Hogyan lehet javítani az agyműködést gyakorlatok. Az agyi aktivitást serkentő gyakorlatok

Lehet, hogy megpróbálja felerősíteni az agyát, hogy jobban felkészüljön egy közelgő vizsgára, vagy csak mindent meg szeretne tenni, hogy megvédje agyát az öregedéstől és a betegségektől. Bármi legyen is a motivációja, vannak bizonyos módszerek az agyműködés javítására.

Lépések

1. rész

Rövid távon javítsa agyműködését

Ötletelés."Brainstorm" (az angol brainstorm szóból) - különleges üdvözlet olyan megoldások és új ötletek mentális keresése, amelyek csak a szükséges plusz lendületet adhatják agyának. Az ötletbörze nagyszerű módja annak, hogy felkészítse agyát egy fontos feladatra, legyen szó esszéírásról vagy vizsgára való tanulásról. Nagyon gyakran fogadják" ötletelés" fejlesztheti kreativitását.

• Ha esszét vagy esszét kell írnia, használjon ötletbörze technikákat annak meghatározásához, hogy miről szeretne írni, mielőtt belemenne a részletekbe, például a bevezető és az érvelő mondatokba. Nem is kell felhasználnia az ötletroham során felmerült ötleteket az esszében, de maga a folyamat segít az agy működésében.

1. Lélegezzen mélyeket. A mély légzés növeli az agyba áramló vér és oxigén mennyiségét, és lehetővé teszi az agy jobb működését. Teljesítmény Mély levegőés a mindennapi 10-15 perces kilégzés hosszú távon segít, de különösen a mély légzés bármilyen feladat előtt és közben (például vizsga közben) nem csak az oxigén és a vér folyamatos áramlását biztosítja az agyban, hanem és csökkenti a szorongást és a stresszt, ami az agy jobb működését is segíti.

   • Amikor lélegzik, ügyeljen arra, hogy teli tüdővel lélegezzen. Képzeld el, hogy a tested egy léggömb, amely tele van levegővel: először a gyomrod, majd a mellkasod, majd a nyakad. Kilégzéskor a levegőnek először a nyakból, majd a mellkasból és csak azután a gyomorból kell kijönnie.

2. Igyál zöld teát. Tudományos kutatás kimutatta, hogy napi öt vagy több csésze zöld tea fogyasztása csökkentheti a kockázatot pszichológiai stressz 20%-kal. A zöld tea rövid távú agyműködését is javíthatja, mert koffeint tartalmaz, ami segíti az agy zökkenőmentes működését egész nap.

3. Pihenés. A pihenés nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd az agyad. Ez azt jelentheti, hogy 15 percet tölt a közösségi médiában, vagy egy ideig teljesen másra vált, hogy megváltoztassa az agy ritmusát.

   • Az is hasznos, ha legfeljebb egy órát tölt egy adott feladattal, mielőtt valami másra fordítja a figyelmét. Ha még nem fejezte be azt a feladatot, amelyen dolgozott, szánjon több időt a későbbi elvégzésre.

4. Nevetés. Mindenki tudja, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de a nevetés az agy különböző területeit is stimulálja, lehetővé téve számunkra, hogy tágabb és nyitottabb módon gondolkodjunk. A nevetés természetes stresszoldó is, és a stressz korlátozhatja és elnyomhatja eredményes munka agy

   • Emlékeztesd magad a nevetés előnyeire, különösen korábban fontos vizsga vagy végleges próba munka. Módosítsa a számítógép asztalán lévő képet valami viccesre, vagy olvasson rendszeresen valami vicceset, miközben vizsgára készül. Adjon okot magának, hogy rendszeresen nevetjen, hogy fenntartsa agya működését.

   2. rész

   Javítsa agyműködését hosszú távon

   1. Egyél agyegészséges ételeket. Létezik nagyszámúélelmiszerek, amelyek javíthatják az agyműködést. Másrészt vannak olyan ételek, amelyeknek éppen ellenkező hatása van az agyműködésre, ideértve a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú ételeket, a szódát és a gyorséttermeket. Mindezek az ételek tompítják az agy normál működését, zavarossá és lomhává teszik.

      • Próbáljon ki magas omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket, mint pl dióés lazac (elővigyázatossággal használja, mivel nagy mennyiségű higanyt tartalmazhat), őrölt lenmagot, sütőtök, hüvelyesek, spenót, brokkoli, tökmag és szójabab. Az omega-3 zsírsavak javítják a vérkeringést és fokozzák a neurotranszmitterek működését, ami segít az agynak az információfeldolgozásban és a gondolkodásban.
      • A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek (például a csicseriborsó) azért is fontosak, mert segítenek üzeneteket küldeni az agyban.
      • A tudósok azt találták, hogy az áfonya segít gyors felszívódás javítja a gondolkodási folyamatot és a memóriát.
      • A kolin olyan zöldségekben található anyag, mint a brokkoli és a karfiol. A kolin elősegíti az új agysejtek növekedését, valamint sok mást hosszú távú megőrzés intelligencia az időseknél.
      • Az összetett szénhidrátok hosszabb ideig energiával látják el az agyat és a testet. Fogyassz olyan élelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, magas rosttartalmú gabonafélék, lencse és teljes hüvelyesek.

   2. Eleget aludni. Ha nem alszol eleget, az agyad teljes működése megsérül. Kreativitás, gondolkodás, kognitív funkciók, problémamegoldás, memória – mindezek a funkciók a megfelelő alvástól függenek. Az alvás különösen fontos a memóriafunkciókhoz, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő órát töltsön mély alvás hogy támogassa az emlékezetét.

      • Lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt. Ide tartoznak a mobiltelefonok, számítógépek, táblagépek, MP3-lejátszók és így tovább. Ellenkező esetben agyad túlzottan stimulált lesz, és nem csak az elalvás, hanem az alvás mély szakaszaiba való eljutás is nehezebb lesz.
      • A legjobb, ha a felnőttek legalább napi 8 órát alszanak.

   3. Kövesse testmozgás. Az edzés növelheti az oxigén áramlását az agyba, ami segíti annak működését. A rendszeres testmozgás olyan vegyi anyagokat juttat a szervezetünkbe, amelyek javítják hangulatunkat és védik agysejtjeinket. A tudósok azt találták, hogy a testmozgás még több neuron termelődését is segíti agyunkban.

      • A tánc és a harcművészetek különösen jó módszerek az agyműködés javítására, mivel számos rendszert stimulálnak, beleértve a szervezettséget, a koordinációt, a tervezést és az ítélőképességet, miközben testének különböző részeit a zene ütemére mozgatja.

   4. Tanulj meg meditálni. A meditáció, különösen az éber meditáció segít fenntartani az agyműködést és megelőzni az agyműködést különféle betegségek. A meditáció oldja a stresszt (ami javítja az agyműködést), és javítja a memóriát is.

      • Keressen egy csendes helyet, ahol legalább 15 percig egyedül ülhet. Koncentrálj a légzésedre. Mondd magadnak: „Belégzés, kilégzés...” Valahányszor úgy érzed, hogy gondolataid kalandozni kezdenek, óvatosan állítsd vissza őket a légzésedre összpontosítva. Ahogy megtanulsz meditálni, kezdd el észrevenni, mi történik körülötted: érezd a nap melegét az arcodon, vedd észre a madarak énekét és az autók tompa zümmögését az utcán, érezd a vacsora illatát, amit a szomszéd főz.
      • Mindfulness-gyakorlatokat is végezhet, például amikor zuhanyozik, koncentráljon arra, hogyan folyik le a víz a testén, a sampon illatára stb. Ez segít fejleszteni a figyelmet és a tudatosságot, hogy mi történik bármelyikben Ebben a pillanatban idő.

   5. Igyál vizet, vizet és még több vizet. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nagyon fontos, mert emberi agy 80%-a vízből áll. Egyszerűen nem tud normálisan működni kiszáradt állapotban. Igyál vizet a nap folyamán, legalább 8 150 ml-es pohárral naponta.

      • Hasznos még gyümölcsöt és zöldséglevek. A polifenolok – a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok – megvédik az agysejteket a károsodástól és fenntartják az agy magas szintű működését.

   6. Szabadulj meg a stressztől. Krónikus stressz elpusztíthatja az agysejteket és a hippokampuszt, vagyis az agynak azt a részét, amely a régi tárolásért és új emlékek kialakításáért felelős. Mivel a stresszt nem lehet teljesen kiiktatni az életedből, meg kell tanulnod azt hatékonyan kezelni.

      • Ismét a meditáció a legjobb módja a stressz kezelésének, még akkor is, ha naponta 5-10 percet szán rá; még egy kis idő is jót fog tenni az agyának.
      • A mély légzés a stressz és a szorongás csökkentésével is segíthet a stressz leküzdésében.

   7. Tanulni valami újat. Ez egyfajta edzésként szolgál majd az agynak, mint amikor az emberek sportolnak, hogy erősebbek és ellenállóbbak legyenek. Ha ragaszkodsz azokhoz a dolgokhoz és módszerekhez, amelyeket ismersz, az agyad le fog állni a fejlődésben és a növekedésben.

      • Az idegen nyelv tanulása sokakat ösztönöz különböző részek az agyát, és elősegíti az új kapcsolatok kialakulását a neuronok között. A nyelvtanulás szellemi erőfeszítést igényel, és elősegíti az emberi látókör bővítését.
      • Ne felejtse el ellazítani az agyát ugyanúgy, mint a testét. Az agyad nem tud a nap 24 órájában dolgozni! Adj neki időt a pihenésre; Próbáljon jógázni vagy hallgatni nyugtató zenét.

A szellemi tevékenység aktiválása ma szükséges több emberek – a fejlődés nem áll meg, és sok oktatási vagy munkafolyamat magas szintű termelékenységet igényel. Számos módszer létezik az agyműködés javítására, de a leghatékonyabb az Komplex megközelítés.

Megkülönböztetni a következő technikákat mentális képességek növelése:

• fiziológiai: táplálkozás, egészséges képélet, biostimulánsok, torna;
• technikai (közvetetten stimuláló): zenei kíséret, binaurális stimuláció, aroma, ritmus;
• pszichológiai: naplóírás, olvasás, intellektuális játékok, érzékszervi percepció bővítése, szokások megváltoztatása.

Megfelelő táplálkozás

Az agy hatékonyságának növelése érdekében el kell látni a szükséges anyagokkal:

• omega-3 - megtalálható a tenger gyümölcseiben és halakban (laposhal, makréla, lazac), magvakban, diófélékben;
• fenilalanin - jelen van a túróban, vörös húsban, baromfiban, halban, tojásban;
• triptofán - a legtöbb megtalálható a banánban, csirkében, diófélékben, szőlőben;
• lizin - kakaó, csokoládé, dió, zab, bab;
• leucin - túró, kefir, joghurt, rozsmag.

Figyelni kell az egészséges táplálkozás alapelvei: minimális sült ételek, kíméletes feldolgozási módszerek, nem káros adalékanyagok, tartósítószerek.

Hogyan lehet javítani az agyi aktivitást: fizikai aktivitás

Rendszeres mozgással javul az agy vérellátása, ami különösen hasznos idős korban, amikor a fizikai aktivitás csökkent. A megnövekedett vérellátás nemcsak a szöveteket táplálja, hanem oxigénnel tölti fel az agyat. Különböző képes biztosítani eltérő befolyás a szellemi aktivitás fokozására:

• a futás és az aerobik javítják a verbális memóriát, ami hasznos az Alzheimer-kór megelőzésében;
• az erősítő edzés segít javítani az agy végrehajtó funkcióit (a tudatos cselekvések tervezése és szabályozása);
• A komplex mozgáskoordinációval rendelkező játékok hasznosak a gyermekek számára;
• étvágyszabályozás intervall edzéssel.

A pihenés fontos az agy számára

Intenzív szellemi tevékenység során 30 percenként meg kell tennie rövid műszakok egyéb tevékenységekhez (kávézni, gyakorlatokat végezni) az agy más részeinek használatára.

A szünet 5-15 perc lehet - fontos a rendszeresség és a tevékenységek megváltoztatása.

Rejtvények

Brit tudósok szerint a rejtvények meghosszabbítják az agy fiatalságát, mert hozzájárulnak a szintézishez kémiai anyagúj kapcsolatok növekedésének serkentése ebben a testben.

A rendszeres fejtörő gyakorlatok különösen hasznosak az idősebbek számára, akiknek segít megőrizni emlékezetüket és szellemi élességüket.
Néhány rejtvény neked:

1. A fiú 30 percre sétál haza az iskolából. Hány percig tart 3 fiúnak ugyanazt az utat megtenni?
2. Minél többet veszel belőle, annál több lesz... Mi ez?
3. Ki sétál ülve?

1. 30 perc múlva.
2. Sakkjátékos.

A nevetés során fokozott endorfin, örömhormon felszabadulás következik be. Ugyanakkor csökken a kortizol, a stresszhormon termelése, ami végső soron a memória javulásához vezet.

Ráadásul az is bebizonyosodott akár egy hamis mosolyt is a következő hatást fejti ki: az agy reagál az arcizmok összehúzódására.

Eleget aludni

A megfelelő pihenéshez jó alvásra van szükség – nem csak mennyiségben, hanem minőségben is. A legkényelmesebb ágy, friss levegő, távollét irritáló tényezők, mint a fény, a zaj, a meleg vagy a hideg – a jó pihenés kulcsa. Az alvásnak 7-8 óráig kell tartania. Van egy egyszerű szabály: Ahhoz, hogy eleget aludj, más napon kell lefeküdnöd, mint amikor fel kell kelned.

Pályázatok a hatékony alvás mobil eszközökre:

• iOS-eszközökön: Sleep Cycle.
• Androidon: Alvás Androidként.

Elmélkedik

Amerikai tudósok (University of Washington) végeztek egy kísérletet, melynek során kiderült, hogy még rövid meditációk 2 perces időtartam lehetővé teszi rövid időÉrjen el jobb teljesítményt: koncentráljon jobban, emlékezzen több részletre, éljen át kevesebb stresszt és maradjon tovább energikus.

Leghatékonyabb van non-direktív meditáció.

Hogyan lehet növelni az agyi aktivitást: a Mozart-effektus

Mozart művei magas frekvenciájú hangokkal telítettek, amelyek egy bizonyos 30 másodperces "lágy-hangos" ritmussal kombinálva aktiválóan hatnak az agykéregre. Kísérletek során bebizonyosodott, hogy az IQ 8-10 egységgel nő, ha Mozart zenéjét mindössze 10 percig hallgatjuk.

Példák Mozart zenéjére:

Mozart – Allegretto

Mozart - 40. szimfónia, 3. tétel

Mozart - Menüett

Csökkentse az alkohol mennyiségét

Ha egyes kutatók pozitívan beszélnek a kis adag jó borról, akkor a túlzott alkoholfogyasztás az egész szervezetre, és különösen az agyra pusztító hatással van. Fejlesztés:

• többszörös kis vérzések;
• üregek kialakulása;
• az agyi konvolúciók simítása;
• az agy térfogatának csökkenése.

Az agyközpontok tevékenysége lelassul, a memória és a figyelem romlik, végül a halál kezdődik idegsejtek.

Az egyszerű és élvezetes tevékenységeket fel kell venni a napi tennivalók listájára, mert mikor összetett hatás Segítenek a mentális tevékenység aktiválásában:

• Séta - napi 30-50 perc séta elegendő ahhoz, hogy az agy vérellátását 15% -kal javítsa;
• Olvasás - új szinapszisok kialakulásához naponta legalább 1 óra;
• Rost - legalább 10-15 g-nak jelen kell lennie az élelmiszerekben az anyagcsere megfelelő szintjének biztosításához (diófélék, zabpehely, zöldségek);
• Nyelvtanulás - azoknál, akik 2 vagy több nyelvet tudnak, az Alzheimer-kór sokkal kevésbé gyakori, és később alakul ki;
• Pozitív érzelmek- képesek serkenteni a jó memóriát biztosító dopamin termelődését.

Nemcsak természetes technikákkal, módszerekkel erősítheted agyműködésedet, hanem speciális szintetikus drogok . Azonban mind az első, mind a második esetben fontos fenntartani az egyensúlyt az alkalmazott eszközök és a szervezet tartalékai között. És használat közben gyógyszereket- szakképzett szakembertől is kérjen tanácsot.

Források

1. Boyko, S. S. A nootropic farmakokinetikája gyógyszerek/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Kísérlet. és ék, farmakológia. -1997.-6.sz.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. és Baltes, P. B. (1991). A kognitív tréning és tesztelés hatása az intellektuális hatékonysággal kapcsolatos hiedelmekre idős felnőtteknél. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. és Jerusalem, M. (1995). Általánosított önhatékonysági skála. In: J. Weinman, S. Wright és M. Johnson (szerk.), Measures in health psychology: A user's portfolio, Causal and control beliefs (35–37. o.). Windsor, Anglia: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Új irányok a nootróp szerek keresésében / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - 11. sz.
5. Bluck, S. (2003). Önéletrajzi emlékezet: funkcióinak feltárása a mindennapi életben. Memória, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Legyen okosabb [Agyfejlesztés a gyakorlatban] 1167K, 291 pp. 2014-es kiadás

Szergej Emelyanov

Profi edző hatékony fejlesztés. Számos produktív és eredeti expressz edzési módszert írt. Az oroszon kívül 4 nyelven beszél: németül, angolul, olaszul és spanyolul.

Az agy nélkül az emberi faj soha nem érte volna el alkalmazkodási sikerét. Ez a legtöbb összetett szerkezet a természet alkotta. Vannak azonban módok az agyműködés javítására is. Kik ők?

Mi javítja az agyműködést - általános információk

A Newsweek tudományos oldalain 2011 óta megjelent első számban Sharon Begley és Ian Yaretta kiváló kritikáját közölték az agyműködést javító eszközökről és módszerekről.

A National Institutes of Health értékelésére hivatkozva a szerzők kijelentik, hogy a legtöbb „garantáltnak” tekintett cselekvés legalábbis megkérdőjelezhető. Ez körülbelül a B6, B12, E vitaminokról, β-karotinról, folsavról, flavonoid antioxidánsokról.

Bizonyos előnyök származhatnak (esetleg) az omega-3-ból zsírsav. mediterrán diéta az időskori kognitív zavarok csökkent kockázatával jár, de nem világos, hogy az intelligencia támogatásában elért sikere a benne lévő termékeknek való kitettségnek köszönhető-e ( olivaolaj, hal, zöldség, bor) vagy elutasítás egészségtelen étel(vörös hús, finomított cukrok, állati zsírok). Hasonlóképpen megkérdőjelezhető a sztatinok, ösztrogének és aszpirin alkalmazása is. acetilszalicilsav) és hasonló anyagok.

A problémás mentális teljesítményt fokozó anyag a nikotin, amely az acetilkolin receptorhoz kötődik. Egy másik anyag, amely azonban kötődik a dopamin receptorhoz, a stimuláns metilfenidát. Hátránya azonban a hatékonyság csökkenése után újrafelhasználásés a függőség kialakulása.

A szerzők rámutatnak arra, hogy csak a tanulmányok átfogó áttekintése és azok metaanalízise, ​​valamint az új adatok ellenőrzése nyújt megbízható bizonyítékot a különböző anyagok és módszerek agyi teljesítményre gyakorolt ​​hatásáról. Rámutatnak arra, hogy nem támaszkodhatunk neves folyóiratok egyértelműen optimista következtetésekkel rendelkező egyes lapjaira, mert inkább pozitív, mint „rossz” jelentéseket tesznek közzé.

Megismételt konkrét tevékenységúj neuronok képződését okozza, ami végső soron az agy megfelelő területének észrevehető növekedéséhez vezet. Azt azonban pontosan tudni kell, hogy mely konkrét tevékenységek érintik az adott központokat.

Az elmúlt évtized legcsodálatosabb eredménye, amely hosszú ideje ellentmondott a neuronok állandó haláláról szóló mítosznak - ez volt a neuroplaszticitás (neogenezis) felfedezése, az új neuronok megjelenésének ténye az élet során.

Tehát milyen következtetésre jutottak a tudósok? Hogyan javítható az agyműködés? Milyen módszerekkel növelik az új idegsejtek képződésének sebességét, és akadályozzák meg az időskori kognitív képességek hanyatlását?

Tanuljon nyelveket és legyen fizikailag aktív

Az a személy, aki keresztrejtvényt fejt meg, csak bizonyos területeket edz. Ez a tevékenység nem garantálja, hogy nem felejti el, mit szeretett volna vásárolni a hipermarketben. A több agyterület fejlesztésére alkalmas módszerek közé tartozik az új dolgok tanulása, például egy új tánc, idegen nyelvek elsajátítása.

A jelenlegi tudományos irodalom azt sugallja, hogy a neurogenezist és így a szellemi kapacitást a környezet, az új készségek elsajátítása, a fizikai aktivitás, a társas kapcsolatok fenntartása és ápolása, valamint paradox módon a gyakran rosszindulatú áramütés támogatja.

A legújabb és népszerű találmányok közül az agyi aktivitás fejlesztésére a számítógépes játékokat ajánlják a figyelem, a memória, a térbeli képzelet és a finommotorika aktivizálására.

Éppen ellenkezőleg, a neuronokat a traumatikus tevékenységek (például boksz), a túlzott stressz, az alkohol és (főleg 16 éves kor előtt) a kannabisz és más mérgező anyagok tönkreteszik, ami mentális zavarok, depresszió.

Módszerek az agyműködés javítására

Minden felnőtt szeretné serkenteni az agyi aktivitást és javítani a memóriát. Az agynak van elképesztő képesség– plaszticitás, amely lehetővé teszi a mentális képességek fejlesztését. A plaszticitás azt sugallja, és a kutatások is többször kimutatták, hogy bizonyos agyi központok stimulálása és edzése javíthatja a meglévő funkciók aktivitását.

Az étrend beállítása

A mindennapi táplálkozás (látszólag triviális dolog) befolyásolja az agy tevékenységét és képességeit. Ennek az állapota fontos szerv az elegendő glükóztól függ. A megfelelő táplálkozás alapja a reggeli; kizárása a nap folyamán rosszabb koncentrációhoz vezet. Mindemellett jó megfelelő mennyiségű antioxidáns fogyasztása, amely megvédi a szöveteket a szabad gyökök károsításától és javítja a tanulási képességet. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával elláthatja szervezetét antioxidánsokkal. A kolint tartalmazó élelmiszerek az agyműködés szempontjából is fontosak. A kolin felgyorsítja az acetilkolin képződését, amely az idegimpulzusok fontos közvetítője. Hiánya más memóriazavarokkal is összefügg. A legnagyobb mennyiségű kolin a következőket tartalmazza:

• tojássárgája;
• máj;
• hüvelyesek;
• földimogyoró;
• gabonanövények;
• leveles zöldségek;
• élesztő.

A gabonacsírák jó forrása a lecitinnek is, amely ugyanilyen fontos anyag az agy számára.

A következő termékek fejlesztése agyműködés:

• Áfonya. Nemcsak a látást javítja, hanem szabályozza a vércukorszintet, javítja a koncentrációt és az agyi aktivitást. A tudósok szerint mindössze 200 g áfonya akár 20%-kal is növeli az agyműködést.
• Pörköltetlen kakaóbab. A kakaóbab teobromint és koffeint tartalmaz. A teobromin olyan anyag, amely serkenti a központi idegrendszert, javítja a koncentrációt, csökkenti artériás nyomás. A kakaó fontos neurotranszmittereket vagy prekurzoraikat is tartalmaz – dopamint, anandamidot, arginint, triptofánt, fenil-etil-amint. Ezek olyan anyagok, amelyek létrehoznak jó hangulat a boldogság érzésével függ össze.

Hallgass Mozartot

A zene bizonyos esetekben segítheti az agyműködést. Mozart szerzeményeinek hallgatása 3 agyi gén aktivitását váltja ki, amelyek az idegimpulzusok továbbításában vesznek részt. A zenehallgatás pontos hatása nem ismert, és a javulást nem feltétlenül tapasztalja meg mindenki. Ám a kutatások azt mutatják, hogy a harmonikus zenehallgatás segít ellazulni, ellazulni, és ezáltal fejleszteni a gondolkodást.

A vonat a munkamemória

A munkamemória a memória azon része, amely lehetővé teszi az információk nagyon rövid ideig történő tárolását, ami hasznos a gondolatok kialakításához. A munkamemória megfelelő edzéssel bővíthető.

A munkamemória edzése nemcsak fontos, hanem élvezetes is. Elősegíti a dopamin felszabadulását, amely felelős a jó közérzetért és az energiáért. A bevált és hagyományos memóriaedzési módszerek közé tartozik a játék hangszer, írás, sakkozás.

Regeneráció és pihenés

A megfelelő ivási rendszer az egyik legfontosabb alapelv a szervezet maximális működésének és idegrendszer. Kiszáradáskor fáradtság lép fel Rosszkedv, tanulási nehézségek. Elegendő vízivás megvan alapvető az egész test megmunkálásához, beleértve a agy

Az elegendő alvás a fejlődés következő alapelve ideges tevékenység, gondolkodási képesség. A tudósok felfedezték, hogy egy éjszaka nélkül jó éjszakát hosszú távú egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. Nem számíthatunk arra, hogy a szervezet hosszú távon alváshiánytól szenved jó tulajdonságok agy A stresszhormonok termelése mellett az alváshiány növeli a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Fizikai állapot

A testmozgás nemcsak a testre, hanem az agyra is jótékony hatással van. Heti 3-szor fél óra séta jelentősen javítja a koncentrációt, a tanulást, a készségeket absztrakt gondolkodás. A javulás oka az agy oxigénellátásának növekedése, az erek kitágulása, a vérkeringés javulása. A fizikai aktivitásúj neuronok növekedését is támogatja.

Az agyféltekék közötti kapcsolat erősítése

Az agyműködést javító gyakorlatok elsősorban a bal és a jobb agyfélteke együttműködését jelentik. Ez segít jelentősen javítani Kreatív készségekés a koncentráció, a memória, növeli az agy potenciálját.

Az egyik népszerű és szórakoztató gyakorlat az agyterületek közötti kapcsolatok számának növelésére a zsonglőrködés. Az agyban zajló kreatív folyamatok kreatív indítéka a rendszeres tevékenységek bármely változása. Próbáljon meg változtatni a munkába járás szokásos útvonalán, változtassa meg a szabadidejében végzett tevékenységeket, szüntessék meg a sztereotípiákat (például használjon nem domináns kezet fogmosáskor).

A féltekék összekapcsolására szolgáló torna egyszerű keresztezést tartalmazó szimbólumokat használ (mint a testben, ahol a jobb félteke a test bal felét, a bal - a jobb oldalt irányítja). Egy fekvő nyolcasról vagy az X betűről beszélünk, ami papírra rajzolható a levegőben. A mozdulatokat szemnek vagy szemforgatásnak kell kísérnie nyolcas alakban. Ez nemcsak az elmét stimulálja, hanem megszünteti a szem által okozott fáradtságot is hosszú munka számítógépen.

Igyál kávét vagy teát

A következő agyi aktivitást befolyásoló tényező a koffein. Kávé, tea, gyógyszertárban árusított tabletta segítségével juttatható be a szervezetbe. Előnye az idegi tevékenység hatékonysága. De van egy hátránya is: ha ezt a stimulánst rendszeresen használják, a szervezet hozzászokik, ezért az anyag kevésbé hatékony.

Kipróbálhatja a guaranát, amely egy természetes koffeinforrás. Használatának pozitívuma a nagyobb hatékonyság és a hosszú távú hatás. A guarana több koffeint tartalmaz, mint a kávé.

A koffeint az embereknek kerülniük kell veszélyeztetett szív- és érrendszeri betegségek, alvászavarban szenvedők.

Egyél fehérjét

A jó minőségű fehérje fogyasztása fontos tényező a megfelelő agyműködésben. A fehérje tirozin aminosavat tartalmaz, amely elősegíti az ideghordozók - dopamin, noradrenalin, adrenalin - képződését.

A tirozin szintén része a vény nélkül kapható gyógyszereknek, de használatukat orvosával ellenőrizni kell, mivel befolyásolhatják a pajzsmirigyhormonok termelődését.

A komplex fehérjéknél azonban ez a kockázat nem áll fenn, ezért nem csak a növekedés és a támogatás érdekében tanácsos jó minőségű fehérjéket fogyasztani. izomtömeg, hanem az agyi aktivitás serkentésére is.

Az agyműködést befolyásoló gyógyszerek (nootróp szerek)

A nootropikumok pozitív hatással vannak a központi idegrendszer betegségeire, amelyekben elégtelen mennyiség oxigén és glükóz. Ezek a gyógyszerek normalizálják az idegsejtek működését azáltal, hogy javítják a táplálkozást és oxigénnel látják el őket. Ezenkívül az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek enyhítik a sejteket a szabad radikálisok, javítja a vérképet. A nootrópokat a figyelem és a memória romlása által megnyilvánuló rendellenességek kezelésére használják.

A piracetam és a piritinol vény nélkül kapható nootropikumként kapható. Tüdő nootróp hatások Van egy jól ismert népi gyógymódja is - a ginkgo biloba levél kivonata.

Hasonló csoportot alkotnak a kognitív drogok, amelyek hatása a kognitív képességek, a memória és a tanulás fejlesztésére irányul. A pénzeszközök fő felhasználása a demencia és az Alzheimer-kór kezelése. A vény nélkül kapható gyógyszerek közül elsősorban a már említett ginkgo biloba kivonatnak van kognitív hatása. De a nootróp és a kognitív hatások bizonyos mértékben kifejeződnek az ezekhez a csoportokhoz tartozó összes gyógyszerben.

A hatékonyság (mind a nootropikumok, mind a kognitív gyógyszerek) nagymértékben függ a gyógyszer adagjától. Általában viszonylag hatékony nagy dózisok: 300-600 mg piritinol, 2,4 g piracetám.

Azok az esetek, amikor orvoshoz kell fordulni:

• a gyógyszerek rendszeres használata nem szünteti meg a problémákat 3 hónapon belül;
• epilepszia és mások súlyos betegségek CNS;
• Gyermek általi használat lehetősége;
• terhesség, szoptatás ideje alatt történő alkalmazása.

Az agyi aktivitást serkentő gyakorlatok

A javasolt gyakorlatok szokatlannak tűnhetnek. Rendszeres edzéssel azonban 2 héten belül pozitív változásokat fog érezni. Minden gyakorlat előnyös a test számára, mivel javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat és rugalmasságot biztosít. A gyakorláshoz nem kell jógatanfolyamokon részt venni, a gyakorlatokat otthon is könnyedén elvégezheti.

Szerzetes

A tevékenység alkalmas a test és az agy ellazítására egy fárasztó munkanap után. Végezze el bármilyen helyzetben. Húzza össze ujjbegyeit, mintha labdát tartana. Csukló – mellkas szinten. Az arc egyenes, a tekintet lefelé. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig mozgás nélkül.

Csináld egyszerre légzőgyakorlatok– a légzés legyen mély és nyugodt.

Ez a gyakorlat rendkívül nyugtató hatású, aktiválja az agyi aktivitást, támogatja a memóriát és a koncentrációt. Nyugodt leszel, és az agyad aktívabb, mint valaha.

Fül-orr

Ez az egyszerű tevékenység minden korosztály számára megfelelő. Bal kezével érintse meg jobb fülét, jobb kezével az orrát. Engedd el, tapsolj, válts kezet, ismételd meg. Naponta edzel. A gyakorlat javítja a koncentrációt, agyi tevékenység, memória.

Horgok

A következő gyakorlat célja a feszültség oldása, a mentális és érzelmi egyensúly helyreállítása (in indiai filozófia ezt „önmagad megtalálásának” hívják). Ülj le és tedd keresztbe a végtagjaidat.

A keresztezést meghatározott módon hajtják végre: a bal láb bokája a jobb boka előtt, a jobb kéz csuklója a bal csuklóján található. Fektesse össze ujjait, és fordítsa kifelé az összekulcsolt kezeket. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 percig. Arca egyenes, tekintete felfelé.

A gyakorlatot nem csak ülve, hanem fekve és állva is végezheti.

A kineziológusok szerint a karok és lábak keresztezése mindkét agyfélteke szenzoros és motoros központjait stimulálja. Javítja a gondolkodási készségeket, a fókuszt, a tanulási képességet.

Nyolc

Mint minden korábbi óra, ez is az egyik legizgalmasabb és hatékony edzésész. Javítja a koncentrációt és egyensúlyt teremt a lélek és a test között. A szakértők szerint ez a gyakorlat kiterjeszti az agyi funkciókat, és segít az embernek felfedni képességeit.

Döntse a fejét balra, amennyire csak lehetséges. Jobb kéz, előrenyújtva, vizuálisan rajzold meg a 8-as számot. Kísérd a szemeddel a kezed mozgását. Ismétlés után (3-5 alkalommal) cseréljen kezet, és döntse a fejét a másik oldalra. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Energizer

A számítógéppel végzett hosszú távú munka eredménye a merev izmok nyaki régió a gerincet ellazítani kell.

Üljön le az asztalhoz, tegye keresztbe a karjait, és tegye őket maga elé az asztalra. Döntse az állát a mellkasa felé, amennyire csak lehetséges. Érezze az ellazulást a nyakában, a vállaiban és a hátában. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, lélegezzen be, emelje fel a fejét, dobja vissza. Érezze a relaxációt a hátában és a mellkasában.

Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat, serkenti azok oxigénellátását, aktiválja a motoros képességeket és serkenti az agyműködést.

A legjobb dolog az egészséges test és lélek számára a mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő alvás megfelelő kombinációja. Ezek a tényezők együttesen javítják a fizikai erőnlétet, a gondolkodást, a memóriát, és elősegítik a jobb eredmények elérését mind a sportpályán, mind a mindennapi életben.

Az orvosi és technológiai fejlődés ütemével biztosan nincs messze az a nap, amikor bárki egyetlen tablettával „túlórázhatja” az agyát, akár egy számítógép. De amíg a varázstablettákat fel nem találják, érdemes odafigyelni a most elérhető gyógymódokra - a nootropikumokra. Ez az anyagcsoport magában foglalja az összes olyan neurometabolikus stimulánst, amely kifejezett pozitív hatással van az emberi agy működésére. A nootropikumok fő forrása nem a vegyipar, hanem az anyatermészet, és az arzenálja valóban hatalmas.

Ma tizenöt olyan anyag slágerparádéját mutatjuk be, amelyek javítják a memóriát és serkentik az agyműködést. Nem valószínű, hogy segítségükkel Ön lesz a következő Einstein, de minden bizonnyal növelheti hatékonyságát, koncentrációját és stresszállóságát, ugyanakkor javíthatja egészségét és meghosszabbítja fiatalságát. A cikk konkrét ajánlásokat tartalmaz a nootróp anyagok és gyógynövény-kivonatok szedésére vonatkozóan.

De mielőtt elkezdené olvasni, gondoljon át néhányat fontos pontokat:

Természetes étrend-kiegészítők és növényi kivonatok, minden ártalmatlanságuk ellenére is lehetnek ellenjavallatok és okai allergiás reakciókés adja mellékhatások. Ezért szigorúan nem ajánlott olyan orvossal való konzultáció nélkül szedni, aki ismeri anamnézisét és kórtörténetét;

A nootropikumok adagolását, a kezelés időtartamát és váltakozását szintén egyénileg kell meghatározni, a személy életkora és testének jellemzői alapján. Vagyis, ha az orvos azt mondta, hogy a ginzeng hasznos, ez nem jelenti azt, hogy egy egész évig egymás után marékkal kell ennie belőle;

A legjobb a jó ellensége, emlékezz erre, amikor a patikapultnál állsz tucatnyi fényes üveggel. Nem szükséges egyszerre több gyógyszert bevenni, remélve, hogy kifejezettebb hatást érhetünk el. Jobb, ha váltogatja a nootrop szereket, és az érzéseire összpontosít, hogy pontosan meghatározza azt az anyagot, amely segít stimulálni. agyi tevékenységés kifejezetten javítja a memóriáját;

Ügyeljen arra, hogy speciális tesztekkel és gyakorlatokkal kövesse nyomon fejlődését. Csak így vonhatunk le következtetéseket a kiválasztott nootrop hatásosságára vonatkozóan, és szükség esetén helyettesítsük más gyógyszerrel.

Az idegrendszer fő szerve, az agy, a foszfolipid lecitin egyharmadából áll. Igen, ugyanaz, amelyet gyermekkorunk óta erősen társítottunk a csirketojás sárgájával. A perifériás idegrendszer egyébként szintén 17%-ban lecitinből áll. Ennek az anyagnak az összetevői változó mennyiségben jelen vannak az egész emberi test sejtjeiben és szöveteiben, és részt vesznek a hormonok, enzimek és mediátorok szintézisében. Éppen ezért a lecitin hiánya végzetes következményekkel jár: minden szerv és rendszer működése megzavarodik.

Pantoténsav (B5-vitamin) jelenlétében a lecitin acetilkolinná, a legfontosabb neurotranszmitterré alakul, amelytől az idegi reakciók sebessége, a koncentráció, az emlékezés és az információelemzés képessége függ. Ezenkívül a lecitin biztosítja az összes teljesebb felszívódását zsírban oldódó vitaminok(A, E, K). Az egészséges vitamin-státusz elérése a neurodietológia – a tudomány tudományának hátterében megfelelő táplálkozás az agy és az idegrendszer egészére. Az ember csecsemőkorban kialakuló intellektuális képességei közvetlenül függenek attól, hogy a szervezet mennyire van ellátva vitaminokkal.

Az első életévben a baba hatalmas adag lecitint kap az anyatejből. Figyelemre méltó, hogy a tej 100-szor több lecitint tartalmaz, mint a szoptató anyák teljes keringési rendszerében. Ha a szoptatás nem lehetséges, ki kell választania a baba számára a legoptimálisabb foszfolipidtartalmú tejtápszert. Attól, hogy megkapja-e gyermekek teste az első életévekben elegendő mennyiségű lecitin beszéd- és mozgásfejlődésének sebességétől, stresszállóságától, valamint társadalmi alkalmazkodásés tanulmányi teljesítménye óvodai intézményés az iskola.

Egy felnőttnek, aki nem csak szellemi munkát vagy nagy pontosságú gyártást végez, hanem rendszeresen stressznek van kitéve, és hosszan tartó koncentrációra kényszerül (sofőrök, eladók), nagy szüksége van lecitinre. Ha étrendjét ezzel a foszfolipiddel gazdagítja, akkor ritkábban érzi magát fáradtnak, és meghosszabbítja fiatalságát és munkaképességét. Lecitin benne Nagy mennyiségű megtalálható a tojásban, csirke- és marhamájban, zsíros halban, magvakban és diófélékben, valamint minden hüvelyesben, különösen a szójában. Szójából állítják elő a legtöbb lecitint tartalmazó étrend-kiegészítőt.

Javasoljuk, hogy egy gyermek 1-4 gramm lecitint kapjon naponta, és egy felnőtt - 5-6 gramm. A kifejezett hatás elérése érdekében a lecitintartalmú gyógyszereket legalább három hónapig kell szedni, csak ebben az időszakban lehet jelentősen javítani a memóriát és mentális teljesítmény. A lecitinnek nincs ellenjavallata, sőt, ez az értékes foszfolipid nemcsak az agyat serkenti, hanem a szervezet egészét is támogatja.

2. Koffein + L-teanin

Egy csésze erős kávé jut először eszünkbe, amikor koncentrálni kell, el kell űzni az álmosságot, és rá kell kényszeríteni magunkat a leckére, a probléma megoldására, összetett szellemi munkára. A tudósok azonban már régóta bebizonyították, hogy a koffein önmagában nincs hatással a tanulmányi teljesítményre és a termelékenységre. Nem fogja elmondani a helyes döntésés nem adja fel jó ötlet. A kávé csak annyit tud tenni, hogy rövid ideig stimulálja az idegrendszert, aminek köszönhetően az agy egy kicsit tovább marad a felszínen. Az energiahullám azonban hamarosan hanyatlássá válik, és a fáradtság és az álmosság sokkal erősebb lesz, mint a koffein bevétele előtt.

Egy másik dolog a koffein és a zöld teában található L-teanin aminosav kombinációja. Ez az anyag képes megkerülni a vér-agy gátat és megvédeni az agyat a koffein agresszív stimuláló hatásaitól, miközben fenntartja és meghosszabbítja az utóbbi pozitív stimuláló hatását. Az L-teanin megakadályozza, hogy a koffein növelje a vérnyomást és hiperkompenzációs reakciót váltson ki, amikor az agyi aktivitás növekedését erőteljes csökkenés követi.

A tesztek ezt mutatták legjobb eredmény 50 mg koffein és 100 mg L-teanin több órán keresztül történő bevételével érhető el. Ez az adag két csészével egyenértékű zöld teaés egy csésze kávét, és ez lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a koncentrációt, javítsa a sebességet logikus gondolkodásés a vizuális információfeldolgozás. Léteznek koffein és L-teanin alapú komplex étrend-kiegészítők, de csak viszonylag egészséges, szív- és érrendszeri megbetegedésben nem szenvedők szedhetik, illetve rendszeresen kóstolhatnak koffeintartalmú italokat.

3. Étcsokoládé (flavonolok)

Nos, ha a hangulat emeléséről van szó, azonnal a csokoládé jut az eszünkbe. Nem csak kellemes ízű, de flavonolokat is tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek serkentik az örömhormon, az endorfin termelődését, ráadásul a flavonolok fokozzák az agyi perfúziót és felgyorsítják az idegimpulzusok átvitelét, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy koncentráltak és éberek maradjunk. hosszabb. A legtöbb flavonol a több kakaótartalmú csokoládéban van, vagyis a fekete, vagy más néven keserű csokoládéban.

A sok töltőanyagot és aromás adalékanyagot tartalmazó tej- és fehérszeletek tagadják a csokoládé minden előnyét. Ha kedvenc csemegédből gyógyhatást szeretnél elérni, akkor legyen szabály, hogy minden nap egyél 35-200 g jó, 80%-nál nagyobb kakaótartalmú étcsokoládét. Nyújtsa ki az élvezetet több darab letörésével, akkor folyamatosan benne lesz jó elhelyezkedés szellemi és energetikai állapot.

4. Piracetam + kolin

Ha megkérdezi a neurológusokat, hogy melyik anyag stimulálja a legjobban az agyműködést és javítja a memóriát, először a Piracetamot, más néven Lucetamot és Nootropilt fogják megnevezni. Ez a gyógyszer a nootropikus osztag zászlóshajója; szellemi retardációban, időskori demenciában szenvedő betegeknek írják fel, sőt. De teljesen egészséges emberek számára, akik egyszerűen csak javítani szeretnék a memóriát és növelni az intellektuális tónust, a Piracetam biztonságosan ajánlható.

Ennek a gyógyszernek a szervezetre gyakorolt ​​hatásának elve az acetilkolin szintézisének serkentése és funkcióinak kiterjesztése. A piracetam lehetővé teszi a személy számára, hogy teljes mértékben használja fő neurotranszmitterének erőforrásait. Ennek a hatásnak a fokozása érdekében javasolt a Piracetam és a kolin kombinálása. Ez egyúttal lehetővé teszi, hogy bebiztosítsa magát a háttérben olykor felmerülő problémák ellen hosszú távú kezelés Piracetam. Általában napi háromszor 300 mg-ot írnak fel mindkét anyagból, de még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a nootropikumok ellenőrizetlen alkalmazása az orvos tudta nélkül nem jó ötlet.

5. Omega-3 zsírsavak

A modern neurodietológia legdivatosabb irányzata az omega-3 zsírsavak bevitele, vagy egyszerűen a diéta gazdagítása zsíros tengeri halakkal, hüvelyesekkel, diófélékkel és magvakkal. Az omega-3-ak szó szerint az agy táplálékai: az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) biztosítják a sejtmegújulást és a szükséges reakciósebességet az organellumok között. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a szokásos hal olaj egy személy javíthatja a memóriát, megvédheti a napi stresszt és biztosíthatja a mentális tisztaságot idős korára.

Az omega-3 zsírsavak nemcsak betegeknél, például Alzheimer-kórban szenvedőknél, hanem teljesen egészségeseknél is pozitívan hatnak az agy és az idegrendszer állapotára. Többször végeztek vizsgálatokat különböző nemű és korú emberekből álló kontrollcsoportok részvételével, és az eredmények megerősítették az omega-3 hatékonyságát minden területen: memória, stressz-ellenállás, koncentráció, idegi reakciók sebessége. Egy felnőttnek napi 1-2 kapszula halolajra (1200-2400 mg omega-3) van szüksége ahhoz, hogy néhány hónapon belül jelentősen javuljon az agyműködés.

6. Kreatin

A kreatin a nitrogéntartalmú szerves savak csoportjába tartozik, és minden emlős szervezetében szintetizálódik, beleértve az embert is. Ha mesterségesen növeli ennek a jótékony anyagnak a koncentrációját, felgyorsíthatja a sejtreakciókat, fokozhatja az izomnövekedést és növelheti a fáradtság küszöbét. A hatások nagyszerű kombinációja sportolók és testépítők számára, nem igaz? Ezért van a kreatin olyan biológiailag aktív adalékanyagélelmiszerekhez, nagyon népszerű a sporttársadalomban.

De ma már a kreatin nootróp állapota érdekel bennünket. Aki „felpumpálni” akarja az agyát, az is hasznosnak találja ezt a tápanyagot, hiszen energiatakarékos hatással van az agyra. A kreatin részt vesz a mitokondriumokban és a citoszolban lezajló reakciókban, és elősegíti az energia felhalmozódását és megőrzését a sejtekben. Az eredmény egy jó memória és Magassebesség analitikus gondolkodás. Napi 5 g kreatin fogyasztása javasolt, hacsak orvosa másként nem rendeli.

Egy másik hasznos aminosav - az L-tirozin - minden szövet és szerv fehérjeösszetételében megtalálható, és fenilalaninból állítják elő. Elegendő mennyiségű aminosav nélkül lehetetlen az adrenalin és a noradrenalin hormonok, valamint a fő neurotranszmitter, a dopamin megfelelő szintézise. Az L-tirozin biztosításához jelentősen növelheti a tenger gyümölcsei, halak, húsok, hüvelyesek és gabonafélék fogyasztását, vagy vásárolhat egy kész étrend-kiegészítőt.

Az L-tirozin nem csak azoknak az embereknek nagyon hasznos, akiknek szakmai tevékenység súlyos mentális stresszel és elhúzódó koncentrációval társul. Ez az aminosav jelentősen növeli a fáradtság küszöbét, így azok számára, akik elfoglaltak fizikai munka, ő is rendkívül hasznos. Az L-tirozin megakadályozza a fejlődést endokrin betegségek, fenntartja a mellékvesék és az agyalapi mirigy egészségét. Ha azonban már szenved hasonló betegségés elfogadni hormonális gyógyszerek, mindenképpen konzultáljon orvosával az L-tirozinnal kapcsolatban, hogy elkerülje a nem kívánt gyógyszerkölcsönhatásokat.

8. Acetil-L-karnitin

Az acetil-L-karnitin egy olyan aminosav, amelyet jobban ismernek azok, akik fogyni szeretnének és fiatalabbnak szeretnének kinézni, mint azok, akik javítani szeretnék a memóriát és serkenteni az agyi aktivitást. De nootróp funkciói figyelmet érdemelnek, mivel az acetil-L-karnitin ugyanolyan hatással van az agyra, mint a kreatin – szabályozza az energiaháztartást. Ennek az aminosavnak a rendszeres szedésével hármat is elérhet pozitív hatások: aktiválja az agyat, megszabadul a szindrómától krónikus fáradtságés tegye rendbe a szénhidrát-anyagcserét.

Egy amerikai egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a diákok, akik két hónapig acetil-L-karnitint szedtek, sokkal jobban tudták javítani a természettudományos jegyeiket, mint azok a társaik, akik nem szedték ezt az aminosavat. A férfiakat valószínűleg érdekelni fogja, hogy az acetil-L-karnitin serkenti a tesztoszteron természetes szintézisét, és ezáltal javítja a szexuális funkciót.

9. B-vitaminok

Nincsenek az idegrendszer számára fontosabb vitaminok, mint ezek: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. A B-vitaminok azok, amelyek a legaktívabban vesznek részt az idegek és az agy működésében, ezért mindenkinek, aki hosszú ideig szeretné megőrizni a tiszta elmét és a jó memóriát, gondoskodnia kell ezekről. Oroszország minden harmadik lakosa B-vitamin-hiányban szenved, ami különösen riasztó szükséges anyagokat A gyerekek kevesebbet kapnak, de az idegrendszer növekedésének és fejlődésének időszakában határozzák meg az ember intellektuális potenciálját. Egyszerűen családja napi étrendjének áttekintésével és szezonális multivitaminok szedésével megoldhatja ezt a problémát.

Tiamin - B1-vitamin

A listánk első vitaminja talán a legfontosabb, mivel a tiamint nem ok nélkül nevezik az „elme vitaminjának”. Elősegíti a glükóz teljes és gyors felszívódását az agyban, ezért a tiaminhiány azonnal negatívan befolyásolja a memóriát és a koncentrációt. Annak érdekében, hogy megakadályozza az agy éhezését, rendszeresen kell fogyasztania gabonaféléket (, zabpelyhet), hüvelyeseket (,) és zöldségeket (,). A tiamin tökéletesen felszívódik, de nagyon gyorsan elpusztul cukor, alkohol, nikotin és tea tanninok hatására.

Riboflavin - B2-vitamin

Ezt az anyagot „energia-vitaminnak” fogjuk nevezni, mivel a riboflavin gyorsítja fel anyagcsere folyamatokés az idegsejtek közötti impulzusátvitel. Más szavakkal, a B2-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy teljes mértékben kihasználja az élelmiszerből származó energiát. Ekkor mind a szellemi tevékenységek, mind a sport több örömet és kevesebb fáradtságot okoz. A riboflavin tartalékokat feltöltheti tojás, belsőség (máj, vese), tej, élesztő stb. fogyasztásával. Ez a vitamin a hőkezelés során megmarad, de nem szereti a közvetlen napfényt.

Nikotinsav - B3-vitamin

Pantoténsav - B5-vitamin

A pantoténsav megérdemli a „szépségvitamin” címet, mert közvetlenül részt vesz a zsíranyagcserében és a bőr regenerációjában. Erre a vitaminra az idegimpulzusok gyors átviteléhez is szükség van, ezért a memóriát javítani, az agyi aktivitást fokozni vágyóknak tanácsolhatjuk, hogy rendszeresen fogyasszon diót, csíráztatott gabonát, élesztőt, gombát, hüvelyeseket, húst és belsőségeket, valamint igyon.

Piridoxin - B6-vitamin

Ennek a vitaminnak az „antidepresszáns” címet adjuk, mivel szükséges az acetilkolin és a szerotonin neurotranszmitterek normál szintéziséhez. A piridoxin részt vesz még az endokrin, szív- és érrendszeri, immun- és emésztőrendszerek- részt vesz a produkcióban gyomornedv. A másik helyes asszimilációja fontos vitamin, B12, csak elegendő mennyiségű B6-vitamin jelenléte esetén fordul elő, ezért ajánlott bevenni az étrendjébe hüvelyesek, gabonafélék, élesztő, zöldségek, halak és gyümölcsök, különösen a banán és a cseresznye.

Folsav - B9-vitamin

Ez a sav joggal kapja a „jövő vitaminja” címet, mert megfelelő mennyiség nélkül folsav leendő anya nem fog tudni elviselni egy babát egészséges idegrendszerrel és keringési rendszer. Felnőtteknek is nagy szükségük van a B9-vitaminra, mert szabályozza a vérösszetételt, részt vesz a fehérjeanyagcserében és megelőzi korai öregedésés a haj őszülését, növeli az idegi kimerültség küszöbét és elősegíti az aktív agyműködést. A legtöbb folsav a sötétzöld zöldségekben található: spárgában, spenótban. Elég sok van belőle babban, tojásban, májban, búzában stb.

Cianokobalamin - B12-vitamin

Ez pedig egy „rejtélyes vitamin”, mert embernek és állatnak is sürgősen szüksége van rá, de nem maguk állítják elő! Honnan származik a cianokobalamin? Egyes baktériumok, mikroorganizmusok és zöldalgák szintetizálják, és onnan kerül a szervezetünkbe a B12-vitamin, ha húst, halat, tenger gyümölcseit stb. A cianokobalamin az idegrendszer szabályozójaként működik, biztosítja a megfelelő átmenetet az alvásból az ébrenlétbe és vissza. Ezenkívül ez a vitamin részt vesz az információ elosztásában a rövid távú és a hosszú távú memória között.