Razveselite se ujutro bez kave. Najučinkovitije metode za oraspoloženje ako želite spavati

Zapamtite, što je više svjetla oko vas, to se osjećate budnije.
Ako cijeli dan sjedite u polumraku, ne čudi što vam se spava.
Razmaknite zavjese, upalite lampe i osjetit ćete val energije.

1. Izađite van. Čak i nekoliko minuta svježi zrak pomoći razveseliti se.
2. Masirajte ušne školjke. Začudo, ovo jednostavan postupak stvarno pomaže da se riješite pospanosti.
3. Poškakljajte nepce vrhom jezika. Osjetit ćete pomalo čudan, ali okrepljujući učinak.
4. Nazovite bliskog prijatelja. Prvo, to će vas razveseliti, a drugo, ništa ne okrepljuje kao živa komunikacija.
5. Maline, jabuke, naranče i grejp će vas napuniti energijom za razliku od mesa i peciva, pa ako želite grickati, birajte bolje voće i bobičasto voće.
6. Poslušajte energičnu pjesmu. Ako znaš riječi - pjevaj, ako želiš - pleši.
7. Stanite na prste i pokušajte što duže ostati u tom položaju.
8. Pogledajte spot omiljenog izvođača, crtić koji ste voljeli kao dijete, pročitajte dobru knjigu.
9. Posvetite vrijeme onome što vas inspirira.
10. Najbolji način da se oraspoložite je da se od srca nasmijete. Pogledajte smiješan video, pročitajte smiješan strip. Dobar smijeh potaknut će vaš um.
11. Provjerite je li soba u kojoj se nalazite dovoljno prozračena.
12. Masirajte vrat nekoliko minuta.
13. Ako vas obuzme pospanost, pomoći će vam bomboni od mente ili žvakaće gume. Čak i ovako malen fizička radnja kako će vas sisanje bombona okrijepiti, a okus i miris mente osvježiti.
14. Čak i dvominutna šetnja pomoći će vam da se osjećate energično. Ako radite u uredu, prošećite hodnikom, izađite van, skakućite na mjestu. Bilo koje tjelesna aktivnost podići ton.
15. Zaokupite svoj mozak. Napravite plan za sutra ili počnite rješavati križaljku. To će aktivirati vašu mentalnu aktivnost i pomoći vam da se oraspoložite.
16. Pijte hladnu vodu. Također joj možete smočiti sljepoočnice i zapešća. Ovo će vas probuditi.
17. Dobro isplanirajte svoj posao prije nego ga počnete. Kada je sve na svom mjestu, trošite manje energije.
18. Učinite nešto duboki uzdisaji. Duboko disanje povećava razinu kisika u krvi i pomaže u oslobađanju od stresa.
19. Naravno, ništa vas neće bolje razveseliti od jutarnjeg vježbanja. Oni mogu biti najjednostavniji i najosnovniji. Da biste ostali aktivni i zdrava osoba Dovoljno je vježbanju posvetiti najmanje 30 minuta dnevno.
20. Jedite ispravno i to barem tri puta dnevno. Morate stalno hraniti snage svog tijela, ako ne želite da ih iscrpe.
21. Imaš li neki hobi? Raditi ono što volite je uzbudljivo i brzo oslobađa od umora.
22. Masirajte sljepoočnice.
23. Osjećate li se stalno preopterećeno i umorno? Možda je razlog to što vas ništa ne inspirira. Okušajte se kao altruist. Čineći dobra djela, i sami ćete postati ljubazniji i sretniji.
24. Saznanje da vaš život nije protraćen dat će vam mnogo pozitivne emocije i energije.
25. Volite li besciljno mijenjati kanale ili pregledavati web pola noći? Iskoristite ovo vrijeme i dobro se naspavajte.
26. Istegnite se. Stanite na vrhove prstiju i pokušajte vršcima prstiju dosegnuti strop. Neka se svaka vaša kost, svaki vaš mišić opusti. Radite pregibe udesno, ulijevo, naprijed i natrag, kao i sve druge vježbe istezanja koje znate. Ako ih nema, onda je vrijeme da ih naučite.
27. Odrijemajte 15 minuta. Začudo, ponekad je to kratko vrijeme dovoljno da se osjećate odmorno.
28. Smanjite energetska pića i kavu. Stvaraju kratkotrajnu iluziju naleta snage, ali kao rezultat samo pogoršavaju situaciju.
29. Ne zaboravite na vitamine. oni - glavni izvor energije za vaše tijelo.

Peti nije Najbolja odluka ako trebate što dulje ostati u dobroj formi. Nije važno radi li se o projektu, sastanku ili ispitu, neće vam samo kofein (i, naravno, nikako) pomoći da se "restartate". U ovom smo članku prikupili znanstveni savjet za one koji vole popiti manje kave bez ugrožavanja kognitivne funkcije. Spreman? Onda nudimo da počnemo odmah.

Pij više vode

Dehidracija nije samo loš osjećaj(od lupanja srca do padajući u nesvijest), ali i gubitak energije velikih razmjera, podsjeća na Američko kemijsko društvo (American Chemical Society). To je zbog činjenice da je osoba 60% voda, koja je, između ostalog, neophodna za prijenos hranjivim tvarima, kao što su kisik i ugljikohidrati, različitim dijelovima tijela, uključujući mozak. Studija na Sveučilištu Tufts iz 2009. otkrila je da čak i blaga dehidracija - gubitak vode od 1-2% - može biti povezana s neuobičajenim umorom i zbunjenošću, stoga je definitivno najbolje ne riskirati.

prošetati

Ako se osjećate letargično na poslu, dnevno svjetlo može biti upravo ono što vam je potrebno za punjenje. Studije pokazuju da se zbog pregledavanja gadgeta tijekom dana osjećamo lošije, dok sunčeva svjetlost, naprotiv, potiče budnost i povećanu produktivnost (zbog aktivacije hipotalamusa, koji je odgovoran za cirkadijalni ritmovi). U studiji iz 2014. ljudi koji su uzeli pauzu za šetnju dok rade za računalom izjavili su da se osjećaju manje umorno, da imaju brže reakcije i pokazuju vrhunski rezultati u testovima pamćenja.

Dišite duboko

Dokazano je da su mirni i opušteni zaposlenici produktivni zaposlenici. A korisno je imati na umu da je upravo iz želuca jedan od najboljih načina za smirenje. Prema istraživanjima, udisaj i izdisaj u deset brojanja pomiče više kisika u različite dijelove tijela, što automatski povećava razinu energije i pomaže da se “osjeća zen”. Dodajmo ovome da duboko disanje smanjenje stresa, jača imunološki sustav, omogućujući tijelu da se učinkovitije odupre bakterijama i virusima. Dobar bonus, slažete li se?

Slušajte svoju omiljenu glazbu

Ako volite raditi uz glazbu, jednostavno to radite. I ne slušajte one koji to govore stranih zvukova odvratiti. Znanstvenici potvrđuju da vaša omiljena glazba izaziva otpuštanje u mozgu kemijske tvari kako bismo vam pomogli da bolje obavite posao. Studija iz 2011. na tu temu pokazala je da kada su ljudi slušali najmanje 15 minuta, njihovi mozgovi bili su doslovno preopterećeni dopaminom, hormonom povezanim s užitkom. Druga su istraživanja otkrila da ugodne melodije povećavaju proizvodnju serotonina i oksitocina, zbog čega ćete se odmah osjećati bolje.

Žvakaća guma

Ispostavilo se da vam žvakanje pomaže da radite više bez da vas ometaju strane stvari. A ako pri ruci nemate zdravu grickalicu poput kriški jabuke ili mrkve, tu vam može pomoći najobičnija žvakaća guma. Neka istraživanja pokazuju da to može postati odličan lijek smanjenje dnevna pospanost jer čin žvakanja poboljšava cirkulaciju krvi i aktivira određena područja mozga (uključujući i ona povezana s pažnjom). Nedavno istraživanje također pokazuje da žvakaća guma pomaže studentima da se usredotoče na informacije koje trebaju naučiti za ispit, smanjujući tjeskobu i povećavajući razumijevanje pročitanog.

Mačke mogu biti izuzetno lijene, ali znanstvenici vjeruju da njihove pahuljaste ludorije ne samo da popravljaju raspoloženje, već nam pomažu i u borbi protiv pospanosti. Kako? Studija iz 2005. godine na 7000 volontera pokazala je da velika većina ispitanika video snimke sa životinjama doživljava kao nešto što im "povećava razinu energije", "jača emocije" i "pomaže u borbi protiv negativnosti". Možda je to zato što kada gledamo nešto smiješno ili slatko, dolazi do povećanja razine oksitocina, dok se razina hormona stresa kortizola prirodno smanjuje. Znanstvenici sugeriraju da ovaj učinak postaje još očitiji.

drijemati

Ništa od navedenog nije uspjelo? Možda vam stvarno treba. Studija iz 2008. pokazala je da je poslijepodnevni san od 10 do 25 minuta bolji od kofeina za smanjenje razine energije u podne. I druge su studije pokazale da drijemanje poboljšava našu sposobnost učenja, potiče pamćenje i kreativno razmišljanje. Pa se čini da spavanje na predavanjima na sveučilištu i nije bila tako loša ideja.

Tipičan doručak koji se sastoji od zobene kaše, kajgane i čaše sok od naranče pomoći će vam ne samo da se razbudite, već i da zadržite svoju jutarnju snagu dosta dugo.U jednom od postova već smo naveli neke proizvode koji se po djelovanju na organizam mogu usporediti s kavom. Ovaj put sam našao još jedan autentičniji popis.

Dakle, pod paragrafom broj 1 na našem popisu ide, kao i uvijek, čokolada. Zašto? Pa, osim što je ukusan, sadrži dosta šećera i poticaj je za proizvodnju endorfina - to je sasvim dovoljno da dobijete energiju za par sati, ako ne i duže. Mislim da se svi sjećaju pravila "Prije ispita bolje je pojesti čokoladicu ili popiti jak i sladak čaj"?

2. Hladna voda. Dehidracija je jedan od uzroka umora. Piće više vode, posebno ujutro, i bit ćete sretni. Barem ćete se fizički osjećati puno bolje. Pogotovo ako pijete ujutro samo ustajući iz kreveta barem čašu vode.

3. Bobičasto voće. Svaka bobica je dobra i zdrava. A još bolje ako su to maline, borovnice i jagode. Ove bobice su pune prirodnih stimulansa!

4. Sok od naranče. Agrumi su božji dar za vječno uspavane! Sam sok je pun vitamina C koji tijelo puni energijom, a miris naranče, limete i limuna stimulira aktivnost mozga. To je osobito istinito zimi, hladnoća je još uvijek u zraku. Limun i limeta također su dobri, ali njihov sok najbolje je konzumirati s puno šećera i malo razrijeđen vodom. Provjerava se na vlastitom iskustvu.

5. Nešto hladno. profesionalac hladna voda Već sam napisao, ali ovdje je prikladno bilo koje hladno piće - soda, sok itd. Prehlada je šok za cijeli organizam koji se uzdrma i počne raditi punim kapacitetom.

6. Meso. Proteini sadržani u mesu sporo se prerađuju, odnosno energija se sporije oslobađa, ali je dovoljno za više dugo vremena. Naravno, umjesto kave ne možete pojesti komad mesa i odmah se probuditi, ali tada će se zaliha energije obnoviti. Isto vrijedi i za ribu. Ako je pred vama težak dan, bolje je pojesti komad piletine ili ribe nego vermicelli ili kruh.

7. Orašasti plodovi. Također su vrlo hranjivi i pomoći će vam da napunite baterije. Ali ni njima se ne treba zanositi, pogotovo noću, jer se ostaci neprerađene energije talože, nažalost, ne u mozgu, već u drugim dijelovima tijela. problematično.

8. Zeleni čaj. Pa, ovdje je sve jasno, jer svaki čaj sadrži kofein. A zeleni čaj je i najzdraviji. Ako popijete šalicu čaja, bit ću vedra puno duže nego nakon šalice kave. Samo ako se nakon kave gotovo odmah osjećate okrijepljeni, tada učinak čaja ne dolazi tako brzo.

9. Jabuke. Jabuke sadrže bor koji povećava budnost organizma. Odnosno, pozornost na detalje je povećana i nećete propustiti još jedan "-" u jednadžbi. Osim toga, postoje mnogi drugi u jabukama. korisne tvari, pa žvačite na zdravlje (dobro je i za zube).

10. Zobene pahuljice. Ona je puna složeni ugljikohidrati i vlakna. A ako mu dodate nešto slatko, dobit ćete prekrasan energetski doručak.

11. Banane. Banane imaju puno šećera prirodni šećer, koje tijelo puno bolje apsorbira.

12. Jogurt. Sve se vrti oko magnezija – izvrsnog izvora dugotrajne energije. Zapamtite samo da punjeni jogurti imaju puno više šećera nego što mislite.

13. Jaja. Jaja se općenito klasificiraju kao superhrana. Puni su proteina, vitamina i minerala (među kojima je i leucin) koji su potrebni tijelu punopravni rad i oporavak nakon vježbanje. Osim toga, nećete se tako brzo umoriti.

Dakle, popis sadrži prilično pristupačne i zdrava hrana. Ne vidim razloga jesti ne samo ukusno, već i korisno za tijelo. Naravno, neće zamijeniti mirisnu šalicu kave, ali ne možete si uvijek priuštiti da je popijete.

Ne osjećate se kao osoba bez tradicionalne jutarnje šalice kave? No, kao što znaju svi koji vode zdrav način života, to nije najviše zdravo piće. Potamni od kave zubna caklina, kofein sadržan u njemu negativno utječe kardiovaskularni sustav, a njegova zlouporaba može dovesti do dehidracije.

Stručnjaci ne preporučuju djeci i trudnicama da piju kavu, a znanstvenici su otkrili da su ljubitelji ovog napitka ustaljeni. I sve više ljudižele i njegovu zamamnu aromu. Naravno, ako se pametno koristi, ovo piće nije toliko opasno, ali zašto riskirati kada postoje ukusne i zdrave alternative?

Što možete popiti umjesto kave?

Zeleni čaj

Nije tajna da je ovo osvježavajuće piće skladište antioksidansa, vitamina i elemenata u tragovima. Ima ih mnogo korisna svojstva, koji uključuju eliminaciju toksina, inhibiciju procesa starenja, pa čak i smanjenje rizika od razvoja tumora. Zeleni čaj sadrži kofein dovoljno ljubitelju čaja pruža vedrinu i za razliku od kave ne uzrokuje nuspojave. Zimi ga možete koristiti s đumbirom ili, a ljeti - hladnog s ledom, limunom i svježom mentom. Inače, ima smisla uključiti i đumbir u prehranu jer sadrži tvari koje povećavaju koncentraciju, grije, snižava kolesterol, a čak je i prirodni afrodizijak!

smoothie od orašastih plodova

Ovo jelo svake godine postaje sve popularnije. Zdrav stil životaživota, što i ne čudi, jer je divan način kuhati ukusno i zdrav doručakštedeći svaku sekundu. Kako je sjajno započeti dan okrepljujućim izdašnim koktelom! Trebat će vam blender, šaka orašastih plodova (sadrže vlakna i proteine, vitamine B skupine, fosfor, jod i još mnogo toga - orašasti plodovi su potrebni za produktivan rad mozga, elastičnost kože i borbu protiv sindroma kronični umor), mlijeko od banane, badema ili bilo kojeg drugog i malo meda. U principu, u smoothie možete dodati bilo što - svježe voće, povrće, bobičasto voće i led. Najširi prostor za eksperimente, koji nije ograničen ničim osim vašom maštom.

Egzotično piće, izumljeno prije mnogo stoljeća u Indiji, nema poseban recept za pripremu. Ali uvijek sadrži 4 glavna sastojka: čaj, mlijeko, sladilo i začine. Može se koristiti bilo koji čaj, ali bolje je dati prednost crnom čaju svijetlog okusa, npr veliki broj začini mogu nadjačati okus delikatnih čajeva.
Vrijedi dodati slatkiše u piće: na kraju krajeva, mozak treba glukozu. Poslužit će i najobičniji šećer, ali prehranu možete diverzificirati i smeđim šećerom od trske i bilo kojim medom. Možete pokušati koristiti kondenzirano mlijeko - ono će odmah igrati ulogu i zaslađivača i mlijeka. Vegetarijanci preferiraju prirodnu zamjenu za šećer - listove stevije. Ne obrađuju se kemikalijama, nemaju nuspojave svojstvene šećeru, a pritom su 15-20 puta slađi od šećera. Osim toga, brojne Znanstveno istraživanje Ova biljka omogućila je otkrivanje mnogih korisnih svojstava stevije, poput poboljšanja stanja krvnih žila i snižavanja razine kolesterola.
Mlijeko za Masala čaj obično se koristi cijelo. Od začina možete dodati crni papar, komorač i korijen sladića.

voda s limunom

Pića koja sadrže kofein velike količine, može uzrokovati trenutni nalet energije, no kasnije ćete se osjećati letargično i pospano. Kako biste to izbjegli, jutarnju kavu zamijenite običnom vodom s limunom. Da, jednostavne stvari su često najbolje. Nutricionisti savjetuju da se u vodu doda sok od pola limuna i žličica korice. Ovaj napitak će djelovati osvježavajuće i razbuđujuće, a poslužit će i kao izvrsna preventiva. prehlade. Može se okrenuti voda s limunom u pravu domaću limunadu, dodajući joj med i svježu metvicu.

Lijep pozdrav!

Usred radnog dana nakupili su se umor i apatija?

Puno vas stvari čeka, a vi poput “pospane muhe” lutate od mjesta do mjesta?

Nemojte žuriti trčati po šalicu kave ili energetsko piće.

Koristite bilo koju od sljedećih metoda da okrijepite svoje tijelo i razbistrite um.

1. Masaža ušne školjke.

Na ljudskoj ušnoj resici nalazi se veliki iznos živčanih završetaka, koji utječu na cirkulaciju krvi u mozgu i dramatično povećavaju njegov tonus.

Morate intenzivno masirati, pritišćući ušnu resicu noktom.

Usput, utvrđeno je da čak i ako je osoba u polusvjesnom stanju, intenzivno trljanje ušnih školjki dovodi do činjenice da osoba dolazi k sebi.

2. Vježbe disanja Kapalabhati.

Vrlo jednostavna vježba.

Morate udahnuti, a zatim se nasmiješiti. Smiješeći se, napravite oštar i kratak izdah. Nakon toga slijedi stanka tijekom koje dolazi do nevoljnog udaha. Ako osjećate vrtoglavicu, onda preduboko dišete. Kada vježbu izvodite ispravno, imate osjećaj da je sve oko vas postalo svjetlije, čišće i svježije.

Otuda i naziv vježbe - Kapalabhati, što znači "sjajna lubanja". Čudesan učinak gimnastike na ljudsko tijelo se objašnjava na sljedeći način. Živčani receptori nalaze se u nosnim prolazima. Zbog oštrog i brzog disanja, receptori počinju slati impulse u mozak, stimulirajući njegov rad.

3. Trljanje lica kockicama leda.

Ova metoda je idealna za jutarnje buđenje. Uzmite nekoliko komadića leda, pritisnite ih na čelo i počnite ih pomicati lijevo-desno, a zatim preko obraza. Vrlo je važno izmasirati to područje Gornja usna. Ova zona utječe trigeminalni živac, koji djeluje kao protuteža živcu vagusu. Kad osoba želi spavati, to znači da je njegova nervus vagus aktivan. Kada počnemo iritirati trigeminalni živac masirajući područje iznad gornje usne kockicama leda, živac vagus prestaje biti aktivan. Osoba osjeća val energije i snage.

4. Jedna minuta tjelesne aktivnosti.

Sjednite, noge razmaknite u širini ramena. Skočite kao da ubacujete loptu u košarkaški obruč. Nakon skoka odmah čučnite. Prilikom izvođenja ove vježbe ne biste trebali biti u stojećem položaju - ili sjediti ili skakati. Kada radite vrlo intenzivnu vježbu jednu minutu, tijelo treba brzo rastjerati cijeli krvožilni i dišni sustav. Oslobađa se adrenalin koji stimulira nervne ćelije. Zapravo, tijelo dobiva doping, samo apsolutno bezopasan za zdravlje.

Zapamtite ova četiri načina da dobijete energiju bez previše kofeina. Provedite ih u praksi i zaboravit ćete što su umor i apatija.