Kako izliječiti depresiju: pristupačno trčanje ili skupi antidepresivi? Kao i obično, bave se kroničnim ozljedama. Sport pomaže regulirati negativne emocije
5 koraka spasa od depresije do radosti Kurpatov Andrej Vladimirovič
Prestani trčati!
Prestani trčati!
U knjizi “Kako se riješiti anksioznosti, depresije i razdražljivosti” govorio sam o tome kako se sve naše misli mogu uvjetno podijeliti na “predviđanja”, “zahtjeve” i “objašnjenja”.
Ono što ja nazivam "predviđanja" obično je u korijenu naših briga. „Prognoza“ je kada mentalno trčimo u svoju budućnost, a naša nam svijest slika razne opasnosti i katastrofe. Naravno, u takvim uvjetima teško je ne biti uznemiren.
“Zahtjevi” su sve naše misli koje počinju riječima: “Moram!” Mora! Mora!" Kada postavljamo zahtjeve prema drugim ljudima, prema svijetu oko nas, prema sebi, očekujemo da će se te naše “želje” uzeti u obzir i provesti u djelo. Naravno, najčešće ni drugi ljudi, ni svijet oko nas, pa čak ni mi sami ne žurimo izvršavati te „naredbe“. Kao rezultat toga, postajemo razdraženi i žalimo se. Zapravo, zato zahtjevi tradicionalno leže u osnovi naše iritacije.
Ali "objašnjenja" - u doslovnom smislu riječi - jača su strana depresije. Što je bit "objašnjenja"? Korištenje "objasni""mi" s jedne strane pokušavamo neshvatljivo učiniti razumljivim, a s druge strane štitimo se od potrebe da bilo što činimo. Ako netko ne postupa kako bismo željeli (“zahtijeva”), njegove postupke objašnjavamo time da “ništa ne razumije”, da je “loše odgojen” i da je općenito “idiot”.
Ako sami trebamo nešto učiniti, a bojimo se ili ne želimo, onda objasnimo sebi i drugima zašto to nećemo učiniti. Uvijek to radimo vrlo logično, ali zapravo su “objašnjenja” ili optužba ili isprika. Druge, u pravilu, optužujemo mi, i to za sve ozbiljne stvari (treba pronaći krivce za naše nesreće!), a svoju lijenost i svoje strahove, naravno, opravdavamo (kako bi drugačije? !).
Zašto kažem da su "objašnjenja" specijalnost depresije? Pokušat ću objasniti... Samu depresiju karakterizira pasivnost, ona je svojevrsni bijeg od stvarnosti, način da se pobjegne od problema, način da se amnestira za “nečinjenje”. Kažem da je “sve loše” i ne učinim ništa. Što učiniti ako je sve loše? Kažem da nema budućnosti i ne radim ništa. Što ćete učiniti ako "nema budućnosti"? Kažem da nisam ništa od sebe i pretvorim se u namještaj. Tko bi drugi trebao biti ako si unutra najbolji mogući scenarij još malo praznog prostora?!
Ukratko, “objašnjenja” su ta koja uzrokuju pasivnost depresivne osobe. I dokle god smo pasivni, mislit ćemo svoje depresivne misli, jer nemamo što drugo raditi, a kako nam se čini, nema potrebe - sve je besmisleno!
I sada, nakon što sam sve objasnio, nakon što mi je “sve postalo jasno”, nakon što sam pobjegao od svih i svega, ne mogu više vjerovati u svoj život, vjerovati da se može napraviti i graditi. Kako da odlučujem ako sam se uspio uvjeriti da je sve beznadno, a život okrutan i nepravedan? Kako mogu komunicirati s drugim ljudima ako sam siguran da me nitko ne treba, a oni oko mene misle samo na sebe? Kako, konačno, mogu iskoristiti vlastiti potencijal ako svoje neuspjehe objašnjavam vanjskim okolnostima izvan moje kontrole? Ne, bilo kakva aktivnost sada je potpuno nemoguća!
Bježimo od svojih problema, ali u stvarnosti radost dolazi iz života, pa stoga svakim danom potištenost samog života u nama postaje sve manja. Depresija nas podlo i podmuklo tjera u mračni kut, tamo se nađemo, a onda kažemo da nam je loše, tužno, mračno, prazno, nema nikoga, ukratko: sve je strašno. Moramo shvatiti: najodvratnija stvar na koju nas tjera depresija, cijela njezina struktura, cijela njezina mehanika, jest zatvaranje u mračni kut. Pokušava nas lišiti mogućnosti života i brige, a zauzvrat nudi samo paletu depresivnih osjećaja.
Tako se ostvaruje bijeg, uz pomoć svojih “objašnjenja” stjeram se u mračni kut, nađem se u mračnom kutu. Ograđujući se od boli i problema, bježeći od nevolja, stresa i razočarenja, zapravo samu sebe osuđujem na sve ovo! Moj bijeg, kako se pokazalo, nije bijeg od nesreće, već potraga za nesrećom.
To je to, u zatočeništvu sam, u blokadi sam, u mračnom sam kutu, a za sve to mogu zahvaliti samo svojoj depresiji, odnosno svojim objašnjenjima. Igra skrivača sa samim sobom uspjela je - izgubio sam sebe!
Pa, naš zadatak je jednostavan. Moramo opodrediti kamo točno bježimo i prestati bježati. Bože, bježimo od vlastite sjene, a ovo čista voda apsurdno! Ova sjena je naš život! Gdje da pobjegneš od nje, gdje?! Kako uopće možeš pobjeći od nje? Od toga se ne može pobjeći, a na našu veliku, ogromnu sreću. Istina, ne cijenimo to. I postoji, prožima nas, ali samo mi to propuštamo kroz strašnu depresivnu prizmu, tjeramo da se ogleda u krivom zrcalu. Savijanje toka vlastiti život zbog depresije gubimo želju za životom.
A to je najapsurdniji, najstrašniji i najbesmisleniji događaj za koji je čovjek sposoban. Jer apsolutno je nemoguće živjeti s takvim osjećajem života! I moramo shvatiti: bijeg se ne provodi fizičkim činom, ne jednostavnim povlačenjem iz poslova, već našim "objašnjenjima". Mislili smo da je problem nerješiv, objašnjavali smo sebi da se ništa ne može učiniti, pa se zato (ništa drugo!) naš život sastoji od neprekidnih nevolja i predstavlja kretanje od poraza do poraza.
Upamtite glavno: bijeg se uvijek izvodi uribarstvo! A onda, udario si
trčanje ili ne ovisi o vama. Uostalom, na kraju, "objašnjenje" je samo psihički mehanizam, Ništa više! Njime se možemo koristiti kako god hoćemo – i na svoju štetu i na našu korist. Da, depresija nam nudi razloge za bijeg, ali možemo formulirati objašnjenja koja nam jednostavno uskraćuju mogućnost bijega. Ali stvoriti takve objašnjenja Naravno, morat ćete se potruditi. Oni se neće pojaviti sami od sebe.
Razmislite kako biste trebali objasniti ovu ili onu situaciju, kako biste je trebali nazvati i ocijeniti, da vam glava ne postane nervozna. I buntovnička misao je odreći se svega i nestati. Moramo oblikovati i koristiti objašnjenja koja bi sugerirala progresivni razvoj, mogućnost rješavanja jednog ili drugog životnog problema, koja bi nas gurala da idemo naprijed, donosimo odluke, krećemo se, prevladavajući teškoće i otkrivajući sebi nove horizonte.
Pokušajte shvatiti ovo: kako ste imenovali ovaj ili onaj događaj, kako ste ga objasnili, odredit će kako ćete se ponašati. Ako ste to nazvali i depresivno objasnili, pobjeći ćete i naći ćete se zarobljeni svojom bolešću; ako su, naprotiv, ovaj naslov i objašnjenje obećavajući, počet ćete djelovati. I nakon što počnete djelovati, nećete imati ni pomisao u glavi da se ova situacija može shvatiti na neki drugi način, da ste mogli djelovati piti na drugačiji način, tako da netko iz toga može izvući drugačije zaključke.
Identificirajte svoja depresivna "objašnjenja" koja uključuju bijeg i formirajte se u sebi objašnjenja, objašnjenja što će, naprotiv, biti mogućemotivirati nas na aktivne i produktivne aktivnosti,– ovo je ključ uspjeha. I Nemojte misliti da ćete ovu vrstu "vježbe" morati raditi cijeli život. Jer ako si postavite taj cilj, vrlo brzo će vam postati jasno da, budući da smo u depresivnom stanju uma, jednostavno odišemo floskulama koje nam ne daju apsolutno ništa. S njima se nećemo razvijati, nećemo bolje živjeti.
Kad razmišljamo o tome kako bismo trebali shvatiti, shvatiti ovu ili onu situaciju, kako je gledati kako bismo smogli snage i strpljivo krenuli dalje - to je sasvim druga strategija: ni bijeg ni napad, već konstruktivno i dosljedno kretanje kroz život. , gdje svaka poteškoća, svaka nevolja s kojom se susrećemo brzo padne u riznicu našeg psihičkog iskustva, ali ne paralizira i ne imobilizira.
Sva objašnjenja su potrebna samo da nas oslobode potrebe da nešto učinimo, učinimo ili ne poduzmemo. A pasivnost je već bijeg, jer život se kreće! Formirajući u sebi ideologiju uzaludnosti, jednostavno stojimo na mjestu, ali život ide naprijed, a vi se krećete unatrag, kao da se vraćate niz pokretne stepenice. Ako ti
trčiš naprijed ako razmišljaš kako iskoristiti nastalo životna poteškoća za tvoje dobro, onda nakon nekog vremena pogledaš i primijetiš - noge su ti ojačale, a mozak pokretljiviji. Puno prednosti!
A to je potrebno, jako je važno razumjeti, jer tada ćete shvatiti svu mjeru vlastite odgovornosti prema sebi. Ne pred nekim, ne pred nekim tipom, nego pred samim sobom. Ja, koliko god se loše osjećam, želim živjeti u ovom svijetu i želim biti zadovoljna svojim životom, to je tako prirodno! A ja sam odgovoran! Takav unutarnji stav, takav odnos prema sebi pomaže čovjeku da preispita život. Počet ćete je tretirati drugačije, moći ćete, htjet ćete se ponašati drugačije prema njoj.
Očekivati nešto za ništa je najpopularniji oblik nade.
Arnold Glaz
Kad ideje propadnu, riječi su itekako dobro došle.
Johann Wolfgang Goethe
Poteškoća s nečinjenjem je u tome što je nemoguće završiti i odmoriti se.
Alfred Newman
Iz knjige Umijeće verbalnog napada Autor Bredemeier Karsten Iz knjige Nepisani kod sretnika. Kako postati miljenik sudbine autor Safin Ainur Iz knjige Uspon do individualnosti Autor Orlov Jurij MihajlovičKako sam naučio trčati Sjećate se, gore sam govorio o svom prijatelju koji je nakon natjecanja na satu tjelesnog izgubio želju za trčanjem. I meni se dogodila slična priča. Osim toga, od djetinjstva sam bio nespretan i debeo, a naš profesor tjelesnog bio je nemilosrdan prema slabostima i
Iz knjige Verbalna samoobrana od Glass LillianPoglavlje 13 Dosta je! Kako se povući na vrijeme U ovom poglavlju Kako shvatiti da je vrijeme za povlačenje Prestati opraštati verbalnu torturu Zakon "tri udarca" Kako znati da je već gotovo Ne osvrći se Kako zaliječiti rane Kad dođe kraj
Iz knjige Izbacivanje starih cipela! [Dati životu novi smjer] autor Betts Robert"DOVOLJNO!" ILI JOŠ NE? Kad se ljudi upoznaju, često pitaju jedni druge: “Kako si?”, a odgovor je obično “Hvala, dobro!” ili "Dobro." U regiji Allgäu, gdje sam održao mnogo svojih predavanja, na lokalnom dijalektu zvuči življe: “Goot sho!”
Iz knjige Antifragile [Kako izvući korist iz kaosa] Autor Taleb Nassim Nicholas Iz knjige Psihologija ljubavi Autor Iljin Evgenij PavlovičUpitnik “Koliko ćeš izdržati?” Izvor: On i Ona. Rostov na Donu, 2000. Koje je očekivano trajanje Vašeg romana? Zajedno ste šest mjeseci i želite znati hoće li vaša romansa preživjeti još jedno proljeće? Zatim se testirajte (svaki supružnik zatim odgovara na pitanja
Iz knjige 100 načina da uspavate bebu [ Učinkoviti savjeti francuski psiholog] od Bakus Ann Iz knjige Pravila. Zakoni uspjeha autora Canfield JackaPrestanite čekati Prestanite čekati, vrijeme je da djelujete kako biste: Poboljšali Inspirirali Dopustili sebi... Ponovno stekli povjerenje Promijenite Prestanite patiti Pojavili su se pravi ljudi Djeca su mogla napustiti dom Horoskop je postao povoljniji Moć se promijenila Ništa više
Iz knjige Pohvali me [Kako prestati ovisiti o tuđem mišljenju i steći samopouzdanje] Rapsona JamesaPrestanite lagati Kao i kod negativnog ponašanja, kada lažete, ne samo da se odvajate od sebe, već riskirate da se sve otkrije i potpuno izgubite povjerenje drugih.Sve priče koje prikupljamo “iz naroda” i objavljujemo u seriji " Pileći bujon za dušu®",
Iz knjige Misao stvara stvarnost Autor Svetlova Marusya LeonidovnaPrestanite se prilagođavati Gandhi je rekao: “Mi sami moramo postati promjene koje želimo vidjeti u svijetu.” To znači da osoba može izazvati promjene u obitelji samo promjenom vlastitog ponašanja. Za osobnost koja se transformira, to znači napuštanje osnovnog
Iz knjige Latte or cappuccino? 125 odluka koje vam mogu promijeniti život od Janes HilleySvega nema dovoljno - nema za sve Naši su roditelji živjeli u zemlji koju karakterizira nedostatak svega što je potrebno za život: novca, hrane, dobara. Od mog životno iskustvo došli su do ideje o nedostatnosti, ograničenosti svega potrebnog - i
Iz knjige Neobična knjiga za obične roditelje. Jednostavni odgovori na najčešća pitanja Autor Milovanova Anna ViktorovnaTrčati ravno ILI uzbrdo? Ako je trčanje vaš omiljeni oblik vježbanja, vodeći trener snage i kondicije Matt Roberts predlaže da pronađete travnatu padinu u parku ili ruralna područja i izmjenjujte brzo trčanje uz padinu minutu sa sporijim spuštanjem
Iz knjige Ključ supermoći! 100 + 1 ideja za otključavanje vašeg potencijala od redovnika koji je prodao svoj Ferrari napisao Sharma Robin S.Trčati bos ILI u tenisicama? Trčanje bosih nogu možda se čini kao mučenje i nije laka opcija za mnoge stanovnike gradova, ali to je ono što su naši preci radili tisućljećima. Bosonogo trčanje sada postaje sve popularnije zahvaljujući teoriji koju podupiru istraživanja s Harvarda.
Iz autorove knjige Iz autorove knjige76. Prestanite spavati Znam da sam nepopularan po ovom pitanju, ali moram vam reći istinu: većina ljudi spava više nego što im je potrebno. Upadaju u zamku trošenja nekoliko najbolji satiživot na madracu. Uzalud troše potencijalno divne darove. Oni
Bila je to obvezna disciplina pri odgoju tinejdžera. Naš sunarodnjak - veliki zapovjednik Alexander Suvorov – redovito je započinjao dan trčanjem i tuširanjem ledena voda. Veliki kraljevi, generali, izvanredni ljudi borio se protiv glavobolja i mučnine redovitim trčanjem i iscrpljujućim fizičkim vježbama. I to je razumljivo, jer u vrijeme kada farmakološki antidepresivi nisu izmišljeni za depresiju, trebalo je pronaći nešto drugo učinkovit pravni lijek, koji je inspirirao prevladavanje depresije.
Danas su svi psihijatri sigurni: s depresijom se bolje nose redovito trčanje i tjelesna aktivnost, po učinku usporedivi s posjetom psihoterapeutu, nego bilo koje tablete protiv depresije. Bilo koje stres vježbanja povećava proizvodnju endorfina. Oni su odgovorni za stvaranje raspoloženja. Poboljšanja se ne događaju samo na biokemijskoj razini - mijenja se stav prema vlastitom "ja", a samopouzdanje raste.
Nedavni eksperiment jasno je pokazao učinke redovitog trčanja i tjelovježbe na prevladavanje depresije. Sudionici koji pate od depresije podijeljeni su u tri skupine. Prvoj skupini je propisana kura antidepresiva, drugoj skupini ponuđeno trčanje i vježbanje, a trećoj skupini kombinirana su dva prethodna načina. Nakon četiri mjeseca Uočena su značajna poboljšanja u svim ispitivanim skupinama. Međutim, do desetog mjeseca liječenja depresivni simptomi ponovno su se pojavili u 30% osoba koje su uzimale antidepresive; 40% ljudi koji trče; a samo u 10% sudionika kombinirajući prve dvije metode.
Drugi eksperimenti na ovom području pokazali su da trčanje od petnaest minuta smanjuje živčana napetost učinkovitiji od 400 miligrama sredstava za smirenje ili bilo kojeg drugog lijeka protiv depresije.
Autor knjige “Aerobik” - dr. Kenneth Cooper - također govoreći o tome kako se sam izboriti s depresijom, govorio je o čovjeku koji je patio skriveni oblik depresija, koja se očituje čestim srčanim udarima. Medicina je tada malo znala o ovom obliku depresije, i razne preglede nije mogao identificirati prave uzroke redovitih srčanih udara.
Bolni napadi i nemoć medicine doveli su čovjeka do očaja: odlučio je sebi oduzeti život. Ali obitelj i djeca spriječili su nas da to otvoreno učinimo. Jedne večeri, nadajući se da bolesno srce nije izdržao – izašao je na ulicu i vrlo brzo potrčao. Trčao sam koliko sam mogao, ali srce je začudo izdržalo! Sljedećeg dana ponovio je pokušaj tako osebujnog samoubojstva - i opet mu je srce preživjelo!
Tada je, odlučivši da nema što izgubiti, počeo trčati svaki dan. Ubrzo je primijetio da ga je počeo napuštati osjećaj težine i malodušnosti. Čovjek je htio ponovno živjeti! I nakon nekoliko mjeseci počeo je zaboravljati na kojoj mu je strani srce. I nije uzimao nikakve lijekove za depresiju!
Priča koju je ispričao Kenneth Cooper o oslobađanju od maskirane depresije više je nalik istinitoj priči. Ali autoritet autora ne dopušta da se sumnja u njegovu autentičnost. I, zapravo, ima mnogo sličnih priča. Nisu svi dobili publicitet od poznatih ljudi.
Jedini "ali" koji otežava početak redovite tjelovježbe jest to što depresija može biti toliko duboka da je vrlo teško započeti borbu s njom. Uostalom, unatoč činjenici da već želite biti izliječeni, pa čak i znate kako se sami nositi s depresijom, jutarnje buđenje u početku može biti vrlo teško. Ustani, obuci se, izađi van i trči. Ipak, pokušajte – isplati se! Nakon samo tri mjeseca redovitog trčanja možete osjetiti akutna nestašica ova trčanja (vrsta povlačenja), ako iz nekog razloga iznenada napravite pauzu.
Što preferirati u borbi protiv depresije - pristupačno trčanje i psihička vježba ili tablete za depresiju, skupe psihoterapeutske sesije i tečajevi antidepresiva za depresiju? Na vama je i samo na vama je da odlučite! I neka vam, bez obzira na odabranu metodu, nebo podari izvrsno Mentalno zdravlje i zaštitit će vas od bilo kojeg oblika bluza i utučenosti!
Lagano trčanje ima jači učinak na naše tijelo od hodanja. Protok krvi - disanje - značajno se povećava - stoga uklanjanje toksina iz stanica, dakle zasićenje energijom iz okoliš, cijelo tijelo se temeljito čisti oksigeniranom krvlju, a inercijske sile dostižu još veće vrijednosti nego kod hodanja. Ako trčite dosta dugo, dolazi do respiratorne acidoze, zbog čega se poboljšava biosinteza u stanicama tijela. Ozbiljno se povećava ljekovito djelovanje, što su ljudi davno primijetili. Iz antička Helada stigao do nas predivne riječi, uklesano na kamenu: “Ako želiš biti jak, trči, ako želiš biti lijep, trči, ako želiš biti pametan, trči.”
Pogledajmo pobliže efekte koji se javljaju pri laganom trčanju. Učinak trčanja na živčani i endokrilni sustav svi znaju. Trčanje vam omogućuje ritmičan rad za ove sustave. Da bi se živčani i endokrini sustav opteretio, potreban je dug, ponavljajući rad. Dugo, ležerno trčanje savršeno je za ovaj zadatak. To najviše znamo krvne žile postavljaju se okomito u tijelo, i kapilarni protok krvi U mirovanju je na jednom kvadratnom milimetru poprečnog presjeka ljudskog mišića otvoreno otprilike dvadeset do osamdeset kapilara. Tijekom trčanja, kada osoba neprestano savladava zemljinu gravitaciju, skače gore-dolje okomiti položaj, krvotok u žilama također se njiše i rezonira s trčanjem. Istodobno se ravnomjerno otvaraju prethodno uspavane kapilare. Broj otvorenih kapilara već može doseći 2500. Zahvaljujući ovoj cirkulaciji aktivira se aktivnost organa unutarnje izlučivanje. Protok hormona raste i sada može doprijeti do svih stanica tijela i poboljšati njihov rad te koordinirati aktivnosti sustava. Kao rezultat toga, to dovodi do činjenice da aktivnost svih tjelesnih sustava postaje skladnija i uravnoteženija.
Obično se nakon duljeg trčanja (trideset i više minuta) javlja osjećaj euforije. Ovo je rezultat teški rad hipofiza, koja proizvodi posebne hormone - endorfine. Na različite doze nekoliko su stotina puta učinkovitiji od morfija! Endorfini izazivaju prirodan osjećaj blaženstva, djeluju protiv bolova i nastavljaju djelovati sat vremena nakon trčanja. postoji posebna tehnika za povećanu proizvodnju endorfina. Dakle, ekstremno fizičko preopterećenje u trajanju od 12-15 minuta povećava razinu endorfina s nekoliko stotina jedinica na tisuću i pol. Ovaj učinak je posebno uočljiv kod treniranih ljudi. Trčanje od 5 km brzinom od oko 10 minuta po kilometru izaziva euforiju. Tako je trčanje odličan lijek protiv depresije i lošeg raspoloženja.
svađa ili odvajanje s voljenom osobom, otpuštanje s posla, poteškoće s novcem. Također se događa da je nemoguće identificirati glavni uzrok - samo je loše i to je sve. Neki strmoglavo padnu u depresiju, žive u njoj neko vrijeme, izbacujući negativne emocije, a zatim se "vrate u normalu". Drugi dugo gube orijentaciju u životu i ne mogu se vratiti normalnom životu bez pomoći psihologa.
Prema riječima stručnjaka, klinička depresija Pogođen je 121 milijun ljudi diljem svijeta.
Psihijatri depresiju definiraju kao razdoblje lošeg raspoloženja koje traje najmanje dva tjedna godišnje i praćeno je još najmanje tri simptoma: promjenama u obrascima spavanja, smanjenom energijom i nesposobnošću koncentracije.
Sama riječ se prečesto koristi - češće u slučajevima kada postoji obična neorganiziranost, hrpa problema sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. (Čini se da će, ako krenete rješavati jedan problem, svi ostali ostati neriješeni, a povučete li negdje od sredine, cijela će se ova hrpa koju smo nevješto složili potpuno raspasti...)
Postoji depresija povezana s godišnjim dobom - jesen ili zima. Kao i kod životinja, promjena godišnjih doba može uzrokovati promjene u raspoloženju, metabolizmu i ponašanju osobe. Raspoloženje se pogoršava i postaje sve teže probuditi se. Prema statistikama, 2% Sjevernih Europljana doživi jesenska depresija izrazito teške, 10% ima manje akutne simptome.
Na znakove sezonskog afektivni poremećaj(to oni zovu jesen ili zimska depresija) pripisuje se problemima sa spavanjem – unatoč produljenom noćni san, teško ustati ujutro; prejedanje - veliki broj hrana s ugljikohidratima doprinosi debljanju; osjećaj tjeskobe - obični zadaci izgledaju izuzetno teški, itd.
Postoji mišljenje da depresija nema nikakve veze s godišnjim dobom - kažu da je to samo izgovor. Samo nespremnost da nešto učinite, da se razvijate, nespremnost da budete odgovorni za svoj život. Umjesto toga želim proklinjati sve i svakoga i plakati pateći od samosažaljenja.
Međutim, neki znanstvenici tvrde da depresija nije ništa više od kemijska reakcija koje osoba ne može kontrolirati.
Dokazano je da jako svjetlo mijenja procese u mozgu, no što se točno događa s nesretnicima u jesen i zimi, istraživači još ne znaju. Međutim, oni negiraju verziju nategnute dijagnoze.
Postoji i drugo mišljenje prema kojem u našem depresivno stanje krivi su geni. Znanstvenici s King's Collegea u Londonu rekli su učinak gena koji kodira protein 5-HTT, koji se pojavljuje kada ljudi dožive razvod, dugove, nezaposlenost i druge događaje povezane s osjećajima "prijetnje, gubitka, poniženja ili poraza". 5-HTT gena, postoji 43% šanse za razvoj kliničke depresije nakon četiri ili više događaja povezanih sa stresom doživljenih između 21. i 26. godine. Oni s dugim genima imaju 17% šanse (Inopressa).
Od čega god da bolujete - od nedostatka svjetla ili kratkih gena - potrebna vam je pomoć.
Naravno samopomoć ne dovodi uvijek do rezultata, a ako se ne osjećate dovoljno jakim, bolje je konzultirati stručnjaka. Ali svakako se isplati pokušati, poput Munchausena, izvući se sam.
1. Uzmite komad papira i napišite sve što vas brine. Dalje, isključimo nepotrebnu opciju “sve je loše, ali bit će još gore” i razmišljamo racionalno. Razvijamo nove, pozitivne sudove o sebi i svijetu oko nas. Ako znate što vas točno brine, desno napišite što biste idealno željeli. Sada, između onoga što jest i onoga što biste željeli, zapišite radnje koje se mogu poduzeti za postizanje cilja.
2. Pokušajte se ponašati kao da se dobro zabavljate. Nemaš nikakvu depresiju! Dovedite se u red, nazovite prijatelje, otiđite u posjetu ili još bolje u kino ili kafić.
3. Radite korisne stvari - operite nagomilano posuđe, odnesite kožuh u kemijsku čistionicu. Ne razmišljaj ni o čemu, samo radi i nemoj stati. Radna terapija je izuzetno korisna stvar. Prvo, odvraća pažnju od loše misli, a drugo, rezultati vašeg rada su vidljivi, a to vrlo blagotvorno djeluje na psihu.
4. B U zadnje vrijeme Ljudi sve više govore o “sportskoj terapiji” kao alternativi antidepresivima. Aktivna aktivnost poboljšava rad srca i mozga. Osim toga, bavljenje sportom mijenja percepciju o sebi, povećava samopouzdanje i rasterećuje negativne misli. Nije potrebno baviti se profesionalnim sportom.
Istraživanja su pokazala da su trčanje i trkaće hodanje najbolji za depresiju.
Pa obujmo tenisice i sportskim korakom bježimo od depresije. A na putu kući možete si kupiti nešto ukusno.
