چگونه بر خواب شبانه در محل کار غلبه کنیم؟ خواب آلودگی مداوم

چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم - از افسانه تا واقعیت

طبق بررسی ها، 40 تا 50 درصد از بزرگسالان به طور منظم از خواب آلودگی و خستگی رنج می برند. این می تواند منجر به کاهش بهره وری و گاهی اوقات اشتباهات خطرناکی شود که افراد مرتکب می شوند، مانند رانندگی با ماشین. چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم، با خستگی کنار بیاییم و در طول روز هوشیار و پرانرژی بمانیم؟

خواب آلودگی و خستگی از مشکلات بسیار رایج در دنیای مدرن، و مهم نیست که چقدر کارها را انجام دهیم، ظاهر می شوند. به نظر می رسد که یک برنامه شلوغ باید فرد را در وضعیت خوبی نگه دارد، اما در واقع، حتی این فکر که امروز باید دو جلسه مهم دیگر برگزار کنید، به موقع برای دوره ها، آموزش و قرار ملاقات باشید، همیشه به خلاص شدن از شر آن کمک نمی کند. خواب آلودگی چگونه بر خواب آلودگی و خستگی غلبه کنیم؟

افسانه شماره 1. اگر در طول روز کمی بخوابید، خواب‌آلودگی بیشتر می‌شود و شب‌ها به سختی می‌خوابید.

واقعا کوتاهه خواب در روزاین اثر طراوت بخش است و بسیار نیروبخش است، اما باید کوتاه باشد. تحقیقات نشان داده است که در روزبعد از ده دقیقه خوابافراد در تست های اعتبار سنجی مختلف عملکرد بهتری داشتند توانایی های فکرینسبت به کسانی که قبلا نخوابیده بودند در عین حال، همه افراد در شب خوب می خوابیدند. با این حال، بسیار مهم است که دقیقاً به همان اندازه که نیاز دارید بخوابید و زمان مناسب را برای خواب روزانه انتخاب کنید. اگر بیش از بیست دقیقه در طول روز یا بعد از دو یا سه بعد از ظهر بخوابید، این ممکن است باعث شما شود ساعت داخلی. سپس، پس از بیدار شدن، در واقع حتی بیشتر از قبل احساس خواب آلودگی خواهید کرد و ممکن است در خواب شبانه دچار مشکل شوید.

افسانه شماره 2. مبارزه با خواب آلودگی با قهوه ایده بدی است، زیرا می تواند منجر به اختلال خواب شود

تمام اطلاعات منفی که در مورد قهوه ظاهر می شود، به عنوان یک قاعده، مربوط به مواردی است که از این نوشیدنی سوء استفاده می شود. مصرف متوسط ​​قهوه مفید است - تقویت می کند، تمرکز را بهبود می بخشد، خواب آلودگی را از بین می برد. حتی افرادی که شب ها به اندازه کافی می خوابند، هر از گاهی خواب آلود می شوند. اغلب این اتفاق در بعد از ظهر رخ می دهد، زمانی که فرد هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه غلیظ یا چای سیاه (که حاوی کافئین نیز هست) یکی از این موارد است بهترین توصیه هادر مورد چگونگی مقابله با خواب آلودگی در محل کار، حداقل برای کسانی که کارفرمایانشان اجازه خواب در محل کار را نمی دهند - یعنی برای اکثر مردم. با این حال، سعی کنید قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار را بعد از ساعت 2 بعد از ظهر ننوشید، به خصوص اگر گاهی اوقات از بی خوابی رنج می برید - نوشیدن قهوه در بعد از ظهر می تواند این مشکل را تشدید کند.

افسانه شماره 3. با کمک شیرینی جات یا یک قوطی لیموناد می توانید از خواب آلودگی خلاص شوید.

چرا افرادی که از خواب آلودگی و خستگی رنج می برند اغلب غذاهای غنی از قند می خورند؟ وقتی در این حالت هستیم، بدن برای حفظ نشاط و کارایی به منبع انرژی نیاز دارد. در یک مطالعه، افرادی که از کم خوابی و خواب آلودگی رنج می بردند در زمان کار، غذاهای متنوعی برای انتخاب به آنها داده شد و آنها به طور مداوم شیرین و/یا را ترجیح می دادند غذاهای چرب. این محصولات با بالا هستند شاخص گلیسمیحاوی کربوهیدرات هایی است که خیلی سریع به انرژی تبدیل می شوند و منجر به افزایش قابل توجه سطح قند خون می شوند. مشکل این است که انرژی تولید شده از چنین محصولاتی به سرعت به پایان می رسد و سطح قند به شدت کاهش می یابد. بنابراین، برای مقابله با خواب‌آلودگی در محل کار، از مصرف غذاهای پرمصرف خودداری کنید کربوهیدرات های سادهو چربی (به ویژه چربی های اشباع و ترانس). ابزار عالیبرای مبارزه با خواب آلودگی و خستگی، و پیشگیری از آنها یک ناهار سبک حاوی کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین است.

افسانه شماره 4. بعد از ورزش، خواب آلودگی و خستگی فقط افزایش می یابد.

برعکس، حرکت خواب و خستگی را از بین می برد، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز دارد. با پای پیاده به محل کار بروید یا اگر محل کارتان خیلی دور است، حداقل چند ایستگاه پیاده روی کنید تا خواب آلودگی صبحگاهی را از بین ببرید. هنگام ناهار، سعی کنید نه تنها برای غذا خوردن، بلکه ده دقیقه پیاده روی نیز داشته باشید - این کار از خواب آلودگی بعد از شام جلوگیری می کند.

علاوه بر این، ورزش منظم را فراموش نکنید وقت آزاد. فعالیت بدنی شدید کافی باعث افزایش تون، کنترل استرس و بهبود خواب می شود.

افسانه شماره 5. خواب آلودگی طبیعی است و فقط باید با آن کنار آمد.

اصلا شبیه به آن نیست. اگر نمی توانید برای مدت طولانی با خواب آلودگی کنار بیایید، باید با پزشک خود مشورت کنید. در برخی موارد خواب‌آلودگی و خستگی مداوم از علائم آن است بیماری های جدیمانند کم کاری تیروئید یا افسردگی.

غذاهای غنی از صبحانه بخورید کربوهیدرات های پیچیدهو فیبر غذایی

چنین ظروفی برای مدت طولانی انرژی می دهد و همچنین تأثیر مثبتی بر آن دارد فرآیندهای متابولیک. شاید، بهترین صبحانهفرنی غلات است، مانند بلغور جو دوسر. نصف فنجان از این فرنی می تواند حاوی ده تا چهارده گرم فیبر غذایی باشد و می توانید با افزودن یک یا دو قاشق غذاخوری سبوس به فرنی غلظت آن را بیشتر کنید. AT فرنی غلاتهمچنین می‌توانید میوه‌های خشک، برش‌های میوه تازه، انواع توت‌ها، آجیل، دانه‌ها (به عنوان مثال، بذر کتانعسل یا مربا.

حتما برای صبحانه یک یا دو وعده میوه تازه میل کنید. آنها علاوه بر فیبر غذایی، حاوی گلوکز هستند که به سرعت و به راحتی جذب می شوند و تقریباً ده دقیقه پس از ورود به بدن به انرژی تبدیل می شوند. گلوکز برای فعالیت ذهنیو به رفع سریع خواب آلودگی صبحگاهی کمک می کند.

به اندازه کافی خوابیدن

برای اینکه در طول روز دچار خواب آلودگی و خستگی نشوید، باید شب ها خوب بخوابید. بیشتر افراد برای داشتن احساس طبیعی نیاز به هفت تا نه ساعت خواب در شب دارند. با این حال، در برخی موارد، هنجارهای خواب می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد - کسی به شش ساعت خواب در روز نیاز دارد، کسی تا ده ساعت نیاز دارد. نرخ خود را تنظیم کنید و سعی کنید دقیقاً ساعت های مورد نیاز خود را حداقل چهار روز در هفته و ترجیحاً هر روز بخوابید.

خواب خوب فقط به اندازه کافی طولانی است، اما همچنین خواب آرام. بسیاری از مردم عادت دارند که در سر خود پیمایش کنند مسائل فعلیدر حال حاضر در رختخواب دراز کشیده به همین دلیل، مغز نمی تواند خواب عادی و عمیق را تنظیم کند و فرد معمولاً بسیار بی قرار می خوابد. حتی اگر 8 تا 10 ساعت به طور همزمان بخوابد، احتمال دارد روز بعد فرد احساس خواب آلودگی و خستگی کند - خواب بی قراردر اختیار ما قرار نمی دهد بقیه خوبو بازسازی نمی شود. چه باید کرد؟

افکار خود را دنبال کنید وقت عصرو به محض اینکه متوجه شدید که آنها شروع به بازگشت به سر کار یا مشکلات دیگر می کنند، به خود بگویید که فردا به آن فکر خواهید کرد. به خود یادآوری کنید که در حال حاضر نمی توانید همه این مشکلات را حل کنید و نگرانی در مورد آنها حتی قبل از خواب باعث نمی شود که کسی احساس بهتری داشته باشد. نیم ساعت قبل از خواب انجام دهید تمرینات تنفسی، مدیتیشن کنید یا بخوانید تا ذهن خود را از بین ببرید افکار مضطرب. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که تمام مشکلات خود را بیرون از اتاق خواب رها کنید و در طول روز احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

در هوای تازه نفس بکشید

کمبود اکسیژن یکی از دلایل خستگی و خواب آلودگی است. وقتی انسان کمبود اکسیژن دارد، لزوماً شروع به خفگی نمی کند. با کمبود جزئی آن، فقط علائمی مانند خواب آلودگی را می توان مشاهده کرد. خمیازه مکرر، تمرکز ضعیف، بی حالی، از دست دادن قدرت. پنجره ای را باز کنید، به بیرون بروید یا به بالکن بروید و چند تا را بردارید نفس عمیق. احساس کنید که چگونه هوا ریه‌ها و دیافراگم شما را پر می‌کند، چگونه معده‌تان هنگام استنشاق منبسط می‌شود، چگونه اکسیژن به هر سلول، از جمله سلول‌های مغزی نفوذ می‌کند. حداقل یک دقیقه به این صورت نفس بکشید و اگر شب ها حداقل شش یا هفت ساعت بخوابید اثری از خواب آلودگی باقی نمی ماند. اگر کمتر می خوابید، بهتر است یک فنجان قهوه معطر به بخشی از هوای تازه اضافه کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب

اول از همه، حتما صبح ها آب بنوشید. بدن ما از حدود هفتاد درصد آب تشکیل شده است و وقتی فردی هشت ساعت متوالی می‌خوابد، تا صبح ممکن است رطوبت کافی نداشته باشد. برای اینکه بدن ما از همان صبح با بازدهی 100 درصدی کار کند، لازم است هر چه زودتر کمبود آب را جبران کنیم. اینکه چقدر آب باید بنوشید به وزن شما بستگی دارد.

برای افراد تا وزن 50 کیلوگرم یک لیوان آب قبل از صبحانه کافی است. کسانی که 50 تا 70 کیلوگرم وزن دارند دو لیوان آب، 70 تا 90 کیلوگرم سه لیوان و افرادی که وزن آنها از 90 کیلوگرم بیشتر است صبح ها سه و نیم تا چهار لیوان آب بنوشند.

صورت خود را بشویید آب سرد

این یک ابزار عالی است که به شما امکان می دهد به سرعت، هرچند نه برای مدت طولانی، از خواب آلودگی خلاص شوید. پس از شستن صورت با آب سرد، فورا احساس شادابی و نشاط خواهید داشت. متأسفانه این روش برای بسیاری از خانم ها مناسب نیست، زیرا برای آرایش مضر است.

استراحت کنید

ممکن است فکر کنید که اگر هشت ساعت بدون وقفه کار کنید، کارهای بیشتری انجام خواهید داد. در واقع، به استثنای موارد بسیار نادر، پس از چند ساعت کار مداوم (اغلب تنها پس از یک و نیم یا دو ساعت)، فرد شروع به احساس خواب آلودگی می کند، تمرکز برای او دشوارتر است، افکار شروع به تغییر کامل می کنند. مشکلات بی اهمیت واقعیت این است که مغز نیز به استراحت نیاز دارد. البته او توانایی زیادی دارد و قوی ترین کامپیوترهابعید است که آنها هرگز بتوانند به طور کامل جایگزین او شوند، اما او زنده است و نیاز به مکث دارد. بعد از هر یا دو ساعت کار، حداقل پنج دقیقه استراحت کنید، متوجه خواهید شد که خواب آلودگی کمتر شما را آزار می دهد و بیشتر از زمانی که سعی می کنید بدون استراحت کار کنید، کار بیشتری انجام می دهید.

ماهی بخور

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی سرعت فرآیندهای ذهنی را افزایش می دهد و به فرد کمک می کند هوشیارتر، جمع شده و پرانرژی تر شود.

بیشتر بخورید

وعده های غذایی مکرر به حفظ سطح قند خون تقریباً در همان سطح کمک می کند و از افت ناگهانی آن جلوگیری می کند. با تشکر از این، اغلب می توان از بروز خواب آلودگی و خستگی شدید در طول روز جلوگیری کرد.

برای آن روز چیز جالبی برنامه ریزی کنید

چیزی را برنامه ریزی کنید که احساس خوشایندی از انتظار را ایجاد کند و به شما انگیزه دهد تا سریعتر چیزهای کمتر جالب را پشت سر بگذارید. وقتی اتفاقاتی در پیش رو دارید که منتظر آن هستید، دیگر اثری از خواب آلودگی نیست.

با همکاران صحبت کنید و بخندید

البته، در محل کار، شما نیاز به کار دارید، نه صحبت، اما مکالمات کوتاه به کسی آسیب نمی رساند، به خصوص اگر شما را تشویق کند و خواب آلودگی را از بین ببرد. نکته اصلی انتخاب موضوعات مناسب برای گفتگو است. نیازی به بحث مجدد درباره مشکلات خانوادگی، کاری یا سیاسی نیست - مکالمات در مورد این موضوعات معمولاً به تبادل شکایت تبدیل می شود و این به احساس نشاط بیشتر کمک نمی کند. در عوض، یک خبر جالب (مثلاً در زمینه علم)، یک حکایت اخیر یا یک داستان خنده دار که برای شما یا شخص دیگری اتفاق افتاده است را با همکاران خود به اشتراک بگذارید. آن را با احتمال زیادباعث تبادل نظر پر جنب و جوش در مورد اخبار یا جوک ها می شود و این گونه گفتگوها به استراحت برای مدتی از کار و قدرت گرفتن برای سوء استفاده های جدید در زمینه حرفه ای کمک می کند.

اگر به دلایلی نمی توانید با همکاران خود صحبت کنید (مثلاً اگر به تنهایی کار می کنید) وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، چند جوک بخوانید و با صدای بلند و از ته دل بخندید.

تقریباً همه روزهایی دارند که احساس خواب آلودگی می کنند. اما برای برخی افراد، خواب آلودگی بیش از حد در واقع مانع ایجاد می شود. کار روزانهو حتی فعالیت های اوقات فراغت. این پدیده به عنوان پرخوابی شناخته می شود، خواب آلودگی مکرر که باعث می شود حتی در محل کار بخواهید چرت بزنید.

جای تعجب نیست که مشکل خواب آلودگی در طول روز معمولاً از شب شروع می شود. خواب ناکافی برای چندین شب می تواند به طور قابل توجهی سرعت زندگی شما را کاهش دهد و خلق و خوی شما را خراب کند.

عادت هایی که باعث می شوند خواب بدهمچنین می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود. به جای اینکه به دلیل خواب آلودگی در روز تحریک پذیرتر شوید، 10 روش زیر را برای بهبودی امتحان کنید خواب شبانهو بنابراین از خواب آلودگی در طول روز اجتناب کنید.

1. شب ها به اندازه کافی بخوابید

ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما برخی از افراد یک یا دو ساعت از زمان خواب خود را به اصلاح صبحگاهی می گذرانند یا زمانی را صرف انجام کارهای دیگر می کنند. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند، در حالی که نوجوانان معمولاً به 9 ساعت خواب نیاز دارند.

2. عوامل حواس پرتی را از رختخواب حذف کنید

از تخت خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. نیازی به تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا استفاده از لپ تاپ در رختخواب نیست. همچنین، در رختخواب، نباید حساب ها را بررسی کنید و بحث های داغ انجام دهید. آنها می توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند.

3. نصب کنید زمان ثابتبیداری

معمولاً به افرادی که مشکل خواب آلودگی دارند توصیه می شود هر روز، از جمله آخر هفته ها، در زمان مشخصی بخوابند و از خواب بیدار شوند. اما اتفاقی مدت زمان معینیاگر از بی خوابی رنج می برید و در به خواب رفتن مشکل دارید، می تواند منجر به ناامیدی بیشتر شود.

4. به تدریج به زمان خواب دیگری تغییر دهید

روش دیگر برای تنظیم زمان بیداری و خواب ثابت این است که سعی کنید به مدت 4 روز 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. و سپس به آن زمان بچسبید. تنظیم تدریجی برنامه بهتر از تلاش برای یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن است.

5. یک زمان غذای ثابت تنظیم کنید

خوردن منظم به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند. صبحانه سالمو خوردن به موقع به جای خوردن یک دونات و قهوه در صبح یا یک ساندویچ در اواخر شب نیز از کمبود انرژی در طول روز جلوگیری می کند که خواب شما را بدتر می کند. آخرین وعده غذایی خود را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید.

6. تمرینات بدنی

ورزش منظم، حداقل 30 دقیقه در روز برای بیشتر روزها، پیش شرط های متعددی را برای این کار فراهم می کند شب بخیر. ورزش بدنی به خصوص ورزش هوازیبه شما کمک می کند راحت تر بخوابید و راحت تر بخوابید. همچنین ورزش در طول روز به شما انرژی بیشتری می دهد و ذهن شما را تیز نگه می دارد. اما باید 3 ساعت قبل از خواب از ورزش کردن خودداری کنید.

7. برنامه روزانه خود را مرتب کنید

اگر فکر می کنید که نمی توانید ۷ یا ۸ ساعت بخوابید، باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و تنظیماتی را انجام دهید. برخی از فعالیت ها را از شب به عصر یا از شب منتقل کنید صبح زودبرای اواخر صبح سعی کنید کارهایی را که واقعاً مهم نیستند حذف کنید. خواب کافی در شب به عملکرد بهتر در طول روز کمک می کند.

8. بیدار بمانید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید

اگر زمانی که فقط خسته هستید به رختخواب بروید، احتمالاً نمی توانید بخوابید. بین احساس خواب آلودگی و خستگی تمایز قائل شوید.

9. در پایان روز چرت نزنید

یک چرت کوتاه در شب می تواند مفید باشد خواب آلودگی در طول روزحتی بدتر، زیرا بر خواب شبانه تأثیر منفی می گذارد.

10. از مصرف الکل در شب اجتناب کنید

مردم اغلب فکر می کنند که الکل به شما کمک می کند بخوابید، اما در واقع شما را از بین می برد خواب عمیقنیاز به احساس استراحت خوب هنگامی که اثرات الکل در شب از بین می رود، احتمالاً دوباره از خواب بیدار خواهید شد.

مشکل خواب در محل کار هم با فیزیولوژیک طبیعی و هم با علل پاتولوژیک. 12 راه های مفید، که به شما می گوید چگونه در محل کار به خواب نروید - اینها داروهایی برای افزایش قدرت و سایر وسایل مؤثر هستند.

علل خواب آلودگی

بسیاری از مردم شکایت دارند افزایش خواب آلودگیبه معنای واقعی کلمه: "من در محل کار به خواب می روم." اول از همه، باید علت این پدیده را دریابید و سپس درک کنید که آیا ارزش تماس با پزشک را دارد یا می توانید مشکل خواب را به تنهایی حل کنید.

عوامل فیزیولوژیکی خواب آلودگی

این دسته از دلایل شامل پدیده های عادیمردم با:

1. اتاق بد، هوای راکد - به همین دلیل، اکسیژن کافی وارد مغز نمی شود و بدتر عمل می کند. در نتیجه میل به خواب وجود دارد که غلبه بر آن دشوار است.
2. ویژگی های عینی بیوریتم های انسانی. تغییر فعالیت از ساعت 10 صبح تا 12 بعد از ظهر (نیمه اول روز) معمولاً در بعد از ظهر اتفاق می افتد - یعنی. در فاصله 14-15 ساعت. شروع به چرت زدن یا استراحت می کند.
3. غلبه بر بی حالی و کنار آمدن با نحوه از بین بردن خواب در محل کار پس از یک ناهار مقوی دشوار است. خون به اندام ها می رسد دستگاه گوارش، مغز بدتر کار می کند و فرد شروع به ریلکس شدن می کند.
4. به دلیل ماهیت یکنواخت فعالیت های اداری، تمایل دائمی برای به خواب رفتن وجود دارد. برای غلبه بر این احساس خواب، 3-4 دقیقه استراحت کنید و در صورت امکان فعالیت های خود را تغییر دهید.

خلاص شدن از عوامل مشابهمنجر به عادی شدن تدریجی خواب می شود. با این حال، اگر اغلب شروع به خوابیدن کنید، و اقدامات معمولکمک نمی کند، دلایل دیگری وجود دارد.

علائم پاتولوژیک

چنین عواملی با هم ترکیب می شوند نام متداولپرخوابی یک اختلال خواب است که با افزایش قابل توجهی در طول مدت آن در مقایسه با هنجار مشخص می شود. این سندرم با اختلالات روانی، بیماری ها ، جراحات

هنجار و ویژگی های خواب به فرد بستگی دارد. بنابراین، تشخیص به تنهایی برای شروع درمان مناسب غیرممکن است. در صورت بروز تخلفات طولانی مدت، با پزشک مشورت کنید.

12 راه برای مبارزه با خواب آلودگی

راه های زیادی برای مبارزه با خواب آلودگی در محل کار وجود دارد. از شر احساس خستگی خلاص شوید وسایل سادهکه در زیر به رایج ترین آنها پرداخته می شود.

نگرش های روانی

یک راه موثر برای مبارزه با خواب در محل کار همچنین به شما امکان می دهد خستگی را از بین ببرید - استفاده از نگرش های روانی. این اصلی ترین روش برای خلاص شدن از شر خواب در محل کار است، زیرا هر کسی به تنهایی دستور العمل های خاصی را ارائه می دهد. AT مورد کلیقوانین به این واقعیت خلاصه می شود که باید فضای مثبتی ایجاد کنید، به درستی خود را برای روز کاری آماده کنید.

حواس پرتی مغز کمک زیادی می کند - به عنوان مثال، اطراف خود را با اشیاء جالب، کتاب ها، مجسمه های زیبا، قلم هایی که تداعی های دلپذیر را برمی انگیزند، احاطه کنید. شما می توانید برای مبارزه با خواب «پاداش» به خود بدهید و 15 دقیقه پیاده روی کنید.

رایحه های نیروبخش، اسانس ها

مشخص است که بوها قابلیت نشاط بخشی دارند بدن انسان. اینها اسانس های گیاهی هستند:

• سوزن؛
• میخک؛
• آویشن؛
• دارچین؛
• لیمو؛
• گشنیز؛
• نعنا؛
• جوز هندی؛
• گریپ فروت؛
• می گل رز؛
• هل؛
• کافور;
• ترنج;
• زیره سیاه.

برای اسپری روغن از یک دیفیوزر مخصوص یا لامپ معطر استفاده کنید. 4-5 قطره بمالید، دستگاه را روشن کنید. پس از چند دقیقه، عطر اتاق را پر می کند و فضای دلپذیری ایجاد می کند و خواب را از بین می برد.

هنگام انتخاب یک طعم خاص، آنها با احساسات خود هدایت می شوند. افراد مبتلا به آلرژی باید احتیاط کنند آسم برونش، بیماری قلبی.

دقیقه تربیت بدنی

یک گرم کردن ساده به احساس نشاط و توقف سر زدن کمک می کند. شما فقط می توانید راه بروید، قدم های سریع بردارید یا حتی بدوید. آن‌ها اغلب می‌پرند، چمباتمه می‌زنند یا حتی تمرینات فشاری انجام می‌دهند. ورزش باید با شدت متوسط ​​باشد تا بدن بتواند بر خواب آلودگی غلبه کند.

میوه های ترش

تاثیر اسید بر حفره دهانمنجر به افزایش شدید تولید بزاق می شود. به لطف این، مغز فعال می شود، که به شما امکان می دهد خواب آلودگی را شکست دهید. می توانید از هر میوه اسیدی استفاده کنید - سیب، یک تکه لیمو، گریپ فروت و غیره.

صداهای بلند و موسیقی

موسیقی رندر می کند تاثیر مطلوبفرد و به حل مشکل خواب در محل کار کمک می کند. شرط اصلی این است که صداها بلند و موسیقی شاد و نشاط آور باشد. ملودی های یکنواخت، ریتم های آهسته که شما را به خواب می برد مجاز نیست.

موسیقی را نه خیلی بلند و در حد متوسط ​​آرام گوش کنید تا برای گوش خوشایند باشد. هدف اصلی چنین رویه هایی این است که از نظر عاطفی شاد شوید، الهام بگیرید، پس از آن می توانید دوباره کار را شروع کنید.

شما نباید به آهنگی که خیلی بلند است گوش دهید، زیرا مغز شروع به خستگی می کند و ممکن است فرد حتی بیشتر به خواب رود. برعکس، بهتر است موسیقی را نه خیلی بلند روشن کنید.

رعایت خواب و تغذیه

این یک نیاز کلیدی است که رعایت آن بر کل بدن تأثیر می گذارد. این به قوانین زیر خلاصه می شود:

1. باید همزمان بخوابید و بیدار شوید تا بدن به یک ریتم عادت کند.
2. اگر خواب به تأخیر افتاد بهتر است به هر حال در ساعت مقرر از خواب بیدار شوید تا شب بی خوابی نکند.
3. خوردن همزمان، جریان صحیح فرآیندهای گوارشی، تنظیم دقیق را تضمین می کند ریتم های بیولوژیکیشخص
4. رژیم غذایی و رژیم غذایی نیز مهم است. استفاده از غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه ها، غلات انرژی بدن را برای تمام روز تامین می کند. در عین حال، غذاهای شیرین فقط یک اثر کوتاه مدت می دهند. توصیه می شود شیر و محصولات لبنی (پنیر، ماست، پنیر و غیره) را به عنوان منبع کربوهیدرات انتخاب کنید.

اگر نمی توانید به تنهایی وارد حالت شوید و در شب وجود دارد مشکلات مداومبا به خواب رفتن، بهتر است درگیر قرص های خواب آور نشوید. باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

نوشیدنی های انرژی زا

اثر نیروبخش چای و قهوه برای هر فردی در مبارزه با خواب شناخته شده است. همینطور است روش خوبدر مبارزه با خواب می توانید از نوشیدنی های انرژی زا مخصوص هم استفاده کنید اما استفاده از آنها نباید تبدیل به عادت شود.

شما نباید از قهوه و چای سوء استفاده کنید - به طور معمول بیش از 4 فنجان در روز مصرف نکنید. در مورد نوشیدنی های انرژی زا مصنوعی، درک این نکته مهم است که بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید. اگر فردی از بیماری‌های دستگاه گوارش رنج می‌برد، نوشیدنی‌های انرژی‌زا اثری ندارند.

پرهیز از پرخوری در ناهار

اگر بیش از حد سیر شوید، جریان خون به سمت معده و روده ها می رود. در نتیجه، مغز خون نیز تامین نمی شود و بدتر کار می کند. نباید استفاده شود تعداد زیادی ازغذا و بیشتر غذاهای سنگین، با مقدار زیادچربی ها در کنار توصیه های ضد خوابیدن در محل کار، باید به این توصیه نیز توجه کنید: استفاده نکنید شیرینی پزیو شیرین.

یک راه عالی برای شاد کردن این است که یک تکه یخ کوچک روی زبان خود نگه دارید. با احساس خنکی مداوم، مغز با شدت بیشتری کار می کند. به لطف این، خواب فروکش می کند.

خود ماساژ نیروبخش

نقاطی در سطح بدن وجود دارد که فعال شدن آنها باعث نشاط بدن و در نتیجه خواب را از بین می برد. آی تی روش موثرچگونه در محل کار نخوابیم می توانید با مالش چندین ناحیه ماساژ انجام دهید:

• تاج پادشاهی؛
• کف دست ( سمت داخلی) به ویژه نقطه بین شاخص و انگشت شست.
• 2 انگشت زیر زانو.
• لاله گوش

ماساژ به طور مستقل و با حرکات دایره ای سبک انجام می شود تا زمانی که گرمای دلپذیری را احساس کنید. می توانید چندین منطقه را به طور همزمان مالش دهید. مدت زمان عمل 4-5 دقیقه است. به دلیل تحریک نقاط فعال، جریان خون افزایش می یابد و اندام ها سریعتر شروع به کار می کنند. مغز نیز فعال می شود، بنابراین بدن هوشیار می شود.

روش استرلیتز

این نام معمولی برای روشی مقرون به صرفه برای جلوگیری از شروع خواب آلودگی است. توصیه پیشاهنگ ماکسیم ماکسیموویچ ایسایف به این فرمول خلاصه می شود: 20 دقیقه خواب بعد از ظهر به شما امکان می دهد از خستگی خلاص شوید و در طول روز نخواهید بخوابید.

در اینجا شرط اصلی دانستن میزان است. خواب در محل کار نباید به یک روش طولانی تبدیل شود، زمانی که بدن برای بیدار شدن از حالت خواب دشوار است. اگر از مدت زمان کوتاه این روش اطمینان حاصل کنید، اثر ملموس خواهد بود.

تهویه و نور روشن

روشی مقرون به صرفه که به طور موثر در مناسبت های مختلف. اگر در داخل خانه حرارت، کمبود اکسیژن ، فرآیندهای مغز کند می شوند و به همین دلیل فرد شروع به خوابیدن می کند. به همین دلیل است که رعایت میکرو اقلیم صحیح مهم است: دمای داخل اتاق باید در محدوده 18-21 درجه سانتیگراد باشد.

نور روشن همچنین قدرت می بخشد، خواب آلودگی را منحرف می کند. اما در اینجا باید توجه داشت که جریان نباید چشم را کور کند، زیرا در غیر این صورت عملکرد کاهش می یابد.

قرار گرفتن در یک مکان ناخوشایند

اگر پیاده روی کنید و در مکانی غیرعادی بمانید، حواس مغز را از آن منحرف می کند روالروز به عنوان مثال، آنها به بخش دیگری می آیند، با افراد ناآشنا ارتباط برقرار می کنند - یعنی. عمدا خود را در یک موقعیت استرس کنترل شده کوچک غوطه ور کنند. یک سوئیچ، فعال سازی مکانیسم های ضد استرس وجود دارد که به دلیل آن بدن نمی خواهد بخوابد.

چرت ناهار راهی برای مبارزه با خواب آلودگی

در طول ناهار، فرد قدرت را بازیابی می کند، فرآیندهای هضم طولانی مدت را شروع می کند که انرژی زیادی از بدن می گیرد. اگر می خواهید بخوابید، می توانید در محل کار خود را شاد کنید. روش دیگر برعکس است: اجازه دهید بدن در طول چرت بعد از ظهر استراحت کند، که به شما امکان می دهد ضعف را از بین ببرید و خواب آلودگی را از بین ببرید.

تجربه ژاپنی ها در مبارزه با خواب در محل کار

در ژاپن نیز از روش مشابهی استفاده می شود که به آن "inemuri" می گویند. جامعه چرت زدن را تشویق می کند زیرا به شما امکان می دهد عملکرد خوبی داشته باشید و خستگی را غلبه کنید. ژاپنی ها از قوانین خاصی پیروی می کنند:

1. فرد باید ظاهر مشارکت در فرآیند کار را حفظ کند - یعنی. تظاهر به درگیر بودن به عنوان مثال، گوش دادن به صحبت های رئیس خود در یک جلسه.
2. مبارزه با خواب در محل کار مطابق با سلسله مراتب کارکنان رخ می دهد. به عنوان مثال، یک رهبر حق دارد با زیردستان بخوابد، اما نه برعکس.

سیستا یا چرت بعد از ظهر

در کشورهای با آب و هوای گرم، سیستا یکی از قدیمی ترین سنت ها است. سیستا باید کوتاه باشد (تا نیم ساعت). این به دفع خواب آلودگی کمک می کند و یک راه عالی برای بیدار ماندن در محل کار است. خواب بعد از ظهر به شادابی و بازیابی قدرت برای فعالیت های بعدی کمک می کند. این عمل در کشورها رایج است اروپای جنوبیو آمریکای لاتین

زمان استفاده از داروها

در برخی موارد، مبارزه با نحوه بیدار ماندن در محل کار و رهایی از ضعف در وقت ناهار موفقیت آمیز نخواهد بود. سپس به پزشک مراجعه می کنند که استفاده از داروها را تجویز می کند.

محرک های زیستی

محرک های بیولوژیکی شامل روغن های زیر است:

• نعنا؛
• لیمو
• نارنجی؛
• گریپ فروت
• درختان سوزنی برگ;
• زنجبیل؛
• چوب صندل؛
• ترنج

روغن های مخروطی (صنوبر، سدر، کاج) اثر تقویت کنندگی قوی دارند.

داروها

به داروهاشامل تبلت ها:

• "مودافینیل"؛
• "Longdaisin".

طبق دستورالعمل استفاده می شود، اما فقط مطابق با توصیه پزشک.

از افزودنی های پیچیده ای استفاده می شود که ایمنی را بهبود می بخشد، به مقابله با خستگی و خدمت کمک می کند اندازه گیری اضافیاز جمله نکاتی در مورد نحوه بیدار ماندن در محل کار

به این ترتیب، بی حالیدر محل کار را می توان دور کرد راه های ساده. شرط اصلی شناسایی دقیق علت و نتیجه گیری مناسب است. اگر هیچ یک از اقدامات به نتیجه نرسید، آنها به پزشک مراجعه می کنند که تشخیص خاصی را انجام می دهد و دوره درمانی را ایجاد می کند.

خواب آلودگی در محل کار، به خصوص در پایان روز، در ادارات رایج است. دلیل آن تهویه ضعیف است. کارکنان از کاهش تمرکز و عملکرد، خستگی، بی تفاوتی، سردرد، تحریک غشاهای مخاطی رنج می برند.

من می خواهم سر کار بخوابم مشکل واقعیبرای بسیاری از. و نه تنها برای کسانی که خوب نخوابیدند یا اصلا نخوابیدند. به خصوص تمایل دارد تا پایان روز کاری بخوابد. اما به محض اینکه تمام می شود و به هوای تازه می رویم، رویا مانند یک دست بلند می شود و ما موجی از نشاط را احساس می کنیم.

دلیل خواب آلودگی در محل کار، سیستم های تهویه ضعیف یا کار نکردن در دفاتر، پنجره های پلاستیکی محکم بسته شده است. یک نفر مشغول است کار ذهنیمصرف 20 تا 30 لیتر اکسیژن در ساعت و بازدم از 18 تا 25 لیتر دی اکسید کربن. بنابراین، در یک فضای اداری که تهویه مناسبی ندارد، غلظت دی اکسید کربن افزایش می یابد و میزان اکسیژن کاهش می یابد. جای تعجب نیست که کارکنان دچار خواب آلودگی و کاهش می شوند.

نظر پزشکانی که با اثرات دی اکسید کربن بر سلامت سروکار دارند، تقسیم شده است. برخی معتقدند که غلظت بیش از حد آن در ادارات معمولاً چندان قابل توجه نیست که بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. برخی دیگر هشدار می دهند که مقدار بیش از حد دی اکسید کربن نه تنها کاهش می دهد، بلکه به تدریج منجر به تغییرات منفی در ادرار، خون و حتی DNA می شود.

اگر هوای ایده آل برای سلامت انسان باید حاوی 300-400 ذره دی اکسید کربن در هر میلیون ذره هوا باشد، در بسیاری از ادارات این مقدار 2000 ذره یا بیشتر است. به عنوان مثال، در یک اتاق 16 متر مربع. متری که در آن یک نفر است و درها و پنجره ها را محکم بسته اند، در یک ساعت و نیم غلظت دی اکسید کربن به 1500 ذره می رسد!

در اتاق‌های «گرفت‌شده»، کارمندان از کاهش تمرکز و کارایی، خواب‌آلودگی، خستگی، بی‌تفاوتی، سردرد و تحریک غشاهای مخاطی رنج می‌برند. آنها بیشتر مرتکب اشتباه می شوند، از خواب ضعیف شکایت می کنند یا. پزشکان از وضعیت آنها به عنوان "سندرم ساختمان بیمار" یاد می کنند.

چگونه در محل کار نخوابیم؟

1. اتاق را بیشتر تهویه کنید

متأسفانه، این همیشه امکان پذیر نیست. از یک طرف، همیشه کارمندانی هستند که دائماً در حال دمیدن هستند، از پیش نویس می ترسند و اجازه باز کردن پنجره ها را ندارند. و بنا به دلایلی در اکثریت هستند.

از سوی دیگر، دفاتر تغییر یافته از اتاق هایی با تهویه نامناسب وجود دارد. به عنوان مثال، اتاق های جلسه - اتاق های مجهز برای مذاکرات تجاری و جلسات، مراکز تماس و غیره برای 20 متر مربع. متر، 20 نفر معمولا اینجا می نشینند، و جای تعجب نیست که غلظت دی اکسید کربن در اینجا به 10000 ذره در ساعت می رسد و توانایی های شناختی کارمندان فقط برای 15-20 دقیقه کافی است. تهویه مطبوع یک گزینه نیست، فقط هوای تازه آنها را از شر آن نجات می دهد تاثیر منفیدی اکسید کربن.

اگر تهویه غیرممکن است، هر نیم ساعت باید به جایی بروید که بتوانید نفس بکشید. یا تغییر شغل دهید، زیرا سلامتی گران تر است.

2. حرکت به جلو

حرکت به از بین بردن خواب آلودگی کمک می کند. بدون بلند شدن از روی صندلی، بازوهایمان را به طرفین باز کنیم، کشش دهیم، پنجه های کفش را با نوک انگشتانمان لمس کنیم.

بیایید خودمان قدم بزنیم یا از یک همکار که احتمالاً از خواب آلودگی هم رنج می برد دعوت کنیم تا با هم در راهرو، دفتر، آشپزخانه، اتاق استراحت قدم بزنیم. در همان زمان، ما صحبت خواهیم کرد - ما به یکدیگر چیز خنده دار، مثبت خواهیم گفت.

مطمئناً در طول چنین پیاده‌روی، برای مشکلی که به دلیل مشکل خواب با آن دست و پنجه نرم می‌کردیم، راه‌حلی خواهیم یافت.

اگر چنین پیاده روی هایی توسط مدیریت تشویق نمی شود، می توانید کارها را روی دسکتاپ خود مرتب کنید - این به بیدار شدن شما نیز کمک می کند.

3. قهوه غلیظ یا چای سبز بنوشید

درست است، قهوه چنین تأثیری روی همه ندارد: افرادی هستند که آن را تا دیروقت شب می نوشند و کاملاً به خواب می روند و برای برخی حتی باعث ایجاد آن می شود. چرا این اتفاق می افتد یک راز است.

بدتر از قهوه نیست که خواب آلودگی را از بین می برد و چای سبز و سیاه. یک تکه شکلات تلخ تاثیر آنها را افزایش می دهد. محتوای بالادانه های کاکائو.

4. در اسانس نفس بکشید

اسانس ها دارای اثر محرک نیروبخش هستند: طراوت (صنوبر، اکالیپتوس، نعناع، ​​کاج)، مرکبات (ترنج، لیمو، پرتقال، ماندارین، گریپ فروت، بادرنجبویه)، گل ها (اسطوخودوس، شمعدانی، ارس). آنها باعث بهبود وضعیت جسمی و روحی، افزایش کارایی، تسکین و برقراری تعادل عاطفی می شوند. یک قطره روغن باید روی مچ دست و پشت گوش بمالید.

با این حال، مضرات استفاده از روغن‌های ضروری این است که کارمندان ممکن است تمایل ما را برای رهایی از خواب‌آلودگی از این طریق به اشتراک نگذارند. شاید برخی از آنها به بوها حساسیت داشته باشند. بنابراین می توانیم با رضایت آنها و یا در صورت نبودن شخص دیگری از این روش استفاده کنیم.

5. ما به کمک محرک های زیستی متوسل می شویم

اثر مقوی در مرکز سیستم عصبیدر اختیار داشتن آداپتوژن های گیاهی – علف لیموی چینی، رودیولا روزیا، جینسینگ، الوتروکوکوس، لوزیا. تنتور یا عصاره این گیاهان که در داروخانه ها به فروش می رسد، بدون ایجاد عوارض جانبی برای بدن، رفع خستگی، افزایش کارایی می شود.

به آنها توصیه نمی شود آنها را فقط برای افرادی که مستعد افزایش تحریک پذیری هستند و از فشار خون بالا رنج می برند، مصرف کنند.

6. طب فشاری انجام دهید

با فشار دادن بر روی نقاط خاصی از بدن، فرآیندهای انرژی در بدن را بهینه می کنیم، به این معنی که روحیه می گیریم. لاله گوش را ورز می دهیم، مالش می دهیم گوش ها، نوک ناخن انگشت شستدست ها روی پدهای انگشتان باقی مانده فشار می آورند. می توانید ویسکی را بمالید و کف دستانتان را به هم بمالید.

7. یک چراغ روشن را روشن کنید

ما می خواهیم در هوای ابری، زمانی که خورشید به شدت پوشیده از ابر است، بیشتر بخوابیم. کاهش روشنایی توسط مغز به عنوان سیگنالی برای آماده شدن برای خواب درک می شود. همانطور که می دانید خواب ما به دو هورمون بستگی دارد: کورتیزول و ملاتونین. در نور روشن، هورمون کورتیزول در طول روز ترشح می شود که به آن هورمون استرس می گویند. و در تاریکی - ملاتونین، هورمون خواب.

نور روشن به ما کمک می کند تا از خواب آلودگی روزانه خلاص شویم.

8. نشستن در جای ناراحت کننده

صندلی یا مبل راحتی راحت باید بخوابد. اگر از خانه کار می کنیم، ارزش آن را دارد که با لپ تاپ به جایی برویم که در آن خوابیدن غیرممکن باشد، مثلاً در یک کافه ساکت. در محل کار در دفتر، می توانید به طور موقت به یک صندلی سخت و ناراحت کننده منتقل شوید.

9. پرخوری نکنید

خیلی ها وقت ندارند یا نمی خواهند صبح در خانه صبحانه بخورند و منتظر شام هستند تا در نهایت گرسنگی خود را برطرف کنند. و پس از یک شام دلچسب، آنها بلافاصله این ضرب المثل را به یاد می آورند: "زندگی یک مبارزه است: قبل از شام - با گرسنگی، بعد از شام - با خواب." یا کلمات یک وزغ از کارتون "Thumbelina": "خب، بخور - حالا می توانی بخوابی! .. خوب، بخواب - حالا می توانی غذا بخوری!".

بدن انسان به قدری مرتب شده است که بعد از یک وعده غذایی مقوی می خواهید چرت بزنید. یکی از نسخه‌هایی که چرا این اتفاق می‌افتد، به نظر می‌رسد: خون از اندام‌های گوارشی جریان می‌یابد و به سمت آن‌ها جریان می‌یابد، در نتیجه مغز کمبود اکسیژن را تجربه می‌کند. هر چه بیشتر بخوریم، میل به خواب قوی تر می شود.

بنابراین، اگر نمی توانیم یک چرت بعدازظهر را بپردازیم، کمی غذا می خوریم، اما اغلب، جایگزین کالری های بالا. غذاهای سبکسالاد و سوپ.

10. "بیدار شو و بخوان!"

هدفون می گذاریم و موسیقی نشاط آور را روشن می کنیم که باعث واکنش احساسی قوی می شود. با کمک آن، مناطق مختلفمغز، و خواب آلودگی از بین می رود. موسیقی باید ریتمیک، آرام و بدون کلام باشد، زیرا ما به کلمات گوش می دهیم و حواسمان پرت می شود. اگر شرایط اجازه می دهد، می توانید با هم آواز بخوانید.

11. به خود اجازه می دهیم چرت بزنیم

اگر همه چیز شکست خورد، در زمان ناهار می توانید با خوابیدن به مدت 15-20 دقیقه "راه اندازی مجدد" کنید.

در برخی از کشورها، مانند ژاپن، کارمندان مجاز به انجام این کار به صورت "قانونی" در اتاق های استراحت هستند. چنین کارمندی حس بیشتری نسبت به کسی که با خواب دست و پنجه نرم می کند، خواهد بود، زیرا عملکرد او 3-4 ساعت دیگر ادامه خواهد داشت.

در زندگی وجود دارد موقعیت های مختلفوقتی خواب به معنای واقعی کلمه انسان را به زمین می اندازد، اما شرایط به شما اجازه نمی دهد دراز بکشید و بخوابید. در این صورت باید از ترفندهای مختلفی استفاده کنیم که بتواند حداقل کمی به ما لحن بدهد و به ما اجازه دهد تا کار درست را به پایان برسانیم.

امروز روش هایی را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که به طور موثر به مقابله با خواب آلودگی مداوم کمک می کند.

تصور کنید که به دلایلی نتوانستید یک شب خوب بخوابید، اما با وجود این دلایل خوب، کارفرما می خواهد، مانند قبل، متخصصی را در شما ببیند که به اندازه کافی با وظایف رسمی. کاملاً واضح است که این شما هستید که باید راهی برای خروج پیدا کنید و ذخایر داخلی را توسط هر کسی بازیابی کنید راه های قابل دسترس. بیایید در مورد این روش ها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

چگونه بر خواب غلبه کنیم و نشاط را دوباره به دست آوریم

اولین چیزی که باید با آن شروع کنید این است که در اتاقی که در آن کار می کنید قدم بزنید. از همکاران در دفتر بعدی دیدن کنید، به احتمال زیاد، گفتگوی پر جنب و جوش با آنها فقط برای شما مفید خواهد بود.

اگر نیاز دارید که میل مداوم به دراز کشیدن روی میز را از بین ببرید، از یکنواختی در تجارت خودداری کنید. سعی کنید روند کار را به گونه ای سازماندهی کنید که تغییر سیستماتیک فعالیت به بدن اجازه دهد تا در فرم خوبی باشد.

همانطور که می دانیم، دوش آب سرد و آب گرممی تواند در چنین مسائلی معجزه کند، اما بعید است که اگر بخواهید چنین فرصتی داشته باشید که در ساعات کاری بروید و روح خود را شاداب کنید. اما می توانید دستان خود را بشویید و سپس گردن و شانه های خود را بشویید و قطعاً احساس خواهید کرد که اکنون نفس کشیدن برای شما آسان تر است.

چراغ خاموش در دفتر امروز، بیش از هر زمان دیگری، برای شما منع مصرف دارد، زیرا مغز که قبلاً از فعالیت محروم شده است، به هیچ وجه از اطاعت شما امتناع می کند.

چند فنجان قهوه نشاط آور نیز در رفع خواب آلودگی بسیار موثر است، اما اجازه ندهید در این راه فریب بخورید.

درمان به بسیاری از افراد کمک می کند تا به روحیه کاری دست یابند و توجه خود را متمرکز کنند. روغن ضروری. فکر کنید شاید باید تلاش کنید؟ عطرهای زیر برای این کار مناسب هستند: مرکبات، رزماری و یاس.

ورزش هایی برای کمک به مبارزه با خواب

اگر به مدت ده دقیقه انگشتان خود را از پایه به سمت نوک با حرکات نیشگون گرفتن فعال بکشید، تاثیر نقاط فعالانگشتان به شما انرژی می دهند.

پس از اتمام اولین تمرین، به آرامی به تمرین بعدی بروید: کف دست ها نباید بیش از پنج ثانیه در برابر یکدیگر گرم شوند. سپس گونه های خود را با همان سرعت و همچنین بیش از پنج ثانیه مالش دهید. تمرین را با زدن انگشتان خود بر روی سر به پایان برسانید و به ماساژ گوش ها ادامه دهید.

فرصتی برای هوای تازه پیدا کنید. این روش در فصل سرد کار می کند: از هوای تازهدر خیابان، سریعتر می توانید شادی کنید. AT گزینه آخراگر امکان راه رفتن در خیابان وجود ندارد، پنجره بازدر دفتر نیز گزینه خوبی است.

چگونه بر خواب شبانه غلبه کنیم

اغلب یک فرد مجبور است شب کار کند. و اگرچه با گذشت زمان او موفق می شود خود را با چنین برنامه کاری وفق دهد، موارد خواب آلودگی ناخواسته در طول وظیفه شبانه منتفی نیست. و سپس روش های فوق نیز به کمک می آیند ، فقط می توانید چند دستور العمل برای نوشیدنی های حیات بخش به آنها اضافه کنید:

چای مقوی به مقدار یک یا دو لیوان؛

آب معدنی با لیمو و عسل.

ویدئو در مورد موضوع مقاله