Kako se riješiti opsesivnih misli. Kako se riješiti loših, opsesivnih, negativnih, zlih misli iz glave - psihotehnika: “Društveni značaj” ili “Distanciranje”

Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje i misli pokušavaju preuzeti svijest. Oni svakodnevno napadaju, postajući opsesivno-kompulzivni poremećaj. To jako otežava život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Bez pomoći, stanje će se s vremenom samo pogoršati. Bit će sve teže usredotočiti se na stvarno važne stvari i smoći snage za prevladavanje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga nastupa depresija, loše misli, želje, a ponekad se poremećaj pogorša do shizofrenije.

Zašto nastaje opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Opsesivno stanje OKP (opsesivno-kompulzivni poremećaj) javlja se u slučajevima kada um nije u stanju potisnuti impulse za poduzimanjem bilo kakve radnje. Istovremeno istiskuju sve druge misli, iako su trenutno besmislene ili neutemeljene. Postojanost ovih impulsa je toliko velika da izazivaju strah. Na razvoj opsesivno-fobičnih manifestacija i opsesivne neuroze u različitoj mjeri utječu biološki i psihološki čimbenici.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ima različite manifestacije, ali sve se svode na glavne simptome ove prirode:

• radnje koje se ponavljaju, rituali;
• redovite provjere vlastitih postupaka;
• cikličke misli;
• fiksacija na misli o nasilju, vjeri ili intimnoj strani života;
• neodoljiva želja za brojanjem brojeva ili strah od njih.

Kod djece

OCD se javlja i kod djece. U pravilu, uzroci razvoja su psihičke traume. Neuroza se kod djeteta razvija u pozadini straha ili kazne; ovo stanje može biti izazvano nepravednim odnosom prema njima od strane učitelja ili roditelja. Odvajanje od oca ili majke u ranoj dobi ima snažan utjecaj. Poticaj za opsesivno stanje je prijenos u drugu školu ili preseljenje. Opisano je više čimbenika iz područja obiteljskih odnosa koji stvaraju poremećaj kod djeteta:

1. Nezadovoljstvo spolom djeteta. U ovom slučaju, njemu se nameću osobine koje su mu neobične, što uzrokuje visoku anksioznost.
2. Kasno dijete. Liječnici su otkrili vezu između dobi majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako je žena starija od 36 godina tijekom trudnoće, tada se rizik od tjeskobe kod djeteta nužno povećava.
3. Sukobi unutar obitelji. Često negativnost iz svađa utječe na dijete i ono se osjeća krivim. Prema statistikama, u obiteljima u kojima muškarac aktivno sudjeluje u odgoju, neuroze kod djece javljaju se mnogo rjeđe.
4. Obitelj s jednim roditeljom. Djetetu nedostaje jedna polovica modela ponašanja. Odsutnost stereotipa izaziva razvoj neuroze.

Kod odraslih osoba

Kod starije generacije na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja utječu biološki i psihološki razlozi. Prvi se javljaju, prema liječnicima, zbog poremećaja u metabolizmu neurotransmitera serotonina. Opće je prihvaćeno da regulira razinu tjeskobe komunicirajući s receptorima živčanih stanica. U obzir se uzima i utjecaj životnih uvjeta i ekologije, ali povezanost još nije znanstveno dokazana.

Psihološki čimbenici očituju se u određenim životnim šokovima i stresnim situacijama. To se ne može nazvati uzrocima neuroze - naprotiv, oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetsku predispoziciju za razvoj opsesivnih misli i strahova. Nemoguće je unaprijed identificirati takve nasljedne karakteristike osobe.

Opsesivna stanja

Ljudi s određenim naglascima osobnosti ili oni koji su pretrpjeli psihičku traumu predisponirani su za opsesivno stanje. Podložni su nevoljnom upadu u osjećaje, slike, radnje i progone ih opsesivne misli o smrti. Osoba shvaća neutemeljenost takvih pojava, ali ne može sama prevladati i riješiti takve probleme.

Klinički znakovi ovog stanja uvelike ovise o tome što je uzrokovalo pogoršanje i pojavu kognitivno-bihevioralnog poremećaja. U ovom trenutku postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualne i emocionalne manifestacije. Izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno poremete ljudski život i ustaljeni ritam.

Inteligentan

Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesijama ili opsesijama. U ovoj vrsti poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsjednutosti:

1. "Mentalna guma." Nerazumne misli, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez njega.
2. Aritmomanija (opsesivno brojanje). Osoba broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, korake itd.
3. Opsesivne sumnje. Očituje se u oslabljenom bilježenju događaja. Čovjek nije siguran je li ugasio štednjak ili peglu.
4. Opsesivno ponavljanje. Telefonski brojevi, imena, datumi ili naslovi neprestano se ponavljaju u umu.
5. Opsesivne ideje.
6. Nametljiva sjećanja. U pravilu nepristojnog sadržaja.
7. Opsesivni strahovi. Često se pojavljuju na području posla ili seksualnog života. Osoba sumnja da je u stanju nešto postići.
8. Kontrastno opsesivno stanje. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, kod djevojke koja je po prirodi dobra, a ne zla, pojavljuju se slike krvavog ubojstva.

Emotivan

Emocionalna opsesivna stanja uključuju različite fobije (strahove), koje imaju određeni smjer. Na primjer, mlada majka doživljava nerazumnu tjeskobu da će ozlijediti ili ubiti svoje dijete. U ovu vrstu spadaju i svakodnevne fobije - strah od broja 13, pravoslavnih crkava, crnih mačaka itd. Postoji mnogo različitih vrsta straha, kojima se daju posebna imena.

Ljudske fobije

1. Oksifobija. Problem se očituje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba se brine da bi mogla ozlijediti druge ili sebe.
2. Agrofobija. Opsesivni strah od otvorenog prostora, napade izazivaju trgovi i široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe.
3. Klaustrofobija. Opsesivan problem je strah od malih, zatvorenih prostora.
4. Akrofobija. S ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na visini. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
5. Antropofobija. Problem je strah od velike mase ljudi. Čovjek se boji da će pasti u nesvijest i da će ga gomila prignječiti.
6. Mizofobija. Pacijent stalno brine da će se zaprljati.
7. Dismorfofobija. Bolesnik zamišlja da svi oko njega obraćaju pažnju na ružan, nenormalan razvoj tijela.
8. Nozofobija. Osoba se stalno boji zaraziti se ozbiljnom bolešću.
9. Niktofobija. Vrsta straha od mraka.
10. mitofobija. Osoba se boji lagati, pa izbjegava komunikaciju s ljudima.
11. Tanatofobija je vrsta straha od smrti.
12. Monofobija. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
13. Pantofobija. Najviši stupanj općeg straha kao takvog. Pacijent se boji svega oko sebe.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Psihologija straha osmišljena je na način da opsesivna stanja ne mogu nestati sama od sebe. Ovako živjeti je izuzetno problematično, teško se boriti sam. U ovom slučaju, voljeni bi trebali pomoći, a za to morate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podrška se može pružiti psihoterapijskim praksama ili samostalnim radom po savjetu psihologa.

Psihoterapijske prakse

Ako su poremećaji izrazito psihogene prirode, potrebno je provesti terapiju s pacijentom na temelju simptoma opsesivnog stanja. Psihološke tehnike se koriste pojedinačno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se provoditi individualno ili u grupi. Za izlječenje osobe koriste se sljedeće psihološke vrste terapije:

1. Racionalna psihoterapija. Tijekom liječenja specijalist identificira "točku okidača" neurotičnog stanja i otkriva patogenetsku bit sukoba. Pokušava aktivirati pozitivne aspekte osobnosti i korigirati negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija bi trebala normalizirati sustav emocionalno-voljnog odgovora.
2. Grupna psihoterapija. Rješenje intrapersonalnih problema događa se kroz razvoj nedostataka u međuljudskim odnosima. Praktičan rad usmjeren je na krajnji problem rješavanja intrapersonalnih opsesija.

Stupanj opsesivnih stanja može varirati, tako da prisutnost potonjeg nije izravan put do psihijatrije. Ponekad ljudi samo trebaju smisliti kako odvratiti pažnju od loših misli koje se pojavljuju u podsvijesti. Da biste prevladali opsesivni strah i tjeskobu, možete koristiti sljedeće tehnike:

Postoji niz razloga koji kompliciraju proces oporavka s opsesivnim strahom. Nekima je to zbog nedostatka samopouzdanja i svojih snaga, drugima nedostaje upornosti, a treći potpuno očekuju da će sve proći samo od sebe. Niz je primjera poznatih ljudi koji su na putu do uspjeha uspjeli prevladati svoje fobije i strahove te se uhvatiti u koštac s unutarnjim problemima. U tu svrhu koriste se psihološke tehnike koje pomažu osobi ukloniti opsesivni strah s puta.

Psihološke tehnike

1. Borite se protiv negativnog razmišljanja. Ova tehnika se zove „prekidač“, jer je suština svoje opsesivne strahove zamisliti što jasnije, detaljnije, u obliku prekidača i u pravom trenutku ga jednostavno isključiti. Glavna stvar je zamisliti sve u svojoj mašti.
2. Ispravno disanje. Psiholozi kažu: “Udahni hrabrost, izdahni strah.” Čak i udisaji s malim kašnjenjem, a zatim izdisaji normaliziraju fizičko stanje tijekom napadaja straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.
3. Akcijski odgovor na anksioznost. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, tada ga trebate staviti pred javnost. Moći ćete pobijediti strah kroz “drive”.
4. Igramo ulogu. Od pacijenta se traži da igra ulogu samouvjerene osobe. Ako se ovo stanje prakticira u obliku kazališne igre, tada bi mozak u nekom trenutku mogao reagirati na njega, a opsesivni strah će proći.

Aromaterapija

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, morate se moći opustiti i vratiti svoje emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Potrebno ju je kombinirati s psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način za ublažavanje napetosti, ali ne i za rješavanje korijena problema.

Video: Kako se nositi s nametljivim mislima

Ponekad ljudi mogu imati blagi oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ne znaju da se to događa. Kad se stanje pogorša, neugodno im je potražiti pomoć. Video u nastavku pokazuje načine kako se riješiti brige i tjeskobe. Snimke će vam pomoći da sami radite na problemu i poboljšate svoje stanje. Koriste se različite metode, tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Molitva za opsesivne misli

Ako patite od opsesivnih misli ili prisilnih rituala, bit će vam drago znati da ste sada postigli...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili prisilnih rituala, Bit će vam drago znati da je sada postignut značajan napredak u liječenju ovog stanja.

Tijekom posljednjih 20-ak godina, kognitivno bihevioralna terapija uspješno se koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP).

Riječ "kognitivan" dolazi od latinskog korijena "znati". Znanje igra važnu ulogu u borbi protiv OKP-a. Znanje pomaže u učenju tehnika bihevioralne terapije, čija je vrsta terapije izloženosti OKP-u.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, ljudi s OKP-om treniraju se - pod vodstvom stručnjaka - da budu u blizini podražaja koji pokreću ili pogoršavaju nametljive misli i da ne reagiraju na njih na uobičajeni kompulzivan način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osobi s opsesivnim strahom da će se zaraziti dodirivanjem nečeg "prljavog" savjetuje se da drži "prljav" predmet u rukama i zatim ne pere ruke određeno vrijeme, na primjer 3 sata.

U našoj poliklinici koristimo malo modificiranu tehniku ​​koja omogućuje pacijentu samostalno provođenje KBT-a.

Zovemo je i mimetoda četiri koraka. Osnovno je načelo da će vam spoznaja da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi čisto biološke prirode olakšati suočavanje sa strahovima koji prate OKP.

To će vam zauzvrat pomoći da učinkovitije provodite bihevioralnu terapiju.

Četiri koraka koja tehnika uključuje:

Korak 1. Promijenite ime

Korak 2. Promjena vašeg stava prema nametljivim mislima

Korak 3: Ponovno fokusiranje

Korak. 4 Revalorizacija

Morate svakodnevno slijediti ove korake. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo detaljnije ova 4 koraka.

Korak 1. Promjena naziva (ponovno označavanje ili ponovno označavanje)

Prvi korak je da naučiti prepoznati nametljivu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini.

Nema potrebe da to činite čisto formalno, samo trebate shvatiti da je osjećaj koji vas trenutno toliko muči opsesivne prirode i simptom je medicinskog poremećaja.

Što više naučite o obrascima OKP-a, to će razumijevanje postati lakše.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Zahtijeva svjesno prepoznavanje i registraciju u mozgu opsesivnog ili kompulzivnog simptoma.

Morate jasno sebi primijetiti da je ova misao opsesivna ili da je ta želja kompulzivna.

Morate pokušati razviti ono što nazivamo stavom autsajdera, koji će vam pomoći da prepoznate što je od stvarnog značaja, a što je samo simptom OKP-a.

Cilj prvog koraka je označiti misao koja napada vaš mozak kao opsesiju i učiniti to prilično agresivno. Počnite ih tako nazivati, koristeći etikete opsjednutost i prisila.

Na primjer, vježbajte se govoriti “Ne mislim ili osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi.”. Ili "Ne, nisam ja taj koji osjeća da moram oprati ruke, to je kompulzivna želja da izvršim ritual.". Morate naučiti prepoznati nametljive misli kao simptome OKP-a.

Glavna ideja koraka 1 je nazvati nametljive misli i kompulzivne porive onim što stvarno jesu. Osjećaj tjeskobe koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malo ili nimalo veze sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih znanstvenih studija, sada znamo da su te kompulzije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zapravo jesu - opsesijama i prisilama - počet ćete shvaćati da nisu ono što se čine da jesu. To su jednostavno lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Međutim, važno je razumjeti da, nazvati opsesiju opsjednutošću neće je natjerati da te ostavi.

Zapravo, najgore što možete učiniti je pokušati odagnati nametljive misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono što stvarno možete kontrolirati su vaši postupci. Kroz ponovno označavanje počet ćete shvaćati da koliko god se činili stvarnima, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je naučiti kontrolirati svoje ponašanje bez dopuštanja da opsesije kontroliraju vas.

Nedavno su znanstvenici otkrili da odupiranje kompulzijama putem bihevioralne terapije s vremenom dovodi do promjena u biokemiji mozga, približavajući ga biokemiji normalne osobe, tj. osoba bez OKP-a.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može trajati tjednima ili mjesecima, te zahtijeva strpljenje i upornost.

Pokušaji brzog oslobađanja od opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do razočaranja, demoralizacije i stresa. Zapravo, na taj način možete samo pogoršati situaciju, čineći opsesije jačima.

Možda je najvažnija stvar koju treba razumjeti o bihevioralnoj terapiji da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na nametljive misli, bez obzira koliko te misli bile snažne i zastrašujuće. Vaš bi cilj trebao biti kontrolirati svoj odgovor ponašanja na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine da kontrolirate svoje bihevioralne reakcije na simptome OKP-a.

Korak 2: Umanjivanje

Suština ovog koraka može se izraziti jednom frazom "Nisam ja - to je moj OCD" . Ovo je naš bojni poklič.

Ovo je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni nagoni nemaju smisla, da su to lažne poruke koje šalju dijelovi mozga koji ne funkcioniraju kako treba. Bihevioralna terapija koju provodite pomoći će vam da to shvatite.

Zašto kompulzije, poput povratka da još jednom provjerite jesu li vrata zaključana, ili opsesivna misao da bi nešto moglo biti prljavo na vašim rukama, mogu biti tako jake?

Ako znate da prisila nema smisla, zašto se podvrgavate njezinim zahtjevima?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako jake i zašto vas ne ostavljaju na miru ključno je za jačanje vaše volje i sposobnosti da se oduprete opsesivnim željama.

Cilj koraka 2 je uskladiti intenzitet prisile s njezinim pravim uzrokom i razumjeti da su osjećaji tjeskobe i nelagode koje doživljavate posljedica biokemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OCD - medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli nisu onakve kakvima se čine. Naučite ih ne doživljavati kao stvarno značajne.

Duboko u mozgu nalazi se struktura tzv caudatus nucleus . Prema suvremenim znanstvenim konceptima, funkcioniranje caudatus nucleusa je poremećeno u osoba s OKP-om.

Repasta jezgra djeluje kao središte za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka generiranih u prednjim dijelovima mozga, za koje se čini da su uključeni u procese razmišljanja, planiranja i percepcije svijeta oko nas.

Uz caudatus nucleus postoji još jedna struktura, tzv ljuska .

Obje ove strukture čine tzv strijatum , čija funkcija pomalo podsjeća na funkciju automatskog mjenjača u automobilu.

Strijatum prima poruke iz različitih dijelova mozga – od onih koji kontroliraju kretanje, fizička osjetila, razmišljanje i planiranje.

Kaudatusna jezgra i putamen djeluju sinkronizirano, poput automatskog mjenjača, kako bi osigurali glatki prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako osoba odluči poduzeti nešto, alternativne opcije i proturječni osjećaji automatski se filtriraju tako da se željena radnja može izvesti brzo i učinkovito. To je kao da glatko, ali brzo mijenjate brzine u automobilu.

Svaki dan često mijenjamo ponašanje, glatko i lako, obično bez razmišljanja o tome. I to je upravo zahvaljujući preciznom radu kaudatne jezgre i ljuske. Kod OKP-a, ovaj precizan rad je poremećen nekim defektom u caudatus nucleusu.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i troše povećanu snagu.

To je kao da zabijate kotače svog automobila u blato. Možete pritiskati gas koliko god želite, kotači se mogu divljački vrtjeti, ali nema dovoljno trakcije da se izvučete iz blata.

U OKP-u se mnogo energije troši u korteksu donjih frontalnih režnjeva. Upravo taj dio mozga, koji obavlja funkciju prepoznavanja pogrešaka, uzrokuje zaglavljivanje u našem “mjenjaču”. To je vjerojatno razlog zašto ljudi s OKP-om imaju dugotrajan osjećaj da "nešto nije u redu".

I "brzine" morate promijeniti na silu, dok se običnim ljudima to događa automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogroman napor. Međutim, za razliku od mjenjača automobila, koji je napravljen od željeza i ne može se sam popraviti, osoba s OKP-om može naučiti lako mijenjati brzine putem bihevioralne terapije.

Štoviše, bihevioralna terapija će dovesti do obnove oštećenih dijelova vašeg “mjenjača”. Sada to znamo vi sami možete promijeniti biokemiju svog mozga.

Dakle, bit koraka 2 je shvatiti da su agresivnost i okrutnost opsesivnih misli medicinske prirode, zbog biokemije mozga.

I zatoopsesivne misli ne nestaju same od sebe.

Međutim, provođenjem bihevioralne terapije, kao što je četiri koraka, možete promijeniti ovu biokemiju.

To zahtijeva tjedne ili čak mjesece napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u stvaranju nametljivih misli pomoći će vam da izbjegnete jednu od najdestruktivnijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, naime... pokušajte "otjerati" te misli.

Ne možete učiniti ništa da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Niste obavezni udovoljiti njihovim zahtjevima..

Nemojte ih tretirati kao važne. Ne slušaj ih. Znaš što su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OCD. Upamtite ovo i izbjegavajte djelovati prema diktatu opsesivnih misli.

Najbolja stvar koju možete učiniti da u konačnici pobijedite OKP je ignorirajte te misli i prebacite se na neko drugo ponašanje. Ovo je način da se "promjeni brzina" - promijeni ponašanje.

Pokušaj otjeranja misli samo će gomilati stres za stresom, a to će samo pogoršati vaš OCD.

Izbjegavajte obavljanje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za tim osjećajem "sve je u redu" uzrokovana kemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati tu žudnju i krenuti dalje.

Zapamtiti: "Nisam ja - to je moj OCD!"

Odbijajući djelovati prema diktatu opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se ozbiljnost opsesija smanjiti.

Ako poduzmete prisilnu akciju, možda ćete osjetiti olakšanje, ali samo nakratko, ali dugoročno ćete samo pogoršati svoj OCD.

Ovo je možda najvažnija lekcija koju osobe koje pate od OKP-a moraju naučiti. To će vam pomoći da izbjegnete da vas OKP zavara.

Koraci 1 i 2 obično se rade zajedno kako bi se bolje razumjelo što se zapravo događa kada nametljive misli uzrokuju tako intenzivnu bol.

Korak 3: Ponovno fokusiranje

U ovom koraku počinje pravi posao. U početku to možete zamisliti kao "bez boli nema dobitka". Mentalni trening je sličan fizičkom treningu.

U koraku 3 vaš je posao ručno promijeniti zaglavljeni stupanj prijenosa. Namjernim naporom i ponovnim fokusiranjem pažnje, učinit ćete ono što caudatus nucleus inače radi lako i automatski kada vam kaže da shvatite da trebate prijeći na drugo ponašanje.

Zamislite kirurga koji temeljito pere ruke prije operacije: ne mora imati sat pred sobom da bi znao kada treba prestati prati. Čisto automatski završava kad “osjeti” da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda nemaju osjećaj dovršenosti, čak i ako je zadatak dovršen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka obično ga mogu vratiti na pravi put.

Glavna ideja pri ponovnom fokusiranju je prebaciti fokus svoje pažnje na nešto drugo, čak i na samo nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neke druge radnje koje će zamijeniti rituale. Najbolje je raditi nešto ugodno i korisno. Vrlo je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti otići u šetnju, vježbati, slušati glazbu, čitati, igrati se na računalu, plesti ili gađati obruč.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne vašu svijest, najprije je označite za sebe kao opsesiju ili kompulziju, a zatim je tretirajte kao manifestaciju OKP-a - medicinskog poremećaja.

Nakon toga usmjerite pozornost na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje ne prihvaćajući opsesiju kao važnu. Recite sebi: “Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP-a. Moram imati posla."

Morate se uvježbati u ovoj novoj vrsti odgovora na kompulzije preusmjeravanjem pažnje na nešto drugo osim OCD-a.

Cilj liječenja je prestati reagirati na simptome OKP-a i prihvatiti da će vas ti neugodni osjećaji još neko vrijeme mučiti. Počnite raditi "pored njih".

Vidjet ćete da iako je opsesivni osjećaj još uvijek prisutan, on više ne kontrolira vaše ponašanje.

Sami odlučite što ćete učiniti, ne dopustite da OCD to učini umjesto vas.

Vježbajući ovo, povratit ćete sposobnost donošenja odluka. I biokemijske promjene u vašem mozgu više neće upravljati paradom.

Pravilo od 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da izvršavanje namjeravanih radnji bez obraćanja pozornosti na opsesivnu misao ne zahtijeva značajan napor, pa čak ni podnošenje određene boli.

Ali samo ako se naučite oduprijeti OKP-u, možete promijeniti svoj mozak i s vremenom smanjiti bol.

Kako bismo vam pomogli u tome, razvili smo pravilo 15 minuta. Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku potrebu da nešto učinite, nemojte to učiniti odmah. Dajte si malo vremena da odlučite - po mogućnosti barem 15 minuta - nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti trebate li to učiniti ili ne.

Ako je opsesija vrlo jaka, prvo si dodijelite vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada ne izvodite kompulzivnu radnju bez vremenskog odgađanja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno izvođenje koraka 1, 2 i 3.

Tada se trebate prebaciti na drugo ponašanje, nešto ugodno i/ili konstruktivno. Kada istekne propisano vrijeme odgode, procijenite intenzitet kompulzivne želje.

Čak i lagano smanjenje intenziteta dat će vam hrabrosti da duže čekate. Vidjet ćete da što više čekate, to se više mijenja prisila. Vaš cilj trebao bi biti 15 minuta ili više..

Dok trenirate, uz istu količinu napora, dobit ćete sve manji intenzitet opsesivne želje. Postupno možete povećavati vrijeme odgode sve više i više.

Nije važno ono što mislite, već ono što radite.

Iznimno je važno pomaknuti fokus pažnje s opsesija na neku razumnu aktivnost. Ne čekajte da vas opsesivna misao ili osjećaj napuste. Nemojte misliti da će odmah otići. I, ni pod kojim okolnostima, ne činite ono što vam OKP kaže da učinite.

Umjesto toga, učinite nešto produktivno po svom izboru. Vidjet ćete da stanka između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage opsesije.

I, jednako važno, ako prisila ne popusti dovoljno brzo, kao što se ponekad događa, shvatit ćete da imate moć kontrolirati svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku vašeg mozga.

Konačni cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, da se nikada više ne ponašate kompulzivno kao odgovor na OKP zahtjeve. Ali neposredni zadatak je zastati prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite ne dopustiti da vam OCD osjećaji diktiraju ponašanje.

Ponekad opsesivna želja može biti prejaka, a vi ipak izvršite ritual. Ali to nije razlog da se kažnjavate.

Zapamtiti: Ako radite po programu od četiri koraka i vaše se ponašanje promijeni, vaše misli i osjećaji će se također promijeniti.

Ako ne možete odoljeti i još uvijek izvodite ritual nakon odgode i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na korak 1 i priznajte da je ovaj put OKP bio jači.

Podsjetite se “Oprala sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, nego zato što je moj OKP to zahtijevao. OCD je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže.”

Stoga čak i izvođenje kompulzivnog ponašanja može sadržavati element bihevioralne terapije.

Vrlo je važno razumjeti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem, promičete bihevioralnu terapiju, a to je puno bolje nego izvoditi rituale bez da ih nazivate onim što oni stvarno jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije vaših uspješnih pokušaja refokusiranja. Zatim, kada ga ponovno pročitate, vidjet ćete koji vam je obrazac ponašanja pomogao da ponovno usmjerite pozornost.

Također, i jednako važno, sve veći popis vaših uspjeha dat će vam samopouzdanje. U žaru borbe s opsesijama nije uvijek lako zapamtiti nove uspješne tehnike. U tome će vam pomoći vođenje dnevnika.

Zapišite samo svoje uspjehe. Nema potrebe zapisivati ​​neuspjehe. I morate se naučiti nagraditi za dobro obavljen posao.

Korak 4: Ponovno procijenite

Svrha prva tri koraka– iskoristite svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biokemijskom neravnotežom u mozgu kako biste vidjeli da osjećaj koji doživljavate uopće nije onakav kakvim se čini, kako biste te misli i želje mogli promatrati kao iznimno važne, ne izvoditi prisilne rituale i ponovno se usredotočiti na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka djeluju zajedno, a njihov zajednički učinak mnogo je veći od učinka svakog pojedinačnog koraka. Kao rezultat toga, počet ćete ponovno razmišljati o tim mislima i porivima koji bi prije neizbježno doveli do izvođenja prisilnih rituala. Uz dovoljno prakse, s vremenom ćete moći znatno manje obraćati pozornost na opsesivne misli i želje.

Koristili smo koncept "promatrača", koji je u 18. stoljeću razvio filozof Adam Smith, kako bismo vam pomogli razumjeti što postižete slijedeći program od četiri koraka.

Smith je vanjskog promatrača opisao kao nekoga tko nam je cijelo vrijeme blizu, tko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naši osjećaji dostupni.

Koristeći ovaj pristup, možemo sebe sagledati sa strane nezainteresirane osobe. Naravno, to je ponekad jako teško, pogotovo u teškoj situaciji, i može zahtijevati puno truda.

Osobe s opsesivno-kompulzivnim poremećajem ne bi se trebale bojati napornog rada potrebnog za kontrolu biološki utemeljenih poriva koji napadaju um. Nastojte u sebi razviti osjećaj "promatrača izvana", koji će vam pomoći da se ne prepustite opsesivnim željama. Morate koristiti svoje znanje da su te opsesije lažni signali koji nemaju smisla.

Uvijek se morate sjećati"Nisam ja, to je moj OCD". Iako ne možete promijeniti svoje osjećaje preko noći, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaši osjećaji s vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako:"Tko je ovdje glavni - ja ili OCD?"

Čak i ako vas napadaj opsesivno-kompulzivnog poremećaja obuzme i prisili vas na kompulzivne radnje, shvatite da je to bio samo opsesivno-kompulzivni poremećaj i sljedeći put držite se čvršće.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada će se četvrti korak obično dogoditi automatski, oni. sami ćete vidjeti da ono što vam se ovoga puta dogodilo nije ništa više od još jedne manifestacije OKP-a, medicinskog poremećaja, a misli i želje potaknute njime nemaju pravu vrijednost.

Ubuduće će vam biti lakše ne uzimati ih k srcu. S opsesivnim mislima trebate aktivnije provoditi proces ponovne procjene.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osjetite početak napada, budite spremni na njega, nemojte dopustiti da vas zatekne nespremnog.

"Prihvati" znači da ne trebaš gubiti energiju udarajući se zbog "loših" misli.

Znate što ih uzrokuje i što trebate učiniti.

Bez obzira na sadržaj tih misli - jesu li seksualno neprikladne misli, ili nasilne misli, ili deseci drugih opcija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite ne reagirati na njih svaki put kad se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dopustite da vas nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete prepoznati njihovu pojavu u vrlo ranoj fazi i odmah započeti s 1. korakom.

Zapamtiti: ne možete učiniti da nametljiva misao nestane, ali ne morate obraćati pozornost na nju. Ne bi trebao obraćati pažnju na nju. Prebacite se na drugo ponašanje i misao ostavljena bez nadzora će sama nestati.

U koraku 2 naučite percipirati uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i uzrokovanu biokemijskom neravnotežom u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti bilo kakve unutarnje motive.

Samo prihvatite da je nametljiva misao u vašem umu, ali to nije vaša krivnja, a to će pomoći u smanjenju užasnog stresa koji ponavljajuća nametljiva misao obično uzrokuje.

Uvijek pamtiti: “Nisam ja – to je moj OCD. Nisam ja – to je samo način na koji moj mozak radi.”

Nemojte se grditi što ne možete potisnuti ovu misao; čovjek po prirodi to jednostavno ne može.

Vrlo je važno ne "žvakati" opsesivnu misao. Nemojte se bojati da ćete se prepustiti prisili i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer to zapravo ne želite.

Ostavite se svih ovih prosudbi poput "samo vrlo loši ljudi mogu imati tako strašne misli."

Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, onda se “pravilo 15 minuta” može svesti na jednu minutu, čak i na 15 sekundi.

Nemojte se zadržavati na nekoj misli, čak i ako ona stvarno želi ostati u vašem umu. Možeš, moraš – prijeđi na drugu misao, na drugo ponašanje.

Ponovno fokusiranje je kao umijeće ratovanja. Opsesija ili kompulzivna želja vrlo je jaka, ali je i prilično glupa. Ako im stanete na put, preuzmete njihovu punu moć i pokušate ih izbaciti iz svoje svijesti, osuđeni ste na neuspjeh.

Morate napraviti korak u stranu i promijeniti ponašanje, unatoč činjenici da će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite zadržati hladnokrvnost pred moćnim protivnikom. Ova znanost ide dalje od prevladavanja OKP-a.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, preuzimate odgovornost i za svoj unutarnji svijet, a u konačnici i za svoj život.

zaključke

Kao ljudi s OKP-om, moramo se istrenirati da ne uzimamo k srcu nametljive misli i osjećaje. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postupno, ali ustrajno moramo promijeniti svoj odgovor na te osjećaje. Sada imamo novu perspektivu na naše opsesije. Znamo da su čak i snažni i često ponavljani osjećaji prolazni i da će nestati ako ne djelujemo pod njihovim pritiskom.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da ti osjećaji mogu postati nevjerojatno pogoršani, čak do točke da potpuno izmaknu kontroli, ako im se samo prepustimo.

Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je ranije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OCD-a povećat ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost donošenja svjesnih izbora.

Ispravno ponašanje dovest će do promjene u biokemiji našeg mozga u pravom smjeru. U konačnici, ovaj put vodi do oslobađanja od OKP-a.Objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet

15 načina da se riješite negativnih misli - meni je pomoglo! Jeste li ikada bili u situaciji da se jednostavno ne možete riješiti opsesivnih misli o nekoj osobi? Što je rekao ili napravio i koliko vas je to iznenadilo ili uvrijedilo? Ponekad kada netko povrijedi nas, našu djecu ili voljene, ogovara nas iza leđa ili nas zbuni svojim postupcima, nastavljamo razmišljati o tome satima, a ponekad čak i tjednima.

Perete suđe, vozite auto, šetate psa, ali ne možete zaboraviti koliko su riječi vašeg zlostavljača bile neistinite, ljute ili egocentrične. Njegovo lice i njegove riječi neprestano mi se pojavljuju u glavi. Pet sati, pet dana, pet tjedana kasnije, on je još uvijek u tvojoj glavi - njegovo lice ti je pred očima, čak i ako sve ovo vrijeme s njim nikada nisi razgovarala.

Kako naučiti izbjegavati takve situacije?

Kako prestati razmišljati o nekoj osobi ili neugodnom događaju - o tome što se moglo ili trebalo učiniti drugačije - kada vam se iste misli neprestano vrte u glavi, premotavaju i vrte iznova i iznova?

Možda nije osoba. Radi se o tome što ste dobili ili niste dobili, što trebate, što nemate i što nije u redu u vašem životu. Ali najčešće nas muče misli o ljudima koji su u našim očima za sve to krivi.

15 načina kako se riješiti negativnih misli Te nam misli truju živote jer takva iskustva mogu čovjeku nanijeti i emocionalnu i fizičku štetu. Istraživanja pokazuju da toksične misli čine naš mozak bolesnim i nesretnim. Kada su naši umovi neprestano zaokupljeni mislima o svađi, povrijeđenosti ili gubitku, počinju se marinirati u moru štetnih kemikalija i hormona stresa, koji su katalizatori za gotovo sve bolesti na svijetu. Znanstvenici sve više izvještavaju da negativne misli igraju veliku ulogu u bolestima poput depresije, raka te srčanih i autoimunih bolesti.

Štoviše, jednostavno je neugodno. Kao da ste uvučeni u rotirajući vrtuljak, koji je zabavno zavrtjeti se nekoliko puta, ali onda počnete osjećati mučninu i odjednom vam se zavrti u glavi. Želiš sići, ali ne možeš.

Jako se trudimo izbjegavati sve što je otrovno: kupujemo organsku robu, pokušavamo ne jesti nezdravu hranu, riješimo se kemikalija. Tražimo najsvježije proizvode, koristimo organska sredstva za čišćenje i prirodnu kozmetiku. No unatoč svemu tome, vrlo malo pažnje posvećujemo čišćenju svojih misli. Kako se možete osloboditi negativnih emocija i sjećanja?

15 načina kako se riješiti negativnih misli Odaberite metodu koja vam se čini najučinkovitijom i djelujte:

1. Šutite i zastanite.

To će vam dati priliku da se malo ohladite, smirite i odaberete najrazumniju taktiku rješavanja sukoba. A ponekad se s vremenom ono što nas živcira zaboravi samo od sebe.

2. Pričekajte i vidite što će se sljedeće dogoditi.

U konfliktnim situacijama, vrlo često se želite zauzeti za sebe i svom prijestupniku dati dostojnu odbojnost. Zbog toga se toliko brinemo što reći ili učiniti u takvim slučajevima.

3. Ne igrajte se igre “Tko je kriv?”.

Razmišljanje o događajima koji su se dogodili u prošlosti i pokušavanje odlučiti tko je kriv (čak i ako krivite sebe) je kontraproduktivno. Loše stvari ili nesporazumi najčešće se događaju kao posljedica niza događaja. To je kao domino efekt. Za krajnji rezultat ne može se kriviti samo jedna osoba. Prvo se dogodi jedno, pa drugo, pa treće. I tako se dogodi što se dogodi.

4. Nemojte se pustiti pod utjecaj tuđeg raspoloženja.

5. Počnite s najvažnijim problemom.

Učitelj meditacije Norman Fisher kaže da je, bez obzira što nam se dogodi, glavni problem uvijek ljutnja. Stvara oblak emocija koji otežava davanje uravnoteženog i uvjerljivog odgovora. U konfliktnim situacijama najveći problem je ljutnja. Radite na sebi – meditirajte, gimnastičite, idite u šetnju. Pričajte što je manje moguće i dajte si vremena da se ohladite. Radite što god želite - ali prije nego se s nekim pozabavite, pozabavite se sobom.

6. Ljutnja vam izvitoperi um.

Nemoguće je jasno razmišljati i tražiti kreativne i promišljene pristupe rješavanju teške situacije ako ste ljuti.

7. Ne pokušavajte razumjeti postupke druge osobe.

Zapitajte se: Kad bi druga osoba pokušala razumjeti što mislite ili zašto radite to što radite, koliko bi njihova pretpostavka bila blizu istini? Nitko osim vas ne zna što se događa u vašoj glavi. Zašto onda pokušavati razumjeti što vaš sugovornik misli? Najvjerojatnije ćete biti u krivu, što znači da jednostavno gubite vrijeme.

8. Vaše misli nisu činjenice.

Drugim riječima, ne vjerujte svemu što mislite. Naše tijelo akutno doživljava naše emocije – strah, napetost, tjeskobu ili stres. Emocije doživljavamo na fizičkoj razini i često svoje osjete doživljavamo kao potvrdu da su naše misli činjenica.

9. Kako mogu iskoristiti ovu situaciju za osobni rast?

Učiteljica meditacije i psihologinja Tara Brach tvrdi da zadržavanjem na ljutnji, uvrijeđenošću nečijim riječima ili postupcima, osuđivanjem nekoga i ljutnjom zbog toga kako su se prema nama ponašali, povećavamo svoju osobnu zalihu patnje. Situacija + naša reakcija = patnja. Suočavanje sa svojim osjećajima i postavljanje pitanja zašto smo toliko pogođeni ovom ili onom situacijom i što ti osjećaji govore o nama samima odlična je prilika da naučimo nešto novo o sebi. Situacija + refleksije + mentalna prisutnost "ovdje i sada" = unutarnji rast. Usredotočite se na svoj unutarnji razvoj.

10. Nikad ne dopustite drugima da vas sruše. Čak i sebi.

11. Što se dogodilo, već je prošlo.

Prisjećajući se prošlosti, često pokušavamo shvatiti što smo mogli učiniti drugačije da spriječimo svađu i njezine neugodne posljedice. Ali ono što se dogodilo jučer jednako je prošlost kao i ono što se dogodilo prije tisuću godina ili za vrijeme Maja. Ne možemo promijeniti ono što se dogodilo tada, a ne možemo promijeniti ni ono što se dogodilo prije tjedan dana.

12. Naučite opraštati.

Za tvoje dobro. Jako smo predani našim tugama i mislima o svemu lošem što nam se dogodilo. Da bilo je. Da, bilo je strašno. No je li to doista jedina stvar koja vas oblikuje kao osobu? Opraštamo drugima ne samo zbog njih samih. Opraštamo kako bismo se oslobodili osobne patnje, prestali se držati prošlosti i krenuli dalje sa svojim životom.

13. Prevezite se u drugi prostor.

Učiteljica samosvijesti i psihologinja Trish Magiyari preporučuje korištenje vizualizacije. Istraživanja pokazuju da ova metoda vrlo učinkovito pomaže u oslobađanju od negativnih misli koje raspaljuju naš um. Meni osobno uvijek pomaže ova slika: zamislite da ste na dnu dubokog plavog oceana i gledajte kako sve pluta. Gledajte kako vam se misli raspršuju.

14. Ljubazno odgovorite počinitelju.

Evo što vam iscjeliteljica Wanda Lasseter-Lundy savjetuje da učinite u situacijama kada vas izluđuju misli o počinitelju: “Zamislite kako prema toj osobi šaljete prekrasnu kuglu bijele svjetlosti. Stavite ga unutar ove lopte. Okružite ga zrakama i zadržite svjetlo oko njega dok vaš bijes ne ispari.”

15. Odmorite se minutu i pol.

Da biste oslobodili svoj um, morate prekinuti svoj tok misli. Neuropsihijatar Dan Segal kaže da će se “u 90 sekundi emocija dizati i spuštati poput vala na obali.” Za izlazak iz bilo kojeg stanja potrebno vam je samo 90 sekundi. Dajte si 90 sekundi – udahnite i izdahnite 15 puta – da prestanete razmišljati o osobi ili situaciji koja vas uznemiruje. To će vam pomoći prekinuti začarani krug – a s njim i moć koju vaše negativne misli imaju nad vama.

Pa, osjećaš li se sada bolje?

Obično ljudi smatraju da je misao nešto nevažno,

stoga su vrlo malo izbirljivi kada prihvaćaju misli.

Ali iz prihvaćenih ispravnih misli rađaju se sve dobre stvari,

Sve zlo se rađa iz prihvaćenih lažnih misli.

Misao je kao kormilo broda: od malog kormila,

od ove beznačajne daske koja se vuče iza broda,

ovisi o smjeru i, uglavnom, sudbini

cijeli ogromni stroj.

Sv. Ignjatije Brjančaninov,

Episkop kavkaski i crnomorski

U kriznim životnim razdobljima gotovo svi pate od invazije opsesivnih misli. Točnije, opsesivne misli su oblik u kojem nam lažne ideje dolaze i pokušavaju preuzeti vlast nad nama. Svakodnevno je naša svijest podložna njihovim aktivnim napadima. To nas onemogućuje da trezveno procjenjujemo situaciju, pravimo planove i vjerujemo u njihovu provedbu; zbog tih misli teško se koncentriramo i nalazimo rezerve za prevladavanje problema; te su misli iscrpljujuće, a često dovode do očaja.

Evo nekih misli koje se javljaju tijekom prekida:

· Neću imati nikoga drugog. Nitko me ne treba (nitko me ne treba)

· Bio je najbolji i više neću naći ništa slično njemu

· Ne mogu živjeti bez njega (nje)

· Sve što se dogodilo u potpunosti je moja krivnja

· Neću moći ni s kim graditi odnose jer se više ne poštujem

· Neće biti radosti u budućnosti. Pravi život je gotov i sada će biti samo preživljavanje

· Bolje je uopće ne živjeti nego ovako živjeti. Ne vidim smisao u takvom životu. Ne vidim smisla ni nade

· Sada više nikome ne mogu vjerovati

· Kako ću o tome reći svojim roditeljima?

· Sada me svi osuđuju.

· Ne mogu ništa. Neću moći postati normalan i poštovan.

I slična razmišljanja. Prožimaju našu svijest. Ne puštaju nas ni sekunde. Zbog njih patimo puno više od samih događaja koji su uzrokovali krizu.

Postoji niz duševnih bolesti (depresija organskog podrijetla, shizofrenija i dr.) kod kojih su u kompleksu simptoma prisutne opsesivne misli. Za takve bolesti znamo samo za jednu mogućnost pomoći - farmakoterapiju. U tom slučaju trebate kontaktirati psihijatra koji će propisati liječenje.

Međutim, većina ljudi koji tijekom krize pate od nametljivih misli nemaju psihopatološke poremećaje. Uz pomoć naših savjeta moći će se uspješno riješiti tih misli i izaći iz kriznog stanja.

Kakva je priroda opsesivnih misli?

Sa stajališta znanosti, opsesivne misli (opsesije) su neprekidno ponavljanje neželjenih ideja i nagona, sumnji, želja, sjećanja, strahova, radnji, ideja itd., kojih se ne može osloboditi snagom volje. Pravi problem u ovim mislima je preuveličan, uvećan i iskrivljen. Tih misli u pravilu ima nekoliko, redaju se u začarani krug iz kojeg ne možemo izaći. I trčimo u krug kao vjeverice u kolu.

Što se više trudimo da ih se riješimo, to ih se više pojavljuje. I tada se javlja osjećaj njihove nasilnosti. Vrlo često (ali ne uvijek) opsesivna stanja prate depresivne emocije, bolne misli, ali i osjećaj tjeskobe.

Da bismo prevladali ovaj problem, moramo odgovoriti na pitanja:

· Kakva je priroda opsesivnih misli? Odakle dolaze?

· Kako se nositi s opsesivnim mislima?

I onda se pokaže da psihologija nema točan odgovor na to pitanje.

Mnogi su psiholozi, spekulativno i bez dokaza, pokušali objasniti uzrok opsesivnih misli. Različite psihološke škole još uvijek međusobno ratuju po ovom pitanju, no većina opsesivne misli još uvijek povezuje sa strahovima. Istina, ovo ne pojašnjava kako se s njima nositi. Pokušali smo pronaći barem neku metodu koja bi se učinkovito nosila s njima, ali u prošlom stoljeću pronađena je samo metoda farmakoterapije koja može privremeno pomoći u suočavanju sa strahom, a time i s opsesivnim mislima. Jedina loša stvar je što nije uvijek učinkovit. Uzrok ostaje, a farmakoterapija samo privremeno ublažava simptom. Sukladno tome, u velikoj većini slučajeva farmakoterapija je neučinkovita kao metoda borbe protiv opsesivnih misli.

Postoji još jedna stara metoda koja stvara iluziju rješenja problema, ali ga samo ozbiljno pogoršava. Unatoč tome, ovoj metodi se često pribjegava. Riječ je o alkoholu, drogama, ludom provodu, ekstremnim aktivnostima itd.

Da, na vrlo kratko vrijeme možete se odvojiti od opsesivnih misli, ali tada će se one i dalje "uključiti", i to pojačanom snagom. Nećemo se zadržavati na objašnjavanju neučinkovitosti takvih metoda. To već svatko zna iz vlastitog iskustva.

Klasična psihologija ne daje recepte za učinkovitu borbu protiv opsesivnih misli jer ne vidi prirodu tih misli. Pojednostavljeno rečeno, prilično je teško boriti se protiv neprijatelja ako ga ne vidite i nije vam jasno tko je on. Škole klasične psihologije, arogantno prekriživši golemo iskustvo duhovne borbe koje su nakupile prethodne generacije, počele su iznova graditi određene koncepte. Ovi koncepti su različiti za sve škole, ali glavno je da se uzrok svemu traži ili u bezličnom i neshvatljivom nesvjesnom samog čovjeka, ili u nekim fizičkim i kemijskim interakcijama dendrita, aksona i neurona, ili u frustriranim potrebama. za samoostvarenje itd. P. Istodobno, nema jasnih objašnjenja što su opsesivne misli, mehanizam njihova utjecaja ili zakonitosti njihova nastanka.

U međuvremenu, odgovori na pitanja i uspješna rješenja problema poznati su tisućama godina. Postoji učinkovit način borbe protiv opsesivnih misli kod psihički zdrave osobe!

Svi znamo da je snaga opsesivnih misli u tome što mogu utjecati na našu svijest bez naše volje, a slabost nam je što na opsesivne misli nemamo gotovo nikakav utjecaj. Odnosno, iza tih misli postoji neovisna volja, drugačija od naše. Sam naziv “opsesivne misli” već sugerira da su “nametnute” od strane nekoga izvana.

Često smo iznenađeni paradoksalnošću sadržaja tih misli. Odnosno, logično shvaćamo da sadržaj ovih misli nije sasvim opravdan, nije logičan, nije diktiran dovoljnim brojem stvarnih vanjskih okolnosti, ili čak jednostavno apsurdan i lišen svakog zdravog razuma, ali, ipak, ne možemo se oduprijeti ovim misli. Također, često kada se takve misli pojave, postavljamo si pitanje: “Kako mi je ovo palo na pamet?”, “Odakle mi ta misao?”, “Je li mi ta misao došla u glavu?” Odgovor na to ne možemo pronaći, ali ga iz nekog razloga još uvijek smatramo našim. U isto vrijeme, opsesivna misao ima ogroman utjecaj na nas. Svima je poznato da osoba koju progone opsesije zadržava kritički stav prema njima, shvaćajući svu njihovu apsurdnost i stranost njegovom umu. Kada ih pokušava zaustaviti snagom volje, to ne donosi rezultate. To znači da imamo posla s neovisnim umom, drugačijim od našeg.

Čiji su to um i volja usmjereni protiv nas?

Sveti Oci Pravoslavne Crkve kažu da se osoba u takvim situacijama suočava s napadom demona. Odmah želim pojasniti da nitko od njih nije demone doživljavao tako primitivno kao što ih doživljavaju oni koji nisu razmišljali o njihovoj prirodi. Ovo nisu oni smiješni dlakavi s rogovima i kopitima! Uopće nemaju vidljiv izgled, što im omogućuje da djeluju nezapaženo. Mogu se različito zvati: energije, duhovi zla, esencije. O njihovom izgledu nema smisla govoriti, ali znamo da su im laži glavno oružje.

Dakle, upravo su zli duhovi, prema svetim ocima, uzrok ovih misli koje prihvaćamo kao svoje. Navike se teško riješiti. A toliko smo navikli sve svoje misli, sve unutarnje dijaloge, pa čak i unutarnje bitke smatrati našima i samo našima. Ali da biste pobijedili u ovim bitkama, trebate stati na svoju stranu u njima, protiv neprijatelja. A za to moramo shvatiti da te misli nisu naše, one su nam nametnute izvana od strane neprijateljske sile prema nama. Demoni se ponašaju poput banalnih virusa, a pokušavaju ostati neprimjećeni i neprepoznati. Štoviše, ti entiteti djeluju neovisno o tome vjerujete li u njih ili ne.

Sveti Ignacije (Brianchaninov) je napisao o prirodi ovih misli: "Duhovi zla vode rat protiv osobe s takvom lukavstvom da misli i snovi koje donose duši izgledaju kao da su rođeni sami od sebe, a ne od zlog duha stranca tome, djelujući i pokušavajući zajedno." skloniti se."

Kriterij za određivanje pravog izvora naših misli vrlo je jednostavan. Ako nam neka misao uskraćuje mir, to je od demona. "Ako od bilo kojeg pokreta srca odmah osjetite zbunjenost, ugnjetavanje duha, onda to više nije odozgo, već sa suprotne strane - od zlog duha", rekao je pravedni Ivan Kronštatski. Ali nije li to učinak opsesivnih misli koje nas muče u kriznoj situaciji?

Istina, nismo uvijek u stanju ispravno procijeniti svoje stanje. Poznati moderni psiholog V.K. Nevyarovich u knjizi "Terapija duše" piše o tome: "Utječe na to i nedostatak stalnog unutarnjeg rada na samokontroli, duhovnoj trezvenosti i svjesnom upravljanju svojim mislima, detaljno opisanom u asketskoj patrističkoj literaturi. Također se može vjerovati, s većim ili manjim stupnjem očitosti, da neke misli, koje se, usput rečeno, uvijek gotovo osjećaju kao tuđe, pa čak i prisilne, nasilne, zapravo imaju prirodu tuđu ljudima, demonsku. Prema patrističkom učenju, čovjek često nije u stanju razlučiti pravi izvor svojih misli, a duša je propusna za demonske elemente. Samo iskusni podvižnici svetosti i pobožnosti, sa vedrom dušom već očišćenom molitvom i postom, mogu otkriti približavanje tame. Duše prekrivene grješnom tamom često to ne osjećaju i ne vide, jer se u mraku tama slabo razaznaje.”

Upravo misli “od Zloga” podupiru sve naše ovisnosti (alkoholizam, ovisnost o kocki, bolna neurotična ovisnost o određenim ljudima itd.). Misli koje pogrešno smatramo vlastitima guraju ljude u samoubojstvo, očaj, ljutnju, neopraštanje, zavist, strasti, podilaze ponosu i nevoljkosti da priznaju svoje pogreške. Oni nam opsesivno sugeriraju, prerušeni u naše misli, da činimo vrlo loše stvari prema drugima, a ne da radimo na tome da se popravimo. Te nas misli sprječavaju da krenemo putem duhovnog razvoja, usađuju nam osjećaj nadmoći nad drugima itd. Takve misli su ti “duhovni virusi”.

Upravo duhovnu prirodu takvih misaonih virusa potvrđuje činjenica da nam je, primjerice, često teško učiniti bogougodno djelo, moliti se ili otići u crkvu. Osjećamo unutarnji otpor, ulažemo velike napore da se odupremo naizgled vlastitim mislima, koje pronalaze ogroman broj izgovora da to ne učinimo. Iako, čini se, što je tako teško ustati rano ujutro i otići u crkvu? Ali ne, brzo ćemo ustati rano bilo gdje, ali za odlazak u hram bit će nam teško ustati. Prema ruskoj poslovici: „Iako je crkva blizu, hodanje je ljigavo; Ali konoba je daleko, ali ja hodam polako.” Također nam je lako sjediti ispred TV-a, ali mnogo je teže natjerati se na molitvu isto toliko vremena. Ovo su samo neki primjeri. Zapravo, cijeli naš život sastoji se od stalnog izbora između dobra i zla. A analizirajući izbore koje donosimo, svatko može vidjeti učinke ovih "virusa" svaki dan.

Ovako su duhovno iskusni ljudi gledali na prirodu opsesivnih misli. A njihovi savjeti za prevladavanje tih misli djelovali su besprijekorno! Kriterij iskustva jasno pokazuje da je crkveno shvaćanje ovog pitanja ispravno.

Kako prevladati opsesivne misli?

Kako, u skladu s tim ispravnim shvaćanjem, prevladati opsesivne misli?

Prvi koraci su:

1. Priznajte da imate opsesivne misli i potrebu da ih se riješite!

Donesite čvrstu odluku da se riješite ovog ropstva kako biste nastavili graditi svoj život bez ovih virusa.

2. Preuzmite odgovornost

Napominjem da ako prihvaćamo te opsesivne misli izvana i pod njihovim utjecajem izvodimo određene radnje, onda smo mi ti koji smo odgovorni za te radnje i posljedice tih radnji. Nemoguće je prebaciti odgovornost na opsesivne misli, jer smo ih prihvatili i ponašali se u skladu s njima. Nisu djelovale misli, nego mi sami.

Objasniću na primjeru: ako pomoćnik pokuša manipulirati menadžerom, pa ako u tome uspije, a menadžer zbog toga donese pogrešnu odluku, za tu odluku će odgovarati menadžer, a ne njegov pomoćnik .

3. Opuštanje mišića

Sve raspoloživo sredstvo za borbu protiv opsesivnih misli, ako su uzrokovane strahovima i tjeskobama, je opuštanje mišića. Činjenica je da kada uspijemo potpuno opustiti svoje tijelo, osloboditi se napetosti mišića, tada se istovremeno smanjuje anksioznost i povlače strahovi, a shodno tome u većini slučajeva smanjuje se i intenzitet opsesivnih misli. Vježbu je vrlo jednostavno izvesti:

Lezite ili sjednite. Opustite tijelo što je više moguće. Počnite s opuštanjem mišića lica, zatim mišića vrata, ramena, trupa, ruku, nogu, a završite s prstima na rukama i nogama. Pokušajte osjetiti da nemate ni najmanju napetost u bilo kojem mišiću vašeg tijela. Osjeti. Ako niste uspjeli opustiti niti jedno područje ili skupinu mišića, prvo zategnite to područje što je više moguće, a zatim opustite. Učinite to nekoliko puta i to područje ili mišićna skupina će se sigurno opustiti. Morate biti u stanju potpune opuštenosti 15 do 30 minuta. Dobro je zamisliti se na ugodnom mjestu u prirodi.

Ne brinite o tome koliko uspješno postižete opuštanje, nemojte patiti niti se naprezati – pustite da opuštanje nastane vlastitim tempom. Ako tijekom vježbe osjećate da vas posjećuju strane misli, pokušajte ukloniti strane misli iz svoje svijesti, prebacujući pažnju s njih na vizualizaciju mjesta u prirodi.

Radite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana. To će vam pomoći da značajno smanjite tjeskobu i strahove

4. Prebacite pozornost!

Bolje je preusmjeriti pozornost na ono što pomaže u učinkovitoj borbi protiv ovih opsesivnih entiteta. Možete prebaciti svoju pozornost na pomaganje ljudima, kreativne aktivnosti, društvene aktivnosti i kućanske poslove. Naši preci vjerovali su da je vrlo dobro baviti se korisnim fizičkim radom kako bi se otjerale opsesivne misli.

5. Nemojte se upuštati u samohipnozu ponavljajući si ove misli!

Svima je dobro poznata moć samohipnoze. Samohipnoza ponekad može pomoći u vrlo teškim slučajevima. Samohipnoza može ublažiti bol, liječiti psihosomatske poremećaje i značajno poboljšati psihičko stanje. Zbog jednostavnosti primjene i izražene učinkovitosti već se dugo koristi u psihoterapiji.

Nažalost, često se primjećuje samohipnoza negativnih izjava. Osoba koja se nađe u kriznoj situaciji neprestano nesvjesno u sebi i naglas izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu izlasku iz krize, nego stanje pogoršavaju. Na primjer, osoba se stalno žali prijateljima ili sama sebi daje izjavu:

Ostao sam sam.

Neću imati nikoga drugoga.

Ne želim živjeti.

Neću je moći vratiti itd.

Tako se aktivira mehanizam samohipnoze koji osobu zapravo dovodi do određenih osjećaja bespomoćnosti, melankolije, očaja, bolesti, psihičkih poremećaja.

Ispostavilo se da što češće osoba ponavlja te negativne stavove, to oni negativnije utječu na misli, osjećaje, osjećaje, emocije i ideje te osobe. Nema potrebe ovo ponavljati u nedogled. Time ne samo da ne pomažete sebi, nego se još dublje tjerate u kriznu močvaru. Što uraditi?

Ako često ponavljate ove čarolije, učinite sljedeće:

Promijenite postavku na sasvim suprotnu i ponavljajte je mnogo puta češće.

Na primjer, ako stalno mislite i govorite da je život završio razvodom, onda pažljivo i jasno 100 puta recite da život ide dalje i da će svakim danom biti sve bolji i bolji. Bolje je davati takve prijedloge nekoliko puta dnevno. I stvarno ćete vrlo brzo osjetiti učinak. Kada pišete pozitivne izjave, izbjegavajte prefiks "ne". Primjer: ne "Neću biti usamljen u budućnosti", već "I dalje ću biti sa svojom voljenom osobom u budućnosti". Ovo je vrlo važno pravilo za pisanje izjava. Obratite pozornost na ovo. To je važno. Nemojte davati izjave o stvarima koje nisu ostvarive ili etičke. Ne biste trebali sami sebi davati upute za podizanje samopoštovanja.

6. Pokušajte pronaći skrivene koristi od stanja u kojem se nalazite! Preskočite ove pogodnosti!

Koliko god to paradoksalno izgledalo, osoba koju neprestano napadaju teške, iscrpljujuće opsesivne misli vrlo često u njihovoj prisutnosti pronalazi imaginarne koristi za sebe. Te dobrobiti čovjek najčešće ne može i ne želi priznati ni samom sebi, jer mu se sama pomisao da ima koristi od izvora patnje čini bogohulnom. U psihologiji se ovaj koncept naziva "sekundarna korist". U ovom slučaju, sekundarna korist je sporedni dobitak u datoj situaciji od postojeće muke i patnje, veći od dobitka od rješavanja problema i daljnjeg blagostanja. Nemoguće je nabrojati sve moguće koristi koje čovjek ima od vlastite patnje. Evo nekih od najčešćih.

1. "Bio je najbolji i više neću pronaći ništa slično." »

Prednost: nema potrebe da se mijenjate. Zašto težiti bilo čemu? Zašto tražiti greške u vezama? Ionako više neće biti ništa! Zašto tražiti Božju pomoć? Ionako je sve gotovo!

Ako se slažete s ovom idejom, onda ne možete učiniti ništa i dobiti simpatije drugih. A ako je osoba aktivno uključena u borbu za sreću, tada više neće primati takvo suosjećanje za sebe

2. “Neće biti radosti u budućnosti. Pravi život je gotov i sada će biti samo preživljavanje."

Benefit: ne morate razmišljati kako se izvući iz situacije (život je gotov), ​​ne morate previše razmišljati, ne morate se truditi. Javlja se samosažaljenje, težina situacije (zamišljene) opravdava sve pogreške i pogrešne postupke. Pojavljuje se ugodna simpatija drugih i pažnja prema sebi od prijatelja i rodbine

3. “Bolje je ne živjeti uopće nego živjeti ovako. Ne vidim smisao u takvom životu. Ne vidim nikakav smisao ni nadu.”

Ako ima nade, čini se da moramo poduzeti korake. Ali ne želim ovo učiniti. Stoga je najlakše pomiriti se s ovom mišlju, ali ne pokušavati ništa. Sjednite i sažalijevajte se, prihvaćajući ulogu žrtve.

4. “Sve što se dogodilo samo je moja krivnja”

Prednost: ne morate razmišljati o stvarnim pogreškama, tražiti načine za oporavak i objektivno razmišljati o razlozima koji su doveli do takvog kraja. Samo odustani, ali nemoj razmišljati, nemoj priznati da si izgradio iluzije prema toj osobi (preuzmi krivicu na sebe, ne moraš o tome razmišljati).

Takve opsesivne misli zamjenjuju slične: “Uvijek sam bio nesretan / nesretan, rođen sam pod nesretnom zvijezdom”... Tj. Isplativije je odgovornost za vlastiti život prebaciti na okolnosti ili događaje, a sebe uvjeriti da ne činite ništa za poboljšanje situacije i njezino rješenje, jer ponovno se pojavljuje izgovor.

5. “Neću moći graditi odnose ni s kim jer se više ne poštujem. Ne mogu ništa. Neću moći postati normalan i poštovan.”

Prednost: ne morate razmišljati o tome što trebate učiniti da biste bili poštovani. Samosažaljenje i samozadovoljstvo daju razlog da se ništa ne učini u vezi s tim.

U tom slučaju, slažući se s idejom da smo nedostojni ili manjkavi, dajemo si priliku da ne težimo ničemu, ponašajući se prema drugima konzumeristički, tražeći samo simpatije ili pohvale.

7. “Sada me svi osuđuju.”

Ne može se svakome suditi. Ali ako se slažete s ovom idejom, onda je ovo izvrstan razlog da se sažalite i ne tražite pomoć od ljudi. I opet se pasivno prepustite toku, bez prepravljanja

8. “Više neću moći nikome vjerovati.”

Korist: nema potrebe za razumijevanjem razloga za izdaju, nema potrebe za pronalaženjem razloga, nema potrebe da se pokušavate ispraviti i izvući. Nema potrebe učiti prijatelje birati na temelju djela, a ne riječi. Nema potrebe mijenjati komunikacijsko okruženje u bolje, u kojem ima mjesta za povjerenje. Jer ako ne promijenite sebe, onda vaš društveni krug ostaje isti, dakle, krug se zatvara i nema izlaza.

9. “Ne mogu živjeti bez njega (nje)” ili “Kako ću sada biti sam?”

Teško je spoznati vlastitu ovisnost o određenoj osobi i infantilni ili, obrnuto, prezaštitnički položaj koji zauzimamo u odnosima. Ove misli se javljaju kada je osobni prostor potpuno podređen Idolu (idolu). (Nije uzalud što mnogi od ovih idolopoklonika zamjenice koje označavaju Idola pišu velikim početnim slovom: On, Ona ili čak ON, ONA.) U ovoj situaciji je korisno ne postati odrasla osoba, mijenjati vlastite stavove, ostati nezreo , i neprihvaćanje odgovornosti za svoj život. Uz prezaštitnički stav, korisno je shvatiti svoju važnost i "sve znati" o tome što je za nekoga najbolje, ne uzimajući u obzir mišljenje te osobe.

10. “Kako ću reći roditeljima za ovo?”

Moramo naučiti nositi se s lažnim sramom. Ponizi se i ti. Naučite biti odrasli i preuzeti odgovornost. Ali to je upravo ono što ne želim! Da, i time odgađa konačno rješenje problema. Teško je sebi priznati da je u vezi sve gotovo. Teško je tome stati na kraj.

Razmislite o tome koje biste "koristi" mogli imati ako se složite s ovim mislima. Ne nalazite ništa pozitivno u njima. Tipične misli navedene su na početku članka. Preciznije formuliraj što misliš. Ako se želite opravdati, sažaliti se, ne poduzeti neke korake, ne preuzeti odgovornost za svoje odluke, onda će vam u ovom slučaju opsesivne misli uvijek ponuditi svoje usluge i opravdati sve vaše postupke. Ali moramo zapamtiti da ćete za ove "usluge" opsesivnih misli morati platiti daljnjom ovisnošću o njima.

U potrazi za “blagodatima” sve što se “izloži” izgleda vrlo neatraktivno, a osoba prestaje biti onakva kakvom sebe ŽELI vidjeti. Ovaj proces je vrlo bolan, međutim, ako se sekundarna "dobrobit" pronađe i spozna, moći ćete pronaći i druge načine da je provedete i iskorijenite tu "dobrobit", kao i pronaći uspješno rješenje iz vlastite teške situacije .

Još jednom želim napomenuti da su sve sekundarne "dobrobiti" skrivene od svijesti. Sada ih ne možete vidjeti. Možete ih razumjeti i otkriti samo nepristranom analizom svojih postupaka, misli i želja.

Obratite pozornost na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i onih misli koje vas pokušavaju preuzeti! Ocijenite njihovu paradoksalnost, neprikladnost i logičku nedosljednost. Procijenite posljedice i nedostatke postupaka do kojih može dovesti praćenje ovih misli. Razmisli o ovome. Razmislite vidite li u tim mislima izravno neslaganje s onim što vam govori vaša svijest. Sigurno ćete pronaći mnoge nedosljednosti između opsesivnih misli i vaše svijesti.

Prepoznajte da te misli nisu vaše, da su rezultat vanjskog napada drugih entiteta na vas. Sve dok opsesivne misli smatrate svojima, nećete im se moći ničime suprotstaviti i poduzeti mjere da ih neutralizirate. Nemoguće se neutralizirati!

8. Ne pokušavajte prevladati opsesivne misli svađajući se s njima!

Opsesivne misli imaju jednu osobinu: što im se više opirete, one snažnije napadaju.

Psihologija opisuje fenomen “Bijelog majmuna” koji dokazuje teškoću borbe protiv vanjskih utjecaja unutar uma. Suština fenomena je sljedeća: kada jedna osoba kaže drugoj "Nemoj misliti na bijelog majmuna", tada počinje razmišljati o bijelom majmunu. Aktivna borba s opsesivnim mislima također dovodi do ovog rezultata. Što više govorite sebi da to možete podnijeti, to manje možete podnijeti.

Shvatite da se ovo stanje ne može prevladati snagom volje. Ne možete se ravnopravno oduprijeti ovom napadu. Ova se situacija može usporediti s onim kako jako pijana osoba gnjavi fizički slabije prolaznike. Štoviše, što više obraćaju pažnju na njega, pozivaju ga na red, mole ga da ga ne gnjavi, on to više radi, pa se čak počinje ponašati i agresivno. Što je najbolje učiniti za slabiće u ovom slučaju? Prolazite ne obraćajući pozornost. U našem slučaju, trebamo, ne ulazeći u sukob s tim mislima, jednostavno preusmjeriti pažnju s njih na nešto drugo (ugodnije). Čim preusmjerimo pažnju i zanemarimo opsesije, one nakratko gube snagu. Što ih češće ignoriramo odmah nakon što se pojave, to nas manje živciraju.

O tome govore sveti oci: „Navikli ste razgovarati sami sa sobom i razmišljati o raspravi sa svojim mislima, ali one se odražavaju Isusovom molitvom i tišinom u vašim mislima“ (Prep. Antonije Optinski). “Gomila primamljivih misli postaje upornija ako im dopustite da se uspore u duši, a još više ako s njima i pregovarate. Ali ako ih prvi put odgurne snažna napetost volje, odbacivanje i okrenutost Bogu, odmah će se povući i napustiti ozračje duše čisto” (sv. Teofan Zatvornik). „Misao vam, kao lopov, dođe - i vi joj otvorite vrata, uvedete je u kuću, započnete s njom razgovor, a onda vas ona opljačka. Je li moguće započeti razgovore s neprijateljem? Oni ne samo da izbjegavaju razgovore s njim, nego i čvrsto zaključavaju vrata da on ne uđe“ (starac Pajsije Svjatogorec).

9. Najmoćnije oružje protiv opsesivnih misli-

Svjetski poznati liječnik, dobitnik Nobelove nagrade za fiziologiju ili medicinu za svoj rad na vaskularnom šavu i transplantaciji krvnih žila i organa, dr. Alexis Carrel rekao je: „Molitva je najsnažniji oblik energije koju emitira čovjek. To je stvarna sila kao i gravitacija. Kao liječnik, vidio sam pacijente koji nisu reagirali ni na jedan terapijski tretman. Uspjeli su se oporaviti od bolesti i melankolije samo zahvaljujući umirujućem djelovanju molitve... Kada molimo, povezujemo se s neiscrpnom životnom snagom koja pokreće cijeli Svemir. Molimo se da barem nešto od ove moći dođe k nama. Obraćajući se Bogu iskrenom molitvom, poboljšavamo i liječimo svoju dušu i tijelo. Nemoguće je da bilo koji muškarac ili žena ne uspije imati niti jedan trenutak molitve bez pozitivnog rezultata.”

Duhovno objašnjenje pomoći molitve u ovom problemu vrlo je jednostavno. Bog je jači od Sotone i naše molitveno obraćanje Njemu za pomoć tjera zle duhove koji nam u uši "pjevaju" svoje prijevarne, monotone pjesme. U to se svatko može uvjeriti i to vrlo brzo. Ne morate biti redovnik da biste to učinili.

U teškom trenutku života

Ima li tuge u srcu:

Jedna divna molitva

Ponavljam napamet.

Postoji moć milosti

U suzvučju živih riječi,

I diše neshvatljivo

Sveta ljepota u njima.

S duše, kao što se teret otkotrlja,

Sumnja je daleko

I vjerujem i plačem,

I tako lagano, lagano...

(Mihail Ljermontov).

Kao i svako dobro djelo, namaz se mora poduzimati s razumom i trudom.

Moramo uzeti u obzir neprijatelja, ono što on nadahnjuje u nama, i usmjeriti oružje molitve prema njemu. Odnosno, riječ molitve bi trebala biti suprotna opsesivnim mislima koje su nam usađene. “Učinite sebi zakonom, svaki put kada se dogodi nevolja, to jest napad neprijatelja u obliku loše misli ili osjećaja, da se ne zadovoljite samo razmišljanjem i neslaganjem, već tome dodajte molitvu sve do suprotnih osjećaja. a misli se stvaraju u duši”, kaže sveti Teofan.

Na primjer, ako je suština opsesivnih misli gunđanje, oholost, nespremnost da prihvatimo okolnosti u kojima se nalazimo, onda bi suština molitve trebala biti poniznost: „Neka bude volja Božja!

Ako je bit opsesivnih misli malodušnost, očaj (a to je neizbježna posljedica ponosa i gunđanja), ovdje će pomoći zahvalna molitva - "Slava Bogu za sve!"

Ako nas sjećanje na neku osobu muči, jednostavno molimo za nju: “Gospodine, blagoslovi ga!” Zašto će vam ova molitva pomoći? Jer on će imati koristi od vaše molitve za ovu osobu, a zli duhovi nikome ne žele dobro. Stoga, videći da njihov rad donosi dobro, prestat će vas mučiti slikama te osobe. Jedna žena koja je iskoristila ovaj savjet rekla je da joj je molitva puno pomogla, a doslovno je pored sebe osjetila nemoć i uznemirenost zlih duhova koji su je prije svladali.

Naravno, istovremeno nas mogu svladati različite misli (nema ništa brže od misli), pa se mogu kombinirati riječi različitih molitvi: “Gospodine, smiluj se ovoj osobi! Slava Ti za sve!”

Morate se neprestano moliti, sve do pobjede, dok invazija misli ne prestane, a mir i radost zavladaju u vašoj duši. Pročitajte više o tome kako se moliti na našoj web stranici.

10. Sakramenti Crkve

Drugi način da se riješimo ovih entiteta su sakramenti Crkve. Prije svega, ovo je, naravno, ispovijed. Upravo na ispovijedi, skrušeno se kajući za svoje grijehe, kao da ispiremo svu prljavštinu koja se zalijepila na nas, uključujući i opsesivne misli.

Čini se, za što smo mi krivi?

Duhovni zakoni nedvosmisleno kažu: ako se osjećamo loše, znači da smo sagriješili. Jer samo grijeh muči. Upravo ta gunđanja o situaciji (a to nije ništa drugo nego gunđanje protiv Boga ili ogorčenost prema Njemu), malodušnost, ogorčenost prema osobi - sve su to grijesi koji nam truju dušu.

Ispovijedanjem činimo dvije vrlo korisne stvari za svoju dušu. Prvo, preuzimamo odgovornost za svoje stanje i kažemo sebi i Bogu da ćemo to pokušati promijeniti. Drugo, zlo nazivamo zlom, a zli duhovi najviše od svega ne vole ukor - radije djeluju krišom. Kao odgovor na naša djela, Bog, u trenutku kada svećenik čita molitvu dopuštenja, čini svoje - oprašta nam grijehe i tjera zle duhove koji nas opsjedaju.

Još jedno moćno sredstvo u borbi za našu dušu je sakrament. Blagovanjem Tijela i Krvi Kristove dobivamo milostnu snagu za borbu protiv zla u sebi. „Ova Krv uklanja i tjera demone daleko od nas i poziva anđele k nama. Demoni bježe s mjesta gdje vide Suverenu Krv, a anđeli tamo hrle. Prolivena na Križu, ova je Krv oprala cijeli svemir. Ova Krv je spasenje naših duša. Njime se duša pere“, kaže sv. Ivan Zlatousti.

„Presveto Tijelo Kristovo, dobro primljeno, oružje je onima koji ratuju, povratak onima koji se udaljuju od Boga, krijepi slabe, razveseljuje zdrave, liječi od bolesti, čuva zdravlje, zahvaljujući njemu mi lakše se popravljamo, u trudu i žalosti postajemo strpljiviji, u ljubavi gorljiviji, istančaniji u spoznaji, spremniji u poslušnosti, prijemčiviji za djela milosti” - Sveti Grgur Bogoslov.

Ne mogu pretpostaviti mehanizam tog izbavljenja, ali pouzdano znam da su se deseci ljudi koje poznajem, uključujući i moje pacijente, riješili opsesivnih misli upravo nakon sakramenata.

Općenito, stotine milijuna ljudi osjetilo je milost nakon sakramenata. Upravo oni, njihovo iskustvo, govori nam da ne bismo trebali zanemariti pomoć Boga i Njegove Crkve s tim entitetima. Želio bih napomenuti da su se nakon sakramenata neki ljudi riješili opsesija ne zauvijek, već neko vrijeme. To je prirodno, jer je ta borba duga i teška.

11. Čuvajte se!

Nerad, samosažaljenje, apatija, očaj, depresija najhranjiviji su supstrati za uzgoj i umnožavanje opsesivnih misli. Zato pokušajte stalno biti na pravom mjestu, budite tjelesno aktivni, molite se, pratite svoje tjelesno stanje, dovoljno spavajte, ne održavajte ta stanja u sebi, ne tražite u njima dobrobiti.

Mikhail Khasminsky, krizni psiholog)

Ispostavilo se da postoji niz metoda koje će pomoći blokirati pojavu loših misli ili se nositi s njima ako su se već pojavile. Većinu ovih metoda predlaže američka psihologinja Daniel Wegner, koja je ovom problemu posvetila desetljeća svog života.

1. Prebacite

Ne pokušavajte ne razmišljati o bijelom majmunu - mislite o crnom. Ili još bolje, o ljubičastom flamingu. Pokušajte svoju svijest prebaciti na neku drugu temu o kojoj također jako volite razmišljati, ali koja također ima pozitivne konotacije. Dajte si nekoliko “nastavaka” misli koje otvaraju sve više novih pitanja i potrebu za odgovorima na njih – što znači da vas uvlače u sasvim drugačiji tok razmišljanja. Je li istina da Brad Pitt ima silikonske mišiće? Negdje sam čitao o ovome. Ali ako je tako, kako ih onda koristi? Uostalom, silikon se ne može kontrahirati poput pravih mišića - ili postoji neki način da ga na to natjeramo? A postoji i teorija zavjere prema kojoj je naša Zemlja doista ravna ploča, au njen sferni oblik nas već nekoliko stoljeća uvjerava samo kabala zlih znanstvenika. Čekaj, a satelitske slike i snimke iz svemira? I krivotvore ih isti znanstvenici. Što je s motkama? Postoji samo jedan pol - Sjeverni pol, on je u središtu ravne Zemlje nalik na disk, a uz rubove diska nalaze se ledenjaci, koje znanstvenici izdaju za Antarktik. I tako dalje - uskoro će vas uzavrela struja ove gluposti odvesti u sasvim novom smjeru*.

* S. Hayes “Izađite iz svojih misli i uđite u svoj život: Nova terapija prihvaćanja i predanosti.” New Harbinger Publications, 2005.

2. Izbjegavajte stres

Neki ljudi vjeruju da će im snažan dojam pomoći da se nose s opsesivnim mislima - na primjer, skandal sa susjedima ili golo trčanje kroz zimski grad noću. Međutim, istraživanja pokazuju da što više šokirate svoje emocije, to su one slabije suočene s "invazijom izvanzemaljaca" nepozvanih misli. Naprotiv, pokušajte se smiriti i odmoriti - što imate više snage i što vam je mozak bolji, to su veće šanse da odbijete napad*.

* D. Wegner “Oslobađanje medvjeda: bijeg od potiskivanja misli.” Američki psiholog, 2011.

3. Ostavite po strani loše misli

Složite se s opsesivnom mišlju - svakako ćete obratiti pažnju na nju, ali tek kasnije. Uključite “pola sata za bolne misli” u svoj dnevni raspored – ali ne prije spavanja, već, primjerice, usred radnog dana. Razmišljanjem tijekom pauze za ručak o tome što vas opterećuje, možete brzo skrenuti misli sa svojih problema i vratiti se na posao. Prije ili kasnije, podsvijest će se naviknuti na činjenicu da opsesivne misli imaju svoje vrijeme sa strogo određenim granicama, i prestat će vam smetati u drugim vremenima. Sada možete razmišljati o tome kako ukloniti dosadne misli u ovom trenutku* D

4. Usredotočite se na opsesiju

Jednom davno kod velikog liječnika Ebu Alija ibn Sine došao je pacijent koji se žalio da mu trza kapak. Ibn Sina mu je propisao krajnje sumnjiv lijek: da svaki sat počne namjerno treptati svojim tvrdoglavim kapkom. Pacijent se nacerio, ali je obećao da će se strogo pridržavati uputa. Nekoliko dana kasnije došao je zahvaliti liječniku. Poput lijeka koji je propisao Ibn Sina, ova metoda djeluje na principu "kontradikcije": kada vam dođe neka opsesivna misao, pokušajte se prisiliti da o njoj razmišljate sa svih strana, okrenite je na ovu i onu stranu, uplašite se. da će ti pobjeći , - i ubrzo ćeš osjetiti da joj stisak slabi i ona bi sama rado pobjegla od tebe*.

* D. Wegner “Oslobađanje medvjeda: bijeg od potiskivanja misli.” Američki psiholog, 2011.

5. Prepoznajte neizbježnost loše misli.

Druga metoda, djelomično slična prethodnoj, je zamijeniti strah od pojave neubojite misli potpunom ravnodušnošću prema njoj. Naučite o tome razmišljati kao o nečem izvanjskom: na primjer, ako je to misao da vas je voljena osoba napustila, naviknite se na ideju da ta misao nema nikakve veze s njim (ili njom), već postoji sama za sebe: Evo Sada ću ići u krevet, i moja Misao broj jedan će mi opet doći. Naviknite se da se ta misao ne razvija i ne govori vam ništa novo - jednostavno dođe i prođe, kao što dvanaest sati u noći ili zima dođe i prođe. I vrlo brzo ćete osjetiti da ona stvarno odlazi*.

* H. Russ “Zamka sreće: Kako se prestati boriti i početi živjeti: Vodič za DJELOVANJE.” Random House, 2007.

6. Meditirajte

Meditacija je sjajan način da organizirate svoj um, čineći svoje misli kontroliranima. Vježbajte ga svakodnevno, pokušavajući postići stanje potpune odsutnosti misli. Nije lako, ali ako naučite kako to raditi, možete izazvati to stanje po želji, uključiti ga u doba dana kada ste najpodložniji lošim mislima ili u situaciji kada im postanete najosjetljiviji. Ako loša misao ne dobije pozitivno pojačanje u obliku vaše spremnosti da joj posvetite svoje moždane resurse, ona počinje slabiti - i ubrzo nestaje*.

* D. Orman “Zaustavite negativno razmišljanje: kako se prestati brinuti, osloboditi se stresa i ponovno postati sretna osoba.” TRO produkcija, 2003.

7. Razmislite o svojim ciljevima

Kako se loša misao razlikuje od plina? Plin, kao što znamo iz udžbenika fizike, zauzima cijeli raspoloživi volumen, a loša misao još nije osigurana... Uči nas da se koncentriramo na nju, zaboravljajući da na svijetu ima toliko dobrog da je mnogo više ugodno za razmišljanje. Opsesivne misli posebno su popularne kod ljudi koji nemaju niti veliki životni cilj niti neki zanimljiv hobi. Izvucite se iz stanja tužnih misli razmišljajući o putu do uspjeha, o onome što će vam donijeti zadovoljstvo. Ako se potrudite, postupno ćete se moći istrenirati da sanjate pozitivne snove*.

* D. Wegner “Oslobađanje medvjeda: bijeg od potiskivanja misli.” Američki psiholog, 2011.