Belső kritikus: ki ő és hogyan lehet felismerni? Belső kritikusom, Pszichológia - Gestalt Club.

A belső kritikus eredete gyermekkorban következik be. A világot és lehetőségeit felfedező gyermek a társadalom elvárásaival és mások elégedetlenségével szembesül, ha nem teljesíti ezeket az elvárásokat.

Gyermeknevelés során a felnőtteket bizonyos viselkedési szabályok vezérlik, amelyeket szüleiktől vettek át. És amint egy gyerek megszegi ezeket a szabályokat, szidják, kritizálják, kimutatják elégedetlenségét, megfosztják a jutalmaktól, sarokba szorítják, oly módon demonstrálva, hogy a szabályokon kívüli cselekedetek büntetendőek. Ennek eredményeként kis ember tapasztalatokat szerez: minden, ami nem tartozik a „helyes” kategóriába, tele van bajjal.

Jordan Whitt/unsplash.com

Annak érdekében, hogy a „rossz” cselekedetek büntetéséből származó további fájdalmas élmények elkerülhetők legyenek, egy védő intrapszichés mechanizmust fejlesztettek ki, amely gátolja az ember tevékenységét. Ez az önkritika, vagy a belső kritika. Mivel a gyermek mindent magába szív, ami kívülről jön, kritikus hangja szavakban és intonációban szólal meg. jelentős emberek: szülők, pedagógusok, tanárok.

„Szégyentelen, szemtelen idióta! Semmi vagy!" - egy fiatal nő a fejében hallja apja szavait olyan helyzetekben, amikor meg kell védeni álláspontját vagy ki kell nyilvánítani vágyait. Ezek a mondatok gyermekkora óta az emlékezetébe vésődnek, és akarata ellenére jönnek létre, megfosztva erejétől és önbizalmától. Ezektől a gondolatoktól megfagy a keze-lába, összeszorul a torka, kővé válik a teste, mint gyerekkorában, és nem tud mit tenni ellene.

Akit gyermekkorában sokat kritizáltak, elítéltek, büntettek, sok kétség merül fel képességeiben, készségeiben, hasznosságában, méltóságában. Belső kritikusa erős és aktív. Őrködik, hogy az ember ne kerüljön zűrzavarba, nehogy ismét rosszra forduljon a tettei. Ez a szubszemélyiség gyakran megfoszt bennünket attól, hogy bármit is tegyünk.

Nincsenek tettek – nincsenek hibák, ami azt jelenti, hogy nem lesz büntetés.

Hogyan jelenik meg a belső kritikus?

Egy gyakorlat, amely segít megbirkózni a belső kritikusoddal

avemario/depositphotos.com

Módszertan

Egy aktív belső kritikus tönkreteheti az életét. Miközben ezzel az alszemélyiséggel értékeled a cselekedeteidet, gyermekkorodtól kezdve továbbra is jelentős felnőttek szemével látod magad. Az egyik módja annak, hogy kikerülj a belső kritikus befolyásából, ha megtanulod saját magad értékelni a tetteidet, aktuális lehetőségeid és életmódod alapján.

Egy gyakorlatot ajánlok, amely segít megbirkózni ezzel a feladattal. Csökkenti a belső kritikus aktivitását és segít az önbecsülés emelésében. Csináld a nap végén.

Vegyen egy külön notebookot. Osszon ketté egy papírlapot egy függőleges vonallal. A bal oldalon írd le egy oszlopba mindazokat a követeléseidet, amelyekkel ma magaddal szemben állsz. Tedd le a füzetedet. Igyál teát, foglalkozz a saját dolgoddal vagy sétálj egyet. És 15-30 perc elteltével írja be minden negatív kijelentés mellé, hogy milyen előnyökhöz jutott ebből a helyzetből.

Fontos pontok

1. Ne az egész életedre vonatkozó állításokat írd le, hanem csak a mai napra: amit nem tettél meg egy nap alatt, nem fejeztél be, azt rosszul csináltad. Kezdj el apránként foglalkozni a kritikusoddal, különben nem fogsz tudni megbirkózni az önmaga ellen felhozott panaszok számával.

2. Addig kell írnia, amíg úgy érzi, hogy nincs több mondanivalója. Engedd megszólalni a kritikus hangod, hasznos dolgokat tanulhatsz magadnak is.

3. A belső kritikus sajátossága az általánosítás, amely olyan kifejezésekben nyilvánul meg, mint „Minden rossz”, „Semmi sem sikerült”, „Mint mindig”, „Teljes bolond”, „Rettenetes majom”. Ezért ha valami hasonlót szeretne írni a bal oldali oszlopba, adja meg, mi volt a hibája, miben volt rossz. Ilyenekkel Részletes leírás az érzelmi töltés csökken. Lehetőség van arra, hogy megnézze, mit tett.

4. Ha nincs kifogásod a belső kritikus állításával szemben, akkor érts egyet vele. Hiszen sokszor igaza van. De adj hozzá valamit, ami kompenzálhatja a hibád.

Ez a gyakorlat két hétig tart. napi gyakorlat ad pozitív eredmény. A végtelen belső szemrehányások helyett észreveheti sikereit és élvezheti azokat. És ha valami nem megy neked, akkor pszichológustól kell segítséget kérned.

— Egy vesztes vagy.

— Mindez az ő hibája.

— Nem fog sikerülni.

— Nem fog sikerülni...

Hallottál már hasonló kifejezéseket a fejedben? Akkor üdvözöljük őfelségét... Belső Kritikus. Állandóan ítélkezik, hibáztat, szid, és folyton azt mondja, hogy nem vagyunk elég jók. A belső kritikus értékelő és vádaskodó pozícióban van, ezzel akasztja ránk a címkéit. Szavai pedig nem múlnak el nyomtalanul, minden, amit magunknak mondunk, hatással van gondolkodásunkra, viselkedésünkre.

A belső kritika megbénítja, csökkenti az önbecsülést, megakadályozza a célok elérését, szemléletet, korlátozó hiedelmeket formál. Növeli a szorongást, provokálja az előfordulást negatív érzésekés nemcsak ahhoz vezethet érzelmi problémák hanem a testi betegségekre is. Amikor az érzések nem találnak kiutat, ha felhalmozódnak bennünk, akkor elkezdenek hatni a testre, ezáltal különféle pszichoszomatikus tüneteket okoznak.

Honnan jött a belső kritikus?

Sokan biztosak abban, hogy a belső kritikus a saját hangjuk, mindig is velük volt. De nem az. Belső kritikussal nem születünk, hanem életünk során sajátítjuk el. Gyermekkorunkban, amíg nem tudtuk értékelni magunkat, ezt a funkciót a szülők vagy más jelentős felnőttek látták el helyettünk. Attól függően, hogy hogyan csinálták: mit mondtak, hogyan mondták, milyen hanglejtéssel, arckifejezéssel, gesztusokkal kezdett kialakulni és kialakulni a gyermekben egy belső kritikus. Kiderült, hogy tudatos korban gyakran kritizáljuk magunkat azokkal a szavakkal, amelyeket egykor a felnőttek mondtak nekünk. Ezért most ilyen figyelmet fordítanak a gyermekekkel való kommunikáció témájára.

Egy felnőtt már tudja értékelni és kontrollálni magát. És úgy tűnik, ezeknek a funkcióknak kell irányítaniuk, ösztönözniük a „helyes” cselekvésekre. De a végén kiderül, hogy ahelyett egészséges kontroll az ember elkezdi korlátozni magát mindenben, kikényszerítve a belső szabadság bármely fokát. A megfelelő értékelés helyett pedig jön a legsúlyosabb kritika és önostorozás. Ennek eredményeként azt látjuk, hogy az ember alacsony önelfogadási és megfelelő önbecsülés, hanem instabil személyes határokkal és instabil önértékeléssel rendelkező személy. Az ilyen ember kiszolgáltatott, mert az övé fájdalompontok védtelenül keményen viseli a kudarcot, és kétségbeesetten vágyik a dicséretre. Függ mások véleményétől, és arra törekszik, hogy megveregetik a fejét, és kimondja a dédelgetett mondatot: "Szép munka".

A belső kritikus képes-e motiválni a cél elérésére?

Azt gondolhatnánk, hogy a kritikus igen pozitív oldalai- nem teszi lehetővé, hogy nyugodtan ülj, erőt ad és általában arra késztet, hogy legalább valamit megtegyél. Minket azonban nem a belső kritika hajt, hanem a vágy. Ha nem szeszély, de igaz vágy, akkor mindig energiát termel. Míg a kritika csak erőt vesz fel, és megfosztja a motivációtól. Amikor az ember lángokban áll egy vágya beteljesülésében, tudja, mi lesz az első lépése. A vágy mindig cselekvés. A kritika pedig minden impulzust "megöl" bennünk, demotivál és rombol. A motiváltság megőrzése segít abban, hogy tudatában legyél sikereidnek és eredményeidnek, ahelyett, hogy a hibákra összpontosítana. Belső párbeszéd pozitív értelemben mindig sokkal hatékonyabb, mint az önkritika. Amikor az önostorozást választod, kiderül, hogy jutalom helyett a büntetést választod. A büntetés eltántoríthat bármilyen üzlettől. Gondoljon vissza gyermekkorára, vagy nézzen a gyermekére. Mi motiválja, mi inspirálja - a te szavaid szemrehányás formájában vagy a szavaid támogatás formájában?

A belső kritikus nemcsak energiát és erőforrásokat von el, hanem megváltoztatja az ember erősségeiről és képességeiről alkotott elképzelést. Sőt, saját önfelfogását is eltorzítja. Ajánlom elolvasni Karen Pryor "Ne morogj a kutyára!" című könyvét. - sok választ adnak ott a büntetés és a bátorítás kérdéseivel kapcsolatban.

Ne felejtsük el, hogy gondolataink a testünkhöz kapcsolódnak. Mindig a gondolat az elsődleges. Először elgondolkodunk valamin, aztán reakció lép fel bennünk, és érzések jelennek meg. Ha a gondolat negatív, akkor az sok mindent kivált pusztító érzések amelyek pusztító hatásúak. A gondolataink változhatnak hormonális háttér, ami oda vezet rosszul lenniÉs különféle betegségek. Légy tudatában annak, hogy mit gondolsz és mit mondasz magadnak.

Hogyan bánjunk a belső kritikussal?

1. A kritikus megfogása és felismerése.

Gyakran előfordul, hogy a belső kritikus már a gépen szól hozzád, és előfordulhat, hogy nem veszed észre a gyorsan változó negatív kifejezéseket. Ugyanakkor egyszerűen érzi azt a jó közérzetet és érzelmi állapot rosszabbodott. Fontos, hogy elkezdj tudatosan megközelíteni azokat a pillanatokat, amikor a kritikus beszél veled. Ehhez szükség van egy jegyzetfüzetre, amelybe leírhatja a kritikus megjelenésével kapcsolatos gondolatait. Javaslom a toll és a papír használatát, de telefonra vagy számítógépre is készíthet jegyzeteket.

• Az első javítandó dolog pillanatok, amikor megjelenik a belső kritikus.

Írja le azokat a körülményeket, amelyek között a kritikus aktívan megnyilvánul. Milyen esemény előzte meg megjelenését. Ezek azok a fájdalompontok, amelyeket meg kell erősíteni. A kritikus gyakran akkor jelenhet meg, amikor erőforrás nélküli állapotban van – van Rosszkedv, rosszul érzed magad, túl fáradt stb. Vagy amikor nem sikerült, vagy nemleges választ kapott. Vagy úgy tűnik, amikor befejezted a megkezdett munkát, de az öröm helyett pusztulást éreztél, és a kritikus ebben a pillanatban kezdi meg monológját. Ha leírod ezeket a helyzeteket, látásból ismered őket. És legközelebb képes leszel felismerni az eseményeket, rögzíteni a kritikus szavait, és rájönni, hogy ez nem igaz. Amit a kritikus mond, az nem igaz, csak a fájó helyekre gyakorol nyomást, és most ezt megelőzheti.

• A második dolog, amit le kell írni a belső kritikus szavai. Mit mond neked? Kinek a hangja?

A kritikus általában bizonyos kifejezéseket használ. Jó lenne tudni ezeket a kifejezéseket – útmutatásul szolgálnak számodra, hogy a kritikus aktívabbá vált.

Próbáld hallani, kinek a hangja hallatszik a fejedben. Leggyakrabban ez a szeretteid hangja - a szüleid vagy az Ön számára jelentős emberek. Például lehet egy személy a múltból, akivel kapcsolatban álltak fontos események, de lehetnek emberek a jelenlegi környezetedből is. Ha megérted, kinek a hangja "beszél", akkor elfogadhatod, hogy ezek csak egy másik személy szavai – nem a tiéd. Nem így képzeled magad. Ráadásul lehetősége lesz arra, hogy lezárja az ezzel a személlyel kapcsolatos izgalmas helyzetet. Ha az életed területén van, akkor beszélhetsz vele, beszélhetsz az érzéseidről és lezárhatod a gestalt. Ez lesz a szabadulásod szakasza.

• Harmadik - Amikor felismered a kritikus szavait, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Amikor rájössz, hogy a belső kritika semmilyen módon nem segít, hogy nem ösztönöz vagy motivál, akkor lehetőséged lesz visszautasítani. És tegyél fel még egy kérdést:

— Ha olyan szavakat mondhatnék magamnak, amelyek segítenének és inspirálnának, mik lennének ezek?

És feltétlenül írja le ezeket a szavakat, és térjen vissza hozzájuk, amikor úgy érzi, hogy a kritikus kezdi átvenni a hatalmat.

• Negyedik - Jegyezze fel érzéseit abban a pillanatban, amikor a kritikus megjelenik.

Amikor az érzéseidre koncentrálsz, kezded jobban megérteni önmagadat és érzelmi reakcióidat. Az érzéseket papíron tükrözni nem csupán azonosítani, hanem bizonyos mértékig válaszolni is rájuk. Végezzen elemzést minden helyzetről, milyen érzései vannak, és milyen viselkedést váltanak ki?

Felháborodhat és elzárkózik mindenki elől, elmenekülhet a probléma elől, vagy nagyon feldühödhet, és bizonyítani tudja az erejét és igazát. Előfordulhat, hogy bizonyos érzésekre ugyanazokat a stratégiákat és viselkedésmódokat választja. Elemezze őket a hatékonyság szempontjából. Ha a viselkedésed nem működik, és rájöttél, akkor mikor következő helyzet megtörheti ezt a megszokott mintát, és valami mást tehet.

1. Kerüld el a kritikát.

Amikor megérted és elfogadod, hogy a belső kritikus nem te vagy, és nem a valódi gondolataid önmagadról, amikor rájössz, hogy ez egy külső hang, akkor meg tudsz birkózni vele. Annak érdekében, hogy még jobban eltávolítsa magadból a kritikust, találj ki neki egy nevet. Csak ne hívd Másának, Petyának, Vovának – találj ki valami vicces vagy nevetséges becenevet. Ha egyszer elválasztod a kritikust a személyiségedtől, megszabadulsz a befolyásától.

Akkor írj magadnak egy levelet a nevében. Merülj el a kritikus szerepében, érezd meg és írd meg, mit akar tőled, miért jelent meg, mit vár. Próbáld elképzelni, hogyan gondolkodik, hogyan fogalmazza meg gondolatait szavakba.

Egy kritikus elmondhatja neked egy levélben, hogy törődik veled, és megpróbálja megmenteni a csapásoktól és a csalódásoktól. A küldetésének pedig jó szándékai lehetnek – ezt mindenképpen köszönje meg neki. Ezek után írj egy válaszlevelet, hogy hálás vagy neki, ugyanakkor egyedül is megbirkózol a hibákkal, kudarcokkal. Magyarázd el, hogy erős lincselő vagy, és nem szeretnéd későbbre félretenni az életedet a félelmek és aggodalmak miatt. Mindegyikőtöknek meglesz a maga levele és saját válasza. Végezze el ezt a gyakorlatot, és azonnal megkönnyebbülést fog érezni, és látni fogja az ilyen belső munka hatását.

1. Találj egy szövetségest.

Ahhoz, hogy gyengítsd a kritikus befolyását, művelődned kell magadban belső hang, amely észreveszi minden érdemét és sikerét, amely nem a rosszra, hanem a jóra összpontosít. A saját személyedben kell szövetségest találnod. És ezek már valódi gondolatok és szavak lesznek pozitív hatásérzelmi állapotára, jólétére és viselkedésére. Tanuld meg észrevenni erősségeit, figyelj arra, hogy mit csináltál jól, és mit lehetne hozzátenni legközelebb, hogy még jobb legyen. Szerezzen be magának egy sikernaplót, és írja le az aznapi eredményeit. És ne feledd, hogy nincsenek kis győzelmek, és minden győzelem a tiéd, és ez fontos.

Akár pozitív, akár negatív szempontokra koncentrálsz, akár bünteted magad, akár jutalmazod magad, ettől függően állítod be és programozod magad. Amikor állandóan azt mondod magadnak, hogy "lúzer vagyok", akkor az agy elindítja ezt a programot. Csak a kudarcaidat fogod észrevenni, és gondolataid mindig csak azokra a hibákra összpontosulnak, amelyeket egyre többször fogsz elkövetni. Ugyanakkor minden vívmány és siker kiesik szem elől. Az Ön feladata az elpusztítás negatív hozzáállásés cserélje ki egy pozitívra. Ha észreveszed képességeidet, győzelmeidet, egyre több önbizalmat kapsz, több lesz az energia, lesz erő a terv megvalósításához. És rájössz, hogy a belső kritikus tévedett veled kapcsolatban.

Ismersz olyan helyzetet, amikor új akciót akarsz végrehajtani, új érdekes projektet indítani, de valaki belül azt mondja: " De lehet, hogy semmi sem fog sikerülni, és hirtelen rajtam fognak nevetni, hirtelen nem lesz belőle semmi...". Valójában még nem követett el cselekvést, de már gondolta, mi lehet a rossz az Ön számára, miután a cselekvés megtörténik. Ez a te "belső kritikusod".

Sajnos „ő” túl gyakran akadályoz meg bennünket abban, hogy elérjük a kitűzött célokat és új érdekes dolgokat kezdjünk el. Megértjük, hogy ha elkezdünk valamit, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy ez valamilyen kívánt eredményhez és új örömökhöz vezet. A belső kritikus pedig azt mondja – ne is próbálkozzunk, és hirtelen semmi sem fog sikerülni.

Szerezzen be egy háromlépcsős cselekvési algoritmust, hogy legyőzze őt.

Első- értsd meg, hogy a belső kritikus nem te vagy, második- elfogadni a jelenlétét, harmadik- ért egyet vele.

A legfontosabb - fogadd el, hogy a belső kritikus nem te vagy. Ez az úgynevezett "pszichológiai felépítmény". Honnan jött? Amikor kicsik voltunk, voltak szüleink, akik megpróbáltak megvédeni és védeni minket. Megvédtek minket a külvilágtól érkező problémáktól és bajoktól. Felnőttél, de megmarad a tudatalatti vágy, hogy megvédd magad a negativitástól. És ez a vágy belső kritikussá változott. Valójában a belső kritikus a megelőző védekezés a külső kritikákkal szemben negatív hatás külső környezet rajtad. Most szívesebben szidom magam, mint később másokat. DE TE NEM KRITIZED MAGAD.

Ezután teljesen nyugodtan el kell fogadnia a létezését.. Van és van, és mellesleg a maga módján véd is. Ha azt mondod " nem létezel, senki vagy és egyáltalán nem értesz semmit”, akkor valójában ez önmagad elleni küzdelem, ami nem sok jót ígér számodra, mert. ez valóban az energiád része. Az energiáiddal harcolni pedig ostobaság és pusztító. Sokkal könnyebb és jövedelmezőbb tárgyalni.

• Olvassa el még:

Ezek után javaslom a belső kritikusnak „mondani”: Köszönöm szépen, hogy megvédtél és aggódsz a biztonságomért, de már felnőtt vagyok, és tudok felelősséget vállalni magamért. Ideje nyugdíjba vonulnod. Mostantól 100%-ban felelősséget vállalok magamért és a biztonságunkért.” azaz kössön megállapodást a felelősség önmaga átruházásáról.

Még több is van hatékony módszer munkát, amit az NLP-re szakosodott emberek javasoltak nekem. Ez a módszer ötszörösére növeli a technika hatékonyságát, és elősegíti a belső kritikussal kötött szerződés további megszilárdítását.

Ha el akarod érni maximális hatás, akkor vegyél egy papírt és egy tollat, és aláírunk egy megállapodást egy belső kritikussal. Amikor írunk valamit, további rejtett mechanizmusokat indítunk el a tudat és a tudatalatti működésében. Hiszen az ókorban is azt mondták, hogy ami nincs megírva, az nem is létezik.

Most veszünk egy darab papírt, és írunk rá... Én……teljes név…mától… dátum… Vállalom, hogy felelősséget vállalok magamért és a belső kritikusomért is. Biztonságot garantálok magamnak és belső kritikusomnak". Tegyél aláírást és dátumot. Akár gondolatban építhetsz neki egy házat a tenger mellett, és ott telepítheted le)).

Mostantól te vagy az ura az életednek, és minden alkalommal, amikor elkezded, ha a belső kritikusod azt mondja, hogy „várj”, akkor azt válaszolod, hogy „ aláírtunk egy megállapodást, amelyben 100%-os felelősséget vállaltam azért, hogy megcsinálom, és te elmentél nyaralni».

A maximális program az, hogy a szórólapot jól látható helyre akassza fel, és rendszeresen olvassa el, hogy tovább erősítse a program működését.

A belső kritikusról (VC) szeretnék írni – mi az, honnan jött és hogyan kezeljük. Mindenki, akit ismerek - ügyfelek, barátok, ismerősök, kollégák, de még a 85 éves nagymamám is - panaszkodik az ilyen belső kényelmetlenségre. Gondolom sokan találkoztatok a VK-val is. Akkor jelenik meg, ha valami üzlettel van elfoglalva – azt mondja, hogy rosszul, rosszul, ferdén csinálod. Vagy akár le is tagadja annak értelmét, amit csinálsz – hiába, azt mondják, semmi szükség. Vagy rossz előrejelzéseket ad ki – mindazonáltal semmi sem fog sikerülni. Vagy elkezd összehasonlítani valakivel – itt H. kolléga még mindig jobban jár. Talán siess – gyere gyorsan, még millió dolgod van, nincs időd piszkálni.

Nagyon sok kellemetlen dolgot tud elmondani a belső kritikus, kellemetlen érzelmeket okozva, meggátolva a koncentrációt. És néha könnyebb semmit sem tenni, hanem halogatni – a belső kritika elviselhetetlenné tesz minden tevékenységet. Természetesen ez nem valamiféle, az Énedtől elkülönülő hang (bár ez előfordul pszichózis esetén is) – csak te gondolod ezt. De ezek olyan gondolatok, amelyeket nem lehet önkényesen kikapcsolni – automatikusan, útközben keletkeznek.

Mi ez a belső kritikus? Megadom a definíciómat. A VC a psziché irányító részének metaforája. Felelős azért, hogy tevékenységeink eredményei megfeleljenek a kritériumoknak és céloknak. Ez a psziché azon része, amely megadja Visszacsatolás a cselekvés minden szakaszában – kezdve a célok kitűzésével és a tervezéssel. Értékeli az akció minőségét és a közbenső eredményeket. Megjósolja az elfogadhatóságot végeredmény. Árak már kész eredmény. Ez egy ilyen belső átvételi, minőségellenőrzési részleg.

Kiderült, hogy a VK rendkívül hasznos és szükséges - enélkül sok mindenféle hülyeséget csinálnánk, ami már megvan. És kiderül, hogy ez egy szerencsétlen paradoxon - a VK-nak segítenie kell, hogy jól és értelmesen végezzük az üzletünket, de valamilyen oknál fogva gyakran zavar.

Miért zavar a VK, és miért nem segít, ahogy kellene? Minden a munkájának stílusán múlik. A HOGYAN végzi az övét fontos jellemzőit. Ha gonoszul motyog a hóna alatt, fájdalmasan kritizál, leértékel, akkor ez egy tekintélyelvű-szadista irányítási stílus. Ehhez a hatékonysághoz kevéssé járul hozzá. A tekintélyelvű VC az a részed, amely NAGYON aggódik a tevékenységed értelme és minősége miatt. Annyira aggódik, hogy többé nem fog segíteni neked, hogy nyugodtan csináld a dolgokat. Mi ő?

A pszichológia legtöbb területe felismeri, hogy jelentős felnőttekkel való kapcsolataink során megtanuljuk önként kontrollálni cselekedeteinket és belső folyamatainkat. kisgyermekkori. Belső kritikát is tanulunk jelentős felnőttektől. Kisgyerek még nem tudja, hogyan ellenőrizheti tetteik hatékonyságát. A gyermek feletti ellenőrzést egy felnőtt végzi, és a gyermek fokozatosan kisajátítja ezt a cselekvést. A külső irányítás internalizálódik és válik belső funkciója. Képletesen szólva, a szülő/gondozó másolata megjelenik a gyermekben - egy introject, amely aztán egy életen át vele marad.

Az Introject természetesen nem pontos másolat pedagógus, de torz, mert a gyerek pszichéje nem egy nagy pontosságú szkenner. Ezért egy gyermekkorunkban elfogott felnőtt sokkal szörnyűbb lehet, mint a valóságban. És a VC szörnyűnek bizonyulhat - szorongó, ingerült, türelmetlen - elvégre a szülő / gondozó sok különböző érzelmet él át, amikor egy tapasztalatlan lénnyel érintkezik, aki sok hibát követ el és sok időt tölt elemi cselekedetekkel. És nem az a tény, hogy tudja, hogyan kell kordában tartani ezeket az érzelmeket. A cselekvési algoritmussal együtt a gyermek megtanulja a kontroller által átélt érzelmeket is.

A gyermek az érzelmek mellett megismeri a tettei értékelésének kritériumait is. Az egyik legfontosabb a hibákhoz való hozzáállás. A hiba a folyamat természetes velejárója, vagy valami elfogadhatatlan, katasztrofális? A belső kritikus munkastílusa a hibákhoz való hozzáállásától is függ - vagy finoman rámutat egy hibára, vagy dühösen kiabál, hogy hibáztál, ami azt jelenti, hogy soha nem fogsz sikerülni.

Feltételezhető, hogy egy cselekvés végrehajtása során pszichénk megoszlik (ez inkább a folyamat metaforikus leírása) - egy cselekvő és egy irányító részre. És vagy együttműködnek, vagy konfliktusba kerülnek. Ha a kritika az irányítótól érkezik, ha az irritációt, szorongást, haragot irányít, akkor a cselekvő rész ennek megfelelően reagál. Zavartnak érzi magát, bűnösnek érzi magát, szégyelli magát. És válaszul ezekre a kellemetlen érzelmekre, ingerültséget, dühöt, haragot, sőt gyűlöletet is érez. Az az ami intraperszonális konfliktus- közötti neurotikus interakció Különböző részek egy ember.

Hogyan legyen? Minden az érzelmek intenzitásától függ. Ez a sok vita a saját VC-vel annyira irritáló és nyugtalan lehet, hogy érdemes külön időt szentelni ennek az érzelmi állapotnak, és nem próbálni eloltani és folytatni a munkát.

1) Érzelmekkel való munka. Érezd az érzelmi állapotodat – koncentrálj rá, a többit egy kicsit nyomd meg belső folyamatok. Válassza ki a fő érzelmeket, és nevezze meg őket. Mi ez? Irritáció, harag, harag? Bűntudat, szégyen? Szorongás, félelem, pánik? Bármely személyiségrészből is származnak ezek az érzelmek – a tieid. És mint bármelyik fizikai folyamat, van kezdetük, fejlődésük és végük. Szóval hagyd folyni.

2) Munka a testtel. Az érzelmeknek fiziológiai összetevőjük van - izomfeszültség, először is. Vissza kell állítani - végezzen néhány alapvető fizikai gyakorlatot, majd lazítson. Szintén fontos a légzés normalizálása - csak összpontosítson rá, és tartsa a figyelmét néhány percig.

3) Kognitív munka. A VC a pszichéd zaklatott része. Meg kell nyugtatni. Valószínűleg a kritikus aggódik amiatt, hogy a teljesítmény szintje nem felel meg magas kritériumainak. Talán az őszintén szólva túlbecsült kritériumokban van a lényeg – a VC megköveteli, hogy tökéletesen csináld, amit csinálsz. De minden vállalkozásnak van sajátossága világi célok. A kritériumoknak pedig a célnak kell megfelelniük, nem az elvont elképzeléseknek. És ahhoz, hogy a VC megnyugodjon, a tudatnak pontosan meg kell fogalmaznia a célt és a kritériumokat. Miért csinálod ezt? Mi az optimális teljesítményszint? Elég csak meggyorsítani, hogyan fog működni? Vagy tényleg meg kell csinálni legmagasabb szint? Ha ezt tökéletesen kell megtenni, hogyan segíthetsz magadnak megtenni? Például szánj több időt, nyugodj meg, hangolódj rá egy hosszú folyamatra. Mit kell valójában tenni ebben az esetben, és mit kell elvetni, mint felesleges formalitásokat? Itt az a fő, hogy megkönnyítse a dolgát.

4) Engedd meg magadnak, hogy tévedj.

A belső kritika témája nagyon közel áll hozzám, és szinte az összes körülöttem lévő embert érinti ilyen vagy olyan mértékben.

Emlékszem egy anekdotára:

Egy ügyfél eljön egy találkozóra egy pszichoterapeutához, és azt mondja:
- Tudja doktor úr, van egy kis ember a fejemben, aki folyton káromkodik. Gyógyítható?
„Igen, kezelés alatt áll” – válaszolja az orvos.
- Mennyibe kerül? – kérdezi az ügyfél.
– 1000 dollár – válaszolja az orvos.
– Tudod, mit mondott a kis ember az imént?

Szóval ki ez a mi kis emberünk, akinek az a feladata, hogy állandóan rámutasson tökéletlenségünkre? Elég sokan azt hiszik, hogy ha nincs meg a belső kritikusuk, akkor belőlük nem cselekvő (a "férfit" távolítsuk el innen, mert tovább ismétlődik), semmire nem törekvővé válnak. Mi az a kritikus belső motor. Az én szemszögemből ez egyáltalán nem haszontalan, de még, mondhatnám, nagyon is rossz szokás kezeld magad úgy.

Miért kérdezed?

Oké, válaszolj a kérdésre – milyen gyakran csinálod azt, amiért kritizálod magad? Vagy akár másként. Észrevetted, hogy a bírálat okai minden nap más és más, de a jelentés ugyanaz – belsőleg megalázni?

Mi a különbség a belső kritikus és a belső tanító között?

A belső tanító aktiválásához egyetlen kérdés merül fel: mit tehetek, hogy jobban érezzem magam?

És itt vannak a belső kritikus megjegyzései: nézd, hogy mások hogyan teljesítenek jól, de még egy pár szót sem tudsz összekötni, nézd meg, hogyan néznek ki mások, és te ...., nézz magadba - folyton kételkedsz magadban stb.

Ugyanezek a mondatok, de a belső tanító pozíciójából ezt lehetne mondani: igen, amíg nem tudok olyan szépen beszélni, mint egy másik ember, de megtanulom; Először két szót tudtam nyugodtan kimondani, aztán az egész mondatot. Megtanulom a szorongás kezelésének módjait, és igyekszem ezeket alkalmazni magamon. Támogatni fogom magam a törekvéseimben, észreveszem a pluszjaimat

Ezt hívják - érezd a különbséget.

Hiszen a tanár hisz a tanítványában. Tehát ebben az esetben a belső tanító hisz benned, segít, támogat, tanít….

Annak mutatója, ami jelenleg aktív benned – egy kritikus vagy egy tanár –, az a saját jóléted. Ha undorítónak érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy miért rontottad el a hangulatodat?!

Honnan ered az önkritika szokása? Persze, mint tudod, minden gyerekkorban le van fektetve, vagy a szüleink kritizáltak velünk, vagy más, számunkra fontos emberek valahogy nem túl hízelgően reagáltak ránk stb. És ez a szokás azzá vált felnőtt élet. Még egyszer megismétlem - ez egy szokás: az agyban egyszer létrejött neurális hálózatokat az ismételt ismétlés erősítette meg.

Ezt a szokást fel kell számolni. Nemcsak abban akadályoz meg, hogy egyszerűen éljünk, de gyakran egyáltalán nem látunk semmit, amin változtatni lehetne. Hiszen az új hibákat, tévedéseket takar, és tudjuk, hogy ha hibázunk, azonnal kínokkal kínozzuk lelkünket, kíméletlen kritika formájában. Ezért nem csinálunk semmi újat. És érdekes módon az ember néha nem is látja a lehetőségeket, mintha nem is lennének. Tehát a tudatunk valójában megment bennünket önmagunktól.

Ezt nagyon jól írja le K. Horney „Neurosis és személyes növekedés”:

„Ha megvizsgáljuk ezeket az elkerüléseket, két olyan elv működését látjuk, amelyek meghatározzák azok jellegét.

Az első a biztonság az élet korlátozásán keresztül. Biztonságosabb visszautasítani, elhagyni, elutasítani, mint kockára tenni a büszkeségedet. Talán mi sem bizonyítja jobban, milyen erős lehet a büszkeség, mint az a hajlandóság, hogy az ember életét nyomorra korlátozza.

A második alapelv az, hogy biztonságosabb nem próbálkozni, mint megpróbálni és elbukni. Ez az aforizma a véglegesség bélyegét adja az elkerülésnek, mert megfosztja az embert attól az esélytől is, hogy fokozatosan leküzdje nehézségeit, bármiek legyenek is azok. Még a neurotikus előítéletek alapján is irreális, mert nem csak az élet szükségtelen korlátozása miatt van ára, hanem hosszú távon maga az elkerülés okozza a legmélyebb károkat a büszkeségben. De a neurotikus természetesen nem gondol a jövőre. Aggasztja a tévedés és az elítélés pillanatnyi veszélye. Ha nem tesz kísérletet, az nem lesz hatással rá. Találhat kifogást. Legalább azzal a gondolattal vigasztalja magát, hogy ha megpróbálná, sikerülne levizsgázni, megtalálni legjobb munka, hódíts meg egy nőt.

Az elkerülés sok esetben a vágyainkra is kiterjed: vagyis magukban foglalhatják vágyainkat. Említettem azokat az embereket, akik szégyenletes vereségnek tartják, ha nem kapják meg, amit akarnak. Maga a vágy akkor túl sok lesz nagy kockázat. A vágyak ilyen zabolája azonban életünk éles korlátozását jelenti…

Az önmagukkal elégedetlen emberek nagyon érzékenyek mások kritikájára. Számukra ez olyan, mint egy kés a szívbe: elvégre mindig saját elnyomásuk alatt vannak, és kívülről adnak hozzá többet. Van egy barátom, akinek volt egy 15 perces próbaelőadása emberek előtt, aztán mindenki visszajelzést adott, kb 10-en azt mondták, hogy nagyon tetszett, 2-en pedig megjegyzéseket tettek. Amikor ezután beszélt velem, csak a megjegyzésekről beszélt. Megpróbáltam elmondani neki, hogy sokan dicsérték, de ő erre nem emlékezett. Csak a kritikára emlékezett. Pontosabban a következőképpen fogalmazta meg mindazt a jót, amit mondott: szánalomból nem akartak igazat mondani.

Így válogatja agyunk, hogy mit lássunk vagy halljunk másoktól.

A kreativitás és a kritikusság gyakorlatilag összeférhetetlen dolgok. Nevezetesen: ahol a kritika kezdődik, ott minden véget ér: a kreativitás, a szabadság és a spontaneitás.

1. Figyeld meg magad napközben, hét közben. Hány óra van a tiédben belső világ bírja a kritikát? Nézze meg, hogyan változnak az önostorozás okai.

2. Ha úgy gondolja, hogy a kritikus mozdulatlan hajtóerő, akkor a következőképpen határozható meg:

Ha miután szidtad magad valamiért, azonnal nekiállsz változtatni a helyzeten - olvastál egy könyvet, gyakoroltál beszédet, írtál vagy csináltál valamit -, akkor igen, és ha ez a párbeszéd szintjén marad - tudd, mit csinálsz, leöblítve WC a saját energiádból. Egyébként nincs elég energiád valami újba kezdeni….

3. Távolítsd el a szókincsedből a saját magadra vonatkozó becsmérlő szavakat:

Nos, megint semmi sem működik nekem; bolond; kezek nem nőnek onnan; idióta stb.

4. Ha a környezeted néhány kicsinyítő gyengéd szóval hív, például szegény, stb. Kérd meg őket, hogy ne beszéljenek veled így.

5. Az önkritika szokás, de mint tudod, bármilyen szokás megváltoztatásához időre, türelemre és kitartásra van szükség.

6. Aktiválja belső tanítóját azzal, hogy megkérdezi: Mit tehetek, hogy jobban érezzem magam?

7. Akár egy kis gonosz ember képét is el tudod képzelni, akinek azt mondod: megint eljött, hogy elrontsa a kedvem, viszlát.

Egy időben a kezembe akadt Paulo Coelho "Egy varázsló naplója" című könyve, ahol gyakorlatot ad arra, hogyan hagyd abba önmagad kritizálását:

„Az egyetlen módja annak, hogy megmentsük álmainkat, ha nagylelkűek legyünk önmagunkkal szemben. Szigorúan vissza kell szorítani a legkisebb önostorozási kísérletet is! És ahhoz, hogy úgy érezzük, kegyetlenek vagyunk önmagunkkal szemben, minden lelki szenvedés – bűntudat, szégyen, határozatlanság – megtapasztalására tett kísérletet át kell alakítani fizikai fájdalom. fordulás szívpanaszok a fizikaiba, így lehetőséget kapunk arra, hogy lássuk, milyen károkat okoz nekünk.

"Kegyetlenség" gyakorlat:

Minden alkalommal, amikor eszedbe jut valami, amitől rosszul érzed magad, tedd ezt: dugd bele a körmöd mutatóujj a nagy köröm tövénél és addig nyomkodjuk, amíg meg nem érzi erőteljes fájdalom. Koncentrálj rá: ez lesz a lelki szenvedésed fizikai megfelelője. Csak akkor hagyd abba a gyakorlat elvégzését, ha eltűnnek a gyötörő gondolatok.

Ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor szükséges, amíg az ilyen gondolatok teljesen el nem hagynak (még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy újra és újra megnyomja). Idővel a fájdalmas gondolatok egyre ritkábban jönnek, és végül teljesen eltűnnek.

A legfontosabb felismerni, hogy belső kritikus nélkül új lehetőségek nyílnak meg előtted az életben, elnyeri azt a belső szabadságot, amiről álmodozik. Saját magad barátja, tanára és segítője leszel. És ne keresd másokban. Mindannyian arra törekszünk, hogy önellátó egyének legyünk. És ez csak akkor lehetséges, ha használjuk belső erő nem a rosszra, hanem a saját javadra.