Koji položaj je najbolji za spavanje? Koji su položaji ispravni za spavanje i koliko je to važno?
Čovjek provede otprilike trećinu svog života u stanju sna. Kvaliteta sna utječe opće stanje tijela, odmor treba biti potpun i položaj u kojem osoba obično spava ima vrlo veliki značaj. Koji je najzdraviji položaj za spavanje?
Tijekom sna usporava se disanje i rad srca, mišići se opuštaju i svijest se isključuje. Ali kako bi tijelo bilo potpuno odmoreno, morate pravilno spavati. Krevet treba biti udoban, prostor za spavanje treba biti prostran i dobro prozračen, a spavaća soba treba biti smještena na mirnom mjestu. I vrlo je važan položaj u kojem osoba spava.
Nitko ne spava cijelu noć na leđima ili na lijevom boku, u snu se čovjek okreće, mijenja položaj tijela, ali ipak najveći dio noći provede u određenom položaju. Najčešće je položaj spavanja navika, ali ponekad zdravstveni problemi diktiraju svoja pravila.
Primjećeno je da jako umorni ljudi, osobito nakon fizički rad na svježi zrak, spavaju na leđima i malo se okreću u snu. Oni koji pate od toga imaju vremena isprobati sve položaje tijekom noći, često zaspu na trbuhu, pa se okrenu na bok.
U kojem položaju je bolje spavati, svatko bira za sebe. Nije važno pravilno držanje za spavanje, već za potpuni odmor.
Spavanje na trbuhu
Obično muškarci spavaju na ovaj način. Ovaj položaj smatra se najudobnijim za uspavljivanje, ali nikako najkorisnijim.
Ljudi koji doživljavaju neugodno stanje u organima za varenje. Ali ova metoda ima nedostatke. Ležeći na trbuhu, osoba okreće glavu u stranu. U ovom trenutku jedna od vertebralnih arterija se savija i stisne. Zbog toga je opskrba krvi u mozgu poremećena.
Vratni kralješci su istegnuti s jedne strane, a stisnuti s druge strane te može doći do uklještenja živca. Tada ujutro boli vrat, mogu se pojaviti strijeljajući bolovi u području vrata.
Kada spavate na trbuhu, pluća se ne mogu u potpunosti raširiti, prsni koš stisnut. To otežava disanje.
Spavanje na trbuhu može dovesti do seksualnih problema. I za žene i za muškarce. To se događa jer vlastita težina tijela vrši pritisak na unutarnje organe. To ometa cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha. A cirkulacija krvi izravno utječe na spolno zdravlje.
Spavanje na boku
Položaj na boku naziva se položaj "fetusa" ili "embrija" i smatra se najprirodnijim. Tibetanske lame tvrde da spavanje na lijevoj strani pomaže produžiti život. Jogiji vjeruju da spavanje na lijevoj strani ima učinak zagrijavanja, dok spavanje na desnoj strani ima učinak hlađenja.
Spavanje na lijevoj strani je korisno za one koji imaju problema s kralježnicom. Ali kvaliteta sna također je od velike važnosti. Kada osoba leži na boku, kralježnica poprima prirodne krivulje, a leđa počivaju.
Poza "embrija" pomaže smanjiti nelagoda za probavne smetnje i žgaravicu.
Ljudima koji pate hipertenzija, nepoželjno je spavati na lijevoj strani. Ovaj položaj dodatno opterećuje srce.
Spavanje na leđima
Ovaj položaj se smatra najpovoljnijim za spavanje. Spavanje na leđima preporučuje se osobama koje pate od skolioze. Ako imate ozljedu leđa, spavanje u ovom položaju na ravnom, tvrdom madracu jedini je mogući način.
Drevni Kinezi vjerovali su da treba spavati samo na boku: na lijevoj - da bi se olakšao proces probave, na desnoj - da se opustite živčani sustav. Tako su se cijelu noć prevrtali s boka na bok. Druge pozicije nisu prihvaćene. “Ne možete spavati licem prema dolje, kao da ste skvrčeni na zemlji; Ne možeš spavati licem prema gore, kao mrtvac”, govorili su u davna vremena. Ali moderni znanstvenici ne slažu se u potpunosti s tim.
Straga
Prema riječima stručnjaka, spavanje na leđima vrlo je korisno: donji dio leđa i vrat nisu napeti, ruke i noge opuštene. Liječnici "propisuju" ovu pozu za i dišni sustavi, proširene vene (preporučljivo je staviti samo mali jastuk ili jastuk pod noge), kao i probavni problemi. Osim toga, spavanje na leđima produljuje mladost - mišići lica se opuštaju, koža se zaglađuje, što sprječava nastanak bora.
No, sve to vrijedi ako tijekom spavanja brada nije naslonjena na prsa (to se često događa ako je jastuk previsok). Inače vertebralne arterije su stisnute i protok krvi je poremećen. Ovo je ispunjeno ne samo glavoboljom i lošim tenom nakon buđenja, već čak i ... moždanim udarom. Stoga morate držati vrat u ravnom položaju, a za to je najbolje kupiti ortopedski jastuk.
Međutim, za neke ljude spavanje na leđima kontraindicirano je čak i s "pravim" jastukom. Među njima ima i žena kasnije trudnoće i onih koji hrču i pate od sindroma apneja za vrijeme spavanja(prestanak disanja tijekom spavanja).
Činjenica nakon
Spavanje na leđima je dobro za zdravlje muškaraca. U tom položaju genitalije su dobro prokrvljene, što poboljšava potenciju.
Na strani
Spavanje na boku - najbolja opcija za ljubitelje hrkanja i trudnice u poodmakloj trudnoći. Istina, bolje je ne pritiskati noge preblizu trbuhu - to je loše za kralježnicu. Idealno bi bilo da budu blago savijeni, odnosno jedna noga ravna, a druga savijena. Usput, postoje posebni jastuci za noge - stavljaju se između koljena. To pomaže da se "rastovari" zglob kuka i kralježnice.
Međutim, ako cijelu noć spavate na jednoj strani, ruka ili noga će vam utrnuti do jutra. Osim toga, "jednostrano" spavanje može dovesti do stvaranja... bubrežnih kamenaca. Znanstvenici su otkrili da je 75% ljudi izloženo urolitijaza, kamenje se pojavilo na strani gdje su proveli veći dio noći.
Činjenica nakon
Engleski psiholozi tvrde da gotovo polovica Britanaca spava na boku, s koljenima povučenim do trbuha, poput embrija - ovaj položaj pomaže da se smiri i opusti. Ako ljudi spavaju na boku, ispruženi, to ukazuje na nepopustljiv, dominantan karakter i nemogućnost opuštanja čak iu snu. Spavanje na boku s rukama ispruženim prema naprijed, prema psiholozima, govori o perfekcionizmu.
Na trbuhu
Ali znanstvenici baš i ne odobravaju spavanje na trbuhu. Ovaj položaj je prikladan samo za one koji pate od nadutosti (nije slučajno da se mala djeca, kad ih muče grčevi, stavljaju na trbuh) i žene nakon poroda - to potiče kontrakciju maternice.
Međutim, općenito, "životinjski" san nije koristan. Nemoguće je disati kroz jastuk, a glavu morate okrenuti u stranu. Kao rezultat toga, mišići vrata i ramena postaju napeti, prokrvljenost mozga se pogoršava, što dovodi do glavobolje, letargije i slabosti. Tkiva lica također ne dobivaju dovoljno kisika, što dovodi do pojave "vrećica" ispod očiju.
Činjenica nakon
Muče vas bolovi u leđima i vrećice ispod očiju? Pokušajte spavati u drugom položaju! Neispravan položaj tijelo noću utječe na vaše blagostanje i izgled.
Stari Kinezi vjerovali su da treba spavati samo na boku.: lijevo - za olakšavanje procesa probave, desno - za opuštanje živčanog sustava. Tako su se cijelu noć prevrtali s boka na bok. Druge pozicije nisu prihvaćene. “Ne možete spavati licem prema dolje, kao da ste skvrčeni na zemlji; Ne možeš spavati licem prema gore, kao mrtvac”, govorili su u davna vremena. Ali moderni znanstvenici ne slažu se u potpunosti s tim.
Straga
Prema riječima stručnjaka, spavanje na leđima vrlo je korisno: donji dio leđa i vrat nisu napeti, ruke i noge opuštene. Liječnici ovu pozu "propisuju" kod bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava, proširenih vena (samo je preporučljivo pod noge staviti mali jastuk ili jastuk), kao i kod problema s probavom. Osim toga, spavanje na leđima produljuje mladost - mišići lica se opuštaju, koža se zaglađuje, što sprječava nastanak bora.
No, sve to vrijedi ako tijekom spavanja brada nije naslonjena na prsa (to se često događa ako je jastuk previsok). Inače, vertebralne arterije su komprimirane i protok krvi je poremećen. Ovo je ispunjeno ne samo glavoboljom i lošim tenom nakon buđenja, već čak i ... moždanim udarom. Stoga morate držati vrat u ravnom položaju, a za to je najbolje kupiti ortopedski jastuk.
Međutim, za neke ljude spavanje na leđima kontraindicirano je čak i s "pravim" jastukom. Tu spadaju žene u kasnoj trudnoći i one koje hrču i pate od apneje za vrijeme spavanja (apneje).
Činjenica nakon
Spavanje na leđima dobro je za zdravlje muškaraca. U tom položaju genitalije su dobro prokrvljene, što poboljšava potenciju.
Na strani
Spavanje na boku najbolja je opcija za one koji vole hrkati i buduće majke u visokoj trudnoći. Istina, bolje je ne pritiskati noge preblizu trbuhu - to je loše za kralježnicu. Idealno bi bilo da budu blago savijeni, odnosno jedna noga ravna, a druga savijena. Usput, postoje posebni jastuci za noge - stavljaju se između koljena. To pomaže "istovariti" zglob kuka i kralježnicu.
Međutim, ako cijelu noć spavate na jednoj strani, ruka ili noga će vam utrnuti do jutra. Osim toga, "jednostrano" spavanje može dovesti do stvaranja... bubrežnih kamenaca. Znanstvenici su otkrili da 75% ljudi podložnih urolitijazi ima kamenje na strani na kojoj su proveli veći dio noći.
Činjenica nakon
Engleski psiholozi tvrde da gotovo polovica Britanaca spava na boku, s koljenima povučenim do trbuha, poput embrija - ovaj položaj pomaže da se smiri i opusti. Ako ljudi spavaju na boku, ispruženi, to ukazuje na nepopustljiv, dominantan karakter i nemogućnost opuštanja čak iu snu. Spavanje na boku s rukama ispruženim prema naprijed, prema psiholozima, govori o perfekcionizmu.
Na trbuhu
Ali znanstvenici baš i ne odobravaju spavanje na trbuhu. Ovaj položaj je prikladan samo za one koji pate od nadutosti (nije slučajno da se mala djeca, kad ih muče grčevi, stavljaju na trbuh) i žene nakon poroda - to potiče kontrakciju maternice.
Međutim, općenito, "životinjski" san nije koristan. Nemoguće je disati kroz jastuk, a glavu morate okrenuti u stranu. Kao rezultat toga, mišići vrata i ramena postaju napeti, prokrvljenost mozga se pogoršava, što dovodi do glavobolje, letargije i slabosti. Također, tkiva lica ne dobivaju dovoljno kisika, što dovodi do pojave “vrećica” ispod očiju.
Činjenica nakon
Čovjek u pravilu uopće ne razmišlja koji položaj spavanja smatra najkorisnijim, a ponekad ni ne zna u kojem od brojnih položaja obično zaspi. Međutim, liječnici kažu: pravilno odabran položaj za odmor ključ je dobro zdravlje i prevencija brojnih bolesti.
Hajde da shvatimo koja poza ima više prednosti u odnosu na druge, kao i koje su prednosti i mane u svakoj od njih. Ovi podaci pomoći će vam da drugačije pogledate na svoje spavanje i odaberete upravo onaj položaj koji odgovara vašem tijelu.
Ležeći položaj.
Spavanje na leđima smatra se najprirodnijim i najkorisnijim, pa ga liječnici preporučuju. Upravo u tom položaju osoba se maksimalno opušta, a kralježnica mu je u ravnomjernom položaju. udoban položaj a da se nigdje ne uvije. Upravo u tom položaju osoba može maksimizirati svoju snagu nakon cjelodnevne vježbe.
Ako patite od žgaravice, onda bi idealna opcija za vas bila spavanje na leđima s blago podignutim uzglavljem. Ovaj položaj će spriječiti kompresiju želuca i neće dopustiti da se kiselina podigne u jednjak.
Spavanje na leđima također je vrlo korisno za osobe sa skoliozom i srčanim bolestima. Takav odmor je dobar za prevenciju osteohondroze, i, ne iznenađuje, za prevenciju bora!
Stvar je u tome što kada ležite na leđima lice ne dolazi u dodir s jastukom, zbog čega se na njemu ne stvaraju bore, bore i nabori.
Međutim, ovdje također postoje neke nijanse. Glavni je hrkanje. Nažalost, osoba je osjetljiva na hrkanje u ovom položaju. To je zbog činjenice da u ovom položaju čeljust ima tendenciju potonuti, što ometa pravilno disanje. Zbog toga ljudi koji pate od Bronhijalna astma ili opstruktivna bolest pluća.
Ne preporučuje se spavanje u ovom položaju i trudnice starije od 20 tjedana. U ovoj fazi maternica je već prilično velika iu ležećem položaju sposobna je za kompresiju donja arterija trudnica, što će otežati cirkulaciju krvi. Srcu postaje sve teže pumpati krv i ne samo majka, već i njezino nerođeno dijete izloženo je nelagodi.
Koji jastuk odabrati za spavanje na leđima?
Jastuk treba biti srednje visine i umjereno mekan. Važno je da podupre glavu, ali je ni u kom slučaju ne podiže previsoko. Optimalnu visinu jastuka treba odabrati vrlo pažljivo, jer ako vam je jastuk previsok, imate sve šanse zaraditi osteohondroza, ako je previše ravna, to će dovesti do ispravljanja cervikalne lordoze.
Bočni položaj.
Ovo je idealna poza za trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće. Osoba koja leži na boku također nije osjetljiva na hrkanje, jer Zračni putovi u ovom položaju se ne zatvaraju.
Govoreći o prednostima takvog spavanja, treba napraviti rezervu: važno je uzeti u obzir točno položaj koji zauzimate dok spavate na boku. Neki ljudi bradu čvrsto prislone na prsa, zbog čega dolazi do prenaprezanja vrata, drugi legnu tako da im kralježnica poprimi iskrivljen oblik.
Jedan od omiljenih položaja male djece je spavanje na boku s oštro zabačenom glavom. Budite oprezni - ovaj položaj doprinosi formiranju nepravilnog zagriza.
Što se tiče položaja embrija, on je najprirodniji i najpovoljniji za ljude, međutim, ovdje nije sve tako glatko. Ležanje na boku negativno utječe na ženska ljepota. Mnogo se bora stvara u dekolteu, vratu i ramenima. Ali to će imati posebno žalostan učinak na vaše lice.
Ležeći na boku, pojavljuje se nabor ispod donjeg kapka, na hrptu nosa, na obrazima blizu nosa. Svi ti mali i neprimjetni nabori s vremenom se pretvore u duboke bore koje pogrešno smatramo borama lica. Međutim, ovi nedostaci ne pojavljuju se zbog aktivnih izraza lica, već zbog nepravilno odabranog položaja za spavanje.
Kako odabrati jastuk za spavanje na boku?
Pravi jastuk za odmor na boku je proizvod koji je bujan i gust. Savršena opcija- ortopedski jastuk s jastucima za podupiranje vratnih kralježaka. Pravi jastuk treba ispuniti cijeli prostor od vrata do madraca, inače će vam vrat tijekom sna biti jako napet i dobit ćete glavobolju.
Potrbuški položaj.
Mnogi liječnici ovaj položaj nazivaju najnezdravijim i netočnim. Kada spavate na trbuhu, lice je pritisnuto u jastuk, a vrat je u poluspuštenom stanju, zbog čega je jedna od arterija uklještena i opskrba mozga krvlju osjetno se pogoršava.
Vrijedno je spomenuti disanje tijekom spavanja. U ležećem položaju dolazi do kompresije pluća koja se pri udisaju ne mogu potpuno otvoriti. Manje kisika ulazi u krv i vaše srce, umjesto da se odmori, radi pojačano.
Ako imate osteohondrozu ili aterosklerozu, ležanje na trbuhu također nije najbolja opcija za vas.
Pritisak na mjehur koji se javlja kada spavate na trbuhu spriječit će vas da dobijete kvalitetan san, a stalno stiskanje grudi će dovesti do činjenice da će s vremenom izgubiti svoju elastičnost i privlačnost.
No, u obranu ovog položaja vrijedi reći da u ovom položaju, kao iu položaju na boku, osoba nije osjetljiva na hrkanje. Ovome vrijedi dodati da se ljudima preporučuje spavanje na trbuhu. crijevne kolike i povećano stvaranje plinova. Također, ležeći na trbuhu, uklanjate kompresiju bubrega, zahvaljujući čemu se tijelo čisti mnogo bolje i učinkovitije. Vjeruje se da spavanje na trbuhu stvara povoljni uvjeti za ispravljanje intervertebralne hrskavice, kao i preporučuje se za prevenciju čira i gastritisa.
Glavno pravilo je da ne spavate na trbuhu na puni želudac.
Kako odabrati jastuk za spavanje na trbuhu?
Jastuk za spavanje na trbuhu treba biti mekan, elastičan, što tanji i ravniji. Glava bi trebala ležati ravno i krhka vratna kralježnica Ni u kojem slučaju ne smiju biti savijeni.
Kako se pokazalo, svaki položaj spavanja ima svoje prednosti i nedostatke. A ako se osjećate ugodno spavajući u jednom ili drugom položaju, ne morate odmah ponovno učiti kako zaspati u drugom položaju.
Ako se često okrećete s jednog na drugi bok, a zatim više puta mijenjate položaje koji vam odgovaraju i tako se probudite odmorni, svježi i puni snage, vjerujte svom tijelu - ne postoji jedan jasan recept za zdravlje za sve ljude u isto vrijeme. Ako vas ujutro ne muče bolovi u leđima ili vratu, mišići vam ne utrnu, a glava vas ne boli, to još jednom potvrđuje da spavate baš onako kako vašem tijelu treba.
Svatko ima svoj omiljeni položaj za spavanje, položaj u kojem zaspi sto posto brzo i sanja slatke snove. Pokušajte promijeniti položaj i bit će vam zajamčena nesanica do ponoći, a malo je vjerojatno da će vas posjetiti u snu ugodni snovi . Međutim, nisu svi položaji koje odaberemo za spavanje sigurni za naše zdravlje. Oko, koji je najbolji položaj za spavanje, i koje se "zamke" kriju glavni položaji za spavanje razgovarat ćemo danas.
Postoje deseci varijacija na temu tri glavna položaja za spavanje, nećemo detaljno razmatrati svaku od njih, već ćemo govoriti o glavnim pozama - na leđima, na trbuhu i na boku. Korist ili šteta od takvog položaja također se proteže na njegove izvedene poze. Ne zaboravite da se možete dobro naspavati samo ako to učinite kako treba za sebe i...
Početi ispočetka. Položaj spavanja na trbuhu. Naziva se još i ležeća poza ili poza mrtvaca. Nije baš ugodno prezime, zar ne?
Analizom svih informacija prikupljenih u dubinama interneta došlo se do zaključka da se ne može spavati na trbuhu. Argumentacija? Dosta... Prije svega, u takvom položaju dolazi do poremećaja cirkulacije krvi u mozgu, budući da je glava osobe okrenuta na jednu stranu, što dovodi do kompresije jedne od arterija. A spavati s nosom zabijenim u jastuk nije baš ugodno zbog nedostatka kisika.
Kao što smo već spomenuli, ovaj položaj spavanja na trbuhu naziva se i poza mrtvaca. Ispostavilo se da je objašnjenje za to vrlo jednostavno. Moždani udar u snu najčešće se događa u ovom položaju, a odatle je samo dva koraka od stanja da si živ ali bolestan do stanja da nisi živ. Osim toga, u tom položaju naša se pluća ne mogu potpuno raširiti, a to nam otežava disanje tijekom spavanja. Što se tiče spolne sfere, ovaj položaj je također negativno karakteriziran stiskanjem unutarnji organi I Mjehur. Što se tiče estetske strane problema, ovaj položaj pridonosi stvaranju bora i bora na koži, pogotovo ako više volite okrenuti glavu u istom smjeru, u kojem slučaju možete naići na nenormalan fenomen prerano starenje jedna polovica lica ranije od druge. Slažete se, malo je ugodnog... Jedina iznimka od ovih pravila štete je slučaj kada imate osjećaj nadutosti, povećano stvaranje plina, kolike i nadutost. U tom položaju nelagoda i simptomi se malo povlače. Što se tiče svih ostalih slučajeva - Spavanje na trbuhu je vrlo štetno!!!
Položaj kada zaspimo ležeći na leđima nazivamo "kraljevski". Vrlo je korisno i ne sadrži mnogo štete. I točnije, u ovom položaju na leđima naše tijelo se najučinkovitije opušta, mišići se opuštaju, a napetost nestaje cervikalna regija kralježnice. U tom položaju znanstvenici su primijetili da se probavni procesi u tijelu poboljšavaju, a razina kiselosti u želucu smanjuje. Budući da naše lice tijekom spavanja ne dolazi u dodir s jastukom, eliminira se mogućnost boranja kože te ujutro naše lice izgleda glatko i zdravo, a koža postaje čvršća i elastičnija.
No, ova poza ima svoje kontraindikacije. Za hrkače i one koji vole prespavati noću, kao i za one koji su u opasnosti iznenadno zaustavljanje disanje u ovom položaju je bolje ne spavati. Preporuka za sve ostale. Pa, kako ne biste poremetili protok krvi kroz žile i arterije, morate pravilno postaviti glavu duž perimetra jastuka. Ne smije se naginjati unatrag ili prema naprijed. Ramena bi također trebala biti postavljena na jastuk. (Vidi članak). Ako se pravilno smjestite na udoban mjesto za spavanje u ležećem položaju, onda takav san može biti vrlo koristan i produktivan.
Položaj spavanja, kada osoba leži na boku, naziva se i fetalni ili fetalni položaj. Smatra se da je ovaj položaj najprirodniji i najprirodniji, kada je osoba u njemu, ne dolazi do poremećaja cirkulacije, mišići se opuštaju, kralježnica dobiva konture prirodnih zavoja. Preporučeno bolje spavaj desna strana, budući da postoji opasnost u položaju tijela na lijevoj strani dodatno opterećenje na srcu. Spavanje na boku je zaista korisno.
Također postoji mišljenje da položaji u snu mogu puno reći o nama psihološki tip. No, o tome drugi put. U međuvremenu, kad navečer idete u krevet, ne zaboravite zauzeti najkorisniji i najbezobljiviji položaj tijela u krevetu. A bolje je spavati sam ili sa suprugom, pročitajte članak Do ponovnog susreta na našim stranicama.
Shevtsova Olga, Svijet bez štete
Reci hvala":
5 komentara na članak “Koji je najbolji položaj za spavanje?” - Pogledaj ispod
