Koje dobre navike imate? Svaki dan jedite više povrća i voća

Biti organiziran i produktivan ne događa se slučajno ili preko noći. Samo dobre navike svaki dan može promijeniti bilo koju situaciju. To sam naučio iz dugogodišnje prakse i strasti za produktivnošću i poslovnim upravljanjem.

Naravno, čudo se neće dogoditi! Nijedna aplikacija ili sustav neće obavljati posao umjesto vas. Ravnomjerna visina umjetna inteligencija neće ti pomoći!

I dalje ćete morati unijeti podatke u jednom ili drugom obliku. I dalje će se morati donositi odluke o tome kako najbolje organizirati posao prije nego što bilo koji stroj može išta učiniti s njim.

Ako ozbiljno mislite postati organiziraniji i produktivniji, morat ćete sami raditi svoj posao, promijeniti sebe i promijeniti svoje navike.

Najviše veliki razlog Kako možete biti neorganizirani i neproduktivni - navike koje prakticirate svaki dan:

• kada se od vas traži da nešto učinite, a vi se oslanjate na svoje pamćenje da biste zapamtili - ne biste se trebali iznenaditi što ste to zaboravili učiniti
• Ako nemate pojma koji je posao važan, a koji nije, nastojat ćete raditi jednostavan posao, a ne važan.

Ove navike uništavaju produktivnost. I ako ih ne identificirate, nemojte ih mijenjati - ništa se neće promijeniti u životu!

Postoje mnoge najbolje prakse koje se mogu primijeniti. Isprobali su ih milijuni nevjerojatno produktivnih ljudi i pokazalo se da su učinkoviti. Mnoge od tih praksi bile su znanstveno potkrijepljene zakonima fizike i ljudske prirode.

Ako ih postanete svjesni, možete razviti navike koje će se suprotstaviti ljudskim slabostima i nedostacima.

Za početak primijenite najosnovnije navike osobne učinkovitosti:

4 navike koje vas čine organiziranijim i produktivnijim

Ne vjerujte svom mozgu – ne čuvajte informacije i zadatke u sjećanju

Naš je mozak složeniji i produktivniji od bilo kojeg najnovijeg računala. Ali apsolutno nije namijenjeno podsjećanju na to što treba učiniti i kada.

Za one koji kažu da njegov mozak može:

1. Zakažite nekoliko sastanaka tijekom dana. Važni sastanci
2. Uklonite sat, pametni telefon, računalo (bilo koji gadget) s očiju.
3. Imajte na umu ovih nekoliko sastanaka, vjerujući svom mozgu da će vas podsjetiti kada je potrebno.

Kako ćeš se osjećati?

Ovo je nemoguće. Da ne bismo zakasnili na sastanak, potrebni su nam barem sati. To jest, vanjski tehnički uređaj koji će pomoći u kontroli vremena.

Ili drugi primjer:

Vratite se s posla, otvorite hladnjak i vidite da niste kupili namirnice. Iako si za to znao ujutro i zapamtio. Ali iz nekog smo razloga skrenuli s uma i zaboravili. Bili su fokusirani na nešto drugo. U blizini trgovine razmišljali smo o važnim, ali sasvim drugim stvarima.

Što uraditi:

Razvijte zdravu naviku zapisivanja svega što vam privuče pažnju u Inbox. Istodobno, jasno definirajte zašto morate prikupljati ove dolazne informacije. Samo se posvetite. Nemojte odmah žuriti s obradom onoga što ste zapisali. U isto vrijeme, ne zaboravite stalno prazniti svoj inbox!

Ako te zadatke treba istaknuti, učinite maksimum

• stavi zvjezdicu na “Omiljene”
• dodijeliti potreban kontekst u kojem se ovaj zadatak može ili treba izvršiti. Na primjer, @Shop ili @OnTheRoad

Možete dodati zadatke u Inbox MLO pritiskom na jedan gumb na widgetu

Prije nego što napustite posao na kraju dana, prebacite planer na prikaz Favoriti ili U blizini kako biste vidjeli treba li nešto obaviti na putu kući.

MyLifeOrganized “Nearby” prikaz na pametnom telefonu omogućuje mi da vidim što i gdje mogu raditi

Jednostavna metoda, ali nevjerojatno učinkovita!

Odredite pravo mjesto za svaki predmet

Posljedice te navike osjećam cijelo vrijeme. Ne nosim naočale stalno – samo kad čitam ili radim. Sukladno tome, stakla se često uklanjaju na mjestima gdje nisu bila predviđena za uklanjanje i skladištenje. Ponekad u kuhinji, ponekad u hodniku, češće u spavaćoj sobi. Pri sljedećoj potrebi potraga za naočalama pretvorila se u pravu potragu.

Kako bih svoj život učinio lakšim i bez stresa, otkrio sam da ostavljam svoje naočale na stolu u svakom trenutku i točno znam gdje su. Ne moram gubiti vrijeme tražeći ih.

Za svaku stvar treba odrediti mjesto. Za naočale - ovo je mjesto blizu računala

Ova metoda se može koristiti sa

• ključevi
• radna torba
• pametni telefon
• druge stvari koje morate ponijeti sa sobom kada idete na posao

Uvijek ostavite stvari na jednom mjestu i uštedjet ćete veliki iznos vrijeme!

Napravite popis jutarnjih i večernjih rutina

Naš mozak voli rutinu. Redovite radnje ne zahtijevaju utrošak unutarnje energije ili mentalnog goriva, kako to naziva Maxim Dorofeev u svojoj "Jedi tehnici". Sve se događa automatski. Za održavanje ili razmišljanje nije potrebno mnogo truda.

Jednostavni koraci, kao što je pregledavanje obaveza za sutra prije spavanja da biste vidjeli gdje biste trebali biti sutra. Ili stavite posuđe u perilicu prije nego što sjednete da se opustite nakon večere.

Sve su to sitnice. Ali ova korisna navika omogućuje vam uštedu ogromne količine energije, što vašem mozgu omogućuje da razmišlja o drugom, više važne stvari.

Napravite jutarnji i večernji popis za sebe. Sva rutina koju treba obaviti ujutro ili navečer. To će vam pomoći uštedjeti energiju i postati organiziraniji.

Ali nikada ne opterećujte svoje dnevne planove ovim rutinskim popisima. Planovi za potpuno su drugačiji. O tome sam pisao u članku "Ako želite postati produktivniji, radite manje."

Za jutarnji i večernji popis imam zasebne kontekste koji se prikazuju u Određeno vrijeme te u posebno konfiguriranim prikazima i karticama.

MyLifeOrganizirani konteksti za izradu jutarnjih i večernjih popisa

Provedite tjedni pregled s planiranjem za sljedeći tjedan

Jedan od naj učinkovite načine kontrolirajte svoj život – potrošite jedan do dva sata tjedno na

• sažimajući prošli tjedan
• određujući što želite raditi sljedeći tjedan

Stjecanje navike obavljanja tjednog pregleda mijenja život i omogućuje vam da se usredotočite na ono što je stvarno važno.

Vrlo je lako plutati kroz život, a da ništa ne postignete. Čak i ako nikad ne postavljate ciljeve, tjedni pregled će vam dati potpuni uvid

1. gdje ideš
2. gdje si sada

Ako niste zadovoljni Trenutna situacija, na recenziji možete

• razmislite kamo želite ići
• što želiš postići
• što želite učiniti (postići) sljedeći tjedan

Ovaj pristup pomoći će identificirati važna područja, projekte, ciljeve. Pratite koliko vremena trošite na nevažne zadatke.

Kako bih pojednostavio tjedni pregled, svakodnevno obavljam mnoge funkcije:

• Dolazne poruke obrađujem u MyLifeOrganized - detaljnije opisano u “Inbox ili koliko košarica imam za prikupljanje dolaznih informacija”
• Čistim svoju poštu od dolaznih pisama - postoji članak o ovoj temi "Učinkovit rad s e-poštom"
• obrada zaostalih zadataka
• Pregledavam ideje i misli na čekanju u prikazu "Pregled".

Stoga se moj tjedni pregled sastoji uglavnom od

1. Obrada projekta
2. Postavljanje tjednih ciljeva

Moje opcije za provođenje dnevnog i tjednog pregleda u MyLifeOrganized

S vremenom

• dnevni pregled traje 10-15 minuta
• tjedno - 30-60 minuta ovisno o opterećenju

Koje su navike najvažnije za produktivnost?

Svaka korisna navika za svaki dan važna je na svoj način. Da pronađeš svoju važna navika— ispitajte sva četiri. I odaberite pojedinačno ono što odgovara vašim potrebama.

Ovo je samo nekoliko navika koje možete razviti kako biste postali organiziraniji i produktivniji. Njihovom implementacijom odmah ćete vidjeti poboljšanja u organizaciji, planiranju i postizanju ciljeva.

Zgodno je uvesti ciljeve kada se završi stodnevni test. Tamošnje okruženje je primamljivo! Koje korisne navike možete razviti u sto dana pročitajte ovdje.

Imat ćete jasnu predodžbu o tome što vam je važno i koje korake trebate poduzeti kako biste eliminirali “gubiče vremena”.

Glavno je samo započeti!

U svojim individualnim treninzima radim na svim opisanim područjima.

Učinkovit rad s dolaznim informacijama

1. Razvijamo naviku brzog utvrđivanja što je vrijedno snimanja u inbox, a što ne.
2. Koristite sve funkcionalnosti MyLifeOrganized za prikupljanje dolaznih informacija iz vaše glave, s dnevnog reda sastanaka, iz članaka s interneta, iz knjiga koje čitate)

Izrada stabla zadataka

1. Određivanje mjesta i načina pohranjivanja zadataka i projekata
2. Stvaranje jasne hijerarhijske strukture koja definira važnost svakog smjera

Izrada potrebnih popisa

1. Kontrolni popis jutarnje i večernje rutine
2. Potrebne kontrolne liste
3. Kako napraviti popise unutar projekata

Provođenje tjednih pregleda

1. Kontrolni popis korak po korak za dnevne i tjedne preglede
2. Zajednički tjedni pregledi
3. Reanimacija sustava iz bilo kojeg stanja

Ove male navike, ako ih implementirate u svoj život, pomoći će vam da se osjećate ispunjenije, energičnije, zdravije, radosnije žene.

I učiniti vaš život organiziranijim i praktičnijim tako da imate više vremena da radite ono što volite!

1. Povremeno idite u šumu, u prirodu i tamo ispraznite emocije

2. Rastavite svoju garderobu na setove kako biste uštedjeli vrijeme na odabiru odjeće i spasili sebe od toga da nemate “što obući”

3. Napravite kalendar samonjege

4. Znajte što vam oduzima vrijeme

5. Hvalite se svaki dan

6. Barem 30 minuta vremena posvetite isključivo sebi

7. Imate li 10 minuta slobodno? Priuštite si masažu glave ili stopala

8. Isplanirajte svoj odmor. Bez planiranja možete protratiti vrijeme odmora na gluposti i ne odmoriti se u potpunosti

9. Naučite masažu lica ili face building

10. Pjevajte kad god je to moguće. Poboljšava kontakt s emocijama

11. Dogovarajte druženja s prijateljima

12. Naučite reći ne stvarima koje vam se ne sviđaju ili zbog kojih vam je neugodno.

13. Posvetite 1 sat tjedno nečemu što se jednostavno ne može pomaknuti.

14. Shvatite svoje ritmove. Planirajte svoje aktivnosti prema svom ritmu. Najteži zadaci na vrhuncu vaše aktivnosti

15. Odvojite odvojeno vrijeme za društvene medije. mreže i provjeravanje e-pošte, ostatak vremena ne tražite tamo

16. Naučite razlikovati glavne stvari od sporednih

17. Započnite svoje jutro s raspoloženjem ili meditacijom koja vas priprema za dan

18. Pratite razinu energije i umor

19. Prošećite, izađite Svježi zrak, kad god je moguće

20. Krećite se kada vaše tijelo traži

21. Promatrajte svoje osjete i tjelesne reakcije, slušajte tijelo

22. Označite stvari koje vam crpe energiju.

23. Darujte si male darove, razmazite se

24. Naučite slušati svoje voljene, ovo će vaše odnose učiniti dubljim

25. Zapišite sve ideje koje vam padnu na pamet u bilježnicu.

26. Opustite um prije spavanja

27. Izađi na spoj - samo ti i ti, započnite aferu sami sa sobom

28. Naučite drugima reći kako se osjećate.

29. Istražite svoje ženski ciklus, vaše blagostanje u različitim danima

30. Prije nego što se bilo što zapitate: "Zašto mi ovo treba?"

31. Budite iskreni prema sebi o svojim osjećajima.

32. Podvrgnuti se rutinskim pregledima kod liječnika specijalista

33. Uskladite svoj obrazac spavanja

34. Organizirajte svoju garderobu prije početka sezone

35. Napravite popis stvari koje trebate na odmoru na kratkim i dugim putovanjima, stavite ga u rokovnik kako ne biste morali brinuti o tome svaki put prije putovanja i dodajte nešto relevantno za vaše okolnosti.

36. Posjetite barem jednom mjesečno kulturna događanja: kazališta, kina, izložbe za hranjenje duše

37. Obratite više pozornosti na svoj hod i držanje

38. Svaki dan pogledajte nešto lijepo

39. Naučite nove frizure ili frizure

40. Odaberite “mrtvo vrijeme” za kupovinu kako biste izbjegli redove na blagajni.

41. Imajte nekoliko opcija jelovnika za tjedan kako ne biste morali brinuti što ćete kuhati

42. Unaprijed napravite popis za kupovinu za svaku opciju jelovnika za tjedan i po potrebi mu dodajte nešto prije odlaska u trgovinu.

43. Uvjerite se da kućni ljekoviti ormarić bilo je sve što vam je trebalo

44. Pokušajte delegirati stvari koje mrzite

45. Vodite dnevnik svog uspjeha

50. Češće komunicirajte sa svojom unutarnjom ženom

51. Sprijateljite se sa svojom intuicijom

52. Uložite desetinu svog prihoda u svoj razvoj

53. Imajte “povrtni” dan kada ste potpuno opušteni

1. Započnite dan s osmijehom. Ništa bolje ne potiče pozitivnost.
2. Prije doručka popijte čašu vode.
3. Počnite trčati.
4. Ostavite cigarete i alkohol.
5. Naučite planirati dan koji je pred vama.
6. Jedite nekoliko vrsta svježeg voća ili povrća svaki dan.
7. Mislite pozitivno.
8. Održavajte svoje držanje i hodajte ravno.
9. Radite jutarnje vježbe.
10. Jedite male obroke: 4-5 puta dnevno u isto vrijeme.

11. Zaboravite na lift. Idite gore-dolje pješice.
12. Uzmite ujutro hladan i topao tuš- pomaže vam da se probudite ništa gore od šalice jake kave.
13. Spavajte dovoljno. Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
14. Svakodnevno šetajte na svježem zraku.
15. Navečer pripremite odjeću za nadolazeći dan.
16. Jednom godišnje obaviti opći liječnički pregled.
17. Odmah zapišite zanimljive misli i korisne ideje koje vam padnu na pamet.
18. Pijte dovoljna količinačist, mirna voda: najmanje 1500 ml dnevno.
19. Prozračite sobu prije spavanja. Mirno spavaj.
20. Provedite 15 minuta čisteći svoju sobu svaki dan.

21. Razmazite se: ugodna kupovina, kozmetički zahvati ili samo dobar film pogledan u ugodnom društvu – ovo snažan naboj pozitivan.
22. Operite lice prije spavanja.
23. Nabavite program za kućno računovodstvo. Držite svoje troškove pod kontrolom.
24. Kada se vratite kući s posla, odvojite 15 minuta za opuštanje uz ugodnu glazbu.
25. Posjetite kupatilo ili saunu jednom tjedno.
26. Razmislite o tome što jedete. Iz prehrane izbacite brzu hranu i drugu tešku hranu.
27. Budi vegetarijanac tjedan dana. Što ako vam se sviđa!
28. Naučite metodu tipkanja dodirom na tipkovnici.
29. Budite točni.
30. Dajte ljudima komplimente i budite prijateljski raspoloženi.

41. Konzumirajte svakodnevno mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, jogurt bez aditiva, kefir.
42. Prijeđite na kruh od žitarica.
43. Kod kuće ne sjedite za računalom duže od 2 sata.
44. Namočite noge hladna voda- Ovo je izvrstan postupak otvrdnjavanja.
45. Koristite samo kvalitetnu kozmetiku.
46. ​​​​Izbacite svo nepotrebno smeće iz svog doma.
47. Učite nove stvari, naučite nešto zanimljivo svaki dan.
48. Pijte svježe cijeđene sokove.
49. Provedite vikend korisno: izađite u prirodu, idite na izlete, uživajte u novim krajolicima i komunicirajte s novim ljudima.
50. Misli samo na dobre stvari. Zapamtite: snovi nisu bijeg od stvarnosti, već način da joj se približite.

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Bez ikakvih lirskih uvoda, počinjem ovaj članak citatom koji mi je iznenada pao na pamet i već sat vremena ne izlazi iz nje:

Danas je sve tako loše da se liječnicima plaća za naše bolesti, a ne za njihovu odsutnost

Zanimljiva fraza, zar ne? Osobno, to mi daje drugačija razmišljanja, ali ako to povežete s temom današnjeg članka, možete primijetiti sljedeći trend: vjerojatnije je da će svi razgovarati ne o korisnim stvarima, već o (i ja, kao što vidite za sebe, nisam iznimka od pravila). Kako kažu: koga boli, taj o tome i priča :)

Pojavljuje se sljedeća slika: mi, kao i ovi liječnici, ne radimo toliko s ciljem razvijanja ispravnih navika, već radije kako bismo se riješili loših. Ovo drugo je, naravno, neophodno, ali ovo prvo, slažete se, ne treba zanemariti.

Da odgovorim na vaše pitanje " zašto se isplati razvijati dobre navike, kako to učiniti i koji od njih bi trebao biti poželjan?”, a ovaj će članak odgovoriti. Udobno se smjestite - počinjemo.

Što je navika?

Mislim da ćete nakon pažljivog razmišljanja sami moći odabrati definiciju koja će u potpunosti otkriti bit ove fraze. Dopustite mi da vam dam opciju koja mi se čini najprikladnijom, a vi možete podijeliti svoje u komentarima: možda ću prilagoditi članak.

... je radnja koju nakon određenog broja ponavljanja osoba izvodi nesvjesno, automatski (dakle, bez puno napora)

Najbanalniji primjer iz života: vještina vožnje bicikla. Složite se da kad prvi put naučite voziti, plaćate Posebna pažnja i koliko često vrtjeti pedale, i kako pravilno rukovati volanom, a pri svemu tome treba održavati ravnotežu! Pa kad učiš, cijeli se proces događa kao sam od sebe, nesvjesno.

Upravo sam se sjetio jedne zgode iz svog života. Sjećam se kada sam bila dijete, mama me poslala u dućan (kako to obično biva), a na povratku sam srela jednog vrlo zanimljivog čovjeka. Na njemu nije bilo ničeg posebnog: jednostavno je u jednoj ruci držao paketić sjemenki, a drugom ih je gnječio i bacao u usta. Činilo se kao normalna situacija, ali unatoč svemu, on je vozio bicikl niz planinu i razgledavao. O da, imao je i bradu!

Takva su sjećanja iz djetinjstva :)

Pa, u redu, mislim da smo shvatili što je navika, sada je vrijeme da krenemo dalje.

Koje je najbolje mjesto za početak?

Znate, kako bi vodili zdrava slikaživota i počnite razvijati korisne navike, ne morate dati otkaz na poslu i prestati komunicirati s ljudima oko sebe. Također bi bila pogrešna odluka zatvoriti se u stan (ili još gore otići u šumu): ne, sve je puno jednostavnije nego što se na prvi pogled čini.

Ne biste trebali žuriti u krajnosti - to obično rade samo budale. Svaka odluka koju donesete mora biti promišljena i uravnotežena, a svaka korisna navika koju odlučite razviti u sebi mora imati strogo definiran cilj, kao i brzinu kretanja prema tom cilju.

Općenito, prije nego što pričate o uvođenju ove ili one navike, trebali biste je dobro proučiti i razmisliti kuda sve to može dovesti. Na primjer, odlučili ste početi redovito raditi sklekove. U ovom slučaju, ciljevi mogu biti sljedeći:

• jačanje tjelesnog zdravlja;
• želja da "ispravite" leđa, da učinite bilo što.

Također je vrijedno razmotriti sve nijanse. U našem slučaju:

• sklekovi mogu dovesti do pretjeranog umora (obično ionako nema snage, zar ne?);
• morat ćete izdvojiti dodatno vrijeme za ovu stvar (oh, kad bi dan imao 25 ​​sati, a ne 24...), itd.

I nakon što ste odvagnuli sve prednosti i nedostatke, vidjeli ste što korisnog možete dobiti razvijanjem ove ili one korisne navike, a gdje možete sebi naštetiti - tek tada možete razgovarati o tome da se bacite na posao. Pa kako? Pročitajte više o ovome.

Kako primijeniti pravu naviku i koju je najbolje odabrati?

Dakle, radi jednostavnosti i jasnoće, predstavljam sve preporuke u obliku redovnog popisa:

1. Obavezno se pozabavite korist i moguće štete jedna ili druga navika (pa, već smo razgovarali o tome);
2. Ne zaboravite da sve treba raditi redovito (inače u čemu je smisao: ako danas nađete razlog da preskočite sklekove, sutra će vam biti još lakše odgoditi trening: vjerujte, razlozi će biti vrlo uvjerljivi (posebno je korisno zapisati ih [isprike] na komad papira i onda pročitati - ispadne jako smiješno);
3. Stalno pratite svoje rezultate (najbolje za to je da i u najtežim i najtužnijim danima, kada se čini da ništa nije postignuto i bilježite vrijeme, možete prelistati stranice svog dnevnika i oživjeti sve svoje uspjehe u vaše pamćenje);
4. Imajte na umu da će vam trebati puno vremena (sve, naravno, ovisi o specifičnoj navici: nekima će trebati oko tri tjedna da se razviju, ali drugima dva ili tri mjeseca neće biti dovoljno).

Eto, to je sve, sada preostaje samo djelovati. Odaberite sami... STOP! Ali zaboravio sam reći koje korisne navike trebate razviti u sebi. ispravljam se:

• trčanje (već sam pisao o tome, savjetujem vam da pročitate ovaj članak; također planiram uskoro napisati detaljniji članak o trčanju, gdje ću detaljno razmotriti mnoge druge točke);
• (ovaj postupak daje ne samo poticaj energije za cijeli dan, već i savršeno "trenira" vaše krvne žile, čime se povećava imunitet i poboljšava odgovor tijela na toplinu i hladnoću);
• idite u krevet na vrijeme (ispravno odabrano

Dobre navike, kao i loše, mogu puno reći o nečijem zdravlju i načinu života. Ovo mu je druga priroda. Stečene u mladosti, one naknadno određuju psihološku, intelektualnu i psihičko stanje. Što je više korisnih navika, to je osoba bogatija u svim pogledima.

4 osnovne dobre navike

#1 - Doručkujte svako jutro

Smanjuje se rizik od pretilosti i dijabetesa. Tijekom doručka tijelo prima potrebna količina minerala, vitamina i praktički bez kolesterola. Kao rezultat toga, osoba izgleda bolje, osjeća se veselo i ne prejeda se.

#2 - Spavajte dovoljno

Ljudi u u različitim godinama Vrijeme potrebno za spavanje nije isto. Glavno je dovoljno spavati. Zdravlje, izgled izravno ovise o dobrom snu.

3 - Radite vježbe, šetajte na svježem zraku

Svakodnevno hodanje i lagana vježba pomoći će u kontroli pretežak, poboljšati stanje zglobova, i, u krajnji rezultat, produžit će život. Krećite se čak i kada razgovarate telefonom, idite stepenicama umjesto liftom, siđite nekoliko stanica ranije kada idete na posao.

#4 - Pijte puno tekućine

Tekućina pomaže u skidanju suvišnih kilograma i poboljšava metabolizam. S nedostatkom vode tijelo je počinje “štedjeti” i to je uzrok oteklina. Dnevna doza - od 1,5 litara.

13 dobrih zdravstvenih navika

1. nasmijte se češće, osmijeh vas puni pozitivom;
2. popijte šalicu vode prije doručka;
3. cigarete i alkohol su štetni za zdravlje – okanite ih se;
4. jesti svakodnevno svježe voće i povrće;
5. uzimati hranu 3-4 puta dnevno u malim obrocima u isto vrijeme;
6. posljednji dnevni unos hrana mora biti dostupna prije 19:00;
7. Korisno je piti biljne infuzije s medom;
8. umirati od gladi. Na pravilan post tijelo se čisti i pomlađuje. Preporučljivo je postiti 20 dana godišnje. Ako zdravlje dopušta, može se više;
9. jesti manje soli;
10. zamijenite šećer medom;
11. jutarnje ili večernje trčanje treba postati svakodnevno;
12. operite lice prije odlaska u krevet;
13. spavati u hladnoj sobi.

Pravila za mentalno zdravlje i tonus:

Idite rano u krevet i rano ustanite

Ali san bi trebao trajati najmanje 7 sati. Dokazano je da 90 posto poznati ljudi probudio se u 5-6 sati. Slijedili su prirodni ritam svemira.

Ne ljuti se i ne klevetaj

Ako osjećate da ćete se slomiti, brojite do 20. Ne zaboravite: zakon privlačnosti djeluje. Puno negativnosti od vas - doći će vam još više.

Opustiti

Posebno korisno nakon tuširanja. Lezite na leđa. Disanje je slobodno. Osjećaj se bestežinski. Zatim umasirajte blizu kutova očiju. Napravite 7 rotacijskih pokreta očne jabučice suprotno od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu. Čak i kratko opuštanje uz glazbu podići će vam ton i umiriti vas. živčani sustav, poboljšat će zdravlje.

Hodajte bosi."Uzemljenje" savršeno smiruje živce i pomoći će vam da se riješite gljivica i drugih bolesti stopala.

sunčati se– sunce puni tijelo energijom. Samo nemojte biti pretjerani - opekline nisu potrebne.

Odvojite vrijeme za svoju obitelj. Nazovite, razgovarajte, komunicirajte s djecom, zabavite se.