.
• Seconda colazione: 2 mele qualsiasi.
• Pranzo: manzo bollito salato - 200 g, verdure bollite - 200 g Tè non zuccherato.
• Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutta secca, quanto vuoi.
• Cena: bollito cavolfiore, frittata con funghi.

Giorno 5

• Prima colazione: fiocchi d'avena sull'acqua con la frutta, puoi aggiungere 2 cucchiai di yogurt. 2 kiwi e tè senza zucchero.
• Seconda colazione: banana.
• Pranzo: filetto di pollo bollito - 200 g, insalata con erbe fresche e olio di semi di girasole, broccoli bolliti e cavolfiore. Dalle bevande: tè nero senza zucchero.
• Pomeriggio: arancione.
• Cena: zuppa di verdure. Tè verde non zuccherato.

Giorno 6

• Prima colazione: cucinare porridge di grano saraceno sull'acqua, senza bisogno di zucchero, sandwich di pane nero con burro, tè verde o alle erbe non zuccherato.
• Seconda colazione: mela rossa.
• Pranzo: zuppa di piselli vegetali, pesce bollito - 100 g, insalata verde, composta di frutta secca.
• Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutta a guscio. Determina tu stesso la quantità, non ci sono restrizioni.
• Cena: verdure grigliate senza olio, oppure in umido. Insalata verde con cetrioli e panna acida, uova strapazzate con pomodori. Tè non zuccherato.

Giorno 7

Durante il settimo giorno è necessario consumare 1,5 kg di mele verdi in porzioni. Può essere dolce. Solo con pause, suddivise in tutti i pasti. È consentito bere composta di frutta secca, tè verde, alle erbe o nero. Tutte le bevande devono essere non zuccherate.

Dalla settimana successiva, il ciclo si ripete.

Tale sistema nutrizionale dovrebbe essere utilizzato da ogni persona almeno una volta al mese per 1 settimana.

Eccezione: gravidanza e allergie. Seguendo il sistema tabulare, il tuo corpo sarà purificato da tossine, tossine, liquido in eccesso. Sentirai di nuovo un'ondata di forza e la tua pelle risplenderà di salute.

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Le persone raramente pensano alla compatibilità o all'incompatibilità del cibo. Nutrizione separata significa pasti quando tutti i cibi e i piatti sono combinati. Con pasti separati, tutti nutrienti, proteine, carboidrati, minerali, grassi, vitamine - sono ben assorbiti e apportano benefici alla salute umana. È importante poter cucinare i piatti in modo che tutti gli ingredienti siano combinati tra loro. Grazie a nutrizione appropriata, normalizzi il peso, rafforzi il sistema immunitario, migliori il funzionamento del tratto digestivo, acceleri il metabolismo e ti sentirai bene.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​richiedono un ambiente acido nello stomaco per la digestione. Per i prodotti con carboidrati è richiesto un ambiente alcalino. Se mangi molti cibi proteici e carboidrati allo stesso tempo, il processo di digestione durerà molto più a lungo. Il cibo che non viene digerito si deposita nelle tossine e nel grasso sottocutaneo, in una parola, "spazzatura" nel tuo corpo. Evita di mangiare troppo, mangia in porzioni medie e alzati da tavola con una sensazione di leggerezza e sazietà.

Per fare un confronto, i piatti e i prodotti a base di carne vengono digeriti per circa 6 ore, ma la frutta consumata a stomaco vuoto dura circa 30 minuti.

La nutrizione separata è che i prodotti con diversi proprietà chimiche non mangiare allo stesso tempo. È necessario osservare alcuni intervalli di tempo tra piatti incompatibili.

William e Herbert lo sono specialisti americani, che furono tra i primi a studiare i benefici ei danni dell'alimentazione separata nel secolo scorso. Le opinioni di queste due persone differiscono, quindi prenderemo in considerazione due punti di vista e tu decidi tu stesso a quale attenersi. Entrambi applicano un approccio scientifico ed entrambi meritano rispetto.

Guarda il video utile n. 1:

Regole per i pasti separati da William

• Le proteine ​​​​e la frutta acida dovrebbero essere consumate separatamente dagli alimenti contenenti carboidrati.
• Frutta, insalate, verdure sono sempre in tavola. Questo alimento è la base di ogni pasto.
• L'intervallo tra i pasti con componenti incompatibili è di circa 4-5 ore.
• Rifiutare prodotti nocivi come salsicce, salsicce, ecc.

Prodotti, saturo di proteine- pesce e frutti di mare, pollo, pollame, ricotta, formaggio, uova di gallina, legumi, noci, ecc.

Ricorda che i grassi animali lo sono grassi saturi, sono dannosi e dovresti mangiare cibi di origine animale, solo con la minor quantità di grassi.

Alimenti ricchi di carboidrati - riso, grano saraceno, semola, vari cereali, pasta, pane, amido (patate). carboidrati semplici sono contenuti nello zucchero.

Esiste un gruppo di "alimenti neutri", che sono compatibili con proteine ​​​​e carboidrati. Questi includono grassi animali, frutta secca, verdure fresche e frutta, erbe aromatiche, panna, panna acida, formaggi grassi, ricotta grassa, burro. Tutti questi alimenti del "gruppo neutrale" non sono salutari e dovresti limitarne il numero nel tuo menu giornaliero.

• Colazione: macedonia di frutta, formaggio magro, panna acida magra, frutta, panini con pane Borodino, ricotta 1-2% di grassi.
• Pranzo: il corpo ha bisogno di energia e puoi ottenerlo dai carboidrati. Sformato di patate o carote, pasta di semola con formaggio magro e frutta dolce, ecc.
• Cena - pasti proteici senza contorni. Per esempio, un piatto di pesce o carne. Insalata di verdure e frutta separatamente. Non è consigliabile combinare patate e pasta con proteine. Inoltre, puoi cucinare zuppa di verdure o brodo vegetale. Mangia per dessert frutti non zuccherati Ragazzi.

Regole per i pasti separati da Herbert

1. Proteine ​​e grassi dovrebbero essere consumati separatamente. Carne, noci, formaggio, uova di gallina non devono essere consumate con panna acida, burro, olio vegetale, panna. Il cibo grasso sopprime le ghiandole gastriche e rallenta il succo gastrico.
2. Non combinare due proteine ​​concentrate in un pasto. Dopo tutto 2 proteina diversa nella composizione richiedono dal corpo diverso succhi digestivi per la digestione. Succhi per proteine ​​diverse, non vengono prodotti contemporaneamente, il che significa che è necessario consumare 1 tipo di alimento proteico per 1 pasto.
3. Non dovresti combinare carboidrati concentrati e proteine ​​​​concentrate in un pasto. A un pasto, ad esempio, mangia questi piatti: cereali, pane, pasta, panini e a un altro pasto formaggio magro, uova di gallina, pesce e frutti di mare, latte. Noci, formaggio, uova di gallina, carne e altri alimenti proteici non devono essere consumati contemporaneamente a torte, pane, cereali, frutta (dolce).
4. La nutrizione separata dice: non mangiare cibi acidi e carboidrati insieme. Banane, datteri, pane, patate, fagioli, piselli e altri carboidrati non devono essere assunti con mirtilli rossi, ananas, limone, pomodori, pompelmi e tutti gli altri frutti acidi.
5. Separare gli alimenti proteici dalla frutta. Nutrizione separata significa ananas, mele acide, ciliegie, prugne acide, arance, pomodori, limoni non dovrebbero essere consumati con noci, carne, uova. Più semplici sono i piatti in termini di numero di ingredienti, meglio è per il tratto digestivo.
6. L'amido (patata per esempio) è separato dallo zucchero. Patate, cereali, zucchero con cereali vanno consumati separatamente da sciroppi, marmellate, gelatine, burro di frutta. Se mangi questi piatti insieme, molto probabilmente causerà fermentazione nello stomaco della maggior parte delle persone.
7. Anguria, melone, melone e altri tipi di melone: ​​mangiali separatamente da tutto il cibo.
8. Bevi il latte separatamente da tutti i prodotti. Succo gastrico poco sviluppato quando viene colpito latte grasso nello stomaco. Per alcuni potrebbe essere la notizia del giorno, ma il latte viene digerito nella sezione iniziale intestino tenue negli esseri umani, non nello stomaco. Lo stomaco non reagisce al latte e interferisce con la digestione di altri alimenti.

100% prova scientifica Non vi è alcun vantaggio nel separare i pasti. Ma molti scienziati conducono ogni anno vari studi e molte delle loro scoperte parlano dei benefici di un'alimentazione separata. Cerca di mangiare solo cibo con moderazione per non riempire lo stomaco fino all'orlo. E guarda le tue condizioni, scopri empiricamente quali componenti non sono compatibili per il tuo corpo, potrebbe esserci gonfiore, ecc. Quindi allenati per te stesso combinazioni corrette varie ricette.

Guarda il video utile n. 2:

Per elaborare un menu di pasti separati per una settimana, non sono necessarie molte conoscenze e sforzi. Puoi farlo da solo, basta seguire le seguenti regole.

1. Vai al negozio e compra tutto cibo necessario e ingredienti per 7 giorni in una volta, in modo da non essere tentati di mangiare qualcosa in più ogni volta che vai al negozio. Come dimostra la pratica, se vai al negozio per il cibo una volta alla settimana, puoi salvare il budget familiare.
2. Acquistare cibo proteico tipi diversi, pesce, carne magra, filetto di pollo, ricotta 1-2%, ecc.
3. Assicurati di acquistare verdure per la settimana e frutta, una varietà di cetrioli, pomodori, cavoli, mele, pere, arance, ecc.
4. Dai carboidrati per una settimana avrai bisogno di cereali, pasta, cereali, riso, grano saraceno, ecc.
5. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi, è consentito solo un bicchiere di yogurt 1 ora prima di coricarsi.
6. Grassi origine vegetale(insaturi) - sono utili, si trovano in noci, pesce azzurro, ecc.
7. Mangia cibo ogni 2,5-3,5 ore.
8. 20 minuti prima dei pasti, 1 bicchiere di acqua pura.
9. Si consigliano 1-2 litri di acqua al giorno per la salute generale del corpo, l'acqua è benefica per tutti gli organi.
10. Rimuovi dal menu pane bianco, zucchero, grassi animali, raramente mangiano patate.

2 migliori ricette per una corretta alimentazione

Ricetta numero 1 - Petto di pollo con verdure al vapore in una pentola a cottura lenta (con foto)

Ingredienti della ricetta (per 6 porzioni):

• Petto di pollo - 1 pezzo
• Sale - a piacere
• Pepe - a piacere
• Verdi, aneto, prezzemolo, coriandolo - a piacere
• Broccoli, cavolfiore

1. Prendiamo petto di pollo e togliere la pelle, e sciacquare sotto l'acqua corrente acqua fredda. Prepariamo le verdure, le laviamo e le mettiamo su un piatto in tavola.
2. Strofiniamo bene il petto di pollo con sale, spezie e lo mettiamo in frigorifero per un paio d'ore, lo lasciamo in ammollo. Puoi usare spezie già pronte o prendere gli ingredienti separatamente e mescolare sale, pepe, curry, aglio grattugiato, ecc.
3. Ora devi preparare il multicooker. Versare circa 1/3 dell'acqua lì dentro.
4. Mettiamo sopra un cestello fumante e ci mettiamo il pollo e le verdure. Impostiamo la modalità "vapore" per 40 minuti.
5. Il cibo separato è pronto, apri la pentola a cottura lenta e servi il pollo con le verdure sul tavolo. Buon appetito.
6. In alcuni modelli di multicooker, i cestelli fumanti non sono profondi e il seno non si adatta. Quindi tagliare in un paio di pezzi e adagiare o acquistare un paio di cose separatamente filetto di pollo Buona fortuna a te.

Ricetta #2 - Insalata di verdure con tonno (con foto)

Ingredienti della ricetta (per 4 persone):

• Tonno - 180-200 grammi
• Pomodori - 120-140 grammi
• Aglio - 1 pz.
• Insalata - 2 mazzi
• Olio vegetale - 1,5 cucchiai
• Cipolla - metà
• Cetrioli - 120-140 grammi
• Succo di limone - 1,5 cucchiaini
• Salsa di soia - 2 cucchiai

Processo di preparazione della ricetta:

1. Prendete tutti gli ingredienti e sciacquateli bene sotto l'acqua fredda corrente. Rimuoviamo la pelle dal cetriolo, modalità a fette. Tagliare i pomodori in 4-6 pezzi, a seconda della grandezza, per ottenere fette medie. Modalità arco a semianelli.
2. Prendiamo i piatti sotto l'insalata e buttiamo lì tutto tritato e mescoliamo.
3. Ora prepara il condimento, mescola salsa di soia, olio vegetale, succo di limone e aglio piccolo.
4. L'insalata è quasi pronta, devi mescolare tutto e condire.
5. Lo mettiamo in tavola e iniziamo a mangiare.

Guarda l'utile video n. 3: