Kako je najbolje lagati u trudnoći. Na kojoj strani spavati u trudnoći? Kako dobro spavati tijekom trudnoće

Svakoj osobi je potreban pravilan odmor svake noći, jer noću tijelo obnavlja resurse potrošene tijekom dana. Samo jedna stvar kronični nedostatak sna može uzrokovati razvoj raznih bolesti. Stoga je potreba za zdravim snom od vitalnog značaja.

Tijekom trudnoće ovo pitanje postaje još važnije: opterećenje ženskog tijela u tom razdoblju jednostavno je ogromno, radi se u intenzivnom načinu rada, a od prvih tjedana trudnoće buduća mama sve te promjene osjeća pojačanim umorom i neodoljivom željom da odrijema.

Žalosno je, ali upravo u trudnoći, kada je pun, zdrav san toliko važan za ženu i njezino nerođeno dijete, postoji 1001 razlog zašto majka ne može spavati. Ubrzava se otkucaj srca, pojačan je nagon za mokrenjem, pojačava se nervoza i tjeskoba, dolazi do poremećaja probave, a na kraju počinje stvarati očitu nelagodu i otežava odabir udoban položaj za spavanje.

Pomoćni jastuk

Ali ako niste navikli spavati na lijevoj strani, neće vam biti lako trenirati se. Štoviše, čak i žena koja je navikla na ovaj položaj može osjetiti primjetnu nelagodu tijekom spavanja zbog rastućeg trbuščića. Stoga je malo vjerojatno da ćete moći bez dodatnih jastuka.

U blizini uvijek držite nekoliko mekanih jastuka različitih veličina. Uz njihovu pomoć možete odabrati najudobniji položaj za sebe. Možda ćete morati provesti više od jedne noći u potrazi za jednim, ali isplati se.

Pokušajte staviti jedan jastučić ispod trbuha, a drugi između koljena. pri čemu lijeva noga(ako ležite na lijevoj strani) preporuča se ispružiti je i saviti desnu stranu. Jastuk ispod donjeg dijela leđa značajno poboljšava vaš položaj i dobrobit.

Općenito, jastučiće možete postaviti gdje god smatrate potrebnim - sve dok vam je udobno. Ako sredstva dopuštaju, svakako kupite posebne jastuke za trudnice: oni su dizajnirani uzimajući u obzir vašu "trudnicu" fiziološke potrebe i vrlo udoban. Jastuk za trudnice u obliku potkove omogućuje vam da zauzmete doslovno bilo koji položaj i jednostavno će vas spasiti od nesanice.

U u krajnjem slučaju, ako se ne možete udobno smjestiti, pokušajte s istim jastucima sjediti polusjedeći i barem malo odrijemati. Ali nemojte prestati tražiti udoban položaj. Morate smoći snage: predstoji vam porođaj koji uključuje velike utroške energije, a zatim briga za bebu koja uključuje neprospavane noći. Pa naspavaj se sada.

Udoban i zdrav san!

Posebno za- Elena Kičak

Dok čekaju dijete, mnoge žene odbijaju spavati na leđima, objašnjavajući to ne osjećam se dobro i strah za zdravlje djeteta. Postoje li rizici u ovoj situaciji? Zašto trudnice ne bi trebale spavati na leđima i koji bi položaj trebale odabrati za spavanje u ovom teškom razdoblju?

Ležeći položaj

U ležećem položaju trudnica može sigurno spavati do 14-16 tjedna trudnoće. Problemi mogu nastati samo s teškom toksikozom. U ležećem položaju pojačava se mučnina, javlja se nagon za povraćanjem i opće zdravlje buduća majka. U slučaju teške toksikoze u prvom tromjesečju, trebali biste se suzdržati od ležanja na leđima.

Ne preporučuje se trudnicama spavanje na leđima nakon 16. tjedna. U to vrijeme maternica se proteže izvan maternice i cijelom svojom masom pritišće organe trbušne šupljine. Inferiorna vena cava također ide na jedan od najviše velike posude ljudsko tijelo. Kada je vena cava stisnuta rastućom maternicom, pojavljuju se prilično neugodni simptomi:

• buka u ušima;
• treperenje muha pred očima;
• dispneja;
• otežano disanje;
• povećan broj otkucaja srca;
• pad krvni tlak;
• gubitak svijesti.

Položaj na leđima također je nepovoljan za bebu. Kada je donja šuplja vena stisnuta, usporava se dotok krvi u zdjelične organe i placentu, poremećen je dotok kisika i hranjivim tvarima do voća. Hipoksija se razvija, stopa od tjelesni razvoj, što prirodno utječe na zdravlje djeteta nakon rođenja. Zaključak je jednostavan: ne biste trebali spavati na leđima nakon 16 tjedana trudnoće.

Potrbuški položaj

Buduća majka može spavati na trbuhu samo do 10-12 tjedna trudnoće. U prvom tromjesečju, dok se maternica ne proširi izvan stidna kost, ovaj će položaj biti potpuno siguran za bebu koja raste. U ranim stadijima ležeći položaj može biti čak i koristan za ženu. U ovom položaju smanjuju se manifestacije toksikoze, poboljšava se san, smanjuje se opterećenje kralježnice. Mnoge žene dobro spavaju samo na trbuhu, s rukama ispruženim ispred sebe ili pod glavom.

Nakon 12 tjedana ne biste trebali spavati na trbuhu. U drugom tromjesečju, maternica raste i proteže se izvan zdjelice, postajući smještena u trbušnoj šupljini. U potrbuškom položaju žena stavlja svu svoju težinu na bebu u utrobi. Ovaj položaj je opasan za fetus i nije dopušten u drugom i trećem tromjesečju trudnoće.

Ako trudnica želi ležati na trbuhu, možete sjesti između velikih podupirača ili jastuka i pokriti se mekom krpom sa svih strana. U ovom položaju nema opterećenja na trbuhu, te nema kompresije maternice, posteljice i ploda. Ne preporučuje se ostati u ležećem položaju (čak ni između jastuka) duže od 10-15 minuta.

Bočni položaj

Ležanje na lijevom ili desnom boku je najudobniji položaj tijekom trudnoće. U tom položaju zdjelični i trbušni organi nisu stisnuti, krvotok u posteljici nije poremećen, a dijete ne pati. Možete spavati na boku od trenutka začeća do rođenja.

Izbor udobne strane u bočnom položaju ovisit će o osjećajima buduće majke. Mnoge žene tijekom trudnoće ne mogu spavati na desnoj strani. Ovdje su jetra i žučni mjehur – važni organi probavni sustav. Kada su stisnuti, pojavljuju se žgaravica i bolovi u trbuhu, a pokretljivost crijeva se povećava. Izgled bilo koje neugodni simptomi– razlog da promijenite položaj tijela i pažljivo se prevrnete na lijevi bok.

Kako odabrati položaj za spavanje?

Prilikom odabira udobnog položaja za spavanje, trudnica se treba pridržavati nekih pravila:

1. Do 12 tjedana smijete spavati u bilo kojem udobnom položaju.
2. Nakon 12 tjedana ne biste trebali spavati na trbuhu.
3. U trećem tromjesečju sve preglede ležeći na leđima treba provoditi vrlo pažljivo. Ako se osjećate lošije, trebate promijeniti položaj (okrenuti se na bok).
4. Optimalan položaj za spavanje tijekom trudnoće je na lijevom boku. U tom položaju lijeva noga treba biti ispružena, a desna savijena u koljenu. U tom položaju smanjuje se opterećenje trbušnih mišića, a maternica se opušta.
5. Ne smijete spavati na pretvrdoj niti na premekanoj podlozi. Madrac za spavanje treba biti srednje tvrdoće, bez udubljenja i neravnina.
6. Ne biste trebali dugo spavati u jednom položaju. Potrebno je promijeniti položaj svaka 2-4 sata.
7. Za udobnost možete koristiti posebne jastuke.

Jastuci za trudnice – najbolji pomagač buduća majka. Posebni jastuci izgledaju kao jastučići u obliku potkove duljine od 140 do 220 cm. Jastuci su punjeni sigurnim materijalima - sintetičkim paperjem ili holofiberom. Jastuk se može staviti ispod donjeg dijela leđa ili postaviti između nogu u bočnom položaju. Takvi jastuci ublažavaju stres na kralježnici, oslobađaju napetost iz mišića leđa i stvaraju uvjete za opuštanje. ugodan san. Nakon poroda, jastuci će pomoći ženi da pronađe udoban položaj za hranjenje djeteta.

Nijedna živa osoba ne može bez sna. Tijekom takvog odmora snaga se obnavlja i svi tjelesni sustavi vraćaju se u normalu. Posebno važno Dobar san za buduću majku. Kako spavati u trudnoći? Da biste pronašli odgovore na ovo pitanje, trebali biste kontaktirati stručnjake, a također proučiti recenzije žena koje imaju iskustva u tom pogledu.

Važnost zdravog sna za trudnicu

Zdrav san potrebno svakodnevno. Štoviše, preporuča se odrasloj osobi spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Tijekom tog vremena, snaga se obnavlja, sve začepljeno masom se čisti štetne tvari, koji se nakupio tijekom dana. Ova regeneracija se provodi na staničnoj razini.

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće? Uostalom, buduća majka mora vratiti snagu i očistiti se, ne samo sebe, već i pomoći svom djetetu. Važno je osigurati optimalni uvjeti tako da san koristi oboma.

Značajke spavanja u "zanimljivom" položaju

Prema riječima stručnjaka, budući karakter djeteta i njegove sposobnosti ovise o tome kako žena spava tijekom trudnoće. Svaki put, pripremajući se za spavanje, majka bi se trebala sjetiti potreba djeteta. Njemu je potrebna utjeha, a žena je dužna udovoljiti takvom zahtjevu.

Koji čimbenici utječu na zdravlje djeteta. Za pružanje wellness majka mora spavati:

• dovoljna količina vrijeme;
• u udobnom položaju;
• prije spavanja razmišljajte o dobrim stvarima, budite mirni;
• nemoj se preumoriti.

Smetnje sa dobar odmor Može biti:

• manifestacije toksikoze;
• problema sa metabolički procesi;
• želja za posjetom toaletu.

Takve čimbenike je teško eliminirati, jer su tradicionalni za trudnice. Ali mnogi se problemi mogu riješiti unaprijed:

• odmorite se dovoljno vremena, koliko je trenutno potrebno;
• potpuno isključenje stresne situacije;
• izbjegavanje prenaprezanja i neprikladnih položaja.

Značajke nekih položaja za odmor

Je li moguće spavati na leđima tijekom trudnoće ili ne? Ova se poza smatra najprirodnijom i udobnijom. Kralježnica, umorna tijekom dana, toliko se želi ispraviti, neće li takav položaj štetiti djetetu?

Stručnjaci kažu da bi noću žena, čiji su svi sustavi i organi u teškim uvjetima nošenja novog života, trebala imati pravi odmor. Resursi potrošeni tijekom dana zahtijevaju obnovu.

Žena bi trebala ostaviti sve uznemirujuće misli izvan spavaće sobe i dati svom tijelu vremena da se odmori. Za to se preporučuje:

• otjerati negativnost;
• smiriti se za normalizaciju srčanog ritma;
• dišite mirno;
• sjetite se ugodnih trenutaka.

Navedene vježbe pomoći će u prevladavanju nesanice, što dovodi do takvih stanja štetnih za žene:

• stalni umor, koji je postao kroničan;
• nedostatak vedrine;
• depresivno stanje.

Za one koji vole spavati na trbuhu i leđima trudnoća će biti teško razdoblje. Oba ova položaja stručnjaci ne preporučuju jer nisu sigurni za nerođeno dijete.

Kontraindikacije za spavanje na leđima

Tijekom trudnoće ne biste trebali spavati na leđima. Da bismo objasnili ovu zabranu, razmotrite značajke drugog tromjesečja. U ovom trenutku tijelo buduće majke karakteriziraju važne transformacije u obliku:

• oslobađanje progesterona do koštano tkivo zdjelica je postala mekša i razmaknula se;
• zbog njihove labave strukture postoji opasnost od prijeloma;
• veličina povećane maternice značajno se promijenila;
• fetus koji raste vrši pritisak na susjedne organe.

Ako žena stoji ili sjedi, ne osjeća toliku nelagodu. Ali dok leži na leđima, kralježnica trudnice doživljava pritisak. Kako trbuh raste, tako će i ovaj pritisak rasti.

Ako spavate na leđima, šuplja vena može biti stisnuta, naglo zaustavljajući normalan protok krvi. Takve smetnje mogu čak dovesti do nesvjestice. Žena koja spava je u velikom riziku, pogotovo ako jest proširene vene vene ili je sklona stvaranju krvnih ugrušaka i oticanju.

Može postojati i nekoliko neugodne situacije:

• stisnut mjehur, uzrokujući urinarnu inkontinenciju;
• tipična je pojava žgaravice i mučnine;
• nevolje u obliku lumbalni bol, vučni osjećaji u donjem dijelu leđa, što je posebno opasno s kifotičnom ili lordotičnom zakrivljenošću kralježnice.

Poze za ranu trudnoću

Kako spavati tijekom trudnoće u prvom tromjesečju? Ovo razdoblje dopušta spavanje na leđima i trbuhu, ako ne nelagoda. Ovo je kratko vrijeme slobodnog izbora položaja tijekom spavanja. Rastući fetus počet će diktirati svoje uvjete, a tijekom drugog tromjesečja trudnica će morati ispuniti njegove zahtjeve.

U razdoblju od prvog do trećeg mjeseca nošenja fetusa nema opasnosti za njega od majčinog okretanja i okretanja tijekom spavanja. Sada je pod pouzdana zaštita amnionska vreća. Nema potrebe kontrolirati svoje držanje tijekom spavanja.

Značajke spavanja u drugom tromjesečju

U situaciji kada trbuh raste zajedno s bebom, vrijeme je da žena pređe u optimalan položaj za spavanje – ležeći na boku. Radi praktičnosti prakticira se korištenje posebnih jastuka. Umjesto toga, možete koristiti male jastuke ili smotati deke.

Prikladan bočni položaj omogućuje odmor unutarnji organi i kralježnice. Nije prijetnja stiskanjem šuplje vene. Prema preporukama ginekologa, bolje je pripremiti se za spavanje na boku od najranije faze trudnoće. Da biste to učinili, prije odlaska u krevet morate leći na lijevu stranu, pazeći da vam desno koljeno bude u kliznom položaju. Dalje preporučeno sljedeće radnje:

• za desno koljeno koristite mali jastučić;
• u području slabinska regija postavite valjak;
• Kako vam se trbuh ne bi okrenuo bez vaše volje, pričvrstite ga malim jastukom.

Korištenje ortopedskog madraca pomoći će tijelu da zauzme udoban položaj.

Položaji spavanja počevši od drugog tromjesečja trudnoće

Oni koji tvrde da tijekom trudnoće možete spavati na trbuhu misle rani datumi kada je plod još premalen. U budućnosti je takav stav neprihvatljiv. Uostalom, postoji pritisak na bebu.

U trudnoći je najbolje spavati na boku. Ovo je pogodno i za majku i za bebu. Organi trudnice se odmaraju, a i bebi je ugodno.

Na kojoj strani spavati u trudnoći? Odabirom lijeve strane mama će osigurati normalnu cirkulaciju krvi. U snu možete promijeniti stranu, okrenuti se na desna strana.

Značajke položaja tijela tijekom odmora u trećem tromjesečju

Kako spavati tijekom trudnoće, kada je fetus već značajno narastao? Već zauzima cijeli prostor maternice i aktivno se kreće, sprječavajući majku da se odmori.

Kasni datumi trudnoća je vrijeme kada trebate kupiti poseban jastuk od jastučića. Kasnije će biti potrebno za hranjenje bebe. U međuvremenu, mama će udobno sjediti između jastučića, popravljajući trbuh i leđa, udobno namjestivši noge.

Nestandardne situacije

Važno je napomenuti da preporuke o položaju ovise o prirodi fetalne prezentacije. Ultrazvuk se izvodi kako bi se odredio položaj fetusa. Ako se dijagnosticira poprečna ili zdjelična, a ne uzdužna prezentacija, liječnici će preporučiti sljedeće položaje spavanja:

• Kod zdjeličnog položaja ploda spavanje na leđima ne dolazi u obzir;
• Ako se promatra prava prezentacija, trudnica treba odabrati desnu stranu za spavanje;
• Sukladno tome, lijeva prezentacija zahtijeva izbor lijeve strane.

Valjci i jastuci postat će pouzdani suputnici u svijetu udobnosti. Prilikom odabira položaja za odmor, žena bi se trebala voditi položajem bebine glave u utrobi.

Važnost odabira pravilnog položaja za spavanje

Za formiranje fetusa vrlo je važno da buduća majka prati položaj svog tijela kako bi kisik i hranjive tvari u potpunosti dospjeli do fetusa. Uostalom, to su glavni izvori za razvoj punopravnog djeteta.

Ako je ženina šuplja vena stisnuta tijekom spavanja, može se dogoditi sljedeće:

• gladovanje kisikomšto dovodi do odvajanja posteljice;
• pomicanje maternice, u kojem dijete signalizira nedostatak prehrane;
• ozbiljno smanjenje imuniteta zbog pothranjenosti;
• pogoršanje stanja trudnice.

Gore navedeni problemi su previše ozbiljni da bi ih se olako shvatilo pri odabiru položaja za spavanje.

Najbolja opcija

Medicinski stručnjaci bočni položaj smatraju najoptimalnijim položajem za spavanje. Jednako je udoban i za buduću majku i za fetus. Za određivanje udoban položaj učini sljedeće:

• morate ležati na lijevoj strani;
• savijte lijevi lakat tako da možete udobno ležati;
• Za desna ruka odaberite položaj uz tijelo;
• lagano savijte noge.

Ako vam je udobno u predloženom položaju, ovo najbolja opcija za siguran odmor.

Važna je tvrdoća kreveta. Kasna trudnoća zahtijeva elastični madrac za vodoravnu potporu tijela. Ne preporučuje se korištenje pernatih kreveta i mreža, te madraca s grudama. Dajte prednost bloku od lateksa ili opruge. Uzmite u obzir ne samo pogodnost odmora, već i mogućnost da lako izađete iz takvog kreveta.

Sažmimo to

San trudnice trebao bi biti potpun. Važno je ne samo za buduću majku, već i za njezino dijete. U snu se čiste tjelesni sustavi, tijelo odmara, a misli dolaze u red.

Prije odlaska u krevet, buduća majka trebala bi se prilagoditi ugodnim emocijama i razmišljati o dobrim stvarima. Tada psihološko uplitanje nije opasno za opuštanje. Vrlo je važno odabrati ispravan položaj tijela u krevetu.

U trudnoći se ne preporučuje spavanje na trbuhu i leđima. To se može učiniti samo u prvom tromjesečju, postupno restrukturirajući tijelo na potrebu za bočnim položajem.

Izbor položaja tijela određuje puni razvoj fetusa, opskrbu kisikom i hranjivim tvarima.

Buduće majke često se pitaju: kako pravilno spavati tijekom trudnoće? Doista, nadolazeće majčinstvo čini vlastite prilagodbe fiziologiji žensko tijelo: varira hormonska pozadina, rastuća maternica vrši pritisak na susjedne organe, raspoloženje varira, depresija i povećana tjeskoba. Sve to može negativno utjecati na kvalitetu i trajanje sna žene, a dobar odmor jedan je od osnovni uvjeti nošenje snažne bebe i održavanje zdravlja majke.

Svatko od nas ima omiljeni položaj koji nehotice zauzme kad ide u krevet. No jesu li svi položaji spavanja tijekom trudnoće sigurni? Razmotrimo mogući utjecaj svaki od njih u tromjesečjima.

Prvo tromjesečje

Ako trudnoća teče normalno i nema posebnih medicinske preporuke, tada u prvih 12 tjedana ne morate odustati od svojih uobičajenih položaja za odmor. Položaj na trbuhu također nije zabranjen. Fetus je još premalen i dovoljno je zaštićen od kompresije kostima zdjelice i pubične simfize. Jedina neugodnost koja tjera mnoge žene da se odreknu svog omiljenog položaja na trbuhu je bolne senzacije u prsima, koja nabrekne i postane izrazito osjetljiva već kod ranoj fazi trudnoća.

Drugo tromjesečje

Pitanje kako bolje spavati za trudnice je relevantno u ovoj fazi. Nakon 12. tjedna primjećuje se intenzivan rast fetusa, a od otprilike 18. tjedna maternica se proteže izvan stidne i zdjelične kosti. Unatoč funkciji amortizacije amnionska tekućina i masnog sloja trbušni zid majke, potrbuški položaj može uzrokovati neželjeni pritisak na fetus.

Optimalan položaj za odmor tijekom trudnoće smatra se na lijevom boku. U tom položaju maternica koja se povećava ne vrši pritisak na jetru, a pritisak na bubrege i mjehur je također minimalan. Međutim, teško je cijelu noć ostati u jednom položaju, pa je dopušteno prevrtanje s jedne strane na drugu.

Treće tromjesečje

Posljednja tri mjeseca trudnoće popraćena su pojačan rast fetus, u tom smislu, boravak na trbuhu postaje ne samo opasan, već i nemoguć. Teže će biti onima koji su navikli spavati na leđima. U ovom položaju, maternica, koja već ima značajnu težinu, vrši pritisak na kralježnicu i crijeva, a također komprimira donju šuplju venu. Zbog toga je poremećen protok krvi iz donjeg dijela tijela u srce. Kao rezultat toga, žena može primijetiti:

• nemirno ponašanje djeteta u maternici;
• simptomi hipotenzije (vrtoglavica, slabost, mrlje pred očima);
• bol i ukočenost u donjem dijelu leđa i donjem dijelu kralježnice;
• probavne smetnje (osjećaj težine u epigastriju, mučnina, žgaravica, problemi sa stolicom);
• znakovi proširenih vena Donji udovi(osjećaj nelagode, pastoznost, oteklina);
• razvoj hemoroida.

Venska kongestija u majčinom tijelu nije ništa manje opasna za fetus, koji ne dobiva dovoljno hranjivih tvari i kisika. Trofički poremećaji i hipoksija mogu dovesti do ozbiljnih, a ponekad čak i do nepovratne posljedice. Upravo iz tih razloga važno je odabrati pravilne položaje za spavanje tijekom trudnoće.

Osoba tijekom sna mijenja položaj tijela, a to je nemoguće kontrolirati. U isto vrijeme, postoje neki trikovi koji ne dopuštaju usnuloj ženi da se prevrne na leđa: netko, ležeći na lijevoj strani, iza sebe stavlja neki predmet koji je sprječava da se okrene na leđa, netko šije donji dio pidžama jakna teniska loptica.

Pravilan položaj spavanja u trećem tromjesečju je na lijevom boku. Desno koljeno se u tom slučaju može podvući do trbuha podmetanjem jastuka, a lijeva noga ispružena. U ovom položaju, opterećenje zdjelice je minimalno, a žena ima priliku potpuno se opustiti. S vremena na vrijeme možete se okrenuti na desnu stranu, ali bolje je zaspati na lijevoj strani. Na završna faza Tijekom trudnoće, dijete može trzajima slati signale majci o svom lošem stanju, što pomaže ženi da se na vrijeme orijentira i promijeni položaj.

Položaji spavanja tijekom komplicirane trudnoće

U nekim slučajevima postavlja se pitanje u kojim položajima možete spavati tijekom trudnoće, ako je popraćeno bilo kakvim abnormalnostima. Glavni su: atipično postavljanje djeteta u maternicu i značajna disfunkcija majčinog tijela.

Ako ženu tijekom trudnoće muči bolna žgaravica, problemi s disanjem ili komplikacije kardio-vaskularnog sustava, tada je preporučljivo osigurati povišeni položaj gornjeg dijela tijela. Da biste to učinili, ako je moguće, morate podići gornji rub kreveta ili staviti veliki jastuk ispod leđa. Ako su vam noge otečene, poželjno je da budu na blagom povišenju. Ležanje na lijevoj strani s desnim koljenom povučenim do trbuha također pomaže u sprječavanju oticanja donjih ekstremiteta.

Mjesto za spavanje i posebna posteljina za trudnice

Pazeći na najbolji položaj za spavanje trudnice, ne zaboravite ni na samo mjesto za odmor. Krevet bi trebao biti dovoljno prostran da ga žena može lako primiti razne poze. Madrac treba imati glatku površinu i ne biti pretvrd. Prilikom odabira posebnog ortopedskog (ili anatomskog) madraca za trudnicu, trebali biste dati prednost modelima bez opruga ili s neovisnim oprugama. Oni pružaju jednolika raspodjela težinu žene i učinkovito rasteretiti kralježnicu. Također su važna svojstva kao što su hipoalergenost, prozračnost i čvrstoća.

Tu su i posebni jastuci za trudnice uz pomoć kojih žena lakše zauzme udoban položaj u ležećem položaju. Proizvodi su različitih veličina, konfiguracija i sastava. Informacije o tome kako spavati na jastuku za trudnice, koje modele i punila preferirati, možete dobiti od prodajnih savjetnika.

Kako dobro spavati tijekom trudnoće

Problem s uspavljivanjem uzrokovan je ne samo fizičke promjene, koji se javljaju u tijelu trudnice, ali i mnogi drugi čimbenici koji se mogu i trebaju korigirati. U tom smislu potrebno je:

• Uspostavite dnevnu rutinu: idite u krevet i budite se u isto vrijeme, popodne isključite aktivnosti koje uzrokuju fizičku i mentalni umor, ozbiljni pregovori, gledanje uznemirujućih filmova i TV emisija. Ne zaboravite na redovite šetnje svježi zrak i gimnastika za trudnice.
• Iz prehrane izbacite namirnice koje povećavaju tjeskobu živčani sustav ili otežavaju probavu (kava, jaki čaj, energetska pića, obilna masna i začinjene hrane). Zadnji obrok i piće trebaju biti najkasnije 1,5 sat prije odmora.
• Vodite računa o mikroklimi prostorije (čistoća, optimalna vlažnost zraka, prozračivanje).
• Nemojte pribjegavati tablete za spavanje– takve recepte propisuje liječnik u iznimnim slučajevima. Primjetno sedativni učinak imati tople kupke sa aromatična ulja, čašu mlijeka s medom, izvarak metvice i matičnjaka.
• Ako je uzrok nesanice strah od nadolazeći porod, konstruktivan korak bio bi pohađanje tečajeva prenatalne obuke. Stručnjaci će korak po korak razgovarati o situacijama koje izazivaju zabrinutost kod buduće majke. Imati specifične ideje o temi i jasan plan djelovanja u određenim okolnostima pomoći će u prevladavanju straha i stjecanju samopouzdanja.