Jó reggelt kávé nélkül. A leghatékonyabb módszerek a felvidításra, ha aludni akarsz

Ne feledje, minél több fény vesz körül, annál éberebbnek érzi magát.
Ha egész nap félhomályban ül, nem meglepő, hogy álmosnak érzi magát.
Nyissa ki a függönyöket, kapcsolja fel a lámpákat, és energiahullámot fog érezni.

1. Menj ki. Akár néhány percet is friss levegő segít felvidítani.
2. Masszírozza meg a fülcimpáját. Meglepő módon ez egyszerű eljárás valóban segít megszabadulni az álmosságtól.
3. A nyelved hegyével csiklandozza a szájpadlást. Kicsit furcsa, de élénkítő hatást fog érezni.
4. Hívjon fel egy közeli barátot. Először is felvidít, másodszor pedig semmi sem élénkít úgy, mint az élő kommunikáció.
5. A málna, alma, narancs és grapefruit a hússal és a péksüteményekkel ellentétben energiával tölt fel, így ha nassolni szeretnél, válassz jobb gyümölcsökés bogyók.
6. Hallgass meg egy energikus dalt. Ha tudod a szavakat - énekelj, ha akarsz - táncolj.
7. Álljon lábujjakra, és próbáljon meg ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehetséges.
8. Nézd meg kedvenc előadód klipjét, rajzfilmet, amit gyerekkorodban imádtál, olvass el egy jó könyvet.
9. Szánjon időt arra, ami inspirál.
10. A felvidítás legjobb módja, ha jóízűen nevetsz. Nézz meg egy vicces videót, olvass el egy vicces képregényt. Egy jó nevetés serkenti az elmédet.
11. Győződjön meg arról, hogy a helyiség, amelyben tartózkodik, megfelelően szellőztetett.
12. Masszírozza a nyakát néhány percig.
13. Ha eluralkodik rajtad az álmosság, a mentás cukorka vagy a rágógumi segít. Még egy ilyen kicsi is fizikai cselekvés hogy a szívás cukorka felpezsdít, a menta íze és illata pedig felfrissít.
14. Már egy kétperces séta is segít abban, hogy feltöltődj. Ha irodában dolgozik, menjen végig a folyosón, menjen ki, ugorjon a helyére. Bármi a fizikai aktivitás emeld fel a hangnemet.
15. Foglald le az agyadat. Készítsen tervet holnapra, vagy kezdjen el egy keresztrejtvény megfejtésével. Ez aktiválja szellemi tevékenységét, és segít felvidítani.
16. Igyál hideg vizet. Nedvesítheti halántékát és csuklóját is. Ez felébreszti.
17. Tervezze meg jól a munkáját, mielőtt elkezdi. Ha minden a helyén van, kevesebb energiát költesz.
18. Csinálj néhányat Mély levegő. A mély légzés növeli a vér oxigénszintjét és segít a stressz enyhítésében.
19. Természetesen semmi sem vidít fel jobban, mint a reggeli edzés. Ezek lehetnek a legegyszerűbbek és legelemibbek. Hogy aktív maradj és egészséges ember Elég, ha naponta legalább 30 percet gyakorolunk.
20. Egyél helyesen, és tedd ezt naponta legalább háromszor. Folyamatosan táplálnod kell a tested erőit, ha nem akarod, hogy kimerüljenek.
21. Van hobbid? Azt csinálni, amit szeretsz, izgalmas és gyorsan enyhíti a fáradtságot.
22. Masszírozza a halántékát.
23. Folyton túlterheltnek és fáradtnak érzed magad? Talán az az oka, hogy semmi sem inspirál. Próbálja ki magát altruistaként. Ha jót teszel, te magad is kedvesebbé és boldogabbá válsz.
24. Ha tudod, hogy az életed nem veszett kárba, sokat fogsz kapni pozitív érzelmekés energia.
25. Szeretsz céltalanul csatornát váltani, vagy fél éjszakán át az interneten böngészni? Használja ki ezt az időt, és aludjon egy jó éjszakát.
26. Nyújtás. Álljon lábujjhegyre, és próbálja meg ujjbegyével elérni a plafont. Hagyja, hogy minden csontja, minden izma ellazuljon. Végezzen jobbra, balra, előre-hátra hajlításokat, valamint minden más nyújtó gyakorlatot, amelyet ismer. Ha nincs ilyen, akkor ideje megtanulni őket.
27. Aludj 15 percet. Meglepő módon néha ez a rövid idő is elegendő ahhoz, hogy kipihentnek érezd magad.
28. Csökkentse az energiaitalok és a kávé fogyasztását. Rövid ideig tartó illúziót keltenek az erőhullámról, de ennek eredményeként csak rontják a helyzetet.
29. Ne feledkezz meg a vitaminokról. Ők - fő forrás energia a tested számára.

Az ötödik nem a legjobb megoldás ha a lehető legtovább jó formában kell maradnia. Nem számít, hogy ez egy projekt, egy értekezlet vagy egy vizsga miatt van, nem csak a koffein (és persze egyáltalán nem) segít az „újraindításban”. Ebben a cikkben összegyűjtöttük tudományos tanácsadás azoknak, akik szeretnek inni kevesebb kávét a kognitív funkciók veszélyeztetése nélkül. Kész? Akkor felajánljuk, hogy azonnal kezdjük.

Igyál több vizet

A kiszáradás nem csak rossz érzés(a szívdobogástól a ájulás), hanem az American Chemical Society-re (American Chemical Society) emlékeztető nagymértékű energiaveszteség is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy 60% -a víz, amely többek között szükséges az átvitelhez tápanyagok, mint például az oxigén és a szénhidrátok, a test különböző részeibe, beleértve az agyat is. A Tufts Egyetemen 2009-ben végzett tanulmány megállapította, hogy még az enyhe kiszáradás is – 1-2%-os vízveszteség – a megszokottól eltérő fáradtsággal és zavartsággal járhat együtt, ezért határozottan jobb, ha ezt nem kockáztatjuk.

sétálj

Ha letargikusnak érzed magad a munkahelyeden, lehet, hogy a nappali fény éppen az, amire szüksége van a feltöltődéshez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kütyük napközbeni szűrése rosszabbá teszi a közérzetünket, míg napfényéppen ellenkezőleg, elősegíti az éberséget és a termelékenység növekedését (a hipotalamusz aktiválódása miatt, amely felelős a cirkadián ritmusok). Egy 2014-es tanulmányban az emberek, akik egy kis szünetet tartottak sétálni, miközben számítógép mellett dolgoztak, kevésbé fáradtak, gyorsabban reagáltak, és legjobb pontszámok memóriatesztekben.

Lélegezz mélyeket

Bebizonyosodott, hogy a nyugodt és nyugodt alkalmazottak eredményes alkalmazottak. És nem árt észben tartani, hogy a gyomor az egyik legjobb módja a megnyugvásnak. Kutatások szerint a tíz lépésben történő be- és kilégzés több oxigént juttat a test különböző részeibe, ami automatikusan növeli az energiaszintet és segít a „zen érzésében”. Tegyük ehhez hozzá azt is mély lélegzés, csökkenti a stressz szintet, erősíti immunrendszer, lehetővé téve a szervezet számára, hogy hatékonyabban ellenálljon a baktériumoknak és vírusoknak. Szép bónusz, nem értesz egyet?

Hallgassa kedvenc zenéit

Ha szeretsz zenére dolgozni, csak csináld. És ne hallgass azokra, akik ezt mondják idegen hangok elvonja a figyelmet. A tudósok megerősítik, hogy kedvenc zenéd felszabadulását váltja ki az agyban vegyi anyagok hogy segítsen jobban elvégezni a munkát. Egy 2011-es, a témával foglalkozó tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek legalább 15 percig hallgattak, agyuk szó szerint túlterhelt dopaminnal, az élvezethez kapcsolódó hormonnal. Más tanulmányok kimutatták, hogy a kellemes dallamok fokozzák a szerotonin és az oxitocin termelését, amitől azonnal jobban érzi magát.

Rágó gumi

Kiderült, hogy a rágás segít keményebben dolgozni anélkül, hogy idegen dolgok elvonnák a figyelmét. Ha pedig nincs kéznél olyan egészséges nassolni való, mint egy alma- vagy sárgarépaszelet, itt a legáltalánosabb rágógumi segíthet. Egyes tanulmányok szerint ez válhat belőle kiváló gyógymód csökken nappali álmosság mert a rágás aktusa javítja a vérkeringést és aktiválja az agy bizonyos területeit (beleértve az éberséggel kapcsolatosakat is). A legújabb kutatások azt is kimutatják, hogy a rágógumi segít a tanulóknak a vizsgához szükséges információkra összpontosítani, csökkenti a szorongás érzését és javítja a szövegértést.

A macskák rendkívül lusták tudnak lenni, de a tudósok úgy vélik, hogy bolyhos bohóckodásaik nemcsak a hangulatot javítják, hanem segítenek leküzdeni az álmosságot is. Hogyan? Egy 2005-ös, 7000 önkéntes bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a válaszadók túlnyomó többsége úgy érzékeli az állatos videókat, mint ami "növeli az energiaszintjét", "erősíti az érzelmeit" és "segít a negativitás elleni küzdelemben". Talán azért, mert ha valami viccesre vagy aranyosra nézünk, akkor az oxitocin szintje emelkedik, miközben a stresszhormon kortizol szintje természetesen csökken. A tudósok szerint ez a hatás még nyilvánvalóbbá válik.

tarts szünetet

A fentiek közül egyik sem működött? Talán tényleg szüksége van rá. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a 10-25 perces délutáni alvás jobban csökkenti a déli energiaszintet, mint a koffein. Más tanulmányok pedig kimutatták, hogy a szunyókálás javítja a tanulási képességünket, serkenti a memóriát és kreatív gondolkodás. Úgy tűnik tehát, hogy az egyetemen előadásokon aludni nem volt olyan rossz ötlet.

Tipikus reggeli zabpehelyből, rántottából és egy pohárból narancslé segít abban, hogy ne csak felébredj, hanem a reggeli lendületet is megőrizd elég hosszú ideig.Az egyik bejegyzésben már felsoroltunk néhány terméket, amelyek testre gyakorolt ​​hatásukat tekintve a kávéhoz hasonlíthatók. Ezúttal egy másik listát találtam hitelesebbnek.

Tehát a bekezdés alatt 1. szám listánkban, mint mindig, csokoládé. Miért? Nos, amellett, hogy ízletes, elég sok cukrot tartalmaz, és lendületet ad az endorfintermelésnek - ez bőven elég ahhoz, hogy néhány órára, ha nem hosszabb időre energialöketet kapjon. Azt hiszem, mindenki emlékszik a szabályra: „A vizsga előtt jobb enni egy csokoládét, vagy inni erős és édes teát”?

2. Hideg víz. A kiszáradás a fáradtság egyik oka. Ital több víz, főleg reggel, és boldog leszel. Legalább fizikailag sokkal jobban érzi magát. Főleg, ha reggel csak az ágyból kikelve iszol legalább egy pohár vizet.

3. Bogyók. Minden bogyó jó és egészséges. És még jobb, ha málna, áfonya és eper. Ezek a bogyók tele vannak természetes stimulánsokkal!

4. Narancslé. A citrusfélék isteni ajándék az örökké alvóknak! Maga a gyümölcslé tele van C-vitaminnal, ami energiával tölti fel a szervezetet, a narancs, lime és citrom illata pedig serkenti agyi tevékenység. Ez különösen igaz télen, a hideg még mindig a levegőben. A citrom és a lime is jó, de ezek levét jó sok cukorral, vízzel enyhén hígítva fogyasztani. Saját tapasztalat alapján ellenőrzik.

5. Valami hideg. Pro hideg víz Már írtam, de itt minden hideg ital megfelelő - szóda, gyümölcslé stb. A hideg megrázza az egész szervezetet, ami megrázkódik, és teljes kapacitással kezd működni.

6. Hús. A húsban lévő fehérjék lassan feldolgozódnak, az energia lassabban szabadul fel, de többre elegendő hosszú ideje. Természetesen kávé helyett nem lehet megenni egy darab húst és azonnal felébredni, de akkor az energiaellátás feltöltődik. Ugyanez vonatkozik a halakra is. Ha nehéz nap áll előttünk, jobb egy darab csirkét vagy halat enni, mint cérnametélt vagy kenyeret.

7. Dió. Ezenkívül nagyon táplálóak, és segítenek feltölteni az akkumulátorokat. De nem szabad elragadni tőlük sem, főleg éjszaka, mert a feldolgozatlan energia maradványai sajnos nem az agyban rakódnak le, hanem a test más részein. Problematikus.

8. Zöld tea. Nos, itt minden világos, mert minden tea tartalmaz koffeint. És a zöld tea is a legegészségesebb. Ha iszol egy csésze teát, sokkal tovább leszek vidám, mint egy csésze kávé után. Csak akkor, ha kávé után szinte azonnal felpezsdül, akkor a tea hatása nem jön olyan gyorsan.

9. Alma. Az alma bórt tartalmaz, ami növeli a szervezet éberségét. Ez azt jelenti, hogy a részletekre való figyelem megnövekszik, és nem fog hiányozni még egy "-" az egyenletből. Ráadásul sok más is van az almában. hasznos anyagok, szóval rágjuk az egészséget (a fogaknak is jót tesz).

10. Zabpehely. Tele van összetett szénhidrátokés rost. És ha valami édeset adsz hozzá, csodálatos energiareggelit kapsz.

11. Banán. A banánban sok cukor van természetes cukor, ami sokkal jobban felszívódik a szervezetben.

12. Joghurt. Minden a magnéziumról szól – a hosszan tartó energia kiváló forrása. Ne feledje, hogy a töltött joghurtok sokkal több cukrot tartalmaznak, mint gondolná.

13. Tojás. A tojást általában a szuperélelmiszerek közé sorolják. Tele vannak fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal (köztük a leucin), amelyekre a szervezetnek szüksége van teljes értékű munkavégzésés utáni gyógyulás gyakorlat. Ráadásul nem fog olyan gyorsan elfáradni.

Tehát a lista meglehetősen hozzáférhető és egészséges ételek. Nem látok okot arra, hogy ne csak finomat, de a szervezetre nézve is hasznosat együnk. Természetesen nem helyettesítik az illatos csésze kávét, de nem mindig engedheti meg magának, hogy megigya.

Nem érzi magát egy hagyományos csésze kávé nélkül? De, mint mindenki tudja, aki egészséges életmódot folytat, ez nem a legtöbb egészséges ital. Sötétedik a kávétól fogzománc, a benne található koffein hátrányosan befolyásolja szív-és érrendszer, visszaélése pedig kiszáradáshoz vezethet.

A szakértők nem javasolják gyermekeknek és terhes nőknek kávét inni, és a tudósok azt találták, hogy ennek az italnak a szerelmesei vannak. És minden több ember csábító illatára is vágynak. Természetesen, ha okosan használjuk, ez az ital nem olyan veszélyes, de miért kockáztatnánk, ha vannak ízletes és egészséges alternatívák?

Mit ihatsz kávé helyett?

Zöld tea

Nem titok, hogy ez a frissítő ital az antioxidánsok, vitaminok és nyomelemek tárháza. Sok van neki hasznos tulajdonságait, amelyek magukban foglalják a méreganyagok eltávolítását, az öregedési folyamatok gátlását, sőt a daganatok kialakulásának kockázatának csökkentését is. A zöld tea koffeint tartalmaz elég hogy a teakedvelőt vidámságban részesítse és a kávéval ellentétben nem okoz mellékhatások. Télen gyömbérrel, nyáron pedig hidegen jéggel, citrommal és friss mentával használhatjuk. Nem mellesleg a gyömbért is érdemes beiktatni az étrendbe, hiszen koncentrációnövelő, melegítő, koleszterinszint-csökkentő anyagokat tartalmaz, sőt, természetes afrodiziákum is!

diós turmix

Ez az étel évről évre egyre népszerűbb. egészséges életmódélet, ami nem meglepő, mert az kedves módja finomat főzni és egészséges reggeli megment minden másodpercet. Milyen nagyszerű, hogy egy laktató, kiadós koktéllal kezdje a napot! Szüksége lesz egy turmixgépre, egy marék dióra (rostokat és fehérjéket, B-vitaminokat, foszfort, jódot és még sok mást tartalmaznak - így a dió szükséges az agy produktív munkájához, a bőr rugalmasságához és a szindróma elleni küzdelemhez krónikus fáradtság), banán, mandula vagy bármilyen más tej, és egy kis méz. Elvileg bármit hozzáadhatsz egy turmixhoz - friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók és jég. A legszélesebb körű kísérletezési lehetőség, amelynek semmi sem szab határt, csak a képzelet.

Egy egzotikus italnak, amelyet sok évszázaddal ezelőtt találtak fel Indiában, nincs konkrét elkészítési receptje. De mindig 4 fő összetevőt tartalmaz: tea, tej, édesítőszer és fűszerek. Bármilyen tea felhasználható, de jobb, ha előnyben részesítjük a fényes ízű fekete teát, mint nagyszámú a fűszerek elnyomhatják a finom teák ízét.
Érdemes édességet adni az italhoz: elvégre az agynak szüksége van glükózra. A legszokványosabb cukor is megteszi, de diverzifikálhatja az étrendet barna nádcukorral és bármilyen mézzel. Kipróbálhatja a sűrített tej használatát - azonnal édesítőszerként és tejként is szerepet játszik. A vegetáriánusok előnyben részesítik a természetes cukorhelyettesítőt - a stevia leveleket. Nem dolgoznak fel vegyszerekkel, nem rendelkeznek a cukorban rejlő mellékhatásokkal, ugyanakkor 15-20-szor édesebbek a cukornál. Ezen kívül számos Tudományos kutatás Ez a növény lehetővé tette a stevia számos hasznos tulajdonságának feltárását, például az erek állapotának javítását és a koleszterinszint csökkentését.
A Masala teához általában egészben használják a tejet. Fűszerként fekete borsot, édesköményt és édesgyökeret adhat hozzá.

citromos víz

Koffeint tartalmazó italok Nagy mennyiségű, azonnali energiakitörést okozhat, de később letargikusnak és álmosnak fogod érezni magad. Ennek elkerülése érdekében cserélje le a reggeli kávéját sima, citromos vízzel. Igen, gyakran az egyszerű dolgok a legjobbak. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy adják a vízhez egy fél citrom levét és egy teáskanál héját. Ez az ital frissítő és ébresztő hatást biztosít, és kiváló megelőzésként is szolgál. megfázás. Fordítható citromos víz igazi házi limonádévá, mézet és friss mentát adva hozzá.

Üdvözlet!

Egy munkanap közepette felgyülemlett a fáradtság és az apátia?

Sok minden vár rád, és olyan vagy, mint egy „álmos légy”, aki egyik helyről a másikra vándorol?

Ne rohanjon el futni egy csésze kávéért vagy energiaitalért.

Használja az alábbi módszerek bármelyikét testének élénkítéséhez és elméjének tisztázásához.

1. Fülcimpa masszázs.

Az emberi fülcimpa található nagy mennyiség idegvégződések, amelyek befolyásolják az agy vérkeringését és drámaian növelik annak tónusát.

Intenzíven kell masszíroznia, a körmével megnyomva a fülcimpát.

Egyébként megállapítást nyert, hogy még ha az ember félig eszméletlen állapotban is van, a fülcimpák intenzív dörzsölése ahhoz vezet, hogy az ember magához tér.

2. Légző gyakorlatok Kapalabhati.

Nagyon egyszerű gyakorlat.

Lélegezni kell, majd mosolyogni. Mosolyogva éles és rövid kilégzést végez. Ezt egy szünet követi, amely alatt önkéntelen légzés következik be. Ha szédül, akkor túl mély lélegzetet vesz. Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatot, olyan érzése van, hogy körülöttetek minden világosabb, tisztább és frissebb lett.

Innen származik a gyakorlat neve - Kapalabhati, ami "fénylő koponyát" jelent. A torna csodálatos hatása a emberi test a következőképpen magyarázzuk. Az idegreceptorok az orrjáratokban helyezkednek el. Az éles és gyors légzés miatt a receptorok impulzusokat küldenek az agyba, serkentve annak munkáját.

3. Az arcod dörzsölése jégkockákkal.

Ez a módszer ideális reggeli ébredés. Vegyünk néhány jégdarabot, nyomjuk a homlokunkhoz, és mozgassuk őket jobbra-balra, majd az arcunkon. Nagyon fontos a terület átmasszírozása felső ajak. Ez a zóna befolyásolja trigeminus ideg, amely a vagus ideg ellensúlyaként működik. Ha valaki aludni akar, az azt jelenti, hogy az övé nervus vagus aktív. Amikor elkezdjük irritálni a trigeminus ideget a felső ajak feletti terület jégkockákkal történő masszírozásával, a vagus ideg megszűnik aktívan. Az ember az életerő és az erő hullámzását érzi.

4. Egy perc fizikai aktivitás.

Üljön le, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Ugorj fel, mintha a labdát dobnád a kosárlabdába. Az ugrás után azonnal guggolj le. A gyakorlat végrehajtása során ne legyen álló helyzetben - üljön vagy ugorjon. Ha egy percig nagyon intenzív edzést végez, a szervezetnek gyorsan szét kell oszlatnia az egész keringési és légzőrendszert. Adrenalin szabadul fel, ami serkenti idegsejtek. Valójában a szervezet doppingot kap, csak teljesen ártalmatlan az egészségre.

Emlékezzen erre a négy módszerre, amellyel energiát tölthet fel túl sok koffein nélkül. Alkalmazza őket a gyakorlatba, és elfelejti, mi a fáradtság és az apátia.