Ispravne svakodnevne navike dobrih domaćica. Dobre navike

“Prvo mi stvaramo svoje navike, a onda naše navike stvaraju nas.”
John Dryden

Svatko se nastoji riješiti loših navika, a netko čak i uspije. Ali to nije dovoljno... Važno je razviti nove dobre navike koje će vas promijeniti na bolje. Psiholozi kažu: da biste ih formirali, trebat će vam u prosjeku 21 dan. To je stvarno. Pročitajte TOP 10 zdravih navika i odmah ih počnite uvoditi u svoj život!

Jedi ispravno! Zapamtite: vi ste ono što jedete. Zamijenite slatkiše, brzu hranu i čips svježe povrće, voće, žitarice i zelje. Oni će vam dati poticaj energije i neće se taložiti na figuri. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Pijte više čiste vode! Kava, čaj, sokovi - čak ni sve zajedno, neće zamijeniti čista voda. A tijelo ga treba kao zrak. Pijte oko 2 litre vode dnevno. Najučinkovitije je popiti čašu vode prije jela - to će poboljšati rad želuca.

Osmijeh! Znanstvenici kažu da čak i ako se nasmiješite na silu, raspoloženje će sigurno porasti. Neka vam postane navika da se smiješite svaki dan, čak i kada za to nema razloga. Vjerujte mi, ovo će vas učiniti sretnijim, privući druge oko vas i pozitivno utjecati na vaše blagostanje.

Probuditi se rano!"Tko rano ustaje, Bog mu daje" - ova poslovica nije slučajna. Kada steknete naviku ustajanja rano ujutro, imat ćete više slobodnog vremena za sebe. A ponekad nije dovoljno...

Voli sebe! Prestanite se petljati oko sitnica, nego počnite tražiti pluseve u svemu. Neprestano se ugađajte, hvalite svako (čak i malo) postignuće i nemojte tu stati. Samo ti sebe možeš učiniti boljim.

Bavite se nekim sportom! Počnite s malim, poput svjetla jutarnje vježbe. Dat će energiju za cijeli dan i dati ugodne emocije. To može biti bilo što: nagibi, čučnjevi, ljuljački, trčanje, sklekovi ... Kada počnete neprestano vježbati, primijetit ćete povećanje aktivnosti, tonusa i poboljšanje dobrobiti.

Hodati po svježi zrak! Takve će šetnje zasititi vaš mozak kisikom, pomoći će vam da se rastegnete i oslobodite stresa, poboljšat će vam raspoloženje i omogućiti vam da se samo dobro zabavite. I svježe ideje i dobar apetit bit će veliki bonusi!

Prestani se ljutiti! Sve se vraća kao bumerang. Drugim riječima: ono što proizvedete u svijet je ono što vam se vraća. negativne emocije i ljutnja nisu emocije koje bi vas trebale okruživati. Riješite ih se i donesite dobrotu i radost svijetu. I svijet će vam odgovoriti isto!

Meditirati! Nije važno kako to radite: sjedeći u lotos položaju ili ležeći na kauču u položaju zvijezde. Samo nađi lijep način opuštanje i barem ponekad dopustite sebi da budete sami.

Slijedite rutinu! Tijelo loše reagira na bilo koji stresne situacije. Počnite ustajati, odlaziti u krevet i jesti u isto vrijeme – tako ćete ga naviknuti na postojanost i disciplinu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno zdravim tenom, dobro zdravlje i nalet snage.

Zapamtite, kao u Puškinu: "Navika nam je dana odozgo, ona je zamjena za sreću!" Veliki je pjesnik bio u pravu - na gotovo sve se možete naviknuti, nevjerojatno nam je teško odreći se svojih navika, čak i ako nam one štete, drugima stvaraju nelagodu ili nas odvode na marginu života.

Navika je vještina duboko ukorijenjena u umu, to je obrazac ponašanja koji smo jednom dobro naučili i ponavljamo u Određeno vrijeme i pod određenim uvjetima. Ali život pokazuje da su često loše navike te koje kontroliraju nas. “Ne grbite leđa!”, “Ne čitajte dok jedete!”, “Ne razbacujte odjeću!” Slušamo iz djetinjstva. S godinama učimo da navike nisu samo štetne, nego čak i one koje "neće dovesti do dobra".

Znakovito je da se loše navike mnogo brže ukorijenjuju u umu, ali riješiti ih se nevjerojatno je teško. Nakon ponoći lako zaspimo, ali ugurati se u krevet u 22 sata gotovo je nemoguće. Navikavamo se jesti nezdrava hrana, ali ne žurimo se ugoditi povrćem i voćem. Što tek reći o pušenju i drugim štetnim ovisnostima?

Pritom niti ne razmišljamo o tome koliko destruktivne loše navike utječu na naše živote. One kvare zdravlje, stvaraju preduvjete za pojavu bolesti i ozbiljno skraćuju život. Guraju druge od nas, jer vidite, tko bi volio biti pored osobe koja nije navikla brinuti o sebi, koja stalno grize nokte, maše rukama ili vuče za uho? Zbog takvih smiješnih navika, osoba može izgubiti Dobar posao, prijatelji, a zatim veze.

Kako se nositi s lošim navikama

Jedno je jasno – loše navike nam stvarno kvare život i onemogućuju nam razvoj, što znači da ih se moramo riješiti. Samo kako to učiniti? Prema psiholozima, borba protiv loših navika je nezahvalan i neperspektivan posao! Želeći se riješiti te nesreće, koncentriramo se samo na nju, počinjemo se kontrolirati i obuzdavati. Sve to vodi samo jednom – još više nas privlači loša navika. Zbog toga, čim nam ponestane snage, odustajemo i s još se većim zanosom prepuštamo svojoj strasti! Pa je li doista nemoguće boriti se protiv loših navika?

Naravno, to nije točno. Prije svega, potrebno je prestati se boriti sa svojim nezdravim ovisnostima i pronaći motivaciju koja će automatski iskorijeniti lošu naviku. Kao što je rekao jedan od velikih ljudi, postoje samo dvije motivacije u životu - želja za dobitkom i strah od gubitka. Od toga ćemo odstupiti.

Na primjer, imamo lošu naviku jesti noću, što uzrokuje ogromnu štetu figuri. Čini se da želimo smršaviti, ali ipak ne možemo odoljeti porivu da noću pogledamo u hladnjak. Ovdje se mora postaviti pitanje: zašto bih lijepa figura? Želim izgledati privlačno! Sanjam uhvatiti zadivljene poglede osoba suprotnog spola! Želim stati u odjeću koju sam nosila prije nekoliko godina! Samo dovoljno jaka motivacija razvija u nama želju da razvijemo zdravu naviku pravilne prehrane kako bismo smršavili. I onda, automatski, odbijamo loša navika jesti prije spavanja.

Prema psiholozima, potrebno je 3 do 6 tjedana da se stekne navika. I ako se prvih nekoliko tjedana moramo malo potruditi neophodna navika ukorijenjen u umu, tada će nakon mjesec dana truda biti potrebno sve manje truda. A kako motivacija ne bi nestala na pola puta, stalno se hvalite za svoja postignuća i redovito se nagrađujte nečim ugodnim i poželjnim, na primjer kupnjom. lijepa odjeća, odlazak u kino ili odlazak na odmor.

U nastavku donosimo neke zdrave navike koje će blagotvorno utjecati na vaše tjelesno i psihičko zdravlje te pridonijeti osobnom rastu i samorazvoju.

20 zdravih navika koje će vam promijeniti život

Dobre navike za jačanje tjelesnog i mentalno zdravlje

1. Nemojte jesti prije spavanja

Već smo raspravljali o ovoj navici u gornjem primjeru. Odbijajući hranu nakon 19 sati, ne samo da ćete postati vitkiji i privlačniji u očima drugih. Zaštitit ćete se od pretilosti, što znači da ćete izbjeći ozbiljnih problema sa zdravljem u budućnost, i produžite život za barem 7-10 godina!

2. Ranije idite u krevet i ranije se probudite

Svima je poznato da za fizičko i mentalno zdravlje prosječna osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Ako idete spavati nakon ponoći, progonit će vas nedostatak sna, što može izazvati mnoge nevolje. Osim toga, prema analizama znanstvenika, 90% sjajnih ljudi ustaje svaki dan u 4-6 ujutro. Zato se trenirajte ići spavati najkasnije do 22 sata kako biste pratili prirodni ritam svemira.

3. Pijte više vode

Navikli smo započeti dan s kavom, potkrijepiti se energetskim pićima tijekom dana, a ugoditi duši navečer. mirisni čaj. Zapravo za dobro zdravlje tijelo treba obična voda(minimalno 1,5 litara dnevno), a sva navedena pića nisu zamjena za njega. Uzmite pravilo da prije svakog obroka popijete čašu vode. Time ćete održavati ravnotežu vode i soli u tijelu, a osim toga naučite se ne prejedati.

4. Vježbanje

Počnite posjećivati Teretana ili bazen, a ako to nije moguće, pokušajte trčati ili vježbati kod kuće 3 puta tjedno, koristeći za to improvizirana sredstva. Redovno psihička vježba ne samo da će vam dati dodatni naboj živosti i stvarati dobro raspoloženje, ali bit će i ključ dobrog zdravlja. S tako vrijednom prtljagom maksimalno ćete odgoditi početak starosti i izbjeći teške bolesti.

5. Nemojte se ljutiti ili ogovarati

Pokušajte paziti na svoje misli i izgovorene riječi. Kad se želite osloboditi i biti nepristojni kao odgovor, birajte puna prsa prozračite i brojite do 10. Zapamtite, u svijetu djeluje zakon privlačnosti prema kojem, što više negativnosti dolazi iz vas, to se više vraća.

6. Imajte jutarnji ritual

Kako biste pojednostavili svoj život, započnite jutro zdravim ritualom svaki dan. Odmah nakon ustajanja operite zube, operite jezik i popijte čašu Topla voda uz dodatak 1 žličice. sok od limuna i prihvatiti hladan i topao tuš. Prijelaz iz Vruća voda na hladnom trošite postupno kako ne biste osjećali nelagodu, a nakon završetka postupka istrljajte tijelo frotirnim ručnikom. Takav ritual će vam omogućiti da započnete dan u dobroj formi i sa dobro raspoloženje, što znači da ćete cijeli dan provesti jednostavno prekrasno.

7. Radite jutarnje vježbe

Uzmite pravilo da ujutro barem 10 minuta posvetite gimnastičkim vježbama. Neka to budu jednostavni elementi zagrijavanja koji će povećati fleksibilnost kralježnice i udova, kao i poboljšati protok krvi kroz tijelo. Zapamtiti jutarnje vježbe, ovo nije samo punjenje živahnosti za cijeli dan, već i jamstvo zdravlja, za što će vam tijelo sigurno zahvaliti u budućnosti.

8. Opustite se

Ovo je vrlo važna navika o kojoj ovisi mentalno zdravlje. Nakon jutarnje vježbe uključite tihu ugodnu glazbu, sjednite u položaj "lotosa" na tepihu i po mogućnosti naslonite leđa na tvrdu površinu (inače će se vrlo teško opustiti). Po želji možete jednostavno ležati na leđima na debelom tepihu. Zatvorite oči, pokušajte se opustiti što je više moguće, koncentrirajući se na disanje. Sljedećih 5 minuta provedite u stanju potpune opuštenosti. Završavajući opuštanje, masirajte kutove očiju i rotirajte očne jabučice 8 puta u smjeru kazaljke na satu i natrag.

9. Pijte čaj od šipka

Uobičajena, ali apsolutno beskorisna gazirana pića i kupovni sokovi pokušavaju zamijeniti koristan izvarak divlja ruža. Umjesto uobičajene kave i čaja, bolje je piti biljni čaj s medom. Takva korisna navika nadoknadit će nedostatak vrijedni vitamini i minerala u tijelu, koji će savršeno ojačati imunološki sustav.

10. Šetajte češće

Imajući na umu da je kretanje život, postavite si cilj češće hodati. U tom smislu, odbijte putovati na posao automobilom. Odaberite za ovo javni prijevoz, ostavljajući nekoliko stanica do mjesta rada i hodajući ostatak puta. Osim toga, uzmite u obzir šetnje u vrijeme ručka ili navečer prije spavanja, hodajući barem nekoliko kilometara.

Korisne navike za osobni rast i samorazvoj

Za razvoj ovih navika najbolje je koristiti pametni telefon koji je zapravo idealan alat za samorazvoj.

11. Učite strane jezike

Odvojite barem 20 minuta dnevno za učenje strani jezik, na primjer, engleski. To može biti dok ste u podzemnoj ili na pauzi za ručak na poslu. Svaki put naučite barem 2-3 riječi, ne zaboravljajući vježbati gramatiku. Osim praktičnih prednosti znanja stranog jezika, razvit ćete svoj mozak i uvježbati pamćenje, štiteći se od senilna demencija u starosti.

12. Vodite bilješke

Početak Osobni dnevnik, u koji redovito dodajete izreke velikih ljudi koje volite i pravedan korisna informacijašto bi vam moglo biti od koristi u budućnosti. Također, zapišite sve svoje pozitivne misli i ugodno iskustvo. Od sada, kada otvorite svoju bilježnicu, moći ćete uvijek iznova proživljavati te ugodne trenutke čije dojmove još uvijek čuvate u sebi.

13. Slušajte audio knjige

Suvremeni čovjek praktički je zaboravio čitati knjige, što znači da je izgubio najvrjedniji izvor znanja i duhovnog razvoja. Ali možete to popraviti. Preuzmite audio knjige na svoj pametni telefon i slušajte ih u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Sada će klasična ili znanstvena literatura uvijek biti s vama na putu do posla, u šetnji gradom ili u udobnom krevetu prije spavanja.

Odustanite od dugotrajnih gangsterskih serija i provedite ovo vrijeme na zaista korisnom znanstvenom filmu, na primjer, o psihologiji, samorazvoju, povijesti, politici ili kulturi. Gledajući doslovno 2-3 filma tjedno, vrlo brzo ćete postati ekstremni razvijena osoba s kojim je ugodno razgovarati i raspravljati.

15. Planirajte svoj dan

Kako tijekom dana ne biste imali hitne situacije i kako ne biste doživjeli stres, stvorite dobru naviku da navečer napravite plan za sljedeći dan. Vidjet ćete, ubrzo će i oni oko vas primijetiti kako se s vama lako svađaju i kako svugdje uspijevate uhvatiti korak.

16. Ne odgađaj do sutra...

Strogo se pridržavajte ove poznate poslovice, pogotovo ako zadatak koji je pred vama oduzima vrlo malo vremena. Sutra ćete možda imati puno stvari za obaviti, a zadaci odgođeni danas će vam oduzeti puno vremena i truda.

17. Postavite ciljeve

Osoba ne bi trebala živjeti svoj život besciljno i stoga razmislite čemu točno težite i što želite postići. Zapišite svoje ciljeve, velike i male, u bilježnicu i redovito bilježite što ste učinili da ih postignete.

18. Pratite korisne vijesti

Provoditi sate pregledavajući feedove u društvenim mrežama, jednostavno "ubijate" svoje vrijeme, a sebi ne donosite nikakvu korist. Ali ovo vrijeme možete potrošiti mnogo korisnije ako uklonite sve suvišno i beskorisno s vrpce i pretplatite se na grupe koje distribuiraju zanimljive i vrlo korisne informacije. Sada svakodnevno "viseći" na društvenim mrežama duhovno ćete se obogatiti i steći nova znanja.

19. Vodite računa o prihodima i rashodima

"Novac ne trpi nemar" - spaljivanje uspješni ljudi. Doista, ako želite zadržati, pa čak i povećati vlastito blagostanje, uopće nije potrebno tražiti unosniji posao. Prije svega, počnite računati vlastite troškove i razmislite na čemu biste mogli uštedjeti, a da ne naštetite sebi i kako biste optimizirali troškove. Za mnoge ljude takva korisna navika postaje vrlo ugodno i uzbudljivo iskustvo.

20. Odvojite vrijeme za obitelj i prijatelje

Konačno, da biste osjećali harmoniju sa svijetom oko sebe, ljubav mora stalno živjeti u vašem srcu. A kako ga ne biste izgubili, nikada ne zaboravite na rodbinu i prijatelje kojima je stalo, iskreno vas vole i kojima ste stvarno potrebni. Posvetite im što više vremena, zovite češće, posjećujte ih i darivajte ih svim srcem!

Ove zdrave navike zasigurno će vam promijeniti život na bolje. Samo pokušajte usaditi neke od njih u sebe i uskoro ćete se iznenaditi kada vidite kako se svijet oko vas mijenja na bolje!

Jedna od najčešćih ljudskih zabluda je podcjenjivanje moći dobrih navika. Gledamo rezultat, ali ne vidimo što iza toga stoji mukotrpan, višednevni rad prekrasna slika. Puno je zgodnije reći: „To mi jednostavno nije dato, u nečemu sam manje sretan“, a zatim odustati od sebe, leći na sofu sa zdjelom čipsa i upaliti svoju omiljenu TV seriju. Nepotrebno je reći da se mnogi od nas povremeno umotaju u udoban pokrivač odgađanja. Ali čim prestanemo tražiti isprike za vlastitu lijenost, iznenadit ćemo se koliko se toga može promijeniti u životu razvijanjem novih navika.

Dobro veselo jutro

Nećemo otkriti Ameriku nabrajajući korisne jutarnje navike: svi znaju za njih od djetinjstva, i stvarno djeluju.

1. Punjač. Jutarnje trčanje u parku, joga ili 15 minuta jednostavne vježbe Odaberite sami ono što najbolje odgovara vašem životnom stilu. Neka to bude čak i lagani fizički trening ili šetnja sa psom.
2. Doručak. Svaki nutricionist će vas uvjeriti da je doručak obavezan.
   

   Bolje je odustati od večere, ali ne i doručka. Jutarnja hrana je, naime, pogonsko gorivo za rad našeg mozga i unutarnjih organa.

3. Svako jutro pronaći razlog za sreću: poljubi dijete, pomazi mačku, zalij omiljeni cvijet. Napunite se dobrim emocijama!

Dobre navike za svaki dan

Svaka osoba je jedinstvena: svojim temperamentom, tjelesnom građom, karakteristikama profesije i dnevnom rutinom. I, naravno, ne postoji nedvosmislen skup dobrih navika koji bi odgovarao svima bez iznimke. Stoga smo u ovom članku odabrali najopćenitije, univerzalne preporuke koje će vam pomoći učiniti život boljim.

Za dobro zdravlje

1. Pravilna prehrana. Čuvši ovu frazu, mnogi iz nekog razloga odmah zamišljaju nešto neukusno i neprivlačno. Zapravo, nema ništa ukusnije i zdravije od pravilno kuhanog zdrava hrana. Unaprijedite svoje kulinarske vještine i uvjerit ćete se!
2. Pokušajte napraviti zagrijavanje nakon svakog sata rada za računalom, izađite iz prijevoza stanicu ranije kako biste prošetali.
3. Svakih nekoliko sati prozračite sobu, a bolje je spavati s odškrinutim prozorom pod toplom dekom. Nedostatak kisika loše utječe na dobrobit i rad mozga.
4. Uzmite kontrastni tuš: u nedostatku medicinske kontraindikacije, jača stijenke krvnih žila i jača imunološki sustav.
5. Slušajte svoje tijelo. Bol ili snažna želja za jelom određene proizvode- sve su to signali tijela o određenim promjenama.
   

   Važno! Ne odgađajte posjet liječniku ako se ne osjećate dobro.

Za ljepotu

Da ostanete mladi i svježi izgled sljedeće je od pomoći:

• dobar san - neophodan za zdrav ten;
• vlaženje kože lica i tijela ujutro i navečer;
• nanošenje na kosu čičkovo ulje nekoliko sati prije pranja;
• u zimsko-proljetnom razdoblju - uzimanje vitamina;
• večernja kupka sa morska sol ili izvarak kamilice.

Za mršavljenje

Da dođete u formu:

Rad je radost

Do radna aktivnost donio samo zadovoljstvo:

• idite na posao ranije: rezerva od 10-15 minuta spasit će vas od nepotrebne buke i žurbe;
• rasporedite stvari na radnoj površini na način koji vama odgovara;
• početi s najhitnijim slučajevima, a zatim prijeći na tekuće;
• svaki dan gledajte obrazovne videe i čitajte članke o svojoj specijalnosti;
• u slučaju poteškoća, pitajte iskusnije kolege za savjet: to će pomoći vašem profesionalnom razvoju.

Za upravljanje financijama

Kako biste uštedjeli novac i spriječili nepotrebno trošenje:

• napravite točan popis za kupovinu prije odlaska u trgovinu: izlaganje robe u supermarketima ima za cilj osigurati da kupite što više nepotrebnih stvari;
• kada raspodjeljujete financije, prvo platite najhitnije stavke (komunalni računi, hipoteka);
• izbjegavajte kupnju nametnute robe bez koje lako možete;
• Jedite domaće večere umjesto poslovnih ručkova.

Ako uštedite mali iznos od svakog flastera, iznenadit ćete se koliko brzo možete uštedjeti za nešto o čemu ste dugo sanjali.

Za samorazvoj i samoorganizaciju

Ako imate problema s rasporedom vremena, slijedite ove savjete:

Razvijamo komunikacijske vještine

Kako biste se lakše povezali s ljudima, obratite pozornost na sljedeće navike:

• proučavajući knjige na praktična psihologija(omogućuje bolje razumijevanje ljudi);
• osloboditi se straha od novih poznanstava: okolo je puno zanimljivih ljudi;
• posjećivati ​​izložbe i kazališta što je češće moguće;
• želja da se svaki dan nasmije barem jedan stranac na ulici;
• komunikacija sa susjedima i kolegama: slobodno recite " Dobro jutro“,“ izgledaš odlično danas “ili postavite pitanje.

U programima o divljim životinjama često se pojavljuje fragment videa u kojem je snimatelj svaki sat snimao istu biljku u nekoj vrsti prašume, a zatim zalijepio okvire i pomicao se u ubrzanom načinu. Prvo vidimo slabašnu, tanku klicu koja se jedva probija ispod zemlje, zatim klica snažno poseže za suncem, stabljika joj jača, listovi se rastežu i kao rezultat se pretvara u bujni cvjetni grm. Isto je i s ljudskim razvojem u bilo kojem području: ako taj proces promatrate na uobičajen način, tada se promjene događaju sporo i nisu toliko očite. Ali ako "zavrnemo traku", vidjet ćemo da je jedina pravi put postići nešto - to su mali svakodnevni, a što je najvažnije - redoviti koraci.

Pozdrav dragi čitatelji bloga! Bez ikakvih lirskih uvoda, počinjem ovaj članak citatom koji mi je bez razloga izronio iz glave i odatle nije sišao ni sat vremena:

Stvari su ovih dana toliko loše da liječnici primaju plaću za naše bolesti, a ne za njihovu odsutnost.

Zanimljiva fraza, zar ne? Osobno me to navodi na razna razmišljanja, ali ako se povežete s temom današnjeg članka, možete primijetiti sljedeći trend: svi će vjerojatnije govoriti ne o korisnom, već o (a ja, kao što vidite za sebe, nije iznimka od pravila). Kako se kaže: koga boli, taj o tome i priča 🙂

Na licu mjesta sljedeća slika: mi, kao i ovi liječnici, radimo ne toliko na tome da razvijemo ispravne navike, koliko na tome da se riješimo loših. Ovo drugo je, naravno, potrebno, ali prvo, vidite, ne treba zaobići.

Na tvoje pitanje" zašto se isplati razvijati dobre navike kako to učiniti i kojem dati prednost? a ovaj članak će odgovoriti. Udobno se smjestite - upravo počinjemo.

Što je navika?

Mislim da ćete, pažljivo razmišljajući, sami moći odabrati definiciju koja će u potpunosti otkriti cijelu bit ove fraze. Dopustite mi da vam dam opciju koja mi se čini najprikladnijom i podijelite svoju u komentarima: mogu prilagoditi članak.

... je radnja koju nakon određenog broja ponavljanja osoba izvodi nesvjesno, automatski (dakle, bez puno napora)

Najbanalniji primjer iz života: vještina vožnje bicikla. Složite se da kada tek učite jahati, plaćate Posebna pažnja i koliko često pedalirati, i kako pravilno rukovati volanom, a uz sve to treba održavati ravnotežu! Pa kad učiš, cijeli se proces događa kao sam od sebe, nesvjesno.

Sada se sjećam jednog događaja iz svog života. Sjećam se da me kao dijete mama poslala u dućan (kako to obično biva), a na povratku sam sreo vrlo zanimljivog čovječuljka. Na njemu nije bilo ničeg posebno vrijednog pažnje: jednostavno je u jednoj ruci držao paketić sjemenki, a drugom ih je žudio i bacao u usta. Činilo bi se normalna situacija, ali uz sve to vozio se biciklom niz planinu i razgledavao. O da, imao je i bradu!

Takve su uspomene iz djetinjstva 🙂

U redu, mislim da smo shvatili što je navika, sada je vrijeme da krenemo dalje.

Gdje je najbolje početi?

Znate, kako bi vodili Zdrav stil životaživota i počnite razvijati dobre navike u sebi, nije potrebno napustiti posao i prestati komunicirati s ljudima oko sebe. Također bi bila pogrešna odluka zatvoriti se u stan (ili još više otići u šumu): ne, sve je puno jednostavnije nego što se na prvi pogled čini.

Nemojte žuriti u krajnosti - to obično rade samo budale. Svaka vaša odluka treba biti promišljena i uravnotežena, a svaka korisna navika koju odlučite razviti u sebi treba imati strogo definiran cilj, kao i brzinu kretanja prema tom cilju.

Općenito, prije nego što se govori o uvođenju određene navike, treba je dobro proučiti i razmisliti do čega sve to može dovesti. Na primjer, odlučili ste početi redovito raditi sklekove. U ovom slučaju, ciljevi mogu biti:

• jačanje tjelesnog zdravlja;
• želja da se "ispravi" leđa, da se radi i zapravo bilo što.

Također je vrijedno razmotriti sve nijanse. U našem slučaju:

• sklekovi mogu dovesti do pretjeranog umora (ionako obično nema snage, zar ne?);
• morate izdvojiti dodatno vrijeme za ovaj posao (oh, to bi bilo 25 sati u danu, a ne 24 ...), itd.

A sada, nakon što ste odvagnuli sve prednosti i nedostatke, vidjeli ste što možete dobiti od razvoja jedne ili druge korisne navike, a gdje možete sebi naštetiti - tek tada možemo razgovarati o tome da se bacimo na posao. Pa kako? Pročitajte više o ovome.

Kako implementirati pravu naviku i kojoj je najbolje dati prednost?

Dakle, radi jednostavnosti i jasnoće, dajem sve preporuke u obliku redovitog popisa:

1. Obavezno provjerite kod korist i moguće štete ova ili ona navika (pa, o tome smo već razgovarali);
2. Ne zaboravite da sve treba raditi redovito (inače, u čemu je smisao: ako danas pronađete razlog da preskočite sklekove, sutra će vam biti još lakše odgoditi trening: vjerujte mi, razlozi će biti vrlo uvjerljivi (posebno je korisno napisati ih [isprike] na komad papira, a zatim pročitati - ispada vrlo smiješno);
3. Stalno pratite svoje rezultate (ovo je najbolje za to - čak i u najtežim i najtužnijim danima, kada se čini da ništa nije postignuto i bilježite vrijeme, možete prelistati stranice dnevnika i oživjeti sve svoje uspjehe u svom memorija);
4. Imajte na umu da će vam trebati puno vremena (sve, naravno, ovisi o konkretnoj navici: nekima će trebati oko tri tjedna da se razviju, ali drugima dva ili tri mjeseca neće biti dovoljna).

Pa, to je sve, sada ostaje samo djelovati. Odaberite sami… STOP! Ali o tome koje dobre navike biste trebali razviti u sebi, zaboravio sam reći. Ispravljanje:

• trčanje (već sam pisao o tome, savjetujem vam da pročitate ovaj članak; također planiram uskoro napisati detaljniji članak o trčanju, gdje ću detaljno razmotriti mnoge druge točke);
• (ovaj postupak daje ne samo energiju za cijeli dan, već i savršeno "trenira" krvne žile, čime se povećava imunitet i poboljšava odgovor tijela na toplinu i hladnoću);
• idite u krevet na vrijeme (ispravno odabrano

Nije li? Naša produktivnost izravno je povezana s načinom života koji vodimo i načinom na koji živimo dnevne navike koje ispunjavaju naše vrijeme. Često takve navike postanu teret kojeg se nije tako lako riješiti - jedna epizoda vaše omiljene TV serije prije duboka noć ili dodatna pauza za kavu može uzrokovati pokvareno raspoloženje i osjećaje duboke mržnje prema sebi. To, naravno, nije dobro.

Naprotiv, postoje i korisne navike, nakon što ih razvijete, bit će vam mnogo lakše izgraditi dan i imati vremena ponoviti sve planirane zadatke.

Danas za vas imamo 11 navika koje vam neće oduzeti puno vremena, ali će vam pomoći u oslobađanju od stresa i sigurno će vas razveseliti!

1. Programirajte se da ustanete u određeno vrijeme

Ako dođete kući ujutro nakon burne pijanke, onda samo idite u krevet. Ako je dan prošao kao i obično, najvjerojatnije ćete se moći probuditi nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi.

2. Jutro ne započnite kavom, već čašom vode

Većina ljudi se ujutro osjeća premoreno i letargično. Često je to zbog nedostatka tekućine u tijelu. Prije kuhanja kave popijte nekoliko čaša obične vode.

3. Nasmiješite se sami sebi

Ugledavši u ogledalu ne najugodnije, ali bolno poznato lice, recite "zdravo" i nasmiješite se. Započeti dan osmijehom, pogotovo ako je upućen vašoj voljenoj osobi, vrlo je cool.

4. Prošećite

Ako ne želite trčati, idite barem u šetnju. Učinak ovih predavanja je vrlo sličan - smirit ćete se, razmisliti o ranu i, najvjerojatnije, doći do neke vrste rješenja za određeni problem. Podsjećamo da su takvi genijalci kao Steve Jobs, Sigmund Freud i Charles Darwin. Vidite, s razlogom.

5. Osjećajte zahvalnost

Ako ste "sjedili i sjedili i osjećali se loše", razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Roditelji, prijatelji, ja. Ovaj način da se riješite čežnje djeluje besprijekorno.

6. Naučite meditirati

Ako nemate pojma što je meditacija, ne brinite. Sjediti u udobno držanje i koncentrirajte se na vlastito disanje 15-20 minuta. Broji 4 udisaja, broji 4 izdaha, broji 4 udaha...

7. Počnite s najvažnijom stvari

Prije nego što počnete, odaberite jednu najvažniju stvar koju trebate učiniti danas i počnite raditi od toga. Koncentracija će vam se značajno povećati ako počnete raditi na ovaj način.

8. Kompliment

Svaki dan recite nešto lijepo i gledajte kako se osobi podiže raspoloženje i pojavljuje osmijeh na licu. Vrlo je ugodno dati, čak i takvu sitnicu kao što je mali kompliment.

9. Znojite se!

Da, svakodnevna tjelovježba će vam podići samopouzdanje i spriječiti vas da zahrđate. Što je, vidite, vrlo važno. reći ću ti vlastito iskustvo da čak i radeći u tako okoštaloj strukturi kao što je banka, možete naći vremena i mjesta da se malo rastegnete.

10. Analizirajte svoj dan

Prije spavanja prođite kroz dan i u sjećanje upišite najbolji događaj ili najproduktivniji segment dana. Zapišite ako je moguće.

11. Čitajte svaki dan

Umjesto besciljnog skrolanja kroz feed u jednom i društvenom. mreže, uzmite knjigu i počnite čitati. Jamčim da će vam se svidjeti. Što više čitate, više će vam ideja padati na pamet.

To je sve! Budite veseli i produktivni! Vidimo se kasnije!

Prijevod koji možete reći: