Kako organizmu nadoknaditi nedostatak sunca. Do čega dovodi nedostatak sunčeve svjetlosti? Vaše zanemarivanje sunčanja vodi u depresiju

Pogledajmo u ovom članku kako nedostatak sunca utječe na naše zdravlje.

1. Ne samo previše, nego premalo sunčeve svjetlosti povezano je s razvojem nekih oblika raka.

Nedostatak vitamina D dovodi do razvoja raka prostate i dojke te povećava rizik od demencije i shizofrenije.

2. Nedostatak sunčeve svjetlosti šteti vašem srcu na isti način kao i prejedanje cheeseburgera.

Istraživanja su pokazala da je nedostatak vitamina D uzrokovan nedostatkom sunčeva svjetlost udvostručuje rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti kod muškaraca.

3. Vaše zanemarivanje sunčanja vodi u depresiju.

Što manje sunca imate tijekom zimskih mjeseci, to je veći rizik od razvoja sezonske depresije. Simptomi bolesti mogu biti vrlo intenzivni: promjene raspoloženja, tjeskoba, problemi sa spavanjem, pa čak i suicidalne misli.

4. Žene imaju 200% veću vjerojatnost da će razviti sezonsku depresiju od muškaraca.

Također je važno to zapamtiti prosječna dob, kada sezonska depresija dijagnosticiran po prvi put - 18-30 godina. Ali kod ljudi starijih od 60 godina sezonska depresija se gotovo nikada ne nalazi.

5. Oni koji noću vole sjediti na internetu, listajući feedove vijesti na društvenim mrežama, vrijeme je da se pobrinu za svoje zdravlje.

Ako želite uključiti svoje elektronički uređaji prije spavanja u mraku, budite oprezni, jer zračenje koje dolazi od njih obara naše cirkadijalni ritmovi (« unutarnji sat tijelo), što dovodi do problema sa spavanjem, pa čak i nesanice.

6. Što više spavate, to ste otporniji na gripu.

Morat će platiti visoka cijena jer radije računalo spava. Koliko spavate utječe na vaš imunološki sustav i sposobnost vašeg tijela da se oporavi prošlih bolesti.

7. Nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na vid vašeg djeteta.

Želite li da vaše dijete ima akutni vid, a mogao je razaznati natpise u daljini? Ispostavilo se da djeca koja provode više vremena na suncu imaju smanjen rizik od razvoja kratkovidnosti. Stoga umjesto video igrica, pošaljite dijete da se igra vani.

8. Noćno bdijenje i rad u noćnim smjenama značajno narušava vaše zdravlje.

Utvrđena je poveznica između sklonosti radu pod umjetnim svjetlom i pojave raka dojke, prostate, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

9. Sunčanje može spriječiti razvoj pretilosti.

Osim vitamina D, sunčeva svjetlost opskrbljuje tijelo dušikovim oksidom (NO). On je taj koji regulira najvažnije fiziološki procesi uključujući metabolizam. Stoga će vam dovoljna insolacija osigurati idealan metabolizam i spriječiti prejedanje.

Sunce se ne pokazuje cijeli dan, ali snijega još nema… Kako se nositi s bluzom uzrokovanim nedostatkom svjetla?

Zašto stalno želite spavati

Što je jesenski blues, znaju na vlastito iskustvo mnogi naši stanovnici srednja traka posebno u gradskim područjima. Sve okolo je sivo, ništa ne pada u oči, pritisak je nizak, ...

U uvjetima nedostatka sunca u tijelu povećava se proizvodnja „hormona sna“ melatonina, a smanjuje „hormona radosti“ serotonina. Otuda umor, pospanost, promjene raspoloženja. Ne želim ništa - ni raditi, ni zabavljati se, ni hodati ...

Pročitajte na sajtu:

U međuvremenu, čak i po oblačnom vremenu, to je odličan način da se vratite u normalu. Za sat vremena na otvorenom stići ćete dnevni džeparac ultraljubičasto. Dakle, uzmite to kao pravilo hodati svakodnevno tijekom dana čak i ako imate samo pola sata tijekom pauze za ručak.

Pokušajte kod kuće uštedjeti na struji - upalite svjetlo gdje god možete, pomaže preživjeti "mračno" vrijeme.

Zapalite svijeće - "živo" svjetlo magično djeluje na um.

Dodajte boju svom životu - stavite naranče na noćni ormarić, pijte čaj iz svijetlih šalica, zaboravite na sivu i crnu - nosite crvenu, narančastu, žutu i zelenu odjeću.

Sljedeća stavka u programu antidepresiva je hrana. Za povećanje proizvodnje serotonina, jedite hranu koja sadrži omega 3 nezasićene masne kiseline . to morska riba te plodovi mora, maslinovo i laneno ulje.

Morska riba , osim toga, odličan je izvor vitamina D. Kada je dan kratak, ovaj vitamin se ne proizvodi u tijelu u dovoljnim količinama.

Ako uopće nema snage i pritisak je pao, piti tinkture limunske trave, ginsenga, zamaniha .

Ako volite kavu, onda će vam pomoći da se razveselite - glavna stvar je odabrati prirodnu, a ne liofiliziranu.

Za one koji više vole čaj, preporučamo dodajte đumbir i limun u šalicu . Ako se ujutro teško probudite, tonik čaj ulijte u termosicu i stavite je pokraj kreveta – šalicu možete popiti čim se probudite.

Što jesti Loše raspoloženje

U lošem raspoloženju obično se poželimo počastiti nečim slatkim i masnim. No, beskrajne kiflice, kolači i čokolade su dodatne kalorije koje nam ne trebaju. Da bismo bili dobro raspoloženi, a da se u isto vrijeme ne udebljamo, trebamo uravnotežen jelovnik. Jedite svaki dan:

Komad mesa ili ribe (po mogućnosti morski) sir(ne više od 70 g), tanjur ili leća . to izvrsni izvori bjelančevine potrebne za normalna operacija imunološki sustav tvari.

Potpuno nesrazmjerni strahovi od raka kože i pretežno sjedilačka slikaŽivot unutar četiri zida znači da većina zdravih, dobro uhranjenih ljudi nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Nažalost, moderno gradsko stanovništvo provodi mnogo vremena, uključujući i slobodno vrijeme, unutar četiri zida, a to dovodi do povećanja nedostatka vitamina O. Problem je posebno akutan u visokim južnim i sjevernim geografskim širinama, gdje se sunce na nebu uvijek doživljava kao dar. Ali čak iu sunčanoj Australiji, mnogi ljudi imaju nedostatak sunčeve svjetlosti, što ne dopušta koži da proizvodi dovoljne količine vitamina B.

Neosporna je činjenica da nam treba sunčeva svjetlost. Većina vitamina E - 75 do 90% - proizvodi se izlaganjem koži ultraljubičaste zrake tip B (UVB). Samo 15 minuta nekoliko puta tjedno može pokrenuti sintezu vitamina D, spoja koji je više sličan hormonu nego vitaminu. Bez dovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, postoji rizik od nedostatka vitamina D, što može dovesti do rahitisa, osteomalacije (omekšavanje kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase).

Važnost vitamina D

Nedavne studije potvrdile su da su vitamin D i sunčeva svjetlost važni ne samo za zdravlje kostiju. Čini se da igraju ulogu u rani stadiji razvoj shizofrenije (zbog učinka niske intrauterine razine vitamina D na razvoj mozga). Mnoga tjelesna tkiva imaju receptore za vitamin D. aktivni oblikčini se da vitamin D (kolekalciferol) također igra važnu ulogu zaštitnu ulogu protiv nastanka, razvoja i širenja različite vrste tumori.

Točnije, nedostatak vitamina D može potaknuti razvoj raka prostate, dojke i debelog crijeva, kao i niza drugih imunoloških poremećaja kao što su dijabetes melitus i multipla skleroza.

Prevladavanje djece dijabetes vrsta raste s povećanjem geografska širina a smanjuje se dovoljnim unosom vitamina D u djetinjstvo. Također, s povećanjem geografske širine, postupno povećanje frekvencije Multipla skleroza. Ovo vrijedi i za visoke sjeverne geografske širine i za visoke južne geografske širine. Na primjer, u Australiji je korelacija između prosječne godišnje razine ultraljubičastog zračenja i učestalosti multiple skleroze jača nego u slučaju maligni melanom. Velik broj dokaza potvrđuje da UV zračenje potiče proizvodnju vitamina D, za koji se smatra da štiti od multiple skleroze. Druga se objašnjenja svode na ideju da ultraljubičasto zračenje utječe na određene dijelove imunološkog sustava, potiskujući autoimunu aktivnost.

Sunce i rak kože

Naravno, vrlo je lako zaključiti izravnu vezu između sunčevog ultraljubičastog zračenja i raka kože. Manje očito (tako gotovo ignorirano) je da sunce sprječava druge vrste raka. Prema nedavnom pregledu, vrlo je vjerojatno da će inteligentno izlaganje sunčevoj svjetlosti spriječiti smrt od raznih onkološke bolesti- od raka reproduktivni sustav na probavni.

Primjena kreme za sunčanje uvelike smanjuje proizvodnju vitamina E3 u koži. Zbog toga dr. Gordon Einsleich iz Kalifornije smatra da korištenje zaštitnih krema zapravo uzrokuje rak, a ne sprječava ga. Njegov rad pokazuje da povećanje od 17% u incidenciji raka dojke primijećeno u Sjedinjenim Državama 1991.-1992. može biti rezultat široko rasprostranjene prakse korištenja krema za sunčanje tijekom proteklog desetljeća.

Otprilike 10 000 ljudi godišnje umre od raka kože u Sjedinjenim Državama. Međutim, neke studije pokazuju da svake godine broj prerane smrti od raka povezanog s previše ograničenim izlaganjem sunčevoj svjetlosti (rak dojke, prostate i debelo crijevo), iznad ove brojke dva puta ili čak više.

Jedno je istraživanje pokazalo da 21 700 ljudi godišnje umre od nedovoljne izloženosti ultraljubičastim B zrakama. Dr. Einsleich vjeruje da su stvarne brojke čak i veće od pretpostavke da bi se u Sjedinjenim Američkim Državama moglo izbjeći oko 30.000 smrtnih slučajeva od raka godišnje kada bi ljudi uveli redovito, umjereno izlaganje sunčevoj svjetlosti u svoj stil života.

Za sve je potrebna mjera

Problem će biti riješen usvajanjem koncepta relativnog stupnja rizika od bolesti. Ono što većina ljudi ne shvaća jest koliki je jaz između razumnog izlaganja sunčevoj svjetlosti iz zdravstvenih razloga i doza koje uzrokuju rak kože ili oštećenje oka. Na primjer, ljudi s relativno svijetlim tenom koji žive u Bostonu trebaju izložiti samo 6-10% površine tijela (lice, ruke, ruke) suncu u proljeće, ljeto i jesen u sunčano podne na 5 minuta kako bi održali dovoljnu razinu vitamin E. odnosno tri puta tjedno. A za neke ljude koji žive u umjerenijim zonama Zapadne Australije, 14 sati izlaganja suncu svaki tjedan može biti dovoljno za razvoj karcinoma bazalnih stanica (ovaj oblik raka kože ima niz smrtni slučajevi viši od svih ostalih).

Kratki dnevni sati, nedostatak vitamina C i nedostatak sunčeve svjetlosti ne mogu utjecati na dobrobit i stanje tijela tijekom razdoblja zimska hladnoća. Znanstvenici smatraju da, prije svega, takvi uvjeti utječu na promjenu hormonska pozadina.

To je zbog nedovoljne proizvodnje tako važnih tvari sličnih hormonima. u ljudsko tijelo poput dopamina (hormona budnosti) i melatonina (hormona spavanja).

Problem je što uz manjak sunca za dugo razdoblje vremena, može se primijetiti netočan omjer ovih hormona: obično zimi, melatonin se proizvodi u velikim količinama, dok dopamina u tijelu kritično nedostaje.

Ova činjenica uvelike objašnjava razlog pospano stanje većina ljudi tijekom zimskih mjeseci. Aktivnost se znatno smanjuje, javljaju se problemi sa spavanjem, a s nedostatkom sunca zdravlje i opće stanje. Ljudi se počinju brže umoriti, promatraju apatiju i depresivno raspoloženje, koje često prati loša izvedba.

Osim toga, kako sugeriraju istraživači, nedostatak sunca negativno utječe ne samo na hormonsku pozadinu, već i na mnoge druge tjelesne sustave. Prije svega, kratki dnevni sati utječu na:

• unutarnji bioritmovi;
• prirodni procesi obnove kože;
• imunitet;
• procesi proizvodnje vitamina D koji ne mogu normalno funkcionirati s nedostatkom sunčeve svjetlosti;
• endokrilni sustav;
• kardiovaskularni sustav;
• reproduktivna funkcija.

Tko najviše pati od nedostatka sunca?

Loše zdravlje u zimsko razdoblje, povezan s promjenama u hormonskim razinama i nedostatkom sunčeve svjetlosti, najčešće se opaža u sljedeće grupe pacijenti:

• starije osobe;
• djeca i tinejdžeri;
• pacijenti koji pate od kronične nesanice;
• žene različite dobi.

Statistike pokazuju da je manjkom sunca više pogođena ženska populacija nego muškarci. Povećana proizvodnja melatonina i oskudno stanje hormon budnosti u tijelu utječe i na spolni ženskih hormona, pa se žene vrlo često suočavaju s takvim neugodni simptomi tijekom zimske sezone kao:

• česta vrtoglavica;
• glavobolje i migrene;
• umor bez razloga;
• stalno stanje pospanosti;
• povećan apetit;
• depresivno psihološko stanje;
• sklonost apatičnom stanju;
• smanjena izvedba;
• višak kilograma.

Kako se nositi s nedostatkom sunca?

Znanstvenici savjetuju da ne očajavate i da se ozbiljno pozabavite prevladavanjem ovog problema, ni u kojem slučaju ne prepuštajući se apatičnom stanju. Da bi to učinili, predlažu da se vode brojem jednostavna pravila, koji mogu pomoći u obnavljanju tijela, čak i ako je nedostatak sunca uočen dosta dugo:

• Nadležna organizacija režima. Potrebno je ići u krevet i probuditi se svaki put u isto vrijeme kako bi se tijelo naviklo i više ne osjećalo nedostatak sna. Spavanje savjetuju stručnjaci 1-2 sata prije 12 sati.
• Pravilno jutarnje buđenje. Da biste olakšali jutarnje ustajanje, možete koristiti eleutherococcus, limunsku travu ili araliju, uzimajući ih sutra na prazan želudac. Također, u zimskoj sezoni, uz nedostatak sunca, umjesto kave preporučuje se uzimanje lijekova koji mogu regulirati ravnotežu melatonina i dopamina u tijelu. Na primjer, lijek "Melaxen" pomaže ne samo da se postupno poboljšava opće blagostanje ali i psihičko stanje.
• U potrazi za sunčevom svjetlošću. Pokušajte potrošiti što više vremena na svježi zrak pod suncem čim proviri. Neki stručnjaci su uvjereni da se nedostatak sunca lako premosti putovanjem u tople zemlje tijekom zimskog razdoblja. Također se možete prijaviti za postupci fototerapije, koji će također pomoći privremeno zamijeniti prirodnu sunčevu svjetlost. Za to se koriste posebne svjetiljke bijele svjetlosti.
• Poboljšano raspoloženje i povećana aktivnost. Biljni pripravci , koji uključuju gospinu travu, blagotvorno djeluju na živčani sustav i djeluju antidepresivno.

Ne zaboravite na uzimanje dodatnih vitamina s nedostatkom sunčeve svjetlosti. U jesen i zimi mnogi pacijenti često doživljavaju beriberi. Vratite svoju prehranu fokusirajući se na narančasto voće i crveno i narančasto povrće.

Sudeći po najnovija istraživanja, postaje jasno da nedostatak sunca omogućuje ljudima da mnogo češće pate od depresije. Osim toga, nedostatak sunčeve svjetlosti ne samo da izravno utječe na ljudsku psihu, već i na opće fizičko stanje.

Jesen i zima su kratki dani

Da, upravo zimi i jeseni ljudi najčešće ne primaju dovoljno sunčeve zrake. Dani su sve kraći, sunce više ne sja tako jarko kao ljeti, pa u tom razdoblju želite više spavati, slabi vam učinak i raspoloženje više nije tako sjajno.

Vitamin D

Ako osoba nema dovoljno sunčeve svjetlosti, tada se u njegovom tijelu usporava proces proizvodnje vitamina D. Uostalom, on je taj koji omogućuje da se kalcij i fosfor brže apsorbiraju. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje, pojavljuje se loše raspoloženje i razdražljivost. Na temelju toga, osoba mora tražiti dodatni izvor sunca za sebe kako bi nadoknadila gubitke.

Sunčani dani su ključ zdravlja

Za wellness dovoljno je pojaviti se barem jednom tjedno pod sunčeve zrake. Čak i najviše zaposleni ljudi može si to priuštiti. Ne morate ići daleko! Možete jednostavno otići na otvoren prozor a ruke i lice izložiti suncu. Ne propustite sunčane dane!

Namirnice s vitaminom D

Da biste obnovili ravnotežu vitamina D u tijelu, možete koristiti određene proizvode. Ovaj element se nalazi u masnoj ribi (meso lososa, list, itd.). Riba sadrži veliki broj nezasićen masne kiseline, koji smanjuju upalni procesi u tijelu i omogućiti srcu da radi u pravilnom ritmu.

Serotonin je hormon radosti

Sigurno mnogi ljudi znaju da tijekom usvajanja sunčanje Serotonin se proizvodi u ljudskom tijelu. Ovo je tvar koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Može se dobiti iz određenih namirnica: tamna čokolada, jabuke, banane, ananas, šljive itd. Ali ne morate se previše oslanjati na čokoladu, bolje je dati prednost voću, jer i ono sadrži vitamine.