برای کمتر خوردن چه کنیم. چگونه با میل به خوردن بیشتر مبارزه کنیم

اکثر افرادی که اضافه وزن دارند می دانند که دلیل اصلی این امر خوردن بیش از حد غذا است. علاوه بر این، نه هر غذایی، بلکه غذایی که تمایل دارد به چربی تبدیل شود. بنابراین برای اینکه حداقل از افزایش اضافه وزن جلوگیری شود، باید میزان غذای مصرفی را کاهش داد. اما چگونه می توانید خود را مجبور کنید که زیاد غذا نخورید؟
متأسفانه، تلاش صرفاً عمدی اغلب کافی نیست. این به دلیل خاصی است ویژگی های فیزیولوژیکی بدن انسان. مثلا، وقتی سطح قند خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، احساس گرسنگی وحشیانه ای را تجربه می کنیم. هر چه خون از نظر گلوکز فقیرتر باشد، تمایل بیشتری به خوردن دارید.
از آنجایی که این وضعیت فقط تا حدی قابل مقاومت است، اکثر افرادی که رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن کاهش می دهند، در نهایت بیش از حد غذا می خورند. و در نتیجه رسوبات چربی بیشتری به دست می آورند.
اما همچنین مایا پلستسکایا که به خاطر لاغری تا حد زیادی شهرت دارد روزهای گذشته، گفت که برای داشتن چنین شکلی فقط باید غذا نخورید ("نخور" - این عبارت دقیق او است).
اگر قدرت مقابله با گرسنگی وجود نداشته باشد، چگونه می توان این کار را انجام داد؟ بیایید سعی کنیم حل کنیم این مشکل.

برای کاهش وزن نیازی به غذا نخوردن نیست. فقط باید رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهید تا روند کاهش وزن آغاز شود و تا رسیدن به نسبت های دلخواه ادامه یابد.
بنابراین، شما قطعاً باید 2 کار را انجام دهید:
1. محتوای کالری رژیم را کاهش دهید تا غذای مصرفی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول روز کافی نباشد.
2. چنین محتوای کالری و چنین رژیمی را انتخاب کنید تا احساس گرسنگی نکنید و کل دوره کاهش وزن طول بکشد.

کاهش کالری دریافتی

برای شروع روند کاهش وزن، باید کالری دریافتی در محدوده 700-1200 کیلو کالری داشته باشید. بسته به وزن و عادات غذایی خود، می توانید به سمت بالا حرکت کنید یا حد پایین، به طور متوسط ​​1000 کیلو کالری (+ -) اثر مورد نظر را خواهد داد.
برای اینکه دقیقاً از تعداد کالری مصرفی در روز مطمئن شوید، باید آنها را بشمارید. در ابتدا - با بررسی میزها و ترازوهای آشپزخانه، و به مرور - با چشم، از تجربه.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که به اصطلاح را به طور کامل از بین ببرید. کربوهیدرات های سریعاین شامل: شکر، نوشابه های گازدار، شیرینی، پای، شکلات، نان سفیدو غیره.
این به تنهایی محتوای کالری رژیم غذایی شما را تا حد زیادی کاهش می دهد.
از بین محصولات باقیمانده، باید مجموعه ای را انتخاب کنید که در محدوده کالری رژیم غذایی قرار گیرد و تا حد امکان مواد مغذی بدن را تامین کند.
به طور خلاصه، اساس رژیم غذایی باید پروتئین ها و کربوهیدرات های آهسته باشد.

چگونه گرسنه نباشیم

بیایید به موضوع اصلی این مقاله برویم. اگر احساس گرسنگی کردید چگونه خود را مجبور کنید که زیاد غذا نخورید؟
پاسخ ساده است: ما باید مطمئن شویم که گرسنگی رخ نمی دهد. سپس حتی یک رژیم غذایی کم کالری برای استفاده طولانی مدت کافی خواهد بود.

چرا احساس گرسنگی می کنیم؟

احساس گرسنگی با موارد ذکر شده همراه است سطح پایینگلوکز خون و همچنین شکم خالی. اگر این دو دلیل را حذف کنید، دیگر گرسنگی وجود نخواهد داشت.

شکم خالی

هنگامی که دیواره های معده کشیده می شوند، تکانه ها به مغز فرستاده می شوند. و احساس گرسنگی شکل می گیرد. شاید بتوان گفت این عامل مکانیکی. و این مشکل به صورت مکانیکی نیز قابل حل است.
به عنوان مثال، خوردن مقدار زیادی غذای کم کالری دیواره های معده را به اندازه کافی کشش می دهد تا تکانه ها را به مغز ارسال کند. گوجه فرنگی، خیار، کلم و سایر سبزیجات کم کالری مناسب هستند. اگر آنها را به آن اضافه کنید قرار ملاقات معمولیغذا، پس از آن برای مدتی سیری مورد نیاز معده را تضمین می کند و محتوای کالری چیزی که خورده می شود کم خواهد بود.

قند خون پایین

مشکل اصلی که باعث گرسنگی می شود همچنان سطح قند خون است. این را قبلاً می توان گفت عامل شیمیاییو تنها یک راه برای مبارزه با آن وجود دارد: باید سطح قند خود را افزایش دهید.
باید گفت که فعلاً بدن ما خود با سطح پایین گلوکز خون کنار می آید. هنگامی که کاهش می یابد، بدن شروع به استفاده از ذخایر گلوکز می کند - گلیکوژن انباشته شده در کبد.
هنگامی که ذخایر آن در کبد به پایان می رسد، می توان از گلیکوژن عضلانی نیز استفاده کرد. اما اگر بدن را با انرژی از بیرون تغذیه نکنیم، ذخایر گلیکوژن به معنای واقعی کلمه ظرف یک روز تمام می شود.
به نظر می رسد که این خوب است، زیرا ... سپس برای تامین انرژی مورد نیاز بدن ما به ذخایر چربی روی می آورد. اما علاوه بر چربی، ساختارهای پروتئینی و به عبارتی ماهیچه ها نیز مصرف خواهند شد. و احساس شدید گرسنگی وجود خواهد داشت که کنار آمدن با آن بسیار دشوار است.
اما اگر گرسنگی رابطه مستقیمی با سطح قند خون دارد، بیایید آن قند را به بدن بدهیم. کافی است به طور دوره ای مقدار کمی کربوهیدرات را به آن برسانید و سطح قند کمتر از حد طبیعی نخواهد بود.
به عنوان مثال، اگر در طول روز گندم سیاه، ماکارونی از گندم دوروم، برنج و سایر کربوهیدرات‌های کندی بخورید که به آرامی تجزیه می‌شوند و به آرامی به خون نفوذ می‌کنند، این باعث ایجاد ثبات لازم در گلوکز در خون می‌شود.
و احساس گرسنگی به گونه ای نخواهد بود که شما را مجبور به ترک رژیم غذایی و خوردن مقدار زیادی غذا کند.
نتیجه گیری: نیازی به نخوردن نیست. شما باید درست غذا بخورید، سپس رسیدن به اهداف کاملاً ممکن است.

دستورالعمل ها

به وضوح تعریف کنید ریتم های زندگیبدن شما و نیازهای آن فقط زمان تمام وعده های غذایی و میان وعده های خود را برای چند روز یادداشت کنید. این به شما امکان می دهد بفهمید در چه زمانی احساس گرسنگی می کنید. متوجه خواهید شد که چند بار در روز و در چه حجمی باید غذا بخورید.

وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که احساس گرسنگی نکنید. یک برنامه غذایی واضح ایجاد کنید. به برنامه خود پایبند باشید. شما نباید در خارج از وعده های غذایی برنامه ریزی شده خود، آجیل، پای یا نان بخورید. بدون تنقلات "برای شرکت" یا "در جاده". در طول وعده های غذایی، هر چه می خواهید بخورید. این مرحله برای عادت کردن خود به یک رژیم روشن لازم است. به تدریج احساس خواهید کرد که نیاز به تنقلات کاهش می یابد.

اما لازم نیست خود را به نوشیدن محدود کنید. فقط به یاد داشته باشید که بیشتر نوشابه های گازدار و آب میوه هاحاوی قند زیادی است و کالری بسیار بالایی دارد.

اکنون باید الگوی غذایی خود را تغییر دهید تا آن را با الگوی خواب خود هماهنگ کنید. آخرین وعده غذایی باید حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. اگر در ابتدا مکث کردن برایتان سخت است، آب، آبمیوه یا کفیر کم چرب بنوشید.

هنگامی که به رژیم جدید خود عادت کردید، باید از مصرف همه نوشیدنی ها بین وعده های غذایی به جز آب اجتناب کنید. احساس گرسنگی اغلب به عنوان احساس تشنگی پنهان می شود. چند جرعه آب شما را حفظ می کند زمان مناسببدون غذا.

هنگامی که رژیم غذایی شما باعث ناراحتی شما نمی شود و می توانید به راحتی در برابر انواع وسوسه ها در زمان های نامناسب مقاومت کنید، شروع به کاهش وعده های غذایی خود کنید.

حجم وعده های غذایی را به یکباره کاهش ندهید. با ناهار شروع کنید. وقت خود را صرف کنید و هر بار بیش از 10 درصد کاهش ندهید.

از ظروف کوچکتر استفاده کنید. اغلب شما بیشتر غذا می خورید نه به این دلیل که گرسنه هستید، بلکه به این دلیل که عادت دارید غذا را در بشقاب خود نگذارید.

به آرامی بجوید. هنگام غذا خوردن وقت بگذارید. احساس سیری 10-15 دقیقه دیرتر از دریافت مقدار مورد نیاز مواد مغذی رخ می دهد. قبل از واکنش مغز به این فکر کنید که چقدر می توانید بخورید.

رژیم غذایی خود را مطابق با توصیه های متخصصان تغذیه مرور کنید. برای صبحانه بهتر است از غذاهای غنی استفاده کنید کربوهیدرات های آهسته: فرنی، غلات، نان. کمی پروتئین ضرری ندارد، به عنوان مثال. تخم مرغ آب پز. چنین غذایی به آرامی می سوزد و به تدریج انرژی را آزاد می کند و شما به راحتی تا ناهار دوام خواهید آورد.

ناهار باید شلوغ ترین وعده غذایی روز باشد. شما به چربی، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید. سوپ ها را رها نکنید غذای مایع فضای کافی را در معده اشغال می کند و در مقایسه با غذای جامد با همان حجم، کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

در شب، بدن درگیر بازیابی انرژی مصرف شده است، برای این کار به اسیدهای آمینه نیاز دارد. بهترین انتخاببرای شام - محصولات پروتئینی. میتوانست باشد سینه مرغ, ماهی دریایی، پنیر خامه ای کم چرب. از غلات یا پاستا به عنوان غذای جانبی استفاده نکنید؛ در حال حاضر به انرژی اضافی نیاز ندارید. بهتر است یک سالاد سبزیجات سبک بخورید.

اگر نمی توانید در برابر یک کیک یا ساندویچ بسیار خوشمزه با سوسیس دودی خام مقاومت کنید، به سادگی کالری دریافتی خود را افزایش دهید. هنگام بازگشت به خانه، یک توقف زودتر پیاده شوید و پیاده روی کنید. از آسانسور خودداری کنید، از پله ها بالا بروید - راه عالیکالری هایی که دریافت کرده اید را بسوزانید. باید درک کنید که برای اینکه فرآیند به تعویق نیفتد، کالری دریافتی باید کمتر از هزینه آنها باشد. آیا می خواهید بیشتر بخورید غذای پر کالری- بیشتر رهبری کنید تصویر متحرکزندگی

مقاله مرتبط

منابع:

• چگونه وزن کم کنیم و هنوز همه چیز را داشته باشیم

موضوع کاهش وزن بخش قابل توجهی از زنان را نگران کرده است. در عین حال خود را در غذا محدود کنید و خود را خسته کنید فعالیت بدنیتعداد کمی از آنها مایل هستند. در واقع، نیازی نیست که رژیم بگیرید و به باشگاه بروید تا اندام خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. ایجاد یک برنامه غذایی مناسب و پایبندی مداوم به آن ضروری است. سپس پوندهای اضافی روی شما آب می‌شوند و تنها چیزی که باقی می‌ماند این است که برای یک کمد لباس جدید به فروشگاه بروید.

دستورالعمل ها

شما حالت جدیدوعده های غذایی باید به 5 وعده غذایی تقسیم شود. این بدان معنا نیست که قسمت های مصرف باید همان مقداری باشد که معده شما قبلاً سیر کرده بود. اندازه یک وعده غذایی به جز انگشتان باید با کف دست شما مناسب باشد. چنین قسمت کوچکی در عرض 2 ساعت هضم می شود و شما آماده خواهید بود قرار بعدیغذا.

غذاهایی هستند که برای بدن بسیار مفید هستند، اما باید فقط قبل از ساعت 3 بعد از ظهر مصرف شوند. این محصولات مدت زیادی طول می کشد تا توسط بدن هضم شوند، بنابراین نباید مصرف شوند وقت عصر. اینها عبارتند از: تمام غلات، نان، محصولات پخته شده، دانه ها، آجیل، ماکارونی، گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و میوه ها. پس از 15 ساعت شما باید شیر و لبنیات (بیش از 1٪ چربی)، سبزیجات به هر شکل، سبزیجات مصرف کنید.

همه محصولات با یکدیگر سازگار نیستند. خودش را به خوبی ثابت کرده است وعده های غذایی جداگانه. این در این واقعیت نهفته است که یک فرد پروتئین ها و کربوهیدرات ها را جدا از یکدیگر مصرف می کند. یعنی توصیه می شود محصولات پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی و حبوبات را جدا از غلات، سیب زمینی، ماکارونی و نان مصرف کنید. غذاهای خنثی وجود دارد که می توان آنها را با دیگران خورد - سبزیجات، پنیر. لبنیات را با احتیاط مصرف کنید زیرا فقط 1.5 ساعت پس از یک وعده غذایی دیگر قابل مصرف هستند. همچنین بعد از آنها به مدت 1.5 ساعت نمی توانید غذای دیگری بخورید. نقض این قانون منجر به اشکال در عملکردپانکراس و مملو از پانکراتیت است.

اگر نمی‌توانید لذت خوردن غذاهای شیرین، نشاسته‌ای، سرخ‌شده، دودی، شور و چرب را از خود سلب کنید، پس از یک رژیم موقت پیروی کنید. اینها زیاد نیستند غذاهای سالملازم است قبل از 15 ساعت از روز مصرف شود تا بدن فرصت هضم آنها را داشته باشد و به عنوان سلول های چربی ذخیره نشود.

مقاله مرتبط

خانم های لاغر اندام می شنوند از دوست دختر کامل: "من نمی توانم وزن کم کنم، باید چه کار کنم؟"، آنها اغلب با تحقیر خرخر می کنند و چیزی مانند "تو باید کمتر غذا بخوری و اضافه وزن نخواهی داشت" جواب می دهند. اما فقط کسانی که برای مدت طولانی و دردناک مجبور به کاهش وزن نشده اند و هرگز مشکل خلاص شدن از وزن 5-10 کیلوگرم را نداشته اند، می توانند به این راحتی استدلال کنند. اما کسانی که می خواهند وزن قابل توجهی از دست بدهند اغلب با این واقعیت مواجه می شوند که با وجود تمام تلاش های انجام شده، رژیم غذایی و ورزش، فلش ترازو در همان سطح باقی می ماند. بنابراین، در چنین شرایطی چه باید کرد.

چرا نمی توانم وزن کم کنم؟

ممکن است دلایل مختلفی برای شکست آن وجود داشته باشد. با این حال، بیشتر آنها با استرس، ترس ها و عقده ها همراه هستند و اصلاً با عدم عزم راسخ برای رهایی از وزن اضافی همراه نیستند.

اضطراب، استرس، ناامیدی و افسردگی به طور سنتی با مقدار قابل توجهی "خوشمزه" مصرف می شود - شیرینی، گوشت دودی، محصولات نانوایی، فست فود.

دلیل ناتوانی در کاهش وزن ممکن است قطع رابطه باشد. شاید قبلاً مربوط به گذشته باشد و شما آن را فراموش کرده باشید، اما بدن شما فراموش نکرده است. به همین دلیل است که او سعی می کند با پیچیده کردن شما در یک لایه اضافی از رسوبات چربی از شما محافظت و آرام کند.

افزایش وزن اغلب بعد از ازدواج اتفاق می افتد، حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر زیادی نداده باشید. در این صورت ناخودآگاه نیز در افزایش وزن مقصر است. قاعدتا بعد از ازدواج خانم ها آرام می گیرند که شوهرشان الان جایی نمی رود. این به این معنی است که می توانید استراحت کنید. یا مثلاً رهبری می کردید تصویر فعالزندگی، با رقصیدن تا زمین خوردن، راه رفتن، انجام تناسب اندام و بعد از ازدواج که شروع به انجام کارهای خانه کردید، کمتر حرکت می کنید.

اغلب زنان در مورد ظاهر خود بیش از حد پیچیده هستند و به معنای واقعی کلمه در همه چیز ایراداتی - که گاهی وجود ندارند - پیدا می کنند. با گذشت زمان، نارضایتی می تواند به نفرت واقعی از خود تبدیل شود. و بدن شما، بدون مراقبت و محبت کافی از شما، شروع به "انتقام" از شما می کند.

کمبود عشق و تنهایی نیز می تواند منجر به آرامش خود با غذاهای پرکالری و خوش طعم شود. و نتیجه این است اضافه وزن.

در برخی موارد، اراده کافی برای کاهش وزن وجود ندارد. چنین افرادی به طور دوره ای یا دائما رژیم آموزشی و تغذیه خود را زیر پا می گذارند و بهانه های مختلفی برای خود می آورند. وعده‌هایی که به خودتان می‌دهید برای شروع دوباره فردا نیز محقق نمی‌شوند.

من نمی توانم وزن کم کنم، چه کنم؟

پس از کشف دلایلی که چرا از دست دادن وزن اضافی برای شما یک کار غیر ممکن به نظر می رسد، شروع به حذف آنها کنید. علاوه بر این، تکنیک های زیر به کاهش وزن کمک می کند.

تغییر نسبت مواد مغذی در غذا. اگر رژیم دارید، باید آن را با کربوهیدرات متنوع کنید. و بالعکس، در رژیم کربوهیدراتیپروتئین بیشتری اضافه کنید

تناوب روزانه کالری دریافتی. به عنوان مثال، قبل از این شما هر روز 1900 کالری مصرف می کردید. اکنون سعی کنید در روز اول خود را به 1600-1700 کالری محدود کنید و در روز دوم بیشتر بخورید - 2100-2200 کالری. در عین حال، مطمئن شوید که مصرف هفتگی شما ثابت می ماند.

تغییر تعداد وعده های غذایی. قبلاً 3 بار در روز غذا می خوردید - سعی کنید میزان مصرف روزانه خود را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید.

این اتفاق می افتد که یک فرد تمام این قوانین را رعایت می کند، اما باز هم نمی تواند وزن کم کند. در این مورد، به بدن خود استراحت دهید - به خوردن ادامه دهید غذاهای سالم(اما نه دیگر در چارچوب)، شدت تمرین را کاهش دهید و برای مدتی کنترل وزن را فراموش کنید. و بعد از مدتی دوباره رژیم بگیرید، تمرین سخت را شروع کنید و تحت چنین فشار شدیدی وزن اضافی شروع به از بین رفتن خواهد کرد.

کاهش وزن بدون تلاش ویژه? به آسانی! فقط زیاد بنوش آب تمیز- و پوندهای اضافی شما را ترک خواهند کرد! چند لیتر در روز باید بنوشید و چه مدت طول می کشد تا اثر مورد انتظار ظاهر شود؟

دستورالعمل ها

ارتباط آب با کاهش وزن چیست؟

کل موضوع این است که چه آب بیشتردر بدن، سریعتر مواد مغذیبه سلول ها تحویل داده می شود. آب همچنین به فرآیندهای تجدید و ترمیم کمک می کند تا سریعتر انجام شود و سلول ها سیستم ایمنیراحت تر به تمام "گوشه های" بدن نفوذ می کند.

بدان که بافت چربیبه طور فعال سموم را جذب می کند و با محتوای آب مطلوب به راحتی از طریق بدن و همچنین با عرق خارج می شود. این اثر اصلی آب است.

چگونه می نوشیم؟

بنابراین، زمانی که تصمیم به نوشیدن آب دارید، به خاطر داشته باشید که باید روزانه 1.5 تا 2.5 لیتر آب بنوشید. چگونه این حجم را در روز توزیع کنیم؟

وقتی از خواب بیدار شدید، دو لیوان را به طور همزمان بنوشید و بقیه را در طول روز تقسیم کنید. به همین دلیل نوشیدن آب در صبح بسیار مفید است دستگاه گوارشکارآمدتر عمل می کند و بر این اساس، چربی کندتر رسوب می کند.

آیا می توان از آب به عنوان مایعات دیگر استفاده کرد؟

آب را با نوشیدنی های شیرین و گازدار جایگزین نکنید. این هم برای بدن و هم برای بدن بسیار بی فایده است. می توانید به تدریج شروع کنید - با دو یا سه لیوان در روز، به تدریج مصرف خود را به یک و نیم لیتر افزایش دهید.

اکنون می دانید، با کمک آب، اما یک نکته ظریف دیگر را به خاطر بسپارید - اگر فقط آب بنوشید و رژیم غذایی یا ورزش خود را تغییر ندهید، برای نتیجه باید مدت زیادی صبر کنید.

مشاوره مفید

کارشناسان نوشیدن بلافاصله بعد از غذا را توصیه نمی کنند. اگر یک ساعت بعد از غذا خوردن آب شروع به ورود به بدن کند، بهتر است. در غیر این صورت ممکن است در اثر رقیق شدن شیره معده نفخ ایجاد شود و غذای هضم نشدهقطعا به جایی می رسد

منابع:

• کاهش وزن با آب

کاهش وزن سریعبه ندرت نتایج پایدار می دهد. علاوه بر این، می تواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود. برای کاهش وزن آهسته اما مطمئن (و در عین حال ایمن!)، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و به تدریج سیستم تغذیه خود را بازسازی کنید.

دستورالعمل ها

وقتی بیش از حد بدن شدیددر درجه اول آب، کربوهیدرات و توده عضلانی، و فقط در مقادیر زیاد– چربی با محدودیت شدید کالری دریافتی، کار می کند مکانیزم دفاعی: متابولیسم باعث کند شدن و تجمع فعال بافت چربی در ذخیره می شود.

همه سیستم های غذایی افراطی خطرات سلامتی دارند. رژیم های کم کربوهیدرات می تواند منجر به از دست دادن قدرت، سلامت ضعیف و مشکلات سلامت داخلی شود. رژیم غذایی "خشک" به ویژه بی اثر است: در این مورد، وزن در واقع کاهش می یابد، اما بیشتر آب از دست می رود، که مملو از کم آبی بدن و در نتیجه بیماری کلیوی است.

در هر زمان مهم است که اطمینان حاصل کنید که دریافت می کنید ویتامین های ضروریو ریز عناصر در مقدار کافی. علاوه بر این مجتمع های ویتامین- این یک نوشدارویی نیست، آنها فقط می توانند افزودنی به آن موادی باشند که از غذا می آیند. با یک رژیم غذایی ضعیف، مواد مصنوعی به سادگی جذب نمی شوند.

شما باید زمانی که بدن شما نیاز دارد غذا بخورید. با مکرر و پرش های تندوزن، احتمال بروز عوارضی مانند دیابتیا بیماری قلبی علاوه بر این، این تأثیر نامطلوبی بر ظاهر دارد.

اگر می خواهید به آرامی اما مطمئنا وزن کم کنید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. حد غذاهای چرب، شیرین ، شور نیازی به ترک کامل چربی نیست، مقداری از آن باید وارد بدن شود. مطلوب است که اکثریت باشند چربی های گیاهیکه هضم راحت تری دارند و حاوی ضروری هستند اسید چرب.

بعید است که بتوانید بدون آن وزن کم کنید تمرین فیزیکی، و حتی اگر به نتیجه برسد، حفظ آن دشوار خواهد بود. ورزش بدنی متابولیسم را سرعت می بخشد و باعث سوزاندن شدید چربی می شود. به هر حال، تجزیه چربی حتی پس از ورزش، حتی در هنگام خواب نیز ادامه دارد.

سعی کنید صبح ها غذاهای پرکالری بخورید. در صبح و بعد از ظهر، متابولیسم تسریع می شود و در عصر کاهش می یابد. بنابراین هر چه به صبح نزدیکتر باشد انرژی بیشتری مصرف می شود و کمتر به صورت رسوبات چربی ذخیره می شود. شما نباید به طور کامل از خوردن در عصر صرف نظر کنید، اما شام باید سبک و کم کالری باشد.

ویدیو در مورد موضوع

مقاله مرتبط

بر اساس رژیم غذایی کربن فعال- یکی از جدیدترین. علیرغم اینکه اثربخشی آن هنوز از نظر بالینی ثابت نشده است، در حال حاضر طرفداران زیادی دارد و بازخورد مثبتبرخط. مزیت های بدون شک این رژیم این است که سختگیرانه و گران نیست و داروی اصلی را می توان به راحتی در هر داروخانه ای خریداری کرد.

(2 رتبه ها، میانگین: 5,00 از 5)

سوال اصلی برای فردی که تصمیم گرفته رژیم بگیرد این است: چگونه خود را مجبور به غذا نخوردن و کاهش وزن کنیم. غذاهای لذیذ و ناسالم آنقدر وسوسه انگیز و در دسترس هستند که به احتمال زیاد فکر می کنند شکل زیبادائماً به پس‌زمینه سقوط می‌کند.

اما اگر مصمم به کاهش وزن هستید و دیگر تسلیم وسوسه خوردن یک تکه اضافی نمی شوید، باید تمام اراده خود را بسیج کنید، فهرستی از قوانین تهیه کنید و تا رسیدن به هدف به شدت به آنها پایبند باشید.

چرا پرخوری می کنیم

اضافه وزن نتیجه پرخوری منظم است. قطعا، تصویر منفعلزندگی، وراثت، استرس نیز بر وضعیت شکل تأثیر می گذارد، اما رژیم غذایی اشتباهو خوردن مداوم غذای آشغالدر مقادیر نامحدود در درجه اول به تشکیل پوند اضافی کمک می کند.

برای جلوگیری از خوردن بیش از حد، ابتدا باید دلایلی را که باعث می شود شما غذای آشکارا ناسالم مصرف کنید را بدانید.

• دلایل روانی که در بدن سالمگرسنگی سیگنالی است که زمان آن است که ذخایر انرژی را دوباره پر کنیم. اما فردی که در حالت مزمن است تنش عصبی، غذا می خورد تا احساسات اضطراب، ترس، ناامیدی را از بین ببرد. در چنین شرایطی نباید خود را با ممنوعیت ها عذاب دهید، بلکه از متخصصی کمک بگیرید که به شما در یافتن ریشه بدی کمک کند. توصیه یک روانشناس دکمه جادویی نیست که میل به خوردن یک کیک یا همبرگر دیگر را خاموش کند، بلکه با کمک آنها می توانید ریشه مشکلات خود را پیدا کنید و در روند حل آنها، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
• احساس تشنگی پنهان. یک هنجار روزانه آب وجود دارد که باید در روز بنوشید. اگر این کار را نکنید، کم آبی رخ می دهد، لب ها و پوست خشک می شوند و احساس گرسنگی خیالی ایجاد می شود. اگر بعد از یک ناهار سنگین می خواهید چیزی بخورید، یک لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید. احتمال ناپدید شدن گرسنگی زیاد است. علاوه بر این، وضعیت پوست و مو به تدریج بهبود می یابد که مایع کافی برای عملکرد کامل خواهد داشت.
• عادت میان وعده. افرادی که مشاغل کم تحرک دارند اغلب یک فنجان قهوه یا چای را در دست دارند که همیشه با "میان وعده" همراه است: کلوچه، شیرینی زنجبیلی، کیک، شیرینی و چیزهای کوچک دیگر. اما به یاد داشته باشید: هر چیزی که در دهان خود قرار می دهید کالری است که در پوند اضافی ذخیره می شود. از این گذشته، پس از خوردن آب نبات، به ورزشگاه یا تردمیل در پارک نخواهید رفت، بلکه به نشستن ادامه خواهید داد. و قانون اصلی کاهش وزن: اگر زیاد غذا می خورید، آن را برطرف کنید.
• ناتوانی در نه گفتن شما می توانید رژیم غذایی خود را به شدت محدود کنید، اما سخت است که از همکارانی که شما را با کیک های خانگی پذیرایی می کنند و پیشنهاد می کنند آن را امتحان کنید پنهان شوید. دستور پخت جدیدیا تماس بعد از کار به پیتزا فروشی. یاد بگیرید که از خوردن غذاها خودداری کنید یا با اندام باریک خود خداحافظی کنید.

چگونه با گرسنگی کنار بیاییم

حتی درک این موضوع که اضافه وزن زندگی و عزت نفس را از بین می برد، نمی تواند به رهایی از میل به خوردن کمک کند، مگر اینکه انگیزه اضافی وجود داشته باشد. هر کسی ویژگی های خود را دارد، بنابراین نیازی نیست به دنبال دوست یا ستاره خود باشید که وزن کم کرده است.

یک هدف روشن انگیزه درستنمایشنامه نقش حیاتیدر روند کاهش وزن زمانی که رژیم می گیرید، تکلیف را به وضوح بیان کنید. نه فقط: "من می خواهم وزن کم کنم"، بلکه: "من می خواهم در یک ماه 5 کیلوگرم وزن کم کنم تا در آن شگفت انگیز قرار بگیرم. لباس مشکیو در آن احساس اعتماد به نفس و زیبایی داشته باشید.» هرچه درخواست دقیق تر باشد، انگیزه برای پایبندی به رژیم غذایی و ترک میوه ممنوعه قوی تر خواهد بود.

برنامه غذایی. برنامه ای تنظیم کنید که شامل تمام وعده های غذایی، از جمله میان وعده بعد از ظهر و شام دوم باشد. دومی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد. عادت به خوردن همزمان، ترک عادت خوردن در زمان های عجیب و غریب را برای شما آسان تر می کند.

توزیع قدرت. هنگام ایجاد یک منو، اطمینان حاصل کنید که صبحانه تا حد امکان غلیظ و مغذی باشد، ناهار متنوع و شام سبک و کم کالری باشد. اگر به سختی می توانید حتی یک ساندویچ را در صبح قورت دهید، به تدریج خود را تمرین دهید. بعد از چند هفته، با احساس کمی گرسنگی سالم از خواب بیدار می شوید.

ترفندهای مفید برای کاهش وزن موثر

تجربه بسیاری از افراد در کاهش وزن و بررسی های آنها به برجسته کردن تعدادی از هک های مفید کمک کرد که به شما امکان می دهد برای همیشه وزن کم کنید و نتیجه را با اطمینان ثبت کنید.

با حوصله غذا بخورید اغلب گرسنگی باقی می ماند زیرا مغز فرآیند غذا خوردن را درک نکرده است. این زمانی اتفاق می افتد که هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می کنیم، مطالعه می کنیم، تماشا می کنیم رسانه های اجتماعی. عادت کنید بدون حواس پرتی غذا بخورید و متوجه می شوید که سریعتر سیر می شوید.

قانون 20 دقیقه اعتقاد بر این است که احساس سیری 20 دقیقه پس از خوردن غذا ایجاد می شود. بنابراین، برای استفاده از مکمل بعد از غذا عجله نکنید. بهتر است به اتاق دیگری بروید و اکنون، با وجدان آرام، حواس شما را پرت کند: یک کتاب، یک سریال تلویزیونی، اینترنت، گفتگو با یک دوست. این ساده ترین راه برای اینکه از نظر روانی خود را مجبور کنید کمتر غذا بخورید این است. بعد از 20 دقیقه متوجه می شوید که دیگر نمی خواهید غذا بخورید، زیرا مغز تمام سیگنال های لازم را دریافت کرده و دیگر نیازی به غذا ندارد.

فعالیتهای ورزشی. برای بسیاری، سخت ترین چیز این است که در عصر غذا نخورند. سعی کنید در یک کلاس تناسب اندام یا استخر شنا ثبت نام کنید و بعد از کار به آنجا بروید. یا در خانه درس بخوانید. بعد از کلاس، می توانید یک تکه شکلات تلخ یا یک موز از خودتان پذیرایی کنید، اما نه یک شام سنگین. با این حال، پس از یک تمرین طاقت فرسا، یک شام مقوی از گلوی شما پایین نمی رود.

تشریفات. انسان بنده عادات بد و خوب است. یک توالی از اقدامات قبل از غذا ایجاد کنید. بشقاب های کوچک خوبی داشته باشید که باعث می شود قسمت ها بزرگتر به نظر برسند. موسیقی آرام را روشن کنید، میز را با دقت بچینید. در نتیجه یاد خواهید گرفت که آهسته و متفکرانه غذا بخورید و میل به میان وعده از بین می رود.

خودتو کتک نزن خرابی ها طبیعی است، همه آنها را دارند. شما نباید خود را به خاطر آنها سرزنش کنید، زیرا هدف اصلیبرای فردی که رژیم دارد - بدن خود را دوست داشته باشید، نه از آن متنفر باشید. بهتر است هر از چند گاهی به خود اجازه استراحت بدهید.

مثلاً صبح یک تکه کیک یا شکلات بخورید. این توصیه برای کسانی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که چگونه خود را مجبور به نخوردن شیرینی کنند نیز مفید است. ممنوعیت کامل و قاطع دیر یا زود به شکست منجر می شود و زیاده روی های متوسط ​​به تعادل میل به کسب کمک می کند. بدن زیبادر آینده و تمایل به خوردن چیزهای مضر در حال حاضر.

تمایل به خوردن غذا در مقادیر زیاد نه تنها به دلیل احساس گرسنگی ایجاد می شود. در بیشتر موارد افزایش اشتهاو همچنین تمایل به پرخوری، با هر گونه احساسات انسانی همراه است - استرس، افسردگی، حتی PMS. در چنین لحظاتی، نه تنها میل به پر کردن معده با هر غذا، بلکه با مقدار بسیار زیاد شیرینی وجود دارد. برای حل مشکل، نه تنها باید مضرات پرخوری را درک و درک کرد، بلکه باید یک هدف روشن برای بازگشت به آن تعیین کرد. رژیم غذایی متعادلتغذیه.

شایع ترین پیامد استعمال مفرط غذاهای پر کالریتغذیه افزایش وزن اضافی است. رژیم های پیچیده بهترین راه برای مبارزه با پرخوری و احساس گرسنگی مداوم در نظر گرفته می شود، اما مقررات سختگیرانه و بسیاری از ممنوعیت ها در مورد غذاها و غذاهای مورد علاقه شما باعث آسیب جدی می شود. وضعیت روانیشخص هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، اول از همه توصیه می شود که از قبل خود را برای یک سبک زندگی، رژیم غذایی جدید آماده کنید و همچنین خواسته های خود را به وضوح بیان کنید. برای این شما نیاز دارید:

• انگیزه خوبو آمادگی روانی;
• رعایت دقیق تمام الزامات رژیم غذایی؛
• عدم وجود انحراف حتی موقت از رژیم غذایی جدید؛
• رژیمی را انتخاب کنید که تا حد امکان به رژیم غذایی عادی شما نزدیک باشد.

در میان طیف وسیع رژیم های غذایی مدرنمجتمع هایی وجود دارند که رژیم غذایی معمول و ترکیب محصولات را تغییر نمی دهند. تغییرات عمدتاً در مقدار مواد غذایی مصرفی، روش تهیه آنها و حذف تعدادی از اجزای مضر رخ می دهد. این سوال که چگونه غذا خوردن و پرخوری را متوقف کنیم به معنای قطع اساسی خوردن غذاهای معمول نیست، بلکه به معنای خلاص شدن از میل مداومپرخوری

انگیزه خوب

روانشناسی و آمادگی اخلاقی بدن برای تغییر رژیم غذایی راز اصلی موفقیت هر رژیم غذایی است. اگر خودتان و مغزتان را تنظیم نکنید چرخه خاصاقدامات در مبارزه با پرخوری، سپس علاوه بر عذاب روزانه گرسنگی، استرس بیشتری دریافت خواهید کرد. نقص احساسات مثبتمنجر به این واقعیت می شود که فرد تمایل به کسب لذت از هر طریقی دارد. غذای خوشمزهنه تنها میل اول و اصلی می شود، بلکه می شود رفلکس شرطیکه منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود.

تمریناتی برای ایجاد انگیزه در برابر پرخوری:

1. بخشی از هر نوع غذای مقوی و پر کالری را در بشقاب قرار دهید. به وضوح تصور کنید که تمام این چربی نه تنها وارد بدن شما می شود، بلکه به صورت پوند اضافی نیز ذخیره می شود.
2. به تصاویر نمایندگان باریک تجارت نمایشی و مردم عادیبا فرم های ایده آل. آنچه را که دارید درک کنید فرصت واقعیاگر از پرخوری دست بردارید همینطور به نظر برسید.
3. یک انگیزه خوب در برابر پرخوری، هدف بازگرداندن اندام شما به حالت عادی در یک تعطیلات خاص خواهد بود؛ برای خرید یک تکه لباس، حتی تمایل به اغوا کردن فرد مورد علاقه خود نیز به عنوان یک انگیزه جدی عمل می کند.

تغییر سبک زندگی

تمایل به توقف پرخوری به تنهایی به موفقیت نمی رسد. نکته اصلی این است که سبک زندگی خود را تا حد امکان تغییر دهید و قوانین سختگیرانه را رعایت کنید. ثابت شده است که احساس ثابتافرادی با سبک زندگی غیر فعال، کم تحرک و دائماً در معرض موقعیت های استرس زاداشتن مشکل در زندگی شخصییا گرفتار درگیری های دشوار زندگی. به عنوان اولین قدم برای توقف پرخوری، سعی کنید مجموعه اقدامات زیر را رعایت کنید:

• هر زمان که ممکن است پیاده روی کنید هوای تازه;
• حرکت بیشتر؛ درمان شیرین افسردگی را با ورزش یا صنایع دستی جایگزین کنید.
• در عصر، گرسنگی خود را نه با وعده های بزرگ یک شام مقوی، بلکه با مقدار کمی غذاهای کم کالری طبیعی رفع کنید.
• سعی کنید به طور موقت افرادی را که مستعد خوردن مداوم غذا هستند از حلقه اجتماعی خود حذف کنید مقادیر زیاد;
• در آشپزخانه سعی کنید بیشتر نگه دارید محصولات طبیعی، آب نبات، چیپس، کوکی ها و غذاهای چربتغذیه.

رژیم غذایی مناسب

روند افزایش وزن نه تنها تحت تأثیر دسته بندی غذاهای مصرفی، بلکه تحت تأثیر کمیت آنها نیز قرار می گیرد. بهترین گزینه رژیم روزانهکسری پنج وعده غذایی در روز در نظر گرفته می شود. برای دوستداران غذا، بارزترین مزیت چنین برنامه ای، چند وعده غذایی و تنوع غذاهای مجاز است. سعی کنید از یک ترفند استفاده کنید: از قبل ظروف کوچک را انتخاب کنید و غذای خود را تا حد امکان کامل بجوید. به لطف این تکنیک ها، خیلی سریعتر از گرسنگی خلاص خواهید شد.

رژیم غذایی روزانه (تقریبی):

1. صبحانه اول - غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات (لبنیات کم چرب، ماهی، تخم مرغ، ماست طبیعی، فرنی).
2. صبحانه دوم - غذاهای غنی از فیبر (میوه ها، ماست طبیعی، کفیر).
3. ناهار – محصولاتی که پیچیده هستند کربوهیدرات های پیچیده(سوپ، سالاد سبزیجات، غذاهای اصلی کم کالری، نان سیاه).
4. میان وعده بعد از ظهر - جایگزین شیرینی های معمولی ( محصولات رژیمیمیوه های خشک، محصولات خانگی).
5. شام - غذاهای حاوی فیبر و کربوهیدرات (غذاهای بخارپز، سالاد سبزیجات، کفیر، میوه ها).

اگر می خواهید مدام در شب غذا بخورید چه باید کرد؟

بیشتر افراد قبل از خواب احساس گرسنگی می کنند. پیاده روی قبل از خواب به شما کمک می کند تا از شر این عادت خلاص شوید. بعد از استراحت فعالدر هوای تازه به جای خوردن میل بیشتری به خواب خواهید داشت. اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید، سعی کنید یک لیوان آب، آب میوه یا کفیر بنوشید. از سبزیجات یا میوه ها به عنوان میان وعده عصر استفاده کنید.

راه های خلاص شدن از گرسنگی عصرانه برای جلوگیری از پرخوری:

• گرسنگی خود را در روز برطرف کنید تا شب شما را زیارت نکند.
• تمام غذاهای چرب و غذاهای طبقه بندی شده به عنوان فست فود را حذف کنید.
• به جای غذا خوردن از گزینه های دیگر برای رفع کسالت استفاده کنید (مطالعه، کاردستی، کارهای خانه).

شیرین و آرد

شکر جزء اصلی غذاهای شیرین است. هنگامی که وارد بدن می شود، این عنصر بلافاصله به گلوکز تبدیل می شود. کارشناسان ثابت کرده اند که این ماده توانایی دارد دوره کوتاهزمان برای دوباره پر کردن انرژی و بازیابی سرزندگی. هنگام خوردن غذاهای شیرین ضد افسردگی، فرد موجی از احساسات مثبت را احساس می کند، اما این رفتار به واقعی تبدیل می شود. عادت بد- پرخوری

اگر نگران این سوال هستید که چگونه دائما از خوردن شیرینی جات خودداری کنید، راه حل بهینه برای این مشکل نخواهد بود. شکست کاملاز شیرینی و محصولات آرد، و جایگزینی آنها با مواد تشکیل دهنده با کاهش محتواصحرا:

• میوه ها؛
• میوه های خشک شده؛
• مارمالاد خانگی؛
• گل ختمی طبیعی؛
• ژله خانگی

همه

کاهش وعده های غذایی مصرفی و خوردن پنج وعده غذایی در روز به این معنی نیست که شما باید همه چیز بخورید، اما در حداقل تعداد. مواد لازم برای رهایی از عادت به خوردن مداوم به طور متعادل انتخاب شده و باید با یکدیگر ترکیب شوند. شما باید ساندویچ ها را کنار بگذارید، به سرعت چندین غذا را همزمان امتحان کنید، و همچنین تقریباً به طور کامل محصولات فست فود را امتحان کنید. وقتی میل به رفع گرسنگی خود دارید، قبل از هر چیز باید هدفی را که به آن می‌روید به خاطر بسپارید.

محرک های دیداری یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با پرخوری در نظر گرفته می شود. کارشناسان توصیه می کنند که به طور منظم ویدیوهایی را تماشا کنید که به وضوح خطرات مصرف بیش از حد مواد غذایی را نشان می دهد. نکاتی در مورد چگونگی جلوگیری از پرخوری در این ویدیو نشان داده شده است:

سلام دوستان خوشحالم دوباره با شما آشنا شدم یک موضوع داغ در دستور کار این است که چگونه خود را مجبور به غذا نخوردن و کاهش وزن کنید. اطلاعات بسیار متنوعی در اینترنت وجود دارد، کتاب‌ها، فیلم‌های علمی، ویدیوهای تبلیغاتی زیادی در این زمینه وجود دارد، اما این سوال تا به امروز مطرح است. در این مقاله سعی می کنم یک بار دیگر در مورد راه های اصلی که به شما کمک می کند خود را جمع و جور کنید یادآوری کنم، تمام نکات انگیزشی که می دانم را خلاصه کنم و اسرار خوش اندام بودن و استحکام را فاش کنم.

همه چیز از یک فکر شروع می شود

مهمترین نکته در کل این داستان، نگرش روانی است. حتی اگر کاملاً از ایده آل فاصله دارید، جاده روزمره شما به خوبی پیموده نشده است سالن ورزشو در، شما هرگز طعم غذای بخار پز را تشخیص نمی دهید. اما در مقطعی از زندگی آنها می خواستند زندگی خود را تغییر دهند روش معمول زندگی، و همچنین شما ظاهر، بدانید که اگر درست انجام دهید همه چیز برای شما درست می شود خلق و خوی روانیبه نتیجه ای که می خواهید چه مفهومی داره؟ از کجا شروع کنیم؟ چگونه تنظیم کنیم؟ از کجا می توانم برای تسلیم نشدن الهام و نیرو بگیرم؟

آرام عزیزم فقط آرام باشاول از همه، اگر با خود اعتراف کرده اید که مشکل خاصی (برای شما) به شکل اضافه وزن و/یا اشتهای غیرقابل کنترل بیش از حد وجود دارد که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، چند کیلو اضافه (یا اضافه) به همراه دارد. ده ها کیلو)، آرام باش. بله بله دقیقا. تحت هیچ شرایطی نباید شروع به سرزنش کردن خود به خاطر این کار، ظلم به خود یا متنفر شدن از خود کنید. به این ترتیب فقط وضعیت را تشدید می کنید و آن را به بن بست می رسانید. شما قبلاً خوب کار کرده اید - مشکل را دیدید، صادقانه به خودتان اعتراف کردید. تنها کاری که باقی می ماند یافتن راه هایی برای حل آن است.

بیایید اقدام کنیم. اکنون که "دشمن" شناسایی شده است، شایسته است که با شایستگی برنامه ای برای مبارزه با آن ایجاد کنیم. ابتدا برای خود یک هدف تعیین کنید. این می تواند وزن مورد نظر یا توسعه خاصی از آمادگی جسمانی باشد (به عنوان مثال، کاهش وزن تا 55 کیلوگرم، در حالی که کاهش وزن 15 کیلوگرم، یا، مانند عثمانوا، و به طور ایده آل این اهداف را ترکیب کنید).

فقط یک درخواست - یک چارچوب زمانی واضح و غیر واقعی برای خود تعیین نکنید. اگر مثلاً هدفتان از کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه محقق نشد، می توانید به سادگی تسلیم شوید و تسلیم شوید، ایمان خود را از دست بدهید. بهتر است یک هدف واقع بینانه تعیین کنید و گام های کوچک اما مطمئن به سمت آن بردارید. در این صورت، اگر به نتیجه ای بزرگتر از آنچه برنامه ریزی و انتظار داشتید، برسید، انگیزه بیشتری خواهید داشت، بیش از هر زمان دیگری به خود ایمان خواهید داشت و می دانید که می توانید هر کاری را انجام دهید. خوب، تکلیف تعیین شده است.

ما به دنبال راه حل هستیم. البته هر کس خودش را انتخاب می کند، خوب، و من لیستی از بهترین ها را ارائه خواهم کرد راه های موثرچگونه خود را مجبور کنید که کمتر غذا بخورید و همزمان وزن کم کنید؟

یک بار دیگر در مورد PP

تغذیه مناسب و دوباره تغذیه مناسب! زمانی که آن را به عنوان پایه در نظر بگیرید و شروع به ساختن خود کنید جیره روزانهغذا، با در نظر گرفتن قوانین شرح داده شده، شما بلافاصله متابولیسم خود را کار می کنید، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا به سرعت با ناخواسته خداحافظی کنید. پوند اضافی، همه چیز را به کار بگیرید فرآیندهای متابولیکو شما احساس گرسنگی وسواسی دائمی نخواهید داشت.

بنابراین، اصول تغذیه مناسب:

1. محاسبه کالری دریافتی بسته به نیازهای فردی شما؛
2. پنج وعده غذایی در روز: 3 وعده غذایی اصلی، 2 میان وعده. توصیه می شود که وعده های غذایی همزمان انجام شود. خوردن نامنظم هضم غذا را مختل می کند.
3. اندازه یک وعده غذایی باید در کف دست شما قرار بگیرد. اگر نمی توانید بار اول مقدار آن را خیلی کم کنید، این کار را به تدریج انجام دهید. با گذشت زمان (و خیلی سریع، به شما خواهم گفت)، معده شما به آن عادت می کند و اندازه آن کاهش می یابد، بسیار کمتر از قبل می خورید، اما کاملاً احساس سیری خواهید کرد.
4. آهسته غذا بخورید، فقط به غذا توجه کنید (نخوانید، از تلفن استفاده نکنید، تلویزیون تماشا نکنید)، به این ترتیب به سرعت متوجه خواهید شد که سیر شده اید.
5. غذای خود را کاملاً بجوید و حداقل 20 حرکت جویدنی قبل از قورت دادن انجام دهید. این روش همچنین به شما کمک می کند تا با یک وعده کوچکتر غذا سریعتر احساس سیری کنید. هرگز هنگام دویدن غذا نخورید؛
6. سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غلات، انواع آجیل، محصولات لبنی (پنیر، کفیر) و غذاهای دریایی بخورید. شیرینی ها، غذاهای سرخ شده و نشاسته ای را فراموش کنید! سعی کنید غذاهایی را بپزید و بخورید که فقط بخارپز یا حداقل در فر پخته می شوند.
7. نوشیدن مقدار زیادی آب! قانون طلایی، به ظاهر بسیار ساده است، اما به دلایلی اجرای آن برای بسیاری دشوار است. و با این حال، به خود بیاموزید که دوست داشته باشید و! این در مورد استدر مورد تمیز آب راکد. 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب بنوشید، حدود 40 دقیقه، غذای خود را با آب نشویید. این کمک خواهد کرد شیره معدهبا هضم غذا سریعتر کنار بیایید، مواد مغذی بدن را سریعتر اشباع می کند مواد مفید. روز خود را با یک لیوان بزرگ آب در دمای اتاق شروع کنید (یک دو قطره به آب اضافه کنید آب لیمو، که دوست دارد - یک قاشق عسل). هنجار روزانهآب تمیزی که می نوشید باید حداقل 2.5 لیتر باشد.

لایف هک برای کاهش وزن

از غذاهای کوچک بخورید، بنابراین اندازه بخش بزرگتر به نظر می رسد، ناخودآگاه روی این واقعیت کار می کند که شما زیاد غذا خورده اید و دیگر گرسنه نیستید.

غذای خود را با یک وعده شروع کنید سالاد سبزیجات(کاهو، کلم، سبزی زیاد). قسمت اعظم معده پر از فیبر می شود، در نتیجه کمتر غذا می خورید و احساس سیری سریعتر به وجود می آید.

از قسمتی که بیشتر در آن غذا می خورید، وسایل داخلی و ظروف رنگ هایی را که باعث گرسنگی می شوند حذف کنید - نارنجی، قرمز، زرد. از ظروفی استفاده کنید که برعکس اشتها را کم می کند - سیاه، قهوه ای، آبی تیره، بنفش.

مواد غذایی را در یخچال ذخیره نکنید! فقط برای یک وعده غذا بپزید، سعی کنید فقط غذاهای تازه تهیه شده را بخورید.

موثرترین هک زندگی برای کاهش وزن)) برهنه جلوی آینه بخورید!

برای جلوگیری از اشتهای خود، می توانید با مصرف داروهایی که احساس گرسنگی را کاهش می دهند، به بدن خود کمک کنید. می توانید آنها را در داروخانه ها پیدا کنید، ترکیب آنها می تواند کاملاً متفاوت باشد، اما توصیه من به شما این است که فقط از آنهایی استفاده کنید که فقط حاوی مواد طبیعی هستند.

برای صبحانه و ناهار فرنی بخورید. فرنی نه تنها به شما کمک می کند تا به سرعت به اندازه کافی برسید، بلکه معده شما را نیز پاکسازی می کند. من جو دوسر و گندم سیاه را توصیه می کنم - انباری از ویتامین ها و عناصر میکرو، خواص طبیعی چربی سوزی به دلیل محتوای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر.

از چاشنی های چربی سوز مانند فلفل قرمز، زردچوبه، زنجبیل استفاده کنید. مقدار نمک مصرفی خود را کاهش دهید (مایعات را در بدن نگه می دارد و باعث تورم می شود).

و در آخر، قبل از شروع نوشتن این مقاله، یک سوال از دوست قدیمی ام پرسیدم: "چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنیم؟" شایان ذکر است که او در 35 سالگی عالی، متناسب، همیشه خندان و شاد به نظر می رسد. او اینگونه پاسخ داد: "ها، خیلی ساده است: فقط عاشق شو! و فرقی نمی کند که در خودت باشد، شریک زندگی ات یا در زندگی! وقتی عاشق هستید، از هر روزی که زندگی می کنید قدردانی کنید و به خودتان اجازه نخواهید داد پاداش های غیر جالبی مانند اضافه وزن و احساس بداز او!"

دوستان، در این یادداشت از شما خداحافظی می کنم، اما قول می دهم که به زودی دوباره ملاقات خواهیم کرد. تجربیات و نکات خود را در مورد این موضوع به اشتراک بگذارید، نظرات خود را بنویسید، تازه واردان، در وبلاگ من مشترک شوید و در مورد این سایت در شبکه های اجتماعی به دوستان خود بگویید.

با احترام، ولادیمیر مانروف

مشترک شوید و اولین نفری باشید که از مقالات جدید سایت، درست در ایمیل خود مطلع می شوید.