وقتی همیشه می خواهی غذا بخوری اسم بیماری چیست. میل مداوم به خوردن یک مشکل است

اگر اخیرا یک شام بزرگ خورده اید و می خواهید یک نان شیرینی بخورید، دلایلی برای این وجود دارد. و این دلایل می توانند بسیار متنوع و غیرمنتظره باشند.

دلیل شماره 1. منفی

هورمون ها در این امر مقصر هستند. هنگام استرس، آدرنالین در خون ترشح می شود و در نتیجه گرسنگی را کم می کند. اما حالت استرس با کورتیزول نیز همراه است که برعکس این گرسنگی را افزایش می دهد و فرد مدام می خواهد چیزی بجود. افسردگی، کسالت و غم نیز می تواند باعث گرسنگی شود. اگر همیشه حالت بدی دارید، آن را می خورید. سعی کنید گلدوزی را شروع کنید یا کار دیگری انجام دهید. نکته اصلی این است که به غذا فکر نکنید.

دلیل شماره 2. تشنگی.

گاهی اوقات ما نمی توانیم خواسته های خود را درک کنیم. گرسنه ایم یا تشنه؟ و ما خودمان گرسنگی و تنگه را ترجیح می دهیم. برای جلوگیری از تکرار این اتفاق، هر بار که احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید. بعد از چند دقیقه ممکن است احساس سیری کنید. اگر این اتفاق نیفتد، پس می نشینید تا غذا بخورید، اما پرخوری نکنید.

دلیل شماره 3. سطح قند خون به شدت کاهش یافته است.

اگر واقعاً دوست دارید چیزی شیرین مانند آب نبات بخورید، انسولین به مقدار زیادی وارد خون می شود تا گلوکز را پردازش کند. اما اگر غذاهایی را ترجیح می دهید که بیش از حد غنی از کربوهیدرات باشد، مقدار زیادی انسولین ترشح می شود. آنقدر که سطح قند شما پایین می آید و احساس گرسنگی می کنید.

دلیل شماره 4. دیابت.

همه این بیماری را می شناسند؛ این بیماری با انسولین مرتبط است. ممکن است به اندازه کافی خوب غذا بخورید، اما انسولین کار خود را انجام نمی دهد. علائم همچنین ممکن است شامل تشنگی مداوم و احساس ضعف باشد.

دلیل شماره 5. بارداری.

احساس گرسنگی در زنان باردار در مراحل اولیه خود را نشان می دهد، زمانی که علائم دیگر هنوز قابل توجه نیستند. اگر فکر می کنید ممکن است باردار باشید، آزمایش بدهید یا به متخصص زنان مراجعه کنید.

دلیل شماره 6: شما خیلی سریع غذا می خورید.

شما باید غذا را کاملا آهسته بخورید، حدود 15-20 دقیقه، در این مدت است که بدن متوجه می شود که گرسنگی خود را برطرف کرده اید. آهسته و کامل بجوید، در این صورت مصرف میان وعده را فراموش خواهید کرد.

دلیل شماره 7. تصویر زیبایی از غذا دیدید یا بوی مطبوعی را استشمام کردید.

بدن همیشه نیازی به ارضای احساس گرسنگی ندارد. این اتفاق می افتد که شما فقط یک غذای زیبا را در یک عکس دیدید و خواستید آن را بخورید. اگر دائما گرسنه هستید، زمان کمتری را در گروه های آشپزی صرف کنید.

دلیل شماره 8. غذای اشتباه.

از یک محصول می توانید غذاهای مختلفی را تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر سیب زمینی را در کاپشن آنها بپزید، نمی خواهید زودتر بخورید، اما اگر سیب زمینی سرخ شده را از همان سیب زمینی درست کنید، خیلی زودتر می خواهید بخورید.

دلیل شماره 9. داروها.

اگر به طور منظم هر دارویی مصرف می کنید، برای افزایش اشتهای خود آماده باشید. اگر متوجه این موضوع شدید، با پزشک خود مشورت کنید، اما تحت هیچ شرایطی مصرف داروها را خودتان قطع نکنید.

دلیل شماره 10. شما به اندازه کافی نمی خوابید.

اگر خواب روزانه شما کمتر از حد نرمال باشد، تعادل هورمون هایی در بدن که مسئول احساس گرسنگی هستند، مختل می شود. بنابراین، شما می خواهید بیشتر و بیشتر غذا بخورید. و میوه و سبزی نخورید، بلکه غذاهای چرب سنگین بخورید.

مطمئناً هر فردی با احساس گرسنگی آشنا است، زمانی که گاهی اوقات می خواهید چیزی سبک بجوید یا زمانی که بدن به یک ناهار یا شام جدی تر و مقوی تر نیاز دارد تا تعادل قدرت خود را جبران کند. و حتی پس از یک صبحانه خوب یا میان وعده بعد از ظهر، گاهی اوقات بسیاری از افراد عادی هنوز احساس گرسنگی دارند که سعی می کنند با ساندویچ یا آب نبات دیگری بر آن غلبه کنند. اگر شما هم اغلب تعجب می کنید که چرا دائماً می خواهید غذا بخورید، دلایل این احساس بی وقفه گرسنگی بدیهی است که برای شما بسیار جالب خواهد بود.

1. احساس تشنگی

باورش سخت است، اما اغلب ما واقعاً می خواهیم بنوشیم، نه غذا بخوریم. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از غذا کمی مایع بنوشید - در این مورد، برای بسیاری از افراد احساس گرسنگی شدید فوراً از بین می رود. اگر بعد از یک لیوان آب گرسنگی شما آرام نشد، باز هم بسیار کمتر از آنچه در ابتدا در نظر داشتید می خورید - نوشیدن آب به این امر کمک زیادی می کند.

2. تغییر قند خون

اگر در لحظات گرسنگی دائماً شیرینی یا نان می خورید، برای پردازش با کیفیت گلوکز، هورمون شناخته شده ای مانند انسولین وارد خون می شود. به سرعت تمام کربوهیدرات ها را تجزیه می کند تا از آنها انرژی برای زندگی فعال انسان استخراج کند. اما اگر غذای شما به میزان قابل توجهی با کربوهیدرات بیش از حد اشباع شده باشد، انسولین در مقادیر زیادی ترشح می شود. مقدار زیادی قند در خون شما به شدت کاهش می یابد و بلافاصله احساس گرسنگی می کنید. بنابراین، بهتر است از چنین تنقلات "شیرین" ناسالم خودداری کنید.

3. دیابت

این بیماری ارتباط مستقیمی با انسولین دارد. حتی با تغذیه خوب، بدن دیابتی زمان لازم برای تبدیل غذا به انرژی لازم را ندارد، زیرا ممکن است انسولین کافی وجود نداشته باشد یا به سادگی با کار خود کنار نیاید.

4. هیپوگلیسمی

هیپوگلیسمی، کمبود قند در خون نیز می تواند باعث احساس گرسنگی دائمی شود. علل هیپوگلیسمی از استفاده نادرست از داروهای تجویز شده برای دیابت تا رژیم غذایی نادرست متفاوت است؛ همچنین اغلب با تغذیه نامنظم یا کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی رخ می دهد. فقط با کمک یک متخصص با تجربه می توانید با این بیماری مبارزه کنید که به شما کمک می کند تا با اطمینان علت آن را پیدا کنید و درمان صحیح را تجویز کنید.

5. بارداری

اگر مدام احساس گرسنگی می کنید و در سنین باروری زن هستید، حتما تست بارداری بدهید. این احتمال وجود دارد که گرسنگی مکرر نشان دهنده وضعیت "جالب" شما باشد.

6. جذب بیش از حد سریع غذا

خیلی اوقات اتفاق می افتد که ما یک میان وعده تقریباً در حال فرار می خوریم. در چنین لحظاتی، بدن ما وقت ندارد که بفهمد آیا هنوز سیر شده ایم یا نه. بنابراین، حتی پس از سیر شدن، احساس گرسنگی همچنان احساس می شود - مغز زمانی برای پردازش اطلاعات و ارسال سیگنال به معده ندارد. بنابراین، همیشه سعی کنید تا حد امکان آهسته غذا بخورید - به این ترتیب با غذای بسیار کمتر، سریعتر سیر خواهید شد. پروسه غذا خوردن را تا آنجا که ممکن است پخش کنید.

7. تصویر غذا یا وجود بوی آن

خیلی وقت‌ها، بدون اینکه به غذا فکر کنیم، ناگهان تصویری را می‌بینیم که یک ظرف یا محصول را نشان می‌دهد و بلافاصله احساس می‌کنیم که یک توده گرسنگی تا شکم ما می‌پیچد. این به هیچ وجه به این معنا نیست که شخص واقعاً می خواهد غذا بخورد، بلکه این یک میل انعکاسی برای سیری است. خودتان را امتحان کنید - فقط از کنار چنین تصویری عبور کنید و در عرض پنج دقیقه کاملاً فراموش خواهید کرد که چندی پیش واقعاً می خواستید یک میان وعده بخورید. با بوی غذا، وضعیت بسیار پیچیده‌تر است؛ درست پس از حس کردن عطر نان تازه، دهانتان از قبل پر از بزاق می‌شود و سخت است که لذت خرید یک نان معطر و چشیدن آن را از خود سلب کنید. به همین دلیل است که، اتفاقا، بسیاری از فروشگاه ها محصولات پخته شده تازه را در همان ورودی فروشگاه قرار می دهند - به طوری که یک خریدار بالقوه مطمئن است که یک محصول معطر را خریداری می کند، حتی اگر در اصل، او برای خرید یک محصول کاملاً متفاوت آمده باشد. یاد بگیرید که بوی غذا را نادیده بگیرید.

8. انتخاب غذا اشتباه

مسئله این است که غذاهای مختلف تأثیرات متفاوتی بر احساس سیری ما دارند. اگر دائماً تعجب می کنید که چرا دائماً می خواهید غذا بخورید، دلایل این پدیده می تواند بسیار ساده باشد - شما فقط غذای اشتباهی را برای خود انتخاب می کنید. به عنوان مثال، اگر فقط سیب زمینی آب پز بخورید، خیلی سریعتر از زمانی که برای خودتان سیب زمینی سرخ کرده بخرید، احساس سیری خواهید کرد. بعد از سیب زمینی آب پز، گرسنگی به این زودی شما را فرا نمی گیرد، اما بعد از سیب زمینی سرخ کرده، ظرف یک ساعت دوباره میل خواهید کرد که غذا بخورید.

9. عوارض جانبی داروها

تعداد بسیار زیادی از داروها در طول استفاده از آنها می تواند باعث احساس گرسنگی شود. داروهای ضد افسردگی و آنتی هیستامین ها به ویژه برای این عارضه جانبی معروف هستند. اگر آنها را مصرف می کنید، شروع به خوردن بیشتر و بیشتر می کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که آیا داروها مقصر هستند یا خیر.

چرا همیشه می خواهی غذا بخوری؟ دلایل ماهیت روانی دارند آ

1. شرایط استرس زا

تعداد کمی از مردم می دانند که در پر استرس ترین شرایط، بدن انسان هورمونی مانند کورتیزول تولید می کند. دقیقاً به دلیل افزایش سطح این هورمون است که بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه آماده هستند تا هر چیزی که به دستشان می رسد بخورند. به یاد داشته باشید که چند بار در هیجان انگیزترین لحظات زندگی خود می خواستید چیزی بجوید. افرادی که برای مدت طولانی تحت استرس هستند، چندین برابر سریعتر از کسانی که زندگی سنجیده و آرامی دارند، یخچال خود را خالی می کنند.

2. حالت عاطفی

به اندازه کافی عجیب، احساسات نیز اغلب می توانند بر احساس گرسنگی ما تأثیر بگذارند. برای برخی افراد، گرسنگی ناشی از احساس افسردگی و اضطراب است، برای برخی دیگر - مالیخولیا و تنهایی، برای برخی دیگر - احساس شادی. در این مورد، بهترین راه حل این است که کار دیگری پیدا کنید جز اینکه هر 15 دقیقه یک بار به سمت یخچال بروید تا یک قسمت جدید از ساندویچ ها را تهیه کنید.

3. کم خوابی مداوم.

اگر به طور مزمن به اندازه کافی نخوابید، دائماً به چیزی چرب و شیرین نیاز خواهید داشت - بنابراین، بدن شما کمبود خواب را جبران می کند.

چگونه به طور موثر با گرسنگی مقابله کنیم

برای بسیاری از افراد، احساس گرسنگی دائمی یک مشکل بسیار جدی است، زیرا در چنین شرایطی کار یا انجام هر فعالیت دیگری بسیار دشوار است، تمام افکار در چنین لحظاتی فقط بر روی میل به خوردن متمرکز می شود. کمی بالاتر فهمیدیم , از مطالب زیر می توانید بیاموزید که چرا مدام می خواهید غذا بخورید و چگونه با آن کنار بیایید.

• سعی کنید چند بار در روز غذای باکیفیت را در وعده های کوچک بخورید. با کمک این قانون می توانید متابولیسم خود را بهبود ببخشید و بدن خود را طوری آموزش دهید که مواد غذایی دریافتی را در ذخیره ذخیره نکند و به تدریج آن را به چربی تبدیل کند.
• به محض اینکه دوباره احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید. آب به سرعت دیواره های معده را گسترش می دهد و گیرنده های آن "فریب می خورند" - معده معتقد است که از قبل غذای مورد نظر را دریافت می کند. به هر حال، به جای آب، می توانید کمپوت یا نوشیدنی میوه ای و هر نوشیدنی غیر شیرین دیگری بنوشید. بهتر است قبل از غذا آب بنوشید و در نتیجه میزان غذای مصرفی را کاهش دهید.
• تا جایی که ممکن است بدن خود را با فعالیت بدنی بار کنید - این به شما فرصتی عالی برای کاهش احساس گرسنگی می دهد.
• سعی کنید به اندازه ای که می خواهید غذا را در بشقاب خود نگذارید - نیمی از آن برای شما کافی خواهد بود. به یاد داشته باشید که گرسنگی اغلب با عکس ها تحریک می شود، بنابراین هرچه غذای بیشتری در بشقاب خود داشته باشید، تمایل بیشتری به خوردن آن خواهید داشت. وعده های کوچک که به آرامی خورده می شوند، به محض اینکه اندازه غذا در جلوی چشم شما کم می شود، به سرعت احساس سیری را به همراه خواهند داشت.
• کمتر به یخچال نگاه کنید و حتی بهتر است آن را کمتر با غذا پر کنید. با دانستن اینکه در داخل این دستگاه چیزهای خوشمزه زیادی وجود دارد، حتی اگر واقعاً تمایلی به خوردن نداشته باشید، دائماً غذا را از آنجا گرفته و کاملاً جذب می کنید. در این مورد، شما در معرض خطر احساس گرسنگی "کاذب" دائمی هستید که می تواند منجر به عواقب بسیار فاجعه باری برای شما شود - به عنوان مثال، معتاد شدن به غذا.
• از تمرینات تنفسی استفاده کنید - هوا را ببلعید و شکم خود را بمکید، سپس با سر و صدا هوا را با قدرت از خود خارج کنید. در این صورت به سرعت تمایل به خوردن غذا را از دست خواهید داد. این تمرین و بسیاری دیگر از تمرینات به شما کمک می کند در طول روز کاری با گرسنگی در دفتر مبارزه کنید.
• مسواک زدن دندان ها، حمام آب گرم، استفاده از آدامس و رایحه درمانی نیز می تواند به کاهش گرسنگی شما کمک کند.
• اگر احساس گرسنگی شما در نتیجه استرس ایجاد شده است، ابتدا باید تمام مشکلات خود را حل کنید و تنها پس از آن با مشکلات اشتها مقابله کنید.
• سعی کنید شب راحت بخوابید.
• سعی کنید در سکوت و بدون تلویزیون یا کامپیوتر روشن غذا بخورید. در راحت ترین شرایط، غذای بسیار بیشتری نسبت به معمول "جا می گیرید".
• سعی کنید طبق برنامه غذا بخورید. به این ترتیب معده شما مطمئناً متوجه می شود که تا زمان معینی غذا دریافت نمی کند و بنابراین در نامناسب ترین لحظات مزاحم شما نخواهد شد.

به گفته بسیاری از مردم عادی، غذا یکی از لذت‌بخش‌ترین لذت‌های زندگی انسان است، به‌ویژه که مردم بدون بسیاری از لذت‌های دیگر می‌توانند انجام دهند، اما بدون غذا نمی‌توانند. با آموختن اینکه چرا دائماً می خواهید غذا بخورید، دلایل این پدیده را یاد گرفتید، می توانید به راحتی غذا را دقیقاً در آن لحظاتی که برای شما راحت تر است، دور زده و لذت ببرید، نه زمانی که بدن شما فوراً به آن نیاز دارد.

بعد از ظهر خوبی داشته باشید دوستان! امروز تصمیم گرفتم مقاله ای بنویسم که به شما کمک می کند منابع شکم خوری و میل مداوم به جویدن چیزی را کشف و تشخیص دهید.

بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند که چرا همیشه می خواهید غذا بخورید؟ دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد و آنها را می توان به فیزیکی (فیزیولوژیکی) و عاطفی (روانی) تقسیم کرد.

به عنوان یک قاعده، دلایل روانشناختی غالب است، زیرا منبع میل به غذا خوردن احساسات است - ترس، آرام کردن و ایجاد احساس امنیت به خود، و همچنین احساس گناه برای تنبیه خود، کسالت و غیره. بیشتر در این مورد در زیر.

دلایل فیزیکی:

• 1. کمبود ویتامین ها و ریز عناصر مفید.

هنگامی که بدن فاقد مواد مهم است یا پروتئین، چربی یا کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی وجود ندارد، ممکن است دائماً اشتهای شدید داشته باشید. طبیعتاً می توانید از غذاهای خوشمزه لذت ببرید. شیرین یا شور، اما بدن شما به سادگی پروتئین کامل یا ویتامین کافی ندارد.

مجموعه ای از ویتامین های طبیعی شامل 3 اسیدهای چرب امگا را خریداری کنید. رژیم غذایی خود را مرور کنید، مصرف پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های با کیفیت بالا را متعادل کنید. علاوه بر این، عادت به خوردن کربوهیدرات در صبحانه و پروتئین و فیبر در شب را داشته باشید.

پروتئین - ماهی، گوشت بدون چربی (مرغ، گوشت گاو، گوساله)، پنیر دلمه، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل، حبوبات، غذاهای دریایی و غیره.

کربوهیدرات ها - غذاهای غلات، فرنی، سیب زمینی پخته شده، میوه های خشک، نان غلات یا چاودار، سبوس و غیره.

• 3. عدم تعادل هورمونی

شاید پانکراس شما به درستی کار نمی کند یا سیستم هورمونی شما به درستی کار نمی کند. برای اطمینان از اینکه همه چیز به درستی کار می کند، معاینه توسط متخصص غدد و انجام آزمایشات بسیار مهم است.

• 4. کمبود آب

مقدار ناکافی آب باعث تشنگی می شود که به سادگی می تواند با گرسنگی اشتباه گرفته شود. بعلاوه، بدن بسیار بیشتر از غذا به آب نیاز دارد، به همین دلیل است که اشتها شورش می کند. آب اشتها را سرکوب می کند و بدن را از سموم پاک می کند که عملکرد کلی آن را بهبود می بخشد.

• 5. بارداری

چرا در دوران بارداری مدام می خواهید غذا بخورید؟ بله، زیرا بدن فاقد موادی است که برای ساختن اسکلت نوزاد متولد نشده استفاده می شود. برای خود ویتامین های مناسب برای زنان باردار بخرید و میل به غذا خوردن یک مرتبه کاهش می یابد.

چرا همیشه می خواهی غذا بخوری؟

دلایل روانی:

1. استرس مزمن، خستگی، افسردگی.

همه عوامل روانی - عاطفی به طور کامل خاک را "طعم" می کنند تا اشتها را افزایش دهند. مجدداً، استرس و خستگی می تواند ناشی از کمبود ریز عناصر مهم، کمبود ورزش، هوای تازه و نور باشد. انواع عوامل استرس زای فیزیکی را از بین ببرید و با تلاش اراده، جهت افکار خود را تغییر دهید، زیرا افسردگی چیزی غیر از جریان منفی انرژی و ادراک از خود در این دنیاست.

2. احساسات گناه، ترس، تازیانه زدن به خود، انتقاد همگی به پرخوری کمک می کنند.

غذا در اینجا می تواند به عنوان محافظ عمل کند، این احساس که محافظت می کند، محافظت می کند، قدرت می بخشد، مشکل را حل می کند، تنبیه می کند و غیره. غذا چیزی را حل نمی کند و از نظر عاطفی از شما محافظت نمی کند، فقط منجر به افزایش وزن می شود. و منبع اطمینان، شادی و آرامش را باید در قدرت الهی خودمان جست‌وجو کنیم که هر یک از ما دارای آن هستیم.

3. بی حوصلگی، کاری برای انجام دادن، و نیاز به چیزی برای جویدن همراه با یک "کینچیک" باحال

این فقط یک عادت است، باید با عادت دیگری جایگزین شود، فقط ناخن هایتان را نجوید.) برای مثال، یک اسباب بازی مخصوص بخرید، توپی که می توان آن را فشرده و باز کرد. انجام مانیکور، پدیکور و غیره در حین تماشای فیلم برای خانم ها ایده آل است.

4. غذا مظهر آسایش و عشق، آرامش، شادی است.

خوب، غذا یک لذت است، اما فقط زمانی که شاخص های متوسطی داشته باشد. در اینجا باید از جستجوی این احساسات در غذا دست بردارید و تمرکز خود را به اشیاء دیگر معطوف کنید.

امیدوارم به این سوال پاسخ داده باشم که چرا همیشه می خواهم غذا بخورم! مهمترین چیز این است که از امروز شروع به اقدامات کنید، اقدامات جسمی را حذف کنید و روی اقدامات روانی کار کنید! کمک می کند.
آیا مقاله را دوست داشتید؟ لایک زیر را کلیک کنید یا به صفحه اصلی سایت بروید

آیا زنده ماندن تا ناهار برایتان سخت است، حتی اگر صبحانه ای مفصل داشته باشید؟ زیاد میان وعده می خورید؟ عجله نکنید که خودتان را یک پرخور خطاب کنید: شاید رژیم غذایی یا برنامه خواب شما نادرست باشد. ما به شما می گوییم که چرا دائما گرسنه هستید.

صنعت رژیم غذایی گرسنگی را دوست ندارد و با انواع ترفندها (مثلاً توصیه به پرت شدن، حرکت کردن، نوشیدن قهوه و غیره) با آن مبارزه می کند. در همین حال، احساس تکاملی گرسنگی همیشه "در کنار ما" بوده است - به عنوان یک سیگنال مهم که زمان آن رسیده است که بدن ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند.

احساس گرسنگی و سیری تحت تأثیر مجموعه کاملی از فرآیندها (تولید برخی هورمون ها، نوسانات سطح گلوکز خون و غیره) در بدن ما شکل می گیرد. وضعیت عاطفی نیز در اینجا نقش مهمی ایفا می کند: به یاد داشته باشید که در لحظات شوک شدید، اکثر ما اشتهای خود را از دست می دهیم، اما اضطراب جزئی، برعکس، می تواند برخی را به سمت "جویدن" عصبی سوق دهد. به اینها احساس رضایت از غذا را اضافه کنید: اگر غذا بی مزه بود، حتی با شکم پر اغلب میل به جویدن چیز دیگری را احساس می کنیم.

همچنین شایان ذکر است که علل گرسنگی عاطفی (یعنی نه فیزیولوژیکی) معمولاً بسیار فردی است. با گرسنگی فیزیولوژیکی، وضعیت تا حدودی ساده‌تر است: برای بسیاری از ما، تقریباً مجموعه‌ای از عوامل می‌تواند باعث آن شود. ما همه آنها را در یک لیست قرار داده ایم - به آن نگاهی بیندازید تا دریابید که چرا همیشه گرسنه هستید.

شما کربوهیدرات های پیچیده کمی می خورید

کربوهیدرات ها نوع سوخت مورد علاقه بدن ما هستند. اما آنهایی هستند که اغلب توسط کسانی که می خواهند وزن کم کنند، رها می شوند. علاوه بر این، نه تنها کربوهیدرات‌های ساده، بلکه کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات، نان سبوس‌دار و غیره) نیز در شرمساری قرار می‌گیرند. نتیجه این است که یک ساعت بعد از غذا احساس گرسنگی می کنید.

با این حال، این استراتژی علاوه بر اشتهای افسارگسیخته، پیامدهای ناخوشایند دیگری نیز دارد. Evelyn Triboli و Alice Resch، متخصصان تغذیه و نویسندگان کتاب «غذا شهودی» توضیح می‌دهند: «اگر رژیم غذایی کربوهیدرات‌های کافی را تأمین نکند، بدن از منابع دیگر انرژی می‌گیرد، که مثلاً پروتئین‌های ماهیچه‌ای را شامل می‌شود». بدون محدودیت، بدون قانون، بدون رژیم». "اما مثل این است که تعدادی از کنده های چوبی خود را بردارید و از آن برای روشن کردن آتش در شومینه خود استفاده کنید." آتش ظاهر می شود، اما یکپارچگی ساختار به خطر می افتد. این قیمت بسیار بالایی است."

پروتئین کافی در رژیم غذایی شما وجود ندارد

همچنین وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید، گرسنگی می تواند بر شما غلبه کند. ما به پروتئین ها به عنوان مواد سازنده ماهیچه ها و بافت ها نیاز داریم و از آنجایی که آنها کندتر از کربوهیدرات ها جذب می شوند، برای مدت طولانی تری به ما احساس سیری می دهند.

وضعیت کمبود پروتئین نه تنها برای گیاهخواران معمولی است - اغلب کسانی که کالری می شمارند آنها را در منوی غذایی خود کاهش می دهند: غذاهای غنی از پروتئین حیوانی اغلب حاوی چربی هستند.

درست کردن آن از صبحانه تا ناهار ممکن است برای شما دشوار باشد، زیرا دقیقاً به دلیل کمبود پروتئین مورد نیاز در منو است. گزینه ایده آل برای صبحانه (و همچنین ناهار) بخشی از پروتئین همراه با کربوهیدرات های آهسته است که می تواند برای مدت طولانی شما را با انرژی شارژ کند.

شما کربوهیدرات های سریع را در "شرکت" اشتباه می خورید

شکلات یا شیرینی‌هایی که بین وعده‌های غذایی اصلی قطع می‌شوند، احتمالاً به زودی باعث احساس گرسنگی در شما می‌شوند. افزایش ناگهانی قند خون که ناشی از کربوهیدرات های سریع است، مقصر این امر است.

شما می توانید با خوردن شیرینی ها همراه با مقدار کمی پروتئین یا فیبر از این امر جلوگیری کنید - این مواد مغذی جذب قند را کاهش می دهند.

شما دچار سوء تغذیه هستید

اگر در زمینه تغذیه به تاکتیک "کمتر بیشتر است" پایبند باشید ، دلیل احساس گرسنگی مداوم شما کاملاً قابل درک است - بدن به سادگی انرژی کافی ندارد.

آزمایشی را امتحان کنید: مقدار غذایی که می خورید (در وعده های غذایی اصلی یا میان وعده های اضافی) را برای چند روز افزایش دهید و احساس خود را مشاهده کنید. اگر در نتیجه احساس گرسنگی یک ساعت پس از غذا ناپدید شد، مشکل دقیقاً کمبود کالری بود.

شما وعده های غذایی را حذف می کنید

حملات مکرر گرسنگی همچنین می تواند نشان دهنده این باشد که رژیم غذایی مشخصی ندارید. عجله و میل به داشتن اندام باریک، بسیاری را مجبور می کند که صبحانه را حذف کنند یا به جای ناهار کامل، یک "برش" انتخاب کنند. در نتیجه، بدن چاره ای جز درخواست کمک به هر روشی ندارد - مثلاً یک اشتهای بی رحمانه.

سعی کنید به مدت یک هفته (بیش از سه ساعت) بین وعده های غذایی مکث زیادی نکنید و دوباره احساس خود را مشاهده کنید. ما مطمئن هستیم که میل به جویدن دائم چیزی به خودی خود ناپدید می شود.

شما به اندازه کافی نمی خوابید

قبلا نوشتیم: کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود. این دوباره به دلیل کمبود انرژی است که بدن سعی می کند ذخایر آن را به هر طریق موجود دوباره پر کند.

اگر نمی توانید به اندازه کافی در شب بخوابید، سعی کنید زمان بیشتری را برای استراحت در طول روز اختصاص دهید - شاواسانا یا مدیتیشن کوتاه در یک مکان آرام به تجدید قوای شما کمک می کند.

دانشمندان ثابت کرده اند که چاقی اغلب ناشی از مشکلات روانی است. بدن ما برای عملکرد طبیعی به غذای بسیار کمی نیاز دارد. اگر متوجه شدید که می‌خواهید ظرف یک ساعت بعد از یک ناهار دلچسب میان‌وعده بخورید، منطقی است که در مورد رفتار غذایی خود فکر کنید. گرسنگی پاتولوژیک می تواند دلایل زیادی داشته باشد. بیایید سعی کنیم این سوال را درک کنیم که چرا دائماً می خواهید غذا بخورید.

غذا شادی است!

در روانشناسی عملی، حتی چنین مفهومی وجود دارد - "شادی خوک". معمولا همه چیز به بی گناه ترین شکل شروع می شود.

آیا یک پروژه دشوار را در محل کار با موفقیت به پایان رسانده اید؟ وقت آن است که به این مناسبت خود را با شام در یک رستوران پذیرایی کنید. یا برعکس، آن روز موفق ترین روز نبود؟ مصرف زیاد بستنی قبل از خواب این سوء تفاهم را برطرف می کند. سیستم انگیزه و پاداش واقعا کار می کند. اگر به نوعی پاداش تعیین شده فکر می کنید، بهتر است خوشایندترین کارها را انجام ندهید. اما اگر اغلب اوقات خود را با لذت های آشپزی لذت می برید، خیلی سریع متوجه خواهید شد که اکنون دائماً می خواهید غذا بخورید. یک راه حل وجود دارد: خود را از این ایده که غذا لذت است، دور کنید. منابع دیگری از احساسات مثبت و سرگرمی ها را بیابید. سعی کنید همیشه به یاد داشته باشید که غذا فقط منبع انرژی است.

افسردگی؟ من برم یه چیزی بخورم

خیلی اوقات احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن به دلیل برخی مشکلات روانی به سراغ ما می آید.

نکاتی که خواستار غم و اندوه و بدخلقی "غذا خوردن" هستند اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. بسیاری از مردم زمانی که احساس تنهایی و ناخواسته می کنند غذا می خورند. در چنین لحظاتی به نظر می رسد که یک بشقاب غذای لذیذ یا یک جعبه شکلات واقعاً سلامت روانی شما را بهبود می بخشد و به شما احساس امنیت می دهد. یک واقعیت جالب این است که ممکن است رئیس خانواده یا فردی که در مقام رهبری قرار دارد از پرخوری رنج ببرد. چنین افرادی با تلاش برای خوردن هر چه بیشتر بر اهمیت آنها تأکید می کنند. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ توصیه جهانی است: سعی کنید احساس گرسنگی واقعی را از یک احساس ساختگی تشخیص دهید و سعی کنید توجه خود را به چیزی جالب توجه کنید که مربوط به غذا نیست.

عادت به غذا خوردن در حال حرکت

کسانی که دوست دارند در این بین غذا بخورند، اغلب پرخوری می کنند.

در واقع، چه چیزی می تواند لذت بخش تر از تماشای یک فیلم با پیتزا، خوردن یک ساندویچ در طول 10 دقیقه استراحت، یا نوشیدن یک بار دیگر قهوه و کلوچه باشد. این نگرش نسبت به غذا یک عادت بد واقعی است، درست مانند جویدن ناخن یا سیگار کشیدن است. در واقع نیاز به اشغال دست و دهان در این مورد حرف اول را می زند.

این یک مشکل جدی است که می توان و باید با آن مبارزه کرد. ابتدا به خودتان آموزش دهید که فقط سر میز غذا بخورید. اگر خانواده شما وعده های غذایی مشترک ندارند، وقت آن است که این سنت را معرفی کنید. در محل کار، خود را به ناهار محدود کنید. اگر مجبورید تمام روز را دور از خانه بگذرانید، وعده های غذایی منظمی نیز داشته باشید. مثلاً می توانید برای ناهار به کافه بروید یا یک میز پیک نیک بداهه در طبیعت بچینید. خواسته ها و نیازهای خود را کنترل کنید. میخوای قهوه بخوری؟ پس بنوش، اما نخور! به عنوان آخرین راه حل، خود را به یک تکه نان تست، کلوچه یا آب نبات محدود کنید.

وقتی همه چیز خیلی خوشمزه است مقاومت کردن سخت است

اگر دائما گرسنه هستید، دلایل می تواند بسیار متنوع باشد، یکی از دلایل احتمالی فراوانی غذا است. امروزه طیف وسیعی از مصرف کنندگان به غذاهای لذیذ دسترسی دارند و حتی گاهی اوقات ساده ترین و ارزان ترین غذا به قدری با افزودنی های شیمیایی مختلف بهبود می یابد که به نظر ما بسیار خوشمزه می آید. وقتی به سوپرمارکت می روید، مقاومت در برابر برداشتن یک سبد پر سخت است.

پس از قرار گرفتن در یخچال، غذاهای بدون پخت و پز خوشمزه به معنای واقعی کلمه شما را به لقمه خوردن ترغیب می کند. آیا نمی خواهید پرخوری کنید؟ سعی کنید بیشتر در خانه بپزید و کمتر غذای آماده بخرید.

اشتهای زیاد از کجا می آید؟

میل به خوردن می تواند به بدن شما تحمیل شود. آیا یک تبلیغ غذای رنگارنگ دیده اید یا یک برنامه آشپزی را تماشا کرده اید و ناگهان هوس خوردن کرده اید؟ آیا در حین پیاده روی بوی خوش شیرینی را که از نزدیکترین فروشگاه می آید احساس می کنید و بلافاصله میل به خرید یک چیز شیرین برای خود در خانه دارید؟ احساس پاتولوژیک گرسنگی در روانشناسی را می توان به عنوان اشتهایی در نظر گرفت که پس از تحریک مصنوعی ایجاد می شود. همه حواس می توانند در این واکنش شرکت کنند. اغلب افراد پس از دیدن تصویری از چیزی خوش طعم یا بوی مطبوع می خواهند غذا بخورند. گاهی اوقات حتی در حین مکالمه اشتهای شما بیدار می شود: فقط باید به صحبت های همسایه تان در مورد شام دیروزش در رستوران گوش دهید. سعی کنید بی جهت بدن خود را اذیت نکنید. دستور العمل های آشپزی را فقط زمانی بخوانید و تماشا کنید که واقعاً قصد آشپزی دارید. سعی کنید کمتر به تبلیغات توجه کنید و موضوعات جالب تری برای گفتگو نسبت به بحث در مورد شام دیشب وجود دارد.

گرسنگی فیزیولوژیکی یا روانی؟

مهم است که یاد بگیرید گرسنگی واقعی (نیاز بدن به غذا) را از گرسنگی خیالی تشخیص دهید - میل روانی به خوردن.

یک آزمایش بسیار ساده برای هر کسی که می خواهد وزن کم کند توصیه می شود. به محض اینکه هوس شروع به غذا خوردن کردید، یک لیوان آب معمولی بنوشید و 10-15 دقیقه صبر کنید. اگر احساس گرسنگی از بین نرفته باشد، بدن شما واقعاً به بخش جدیدی از غذا نیاز دارد. و به شرطی که میل به غذا خوردن خیالی باشد، به احتمال زیاد آن را کاملا فراموش خواهید کرد. این توصیه کاملا بی ضرر و تا حد زیادی مفید است. مسئله این است که اغلب احساس گرسنگی به دلیل کمبود مایع در بافت های بدن رخ می دهد. حواس شما ممکن است شما را فریب دهد و سپس به جای تشنگی گرسنگی را تجربه کنید.

کمبود مواد مغذی می تواند اشتها را افزایش دهد

آیا از زندگی خود کاملاً راضی هستید و عادات غذایی بدی ندارید، اما همچنان می خواهید خیلی وقت ها غذا بخورید؟

شاید مرکز سیری در مغز کمی اشتباه باشد. اشتهای بیش از حد اغلب افرادی را که ویتامین و مواد مغذی کافی از غذا دریافت نمی کنند آزار می دهد. مشکل اینجاست که وقتی می‌خواهیم میان‌وعده بخوریم، اغلب سالم‌ترین و مغذی‌ترین غذاها را انتخاب نمی‌کنیم. کلید حل این مشکل: تهیه صحیح رژیم غذایی روزانه. شما باید رژیم غذایی متنوعی داشته باشید و تا حد امکان غذای طبیعی را انتخاب کنید. اگر فکر می‌کنید مشکل کمبود ویتامین‌ها و میکروارگانیسم‌ها جدی‌تر است، نوشیدن یک مجموعه تغذیه‌ای خاص را امتحان کنید.

شرایط خاص بدن

در دوره ای که بدن شما در معرض استرس بیش از حد قرار دارد، لازم است مقدار غذایی که می خورید یا کل کالری رژیم غذایی روزانه خود را افزایش دهید. اگر به طور ناگهانی بیش از حد معمول فعال باشید، به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت. شرایط مشابه با استرس روانی است. بی دلیل نیست که به دانش آموزان توصیه می شود هنگام آماده شدن برای امتحانات سخت، بیشتر شکلات و میوه بخورند. بسیاری از مردم به دلیل عدم تعادل هورمونی دائماً تمایل به خوردن دارند - و این دلیل جدی برای مشورت با پزشک است. شرایط خاص زنانه نیز وجود دارد - اشتها به چرخه قاعدگی بستگی دارد (معمولا گرسنگی در ابتدای قاعدگی رخ می دهد) و می تواند در ابتدای بارداری افزایش یابد. در هر دوی این موارد جای نگرانی وجود ندارد. می توانید مطمئن باشید: به محض اینکه سطح هورمونی شما تغییر کند، به راحتی به وزن اولیه خود باز خواهید گشت.

اگر گرسنه هستید، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید

احساس پاتولوژیک گرسنگی می تواند نشانه ای از بیماری های جدی باشد. خبر خوب این است که بیماری های دستگاه گوارش معمولا نه تنها با افزایش نیاز به غذا، بلکه با تعدادی از علائم دیگر همراه است. سعی کنید مراقب سلامتی خود باشید: یک مزه غیرعادی بعد از غذا خوردن، استفراغ یا نفخ، مشکلات مدفوع - همه اینها نشانه هایی هستند که برخی از اندام ها به خوبی کار نمی کنند. اگر بعد از خوردن غذا همچنان دائماً از احساس گرسنگی در عذاب هستید، باید توسط متخصصان معاینه شوید.